Jak to udělat Astavakrasana a jaké jsou jeho výhody

Astavakrasana nebo osm úhel Pose je asana. Ashta – osm, vakra – Křivka / Bend, Asana – představovat; Prohlásil As – ahsh-TAH-Váh-krahs-anna

Tento asana je věnování na šalvěji Ashtavakra. Legenda říká, že Ashtavakra byl rozzuřený jeho otce, když byl ještě v děloze, takže byl proklet a narodil křivé v osmi místech.

Tento asana je pokročilé bilance rameno, ale to má zvrat. Když se podíváte na to, by se mohlo zdát jako Eight-Angle Pose je zcela nemožné a pokřivený způsob, jak umístit své tělo, a to vše při vy rovnováhu sami na svých ramenech.

Ashtavakra moudře říká: „Když si člověk myslí o sobě jako volné, jeden je volný, a pokud si člověk myslí o sobě jako vázaná, jeden je vázán.“ Takže když se pokusíte tento ásany, musíte mít na paměti pustit ze svých slabostí či omezení, a to jak fyzické a psychické. To vám umožní najít prostor a svobodu vstát a rovnováhu, když jste v této pozici.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné při praktikování tohoto ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 60 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: nohou, pažích
posiluje: paží, zápěstí

Jak to udělat Astavakrasana

  1. Začínají Dandasana. Poté obejmout pravé koleno, což je jistý, že je blízko k hrudníku. Dýchat a dovolit dýchání pomoci otevřít vaše boky. Levou nohu musí zůstat rovně a rozšířen, s nohou ohnuté.
  2. S pravé koleno stále vtahován do trupu, stiskněte dlaně pevně na zemi. V tomto bodě, musí být vaše pravá noha umístěna za pravým ramenem, takže zadní část pravého stehna spočívá na správném triceps. Čerpat ramena dozadu, aby zadní část těla je v záběru.
  3. Nadechněte se a tlačit ruce zvedat nohy a boky ze země. Závora levý kotník přes pravou. Vydechněte a aby vaše ramena dopředu k vytvoření úhlu 90 stupňů v lokty, jak vaše nohy houpačka přes pravou stranu. Nechte své vnitřní straně stehen vytlačit své pravé ruce tak, aby vaše nohy jsou pevné.
  4. V tomto bodě, musí být jádro v záběru. Ty by mohly zablokovat váš pohled na jakémkoli místě na podlaze před vámi, které vám pomohou udržet rovnováhu. Držet pózu po dobu asi 30 až 60 sekund a pomalu uvolňovat. Odpočinek po dobu několika sekund, jak si udržet svůj dýchací na konstantní úrovni. Ásana opakujte s pravou nohou natáhla a levou nohu složil.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tato póza je třeba se vyhnout, pokud máte zranění v ramenou, zápěstích či lokty.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je těžké se vyrovnat v této pozici. V takových případech můžete použít kolébku k odpočinku na dno vaší kyčle a svými vnějšími rameny.

Advanced Pose pozměňování

To asana v pokročilé představovat, a proto nemá žádný další rozvoj.

Výhody z osmi Angle Pose

To jsou některé výhody Astavakrasana.

  • To dělá ramena a zápěstí silná.
  • To tóny a posiluje břišní svaly, čímž se zlepšuje trávení.
  • To pomáhá budovat koncentraci a rovnováhu.
  • To zbavuje vaše tělo stresu a úzkosti.
  • Menstruační poruchy a symptomy menopauzy se uklidnil.
  • Výzva póze pomáhá tělu i mysli vybudovat velký connect.

The Science Behind The Astavakrasana

To se může jevit jako poměrně náročné póze, když jste poprvé vidět. Paže zvednout boky, trup je snížena v jakémsi push-up pozice, a vaše nohy jsou zabalené kolem ramen. Vyvažování celé vaše tělo a zároveň si udržet svůj klid, klid a půvab může být docela zastrašující. V případě, že póza zdá nemožné dosáhnout, nevzdávejte to ještě ne. Je třeba pracovat na své paže a hlavní síla jako první, a s časem a zkušenostmi, budete moci dosáhnout dokonalosti v tomto ásan, který poskytuje pocit radosti, stejně jako posílení.

Nyní, když víte, jak to udělat Astavakrasana představovat, co ještě čekáte? Je to pouze tehdy, pokud problém sami každý den, že poroste. To asana vám dává možnost, aby se zasadila sebe a naučit se něco nového o vaší mysli a těla, jak si vzít na úkol zvládnutí ji.

Výkonné Jóga Ásany stavět Six Pack Abs

Výkonné Jóga Ásany stavět Six Pack Abs

V současné době, téměř všichni víte, dělá jógu. A proč ne, je to jeden z nejvíce relaxační a osvěžující cest k udržení tvaru. Jste si vědom magie jógy pro šest balení abs? Jóga je za všechno, a jóga pro šest balení abs je realitou. Ve skutečnosti, tři, pět týdnů vyhrazených praxi proměňte se věřícího. Takže, co pózách je třeba provést, aby si těch šest-pack abs? Čtěte dál a zjistit.

Níže uvedené jsou mocné jóga šest balení cvičení:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Na začátku většiny jógy rutiny, Tadasana je populární póza. Dokonce i když je to v podstatě zahřívací póza, která má různé zdravotní výhody, a může pomoci tón vaše abs.

Pokyny:

  1. Začněte tím, že stojí uprostřed vašeho jóga mat.
  2. Přineste si nohy k sobě a držet paty jeden palec od sebe.
  3. Zploštit vaše chodidla.
  4. Vaše ruce by měly být po stranách těla.
  5. Opravit váš pohled dopředu.
  6. Zůstane v této poloze po dobu 3-5 minut.
  7. Odpočinek a opakovat.

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

To asana má mnoho zdravotních výhod, včetně tónování nohy, posílení páteř a dává vám hard rock abs.

Pokyny:

  1. Dostat dolů na kolena.
  2. Předklánět a položte ruce pod ramena.
  3. Mějte prsty ukázal dovnitř a zvedněte boky.
  4. Paty by měla být zvýšena ze země.
  5. Držte tuto pozici, dokud neucítíte úsek v kyčlích.
  6. Odpočinek a opakovat.

