YogaOrama

Cat-Kráva Stretch

Tato sekvence se skládá z póz, které zlepší vaše hlavní síla a pomáhají vyrovnat vaše abs. Zatímco dělal není nejlepší způsob, jak získat šest-pack, můžete očekávat, že výrazně zmírnit a posílit vaše břicho. Posílení své jádro může také pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla (nic nedává vaše břicho vypadat větší než slouching!). Mnoho z póz doporučených níže jsou váhy, které jsou skvělý způsob, jak pracovat jádro.

1. Začněme tím, že přijde na všech čtyřech s koleny pod ním boky a zápěstí by mělo být pod ním ramen.

2. Proveďte několik Cat-Cow Táhne, aby se zahřál, vyklenutí zády svých inhalacím a zaokrouhlování páteře na své exhalací. Pamatovat, aby vaše břicho objímání v skrz obou pohybů.

Kolenou Balance

1. Návrat na ruce a kolena s vaší páteře v neutrální poloze.

2. Zvedněte pravou nohu a srovnejte ji držel rovnoběžně s podlahou. Flex pravou nohu silně.

3. Když se cítíte stabilní, zvedněte levou paži a také rovnoběžně s podlahou.

Ubytujte se v kolenou váhy po dobu 5 dechů.

Opakujte s levou nohu a pravou ruku zvednutou.

Challenge Variace: Pokud potřebujete další výzvu, ohněte pravé koleno a dosáhnout kolem záda levou paži držet pravý kotník.

Down Dog Rozdělí

1. Vrať se na všechny čtyři. Kroutit prsty dolů a kreslit své boky dozadu, jak si narovnat nohy do dolů směřující psa. Udržovat vaše břicho objímání směrem k páteři.

2. Na nádech, zvednout pravou nohu, dokud je v podstatě rovnoběžná s podlahou, příchod k Down Dog Splitu. To je v pořádku, aby zrušila vaše noha vyšší, pokud můžete tak učinit a zároveň zachovat vaše boky druhou směrem k podlaze.

Podržte po dobu 5 dechů.

Opakujte s levou nohou zvednutou.

Challenge Variace:  Vytáhněte vaše rozšířený nohu ve třech velkých směru hodinových ručiček kruhů. Následná kontrola se třemi velkými proti směru hodinových ručiček kruzích.

Plank Pose

1. přišla do Plank Pose.

2. Uvědomte si, že vzdálenost mezi rukou a nohou by měl být stejný v Plank jako v Down Dog. Dávejte pozor na pozici boků. Nechcete-zadek držet nahoru nebo klesnout dolů.

Držet 3-5 dechů.

Challenge Variace: Když přišla ze svého Down Dog Splitu, aby se vaše noha nad podlahou. Návrat do Down Dog Splitu, přepínání nohy a pak to Plank znovu.

Boční Plank Pose – Vasisthasana

1. Od Plank, přesunout svou váhu na pravé paži, jak se vrátit na vnější straně pravé nohy.

2. Mějte obě nohy rovně, jak si vedete svou levou nohu na horní pravé straně. Můžete také potácejí pod nohy za sebou, jestli je to lepší fit.

3. Zvedněte levou ruku směrem ke stropu a váš pohled na levé straně prstů, které přicházejí do Side Plank.

Po 3-5 dechů, vrátit zpět do centra a to na druhou stranu, odpočívá v dolů směřující psa mezi oběma stranami, pokud se vám líbí.

Variace pro začátečníky:  Je-li zůstatek je příliš obtížné, zkuste tyto podporované varianty.

Challenge Variace:  Zvedněte levou nohu, vznášející se nad vpravo.

vysokým výpadem

1. Vrať se dolů směřující Dog a odpočinek po dobu pěti dechů.

2. Vezměte si pravou nohu dopředu vedle pravé ruky.

3. Bend pravé koleno a sladit ji přes svůj pravý kotník, takže vaše právo stehna rovnoběžná s podlahou.

4. Zvedněte obě ruce směrem ke stropu, které přicházejí do vysokého výpadem.

Zůstat po dobu 5 dechů.

(Nebojte se, uděláme druhou stranu za minutu).

Variace pro začátečníky:  Položte si ruce v bok.

Challenge Variace:  Na nádech, narovnejte pravou nohu. Vydechněte a ohněte pravé koleno zpět nad kotník. Pokračovat po dobu pěti dechových cyklů.

Half Moon Pose – ardha chandrasana

1. High výpadem, přinést levou ruku do svého pasu.

2. Umístěte vaše právo konečky 12-18 palců v přední části pravé nohy a narovnat pravou nohu, jak si zvednout levou nohu rovnoběžně s podložkou, které přicházejí do Ardha chandrasana.

Držet 3-5 dechů.

