10 paprastų jogos asanos sumažinti pilvo riebalų

12 paprastų jogos asanos sumažinti pilvo riebalų

Klaidingas gyvenimo būdas, nesveiki mitybos įpročiai, fizinio krūvio stoka, ir didelis streso lygis – visa tai sukelti suglebęs pilvas.

Platesnis pilvo, tuo didesnis yra rizikos lygis. Ir nėra nuorodos atsikratyti pilvo riebalų. Tinkama mityba, derinama su gera fitneso rutinos, tikrai gali padėti jums sumažinti pilvo riebalų didele dalimi.

Tai kur joga ateina į žaidimą. Tai padeda ne tik sumažėjimas pilvo riebalų, bet taip pat leidžia jums kontroliuoti savo kūno ir proto, kaip niekada anksčiau!

Jogos asanos, kaip sumažinti pilvo riebalų

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana yra idealus apšilimo kelti. Jis pagerina kraujo cirkuliaciją, tokiu būdu užtikrinant, kad jūsų kūnas yra pasirengęs kitais kelia į parduotuvę.

Kaip tai padaryti

  • Stendas su jūsų kojos butas, kulnai truputį išsikeroti, ir dideli pirštai jūsų kojomis, kurios liečiasi vienas su kitu. Laikyti stuburo stačias rankomis iš abiejų pusių ir delnais savo kūną.
  • Ištiesk rankas į priekį ir patraukti delnus arti vienas kito.
  • Įkvepiant giliai, ištiesti stuburą. Geriau savo sulankstyti rankas virš galvos, ištiesti kiek, kaip jūs galite.
  • Pabandykite kėlimo savo kulkšnių ir stovi ant savo kojų, su akimis susiduria lubas. Jei negalite stovėti ant savo kojų pirštus, galite laikyti kojas ant žemės, o jūsų akys susiduria lubas.
  • Normaliai kvėpuoti ir palaikykite kelti nuo 20 iki 30 sekundžių.
  • Įkvėpkite giliai, ir nors iškvėpimą, lėtai atsipalaiduoti ir pareikšti savo pėdas atgal į grindis.
  • Pakartokite Asana 10 kartų, didinant skaičių palaipsniui. Relax 10 sekundžių prieš bandant kitą kartojimą. Aukščiau pateikta nuotrauka yra variantas pradedantiesiems.

Variacijos

Kalnų poza turi variantus požiūriu pastačius ginklus. Jūs galite ištiesti savo rankas aukštyn, lygiagrečiai viena kitai, ir statmenai grindų.

Privalumai

  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Kompanijos pilvo ir sėdmenų
  • Stiprina šlaunų, kelių ir kulkšnių
  • Mažina išialgija (skausmas, kuri paveikia nugaros, klubų, ir išorinė pusė kojų) 

Dėmesio

Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, nemigos ir galvos neturi atlikti šią pozą.

2. Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)

Surya Namaskar yra dvylika jogos pozicijas, iš kurių kiekviena turi didelę įtaką visam kūnui santakoje. Į priekį ir atgal vingiai leidžia ruožai, o gilus kvėpavimas atliekamas teisės akto metu padeda detoksikacijos. Praktikos Surya namaskar per parą, ryte, atsuktą į saulę, už pajutusi maksimalią naudą.

Kaip tai padaryti

  • Stendas su abiejų kojų kartu, plėsti savo krūtinės, ir atsipalaiduoti savo pečių.
  • Kaip jūs įkvepiate, pakelkite abu savo ginklus iš šonų. Ir kaip jums iškvėpti, pareikšti savo rankas prie krūtinės priekyje ir laikyti juos į maldos vietą.
  • Įkvėpkite, pakelkite rankas, ir ruožas atgal.
  • Iškvėpkite, lenkimo pirmyn, ir bandyti liesti savo kelio su savo kaktos.
  • Lenkimo savo kairiojo kelio, ištiesti dešinę koją atgal, su savo delnais ant grindų.
  • Sulaikykite kvėpavimą ir ištiesti savo kairę koją taip pat. Tai vadinama lenta laikysena.
  • Nusileisti ant grindų turintis savo stuburą iš. Čia, savo kelio, krūtinės ir smakras turi būti kontakto su grindimis.
  • Įkvėpkite, ištiesti į priekį, ir lenkimo atgal.
  • Išlaikyti savo rankas fiksuotas ant grindų, iškvėpti ir pasilenkti į priekį.
  • Kaip jūs įkvepiate, pareikšti savo dešinę koją į priekį, tarp jūsų alkūnių ir ištiesti aukštyn.
  • Pareikšti savo kairę koją į priekį ir įkvėpti giliai.
  • Ištiesk atgal nuo juosmens.
  • Grįžti į pradinę padėtį.

Privalumai

Nuo galvos iki kojų, visi kūno dalių ir vidaus organai yra išmokamos pagal šį kelti. Reguliariai praktikuojantis Surya namaskar Jus sveikas ir energija.

Dėmesio

Moterys neturi atlikti Surya namaskar per menstruacijas. Nėščios moterys turi pasitarti su savo gydytoju prieš atliekant šį asan.

Žmonės su stuburo problemomis, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligų neturi atlikti šią pozą.

3. Padahastasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Pilvas gauna visiškai suspaustas, o lenkimo pirmyn, kuris veda į deginant riebalus. Taigi, suspaudimas padeda tonizuojantis žemyn pilvuką.

Kaip tai padaryti

  • Stovėti Tadasana kelia su savo rankas ant abiejų kūno pusių, o jūsų kojos pailsėti kartu su kulniukai liesdami vienas kitą.
  • Laikykite savo stuburo stačias.
  • Įkvepiant giliai, pakelkite savo ranką į viršų.
  • Kaip jums iškvėpti, lenkimo pirmyn taip, kad jūsų kūnas yra lygiagreti grindims.
  • Įkvėpkite, tada iškvėpti, ir lenkimo pirmyn visiškai su jūsų kūnas krenta nuo klubų.
  • Pabandykite paliesti grindis, su palmių tiesiai ant grindų, ir be lenkimo savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti pirštais ar tik kulkšnių pradėti, dirbti savo kelią prie grindų.
  • Turintis savo kvėpavimą, Tuck savo pilvą į ir laikykite poziciją 60 iki 90 sekundžių.
  • Iškvėpkite, palikite savo kojų pirštus ir pakelti savo kūną grįžti į Tadasana kelti.
  • Pakartokite Asana 10 kartų, paliekant 10 sekundžių tarp dviejų pakartojimų.

Variacijos

Padahastasana turi variantus požiūriu turintis savo pirštus, pateikti savo rankas po savo kojomis kamuolius, arba tiesiog laikydami savo kulkšnių ar blauzdos.

Privalumai

  • Gerina virškinimą, nes pilvo raumenys yra stangrūs
  • Stiprina riešo sąnarius
  • Mažina psichinę ir fizinę išsekimą

Dėmesio

Prieš atliekant Padahastasana, jums reikia išmokti Uttanasana, kuri yra mažesnė iššūkį priekį lenkimo kelti. Be to, žmonės su stuburo disko sutrikimų, turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

4. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Tai vienas iš pagrindinių pozas hatha jogos , ir tai skatina jūsų saulės rezginio centrą. Su kartu veikiančiais kaip pilvą tonavimas kelia, pirmyn Bend taip pat siūlo susižavėjimo lygį ruožas prie dvigalvis, šlaunų, taip pat klubų. Taip pat idealiai tinka tiems, kurie yra linkę į virškinimo sutrikimų.

Kaip tai padaryti

  • Sėdėti ant Sukahasana ar Padmasana aukšte.
  • Laikykite savo stuburo stačias, ir ištiesti kojas iš savo priešais. Jūsų kojos turėtų atkreipti dėmesį į lubas.
  • Įkvepiant giliai, ištiesti rankas virš galvos, be lenkimo alkūnes. Jūsų žvilgsnis turėtų sekti savo rankas. Ištiesk savo stuburą maksimaliai.
  • Iškvėpkite ir sulenkti į priekį nuo šlaunų. Pareikšti savo rankas žemyn ir bandyti paliesti savo kojų pirštus. Jūsų vadovas turėtų ilsėtis ant savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti savo kulkšnių arba tiesiog šlaunelės kaip starteris.
  • Kai jums liesti savo pirštus, laikykite juos ir pamėginkite traukiant juos atgal iki jaučiate tempimą ant savo dvigalvis.
  • Kvėpavimo, laikykite savo pilvuką, ir bandykite išlaikyti poziciją 60 iki 90 sekundžių iš pradžių. Lėtai, padidinti laikydami poziciją laiką penkias minutes, arba, jei įmanoma, daugiau.
  • Iškvėpimą, pareikšti savo kūną aukštyn, atleisti jūsų pirštai iš pirštais grįžti į Sukhasana ar Padmasana kelti.
  • Pakartokite Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 25 kartų ar daugiau.

Variacijos

Tie, kurie yra nauji į pozoje gali bandyti ARDHA Paschimottanasana. Procesas yra tas pats, kaip nurodyta aukščiau. Vienintelis variantas yra, kad jūs turite ištiesti tik vieną koją vienu metu.

Privalumai

  • mažina stresą
  • Padeda riebalų mažinimo pilvo
  • Likučiai menstruacijų ciklų

Dėmesio

Žmonės, kurie turi stuburo disko sutrikimų ar turėjo pilvo chirurgija neseniai neturi atlikti šią pozą. Net asmenys, kenčiantys nuo astmos ir viduriavimas turi likti nuošalyje nuo šio kelti.

