YogaOrama - Page 9 of 948 - Ultimate Yoga Resources

7 Baba Ramdev Jóga, aby mohli vést zdravý život

Dobré zdraví je to, co my všichni přejeme. Pokud si nejste opatrní, nemoc a slabost mohou rychle vytáhnout dolů. Chcete-li zabránit tomu, aby i váš život aktivní a nadšený, neustále udržuje kontrolu na své zdraví má zásadní význam. Spolu s odpovídající spánku a výživnou stravu, cvičení je zásadní, a zde jsou 7 Ramdev Baba Jóga, které jsou ideální pro zvýšení své zdraví. Přejděte dolů najít.

Před tím, pojďme se dozvědět o Baba Ramdev.

Kdo je Baba Ramdev?

Baba Ramdev je jóga pán, duchovní guru, a osobnost veřejného života v Indii. Vede ájurvédské řetězec výrobků pod značkou Pataňdžali a podílí se na politických shromážděních. Začal učit jógu od útlého věku a brzy se stal odborníkem v něm. Zpočátku začal brát lekce jógy a získal popularitu přes ranní štěrbině v televizním kanálu. A brzy se roztáhne křídla do jógy táborů. Tyto jóga tábory jsou pokryty živě v médiích, se dokonce celebritami je navštěvují. Výsledkem je, že jóga se stala populární v Indii, a Baba Ramdev vymyslel styl jeho vlastní pomoci lidem udržet zdravé.

Níže jsou uvedeny některé z nich. Podívejte se a vyzkoušejte ásany.

Baba Ramdev Jóga pro zdraví

Zdraví je bohatství, říkají. Následující jógy ásany se bude starat o své celkové pohody. Namísto odložení vašeho jógy každý den, učit se práce ásany hned a začít trénovat je pro zdravější život.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña nebo Garland Pose je v podstatě dřep. Zpět v den, tam byl praxe sedící v dřepu pozici. Ale teď, s židlemi, že je pryč, což vede k problémům. Cvičit Malasaña na lačný žaludek brzy ráno. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte ji po dobu alespoň 60 sekund.

Zdraví Výhody Malasaña

Malasaña posiluje kotníky a krk a zvyšuje pohyblivost v bocích. To zlepšuje metabolismus a snižuje únavu a únavu. To umožňuje hladký tok krve do pánve. To také táhne zádové svalstvo a léčí bolesti zad. Je to ideální asana pro prenatální jógy.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose je klečící představovat, že se předpokládá, že se budete silní jako diamant s běžnou praxí. Na rozdíl od mnoha jiných jógových ásan, to je nejlepší praxe Vajrasana po dobrém obědě. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držet Vajrasana po dobu 5 až 10 minut.

Zdraví Výhody Vajrasana

Vajrasana je dobré pro trávení. To tóny vaše boky a zbaví zácpy. Zvyšuje krevní oběh v těle a pomáhá relaxovat. Póza také léčí problémy s močovým ústrojím a bolesti kloubů. To je spodní část těla flexibilní a tóny své lýtkové svaly.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana nebo Camel Pose je asana, že je hluboká backbend v poloze vkleče. ‚Ustra‘ znamená v sanskrtu velblouda, a proto jméno Camel Pose. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Ustrasana

Ustrasana snižuje tuk na stehnech a otevírá boky. To posiluje a táhne ramena. Zlepšuje držení těla a proces vylučování. Póza posiluje ruce a nohy. Otevírá hrudník a zlepšuje dýchání. To také uvolňuje napětí ve vaječnících a stimuluje endokrinní žlázy.

4. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

Janu Sirsasana nebo vedoucí na koleno Pose je usazen představují kde hlava dotkne kolena. Praktikovat Janu Sirsasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Janu Sirsasana

Janu Sirsasana uklidňuje mozek a zmírňuje mírné deprese. Rovněž natahuje páteř a třísla, zvyšuje flexibilitu nohy, a stimuluje játra a ledviny. Póza léčí bolesti hlavy a menstruační potíže. Je strava pro vysoký krevní tlak a nespavost.

5. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je asana, která vypadá jako kola, kdy se předpokládalo. Tento asana je také představovat v gymnastice oblíbený. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Chakrasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Chakrasana

Chakrasana je dobré pro srdce, a to posiluje slinivku. To pomáhá při neplodnosti a astmatu. Posiluje ramena, nohy, ruce, zápěstí, hýždě a páteře. To také stimuluje štítné žlázy a hypofýzy. Chakrasana nabudí organismus a odstraňuje deprese.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Viparita Karani nebo Inverted Lake Pose vyžaduje, abyste dát si nohy nahoru ke zdi. Proto se také nazývají nohy The Wall Pose. Praktikovat Viparita Karani brzy ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.

Zdraví Výhody Viparita Karani

Viparita Karani zlepšuje průtok krve do všech částí těla. Snižuje menstruační křeče a oteklé kotníky a smrky až unavené nohy a nohy. Póza pomáhá při léčení problémů očí a uší. S běžnou praxí, tato asana působí proti stárnutí na lékaře.

7. Shavasana (mrtvola Pose)

Shavasana nebo Corpse Pose je ásany, které vyžaduje, abyste zůstali stále jako mrtvé tělo. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale může být docela problém, aby zůstali v klidu. Shavasana je obvykle praktikována na konci cvičení jógy, pro které by měl váš žaludek být prázdný. V opačném případě to není nutností. Ujistěte se, že nechcete usnout v ásan. Póza je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Pobyt v ásan po dobu 10 až 12 minut.

Zdraví Výhody Shavasana

Shavasana uvolňuje celé tělo a uvolňuje stres, únava a úzkost. Léčí nespavost a zlepšuje koncentraci. Póza stimuluje krevní oběh a uvolňuje svaly. Je to dobré pro ty, kteří trpí diabetem, zácpa, špatné trávení, a astmatu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jak to udělat Parighasana a jaké jsou jeho výhody

Parigha – železný nosník slouží k uzamčení bránu, Asana – představovat; Výrazný jako – par-ee-Goss-anna

To asana poskytuje bránu pro kyslík vstoupit do našeho těla a dosáhnout těch oblastí, které jsou často vynechány. I když to dělá to, mezižeberní svaly, které spojují naše žebra jsou také natažené. V zásadě to asana má celou řadu výhod pro spinální, dýchacího a trávicího systému.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 sekund na každé straně
Opakování: Jakmile se na obou stranách
rozkládá: Páteř, hamstringy, Boky trupu
Posiluje: Dýchací systém