Variace pro začátečníky:  Vezměte si blok pod pravou rukou v případě potřeby.

Challenge Variace:  Pokrčte levé koleno a dosáhnout levou ruku kolem uchopit svůj levý kotník. Tato varianta se nazývá Cukrová třtina Pose.

Nešikovný Židle Pose – Utkatasana

1. Od Ardha chandrasana, pokles levou nohu vedle pravé nohy.

2. Přineste obě ruce nahoru a pokrčte kolena, které přicházejí do Awkward předseda Pose.

Držet 5 dechů.

Eagle Pose – Garudasana

1. z nestandardní předsedy, přesunout svou váhu na pravou nohu.

2. Zvedněte levou nohu na zem, pak zabalit levou nohu kolem pravé straně. Háček pomocí levé prsty na pravé lýtko, pokud je to možné.

3. Vezměte si ruce do stran a zabalit levou ruku nad vpravo, čímž dlaně.

Bilance Eagle Pose po dobu 3-5 dechů.

4. Rozbalte své ruce a nohy, aby vaše dlaně na zem a hop nebo krok zpět dolů pes.

Odpočinku zde pět dechů před opakováním předchozí čtyři pózy na levé straně.

Napadat variace:  Na každém výdechu přinést lokty do kolen. Na každém nádechu se vrátit do výchozí polohy.

Člunu Pose – Navasana

1. Pojďte se posadit na podložce.

2. Uvést nohy rovně až do úhlu 45 °, které přicházejí do lodi představovat. Trup bude přirozeně klesat zpět, ale nenechte kolaps páteře.

3. Udělejte si „V“ tvar těla.

4. přivést paže rovně v souladu s rameny.

Variace pro začátečníky:  Pokrčte kolena, čímž se vaše stehna rovnoběžně s podlahou. Tento jev se nazývá Half Boat. Pokud je to těžké udržet, můžete držet na hřbetech svých stehen.

Challenge Variace:  Po navázání pózu, uvolnit nohy a trup současně dolů směrem k podlaze a vznášet se tam. Vrať se do pózy jako sit-up. Udělejte to tolikrát, kolikrát, jak můžete.

Přijďte ležet na zádech na zasloužený odpočinek!

Cindy

Vzhledem k naší sedavým životním stylem a nedostatkem pohybu, máme tendenci hromadit tuk z boků a stehen. To nám dává pocit neatraktivní. Ale strach, že ne! Zde je několik základních ásan v józe, jak snížit boky a stehna. Správná kombinace diety a jóga může vést ke snížení tuku v těchto problémových oblastech.

Jóga pro boků a stehen

1. Utkatasana

Také známý jako – Židle Pose

Výhody – Tento asana stimuluje svaly na nohou, zejména boky a stehna. Sedí na židli, je snadné, ale když sedíte na pomyslné židli, vaše svaly jsou vyvíjeny jako oni drží pevnost pro vaše tělo. Vaše tělesná hmotnost spočívá na nohou, především na svaly boků a stehen. To tóny nejen nohy a buduje svaly, ale posiluje oblast taky.

Jak na to – Postavte vztyčené v Tadasana. Jemně pokrčte kolena a snížit hýždě, jako byste se sedí na pomyslné židli. Nadechněte se a rozšířit své paže nad hlavou. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si udržet tok váš dech jít. Uvolnění.

Vytvrzení Tip – Naslouchejte svému tělu. Pokud jste začátečník, snížit boky jen tolik, kolik můžete, ale postupně zvyšovat. Jakmile se budete cítit pohodlně v póze, mohli byste puls trochu zvýšit intenzitu a úsek ve svalu.

2. Virabhadrasana II

Také známý jako – bojovník Pose II

Výhody – Tento asana pracuje na nohou s jistotou, ale konkrétně na vnitřní straně stehen. Na začátku, to póza může vypadat jednoduše, ale funguje to na svaly, které se nedostanou pozornost, když jsme se spustit náš každodenní práce. Nejlepší na tom je, že obě nohy získat jiný cvičení ve stejnou dobu, takže další svalové skupiny jsou zaměřeny tímto ásany.

Jak na to – Rozšiřte své nohy tak, aby byly o něco více než hip-šířka od sebe. Twist pravou patu s prsty směřujícími ven a používat levou patu k zemi sami. Oblouk levé paty musí být v souladu s pravou nohou. Snižte své boky a pak vyzařovat energii tak, jak byste protáhnout své ruce tak, aby byly v souladu s vašimi rameny. Proměňte svůj pohled dopředu a držet pózu s integritou. Dýchejte pomalu a silný, jak budete držet pózu a potom uvolněte. Opakujte na druhé straně.

Vytvrzení Tip – Pro dosažení nejlepších výsledků, rozšířit úsek nohy a snížit pánev. Ujistěte se, že budete udržovat rovnováhu a integritu.

