YogaOrama

Když byl v poslední době si něco dal svou plnou pozornost? Pokud nemůžete myslet na něco okamžitě, pak to není dobré znamení. Rychlá mysl ostré zaměření a snadno vzpomínka na události odrážejí zvukové stav mysli. A vyladit svůj rozbitý paměti, že způsob, zkuste tyto 7 cvičení jógy.

Před tím, pojďme zjistit  , jak zvýšit koncentraci moci v józe.

Jak se jóga přispět ke zlepšení koncentrace?

Cvičení jógy uklidňuje mysl a udržuje rušivé myšlenky na uzdě. Patanjali, mudrc, který sestavil jóga sútry řekl: ‚ jóga chitta vritti nirodha ‘, což znamená, že jóga snižuje výkyvy vaší mysli. To vyplavuje emocionální nepořádek ve vaší hlavě a pomůže vám lépe soustředit.

Staří jogíni věřili v magické síly jógy a její potenciál ke zlepšení koncentrace. Později se přidal výzkum pravost jejich tvrzení s vědou a logiku. V nedávném experimentu na univerzitě v Illinois, byl dělán skupina lidí cvičit jógu každý den po dobu 20 minut. A viola! Výsledky ukázaly, že funkce mozku se zlepšila. Myslím, že je dost, aby prokázal nárok, a teď je čas začít skutečné praxi. Níže jsou uvedeny některé ásany v  jógy ke zlepšení koncentrace . Zkontroluj je.

Jóga pro soustředění – 7 Asanas které prostě Wonders

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana nebo Mountain Pose je matkou všech ásan. All jóga představuje, které předpokládají, větvit od Tadasana, což je základ. Tadasana lze provádět kdykoliv během dne, ale pokud se předchozí nebo následující to s ostatními ásan, ujistěte se, že máte prázdný žaludek, nebo tam je mezera dvou až tří hodin od posledního jídla. Tadasana je základní úroveň Hatha jóga ásany. Držet pózu po dobu 10-20 sekund.

Výhody: Tadasana zlepšuje držení těla a posiluje nohy. Vyrovnává svůj dech a zvyšuje povědomí. Zmírňuje ischias a snižuje ploché nohy. Tadasana firmy vaše břicho a hýždě a posiluje a zvyšuje pružnost páteře. Póza zmírňuje napětí a bolesti v těle. To vyloučí tuposti a osvěžuje vás.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana nebo Tree Pose je pojmenován tak, póza vám připomene stromu. Má milost, stabilitu a pokoru zdravým stromem, který popíjet při nácviku ho. Na rozdíl od mnoha jiných ásany, Vrikshasana nevyžaduje zavřít oči při tréninku ji. Mějte oči otevřené během představují pro udržení rovnováhy. Praktikovat Vrikshasana brzy ráno na lačný žaludek a držet ho alespoň po dobu jedné minuty. Tento asana je začátečník úroveň Hatha jóga představovat.

Výhody: Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu v nohou. Buduje sebedůvěru a sebeúctu a pomáhá řešit problémy života ve složené způsobem. To zvyšuje vaši vytrvalost a protahuje celé tělo. Uklidňuje nervový systém a léčí znecitlivění.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana nebo Eagle Pose je asana pojmenoval Garuda, král všech ptáků a vozidlo Lorda Vishnu. Garuda má nezastupitelné místo v indické mytologie, objevit se v Ramayana jako tvrdý ptáka, který se snaží zachránit Sita z Ravana. To je nejlepší, když budete cvičit tento ásany ráno na lačný žaludek. Garudasana je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana. Držet pózu po dobu 10-30 sekund.

Výhody: Garudasana posiluje svaly nohou a rovnováhu těla. To dělá vaše boky a nohy pružnější a obnovuje nervosvalové koordinace. Koriguje posturální poruchy a zvyšuje pružnost těla. Póza zbaví močových problémů, brání astmatu a uklidňuje vás.

