Category: cs

Jak to udělat Ananda Balasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Ananda Balasana a jaké jsou jeho výhody

Ananda – Blažená, Bala – Baby, Asana – Pose. Vyslovováno jako AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-Ahna

Anandabalasana se také nazývá šťastné dítě představovat nebo mrtvé chyba představovat, protože se podobá oba velmi úzce. Ale vzhledem k tomu šťastné dítě se zdá být pozitivní, a ásany má příznivé účinky na tělo, to je více široce známý jako šťastné dítě představovat. Je známý pro svou vrozenou schopnost zklidnit mysl a de-stres v těle.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To je nejlepší cvičit Ananda Balasana časně ráno, když vaše mysl je svěží a bez stresu. V případě vaše rutina neumožňuje ranní cvičení, je to nejlepší, co praktikují tento ásany ve večerních hodinách na lačno.

Je nanejvýš důležité, aby vaše střeva a žaludek jsou prázdné před cvičíte. Dát mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a cvičení, aby vaše jídlo správně stravitelné a ty jsou napájeny k tréninku.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 30 sekund
Opakování: Poté, co každý den
posiluje: paže, nohy, záda
Úseky: Vnitřní třísla, Spine

Jak to udělat Asana

Musíte se ptát, jak se to šťastné dítě, představovat ne? Dát si tyto pokyny pro čtení.

  1. Ležet ve vodorovné poloze na zádech. Nadechněte se a zvednout nohy nahoru, čímž obě kolena blízko k hrudníku.
  2. Držte velké prsty. Ujistěte se, že vaše ruce jsou protaženy vnitřky kolena, jak budete držet prsty. Opatrně otevřít vaše boky a rozšířit vaše nohy k prohloubení úsek.
  3. Zastrčit bradu do hrudi a ujistěte se, že vaše hlava je na podlaze.
  4. Stiskněte kostrč a křížovou kost dolů k podlaze, zatímco stisknutí paty nahoru, tahání zpět se svými pažemi.
  5. Stiskněte obě zadní část krku a ramen dolů k podlaze. Celá oblast zad a páteře by měla být stisknuto na podlahu.
  6. Normálně dýchat a držet pózu po dobu asi 30 sekund až minutu.
  7. Vydechněte a uvolňují své ruce a nohy. Ležet na zemi po dobu několika sekund, než budete pohybovat na další ásany.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je důležité, aby správně cvičit tuto pózu, aby nedošlo ke zranění.

  • Pokud trpíte zranění krku, mohlo by to být dobrý nápad použít hustě skládaný deku na podporu hlavou.
  • Je třeba, aby vaše páteř je dokonale rovný, zatímco cvičí tento ásany, aby se zabránilo jakékoliv újmy.
  • Těhotné ženy a ženy, které jsou menstruující musí vyvarovat provozování tohoto asana.
  • Lidé, kteří trpí tlakem a zranění kolena vysoko v krvi by se také vyhnout této ásany.

Tipy začátečníka

Pokud jste začátečník, budou tyto tipy ulehčí přístup k této ásany.

  • Pokud zjistíte, že je obtížné udržet vaše nohy pomocí jógy řemínek smyčkou kolem středního oblouku.
  • Když to budete dělat ásany, můžete nechat své kostrč oblouku směrem ke stropu. Ale musíte zajistit, aby vaše kostrč je stisknuto na podlahu. Teprve poté, flexibilita kyčle zvýší.

Advanced Pose změny

To jsou některé představují změny můžete provádět.

  1. Můžete použít stěnu pro podporu, jak jste praxi to ásany nebo pomocí pásek držet své nohy.
  2. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet své nohy, jak budete praktikovat Ananda Balasana, můžete mít také zadní část stehen.
  3. Další variace tohoto póze je sepnout ruce pod kolena.

Ananda Balasana Výhody

Jedná se o několik úžasných výhod pravidelně cvičí tento ásany.

  • To se táhne na záda a páteř a také vnitřní část třísla, vnitřní straně stehen a hamstringy.
  • Je to velký hip otvírák. Využívá sílu paží namísto gravitace pracovat na bocích, čímž se posílí zbraně a bicepsy stejně.
  • Toto šťastné dítě jóga představovat usiluje o uvolnění veškeré napětí v pasti v dolní části zad.
  • Pomáhá také otevřít ramena a hrudník.
  • Hluboce komprimuje žaludek a masáže orgánů v zažívacím systému.
  • Pomáhá uvolnit sacrum.
  • Cvičit šťastné dítě představovat pravidelně také pomáhá snižovat srdeční frekvenci, tedy relaxaci a zklidnění mysli. To také pomáhá uvolnit stres z důvodu hlubokého úsek.

The Science Behind The Happy Baby Pose

Ananda Balasana používá různé principy pránájámou a ásan, které dodají, probudit a ovládat energie máme v sobě, že pokud správně channelized, může mít pozitivní přínos. To také pozvedne mysl, přinášet to až na úroveň vyššího vědomí a vědomí. Připravuje tělo jít do meditativního stavu.

Stejně jako děti hrají s nohama, když leží na zádech a vyzařují nejvyšší radosti, to představovat si klade za cíl zachytit tento výraz. V každém z nás, bez ohledu na našem věku, existuje „božské dítě“, která je připravena, aby se narodil v podobě inspirace – ať už je to tvůrčí energie, nebo nový, jiný zážitek. Praktikování to pravidelně představovat otevřou svou mysl k radosti a nevinnosti a dělat si vědomi rušného božské dítě ve vás.

Přípravná Pose

  • Balasana
  • Virasana

Navazující Pose

  • Adho Mukha Svanasana

By četl všechno o tom ásany neučinil vám úsměv již, zkuste to znát množství radosti, že je schopna přenést. Probudit dítě ve vás, pustil svého stresu a přijmout radost přidáním této úžasné pózy do své každodenní praxi.

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana a jaké jsou jeho výhody

Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – držení těla; Výrazný Jako – oo-TEE-TAH parsh-vah kužele AHS-anna

To asana pomáhá protáhnout ty části těla, které nejsou obvykle dostat prodloužena. Je to pro začátečníky póza, která vám pomůže zvyknout si na protahování a konturování těla, která s sebou nese jóga.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Ale vy jste to mohl praktikovat večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: kolena, ramena, nohy, páteř, hrudník, břicho, kotníky, plíce, Groin
posiluje: kolena, nohy, kotníky