3. Natarajasana

Také známý jako – Lord Of The Dance Pose

Výhody – Kyčelní flexors jsou stimulovány a protáhl se v tomto velmi ladné držení těla. Obě vnitřní a vnější strany stehen jsou zpracovány na základě. Tato ásana posiluje nohy jako tělo zůstatky na jedné noze. Přímo z pánve na nohou, každý sval v noze je sladěn a protáhl se. Vaše boky jsou otevřeny a všechny energetické bloky v nohách se uvolní. Krevní oběh v nohou se zvyšuje, což dává nový tok kyslíku a živin k nim.

Jak na to – Stand v Tadasana. Zvedněte pravou nohu a houpat ho za takový, že vaše pravá noha je rovnoběžná se zemí. Ohýbat kolena, dosáhnout pravou ruku na pravé noze a protáhnout. Poté, co usadí, natáhnout levou ruku dopředu. Dalo by se držet dlaně natažené nebo převzít Gyan Mudra. Podívejte se na své levé straně prstů. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si vzít dlouhé, zhluboka dýchala. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

4. Ustrasana

Také známý jako – Camel Pose

Výhody – Tento asana brilantně otevře své prsní svaly a hip flexors. Také tóny všechny končetiny, zejména stehna. Tento asana pracuje na přední části vašeho těla, takže svaly čelních stehnech si důkladně tónovaný a stimulovány.

Jak na to – Usedněte do Vajrasana. Zvedněte boky a zvýšit vaše tělo tak, aby kyčelní svaly a lýtkové svaly jsou kolmé. Otevřít hrudník a opřít. Oslovit své ruce na nohou, ujistěte se, vaše paže jsou natažené. Jemně pověsit hlavu, jak si pohled na zadní straně. Držet pózu, jak si vzít dlouhé, zhluboka dýchala. Uvolnění.

5. Upavistha Konasana

Také známý jako – Sedící Wide Legged Forward Fold

Výhody – Tento asana funguje překvapivě dobře na horní části nohou. Kromě toho, že jim dobrý úsek, funguje to na hodně-ignorovány vnitřní straně stehen. Staví pevnost a pružnost.

Jak na to – Usedněte do Dandasana. Protáhnout nohy tak široký, jak je to možné. Potom, aby vaše dlaně do středu. Pokud jste dostatečně flexibilní, ohnout své tělo a dostat hlavu k zemi. Pokud tomu tak není, pokrčte kolena a nechte hlavu viset. Dýchat několikrát, pak se pomalu vrátit a přinést nohy dohromady.

6. Janu Sirsasana

Také známý jako – hlava na koleno Pose

Výhody – Janu Sirsasana pracuje na zvýšení flexibility v oblasti stehen a kyčelních kloubů. Svaly jsou natažené, a dochází ke zvýšení v cirkulaci krve. To vyživuje svaly a udržuje oblast zdravé. To asana pomáhá posilovat nohy taky.

Jak na to – Předpokládejme Dandasana. Složit pomocí levé koleno tak, že levá noha je umístěn na pravém stehně. Natáhnout ruce nahoru, složit trup, a natáhnout na nohou s rukama. Dýchejte do pravé části břicha. Držet a uvolňovat, a opakujte s druhou nohou. I když se chtěl dotknout hlavu ke svému kolenu v této ásan, co je ještě důležitější v tento póza udržet záda rovně.

7. baddha Konasana

Také známý jako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Výhody – Tento asana je úžasná hip otvírák. To také zvyšuje rozsah pohybu v kyčlích. Vaše vnitřní stehna jsou natažené a tónovaný a štíhlé hmoty je postaven. To asana v podstatě funguje na vašich boků a stehen a dělá zázraky pro ně.

Jak na to – Posaďte se na podložku se vaše nohy natažené. Složit kolena a přivést nohy do centra. Přidejte se vaše nohy a narovnat záda. Držte nohy se svými dlaněmi. Nyní, tlačit kolena na zem, stejně jako můžete. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.

8. Malasaña

Také známý jako – Garland Pose

Výhody – Malasaña je další póza, která pracuje hlavně na nohou, zejména na bocích a stehnech. To zlepšuje krevní oběh a zajišťuje dobrou úsek ve vašich boků a stehen. Rozšiřuje vaše boky a dává svalů nohou velkou pevnost a pružnost.

Jak na to – Squat na zem, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a hýždě jsou nad podlahou. Pokud se cítíte pohodlně, zvedněte své tělo na bříškách chodidel. Přidejte se ke svým dlaně ve středu, a lokty po stranách kolen mírně odpočinku. Tlačit kolena s lokty co nejširší. Držet pózu nejméně po dobu tří dechů. Uvolnění.

