Jóga je nový fitness mantra, že mnoho lidí na celém světě se nyní následující dny. Jóga je věda, jak udržet svou mysl, tělo a vnitřní duši v míru. Jóga je známý pro jeho přínosy uklidnit nervy, úzkost mysli a energie vaše tělo naruby. To přispívá ke zlepšení krevního oběhu, proudění kyslíku v těle a zlepšuje fungování všech svých tělesných orgánů. Jóga také pomáhá snížit břišní tuk a dá vám trim bříško. Můžete sledovat několik Jóga zbavit těch kil z vašeho těla a získat tónovaný do bránice. Najeďte najít některé z nejlepších a snadno sledovat jóga představuje:
1. bojovník Pose 1
Bojovník představovat posiluje své jádro, záda a stehna a pomáhá spalovat břišní tuk. Položte nohy k sobě navzájem paralelně a přivést svou levou nohu do 90 stupňů. Nechte své pravé noze zůstat uvnitř a vydechnout. Udržet nohy rovně, zvedněte ruce nad hlavu a aby byly v souladu se svým ramenem. Otočit hlavu s očima upřenýma na zápěstí. Sledujte 10 opakování na každou stranu.
2. bojovník Pose 2
Tato jóga póza je mírné kolísání válečníka představují pouze. Spusťte cvičení s stejnou technikou jako bojovník představovat. Namísto zvyšování ruce nad hlavu, vy zvedněte ruce do stran, táhnoucí se jim do max, prodlužuje ven z trupu. Otočit hlavu na levé noze a pak zpět do výchozí polohy. Postupujte samé na druhé straně. Sledujte 10 opakování na každou stranu.
3. Židle Pose
Tato póza posílí páteř a vytáhne své ABS, stehen a hýždí. Postavte se rovně s dlaněmi složenými v přední části obličeje. Pokrčte kolena a squat tělo dolů takovým způsobem, že to vypadá, jako kdyby sedíte na okraji židle. Zvednout ruku ů přes hlavu a pokusit se udržet si tělesnou váhu. Stiskněte vaše ramena dolů a oblouk páteře a nechte trupu jít hlouběji do polohy. Držet pozici po dobu 3 až 6 dechů, uvolnění a podle 5 až 8 opakování.
4. Bow Pose
Tato póza oživuje vaše tělo, zlepšuje trávení a zpevňuje vaše břišní svaly. Lehněte si na břicho na jogínské podložce s rukama na svých bocích a nohy natažené. Zvedněte nohy a pokrčte kolena a přivést je na své hlavě. Sahají vaše ruce a držet své kotníky s rukama nad hlavou. Zastávat funkci po dobu 15 až 30 sekund a vrátit se zpět do výchozí polohy.
5. Ponton držení těla
Tuto pózu z jógy se zabývá záda a svaly na nohou, která umožňuje tělu ztratit břišní tuk. Lehněte si na záda s nohama nataženýma a rukama na svých stranách. Nadechněte se a zvednout nohy nahoru, prsty u nohou a chodidel pocit úsek. Zvedněte horní část těla tvoří 45 stupňů a nechte své paže dosáhnou pro vaše nataženýma nohama. Zastávat funkci po dobu 10 až 15 sekund a opakujte cvičení 5 krát.
Vzhledem k tomu, naše stresující, nezdravým životním stylem, že je tak snadné být prodána na cokoliv, co je označili detox. A zcela určitě, naše mysl a tělo potřebuje na detox, s ohledem na trauma a poškození dáme jim projít. Tam je hluboce zakořeněné spojení mezi jógou a detox. Takže pojďme se dostat do další podrobnosti.
Jak se Detoxikace funguje?
Naše těla mají tři základní systémy, které jsou rozhodující pro odstranění odpadu. Jsou oběhový systém, lymfatický systém a trávicí systém. Oběhový systém je zodpovědný za čerpání a filtraci krve po celém těle, a v tom, že dodává kyslík do orgánů a shromažďuje odpad z buněk. Trávicí systém a jaterní portál systém je známo, že zpracování potravin, které jíme, a když to dělají, že oddělit odpad z živin, které se dostanou do oběhu prostřednictvím krve a do jater, čímž eliminuje, co tělo nepotřebuje rovnou , Lymfatický systém sbírá vnitrobuněčné tekutiny z těla a přenáší je do lymfatických uzlin, odstraňovat vše, co je před lymfatické tekutiny vrací do krevního řečiště škodlivé.
Tyto systémy jsou rozhodně robustní a dělat zázraky na vlastní pěst. Ale pomoci tělu udržet krok s požadavky, a aby přispěla k podpoře zdraví ve stresových životní styl, naše přirozené detoxikační systém potřebuje asistenta. Jóga je to ideální pomocník.
Jóga pro Detox – Jak to funguje?
Nejaktivnější formy cvičení stimulují všechny tři eliminační systémy, pomáhá vaše tělo detox a očistit sám. Ale jóga metodicky je zaměřena na protahování a stlačování každou část těla, a je proto vhodnější. Pomáhá v lepší odstraňování odpadů.
Když je jóga rutinní dobře, každá část těla je vytáhl, tlačil, a zkroucený, což odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mléčná, a lymfatickou tekutinu z hloubi, kde jiné formy tréninku nedosáhnou.
Yogic dýchání také hraje důležitou roli při stimulaci detoxikaci. Vzhledem ke špatné sezení držení těla a nadměrný stres, naše plíce nefungují na jejich plnou kapacitu. To znamená, že se nám nepodaří přijmout tolik kyslíku, jako bychom v ideálním případě by měl, nebo odebrat tolik oxidu uhličitého, jak můžeme.
Dýchání, co děláme, spolu s cvičení jógy, pomáhá odstraňovat oxid uhličitý a stimuluje orgány, zejména ty, které se podílejí na trávení. S časem a praxí, dýchání také pomůže při ponechání membrány pohybovat volně.
Jóga usnadňuje nejen fyzickou detox, ale pomáhá v duševní detox stejně. Všichni jsme oběťmi strachu, stresu a deprese. Cvičí jógu zbavuje tyto toxické myšlenky. Vaše mysl se učí řídit povědomí od chaosu. Ty jsou vyškoleni, aby se v přítomném okamžiku.
Při pravidelném cvičení jógy, budete moci eliminovat jak hmotné a nehmotné toxiny, které vás udrží od pocit a je na to nejlepší.
8 Asanas Abychom vám pomohli Detox a odpočinout
1. Garudasana (Eagle představovat)
Garudasana nebo Eagle Pose je neuvěřitelně silný asana. Dává lýtka, kotníky, kolena, kyčle, stehna, horní části zad a ramen dobrý úsek. Stisknete-li vaše stehna pevně k sobě, krevní oběh je zvýšena, a to pomůže odplavit toxiny v lymfy a krve.
2. Adho Mukha Svanasana (pes tváří dolů Pose)
Adho Mukha Svanasana nebo směrem dolů pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umístěn výše než hlavu. Tam je reverzní gravitace, která se stane, když to uděláte, a to pomáhá ve správném oběhu lymfy a krve. Břicho se také tónovaný a stimulována, a proto, trávení se zlepší.
3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
Twist jsou úžasné detoxikační látky, a Ardha matsyendrasana je perfektní zvrat. To podporuje trávení a pomáhá odstranit nečistoty z těla. Ledviny, játra, a břicho jsou stlačené a stimulovány. Po uvolnění zvrat, krev vstoupí do těchto orgánů.
4. Viparita Karani (nohy zdi Pose)
Tento asana je také nazýván nohy na zdi. To zlepšuje oběh lymfy a krve v nohou a dolních končetin. Břicho obdrží čerstvou dodávku krve příliš, což zlepšuje trávení. Nervový systém je uklidnil, takže napětí se sníží a mentální detox je indukována.
5. Pincha Mayurasana (Peacock peří Pose)
Tento asana je náročný, a pokud se vám podaří dostat se do tohoto ásany, vaše pohlavní orgány a pohlavní funkce jsou lepší, a tak je vaše trávicí funkce. To asana pomáhá s intenzívně fyzické i duševní detox.
6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)
Tento asana je inverze, kde rameno nese váhu těla. Pomáhá odtékat nahromadění lymfatické tekutiny v horní části těla a nohou. Je to úžasný asana trénovat na konci cvičení jógy, takže všechny toxiny, které se uvolňují jsou zapsány na srdce, aby mohl být očištěn a okysličená.