5. Pavanamuktasana (Vėjo malšinančių Pose)

Ši asana padeda sumažinti įvairius skrandžio problemų, įskaitant virškinimą gerinančius ir vidurių užkietėjimas. Kadangi jūsų keliai daryti spaudimą savo pilvuko, turintis pozicijas daugiau nei minutę padeda suaktyvina riebalų deginimas regione.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite į gulint (nukreiptas į viršų) su savo rankas prie jūsų kūno ir pėdų ištiesė, kulnai liesdami vienas kitą.
  • Sulenk kelius.
  • Imtis Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, palaipsniui suderinti sulenktais keliais link savo krūtinės, su šlaunų spaudimą ant pilvo. tinkamai laikyti kelius vietoje prisegama savo rankas po šlaunimis.
  • Įkvėpkite ir vėl, kaip jums iškvėpti, pakelkite galvą, todėl jūsų smakras paliesti savo kelio.
  • Palaikykite 60 iki 90 sekundžių poziciją, o giliai kvėpuoti.
  • Iškvėpkite lėtai, ir atleiskite savo kelio, o leidžia jūsų galva pailsėti ant grindų. Pareikšti savo rankas ant abiejų savo kūno, delnais į žemę pusėje.
  • Atsipalaiduokite Shavasana.
  • Pakartoti ASANA nuo 7 iki 10 kartų, paliekant 15-antrą intervalą tarp pasikartojimų.

Variacijos

Tie, kurie yra nauji joga gali praktikuoti kelti su vienu kojos.

Privalumai

  • Stiprina nugaros ir pilvo raumenis
  • Padeda virškinti ir išlaisvinti dujų
  • Tonizuoja kojų ir rankų raumenis

Dėmesio

Nėščios moterys, žmonės kenčia nuo stuburo problemų, ir žmonės, kurių kraujospūdis ir širdies problemų turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

6. Naukasana (valtis Pose)

Tai yra vienas iš labiausiai ieškoma po jogos pozos, kad bus jums garantuoti plokštesnis pilvas su reguliariai praktika. Laikydami laikyseną daugiau nei minutę padeda perkančiosioms pilvo raumenis, laikysena, kai daroma valtis panašūs judėjimo, padeda tonizuojantis savo abs.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite ant jogos kilimėlio į gulint, kojos ištiesė, pirštai susiduria lubas, ir delnai ilsisi ant abiejų savo kūno vaizdu į žemės pusę.
  • Įkvėpkite giliai. Kaip jums iškvėpti, pakelti savo kūną (galvos, krūtinės ir kojų) nuo žemės.
  • Ištiesk rankas, kad jie sudaro lygiagrečiai su savo kojomis.
  • Jūsų pirštai turi būti toje pačioje eilutėje kaip ir pirštų. Žvilgsnis į pirštų.
  • Kaip jūs laikykite poziciją, jūs turėtumėte jaustis pilvo raumenys mažėja.
  • Paprastai kvėpavimo, laikykite laikyseną nuo 30 iki 60 sekundžių pradėti.
  • Įkvėpkite, o tada iškvėpti giliai, lėtai atsipalaiduoti ir grįžti į gulint.
  • Pakartokite šį Asana penkis kartus pradėti, dirbti iki 30 kartų palaipsniui. Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Variacijos

Taip pat galite atlikti Naukasana su savo kumščiais uždaryta, nes jei turintis valtis irklai.

Privalumai

  • Stiprina pilvo raumenis ir padeda pašalinti pilvo riebalų
  • Pagerina virškinimo organų sveikatą
  • Stiprina rankų, šlaunų ir pečių 

Dėmesio

Žmonės, kenčiantys nuo kraujospūdžio problemų, širdies problemos, viduriavimas, galvos skausmas ir nemiga turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą. Be to, nėščioms ir menstruacijos moterys neturi praktikuoti šį kelti.

7. Ushtrasana (kupranugario Pose)

Paprastai tai daroma siekiant kovoti su Naukasana kelti. Ekstrapoliacijos ruožas, kad jaučiate kaip jums liesti savo kulkšnių šiame kelti padeda tonizuojantis pilvo raumenis. Įtampa patyrė pilvo raumenų metu Naukasana dabar bus išleistas ir tuo pačiu metu, jūs taip pat turi gerą ruožas.

Kaip tai padaryti

  • Sėdėti Vajrasana.
  • Lėtai pakelkite savo organizmą nuo savo kelio taip, kad jūs dabar sėdi su visa savo kūno svorio palaiko jūsų kelio.
  • Jūsų kulnai turi padaryti statmeną liniją su žeme.
  • Iškvėpkite giliai, ir arka nugarą. Pareikšti savo rankas už savo kūną, ir bandykite išlaikyti savo kulkšnių, po vieną.
  • Atloškite galvą atsilieka ir ištiesti atgal, kol jaučiate tempimą savo pilvo.
  • Laikykite laikyseną 20 iki 30 sekundžių Norėdami pradėti su, darbo savo kelią per 60 sekundžių, kvėpavimo normaliai.
  • Iškvėpkite ir lėtai atsipalaiduoti.
  • Grįžti į Vajrasana.
  • Pakartokite šį Asana penkis kartus pradėti, dirbti iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Variacijos

Po to, kai kurie pasiekia Ushtrasana kelti, o ne grįžti į Vajrasana, lėtai lašas savo galvą atgal ir sustabdyti, kad taip. Įsitikinkite, kad praktikuoti šį variantą tik po to, kai įsisavinome originalus Ushtrasana kelti.

Privalumai

  • Stiprina nugaros raumenis
  • Gali pagerinti laikyseną
  • Gydo nuovargį, menstruacijų diskomfortą ir švelnų nugaros skausmas

Dėmesio

Žmonės, kurie kenčia nuo širdies negalavimais, apatinę nugaros ar kaklo sužalojimų ir aukštą kraujospūdį negali atlikti šią pozą. Asmenys, kurie migrenos ir nemigos, taip pat turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

8. Uttanpadasana (padidėjęs Kojų Pose)

Ši poza padeda atsikratyti riebalų iš savo apatinėje pilvo srityje, taip pat klubų ir šlaunų. Ši poza yra viena iš labiausiai efektyvių ir veiksmingų būdų pašalinti padriba kad gauna sukauptą aplink savo juosmens ir klubų nėštumo metu.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite ant kilimėlio su nugaros ant grindų, kojos ištiesė, ir kulnai liesdami vienas kitą. Laikykite rankas ant abiejų savo kūno, delnais į žemę pusėje.
  • Įkvėpkite giliai. Dabar, iškvėpimą lėtai, pakreipti nugarą, o pareikšti savo galvą atgal, kad jis palies grindis.
  • Negalima perkelti savo rankas nuo savo pradinę padėtį. Normaliai kvėpuoti.
  • Ištiesk didžiausią įmanomą lygį, neįžeidžiant nugarą.
  • Įkvepiant giliai, pakelti savo kojas nuo grindų, todėl 45 laipsnių kampą su grindimis.
  • Laikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių, paprastai kvėpuojant. Lėtai dirbti surengti laikyseną daugiau nei 60 sekundžių.
  • Iškvėpkite giliai, ir pakelkite kojas taip, kad jie padaryti 90 laipsnių kampą su grindimis. Paprastai kvėpavimo, laikykite laikyseną 30 sekundžių.
  • Įkvepiant giliai, palaipsniui suderinti savo kojas atgal į pradinę padėtį – gulint poziciją.
  • Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Variacijos

Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.

Privalumai

  • Gydo skrandžio susijusių ligų, kaip rūgštingumo ir vidurių užkietėjimas
  • Gydo nugaros skausmus
  • Pagerina lytinių organų funkcionavimą
  • Gerina kraujotaką

Dėmesio

Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.

9. Marjariasana (karvė katė Pose arba kačių Pose)

Rimtus susitraukimo patyrė pilvo raumenų laikydami laikysena padeda ištirpinti riebalus, ir todėl sumažina pilvo dydį. Ši poza taip pat yra naudingas didinant stuburo lankstumą.

Kaip tai padaryti

  • Sėdėti Vajrasana.
  • Paprastai kvėpavimo, pakilti iš padėties, ir leisti savo organizmui ateiti lygiagrečiai grindims taip, kad jūsų kūnas ilsisi ant kelių ir delnų.
  • Nors keliai turėtų būti po jūsų klubų, delnai turi eiti pagal savo pečių susiduria grindis. Laikykite galvą tiesiai. Išretinti kelio šiek tiek, kad jūsų svoris yra pasiskirstęs tolygiai.
  • Įkvepiant giliai, pakelkite galvą, o stumia nugarą žemyn, todėl, kad jūsų kūnas yra įgaubti struktūrą.
  • Išplėsti pilvo srityje kiek įmanoma čiulpia į didžiausią sumą orą.
  • Turintis savo kvėpavimą, palaikyti apie 15 iki 30 sekundžių laikyseną.
  • Iškvėpkite giliai ir nuleiskite galvą, o horizontalias nugarą aukštyn. Laikykite savo sėdmenis ir pilvo įmonė kol patirti nuosmukį. Tavo galva turėtų būti tarp delnų.
  • Giliai kvėpuoti, palaikykite apie 15 iki 30 sekundžių pozą, darbo iki 60 iki 90 sekundžių, palaipsniui.
  • Iškvėpkite ir lėtai grįžti į Vajrasana. Relax 15 sekundžių.
  • Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo. Tai taip pat yra vienas iš geriausių jogos asanas sumažinti pilvo riebalų.

Variacijos

Pradėkite ilsisi stalo padėtyje (kūno ilsisi ant kelių ir delnų). Įkvėpkite ir, kaip jūs padaryti, stumti nugarą žemyn pasiekti įgaubti struktūrą. Kaip jums iškvėpti, o ne nuleisti galvą, pasukite ją į kairę taip, kad jūsų akys sutelkti dėmesį į kaire klubo. Pakartokite į kitą pusę, išlaikant apie priemones, poilsio, nes jie yra.

Privalumai

  • Pagerina stuburo tvirtumą
  • Padeda pataisyti savo laikyseną
  • Mažina įtampą nugaros apačios

Dėmesio

Jei kenčia nuo galvos traumos, užtikrinti, kad jūs išlaikyti savo galvą linijos su jūsų liemens, kaip jums atlikti šį kelti.

