Být v klidu je nejlepší možná věc. ‚Shanti‘, jak víte, je sanskrtské slovo, které pochází z ‚Shantham,‘ což znamená, klid a cvičit jógu Shanti vám přesně to dává.

Není to jednoduchý způsob, myslí si. Výcvik zahrnuje stává fyzicky, duševně a duchovně neporušený. Snahou je naprosto stojí za to, ačkoli. Mít své energie v synchronizaci je skvělý, a to je zážitek, který nelze popsat slovy.

Zvědaví to zkusit, ne? Máme vše, co potřebujete vědět o tom, přímo tady. Číst dál.

Co je Shanti jóga?

Shanti Yoga je styl vyvinutý Shanti Gowan, známý jógy guru se sídlem v Austrálii. Narodil se a vyrůstal v Indii, že je dobře-zběhlý s koncepcí jógy a ájurvédy a vylepšil ho rozvíjet Shanti jóga.

Shanti Yoga léčí fyzickou bolest a snižuje emocionální problémy. Jedná se o celostní lék a přináší kompletní wellness. K tomu všemu, Shanti jóga je jemné, snadné a jednoduché.

Tento styl pracuje na svém těle, mysli a ducha. Fyzikální aspekty metody zahrnují jemné a relaxační cvičení, které posílí vaše klouby, svaly a kosti.

Po připevnění na fyzické aspekty, funguje to na vlastní emoční pohodu skrze meditaci a jógové dýchání. Zarovnání fyzické a duševní, je to, co dělá Shanti jóga stojí stranou.

Shanti Yoga je kombinace dechu, Jóga a meditace. Pomáhá při hojení prostřednictvím soustředění, vědomí a povědomí o těle.

To vše v kombinaci s Ayurveda, je Shanti Yoga kompletní a nejlepší. Pojďme se podívat na jeho procesu.

Shanti Yoga Practice

Shanti jóga praxe zahrnuje tři kroky, které jsou vnější jógu, vnitřní jógu a integrální jógy.

vnější Yoga

Vnější jóga je fyzický aspekt Shanti jógy. Skládá se ze sady Jóga, které posílí vaše tělo a otevřou své jádro. Dělají vaše tělo pružné a vaše končetiny agilní.

Účelem je to, aby se vaše tělo zdravé vnější a tím chránit a podporovat své vnitřní tkáně.

Pojďme se dozvědět o některých Shanti Jóga níže.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Low Cobra Pose je mírné variace Cobra Pose. Tady, netáhnou tolik jako ty v Cobra Pose. Póza podobá zvednutou hlavu hada. Bhujangasana je energizující backbend, a je třeba jej držet tak dlouho, jak budete cítit pohodlně.

2. Bitilasana (kráva Pose)

Bitilasana nebo kráva Pose připomíná postoj krávy, a je proto pojmenován tak. Sanskrit slovo ‚Bitila‘ rozumí kráva. Bitilasana je klečící asana a funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Držet pózu tak dlouho, jak budete cítit pohodlně v něm.

3. Padmasana (lotosu představují)

Padmasana nebo Lotus Pose je perfektní sedu, který je také tradiční praxe sedí ve starověké Indii. Tato póza se předpokládá, že meditovat. Je to výraznější verze jednoduchého dřepu. Sedět v něm tak dlouho, jak to půjde.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana nebo Tree Pose je stojící asana, který je ideální pro získání rovnováhy. To je vykonáváno s otevřenýma očima, na rozdíl od mnoha jiných ásan. Ásana je podobné pozici stromu. Držet pózu, dokud můžete vyrovnat ji na jedné noze pohodlně.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa)

Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je převrácený póza, která vypadá jako pes předklonu. Cvičit ásany na lačný žaludek brzy ráno pro dosažení nejlepších výsledků. Držet pózu tak dlouho, dokud není žádný tah, stretch, nebo jakékoliv jiné bolesti.

vnitřní Yoga

Vnitřní Jóga je uzdravení a posílení své vnitřní orgány tím, že uvolňuje, šíření a regulaci toku prány v celém těle. A to se děje praxí Pranayama, což je jógové dýchání.

Tady jste v kontrole nádechu a výdechu vzduchu a také zcela vědomi tohoto procesu.

integrální jóga

Integrální Jóga se zaměřuje na harmonizaci a vyvážení psychiku a najít spojení mezi myslí a tělem. Poté, co bylo dosaženo, jste si vědomi své duše a jeho místo v širším všeobecným duchem.

Výhody Shanti jógy 

• Shanti Yoga zmenšuje překážky v toku Prana a napomáhá v šíření do každého města, každý nervových zakončení, a každé vlákno vašeho bytí.
• Posiluje imunitu.
• Zlepšuje spánek a umožní vám lépe spát.
• Zajišťuje duševní klid.
• Shanti zotavení jóga pomáhá po operaci nebo chemoterapie.
• Zmírňuje bolesti pohybového systému.
• Shanti jógy zlepšuje pružnost těla a snižuje tuhost.
• Léčí psychosomatických poruch.
• Nabízí efektivní řešení pro hubnutí a obezitě.
• Shanti jóga může léčit a předcházet fibromyalgie.
• Snižuje vysoký krevní tlak.
• Pomáhá při kloubních potížích, artritidě a rehabilitaci.
• Shanti jóga re-nabudí organismus a působí proti únavě.
• Stimuluje krevní oběh energie v těle a zlepšuje duševní jasnost.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Mohu cvičit jógu Shanti zatímco zotavuje ze zranění, operace?

Ano, ale pouze po konzultaci se svým lékařem a učitelem jógy.

Je Shanti Yoga náboženské?

No, Shanti Yoga má duchovní prvky, které vám pomohou lépe sami.

Kombinace psychické, fyzické a duchovní wellness je nejlepší způsob, jak žít, a když tam je osvědčený způsob snadno dostupné, které vám pomohou jej dosáhnout, měli byste se naučit a okamžitě cvičit. Udělat Shanti Yoga součástí vašeho života, a nebudete litovat. Pokračuj.

