Category: bg

Как да направя Salamba Sarvangasana и какви са ползите от нея

Как да направя Salamba Sarvangasana и какви са ползите от нея

Санскрит: सर्वाङ्गासन; Salamba – Поддържани, Sarva – Всичко, Анга – Крайници, Асана – Pose; Произнесени Както – SAHR-vahn-GAH-сах-нах

Тази асана се нарича “майката” или “Кралицата” на всички асани. Тя буквално се превежда във всички крайници представляват. Но това се нарича рамо стойка, само защото теглото на тялото си почива на костната част на раменете си. Тази асана е мощен един, и то е инверсия, която ви помага да се улесни в по-сложните инверсии. Този важен йога асани е един от първите, които ще тренират и ще продължат да практикуват, дори и след като сте го усвоили.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува или първото нещо, на сутринта или най-малко четири до шест часа след хранене. Стомахът и червата трябва да бъдат празни, когато практикувате тази асана. Храната трябва да бъде погълнат усвоява така че да има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
Разпъва: Рамене, Neck
Укрепва: гръбначния стълб, гърба, раменете

Как да направя Salamba Sarvangasana

  1. Започнете, като легнала по гръб, запазвайки краката си заедно и ръцете си от ваша страна.
  2. С едно бързо движение, повдигнете краката, бедрата и гърба, така че лактите поддържат долната част на тялото, а вие стоите високо на раменете си. Използвайте ръцете си за подкрепа на гърба си.
  3. Както се установяват в позата, не забравяйте да се движат лактите близо един до друг. Изправете гръбнака и краката. Вашето телесно тегло трябва да лежи на раменете си и горната част на ръцете. Не подкрепяме тялото си на вашия врат или главата.
  4. Втвърдят краката си и насочете пръстите навън. Задръжте позата за около 30 до 60 секунди. Дишайте дълбоко, докато го правят. Ако усетите напрежение на врата си, освободете веднага.
  5. За да освободите, по-ниски коленете си и доведете ръцете си на пода. След това, да лежи неподвижно и да се отпуснете.

Предпазни мерки и противопоказания

  1. Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте да практикуват тази асана, ако имате следните условия.
а. Диария
б. Главоболие
в. Високо кръвно налягане
г. Менструацията
е. нараняване на врата

  1. Ако сте усвоили тази поза, можете да продължите да го практикуват до късно през бременността. Въпреки това, не трябва да започне практикуването на Sarvangasana след като сте забременеете.
  1. Тъй като това е една сложна асана, най-добре е, ако се практикува под наблюдението на специалист.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, лактите може да се плъзгат един от друг, което води до горната част на ръцете, за да се търкалят навътре. Това може на свой ред да доведе до торса да потънат върху горната част на гърба, следователно, руши позата, а също и причиняване на врата, за да се прецежда. Използвайте одеяло в подкрепа раменете. Свиване лепкава подложка и я сложи на това одеяло, така че дългата й ос е успоредна на ръба противоположния край на рамото му. Сега, както можете да получите в позата, позволи лактите трябва да се вдигат и обезопасени на лепкава подложка.

Разширено Pose Вариации

За да се засили участък в плешките, това е, което трябва да направите. На първо място, не забравяйте да се разпространи и двете си длани широко и ги поставете върху гърба торса. После плъзнете в и срещу ребрата на гърба с малките и безимен пръст. Всеки от време на време, извадете си ръцете от гърба, натиснете плешките в и поставете ръцете си назад, като всеки път по-близо до главата, отколкото са били преди.

Ползи от поддържаните Рамо Stand

Това са някои невероятни ползи от рамото щанд йога поза.

  • Той помага успокои мозъка, лекува лека депресия и облекчава стреса.
  • Той помага да стимулира жлезите простатата, щитовидната жлеза, както и коремните органи.
  • На врата и раменете се получи добър участък.
  • Задните части и краката се тонизирана.
  • Разлагане се подобрява и метаболизъм се регулира.
  • Тази асана облекчава симптомите на менопаузата.
  • Умората и безсъние са намалени.
  • Тази асана помага лек синузит, астма и безплодие.

Науката зад Salamba Sarvangasana

Тази асана е един от най-старите и терапевтика асани. Според текста на древната йога, тя не засяга всеки орган и чакра в тялото. Той помага да излекува болестите и подобряване на работата на жлеза, орган или система. Тази асана не само изисква се съсредоточи, но това предизвиква също. Не го е чудно, се нарича майката на всички асани.

Сега, че знаете как да се направи рамо щанд, какво знаят чакате? Понякога човек трябва да се изправи на раменете си вместо на краката си, за да получите по-добра перспектива за живота. Ще се видим в розово на здравето, ако практикувате рамото стои редовно.

7 невероятни ползи на русалка Йога Поза На Your Body

7 невероятни ползи на русалка Йога Поза На Your Body

Mermaid вид поза доста сходни с много мощен хип отваряне йога асани Ека Pada Rajakapotasana. Тя е модерна начин на практикуване на гълъб Pose. Ако всичко е направено правилно, Русалката Pose е подходяща за премахване стегнато бедро и дори да ви медицински сестри от лоша болка ишиас. Въпреки това, той не е подходящ за тези, които имат травма на коляното. Плюс това, че е мощен поза, че наистина е предизвикателство, не е препоръчително за начинаещи, за да практикуват без подходящ надзор.

Нека да разгледаме как да се направи на русалка поза, но моля, не практикуват тази поза освен ако не сте достатъчно комфортно Ека Pada Rajakapotasana и сте напреднал йога практикуващ.