9. Navasana

Také známý jako – Naukasana, Lodní Pose

Výhody – Při provádění tohoto asana pravidelně se pohybuje nad vaše tělo, tedy orgánů, nervy, kosti a svaly, a proniká do samého jádra vaší bytosti. Jak vyvážit svou tělesnou hmotnost na hýždě, své bytí třese zpočátku. Ale spoustu síly a odhodlání je postaven během několika sekund zavěšení. K dispozici je velké zlepšení krevního oběhu, a vaše nohy získat dobrý protáhnout.

Jak na to – Usedněte do Dandasana. Poté zvedněte nohy ze země. Když se vám podaří vyrovnat, zvednout ruce z podlahy, a protáhnout ven před vámi. Usilovat o vytvoření ‚V‘ s horní části a spodní části těla. Dýchat dlouhá a hluboká. Uvolnění.

10. Salabhasana

Také známý jako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Jedná se o efektivní cvičení jógy snížit boky a stehna, ale také pracuje na mnoha jiných částech těla. Posiluje nohy a zlepšuje průtok krve. Boky a stehna (nohy, obecně) zůstávají silné, pružné a v dobrém zdravotním stavu.

Jak na to – Lehněte si na břicho a zvedněte nohy off podložce, přímo z boků. Natáhnout ruce za vámi a zvedněte hrudník z podlahy. Zvedněte bradu a nastavit váš pohled dopředu. Držet pózu a dýchat několikrát před uvolněním.

11. Setu Bandhasana

Také známý jako – Most Pose

Výhody – To asana zlepšuje krevní oběh. Vyvýšené boky prosadit dobrou úsek. Svaly jsou stimulovány a tónovaný a každá energie je rozbité a propuštěn.

Jak na to – Lehněte si rovně na záda a pokrčte nohy v kolenou. Opatrně zvedněte boky a zpět z podlahy. Narovnat ramena a natáhnout ruce tak, že se dostanou do nohy. Dýchat dlouhá a hluboká. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.

12. Ananda Balasana

Také známý jako – Happy Baby Pose Dead Bug Pose

Výhody – Tento asana je jeden z nejlepších představují v  józe pro boků a stehen. To  funguje na otevření vašeho kyčelního kloubu. Vaše ohybače se ohnul, a všechny vnitřní stehenní svaly jsou natažené a stimulovány. Tento asana pracuje na zádové svaly taky, které nejsou obvykle pracovali na. Nejlepší část o této póze, je to, že když jste v ní, můžete vést protahování a najít to, co cítí se dobře.

Jak na to – Lehněte si rovně na zádech. Zvedněte nohy z podlahy, je ohnutí v kolenou. Natáhnout paže a držet oblouky nohou. Natáhnout nohy za podpory svých rukou. Udržujte podřepu, ale lze je ohnout, když se v póze. Držet pózu, jak budete pohybovat a promněte po dobu několika sekund. Uvolnit a odpočinout si.

Už jste někdy zkoušeli některou z těchto jógových ásan snížit boky a stehna? Udržet nohy natažené a ohnul je nesmírně důležité. Dalo by si stěžují na ty boky jsou tlustá, ale když jsou svaly nefungují na, může to vést k vážným problémům. Nečekejte tak dlouho! Dopřát v józe. Bavte se, jak posílit vaše stehna a boky a stavět, že svalové hmoty.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jak se cítíte na konci dlouhého dne? Unavený jako peklo? Co dělat? Padající na posteli a spal je jednoduché řešení, ale to neřeší problém. To, co potřebujete, je relaxace jóga, která účinně odstraňuje všechnu svou únavu.

Relaxace je nutné proto, že přepracovaný tělo se dostane do stavu pouhé přežití, uvedení v pořadí všechny ostatní tělesné aktivity. A, můžete skončit pocit slabosti a rozmrzelý.

Než se tak stane, je třeba se uvolnit a dostat své tělo, aby bylo v souladu se svými vnitřními funkcemi.

A neexistuje žádný jiný lepší způsob, jak to udělat, než cvičit následující 6 Jóga pro relaxaci. Jsou ideální, a je třeba je vyzkoušet.

Najít níže.

Před tím, pojďme diskutovat o roli jógy v relaxaci.

Jóga pro relaxaci

Relaxační jóga vám pomůže najít rovnováhu a klid. Yogic dýchání a pózy ulevit svému tělu napínacích zámků vytvořených v něm celý den.

Ale nepleťte si to s spaní. Relaxace jóga není líně vleže a chlazení. Jedná se o strukturovaný a vědomé formát přebírá odpočinek po pokračující úsilí.

Tento proces vede k revitalizaci vaše nervy a sdružuje rozptýlené energie v těle. To vám pomůže se zcela vzdát gravitaci, uklidnit svou mysl, a vzít v životní síly přes hluboké dýchání.