Cindy

Víš? Jóga je jediná metoda, kde můžete najít duševní klid spolu s fyzickou energii. Existují tisíce jógových ásan v tradičních knih. Je zřejmé, že člověk nemůže praktikovat veškeré ásany za jeden den. Ale cvičení a mastering některé vám pomohou získat sílu, stal sebevědomý a energický.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ášramu a její způsoby získaly obrovskou popularitu v průběhu let. Tato forma jógy je tradiční, meditativní a pomalý proces. Swara yoga by Swani Šivánandou se skládá z Pranayama (dechová cvičení), Sluneční pozdravy a 12 ásan.

Pranayama:

Zatímco dělá pránájámu, postupujte podle následujících jednoduchých kroků:

Zhluboka se nadechněte Zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou nosní dírkou. Pak okamžitě zavřít levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Tímto způsobem se snaží rychlé dýchání změnou nozdry. Vždy inhalovat pomalu. To pomáhá při čištění nosní průchod. Těch, které mají problémy s dýcháním muset poradit se s lékařem před prováděním této.

Pozdrav slunci  jsou také důležitým prvkem Sivananda jóga. Vše, co musíte udělat, je sledovat tyto jednoduché kroky, jak začít:

Krok 1:  Stojan v přímé poloze a aby vaše ruce v modlitbě pozici. Zde máte k výdechu.

Krok 2:  Nyní inhalovat a zvedněte ruce směrem vzhůru, aby vaše dlaně.

 Krok 3: Vydechněte a poté ohnout dopředu na dotek nohy s prsty.

Krok 4:  Znovu nadechnout a krok pravou nohu zpět, oblouk záda a zvedněte bradu.

Krok 5:  Nyní vydechnout a krok zpět svou levou nohu. Nyní obě nohy jsou ve stejné pozici prkna. Natáhnout ho, stejně jako můžete. Zde se vaše tělesná hmotnost je zcela v rukou a nohou.

Krok 6:   Nyní snížit kolena, hrudníku a čelo a dotýkat země.

Krok 7:  nádechu úsek dopředu a ohýbat dozadu. Držte ruce rovně. Tato pozice je také známá jako Sarpasana nebo pozice hada.

Krok 8:  V tomto kroku budete muset výdechu a zvedněte své tělo, boky a pokuste se jej natáhnout co nejvíce to půjde. Hmotnost celého těla je správně dáno na rukou a nohou.

Krok 9:  Nadechněte se a krok pravou nohu dopředu v horní části nohy natažené na podlaze. Opět zvednout bradu a dívat přímo.

Krok 10:  Opět ohnout dolů na dotek nohy s prsty.

Krok 11:  Nadechněte se a protáhnout paže dozadu od nad hlavou.

Krok 12:  Vydechněte a jemně vrátit na první pozici.

Po zvládnutí Pozdrav slunci, je třeba se naučit 12 pozic nebo ásany, které jsou zahrnuty v Sivananda jóga. Těchto 12 základních ásan této formy jógy jsou:

Shirshasana:

Zatímco dělá tento ásany, musíte nejprve sednout na podlahu Vajrasana poloze. Nyní položte ruce na zem tak, že budete schopni udržet svou levou ruku s pravou rukou a pravou ruku s levou rukou. Nyní se snaží umístit korunu hlavy mezi dlaněmi. Potom zkuste vzít nohy mírně nahoru. Toto je známé jako Ardha Shirshasana. Zkuste vyvažování to takhle. Po úspěšném naučit vyvažování, pak se snaží přesunout své nohy směrem vzhůru v přímé linii se svým tělem. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte. Vždy pamatujte, že správný způsob, jak vyjít z jakéhokoliv ásan je způsob, jak vstoupit do něj.

Sarvangasana:

To je také známý jako ramenní stojanu. Zde máte na první ležet na podložce a odpočinout si záda na podlaze. Pak budete muset vyzkoušet zvedání nohy směrem nahoru. Můžete si dokonce vzít podporu svých rukou pro stejný. Pokuste se na vás zádová opěrka rukou tak, aby vám pomohou zůstat stálý v poloze. Jakmile se vaše nohy jsou ve vzduchu, se snaží přivést je v přímém zákrytu se svým tělem a natáhnout ho, stejně jako můžete. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Halasana:

Když jste v ustáleném v Sarvangasana představovat, vyzkoušet a přinést nohy dolů z nad hlavou. Opět zde odpočinout dlaň ruce na zádech, aby podpořila svou pozici.

Matsyasana:

Lehněte si na záda na podlaze s pokrčenými koleny, nohama na podlaze. Nadechněte se a zvedněte horní část těla mírně nad zem a posuňte ruce pod hýždí. Pak se na hřbetech rukou odpočinku hýždě. Zůstává stálý po dobu 15 sekund a uvolněte.

Paschimotthanasana:

Sedněte si na zem s oběma nohama rozšířena dopředu před vámi. Natáhnout ruce a tělo dopředu a snaží se dotknout prsty. Pokrčte kolena, stejně jako je to možné, a pokusit se dosáhnout prsty.

Bhujangasana:

V této póze, musíte umístit se do zakřiveného póze, která připomíná hada. Spát na zemi takovým způsobem, že vaše čelo dotkne země. Nyní umístit své dlaně za ramena takovým způsobem, že se dostane zastrčený v blízkosti vašeho těla. Protáhnout nohy tak, že horní část nohou tlačí dolů do rohože. Nyní inhalovat a pomalu stiskněte ruce natáhnout ruce, posílání hrudník nahoru. Tato póza vypadá jako had, a proto se nazývá kobra představovat nebo had představovat.

Shalbasana:

Lehněte si na břicho s rukama odpočívá pod stehna & čelo spočívat na podlaze. Nyní se snaží zvýšit svou levou nohu až 10 palců. Za to, že se snaží dělat to samé s pravou nohou taky. V konečné fázi to s oběma nohama.

Dhanurasana:

Toto je také známé jako Bow představovat. Jediné, co musíte udělat, je zde ležet na podlaze s břicho dotýká země. Udržujte ruce vedle vaší hrudi. Nyní se zhluboka nadechněte a zvedněte nohy a stehna nahoru. Ve stejné době, budete muset snažit chytit nohy rukama. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte.