Как да стане русалка Поза:

  1. Започнете с Adho мукха Svanasana г. за надолу куче поза.
  2. Спред пръстите си навън, повдигнете таза и удължавам гръбнака. Себе си баланс по петите.
  3. Издишване дълбоко, се огъват на дясното коляно по такъв начин, че тя почива между ръцете разпределени на ширината на раменете.
  4. Нека десния глезен останалата част в близост до лявата китка на йога мат по такъв начин, че на дясното коляно се намира близо до дясната китка.
  5. Опънете левия крак назад, така че левите пръстите се докосват пода.
  6. Упражняване на натиск върху пръстите, удължавам цялото ви тяло и издърпайте на торса от бедрото. Нека опашната кост падат по-близо до лявата пета.
  7. Рисуване надолу по пищяла на десния крак и се раздели си баланс между бедрата, дръпнете дясното бедро към вашия средната линия.
  8. Бутане на краката си, удължи гръбнака възможно най-високо.
  9. Нека дясната ръка на останалата част на дясното бедро.
  10. Bend на лявото коляно и с лявата ръка сграбчи левия крак.
  11. Издърпайте левия крак възможно най-близо до тялото си по такъв начин, че пръстите на краката почиват в гънките на лакътя му.
  12. Поддържането на гръбначния стълб с цилиндрична форма, донесе дясната ръка над главата си. тя свита в лакътя и закопчалка лявата ръка.
  13. Квадратура на торса и бедрата напред, оказват натиск върху краката, за да активирате ядрото и повдигане на гръбначния стълб.
  14. Пазете се задържа погледа към небето с дълбоки вдишвания.
  15. Задръжте позата за 10 вдишвания.
  16. След това отпуснете левия крак което позволява тя да се разшири назад.
  17. Поставете ръцете ви в предната част на тялото.
  18. Пъхна в левите пръстите, се върна към Adhvo мукха Svanasana.
  19. Повторете същите стъпки, с другата страна също.

Това прави едно повторение. Направете 5 до 7 като повторение, релаксиращи за около 15 секунди между тях.

Модификации:

Много силен поза, това може да направи гратисен към тялото си с редовна практика. Ето няколко съвета, които да променят позата, за да отговарят на вашите изисквания:

  • Можете да използвате йога колан да държи лявата си крак, ако ви е трудно да се даде възможност в подножието на почивка в гънката на лакътя. Завържете лентата здраво около крака и я държи с ръце. Това може да се използва и за задълбочаване на позата.
  • Можете също така да се направи частична Мостът, ако смятате, интензивността на огъване назад е малко по-агресивен.
  • Поставете одеяло под ханша за допълнителна подкрепа и омекотяване. 

Предимства на русалка Поза:

Най-новата версия на еднокрак Pigeon Pose идва с редица ползи за здравето. Ето какво можете да очаквате от практикуването на русалка Pose редовно:

  • По-силен тазовото дъно и ядро
  • Свобода от болки в гърба и ишиас
  • А по-гъвкави и по-силни долната част на гърба, четворни мускулите, и хип флексори
  • По-добро ниво на баланс
  • По-силните и по-отворени раменете и гърдите
  • По-добър контрол над вашите сексуални желания
  • По-силен и по-силен храносмилателната система и полова система

Но внимавайте:

Никога не практикуват тази поза в случай, че страдате от всякакъв вид наранявания на менискус коляното или сухожилия. Избягвайте практикува позата, ако имате история на бедрото или рамото дислокация. Винаги се уверете, че в подножието отпред се сви достатъчно, за да се избегне нараняване на коляното. Дръжте гръбнака удължен и вдигна през цялото време. Не се надхвърлили лимита си. Не спирайте да отработвате за съвършенство.

Практика и търпение – това са двата основни елементи, които трябва да овладеят русалка Pose. Както споменах в началото, това не е добра асана, ако сте начинаещ, начинаещ, или има някаква травма на коляното. Въпреки това, можете да опитате това, ако имате силна воля.

Заслужава ли си това да правя йога веднъж седмично?

Заслужава ли си това да правя йога веднъж седмично?

Виждайки практикуващите йога, посветени ще клас няколко пъти в седмицата може да ви накара да се почувствате като класа на един йога седмица, че можете да се промъкне в не си струва да вдигате мат за. С йога, още повече, и ще се почувствате по-добре и да направи по-голям напредък с всеки следващ клас ви отведе. Но в класа или две в седмицата практика все още може да ви донесе физически и психически ползи.

Предимства и недостатъци

Всеки клас ще ви помогне да се чувствате по-малко стрес и по-гъвкави, така добри неща. И веднъж седмично сесия може да подхранва огъня си да направят повече, йога. Стойността на вземане време за самостоятелни грижи и да слушате тялото си, не бива да се надценява, и йога е чудесен начин да се насърчава и двете.

Недостатъкът на практикуването на йога веднъж седмично, обаче, е, че е малко като се започне през всеки път. Вие сте вероятно да се чувстват болки след всеки клас, например. Ще почувствате предимствата на индивидуална сесия, но е трудно наистина да се изгради своя умения, сила и гъвкавост по този начин.

Това е особено вярно, когато не сте запознати с йога и изучаване на различни пози. Това може да го направи по-голямо предизвикателство за вас, за да се мотивират сами да продължи, тъй като може да се чувствате заседнали в режим на начинаещ.

Как да съберете Йога във вашия натоварен график

Йога е за гъвкавост. Има много начини, за да работят по йога в заредена график. Ако вече сте издълбани време за физически упражнения, помислете посвещава няколко от тези седмични сесии тренировка за йога. Ако се започне от нулата, да избере един уикенд или рано сутрин клас, за да започнете. Можете да опитате и:

  • А клас обяд по време на обедната си почивка
  • Се занимава с йога участъци на бюрото си
  • Един бърз дома разтягане последователност, йога видео или онлайн клас сутрин или веднага след работа
  • Кратка вечерна сесия преди лягане

Ако правите други тренировки, търсим начини да ги график, така че те се координират с йога клас. Можете ли да тичам, пеша или с велосипед по йога, добавяйки, аеробна тренировка за вашата практика? Дали йога предлагат на същия клуб, където да направите якост или кардио тренировки, независимо дали преди или след курс по йога или през ден? Виж, ако можете да намерите занимания по йога, предлагани в близост до работното си място, у дома или когато децата ви имат спортна практика или други дейности.

Помолете за помощ от партньора си или някой друг в живота си, за да имате време да посещавате курсове по-често в началото, което може да ви помогне да се създаде практика. Тези, които обичат може също да се радвам да видя, че използвате времето да работи върху ума и тялото. И след като веднъж сте направили място в живота си за тези класове, може да откриете, че сте в състояние да добавите още.