10. Bhujangasana (Kobra Pose)

Suteikite savo pilvo gerą ruožas su šia jogos asaną. Reguliariai praktika šios asanos pagalbos stiprinant nugaros raumenis, taigi, ji yra viena iš labiausiai patariama kelia sušvelninti pogimdyminės nugaros skausmas.

Kaip tai padaryti

  • Atsigula ant gulint (su savo krūtinės nukreipta žemyn) kilimėlio, kojos šiek tiek išdėstytos per tarpą, ir pirštai liečia grindis.
  • Laikyti rankas ant abiejų kūno, delnais grindis pusėje.
  • Pareikšti savo delnus po jūsų pečių.
  • Įkvepiant giliai, lėtai pakelkite savo krūtinės ir galvą į grindis, jūsų žvilgsnis fiksuotas ant lubų. Tuck savo gaktikaulio link bambos, išlaikant savo sėdmenis įmonė.
  • Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių poziciją, o kvėpuojant įprastai.
  • Giliai įkvėpkite ir bandyti pakelti savo kūną nuo juosmens aukštyn, lenkimo atgal kiek įmanoma. Nepaisant to, įsitikinkite, kad esate ne kenkia jūsų atgal į procesą.
  • Laikykite laikyseną nuo 30 iki 60 sekundžių, paprastai kvėpuojant.
  • Iškvėpkite ir lėtai pareikšti savo kūną žemyn – krūtinės, kaklo ir kaktos – grįžti į gulint. Ištiesk rankas lėtai į priekį.
  • Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
  • Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Variacijos

Po to, kai pasiekiamas COBRA kelia, pasukite galvą į kairę ir bandyti sutelkti savo akis ant kairiojo kulno. Jūs galite padaryti tą patį kitoje pusėje taip pat.

Privalumai

  • Tonizuoja pilvo
  • Pagerina lankstumą viduryje ir viršutinėje nugaros dalyje
  • Stiprina pečių ir atgal
  • Mažina stresą ir nuovargį

Dėmesio

Lenkimo atgal tik iki jaučiate tempimą ant pilvo, šlaunų, ir atgal. Prašome atsipalaiduoti net jei atsiranda nežymus skausmas, o tempimui. Tokiais atvejais, jūs galite padaryti ARDHA Bhujangasana.

Be to, nėščios moterys, o asmenys, kenčiantys nuo nugaros traumų ir riešo kanalo sindromas neturi atlikti šią pozą.

7 Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

7 Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Apatinės nugaros skausmas yra rimta nuotaika slopintuvas ir gali sumažinti jūsų produktyvumą. Kaip ją išspręsti, tada be jokių šalutinių poveikių?

Apatinės nugaros ar juosmens stuburo yra gerai suprojektuotas su kaulų, nervų, sąnarių, raiščių ir raumenų jungties. Jie visi dirbti kartu siekiant suteikti Jums jėgų ir lankstumą.

Bet apatinę nugaros dalį taip pat gali greitai padaryti jums jautrūs traumos. Net stovint ar sėdint už pernelyg ilgą sukelia skausmą. Taigi, galime ją išspręsti su jų 7 joga kelia už apatinės nugaros skausmas.

Prieš tai tegul sužinoti apie apatinės nugaros dalies skausmo priežastys.

Kodėl apatinės nugaros dalies skausmo atsiranda?

Į jūsų apatinės nugaros Flex raumenys ir pasukti savo klubus, o jūs vaikščioti ir remti savo stuburą.

Apatinės nugaros padeda kasdienius judesius, pavyzdžiui, lenkimo ir sukimo. Ji taip pat remia savo viršutinę kūno svorį.

Apatinės nugaros skausmas atsiranda, kai yra žalos raumenų, sąnarių ar diskų. Kūnas gydo nuo sužeidimų per uždegimas, kurį jaučiate kaip skausmas.

Skausmas atsiranda dėl raumenų plyšimo, disko problemos ar pasitempiau raiščius. Kitos sąlygos, kaip fibromialgija, osteoporozės, osteoartrito, stuburo stenozė, ir ankilozinio spondilito taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmo.
Nėštumas yra kita priežastis dėl papildomo kūno svorio ir suspaudimo stuburo nervus. Nutukę žmonės taip pat kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmas, nes papildomo svorio savo organizme sukelia įtampą į diską ir nugaros raumenys.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Leiskite sužinoti, kaip joga yra naudinga mažinant nugaros skausmus.

Joga nugaros skausmas

Prasta mityba ir judėjimo stoka padidina apatinės nugaros dalies skausmo riziką dieną. Kol ji tampa per daug blogai, turite ją išspręsti, ir joga yra geriausias variantas tai padaryti.

Nugaros ir pilvo raumenys yra esminiai stuburo raumenų tinklą. Kai praktikuoti jogos kelia, kad nurture šie raumenys, jūsų nugaros skausmas yra pasirūpinta.

Tempimo yra svarbus tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Kai ištiesti pakirpti sparnus raumenis, ji padeda kurti judesį dubens, kuri ilgainiui silpnėja streso apatinę nugaros dalį.

Be to, tempiant padidina kraujo tekėjimą į apatinę nugaros dalį ir maitina savo raumenis ir audinius. Jis padeda toksinai tekėti ir maistinių medžiagų srautas.

Neigiamos mintys, kad manote, kad jūsų apatinės nugaros skausmas yra sunkesnis, nei ji yra ir sukelia papildomą spaudimą, kuris taip pat daro įtaką savo mintis. Medituoti tai įveikti ir išspręsti savo apatinę nugaros skausmas greitai su jogos kelia.

Leiskite pažvelgti į tuos, joga kelia dabar.

Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Šie jogos pozos bus atleisti apatinės nugaros dalies skausmo, taip pat užkirsti kelią jai atsirasti ateityje. Bet jeigu jūs kenčiate nuo sunkaus nugaros, prieš einant į priekį su šiais kelia pasitarkite su gydytoju.

1. Bharadvajasana (mato gerai Pose)

Apie Pose: Bharadvajasana arba Aiškiaregys Pose yra sėdi stuburo Tvist. Jis pavadintas po matančios vadinamas Bharadvaj, kuris yra vienas tarp Saptarishis ar Septynių aiškiaregių. Bharadvajasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Bharadvajasana driekiasi savo stuburo ir klubų, masažai savo pilvo organus ir mažina apatinę nugaros. Jis gerai dirba tiems savo antrojo nėštumo trimestro, stiprinant nugaros.

2. Bitilasana (karvė Pose)

Apie Pose: Bitilasana arba Karvė kelia tai asanos, panašus į karvės poziciją. “Bitila” yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia karvę. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Bitilasana pagerina laikyseną ir pusiausvyrą. Jis stiprina ir ištempia stuburą. Ji taip pat padeda sukurti emocinę pusiausvyrą atleidžiamos stresą ir ramina protą.

3. Marjariasana (Kat Pose)

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Marjariasana arba Kačių Pose yra neįtikėtinai ruožas, kuris atrodo kaip katė tempimo. Cat Pose yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Marjariasana padidina stuburo lankstumą. Jis tonizuoja savo pilvą ir gerina virškinimą ir kraujo apytaką organizme.

4. Sethu bandha Sarvangasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Sethu bandha Sarvangasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo tarsi tiltas, taigi pavadinimas. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Sethu bandha Sarvangasana stiprina savo dvigalvis ir ramina savo centrinę nervų sistemą. Ji yra terapinis osteoporozės ir hipertenzija. Poza taip pat mažina pilvo spazmai.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Apie Pose: Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia tai asanos, kad atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį už 1 iki 3 minučių.

Privalumai: Adho mukha Svanasana atjaunina ir suteikia energijos jums ir mažina stresą ir lengva depresija. Poza pailgina ir ištiesina stuburą, malšinančių skausmą nugaroje.

6. Padangusthasana (didįjį pirštą Pose)

Apie Pose: Padangusthasana ar didįjį pirštą kelti yra viena iš paprasčiausių jogos asanas ir pirmojo rinkinio asanas mokomi pradedantiesiems. Tai Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent 30 sekundžių.

Privalumai: Padangusthasana pagerina jūsų kūno lankstumą. Ji kontroliuoja nervingumas ir driekiasi savo apatinę nugaros dalį. Poza subalansuoja savo kūną ir protą ir gydo aukštas kraujo spaudimas.

7. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie The Pose: Trikonasana arba trikampis Pose forms trikampis formą, ir yra taigi taip pavadinta. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Privalumai: poza stiprina ir ištempia nugarą ir klubus. Jis mažina kraujo spaudimą, stresą ir nerimą. Tai padidina jūsų dvigalvis ir klubų lankstumą. Poza, taip pat mažina riebalų ties juosmeniu ir šlaunų.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus, susijusius Joga apatinės nugaros dalies skausmo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą asanos dėl apatinės nugaros dalies skausmo?

Praktikuoti asanas kasdien bent 10 minučių.

Ar joga geriausias išgydyti nugaros skausmą?

Tai gali būti, nes ji gydo jus psichiškai ir fiziškai taip, kad ji nepasikartotų jei praktika reguliariai. Ir tai neturi jokio šalutinio poveikio.

Apatinės nugaros skausmas yra tai, ką mes visi kenčia nuo tam tikru mūsų gyvenimo momentu. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių ir tuo labiau dėl to, kaip mes lemti mūsų gyvenimą dabar su mažesniu fiziniu aktyvumu. Taigi, tai yra būtina, kad jūs praktiškai pirmiau asanos išlaikyti skausmą baimėje ir gyventi laimingai.

