YogaOrama

Nejnovější rave ve fitness průmyslu po celém světě je jóga! Nějaký čas zpátky jóga byla myšlenka být převládající pouze ke svatým a těm, kteří dosáhli svého stáří. Nyní jóga zaujala širokou sedí místo v srdci mladého brigády taky. To vše díky celebritami! Kteří pochopili význam a sílu jógy a přijaly euro jako svou každodenní fitness rutiny! Mladší generace považuje za celebrity jako jejich idol a snaží se sledovat, co dělají. Stejný příběh se odehrává na jógu taky. Od chvíle, kdy jsme se číst v rozhovorech, že fitness tajemství celebrit je jóga, jsme zahájili spojování tříd jako blázen. Ale kolik z nás opravdu znát výhody z jógy představuje pro zdraví? Dnes proč bychom se dozvědět, co hojné dary jógy platí i pro nás, aby se ásany ještě působivých?

Jóga asanas nejen udržuje fyzicky fit, ale také zlepšuje vaše duševní zdraví tím, že drží daleko od stresu a úzkosti.

Některé Výhody Jóga pro zdraví a kondici:

• Kosterní a svalový systém: Je známou skutečností, že jakákoliv forma cvičení posiluje kosti a svaly. Jóga je příliš neliší. Pohyb končetin intenzivně nebo pod kontrolou uvolňuje svalové klouby a zvyšuje flexibilitu. Ásany zmírňuje svalové křeče nebo jakékoliv bolesti při nehodách souvisejících. Jak se dostanete do praxe a udržovat tyto ásany pro dlouhou dobu, se postupně zvyšuje fyzickou sílu a vytrvalost. Ale to je velmi vhodné, že pokud jste se setkali žádné nehody dříve nebo trpí jakékoliv vnitřní nemoci, poradit se s lékařem nebo vaše jógy instruktory.
• Trávicí soustava: Je pravda, že jóga dělá zlepšení funkce vašeho trávicího systému. Všechny tyto cvičení pro abs spaluje nejen tuk z břicha, ale také poskytuje jemnou masáž do svého trávicího traktu upevnění rychlost metabolismu, který zesiluje správné trávení.
• Kardiovaskulární systém: Yogic ásany zlepšuje krevní oběh do svého srdce a cév a tím umožňuje správnou cirkulaci v celém těle. To je také věřil, že pravidelné cvičení jógy udržuje vysoký krevní tlak pod kontrolou.
• Nervový systém: dobré nejen pro své fyzické systém, cvičí jógu pravidelně umožňuje dostatečné množství krve a čerstvého kyslíku cestovat do mozku. Soustředěný dýchání také řídí vaše mysl funguje tedy udržet vás od stresu a úzkosti.

Také pamatujte, že neexistuje žádný konkrétní věk cvičit jógu. Jóga představuje pro zdraví může být veselou stejně jako hard core. Jógy se pohybuje v rozmezí od ásan do pranayam. Zatímco ásany zapojit pohyb těla se pranayams jsou hlavně v klidu a na mysli relaxaci. Cvičení jógy by mladí i staří pravidelně nejen zlepší svou tělesnost, ale také relaxovat vaše duševní systému udržet si skládá zvládnout situace s lehkostí.

Jóga pro tělesnou kondici:

Elegantní dokonale tónovaný tělo je každý dívčí sen. Co je lepší než nosit šaty na přesýpací hodiny postavu a dělat jiné zelené závistí? Pojďme se naučit některé jógy pohyby, které vám dá dokonale tónovaný tělo.

1. Paschimottanasana představovat (Bent Knee kufru flexe):

• Sedět na jógu rohože s nohama nataženýma před sebe. Nenechte pokrčte kolena a držet dlaně na zem vedle boků.
• Zhluboka nadechnout a narovnat páteř.
• Zatímco vydechování předklánět se dotknout prsty prsty.
• Pokud se budete držet na správné držení těla, vaše tvář by měla být na kolenou. V opačném případě je začátečník, zatáčky, stejně jako je to možné a pokud budete čelit problémům, můžete dokonce mírně pokrčte kolena.
• Trvat i několik málo normálních nádechů a s hlubokou inhalaci, posadit narovnávání páteře. Uvolní ruce a udržet je na vaší straně.
• Opakujte další 5x se stejným dýcháním.