Но не забравяйте, че един от принципите на йога е истинност (сатя), или да бъде честен със себе си и другите. Ако сте в даден момент от живота си, когато наистина не може да се направи път за повече от йога, което вече имате, приемам, че и оценят ползите ще пожънеш от заседанията можете да се ангажират с. Добавете повече, ако ви харесва, когато сте в състояние.

5 най-добри Асаните йога, за да стегнете кожата

Искате ли по-млад вид на кожата, но не може да си позволи всички тези скъпи козметични процедури? Е, не се притеснявайте! Прочетете този пост и да разберете как йога (да Йога) може да ви помогне да стегнете отпускане на тялото кожата.

Изброени са някои прости пози от йога за стягане на кожата, които ще имат ли изглежда по-млада с редовна практика.

1. надолу куче Pose Или Adho мукха Svanasana:

Как да направя Adho мукха Svanasana и какви са ползите от нея

Най-основното и широко известен йога поза, на Adho мукха Svanasana предлага набор от ползи за здравето и е на стойност като към дневния си фитнес рутина. От борбата с умората и обратно скованост да помага на затягане увисване на корема, този основополагащ поза е от полза за много причини.

Как да стане асаните:

  1. Започнете, като се захващаме на вашите ръце и колене.
  2. Bend напред и поставете дланите си под раменете си с длани плоски на пода. обратно Ви трябва да бъде повален.
  3. Повдигнете краката си на пръстите на краката.
  4. А сега да преминем към повдигнете таза нагоре.
  5. Трябва да се обърнат V с гърдите си с лице към коленете и ръцете си направо като вдигнете таза.
  6. Задръжте позата за 15-20 секунди, докато дишам дълбоко.
  7. Повторете движението три пъти, преди да се пристъпи към следващата поза.

2. Cobra Pose Или Bhujangasana:

Bhujangasana

Друга голяма поза в йога, за да затегне отпусната кожа, кобрата представляват също ви помага да се отървете от тази тромава болка от камъни в бъбреците и укрепва гръбначния стълб.

Как да стане асаните:

  1. Легнете направо с гърдите си с лице към пода.
  2. Уверете се, че краката ви да останат на земята.
  3. А сега да преминем към повдигнете торса си и извийте гърба си към пръстите на краката.
  4. Продължете с позата, докато не започнат да се чувстват участък светлина.
  5. Задръжте в тази поза за около 20-25 секунди.
  6. Върнете се в изходна позиция леко. А идиот може да доведе до болка и неприятни травми.

3. насочени нагоре куче Pose Или Urdhvamukhasvanasana:

Как да направя Urdhva мукха Svanasana и какви са ползите от нея

нагоре обърната кучето е обратна на надолу куче поза. Тя е насочена към корема, гърба и краката. Така че, можете да използвате тази поза, за да се отървете от целулита по бедрата.

Как да се изпълнява асана:

  1. Започнете като легне по корем.
  2. Брадичката трябва да докосва пода и краката си хип-ширината на раменете.
  3. Насочете пръстите на земята, така че петите ви са на разстояние от земята
  4. Дръжте дланите си под раменете.
  5. Разширете ръцете си нагоре и погледнете нагоре.
  6. Арка гърба си, докато не се чувстват участък в гърба.
  7. Повдигнете тялото си бремето на бедрото, и задръжте себе си с помощта на пръстите на краката и ръцете.
  8. Задръжте позата за 20 секунди
  9. Повторете позата три пъти, докато диша дълбоко.

4. Планк Поза:

Това не е обикновен йога поза. Тя произхожда от упражняване на дъска и има предимства, като помага укрепване на гръбначния стълб и нов тласък на тялото.

Как да стане асаните:

  1. Започнете с натискане на позиция. (Т.е. да падне на крака и ръце)
  2. Изправете краката си и стегнете корема.
  3. Напрегнат бедрото и задните мускули и гледат напред.
  4. Задръжте в тази поза за около 25-30 секунди.

5. лицето Йога допълнително подсилват кожата на лицето:

Макар че тези асани може да ви помогне тонус увисване на корема и други части на тялото, какво да кажем за бръчките по лицето ти? Опитайте тези пози в йога за здраво лице. Тази схема на тренировка може да помогне на лицевите мускули стават по-силни от редовната физическа активност, която помага за подобряване на циркулацията на кръвта.

  • Palming :

Това лицева йога рутинни помага да се отпуснете и тонизиране на кожата около очите ви.

  • The Great Руб:

The Great Руб е една техника, която помага на циркулацията на кръв увеличение в лицевите мускули. Така че, опитайте тези ефективни пози от йога за стягане на кожата и по-млади днес изглежда.

Ефективно йога пози за изграждане на мускулите

Ефективно йога пози за изграждане на мускулите

Смятате ли, че може да се изгради мускул без вдигане на тежести? Ако мислите, че не може, вие сте за приятна изненада. А постно, тонизирана и добре оформено тяло е нещо, което всички мечтаят, и смятаме, спортни зали, са единствените места, за да ги строят. Какво, ако ти кажа, че е възможно по йога мат прекалено? Да, правилните асани ще ви помогнат да изградите мускули, а тук са 7 от тях. Погледни.

Преди това, нека да се научите как йога може да се изгради мускул.

Йога за изграждане на мускули

За разлика от фитнес зала, йога не изисква от вас да се вдигне на тежести за изграждане на мускулите. В йога, вдигнете си телесно тегло, вместо гири. Някои пози от йога имат способността да се прекъсне мускулните влакна чрез създаване на напрежение в тях. След това тялото си изгражда повече мускули като резервно копие, което води до повишаване на мускулната маса. Изберете асани, които могат да направят това и да практикуват далеч. Някои от тях са споменати по-долу.

7 Най-добрите пози Йога за изграждане на мускулите

За удобен и естествен начин за изграждане на мускули, опитайте следните пози от йога.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Как да направя Vrikshasana и какви са ползите от нея

Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която носи баланс на тялото си. Той е един от малкото асани се практикуват с отворени очи. За по-добри резултати, практикуват Vrikshasana сутрин на празен стомах, когато умът ви е ясно и без елементарно. Vrikshasana е ниво начинаещ Хатха Йога асани за, и трябва да се държи на него в продължение на поне една минута.

Предимства: Vrikshasana простира и укрепва краката си и увеличава тяхната стабилност. Тя се простира гърба и ръцете. Той укрепва връзките и сухожилията на краката си и костите на краката си. Тя също така увеличава издръжливостта и концентрацията.