Ardha matsyendrasana:

Sedět na podlaze s nohama rovně ven před vámi. Pokrčte kolena, dát si nohy na zem a pak přesuňte levou nohu pod vaší pravé noze. Položit na vnější straně levé nohy na podlaze. Krok pravou nohu přes levou nohu a postavit ji na podlahu. Stiskněte pravou ruku na zem těsně za pravé hýždi a nastavit pomocí levé paži na vnější straně pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovat přímo na strop. Zde máte vydechnout a otočit směrem k vnitřní straně pravé stehno. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte. Vyzkoušejte to na druhou stranu taky.

Kaksana:

Položte ruce na zem před vašima nohama s dlaněmi dolů. Pokrčte kolena a umístit vaše kolena v horní části paží nad lokty. Mírně posunout svoji váhu dopředu přes ruce, dokud vaše nohy přicházejí postupně z podlahy. Nenechte hop do správné polohy. Vždy mějte při pohledu na podlaze v přední části svých rukou, zatímco drží tuto pozici. Držet po dobu 10 sekund a pak je uvolněte.

Padahastasana:

Postavte se rovně s nohama navzájem dotýkají. Teď vydechněte a ohýbat dolů z vašich boků na dotek nohy s prsty. Držte ruce natažené v celém procesu. Nyní se pomalu stoupat nahoru a vrátit se zpět na první pozici.

Trikonasana:

Postavte se rovně, oddělte vaše nohy daleko od sebe. Nyní otočte pravou nohu na 90 stupňů a levou nohu ven o 15 stupňů. Ujistěte se, že váha vašeho těla je dáno rovnoměrně na obě nohy. Nyní ohnout své tělo na pravé straně, směrem dolů z boků. Udržuje pas rovný, což umožňuje vaše levá ruka přijít do vzduchu a vaše pravá ruka jde dolů a dotkne země. Snažte se, aby obě ramena v jedné přímce. Opakujte na druhé straně.

Cindy

Se všemi se vše točilo kolem výhod jóga je, že je to jen otázkou času, kdy lidé začínají mluvit o svých potenciálních úskalí stejně. Time Magazine a The New York Times uvedly, že lékaři jsou vidět další zranění jógy souvisejících než kdy jindy. I když je to pravděpodobně závisí na rostoucí popularitou jógy, existuje několik opatření, které můžete podniknout, aby se ujistil, že není schopna žádná zranění, které vám brání užívat své praxi pro nadcházející roky.

1. najít kvalifikovaného učitele

Až do nedávné doby, učitelé jógy se naučil v průběhu let intenzivního studia s jógy guru. I když je to skvělý model již není realistické, aby každý učitel musí být vyškolen tímto způsobem. S cílem standardizovat kvalifikaci ve Spojených státech, jóga Aliance stanovila pokyny pro 200 hodin a 500 hodin vzdělávacích programů pro učitele jógy. Ujistěte se, že učitelé užíváte třídy se získalo alespoň tato minimální množství školení. Tím se výrazně snížit pravděpodobnost, že budete zraněni protože učitel vás tlačí k tomu něco, co nejsou připraveni nebo vám dal špatné nastavení. V případě, že idea seřizovat dělá vám to nepříjemné, být jisti, informujte každého učitele a budou nepochybně vaše přání respektovat.

2. mít realistická očekávání

Pokud nejste tanečnice nebo gymnastka, nebudete schopni dát nohu za hlavu po několika jógy, a to iv případě, že jste skvělý sportovec v úžasné kondici.

Možná už nikdy být schopni dát nohu za hlavu, a to zejména pokud jste jen dělal příležitostně. Pokročilé Jóga vyžadují pevnost, pružnost, rovnováhu, a často se stává, dlouholeté praxe.

3. nekonkurují

Jedním z nejužitečnějších principů Jóga je kladen důraz na poznávání vlastního těla a rozhodování, které jsou právě pro toto těleso. Mnoho jóga zranění pocházejí z pokusu o něj představuje že vaše tělo není připraven na protože vidíte někoho jiného ve třídě je dělá. I v případě, že váš učitel doporučuje, aby se pokusili něco, kultivovat moudrost vědět, kdy přestat.

Tolikrát jsem slyšel učitelé instruktážní pokročilé variace na pózách říkají věci jako: „nejdou dál, pokud vaše paty dolů, vaše kyčle je na podlaze, vaše rameno je pod kolenem, atd.,“ Jen rozhlédnout pokoj a vidět mnoho studentů postupující do dalšího variaci když nezvládli ten předchozí. To je, jak zranění stalo.

4. nekonkurují sami

Rozšířit ducha noncompetition pro sebe. Každý den, každá praxe je jiná. Naslouchejte svému tělu v první řadě. I když je to zábavné vyzkoušet složité pózy, je to nestojí za to riziko zranění, pokud se necítí se na to v daný den. Vezměte dlouhý pohled.

5. Vyberte zarovnání orientované postupy

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout zranění je vybrat styl jógy, který klade důraz na vyrovnání, a to zejména pokud jste již ošetřovatelství staré zranění nebo mají problémovou oblast. Některé styly jógy, ti zejména rychlonohý, mají tendenci přehlížet zarovnání. S dostatečným předstihem vyrovnání je klíčem k zamezení zranění. Iyengar jóga je nejvíce zarovnání zaměřené. Chcete-li, tekoucí vinyasa styl, který je také velmi zarovnání orientovaný, zkuste Anusara. Viniyoga je také dobrá volba, pro jeho důraz na budování individuální praxe.

6. Poranění náchylné Zones

Hamstringy, krku, dolní části zad a kolena jsou oblasti, které jsou velmi náchylné ke zranění, takže přístup představuje, že se táhnou v těchto oblastech se zvýšenou opatrností.

7. Když špatné věci se stávají dobrým jogínů

Přes vaši velkou opatrností, můžete ublížit náhodou. Pokud se to stane, aby vaše zranění vážně, navštívit lékaře, a vrátit pouze do vaší praxe, když se uzdravil. Ujistěte se, informujte každého učitele o nedávném zranění, takže mohou věnovat zvláštní péči při nastavování vás a nabídnout adaptace na pozicích, které by mohly zhoršit Váš zdravotní stav.