3. bojovník pózu nebo virabhadrasana:

Bojovník představovat nebo virabhadrasana je důležitým představují pro zlepšení hlavní síla. To vám také pomůže získat tónovaný nohy. Toto cvičení je účinné pro tělo, jako vaše boky a jádro jsou vykonávány současně.

Pokyny:

  1. Položte pravou nohu vpředu a koleno.
  2. Otočte levou nohou o 90 stupňů na vaší pravé noze.
  3. Zvedněte ruce po stranách, takže jsou rovnoběžné s podlahou.
  4. Dívat se dopředu a zůstat v pozici po dobu 60 sekund.
  5. Opakovat.

4. Pluh Pose (Halasana):

Halasana stimuluje trávicí systém, zvyšuje chuť k jídlu a pomůže překonat zácpu. Póza také pomáhá zmírnit vaše břišní svaly, ramena, záda a nohy.

Pokyny:

  1. Lehněte si na záda (můžete použít jógu, nebo koberec).
  2. Zvedněte nohy tak, aby byly nad žaludkem.
  3. Přistoupit k pokrčte nohy na hlavu a jít dál, dokud se složit přes hlavu a prsty u nohou jsou umístěny těsně za rameno.
  4. Zůstane v této poloze po dobu asi 20 až 25 sekund.
  5. Odpočinek a opakovat.

Pose 5. Dětská (Balasana):

Dalším velkým asana pro tónování vaše abs, póza nebo Balasana dítěte má mnoho zdravotních výhod. To napomáhá trávení; zmírňuje nadýmání a zácpě. Je také docela zásadní význam pro posílení zad.

Pokyny:

  1. Dostat dolů na kolena.
  2. Udržujte svou páteř vzpřímeně.
  3. Zvedněte ruce.
  4. Přistoupit k ohýbat dopředu na trupu tak, aby váš hrudník dotýká stehen.
  5. Udržujte předklon, dokud čelo je v kontaktu s vozovkou.
  6. Držte tuto pozici po dobu cca 15-20 sekund.

6. Plank Pose:

Deska póza není póza jóga, ale byl upraven jako jeden z důvodu jeho obrovské výhody. To je nejlepší low-dopad cvičení pro tónování vaše abs. Pomáhá také omladit své tělo.

Pokyny:

  1. Začněte tím, že se dostane do push-up pozice, ruce pod ramena a nohy rovně.
  2. Napjatá a dotáhnout své břišní stěna, stehno a zadní svaly.
  3. Zvedněte nohy na vaše prsty a držet tuto pozici po dobu cca 45-60 sekund.
  4. Odpočinku a opakovat jednou.

Zkuste tyto Jóga šest pack abs cvičení a dostat ten neuvěřitelný tělo brzy.

 

Efektivní Jóga Ásany k léčbě endometriózy

Efektivní Jóga Ásany k léčbě endometriózy

Bolest z endometriózy je jako nůž do břicha. Jste ochotni udělat cokoliv, aby se ho zbavit? Přírodní prostředky jsou jednoduché, ale účinné způsoby, jak řešit bolest. Konkrétně, jóga má jednoduché řešení tohoto problému.
Přečtěte si o to vědět, co endometrióza a jak jóga ji léčit.

Co je endometrióza?

Endometrióza je bolestivé, chronické břišní onemocnění, které postihuje mnoho žen po celém světě. Vnitřní tkáni dělohy vrstva přístřešky během menstruace. V někoho s endometriózou, tkáň uniká do jiných tělních dutin. Vzhledem ke své povaze, bude tato tkáň také přístřešek cyklicky. To způsobuje obrovské bolesti, nadýmání a nepohodlí. Podmínkou je jednou z hlavních příčin neplodnosti u žen a dále se zhoršuje stres a úzkost. Endometrióza je buď dědičné nebo způsobené vadným imunitním systémem ( 1 ).

Jóga jako lék:

Jóga a její strukturovaný přístup k tělu zmírnit příznaky endometriózy při současném zlepšení celkové fungování těla. Ženy, kteří se pokusili jóga pro snížení bolesti, také poznamenal, že jejich stav je přes léčení výrazně zlepšila. Kontrolované dechová cvičení snižuje úzkost, propagaci všeobecný pocit pohody. Jógy zmírňuje menstruační bolesti, zlepšuje plodnost a pomáhá hormonální rovnováhu.
Zde jsou některé základní jóga představuje, které si můžete vyzkoušet k úlevě od bolesti endometria.

1. motýl Pose:

Póza motýla s názvem baddha Konasana, otevírá boky a pánevní oblasti. Zklidňuje menstruační bolesti a zvyšuje plodnost.
1. Začněte s nohama rozšířených před sebou a soustředit se na svůj dech.
2. Při výdechu, pokrčte kolena a vytáhněte je směrem dovnitř s podpatky čelí pánev.
3. Stiskněte plosky nohy pevně dohromady a nechat kolena klesnout do stran.
4. Uchopte prsty prsty a přivést podpatky co nejblíže k oblasti třísel jak je to možné.
5. Aniž je nutit kolena na zem, tlačit je dolů, stejně jako pohodlně možné.
6. Uchopte pózu po dobu 5 minut a obnovit nohy naklopené pozici.

2. Goddess Pose:

Jak to udělat Supta baddha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Bohyně póza je jedním z nejlepších představuje pro zmírnění menstruačních potíží. Také volal Supta baddha Konasana, póza stimuluje břišní orgány a táhne třísla svaly.
1. Začněte tím, že motýl představovat, jak bylo popsáno výše.
2. Z motýla představovat, štíhlý dozadu pomocí lokty o podporu.
3. Nyní pomalu snižovat sami celou cestu směrem k podlaze, aby vaše záda je v souladu s vozovkou.
4. dýchat hluboce a držet pozici po dobu 5 až 10 minut. Posadit, převrátit na bok.