Jak to udělat Parighasana

Klekněte si na podložku tak, že vaše prsty jsou stočené ke dnu. To vám dá stabilitu a také pomůže otevírat chodidel. Nebo můžete umístit vrcholky nohy naplocho na podložce.
Natáhnout pravou nohu na pravé straně. Otáčením bok směrem ven tak, aby čéšky stojí na obloze.
Prodloužená noha musí být ve stejném řádku jako klečící koleno a klečící koleno by mělo být těsně pod kyčlí stejné noze.
Nadechněte se a natáhnout levou ruku nad hlavou tak, že strana těla je rozšířen. Vaše ruka musí být u ucha, a vaše lopatka by měla být pevně přitlačena zádech.
Vydechněte, jak si závěs na správnou stranu, a aby vaše pravá ruka k odpočinku buď na stehna, kotníku, nebo chodidla.
Podívejte se na oblohu, a nezapomeňte, aby na zadní straně krku dlouho.
Dýchejte zhluboka a držet pózu.
Inhalovat. Čerpat vnitřní strany stehen blízko u sebe, zatáhněte břicho dovnitř a zvedněte uvolnit představovat.
Vydechněte a posuňte natažené nohu zpátky. Relax a zopakovat ásany na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

Vyhnout tento ásany, pokud máte zranění kolena. V takových situacích, můžete sedět na židli a cvičit, místo aby poklekl.
V případě, že máte bolesti v krku, nebo pokud máte pocit závratě, nastavit svůj pohled rovné místo s pohledem upřeným na ruce.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké stisknout patu rovnou nohou na podlaze. Dalo by se buď zvýšit míč z nohou na dece nebo využít podpory ze zdi, aby si toto právo.

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany.

Výhodách Gate Pose

To jsou některé úžasné výhody Parighasana.

Dává hamstringy, lýtka a stahovací svaly dobrý úsek.
Pomáhá protáhnout mezižeberní svaly mezi žebry. Tyto svaly pomáhají při dýchání.
Svaly trupu také získat dobrý protáhnout.
Praktikování tohoto ásany otevře hrudník a ramena.
To asana stimuluje plíce a břišní orgány příliš.

The Science Behind The Parighasana

To asana zesvětlí a sepne stranu těla a umožňuje dech, aby se stal trojrozměrný. Parigha rozumí panel, který zavírá bránu, a když se předpokládat, tento postoj, tělo skutečně připomíná, že bar. Pokud máte kašel nebo špatné držení těla, mezižeberní svaly napjaté. Tato podmínka se zužuje dýchání a pohyb hrudního koše. To asana pomáhá nejen protáhnout těchto svalů, ale také pomáhá zmírnit problémy s dýcháním jako je astma, nachlazení, chřipce a alergiích.

Když se koordinovat dýchání s ásany, uklidňuje nervy a také čistí oběhový systém. Poskytuje také výživu břišních orgánů, čímž zlepšuje trávení. Tato koordinovaná s dýcháním i kořeny vaše tělo a vaše mysl uvolněné. K dosažení těchto výhod, musíte dýchat a vytvoří vlnu z pánve do horní části hrudníku. Musíte vdechovat přes břicho a rozšiřovat hrudní koš a zaplnit jeho hrudník. To asana pomáhá dosáhnout tohoto vlnový pohyb v dýchání.

Nyní, když víte, jak to udělat Parighasana, co ještě čekáte? Otevři plíce a nechte kyslíku přes tento ásany, které skutečně slouží jako brána.

Jessica Gunawan

Jak to udělat ardha chandrasana a jaké jsou jeho výhody

Ardha chandrasana nebo Half Moon Pose je asana. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Měsíc, Asana – Pose; Vyslovováno jako jsou-Dah Chan-DRAHS-anna

Jóga mytologie drží měsíc ve velké symboliky. Slunce a měsíc jsou reprezentativní polární energií lidské anatomie. Ve skutečnosti, když se zabýváme Hatha jóga, slabika ‚ha‘ prý znamenat solární energie, a ‚tha‘ znamená měsíční energie. Tento asana je jedním z jógy ásan Hatha, a říká se, že channelize své lunární energie.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být praktikována na lačný žaludek. Je třeba, aby to místo, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo se štěpí, a energie je připraven by měl být rozšířen. Také se ujistěte, vaše střeva jsou prázdné, než budete cvičit.

Jóga, musí být prováděn za svítání nebo za soumraku pro dosažení nejlepších výsledků.

Jak udělat Half Moon Pose (Ardha chandrasana)

Začněte s Trikonasana na pravé straně. Položte levou ruku na levém boku. Potom, jak si inhalovat, ohnout pravé koleno, a pohybovat stejnou nohu asi 12 palců vpřed. I když to uděláte, přesuňte pravou ruku dopředu a umístit jej mimo prstech pravé nohy.
Vydechněte a pohybovat pravou ruku na zem. Zatlačit. Potom, narovnejte pravou nohu. Jak to uděláte, zvedněte levou nohu na zem. Ujistěte se, že je rovnoběžná s podlahou. Nalézt rovnováhu a držet levou nohu silný. Jen ujistěte se, že neblokují pravé koleno. Čéškou musí být rovné a ne zarovnané dovnitř.
Otáčet horní část trupu směrem k levé straně a přesuňte levém boku mírně dopředu. Položte levou ruku na levém boku. Umístěte hlavu do neutrální polohy, dívat se dopředu.
Položte tělesné hmotnosti na noze, kterou stojí. Vaše spodní ruka musí být stisknuto na podlahu tak, že vám pomůže udržet rovnováhu. Ujistěte se, že pevně tlačit scapulas a sacrum proti zadní části trupu.
Držet pózu po dobu několika sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

Lidé mají problémy s krční musí pokračovat dívá přímo, držet krk dlouhý. Nedívej se vzhůru.

Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte následující problémy.

A. Migrény a bolesti hlavy
b. Nízký krevní tlak
c. Průjem
d. Nespavost

Tipy začátečníka

Jako začátečník, možná zjistíte, že je obtížné, aby se dotýkaly podlahy se spodní straně. Můžete použít blok, aby vám pomohl ven. Začněte s nejvyšším bloku, a zmenšit tak začnete vyvážit své tělo a dostat se pohodlně.

Advanced Pose Variace

Jakmile zvládnete tento ásany, můžete zkusit a prohloubit pózu. Jen zvedněte ruku na vrcholu, což zajišťuje, že je kolmá k podlaze. A teď si představte, na zeď v přední části. Zatlačte na horní ruku do této pomyslné zdi. Jakmile najdete rovnováhu, otočit hlavu a podíval se na zvednuté ruce.

