Category: et

Hämmastav kasu Vinyasa jooga

Hämmastav kasu Vinyasa jooga

Kui te arvate, jooga, te arvate, rahu ja paindlikkust. Aga tegelikult, jooga hõlmab palju rohkem kui natuke venitades ja mõne hingamise harjutused. Seal on palju vorme jooga ja igaühel neist on oma rida eeliseid. Vinyasa jooga on võimas vormis jooga, mis on nimetatud murda sind higi lihtsalt nii palju kui soovid, kui sa olid saun. Sinu süda saab pumbata ja lihaseid saada väristavat. Teadus on ka hakanud tunda erinevate kasu jooga on meeles, keha ja vaimu. Tehkem kõigepealt saada vastates suur küsimus.

Mis on Vinyasa jooga?

Vinyasa jooga oksad välja hatha jooga ja asendeid voolata koos hinge seda tüüpi jooga. Tuginedes Ashtanga tava, mis on võimas ja rügemendi iseenesest, see vorm jooga võib olla üsna keeruline algajatele. Kui Vinyasa jooga tehakse kiires tempos, muutub see Võimsus Jooga.

Kui harjutada Vinyasa jooga, võti on keskenduda sellele, kuidas te sisse ja välja, kui liigute ühest poos järgmisele.

Kasu Harjutamine Vinyasa jooga

Vinyasa jooga on nimetatud tööd oma keha ja vaimu teile kogu keha kogemus. See on üks vorm jooga, mis aitab ka toon ja kaalust. Olgem kaaluvad palju kasu Vinyasa jooga.

1. Pakkumised Tugevus koolitus

See vorm jooga töötab harjutamiseks ja aitab teil ehitada lihasmassi kogu keha. Jooga sedalaadi aitab teil ehitada vastupanu kehas kui stress ja töötada välja lihaseid, kui sa harjutada backbends, arm saldod, inversioon ja alalise poose. Vinyasa jooga on väga kasulik kui lihasmassi ehitaja, sest see annab võrdset tähelepanu kõigile lihasgruppidele. See loob tasakaalustatud tugevus kogu.

2. parandab painduvust

 

Istuv eluviis viib lihasjäikus, mis ei ole mitte ainult ebamugav, vaid ka teha on raske liikuda. Nagu te anduma Vinyasa voolu, pidev liikumine aitab teil venitada iga lihas ja tugevdada seda samaaegselt. See suurendab oma valikut algatusel samuti liikuvust. Samuti, kuna teie hingeõhk on sünkroonis liikumise, värske hapniku kütused ja lõdvestuda kõik lihased. Kui lihased on paindunud, stress vabaneb ja vähendatud sidemete, liigeste ja kõõluste. See takistab vigastuste, pisaraid ja lihaste tõmbab.

3. vähendab stressi

vinyasa jooga leevendada stressi

Vinyasa jooga on väidetavalt töötada füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja vaimne tase, aidates ühendada meeles keha. See aitab leevendada ärevust ja stressi. Kui teadlikult harjutada Vinyasa jooga, see võimaldab teil vältima staatiline mõtted läbiv meelt. Nagu te keskenduda sisse- ja väljahingamise, oma kesknärvisüsteemi rahunenud. See on väga positiivne mõju oma olemuses.

Kui teie arvates on lõdvestunud, siis kipuvad kaotada rohkem kaalu. Vinyasa jooga nimetatakse ka liikuv meditatsioon. See tasakaalustab mõistust ja nihutab oma fookus väline sisemine mis on iseenesest suurepärane saavutus.

4. inculcates õige hingamine

Kui harjutada Vinyasa, olete sunnitud keskenduma oma hingamine ajaks oma istungil. See tähendab, et sa harjutada täie teadlikkusega. Ujjayi meetod hingamine, mille Vinyasa Flow võtab, mitte ainult võimaldab teil täita oma kopsud hapnikuga oma täit potentsiaali, vaid ka eemaldab toksiine. Hingamine rahustab meelt ja vähendab ka riski tüüp 2 diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk. Teie elundeid terveks ja nad hakkavad tööle oma täit potentsiaali. Metabolism on reguleeritud. Sa magada paremini ja kaalust.

5. Annab Sa veresoonkonna kasu

Vinyasa jooga annab Teile veresoonkonna kasu

Vinyasa Yoga on tempokas praktikas võrreldes muude Jooga. See annab oma keha cardio treening. Paljud asendeid teil vaja toetada oma keha vastu Gravitatsioonijõud, mis kasutab ära palju energiat. See toimib ka paljude lihasgruppide ja hoone lihaseid tulemused põletavad kaloreid. Seost hinge ja liikumine suurendab südame löögisagedust. On palju soojust kehas, mis omakorda põhjustab kaloreid põletada. On öeldud, et tempokas üks tund Vinyasa klassi, võite kaotada kuni 450 kalorit.

6. võõrutus

vinyasa jooga võõrutus

Soojuse loodud keha kui te harjutada puhastab paks, ebapuhas veri ja muudab õhem. See aitab parandada vereringet kogu keha. Isegi kui sa hingata sisse ja välja, siis kõrvaldada toksiinid läbi oma hinge, seega esilekutsumiseks kogu keha detox.

Mis tavale märkad, et sa saad vähem väsinud ja tunnen rohkem pingestatud ja elus kogu päeva.

Mida peab meeles pidama

Vinyasa jooga on suurepärane vormis treening. See aitab tõepoolest keha maksimeerida oma potentsiaali. Aga vaatamata oma palju kasu, Vinyasa üksi ei piisa, et aidata teil kaotada kaalu, kui see on teie eesmärk. Sa pead ühendada oma Vinyasa tavade südame tegevust ja ka hoida kontrolli oma dieeti keha sattuda kaalulangus režiimi.

Jooga aitab keha mitmel viisil. Vinyasa jooga on suurepärane nopeatempoisessa praktikas. Hellita oma kasu.