2. Virabhadrasana 1 (войн 1 Pose)

Как да направя Virabhadrasana 1 и какви са ползите от нея

Virabhadrasana 1 или позата Warrior 1 е асана в чест велики бойци. Virabhadrasana е името на велик войн в индуистката митология. Може би си мислите, че е странно да има йога поза кръстен на един воин, когато йога е всичко за мир. Ето, това се отнася повече за духовния воин в всеки един от нас, който се бори срещу невежеството. Практика асаните сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за най-малко 20 секунди. Virabhadrasana 1 е ниво начинаещ Виняса Йога асани а.

Предимства: Virabhadrasana 1 се простира си в гърдите, белите дробове и стомаха. Той укрепва мускулите на гърба и ръцете. Позата укрепва и се простира на бедрата и прасците. Подобрява фокуса и кръвообращението. Той също така тонизира тялото си и се разхлабва раменете.

3. Trikonasana (триъгълник поза)

Как да направя Trikonasana и какви са ползите от нея

Trikonasana или триъгълник Pose изглежда като триъгълник, когато приема, и, следователно, е наречен така. това Практика сутринта за предпочитане, или вечер на празен стомах след интервал от 4 до 6 часа след като храна. Това е добре да практикуват Trikonasana в други случаи прекалено, но това няма да даде добри резултати. Trikonasana е ниво начинаещ Виняса Йога асани на и трябва да го практикуват в продължение на минимум 30 секунди.

Предимства: Trikonasana укрепва краката, ръцете, коленете, глезените и бедрата и се простира си, раменете и гръбначния стълб. Той също така подобрява физическото си равновесие и храносмилането. Позата намалява болките в гърба и стреса, стимулира вашите гръбначния нервите и лекува навяхвания врата.

4. Sethu Bandhasana (мост поза)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana или моста Pose прилича на мост и затова се нарича така. то Практика на сутринта, ако сте ранобуден или вечер. Уверете се, че на празен стомах, когато практикувате като смила храната ще пусне на енергия в тялото си, които могат да бъдат изразходвани за асаните. Sethu Bandhasana е ниво начинаещ Виняса Йога асани, който отвежда от 30 до 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Sethu Bandhasana укрепва мускулите на гърба и се простира на гръдния кош и гръбначния стълб. Той успокоява мозъка и намалява проблеми с щитовидната жлеза. Позата помага на тези, които страдат от астма и синузит. Sethu Bandhasana също лекува тревожни разстройства, депресия и запек.

5. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana

Bhujangasana или позата Cobra прилича на змия с качулка вдигна. И е част от схемата на Сурия Намаскар. Тази поза работи чудесно, когато се практикува сутрин на празен стомах и чисти червата. Ако го практикуват вечер, не забравяйте да го направя от 4 до 6 часа след хранене. Cobra Pose е на ниво, Виняса Йога асани основен. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Предимства: Bhujangasana тонизира корема си и открива раменете. Той укрепва гърба си и увеличава своята гъвкавост. Тази асана намалява умората и подобрява кръвообращението. Позата е балсам за дихателни проблеми. Той също така повишава настроението ви и стимулира бъбреците.

6. Bakasana (Crow поза)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

Bakasana или Кроусите Pose прилича на гарван, кацнал на клон на дърво. Това предизвикателство поза изисква подготовка и ежедневие йога ще направи по-лесно да се предположи. За най-добри резултати, практикуват Bakasana сутрин на празен стомах и чисти червата или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Bakasana е ниво Хатха йога асана междинно съединение. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bakasana укрепва китките и ръцете и коремната област. Тя се простира си горната част на гърба и повишава концентрацията и координацията. Позата намалява киселинността проблеми и киселини в стомаха и се подготвя тялото и ума ви за предизвикателства.

7. Salamba Sirsasana (стойка на глава)

Salamba Sirsasana или стойка на глава е предизвикателна поза счита за краля на всички пози. Позата изисква от вас да понесе цялата тежест на тялото си на раменете си. Тази асана изисква идеална сила на тялото, че трябва да работим за да можете да го опитате. Практика позата сутрин на празен стомах. Тя е модерна Виняса Йога асани. Задръжте в тази поза за една до пет минути.

Предимства: Salamba Sirsasana укрепва белите дробове, ръцете и краката. Той стимулира хипофизната жлеза и тонизира коремните органи. Тя помага на тези, които страдат от безсъние и синузит. Позата стимулира нервите си и позволява на свеж приток на кръв към мозъка.

Сега, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога и изграждане на мускулите.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Каква е идеалната диета по време на процеса на изграждане на мускули?

Включване на богати на протеини храни в диетата си и консумират повече калории, отколкото изразходват за здравословен процес на изграждане на мускулите.

Препоръчително е за първи път, йога изпълнители за изграждане на мускулите чрез него?

Да, това може да отнеме време, но йога е естествен и лесен начин за изграждане на мускулите.

Какъв вид йога е най-добре за изграждането на мускулите?

Мощност йога се препоръчва за изграждане на мускули.

Колко дни в седмицата мога да практикувам йога асани изграждане на мускули?

Практиката йога всеки ден, за да се даде време на тялото да се възстанови и да се изградят нови мускули.

Това е, момчета. Това е всичко, което трябва да знаете за йога за изграждане на мускулите. Може да бъде в съмнително за резултатите, но ние ви уверя, йога прави чудеса. Ще разберете, само ако се опитате. Така че, да започнете и да ни кажете как тя работи за вас.

7 Най-добър йога пози да лекува бронхит

7 Най-добър йога пози да лекува бронхит

Няма нищо по йога не може да помогне с, включително бронхит. Милиони хора страдат от бронхит и йога е най-добрият изход.

Млади, стари и деца-бронхит резервни части никого. И ако сте забелязали, които имат недостиг на въздух и са непрекъснато кашляне през цялата нощ, то вие сте в беда.

Това е така, защото бронхит удари върху вас и вие трябва да направите нещо по въпроса. Не изпадайте в паника, защото 7 йога пози, посочени по-долу ще контролират и лекуват ви бронхит състояние.

Хайде, прочетете статията и се спаси от болката.