Puikus Jogos asanos Tai ištaisys Jūsų laikysena ne laiku

Puikus Jogos asanos Tai ištaisys Jūsų laikysena ne laiku

Stop slouching! Atsistokite tiesiai! Sėdėti su nugara stačias! Tai tik keletas frazių girdime dažniau nei ne iš abiejų draugais ir artimaisiais. Dėka mūsų gyvenimo būdo, mes sėdime priešais kompiuterio visą dieną, arba sulenkti pažvelgti į mūsų telefonus, ir galų gale, kaip hunchbacks.

Ar žinote, kad kai jūsų kūnas laikysena yra teisinga, galite atrodo plonesni, aukštesni ir labiau pasitikintys? Bet kažkas taip paprasta, kaip tiesiai atgal yra taip sunku pasiekti. Iš nepalankiomis gyvenimo būdas įtempti atgal kaip mes išlaikyti jį lenkti ilgą laiką. Ilgos darbo valandos ir sėdimas gyvenimo būdas, kad ji blogiau už mūsų kūnas suspėti tinkamą laikyseną.

Mes taip painiojamos su darbu, kad mes pamirštame reguliariai tikrinti, kaip mes sėdėti, stovėti, ir miegoti. Tai veda tik skausmai ir skausmai įvairiose mūsų organizme.

Kas yra teisinga laikysena?

Ideali laikysena yra, kai jūsų nugaros yra visiškai tiesi, krūtinė yra iš, smakras nukreiptas į viršų, pečiai yra atsipalaidavęs ir kvadrato, ir skrandis yra. Iš esmės, esate teisingas laikysena, kai jūsų kūnas yra tiesia linija.

Kaip galima Joga padėti jums pasiekti Perfect laikysena?

Kai pradedate praktikuoti jogą, po kelių savaičių į jį, jums bus naudinga sąmoningumą. Norint pasiekti, kad tobulas laikysena, tai yra labai svarbu žinoti savo kūno. Tai padeda jums pataisyti savo poziciją. Reguliariai praktika, jūsų kūnas yra ištemptas ir sustiprino, todėl jūsų stuburas automatiškai pati ištiesina, pečiai kvadrato, jūsų skrandis eina, ir jūsų krūtinės išėjo. Pakeitimai pradeda atsitikti labai pirmą dieną, bet tai tik tada, kai žino, kad jūs pastebėsite pokyčius ir sąmoningai stengtis ištaisyti savo poziciją.

7 Efektyvus Asanos joga laikysena gerinimo

1. Tadasana

Tadasana arba kalnų Pose yra vienas iš pagrindinių asanų, kad suformuoja daugelio kitų asanų bazę. Atrodo paprasta, bet, kaip jūs praktika asan ir siekti ją tobulinti, jūs suprasite, kad jūs iš tikrųjų stovi neteisingai visi kartu. Tai asanos yra geriausias, jei norite sužinoti teisingą kelią stovėti.

2. Utkatasana

Utkatasana arba Kėdė Pose yra vienas iš geriausių jogos kelia laikysena tobulinti. Tavo kūnas turi turėti sėdėjimo padėtį, kaip jei sėdėjo ant įsivaizduojamo kėdės. Tai asanos veikia nuostabiai gerai klubų, kelių ir nugaros. Be to, kaip tu sėdi ant šio įsivaizduojamo kėdės, jūsų nugara yra stačias, o pečiai ištiesė. Jis moko savo kūno, kaip suderinti save, ir taip, lėtai, bet užtikrintai pagerinti savo laikyseną.

3. Virabhadrasana aš

Tai asanos taip pat vadinamas karys Pose. Jis turi daug istorijos už jį ir taip pat yra vienas iš labiausiai grakščių jogos kelia. Tai asanos yra labai galingas ir jums reikia būti stačias, kaip jūs prisiimate ją. Jis veikia savo apatinę nugaros ir taip pat ramina pečių plokštės. Per tą laiką, tai tikrai pamatyti puikius rezultatus į savo laikysena, jei praktika šį asan reguliariai.

4. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra katė Pose ir paprastai daroma kartu su Bitilasana. Šių dviejų asanas derinys veikia pirmiausia stuburo, todėl stipri ir lankstesnis.

5. Bhujangasana

Bhujangasana arba Kobra Pose yra dar vienas galingas joga asanos, kuris veikia į priekį atverdamos pečių ir krūtinės. Jis taip pat stiprina nugarą. Štai trys iš penkių tobulų laikysena rodyklėmis pažymėtas išjungtas, todėl tai vienas turi įtraukti į savo Laikysenos korekcija arsenalą.

6. Balasana

Balasana dar vadinamas Vaikų Pose, ir tai yra atkuriamojo laikysena. Bet jis taip pat veikia kaip jūsų pečių ir nugaros mankšta. Tai asanos veikia gerai ištaisyti savo poziciją ir padėti jums sėdėti ar stovėti nekenkiant nugarą.

7. Supta Virasana

Supta Virasana taip pat vadinamas Sėdima herojus Pose. Tai yra pagrindinis jogos kelia, kad atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sudėtinga. Ši asana užtikrina, kad jūsų nugara yra visiškai tiesus, o taip pat padeda atverti krūtinės. Tai atkuriamasis poza, ir jis atpalaiduoja tave, kaip jums siekiama pataisyti savo laikyseną.

Slouched atgal iš esmės reiškia silpną nugarą. Kai jūsų grįžti yra silpnas, jūs linkę kviesti visai daug problemų. Kai jūsų grįžti yra silpnas, jūsų laikysena derinimą (smakro, pilvo, krūtinės, ir pečius) poilsio išeina proporcingai. Labai svarbu, dirbate ištaisyti jį prieš tai per vėlu. Joga yra geriausias būdas tai padaryti! Ar jūs kada nors bandė Joga laikysenos gerinimo? Kaip ji jums padėti? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentuodamas žemiau.

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: अंजनेयासन; Anjaneya – sūnus anjani, Asanos – Pose; Tariama kaip – An-Jah-ney-AH-ASA-Vakarai

Anjaneya yra dar vienas pavadinimas Hanumanas, RAM padėjėjas į induizmo mitologijoje, Ramajana. Hanumanas motina buvo pavadintas anjani ir Anjaneya reiškia sūnų anjani. Anglų kalba, tai poza vadinama Pusmėnulio kelti. Ji gauna savo pavadinimą nuo formos kūnas sudaro, kai šiame asaną. Galima būtų paprastai pamatyti Viešpatį Hanumanas šiame pozicijos, todėl, The Crescent ir Anjaneya yra prijungtas. Ši poza taip pat vadinamas Pusmėnulio Pose į Sivananda jogos ir jos mėgsta.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir praktikos.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių ant kiekvienos kojos
kartojimas: Kai ant kiekvienos kojos
tęsiasi: Iliopsoas, Rectus šlaunies raumenis, Sartorius raumenų
Stiprina: Parama raumenys kelio

Kaip tai padaryti Anjaneyasana

  1. Pradėkite asan atėjus į Adho mukha Svanasana. Kai esate kelti, iškvėpti ir padėkite savo dešinę koją priekyje, tik šalia savo dešinę ranką. Įsitikinkite, kad jūsų dešinėje kelio ir kulkšnies yra vienoje linijoje.
  2. Atsargiai nuleiskite kairįjį kelį, įdėti jį ant grindų, tiesiai už jūsų klubų.
  3. Įkvėpkite ir pakelkite savo liemens. Tada pakelkite rankas virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų bicepsas yra šalia jūsų ausis, ir jūsų delnai yra vienas priešais kitą.
  4. Iškvėpkite. Tegul jūsų klubų įsikurti ir pirmyn, taip, kad jums jaustis gerai ruožas priekinės regione kojų ir klubų lenkiamieji.
  5. Traukite savo tailbone link žemės. Išplėskite savo apatinę nugaros dalį, kaip jūs užsiimti savo stuburo. Ištiesk rankas labiau atsilieka, kad jūsų širdis didino. Pažvelkite atsilieka, kaip jums judėti į švelniu backbend.
  6. Palaikykite kelias sekundes kelti. Jūs taip pat gali padidinti nugaros kojos kelį nuo kilimėlio ateiti į visiškai pusmėnulio kelti.
  7. Išleisti pozą, padėkite savo rankas atgal ant tatamio, ir perkelti į Adho mukha Svanasana. Pakartokite poza su savo kairės kojos pirmyn.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš padaryti Anjaneyasana.

  • Išvengti šios asan jei turite šias problemas:
    a. Aukštas kraujospūdis
    g. kelio traumos
  • Jei turite pečių problemų, venkite kelti rankas virš galvos. Jūs galite įdėti savo rankas ant šlaunų vietoj.
  • Jei turite problemų savo kaklo, nereikia ieškoti atsilieka. Vietoj to, nustatyti savo žvilgsnį į priekį.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti save, o esate kelti. Norėdami pagerinti savo balansą, veido sieną, kai jūs darote šį asan. Tada, kai jūs judėti savo priekinę koją į priekį, užtikrinti, kad jūsų pirštai liesti sienos.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Kad tai kelia daugiau iššūkių, pabandykite uždaryti savo akis, kai jūs prisiimti šią pozą, kai esate įsitikinę, jame. Tai padės jums pagerinti savo pusiausvyrą.

Privalumai The Crescent Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Anjaneyasana:

  • Tai daro gluteus raumenis ir keturgalvio stipresnis.
  • Ji suteikia klubus ir hip lenkiamieji gerą ruožas.
  • Jis atveria savo pečių, plaučius ir krūtinės.
  • Tai padeda jums pagerinti savo pusiausvyrą.
  • Tai padidina jūsų gebėjimą susikaupti ir taip pat stato core sąmoningumą.
  • Tai padeda sumažinti Ischias.
  • Jis stimuliuoja virškinimo ir dauginimosi organai.
  • Jei praktika šį asan reguliariai, jūsų kūnas bus sušvelnintas ir energija.