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana

  1. Stojan na podložce tak, že se díváte na dlouhou stranu rohože, a vaše nohy budou vzdálenost nohou od sebe. Ujistěte se, že vaše podpatky jsou v souladu s ostatními.
  1. Vaše pravá noha potřebuje dopadne tak, že vaše prsty ukazují na krátké hraně rohože, a vaše levé prsty jsou v úhlu 45 stupňů.
  1. Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže se, že vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
  1. Koleno musí být nad kotníkem a v souladu s prvními dvěma prsty. Základem palce musí být uzemněna na zem, ale stehna musí být vyjel směrem k malé prsty.
  1. Nadechněte se a zpevnit svou spodní břicho, tak, že se nasává a zastavil.
  1. Vydechněte a protáhnout své tělo přes pravou nohu. Poté přinést pravou ruku dolů. Dalo by se buď umístit lokte na pravém stehně nebo položte ruku na podlaze, mimo pravou nohou.
  1. Prodlužte si levou ruku až ke stropu, takže dlaň směřuje k přední. Roll vnější horní levou ruku k obličeji, a pak se dostat do hlavy, zajišťuje ruku se nachází hned vedle levého ucha.
  1. Stiskněte mimo levou nohou na podlaze, a pak se vrátit na pravou stranu hýžďového mírně pod.
  1. Je třeba zajistit, aby vaše páteř a krk jsou dlouhé, a krk je v souladu s vaší páteře. Proměňte svůj zrak k levé paži.
  1. Točit hrudní koš nahoru tak, že směřuje ke stropu. Udržování základy stabilní, stiskněte pevně nohama. Zachovat svou tvář měkké a páteř světlo.
  1. Držet pózu. Chcete-li uvolnit, inhalovat, a vyjít z předpokladu póze na Tadasana. Relax po dobu několika sekund a opakujte představují na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Bolesti hlavy
b. Vysoký nebo nízký krevní tlak
c. Nespavost

  1. V případě, že máte nějaký problém krku, nedívejte se na prodloužené rameno; vypadat přímá nebo dolů místo.

Tipy začátečníka

Jako začátečníci, můžete ji jen těžko

A. Udržujte své podpatky ukotvené k podlaze, jak si ohýbat přední koleno v představovat, a
b. Dotkněte se konečky prstů spuštěné ruky na zem.

Řešit první problém, musíte zapřít svou zadní patu proti zdi. Potom, jak si ohýbat přední koleno a nižší trup na stranu, je třeba si představit, že byste se tlačí ke zdi směrem od sebe s patou.

Pro druhý problém, zbytek předloktí přes stehna pokrčené koleno, nebo použít blok pro podporu ruku.

Advanced Pose Variace

Zintenzivnit pózu, jakmile jste v něm, míč zvednout přední nohy nad podlahou. Potom, aby znovu potvrdily kotvu zadní paty, stiskněte hlavu zadní stehenní kosti hluboko do zásuvky a zvedněte zadní část vnitřní tříslo hluboko do nohy. Poté, změkčit míč na přední nohu na podlahu znovu.

Výhody rozšířeného Side Angle Pose

To jsou některé úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.

  • Je to nejen táhne, ale také posiluje kolena a kotníky a nohy.
  • Tyto třísla, hrudníku, páteře, pasu, plíce a ramena získat dobrý protáhnout.
  • Břišních orgánů jsou stimulovány.
  • Vytrvalost se zvyšuje.
  • To asana také poskytuje terapeutickou úlevu od zácpy, neplodnost, nižší zad, osteoporóza, ischias a menstruační nepohodlí.

The Science Behind The Utthita Parsvakonasana

To asana opakuje skutečnost, že existuje spojitost mezi pozicemi. Je to přirozený vývoj od bojovník Pose II. Warrior II je příprava házet oštěpem, av tomto asana, akce házení oštěpem koná. Z vztyčeného kmene v virabhadrasana II, je progrese k bočnímu ohýbání v Utthita Parsvakonasana. Zadní ruka v Warrior Pose se rozprostírá od těla, a v této póze, se táhne přes hlavu.

V tomto ásany, když zkombinujete paži a rameno působení, spolu s ukotvením zadní nohy do země, vytvoří úsek na horní straně těla. Ale skutečný příběh tohoto asana je v dýchání. Musíte použít svaly příslušenství dýchání otevřít hrudník a prohloubit své inhalace, jak si odpočinout při vydechování.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nyní, když víte, jak to udělat Utthita Parsvakonasana, co ještě čekáte? Tento asana je jeden z těch zbraní v arzenálu jógy, které vám pomohou bojovat s téměř jakoukoliv bitvu bolesti a nemoci, při přípravě své tělo a dělat to silný. Použití tohoto požehnání moudře.

5 Hot Jóga pro rychlé hubnutí

5 Hot Jóga pro rychlé hubnutí

Zdravé a tónovaný tělo je booster sebevědomí. Pokud jste neustále starat o přibírání na váze, je na čase s tím něco udělat. Schovává ty, lásku rukojeti, nosit volné oblečení, a uchýlení se k bezduché havárie diety nejsou cesta ven. Místo toho, sledovat spolehlivou a fungující metodou jako je jóga a vyzkoušejte 5 horkých Jóga uvedených tady pro rychlé hubnutí.

Co je Hot Yoga?

Hot jóga je jóga praktikuje ve vytápěné místnosti. Teplo a vlhkost umožňují držet náročnému Hatha jóga představuje lepší, tlačí vás potopit hluboko do pózy. Vzhledem ke zvýšené teplotě, vaše tělo pocení vydatně, odplavování toxinů v tomto procesu.

Hot jóga je relativně nový koncept zpopularizoval Bikram Choudhury. Jak popularita jógy šíří po celém světě, to jen dělal smysl pro Choudhary replikovat teploty Indii v chladnějších oblastech, kde ho učil. D OES hot jóga vám pomůže zhubnout? Podívejme se. 

Hot Jóga pro hubnutí –  Jak to pomůže

Hot jógy spočívá v praktikování 26 Hatha jóga ásany v kuse při teplotě 4oo C po dobu 90 minut. After Effects horké jógy jsou skvělé – to vám dává uspokojení z dobrého tréninku a zmírňuje stres vybudoval v těle. Výsledkem je, že máte tendenci se vrátit k němu pravidelně, předvídání stejné uspokojivý pocit dobrého tréninku. Opakované horké jógy následujících jógy ásan bude vaše tělo pružné a štíhlé. Zkontroluj je.

Hmotnost Snížení Hot Jóga

1. Utkatasana (předseda Pose)

Výhody: Předseda Pose se táhne vaše boky, hrudníku a páteře. To tóny vaše nohy a koleno, stehno, a kotníkové svaly. To asana vyrovnává tělo a funguje nejlépe snížit váhu v oblasti hýždí.

Jak to udělat

Postavte se rovně s nohama rameno délku od sebe. Natáhnout ruce dopředu, s dlaněmi otočenými směrem dolů. Lokty a kolena musí být rovné. A teď si představte, že jste asi sedět na židli. Pokrčte kolena a tlačit pánev dolů. Ujistěte se, že nemáte pokrčte kolena nad vaše nohy. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

2. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Jak to udělat ardha matsyendrasana a jaké jsou jeho výhody

Výhody: Tato póza tóny vaše míšní nervy a protahuje a stlačuje svaly vašeho těla. Zlepšuje trávení a zvyšuje množství kyslíku jít do plic.