Můžete také umístit spodní ruku na stehno na stojnou nohu, aby se tento asana náročnější. Rovnováhu sami, jak budete držet pózu po dobu několika sekund. Uvolnění.

Výhody Half Moon Pose

To jsou některé úžasné výhody Ardha Chakrasana.

Praktikování tohoto ásany pomáhá, aby se stehna, kotníky, hýždě, břicho, a páteř silnější.
To asana také dává hamstringy, lýtka, hrudník, ramena, páteř, a tříslech dobrý úsek.
To asana také pomáhá vyrovnávat a soustředit se a dává vám pocit lepší koordinaci.
Působí jako uvolňuje stres.
Říká se, že zlepšení trávení stejně.
To také zmírňuje menstruační poruchy a bolest v nohou.
Póza pomáhá zmírnit dolní části zad problémy.

The Science Behind The Ardha chandrasana

Chandra znamená měsíc v sanskrtu, a toto slovo je také konotace pro brilanci měsíce. Tato póza připomíná plochý okraj půlměsíc jako trup a zvedl nohu nakreslit čáru. Energie na stojnou nohu a prodloužené rameno se říká, že vyzařovat jako jasný měsíc.

Tento asana je matoucí, ale cvičení pomůže vám uvědomit si a pěstovat rovnováhu. Je těžké ‚vyzařovat ven‘ v póze, která také potřebuje vyvažování. Ale pokud se soustředíte na ásany, a zaměřit se na vytváření stability prostřednictvím stojnou nohu, kostrč a lopatkami, vaše nadace bude silný, a budete mít možnost prodloužit a rozšířit.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Navazující Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Nalézt rovnováhu a lesk s Ardha chandrasana.

Jessica Gunawan

Prenatální Jóga Během druhého trimestru

Druhý trimestr je slavné časy pro prenatální jógy. Vaše ranní nevolnost pravděpodobně polevila (nebo tak učiní brzy) a zatímco vaše bříško roste, ale ještě nezačala bránit své schopnosti volně pohybovat. To je čas se dostat do rytmu pravidelně navštěvovat předporodní kurzy jógy.

Kromě toho, že jste fyzicky dobře v nadcházejících měsících, předporodní kurzy jógy jsou často jedinou fórum pro splnění dalších těhotných žen. Smysl pro komunitu a podporují to podporuje je hlavní výhoda prenatální jógy, ten, který je přinejmenším stejně důležité jako fyzické aspekty.

Níže najdete rady týkající se otázek, které jsou s největší pravděpodobností nastat u žen dělal během druhého trimestru. Pokud jste právě začínáte s jógou v průběhu těhotenství, přečtěte si tyto prenatální jógy DOS a nedělat nejprve na některé důležité informace.

Nové jogíni

Pokud jste nikdy nedělal jóga, druhý trimestr je ten správný čas začít. Ujistěte se, že najít prenatální jógy se zkušeným učitelem. Mnoho žen zkoumat jógu poprvé během těhotenství, takže se nemusíte bát, že budete jen nový jogín ve své třídě.

zkušení jogíni

Je možné, že začínají zjistíte, že vaše pravidelné cvičení jógy jsou příliš intenzivní a nějaké prenatální třídy, které dříve zdály příliš jemný pocit, vaše rychlost. Samozřejmě, že není důvod, aby se vzdal své pravidelné lekce, pokud máte stále pocit, silné a jsou schopny začlenit své vlastní úpravy pozicích, které nejsou vhodné, neboť vaše břicho roste. Jedna úžasná věc, kterou můžete získat od navštěvovat předporodní kurzy jógy, ale je šance setkat se a vyměnit si názory s ostatními těhotných žen. To se může ukázat jako neocenitelný zdroj podporu a další informace.

Domácí Praktici

Podobně, i když jste vášnivým domácí odborník, možná budete chtít vyzkoušet navštěvovat prenatální jógy jednou nebo dvakrát týdně pro kamarádství a smysl pro komunitu těchto tříd pěstounské. Pokud tak učiníte cvičení doma, nezapomeňte uvést prenatální Pozdrav slunci.

Ranní nevolnost

Doufejme, že jakákoli ranní nevolnost jste se setkali v prvním trimestru je u konce a vy se cítíte mnohem lépe fyzicky. Pokud je vaše nevolnost je přetrvávající, i nadále brát s nadhledem na sebe.

Going Public

Od druhého trimestru, většina žen cítit pohodlně sdílet skutečnost, že jsou těhotné. Pokud jste se stále snaží udržet v tajnosti a nezačaly ukázat, že je stále důležité, abyste informoval nějaké učitele jógy jste, že jste těhotná, a jak daleko jste tak mohli přizpůsobit typy variant a úprav, které vám nabídnou ,

Adaptace druhého trimestru

Mnoho prenatální úpravy jsou navrženy tak, aby velké břicho a zabránit stlačení dělohy. Velikost břicha se může značně lišit v druhém trimestru, ale je pravděpodobné, že se začíná projevovat, což znamená, že děloha je již chráněno pánve, takže budete chtít začít přizpůsobovat své pózy, možná vyhnout pózy kde si lehnout na břicho a hlubokých zvratů.

Cindy

Jóga Přechody: Jak Každý Pose vás připraví na příští One

Jóga sekvenování se může jevit jako trochu záhadou. Jistě, tam jsou některé docela obyčejné toky, jako například standardní sluneční pozdrav, ale žádné dvě třídy jsou někdy úplně stejně, což vyvolává otázku: „Jak se učitelé jógy vědí, jak řetězec jedinec představuje společně vytvořit plynulé uspořádání? Jak to, že vědět, kdy, kde a jak se přechod mezi pozicemi?“

Věřte tomu nebo ne, yoga sekvenování není velký tajemství (ačkoli to je talent). Stejně jako jóga představuje sám, jóga přechody mají svůj účel, a každý přechod je speciálně navržen tak, aby připravit své tělo na další pozici. K dispozici je metoda pro proces.

Kromě toho, jóga přechody, stejně jako pózy, jsou vaše celkové cvičení jógy důležité. Ty by neměly urychlit přes tyto přechody nebo nedbale přejít od jednoho představují pro příští bez použití všímavost a záměr. Pokud ano, mohl byste skončit prodávat své praxe zkrat celý. Rebecca Weible, vysoce uznávaných instruktor jógy a zakladatel Yo jógy! , Porouchá výhody a důvody pro běžné přechody.

Povědomí

Víte, že vaše cvičení jógy má podporovat bdělost, ale jak často jste zapomněl dýchat, zatímco drží tvrdou pózu?