Преди това нека да научите повече за състоянието на бронхит.

Какво е бронхит?

Бронхит е състояние, при вашите бронхите, на тези, които носят въздух от гръкляна до белите дробове, да се засегнат и подути.

Представете си ефекта върху тялото си, когато въздух, най-важната жизнена сила, която работи тялото ви получава засегнати. Страшен е, нали?

Заедно с прииждането и проблематично дишане идва кашлица и слуз. Настинка, грип и бактерии са някои от причините за това състояние.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Благодарение на микроби в организма, лигавицата на бронхите получава допълнително засегнати и възпалява. Това действие се отразява върху дишането си, тъй като отварянето на свободния поток на въздуха стават по-малки и с ограничен на въздушния поток забавен процес.

Слуз и храчки идват заедно с него и да влоши нещата. Това улеснява от състоянието на бронхит; трябва да се опитате йога. Проверете по-долу, за да разберете защо.

Йога при бронхит

Най-добрата част за йога е той определя симптомите на бронхит. А апатичен начин на живот, пушене, слаба имунна система, напрежение, стрес и твърдо тяло са проблемите.

Йога може лесно да изглади тези навън и да ви предпази от състоянието на бронхит, но ако вече страдат от нея и състоянието е в начален етап, а след това сте все още има шанс да се излекува бронхит с йога.

Основният проблем на бронхит е недостиг на въздух, който бързо може да ви измори. Йога може да го оправи лесно с асани и пранаяма. Ще се почувствате по-леки, по-щастливи и по-свързани с вашия ум, тяло и душа.

Редовното практикуване на йога води до спокоен и дисциплиниран живот. Окончателно диета, предпазване от пушене и пиене и право количество сън понякога е всичко, което отнема да се определи проблем.

Йога асаните са най-добрите, за да започнете с, тъй като те правят тялото ви еластична и гъвкава, заедно с подобряване на капацитета на белите дробове. Дори и слузта, образувана в бронхите се отцежда с редовна практика на асани.

Напред завои, обратно завои, гръбначни обрати и релаксиращи пози са най-добре и след някои от най-добрите асани, споменати за да ви помогне да започнете с практиката. Провери ги.

Йога пози при бронхит

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana Или Лесно Pose To You спокоен и Удължете гръбначния стълб

За Pose- Sukhasana или за лесен Pose е медитативна поза, която лесно може да се практикува от хора от всички възрасти. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Направи го през нощта, а не непременно на празен стомах, ако не я следят с други асани. Седнете в поза за толкова дълго, колкото искате.

Предимства при бронхит към пациента Sukhasana успокоява ума си и разширява гърдите. Тя лекува психическото си умора и ви държи спокойно. Позата отваря бедрата и леко масажи бедрата.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Гръбначен Twist)

За Pose- Ardha Matsyendrasana или Half-Гръбначен Twist е седнал гръбначния обрат асана, че е кръстен на един мъдрец, наречен Matsyendranath. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте за най-малко 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Ardha Matsyendrasana увеличава снабдяването с кислород до белите дробове. Тя се простира гърба си и лекува запек. Позата стимулира белите дробове и премахва токсините от тялото си.

3. Simhasana (Lion поза)

Как да направя Simhasana и какви са ползите от нея

За Pose- Simhasana или Лъва Pose е асана, която прилича на позицията и рев на лъв. Simha означава лъв, а оттам и асана се нарича Simhasana. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте в продължение на поне 30 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Simhasana премахва напрежението в гърдите. Тя не позволява на болки в гърлото, астма и други респираторни заболявания. Позата отваря вашия дихателните пътища и изчиства си гласните струни.

4. Uttanasana (Постоянния Forward Bend)

За Pose- Uttanasana или Постоянния Forward Бенд е асана, която изисква да се постави главата си под сърцето си. Това е нивото на хатха йога асани междинен. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Uttanasana намалява стреса и тревожността. Позата успокоява ума си и успокоява нервите. Той облекчава астма и безсъние. Uttanasana укрепва колене и понижава кръвното налягане.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

За Pose- Ardha Pincha Mayurasana или позата на делфините е асана, която прилича на обърнато “В.” Тя е лека инверсия, както и постоянна поза. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Ardha Pincha Mayurasana простира раменете си и укрепва ръцете и краката. Той успокоява мозъка ви и облекчава депресията. Позата е успокояващо за пациенти с бронхиална астма.

6. Salamba Sarvangasana (всички крайници Поза)

За Pose- Salamba Sarvangasana или Всички крайници Поза е кралицата на всички асани. Тя се нарича още поставката на рамото. Позата е напреднало ниво Хатха йога асани. Той работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах и празни червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Salamba Sarvangasana успокоява нервите и поддържа раздразнителност в залива. Тя подобрява притока на кръв към мозъка и подобрява самочувствието ви. Позата също така подобрява притока на кръв към белите дробове област.

7. Шавасана (труп поза)

За Pose- Шавасана или трупа Pose е дълбоко релаксираща поза, където можете да лежи неподвижен като труп, откъдето идва и името. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Го практикуват по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Отпуснете се в позата за около 5 до 15 минути в зависимост от вашите нужди.

Предимства при бронхит към пациента Шавасана релаксира цялото ви тяло. Той облекчава умората и подобрява концентрацията си. Позата стимулира притока на кръв в цялото тяло и е подходящ за пациенти с бронхиална астма.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога и бронхит.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога йога лекува бронхит?

Възможно е, и йога може да контролира състоянието в началните етапи, ако се практикува редовно.

Какви предпазни мерки да се вземат преди да практикува йога, за бронхит?

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да практикувате и практика асаните под надзора на сертифицирани йога учител.

Здравото тяло и активен ум може да реши всеки проблем или заболяване. И, йога прави точно това, за да тялото си. Ако се практикува с дължимата грижа и внимание, йога ще реши вашия бронхит проблем и сигурен изстрел начин, са позите, споменати по-горе. Опитайте ги и ни кажете колко добре работи.

7 йога упражнения за разтягане Your Body

7 йога упражнения за разтягане Your Body

Ние всички знаем, стречинг е добро. Но, какво точно прави той?