7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlavě)
Headstands jsou neuvěřitelné posílit a zlepšit fungování kardiovaskulárního systému. Snižují tlak na srdce. To asana pomáhá těm, kteří jsou v depresi a také pomáhá zbavit se alergií. To zvyšuje trávicí oheň a tělesné teplo stejně. To asana také zlepšuje fungování šišinky a hypofýzy. Stejně jako Sarvangasana tento asana také pomáhá extrahovat toxiny z celého těla, což vede k úspěšnému odstranění odpadů.
8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)
Chakrasana je jedním z nejlepších Jóga pro detoxikaci a provádí se na samém konci relace jógy. Jedná se o hruď otvírák a pomáhá přetížení uvolnění a stagnaci v těle. To asana pomáhá aktivovat metabolismus. To otevírá plíce a pomáhá zlepšit dýchání. To také stimuluje břišní orgány, a tím, zlepšuje trávení.
Jedná se především o józe pro detox! Detoxikaci vašeho systému je nezbytná, a jóga to dělá jen mimochodem. Si můžete dopřát v této krásné praxi v naději, že k vypracování a tón nahoru. Ale bez vašeho vědomí, vaše mysl a tělo jsou důkladně očištěna.
Jste rozhodně není sám, pokud se dostanete nohou křeče v jógy. Tyto extrémně bolestivé křeče Je známo, že udeří to zejména v pozicích, jako holub a hrdiny, kde je noha zastrčené pod a horní část nohy spočívá na podlaze. Noha křeče mohou být nepříjemné, když máte dostat ven z vašeho pózy a to rozchodit. Naučte se, jak předcházet a vypořádat se s nohou křeče.
příčiny
Křeč je náhlé a bezděčné svalové kontrakce. Může dojít k křeč během pozic, které se táhnou svaly na nohou způsobem, který není zvyklý. Dokonce i když si hodně jógy, množství času, který strávíte s nohou zastrčené pod je docela malý, takže křeče může ještě ovlivnit i ty nejoddanější jógy studentů. Lidé s ploché nohy se zdají obzvláště zasaženy.
Dehydratace je společným faktorem pro svalové křeče. Zvlášť pokud děláte horké jógu, můžete být zpocený a dostat dehydratovaná celém jógy. Nebo nemusí mít doplňován vodou před zahájením třídu. Kromě toho, svalové křeče mohou vyvinout v důsledku nerovnováhy v různých tělesných solí. Ty zahrnují sodík, draslík, vápník a hořčík. Pokud budete pít příliš mnoho vody, kolik ředit tyto soli, takže je nejlepší pít, když žízeň při jakékoli činnosti. Můžete také nebude mít dostatek soli na palubě, protože jste přeskočili jídla, mají nevyváženou stravu, nebo užíváte léky, které poškozují vaše elektrolytů.
Prevence
Odstartovat hned, takže je méně pravděpodobné, aby si noha křeče během jógy.
Pít Vpravo: hodinu před jógy, vypít velkou sklenici vody. Po tom i během vyučování, pít, když žízeň. Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, že většina lidí může věřit svou žízeň během cvičení. Držet láhev s vodou po ruce, takže nemusíte odkládat pít, jakmile máte pocit žízně.
Jezte Right: Jíst hodinu nebo více než jógy může zajistit, že máte dost elektrolyty na palubě. Přemýšlet o zahrnující draslík bohaté potraviny, jako banány, a příslušné množství kuchyňské soli.
Noha Protahování : Můžete také chtít zahrnout některé noha se táhne do jógy warm-up, takže vaše nohy jsou připraveny jak je to možné na cokoliv může třída přinést. Vleže na zádech, roll kotníky v obou směrech. Můžete to udělat s nohama rovně a poukazují na strop na malou ochromit úsek nebo s mírně pokrčenými koleny. Pak se přesuňte nohy tam a zpět mezi špičatý a na ohnuté poloze. Tato mimořádná pozornost může pomoci, a je dobrým zvykem v každém případě.
Rekvizity: Můžete použít malý polštář nebo srolovaný ručník pod kotník, když se u dítěte představovat nebo jiné pózy, která odpočinku na horní část chodidla na podlaze. To bude mít vaše nohy jsou méně ostrá a spouštění křeč. Můžete také chtít zastrčit prsty pod nohy, aby část těchto pozicích, takže se rozprostírají ke klenuté chodidlo vaší nohy.
Nakládání s nohou křečí
Pokud tak učiníte křeč up, to nejlepší, co udělat, je kroutit prsty do natáhnout chodidla. Ve středu póze, kde jste, spočívající na horní části nohou, zastrčit je pod nohy. Masírujte oblouk, dokud přechází bolesti se nemusíte starat o příchodu z pózy nebo se cítí trapně. To není neobvyklé, a nebude ani registrovat na radar většiny lidí. To, co děláte, bude zřejmé jakéhokoliv zkušeného učitele. Můžete vždy v ústech „nohy křeč“ ve svém obecném směru pro správnou míru.
Stejně jako u jiných bolestí, že povrchy v jógy, dávat pozor na frekvenci a závažnosti vašeho křečí. Pokusíte-li se výše uvedené návrhy a nic nepomáhá, nebo v případě, že křeče zhorší, je čas mluvit s lékařem. Zřídka, křeče mohou být příznakem stavu, který je třeba léčit. Nebo můžete užívat léky, které zvyšují riziko vzniku křečí a Váš lékař nebo lékárník vám může pomoci při snižování tento nežádoucí účinek.
Mluvíme tolik o józe, ale často nemají diskutovat o nejlepší čas na praxi. Nejsem si jistý, jestli víte, ale existuje celá věda, která hovoří o tom, kdy a kde cvičit jógu.
Zajímavé, že? A to všechno zatímco jsme byli cvičit jógu, aniž by věděla o nic z toho.
Také jste se někdy nad tím, proč jóga programy obvykle vystupoval v ranních otvory na televizi? Tam, zda musí být důvod pro to, a tam je. Pojďme najít níže.
Když cvičit jógu?
V den, kdy je rozděleno do čtyř částí v jógové vědě. Jsou Brahma Muhurta, Sunrise, v poledne, a Sunset.
Pokud chcete cvičit jógu jako prostředek k pozvednutí své duchovní bytost, Brahma Muhurta je ideální čas na praxi. Ale pokud hledáte pouze na fyzickou pohodu, čas východu nebo západu slunce čas bude dělat.
V poledne se nedoporučuje, protože to je jídlo čas a vaše tělo potřebuje mezeru alespoň 4 až 6 hodin po jídle cvičit jógu, aby se jídlo dostane stravitelné pak i spotřebovává energii. Také se potíte hodně v poledne kvůli horku, a to dehydratuje vaše tělo.
Takže, v ideálním případě, Brahma Muhurta by byl nejlepší čas na cvičím jógu, ale je lepší vybrat si čas, který vám vyhovuje spíše než rigidní. Co je ještě důležitější, je obstarat to nejlepší z každého cvičení jógy a vyzkoušet různé techniky, aby posílily své zkušenosti.
Ásany lze provádět buď ráno nebo večer na lačný žaludek, ale ujistěte se, že nemáte praxi náročné ásany, které vás Drát těsně před spaním. Nicméně, v dopoledních hodinách, můžete cvičit, aby všichni unstiffen a povzbudit vaše tělo.
Pranayama příliš, stejně jako ásany, může být praktikována v dopoledních hodinách nebo večer, ale ujistěte se, že není během dvou až čtyř hodin po jídle. Je to ideální způsob, jak udržet napětí a únava na uzdě.
Vzhledem k tomu, můžete meditovat kdykoliv během dne, pokud nejste ospalí, pod vlivem alkoholu, nebo hyper. Bdělou a uvolněný stav mysli je vynikající příležitostí k meditaci. Také čekat dvě hodiny poté, co jídlo, meditovat, aby se zabránilo pocit nudné a ospalost.
Jóga Nidra lze provádět kdykoliv během dne, a to i bezprostředně po jídle, pokud nechcete usnout, zatímco vy se na to.
Teď, když víme, kdy a kdy ne cvičit jógu, pojďme zjistit, zda je nejlepší čas, aby ji praktikovat.
Jaký je nejlepší čas na cvičení jógy?