Weible poukazuje na to, že jóga přechody jsou vlastně příležitostí k podpoře povědomí a zůstat v melodii s okamžikem, „Transitions-pózy a pohyby, které pomáhají při přechodu z jednoho představují pro příští-jsou součástí praxe, protože vám pomůže zůstat přítomný při zachování strukturální integritu a plynulé dýchání, jak jste přišel do každého představovat.“

Přemýšlejte o tom, můžete se snaží dýchat plynule a zároveň se snaží udržet bojovník III, ale během tekoucí přechody, že je snazší vytvořit vzor svědomitého dýchání.

Například jste měl výdech při dopředném záhybu, inhalovat při stoupajícím psa a opět výdech, jak si přechod do dolů psa. Ustálený in-a-out z těchto přechodů téměř splývá jako tlukot srdce vaší praxe, který vám pomůže zůstat na paměti, když se pohybujete.

zarovnání

Hlavním přínosem jógy je její zaměření na identifikaci a odstranění nerovnováhy v těle, zejména mezi levou a pravou stranu. Ve skutečnosti je to běžné, že na jedné straně těla, být silnější nebo pružnější než ostatní, což může vést k problémům s správné zarovnání.

Weible definuje zarovnání jako „správné polohování jednotlivých částí těla v daném okamžiku, v jakékoliv poloze, která pomáhá udržovat bezpečnost a účinnost této polohy nebo pohybu.“ Přestože svalové nerovnováhy a nevyrovnanosti jsou běžné, že to není ideální.

To je, kde přechody přijít. Weible vysvětluje, „Transitions podporovat správné vyrovnání vám pomůže připravit a zadat pózu, v konečném důsledku zlepšení umístění své tělo v pohybu mezi pozicemi, jakož i v představovat sama sebe.“

Pomocí přechodů k podpoře správné zarovnání, je nyní bezpečnější a účinnější postup.

Příprava

Jedním z nejvýraznějších způsobů jógy přechodů usnadnilo vysoce kvalitní cvičení jógy je, jak se fyzicky připravit své tělo na další pozici. Vzhledem k tomu, pouhý počet Jóga, možné přechodné sekvence jsou prakticky nekonečné, ale Weible sdílí tyto běžné příklady

Half Lift : Existuje několik důvodů, napůl-lift je obyčejná přechodová po provedení přední záhyb. Toto zvedání, rovnání a prodloužení trupu pomáhá narovnat páteř a otevřít hrudník, který vás připraví pro krok zpět na prkna nebo hop zpět do chaturanga, pózu, která vyžaduje zapojení horní části těla.
Druhým důvodem pro poloviční vleku je připravit své tělo na hlubší přední záhyb. Když se zvednout, páteř prodlužuje a jádro zabírá poskytuje větší prostor pro směrem dopředu a najít hlubší úsek přes dolní části zad a zadní strany stehen.
Vzestupný pes tváří Před dolů směřující psa : vzhůru směřující pes přináší záda do hlubokého oblouku zároveň otevírá hrudník a zapojení nohy. To pomáhá udržovat otevřený hrudník během dolů směřující psa, když to by jinak bylo snadné tušení ramena a jeskyně dovnitř.
Tento přechod také vám umožní najít více délky až k páteři. Tyto dvě představuje, se vzájemně doplňují, jako dolů směřující pes působí jako proti-představovat na vzhůru směřující psa.
Trojnohá Down Dog Před Posílení úpatí Through : Zvedání nohou do třínohého psa pomáhá k dalšímu otevření hrudníku a prodloužit páteř, takže je snazší udržet oba prvky, přičemž zároveň své jádro ke kroku nohu dopředu do výpadu , Zvedl jednu nohu nastaví svůj zarovnání, takže můžete použít ovládací prvek, nikoli hybnosti, ke kroku nohu dopředu.
Tato kontrola buduje hlavní síla, takže můžete použít stejnou snahu držet paže zůstatky a inverze, když jste připraveni na tyto vyspělejší a náročných pozicích.
Poskakování Forward: Instruktoři často dávají účastníkům možnost chmele vpřed z dolů směřující psa před přechodem na hoře představovat, nebo Tadasana. Tato možnost hop dopředu Vás připravuje inverze nebo poskakování na stojka tím, že žádá, abyste umístit všechny své váhy na vaše paže a ramena. Přináší také obě nohy mimo podložku současně, což vyžaduje základní zapojení a ovládání svalů, jak vaše tělo plave kupředu.
Bridge Pose Před rameno stojanu : most představují otevře a zapojuje hrudník a ramena, části těla, které potřebujete být flexibilní, ale stabilní, na ramenním stojanu. Most představovat také aktivuje čtyřkolky a hamstringy, která vyvíjí svalové paměti napodobovat stejné záběru, když je dolní polovina tělesa je zvýšena v oblasti ramen stojanu.
Důvodem Most je často praktikována před rameno stojan je zahřát klíčové oblasti těla. Je také možné, aby podpořila dolní části zad, zatímco v most představují přechod přímo do ramene stojanu, aniž by uvolnění z mostu.

Jóga přechody a sekvence jsou navrženy tak, aby pomoci zahřát svalových skupin Chystáte se zaměřit v příštím póze současně podpořit správnou formu tím, že stimuluje rozšíření a zapojení brzy-k-být cílené svaly. Vždycky je logické vysvětlení, proč je pohyb přechod přidán do pořadí.

síla Building

Jóga není obvykle myšlenka jako hlavní síla budování forma cvičení, ale je to praxe, která je účinná při odhalování slabin a nerovnováhy při práci k jejich nápravě.

Weible konstatuje, že přechody mohou být použity na podporu sílu budovy. „Příkladem je účinek podání koleno do nosu, než vstoupil nohu mezi rukama. To zabírá své jádro a horní část těla, což umožňuje větší prostor, aby nohu dopředu, a tento závazek staví sílu v břišní svaly a ramena. “

Řízení

Stejně jako můžete zlepšit harmonizaci a budování síly s pravidelným cvičení jógy, je dalším přirozeným důsledkem použití běžných přechody během své praxi je větší koordinace, obratnost, a nakonec, řízení. Jak říká Weible říká, „síla Building vám svalové paměti a větší kontrolu nad tím, jak se pohybujete.

Toto ovládání umožňuje vaše praxe postupovat. Čím více pohodlné jste se základními přechody, můžete začít začlenit pokročilejší přechody, stejně jako pohybující se od vrány představovat do stativu stoj před návratem do vrána. Tento typ přechodu zabere hodně pod kontrolou.“

Jde o to, že se nepodaří spustit s pokročilým přechodu. Budete muset začít s více základní, jednoduché možnosti rozvíjet správné zarovnání, sílu a kontrolu. Teprve pak můžete bez obav „úroveň výš“ do vyspělejších tahů.