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – minu-yer-ahs-Anna

Vastavalt Hindu tekstides, paabulind sümboliseerib armastust ja surematuse. See asana on väidetavalt meenutavad paabulind kui lülid ümber oma suled maha. Peacock Pose on palju eeliseid, ja kuigi see tundub keeruline, vähese praktika, see on üsna lihtne teha.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic / Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Arms, Tagasi
Tugevdab: Käsivarred, jalad, randmete, Tagasi Torso

Kuidas teha Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Alusta istub oma kontsad. Veenduge, et teie põlved on laia asetusega.
  2. Tee oma käed põrandale, ja lase oma sõrmed osutavad oma keha. Painutage õrnalt oma põlved ja vajutage neid ees kõhu.
  3. Pead oma kõhtu firma. Selleks, tilk oma pead põrandal, ja töötada välja tugevuse magu.
  4. Jalgu sirutada välja, nii et teie põlved on sirge ja ülaosa jalad seisavad korrusel.
  5. Teie abaluude peavad olema tugevad ja surutakse selg. Pingutage oma tuharad ja tõsta oma pea. Määra oma pilgu tulevikku.
  6. Muutke kehakaalu edasi ja tõstke jalad maha põrandale. Keha tuleb üles tõsta kaalu kätte. See peaks olema paralleelne põrandaga.
  7. Hoidke poosi umbes 10 sekundit esialgu. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik hoida seda kuni ühe minuti.
  8. Vabastada, langeb pea ja jalad maas. Lõdvestuge.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju randmel, õla või küünarnuki.
  2. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:
  • südamehaigused
  • song
  • Kõrge vererõhk
  • Silma, kõrva ja nina infektsioonid
  • Probleemid soolestikus
  • ajukasvaja
  • menstruatsioon
  • Rasedus
  1. See asana on väidetavalt Flat oma süsteemi ja vabastamise toksiinid. Halva enesetunde ajal poosi, vabastage Asana kohe.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ennast Asana. Et saada Asana õigus kasutada plokid, et toetada oma pea ja pahkluude kuni saad riputada Asana.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et hoogustada poosi, võid proovida Pincha Mayurasana või Feathered Peacock Pose . Seda tehakse kulminatsioon kõik elemendid, et saada oma küünarvarre õige tasakaalu. See on, kuidas saate seda teha.

  1. Pikali magu, ees seina.
  2. Painutage õrnalt oma põlved nii, et nad on otse oma õlgadele. Tooge oma peopesad kokku on Anjali Mudra.
  3. Tõstke oma puusad. Kõnni suunas oma relvad, nii lähedal kui saad.
  4. Tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik, ja kick up teise jalaga maha põrandale. See toiming suruda oma alakeha maha põrandale, ja lase oma jalad puudutada seina.
  5. Hoia seda poosi paar sekundit.
  6. Hoidke oma pea maha põrandale. Veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
  7. Puudutage pöidlaid oma kolmanda silma, kui teie peopesad on ikka Anjali Mudra, kui tõstad pilgu.
  8. Jalad võivad puudutada seina või jääda maapinnaga risti.
  9. Hinga aeglaselt ja sügavalt ja jääda poosi kuni olete rahul. Vabastage poosi samas järjekorras, et sul sinna.

Kasu Peacock Pose

Need on mõned hämmastav kasu Mayurasana.

  • Gheranda Samhita ütleb, et Peacock Pose tühistab toksiinid. See detoksifitseerib keha ja aitab vabaneda kasvajad ja palavik.
  • See aitab toon seedeorganite ja suurendab vereringet kõhu piirkonnas, seega muutes selle tugevamaks.
  • See asana energizes maovähk, maks, põrn, neerud, ja soolestikku.
  • Samuti aitab võidelda diabeedi ja vaiad.
  • See asana tugevdab ja toniseerib reproduktiivset süsteemi, vähendades seega kõik menstruatsiooni ja menopausi raskusi. Samuti parandab seksuaalset aktiivsust.
  • See aitab teha õlad, põlved, randme ja lülisamba tugevamaks.
  • See aitab parandada kehahoiakut.
  • See asana rahustab meelt ja vähendab stressi ja ärevust.
  • See parandab kontsentratsiooni samuti koordineerimist ja vaimu keha.

Teadust taga Mayurasana

Kui te vaatate, kuidas see asana on tehtud, siis võib tunduda, et kõik, mida vaja on käe tugevust. Kuid tegelik saladus mastering see poosi peitub su kõhtu.

Just nagu teise käe tasakaalustamise poose, Asana ka vajab teid olema uskumatult tugev. Aga koos tugevus, siis on vaja ka kannatust, sest ainult praktikas teil oleks võimalik töötada, et suhted gravitatsiooni mis on vajalik osata seda poosi. Selleks, et sa pead olema hea vundament, mis hõlmab töö Käsivarte, käed ja kõht. Sa pead arvestama oma käed nagu jalad ja suruge küünarnukid oma kõhtu. See võib olla ebamugav esialgu, kuid see on see, mida teil on vaja lõpetada see poosi täiuslikkust. Kui sa seda teed, sa märkad oma kõhu lihaseid tugevdada all abs. See tugevus teile stabiilsuse poosi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Mayurasana, mida sa ootad? See poosi välja raske. Aga kannatlikkuse ja praktika, keha leiavad oma tasakaalu ja on sul võimalik teha Asana tugevus ja sära. Ära hirmutatud, kuidas see välja näeb. See asana on mõned suured eelised, et sa ei taha laseks.

Kasutage Sama Vritti Pranayama vähendada stressi

Kasutage Sama Vritti Pranayama vähendada stressi
Vastavalt California College of Ayurveda, “Pranayama, jooga kunst hingamine, pärineb sanskriti root sõna prana ja ayama. Prana tähendab” elu jõud “ja ayama tähendab” laienemine, ilming, või pikenemist. “Tava Pranayama, seega on tava laiendamise oma prana nii, et see ühtlustab universaalse prana. “

Seal on palju vorme Pranayama, sealhulgas ühe ninasõõrme hingamine, lõvi hingeõhk, ja hingus tulekahju. Mõned neist tehnikat on üsna arenenud. Sama vritti on aga lihtne tava, et igaüks saab õppida. See keskendub idee “võrdne” hingetõmmet, mis tähendab, et sissehingamisel kestab sama palju aega kui väljahingamisel.

Miks Sama Vritti Kas Rahustav

Jooga on uuritud meditsiinilisest seisukohast aastaid. Uuringud leiavad, et hinge seotud jooga tavasid saab rahulikult oma autonoomse närvisüsteemi loomulikult vähendada stressi hormoonid kehas. Samuti aitab keskenduda oma meelt ja saab kasutada meditatsiooni praktikat.