Dawn je nejlepší čas na cvičím jógu. Brahma Muhurta, což je 03:40, není vhodným řešením pro mnohé z nás. Proto, podle odborníků, východu slunce je ideální a praktické.
Podobně jako u toho, jak začít svůj den s kávou či čajem, to s jógou. Čerstvý vzduch v dopoledních hodinách je ideální i vám pomůže připravit se na výzvy na den dopředu. A co je ještě lepší je energetická boost dostanete z jógy, která není káva nebo čaj může porazit.
Zatímco pózy vám aktivovat a jste flexibilní na den, jógové dýchání stimuluje vymaže a napájí svůj názor. Také vás udrží svěží a omlazená. Cvičení jógy v dopoledních hodinách vás udrží vyrovnaný a nenechá věci, jako jsou dopravní zácpy, rušných pracovní doby, nebo domácí práce, že vás obtěžuji.
Jakmile se probudíte, vyprázdnit střeva, vyčistit, a dostat se okamžitě praktikovat. Tímto způsobem, je méně pravděpodobné, přeskočit praxi nebo příliš unavený na to.
Ve večerních hodinách, tyto příznaky jsou více pravděpodobné, protože po dlouhém dni v práci, měli byste raději odpočinout a dívat se na televizi, místo cvičení jógy. Takže si udělal a smetl s ním v dopoledních hodinách.
Rána jsou, když jsou svaly a klouby nejtužší. Jóga se táhne a zvyšuje flexibilitu k nim, a tím vám pomůže být ve střehu po celý den bez problémů.
Cvičení jógy ráno je skvělý způsob, jak osvěžit mysl a duši a dostat připraveni přijmout výzvy dne. To v konečném důsledku vás probudí a budete objetí živost den.
Také produkce potu je nízká v dopoledních hodinách, udržování dehydrataci organismu mnohem nižší. Vaše oblečení příliš nedostane mastný a slizký.
S tak mnoho výhod spojených s ní, není divu, mnoho tradic zvážit dopolední čas jako posvátné.
Nyní se pojďme naučit aspekty, které pracují pro zdravé a celostní jógy zkušenosti nejlepší.
Způsob jógy praxe pro dosažení nejlepších výsledků
1. Načasování
Jak jsme diskutovali, ráno jsou nejlepší. Sunrise time je výslovně doporučeno. V opačném případě, kdykoliv mezi 5 hodin do 7 hodin ráno udělá. To je, když máte pocit, aktivní, vzduch je čerstvý. Trénink bude dopadat být příjemné.
2. Místo praxe
Vyberte si místo, které je čisté a klidné. Mohlo by to být u vás doma, nebo venku, například v parku, nebo dokonce jógy místě. Ujistěte se, že jsou pohodlné v prostoru a může zcela soustředit na své praxi.
Vyhnout se cvičení jógy na přímém slunečním světle, studený vítr, nebo místo s mnoha druhů hmyzu.
3. Jóga Příslušenství
Příslušenství bude vaše praxe hladké a pohodlnější. Si sami pěkné jógu. Rohož, která vám umožní praktikovat pózy, jakož i meditovat pohodlně.
Některé další vybavení, jako jsou bloky, pásy, polštáře, deky a pomůže zmírnit do pózy lépe. Tito přijdou vhod pro začátečníky, starších osob a osob s fyzickými problémy.
4. Oblečení
Ujistěte se, že budete nosit střední fit a pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu a pomůže točit a zase snadno.
Vyjměte veškeré příslušenství z vašeho těla, jako brýle, hodinky a šperky těžké a udržet je stranou.
5. Sekvence Objednávka
Začněte s ásan. Navazujícího s Pranayama a pak meditovat. Pořadí je připravit své tělo vědecky dobře meditovat. Ásan vás fyzicky fit, a Pranayama připravuje svou mysl k meditaci. Povědomí S každým krokem se zvyšuje, který vám pomůže meditovat lépe.
Upozornění
V závislosti na věku a schopností lékaře, musí být individuální cvičení jógy navrženy. Následující standardní formát jógy se nedoporučuje bez konzultace.
Necvičí jógu pod vlivem alkoholu, drog nebo jakékoli jiné omamné látky.
Ti s tělesným či duševním problémů nebo nemocí musí nejprve poradit se svým lékařem a pracovat s instruktorem jógy, aby se předešlo komplikacím.
Pojďme se tedy odpovědět na některé běžné dotazy o józe.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Jak dlouho mohu cvičit jógu?
V ideálním případě, hodinu nebo hodiny a polovina jsou dobré. V opačném případě, strávit alespoň 20 minut v praxi.
Jak často mohu cvičit jógu?
Cvičím jógu každý den, pokud je to možné, nebo alespoň třikrát týdně.
Být schopen cvičit jógu každý den bez námahy, je to nejlepší, co můžete udělat pro sebe. Ale jak? Několik jednoduchých tipů a technik pomůže, a uvedené výše se bude hodit. Provést změny v praxi v souladu a získat co nejvíce z ní. Jít na to!
Hanumanasana nebo Monkey Pose je asana. Sanskrt: हनुमानासन; Hanuman – Hind božstvo, které se podobá opici, Asana – Pose; Prohlásil As – cha-nu-Mahn-AHS-anna.
Jméno pochází ze sanskrtského slova Hanuman . Je to hinduistická božstva, inkarnace Šivy, kdo vzal avatar opice. Tato póza znamená obrovský skok vyrobený BajrangBali dosáhnout Lanka z Indie.
Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
To asana musí být praktikována na lačný žaludek. Ujistěte se, že máte mezeru alespoň 10 až 12 hodin mezi jídlem a praxe. Aby se tak stalo, je nutné praktikovat tento ásany brzy ráno. Musíte také zajistit, aby vaše střeva jsou prázdné před praxi to ásany.
Úroveň: Intermediate
Styl: Vinyasa Yoga
Doba trvání: 30 až 60 sekund
Opakování: Jakmile se na pravé noze a jednou na levé noze
Táhne: kolenních šlach, stehna, třísla
Posiluje: Nohy, břicho, boky
Jak udělat hanumanasana (Monkey Pose)
Klekněte si na zem, ujistěte se, kolena jsou mírně od sebe. Přesuňte pravou nohu dopředu a zvýšit stélkou. Pouze vnější paty musí dotýkat podlahy. Inhalovat.
Zatímco výdechu jemně ohýbat trup dopředu a dotýkat podlahy konečky prstů.
Nyní, posune se levé koleno směrem dozadu až do přední části nohy a kolena dotýkat podlahy. I když děláte to, jemně posuňte pravou nohu dopředu, dokud se nedotkne podlahy úplně stejně.
Dokončit pózu a vstoupí v rozděleném postoji, pokračovat posuvné vaše pravá noha forward.Make zda prsty směřují skywards.Slide levou nohu dozadu, ujistěte se, že prsty se dotýkají země.
Zvedněte ruce nad hlavu a spojit své dlaně. Natáhnout ruce a jemně oblouk záda, dokud jsou pohodlné.
Dýchat normally.Hold pozici asi minutu, nebo dokud vám vyhovuje.
Uvolněte držení těla tím, že přesouvá tělesnou váhu na rukou. Stisknout ruce na podlaze pevně a posuňte obě nohy zpět do původní polohy. Opakujte ásany s levou nohou vpřed a právo na zadní straně.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti při nácviku tohoto ásany.
To je nejlepší cvičit tento ásany s radami lékaře a pod vedením certifikovaného jógy trenéra, protože se nejedná o základní jóga pose.You mohli skončit bolí sami, pokud nechcete dělat to správně.
To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění v oblasti třísel nebo hamstringy.
V žádném okamžiku, musí rozdělení být nucena, jak to může ublížit. Poslouchat své tělo, a tlačit jen tolik, kolik můžete.
Tipy začátečníka
Nejedná se o základní pózu z jógy, a to trvá intenzivní praxi provést rozdělení. Když budete cvičit tento ásany zpočátku, můžete použít deku pod kotníky a kolena, aby bylo pohodlnější.
Zvětšit délku trupu stisknutím zadní nohu do podlahy. Tlak si dát na zadní nohu zvedne vaše lopatky a nastavit je pevně na zádech.
Advanced Pose Variace
Pro zvýšení úsek, jakmile se rozdělit své nohy a protáhnout paže, můžete předklonit, ohnout přední nohu, a dotknout se vaše nohy. Držte představují pro několik seconds.Inhale a vrátit nahoru.