Jak to udělat

Sednout si s vaše nohy natažené. Záda musí být rovná a nohy k sobě. Ohýbat levou nohu a umístěte jej v blízkosti vnějšího pravém boku. Nyní ohněte pravou nohu, vezměte si ji přes levou nohu a umístěte ji vedle levé koleno. Twist váš trup směrem doprava a podívejte se přes pravé rameno. Položte levou ruku na pravé koleno a pravou rukou za zády. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolnit.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Výhody: Halasana reguluje metabolismus. To dává páteř a ramena dobrý úsek a pomáhá funkce štítné žlázy stejně. Póza léčí bolesti zad a udržuje nespavost a bolesti hlavy na uzdě.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Udržujte své nohy a prsty k sobě. Položte ruce zlehka na obou stranách. Nyní zvedněte nohy od podlahy v úhlu 90 stupňů. Poté zvedněte hýždě, spodní část břicha a horní části břicha společně s nohou. Vezměte nohy přes hlavu a umístěte je dolů s prsty u nohou se dotýkat země. Udržujte své nohy rovně a nechte hrudník dotknout bradu. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolnit.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Výhody: Póza tóny krku, páteře a hrudníku. It masáže vaše zažívací ústrojí, čímž se zlepšuje trávení. To také zlepšuje krevní oběh a léčí zánět vedlejších nosních dutin.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze. Udržujte nohy v délce vzdálenost paže. Kolena a kotníky, musí padnout v jedné přímce. Položte ruce na obou stranách těla s dlaněmi dolů. Nyní zvedněte spodní, střední a horní části zad z podlahy, takže váš hrudník dotknout bradu. Vaše stehna by měla být vzájemně rovnoběžné. Unést váhu těla se svými zbraněmi, nohy a ramena. Držet pózu po dobu jedné minuty a relaxovat.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa)

Výhody: Póza posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení. To tóny vaše ruce a nohy a zlepšuje krevní oběh. To asana zvyšuje sebevědomí a je ideální protahovací cvičení.

Jak to udělat

Stojan na všech čtyřech s hlavou směřující dolů. Nyní zvedněte boky a narovnat lokty a kolena, tvoří obrácené ‚V‘ tvar. Ujistěte se, že vaše ruce jsou v souladu s ramena a nohy jsou v souladu se svými boky. Prosadit se svými dlaněmi a narovnejte krk. Uši by měli být schopni se dotknout své vnitřní paže a váš pohled směřovat směrem k pupku. Držet pózu na pár minut a relaxovat.

Zatímco výše uvedené pózy postarat o svých problémech hubnutí, pojďme se podívat na některé běžné otázky týkající se horké jógy a hubnutí.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Kolikrát týdně je horká jóga doporučil?

Zpočátku horké jógy se doporučuje denně po dobu asi dvou měsíců, až se dostanete na kloub.

Je vhodné cvičit jógu horké během menstruace?

Ano, je to naprosto v pořádku, cvičit jógu horké během menstruace.

Je-li jeden považuje za nadváhu?

Máte nadváhu, pokud jste alespoň 20 procent těžší než váha jste měl být v souladu s vaší výšce.

Jak se přibírání na váze?

Pokud jste náročné více kalorií, než potřebné pro své tělo a ne dost cvičení, vaše tělo má tendenci přibírat na váze.

Štíhlý tělo, na rozdíl od takže budete vypadat dobře, budete cítit skvěle a udržet své zdraví pod kontrolou. Je snadné dát na pár kilo navíc v důsledku našeho životního stylu. Z tohoto důvodu cvičit hot jógy na hubnutí pravidelně. Začít!

Rocket jóga – co to je a jaké jsou jeho výhody?

Rocket jóga - co to je a jaké jsou jeho výhody?

Co děláte, když uvízl v choulostivé situaci? Najít způsob, jak se z toho dostat, je to tak? Raketa Jóga je cesta ven pro ty, kteří si Ashtanga Yoga náročné.

A jak to udělat? Raketa Jóga je navržena tak, aby fyzicky náročnou Ashtanga Yoga jednodušší. To se porouchá tuhost klasické Ashtanga praxe, takže je pro vás jednodušší vykonávat to.

To vymaže vaše zátarasy, umožňuje hladký praxi a dělá mnohem mnohem více. Dozvědět vše o tom níže. No tak, podívejte se.

Co je Rocket jóga?

Raketa Jóga je modifikací tradičních Ashtanga jógy a byl sestaven osobou s názvem Larry Schultz, který studoval Ashtanga jógy pod odborným K. Pattabhi Koks devět let v Mysore.

Raketa Jóga je pokus Larry aby Ashtanga Yoga přístupnější západní praktiky. Bylo to v roce 1980 v San Francisku, že rozvinuté Rocket jóga. Jméno bylo dáno Bob Weir z ‚Grateful Dead‘ kapely, protože si myslel, že Rocket jóga byla rychlá a snadná.

To je. Raketa Jóga je rychlonohý a má dynamický proud. Jeho struktura je podobná tomu Ashtanga jógy, skládající se z Surya Namaskar, stojící představuje, sedících představuje, nitě, a ohyby.

V Rocket jógy, studenti mohou změnit a provést jejich výklad tradičního ásany. V případě, že uvíznou s póze, mohou buď přeskočit, nebo najít jednodušší způsoby, jak ji praktikovat namísto pevně držet se vzorem.

Proto Rocket jóga stane široce přístupné, což umožňuje i ty s fyzickými problémy, aby to zkusit. Je hladký průběh dechu a pohybu. Může to vypadat jako čistě fyzikálního procesu, ale pomáhá vyčistit mysl stejně.

Co dělá Rocket jóga stojí stranou je, že rozbije koncepci hierarchie. Můžete si vybrat a zvolit ásany a cvičit, aniž nutně následovat lineární formát.

Není divu, že má mnoho celebrit následovníků, jako je Madonna, Willem Dafoe, Sting a Christy
Turlington!

Raketa jógy je rozdělena do tří kategorií. Oni jsou:

Rocket I

Rocket I je podobný primární série Ashtanga jógy, který se zaměřuje na kyčle otvíráky, vpřed ohyby, a hlavní síla. To zahrnuje také Rocket zvláštní ramen zůstatky a inverze.

Rocket II

Raketa II je modifikací druhé série Ashtanga jógy. Skládá se z backbend technik a páteře zvraty sedících pózách mezilehlé řady Aštanga které doplňují Rocket dobře I.

Rocket III

Rocket III spojuje pózách Rocket I a II Rocket. To zahrnuje všechny zvraty, záhyby a zůstatky, které vám pomohou vybudovat pevnost a pružnost.

Nyní pojďme se dozvědět o několika zajímavých Rocket jógových pozicích.

Raketa Jóga

Arm zůstatky a inverze tvoří jádro Rocket jógy. Dokonce i stojky, headstands a předloktí stánky vám pomůže rakety dopředu.