Cindy

Těhotenství Jóga: Proč byste měli vyzkoušet a jak začít

Jóga má dostatek zdravotních výhod pro těhotné ženy, aby se kvalifikovaly jako must-pokus. Zmírnit bolesti zad s cat / kráva póza, bitva ischias s prodlouženou boční úhel představovat, a posílit vaše břišní svaly s tabulkou vyvažovacím představovat. Vázaný úhel představovat a bohyně představovat může pomoci otevřít vaše boky a posilovat svaly pánevního dna. Pokud je to relaxace jste po, trojúhelník představovat i mrtvola představovat může sklouznout vás do stavu hluboké restfulness, odplavuje stres a úzkost.

Zůstat fit během těhotenství je důležitá. Ať už jste v dobrém zdravotním stavu, nebo se vypořádat s tvrdý těhotenství trochu cvičení může jít dlouhou cestu. Zatímco více intenzivní cvičení je často doporučováno, protažení a flexibility budování dostanete s jógou, stejně jako se zaměřením meditační dýchání, může být jen to, co doktor objednal! Takže jaké jsou přínosy pro zdraví, cvičení jógy, když jste těhotná? A jaké pózy se vaše tělo je třeba právě teď?

Jóga udrží fit, Snižuje těhotenství-Linked zdravotních problémů, a usnadňuje Úzkost

Jóga vlastně přebíjí obvyklá předporodní cvičení, pokud jde o určité zdravotní problémy a psychologické problémy spojené s těhotenstvím. To může zmírnit nepohodlí a bolesti spojené s těhotenstvím. To může také snížit riziko předčasného porodu, intrauterinní retardace růstu a těhotenstvím indukované hypertenze.

Mít dítě na palubě může být docela nervy drásající. Pokud jste skončil o správě nové okolnosti, tady je nějaké dobré zprávy. Jóga může výrazně zmírnit úzkosti a deprese, že těhotné ženy zažít. Prostě berou to jako náhrada za léčbu deprese nebo úzkostné poruchy, které mohou mít zájem terapii nebo léky.

Zde je připraven kalkulátor z Jóga nebo ásany, že většina žen mohou dělat pohodlně během těhotenství . Zatímco všechny by měly být bezpečné pro vás udělat, je vždy dobrý nápad nejprve poradit se svým lékařem nebo jógy. Někdy konkrétní zdravotní stav by mohl dělat některé ásany riskantní pro vás.

Cat / kráva Pose protáhnout páteř a snadnost bolesti zad

Kočka / kráva póza je sled dvou oddělených Jóga: kočka představují nebo marjaryasana a kráva póza nebo bitilasana. Ujistěte se, že vdechovat, jak budete provádět krávy úsek, pocit břicha expandovat. Vydechněte a zkrátit břišní oblasti, jak se dostanete do kočku představují hřbetem vyklenutým.

Kočka / kráva póza je skvělým lékem na typické bolesti zad, který má zkušenosti v průběhu těhotenství. Obě pózy masírovat vnitřní orgány břicha, stejně jako páteř jemně. Když budete provádět tyto ásany, můžete protáhnout páteř a zmírnit napětí tím, že nechá viset břicho. Je tedy pomáhá pohyb dítěte do správné polohy pro narození. Kromě toho se během skutečného porodu, pokud máte silnou bolest zad nebo „zpět práce,“ tyto pózy může pomoci.

Rozšířená Side Angle Pose pro ischias a dolní části zad bolesti

Pokud je vaše práce je sedavý se Utthita parsvakonasana může být obzvláště přínosné, když jste těhotná. Vzhledem k tomu, jak je vykonáváno asana můžete natáhnout celou stranu těla přímo z prstů až do svého natažené nohy.

Póza pomáhá otevřít vaše boky. To také usnadňuje jakoukoli zácpa můžete být zažívá a snižuje dolní části zad. Pokud jste byli smůlu znát bolest ischias, je to jeden asana, které by mohly pomoci. Bylo také oznámeno zmírnit stagnaci spojené s těhotenstvím.

Trojúhelník Pose k relaxaci a Snadnost Těhotenství stresu a úzkosti

Utthita trikonasana nebo trojúhelník póza je klasický stojící představují, který vám pomůže pracovat na rovnováze a zároveň zmírnění úzkosti. Trojúhelník póza používá nohy, dodává energii boky, otevřít ramena, a také táhne na stranu svého těla. Pokud máte pocit, trochu off-rozcházejí s novou velikostí, nabraný kloubů a jiných tělesných změn, může to opravdu pomůže najít své nohy znovu. A jako jedna studie prokázala, jóga rutiny začlenit tento představovat poskytnuté stres a úzkost úlevy srovnatelné s tradičními relaxačních technik, jako je progresivní svalová relaxace (PMR).

Utthita trikonasana může také zmírnit nepříjemnou bolest v kříži, který kopy kolem druhého trimestru těhotenství.

Vyvažování Tabulka představují pro Silné břišní svaly

Dandayamna bharmanasana používá základní síly udržovat rovnováhu a držet pozici. Jste v podstatě dolů na všech čtyřech, s jednou nohou prodloužená zádová část za sebou rovnoběžně se zemí, zatímco rameno druhé straně se prodlužuje vpřed. Póza je držena po dobu několika dechů před vymění strany.

Vzhledem k tomu, budete pracovat vaše břišní svaly, budete pomáhat udržovat je v dobrém stavu po pracovní síle. Navíc bude snazší získat zpět své pre-dítě bříško po porodu, pokud máte silné svaly, které nejsou pokleslé. Pokud máte kulatý bolest vaz, vyvažování tabulka póza může pomoci s tím taky.

Bound Angle Pose otevřít boky a jednoduchost porod

Baddha Konasana nebo vázán úhel představují pomáhá otevřít boky. Z tohoto póze, budete sedět na zemi s chodidel slisovaných a kolena do stran. Vaše záda a trup by měly být prodlouženy. Dbát na vaše držení těla a trvat dlouho, zhluboka dýchat, aby maximalizoval přínos.

Baddha Konasana se často uvádí jako póza cvičit v těhotenství zmírnit porod, protože pomáhá protáhnout stehenní svaly, otevírá boky a stimuluje břišní svaly. Variantou tohoto, sklopná baddha Konasana je regenerační asana, který vám pomůže uvolnit a dostat se do hluboce klidný stavu. To může také pomoci náladu.