Je to tak jednoduché a je-li praktikována v pořádku, můžete re-posílit vás velmi snadno a které vám pomohou vrátit se do práce s novou energií.

Nyní se pojďme podívat na některé relaxační Jóga.

Jóga pro relaxaci

1. Balasana (Child Pose)

O póze: Balasana nebo Child Pose se podobá fetální pozici dítěte. ‚Bala‘ je sanskrtské slovo, které znamená, že dítě. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. To asana by měla být praktikována na lačný žaludek. Držet pózu pro 1 až 3 minuty pro dosažení nejlepších výsledků.

Představovat výhody: Balasana uvolňuje napětí v oblasti hlavy, ramen a hrudníku. To snižuje stres a úzkost a jemně táhne vaše boky, stehna a kotníky. Póza také uklidňuje mysl a lunety dýchání.

2. Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)

O póze: Viparita Karani nebo nohou-Up-the-Wall Pose je řešení k mnoha problémům. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Viparita Karani je mírné inverze a funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 5 až 10 minut.

Představovat výhody: Viparita Karani reguluje krevní tok. To zmírňuje otoky kotníků a obnovuje unavené nohy. To také zmírňuje mírné bolesti zad a příznaky nespavosti. Viparita Karani pomáhá těm, kteří trpí mírnou depresí.

3. Makarasana (krokodýlí Pose)

O póze: Makarasana nebo Crocodile Pose připomíná krokodýla s jeho hlavu nad vodou. Póza je perfektní až do konce namáhavém cvičení jógy. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit Makarasana na lačný žaludek, nejlépe ráno. Držte jej po dobu 3-5 minut.

Představovat výhody: Makarasana hluboce relaxuje vaše ramena a záda. To se táhne vaše kyčle svaly, léčí vysoký krevní tlak a zmírňuje únavu. To také zmírňuje všechny těsný uzly ve vašem těle.

4. Supta matsyendrasana (Ležící Ryby Pose)

O póze: Supta matsyendrasana nebo odpočívajícího Ryby Pose se kroutí póza a je pojmenována po jogín s názvem Matsyendra, žák Šivy. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek a čistých střev. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Představovat výhody: Supta matsyendrasana masáž zad a boky. To odstraňuje toxiny z těla a podporuje nový tok krve do vašich trávicího ústrojí. Ásana zmírňuje ztuhlost v těle.

5. Supta baddha Konasana (Bound úhel Pose)

O póze: Supta Baddha Konasana nebo Bound Angle Pose je sklopná představovat, že je velmi snadné dělat. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Představovat výhody: Supta Baddha Konasana snižuje krevní tlak a snižuje svalové napětí. Poskytuje úlevu od záchvaty paniky a únavu. Ásana také udržuje hlavy na uzdě.

6. Savasana (mrtvola Pose)

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je klasický relaxační představovat. To vyžaduje, abyste spát rovně na záda a zůstal nehybně jako mrtvé tělo. Savasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Můžete praxi to asana kdykoliv během dne. Se v něm po dobu 5 až 10 minut.

Představovat výhody: Savasana uklidňuje všechny svaly. Stimuluje krevní oběh, a je výhodné pro ty, které mají neurologické problémy. Ásana vám hluboký a meditativní odpočinek.

Také jsme dát dohromady nějaké upozornění mít na paměti při provádění těchto pozicích. Podívejte se na ně níže.

Upozornění pro relaxaci Poses

Pokud jste trpí chronickou bolestí zad, zranění zad, nebo mají degenerativní onemocnění disku, cvičit tyto ásany s péčí a pod vedením instruktora.

Během tréninku, pokud cítíte jakýkoliv pevný štípnutí či bolest, jemně vyjít z pózy a odpočinku.

Některé často kladené dotazy na relaxaci Jóga jsou uvedeny níže. Podívej se.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Připadá mi to těžké dát se do pózy a relaxovat v něm. Jak mohu překonat to?

Pravidelné cvičení a zaměření vám pomůže dokonale odpočinout v pózách. Dejte mu čas a buďte trpěliví, že se dostanete tam.

Jak často mohu cvičit relaxační představuje?

Praktikovat pózy každý den a to buď jednou na konci dne nebo vždy, když vás omrzí po namáhavé činnosti a potřebují k relaxaci a omlazení.

Relaxaci těla může být úkol s rychle se rozvíjejícím životním stylem, kde jste stále na cestách a nikdy sednout a uklidnit. Že bere svou daň na vašem těle a má za následek velký, špatný onemocnění. Chcete-li zabránit tomu, aby a být v rovnováze, zkuste výše uvedené představuje v jógy pro relaxaci a být zdravý.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cítíte se unavení na konci dne? A to vaše nohy a nohy bolí nejvíc? Mnoho pracích se zavazujeme a hektické tempo našeho života může vést k bolesti, bolesti a svalové křeče, zejména u našich nohou.