3. klidovou Hero Pose:

Sklopené hrdina představovat, nebo Supta Virasana, je dobré pro zažívací a reprodukčních orgánů. Póza velmi prospívá třísla a snižuje menstruační bolesti stejně.
1. Klekněte si na zem s nohama od sebe a kolena k sobě.
2. Vaše nohy by měla být umístěna širší než boky, zatímco horní část každé nohy je pevně dotýká podlahy.
3. Nyní se opřít a sedět mezi nohama. Zajistěte, aby obě kosti hýždí jsou rovnoměrně uložena na podlaze.
4. Nelze-li se podporovat na podlaze, můžete použít podložku, aby si pohodlí.
5. Zde se opřít o záda a složit ruce a umístit je nad hlavou.
6. Použití zbraně pro podporu, výdech a tlačit zpět směrem k podlaze.
7. Držte pozici po dobu nejméně jedné minuty nebo více, kdyby pohodlnější.

4. Rameno Stojan:

Rameno Stojan pomáhá zmírnit mnoho příznaků spojených s endometriózou. Vyrovnává produkci hormonů štítné žlázy, zklidňuje nervový systém, snižuje zácpu a pomáhá ke spánku odpočinkově.
1. Lehněte si na záda. Dýchejte zhluboka a při výdechu, pokrčte kolena a přivést je k hrudníku.
2. Položte ruce na vaší straně, lokty přiléhají k tělu.
3. Pomocí ruce pro podporu v dolní části zad, aby vaše nohy nahoru ke stropu.
4. Můžete pomalu přivede jednu nohu následuje druhý.
5. Stisknutím lokty na podlaze a podpořit svoji váhu na ramena a nadloktí.
6. Prsty u nohou jsou nyní ukázal vzhůru a zarovnány přes hrudník.
7. Pokračujte v dýchání po dobu 5 minut, zatímco budete držet pozici.

Tato póza se nedoporučuje u žen, které podstupují svou menstruaci.

5. Širokoúhlý Sedící předklonu:

Tato póza je celé tělo protáhnout a je ideální stimulant vašich břišních orgánů. To také uvolňuje a pomáhá zmírnit stres.
1. Sedněte si na zem s rovnými zády a nohou před vámi.
2. Nyní se šíří nohy tak daleko, jak je to možné, dokud můžete cítit úsek.
3. Udržujte vaše prsty ukázal vzhůru a nohy pevně přitlačí k podlaze.
4. Pomalu se ohněte v pase, držet horní část těla rovné a vyrovnané.
5. Použijte své ruce dotknout obou stranách prsty u nohou a ohýbat, stejně jako pohodlně možné.
6. Uchopte představovat alespoň jednu minutu.

To jsou některé z běžných pózy používaných v léčbě endometriózy. Existuje více pro ty, kteří chtějí cvičit jógu.

5 Efektivní Jóga na tónovou vaše hýždě

Efektivní Jóga na tónovou vaše hýždě

Zajímá vás, jak se dostat, že dokonalý zadek? Věděli jste, že můžete získat tónovaný zadek provedením jednoduchého jógy představuje pro hýždí?

Přečtěte si tento příspěvek a zjistit, co Jóga by mohla pomoci dostat ty tónovaný glutes a záviděníhodnou posteriorně!

Jóga pro glutes:

1. Mountain Pose Or Tadasana:

The Mountain Pose Or Tadasana

Nejběžnějším představovat ze všech, hora představovat, nebo Tadasana, je jedním z nejlepších představuje pro tónování nejen vaše stehna a hýždě, ale i vaše lýtka a chodidla.

Jak:

  1. Postavte se rovně na jógu rohože.
  2. Narovnat kolena a mějte chodidla na zem.
  3. Pořiďte si nohy k sobě. Paty by neměl být více než jeden palec od sebe.
  4. Držte ruce volné a nechat viset podél těla.
  5. Dívat rovně asi dvě minuty
  6. Zbytek ( 1 ).

2. Šťastný Dětský Pose Nebo Ananda Balasana:

2. Šťastný Dětský Pose Nebo Ananda Balasana:

Šťastné dítě představovat, nebo Ananda Balasana, je další variace Balasana. To má mnoho zdravotních výhod, jako je uvolnění trávení, reenergizing své tělo a stimuluje nervový systém.

Jak:

  1. Lehněte si na záda na jógu rohože.
  2. Začne zvyšovat nohy nad žaludkem tak, aby byly v pravém úhlu k podlaze.
  3. Rozšiřte své ruce a používat své ukazováčky uchopit prsty.
  4. Lpění na prsty u nohou, pokrčte kolena a stiskněte je směrem k podlaze.
  5. Držte tuto pózu pro asi 15-20 sekund.
  6. Vrať se zpět do výchozí pozice a opakujte.

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Kobra představovat je důležitým jóga představují pro hýždí. Tento úsek nejen pomáhá zmírnit vaše hýždě, ale také pomáhá zmírnit bolest ledvin kámen a tón dolní části zad.

Jak:

  1. Lehněte si na jógu rohože s žaludkem na podložce.
  2. Ujistěte se, že vaše nohy jsou na zem.
  3. Zploštit vaše boky, takže jsou vaše stehna a prsty u nohou i na zemi.
  4. Začnou zvyšovat svůj trup, ale nezapomeňte, aby vaše spodní části těla uzemněn.
  5. Arch zády k vašim nohám.
  6. Pokračujte v pohybu, dokud neucítíte úsek.
  7. Držet pozici po dobu 10-15 sekund, ( 2 ).

4. bojovník pózu nebo virabhadrasana:

4. bojovník pózu nebo virabhadrasana:

Bojovník představovat je jedním z nejlepších jógy se rozkládá na hýždí, který pomáhá při tónování a uvolnění ty těsné hip flexors. Máte-li praxi to představuje nábožensky po dobu 3 měsíců, bude vám na vaší cestě k vrcholně tónovaný zadek a hýžďové svaly.

Jak:

  1. Postavte se rovně na jógu rohože.
  2. Nyní držet pravou nohu dopředu a ohýbat kolena.
  3. Otočte levou nohu tak, že je v úhlu 90 stupňů s pravou nohou.
  4. Nyní natáhnout paže a udržet je před vámi.
  5. Udržujte své dlaně směřují dolů a dívat se přímo před sebe.
  6. Držte tuto pózu pro asi 75-90 sekund.
  7. Rest and repeat ( 3 ).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Holub póza je kompletní tělesné cvičení, a to jóga pro hýždí také pomáhá při zlepšování vaší pružnosti nohou a uvolnění vaše hip flexors. Fotbalisté se obvykle provádět tuto jóga asana, aby tón svá stehna.