Mõned uuringud näitavad, et jooga hingamise harjutused mõjutavad hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje (HPA telje või HTPA telg). HPA-ühendus on termin, mis kirjeldab komplekti interaktsioone, mis esinevad kolme erinevust endokriinnäärmed: hüpotaalamuse neerupealise ja ajuripatsis. Koos näärmete moodustavad HPA juurdepääsu reguleerimiseks seedimist, immuunsüsteemi, seksuaalsus, emotsioone ja meeleolu.

Vastavalt avaldatud ülevaade meditsiini kirjandust:

“Vähendades tajutav stress ja ärevus, jooga tundub, et moduleerida stress reageerimise süsteeme. See omakorda vähendab füsioloogilise erutuse nt vähendades südame löögisagedust, vererõhku alandav, ning vähendaks hingamist. Lisaks sellele on tõendeid, et jooga tavasid aitab suurendada südame löögisagedust varieeruvus, näitaja keha võimet reageerida rõhutada paindlikumalt. “

Kuidas Alusta

Sama vritti on üks põhilisi vorme Pranayama. Isegi lapsed saavad õppida, kuidas teha praktika nagu Same vritti, mida saab teha peaaegu kõikjal ja vähendab stressi ja ärevust üsna kiiresti. Õpi seda Pranayama ja seejärel lisage see oma arsenal rahustav tehnikat.

Juhendid

  1. Tule istuda mugav, ristatud positsiooni nagu lihtne kujutada, pannes polster all juhiistme kohandamine. Kui istub põrandal ei ole võimalik, lamada selili või istuda toolil.
  2. Sule silmad ja hakkad märkama oma loomuliku hinge, ei muutu midagi alguses. Kinkige hea viis hingetõmmet või nii.
  3. Alustada aeglaselt loe neljani nagu te hingata. Võtke hetk ülaosas oma sissehingamisel kopse õhku täis. Siis ka loota, et nelja nagu te hingata. Jällegi võtta hetk tunne tühi. Siis hingata taas teisele arv neli. Jätka selle mustri. Harjutus on sobitada pikkused oma mahvi ja exhales.
  4. Sa võid proovida arvu muutmise loete liiga; lihtsalt veendumaks, et teie sissehingamisel ja väljahingamisel on sama pikkusega.
  5. Jätka hingamine nii mitu minutit.

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Kas teadsite, et leevendab seljavalu on sama lihtne kui liitumise käed selja taha? Mõelnud? Siin me räägime Reverse Palve Pose või Pashchima Namaskarasana ja selle palju kasu tervisele.

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Mis on tagurpidi Palve Pose?

Reverse Palve Pose või Penguin Pose või Pashchima Namaskarasana või Viparita Namaskarasana on palju nimesid. See on variatsioon Tadasana. See seisab jooga Asana tähendab sõna-sõnalt pashchima või “on taga ja namaskara või” pakkumine suhtes “, samas kui Asana või” poos “tähistab positsiooni.

Asend ja nimi lõdvalt tõlkida tagasikäigu palve tekitada. Kujutada on ülakeha poos, mis aitab tugevdada oma käed, õlad ja sihib oma käed ja kõht.

Kasu Reverse Palve Jooga:

Vastupidine palve kujutada on palju kasu tervisele, millest mõned kuuluvad:

  • Õla liikumise aitab avada rindkere ja seedimist soodustavaid. Nad aitavad teil hingata paremini ja aitab hoida ka oma ainevahetust ja energia taset.
  • Õla liikumine aitab tugevdada randme kõõlused ja on eriti hea inimestele, kes kannatavad karpaalkanali sündroom ja randme valu. Kui sa lõpuks kirjutades isegi 300 sõna ühel päeval, siis peaks kaaluma praktiseerivad seda lihtne jooga vastupidine palve poosi hoida oma randmete kahjustusteta. Randmete on palju nõelravi punktid, mis aktiveerivad tulemusena laiendamist.
  • Õla liikumine aitab massaaž ja eemaldage kõik pingeline õla lihaseid ja lõdvestab abaluude ja lõpuks põhjustab vähem õla ja kaela valu.
  • Performing poosi aitab leevendada stressi ja rahustab murelik meelt. Vaikne meelt tähendab rahulik keha, nii võita tööl või kodus stressi sooritades see lihtne Asana. Rahumeelne meeles otseselt vähendab haiguse stress võib halvendada teie vaimset seisundit ja teeb teid tunnevad sünge.

Teostades Reverse Palve Poseerige (Paschim Namaskarasana):

Nüüd, kui sa tead, mida kujutavad on kõike ja kuidas see aitab teie keha, heitkem pilk etappe:

  1. Seisa jooga matt või põrandal.
  2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma jalad ühe tolli peale.
  3. Relax oma õlgadele ja lase oma käed riputada küljed.
  4. See on Tadasana või mägedele tekitada.
  5. Nüüd algab lõõgastava oma õlgadele, samal ajal keha oma põlvi veidi.
  6. Alustada tõsta oma käed selja taha.
  7. Nüüd edasi liituda peopesade ja hoida sõrme suunaga allapoole.
  8. Nüüd hingake ja keerake sõrmeotstesse sissepoole suunas lülisamba ja pööra kuni peopesade on liitunud kui muuta oma käeulatuses ülespoole.
  9. Veenduge, et teie põlved on veidi painutatud ja peopesade surutakse tugevasti üksteise vastu.
  10. Hoia positsiooni umbes 25-30 sekundit.
  11. Sulge oma silmad.
  12. Nüüd hakkab juhtuma sõrmeotstega tagasi allapoole.
  13. Vabastage oma käed ja tuua nad tagasi külgedel.
  14. Sul on nüüd tagasi Tadasana.
  15. Võtke üks minut pausi ja korrata algatusel.

Teine variatsioon vastupidine palve poos on istuva kujutada, ja see esineb istudes Sukhasana ja täidab samu liikumisi. Kujutada tuntakse lootose ja vastupidine palve tekitada. Tal on oma komplekt kasu tervisele, mis hõlmavad:

  • See aitab vähendada stagnatsiooni jalgu. Kui korda jalad peal üksteist, see aitab avatud ja venitada nõelravi punktid jalad.
  • Istudes aitab edendada paremat toimimist mao ja teiste organite.