Ale pokud se cvičí to stane se obtížné, můžete vždy najít způsob, jak usnadňují tím, že podporu zdi, žádat někoho na pomoc, nebo učení triky překonat svůj strach.

1. Astavakrasana (osm úhel Pose)

O póze: Astavakrasana nebo Eight Angle Pose je asana pojmenoval mudrce zvané Ashtavakra, který se narodil křivé v osmi místech kvůli prokletí. Jedná se o pokročilý stupeň asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 60 sekund.

Výhody: Astavakrasana posiluje své zápěstí, paže a ramena. To tóny vaše vnitřní strany stehen a břicha. To zlepšuje smysl pro rovnováhu a odstraňuje toxiny z těla.

2. Bakasana (jeřáb Pose)

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Bakasana nebo Pose Crane připomíná postoj jeřábu. Jedná se o střední úroveň asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Bakasana zvyšuje fyzickou i psychickou sílu. To zvyšuje flexibilitu těla a zlepšuje vytrvalostní schopnosti. To také táhne horní části zad také.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Jak to udělat Vrschikasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Vrischikasana nebo Scorpion Pose je ásany, které se podobá postoj štíra. Jedná se o pokročilý stupeň póza. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte ji tak dlouho, jak vám vyhovuje v něm.

Výhody: Vrischikasana zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje průtok krve do mozku a hypofýze. Póza také uvolní záda a posiluje své zbraně.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Jak to udělat Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Mayurasana nebo Peacock Pose je asana, která vypadá jako páv chodí s jeho peří dolů. Jedná se o střední úroveň asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Mayurasana léčí zácpu a brání diabetes. Posiluje hlavy, plic a krku. Ásana detoxikuje tělo, uklidňuje mysl a zvyšuje své zaměření.

5. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je úplný opak těle a je nazýván králem všech ásan. Jedná se o pokročilý póza. To je nejlepší praxi to ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana zmírňuje stres a mírné deprese. To stimuluje hypofýzu a epifýzy. Póza je strava pro astma, zánět vedlejších nosních dutin a nespavost.

Výhody Rocket jógy

  • Raketa Jóga stimuluje nervový systém.
  • Podporuje změnu a volnost při cvičení jógy.
  • To vám dává silnější, lehčí a pružnější.
  • Raketa Jóga zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly a zvyšuje své vědomí.
  • Čistí tělo zevnitř.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se Rocket jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je Rocket jóga lepší než Ashtanga Vinyasa jógy?

Oba jsou podobné. Raketa Jóga je prostě jednodušší a více uskutečnitelný verze Ashtanga Vinyasa jógy.

Proč ‚Rocket‘ znamená v Rocket jógy?

Raketa se vztahuje k rychlosti, s jakou se můžete naučit a praxe Rocket jóga.

Raketa Jóga je dobře strukturovaná metoda, která pomáhá postupovat ve své praxi. To je, v každém směru, který vám pomůže pokračovat v něm. Rocket jóga vás a sázkaře vám umožňuje, fyzicky i psychicky. Takže, co tě udržet pryč od něj? Seznamte se s praktikování ji.

3 Hip-Otevření držení těla pro lidi, kteří sedět celý den

3 Hip-Otevření držení těla pro lidi, kteří sedět celý den

Naše cvičení jógy se stále vyvíjí, nikdy dokonalé a nikdy dokončena. To je krása to! To se mění v průběhu času, stejně jako naše svaly a klouby. Hip-otevírací ásany jsou klíčovou součástí každého cvičení jógy, protože podporují široký rozsah pohybu pro naše tělo-vše od jízdy na kole na sklánějící se nad.

Ve skutečnosti, více než 20 svaly přes oblasti boků-z adduktorů (vnitřní strany stehen) na bočních rotátory. V dnešním pracovním kultury, nadměrné sezení se postupně stahuje vnější boky a hýždě, což způsobuje těžší náklad na našem dolní části zad a páteře. Mnozí z nás přijít na jógu, aby pomohli zmírnit toto napětí a stres, takže můžeme obnovit pružnost a pevnost.

I když se může věnovat pouze část naší praxi jógy hip-otvíráky, tyto ásany nám pomáhá získat pohyblivost a hbitost v celém našem těle. Až se příště jste na jógu rohože, zkuste tyto hip-uspokojování ásany.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

I když tento sedí asana může zdát skromný, je to silný hip otvírák. Účinnost agnistambhasana může být zvýšena tím, že dosáhne vpřed s rovnou páteř během vydechuje. Dokonce i dlouholeté jogíni mohou najít tuto malou úpravu není zaokrouhlování jejich zpět náročné.

Začíná sedící na jógu mat v zkříženýma nohama vsedě s vysokou páteře a sedí kosti lisování do země. Uncross nohy a stack své holeně na vrcholu navzájem. Obě holeně by měla být rovnoběžná s horní části rohože. Udržujte své kotníky na vnější straně kolena, takže léčí nejsou lisování do vašich kolenních kloubů. Nadechněte se zhluboka a na výdechu směrem dopředu z boků chov páteř dlouho. Můžete natáhnout ruce v souladu s trupem nebo je umístěte na zem v přední části nohy. Držet tak dlouho, jak se cítí dobře, aktivně skládání z boků na každém výdechu. Uvolněte pózu a opakujte s opačnou nohou na vrcholu.

Malasaña (Garland Pose)

Široká podřepu postoj Malasaña mít pocit cizího, pokud budete trávit většinu dne sedí. Nicméně, je to hip-otevření akce pomůže mazat kyčelní klouby a zásuvky v mírném způsobem. To také pomáhá zmírnit kompresi na kostrč, křížové kosti a dolní části zad. Tento asana je výhodný zejména pro těhotné ženy.

Stojící s nohama mírně širší než boky, pokrčte kolena a přijde do hlubokého dřepu. Přineste si ruce do Anjali mudra . Stiskněte lokty opřenými o vnitřní strany kolen, které pomáhají pohybovat kolena dále od sebe. Dýchat, uvolnit ramena a prodlužují korunu hlavy vzhůru. Použít jógy blok nebo kolébky pro extra podporu. Uvolněte se a držet po dobu 10 dechů. Uvolněte boky tím, že přijde do uttanasana (stojící předklon).

Adho Mukha Kapotasana (Spací Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana je snad nejslavnější hip-opening asana a to buď milovali, nebo obávaný. Tento náročný asana pomáhá otevřít hip plochu o přístupu k vnější rotátory. Nezapomeňte mít na paměti vašeho vyrovnání, aby se zabránilo zranění.

Začátek v Adho mukha svanasana (dolů směřujících pes), aby vaše pravé koleno na zem mimo pravou rukou. Pomalu rozšířit levou nohu, takže je rovnou za vámi. Zjistit délku tady, zatímco srovnat vaše boky k přední straně podložky. Jak jste nádechu a výdechu hlouběji do tohoto ásany, začnou skládání přes pravou nohu. Pociťovat hlubší úsek, odpočívat na čelo na skládané pěsti či jógy bloku, nebo umístit čelo až k podložce. Dbát na udržení svou váhu rovnoměrně distribuované přes oba boky. S rytmickým dechem, držte po dobu jedné až tří minut. Potom nakreslete pravou nohu až Adho mukha svanasana, rozprodávat si své nohy a opakujte s opačnou nohou.