2. Dhanurasana (Bow představovat):

• Lehněte si na břicho na zem. Bradu třeba dotýkat země.
• Udržujte ruce vedle vás se svými dlaněmi vzhůru.
• Vaše nohy by měly být umístěny na 6 palců vzdálenosti od sebe.
• Pokrčte nohy v kolenou a přinést podpatky blízko boky.
• Nyní uchopte kotníky oběma rukama.
• Pomalu zvedněte bradu, hlavy a krku dozadu. Hrudníku by měl být stále na zemi.
• Nyní hluboce nadechnout a zvedněte nohy, stehna, hrudník, dokud pouze vaše břicho se dotýká země. Vyvážit sebe pouze na břiše.
• Vytáhněte vaše nohy svých rukou co nejvíce, aby se arch své tělo zcela ve tvaru luku.
• Přineste si nohy k sobě.
• Nyní se podívejme a dívat se na bodu na stropě.
• To je poslední pozice. Zadržte dech, zatímco v této pozici.
• Když cítíte tlak na záda, výdech plně vrátit do své původní polohy.

3. Urdhava Hastotanasana:

Chtějí štíhlý a atraktivní pas? To je dobrý strečink ásany, které nejen vám dává štíhlý pas, ale také široký hrudník. Zde je návod, jak na to.

• Stojan vzpřímený s nohama u sebe. Zvedněte ruce nad hlavu v namaste.
• Nyní udržet své nohy uzemněna, ohnout své tělo na pravé straně, jak je to jen možné, dokud se cítíte tlak na levé pasu. Zůstat po dobu 15 sekund.
• Vrátit zpět do původní polohy.
• Nyní zatáčky doleva. Ponechat tuto pozici po dobu dalších 15 sekund.
• Pomalu se vám může zvýšit drží čas na 30 sekund.

4. baddha Konasana (Cobbler představovat):

Perfektní asana formovat vaše stehna a hýždě. S běžnou praxí této jógy pro fit tělo, být připraven chlubit tenký stehna ve svých mini šaty.

• Sedět na jógu rohože s rovnou páteří.
• Pokrčte nohy v kolenou a okrajem chodidel obou nohou se navzájem dotýkala. Paty by měly být dotýkat vaše vnitřní stehna.
• Nyní uchopte kotníky obou nohou.
• Jak jste inhalovat hluboce, narovnat páteř a čerpat své lopatky dozadu.
• Vydechněte a stiskněte chodidla k sobě.
• Udržet tuto pozici tak dlouho, jak je pohodlné a zhluboka nadechl.
• Pokud je to možné, předklánět od pasu dotknout bradu na zem.

Cvičení jógy pro elegantní mysli:

1. Stálý předklon (uttanasana):

To asana zbaví psychického stresu a úzkosti, uklidňuje mozek a také léčí pacienty, kteří trpí mírnou depresí.

• Stojan na podložce s lineárním nebo v uvolněné poloze.
• Přineste si nohy k sobě udržet jen pár palců odstup od sebe navzájem.
• Nyní ohýbat dopředu a dotek své kotníky rukou. Mějte čelo umístěné v přední části kolena.
• Pokud jste začátečník, můžete čelit potížím v nadcházejících vpřed bez ohýbání své ohýbat kolena. Takže jen pokrčte kolena trochu, a dotknout své kotníky. Další možností je to, že nemají pokrčte kolena a místo dotyku kotníky držet blok před sebou. Podporovat sami o tom.

2. Setu Bandhana:

Dalším póza je Setu Bandhana nebo můstek představovat. Tato póza může být docela náročný úkol pro začátečníky. Nicméně, pokud se vám podaří tuto pózu s praxí, že je docela užitečné pro boj proti duševním onemocněním ať už deprese, úzkost nebo stres.

• Ležet na zemi s vaší páteře vzpřímeně a ruce po svém boku s dlaněmi dolů.
• Nyní ohýbat nohu na kolena chov nohy u sebe na zem.
• Nyní pomalu zvedněte boky ze země a zároveň zachovat vaše nohy podložené a ruce po tvém boku.
• Držte tuto pózu a zvedněte ruce nad hlavu.

Tato póza omlazuje a uvolňuje mysl.