Niisiis, mida sa ootad? Kas see lööb stress, ravivad seljavalu või lihtsalt takistada karpaalkanali sündroom, vastupidine palve kujutavad aitab kõiki.

7 Jooga Poosid jahtuda

7 Jooga Poosid jahtuda

Suvi on siin! Gone on päevad, mil suvel oli umbes meeldivat päikest ja rahustav soojus. Nüüd on umbes äärmise kuumuse, et ehitab rahutust ja ärrituvus meie keha. Pidev higistamine, põletustunne silmad ja kõrbenud kurku saada oma kaaslased sel hooajal, ja kõik, mida tahame teha, on hüpata basseini ja rahuneda. Siin pakume alternatiivina ja püsivat lahendust – 7 jooga tekitab rahuneda sel suvel hooajal. Vaata.

Enne seda, olgem õppida jooga võib jahutada keha temperatuuri.

Jooga kehakaalu vähendamiseks Heat

Jooga vähendab teie kehatemperatuur loomulikul viisil. Soojusenergia metaboolse tegevuse keha põhjustab keha soojust. Mõnikord tõttu liigse kuumuse väljaspool ja vähem vee tarbimine, keha kuumeneb ebamugav taset, mis vajab lahendada. Teatud jooga poose on võime alandada temperatuuri oma keha ja see jahtub. Muuda oma igapäevast jooga praktika, hõlmates järgmisi poose sel suvel.

Keha temperatuuri langetamine Jooga Poosid

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, tuntud ka kui Mountain Pose, on poos ja põhjal kõik muud kujutab. Seda saab harjutada ühelgi osa päevast ja mitte tingimata tühja kõhuga, eriti kui te teete ainult Asana. Tadasana on algtasemel jooga, ja sa pead jääda poosi vähemalt 10-12 sekundit. Kestus ettevõttest käesoleva poosi sõltub teie mugavuse.

Eelised: Tadasana ühtlustab oma keha ja vaimu ning vähendab igavus ja depressioon. See annab energiat ja värskendab teid, parandab vereringet ja steadies hingamine.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Kuidas teha Baddha Konasana ja mis on selle eelised

Baddha Konasana, tuntud ka kui Butterfly Pose, on oma nime nii liikumisi Asana moodustavad liblikas lehvitamine oma tiivad. See on suhteliselt lihtne poosi ja on paljude erinevate kasu erinevate osade oma keha ja aju. Kas see asana kas hommikul või õhtul 10-12 minutit. Veenduge, et lõhe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda enne sind Asana.

Eelised: Baddha Konasana stimuleerib südant ja muudab pumba rohkem verd. Samuti leevendab ärevust ja väsimus. See on hea stressimaandajaks ja eemaldab väsimuse pikka tundi kehalist aktiivsust.

3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Anjaneyasana, mida nimetatakse ka Crescent Pose, on poosi, et Hanuman alates Ramayana on tuntud eeldada. See on tuntud ka kui Half Moon Pose oma kuju tõttu. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga parimaid tulemusi. Hoidke poosi 10-15 sekundit iga jala.

Eelised: Anjaneyasana ehitab oma vaimse fookuse. See avab oma kopsud, rindkere ja õlad, tasakaalustab keha ja parandab keskendumisvõimet ja teadlikkust. See mitte ainult kosutab seedetrakti vaid ka ergutab kogu oma süsteemi.

4. Simhasana (Lõvi Poseerige)

Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Simhasana või Lõvi kujutada, tuntakse destroyer kõikidest haigustest. Asana on möirgav lõvi. See on üsna lihtne ja mugav poosi ja võtab aega umbes 30 sekundit teha. Soovitav on teha seda hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Simhasana leevendab pingeid oma keha, eriti näo ja rindkere. See parandab vereringet nägu ja hoiab oma silmad terved. Samuti hoiab see kurguvalu ja halb hingeõhk kaugusel.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana, mida nimetatakse ka Camel Pose, on keskmine tase tahapoole painutada ja ta avab südame tšakra. Hoidke poosi vähemalt 30-60 sekundit Asana. Soovitatav on seda teha poosi tühja kõhuga kas hommikul või õhtul juhendamisel juhendaja.

Eelised: Ustrasana parandab hingamist ja tervendab tšakrad keha. See parandab seedimist ja ravib kõhukinnisust. See on hea üldine tervise ja heaolu keha. Samuti parandab vereringet ajus detoksifitseerib keha ja parandab selle paindlikkus.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana, mida nimetatakse ka Cobra Pose, on osa Surya Namaskar kasutamise. See saab oma nime, sest poosi on sarnane tõstatatud kapoti kobra. See on hardcore tahapoole painutada, et tuleb teha rangelt tühja kõhuga. Tühja kõhuga võimaldab teil laiendada rohkem poosi. Üks peaks ideaalis jääda selles poosi 15-30 sekundit.

Eelised: Bhujangasana avab rinnus ja aitab vabaneda südame ja kopsude lõigud. See parandab vereringet, vähendab väsimust, tõstab meeleolu ja kergendab astma sümptomeid.

7. Savasana (Corpse Poseerige)

Savasana või Corpse Pose, meenutab surnukeha. Asana näeb kerge kuid võib osutuda raske, sest see hõlmab täielikku välja lülituda keha ja vaimu. Hoia Savasana 10-12 minutit, kuid ole ettevaatlik, et mitte magama seejuures.

Eelised: Savasana lõdvestab kogu keha, täielikult ja terviklikult. On värskendav ja noorendav ja on suurepärane oma vaimse tervise ja vereringet. Stress, väsimus, depressioon ja pinge kõik kaovad, kui teha Savasana. See aitab teil keskenduda paremini ja parandab enesekindlust.

Need seitse poose aidata vähendada keha soojust ja ka täielik treening raviskeemi seistes, istudes, painutamine ja pikali harjutusi.

Nüüd oletame, vastata mõnele KKK seotud jooga suvel.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma jooga?

Iga päev, kui võimalik. Tee osa oma igapäevast kasutada raviskeemi.

Kas ma saan kanda kingi, samas teevad jooga?

Jooga on teha paljajalu. Me peame tundma meie jalad nagu me teeme jooga meid aidata stabiliseerida ja tasakaalu.

Kas ma saan teha jooga kui ma olen haige?