Výhody Monkey Pose
To jsou některé úžasné výhody hanumanasana.
To asana pomáhá protáhnout stejně jako posílit svaly stehen, třísla regionu a zadní strany stehen.
To asana také pomáhá stimulovat reprodukční a trávicí orgány, za účelem zlepšení jejich fungování.
S běžnou praxí, tato asana dělá boky velmi flexibilní.
Zádové svaly jsou natažené.
Být intenzivní úsek, to asana pomáhá stres uvolnění a napětí.
The Science Behind The hanumanasana
Když začnete cvičit tento ásany, bude vaše zaměření se na přední nohu a jak těsné je to pocit. Budete se cítit nutkání natáhnout hamstringy, stejně jako můžete získat flexibilitu to asana vyžaduje. Je však třeba mít na paměti, že tato asana vyžaduje vaše přední a zadní nohy být stejně flexibilní. V případě, že přední noha vyžaduje pružnost v hamstringy, zadní noha musí být otevřený dostatečně na hip flexors. Jakmile se vám podaří dostat toto právo, budete mít možnost vyrovnat se v této pozici.
Nezáleží na tom, zda je vaše pánev dotkne podlahy nebo not.What je mnohem důležitější je, že si chrání dolní části zad, a tlačit jen tolik, kolik to může jít. Klíčem k úspěchu je vždy zvednout znamení vaše tělo dává, a zastaví se, když vás požádá. Dalo by se použít na podporu polštáře a podhlavníky, ale co je nejdůležitější, musíte použít své svaly na nohou k podpoře pánev. Tato rada by se mohlo zdát divné, protože to asana je koneckonců úsek nohy. Ale objímat své vnitřní stehna k sobě navzájem a lisování své nohy dolů, a to nejen pomůže protáhnout pánev nahoru, ale také pomůže zapojit své hamstringy a podporovat vaše klouby. Jen nezapomeňte, aby se vaše dýchání skrz všechny svalové činnosti.
Přípravné Poses
uttanasana
baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Supta Virasana
Navazující Poses
Paschimottanasana
Eka Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana
Tento asana je náročné a tvrdé, a to by mohlo trvat měsíce, než se učit a master.But jakmile to uděláte, je to úspěch být hrdí.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tento asana je jedním z nejvíce se vyhnout pózy. I když je neuvěřitelně prospěšné představují pro vaše tělo, mohlo by to být bolestivé a musí být prováděny pouze poté, co jste zvládli Virasana. Je to intenzivní variace Virasana a středně radioaktivního ásany, což vaše tělo přijít do plného reclination.
Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku. Někteří lidé se domnívají, že tato asana je prospěšný ihned po jídlem stejně, ale to je nejlepší se poradit se svým instruktorem.
To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.
Úroveň: Intermediate Style: Hatha jóga Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádný táhne: Kolena, stehna, břicho, kotníky, psoas major sval Posiluje: oblouky chodidel
Jak to udělat Supta Virasana
Chcete-li začít off, musíte převzít Virasana.
Klekněte si na podlahu. Ujistěte se, že vaše kolena jsou umístěny přímo pod boky. Nechte své ruce spočívat na kolena.
Přineste kolena blíž k sobě tak, aby vaše nohy se automaticky rozšíří. Měly by být širší, než je šířka vašich boků.
Pevně stiskněte vrcholky svých nohou na podlaze.
Jemně snížit své boky, takže vaše ocitnete sedí na podložce. Valit telata pryč, a zajistit, aby vaše boky jsou přímo mezi paty.
Musíte se ujistit, že když se dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré kroucení pocity v kolenou.
Nechte své prsty směřovat ven a zpět. Vaše vnitřní kotníky musí být vypracován v chránit vaše kolena.
Vytáhnout v pupku. Prodlužte si kostrč od temene hlavy k podlaze.
Položte si ruce podle svých stranách a výdech a opřít dozadu. Jemně držet naklánět, dokud vaše záda spočívá na podlaze.
Poté přesunout váhu svého těla na lokty.
Uvolněte dolní části zad a hýždí, a tlačit se směrem k kostrče.
Jakmile budete pohodlně ležet na podlaze, aby vaše ruce nad hlavu, a ujistěte se, že vaše dlaně směřují ke stropu.
Držet pózu asi minutu. Potom jemně vrátit nahoru.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
Vyhnout tento ásany, pokud máte vážné koleno, záda, nebo problém kotníku.
Je to nejlepší, co praktikují tento ásany pod dohledem certifikovaného jógy instruktora.
Tipy začátečníka
Jako začátečník, můžete najít vaše stehna posuvné od sebe v této pozici. Aby k tomu nedošlo, použijte pásek svázat vaše stehna dohromady, nebo zmáčknout tlustou knihu mezi stehna. Jedná se však pouze krátkodobé řešení. Musíte se ujistit, budete tahat vnitřní třísla do pánve v obou případech.
Advanced Pose Variace
Využil této pózy do další úrovně, zapojit své ruce v póze. Nadechněte se a zvedněte ruce ke stropu tak, že jsou vzájemně rovnoběžné a kolmé k podlaze. Pak se houpat tam a zpět několikrát, a rozšířit své lopatky přes záda. Natáhnout ruce nad hlavou na zem, a nechte své dlaně směřují ke stropu. Nechte své vnější podpaží vrátit ke stropu. Vytáhněte vaše lopatky dolů a dozadu směrem k kostrče.
Výhody ležícího Hero Pose
To jsou některé úžasné výhody Supta Virasana.
To dává vaše stehna, kolena, kotníky, břicho, a hluboký hip flexors dobrý úsek.
Pomáhá ulevit unaveným nohám.
To pomáhá zlepšit trávení.
Zmírňuje menstruační potíže.
Posiluje oblouky chodidel.
Má také léčebný přínos pro následující podmínky:
Artritida
Astma
Průjem
zažívací problémy
Plochá chodidla
hlava studena
Bolest hlavy
Vysoký krevní tlak
Neplodnost
Nespavost
Střevní plynatosti a kyselost
menstruační diskomfort
respirační onemocnění
Ischias
Křečové žíly
The Science Behind The Supta Virasana
Tato póza dává pánevní oblast a břišní orgány dobrý úsek. Z tohoto důvodu jsou lepší všechny zažívací problémy a trávení sama.
To asana také otevírá hrudníku, pánve a trupu. To zbavuje tělo mnoho nepohodlí a podmínky tak jednoduché, jak nachlazení a bolesti hlavy příliš.
Tato póza také stimuluje krevní oběh v boků, stehen a kolen, čímž se řešení problémů v těchto oblastech. To zlepšuje pružnost páteře.
S časem a praxi to asana může velmi snadno stát, spočívající póza, která může zásadně obnovit a oživit celé tělo.
Nyní, když víte, jak to udělat sklopná hrdina představovat, co ještě čekáte? Někdy problémy jsou dobrá věc; že se dostanete do míst, člověk nikdy neví, že existuješ. Tento asana je takový. Jak jste se snaží toho dosáhnout, budete více vědomi svého těla, a dozvíte se, jak se s tím vypořádat. Tento asana je velmi přínosné. Musíte to pokusit, ale na své tempo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Třídílný dechu (Dirga Pranayama) je jedním z nejvíce uklidňující, uzemnění dechová cvičení, které můžete udělat. To opravdu funguje pomoci zaměřit svou pozornost na přítomný okamžik a získat v melodii s pocity svého fyzického těla. Z těchto důvodů je často učil na začátku jógy jako způsob, jak přechodových studenty ze svých kvůli přežití života do okamžiku, kdy již vyčleněny pro jógu. Pokud cvičíte doma, může to fungovat stejným způsobem. Do tohoto pránájámu když přijdete na podložce setřást svůj den a připravte se na praxi.
Výhody
Hluboké dýchání pomůže okysličovat krev, vyživuje celé vaše tělo. Když jste ve stresu, váš dech může být rychlá a mělká. Úmyslné dýchání, jak v této praxi pomůže uklidnit vás. Větší průtok kyslíku do mozku vám pomůže stát cílenější a ve střehu. Tato technika se učí, jak zmírnit stres a dokonce řešit záchvaty paniky. Můžete ho používat po celý den, kdykoli se budete cítit napětí.