Takže, co můžete udělat, aby se úlevu od bolesti svalů nohou? No, jóga je jedním z nejlepších řešení. Chtěli byste se dozvědět více? Pokračovat ve čtení!

Proč Opt pro jógu se zbavit bolesti svalů nohou:

Mnoho lidí skončit s použitím volně prodejné léky, včetně spreje, gely a jedlé léky ke zmírnění bolesti v nohou a jiných částí těla. Nicméně, tyto léky přinést jen dočasnou úlevu a jejich použití na dlouhodobé bázi, může mít nepříznivý vliv na zdraví.

Jóga, na druhou stranu, nabízí dlouhodobou úlevu od bolesti v nohou a jiných částí těla stejně. Kromě toho také vám pomůže zůstat fit a zdravý. Že se snaží některé jógových pozic můžete získat úlevu od bolesti nohou.

Níže uvedené jsou efektivní pózy jógy pro nohu svalů úlevu od bolesti:

1. Zen držení těla:

To je jeden snadno praxi jóga držení těla, která nejen pomůže vyrovnat se s bolestí svalů nohu, ale dělá vaše páteř silnější stejně.

• Sedněte si na zem zkříženýma nohama.
• Položte ruce na stehnech nebo zavřít do břicha.
• Ujistěte se, že záda a hlava zůstane vzpřímený a rovný.
• Musíte být v této pozici po určitou dobu a pak zkuste dýchání v uvolněné způsobem.
• Tuto pózu z jógy pomáhá usnadnit cirkulaci krve v nohou a tím se zmenšuje svalové křeče postupně.

2. Rameno Stojan držení těla:

Tato jóga držení těla zmírňuje svalové křeče v nohách, a zároveň, uklidňuje jiné svaly v lidském těle.

• Zpočátku budete muset ležet na zádech a zvedněte obě nohy u sebe.
• Zkuste zvedání nohou do nižší tělesná hmotnost je posune na ramenou, krku a hlavy.
• Zůstaňte v této pozici na chvíli a pak se vrátí do polohy na spaní pomalu.
• Tato póza nakonec stimuluje prokrvení srdce a uvolňuje napětí nohou.

3. Corpse Pose:

Tato póza je vykonáván téměř všechny jógy odborníky a lidmi ze všech věkových skupin mohou vyzkoušet to. Je to docela jednoduché.

• Stačí jednoduše ležet na zemi nebo v posteli s rukama a nohama normálně roztáhněte.
• Také je potřeba uvolnit mysl od všech myšlenek, zatímco vy v této pozici.
• Tato pozice pomáhá uvolnit všechny svaly v těle.

4. Sfinga Pose:

Jedná se o jednu pózu z jógy, která pracuje na záda a pomáhá uvolnit napětí ve svalech nohou do značné míry.

• Musíte si lehnout na břicho. Ujistěte se, že lokty jsou odpočívá pod rameny.
• Nyní, vyvíjet tlak na dlaních, které se táhly vpřed, a také na horní části nohou.
• Zvedněte hlavu vzhůru a dýchej.
• Být v této poloze po určitou dobu a znovu lehnout.

5. nohy od zdi:

To je jeden snadno tak představují v józe pro úlevu od bolesti svalů, zvláště když vaše svaly na nohou cítit bolest po náročném pracovním dni. Můžete to zkusit buď na podlaze s jóga mat, nebo na posteli.

• Ležet na zemi, s hýždě dotýká základny na stěnu.
• Umístěte nohy nahoru tak, že jsou kolmo k podlaze.
• Natáhnout ruce šikmo nebo nahoru (v závislosti na vaše pohodlí).
• Tato pozice uvolňuje dolní části zad a svaly na nohou.

Nyní, když víte o účinných představuje v józe pro nohu svalů úlevu od bolesti, co ještě čekáte? Spuštění následujících póz dnes a rozloučit se svými bolestmi nohou!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Stres a hektický životní styl se pomalu ujídat naše životy, které kdysi bývalo klidné záležitost. Ale to všechno není nudná a nezajímavá! Určitě můžete vést šťastný a zdravý život i v šíleném spěchu, které je svět dnes. S inverze jógy, můžete si udržet kartu na své stresu, takže vaše tělo a mysl, aby zůstali v klidu.