Jak:

  1. Postavte se rovně na jógu rohože.
  2. Pokrčte kolena a klečet na zemi.
  3. Nyní natáhnout pravou nohu za sebou.
  4. Neustále rozšiřovat svou pravou nohu, dokud vaše levé koleno a levá noha jsou vedle pravé kyčle.
  5. Aby se vaše prsty ukázal.
  6. Předklonit a tlačit hrudník ven.
  7. Držte tuto pózu pro asi 25-30 sekund.
  8. Mění strany a opakujte s druhou nohou ( 4 ).

Takže, proveďte tyto Jóga a tón vaše hýždě začíná dnes.

 

An Introduction to Restorative jógu

An Introduction to Restorative jógu
Restorativní jóga je praxe, která je o zpomalení a otevření své tělo přes pasivní protahování. Pokud budete mít regenerační třídu, může jen stěží pohnout vůbec, dělá jen několik pozic v průběhu jedné hodiny. Jedná se o zcela jiný zážitek než většina současné jógy.

Většina jógy jsou aktivní praxe ve kterém se pohybují od póze představovat, budování tepla a zvýšit svou sílu a flexibilitu ve stejné míře. Obecným trendem v józe je k další sportovní a akrobatické styly praxe.

Během dlouhé drží restorativní jógy, ale vaše svaly mohou relaxovat hluboce. Je to jedinečný pocit, protože rekvizity, spíše než vaše svaly, budou použity na podporu své tělo. Regenerační třídy jsou velmi měkký, což je dobrý doplněk k aktivnějších postupech a vynikající protijed na stres.

Všechny Props po celou dobu

V regenerační jógy, rekvizity jsou používány značně na podporu své tělo, takže můžete držet představuje pro delší časová období. Pozice jsou obvykle adaptovány z vleže či vsedě Jóga s přidáním bloků, podhlavníky a přikrývky pro eliminaci zbytečné namáhání.

Například sedící předklon ( paschimottanasana ) se může stát regenerační umístěním kolébky nebo více složené deky na horní části nohou. To plně podporuje vaše předklonu tím, že celý váš trup k odpočinku na své rekvizity.

Nohy nahoru ke zdi ( viparita Karani ) je klasický výplňový materiál představovat, že už možná tušíte. V tomto případě je stěna působí jako podpěra pro podporu nohy. Jiné pozice, můžete být obeznámeni s, jako je sklopené bohyně představovat a podporovat most představují, může být také přizpůsoben do regenerační pózách.

Co můžete očekávat v třídě

Připravte se na hlubokou relaxaci, když navštěvují regenerační třídu. Očekáváme, že učitel zajistit potřebné rekvizity budou k dispozici pro vás. Světla mohou být šedě a tichá hudba hraje.

Je-li chladno, aby se vaše ponožky a mikina od chvíle, kdy nebudete rozcvičení tělu tak, jak byste být v pravidelném třídě. V některých pózách, učitel může dokonce vás kokon do deky pro extra teplo a pohodu.

Poté, co jsou nastaveny v pozici se všemi svými rekvizitami, budete držet pózu delší dobu, často až deset nebo dvacet minut. I když si jsou podporovány, budete určitě stále pocit, protahování, který bude pravděpodobně pomůže udržet si vzhůru.

Budete i nadále soustředit na svůj dech skrz. Učitel vám může mluvit skrze meditaci nebo přehrávání hudby, v závislosti na jejich styl. To můžete udělat jen čtyři nebo pět póz v průběhu celé třídě.

Na konci relace, vaše tělo cítí otevřený a svěží. Ty mohou být i trochu bolí druhý den z hlubin protahování.

Jakmile se naučíte základní set-up pro několik pozic, to je snadné dělat regenerační jógu doma. Budete muset shromáždit několik rekvizit, ale mnoho pózy může být provedeno jen s několika přikrývkami, které jste si pravděpodobně již máte.

souhrn

Výplňový materiál jóga může být vynikající způsob, jak se zbavit stresu a užít si dlouhé, meditativní úseky. Zvažte připojení třídu získat cit pro tempo, než se snaží ho doma. Mít trpělivost a nyní klid vašeho těla a mysli. Trvá nějaký čas zvykat, ale po chvíli se stává snadnější a můžete být překvapeni, o výhodách.

Stojí to za to dělat jógu jednou za týden?

Stojí to za to dělat jógu jednou za týden?

Vidět jógy praktiky určené k jít do třídy několikrát týdně může vyvolat pocit, že třídy jednoho jógy týdně, které můžete propašovat nestojí zvedáte podložka. S jógou, více je více, a budete se cítit lépe a dosáhnout většího pokroku s každou další třídu, které užíváte. Ale třída-or-dva-a-týdenní praxe může ještě přinést fyzické a psychické výhody.

Výhody a nevýhody

Každá třída vám pomůže cítit méně stresu a pružnější, jak dobré věci. A jednou týdně relace může také pohonné hmoty váš oheň dělat více jógu. Hodnota brát čas na péči o sebe a poslouchat své tělo nelze přeceňovat, a jóga je skvělý způsob, jak podpořit obojí.

Nevýhodou cvičení jógy jednou týdně, nicméně, je to, že je to trochu jako začít znovu pokaždé. Budete pravděpodobně cítit bolest po každé třídě, např. Budete se cítit výhody individuálního sezení, ale je to těžké, aby skutečně stavět vaše dovednosti, sílu a pružnost tímto způsobem.

To platí zejména, pokud jste novým jógy a učení v různých pozicích. To může dělat to náročnější pro vás motivovat sami sebe, aby i nadále, protože můžete mít pocit, uvízl v režimu začátečník.