Krok za krokem
Budete potřebovat prostor, kde si můžete rozložit svůj mat. Zatímco tento dech se často děje, zatímco sedí v pohodlném, zkříženýma nohama pozici, to je také velmi pěkné, jak to udělat, když ležel na zádech, a to zejména na začátku vaší praxe. Když ležíte, můžete opravdu cítit dech pohybující se přes vaše tělo, jak to dělá kontakt s podlahou.
Pojď si lehnout na záda s zavřené oči, relaxační obličej a tělo. Můžete držet nohama nataženýma či pokrčte kolena a přinést chodidla do svého podložce, jestli je to mnohem pohodlnější. Pokud si pokrčte kolena, ať spočívat proti sobě.
Začíná pozorováním přirozeného nádechu a výdechu svůj dech, aniž by se cokoliv změnilo. Pokud se ocitnete rozptylovat činností ve vaší mysli, snažte se, aby se zapojily do myšlenek. Jen jich všimnout a pak nechat jít, přináší svou pozornost zpět k vdechuje a vydechuje.
Začne inhalovat a výdech hluboce nosem.
Na každém nádechu, naplňte břicho s dechem. Rozbalte břicho se vzduchem jako balón.
Na každý výdech, vytlačte vzduch ven z břicha nosem. Nakreslit svůj pupek zpět směrem k páteři, aby se ujistil, že břicho je prázdný vzduch.
Opakujte tento hluboké břišní dýchání po dobu pěti dechů. Toto je první část.
Na dalším nádechem naplňte břicho se vzduchem. Pak, když břicho je plný, vtáhnout trochu více dýchat a nechat že vzduch expandovat do hrudního koše způsobuje žebra rozšířit sebe.
Při výdechu, nechte vzduch jít jako první z hrudního koše a nechal žebra posouvat blíž k sobě, a pak se z břicha, kreslení pupek zpět směrem k páteři.
Opakujte tento hluboké dýchání do břicha a hrudníku po dobu pěti dechů. Toto je druhá část.
Na dalším nádechem naplňte břicho a hrudník nahoru se vzduchem. Pak popíjet v jen o málo více vzduchu a nechte ho naplnit horní části hrudníku, celou cestu až do klíční kosti, což způsobuje oblast kolem srdce (který se nazývá srdeční centrum jógy), rozbalte a stoupat.
Při výdechu, ať dech jít jako první z horní části hrudníku, což umožňuje srdeční centrum klesnout zpět dolů a pak z hrudního koše a nechal žebra posunout blíže k sobě. A konečně, ať vzduch jít z břicha, kreslení pupek zpět směrem k páteři.
I nadále svým vlastním tempem, nakonec přijde nechat tři části dechu dít plynule, aniž by se zastavil.
Pokračovat po dobu asi 10 dechů.
Obyčejné chyby
Chcete-li získat co nejvíce z této praxi vyhnout těmto chybám.
Dýchání příliš hluboko
Nenuťte vaše plíce na nadbytečnou kapacitu. Plíce se měli cítit pohodlně plná, nikoli jako jdou k prasknutí.
napjaté dýchání
Dech by měl přijít a jít hladce.
Modifikace a variace
Můžete praxi to póza v několika různými způsoby.
Potřebují modifikaci?
Můžete to udělat třídílný dech z jakékoliv pohodlné sedět nebo klidovou představovat. Zkuste Corpse Pose, Easy Pose nebo Bound Angle Pose. Pokud si nejste jisti, zda jste správně dýchat, položte ruku jemně na břicho, žebra a klíční kost, aby jste se rozšiřují každý z nich v pořadí.
Se na výzvu?
Poté, co jsou schopni udělat Třídílný dechu bez jakýchkoliv problémů, můžete měnit vzor. Zkuste prodlužovat své exhalací.
Bezpečnost a bezpečnostní opatření
Tato technika by měla být bezpečná pro většinu lidí, ale to může být obtížné, pokud máte astma nebo jiné příčiny dýchací obtíže. Pokud máte pocit, žádný závratě, vrátit do svého normálního dýchání.
Vidět jógy praktiky určené k jít do třídy několikrát týdně může vyvolat pocit, že třídy jednoho jógy týdně, které můžete propašovat nestojí zvedáte rohože pro. S jógou, více je více, a budete cítit lépe a dosáhnout většího pokroku s každou další třídu, které užíváte. Ale třída-or-dva-a-týdenní praxe může ještě přinést fyzické a psychické výhody .
Klady a zápory s jógy jednou týdně
Každá třída vám pomůže cítit méně stresu a pružnější, a to jak dobré věci. A jednou týdně relace může také pohonné hmoty váš oheň udělat více jógu . Hodnota brát čas na péči o sebe a poslouchat své tělo nelze přeceňovat, a jóga je skvělý způsob, jak podpořit obojí.
Nevýhodou cvičení jógy jednou týdně, nicméně, je to, že je to trochu jako začít znovu pokaždé. Je pravděpodobné, že bolí po každé třídě, např. Budete se cítit výhody individuálního sezení, ale je to těžké, aby skutečně stavět vaše dovednosti, sílu a pružnost tímto způsobem.
To platí zejména, pokud jste novým jógy a učení v různých pozicích. To může dělat to náročné pro vás motivovat sami sebe, aby i nadále, protože můžete mít pocit, uvízl v režimu začátečník.
Jak Fit Yoga Into svém nabitém programu
Jóga je o flexibilitě. Existuje mnoho způsobů, jak pracovat jógy do načteného harmonogramu. Pokud jste si již vybojoval čas na cvičení, zvažte věnovat některé z těchto týdenních cvičení relací jógy. Pokud začínáte od nuly, vybrat víkend nebo ranní třídy začít. Můžete také zkusit:
Třída poledne během oběda
Dělá jógu úseky na vašem stole
Rychlý úvod strečink sekvenci , jóga videa , nebo on-line třídu ráno nebo hned po práci
Krátké večerní sezení před spaním
Pokud děláte další cvičení, hledat způsoby, jak je naplánovaných událostí tak, aby koordinovaly s jógy. Můžete spustit, pěšky nebo na kole do jógy, přidání aerobní cvičení na vaší praxe? Je jóga nabízena ve stejné posilovně, kde vy pevnost nebo kardio cvičení, ať už před nebo po hodině jógy nebo obden? Uvidíme, jestli můžete najít jógy nabízené v blízkosti vašeho pracoviště, doma, nebo tam, kde vaše děti mají sportovní praxe nebo jiné činnosti.
Požádat o pomoc svého partnera nebo jiné ve svém životě, takže budete mít čas na třídě navštěvovat častěji na začátku, který vám pomůže vytvořit praxi. Ti, kteří mají rádi byste měli být také rád, že jste pomocí svého času na práci ve vaší mysli a těla. A poté, co jste udělal prostor ve svém životě za těchto tříd, možná zjistíte, že jste schopni přidat další.
Ale pamatujte si, že jedním z principů jógy je pravdivost (satya), nebo jsou k sobě poctiví a další. Pokud jste v době ve svém životě, kdy si opravdu nemůže udělat čas pro více než jógy, kterou již máte, přijměte to a ocenit výhody sklidíte ze zasedání můžete zaváží. Přidat více, pokud se vám líbí, když jste schopni.
Gratuluji k dobré zprávy! Těhotenství je krásný zážitek, ale pouze tehdy, když si dopřát také v průběhu času. V prvním trimestru těhotenství je velmi důležité, a jóga může být velkou útěchu v této fázi.
Zajímá vás, jak na to? V prvním čtvrtletí těhotenství, vaše tělo se rychle stavět mechanismy pěstovat jiný život. V rámci tohoto procesu se cítíte unavení nebo nemocní.
Jóga je skvělý způsob, jak natáhnout, relaxovat a omladit své tělo. Také, to vám pomůže uvědomit si život uvnitř vašeho těla. Krásná že jo?
Přečtěte si o to dozvědět více o tom, jak a jak se cvičit jógu během prvního trimestru těhotenství.
Co se stane během prvního trimestru?
Vaše tělo promění ve velké míře během prvního trimestru budování orgánů a tkání vašeho dítěte. Těchto 12 týdnů v prvním trimestru je fenomenální potřebovat vás k odpočinku, rozjímat, spojit a cítit radostné. Být zaměřeny a uvolněně během tohoto období.