Corpse Pose V prvních dvou trimestrů Pro restfulness

Mrtvola představovat nebo savasana byl donedávna považován za jeden z tabu ásan, nejlépe vyhnout tím, těhotné ženy. To proto, že vám dává na zádech po dlouhou dobu – místa, které není dobré pro dítě, protože tlačí dolů na důležité cévy, která přináší kyslík zpět do svého srdce. Nicméně, pokud jste v trimestru jedním nebo dvěma, savasana by měl být stále v pořádku dělat. A co víc, studie těhotných žen zjistili, že mrtvola představovat, spolu s 25 dalšími pózách, byl dobře snášen ženami. Oni nevedlo k žádným změnám srdeční frekvence plodu nebo vyvolat akutní nepříznivé fyziologické změny mateřské.

Savasana je regenerační póza to je skvělé nejen pro tělo, ale i mysl. To vám může pomoci v lepší náladě a skutečně odpočinout vám, že vám hluboké restfulness, které mohou být tak nepolapitelný. Ve skutečnosti, to je dokonce navrhl jako součást denního režimu jógy pro těhotné ženy, podle některých lékařů.

Bohyně Pose: Přijmout Jóga k Kegels Chcete posílit své pánevní dno

Pokud jste slyšeli o Kegels a zázraky, které mohou pracovat pro vaše pánevního dna, myslet utkata Konasana nebo bohyně představovat jako verze jógy. Skládající se z energetických zámků prováděných si pánevního dna, stejně jako vy by Kegel, je to velmi silný stojící asana, ve kterém dolní polovina těla je v širokém nohama dřepu pozici s rukama zdviženýma do výše ramen.

Utkata Konasana může přispět k posílení svalů pánevního dna, což vám pomohou vyhnout nepříjemné vedlejší účinky, jako je těhotenství moči nebo fekální inkontinence plynoucí z přidané tlak hmotnost dítěte klade na těchto svalů.

Bezpečnostní tipy pro dělání jógy v průběhu těhotenství

Jóga může být dobrou volbou pro vás, ale praxe je bezpečně a správně, takže nebudete namáhat sebe příliš mnoho, nebo riziko poškození vašeho dítěte.

Vždy trénovat a učit se Jóga nebo ásany z školeného lékaře. Snadný způsob, jak to udělat, je přihlásit se do kurzu těhotenství jóga – můžete dokonce provést některé nové přátele!
Poslouchat své tělo. Pokud určitá póza nebo úsek je příliš náročné, zastavit. Nezkoušejte nic, co dělá vám to nepříjemné.
Netlačte se držet pózu déle, než je pohodlné. Neměli byste zkusit a protáhnout nebo prodloužit sami za bodem, který je pohodlný. Bolest je signálem, že jste odešel příliš daleko – jóga by se nic nestalo.
Určité Jóga je třeba se vyhnout, protože závěry je ještě brzy na to, zda jsou nebo nejsou dobrý nápad, když jste očekával. Patří mezi ně pózy, které vyžadují, abyste skok a pohybovat velmi rychle, kroutit, nebo komprimovat své tělo (jako loď nebo měsíc představovat), ležící náchylní (stejně jako kola, ryb a velbloud představuje), nebo invertní sami (jako v rameni nebo stoj).

Jessica Gunawan

Jak to udělat Purvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Purva – východ, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Prohlásil As – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana doslova znamená intenzivní východně směřující úsek. East také znamená přední část těla, a to je obvykle směr nadějný potenciál a nové začátky. V angličtině, tato asana má mnoho jmen – Upward Plank Pose, Nakloněná Plank Pose, Reverse Plank Pose, nakloněná rovina Pose, vzhůru Plane Pose nebo Back Bend Pose.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: paží, nohou, zápěstí
posiluje: ramena, hrudník vpředu kotníky

Jak to udělat Purvottanasana (Upward Plank)

Chcete-li začít, je třeba předpokládat, že zaměstnanci představují nebo Dandasana. Položte si ruce za boky, takže konečky prstů směřují k vašim nohám. Pokrčte kolena a položil si nohy na zem. Vaše nohy musí být hip-šířka od sebe.
Vydechněte. Stiskněte ruce a nohy pevně na podlaze zvedněte boky tak, že jsou ve stejné linii jako ramena. Ruce musí být narovnal.
Zapojte své páteřní svaly, jak si narovnat nohy a ukázat prsty směrem ven. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, a aby se vaše hýždě pevné a nohy silné.
Zvedněte hrudník nahoru a nechte vaše ramena vrátit na zádech. Nechal viset hlavu za sebe, ale být opatrný na krku.
Držte ásany tak dlouho, jak vám vyhovuje, a pak uvolněte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

Vyhnout se tento ásany za každou cenu, pokud máte zranění zápěstí.
Máte-li zranění krku, použijte stěnu nebo židli jako podporu pro své hlavě.

Začátečníka Tip

Pokud zjistíte, že je těžké to udělat ásany jako začátečník, používat židli pro podporu, dokud se dostanete pohodlně. Sedět na okraji židle a zábal rukou kolem zad. Nadechněte se a zvedněte pánev, následovaný každou nohu. Držte ásany po dobu několika sekund a uvolněte.

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany. Nicméně, jsi to mohl udělat boční desku, pokud si přejete, aby posílily svůj trénink.

Výhody vzestupného Plank

To jsou některé výhody Purvottanasana.

To je vaše záda, nohy, triceps, a zápěstí silná.
Dává přední kotníků, hrudník a ramena dobrá stretch.
Uvolňuje svůj názor.

The Science Behind The Purvottanasana

Tento asana je prý otevírá cestu k vnitřnímu světlu na duchovní úrovni. Srdce je považováno za křehký, ale tato asana counterposes tohoto pojmu. To umožňuje srdce stoupat vysoko, a umožňuje, aby vnitřní světlo stoupat. Téměř vždy jsme si stanovili naše omezení a označit své hranice. To asana otevírá zámky a pomáhá nám podívat se za hranice těchto strachů a obav. Obrovská síla vytvořená v pažích, ramenou a zádech nám dává odvahu se vytrhnout z temnoty a lesk.

Nohavic, jádro a ramena, které jsou umístěny pod srdcem nám tu ohromnou sílu k pobytu v této pozici.

Přípravné Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Navazující Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nyní, když víte, jak to udělat Purvottanasana, co ještě čekáte? To Plank Pose je skvělou kombinací síly a spirituality. Mohlo by to být dobrý nápad nechat jít a otevřít své srdce do velké příležitosti.