Jak Fit Yoga Into svém nabitém programu

Jóga je o flexibilitě. Existuje mnoho způsobů, jak pracovat jógy na zatíženém plánu. Pokud jste si již vybojoval čas na cvičení, zvažte věnovat některé z těchto týdenních cvičení relací jógy. Pokud začínáte od nuly, vybrat víkend nebo ranní třídy začít. Můžete také zkusit:

  • Třída poledne během oběda
  • Dělal úseky na vašem stole
  • Rychlý úvod strečink sekvence, jóga video, nebo online třídu ráno nebo hned po práci
  • Krátká večerní sezení před spaním

Pokud děláte další cvičení, hledat způsoby, jak je naplánovaných událostí tak, aby koordinovaly s jógy. Můžete spustit, pěšky nebo na kole do jógy, přidání aerobní cvičení na vaší praxe? Je jóga nabízena ve stejné posilovně, kde vy pevnost nebo kardio cvičení, ať už před nebo po hodině jógy nebo obden? Uvidíme, jestli můžete najít jógy nabízené v blízkosti vašeho pracoviště, doma, nebo tam, kde vaše děti mají sportovní praxe nebo jiné činnosti.

Požádat o pomoc svého partnera nebo jiné ve svém životě, takže budete mít čas navštěvovat třídu častěji na začátku, který vám pomůže vytvořit praxi. Ti, kteří mají rádi byste měli být také rád, že jste pomocí svého času pracovat na své mysli a těla. A poté, co jste udělal prostor ve svém životě za těchto tříd, možná zjistíte, že jste schopni přidat další.

Ale pamatujte si, že jedním z principů jógy je pravdivost (satya), nebo jsou k sobě poctiví a další. Pokud jste v době ve svém životě, kdy si opravdu nemůže udělat čas pro více než jógy, kterou již máte, přijměte to a ocenit výhody sklidíte ze zasedání můžete zaváží. Přidat více, pokud se vám líbí, když jste schopni.

Tajemství hluboké meditaci – Jak meditovat hluboce

Tajemství hluboké meditaci - Jak meditovat hluboce

Jste ve stresu? Je všední životní styl dostat k vám? Pokud je vaše odpověď ano, a byla ano nějakou dobu, je pravděpodobné, že byste byli požádáni, aby meditovat. Ale meditace zvuky složité a nudné, že jo? Tak proč tolik lidí, doporučuji vám to?

To je důvod, proč – meditace není cvičení, úkoly, nebo činnost, při níž použít svou mysl. Je to stav klidu. Tak hluboká, že to může být hlubší než nejhlubší spánek můžete někdy mít. V tomto stavu, vaše mysl je samozřejmě ještě i v klidu – bez starostí a agitace, a to je, když se stane meditace.

Zní to jednoduše, že? Ve skutečnosti tomu tak není. Důvodem je to, že jsme tak zmatené v životě a naše obavy, že jsme vyškolených naši mysl neustále myslet. My zamotat v řetězcích myšlenek, a to vyžaduje trpělivost a praxi pro zklidnění mysli a do tohoto stavu meditace.

Proč nemůžeme Vstup do stavu hluboké meditaci snadno?

To vyžaduje úsilí jít hluboko do stavu meditace. Když se ho pokusí, je pravděpodobné, budete cítit, že není jasné, nebo nejsou dále v pohybu. Je to z důvodu nedostatku pozornosti a intenzity. Ty to nechápeš bod hlubokého spánku meditace a jak to udělat správně.

Naše mozky mají dvě funkce. První z nich je ‚znát‘ a druhý je ‚dělat.‘ Meditace je o zklidnění ‚dělá‘, a dokončení klid při zachování ‚věděl.‘

Většina lidí začíná meditovat bez přípravy se pro něj. Dalo by se to neuvědomujete, ale příprava na akt nejen umožňuje utišit svou mysl s lehkostí, ale také dělá celá rutina příjemnější.

Takže zde je několik rad, které vám pomohou uklidnit svou mysl a dostat se do stavu hluboké meditace.

Techniky, které vám pomohou dostat se do stavu hluboké meditace

Příprava 

Jako kdyby meditace není dostatečně tvrdý, příprava pro to může zdát jako mamutí úkol. Ale odborníci říkají, že při přípravě své tělo a mysl, než se ponoříte do stavu naprostého klidu, jste si jisti, že mají velký session. To jsou jen pár hluboké meditační techniky, které můžete udělat, jak si řadit.

1. Uklidněte dech a tělo

Dech, duch a tělo jsou vzájemně propojeny. Když se uvolnit své tělo a uklidnit svůj dech, vaše mysl automaticky uklidní. Když se to stane, parasympatický nervový systém je aktivní, a proto je reakce na stres je regulován.

 Snadný způsob 

Sedět v meditační pozici a dýchat pětkrát. Musíte se ujistit, budete dýchat z nosu a dýchat z úst. Také dechy musí být hluboký a dlouhý. Když se dýchat, je nutné abyste se seznámili přítomné. Když se vydechnout, uvolnit všechny svaly v těle a nechat jít. Pustil své starosti a bolesti. Jak jste to, věnovat zvláštní pozornost vašeho jazyka, čelisti, krku a na čele.

Správná cesta

Musíte cvičit několik jógy ásany a rozveselit své tělo. Trvat asi 10 minut, a to každý příspěvek k jeho plné vyjádření.

To jsou některé ásany, které pomohou uvolnit svou mysl:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. ardha matsyendrasana
  6. uttanasana
  7. Supta matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Poté, co jste cvičil tyto ásany, je třeba provést některé dechová cvičení.

Musíte se ujistit, že doba trvání výdechu je delší než dýchání. Takže, pokud jste dýchat po dobu čtyř sekund, vydechněte na osm. Můžete také zkusit tyto časové kombinace: 3-6, 5-10, 6-12, a tak dále. Ujistěte se, že máte dýchat jemně. Klíčem k úspěchu je být pohodlné, a tak poslouchat své tělo, jak budete pokračovat.

2. Ujistěte se, že mysl je šťastná

Největší agenda náš mozek je, aby se zabránilo bolesti a hledat pro potěšení. Tak, jak si připravte se na meditaci vyzkoušet a vytvářet pocit pohody, stability a bezpečnosti. Musíte uklidnit svůj mozek, že je vše v pořádku, takže to není neklidný.