Mokslas Behind The Anjaneyasana

Praktikuoti šį asan, jums reikia turėti gerą jausmą pusiausvyrą ir savo klubus, kirkšnis ir kojos turi būti lankstus. Ši asana vėl vienas iš tų apgaulingų ieško tie, kurie atrodo lengva, bet iš tikrųjų yra gana sudėtinga. Ši poza suteikia dvigalvis, kirkšnis, keturgalvio ir klubų gerą ruožas, o taip pat leidžia visą spektrą judesio apatinę kūno. Ši poza puikiai tinka dviratininkams ir bėgikų ir labai naudinga tiems, kurie turi Registratūros darbo vietų. Jis gydo apatinę kūno skausmas.

Anjaneyasana atveria krūtinės širdį ir plaučius. Ji taip pat kaupiasi šiluma organizme ir veikia nuostabiai gerai tiems, kuriems sunku susidoroti su šaltu oru. Atvėrimas į plaučius išmeta visas gleives, suteikiant plaučius gerą valyti.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Tolesni kelia

Virabhadrasana Aš
Virabhadrasana III

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Anjaneyasana, ką jūs laukiate? Tai asanos yra pilnas paketas – tai tonizuoja kūną ir nuramina protą. Jūs esate tikri, kad jaučiasi įtampa ir pailsėję net ir po intensyvaus mažo įtūpstas treniruotės.

Joga Kova priešlaikinio senėjimo

Ankstyvas senėjimas yra traumuojantis. Neįdomu oda, Pjūvis plaukų ir raukšles grėsmę savo išvaizdą, todėl jaučiatės silpni ir užsisklendęs. Kova, kad tilptų ir surasti jūsų amžius yra pastovus kartu su susiduriame su nepatogios tylos, kai kiti klaida, kurią bus daug vyresni. Jei esate atsibodo visa tai ir nori pakeisti savo priešlaikinį senėjimą, čia yra 7 jogos asanos, kurie padės jums. Nagi, patikrinti juos!

Prieš tai tegul išsiaiškinti, kaip joga padeda su priešlaikinio senėjimo.

Joga, kaip išgydyti priešlaikinio senėjimo

Mes gyvename pasaulyje, alsuoja taršos ir dulkių. Į viršų jį išjungti, kas antrą komercinės matome yra kosmetikos gaminio. Skelbimai yra viliojanti, be jokios abejonės. Kaip rezultatas, mes pirkti produktą ir jį naudoti. Tada nuobodu apie tai žr kitas komercinis, ir pirkti kitą produktą. Procesas tęsiasi … Taikant kremai kratinys ant odos neabejotinai padarytų nuostolių. Tai viena dalis istorijos.

Pridėti į jį, mūsų sėdimas gyvenimo būdas, kur mes įstrigo mūsų kėdžių 8 valandas per dieną ir valgyti junk, o į jį, pabloginti situaciją. Ir tada, yra taršos ir dulkių. Kūnas gūžtelint pečius su visais šūdas išmesti į jį. Kiek tai gali užtrukti? Kenksmingi produktai ir įpročiai sukelti priešlaikinį odos senėjimą, todėl mums paniką ir ieškoti būdų, kaip pataisyti žalą.

Joga, su balansavimo aktas, geros kraujotakos, lankstumo ir stiprinti gebėjimus, atstato savo kūną į savo ankstesnę šlovę. Bet tai atsitinka tik tada, kai tai daryti reguliariai ir yra atsargūs su savo mitybą. Atminkite, kad žala yra lengva, remontas sunku. Joga valo jūsų sistemą, atpalaiduoja ją ir galiausiai atstato ją. Joga atrodo kaip magija, nes ji gali suteikti natūrali liftas į savo veidą ir padaryti savo odos spindesį.

Jūs turite suprasti, kad joga nėra eliksyras. Jis nebus sustabdyti jus nuo senėjimo natūraliai. Senėjimas yra neišvengiamas ir turi atsitikti, bet yra būdas sulėtinti šį procesą. Jums gali būti įdomu, kaip. Atsakymas tas pats – joga.

Taigi, ką jūs laukiate? Nagi, atsukti laikrodį atgal su tokia anti senėjimo jogos asanas ir Greta komplimentų gausite.

7 Geriausi Asanos joga anti senėjimo

1. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Simhasana ar Lion Pose yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos. Kai jis yra visiškai prielaida, jis atrodo kaip riaumojantis liūtas, taigi pavadinimas. Praktikos asan anksti ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Simhasana kaip anti-senėjimo pagalbos

Simhasana gerina kraujotaką į veidą ir padeda puoselėti ją iš vidaus. Tai daro jūsų veido spindesį ir išlygina raukšles. Poza gerina regėjimą stimuliuoja nervus į akis. Jis išnaikina ligų ir saugo jus sveiki ir aktyvūs.

2. Matsyasana (Žuvis Pose)

Matsyasana ar Žuvis Pose yra pavadintas po to, kai garsus Matsya avatarą Viešpaties Višnu. Tiesiog kaip žuvis išsaugoti išminčiai iš didžiojo potvynio, tai asanos bus išgelbėti jus nuo senėjimo greitai. Praktikoje jis rytais ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Matsyasana kaip anti-senėjimo pagalbos

Matsyasana pagerina laikyseną. Tai padės jums išsiskirti tiesiai vietoj hunching iš silpnumo. Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir palaiko virškinimo problemų ir vidurių užkietėjimas baimėje, taip pat suteikia jums šviesos ir širdingas. Poza mažina įtampą ir dirglumą ir saugo jus švieži ir aktyvus.

3. Dhanurasana (lankas Pose)

Dhanurasana arba lankas Pose atrodo styginis svogūnai, kai daroma prielaida, taigi ir gauna jo pavadinimą. Per lanką, jums siekti savo rodyklės teisę ir pataikė į taikinį. Tuo pačiu būdu, praktiškai Dhanurasana atrodyti jauniau ir geriau. Tai yra pagrindinis Vinyasa lygio jogos asanos. Laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.

Dhanurasana kaip anti-senėjimo pagalbos

Dhanurasana gerina apetitą ir virškinimą, kurie yra požymiai sveiką kūną. Jis gerina kasos funkciją ir saugo jūsų hormonai subalansuota. Poza gydo nugaros ir yra palaima, kad visi kompiuterių burtininkai tarškina blogų sėdėjimo pozos.

4. ARDHA pincha Mayurasana (delfinų Pose)

Kaip tai padaryti ARDHA pincha Mayurasana ir kas yra Jo privalumai

ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų Pose yra šiek tiek variacijos Adho mukha Svanasana. Šiuo asaną, jūsų kūnas formuoja apversta “V” kelia, kad gali dovanoti daug naudos tave. Praktikoje jis rytais ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių. Tai yra pagrindinis lygis Aštanga jogos asanos.

ARDHA pincha Mayurasana kaip anti-senėjimo pagalbos

ARDHA pincha Mayurasana stiprina savo rankas ir kojas. Stiprūs galūnės yra jauno kūno ženklas, ir tai asanos padeda jums ten. Tai padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir ankstyvoji menopauzė simptomus ir saugo jūsų lytinių organų aktyvus.

5. Vrikshasana (medis Pose)

Kaip tai padaryti Vrikshasana ir kas yra Jo privalumai

Vrikshasana arba medis Pose primena grakštus ir orų poziciją iš medžio. Medis Pose yra vienas iš nedaugelio asanas, kurioje galite laikyti savo akis atidaryti. Geriausias laikas praktikuoti Vrikshasana yra ryte, kai jūsų protas yra šviežias ir aiškiai. Vrikshasana yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį vieną minutę.

Vrikshasana kaip anti-senėjimo pagalbos

Vrikshasana yra visa informacija apie pusiausvyros ir stabilumo kojų. Tai leis jums sudarytas ir nuo trapumo. Jis stato pasitikėjimą savimi ir savigarbą – dalykų, kad mes turime aibės, kaip vaikams ir sumažinti, kaip mes amžiaus. Poza pagerina koncentraciją ir leidžia jums mažiau linkę į užmaršumas.

6. Virabhadrasana II (II kariai Pose)

Virabhadrasana II arba Warrior Pose yra pavadintas po indų mitologinės kariai vadinamas Virabhadra. Žodis “karys” čia connotes Kova su problemomis kūno ir proto. Praktikos Virabhadrasana II rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį 30 sekundžių.

Virabhadrasana II, anti-senėjimo pagalbos

Virabhadrasana II atveria savo skrynią ir plaučius ir atveria kelią geresniam kvėpavimui. Jis stato ištvermės jus vyksta. Poza energizuoja pavargusias galūnes ir leidžia judėti aktyviai. Ji driekiasi savo pečių, laikydami juos stora ir iš kabančios.

7. Utkatasana (Kėdė Pose)

Kaip tai padaryti Utkatasana ir kas yra Jo privalumai

Utkatasana arba Kėdė Pose atrodo paprasta, bet yra sunku likti. Tai tarsi sėdi ant įsivaizduojamo kėdės, bet be sėdi ant faktinė vieną komfortą. Praktikos Utkatasana ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Utkatasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Utkatasana kaip anti-senėjimo pagalbos

Utkatasana stimuliuoja širdies ir pilvo organus, išlaikyti jus nuo širdies ligų ir virškinimo problemų. Jis stiprina nugarą ir padeda išlaikyti savo poziciją protingas ir stačias. Poza leidžia jums pasiryžusi ir motyvuoti gauti darbą.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie joga ir anti-senėjimo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kas yra teisė amžius pradėti naudoti anti-senėjimo kremai?

Anti-Aging kremai nebus būtina, jei praktikuoti jogą nuolat, tačiau, jei jūs vis dar norite naudoti vieną, pasirinkti vieną, kad yra cheminis-nemokamai ir pradėti jį naudoti iš savo vėlai 20s.

Ar per daug jogos sukelti šalutinį poveikį?