4. Natarajasana (tanečnice Pose)

Natarajasana nebo tanečnice Pose je pojmenována po Nataraja, taneční avatar Šivy. Je to náročné, póza, který trvá nějakou dobu perfektní. Cvičit Natarajasana každý den ráno na lačný žaludek. To funguje nejlépe, když praktikuje na úsvitu. Natarajasana je mezistupněm Vinyasa jógy asana. Držet pózu po dobu nejméně 15-30 sekund.

Výhody: Natarajasana vám pomůže snížit hmotnost a zlepšuje trávení a látkovou výměnu. To posiluje stehna, kotníky a hrudník a zlepšuje pružnost těla. Póze firmám svaly a dělá silný. Natarajasana vyčistí hlavu deprese a stres. To zlepšuje krevní oběh a vytrvalost.

5. Bakasana (jeřáb Pose)

Bakasana nebo Crane Pose se jmenuje tak, jak to je podobné pozici jeřábu, což představuje štěstí a dlouhověkost v mnoha kulturách. Zpočátku to může být docela náročné předpokládat Bakasana a jen každodenní praxe vám pomůže získat. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Pokud cvičíte ve večerních hodinách, zkontrolujte, zda je mezera čtyři až šest hodin po posledním jídle. Bakasana je mezistupněm Hathajóga asana. Držet pózu po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Bakasana zvyšuje psychickou sílu a vytrvalost a posiluje předloktí. To tóny vaše břišní svaly a zvyšuje pružnost páteře. Bakasana zlepšuje koordinaci mysl-tělo a odstraňuje napětí a úzkost. Rozvíjí pozitivní myšlení, zvyšuje uvědomění si svého těla a snižuje kyselost.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana nebo Camel Pose je záklon, který se podobá pozici velblouda, když to sedí. Praxe Ustrasana nejlépe ráno na lačný žaludek a čistých střev. A pokud to není možné, cvičení ve večerních hodinách I to je v pořádku, ale ujistěte se, že máte jídlo čtyři až šest hodin před praxe. Ustrasana je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana. Poté, co předpokládáme, že Ustrasana představovat, držte jej po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Ustrasana posiluje a protahuje záda a ramena a zlepšuje držení těla. Zmírňuje bolesti zad a zlepšuje dýchání, trávení a vylučování. Léčí a vyrovnává své čakry a stimuluje endokrinní žlázy. Póza se stará o vaše celkové zdraví. Snižuje menstruační potíže, aktivuje nervy a snižuje tuk v těle.

7. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je snadno předklon, který se zaměřuje na zadní straně těla. Cvičit ásany na lačný žaludek a střeva čisté, nebo ve večerních hodinách po odstupem čtyř až šesti hodin od svého posledního jídla. Rozštěpí potravin uvolňuje energii, která může být použita k praxi pózu. Paschimottanasana je základním Hatha jóga představovat. Držte jej po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Paschimottanasana je stres odlehčovací. Snižuje hněv a podrážděnost a zklidňuje mysl. To snižuje zácpu a stimuluje vaše střeva a žlučníku. Léčí bolesti žaludku, bolesti hlavy a hromady. Posiluje své kyčelní kosti a táhne ramena. Aktivuje vaše míšní nervy a nabudí své tělo. Póza zvyšuje chuť k jídlu a snižuje obezitu.

Nyní, když víte, co dělat, aby zvýšit vaši koncentraci, pojďme odpovědět na některé otázky týkající se jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Existuje věková hranice cvičit jógu?

To je nejlepší začít jógy od 12 let věku a pokračovat, dokud vaše tělo dovolí, aby tak učinily.

Musíme být náboženské cvičit jógu?

Nemusíte být náboženské cvičit jógu. Měli byste mít víru v praxi, a to je vše, co potřebujete.

Hluboké soustředění bude trvat místa. Když víte, sada jógy ásan může zlepšit své zaměření, tak proč to nezkusit a zlepšit kvalitu vašeho života? Najděte si svůj jógu a vyrazit.