V prvním trimestru je také nejvíce namáhavá. Přestože nelze nic všimnout externě, tělo se rychle sestavení systému uvnitř pojmout nový život.
produkce hormonů, zvýšení objemu krve a poklesu krevního tlaku dojít spolu s svalové tkáně stává vláčnou a klouby uvolnění pomoci dělohy úsek, jak dítě roste.
V prvním trimestru těhotenství je také období, kdy potrat je pravděpodobnější. Neexistuje žádný důkaz, že prenatální jóga je škodlivá v době, ale dříve, než začnete jakýkoliv režim, je nejlepší se poradit se svým lékařem a praktikovat prenatální jógy pod vedením certifikovaného učitele jógy.
Mnoho zdravotníkům doporučit prenatální jógy a nedávný výzkum ukazuje, že těhotné ženy mohou nyní vyzkoušet intenzivnější jógu než v minulosti se samozřejmě nezbytné úpravy pro vaši bezpečnost a pohodlí.
Pojďme zjistit jógy ásany, které jsou vhodné pro vaše prvním trimestru těhotenství nejlepší, ne?
Nejlepší představuje v jógu prvním trimestru těhotenství
1. Bhujangasana (Cobra Pose)
O aplikaci Pose- Bhujangasana nebo Cobra asana je pózu z jógy, která se podobá zvednutou kapotu kobry. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet ho tak dlouho, jak budete cítit pohodlně v něm, ale ne více než 30 sekund. Dbejte na to, aby se táhnou hodně v póze a udržovat ji světlo.
Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Bhujangasana snižuje tuhost ve své dolní části zad. To zvyšuje pružnost těla a také pozvedá náladu.
2. baddha Konasana (motýl Pose)
O The Pose- Baddha Konasana nebo motýl Pose vypadá jako motýl mávání křídly nebo švec sedět v práci. Baddha Konasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu tak dlouho, jak pohodlné, ale ne více než 5 minut.
Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Baddha Konasana stimuluje srdce a zlepšuje krevní oběh v těle. Póza odstraňuje únavu a úzkost.
3. Bitilasana (kráva Pose)
O The Pose- Bitilasana nebo kráva Pose je ásany, které se podobá postoj krávy. Sanskrit slovo ‚bitila‘ rozumí kráva. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet tak dlouho, jak je pohodlné, ale ne více než 15 sekund.
Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Bitilasana zlepšuje rovnováhu a držení těla. Uklidňuje mysl a odstraňuje stres. Póza natahuje páteř a krk.
4. Marjariasana (kat Pose)
O The Pose- Marjariasana nebo Kočka Pose je asana, která vypadá jako kočka, která je protahování jeho záda. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek a držet ho tak dlouho, jak budete cítit pohodlně, ale ne více než 15 sekund.
Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Marjariasana zlepšuje trávení. Uvolňuje mysl, zlepšuje krevní oběh a také jej čistí. Póza je nejlepší pro odbourání stresu.
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall póza)
O aplikaci Pose- Viparita Karani nebo nohy The Wall Pose je mírné inverze, která je relaxační a regenerační. Ásana je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu tak dlouho, jak je to možné, ale ne déle než 15 minut.
Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Viparita Karani je skvělé k léčbě unavené nohy a nohy. Je léčí bolesti hlavy a zmírňuje příznaky nespavosti. Póza uklidní vaši mysl a uklidňuje nervy.
6. Tadasana (Mountain Pose)
O The Pose- Tadasana nebo Mountain Pose je asana, že je matkou všech stálých Jóga. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Můžete cvičit tento ásany kdykoliv během dne a ne nutně na lačný žaludek. Držte ji tak dlouho, jak je to možné, ale ne více než 20 sekund.
Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Tadasana lunety dýchání. Zmírňuje bolesti a bolesti po celém těle. Póza omlazuje a osvěžuje vás. To vás udrží nadšený a energický.
7. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)
O The Pose- virabhadrasana II nebo Warrior II Pose je asana, který je pojmenovaný po mytické bojovník s názvem Virabhadra. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet ho tak dlouho, jak budete cítit pohodlně, ale ne více než 30 sekund.
Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím póze posiluje vaše ramena a plíce. To zvyšuje vaši vytrvalost a strava pro osteoporózu. Póza také táhne vaše boky a třísla.
Některé pokyny měli mít na paměti při tréninku.
Pokyny během cvičení jógy Během prvních tří měsíců těhotenství
Vyhnout se cvičí v nadměrnému teplu nebo horké jógy. Vyberte si v pohodě a svěží místo pro praxi
Zbytek kdykoli budete chtít. Nepotřebujete, aby se zasadila sebe jako normální časy
Ne více než natáhnout nebo přesahují přirozený rozsah pohybu
Především pozorně naslouchat svému tělu a dělat podle toho
Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se prenatální jógy během prvního trimestru.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Je doporučeno, aby cvičení v prvním trimestru?
To se liší od člověka k člověku, a je třeba se poradit s lékařem, aby to vědí. Několik žen se doporučuje klid na lůžku po několika prvních měsících těhotenství.
Jsou břišní cvičení doporučeno během prvního trimestru těhotenství?
Ne, nevyvíjí moc na břišní oblasti v prvním trimestru těhotenství, protože má tendenci se stát citlivější během tohoto období.
Těhotenství je zásadní a delikátní období. Je třeba udělat vše pro to, aby bylo snadné a pohodlné. Každý prožívá těhotenství jinak, zkontrolovat, co pracuje pro vás a procvičit tyto ásany jógy na prvním trimestru těhotenství pouze tehdy, pokud váš lékař si myslí, že jsou k ní.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chybné životní styl, nezdravé stravovací návyky, nedostatek pohybu, a vysoké hladiny stresu – všechny tyto vést k ochablé břicho.
Širší vaše břicho, tím vyšší je míra rizika. A neexistují žádné zkratky, jak se zbavit břišní tuk. Správná strava v kombinaci s dobrou fitness rutiny, může určitě pomůže snížit břišní tuk do značné míry.
To je místo, kde jóga přichází do hry. To pomáhá nejen pokles břišní tuk, ale také vám umožní ovládat své tělo a mysl, jako nikdy předtím!
Jóga Ásany, jak snížit břišní tuk
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana je ideální warm-up póza. Zlepšuje krevní oběh, čímž se zajistí, že vaše tělo je připraveno pro další představuje v obchodě.
Jak to udělat
Stůjte plochá, podpatky lehce rozložit a velké špičky nohou v kontaktu spolu navzájem. Udržujte páteře vzpřímeně s rukama na obou stranách a dlaněmi tělo.
Natáhnout ruce dopředu a přinést dlaně blízko u sebe.
Zhluboka, protáhnout páteř. Zvyšování své složené ruce nad hlavu, natáhnout co nejvíce to půjde.
Zkuste zvedání své kotníky a stojící na prsty u nohou, s očima čelí strop. Pokud se nemůžete stát na prsty u nohou, můžete nechat nohy na zem, zatímco vaše oči tvář strop.
Normálně dýchat a držet pózu po dobu 20 až 30 sekund.
Hluboce nadechnout, a zatímco vydechování pomalu uvolnit a přinést nohy zpátky na zem.
Opakujte Asana 10krát, což zvyšuje počet postupně. Relax po dobu 10 sekund před pokusem o další opakování. Na obrázku výše uvedený je variantou pro začátečníky.
variace
Hora představovat má rozdíly, pokud jde o polohování ramena. Můžete protáhnout své ruce vzhůru, rovnoběžně k sobě navzájem, a kolmo k podlaze.
Výhody
Zlepšuje držení těla
Firmy na břicho a hýždě
Posiluje stehna, kolena a kotníky
Zmírňuje ischias (bolest, která má vliv na záda, boky, a na vnější straně ramen)
Pozor
Lidé, kteří trpí nízkým krevním tlakem, nespavostí, bolestmi hlavy a nesmí vykonávat tuto pózu.
2. Surya Namaskar (Sun oslovení)
Surya Namaskar je soutokem dvanácti jógy poloh, z nichž každá má hlavní vliv na celé tělo. Vpředu a vzadu ohýbá umožňují úseky, zatímco hluboké dýchání provedena při činu pomáhá při detoxikaci. Cvičit Surya Namaskar denně ráno, přímému slunečnímu záření, pro sklízení maximálních výhod.