Tyto pózy praktikované pod inverzní jógy jsou založeny na ‚Viparita Karani‘, kde přijde hlava v kontaktu se zemí a nohou se na obloze. Zatímco Sarvangasana [Shoulder stand představovat] Sirshasana [Head Stand Pose], a Halasana [Plough Pose] jsou nejpopulárnější mezi inverze představuje pouze Sirshasana pózy jsou vhodné pro začátečníky. To je důvod, proč jsme se dali dohromady nějaké mírné inverze jóga představuje spolu s vedoucím Stand Pose, které začátečníci mohou praktikovat.

Proč Inversion jógy?

Ájurvédské filozofie naznačují, že náš blahobyt spočívá v naší podbřišku. Takže, pokud máte podbřišku, která je ucpané nečistotami, pak budete mít sklony k různým zdravotním stavem, včetně obezity, diabetu a srdečních onemocnění. Obrácené pózy vlastně přicházejí se spoustou výhod. Spolu s uklidňující svého ducha, ty pomáhají ženám normalizovat své menstruační cykly a jsou také užitečné při opravách posunutý dělohu a vejcovody. Tesal abs je bonus!

Jóga Inversion představuje pro začátečníky

Zde jsou 5 Inversion Jóga pro začátečníky do praxe:

1. Viparita Karani – Převrácený Posture – Legs up the Wall Pose:

Tato poloha umožňuje vaše hlava, krk a krku, které mají být dodány s krví v hojnosti. Výsledek – nervová centra v mozku, hypofýzy a vaše zkušenosti štítné žlázy nový nával energie. Jemný, regenerační a relaxační póze, to je také nazýván elixírem mládí představovat.

Zde je to, co Viparita Karani může nabídnout:

• Vám pomůže odplavit stres a úzkost
• Zmírňuje bolest spodní části zad
• Utiší menstruační křeče, PMS a symptomy menopauzy
• Zlepšuje trávení energii
• Pomáhá léčit migrénu a bolesti hlavy
• Pomáhá léčit nespavost a deprese
• Omlazuje unavené nohy
• Léčí křečové žíly a oteklé kotníky 

Tipy pro začátečníky:

• Vždy se normálně dýchat a udržet vaše nohy v poloze vašeho dýchání rytmu.
• Pokud nejste schopni, aby se vaše nohy rovné, pokrčte kolena mírně na asi 15 až 30 stupni. Ale ujistěte se, že není ohnuta příliš mnoho, protože by mohlo brzdit s výhodami. 

2. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa Pose):

Jedná se o mírné inverze pózu z jógy, která je jedním z 12 pózách Surya Namaskar. Tato póza je poměrně snadné praktikovat a je ideální pro začátečníky jógy. Spolu s uklidňující nervový systém, to póza pomáhá svými menstruačních potížích cyklu ještě příliš. Dokonce můžete použít tuto pózu jako protahovací cvičení před a po tréninku. 

Přečtěte si následující výhody Adho Mukha Svanasana s běžnou praxí:

• Protahuje páteř, zatímco zmírnění jeho napnutí
• Pomáhá bolest snadnost ischias
• zmírňuje zánět vedlejších nosních dutin
• Vykreslí ramena, záda a ramena silnější
• Podporuje trávení mobilitu a výkon, usnadňuje zácpa a další zažívací potíže
• Nabízí dobrou úsek pro telata a hamstringy, stejně jako ruce
• Zmírňuje bolesti zad
• Vám pomůže vyrovnat se s bolestmi hlavy a migrény
• Vám pomůže uvolnit a zotavit
• zbaví vás starostí se spánkem
• Zmírňuje pre menstruační a symptomy menopauzy
• Zmírňuje menstruační poruchy po vyřízení podporovány hlavou 

Tipy pro začátečníky: 

Použít blok nebo kovovou židli, pár stop od nohou, aby pozvedla své ruce a podporovat sami. To pomůže při otevření ramena, které by jinak je dosaženo tím, že drží dlaně na zemi v délce ramen.

3. Sirshasana (vedoucí Stand Pose):

Nabídku adieu k pádu vlasů a uvítací vláčnou a husté vlasy s tímto základním inverze jógy asana! V tomto ásany, budete obraťte se úplně, takže hlava spočívat na podlaze. I když jsou vaše paže podporovat hlavu, nohy spočívat pevně ve vzduchu. Přesto, že je složité póza, to je obvykle doporučuje pro začátečníky. Nicméně, nesnažte tuto pózu, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo dozadu a poranění krku. Těhotné ženy jsou také doporučuje, aby zůstali daleko od praktikování tohoto ásany.