Jessica Gunawan

Jak začít jógu, když jste Bigger karoserií

Zahájení cvičení jógy může být zastrašující pro každého: jste připraveni využívat výhod jógy, ale jak si udělat skok to vlastně dělá? Jóga studia se může jevit jako soukromých klubech, kde musíte znát tajný handshake a heslo, než budete mít možnost připojit se. Přidat do tohoto scénáře populárního obrazu jogín: mladý, štíhlý a zkroutil se jako preclík v těsný spandex. Co když ten obraz nese malou podobnost k sobě? Máte-li větší tělem, překonávat psychické a fyzické překážky na snaží jógu poprvé může být ještě náročnější.

Proč jóga?

Jakákoli fyzická aktivita zvýší vaši mobilitu a celkový zdravotní stav. Dělal snižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a sílu. Lidé s většími subjekty mají často problémy s bolestí kloubů; jóga může pomoci tím, že zlepší zarovnání těla, aby se snížila zátěž na klouby tím, že rám nese více váhy těla. Jóga také vyvíjí svůj zůstatek, který vám pomůže cítit uzemněn a zvyšuje životnost. Jóga pomáhá, aby spojení mysl-tělo do popředí, což může zlepšit self-image a přijetí vašeho těla. A co je nejdůležitější, jóga vám může pomoci cítit se lépe a to jak zlepšit svou fyzickou kondici a povznášející náladu.

Jak začít

Nejlepší způsob, jak se učit jógu od kvalifikovaného učitele v jógy. Specializované třídy pro větší tělem studentů jsou stále více populární, ale nelze najít všude. Vzhledem k tomu, jóga zřízení uznává potřebu více učitelé jsou školeni v úpravách pro větší studenty. Pokud se tyto možnosti nejsou k dispozici, pravděpodobně budete mít největší pozitivní zkušenosti ze svých prvních jógy v úrovni jemné Hatha praxi začátečníka. Kripalu, Viniyoga a Integral jsou také dobrou volbou, pokud je k dispozici, protože učitelé jsou vyškoleni pro práci s různými schopnostmi a tělesných typů. Židle jóga je také možnost pro osoby s omezenou schopností pohybu a orientace.

Abby Lentz, zakladatel těžké váze Jóga v Austinu v Texasu, navrhuje mluvit s učitelem před prvním jógy, aby zajistily, že jste spokojeni a učitel bude připraven nabídnout modifikace a rekvizity podle potřeby. Pokud nemáte pocit, připraven pro třídu skupiny, soukromé hodiny jógy, může být způsob, jak jít. To může být skvělý způsob, jak se naučit základní pózy a získat důvěru používat rekvizity v efektivním způsobem před nástupem do praxe skupiny. Stávat znalosti o józe, je nejlepší způsob, jak zajistit, že se budete cítit jako doma.

Ti, kteří nemají přístup k jógy může ještě mohli začít pomocí DVD doma. Lentz je těžká váha Jóga DVD (viz níže) je skvělá volba, protože vás provede základní cvičení a nabízí modifikace pro lidi různých velikostí a mobilit.

Online společenství

Yoga and Body Image koalice byla v čele prosazování inkluzivitu a rozmanitost v tom, jak je znázorněno jógy v médiích a cvičil v reálném světě. Nová generace mladých jogínek, včetně Jessamyn Stanley a Dana Falsetti používá Instagram k podpoře tělesné pozitivitu a ukázat své následovníky, co moderní praxe s větším tělem vypadá. Pokud jste právě začínáte, mějte na paměti, že čím více akrobatické představuje oni demonstrují nejsou normou pro jogínů všech velikostí.

Jóga a hubnutí

Aby bylo možné zhubnout, musíte omezit příjem kalorií a zároveň zapojení do pravidelného cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci. Pokud váhový úbytek je vaším hlavním cílem, existují účinnější způsoby než jógy. Jak již bylo řečeno, jóga je skvělý způsob, jak posílit vnitřní klid a sebevědomí, jak se vydávají na cestu ke své nejlepší já (na jakékoliv velikosti se cítíte nejzdravější).

Slovo o rekvizity

Rekvizity se bude váš nejlepší přítel jóga. Používání rekvizit neznamená, že jsou horší: znamená to, že jste chytří. Pokusíte-li se určitý druh jógy, který není prop-friendly, najít jinou třídu. To samé platí pro všechny učitele, který odrazuje, že použití rekvizit.

Cindy

Má Ranní jóga pomůže zhubnout?

Ano! Já vím, vstávání ráno cvičím jógu je mučení, i když to funguje skvěle, jak zhubnout. Ale musím vám říct, že to zkusit, protože tam není nic podobného.

Jsem si jist, strach ráno jógy tréninku. Jsou to sakra, že jo? To zkusit, ačkoli. To bude těžké po dobu jednoho týdne, ale jakmile si zvyknete na rutiny, není nic podobného. Já vám zajistit, že se stává závislost.

Znovu a znovu jste bylo řečeno, cvičení jógy v dopoledních hodinách je dobrá. Už jste přemýšlel, proč? No, existuje nepřeberné množství důvodů, a ztráta hmotnosti je jedním z nejvíce rozhodující.

Přečtěte si o to zjistit, jak ranní jóga rutina pomáhá při hubnutí.

Morning Jóga pro hubnutí – Jak to pomůže?

Neexistuje nic jako cvičení jógy v dopoledních hodinách. To je ůžasné! Po dobrém 6-8 hodin spánku, vaše tělo je připraven vzít na nějakém pevném cvičení.

Vaše mysl je svěží ráno a trvá na tom, co přijde do cesty. Takže krmení ji s pozitivní energií jógy je to dobrý nápad. To oživuje se opřel energii do těla a připravuje vás, aby se na den s nadšením.

Energie, která jóga probouzí ohřívá váš trávicí systém. Teplo usnadňuje pohyb živin v těle taje sacharidy a tuky rychleji než obvykle a lepšit vaše rychlost metabolismu.

Teď, všichni víme, že dobrý metabolismus je důležité pro hubnutí. Je jádrem udržení zdravé hmotnosti a jógy v dopoledních hodinách řeší příčinu problému a co dělat, než že bude řešit ještě lépe jen váš problém.

Takže praxe ásan v dopoledních hodinách, aby tón, protáhnout, posílit a probudit svaly. Odříznout tuk v těle s jejich pomocí.

Dali jsme dohromady seznam ásan níže, které je třeba vyzkoušet v dopoledních hodinách, aby se stal fit a štíhlý. Zkontroluj je.

Ranní jógy Ásany pro hubnutí

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se ranní jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

V kolik hodin ráno mohu cvičit jógu?

Brahma Muhurta 03:40 je ideální, ale pokud to není pohodlné, kdykoliv mezi 5 hod 6 hod funguje.

Je jóga dobrá volba jako zvedání závaží v posilovně?

Ano, je to ne-li lepší. V józe, můžete zvednout k posílení a tón.