Šťastný mysl je klidná a tříděny, takže vaše cílem musí být, aby se vaše mysl šťastná. To je, jak to lze udělat:

  1. Myslet na věci, které jsou vděčný.
  2. Pokud jste měli dobrý meditativní zkušenosti, myslím, že.
  3. Ujistit se, že je vše v pořádku v tuto chvíli.
  4. Dobrý pocit neustálého uzdravení a roste, co se děje.
  5. Pokud věříte v Boha, můžete pomodlit před meditovat.

Podívejte se na klidném místě na meditaci, daleko od svého telefonu, domácí zvířata, děti, atd Když meditujete, je to váš čas. Nechť všichni kolem vás vědět, že.

3. Nastavte své záměry a potvrzení

Je třeba zaměřit se na záměru před ponořit do meditace. To bude dělat zázraky pro vás. Musíte mít silnou vůli, i když se prosadit s ním. Vaše tvrzení může být na těchto tratích – „Příštích X minut se budu soustředit pouze na své meditaci. Nic jiného pro mě, a nic jiného pro mě přemýšlet o tom, během této doby. Mysl, prosím, nenechávej mě rušit. Začnu teď soustředit.“

Stanovení je klíčem k meditaci. Pokud nechcete mít, neboj. Praxe dělá perfektní.

Praxe

Nyní, že jste připraveni začít svou meditativní sezení, jedná se o několik věcí, které musíte mít na paměti.

4. Přijmout rozptylování

Jako začátečník, jste povinni nechat rozptylovat negativní myšlenky, když meditujete. Netlačte se myslet pozitivně. Akceptovat ty myšlenky, aniž by kritizovat sami. Kritika je škodlivé, a to v souladu s dobrým duchem praxe.

Být šetrný k sobě. Je to vy, kdo učil se dostat nepozorný, a proto je třeba dát svou mysl nějaký čas trénovat, aby se zaměřila. Být laskavý a trpělivý sám se sebou.

5. Radujte Koncentrace

Používáte-li objekt, který vám pomůže zaostřit, bude tam přijde čas, kdy vaše mysl je příliš zaměřený na daný objekt. Nedělejte si starosti. Jen těšit, jak stabilní mysl dostane, protože se soustředí na daný objekt.

Primární funkcí mysli je hledat štěstí a odhání bolest a utrpení. Když se učíte své mysli, jak se soustředit, je také vlak ho najít štěstí s důrazem.

Buddhismus hlásá, že štěstí a radosti, jsou dva z pěti faktorů meditační absorpce. Když se naučíte využívat svou meditaci, vaše mysl je méně neklidný.

Takže když vaše koncentrace se stále vyvíjí, ohnisková objekt. Jakmile se stane stabilní, to nebude rušit. Zůstaň, kde jsi.

Post The Practice

Meditace nekončí, když to skončí. Musíte se ujistit, že praxe následující body, aby byl dokončen celý cyklus meditativní.

6. Come Out Of The meditativního stavu Jemně

Po dokončení se svým meditaci, ujistěte se, že vyjde z ní opatrně. Nemůžete být ve spěchu, když meditujete. Nechte svou mysl odpočinout. Můžete přesunout na krk a prsty první, a pak opatrně otevři oči. Jemný přechod umožňuje převést a kličkovat v této meditační pocit ve vašich životech.

7. pero své myšlenky

Po dokončení s praxí, je zcela nezbytné, aby se na vědomí, jak rutinní bylo. To bude absorbovat návyk do své rutiny, a budete také pochopit, jak meditaci a svou mysl práci.

Odpovědi na tyto jednoduché otázky po každém zasedání, které vám pomohou lépe.

  1. Jak dlouho jsem sedět?
  2. Co cítím se po meditaci?
  3. Jak se moje mysl reagovat, když jsem byl ve stavu meditace?

Odpověď na třetí otázku by mohla být docela nejasný. Takže se ujistěte, poznamenejte věci, jako je to, co myšlenky přišlo na mysl, nebo jak jste se cítil, když jste byla meditaci. Také zkontrolujte, zda jste poznamenali, kolikrát jste se rozptylovat, a jak dlouho jste se mohli zaměřit.

Nyní, když víte  , jak to udělat hluboké meditaci, co ještě čekáte? Meditace je krásná umění. To vyžaduje praxi a vytrvalost, ale když si to pravé, jste si jisti, aby se váš život mnohem lépe. Zkus to!

Jak jóga vám může pomoci zhubnout

Jak jóga vám může pomoci zhubnout
Jógu pravidelně nabízí mnoho výhod, včetně aby se cítíte lépe o své tělo, jak jste silnější a pružnější, tónování svalů, snížení stresu a zlepšení své duševní a fyzickou pohodu. Ale jak to může pomoci zhubnout?

Co jóga nemůžete dělat

Cvičí jakýkoliv druh jógy bude budovat sílu, ale studie ukazují, že jóga nevyvolává vaše srdce natolik, aby to jediná forma cvičení, které potřebujete zbavit kil rychlost. Aby bylo možné zhubnout, musíte jíst zdravě a spálit kalorie tím, že dělá cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci na pravidelném základě. Ráznější styly jógy může poskytnout lepší trénink než jemné jógy, ale pokud hubnutí je vaším hlavním cílem, budete chtít spojit jógu s běh, chůze, nebo jakékoliv jiné aerobní cvičení, které vás baví. Přesto, jóga může hrát důležitou roli v programu hubnutí.

Co jóga může udělat

Zatímco hubnutí může být zjednodušena do kalorie v vs kalorií ven rovnice, mnohem více jde do úspěšně měnit své zvyky, aby se zdravější volby druhou přirozeností. Jóga pomáhá tím, že vám lépe ladí se svým tělem, zlepšení vnímání sebe sama a pocit pohody. Snížení stresu a tím stresem jíst je další způsob, že jóga může podporovat hubnutí. Podporou zdravého životního stylu, v souladu cvičení jógy dělá to více pravděpodobné, že budete mít možnost udržet si své hubnutí. Snad nejvíce významně, důraz Jóga je o poslouchat své tělo v první řadě může být zásadní změna pro lidi, kteří se usilovně snaží zbavit kil v minulosti. Jóga má důležitou úlohu v holistický přístup k hubnutí.