3. Balasana:

Skončit se ásany s Balasana nebo dítěte představovat. Tato jóga nejen vám dává šanci na odpočinek poté, co dělat se všemi

To je také nazýván póza dítěte.

• Sedět na podlaze s pokrčenými koleny. Ty by měly být odděleny od sebe navzájem. Vaše boky by měl být spočívat na patách.
• Položte ruce na stehna.
• Nyní spusťte předklonu tak, že horní část trupu je na stehna.
• Bend dále dolů, aby se vaše čelo dotknout země.
• Aby vaše ruce zpět a nechat je volně ležet na zemi vedle svých nohou s dlaněmi na strop, nebo si mohou také držet paty s rukama nad hlavou.

Balasana je hlavně jako relaxační představují poté, co jste udělal ásany jako stoj na hlavě nebo shoulderstand. Tato póza také pomáhá odpočívat svou mysl v klidu uvolňovat je ze všech úzkostí a starostí.

Cvičení jógy pro zdravé srdce:

1. Supta hasta padasana (Ležící ruku pro nohy držení těla):

• Ležet ve vodorovné poloze na zádech s rukama u vaší straně. Trvat i několik normální dechů.
• Nyní se pomalu pozvednout pravou nohu s hlubokou inhalaci. Vaše noha by měla být kolmo k horní části trupu.
• Držte pravou nohu v kotníku s pravou rukou. Pokud to není možné držet ji na stehno oběma rukama.
• Podržte po dobu 5 sekund. Udržovat dýchání normální.
• Nyní, jak si vydechnout, položil pravou nohu.
• Opakujte totéž s levou nohou taky.
• Do některých 5-6 kola a odpočinout.

2. Vrikshasana (Tree představovat):

• Postavte se rovně s nohama u sebe a aby se vaše ruce na vaší straně.
• Zvedněte pravou nohu s pokrčenými koleny a položte nohu na levé vnitřní straně stehen jako na obrázku.
• Vaše ruce by měly být v Namaste pozici. Zvedněte je až nad hlavu. Nenechte pokrčte kolena.
• Rovnováhu celé tělo pouze na levou nohu.
• Normálně dýchat.
• Když chcete ukončit, odložil své pravé ruce a levé nohy a stát v normální poloze s rukama po svém boku.
• Odpočinku a opakujte na druhou nohu taky.

Všechny tyto zdravotní Jóga vám fit a zdravé tělo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga již získal obrovskou popularitu ve Spojených státech s ateliéry objevovat téměř v každém městě. Jóga trenéři jsou plné ruce práce se snaží inovovat a vytvářet nové formy jógy k získání větší zájem. Mezi nové formy jógy, které se objevily, horká jóga přitahuje nějakou pozornost, a to zejména pro lidi, kteří se kloní k aerobní cvičení.

učitele jógy horké mluvit o svých četných výhod, jako je vyšší spalování kalorií a zvýšení flexibility. Ale jsou pravdivé a měli byste jít na to? Zde je několik mýtů Busters byste měli vědět před vstupem do vytápěné místnosti s jógy mat.

1. Mohl bys úpal

Hot jógy, jak již název napovídá, se provádí v místnosti, která se obvykle udržuje při teplotě nad 100 stupňů. Teplota v kombinaci s plynulým pohybem z jednoho postoje k druhému dělá se potíte nadměrně. S vyšší tělesné teplo, vaše tělo pracuje na udržení teploty (homeostázy) prostřednictvím negativní zpětné vazby systému, který způsobí, že se potit a vychladnout.

Nicméně, teplo v místnosti neumožňuje vaše tělo vychladnout způsobí narušení tělesné teploty, které mohou vést k přehřátí nebo závratě a nevolnost. Takže dávat pozor na to začíná být příliš dehydrovaný a vždy poraďte se se svým lékařem, pokud máte již existující zdravotní podmínky, jako je vysoký krevní tlak.

2. Nejste hořící více kalorií

Hot jógy zastánci tvrdí, že tím, že dělá pózy ve vytápěné místnosti, dostanou lepší kardiovaskulární cvičení a spálit více kalorií. Vyšší teploty a vše, co pot může učinit si myslíte, že jste spálili spoustu kalorií. Výzkum však ukazuje jinak.

