Sanskrt: कुक्कुटासन; Kukkut – Kohout / Kohout, Asana – Pose; Prohlásil as – kuchař-Keta-sana

Tento asana je pojmenovaný tak proto, že se podobá kohouta. Tento asana byl zmíněn v dávných jógových písmech, jako je Hatha jóga Pradeepika a Gheranda Samhita. Je to komplikovaný postoj, který potřebuje sílu paží, které mají být provedeny také.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné při praktikování tohoto ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Styl: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 1 až 5 minut
Opakování: Žádný nebo několik podle pohodlí
rozkládá: Arms, Spine
Posiluje: ramena, lokty, zápěstí, klouby

Jak to udělat Kukkutasana

1. Chcete-li začít tento ásany, musíte sedět se zkříženýma nohama na Padmasana.
2. Fit vaše paže mezi štěrbinou stehenní a lýtkové svaly, a nechte své dlaně dotýkat podlahy přes tuto mezeru.
3. Roztáhněte prsty, což zajišťuje poukazují dopředu.
4. Tlačit dlaně co nejvíce to půjde. Potom, inhalovat, zatímco vy se snaží zvednout celé tělo. Dlaně musí podporovat svoji tělesnou hmotnost. S praxí, budete moci dosáhnout rovnováhy.
5. Normálně dýchat, jak zůstat v póze tak dlouho, jak vám vyhovuje.
6. Vydechněte a uvolnit pózu. Návrat na zem.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tento asana je pokročilá jedna. Máte-li problémy se srdcem a plícemi, zvětšenou slezinu, nebo žaludečních vředů, vyhýbat se dělat tento ásany.

Pokud jste začátečník, musíte jej cvičit pod dohledem zkušeného trenéra jógy.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné získat tento asana právo. Tyto ukazatele vám pomůže udržet pózu s lehkostí.

1. Změňte svůj pohled na určitém ohnisku na dálku a soustředit se na to. To by mělo pomoci udržet rovnováhu.
2. Ujistěte se, že vaše záda je vzpřímený. Nenechte hrbit, když se v této ásan.
3. Pokud zjistíte, že je těžké sklouznout ruce do mezery mezi svými ohnutými rameny, mohl byste olej své údy, aby bylo jednodušší.

Advanced Pose pozměňování

Jedná se o pokročilý póza, která pramení ze základního Padmasana. Neexistuje žádný pokročilý póza pro tento ásany. Nicméně, tam jsou variace na tuto pozici.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Výhody kohouta Pose

To jsou některé úžasné výhody Kukkutasana.

1. To asana dělá svaly paží a ramen silný.
2. To také pomáhá, aby se hrudník širší.
3. Nohy jsou uvolnil.
4. To asana vytváří rovnováhu a stabilitu a také vám pomůže zaměřit.
5. Hráze smlouvy v průběhu tohoto ásany, proto jsou posíleny svaly.
6. To asana aktivuje a reguluje múladháračakry.
7. Stimuluje trávicí systém.
8. To pomáhá zmírnit menstruační potíže a bolesti kyčle.

The Science Behind The Kukkutasana

Budete muset nejen pevnost a pružnost dělat tuto pozici, ale budete také potřebovat spoustu vůle. Za tímto účelem je nutné nejprve zvládnout Padmasana. Jakmile se vaše boky jsou otevřené a flexibilní, musíte mít silné paže, aby bylo možné udržet své tělesné hmotnosti, zatímco vy vyvážení vzduchu. Také je potřeba energie v oblasti břicha, hrudníku, ramen a dostat se přes tuto pozici. Ale jakmile to vše je na svém místě, musíte se dostat svou mysl soustředit. Jedná se o nejnáročnější část. Musíte se neustále soustředit na životní energie. Chcete-li to, co potřebujete řádnou kontrolu nad svým dýcháním. Musíte se obrátit vaši pozornost dovnitř a soustředit se na Dharana a dhyana. Tento asana je důkazem toho, jak fyzického cvičení může pomoci meditace. Nejen, že tento asana tón své tělo fyzicky, ale také trénuje mysl.

Přípravné Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Navazující Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana v Sarvangasana
Sirsasana II
ūrdhva Kukkutasana (s hlavou na zemi)

To asana potřebuje let tréninku, velké fyzické síly a duševní disciplínu ji zdokonalit. Ale cesta k ovládnutí to vás naučí spoustu o sobě, a tak vám klidnější, silnější a šťastnější člověk.

Cindy