Otevřené Boky, Open Mind

Ve starověkém jógové tradici, boky jsou známy domu negativní emoce a tuhost. Otevření boky prostřednictvím těchto tří ásan nám pomáhá dosáhnout větší stavu pohody a to jak fyzicky, tak psychicky, tak můžeme dojít k plnohodnotnému životu pro nadcházející roky.

Neuvěřitelné jógy Ásany, které napraví držení těla In není čas

Neuvěřitelné jógy Ásany, které napraví držení těla In není čas

Přestat slouching! Postavte se rovně! Sedět se zády vzpřímenými! Jedná se o několik vět slýcháme častěji než ne z obou přátel a blízkých. Díky našim životním stylem, sedíme v přední části počítače celý den, nebo ohýbat se podívat na naše telefony a skončí jako hunchbacks.

Věděli jste, že když vaše držení těla je v pořádku, můžete vypadat štíhlejší, vyšší a jistější? Ale něco tak jednoduchého, jako je přímá zadní straně je tak těžké dosáhnout. Out namáhané životní styl mají napjaté záda, jak budeme držet to zakřivený po dlouhou dobu. Dlouhá pracovní doba a sedavý způsob života, aby to bylo ještě horší pro naše tělo, aby udržel krok správné držení těla.

Jsme tak zmatené s prací, které zapomínáme udržet kontrolu na cestě budeme sedět, stát, a spánek. To vede pouze k bolesti a bolesti v různých částech našeho těla.

Co je správné držení těla?

Ideální pozice je, když vaše záda je naprosto rovný, hrudník je venku, brada směřuje vzhůru, ramena jsou uvolněná a druhou, a žaludek je v. Podstatě jste ve správné držení těla, když vaše tělo je v přímé linii.

Jak může Jóga pomohou dosáhnout perfektní držení těla?

Když začnete cvičit jógu, pár týdnů do něj, získáte povědomí. K dosažení tohoto perfektní držení těla, je důležité být si vědom svého těla. To vám pomůže opravit svůj postoj. S běžnou praxí, vaše tělo se napne a posílen, a proto se vaše páteř automaticky vyrovná sám, vaše ramena jsou hranaté, váš žaludek jde dovnitř, a hrudníku je venku. Změny začnou dít hned první den, ale je to pouze tehdy, když jste si vědomi, že si všimnete změny a vědomě snažit opravit svůj postoj.

7 Efektivní Ásany jógy Pro Posture zlepšení

1. Tadasana

Tadasana nebo Mountain Pose je jedním z nejzákladnějších ásan, které tvoří základ pro mnoho dalších ásan. Vypadá to jednoduše, ale jak budete cvičit ásany a pracovat na zdokonalování to, uvědomíte si, že jste ve skutečnosti stojí nesprávně po celou dobu. Tento asana je nejlepší, pokud se chcete naučit správný způsob, jak stát.

2. Utkatasana

Utkatasana nebo předseda Pose je jedním z nejlepších jógy představuje pro zlepšení držení těla. Vaše tělo potřebuje udržet nasazené pozici jako byste seděli na pomyslné židli. To asana funguje překvapivě dobře pro kyčlí, kolen a spodní části zad. Také, jak sedíte na této pomyslné židli Vaše záda vzpřímená a ramena jsou natažené. Učí vaše tělo, jak zarovnat sebe, a tím vám pomalu, ale jistě zlepšit své držení těla.

3. Virabhadrasana I

Tento asana je také nazýván bojovník Pose. To má velkou historii za sebou, a je také jedním z nejpůvabnějších Jóga. Tento asana je velmi silný a vyžaduje, abyste se postavit, jak to předpokládají. Pracuje na dolní části zad a také zklidňuje ramenní talíře. Časem určitě vidět skvělé výsledky na svém postoji, pokud jste praxi to asana pravidelně.

4. Marjariasana

Jak to udělat Marjariasana a jaké jsou jeho výhody

Tento asana je Kočka Pose a je obvykle provádí v kombinaci s Bitilasana. Kombinace těchto dvou ásan pracuje především na páteř, což je silný a pružnější.

5. Bhujangasana

Bhujangasana nebo Cobra Pose je další silný jóga asana, který pracuje na otevírání ramen a hrudníku. To také posiluje záda. To je tři z pěti dokonalé držení těla ukazovátka zaškrtnuto, takže tohle je musí zahrnout do svého korekce držení arzenálu.

6. Balasana

Balasana se také nazývá Child Pose, a to je posilující pozice. Ale také funguje jako cvičení pro ramena a záda. To asana funguje dobře korigovat svůj postoj a pomoci vám sedět nebo stát bez poškození zad.

7. Supta Virasana

Supta Virasana se také nazývá Ležící Hero Pose. Je to základní pózu z jógy, která vypadá jednoduše, ale může být poměrně komplikované. To asana zajišťuje, že vaše záda jsou zcela rovné, a také pomáhá otevřít hrudník. Jedná se o regenerační póza, a to vás uvolní, jak si za cíl napravit držení těla.

Loudal zpět v podstatě znamená slabou záda. Když vaše záda je slabá, máte tendenci pozvat celou řadu problémů. Když vaše záda je slabá, zbytek vašeho držení těla zarovnání (brada, břicha, hrudníku a ramen) zhasne proporce. Je nezbytné, abyste pracovat na nápravě to dříve, než bude příliš pozdě. Jóga je nejlepší způsob, jak na to! Už jste někdy zkoušeli jógy pro zlepšení držení těla? Jak to pomoci? Podělte se o své zkušenosti se s námi tím, že komentuje níže.

5 Efektivní Jóga pro autismus

5 Efektivní Jóga pro autismus

Znáte někoho, kdo trpí autismem? Tato porucha je nižší o příčině a více o příznacích. Autistické děti se snaží zvládnout jejich těla a jejich bezprostředního okolí. Naštěstí, jóga může pomoci dětem s jejich příznaky.

Zájem se dozvědět více o józe a autismem? Podívej se.

Autismus:

Autismus je součástí spektra vývojových poruch, které nejprve se objeví u dětí mladších tří let. Jak rostou, děti vykazují komplexní neurologické abnormality. Zjistí, že je to velmi obtížné komunikovat, soustředit se a komunikovat společensky.

Autistické děti mají opakující se stereotypní vzorce chování. Nechápou, mimika, tón hlasu, jsou self-urážlivé, a dokonce ani nemusí reagovat na jejich jména. Jazykové dovednosti jsou rozvíjeny postupně, nebo někdy se nevyvíjejí vůbec, která izoluje děti od zbytku. Jakákoliv odchylka od rutiny povede k agresivnímu hněvu, jak se vehementně brání změnám. Svět je náročná na jeho vlastní. Ale uvnitř světě autistického dítěte, problémy jsou mimo chápání.