Studie provedena na Colorado State University o Bikram jógy, standardizovaný 90 minut sezení představovat 26 pozic v místnosti zahřeje na 105 stupňů Fahrenheita a udržována při teplotě 40 procent vlhkosti, ukázaly, že praktikující hořel v průměru 460 kalorií pro muže a 330 pro ženy. To není příliš vysoká pro 90-minutové cvičení.

3. Pocení je to samé jako detoxikace

Pot se většinou skládá z vody, s malým množstvím jiných chemických látek, které zahrnují soli, draslík, amoniak, a močovinu. Reálné toxinu eliminators těla jsou vaše ledviny, játra, a do jisté míry i vaše tlustého střeva, není vaše potní žlázy.

Zatímco příznivci horké jógy by se říci, že je to skvělý způsob, jak detox, fakta Dovoluji si nesouhlasit. Bohužel, hodinový zasedání horké jógy, kde se potit opravdu není vám detoxikovat. Pokud jste vážně o získání detox, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu pro radu.

4. Hot Jóga neznamená, že jste více flexibilní

Jeden z nejpopulárnějších tvrzeních při kontaktu s horkým učitelé jógy je, že horké jóga dělá pružnější. Pružnost v těle je závislá na vaše vazy a šlachy. Pro zachování jejich stability, mají nižší průtok krve ve srovnání s ostatními částmi těla. Při práci ve vytápěné místnosti, tam je přirozený nárůst průtoku krve, která vám dává pocit, pružnější, než doopravdy jste.

Vaše vazy mají zastavení bod, po kterém se začnou trhat nebo zlomit. Během horké jógy, může být uvedení větší tlak na vaše vazy, aniž by si to uvědomovali, čímž se zvýší vaše šance na vazu slzu. Také, když jsou vazy over-protáhla, ale zůstat tak způsobuje společný nestabilitu.

5. Studie na horké jógy nejsou přesvědčivé

Bikram jóga byla připsána na popularizovat horké jógy v celých Spojených státech. Studie, na Bikram jógy navrhl, že to zlepšuje rovnováhu, nižší pevnost těla a rozsah pohybu jak pro horní a spodní části těla, a může dokonce zlepšit tuhost tepen a metabolické opatření, jako je tolerance glukózy a cholesterolu, jakož i hustotu kostí a vnímána stres.

Nicméně, jeden musí rovněž zabývat tím, jak byla studie provedena vědět, jestli hot jóga je prospěšné pro každého. Do studie byli zařazeni pouze jedné randomizované kontrolované studii se zkušenými praktiky. Také většina studií nesledují nežádoucí příhody a zahrnuté pouze zdravé dospělé. Zatímco jóga obecně bylo prokázáno, že je prospěšné, závěry je ještě brzy na specifických zdravotních výhod horké jógy.

Hot Jóga je obecně bezpečné. Je-li jiskry Váš zájem, nebo pokud si myslíte, že to vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví, je v praxi to nic špatného. Ale pokud jste citlivý na teplo nebo jste v minulosti trpěl úžeh předtím, poraďte se se svým lékařem ještě před registrací. Ty by mohly být lépe s pravidelným jógy. A vždy přijmout preventivní opatření, které pobývají dobře hydratované. Pokud máte pocit nevolnosti nebo závratě v horké jógy, poslouchat své tělo a vystoupit okamžitě.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zranění jsou nepředvídatelné – to se může stát při hraní sport, nebo i při chůzi po ulici. Zatímco jóga je low-dopad cvičení s nesčetnými výhodami a, může dojít ke zranění, pokud nechcete starat a praktikovat to správná cesta. Většina z těchto zranění nejsou vážná. Nicméně, můžete také skončit s něčím, jako major jako zlomeniny, vymknutí, poškození nervů, a ve vzácných případech dokonce mrtvici. Ale jedná se o nejvzácnější vzácných případech.

Zatímco jóga je bezpečný postup, někdy kvůli letech neustálého přetěžování a vychýlení, byste mohli skončit s zranění. Stejně jako je třeba našlapovat opatrně, protože budete mít nějaké cvičení, je třeba vzít bezpečného přístupu s jógou taky. Musíte se naučit správně dělat pózy, zůstat v melodii se svým tělem, a vyhnout se přehánění se ásany. Tento návod vás naučí, jak chránit citlivé klouby a mají bezpečné cvičení. Nezapomeňte je mít na paměti.