Jaký druh jógy?

Pokud jste nikdy předtím udělal jógu, ujistěte se, že začít s třídami pro začátečníky úrovni. Budeš hořet nejvíce kalorií v atletických vinyasa tříd. Tyto styly obvykle začínají s rychlým tempem sérii póz s názvem Pozdrav slunci, následuje proudu stojících pózách, které vás udrží v pohybu. Poté, co se zahřeje, jsou zavedeny hlubší úseky a backbends. Vinyasa zahrnuje mnoho populárních, zpocené styly jógy, jako například:

  • Ashtanga : Ashtanga jóga je velmi energický styl praxe a jeho praktici patří mezi nejoddanější jogínů. Začátečníci se často doporučuje, aby se zaregistrovat pro řadu tříd, které pomohou s motivací. Vzhledem k tomu, Ashtanga sleduje stejné sérii póz pokaždé, jakmile se naučíte pořadí, můžete cvičit kdykoli doma nebo se připojit ke skupině Mysore stylu, ve kterém je tam přítomen učitel, ale každý student jde svým vlastním tempem.
  • Power Yoga : Power jóga je velmi populární u tělocvičny a sportovní kluby, ačkoli to je široce dostupné ve specializovaných jógy studiu stejně. Power jóga je založen na budování teplo a intenzitu Ashtanga zatímco dávkování s pevnou řadou póz.
  • Hot Yoga : Vinyasa yoga provádí v horkém oken pokojů ante tím, že zaručí, budete potit kbelíky. Uvědomte si, že Bikram jóga a horké nejsou synonyma. Bikram je průkopnický styl horké jógy, která obsahuje sadu sérii póz a vlastně skript vyvinutý zakladatelem Bikram Choudhury. V těchto dnech, existuje mnoho dalších stylů horké jógy, které využívají horké místnosti, ale ne série Bikram.

Gentle jóga, při spalování méně kalorií, je stále skvělý způsob, jak pečovat a pečovat o své tělo.

  • Hatha jóga : I když ne všechny třídy Hatha jsou jemné, termín přišel být používán jógových studií k označení třídy, které nejsou vinyasa. Zeptejte se svého studia nebo tělocvičny.
  • Integrální jóga : Stejně jako název napovídá, integrální je především o integraci těla a mysli s cílem žít šťastnější život. To je přístup, který může mít velký prospěch lidí, kteří se cítí být od sebe oddělit od jejich těl.
  • Kripalu Jóga : Kripalu je styl, který je známý pro své otevřené přijetí všech úrovních praxe a tělesných typů. Jeho individuální přístup dělal to nejlepší volba pro lidi, kteří jsou nervózní, navštěvuje třídy skupiny.

Doing Yoga at Home

Můžete také cvičit jógu doma dnech nemůžete dělat třídu. Online jóga video webové stránky, aby bylo snadné praktikovat ve svém vlastním obývacím pokoji. Maximalizaci výhod jóga, to je skvělé, udělat trochu každý den. Spuštění domácí meditační praxe je jiná. Výhody Jóga jsou oba duševní a fyzický, což je nedílnou součástí mnoha úspěšných režimů hubnutí.

Výkonné Jóga Ásany pro vypalování Skin

6 Výkonný Jóga Ásany pro vypalování Skin

Krásný, pružný, zářící pleť je to dokonalost je vyrobena z. Zajímá vás, jak krás na celuloidové bleskem velkou kůži po celou dobu? Jedna taková krása a zůstane svítit na tváři je nádherná Shilpa Shetty. Její tajemství bezchybnou pleť? Jóga! Ona naprosto miluje jógu, a říká: „Je to systém řízení na celý život, a to je nejvíce holistický přístup k životu, který jsem kdy narazil. Posiluje, tóny a léky. Pracuje na tělo, mysl a duši. Jóga má velkolepý vliv na můj život.“

Shilpa je přesvědčen, že jóga povzbuzuje správné krevní oběh, což zase zlepšuje pleť, protože krmí buňky potřebné živiny a vyplavuje toxiny. Směrem dolů směřující Mudry, říká, snižuje jednotvárnost a vymaže akné, vyvozovat, že ohromující mladistvý lesk. No, její jógy kroniky jsou opravdu inspirující, a před tím, než inspirace vytrácí, navrhuji, abyste se podívat na níže že cvičení vám pomůže dosáhnout Shilpa Shetty podobný záři na tváři.

Abhishek Maheshwari, jóga instruktor říká: ‚Pranayama, dechová cvičení, stoj na hlavě, a ryby představují, jsou v prvé řadě nejlepší pro zářící pleť‘. Uplatňovat tyto ásany, aby vaše pleť jasné toxinů a znečištěním!

1. Sarvangasana

To je také známý jako ramenní stojanu a je považován za nejefektivnější jóga asana pro zářivou pleť. Pomáhá při zlepšování struktury kůže a kvalitu tím, že podporuje krevní oběh na vaší tváři. Cvičit tento Asana 3 až 5 krát denně dostane vaše pokožka zbavit pupínek, akné, vrásky a tuposti.

2. Halasana

To je také známý jako pluh představovat, a je jedním z nejlepších ásan pro dosažení zdravé a zářící pleť přirozeně. To asana pomáhá zlepšit váš trávicí proces, který je nezbytný pro zářící a zdravou kůži.

3. Utthanasana

Tato výhledová ohýbání póza podporuje průtok krve do obličeje a z něj činí jeden z nejvíce funkčních představuje pro zářící pleť. Tato jóga představuje nejen zvyšuje přísun kyslíku do kožních buněk, ale také dodává užitečné živiny, které bojují škody způsobené volnými radikály a podporuje omlazení pleti.

4 . Bharadvāja je kroucení

Trávicí zdraví je nutností pro dosažení zdravého a živí skin.The sedící zvrat pomáhá při odstraňování toxinů a jiných škodlivých látek z orgánů. Vymazání tělo odpadu je vždy dobré pro pleť.

5. Matsyasana

To je také nazýváno ryby představují, která podporuje zdravou kůži zlepšením funkce štítné žlázy, pineal a hypofýzy a normalizuje hormony. To asana dává dobrý úsek do svalů obličeje a krku, které z něj činí jeden z prospěšných cvičení, jak se zbavit podbradku.