Z tohoto důvodu jsou tyto děti potřebují cítit připojen a pochopeny. Jejich jedinečnost je odlišuje od ostatních. Chcete-li jim, aby se součástí našeho životního prostředí, jóga je holistický, mírové řešení. To pomohlo mnoho dětí vyrovnat se s jejich příznaky, které jim umožní být součástí komunity.

Jóga pro autismus:

Prostřednictvím své uplatnění příjemné hudby, hluboké dýchání a relaxačních pozic, jóga má dlouhodobý pozitivní vliv na děti s autismem. Učitel jógy vytváří pouto první a později použije příběhy popsat každý představovat, případně s taneční hotelu. Člověk se musí připojit ke své úrovni zadat svůj svět. Jakmile se dítě začne věřit učiteli, když on / ona začne těšit učení jógy.

Jóga je konzistentní způsob praxe posiluje důvěru dítěte. To se hodí do jejich potřebě rutiny. Pravidelné jógy, podle pořadí, rozvíjí jejich motoriku, sociální dovednosti, úrovně důvěry a sebevědomí. uvolněná dýchání jóga je spojen s řízenými pohyby dále rozvíjí své emoce, což umožňuje lepší kontrolu nad nervových reakcí. Uklidňující prostředí cvičení jógy odstraňuje podrážděnost podněty, jako je hlasité zvuky, jasné světlo, silný zápach, atd To napomáhá jejich citlivé nervový systém, což vede k menšímu počtu výbuchům.

Pojďme se nyní podívat, co Jóga fungují dobře pro autistické děti.

1. Tree Pose:

Strom představovat vyvíjí koncentraci a zlepšuje rovnováhu. To také posiluje kotníky, lýtka a stehna.

  1. Stůjte přímo v horách představovat.
  2. Rozšířit ruce pryč z vašeho těla na obou stranách.
  3. Ohnout pravé koleno a položte pravou nohu na levé stehno.
  4. Proměňte svůj obličej směrem nahoru a podívat se směrem k obloze.
  5. Zastávat funkci po dobu několika dechů a opakujte na druhé straně.

2. bojovník Pose:

Bojovník představovat posiluje jádro, zvyšuje rovnováhu a zaměření. To se táhne různé svaly hrudníku, ramen a nohou, zmírňuje bolest. To pomáhá zlepšit sebevědomí stejně.

  1. Stojan na podlahu s nohama umístěných daleko od sebe.
  2. Odbočit vpravo kroucení pravou nohu ven.
  3. Nyní ohněte v kolenou. Vaše levá noha se také obrátil směrem dovnitř.
  4. Zvedněte ruce a držet je rovně na ramena.
  5. Udržujte zadní vzpřímeně a dýchat po dobu 2 minut.
  6. Opakujte na druhé straně.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll představovat je efektivní póza jóga pro děti s autismem.

  1. Tato póza zklidňuje mysl a zbavuje stresu.
  2. Postavte se s nohama umístěných společně.
  3. Zvedněte ruce a pomalu ohnout v pase.
  4. Nechte své paže spadnout na zem, zatímco kolena jsou drženy uvolněně.
  5. Jak jste si zhluboka dýchat, ať ramena klesat dál.
  6. V několika okamžicích zvýšení zpět.

4. Cat kráva Pose:

Kočka kráva představují jemně masíruje vnitřních orgánů a páteř. To také táhne krk.

  1. Začněte tím, že klečí na podlaze na ruce a kolena.
  2. Udržujte ruce přímo pod ramena a pod boky koleny.
  3. Zatímco inhalovat, ať vaše břicho padat směrem k podlaze, jako kráva. Podívejte se nahoru a moo.
  4. Nyní, na vydechování, oblouk zad směrem ke stropu jako kočka. Podívejte se dolů a mňau.
  5. Opakovat tak často, jak budete chtít.

5. Lví Breath:

Tato póza se používá ke zmírnění napětí. To znamená pocit nechat všechny negativní myšlenky. S lví řev, je dítě hravě vyroben uvolnit nežádoucí emoce.

  1. Klekněte si na zem a přes kotníky za sebou.
  2. Položte ruce na kolena a stiskněte dlaně proti stehna.
  3. Zde se šíří prsty, imitující ostré drápy lva.
  4. Inhalovat hluboce, otevřít ústa a přivést jazyk ven dotknout bradu.
  5. Při výdechu, aby se ‚ha‘ zvuk podobný řevu. Otevři oči tak široký, jak je to možné.
  6. Řev 2 nebo 3 krát pro efekt.

Tak, to jsou některé z póz by dítě jistě potěší, když se učí. Existuje mnoho dalších. Doufám, že jste našel post užitečné. Už jste někdy zkoušeli jógu pro autismus? Ještě napište nám se svými komentáři v příslušném poli níže.

Upozornění: Veškeré informace či fotografie na těchto stránkách je třeba použít jako referenční zdroj. Prosím, nejsou závislé na tom pro diagnózu nebo léčení.

7 Sedící Jóga, která bude dělat zázraky na vaše zdraví

7 Sedící Jóga, která bude dělat zázraky na vaše zdraví

Co tě udeří, když si myslíte o cvičení? Běh, skákání, skákání a cokoli, co vás udrží vzhůru a pohybuje. Co kdybych řekl, že jste mohl uplatnit i při sezení? Cvičení, která je účinná a je vynikající pro vaše zdraví. Přemýšlel, co by to mohlo být? Nebudeme držet vás už čekají. Podívejte se na těchto 7 sedící Jóga, která bude pracovat zázraky na vaše zdraví. Budete vědět, co mluvím.

Před tím, pojďme se dozvědět o sedící jógy.

Co je Sedící Jóga?

Jóga asanas jsou kombinací vsedě, vstoje a vleže pózy. Každá sada má vliv na určité části těla a má své jedinečné výhody. Sedící jóga ásany jsou variace ásan, které musí být provedeno tím, že sedí na zem. Jsou ideální pro flexibilitu a nejlepší pro ty, kteří teprve začínají učit jógu, protože jsou snadno přizpůsobit jakékoliv úrovni vytrvalosti.

Pojďme se podívat na některé z nich níže.

Zdraví Zlepšení Sedící Jóga

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana nebo Easy Pose je ideální pro začátečníky. Je to jednoduché a snadné, jak už název napovídá. Je také póza sedět v meditaci. Proto, cvičit ráno to funguje nejlépe. Udělej to na lačný žaludek, pokud máte v plánu sledovat jej s ostatními ásan. Sukhasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Sedět v něm tak dlouho, jak je to pohodlné.

Zdraví Výhody Sukhasana

Sukhasana prodlužuje záda a rozšiřuje své klíční kosti. Uklidňuje mysl a léčí duševní únavu. To také zlepšuje držení těla a masáže vašich lýtkových svalů. Póza pomáhá cítit se uzemněná a méně stresu a dává pocit klidu a míru.