Komplexní průvodce pro udržení jógy úrazů pryč

1. Chraňte své zápěstí

Zápěstí jsou odpovědné za využití. Při najetí tělesné hmotnosti na zápěstí, zatímco cvičí paže zůstatky, to je docela možné, že jste skončili s zranění. První věc, kterou si uvědomit, pokud zápěstí nesou tělesná hmotnost je distribuovat váhu rovnoměrně mezi obě zápěstí. Šířit zápěstí široký a stiskněte přes prsty. Také je potřeba, aby se ujistil, že zbytek svého ramene je správně umístěna. Lokty by měly být skladovány za zápěstí, pokud se jedná o zůstatek paže.

2. Brace lokty

Když se pokrčte lokty do stran v pozicích, kde se tlačit své tělo s pomocí lokty, můžete skončit jejich zranění. To by mohlo být snadno snížit lokty a tlačit ven, zatímco dělá pózu. To zdůrazňuje, že nejen z kloubu na druhou stranu ale také vytváří tlak na jemné zápěstí. Aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, aby se vaše lokty zastrčený, a umístit je podél žeber, kdy budete muset ohýbat. Je třeba zajistit, aby záhyby loktů vždy směřoval dopředu. To by mohlo být obtížné, protože potřebuje obrovské triceps sílu. Takže místo kolena na podlahu sdílet váhu, dokud se rozvíjet sílu v ásan, které mohou být změněny.

3. Ochranná ramenou

Zatímco se snaží chránit vaše ramena, je třeba dávat pozor na pokrčením ramen. Zvyšování ramena směrem k uším zastaví používání podpůrných svalů v rukou, ramen a krku. Pokrčil rameny a může také vést ke stlačení ramen. Není divu, že jste často slyšet učitele s pokynem k pohybu ramena od uší. To by mohlo způsobit poranění rotátorové manžety a pás při overextend nebo natáhnout příliš mnoho.

Nikdy byste neměli tahat příliš tvrdý na ramenou. Držet zpátky dolů a pryč od uší po celou dobu.

4. Shield žebra

Ačkoliv jógy zvraty jsou detoxikaci a pnutí, když se přehánět, nebo přetáhnout při jejich cvičení, můžete skončit podlitiny na mezižeberní svaly, které leží mezi žebry. Aby se tomu zabránilo, je třeba vždy prodlužovat páteř směrem vzhůru před kroutit. Představte si, že řetězec se tahali za korunu, tahání vás směrem ke stropu. Zatímco natahování jen otočit až máte pocit, že úsek, ale nejdou přes něj, a to zejména pokud nejste dostatečně flexibilní.

5. bránit dolní části zad

To je zcela běžným jevem a obvykle se stane, když kole přes páteř, zejména v záhybech dopředu. Když se zaokrouhlit záda v těchto ásan, páteř se ohýbá v opačném směru. To způsobuje bolest okamžitě, a ne-li řešit, ale může také vést k problémům disků. Nezapomeňte si záda vzpřímeně a srdce zvedl, zatímco cvičí jógu.

6. Uklidnit páteře

Jedním z hlavních cílů jógy je pracovat na jádru. Jádro je páteř, a v józe, říkají, že jste jen tak mladý jako páteř. Zdravotní páteře lze zlepšit pouze tehdy, když cvičím jógu správnou cestu. Pokud jde o poranění páteře, opět zaokrouhlení je viníkem. Dokonce těsné hamstringy by mohlo způsobit problémy s páteří. Předtím, než praktikování ásan, představte si prodloužení páteře. Táhnou vzhůru a pryč od boků. Tím se zamezí zaokrouhlení. K dalšímu zlepšení držení těla, můžete pokrčte kolena v pozicích, jako je klesající psa a vpřed záhybů. Když jste praktikující sedících záhyby, použijte pokrývku na podporu dolní části zad a odstranit tlak z páteře.

7. zachovávat zadní strany stehen

Pokud jste byli vede sedavý způsob života, je pravděpodobné, že máte uber-těsný hamstringy. Když hamstringy jsou napjaté, je velmi snadné je přetáhnout. Tyto výpady a klesajícím Dog divy při odstraňování stresu v hamstringy a uvolňování je nahoru. Ale poté, co uvedl, že je třeba pracovat tyto pózy svým vlastním tempem, nebo byste mohli skončit s zranění. Pomalu snadnost do pozice. Ale v případě, že jste zranění, přestat cvičit pózy, které se týkají hamstringy, dokud se uzdraví.