6. Trikonasana
skvěle známý jako trojúhelník póza, je to opravdu nejlepší jóga asana pro zářící pleť, která otevírá plic, hrudníku a srdce. Dodává více kyslíku do pokožky a tím pleť je svěží a omlazená.

7. Bhujangasana

I když je to relaxační kobra představovat, že pomáhá snižovat napětí, stres a únavu, ale také pomáhá při omlazení pleti tím, že poskytují další kyslíku do kožních buněk, které na oplátku pomáhá tělu odplavit nashromážděné toxiny ze systému.

8. Ustrasana

Tento asana se také nazývá velblouda představovat, a to zahrnuje i intenzivní zpět ohyb, který pomáhá otevřít hrudník a zvýšit kapacitu plic pro inhalaci více kyslíku. Tato póza snižuje stres a vyvažuje hormonů v těle, které jsou zodpovědné za akné a pupínek výbuchy.

9. Pavanamuktasana
Vítr zmírnění póza je zdaleka nejlepší ásany pro zlepšení trávení a také pomáhá zmírnit. To také léčí zácpu což snižuje akné a pupínky na obličeji.

10. Tadasna

To je také známý jako hora představovat, a tento jednoduchý stojící představují pomáhá soustředit se na hluboké a rytmické dýchání, který je životně důležitý prvek zdravé pokožky. Dostat se do více kyslíku prostřednictvím řízeného dýchání pomáhá tělu uvolňovat škodlivé toxiny a udržovat zdravou pokožku a zářící.

Jóga pro kojící maminky

Jste-li kojící matka, vaše tělo cítí, že to nejvíce v oblasti krku, ramen a zpět. Existuje mnoho nádherné věci, o kojila své dítě, ale bolavý záda není jedním z nich. Tyto Jóga bude působit, že shrbený, přes pocit zdůrazněním pohybující se vaše ramena dolů a dozadu a opětovném otevření hrudníku. Pokud jste teprve krátce po porodu, to brát s nadhledem a zastaví, pokud se něco způsobuje bolest.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Když jste ošetřoval hodně, může to pocit, že jste uvízl v tomto shrbený, přes pozice, i když nejste krmení dítěte. Dělat pár kočka krávy úseky pomáhá přivést zpět do pohyblivost páteře a účinně ji odlepování. Zkuste přehánět zaoblený pozice (CAT) by Doming zády vysoko. To umožní, aby klenuté pozice (kráva) cítit ještě lépe.

Sphinx Pose


Sphinx představovat nabízí příjemnou, jemnou cestu k zavedení malého otevření srdce. Dokonce si můžete udělat to představovat ležet na posteli, pokud nemáte čas se dostat ven rohož. Nebo mít příležitost ukázat své dítě, kolik břicho je vše kolem. Jen se ujistěte, aby se vaše ramena dolů od uší. Zatlačením do dlaní a předloktí je dobrý způsob, jak to udělat.

Srdeční otvor s násadou nebo Block

Pokud máte jen několik minut, aby to srdce otvírák svůj go-natáhnout. Budete potřebovat blok (nejlépe jeden s rohy zaokrouhleno) nebo kolébky pod svými lopatkami získat plný efekt, nicméně. To není opravdu jedno, co děláte s nohama sem, protože jsme se zaměřením na horní část těla. Můžete udržet je na podlaze, otevřete kolena do polohy bohyně, nebo prostě pokrčte kolena a umístit chodidla na podlaze.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Za mostem představovat zvednout boky, prokládaný ruce pod tělo a vrátit ramena pod jeden po druhém. Cítit své lopatky bezpečně na zádech. Nedělejte si starosti, jak vysoko zvedat boky. Máte-li svůj blok po ruce, můžete zkusit podporovaný most. Blok přejde pod sacrum.

Polovina Lodní Pose (Parsva Navasana)


Napůl loď nabízí možnost pracovat na srdeční otevření a vaše abs zároveň. Jde o to, aby zde zapamatování je, že nezáleží na tom, jak vysoko můžete přinést svůj trup. Je důležitější, aby vaše páteř dlouhé a rovné. Zapojte ramena do zásuvek, kreslit lopatky k sobě a umožňují tyto akce rozšířit své hrudi. Máte-li diastázy recti, poraďte se se svým lékařem před pokračováním břišní cvičení.

Předklonu s prokládaným prsty

Skutečná předklon je volitelná v této pozici. Hlavní událostí je postavit vysoký, roll ramena dozadu, proplétat prsty za zády, kreslit ruce k zemi a nafouknout hrudník. Za rozmachem, dopředu ohnout nohy. Pokrčte kolena, jestli je to pohodlnější varianta.

Rozšířená trojúhelník Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Chcete-li získat co nejlepší hrudníku natáhnout trojúhelníku představovat, zaměřit se na stohování svou horní rameno přímo nad spodní rameno. Narovnat horní paži a přivést je rovnoběžná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky před zvednutím své paže úplně nahoru. Můžete také držet ruku na bok, jestli to cítí lépe. Trojúhelník je velký úsek pro vaše hamstringy taky.

Dolů směřující pes (Adho Mukha Svanasana)


Dolů směřující pes cítí dobře jen o nějaký čas. Vzhledem k tomu, že jsme byli s důrazem na srdeční otvor, můžete mít pocit, jako byste chtěl tlačit hrudník až do konce a nechat svou páteř houpací síť. Odolat pokušení, jehož cílem místo toho pro rovnými zády a širokými lopatkami válcováním své paže ven. Naším cílem je přivést tělo do rovnováhy, ne srazit ji z nepořádku v opačném směru.

Final Thought

Používat tyto úseky po všechna vaše kojení měsíců ulevit své bolavé ramena a záda. Jak vaše dítě roste, můžete ošetřovat méně často, ale drží těžší dítě může být stejně únavné. Je důležité pečovat o své tělo, stejně jako jste vyživující má Vaše dítě. Také prozkoumat máma a dítě jógy ve vaší oblasti pro více pozicích směřujících k novým matkám.