Той облекчава си схванати мускули, облекчава напрежението в цялото тяло, и ви помага да се упражнява, без да се причинява вреда на организма.

Звучи като най-доброто нещо, нали? След това, всичко, което трябва да направите е да се опитаме тези 7-добрите йога упражнения за разтягане на тялото. Те са сигурни, за да направят живота ви по-лесно.

Преди това, нека да разберете значението на йога за разтягане.

Йога за изпъване

Коравина е лошо, дали в тялото или ума. И защо йога е най-добрият начин да се простират? Това е така, защото като облекчава скованост, както в ума и тялото.

Стречинг йога включва преместване на тялото, както и дълбоко дишане. Дишането ви помага да получите по-дълбоко в мускулите, като по този начин да се осведомявате какво се нуждае тялото ви.

Това, заедно с подходящ стречинг, само ще направи тренировките ви по-добре, без да причини наранявания. Заедно с вземане на мускулите гъвкави, йога ги поддържа активен и здравословен.

Така че, за цялостен стречинг, йога е правилният избор. Има някои йога участъци, посочени по-долу. Опитайте се да разберат добротата на разтягане чрез йога.

Йога Простира

1. баддха Konasana (Butterfly поза)

За позата: баддха Konasana или Butterfly Pose е седнал асана, която прилича на пеперуда размаха крилца, когато са в движение. Статична баддха Konasana прилича на обущар по време на работа. Тази асана е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах сутрин. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Какво ли баддха Konasana Stretch?

Баддха Konasana простира си вътрешната част на бедрата, слабините и колената.

Предимства на участъка

Позата стимулира яйчниците и бъбреците. Това намалява менструалния дискомфорт и е терапевтичен за безплодие. Позата облекчава раждането и се отървава от умора.

2. Bharadvajasana (гледач поза)

За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Поза е кръстен Bharadvaj, един сред легендарните седем ясновидци. Това е проста седнал обрат и ниво Хатха йога асани междинен. Практика асаните сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana простира си раменете, бедрата и гърба.

Предимства на участъка

Bharadvajasana подобрява храносмилането и отделянето. Тя стабилизира нервната ви система и облекчава болки в гърба и шията болка. Обрат успокоява ума си и е терапевтичен за синдром на карпалния тунел.

3. Janu Sirsasana (главата до коляното Pose)

За позата: Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал асана, която изисква главата да докосне коляното си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana простира гръбнака, прасците и корема.

Предимства на участъка

Janu Sirsasana стимулира бъбреците и черния дроб. Позата намалява главоболие и безпокойство и е терапевтичен за безсъние. Той също така ви помага да губят мазнини корема.

4. Vasisthasana (Side Планк Pose)

Как да направя Vasisthasana и какви са ползите от нея

За позата: Vasisthasana или Side Планк Поза е кръстен на известния ясновидец Vasistha, който е собственост Kamadhenu, крава, която отпуска всяка желание. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Какво ли Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana простира ръцете, китките и краката.

Предимства на участъка

Vasisthasana подобрява баланса и координацията и помага за изграждането на силна ядро. Това е отличен начин да се подобри концентрацията си и да остане фокусиран.

5. Chakrasana (колелото поза)

3. Chakrasana (колелото поза)

За позата: Chakrasana или колелото Pose е дълбоко назад участък. Той прилича на колело, когато приема, и по този начин получава името си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика Chakrasana сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Какво ли Chakrasana Stretch?

Chakrasana простира ръцете, гърдите, бедрата и.

Предимства на участъка

Chakrasana е добро за сърцето и астма. Той стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Позата увеличава енергийните нива и намалява депресията.

6. Anjaneyasana (Crescent поза)

За позата: Anjaneyasana или полумесец вид поза като луната на полумесец, когато приема и е позицията, в която Господ Хануман на индийската митология обикновено се описва в това е ниво начинаещ Виняса йога асани а.. Практика асаните на празен стомах. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Какво ли Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana простира квадрицепсите, хип флексори и седалищен мускул максимус.

Предимства на участъка

Anjaneyasana стимулира долната част на тялото. Той е терапевтична за страдащите от ишиас. Той освобождава напрежението в бедрата, отваря раменете си, и тонизира тялото ви.

7. Prasarita Padottanasana (Wide крака напред Bend Pose)

За позата: Prasarita Padottanasana или Wide крака напред Бенд Pose е напред завой, което е добра практика за по-напреднали инверсии. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика Prasarita Padottanasana сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana простира прасците, бедрата и долната част на гърба.

Предимства на участъка

Prasarita Padottanasana облекчава тревожност и напрежение във врата и раменете. Тя тонизира коремните органи и облекчава болките в гърба леки. Позата отваря бедрата и отпуска тялото си.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Колко често мога да практикувам йога упражнения за разтягане?

Практика всеки ден да се наблюдава забележително промяна в подвижността на тялото си.

Има достатъчно, за да ми става йога асани?

Не, заедно с асаните, практиката на медитацията ще ви държи напълно годни и на пръстите на краката.

Какво е животът без добър участък? Държи ви подготвен и готов да поеме нищо. Получете бърз във вашата крачка и да стане енергичен чрез практикуване на йога участъци, споменати по-горе. Те ще ви държи се поберат в ума и тялото. Така че, за да започнете и да стане супер шикозен гъвкави.

Как да направя Parighasana и какви са ползите от нея

Как да направя Parighasana и какви са ползите от нея

Parigha – Железен лъч използва за заключване на вратата, Асана – поза; Произнесени Както – ал-ее-Гос-анна

Тази асана осигурява шлюз, за ​​кислород, за да влезете на тялото ни и да достигне тези области, които често са оставени навън. Въпреки че прави това, междуребрените мускули, които свързват нашите ребра също се разтягат. По принцип, това асана има куп предимства за гръбначния, дихателната и храносмилателната системи.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 секунди от всяка страна
Повторение: След като от всяка страна
Разпъва: гръбначен стълб, прасците, отстрани на тялото
Укрепва: Дихателна система