Jooga, kui olete haige sõltub millist haiguse teil on. Konsulteerige oma jooga juhendaja ja vastavalt tegutsema. Tavaliselt jooga võib lahendada teie haigus.

Kas ma saan teha jooga kui vigastada?

On soovitatav mitte teha jooga kohe pärast kannatavad kahju. Kui turse või haava arveldab alla, teha sobiva jooga kujutab, nagu soovitas juhendaja, et aidata oma paranemist.

Mis on eeliseks jooga üle muud harjutused?

Jooga mitte ainult suurendab oma füüsilist võimekust, kuid on ka mõju meelt ja paljud teised raviomadused. See on mugav paljudes olukordades, nagu suvel, jahutada keha.

Suvi on siin et jääda. Ära lase keha soojust peatus teil elavad oma elu nii palju. Need lihtsad jooga asanas hämmastav tervendav kasu on elu pärast päästjaid ja teie ainus pingutust on anda piisavalt aega harjutada. Alustamine enne soojuse teieni.

Kuidas teha Garudasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Garudasana ja mis on selle eelised

Garudasana või Eagle Pose on Asana. Sanskriti: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – Gah-roo- dah -sah-nah

Garuda on sanskriti termin Eagle. India mütoloogia soovitab Garuda oli kuningas kõigi lindudele. See lind mitte ainult oli kandjaks Lord Vishnu kuid oli ka eesrindlikult, kui ta tuli võitluses deemonid. Garuda tähendab ka õgima. Olles vanem esindatuse müütilise Phoenix, nad ütlevad, et Garuda identifitseerib ennast “Kõik tarbivad tulekahju päikesekiiri”.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja oma tava, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te tava Asana.

  • Tase: Basic
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 15-30 sekundit
  • Kordamine: Kui iga jalg
  • Venib: õlad, puusadele, pahkluude, Vasikad, Ülaselg
  • Tugevdab: pahkluude Vasikad

Kuidas teha Garudasana

  1. Stand püstised. Painutage õrnalt oma parema põlve, ja murrab oma vasaku jala ümber oma õigust, nii et põlved on laotud üksteise peale. Oma vasaku jala peab puudutada oma õigust shin.
  2. Tõsta oma käed õlakõrgusega ja murrab oma parema käega vasaku. Veenduge, et teie põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all ja on ka virnastatud.
  3. Tasakaalu on poosi kui õrnalt alandada oma puusad. Põlved peavad liikuma keskjoonel asemel lahjad ühele küljele.
  4. Hoidke poosi paar sekundit. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Keskendu kolmas silm, ja lase oma negatiivseid emotsioone.
  5. Vabastage poosi, lülitage jäsemed, ja korrake poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • See on parim, et vältida Asana kui teil on hiljuti olnud hüppeliigese, põlve või küünarnuki vigastus.
  • Rasedad peavad pöörduda arsti nõusolekuta, enne kui nad harjutada Asana.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, siis võib olla raske sasipundar käed teineteise ümber. Et oleks lihtsam, venitada oma käsi välja, nii et nad on paralleelne põrandaga. Hoia dage rihm. Nüüd, kui sa kinni hoida rihma tihedalt, proovige ja murrab oma käed asendisse.

Sa võid ka raske riiv oma tõstatatud jala taga seistes jala sääremarja. Kuni saad mugav, vajutage suure varba tõstetud jala asemel terve jala. See aitab teil säilitada tasakaalu.

Täpsem Pose Muutus

Süvendada poosi, kui olete võtnud poos, keha ettepoole ja müks käsivarred reide ülemise jala. Hoidke mõne sekundi. Siis tule tagasi üles. Korrake Asana teise jalaga.

Kasu Eagle Pose

  • See Asana aitab venitada reied, puusad, ülaselja ja õlad.
  • See aitab teil keskenduda ja parandab ka teie võimet tasakaalu.
  • Vasikas lihaseid saada tugevaks Asana.
  • Samuti aitab leevendada valu reuma ja ishias.
  • See aitab teha tagasi, jalad ja puusad paindlikumaks.
  • See asana töötab ka stressi Buster.

Teadust taga Garudasana

Kui sa seda Asana, on tõenäoline, et te tunnete ahenenud. Aga kui sa suudad seda, keha tundub see “sõidavad tuul”, nagu kotkas. Termin “ratsutamine tuules” viitab energiavoolu igas olukorras. See vool, või energia, mis aitab teil saada püsiv, stabiilne ja avar keset keeruline olukord, ilma tõkked. Vastupanu teeb sind väsinud ja kui on kiusatus loobuda. Kui te loobuma või seista, kui olete Asana, siis tõenäoliselt kaotavad oma tasakaalu. Aga kui sa seda Asana avatuks ja suurt julgust, siis ületada takistusi ja on pideva voolu positiivset energiat läbi oma keha ja vaimu.

ettevalmistav Poosid

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Järelravi Poosid

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Sirsasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha Garudasana õigesti, mida sa ootad? See asana on mõeldud õgima hirm, ego ja kahtlen, nii et saate teha ruumi positiivne kavatsused. Harjutamine Asana regulaarselt teeb sind tugev ja fokuseeritud, nagu võimas Eagle.

Kuidas teha Bharadvajasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Bharadvajasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: भरद्वाजासन; Bharadvaja – üks seitsmest Legendaarne nägijad Asanasse – tekitada; Hääldatakse: bah-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj on üks nendest seitse nägijad ja Asana on tema nime. Ta uskus, et on koosseisus palju hümne veedadesse. Istuva twist või Bharadvaja on Twist, nii palju kõne Asana, on lihtne istuma jooga Asana, et mitte ainult on mitu kasu, kuid võib teha ka täiesti kellelegi.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Jooga
Kestus: 30-60 sekundit
kordamine: Kui mõlemal küljel
venib: selgroogu Puusad, Õlad
Tugevdab: alaselja