2. Padmasana (lotosu představují)

Padmasana nebo Lotus Pose je asana pojmenoval lotosu, což je slibný symbolem. V mnohých kulturách, lotos značí pozitivní aspekty, a to je určitě to, co asana je založen na. Praktikovat Padmasana ráno nebo večer, ne nutně na lačný žaludek. Je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Padmasana

Padmasana táhne vaše kotníky a kolena. To zvyšuje schopnost soustředění a udržuje vaše páteř rovně. To usnadňuje mimo menstruační potíže a obnovuje energetické hladiny. Sukhasana stimuluje vaše pánev a močového měchýře a udržuje vaše klouby a vazy pružné.

3. baddha Konasana (motýl Pose)

Baddha Konasana nebo Butterfly Pose je asana, která vypadá jako motýl křídly házení. To také vypadá podobně jako švec při práci. Z tohoto důvodu je také nazýván ševci Pose. Praktikovat baddha Konasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Klapka pryč a držet pózu po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuluje prostatu a ledviny. To zlepšuje krevní oběh, se táhne kolena, a zmírňuje mírné deprese. Póza zklidňuje ischias a zmírňuje příznaky menopauzy. Je strava pro astma a pomáhá zmírnit porod.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‚Vajra‘ v sanskrtu znamená diamant. Z tohoto důvodu, jiný název pro Vajrasana je Diamond Pose. Praktikování Vajrasana pomůže stát se tak silný jako diamant. Póza funguje nejlépe poté, co jídlo, na rozdíl od mnoha jiných ásan. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 10 minut.

Zdraví Výhody Vajrasana

Vajrasana podporuje trávení a snižuje tuk v kyčlích. Uvolňuje vaše tělo a pomáhá bojovat proti žaludeční potíže. Léčí problémy s močovým ústrojím a pomáhá dolní části těla, aby se stala flexibilní. Póza tóny stehna a léčí bolesti kloubů. Slouží také jako lék proti bolesti u pacientů s artritidou.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj je název jednoho ze sedmi největších proroků Indie. Ásana dostane jeho jméno od něj. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer zajistit mezeru 4 až 6 hodin od posledního jídla. Bharadvajasana je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Bharadvajasana

Bharadvajasana táhne trup a stimuluje břišní orgány. Reguluje metabolismus a detoxikuje orgány. To také zmírňuje bolesti zad a bolesti krční páteře. Póza drží co nejdál od negativity a pomůže vám projít svůj den v elegantním způsobem.

6. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana je také nazýván Half pán ryby představují, jak to znamená, že v sanskrtu. To sedí spinální kroucení funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek a čistých střev. Ardha matsyendrasana je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana tóny své abs, nabudí vaše páteř a otevírá svůj krk a ramena. Vyčistí vaše vnitřní orgány a eliminuje odpad. Póza také stimuluje játra a plíce. Uvolňuje navíc teplo z orgánů a zvyšuje přívod kyslíku do plic.

7. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je asana, která vypadá zdánlivě pohodlné, ale je náročné udržet. Cvičit ráno na lačný žaludek a střeva čisté nebo ve večerních hodinách po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Paschimottanasana je základní úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Paschimottanasana

Paschimottanasana je stres odlehčovací. To snižuje břišní tuk a odstraňuje podrážděnost a hněv. Póza zlepšuje pružnost páteře a vyrovnává menstruační cyklus. Léčí bolesti žaludku a tělesné slabosti a chrání před cukrovkou.

Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Musím se obrátit vegetariánské cvičit jógu?

Jóga věří v koncept ahimsa, ale výběr je ponechán na lékaře.

Co potřebuji, abych mohl začít jógy?

Váš kompletní soustředění a koncentraci a možná i láhev s vodou a jógu je vše, co je třeba začít praxi.

Namísto namáhavé činnosti, pokud chcete sedět v koutě a klidně vykonávat, pak sedí jóga ásany jsou tou nejlepší volbou pro vás. Tyto ásany nejsou tak jednoduché, jak vypadají, a mají zásadní vliv na různé tělesné funkce. Takže, zkuste výše uvedených skutečností a řekněte nám, jak byla zkušenost.

7 Jóga ke kontrole diabetu

7 Jóga ke kontrole diabetu

Diabetes vás může udeřit kdykoliv. A když se to stane, jste na jízdu. Nadměrné močení, nedostatek koncentrace, a vysoký krevní tlak, jsou problémy, které ji doprovázejí, a vše, co chcete udělat, je řídit stav. Zde je 7 Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Jak Jóga pomáhá kontrolovat cukrovku

Cvičí jógu každý den může pomoci kontrolovat hladinu cukru v těle a udržet svou váhu pod kontrolou. Cvičení dělá vaše tělo reagovat na inzulín lépe, uvolňuje glukózu do svých buněk a přeměnou na energii. Jógy také snižuje produkci glukagonu, což je hormon, který zvyšuje hladiny glukózy v krvi v těle. Kromě toho, že pomáhá snižovat stres úrovně, jeden z hlavních příčin diabetu. Mají Jóga níže uvedené ke kontrole diabetu.

Diabetes Ovládání Jóga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana je také známý jako most Pose a je pojmenována tak, póza podobá most. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno v dopoledních hodinách na lačno po dobu nejméně 30-60 sekund. Můžete si také udělat pózu ve večerních hodinách, ale ujistěte se, že tam je mezera 4-6 hodin po posledním jídle.

Výhody: Setu Bandhasana pomáhá zmírnit napětí v zádech a zlepšuje krevní oběh. Tato ásana zklidňuje mysl a snižuje deprese a úzkosti.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, také volal Child Pose, se podobá fetální pozici dítěte. Je to základní úroveň jóga, které musí být provedeno nejméně po dobu 1-3 minut. To funguje nejlépe, když se provádí v ranních hodinách s čerstvým a de-zdůraznil mysli. Můžete to udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že jste měli svůj poslední jídlo 4-6 hodiny zpět.

Výhody: Balasana je nejlepší pro zklidnění své mysli a de-zdůraznil tělo. To vám pomůže dýchat vpravo a podporuje krevní oběh v celém těle. To také zmírňuje stres a snižuje srdeční frekvenci, což vede ke klidnější mysl.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose umožňuje vaše tělo, aby se stal stejně silný jako diamant. Je to klečí póza začátečník úroveň, která pracuje dobře po jídle, na rozdíl od jiných Jóga. Dělat cvičení po dobu nejméně 5-10 minut kdykoliv během dne. Obvykle, dechová cvičení se provádí sedí v Vajrasana.