Как да направя Parighasana

  1. Коленичи на постелката си, така че пръстите на краката са намачкани под. Това ще ви даде стабилност и също ще помогне за отваряне на стъпалата на краката. Освен това, можете да поставите по върховете на краката си плоски на тепиха.
  2. Опънете десния крак вън от дясната страна. Завъртане на тазобедрената става навън, така че капачката на коляното гледа към небето.
  3. Разширеният крака трябва да са в една и съща линия коляното на колене, и коляното на колене трябва да бъде точно под бедрото на същия крак.
  4. Вдишайте и се простират лявата си ръка над главата, така че отстрани на тялото ви е удължен. ръката ви трябва да е близо до ухото си, и си плешка трябва да бъде здраво притиска гърба си.
  5. Издишайте, докато пантите към дясната страна, и да позволи на дясната си ръка, за да си почине или на бедрото, глезена или пеша.
  6. Погледни към небето, и не забравяйте да се запази тила дълго.
  7. Дишайте дълбоко и задръжте позата.
  8. Вдишайте. Начертайте вътрешната част на бедрата близо един до друг, издърпайте корема в и повдигнете, за да освободите поза.
  9. Издишайте и плъзнете протегна крак назад. Отпуснете се и се повтаря асаните от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Избягвайте тази асана, ако имате травма на коляното. В такива ситуации, бихте могли да седне на стол и да го практикуват, вместо коленичи.
  • В случай, че имате болка в областта на шията, или ако се чувствате замаяни, задайте погледа си прав, вместо да погледна ръката си.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас да натиснете подножието на прав крак на пода. Или може да се повиши топката на крака на едно одеало или да използвате подкрепата на стената, за да се получи това право.

Разширено Pose Промяна

Все още няма напреднали пози за тази асана.

Ползите от The Gate Поза

Това са някои невероятни ползи от Parighasana.

  • Тя дава прасците, глезените и адукторни мускули добър участък.
  • Той помага разтегнете междуребрените мускули между ребрата. Тези мускули помагат при дишане.
  • Мускулите на торса и се получи добър участък.
  • Практикуването на тази асана се отваря гърдите и раменете.
  • Тази асана стимулира белите дробове и коремните органи също.

Науката зад Parighasana

Тази асана изсветлява и тонизира страна на тялото и позволява дишането да стане триизмерен. Parigha означава бара, че затваря вратата, а когато приемем тази позиция, тялото наистина наподобява този бар. Когато имате кашлица или лоша поза, междуребрените мускули стават тесни. Това състояние се свива дишането и движението на гръдния кош. Тази асана не само помага да се простират на тези мускули, но и помага за облекчаване на респираторни проблеми като астма, настинка, грип, и алергии.

Когато координира дишането си с асаните, успокоява нервите, а също и почиства системата на кръвообращението. Той също така предоставя храна на коремните органи, като по този начин подобряване на храносмилането. Това координирана с дишането също корените си тяло и спокоен ум. За постигането на тези обезщетения, трябва да диша и да се създаде вълна от таза до горната част на гръдния кош. Трябва да вдишайте през корема и разширяване на гръдния кош и напълни гърдите си. Тази асана ви помага да се постигне това вълнообразно движение в дишането си.

Сега, че знаете как да се направи Parighasana, какво чакате? Отваряне на белите дробове и нека кислорода във чрез тази асана, че наистина служи за вход.

Как да направя Utthita Parsvakonasana и какви са ползите от нея

Как да направя Utthita Parsvakonasana и какви са ползите от нея

Utthita – Extended, Parsva – Сиде, Кона – Ъгъл, Асана – поза; Произнася като – OO-TEE-Tah parsh-VAH конус AHS-Anna

Тази асана помага да се простират тези части на тялото, които обикновено не се удължава. Това е поза за начинаещи, която ви помага да свикне с разтягането и очертаването на тялото, което води до по йога.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Важно е да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин. Но можете да го практикуват през нощта също.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: коленете, раменете, краката, гръбначния стълб, гръдния кош, корема, глезените, белите дробове, в слабините
Укрепва: колене, краката, глезените

Как да направя Utthita Parsvakonasana

  1. Застанете на постелката си, така че вие ​​сте изправени пред дългата страна на тепиха, а ходилата ви разстояние краката си “един от друг. Уверете се, че петите са в съответствие с една от друга.
  1. десния си крак трябва да се окаже така, че пръстите на краката си точка към късата страна на тепиха, и леви пръстите на краката са под ъгъл от 45 градуса.
  1. Издишайте и се огъват дясното коляно, като се уверите, бедрото е успоредно на пода.
  1. Вашият коляното трябва да е над глезена и в съответствие с първите две пръстите на краката. Основата на големия пръст на крака трябва да се основава на пода, но на бедрото трябва да се разточва към малките пръстите на краката.
  1. Вдишайте и се втвърдят-ниско на корема, така че тя се всмуква и спря.
  1. Издишайте и разтегнете тялото си върху десния крак. След това донесе дясната ръка надолу. Или би могъл да постави лактите си върху дясното бедро или поставете ръката на пода, извън десния крак.
  1. Разширете лявата си ръка към тавана, така че дланта е с лице към предната част. Разточете външната горна лявата ръка към лицето си, а след това да достигне над главата, като се гарантира ръката ви е в непосредствена близост до лявото ухо.
  1. Натиснете външната страна на левия крак на пода, а след това се търкаля от дясната страна на глутеалната малко под.
  1. Трябва да се гарантира, че гръбнака и врата са дълги, а на врата си е в съответствие с гръбнака. Обърни погледа си към лявата ръка.
  1. Revolve гръдния кош нагоре, така че тя се натъква на тавана. Поддържане на фондацията стабилна, натиснете краката си здраво. Дръжте лицето си мека и гръбначния стълб светлина.
  1. Задръжте позата. За да освободите, вдишвам, и излезе от позата ако приемем, че Tadasana. Отпуснете се за няколко секунди и повторете позата от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие
б. Високо или ниско кръвно налягане
в. Безсъние

  1. В случай, че имате проблеми с врата, не изглеждат по протегна ръка; гледам, вместо направо или надолу.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да го намерите трудно да се

а. Дръжте петите, забити в пода, докато се огъват на предната коляното в поза, и
б. Докоснете пръстите на ръката свали на пода.

За да се справи с първия проблем, трябва да подпре гърба си петата на стената. След това, като се навеждате предната коляното и понижаване на торса към страната, трябва да си представим, че се мъчим стената далеч от теб с петата си.

