Naše cvičení jógy se stále vyvíjí, nikdy dokonalé a nikdy dokončena. To je krása to! To se mění v průběhu času, stejně jako naše svaly a klouby. Hip-otevírací ásany jsou klíčovou součástí každého cvičení jógy, protože podporují široký rozsah pohybu pro naše tělo-vše od jízdy na kole na sklánějící se nad.

Ve skutečnosti, více než 20 svaly přes oblasti boků-z adduktorů (vnitřní strany stehen) na bočních rotátory. V dnešním pracovním kultury, nadměrné sezení se postupně stahuje vnější boky a hýždě, což způsobuje těžší náklad na našem dolní části zad a páteře. Mnozí z nás přijít na jógu, aby pomohli zmírnit toto napětí a stres, takže můžeme obnovit pružnost a pevnost.

I když se může věnovat pouze část naší praxi jógy hip-otvíráky, tyto ásany nám pomáhá získat pohyblivost a hbitost v celém našem těle. Až se příště jste na jógu rohože, zkuste tyto hip-uspokojování ásany.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

I když tento sedí asana může zdát skromný, je to silný hip otvírák. Účinnost agnistambhasana může být zvýšena tím, že dosáhne vpřed s rovnou páteř během vydechuje. Dokonce i dlouholeté jogíni mohou najít tuto malou úpravu není zaokrouhlování jejich zpět náročné.

Začíná sedící na jógu mat v zkříženýma nohama vsedě s vysokou páteře a sedí kosti lisování do země. Uncross nohy a stack své holeně na vrcholu navzájem. Obě holeně by měla být rovnoběžná s horní části rohože. Udržujte své kotníky na vnější straně kolena, takže léčí nejsou lisování do vašich kolenních kloubů. Nadechněte se zhluboka a na výdechu směrem dopředu z boků chov páteř dlouho. Můžete natáhnout ruce v souladu s trupem nebo je umístěte na zem v přední části nohy. Držet tak dlouho, jak se cítí dobře, aktivně skládání z boků na každém výdechu. Uvolněte pózu a opakujte s opačnou nohou na vrcholu.

Malasaña (Garland Pose)

Široká podřepu postoj Malasaña mít pocit cizího, pokud budete trávit většinu dne sedí. Nicméně, je to hip-otevření akce pomůže mazat kyčelní klouby a zásuvky v mírném způsobem. To také pomáhá zmírnit kompresi na kostrč, křížové kosti a dolní části zad. Tento asana je výhodný zejména pro těhotné ženy.

Stojící s nohama mírně širší než boky, pokrčte kolena a přijde do hlubokého dřepu. Přineste si ruce do Anjali mudra . Stiskněte lokty opřenými o vnitřní strany kolen, které pomáhají pohybovat kolena dále od sebe. Dýchat, uvolnit ramena a prodlužují korunu hlavy vzhůru. Použít jógy blok nebo kolébky pro extra podporu. Uvolněte se a držet po dobu 10 dechů. Uvolněte boky tím, že přijde do uttanasana (stojící předklon).

Adho Mukha Kapotasana (Spací Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana je snad nejslavnější hip-opening asana a to buď milovali, nebo obávaný. Tento náročný asana pomáhá otevřít hip plochu o přístupu k vnější rotátory. Nezapomeňte mít na paměti vašeho vyrovnání, aby se zabránilo zranění.

Začátek v Adho mukha svanasana (dolů směřujících pes), aby vaše pravé koleno na zem mimo pravou rukou. Pomalu rozšířit levou nohu, takže je rovnou za vámi. Zjistit délku tady, zatímco srovnat vaše boky k přední straně podložky. Jak jste nádechu a výdechu hlouběji do tohoto ásany, začnou skládání přes pravou nohu. Pociťovat hlubší úsek, odpočívat na čelo na skládané pěsti či jógy bloku, nebo umístit čelo až k podložce. Dbát na udržení svou váhu rovnoměrně distribuované přes oba boky. S rytmickým dechem, držte po dobu jedné až tří minut. Potom nakreslete pravou nohu až Adho mukha svanasana, rozprodávat si své nohy a opakujte s opačnou nohou.

Otevřené Boky, Open Mind

Ve starověkém jógové tradici, boky jsou známy domu negativní emoce a tuhost. Otevření boky prostřednictvím těchto tří ásan nám pomáhá dosáhnout větší stavu pohody a to jak fyzicky, tak psychicky, tak můžeme dojít k plnohodnotnému životu pro nadcházející roky.

Cindy