Kuidas teha Bharadvajasana

  1. Istu põrandal, selg püsti ja jalad välja sirutatud teie ees. Tee oma käed keha kõrval, lähedal oma puusad.
  2. Bend oma põlvi ja tuua nad lähedal oma vasaku puusa, nii et õige tuharad kanda keharaskus. Võite siseküljele oma vasak jalg arch oma õigust reide.
  3. Hinga ja venitada oma selg, laiendades seda nii palju kui võimalik. Hingata ja väänata ülemise pagasiruumi nii palju kui võimalik. Tee oma parema käe põrandale ja vasaku käega paremale reie väliskülje.
  4. Veenduge, et teie hip vasakul vajutab oma kehakaalu alla põrandale.
  5. Veidi painutada ülemine osa tagasi ja väänata ümber oma selgroog, nii et tunnete alates alumise tagasi tipus.
  6. Hoidke venitamist selg nagu te intensiivistada oma twist iga kord, kui hingata.
  7. Pööra pea nii, et te vaatate üle oma parema õla. Hoidke poosi umbes minut.
  8. Hingata ja õrnalt lahti harutama oma pagasiruumi tulla tagasi keskele. Hingetõmme ja korrata poosi kaaluga keha vasakul tuhara.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

  • kõhulahtisus
  • peavalu
  • Kõrge vererõhk
  • Unetus
  • Madal vererõhk
  • menstruatsioon

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil täiuslik millega kaalu kogu oma keha kohta keerates poolel. Sa võid lõpuks kallutades sellel küljel, mis viib kokkusurumine alaseljale. Selle vältimiseks tõsta oma tuhara kasutades tekk, mis on volditud paksult. Seejärel teadlikult valamu oma tuharad põranda poole.

Täpsem Pose Muutus

Saate kasutada oma käsi intensiivistada oma venitada.

  1. Hingata ja hoos oma parema käe ümber, nii et tegemist on selja taga, kui sa väänata oma õigust.
  2. Seejärel proovige ja omaks oma vasaku küünarnuki parema käega. Kasutage rihma, kui te ei saa seda õigust esialgu.
  3. Pöörake oma vasaku käe väljapoole nii, et peopesa seisab eemal põlvi. Tõsta käsi parema põlve all, peopesade põrandal.

Korrake seda käeliigutusega vastupidine käsi, kui te väänata oma vasakule.

Kasu Bharadvajasana

Need on mõned hämmastav kasu istuva twist jooga tekitada.

  • See annab puusad, selg ja õlad hea venitada.
  • See massaaži kõhuõõne organite.
  • Seedimine on paranenud, ja nii on ainevahetust.
  • See asana leevendab kaelavalu, ishias ja alaselja valu.
  • Samuti vähendab stressi ja ärevust.
  • See asana on hea naine teise trimestri tugevdada alaseljale. Aga seda tuleb teha alles pärast arstiga konsulteerimata ja järelevalve all ekspert.
  • See Asana aitab leevendada karpaalkanali sündroom.

Teadust taga Bharadvajasana

See õrn twist noorendab lülisamba ja keha lihased samas rahustav närvisüsteemi. Kui harjutanud regulaarselt, see on rahustav mõju keha. See twist, nagu kõik kergitab vabastab kontraktsiooni sidekoed ja lihaskond, kuna see parandab ka füüsikalisi protsesse. Toimimist põrn, maks, neerud, seedesüsteemi ja erituselundite süsteem on paranenud. Selle Asana, seisu jõud on ehitatud kõht. Samuti nimetatakse Samana ja on üks 10 pranas kehas. See peaks tekitama füüsilise ja vaimse vaikuse ja isepuhastusvõimet. See on Samana , mis määrab teie võimet puhata sügavalt ja töödelda kõike võtma.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Olgu see asana teha oma tööd, et aidata teil täielikult lõõgastuda kui istuda ja väänata!

Mis on Anusara Jooga ja mis on selle eelised?

Mis on Anusara Jooga ja mis on selle eelised?

Jooga on harjutanud meie riigis, sest aegade. Indiast pärit, jooga tähendab põhimõtteliselt “vaimne distsipliin”. Igasuguse jooga on oma rida eeliseid ja seal on erinevaid viise praktiseerivad neid. Inimesed harjutada erinevaid jooga vastavalt nende vajadustele ja nõuetele. Harjutamine jooga regulaarselt, hoiab teid sobivaks ja trahvi kogu oma elu. See aitab teil saavutada vaimse stabiilsuse ja füüsilist jõudu.

Kas soovite õppida jooga ja kogemusi igavese rahu? Siin on, kuidas seda teha Anusara jooga.

Anusara stiili jooga algas Ameerika sündinud jooga õpetaja, John Friend aastal 1997. Teistest jooga, Anusara jooga on täiuslik segu jooga asanas , hingamise harjutused ja filosoofia. See vorm jooga on kõige parem kirjeldada kui tänapäevane vorm jooga. Seal on umbes 260 asanas mis on osa Anusara jooga. See ei ole alati võimalik meile praktiseerida kõiki neid asanas. Seetõttu on need asanas on jagatud põhilisi soe ups, backbends, alalise poose, inversioon edasi kaared jne

Kui sa tahad õppida Anusara jooga, järgige allpool mainitud lihtne ja asanas ja alustada:

1. Ardha Chandrasana:

Seisa sirge asend. Levita oma jalad laiali. Nüüd keera oma parema jala väljas 90 kraadi asendis. Proovi puudutada oma käed (peopesad) maapinnale sirgjooneliselt oma jalgu. Nüüd tõstke vasak jalg ja proovida venitada õhku nii palju kui võimalik. Ärge ulatuvad väljapoole oma võimsust. Nüüd tõstke oma parem käsi ja venitada seda õhku. Püsivatele 30 sekundit ja laske lahti.

2. Bhujangasana:

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Selles on teil seisukoht ennast viiakse kumer poosi, mis sarnaneb madu. Pikali kohapeal nii, et oma otsaesise puudutab maapinda. Nüüd asetage peopesad all oma õlgadele nii, et nad saavad tõmmatud keha lähedal. Jalgu sirutada nii, et tippu jalad vajutab alla võetud matt. Nüüd hingake & aeglaselt vajutage käed venitada oma käsi, liigutades rind ülespoole. See poosi näeb välja nagu madu ja seega nimetatakse seda kobra kujutavad või madu tekitada.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

See on 8 th  etappi Suryanamaskara. Siin on levitada oma käed ja jalad veidi laiali. Nüüd, painutage ja asetage käed kohapeal sellisel viisil, et teie peopesad ja jalad puudutavad põrandat. Proovige venitada oma keha nii palju kui võimalik. Positsioon on siin nagu ka koer. Tõstke oma alaselja ja venitada seda “V” asendis.