За втори проблем, почива си ръка върху бедрото на огънат коляното, или да използвате блок в подкрепа на ръката си.

Разширено Pose Вариации

За да се засили позата, след като сте в него, повдигнете топката на предния крак от пода. След това, за да потвърдят котвата на гърба петата, натиснете главата на бедрената кост обратно дълбоко в контакта и повдигнете задната част на вътрешната слабините дълбоко в крака. След това, омекотяват топката на предния крак на пода отново.

Ползите от разширяване Side Angle Поза

Това са някои невероятни ползи от Utthita Parsvakonasana.

  • Тя не само се простира, но и укрепва колената, глезените и краката.
  • Слабините, гърдите, гръбнака, кръста, белите дробове и раменете се получи добър участък.
  • Коремните органи са стимулирани.
  • Stamina се увеличава.
  • Тази асана дава терапевтичен освобождаване от запек, безплодие, по-ниски болки в гърба, остеопороза, ишиас и менструалния дискомфорт.

Науката зад Utthita Parsvakonasana

Тази асана отново изтъква факта, че има приемственост между пози. Това е естествено развитие на Воина Pose II. The Warrior II е подготовка, за да хвърлят копието, и в тази асана, действието на хвърляне на копието се извършва. От багажника изправени в Virabhadrasana II, има прогресия до страничната огъване в Utthita Parsvakonasana. Задната ръка в позата Warrior простира далеч от тялото, и в тази поза, тя се простира на главата.

В тази асана, когато комбинирате ръката и рамото действие, заедно с закрепването на гърба крак в земята, той създава един участък за горната страна на тялото. Но истинската история на тази асана е в дишането. Трябва да използвате допълнителните мускули на дишане, за да се отвори гърдите си и да задълбочите инхалации, докато се отпуснете, докато издишвате.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Супта баддха Konasana
Prasarita Padottanasana
Сидхасана
Супта вирасана
Супта Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана

Следвайте-Up пози

Баддха Koṇāsana
Bakasana
Маласаня

Сега, че знаете как да се направи Utthita Parsvakonasana, какво чакате? Тази асана е едно от тези оръжия в арсенала на йога, която да ви помогне да се бори почти всяка битка на болка и болест, докато се подготвя тялото си и което го прави силен. Използвайте тази благословия разумно.

Как да направя Salabhasana и какви са ползите от нея

Как да направя Salabhasana и какви са ползите от нея

Санскрит: शलभासन; Salabha – локуст / скакалец, Asana- поза; Произнесени Както – ша-ла-BAHS-анна

Тази асана е един сред бебешки backbends на. Тази поза изглежда просто, но е предизвикателство. Това е асана трябва да включите в режим на тренировка.

Какво трябва да знаете преди да направите на Salabhasana

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Как да направя Salabhasana

  1. Легнете върху корема на земята и поставете ръцете си от ваша страна.
  2. Като вдишвате, повдигнете краката и горната част на тялото.
  3. Ползването вътрешната част на бедрата, повдигнете краката си нагоре без огъване коленете си. Вашето тегло трябва да лежи върху долните ребра и корема.
  4. Задръжте в тази поза за една минута. Release.

Предпазни мерки и противопоказания

  • Ако имате главоболие или мигрена, или страда от врата или нараняване на гръбначния, да се избегне това упражнение.
  • Бременните жени също трябва да се избягват тази асана на всяка цена.
  • В случай, че имате травма на врата, трябва да се гарантира, погледнете надолу към пода и държите главата си в неутрална позиция. Вие също може да подкрепи главата си върху сгънат одеяло.

Съвет за начинаещи

Начинаещите могат да започнат само с вдигане на краката си, запазвайки горната им тяло на земята. Можете също така да използвате ръцете си, за допълнителна поддръжка.

Разширено Pose вариация

За да увеличите участък, докато сте в тази асана, можете внимателно трябва да се огъват коленете си, вместо протегна краката си, така че прасците са перпендикулярни на земята. След като краката ви са в положение, повдигнете горната част на тялото – на торса, ръцете и главата – и повдигнете коленете си толкова високо, колкото можете удобно да. След това, като вдигнете горната част на торса, главата и ръцете, повдигнете коленете най-далеч от пода, колкото е възможно.

Ползите от Locust Поза

Това са няколко невероятни ползи Salabhasana.

  • Тази поза укрепва цялото тяло, стимулира вътрешните органи, както и подобрява циркулацията на кръвта.
  • Тази асана помага за регулиране на киселинно-алкалния баланс в организма.
  • ръцете, бедрата, раменете, краката, мускулите на прасеца и бедрата са подсилени чрез тази асана.
  • Гърбът също е смекчен и засилен. Тази асана насърчава здравословна поза.
  • Той регулира обмяната на веществата и помага да отслабнете.
  • Той също така помага за намаляване на стреса и напрежението.

Науката зад Salabhasana

В Salabhasana се казва, че прилича на скакалец в покой, но това поза е всичко друго, но за почивка поза. Това отнема цяло много усилия, за да получите само в позата, точно както скакалеца прави, че скок да се хвърли назад. Когато практикувате тази асана, просто да влезем в позата и да пребивават там е интензивен. Тя ни учи как да се съсредоточи и да ума си на работа. Можете да остане спокоен, все още нащрек.

Тази асана също работи за подробен план Мостът, който ви позволява да се разбере точното подравняване за други backbends като Dhanurasana г. Urdhva мукха Svanasana и Chakrasana.

Тази поза засилва корема и гърба. гърдите си отваря, както добре. Тялото ви става все по-наясно за себе си, а като практикувате тази асана, да започнете да се разбере какво е необходимо за един балансиран Мостът. Вашето тяло се засили достатъчно, за да ви помогне с ръка балансиране пози, инверсии и асани, които изискват ангажирането на корема.

Обикновено backbends използват крайниците да настоява на организма срещу гравитацията. Но в Salabhasana, ръцете и краката са спрени, и следователно, гърба и корема нужда да се работи по-трудно да се вдигне тялото си.

Около 20 секунди след началото на позата, вие ще забележите усилията, които отиват в задържане на позата. Ключът е да остане в тази поза, стига да са подмладени и наясно с тялото си и околностите му.