Cindy

Trikona – trojúhelník, Asana – představovat; Sanskrt: त्रिकोणासन; Prohlásil as – triḥ-Koh-nah-sah-nah

To asana podobá trojúhelník, a proto je pojmenována tak. Název pochází ze slova sanskrtu त्रिकोण (trikona), což znamená, trojúhelník, a आसन (ásany), což znamená, držení těla. Tento asana je známá protáhnout svaly a zlepšit pravidelné tělesné funkce. Na rozdíl od většiny jiných jógových ásan, což vyžaduje, aby se vaše oči otevřené, zatímco vy ji praktikovat pro udržení rovnováhy.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné, když cvičíte na ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: začátečníci
Style: Vinyasa
Délka: 30 sekund
Opakování: 3-5 na každé noze
posiluje: kotníky, stehna, kolena
rozkládá: Kotníky, Groin, stehna, ramena, kolena, boky, telata, hamstringy, hrudník, páteř

Jak udělat Trikonasana

1. Stát vzpřímeně a umístit vaše nohy o tři a půl až čtyři nohy od sebe.
2. Ujistěte se, že vaše pravá noha je umístěn vně v úhlu 90 stupňů a levá noha je umístěna v úhlu 15 °.
3. Srovnejte střed pravé paty s středu oblouku levé nohy.
4. Musíte si uvědomit, že vaše nohy jsou lisování na zem, a váha vašeho těla je dáno rovnoměrně na obě nohy.
5. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, ohnout své tělo vpravo zespodu boků, zajištění vašeho pasu je rovný. Zvedněte levou ruku a nechat svou pravou rukou dotýkat země. Obě ruce by měly tvořit přímou linii.
6. V závislosti na úrovni komfortu, odpočinout si pravou ruku na holeň, kotník, nebo mimo pravou nohou na podlaze. Bez ohledu na to, kam umístit své ruce, ujistěte se, že nenarušují po stranách pasu. Rychle zkontrolovat na levé paži. Mělo by být natažené směrem ke stropu a v souladu s horní části ramene. Nechť vaše hlava sedět v neutrální poloze nebo otočte doleva, přičemž váš pohled nastaven na levé dlaně.
7. Vaše tělo by mělo být ohnuté do strany, a nikoli dopředu nebo dozadu. Hrudníku a pánve musí být dokořán.
8. Protáhnout naplno, a zaměřit se na stabilizaci vašeho těla. Zhluboka nadechl, dlouhé. S každým výdechem, a pokusit se uvolnit vaše tělo více.
9. Nadechněte se a přijít. Odhoďte zbraně na svou stranu a narovnat své nohy.
10. Opakujte totéž s použitím levou nohu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik věcí, které byste měli mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

• Pokud trpíte problémy krku, nedívejte se vzhůru. Jen nadále hledat rovně, a ujistěte se, že na obou stranách krku jsou rovnoměrně protažené.
• Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, vypadají dolů namísto pohledu vzhůru.
• Máte-li problémy se srdcem, to je nejlepší praxe tento ásany proti zdi, zatímco umístěním horní rameno na boku.
• To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud trpíte nízkým krevním tlakem, průjem nebo bolesti hlavy.

Tipy začátečníka

To jsou některé užitečné tipy, které můžete použít jako začátečník.

• Jako začátečník, mohlo by to být dobrý nápad, aby zablokovat na zadní straně paty, nebo zadní část trupu proti zdi, jak udržet stálý v póze.
• Celou ásany, aby vaše záda je úplně rovný.
• Zatímco kroucení vaše tělo, nejsou kroutit podél boků.

Advanced Pose Variace

Jakmile jste si jisti, dělají Trikonasana, mohli byste zkusit tento moderní pozice pod dohledem svého trenéra.

Seřadí vaše nohy a drop levou paži nad levým uchem, takže je rovnoběžná s podlahou. Udržujte rameno zakořeněného do zásuvky. Toto je známé jako trojúhelník představovat, a rozvíjí pevnost a pružnost v oblasti páteře, hrudníku a nohou.

Výhody Trikonasana

Podívejte se na úžasné Trikonasana výhody.

• Posiluje kolena, kotníky, nohy, hrudník, a paží.
• Zcela táhne a otevírá třísla, kyčle, hamstringy a lýtka a také na hrudi, páteře a ramen.
• To zvyšuje fyzickou i psychickou stabilitu.
• To zlepšuje trávení a stimuluje všechny břišní orgány.
• To pomáhá snižovat bolest a ischias zpět. Slouží také jako terapie pro ploché nohy, osteoporóza, bolest krku a neplodnosti.
• Snižuje stres a léčí úzkost.

The Science Behind The Trikonasana

To asana můžete uvědomit, kolik budete mít nohy za samozřejmost. Vaše nohy jsou elegantní a výkonné. Když se cítíte odpojen s dolní poloviny těla, Trikonasana může oživit svou víru v zázraky své spodní části těla.

Tento asana vzbuzuje expanze, stabilitu a rovnoměrnost. To jsou tři fyzikální principy hathajógou.

To asana, stejně jako mnoho dalších, je kombinací mnoha elementů. To vzbuzuje sílu a stabilitu v nohou a chodidel a rozšiřuje trup. Když se vaše ruce a nohy jsou natažené, vytváří rovnoměrnost (sama) v těle. Jak vyvážit svou nohou, pažích a trupu, vaše mysl se stává dokonce i v klidu. Jak se vaše mysl rozšiřuje sám na břehu vašeho těla, a zapnete své vědomí dovnitř, skutečný zážitek z jógy, nebo svazkem, začíná.

To dokazuje, jak asana jóga je účinný nejen protažení a posílení těla, ale také v ostření a vyvážení mysl. Je to skvělý nápad, aby pravidelně cvičit tento ásany.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Se cítíte ztuhlé a uvízl? Je-li smysl pohybu je vše, co touží po v této chvíli, musíte se snažit proudit jógu.

Flow jóga nebo jóga Vinyasa Flow je odpověď na všechny vaše problémy sedavého životního stylu. Praxe je jedinečný a má prvky, které obzvláště vyniknout mezi ostatními.

Naštěstí pro vás, vše, co potřebujete vědět o Flow Yoga je tady. Dále jsme přidali informace o Vinyasa Flow Jóga, které vám pomohou pochopit pojem lépe.

Co je Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa jóga, také nazývaný Flow Yoga, protože jeho hladkého stylu, je systém jógy široce považován postavili legendární jógy učitel z Indie, Tirumalai Krishnamacharyou.