8. Zachovat boků

Téměř každý zasedání jógy zahrnuje rozšíření boků, vzhledem k pózách jako sérii bojovník, rozděluje, široký nohama dopředu složí a ševci Pose. Ty by mohly skončit bolí vaše vnitřní stehna a třísla, pokud přetáhnout. Zatímco provádění těchto ásan, to by mohlo být dobrým zvykem, aby se vaše prsty ukázal dopředu. To vám pomůže se správným zarovnání a nedošlo ke zranění.

9. Podpora Kolena

Díky těmto zkříženýma nohama pózách, zranění v koleně může trápit nejlepší jogínů. Flexibilita nohou začíná v bocích. Pokud vaše boky nejsou dostatečně flexibilní, budou kolena být mezi prvními, kdo se cítí napětí a nakonec bolest. Aby se tomu zabránilo, vyhnout se sedí v cross-legged pozice po dlouhou dobu. Dalo by se také umístit válcovaný deku pod kolena, aby se zabránilo napětí. Jsou-li vaše kolena ohnuty v stojící představují, ujistěte se, že je svislá čára běží od kolen k patě. To je známkou toho, že kolena jsou správně nesoucí tělesné hmotnosti.

10. Guard krku

Při procvičování krkem a ramenem stánky, krk by mohl skončit nejhůře postiženy, pokud tyto ásany nejsou dobře. Když jste stále nevyrovnané a vyvinout nepřiměřený tlak na krk, mohlo by to komprimovat krk. V extrémních případech to může také způsobit ztrátu krku flexe. Pokud máte dlouhotrvající historii problému, krku nebo ramen, může to být nejlepší, aby se zabránilo úplné inverze úplně. Pokud si obvykle nepoužívají rekvizity, zajistí, že vaše lopatky jsou stažené dozadu a dolů. To bude znamenat, že vaše tělo je bezpečně podporovány. Také si uvědomte, nikdy se trhnout svou hlavu, když se domníváte, pózu. To bude destabilizovat těla a způsobit pád.

11. Další ukazovátka, aby se vaše praxe v bezpečí

Zatímco správné polohy je klíčem k bezpečné cvičení jógy, to není všechno. Tyto dodatečné pokyny, pokud po něm následuje, se bude přidávat do bezpečí tréninku.

1. Být pacienta – to může být velmi lákavé se vrhnout do pokročilých pózy, ale nezapomeňte, že budete muset postavit bloky jeden po druhém. Chcete-li získat tyto náročné pózy v pořádku, musíte mít pevné základy. Pokud nechcete dělat, že budete skončit s zranění.

2. začlenit warm-up – Musíte se připravit své tělo na náročné pózy, a tak učinit, je warm-up je nutností. Začněte se základními úseky, a pak přejít na ty těžší.

3. posoudit váš Capability – Pokud jste novým jógy, připojit začátečníka třídy. Spojování pokročilou třídu bude buď bránit svého ducha nebo ublížit. Budete přesunout do vyspělých pozicích, aniž by byl silný nebo dostatečně flexibilní, a skončit s zranění.

4. komunikovat s instruktorem – Musíte mít transparentní vztah se svým učitelem. Máte-li problémy a neříkejte svého učitele o tom, můžete udělat představovat jste neměl, a skončit sebepoškození. V případě, že instruktor si je vědom svého stavu, on / ona by mohla doporučit změny.

5. Uvolněte opatrně – Stejně tak je důležité soustředit se na uvolnění ásany, a to zejména pokud jste se držel pózu po dlouhou dobu. Udělejte si čas, aby vyšel z komplikovaných póz.

6. Používejte rekvizity – Tam je pomocí rekvizit žádná ostuda. To je více důležité, že jste dobře v určité pozici. Používat bloky a deky, aby ho podpořili prostřednictvím své praxi. Tím se také zajistí lepší pokrok v praxi.

7. neblokují kloubů – li zamknout vaše klouby, v průběhu doby, hyperextenze bude opotřebovávat klouby, a tím způsobit zranění.

8. Zastavení v případě pochybností – to je vždy lepší být v bezpečí, než později litovat. Pokud máte pocit, že jste vytáhl, nebo napjaté sval při své praxi, to je v pořádku vystoupit podložky brzy. Okamžitě zastavit praxi.

