Jak to udělat Adho mukha Vrksasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Adho mukha Vrksasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Adho mukha Vrksasana a jaké jsou jeho výhody

Adho – směrem dolů, Mukha – Směr, Vrksa – Tree, Asana – Pose; Prohlásil As – AH-Doh moo-kah vriks-Shahs-anna

Také volal stojku, nebo Tilted Tree Pose Tento asana je póza paže vyrovnávání, které s sebou nese nese celou váhu těla na ruce. Je to moderní póza, a to trvá pravidelnou praxi zvládnout tuto ásany. To asana podobá silně zakořeněný strom, a protože naše tělo směřuje dolů, jak se dostanete do tohoto ásany, to je jmenováno tak.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedeno pouze na lačný žaludek. Musíte se ujistit, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxe a dát svému tělu dostatek času trávit jídlo. V ideálním případě je třeba, aby byl 10 až 12 hodin mezera mezi vaše jídlo a praxí, což je důvod, proč je nejlepší doporučeno praktikovat tento ásany brzy ráno. Avšak vzhledem k časových, mnoho lidí je těžké pracovat v dopoledních hodinách. Takoví lidé mohou cvičit jógu ve večerních hodinách. Vaše střeva také musí být čisté, zatímco cvičíte tento ásany.

Úroveň: Advanced
Style: Hatha jóga
Trvání: 1-3 minuty
Opakování: Žádný
táhne: Navel
posiluje: Arms, ramena, zápěstí

Jak to udělat Adho mukha Vrksasana

  1. Chcete-li začít tento ásany, je třeba začít s Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog představovat. Pokud jste začátečník a praktikují s podporou zdi, ujistěte se, že vaše ruce jsou umístěny asi šest palců od zdi.
  1. Pěšky směrem k ruce, dělat, že vaše ramena jsou umístěna přesně nad zápěstí.
  1. Koleno jakékoliv jedné noze, a zvedněte nohy na druhou nohu nad podlahou. Narovnat nohu, jakmile budete spokojeni.
  1. Tehdy, stejně jako vertikální noha má podporu zdi, jemně zvedněte druhou nohu. Držet, dokud jsou pohodlné.
  1. I když to uděláte, musíte se ujistit, vaše hlava se pohybuje v rozmezí vašich nadloktí.
  1. Nyní zkuste a vzít nohy ze zdi. Zapojte své nohy. Nastavení váš pohled na určitý bod na podlaze také pomůže.
  1. Držet pózu po dobu jedné minuty nebo více. Dýchejte zhluboka a pomalu.
  1. K uvolnění tohoto ásany, aby vaše nohy dolů, jeden po druhém. Odpočinout si!

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Bolesti hlavy
b. Poranění zad
c. Poranění krční
d. Poškození ramene
e. Onemocnění srdce
f. Vysoký krevní tlak
g. Menstruace

  1. Pokud jste zvládli tento ásany před otěhotnět, je to naprosto v pořádku, aby ji vykonávat až do samého konce svého těhotenství období. Nicméně, nezačnou se naučit tento ásany poté, co jste otěhotnět.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, to by mohlo být těžké narovnat lokty, když jste v této pozici. Chcete-li získat toto právo, můžete použít popruh. Připoutejte ho a smyčky ji přes horní části paže, těsně nad lokty. Natáhnout ruce tak, aby byly šíře ramen. Jak to uděláte, ujistěte se, že pás pohodlně vejde na vnějších ramenech. Potom pomocí popruhu narovnat lokty. Ale ujistěte se, že budete tlačit své ruce pryč od pásku, zatímco v ásan.

Advanced Pose Variation

Jedná se o pokročilý póza v sobě. Ale když se zvednout hlavu a podíval se na podlahu, stane se moderní hnutí. Je třeba zajistit, aby zablokovat základny lebky na zadní straně krku. Když zvednete hlavu, představit softball umístěnou na zátylku. Tím se ujistěte se, že krční křivka je udržována. Pokud je vaše hlava zvedne, vaše lopatky musí být pevně zatlačí do zad.

Výhodách Handstand

To jsou některé úžasné výhody Adho Mukha Vrksasana.

  • To dělá zápěstí, paže a ramena silná.
  • Břicho je dána dobrou úsek.
  • Praktikování tohoto asana zlepšuje smysl pro rovnováhu.
  • Krevní oběh je zvýšena po celém těle.
  • Mozek se uklidnil a uvolněně.
  • To asana pomáhá zmírnit stres a mírné deprese.

The Science Behind The Adho Mukha Vrksasana

Tento asana se zaměřuje na ramen, paží, zápěstí, ramen, mozku, hypofýze, páteře a plic. Jedná se o full arm-balancing póza, který pomáhá otevřít ramena a rozvíjet zápěstí a paží.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
uttanasana
Virasana

Navazující Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nyní, když víte, jak to udělat stojku představovat, co ještě čekáte? Stojku opravdu dělá si vědomi celé vaší bytosti. Zdá se, že těžké, ale když vaše tělo je vzhůru nohama, mnoho kousků vaší mysli, těla a duše se narovnal. Zapojit a odpočinout si!