Vinyasa Flow Yoga je oblíbený styl jógy, který spojuje dech s pohybem. Sanskrit slovo ‚vinyasa‘ se rozumí spojení. V Vinyasa styl, existuje souvislost mezi dechem a pohybem a mezi jógových ásan v proudící pořadí.

Praktici Vinyasa jógy spojují pohyb dýchat a proudit z jedné pózy do druhé v pořadí. Tato metoda je hladká a smyčce Vinyasa představuje společně v proudu, na rozdíl od jógy ásan Hatha, které se zaměřují na jedné póze a odpočinout.

Každý pohyb v Vinyasa jógy je synchronizován s dechem. Dýchání právo je nanejvýš důležité v tomto stylu. Působí jako opatření, a dává smysl směru lékaře, aby přechod z jedné představovat do druhého.

Vinyasa jóga, ve filozofickém smyslu, uznává dočasné povahy věci odráží ve způsobu držíme pózu na chvíli, nechte ho, a přesunout na další. Vinyasa získal obrovskou popularitu a je široce praktikována po celém světě.

Nyní se pojďme podívat na některé z jejích póz.

Vinyasa Flow Jóga

Následující Vinyasa představuje soustředit na dýchání a vnitřní energie a práce na konkrétních částech těla.

1. uttanasana (Stálá předklonu)

O póze: uttanasana nebo Stálý předklonu je ásany, kde se vaše hlava umístěna pod úrovní srdce, evokuje mnoho výhod. Ásana funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek.

Výhody: Ásana dává dobrý úsek na vaše boky a lýtka. Uvolňuje úzkost a bolest hlavy. Póze masáže vaše zažívací ústrojí a aktivuje ledviny. To také snižuje menstruační potíže a astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneya je jiný název pro Pána Hanuman, velkého pomocníka Lorda Rama v indickém eposu Ramayana. Póza připomíná typický postoj Hanuman, a je proto pojmenován Anjaneyasana. Cvičit pózu na lačný žaludek ráno.

Výhody: Anjaneyasana otevírá vaše ramena a hrudník. To zvyšuje vaši koncentraci a rovnováhu, posiluje kolena a zmírňuje ischias. Uklidňuje mysl a rozvíjí povědomí jádra.

3. Vasisthasana (Šikmo Plank Pose)

O póze: Vasistha je jednou ze sedmi velkých věštců Indie. Vasistha také znamená bohatství. Ásana se jmenuje tak, jak to dělá člověk zdravý, což je kombinace velikosti a bohatství. Cvičit ásany na lačný žaludek ráno.

Výhody: Vasisthasana dělá vaše nohy a ruce silné. To se táhne zápěstí a posiluje vaše rameno. Póza také zlepšuje koordinaci těla a vytváří hlavní síla.

4. Chaturanga Dandasana (čtyřnohého Zaměstnanci Pose)

O póze: Chaturanga Dandasana nebo čtyřnohého zaměstnanci představují se podobá nízké prkno. Zde, tělo je podporováno konečky prstů a dlaně. Cvičit ásany na lačný žaludek ráno nebo večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla.

Výhody: Chaturanga Dandasana posiluje zápěstí a dělá je pružnější. Buduje svaly paží a ramen.

5. Malasaña (Garland Pose)

O póze: Malasaña nebo Garland Pose je jednoduchý squat. Ásana je přirozený způsob sezení v mnoha regionech ve východních zemích. Jde rychle k těm, kteří jsou fyzicky aktivní. Praktikovat Malasaña ráno na lačný žaludek.

Výhody: Malasaña poskytuje sacrum a třísla dobrý úsek. Zvyšuje pružnost kotníky a kolena, posiluje břicho a zlepšuje pohyblivost kyčelního kloubu.

6. Balasana (Child Pose)

O póze: Balasana nebo Child Pose se podobá fetální pozici. Sanskrit slovo ‚bala‘ se rozumí dítě, póza je proto pojmenován Balasana. Jedná se o relaxační póza a funguje nejlépe, když praktikuje ráno nebo večer na lačný žaludek.

Výhody: Balasana uvolňuje napětí v ramenou a zádech. To snižuje únavu a udržuje vaše vnitřní orgány činné. Póza také táhne páteř a zmírňuje bolesti krční páteře.

7. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

O póze: Janu Sirsasana nebo vedoucího na koleno Pose je usazena předklon, který vyžaduje, abyste dotýkat hlavu jednoho z kolen. Cvičit ásany buď ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla.

Výhody: Janu Sirsasana zmírňuje mírné deprese a dává dobrý úsek vašich hamstringy a stimuluje játra a reprodukční orgány. Léčí nespavost a vysoký krevní tlak.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Co nosím praktikovat Vinyasa jógu?

Nosit volné a pohodlné oblečení praktikovat Vinyasa jógy.

Jak často mohu cvičit Vinyasa jógu?

Cvičit každý den, pokud je to možné.

Neaktivní životní stav není něco, co by mělo být v. Trvá váš šarm a jiskru pryč. Proudí jako řeka, bez ohledu na to, co se děje. Zvládnout situace, zkušenosti a učit se od nich. Ale nikdy nekončí. Dál. Tam je více k životu. Vinyasa vám pomůže se tam dostat, takže můžete začít s ním.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Raja Kapotasana nebo King Pigeon Pose je asana. Sanskrt: राजकपोतासन; Raja – král, Kapot – holub, Asana – představovat; Prohlásil As – Rah-JAH-COP-Poh-TAHS-anna.

Pigeon Pose se praktikuje v poloze vsedě. Je to backbend představují který dělá hrudní nafoukne, čímž připomínající postoj holuba. To je, jak je to asana jmenován Raja (král) kapot (holub) asana (představovat). Tento asana je pokročilý pózu z jógy.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Rajakapotasana

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. V případě, že nemůžete probudit brzo, nebo mají spoustu pochůzky spustit, jakmile jste si, můžete cvičit tento ásany ve večerních hodinách. Jen ujistěte se, že váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je to dobrý nápad nechat mezeru alespoň čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe.