Taip, tai daro. Per daug nieko yra problema, ir joga yra ne išimtis.

Mūsų organizmas gauna vyresni kiekvieną dieną. Tai neišvengiama, bet yra žavesio senėjimo grakščiai ir lėtina procesą vadovaudamiesi sveikos mitybos įpročius. Kai kažkas panašaus joga yra lengvai prieinama išmokti ir praktikuoti, reikia suteikti jai pabandyti ir išsaugoti savo jaunatvišką grožį ilgesnį laiką.

Parivrtta Parsvakonasana – sukasi Šoninės kampas Pose | Kaip tai padaryti, ir jos nauda

Sukasi Šoninės kampas Pose yra nuolatinis laikysena kartu su gilia nugaros Tvist. Jis yra vienas iš sudėtingiausių nuolatinių asanas. Įvaldymas Parivrtta Parsvakonasana reikalauja daug lankstumo, pusiausvyros ir tvirta. Praktikuojančių šį joga asanos stato ištvermę, sustiprinti visą kūną, atjauninti ir detoksikuoti vidaus organus, tiekimas šviežio kraujo į juos.

Pavadinimas Parivrtta Parsvakonasana yra kilęs iš keturių sanskrito žodžių ir jo angliškas pavadinimas yra įkvėptas šių keturių žemiau paminėtų žodžių prasme:

Parivrtta = sukasi

Parsva = Šoninės

Kona = kampas

Asana = Laikysenos

Kaip praktikuoti Parivrtta Parsvakonasana (sukasi Šoninės kampas Pose)

Parivrtta Parsvakonasana rekomenduojama būti praktikuojama tarpinių jogos praktikų. Pradedantieji turėtų vengti praktikuojančių jį arba ieškoti daugiau paprastesniu variacijos šio kelti.

Stovint: Tadasana (kalnų Pose)

  1. Giliai įkvėpkite ir atstumas kojas 4-5 pėdų apart.Raise rankas pagal savo pečių išlaikyti juos lygiagrečiai grindims, delnais žemyn.
  2. Kaip jums iškvėpti, pasukite dešinės kojos į išorę 90 laipsnių į right.Slightly pasukti kairės kojos vidurius 60 laipsnių į dešinę. Teisė kulnas turi būti suderinta su kairiojo kulno.
  3. Sulenkite dešinę kelio iki jums sudaro 90 laipsnių kampas tarp šlaunies ir calf.Your šlaunies turi būti lygiagreti grindims ir dešiniojo kelio suderinta teisę per heel.The blauzdos turi būti statmena grindims.
  4. Laikyti kairę koją ištiesęs ir suplonėja kelio visoje praktikoje.
  5. Iškvėpkite ir pasukite liemenį į jūsų dešinės šlaunies ir pareikšti kairę ranką į savo smilga kelio išorėje.
  6. Užveskite kairę delną ant floor.Ideally, išorinė pusė iš dešiniojo kelio padengtas ir palietė kairiojo pažastų išorės.
  7. Ištiesk dešinę ranką virš dešiniosios ausies delnu žemyn. Pasukite į viršų kryptimi galvą ir pažvelgti tiesiai.
  8. Laikykite galutinę poziciją per kelias sekundes ir tada atleiskite kelti.
  9. Norėdami grįžti, pakelkite delną nuo grindų, atleiskite Tvist, ištieskite koją ir grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai su kiekvienu pusėje po kelių sekundžių užtenka pradedantiesiems. Kaip jūs pradėsite gauti daugiau jėgų ir lankstumą, pratęsti trukmę ir pakartojimų.

Atsargumo priemonės Parivrtta Parsvakonasana (sukasi Side kampas Pose)

savo kūno derinimą tikrinimas, o jūs praktika (nebent yra veidrodis) yra šiek tiek sunku. Kartais poslinkis gali būti labai nedidelis arba sunku pastebėti, bet gali sukelti žalą arba sprain.That Štai kodėl ji yra visada rekomenduojama pradėti praktiką į jogos instruktorius akivaizdoje. Kai sužinojau, tai gana saugus tęsti praktiką namuose patys.

  1. Laikyti kaklą neutralioje padėtyje, jei esate naujas į šį kelti kitaip jums gali patirti daug streso ir kaklo raumenis.
  2. Nedėkite svorio visiškai ant kojų ir rankos, o bandyti ištempti savo kūną, platinti savo svorį tolygiai visame organizme.
  3. Venkite praktikuojančių šį asan atveju didelio skausmo kaklo, nugaros arba pečių.
  4. turėtų būti vengiama išplėstiniam Side kampas praktika tuo atveju, jei kenčia nuo: dažnai galvos skausmas, aukštųjų ar žemas kraujospūdis, migrena, nemiga, sąnarių skausmas, gimdos kaklelio spondilito ar širdies problemų.

Privalumai Parivrtta Parsvakonasana (sukasi Side kampas Pose)

  • Sutartys pilvo organai, todėl pagalba virškinimą.
  • Nukreipia kraujo tekėjimą į pilvo ir nugaros regione.
  • Driekiasi ir stiprina kojų, kulkšnių ir šlaunų.
  • Suteikia gerą ruožas plaučių, kirkšnis, stuburo, pečių ir pilvo.
  • Naudinga pašalinti riebalų perteklių aplink juosmens ir klubų.
  • Naudingas žmonėms, kurie kenčia nuo išialgija skausmo.
  • Apsaugo nuo osteoporozės ir mažina apatinės nugaros dalies skausmo.

Būkite sveiki stiprūs ir gauti geriausią iš gyvenimo.

Kodėl Alignment dalykai joga

 Kodėl Alignment dalykai joga
“Klausyti savo kūno” yra kažkas, ką girdi, vėl ir vėl į jogos užsiėmimai. Daugeliui moksleivių, tai sunku direktyva laikytis, ypač kai tie patys jogos mokytojai, kurie sakau, kad įsiklausyti į savo kūną, taip pat koučingo jus į nemalonią pozicijas ir skatinti jus ten pasilikti ilgiau nei norėtumėte. Taigi, kuris tai? Jums turėtų tai padaryti savo kelią arba savo kelią?

Kas yra darna?

Sureguliavimas yra žodis mes naudojame joga, kai mes kalbame apie idealus būdas, kad poza turėtų būti padaryta. Prieš freak out apie žodžius “idealus” ir “turėtų”, žino, kad geras jogos mokytojas pripažįsta, kad yra daug variantų daug žmogaus organų ir apsvarstyti teisės aktų derinimą būtų procesas daugiau nei galutinis rezultatas.

Sureguliavimas yra žodis, kuris reiškia, kad taip, kad jūsų sąnariai pozicijonuoti patys vienas kito atžvilgiu. Geras suderinimas vietose minimalų krūvį sąnarių efektyvaus judėjimo.

Norėdami dar labiau komplikuoti klausimą, kiekvienas jogos stilius turi savo mintimis apie optimalaus suderinimo, jos metodus, o kartais (į Anusara, pavyzdžiui), savo aprašomąjį kalbą.

Iš pradžių, imtis “When in Rome” požiūrį į šių stilistinių skirtumų. Galų gale, jūs rasite Stilius ir lygiavimo filosofiją, kuri geriausiai tiktų jums. Verta paminėti, kad dauguma, jei ne visi, mūsų idėjų apie derinimą, išeiti iš XIX-ojo amžiaus įtakos fizinės kultūros judėjimo šiuolaikinės jogos vystymosi, o ne iš bet senovės visuotinę šaltinio medžiagoje.

Lygiavimo paradoksas

Viena vertus, mes žinome, kad nėra dviejų organai yra panašūs ir kaip kelti jaučiasi svarbesnis nei kaip jis atrodo. Mums buvo pasakyta, ne lyginti save su kitais ar siekti tobulos kelti. Kita vertus, idealiai derinti visada parodė, iliustruotas, siekė ir ištaisyta. Kaip mes galime suderinti šiuos du priešingus nurodymus? Turėtų Sureguliavimas eiti pro langą į priėmimo vardu?

Kaip padaryti poza daro reikalas. Sureguliavimas yra ne tik apie darant poza atrodo gana.

Daugeliu atvejų teisingas suderinimas siūlo Saugiausias būdas padaryti taisyklingą laikyseną. Dažnai tai reiškia krovimas kaulus optimaliam stabilumui ir sumažinti susidėvėjimą dėl sąnarių.

Jums gali būti suteikta sau raumens į sudėtingą kelia (ar net paprastą vieno) faksu, tačiau be tinkamo suderinimo, jūs esate labiau gresia traumos. Dalis priėmimo yra noras imtis pagalbos, kai jums reikia. Šiuolaikinėje joga, tai reiškia, naudojant rekvizitai liberaliai, kaip pradininkas Iyengar. Su rekvizitai, galite manyti, daugiau laikyseną taip, kad būtų galima saugiai derinimą.

Sprendžiant lygiavimo paradoksą reikalauja paliaubų tarp savo intelekto ir savo emocijas. Intelektualiai, matote mokytojas padaryti pozą, matote save tai padaryti, jūs bandote modeliuoti save mokytoju. Emociškai, jūs ok su kur esate, susijusius su mokytoju. Jūs ugdyti sąmoningumą pajusti savo kūno pozą, jausti, kai galite naudoti šiek tiek padėti ir leisti sau pripažinti, kad pagalbos.

Kaip joga gali pagerinti savo lytinį gyvenimą

 Kaip joga gali pagerinti savo lytinį gyvenimą
Jei jūsų seksualinis gyvenimas yra šiek tiek blankus vėlyvojo, darydamas jogos reguliariai gali būti tik dalykas, kad kai naujos energijos į miegamąjį (ar kur). Joga gali pagerinti savo seksualinį gyvenimą dviem lygiais: psichikos ir fizinės. Joga neutralizuoja stresą, nuovargį ir prastą įvaizdį, kurie visi gali slopinti lytinį potraukį. Jūs taip pat gauti naudos iš padidinti savo fizinę, ypač jėgą, lankstumą ir raumenų kontrolę.

