Jsou úzkost a přibývání na váze nevítané společníky ve svém životě? Mohou být zvláště zatěžující pro někoho s ovariální cysty a PCOS. posílal balení je určitě na seznamu úkolů, ale věděli jste, že to zvládnu lépe s jógou? Podívejte se na tento post a zjistit, jak jóga může pomoci PCOS.
Jóga a PCOS:
Úzkost je hlavní příčinou syndrom polycystických vaječníků (PCOS) , hormonální poruchy. Postihuje asi 5% až 10% ženské populace dnes. Disoirder projevuje příznaky, jako je nepravidelný menstruační cykly, cysty na vaječnících, neplodnost, přibývání na váze, vypadávání vlasů, změny nálady, nadýmání a další. Příčiny PCOS také pohybují od nepravidelných životních stylů do vysokého stresu a napětí. Je to z toho důvodu, že odborníci doporučují snížení úzkosti jako nejlepší lék na PCOS a ovariální cysty.
Jóga pomáhá příznaky PCOS svými relaxačních cvičení. Tyto pózy pomáhají regulovat endokrinní žlázy, a tím napomáhat řešit váhu, neplodnost a psychologické problémy. Zde jsou nejlepší Jóga pro ty, kteří trpí ovariální cysty.
1. motýl Pose:
Motýl představovat, nazývaný také Purna Titli Asana, je velmi jednoduchý a pomáhá otevřít boky. Je to také skvělý protahovací cvičení pro stehen, zmírnění stresu.
- Sedět na podlaze v lotosu představují.
- Pokrčte kolena a aby chodidla nohy vzájemně dotýkají.
- Pokusit se umístit své nohy tak, aby byly umístěny co nejblíže k ohanbí jak je to možné.
- Vytáhněte směrem dovnitř, jak je to jen možné.
- Udržet záda rovně a držet nohy s rukama nad hlavou.
- Dýchejte zhluboka, a při výdechu se snaží tlačit kolena dolů směrem k zemi s rukama.
- Zůstat ve vaší úroveň pohodlí, protože to vyžaduje praxi.
- Nechte kolena, aby se vrátil, jak si výdechu v házení pohybu.
- Tento postup opakujte po dobu 15 až 20 krát.
2. Ležící motýl Pose:
Tato póza je podobný motýla představovat, ale je prováděna vleže. Je nesmírně uvolňující a také stimuluje břišní orgány.
- Začněte s polohou motýla představovat.
- Pomalu se opřít a snížit horní části těla při výdechu.
- Pomocí rukou pro podporu, vyvážení zadní části pánve a dolní části zad.
- Přinést trup k podlaze, dokud vaše záda dotýká podlahy.
- Můžete použít polštář pro podporu vaši hlavu a krk.
- Držte ruce u těla s dlaněmi nahoru.
- V tomto bodě se Kolena jsou odvrácené od boku, s nohou směřující k pánvi.
- Snažte se protáhnout stehenní svaly příliš tvrdý. Nechte kolena viset ve vzduchu a zhluboka dýchat po dobu 10 minut.
3. Cobra Pose:
Kobra představovat zmírňuje úzkost a stres kromě zlepšení krevního oběhu.
- Začněte tím, vleže na břiše, čelo směrem k podlaze.
- Nohy by měly mírně vzájemně dotýkají, když jsou ruce pod ramena, dlaň dolů a navzájem rovnoběžné.
- Na inhalaci, zvedněte hrudník a hlavu, dokud pupku.
- Použijte podporu svých rukou, aby se vaše horní části těla z podlahy.
- Jak jste si zhluboka dýchat, protáhnout záda a cítit vaši páteř křivky.
- Udržujte ramena dolů a uvolněně, zatímco lokty lze mírně ohýbat.
- Zachovat pózu tak dlouho, jak vám vyhovuje.
4. Bharadvajasana:
Také volal Bharadvāja je kroucení, to póza pomáhá zlepšit metabolismus a regeneruje břišní orgány. Tato póza je obzvláště vhodný pro těhotné ženy.
- Sedět na podlaze a před vámi protáhnout nohy.
- Uvolnit ruce u těla a pokrčte kolena směrem k levému boku.
- Nyní je váha vašeho těla spočívá na pravé hýždě.
- Jak dýcháte, prodloužit páteř jako kroutit vaše horní části těla, stejně jako je to možné. Použijte pravou ruku umístěné na podlaze pro rovnováhu.
- Stisknout váhu svého těla od boku směrem k podlaze.
- Bend mírně v této poloze a vtáhne ze spodní části páteře do hlavy.
- Zastávat funkci po dobu několika minut a opakujte twist na druhé straně.
5. Chakki Chalanasana:
Tato póza je nazýván ‚pohybem brusného kotouče‘ a má mnoho výhod. Důležité je, že to pomáhá zlepšit funkčnost mnoha břišních orgánů.
- Sedět na podlaze, aby vaše nohy daleko od sebe.
- Přinést ruce, blokovací prsty a otočí dlaněmi ven.
- Rozšířit paže ven tak, aby hřbety rukou jsou k sobě a lokty jsou rovné.
- Zde se rozběhnou ruce v kruhovém pohybu horizontální na zem, jakoby pomocí brusného kotouče.
- Ohyb v pase pomocí dolní části zad. Nezapomeňte ruce rovně a ne ohýbat kolena.
- Nadechněte při ruce přicházejí k sobě a výdech, když se dostanou ven.
- Pohybovat dopředu a dozadu ve velké kruhové pohyby, zakrytí prstů.
- Tento postup opakujte po dobu 10 až 15 krát v obou směrech ve směru hodinových ručiček a doleva.
To jsou některé vysoce efektivní jóga představuje pro zmírnění příznaků PCOS.