9. End With Shavasana – Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to být klidová představovat, že si myslíte, že můžete přeskočit po tréninku, ale musíš zůstat a dokončit svou třídu s ním. Zpomaluje nervový systém a působí jako dokonalý uzávěr do praxe. Cvičí ásany po dobu dvou minut bude dělat, ale ne přeskočit.

10. Naslouchejte svému tělu – Když vaše tělo řekne zastavit, je nutné zastavit. Ty by mohly být nadšený, ale je citlivý na svém těle. Poslouchat to vám pomůže vytvořit skvělý vztah s ním. Budete v bezpečí.

Jóga je skvělý praxe, která může dělat spoustu dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovně. Být v bezpečí, a dělat to správně!

Cindy

Jóga a plavání jsou dva účinné cvičení režimy, které se vzájemně doplňují. Obě tyto formy posilovací vám umožní zažít své vnitřní já úplně. S jediným rozdílem – plavat ve vodě a praxi jógy na zemi!

Cvičení jógy může ukázat být přínosem pro profesionální plavce i pro ty, kteří zabírají sportu jako kardio tréninku. Zde je 5 důvodů, proč by měl každý plavec cvičí jógu:

1. Posiluje své základní, ramena, paže, hrudník a boky
2. Zvyšuje hladinu flexibility
3. Zlepšuje a zvyšuje výdrž
4. Pomáhá při zlepšování vaší pozornost a koncentraci
5. Pomáhá při obnově a omlazení vaše energetické hladiny

Nyní, když víte, výhody, tady jsou top 10 jóga plavání představuje sklízet výše uvedené dobroty:

Jóga pro plavce – Top 10 Jóga

1. Adho Mukha Svanasana – dolů směřující psa Pose:

Jedná se o jemný inverze póza, která umožňuje lepší přísun krve do mozku. Podporou se na rukou a nohou, tato asana pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu. Pokud jste novým jógy, pak použít polštář nebo blok pod palmami na podporu sami. Zaměření se na dýchání, zatímco drží pózu vám pomůže lépe soustředit.

Proto je třeba udělat:

• Pomáhá při protahování a posilování své ruce, oblouky, ramena, hamstringy a lýtka
• Vykresluje novou úroveň energeticky
• Uvolňuje napětí, stres a úzkost
• Vám pomůže zklidnit a oživit sami

Všechny tyto faktory zvyšuje hladiny výkonu jako plavec.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Náchylné pózu z jógy, je to regenerační asana, která pomáhá udržet vás v klidu a zároveň nabízí mnoho fyzické výhody. Začátečník může použít kolébku pro další podporu. Nasávat svůj dech, jak si zvednout trup z podlahy. Ujistěte se, že váš dech je stálý, zatímco v póze. Mějte oči upřené na strop. Podle starých jógy skriptů, to póza je ideální probudit Kundaliní a udržet nemoci na uzdě.

Proto je třeba udělat:

• Posiluje páteře a dolní části zad
• Úseky, posiluje a tóny na hrudi, rameno, plíce, a jádro
• Napomáhá ke zlepšení držení těla
• Zmírňuje se únavy a stresu
• Posiluje fungování plic a srdce a zlepšuje dýchání kapacitu a krevní oběh
• Zklidňuje a léčí bolest a ischias zpět

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

To je posezení představují v plavání jógy, která vypadá docela jednoduché, ale je trochu těžké. Spolu s korekci držení těla, to je ideální pro udržení své bicepsy a tricepsy tónovaný.

Proto je třeba udělat:

• Táhne a posiluje váš hrudník, boky, plec a kotníky
• Úseky a tóny biceps a triceps
• Zlepšuje držení těla
• Posiluje zádové svaly a míchu
  

4. Salabhasana – Locust Pose:

Pokud jste trpí bolestmi zad nebo bolesti zad, pak byste měli praktikovat tuto pózu. Můžete posílit vaše záda a jádro a zároveň zlepšit vaši flexibilitu a dýchání schopnost s tímto ásany.