Sumažinti stresą ir nuovargį

Nieko kelia jums “iš nuotaika” kaip jausmas pabrėžė ir pavargę. reguliariai daro joga yra įrodyta, kad sumažinti stresą ir, kaip ir bet kuris pratybų forma, suteiks jums daugiau energijos.

Pagerinti Jūsų kūno įvaizdis

Jausmas geras apie save ir patogus jūsų kūno yra raktas į sveiką ir visavertį lytinį gyvenimą. Kai jūs joga, jūs tampate artimai susipažinę su savo kūną ir ką ji gali padaryti. Jūs taip pat išmokti priimti ir būti jautrūs savo kūną, nes ji yra šiandien (ir atgal ne 15 metų, kai buvo vidurinėje mokykloje arba po to, kai netenka kūdikio svorį ir gauti atgal į savo liesas džinsus). Tuo pačiu metu, jums bus kurti raumenų jėgą ir tonusą, todėl jūs taip pat atrodyti ir jaustis geriau.

Būkite Šioje

Joga skatina mus būti šio momento, pagerinti koncentraciją ir sąmoningumą. Jeigu jūs kada nors rasti sau galvoti apie savo apsipirkti ar Teisės ir teisėtvarkos sekso metu, jūs išmoksite metodus, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, suteikti sau atgal į dabartį.

Padidinti Jūsų kūno suvokimą

Joga prašo jums perkelti savo kūną labai konkrečius būdus. Pavyzdžiui, norėdami pagerinti savo derinimą, jūs išmoksite atskirti dubens puses juda iš vienos pusės dubens išlaikant kitas dar. Galų gale, jūs išmoksite pajusti teisingą derinimą per savo kūno ir reguliuoti patys. Tai ekstremalus jautrumas organizmo mechanikos plėtoja proto-kūno ryšį, todėl jūs labiau suderinta su savo kūno.

Padidinkite savo lankstumą, jautrumą ir kontrolės

Lankstumo didinimo per kelia, pavyzdžiui, klubo atidarymo, kurie leidžia platesnį judėjimo. Darant prielaidą, kad šių pozicijų tipus, kurie neutralizuoja valandas kiekvieną dieną praleidžiate sėdėdami automobilyje arba kompiuterio terminalą, taip pat gali pagerinti kraujo apytaką ir kraujotaką per dubens, padidinti jautrumą. Iš Mula bandha (šaknis lock), kuris yra piešimo ir sudaro dubens, panašiai kaip Kegel, gali sukurti sąmoningumą ir kontrolę šioje srityje, taip pat stiprinti šias naujas-rado raumenis instrukcija.

Pastabos apie joga ir seksas

  • Jei jūsų partneris daro jogos arba yra atvira bando jį, galite rasti kibirkštis praktikuojančių kartu. Partnerių jogos knygų ir klasės yra lengvai prieinama tiems, kurie nori ištirti šį avenue.
  • Turėkite omenyje, kad yra atvejų, kai reikia seksualinė disfunkcija būti gydomi gydytojas ar terapeutas.

Paprasta asanos, kurie padės Jums Heal skoliozė

Atgal problemos yra nemalonus, ir tik tiems, kurie kenčia gali suprasti siaubą. Jie sako, kad jūs esate tik toks pat senas, kaip savo stuburo. Ir tai yra labai teisinga! Paprastai, tai yra stuburo, kad tenka kūno svoris, todėl ji yra nuolat stresą ir įtampą. Tai stresas blogina tik skausmą.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė yra būklė, kai stuburo nėra tiesus, bet išlenkta. Tai riboja judėjimą, ir gali būti labai skausminga. Jei jūsų stuburo iškrypimas yra daugiau nei 10 laipsnių į dešinę, nei į kairę, į priekį arba atgal, esate skoliozė auka. Moterys yra labiau tikėtina, kad būti paveikti šią sąlygą. Nors operacija yra galimybė, apimanti joga gali pašalinti savo galimybę dideliu mastu.

Joga Skoliozė – tai veikia?

Ar joga geras skoliozė? Joga veikia tiek fizinių ir psichinių lygiais. Joga padeda sumažinti stresą savo stuburo. Kai praktikuoti jogą, jūsų kojos yra sustiprintas. Tai atima naštą nuo stuburo. Ji taip pat padeda ištaisyti laikyseną ir efektyviai palengvinti skausmo.

10 Lengvas kelia Lengva skoliozė

1. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II

Privalumai – Tai asanos veikia ištaisyti laikyseną. Jis stiprina nugarą ir taip pat gerina savo jausmą pusiausvyrą. Stiprus nugaros lengviau susidoroti su skoliozė. Kario Pose pat instills taiką, malonę, ir drąsos.

Kaip tai padaryti – išplėsti savo kojas taip, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Pasukti savo dešinę kulnas su pirštų nukreipta į išorę, ir naudoti savo kairę kulno į žemę sau. Jūsų kairiojo kulno arka turi būti suderinti su savo dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus, o tada spinduliuoti savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas taip, kad jie atitiktų jūsų pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį ir laikykite poza dorai. Kvėpuokite lėtai ir stiprus, kaip jūs laikykite pozą ir tada atleiskite. Pakartokite į kitą pusę.

2. Adho mukha Svanasana

Taip pat žinomas kaip – apačią, šuo

Privalumai – Tai asanos pailgina stuburą ir stiprina visą organizmą. Kojos, pečiai, ir rankos tampa stiprus. Kai praktiškai pozą, kūno svoris pasiskirsto į kojas. Tai atima stresą nuo stuburo.

Kaip tai padaryti – Nagi, kad visomis keturiomis. Pakelkite savo kelius nuo žemės ir ištiesinti juos. Jūsų kojos turi būti ant žemės. Jūs galite paimti du žingsnius atgal. Kaip jums tai padaryti, perkelti savo rankas keli žingsniai perduoti sukurti apverstos “V” su savo kūno. Jūsų klubų turėtų būti didesnis nei širdimi, jūsų galva mažesnė. Tegul jūsų galva pakabinti, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.

3. Trikonasana

Taip pat žinomas kaip – trikampis Pose

Privalumai – Trikonasana pagerina fizinę ir psichinę pusiausvyrą organizme. Ji taip pat suteikia stuburo gerą ruožas. Ši spaudai susikaupusį stresą ir malšina skausmą nugaroje. Jei turite skoliozė ir jūs praktikuoti šį asan, tai tikrai jaučiasi geriau.

Kaip tai padaryti – Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, kad jie yra lygiagreti grindims, su savo delnais į apačią. Paverskite savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu ir teisę po vieną 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turi sudaryti tiesią liniją. Pasukti savo kūną į dešinę. Išplėsti viršutinės kūno dalies ir sulenkti link grindų. Palieskite dešinės kojos su dešine ranka, ir išplėsti savo kairę ranką į orą. Pažvelkite į savo kairę ranką. Laikykite ir išleidimo. Pakartokite į kitą pusę.

4. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Katė Pose

Privalumai – Tai asanos prideda lankstumo stuburo, padidina kraujotaką ir atpalaiduoja savo protą. Todėl šis asanos yra nuostabi tiems, kurie kenčia nuo skoliozė.

Kaip tai padaryti – Geriausia, tai asanos yra daroma kartu su Bitilasana ir yra vadinamas CAT-Cow kelti. Jis turi daugybę privalumų, ypač stuburo. Daryti Marjariasana, ateiti į visomis keturiomis. Tada, įkvėpkite ir kelkite savo stuburą, kaip jūs suapvalinti ją ir padaryti jį šiek tiek įdubę. Pareikšti savo smakrą prie krūtinės. Iškvėpkite ir pakelkite smakrą ieškoti, kaip nugarą eina į cilindro padėtį. Tai Bitilasana. Pakartokite šiuos du asanos alternatyviai, suderintas su jūsų kvėpavimas, prieš jums pereiti į kitą asaną.

5. Paschimottanasana

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Sėdi Forward Bend, intensyvus Dorsal Stretch

Privalumai – Ši asana padeda ištempti atgal, ypač apatinę nugaros dalį, ir spaudai visą susikaupusį stresą. Jis taip pat ramina protą ir mažina nerimą.

Kaip tai padaryti – Atsisėskite į Dandasana. Ištiesk rankas virš galvos, ir lenkimo pirmyn. Priklausomai nuo jūsų lankstumo, galite paliesti pirštais jūsų pirštai ar neužkliūtumėte. Jūsų vadovas turi būti sumažinta tiek, kiek įmanoma. Laikykite kelti kelias sekundes ir tada atleiskite.

6. Salabhasana

Kaip tai padaryti Salabhasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Tai asanos prideda tvirtumo ir lankstumo visą platybių nugaros. Bet skausmas, stresas, ar nuovargis yra išleistas iškart, suteikiant jūsų atgal dideliu komforto jausmą.

Kaip tai padaryti – gulėti ant grindų su savo pilvą susiduria žemės. Pakelkite kojas nuo grindų, tiesiai iš šlaunų. Priveržkite sėdmenis. Dabar, ištiesti savo rankas atgal ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Jūsų kūno svoris turi gulėti ant savo pilvo ir dubens. Žvilgsnis į priekį ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių.

7. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip – tiltas Pose

Privalumai – Kai praktiškai šį asan, nugaros raumenys ir stuburas yra tiek ištemptas ir stiprinamas. Tai asanos taip pat turi įgimtą sugebėjimą nuraminti savo protą ir išlaisvinti įstrigusius stresą ne tik iš nugaros, bet ir iš savo smegenis.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Švelniai pakelkite klubus ir atgal nuo grindų. Ištiesinti pečius ir ištiesk rankas taip, kad jie pasiektų savo kojas. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

8. Balasana

Taip pat žinomas kaip – Vaiko Pose

Privalumai – Tai asanos yra atpalaiduojanti poza ir yra viena iš efektyviausių  jogos asanas už skoliozė . Jis yra skirtas atpalaiduoti nugarą ir nuraminti protą. Abi šios priemonės yra labai svarbus tiems, kurie kenčia nuo skoliozė, tiesiog, nes jis yra nervų ir raumenų būklę.