• Úroveň: Advanced
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 30 až 60 sekund
• Opakování: Jakmile se s pravou nohou vpřed a jednou levou nohou vpřed
• Posiluje : Back, Groin
• Úseky: stehna, Suspenzory

Jak to udělat Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Rozjezd ve svých čtyřech, ujistěte se, kolena jsou umístěny přímo pod boky a ruce trochu dopředu ramenou.
2. Nyní jemně přejeďte pravé koleno dopředu, takže je to jen za pravé zápěstí. I když to budete dělat, místo pravého bérce pod trupem, a přinést pravou nohu v přední části levé koleno. Vnějšími pravou holeň musí spočívat na podlaze.
3. Pomalu posuňte levou nohu dozadu. Narovnat kolena a přetažení přední část stehen na podlahu. Snižte vnějšími vaše správné hýždí na podlaze. Položte pravé paty v přední části levého boku.
4. Můžete úhel pravé koleno směrem doprava, tak, že je mimo linii boku.
5. Levou nohou by se měl rozšířit přímo z boku. Ujistěte se, že není šikmo doleva. Otáčením směrem dovnitř tak, že její střední čáře je přitlačena k podlaze. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, pokrčte levou nohu v kolenou. Pak zatlačte trup zpět a protáhnout tolik, jak můžete, aby vaše hlava dotkne nohu.
6. Zvedněte ruce nahoru, jemně jejich skládání na lokty. Použijte své ruce, aby vaše nohy k hlavě.
7. Udržet vzpřímenou polohu pánve. Tlačit dolů. Poté zvedněte dolní okraje vašeho hrudního koše proti tlaku tahu. Zvednout hrudníku, zatlačte na horní část vašeho hrudní kosti směrem nahoru a směrem ke stropu.
8. Zůstaňte v této poloze po dobu nejméně jedné minuty. Aby vaše ruce zpět na zem a pusť pomocí levé koleno dolů. Opatrně posuňte levé koleno dopředu. Výdech a přijít do Adho Mukha Svanasana. Trvat několik nádechů. Pak se vrátil na své čtyři a dýchat. Při výdechu, dělat ásany s levou nohou vpřed a pravou nohu na zadní straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• To asana musí být vykonáván pod dohledem certifikované instruktor jógy, protože je pokročilý póza. Jeden špatný úsek ti mohl ublížit výrazně. To asana musí být prováděny pouze poté, co jste dělal pravidelně po dobu několika měsíců. To není pro začátečníky.
• To je nejlepší, aby se zabránilo provádění tohoto ásany, pokud máte kotník, koleno, nebo zranění sakroiliakální. Tento asana není určen pro těhotné ženy. Také se vyhněte, pokud máte úzké boky nebo stehna.

Tipy začátečníka

Mnoho začátečníků je obtížné uchopit zadní nohu s rukama. To by mohlo být užitečné použít pásek s přezkou v takových případech.

1. Sklouznout smyčku přes zadní nohy a pevně ji kolem bříška chodidla, ujistěte se, že spona je v rozporu se podrážkou.
2. I když vám vaše nohy v poloze, umístěte popruh vedle vás. Jakmile si koleno vzadu uchopte pásek se stejnou stranu jako zadní nohy.
3. Houpačka, že paže nahoru přes hlavu a dostat zpět s druhou rukou. Uchopte pásek s oběma rukama a jít ruce dolů pásku, sáhl po nohou.

Advanced Pose změny

Tento asana je součástí série. Další dvě ásany, které následují v řadě jsou hlubší a intenzivnější.

1. V prvním z nich je přední noha musí být v Ardha Virasana.
2. Ve druhé, přední noha i pánev musí podobat hanumanasana.

Výhody Of The Pigeon Pose

To jsou některé výhody Rajakapotasana.

• To pomáhá protáhnout celé spodní části těla.
• Je to masáž břišních orgánů, čímž zlepšuje trávení.
• To zmírňuje problémy se zády, a to zejména ischias. To také posiluje záda.
• Pomáhá přidat spoustu flexibilitu do oblasti boků a otevírá boky.
• Hluboký úsek zbavuje tělo stresu a úzkosti.
• Pomáhá otevřít hrudník a posílit třísla.
• To také zlepšuje funkci močového a reprodukčního systému.

The Science Behind The Rajakapotasana

Ve své plné vyjádření, tato asana vyžaduje kombinaci pevnosti a pružnosti v celém těle. Vaše boky musí být velmi flexibilní, jak musí vaše záda a ramena. Zatímco někteří lidé jsou přirozeně schopen, to trvá roky praxe pro ostatní, aby se tam dostat.

Tento asana je silný hip-otvírák, který zvyšuje nejen rozsah pohybu, ale také flexibilitu boků. Mnoho sportovce, kteří běh a skok mají úzké boky. Dokonce i lidé se sedavým, sedících míst rozvíjet úzké boky. To asana pomáhá uvolnit kyčelní ohybače.

Tato intenzivní a pokročilé backbend je doporučeno pouze pro pokročilé.

Přípravné Poses

• baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Navazující Poses

• Adho Mukha Svanasana
• uttanasana
• ardha matsyendrasana

Tento asana je intenzivní úsek na zádech a bocích, a to by mohlo mít velkou praxi a odhodlání, aby si to pravé. Nyní, když víte, jak to udělat král holub klást, co ještě čekáte? Do podělit o své zkušenosti s námi komentování níže.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kundaliní jóga byla přivedena na západní publikum v roce 1968, kdy Yogi Bhajan začal vyučovat v Kalifornii. V roce 1969 založil 3HO (Zdravá, šťastná, svatá organizace), aby představil jógu Kundaliní širší populaci. Před tím byl Kundaliní učen pouze v Indii a byl předáván v guru-studentské tradici. Přestože tento typ jógy nebyl dosud veřejnosti nabízen, Yogi Bhajan měl pocit, že by všichni měli mít příležitost využívat jeho výhod.

Co znamená Kundalini?

Kundaliní je nevyužitá energie (prána) ve spodní části páteře, kterou lze získat tělem a probudit každou ze sedmi čaker. Úplné osvícení nastane, když tato energie dosáhne korunní čakry v horní části hlavy. Kundalinská energie je často představována jako had stočený na spodní části páteře.