Proto je třeba udělat:

• Pro silnější a zadní jádro
• Prodlouží končetiny a tělo a slaďuje jej
• Táhne a tóny hrudník, břicho, stehna a ramena
• Zlepšuje držení těla
• Stimuluje a posiluje břišní svaly
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

To se provádí vleže na břiše. Vaše ruce drží kotníky, zatímco vaše tělo ohýbá jako luk. Je to dobré pro posílení všech svalů těla, s přidanou zaměřením na zad, stehen a paží.

Proto je třeba udělat:

• Táhne a posiluje stehna, kotníky, břicho, hrudník, třísla, hip flexors a krk
• Zmírňuje bolesti zad
• zlepšuje držení těla
• Tóny a posiluje záda a jádro
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – Nahoru pes tváří Pose:

To je další nejlepší jóga pro plavce. I když to vypadá podobně jako Bhujangasana, existují rozdíly ve vyrovnání, jakož i způsob, jakým ovlivňuje vaše tělo. V ūrdhva Mukha Svanasana, vaše tělo dostane do kontaktu s podložkou pouze prostřednictvím rukou a nohou, zatímco v Bhujangasana vaše nohy zůstanou na zemi. Tento revitalizační backbend představovat pomáhá při otevírání tuhá hrudníku, což je docela běžné v plavců.

Proto je třeba udělat:

• Otevírá hrudník a ramena, zmírnění ztuhlosti
• Úseky a tóny jádro a boky
• Protahuje páteř a záda
• Posiluje dolní část zad
• Vykresluje silnější zbraně, zápěstí a ramena
• Zlepšuje držení těla
• Tóny vaše boky
• zmírňuje ischias
• Zmírňuje stres a úzkost
  

7. Setu Bhandasana – Most Pose:

Relaxovat a obnovit sami s touto vleže Jóga. To pomáhá při otevírání krk a svaly hrudníku. Začátečníci a lidé trpící bolestí zad můžete umístit polštářek pod záda, aby jej podpořila, zatímco ohýbání pozpátku.

Proto je třeba udělat:

• Otevírá hrudník a krk
• Zmírňuje úzkost a stres úrovně
• Zklidňuje mysl dolů
• Posiluje záda a stehna
• Táhne břicho
• Posiluje své ruce
  

8. Balasana – Dětský Pose:

Odemknout tuhý pánevní pás a hip flexor s tímto snadno udělat pózu z jógy. Spolu s posílením záda, to póza můžete využít k regenerační výhod také. Začátečníci bude obtížné to udělat pózu v józe plavání a může využít podporu k odpočinku hlavu. Kování může být také umístěn pod dlaní pro větší podporu.

Proto je třeba udělat:

• Táhne, posiluje a tóny stehna a boky
• Zmírňuje bolesti zad a krku, když se provádí s podporou
• Zmírňuje stres a úzkost
• Zlepšuje prokrvení mozku
• Zlepšuje soustředění, když se zprostředkovat v této póze
  

9. baddha Konasana – Bound Úhel Pose:

Plavci jsou náchylné k tuhými boky, která narušuje jejich účinnost a efektivitu. Hustě hip může vyvolat bolesti zad také. To představuje odlehčení, uklidnit a zabránit ztuhlé boky.

Proto je třeba udělat:

• Odblokuje ztuhlé boky, se táhne a posiluje ji
• Úseky a stimuluje pohlavní orgány, ledviny, a břicha
• Úseky a tóny vnitřní straně stehen, kolena a groind
• Zmírňuje bolest a ischias zpět
• Zmírnit stres, unavený, a únavu
• Obnovuje své energetické hladiny
  

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosní dírky dýchání:

Můžete cvičit tuto dýchací techniku, zatímco sedí v Padmasana [Lotus Pose] nebo Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Spolu s vytvořením a zlepšit své povědomí o vaší dýchací kapacity, pomáhá při zmírnění stresu.

Proto je třeba udělat:

• Pomáhá při zlepšování vaší kapacitu plic
• Vám pomůže znát své dýchání
• Zlepšuje kardiovaskulární sílu
• Zvyšuje hladinu krevní oběh
• Bije stres a úzkost
• Zlepší vaše soustředění úrovně

Včetně jógy v tréninku režimu pomůže zlepšit vaši celkovou pevnost a pružnost. Spolu se udržet si v pohodě, bude jóga pomoci při rozvíjení lepší koordinaci mezi vaší mysli a těla, zatímco plavete. Takže pokud chcete plavat lépe, zkuste jógu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.