Brzo spát a vstávat je rčení, které bylo implantováno do našich hlavách, protože navždy. Ale kolik z nás po ní? Všechny tyto staré rčení bylo prokázáno, že mají dobré výsledky. Výhody ranní vstávání a cvičení jógy jsou toho důkazem. Tak proč to nezkusit?

Jessica Gunawan

Dělá Bezpečné cvičení jógy v průběhu těhotenství

Prenatální jóga je populární způsob, jak pro nastávající maminky protáhnout a relaxovat v průběhu těhotenství, a naučit se techniky, které mohou použít při porodu. Pokud půjdete do prenatální jógy budou pózy být přizpůsobeny pro těhotenství, pokud je to nutné, ale pokud chcete trénovat na vlastní pěst, nebo se ptají, proč je třeba se vyhnout zvláštní pózy, tato příručka je vše jasné, pro vás.

Ujistěte se, poraďte se svým prenatální poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu, a to zejména pokud máte těhotenství vysoce rizikový.

Bezpečné představuje pro jógu během těhotenství

Tyto pózy jsou bezpečné pro těhotné ženy, pokud je správně provedeno:

Hip Otvíráky : Poses jako holub, bojovník II, trojúhelník, ardha chandrasana, baddha Konasana a kolena ke kotníku pomůže vytvořit flexibilní, že může dělat porod jednodušší.

Boční Úseky : Gate představovat a variace na boční prkna, mimo jiné bočních úsecích cítit obzvláště dobré, když vaše břicho začíná cítit přeplněné.

Všechny Fours : pozice jako kočičí kráva pomoci dostat dítě do optimální polohy pro narození (hlavou dolů, zpět do břicha). Tato póza může být použita, aby se pokusila otočit zámkový dítě v pozdějším těhotenství v případě doporučení vašeho prenatální poskytovatele péče.

Stojící Poses : Jak vaše břicho roste, začínají rozšiřovat svůj postoj v stojící pózy. Vezměte si své nohy na nejméně hip-vzdálenosti od sebe, aby se vytvořil prostor pro bouli, a to zejména pokud jste předklonu. To prenatální slunce oslovení nabízí příjemnou alternativu v průběhu těhotenství.

Představuje, že těhotné ženy se měli vyhnout

Těhotné ženy by se měly vyvarovat tyto pohyby a pózy:

Over-stretch : Tělo produkuje hormon zvaný během těhotenství relaxin, který je určen ke zmírnění své neflexibilní díly (jako jsou kosti a vazy), aby se vytvořil prostor pro dítě a připravit se na porod. Je snadné nadměrnému roztažení a zraníte. Snažte se vyhnout jít hlouběji do pózy, než jste zvyklí, protože vytáhl vaz je vážná zranění, která trvá dlouho hojit. Být zejména vědomi svých kolenou.

Těhotné ženy jsou citlivé k nadměrné roztahování kvůli hormonu relaxin. Ujistěte se, že přizpůsobí své pózy, aby nedošlo ke zranění.

Zvraty : Deep zvraty z břicha, jako ardha matsyendrasana, stlačují vnitřní orgány, včetně dělohy. Místo toho, kroutit jemněji od ramen, nebo se otevřený zvrat, což znamená, že kroucení daleko od svého předního nohy tak, aby vaše břicho má hodně prostoru namísto toho, aby zmáčknutý.

Skoky : Skoky představují mírné riziko vytlačení oplodněné vajíčko z dělohy a je třeba se vyhnout počátku těhotenství. Později, pravděpodobně nebudete cítit jako skákání.

Rychlé dýchání : Je třeba zamezit jakémukoli pránajáma vyžadující zachování dechu nebo rychlé inhaluje a vydechuje (například kapalabhati). Začnou cvičit porodní dech (hluboké nádechy nosem a exhalacemi ústy) namísto. Tato technika má přímý aplikaci do porodního procesu. Učení soustředit se na dech a použít ji, aby vás zakotven v současné době může být nejužitečnější věc, kterou jste se naučil od prenatální jógy.

Inverze : Turning sebe vzhůru nohama nepředstavuje žádnou inherentní riziko pro své dítě, ale chcete, aby se zabránilo pádu. Pokud nejste spokojeni s extra inverze, to není čas na práci na nich. Zkušenější jogíni se stanovenými inverzních postupů může mít hovor, na kterém inverze do činění, ale měl by mít na paměti, že rozšíření břicha změní rovnováhu. Použijte zeď nebo vyhnout se převrátí, pokud nemáte pocit, že jim dělá. Vždy se můžete nahradit nohy zdi v prostředí třídy.

Backbending : Obecně platí, že nedošlo k hluboké backbends, stejně jako plné kolo představovat. Pokud toto představovat provedeno snadno před těhotenstvím, můžete pokračovat, aby to v prvním trimestru, pokud je to dobrý pocit na vás.

Břišní práce : Poses, které jsou břišní zpevňující, jako je loď představovat, je třeba se vyhnout. Změkčení abs trochu jim umožňuje protáhnout snadněji, které vám mohou pomoci vyhnout se podmínek, jako je rozestup recti.

Ležel na břiše : představuje ve kterém leží na břiše, jako je kobra, může být praktikována v prvním trimestru, protože plod je stále velmi malý. Později v těhotenství, tato představuje, je třeba se vyhnout, a může být přerušeno kdykoliv v případě, že způsobit žádné potíže.

Ležící na zádech : Ve svém druhém trimestru, lékař může doporučit proti ležet na zádech po dlouhou dobu, a to i ti podporovat spát na vaší straně. Můžete začít dělat savasana ležet na levé straně již v těhotenství, jak se vám líbí. Možná budete chtít použít přikrývky nebo kolébky pro podporu, aby si pohodlí. Pokud jste se nakonec nemůže dostat pohodlně vleže, můžete sedět v zkříženýma nohama pozici.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Zvyšování teploty jádra vašeho těla se nedoporučuje během těhotenství; Proto, horká jóga by neměl být praktikována. Pamatujte si, že jóga je o tom být flexibilní v mysli i těla, takže horké jógy oddaní by měli využít této příležitosti, aby prozkoumala další možnosti jógy.

Vinyasa jóga : Pokud budete cvičit velmi intenzivní formu vinyasa jógu, stejně jako Ashtanga a powerjógy, být flexibilní a ochotni přizpůsobit svůj krok podle potřeby, nebo se snaží jemnější styly jako vaše těhotenství postupuje.

Chcete-li vědět více o každém trimestru, používat tyto pokyny pro první čtvrtletí, druhé čtvrtletí a třetím trimestru.

Cindy