Kriyas

Kundaliní jóga asana sekvence se nazývají kriyové. Každá kriya je přednastavená řada pozic, které se provádějí se specifickou dýchací technikou a zapojením bandhas, aby se zesílily účinky pózy. Každá kriya je spojena s konkrétní čakrou. Mohou sestávat z rychlých, opakujících se pohybů koordinovaných s určenou metodou dýchání nebo recitací mantry. V jiných krijách se pózy konají několik minut, opět se zahrnutím pranayamy a mantry. Mudry jsou často také důležitou součástí každé kriyi.

Pokud provádíte personalizovanou relaci Kundalini

Personalizovaná relace by začala numerologickou analýzou a diagnostikou, které se zdají být čakry blokovány. Dále jsou předepsány specifické kriyy, které pomáhají přinést rovnováhu a pohybovat se skrz všechny čakry.

Ve skupinové třídě učitel obvykle vybere sadu krijů, které budou prospěšné pro většinu lidí.

Co můžete očekávat ve třídě Kundalini

Třída Kundalini začíná krátkým zpěvem, po kterém následuje zahřívání, aby se protáhl páteř a zvýšila se flexibilita. Hlavní prací třídy jsou kriyové. Třída končí meditací, kterou může doprovázet učitel hrající velký gong a závěrečná píseň.

Studenti Kundaliní často nosí bílé oblečení a zábal hlavy, ale necítíte se povinni přijmout tento styl šatů, když budete mít třídu. Někteří kundalinis používají místo jógových rohoží také ovčí kůže. Jóga Bhajan to doporučil jako způsob, jak oddělit vaše tělo od magnetického tahu Země. Je to však volitelné. I někteří z nejvíce oddaných kundalinských jogínů proti této radě protestují z etických důvodů.

Je pro vás Kundalini?

Kundaliní je jedním z nejvíce duchovních druhů jógy. Překračuje hranice ásanů s důrazem na otevírání čaker skrze pránájámu, meditaci, mudry, bandhy a zpívání. Kundaliní kriyové však mohou být stále velmi intenzivní. Kundalini oslovuje lidi, kteří chtějí jógovou metodu, která zůstane zakotvena v těle těla, a zároveň začleňuje všechny tradiční nástroje jogínů k dosažení osvícení. Pokud si nejste jisti, zkuste pár tříd vyzkoušet, jak se cítíte.

Více informací

Nejznámější studio Kundalini ve Spojených státech je Golden Bridge, který sídlí v Santa Monice, Kalifornii a New Yorku.

Učitelé Kundaliní někdy mění svá jména. Gurmukh Kaur Khalsa, majitel Golden Bridge, je jedním z příkladů.

Mezi celebrity, které praktikují Kundaliní, patří Demi Moore a Russell Brand.

Kundalinis namísto namaste říká sat nam. 

Cindy

Sivananda jóga pochází z linie Swami Sivanandy, kterou přivedl na západ jeho učedník Svámí Višnudevananda koncem padesátých let, čímž se tento styl praxe stal důležitou součástí první vlny popularity jógy mimo Indii.

Sivananda (1887-1963) byl v Indii známý ve 30. letech, kdy založil ášram v Rishikesh. Dříve byl praktickým lékařem. Hledali ho západní studenti, kteří chtěli studovat jógu a Vedantu. V roce 1936 založil společnost Božského života, aby organizoval a šířil jeho učení.

Důležití učedníci

Jóga a filozofie Sivanandy cestovala na západ s laskavým svolením několika vlivných žáků. Jeden byl Swami Satchidananda, kdo založil Integral jógu. Další byla Vishnudevananda, která přišla do Severní Ameriky v roce 1957 a brzy založila první centrum Sivananda Yoga Vedanta v Montrealu v Kanadě. Klíčovými filosofickými body a metodologií jógy spojenými s Sivanandou jógou bylo úsilí Vishnudevanandy jménem dalšího šíření zpráv jeho gurua.

Dnes existují centra Sivananda Jóga Vedanta ve velkých městech v USA, západní Evropě, Jižní Americe a Asii a také jedenáct ústupů z ášramu.

Filozofie

Metoda Sivananda je založena na pěti principech optimálního zdraví a duchovního růstu, jak popisuje Vishnudevananda. Oni jsou:

1. Správné cvičení (Asana, se zaměřením zejména na dvanáct pozic (viz níže))
2. Správné dýchání (Pranayama)
3. Správná relaxace (Savasana)
4. Správná strava (vegetariánská)
5. Pozitivní myšlení (Vedanta) a meditace (Dhyana)

Cvičení očekávat

Typická třída začíná praktikováním pránájámy. Po zahřátí sluncem pozdravy se zaměříme na zvládnutí dvanácti základních pozic v následujícím pořadí:

1. Stoj na hlavě
2. Rameno
3. Pluh
4. Ryba
5. Sedící vpřed ohyb
6. Kobra
7. Svatojánský
8. Luk
9. Sedící spinální twist
10. Vrána nebo Peacock
11. Stál vpřed ohyb
12. Trojúhelník

Savasana uzavře třídu. Pózy jsou ideálně prováděny pomalu a s kontrolou, aby se protáhly a posílily tělo a otevřely se čakry.

12 základních pozic Sivanandy zahrnuje něco ze všeho: inverze, záhyby, dopředné ohyby, zákruty, rovnováhy a úseky hamstringu. Jak se studenti osvojí ve 12 základních pozicích, mohou být zavedeny variace.

Je pro vás Sivananda?

Cílem této praxe je podporovat tělesnou, duševní a duchovní pohodu. Systém Asana je poměrně pevný, takže si musíte užívat práce pomalu a metodicky, abyste plně zvládli předepsané pozice. Pokud se chcete ponořit hlouběji do indické filozofie, bude to Sivananda podporovat.

Cindy

Cíle: Zaostření, protažení zadní části těla od krku po koleno

Potřebné vybavení: Mat

Úroveň: Pokročilá

Ear Pressure Pose je uklidňující pokročilá pozice. V současných lekcích jógy se často mluví o tom, jak začlenit filozofických osm končetin jógy do vaší asanské praxe a vašeho života. Karnapidasana je vzácná pozice jógy, která to doslova dělá, ilustrující princip pratyahary . Pratyahara je popisována jako stažení smyslů, což znamená uzavření vnějších podnětů, takže můžete obrátit svou pozornost dovnitř. Pomocí Plough Pose ( Halasana ) se můžete zahřát na Ear Ear Pose Pose . Může být použit v pokročilé sekvenci otevírání kyčlí nebo v případě zaměřené na hamstringy.