4. Vakrasana:

Istu põrandal, jalad sirged. Murdke oma parema jala ja asetage parem jalg paremal vasaku põlve. Teie käed peaks olema mõlemal küljel peopesade maapinna poole. Keera oma ülakeha tahapoole, vaadates üle parema õla, kui vasaku käega jääb paigutatud paremale küljele oma parema jala. Hoia 15 sekundit ja tagasi algasendisse.

Proovige seda teha teises suunas ka.

5. Virabhadrasana:

Kuidas teha Virabhadrasana 1 ja mis on selle eelised

See poos on tuntud ka kui sõdalane tekitada. Sirged ja seejärel liikuda jalad harkis, umbes 4 tolli teineteisest. Tõsta oma käed õhku ja venitada neid. Nüüd keera oma parema jala kuni 90 kraadi paremale küljele ja vastavalt muuta oma vasak jalg samas suunas ja venitada. Hoia selg sirge. Vaata edasi ülespoole käed ees taevas.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stand otse Tadasana asendis. Nüüd püüa tõsta oma vasak jalg ülespoole suunas. Proovi puudutada pahkluu oma vasaku jala vasaku käega. Proovi seda muul moel liiga. Ärge ulatuvad väljapoole oma võimsust. See asana annab hea massaaž selg, alaselja, puusad, jalad ja käed.

7. Garudasana:

Kuidas teha Garudasana ja mis on selle eelised

Stand otse Tadasana asendis. Bend oma põlvi veidi. Nüüd püüa tõsta oma vasak jalg ja murrab ta ümber oma parema jala. Kas sama käega. Nüüd proovige tasakaalustamine selles asendis. Püsivatele 10-15 sekundit ja laske lahti.

8. Vasisthasana:

Seisa Ardha Mukha Shvanasana asendis. Nüüd üritab tõstke oma parem jalg õhus. Proovi puudutada oma parema jala parema käega. Vasakpoolses ja vasak jalg peaks jääma ikka. Kallutage pea ülespoole suunas, ees taevas.

Need on mõned lihtsad Anusara jooga tekitab võite proovida praktiseerivad kodus. Jooga kindlasti aitab teil elavad pingevabad, pingevaba ja terve elu!

Kuidas teha Malasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Malasana ja mis on selle eelised

Malasana tuntakse ka vanik kujutada, kükitama poosi on Asana. Mala – Garland, kaelakee, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – maa-laa-sa-na

Malasana nimetatakse ka Upavesasana või Garland tekitada. See on lihtsalt, kükitama. Kükitades tuleb loomulikult lapsed ja inimesed, kes töötavad valdkondades. Kuid need, kes on laud töökohti kaotanud tava ja leida see valus ja ebamugav seda teha. Aga see ei tohiks takistada sind tegemast seda Asana, sest see on tegelikult kõige kasulikum neile, kes on istuv eluviis.

Mida peaks teadma enne kui teete Malasana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Reied, Hamstrings, kubemes, alaselja
Tugevdab: alaselja, Puusad, Seedetrakt

Kuidas teha Malasana

  1. Alusta kükitades. Nagu sa seda teed, hoia oma jalga lähestikku, oma kontsad põrandal või toetatud kohapeal.
  2. Laiali oma reied, pannes neid veidi laiem kui oma keha.
  3. Hingata ja keha ettepoole nii, et oma keha sobib mugavalt vahel reite.
  4. Tooge oma peopesad on Anjali Mudra ja vajutage küünarnukid vastu sisemine reie. Seejuures aitab teil laiendada esiosa oma keha.
  5. Vajutage sisemine reied vastu pool torso. Seejärel venitada oma käsi välja ja kiik neid üle nii, et säärtel sobituvad kaenlaaluste. Hoidke pahkluud.
  6. Hoidke poosi paar sekundit. Hinga ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju oma alaseljale või põlved.

Algaja Vihje

Kui teil on raske kükitama esialgu istuda äärel tool, ja lase oma puusaliigese moodustavad 90-kraadise nurga all. Asetage kannad põrandal nii, et nad on natuke enne põlvi. Lean edasi nii, et teie keha on vahel oma põlvi. Seejuures tingimus sul aeglaselt satuvad kükitama.

Täpsem Pose Muudatused

Suurendada venitada oma groins pannes ühe käe peal, siseküljed oma suu ja sirutama vastupidine käsi taeva poole. Twist ja hoidke. Seejärel korrake poosi teisel pool.

Kasu Malasana (Garland Pose)

Need on mõned kasu tervisele vanik poosi.

  • See annab alaseljale, ristluu, kubemes ja puusad hea venitada.
  • See õhutab ainevahetust.
  • See aktiveerib seedesüsteemi.
  • See toonid kõht.
  • See parandab kehahoiakut.
  • See suurendab paindlikkust pahkluude ja põlvede.

Teadust taga Garland Pose

Malasana on edasi painutada, et pehmendab tagasi ja vabastab stressist, mis on lõksus pealaest jalatallani nagu jalad flex. Kontsad tagada puusad on juurdunud taga nagu selg pikeneb. Jalad on venitatud ja tugevdada ning see suurendab liikuvust puusad. Seljalihaste laiendada. See on ka üks nendest asanas mis pakuvad rütmiline liikumine teadlikkust oma keha. Kõik tegevused on koordineeritud veenduda ükski osa on ületöötanud. Tundub iga osa teie keha väljendab ennast.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vanik kujutada, mida sa ootad? Mine ajas tagasi ja külastada oma juurte Malasana. See näitab teile, mida te olete olnud kadunud nagu inimkond on arenenud.

7 Jooga Asanas saada Instant Energy

7 Jooga Asanas saada Instant Energy

Pikka päeva tööd ei vabanda nõrkustunne. Ära lase ajude äravoolu, nõrk põlvi ja ebaselge kõne saavad teile ja panna teid maha. Et oleks võimalik kiire energia kogu päeva ja põrge tagasi järgmisel päeval sama jõuliselt ja entusiasmi, abinõuna jooga asanas. Loe edasi rohkem teada neile.

Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga suurendab energiat.