Výhody: Vajrasana je nejlepší póza jít do meditativního stavu. Řeší všechny své žaludeční problémy a zlepšuje její celkovou funkci a trávení. Vajrasana stimuluje buňky slinivky břišní a zvyšuje průtok krve k ní.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana nebo Ramenní Pose je nazývána ‚matkou‘ všech pozicích. Jedná se o velmi silný póza a masteringová to je velmi prospěšné pro vaše zdraví. Je velmi důležité, že si tuto pózu na lačný žaludek, s posledním jídle spotřebované alespoň 4-6 hodiny, než děláte cvičení. Jedná se o střední úroveň asana, které je třeba udělat po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Sarvangasana zklidňuje mysl a je dobré pro mírnou depresí. Dělá vám dobře spát v noci a udržuje vyčerpání na uzdě. Funguje to dobře na štítnou žlázu, aby byla stále zdravý a produkovat potřebné hormony, které účinně pomáhají tělu fungovat.

5. Halasana (Plow Pose)

Jak to udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody

Halasana nebo Plough Pose se jmenuje tak, jak to představuje pluh používané pro zemědělské praktiky v Indii a několika dalších asijských zemích. Pluh se používá k odhalení skrytých živin v úrodnou půdu, a to póza dělá to samé, aby vaše tělo, a vyzdvihuje jeho skrytý potenciál. Halasana funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. To lze udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že tam je 4-6 hodiny rozdíl mezi posledním jídlem a cvičení. Tento přechodný stupeň jógy asana musí být provedeno nejméně po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Halasana je dobré pro hubnutí. Uvolňuje napětí v zádech a zlepšuje držení těla. To normalizuje hladinu cukru v krvi, snižuje stres a únavu, a zklidňuje mozek. To revitalizuje slezina a slinivky, které jsou zodpovědné za produkci inzulínu.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana nebo Bow Pose je jedním z 12 Hatha jóga pózy a je to skvělý zpět protahovací cvičení. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno nejméně po dobu 15-20 sekund. Ať je to místo, aby dělat ásany v dopoledních hodinách, jak váš žaludek je prázdný a je pod napětím dělat ásany, neboť všechny potraviny jsou úplně stravitelné.

Výhody: Dhanurasana je dobrý stres buster. Pravidelné cvičení Dhanurasana sepne slinivku a je dobré pro srdce. To otevírá krk, ramena a hrudník, zmírnění pasti stres.

7. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je backbend cvičení, které vytváří tvar kola, když se předpokládá. Je součástí jógy režimu Aštanga a musí být provedena po dobu nejméně 1-5 minut. Tato póza může být provedeno v dopoledních hodinách nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, takže se cítíte světlo a napětím na cvičení.

Výhody: Chakrasana sepne své tělo a naplňuje vás s pozitivitou. Udržuje stres a deprese v šachu. To také obnovuje slinivky břišní buněk a je vynikající pro srdce. To se táhne vaše páteř a zvyšuje příjem kyslíku.

Zkuste tyto jednoduché-to-do představuje doma a zabránit diabetu z děje přes palubu. Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se jógy na cukrovku.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Může být diabetes úplně vyléčit s jógou?

Jóga může určitě kontrolovat diabetes. Nicméně, vytvrzování úplně je možné a závisí na stupni a stavu člověka cukrovky a jejich typ těla.

Jaký je nejlepší jóga asana na cukrovku?

Halasana je jedním z nejlepších jógy ásan diabetu.

Jaký je ideální strava pro diabetes?

Cukrovky strava by měla být s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem tuku a sacharidů. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou ideální pro diabetické osobu.

Diabetes postihuje 380 milionů lidí po celém světě, a když jóga může pomoci kontrolovat stav, proč to nezkusit? Tak na co čekáš? Najít jógu rohože a můžete začít!

Použijte Sama vrtti Pranayamu, jak snížit stres

Použijte Sama vrtti Pranayamu, jak snížit stres
Podle California College of Ayurveda, „Pranayama je jógové techniky dýchání, pochází ze sanskrtského kořene slova prány a āyāma. Prana znamená‚životní sílu‘a āyāma znamená‚rozšíření, manifestace, nebo prodloužení.‘Praxe pránajámy, proto je praxe rozšiřuje naše vlastní prána, takže ladí s univerzálním prány.“

Existuje mnoho forem pránajámy, včetně single nosní dýchání, lví dech a dech ohně. Některé z těchto technik jsou velmi pokročilé. Sama vritti je však jednoduchý postup, že někdo může učit. Zaměřuje se na myšlence „rovnosti“ dechy, což znamená, že inhalace trvá stejnou dobu jako výdechu.

Proč Sama Vritti má uklidňující účinky

Jóga byl zkoumán z lékařského pohledu na mnoho let. Studie zjistí, že jógové praktiky dechu souvisí se zklidněte svou autonomní nervový systém, přirozeně snižuje stresové hormony v těle. To také pomáhá soustředit svou mysl a mohou být použity v meditační praxi.

Některé studie naznačují, že jógové dechová cvičení vliv na hypotalamus-hypofýza-nadledviny osy (HPA osy nebo os HTPA). Přístup HPA je termín, který popisuje sadu interakcí, které se vyskytují mezi rozdílem tří endokrinních žláz: hypothalamus, nadledvinek a hypofýzy. Společně žlázy tvořící přístup HPA regulovat trávení, imunitní systém, sexualita, emoce, a náladu.

Podle zveřejněného přehledu lékařské literatury na toto téma:

„Snížením vnímaný stres a úzkost, zdá jóga modulovat systém stresové reakce. To zase snižuje fyziologické vzrušení například snížení tepové frekvence, snížení krevního tlaku, a náběhu dýchání. Existují také důkazy, že jóga postupy pomáhají zvýšit srdeční frekvenci variabilita, indikátor schopnosti organismu reagovat na stres pružněji.“

Jak začít

Sama vritti je jedním z nejzákladnějších forem pránajámy. Dokonce i děti mohou naučit, jak to udělat praxi jako sama vritti, které lze provést téměř kdekoliv a snižuje stres a úzkost poměrně rychle. Naučit tento pránájámu a poté ji přidat do svého arzenálu uklidňujících technik.

Instrukce

  1. Přijít k posezení v příjemném, zkříženýma nohama pozici, jako je snadné póze, uvádění polstrování pod podle potřeby svého sedadla. Pokud sedí na podlaze není možné, ležet na zádech nebo sedět v křesle.
  2. Zavřete oči a začít pozorovat své přirozené dech, nemění nic na prvním místě. Dejte si dobrých pět dechů nebo tak nějak.
  3. Začne pomalu počítat do čtyř, jak si inhalovat. Udělejte si chvilku na horní části inhalaci s plícemi plnými vzduchu. Pak také počítat do čtyř, jak si vydechnout. Opět chvilku cítit prázdný. Pak inhalovat znovu do jiného počtu čtyř. Pokračujte v tomto vzoru. Toto cvičení je, aby odpovídaly délky vašich nadechuje a vydechuje.
  4. Můžete experimentovat se změnou číslo, které počítají příliš; Jen ujistěte se, že inhalace a výdech jsou stejné délky.
  5. Pokračovat dýchat tímto způsobem po dobu několika minut.