To je to, co můžete očekávat od Sirshasana:

• Posiluje své paže, krk a ramena
• Pomáhá při oddálení a dokonce zvrátit stárnutí
• Zvyšuje váš trávicí moc
• Pomáhá vám porazit stres a deprese
• Pomáhá při zklidnění své mysli
• Zlepšuje oběh hypofýzy a epifýzy
• Zmírňuje příznaky zánětu vedlejších nosních dutin a nespavost
• Pomáhá problémy s neplodností žen bojové
• Zmírňuje pre menstruační, menstruace a symptomy menopauzy
• Tóny a modeluje své jádro a břicha
• posiluje plíce 

Tipy pro začátečníky:

Začátečníci bude obtížné udržet lokty vzpřímeně, zatímco cvičí na hlavy stojanu. Pokusit se sponou popruh a smyčky ji nad lokty nad rameny. Natáhnout ruce a upravit popruh, kdy jsou ramena ramena široká tak, že přiléhá kolem paží.

Opatření:

I když je to představovat začátečníky, neposílejte cvičit doma, pokud nejste důkladně spokojeni s držením těla. Sebemenší chyba může vést k vážným, poranění s trvalými následky.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Je to velmi náročné pro začátečníky cvičit inverze Jóga obecně. Nicméně, Hare představovat představuje snadný způsob, jak se dostat pohodlně s obrácenými pozicemi. To není 100% inverze a, ale je prospěšná pro zlepšení držení těla a zmírnění chronické bolesti krku a zad.

Zde je to, co Shashankasana má v obchodě pro vás:

• Je vaše mícha pružnější a flexibilnější tím, že natáhne hřbet
• Posiluje a tóny stehenní svaly
• Protahuje páteř a zlepšuje držení těla
• Zlepšuje trávicí pravomoci a zmírňuje zažívací potíže, jako jsou poruchy trávení a kyselost
• Vám pomůže uklidnit a relaxovat úplně
• Pomáhá uklidňovat stres, úzkost, mírné deprese a nespavosti
• Zlepšuje prokrvení hlavy a zvyšuje vaše energetické hladiny
• Spouští žláz s vnitřní sekrecí a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu v těle 

Tipy pro začátečníky:

• Vždy nechte se dostat pohodlně s Vajrasana nebo Diamond představovat před prováděním tohoto ásany.
• Ujistěte se, aby tuto pózu do konce jemně; jinak můžete skončit pocit slabosti. 

Opatření:

• Lidé s vysokým krevním tlakem a závratí, nesmí vykonávat tuto pózu. 

5. Dolphin Pose:

Také volal štěně představovat, že je variace Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog představovat. Jemný inverze pózu z jógy, to je ideální pro začátečníky. Póza se zaměřuje na jádro, horní části zad a ramen a pomáhá ženám zmírnit jejich menstruační nepohodlí taky. 

Forward bend Dolphin Pose vám může dát následující výhody:

• Posiluje své paže a ramena
• Zmírňuje bolesti zad
• Vám pomůže uklidnit a relaxovat úplně
• Zmírňuje stres a mírné deprese
• Bojuje různé poruchy spánku
• Posiluje, tóny, a sculpts ABS
• Mohou pomoci léčbě astmatu, hypertenze, ischias a ploché nohy
• Pomáhá ženám v boji proti menstruační a symptomy menopauzy v lepším způsobem 

Tipy pro začátečníky:

• Zvedněte lokty při současném stisknutí zápěstí na zem otevřít ramena bez namáhání.
• Položte deku nebo polštář pro podporu vaší hlavě, aby nedošlo ke zranění krku. 

Existují nějaké kontraindikace inverze Jóga?

Stejně jako u všech forem tréninků, tyto pózy také přijít s řadou dos a co nedělat:

1. Vyhněte se provádění těchto ásan, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, zraku a sluchu problémy, nebo mají historii krku a poranění zad. Zatímco některé pózy jsou prospěšné, je vysoce doporučeno provést tyto pózy pod odborným vedením, aby se zabránilo zranění.

2. Ženy, které jsou menstruující by se měli vyhnout obrácený jógy představuje, jak by mohla mít drastické dopady na krvácení.

3. Těhotné ženy se doporučuje zdržet se cvičení jógy inverze obecně, ale můžete pokračovat, pokud váš lékař dává zelený signál. Vždy praxi prenatální jógy pod správným vedením.

4. Vždy provedení těchto obrácených poloh na prázdný žaludek, aby se zabránilo žaludečních šťáv a jiných žaludečních potíží.

5. Naučte všechny ásany řádně a důkladně od certifikovaného jógy odborníkem před nimi cvičit sám. Zvláštní opatrnosti při provádění pózy, jako Sirshasana jako sebemenší nedbalost může být nákladné.

I když můžete udělat inverzi jóga představuje v každém okamžiku dne, jejich plnění brzy ráno bude vás revitalizuje a obnovuje po celý den. Všechny tyto jóga inverze představuje pro začátečníky může působit jako elixírů života, za předpokladu, že se cvičí pravidelně správným způsobem. Také, budou tyto pózy pomůže zobrazit svůj život z jiného úhlu pohledu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.