Výhody

Tato pozice táhne krk, ramena, záda, glutes a hamstringy. Duševní výhody snižování podnětů se procvičují, ale můžete si nahlédnout do toho, jaké by to mohlo být v této póze, pokud použijete kolena k uším, abyste se odřízli od zvuků kolem vás. Chcete-li pokračovat ve svém průzkumu, zavřete oči a zaměřte se výhradně na dech na krátkou dobu, kterou jste v této póze. Pamatujte si tento pocit a zkuste se k němu vrátit ve své meditační praxi během nebo mimo vyučování.

Podrobné pokyny

1. Začněte v Pluhu Pose se zastrčenými rameny. Vaše ruce mohou být rovné na podlaze nebo prokládané za zády.
2. Ohněte si kolena a přiveďte je na zem po obou stranách hlavy.
3. Položte horní části nohou na podlahu.
4. Nechte kolena působit mírným tlakem na uši a na okamžik přerušte sluchové rozptýlení.
5. Než uvolníte paži, zkuste alespoň pět dechů a pomalu se z obratle stavějte obratlem.

Obyčejné chyby

V této poloze je v krku určitá hmotnost, takže nehýbejte hlavou ze strany na stranu. 

Úpravy a varianty

Na tuto pózu můžete pracovat nebo ji prohloubit několika způsoby.

Potřebujete úpravu?

Nebojte se, pokud vaše kolena nepřijdou až k podlaze. Je v pořádku držet kolena nahoru, až přirozeně přijdou na zem.

Jste na výzvu?

Dalším způsobem, jak se z této pozice dostat, je udělat salto zpět v Ashtanga ( Chakrasana ). Uvolněte ruce za zády, ohněte lokty a dejte si dlaně pod vaše ramena, jako byste se chystali dělat Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Natočte si prsty pod prsty a zatlačte do dlaní, aby se narovnal vaše paže, když se budete natáčet zpět do psa směřujícího dolů ( Adho Mukha Svanasana ).

Bezpečnost a bezpečnostní opatření

Protože tato pozice představuje inverzi, je třeba se jí vyhnout, pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční stav. Také byste to neměli dělat, pokud jste těhotná, protože komprimuje žaludek. Vyhněte se jí, pokud máte nějaké zranění na krku. Pokud cítíte bolest, vyjděte z pozice pomalu.

Vyzkoušet to

Začleňte tento tah a podobné do jednoho z těchto oblíbených cvičení:

• Inverzní sekvence jógy
• Otvíráky kyčle na józe
• Jóga představuje pro hamstringy

Cindy

Inverze jsou pozice, ve kterých je vaše hlava nižší než vaše srdce. Inverze mohou zlepšit vaši rovnováhu a sílu jádra.

Tato posloupnost inverzí začíná u Headstandu. Podrobnější pokyny naleznete v tématu postup na stojku s fotografiemi krok za krokem. Pokud nejste uprostřed místnosti, cvičte na zdi. Další možností je udělat pouze přípravnou verzi pozice, ve které se zcela neobrátíte.

Stoj na hlavě

1. Začněte rukama a koleny zápěstí pod rameny a koleny pod boky.
2. Přiveďte lokty k podlaze a prokládejte prsty.
3. Umístěte korunu hlavy do vašich sevřených prstů.
4. Zvedněte si boky a chodte nohama směrem k hlavě, dokud vaše boky nebudou přes ramena.
5. Vykopněte jednu nohu a druhou.
6. Zatlačte do předloktí, aby se všechna vaše váha nedostala do krku a hlavy.
7. Roztáhněte se přes koule vašich nohou a mírně otočte stehenní kosti dovnitř.
8. Držte alespoň 10 dechů.

Pluh Pose: Halasana

Poté, co stojíte na hlavě, lehněte si na záda a přiveďte se do Plough Pose. Pluh a ramenní stojan jsou dobrým následkem po stoji, protože natahují krk a uvolňují jakoukoli kompresi.

Instrukce

1. Ležící na zádech, zastrčte lopatky pod.
2. Zvedněte nohy o 90 stupňů a zastavte se. Poté zvedněte zadek a pomocí břicha zvedněte nohy nahoru a přes hlavu, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy za hlavou. Držte nohy rovně.
3. Chybí vám prsty za zády a narovnejte ruce.
4. Svažte ramena po jednom.
5. Je těžké dýchat v této poloze, ale zkuste zůstat pět hlubokých dechů. Z této pozice půjdete do ramene.

Rameno: Salamba Sarvangasana

Z Pluhu se přiveďte na rameno. Aby jste si udrželi krk v bezpečí, nedotýkejte se hlavy, dokud jste v této poloze. Místo toho mějte pohled upřený přímo k nohám. Přikrývka pod rameny pomůže zabránit zploštění krční páteře.

Instrukce

1. Z pozice Pluhu ohněte lokty a prsty přitiskněte prsty na záda. Ruce by se měly dostat kolem středu vašich zad. Od lokte byste měli mít jen šířku loktů.
2. Zvedněte nohy z podlahy směrem ke stropu. Možná je budete muset zvednout jeden po druhém.
3. Zvedněte kuličky chodidel.
4. Přesuňte boky směrem k přední části místnosti a chodidla směrem k zadní části místnosti, aby se tělo narovnalo.
5. Zůstaňte v póze až 10 dechů.
6. Chcete-li vyjít, přiveďte si nohy zpět přes hlavu, abyste prošli pluhovou pozicí. Z této pozice půjdete do Ear Ear Pose Pose.

Ušní tlak Pose: Karnapidasana

Z pozice Pluhu položte kolena na obě strany hlavy a přitiskněte si kolena těsně k uším, když vstoupíte do Karnapidasany.

Před uvolněním paží a vyklouznutím z pozice se alespoň nadechněte.

Fish Pose: Matsyasana

Rozviňte se na záda a odstraňte všechny přikrývky, které jste v ramenním stojanu použili. Zaklente si záda a opřete se o lokty a předloktí na zemi. Nakloňte hlavu dozadu, dokud vaše koruna nebude spočívat na podlaze v Fish Pose.

Cindy