Jak to udělat
Postavte se s oběma nohama dohromady, rozšířit své hrudi, a uvolnit ramena.
Jak jste inhalovat, zvedněte obě ruce ze stran. A při výdechu, aby vaše ruce na přední straně hrudníku a udržet je v modlitbě pozici.
Inhalovat, zvedněte ruce a táhnou dozadu.
Vydechněte, předklánět, a snaží se dotknout kolena se svým čelem.
Ohýbání pomocí levé koleno, natáhnout pravou nohu dozadu, přičemž dlaně umístěné na podlaze.
Zadržte dech a natáhnout levou nohu stejně. To se nazývá prkno držení těla.
Pojď dolů k podlaze drží páteř ven. Zde se vaše kolena, hrudníku a brada musí být v kontaktu s podlahou.
Nadechněte se, protáhnout vpřed, a ohýbat dozadu.
Udržet si ruce upevněné na podlaze, výdech a předklonit.
Jak jste inhalovat, aby vaše pravá noha vpřed, mezi lokty a táhnou vzhůru.
Přineste si levou nohu dopředu a hluboce nadechnout.
Sahají od pasu.
Návrat do výchozí polohy.
Výhody
Od hlavy až k patě, všechny části těla a vnitřní orgány jsou těžil této pozici. Pravidelně cvičí Surya Namaskar vás udržuje zdravé a pod napětím.
Pozor
Ženy nesmí provádět Surya Namaskar během menstruace. Těhotné ženy se musí poradit se svým lékařem před provedením tohoto asana.
Lidé s problémy páteře, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, nesmí vykonávat tuto pózu.
3. Padahastasana (Stálý předklonu)
Břicho dostane úplně stlačený dokud předklon, což vede ke spalování tuků. To znamená, že komprese pomáhá mírnit bříško.
Jak to udělat
Stojí v Tadasana póza, s rukama na obou stranách těla, zatímco vaše nohy odpočívat spolu s podpatky vzájemně dotýkaly.
Udržujte svou páteř vzpřímeně.
Zhluboka, zvedněte ruku nahoru.
Při výdechu, předklánět tak, že vaše tělo je rovnoběžná s podlahou.
Nadechněte se a pak vydechněte a předklánět úplně se vaše tělo odpadnutí od boků.
Pokusit se dotýkat podlahy, s dlaněmi rovně na podlaze a bez ohýbání kolena. Začátečníci mohou vyzkoušet dotýkat prsty nebo jen kotníky začít s, pracovní cestu k podlaze.
Zadržet dech, zastrčit bříško do a držet pozici po dobu 60 až 90 sekund.
Výdech, nechte vaše prsty, a zvednout vaše tělo, aby se vrátil do Tadasana představovat.
Opakujte Ásana 10krát, přičemž v intervalu 10 sekund mezi dvěma opakováními.
variace
Padahastasana má varianty, pokud jde o držení prsty u nohou, umístění ruce pod bříškách chodidel, nebo prostě držet kotníků nebo holeně.
Výhody
Zlepšuje trávení, jak se vaše břišní svaly jsou ochablé
Posiluje zápěstí klouby
Zmírňuje psychické a fyzické vyčerpání
Pozor
Před provedením Padahastasana, budete muset zvládnout uttanasana, což je méně náročné dopředu ohýbání póza. Také lidé s poruchami páteře disků se musí zdržet výkonu této pózu.
4. Paschimottanasana (Sedící předklonu)
To je jeden ze základních pózách hatha jógy , a to stimuluje centrum vašeho solar plexus. Spolu s působí jako břicho tónování póza je předklon rovněž nabízí obdivuhodnou úroveň úseku k zadní strany stehen, stehna, stejně jako boky. Je také ideální pro ty, kteří jsou náchylní k zažívacím poruchám.
Jak to udělat
Sedět na podlaze v Sukahasana nebo Padmasana.
Udržujte svou páteř vzpřímeně a protáhnout nohy na svého dopředu. Vaše nohy by měly směřovat ke stropu.
Zhluboka, natáhnout ruce nad hlavu bez ohýbání lokty. Váš pohled by se měl řídit své ruce. Protáhnout páteř na maximum.
Vydechněte a předklánět z vašich stehen. Přinést ruce dolů a snaží se dotknout prsty. Vaše hlava by měla spočívat na kolena. Začátečníci mohou vyzkoušet dotýká jejich kotníky, nebo jen stehna jako předkrm.
Jakmile se dotknete prsty u nohou, držet je a vyzkoušet je tahem dozadu, až narazíte na úsek na vaše hamstringy.
Dýchání, držet své bříško, a pokusit se udržet pozici po dobu 60 až 90 sekund na začátku. Zvolna, zvyšuje dobu zastává funkci po dobu pěti minut, nebo pokud je to možné, více.
Vydechování, aby vaše tělo nahoru, uvolnění prsty z vašich prstů, aby se vrátil do Sukhasana nebo Padmasana představovat.
Opakujte 10krát Asana začít, pracovat až 25krát více.
variace
Ti, kteří jsou na póze mohou vyzkoušet ardha Paschimottanasana. Tento postup je stejný, jak je uvedeno výše. Jedinou variantou je, že budete muset natáhnout pouze jednu nohu najednou.
Výhody
zmírňuje stres
Pomáhá při redukci tuku v oblasti břicha
Váhy menstruační cykly
Pozor
Lidé, kteří mají onemocnění páteře disku nebo měl operaci břicha v nedávné době nesmí vykonávat tuto pózu. Dokonce i osoby trpící astmatem a průjmy musí držet dál od této pozice.
5. Pavanamuktasana (větru Uvolnění Pose)
To asana pomáhá při zmírňování různých žaludeční problémy, včetně špatné trávení a zácpu. Vzhledem k tomu, vaše kolena vyvíjet tlak na břicho, zastává funkci po dobu delší než jednu minutu pomáhá při spouštění spalování tuků v regionu.
Jak to udělat
Lehnout do polohy vleže (lícem nahoru) s rukama vedle své tělo a nohy natažené, podpatky navzájem dotýkají.
Pokrčte kolena.
Zhluboka se nadechl, a při výdechu, postupně přinášet ohnuté kolena k hrudníku, se stehny vyvíjení tlaku na břicho. Držte kolena správně na svém místě sepjal ruce pod stehna.
Nadechněte se znovu, a při výdechu, zvedněte hlavu, což bradu dotknout kolena.
Zastávat funkci po dobu 60 až 90 sekund, zatímco zhluboka dýchala.
Výdech pomalu a uvolňují kolena a zároveň umožňuje vaše hlava spočívá na podlaze. Přineste si ruce na obou stranách těla, dlaně směřují k zemi.
Relax v Shavasana.
Opakujte Ásana 7 až 10-krát, přičemž 15 sekund interval mezi opakování.
variace
Ti, kteří jsou na jógu může praktikovat pózu s jedním ramenem.
Výhody
Posiluje zádové a břišní svaly
Pomáhá při trávení a uvolňování plynu
Tóny svaly v nohou a paží
Pozor
Těhotné ženy, osoby trpící spinální problémy a lidé s krevní tlak a srdeční záležitostí musí zdržet výkonu této pózu.
6. Naukasana (Lodní Pose)
To je jeden z nejvyhledávanějších jógových pozic, které vám zaručí plošší břicho s běžnou praxí. Zatímco držíte pozici déle než minutu pomáhá při kontrakci břišních svalů, držení těla, když se provádí ve člunu podobného pohybu, pomáhá při tónování vaše abs.
Jak to udělat
Lehnout si na jógu rohože v poloze na zádech, nohy natažené, prsty směrem ke stropu, a palmy spočívající na obou stranách těla směrem k zemi.
Hluboce nadechnout. Při výdechu, zvedněte orgánu (hlava, hrudník a nohy) ze země.
Natáhnout ruce tak, že vytvářejí paralelní linii s nohama.
Prsty by měly být ve stejné linii jako prsty. Hledět směrem k prstům.
Jak si udržet pozici, měli byste pocit, že břišní svaly zmenšuje.
Dýchá normálně, držte pozici 30 až 60 sekund začít.
Nadechněte se a potom vydechování hluboce pomalu uvolnit a vrátit se do polohy vleže na zádech.
Opakujte tento Asana pětkrát začít, pracovat až 30 krát postupně. Relax 15 sekund po každém opakování.
variace
Můžete také provést Naukasana pěstmi zavřené, jako byste se drží vesla lodi.