Jooga ehitada Energia

Jooga loob ja säilitab energia oma organite kaudu asanas. On seisvate kosmilise energia iga üks meist, et asanas äratada. Nad ehitada ja säilitada energia keha tegemise jooga go-looduslikud energiaallikaks, mis lõhub tükkideks energia salvestatakse koos pikkusega keha. Selle unikaalsus seisneb ärkamine kõik süsteemid keha ja tuues uue elu neile. Venib avada oma süsteem kosutamiseks energiat kogu keha. Kontrollige järgmist asanas mis aitavad teil ehitada energiat.

Hommikune jooga Energia

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana või Tree Pose saab oma nime tänu oma väga sarnased, et tahke juuresolekul puu. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, siis tuleb hoida oma silmad lahti selle kujutavad säilitada tasakaalu. See on parim, mida teha Asana hommikul, sest see vajab täielikku tähelepanu ja tähelepanu, mis on võimalik saavutada lihtsalt esimestel tundidel päevas. Hoia seda algajaile Hatha jooga kujutavad vähemalt üks minut iga jala.

Eelised: Vriksasana tugevdab oma selg ja parandab närvi koordineerimine. See tugevdab oma põlvi ja jalgu. Kujutada tõstab oma vaimsete võimete ja ülistab tugevust oma õlgadele. See ulatub rinnus, sisemine reied ja parandab oma mõttes tasakaal.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Kuidas teha Natarajasana ja mis on selle eelised

Natarajasana või Dance poos on nimeks nii poosi meenutab üks tantsu seisukohtadega Lord Shiva tema tantsija avatar. See on keeruline kujutada, mis töötab kõige paremini, kui läbi hommikul tühja kõhuga. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa jooga, mis peaks toimuma vähemalt 15-30 sekundit ja sealt edasi, kui saad.

Eelised: Natarajasana tugevdab rinnus, puusad ja jalad. See annab hea venitada oma reied ja parandab oma kehahoiaku. Kujutada muudab keha paindlik ja sobib. See leevendab stressi keha ja parandab tasakaalu.

3. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana või õppetooli poos on istudes kujuteldava juhatusel. Kõlab lihtne, kuid nõuab palju teradega teha. See on võimas poosi, mis nõuab palju kannatlikkust. See algtase Vinyasa jooga vajab vähemalt 30-60 sekundit hoides poosi ja toimib kõige paremini, kui teha hommikul tühja kõhuga. Teie energia on kõrgeim hommikul, ja sa pead seda kõike säilitada Utkatasana.

Eelised: Utkatasana ulatub oma torso, puusad ja alaselja. See suurendab oma meelt otsustavust ja stimuleerib oma südames. Kujutada leevendab liigeste ja seljavalud. See toonid jalad ja tugevdab oma vasikaid. Utkatasana suurendab võimsust ja paindlikkust reite.

4. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelisedUstrasana või Camel Pose on hämmastav backbend. See on parim, mida teha Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht ja tekkinud energiaga seeditud toidu eelmise päeva õhtusööki. Harjutamine Asana õhtuti on hea liiga, kuid veenduge, et seal on vahe vähemalt 4-6 tundi pärast viimast toidukorda. Hoia seda algtase Vinyasa poseerima vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Ustrasana avab rinnus ja esiosa oma keha. See tugevdab selg ja õlad. Kujutada eemaldab valu alaseljas ja teeb selg paindlikumaks. See tugevdab oma reied ja käed. Ustrasana toonid kaela ja ravib kõhukinnisust.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on keeruline tagasi kujutada, et on osa Ashtanga jooga raviskeemi. Hoidke Asana vähemalt 1-4 minutit parimaid tulemusi. Parim aeg endale see põhiline Ashtanga jooga poos on hommikul pärast kustutada oma kõht ja enne, kui olete oma hommikusööki. Infact see on üks parimaid hommikul jooga tekitab energialaengu.

Eelised: Chakrasana annab jõudu oma jalgade, käte, tuharad ja alaselja. See stimuleerib kilpnääre. Kujutada ravib astma ja venitab oma tuum. See vähendab depressiooni ja paneb sind tundma energiline ja täis elu. Ratta poosi hoiab kõik süsteemid keha harmoonia ja süttib oma seitsme tšakrad.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend ja sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on osa 12 poose Surya Namaskar raviskeemi. Hoidke see põhiline Ashtanga jooga kujutavad vähemalt 15-30 sekundit. See on kõige parem harjutada Bhujangasana varahommikul tühja kõhuga kui saate salvestatud energia tekkinud eelmise õhtu sööki.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja toniseerib organite alakõhus. See reguleerib ainevahetust ja annab oma kopse hea venitada. See poosi parandab vere ja hapniku ringlust kogu kehas. See tõstab oma meelt ja vähendab jäikus alaseljale.

7. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

Kapotasana või Pigeon kujutavad endast eeldada sarnaneb graatsiline hoiak tuvi. Kui teha regulaarselt, tuvi kujutavad saavad keha suurel määral. Kapotasana on algaja tasemel Ashtanga jooga poos, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt minut ja praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame.

Eelised: Kapotasana tugevdab ja venitab liigestes ja lihastes jalad. See vähendab vererõhku ja suurendab tarbimist hapniku keha. Kujutada kohtleb kuseteede häired ning vähendab jäikus hip-tagasi õla piirkonnas.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga energialaengu, mida sa ootad? Need energia hoone asanas on kindlasti tõsta oma piiritust. Nüüd oletame, vastata korduma kippuvad küsimused jooga ja energiat.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mitu päeva nädalas ma peaksin joogaga, et hoida oma energia taset terved?

Praktika jooga päevas, et hoida oma energia taset üles. Kui see ei ole võimalik, kasutades vähemalt 2-3 korda nädalas umbes 20 minutit kuni tund ka teha.

Kuidas on jooga erinevad muud kehalist?

Jooga töötab nii keha ja vaimu üheaegselt ja ta kasutab oma keha kui vahendit, et ravida probleeme sa lähed läbi. See ühendab meelt, keha ja hinge, muutes te vaatate sissepoole ja teadlik oma olemuses. See on tervislik protsess, mitte pelgalt liikumise jäsemete.

Meie päev-päevalt tegevuse imeda energia välja meile ja soojust ja tolmu me elame ainult teeb asja hullemaks. Aasta lõpuks päev, sa ei taha välja nagu pressitud mahla paketti. Alustada praktiseerivad energia suureneb asanas ja tunnete erinevust.