Kaip tai padaryti – Nagi, kad visomis keturiomis, pareikšti savo kojas kartu, ir išplėsti savo kelius. Sumažinkite savo kelius prie žemės, ir tada ilsėtis savo pilvą ant šlaunų, kaip sėdmenys pailsėti ant kojų. Užveskite kaktą ant žemės. Jūsų ginklų gali arba likti ištiesė, arba jūs galite įdėti juos šalia tavęs šalia jūsų kojų, delnais į viršų.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Taip pat žinomas kaip – Palaikomi peties stovu

Privalumai – Pečių stendas yra lengviau nei atrodo. Tai neįtikėtina asanos už stuburo, nes tai labai lanksti. Pečiai ir rankos sustiprėjo. Protas yra atsipalaidavęs, ir skausmas sumažėja.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite į Shavasana. Pakelkite kojas į viršų, kaip jums padėti savo klubus su savo delnų. Perkelti kūno svorį ant pečių, ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį, taip jūsų galva ir viršutinė nugaros lieka ant grindų. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

10. Shavasana

Privalumai Savasana joga ir kaip tai padaryti

Taip pat žinomas kaip – lavono poza

Privalumai – Tai asanos visiškai atpalaiduoja kūną ir leidžia jai pasinaudoti treniruotės naudą. Jūsų atgal gauna galimybę visiškai atsipalaiduoti. Kiekvienas kaulų ir raumenų gauti laiko išgydyti ir integruoti silpno nepastebimos pakeitimus, kad treniruotės daro jūsų. Tuo jo pabaigoje, jūs manote, įtampos ir atjaunėjusi.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros, su savo delnais ilsisi šalia jūsų, nukreipta į viršų. Įsitaisykite patogiai ir užtikrinti, kad jūsų kūnas yra tiesia linija. Užmerkite akis ir medituoti.

Ar jūs kada nors praktikuoja joga skoliozė? Jei ne, tada jos laiko jums lengviau nugarą su šiais paprastais asanas. Ne kartą, jūs galų gale įveikti skoliozė.

8 Sunkiai jogos kelia, kuri padės jums Detox Jūsų protas ir kūnas

8 Sunkiai jogos kelia, kuri padės jums Detox Jūsų protas ir kūnas

Atsižvelgiant į tai, mūsų stresą, nesveikas gyvenimo būdas, tai yra taip paprasta parduoti nieko, kad yra pažymėtą Detox. Ir neabejotinai, mūsų protai ir kūnai reikia DETOX, atsižvelgiant į traumos ir žalos mes juos per. Yra giliai įsišaknijusi ryšys tarp jogos ir Detox. Tad patekti į išsamesnės informacijos.

Kaip veikia Detoksikacijos darbe?

Mūsų kūnai turi tris pagrindines sistemas, kurios yra labai svarbios atliekų pašalinimo. Jie yra kraujotakos sistemos, limfinės sistemos bei virškinimo sistema. Kraujotakos sistema yra atsakinga už siurbimo ir filtravimo kraują po visą kūną, ir tai darydama, ji pateikia deguonies į organus ir surenka atliekas iš ląstelių. Virškinimo sistema ir kepenų portalo sistema yra žinoma, kad tvarkyti maistą mes valgome, ir nors jie padaryti, jie atskirti atliekas iš maistinių medžiagų, kad gauti cirkuliuoja kraujyje ir į kepenis, tokiu būdu panaikinant ką kūnas nereikia iš karto , Limfinės sistemos surenka ląstelėje skysčių iš organizmo ir transportuoja juos į limfmazgius, nieko, kas prieš limfos skysčio grįžta į kraują žalingas pašalinti.

Sistemos yra tikrai tvirta ir daryti stebuklus savo. Bet padėti organizmui suspėti su poreikiais ir padėti paramos sveikatą stresinių gyvenimo būdo, mūsų gamtos Detox sistema turi padėjėją. Joga yra tai, kad puikus padėjėjas.

Joga Detox –  Kaip tai veikia?

Aktyviausi formos pratybų stimuliuoja visas tris pašalinimo sistemas, padeda jūsų kūno Detox ir išvalyti save. Bet joga metodiškai dėmesys skiriamas tempimo ir suspaudžiant kiekvieną kūno dalį, ir todėl, labiau tinka. Tai padeda geriau atliekų pašalinimo.

Kai joga rutina yra padaryta gerai, kiekvienas kūno dalis yra traukiamas, stumti, ir susukti, ir tai pašalina anglies dioksidą, pieno rūgštis ir limfos skystį iš giliai viduje, kur kitų formų treniruotes nepavyksta.

Jogos kvėpavimas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį skatinant detoksikaciją. Dėl blogo svetaine laikysena ir didelio streso, mūsų plaučiai neveikia visu savo pajėgumu. Tai reiškia, kad mums nepavyks imtis kuo daugiau deguonies, kaip mes idealiu atveju turėtų, arba pašalinti kuo daugiau anglies dioksido, kaip mes galbūt galite.

Kvėpavimas, kad mes, kartu su jogos pratimai, padeda pašalinti anglies dioksidą ir stimuliuoja organus, ypač tuos, kurie dalyvauja virškinimo. Su laiku ir praktika, kvėpavimas taip pat padės nuomos membranos laisvai judėti.

Joga ne tik palengvina fizinį Detox, bet AIDS psichikos Detox taip pat. Mes visi esame baimės, streso ir depresijos aukomis. Praktikuojančių joga išvalo tuos nuodingus mintis. Jūsų protas yra mokoma nukreipti informuotumą nuo chaoso. Jūs mokomi būti dabarties akimirką.

Reguliariai jogos praktikos, galėsite pašalinti ir materialius ir nematerialius toksinus, kurie jus iš jausmo ir būdama jūsų geriausias.

8 Asanos Norėdami jums padėti Detox ir išsileisti

1. Garudasana (Eagle kelia)

Garudasana arba Erelis Pose yra neįtikėtinai galinga asanos. Ji suteikia veršeliai, kulkšnių, kelių, klubų, šlaunų, viršutinė nugaros ir pečių geras ruožas. Kai paspausite šlaunų tvirtai kartu, kraujo apytaka yra tvirtesnis, ir tai padeda išstumti į limfos ir kraujo toksinus.

2. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą šuo Pose)

Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Praplėtimas yra asanos, kur tavo širdis yra dedamas didesnis, negu jūsų galva. Yra atvirkštinio trauka svorio, kas vyksta, kai jūs darote tai, ir tai AIDS tinkamai apyvartą limfos ir kraujo. Pilvas taip pat sušvelnintas ir skatino, todėl virškinimas pagerėjo.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė Stuburo Tvist Pose)

Tvist yra nuostabios Detox agentai ir ARDHA MATSYENDRÂSANA yra puikus Tvist. Jis stimuliuoja virškinimą ir padeda pašalinti nešvarumus iš kūno. Inkstai, kepenys, ir pilvo yra suspaudus ir stimuliuojama. Kaip jūs atleiskite Tvist, kraujas patenka į šiuos organus.

4. Viparita Karani (Kojos iki sienos kelti)

Tai asanos taip pat vadinamas kojas ant sienos. Jis gerina limfos ir kraujo pėdų ir kojų kraujotaką. Pilvas gauna šviežio kraujo atsargų per, kurį pagerina virškinimą. Nervų sistema taip pat yra nurimo, todėl stresas yra sumažinama, o psichikos Detox yra indukuota.

5. pincha Mayurasana (Povas plunksnų Pose)

Tai asanos yra sudėtinga viena, ir jei pavyksta patekti į šią asaną, jūsų reprodukciniai organai ir lytinės veikimas yra sustiprintas ir taip yra jūsų virškinimo veikimas. Ši asana padeda intensyviai fizinei, taip pat psichikos Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (pečių stovas)

Tai asanos yra inversija, kai peties vykdo kūno svorio. Tai padeda ištekėti iš limfinės skysčių kaupimąsi viršutinės kūno dalies ir kojų. Tai nuostabi asanos praktikuoti ne iš jogos sesijos pabaigos, kad visi toksinai, kurie yra išleidžiami, nuleidžiamas į širdį taip, kad ji gali būti valomos ir deguonies.

7. Salamba Sirsasana (Palaikomos Headstand)

5. Salamba Sirsasana (vadovas stovas)

Headstands yra neįtikėtinas, siekiant padidinti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Jie sumažina įtampą širdį. Ši asana padeda tiems, kurie yra prislėgti ir taip pat padeda atsikratyti alergijos. Tai padidina virškinimo ugnį ir kūno šilumą, taip pat. Tai asanos taip pat pagerina kankorėžinė ir hipofizės liaukos darbo. Panašiai kaip Sarvangasana, tai asanos per padeda išgauti toksinus iš viso kūno, todėl sėkmingai pašalinti atliekas.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana yra vienas iš geriausių jogos pozų detoksikacijos ir praktikuojamas galo jogos sesijos. Tai krūtinės atidarytuvas ir padeda atleidimo spūstis ir stagnacijos organizme. Ši asana padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Jis atveria plaučius ir padeda pagerinti kvėpavimą. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus, tokiu būdu, pagerinti virškinimą.

Tai viskas apie  joga Detox! Detoxing savo sistemą yra labai svarbus, ir joga daro tiesiog kelyje. Jūs atsiduoti tai puikus praktikos, tikintis, kad dirbti ir tonizuoti. Bet be jūsų supratimo, jūsų protas ir kūnas yra kruopščiai nuvaloma.