Výhody
Posiluje břišní svaly a pomáhá odstranit břišní tuk
Zlepšuje zdravotní stav trávicího ústrojí
Posiluje paže, stehna a ramena
Pozor
Lidé, kteří trpí otázek krevní tlak, srdeční problémy, průjem, bolesti hlavy a nespavost se musí zdržet výkonu této pózu. Také, těhotné a menstruující ženy nesmí vykonávat tuto pózu.
7. Ushtrasana (Camel Pose)
To se obvykle provádí s cílem bojovat proti Naukasana představovat. Zpětný úsek, který se setkáte jak se dotknete své kotníky v této póze pomáhá při tónování břišní svaly. Napětí zkušený vaše břišní svaly během Naukasana Nyní bude propuštěn, a zároveň, budete se také těšit na dobré protáhnout.
Jak to udělat
Sedět v Vajrasana.
Pomalu zvedněte tělo od kolen, takže se teď sedí celou svou tělesnou hmotností podporovaného kolena.
Paty by měly kolmou čáru na zem.
Výdech hluboce a oblouk záda. Přineste si ruce za tělem, a snaží se držet své kotníky, jeden po druhém.
Naklonit hlavu vzadu a natáhnout dozadu, až narazíte na úsek v břiše.
Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund, aby začal s, pracovní cestu do 60 sekund, dýchá normálně.
Vydechněte a pomalu uvolnit.
Vrať se ke Vajrasana.
Opakujte tento Asana pětkrát začít, pracovat až 30 krát postupně.
Relax 15 sekund po každém opakování.
variace
Poté, co jste dosáhne Ushtrasana představovat namísto návratu do Vajrasana pomalu klesat svou hlavu a zůstat tak. Ujistěte se, že praktikovat tuto variantu pouze poté, co jste zvládli původní Ushtrasana představovat.
Výhody
Posiluje zádové svalstvo
Může zlepšit držení těla
Léčí únavu, menstruačních potíží, a mírné bolesti zad
Pozor
Lidé, kteří trpí nemocí srdce spojené, dolní části zad nebo zranění krku a vysoký krevní tlak, nesmí vykonávat tuto pozici. Jednotlivci, kteří mají migrény a nespavost se musí rovněž zdržet provádění tohoto pózu.
8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)
Tato póza pomáhá zbavit se tuku z vašeho podbřišku i boků a stehen. Tato póza je jedním z nejúčinnějších a účinné způsoby, jak odstranit měkká tuková tkáň, který se nahromadily kolem pasu a boků během těhotenství.
Jak to udělat
Lehněte si na podložku s zádech na podlaze, nohy natažené a podpatky navzájem dotýkají. Udržujte své ruce na obou stranách těla, dlaně směřují k zemi.
Hluboce nadechnout. Nyní, vydechování pomalu, naklonit si záda a zároveň přináší hlavu dozadu tak, aby se dotýkala podlahy.
Nepohybují ruce ze své výchozí polohy. Normálně dýchat.
Natáhnout na maximální možnou míru, aniž by bolí záda.
Zhluboka, zvedněte nohy z podlahy, takže úhel 45 stupňů s podlahou.
Držet pózu po dobu 15 až 30 sekund, dýchá normálně. Pomalu se snažit držet držení po dobu delší než 60 sekund.
Výdech hluboce a zvedněte nohy tak, že oni dělají úhlu 90 stupňů s podlahou. Dýchá normálně, držet pozici po dobu 30 sekund.
Zhluboka se postupně přivést své nohy zpět do výchozí polohy – do polohy vleže na zádech.
Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
Relax 15 sekund po každém opakování.
variace
Urdhva Prasarita Padasana, kde místo udržet vaše nohy rovně a blízko u sebe, je oddělit ve vzduchu.
Výhody
Léčí žaludeční související onemocnění, jako je kyselost a zácpa
Léčí bolesti zad
Zlepšuje funkci pohlavních orgánů
Zlepšuje krevní oběh
Pozor
Jedinci, kteří trpí svalovým tahem, a kteří se zotavuje z poranění páteře je třeba se vyhnout této pózu.
9. Marjariasana (kráva Kočka Pose nebo kočka Pose)
Násilné kontrakce se zkušenostmi v břišních svalů, zatímco drží držení těla pomáhá při tavení tuku, a tím zmenší velikost břišní. Tato póza je také výhodné při zvyšování pružnosti páteře.
Jak to udělat
Sedět v Vajrasana.
Dýchá normálně, vstát z polohy, a aby vaše tělo, aby se rovnoběžně s podlahou tak, že vaše tělo se opírá o kolena a dlaně.
Zatímco kolena by měla být umístěna pod boky, musí dlaně jít pod rameny směrem k podlaze. Zachovat rovnou hlavou. Space out kolena lehce tak, že vaše váha je rozložena rovnoměrně.
Zhluboka, zvednout hlavu, zatímco tlačí zády dolů, takže vaše tělo má konkávní strukturu.
Expand břišní oblasti, jak je to jen možné nasávat maximální množství vzduchu.
Držíte dech a udržet pozici na asi 15 až 30 sekund.
Výdech hluboce a snížit hlavu, zatímco vyklenutí zády nahoru. Udržujte své hýždě a břicho pevně, dokud se setkáte kontrakci. Vaše hlava by měla být v rozmezí vašich rukou.
Zhluboka dýchala, držet pózu pro asi 15 až 30 sekund, pracovat až do 60 až 90 sekund postupně.
Vydechněte a pomalu se vrátit do Vajrasana. Relax po dobu 15 sekund.
Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
Relax 15 sekund po každém opakování. To je také jeden z nejlepších jógy ásan, jak snížit břišní tuk.
variace
Začněte tím, že odpočívá v pozici stolní (tělo odpočívá na kolena a dlaně). Nadechněte se, a když to uděláte, tlačit záda až do dosažení konkávní strukturu. Při výdechu, namísto snižování hlavu otočte doleva tak, aby vaše oči soustředit na levém boku. Opakujte na druhé straně udržet zbývající kroky tak, jak jsou.
Výhody
Zlepšuje pevnost páteře
Pomáhá opravit vaše držení těla
Zmírňuje napětí v dolní části zad
Pozor
Pokud jste trpí poranění hlavy, zajistí, že budete mít hlavu v souladu s trupem, jak budete provádět tuto pózu.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Dej břicha dobrý úsek s tímto jógy asana. Pravidelné cvičení tohoto ásany pomáhá při posilování zádových svalů, a proto je jedním z nejvíce doporučených pozicích, jak zmírnit poporodní bolesti zad.
Jak to udělat
Lehněte si na podložku v poloze na břiše (s hrudníku směrem dolů), nohy mírně od sebe ven a prsty se dotýká podlahy.
Udržujte ruce na obou stranách těla, dlaně směřují na podlahu.
Přineste své dlaně pod ramena.
Zhluboka, pomalu zvedněte hrudník a hlavu z podlahy, váš pohled upevněn na stropě. Tuck v stydké kosti k pupku, a zároveň zachovat vaše hýždě firmy.
Zastávat funkci po dobu 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýchá.
Zhluboka se nadechněte a pokusit se zvednout vaše tělo od pasu nahoru, ohýbání dozadu, stejně jako je to možné. Nicméně, ujistěte se, že nejste bolí záda v tomto procesu.
Držte pozici po dobu 30 až 60 sekund, dýchá normálně.
Vydechněte a pomalu přivede tělo dolů – hrudník, krk a čelo – k návratu k poloze na břiše. Natáhnout ruce pomalu dopředu.
Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
Relax 15 sekund po každém opakování.
variace
Poté, co dosáhl kobra představovat, otočit hlavu doleva a snaží se soustředit vaše oči na levé patě. Můžete udělat to samé na druhé straně stejně.
Výhody
Tóny břicha
Zlepšuje pružnost středu a horní části zad
Posiluje ramena a záda
Snižuje stres a únavu
Pozor
Ohýbat dozadu jen do setkáte úsek v oblasti břicha, stehen a zadní. Prosím odpočívat, i když narazíte na mírnou bolest, zatímco protahování. V takových případech můžete provést ardha Bhujangasana.
Navíc, těhotné ženy a osoby trpící bolestmi zad a syndrom karpálního tunelu nesmí vykonávat tuto pózu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