Cindy

Jóga je skvělý způsob, jak posílit své hluboké jádro a břišní svaly. Jógy asana je celé tělo praxe, která navazuje integrovaný jádro. To vše vyrovnávání pózách jóga, ať už stálé, inverze nebo paže zůstatky, vyžadují stabilní bránice. Mnoho pózy může stát dynamickým zvláště chcete pracovat vaše abs, pokud máte. Jinými slovy, drtí dopředu!

Poses začátečníky

Cat – Kráva Stretch
Přestože kočka krávy je obvykle myšlenka jako zadní úsek, abs hrají důležitou roli jako podpůrný systém pro páteře. Udržujte svůj pupek nasáván jak budete pohybovat, i když je břicho klesne do polohy krávy.

Kolenou Balance
Stožár protilehlé končetiny, jako ty v této rovnováhy, je skvělé pro integraci jádra. Pokud chcete, větší výzvou, pokusit se malovat svůj zvýšený koleno a loket společně pod břicho a znovu jejich rozšíření. Projít tímto pohybem pětkrát na každé straně.

Pánevní Nakloní
Pohyb pánevní náklonu je v podstatě stejný jako kočka – kráva (popsáno výše). Udržujte pupek výkres k páteři, jak budete pohybovat skrze ně.

Plank Pose
Plank je nejzákladnější zůstatek paže. Je to dobré místo pro budování síly pro pokročilejší pozic. Zkuste drží desku za deset neuspěchané dechů.

středně pokročilí

Člunu Pose – Navasana
Just drží loď představovat, je to docela dobrý trénink břicha sám o sobě, ale to může trvat ještě dále začleněním krize. Jak to udělat, snížit trup a nohy směrem k podlaze současně. Vznášet se několik palců nad zem a pak sedět až do pózy. Opakujte pětkrát.

Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávání své tělo v náručí bere hodně hlavní síla, takže budete pracovat jen tím, že se do této pozice. Máte-li potíže, zmáčknout vám kolena silně a udržet váš pohled na podlahu před vámi, ne na nohou.

Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažování představovat, v němž jsou končetiny natáčení do všech směrů, takže se spoléhají na jádro, aby vás ve vzpřímené poloze. Ujistěte se, že udržet jádro zabírá kreslení pupek v.

Stoj na hlavě – Salamba Sirsasana
stoj nabízí mnoho příležitostí ke zlepšení pevnosti. Jakmile budete cítit pohodlně dělá pózu uprostřed místnosti (velký úspěch sám o sobě), můžete začít pracovat na zvedání obě nohy současně. Můžete dokonce do obráceného krize, snížení nohy skoro až k podlaze a pak se zvedl zpět do svislé polohy.

Stupnice Pose – Tolasana
Pokud jste zvědaví, jak se dostat sílu zvednout obě nohy z podlahy, odpověď je ve svém jádru. Chcete-li získat představu o tom, jaký je to pocit, zkuste dělat pózu s blokem v rámci každé ruce.

Boční Plank Pose – Vasisthasana
Jedná se o one-ozbrojené verze prkna. Pokud chcete, větší výzvou, zvedněte horní nohu a držte ji asi pět palců nad spodní nohu.

Pokročilý

Firefly Pose – Tittibhasana
Ano, pružnost a pevnost ramene jsou důležité k této póze, ale nebudete se dostat odpoutání bez nějaké síly od svého jádra.

Předloktí Stand – Pincha Mayurasana
inverze jsou všichni kolem jádra. To je pravda, exponenciálně, jakmile odstranit velkou a stabilní hlavu od podlahy. Někdy nazvaný bezhlavý stoj na hlavě, předloktí stojan je dobrý způsob, jak pracovat na inverze, pokud máte problémy s krkem.

Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od zdi je jedním z nejnáročnějších fyzických pozic Yoga.

Boční Crow Pose – Parsva Bakasana
Existují dva způsoby, jak na straně vránu: vyvažování na dvou ramenech, nebo na jednom rameni. Netřeba připomínat, že jedna ruka je těžší. Vzhledem k tomu, se jedná o zvrat, to póza rovněž vyžaduje silné šikmé.

Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojící bilance, ne? Špatně. Zde je problémem udržet trup a zvedl nohu kolmo k podlaze a zároveň zachovat vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To vše při stání na jedné noze.

Cindy

„Nemůžete vždy kontrolovat, co se děje venku. Ale vždy můžete kontrolovat, co se děje uvnitř“- Wayne Dyer to není skrytá tajemství, že jóga je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, aby omladit sami. Jóga vám, prenatální a postnatální pomáhá, aby zůstali naživu, k radosti a slávě, což pomáhá zvýšit výdrž a zkontrolujte hladinu stresu. Jógy pro maminky pomáhá k léčbě různých poruch v orgánech, zlepšuje držení těla, zvyšuje mozkovou činnost, sílu a vytrvalost. Především proto, že pomáhá i svou mysl a tělo odpočinout a de-stres.

Top Ten Poses jógy pro nové maminky, které přinášejí Serenity:

Na náročném dni, kdy jste unavení a potřebují se uvolnit svou mysl a tělo, několik cvičení jógy určena výhradně pro účel relaxace vám pomůže zůstat v klidu. Zde je seznam jednoduchých postnatální póz jógy pro zaneprázdněné maminky, které jsou skvělé pro relaxaci a udržení celkové pohody.

1. Nohy ke zdi:

5 minut vzhůru nohama jógy cvičení na lůžku se uklidnit svou mysl, uvolnit své tělo a podporovat lepší spánek.

• Začněte tím, že sedí pět palců od stěny, výdech a pak se pomalu houpat nohy nahoru na zeď.
• Zbytek si hlavu na zem, zbraní, na bocích vašich, a aby se vaše páteř rovně.
• Pobyt na to za pár nádechů a pak uvolnit se posunutím váhu břicho směrem k zadní části pánve.

2. Supinovaný Twist:

Toto cvičení pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad, páteře, kolen a kyčlí.

• Lehněte si na záda nahoru.
• Sklonil koleno přejezd mimo směrem opačným nohou se svými chodidly na podlaze.
• Udržovat obě ramena čtverečkované prodloužení opačný ruku a dívat se do prázdna směrem ke straně.
• Spustit narovnat ohnuté koleno o hlubší úsek.

3. Ležící Hero Pose:

Tato póza táhne různé části těla a umožňuje úplnou relaxaci.

• Klekněte si na podložku, aby vaše kolena a boky od sebe.
• Pokrčte boky a aby vaše horní část těla dopředu, dokud si můžete odpočinout na čelo na podložce.
• Sedět mezi kotníky, opřít dozadu a pomalu chodit ruce vzadu.
• Jemně snížit zbytek těla na zem.
• Zůstat v této poloze po dobu několika sekund a uvolněte se.

4. motýl Pose:

Krásná a relaxační pózu z jógy pro maminky.

• Za prvé, pobyt v hlavním póze, aby vaše krční rovně.
• Přirozeně dýchat, ohnout obě kolena a táhnout dovnitř.
• Držet nohy pevně rukama, držet trup nad pasem a jejich uvádění lokty na stehna.
• Hluboce nadechnout a stiskněte obě stehna směrem dolů, dokud nebudou dotýkat podlahy, a pak vydechněte.

5. Firma Pose:

Jedná se o velmi jednoduchý pózu z jógy následovat, a může být provedeno v podstatě kdykoliv během dne.

• Jednoduše ležet na levé straně, aby vaše tělo rovně s nohama jednou na druhé.
• Udržujte svou levou ruku složenou zmírnit svou hlavu.
• Snažte se zůstat v této poloze po dobu nejméně pěti minut chov zavřenýma očima.

6. Cobra Pose:

Název póze zní „tak plaz“, ale ve skutečnosti se jedná o jeden z relaxační jógy pozic.

• Začněte tím, že leží svou lícem dolů na podložce s dlaněmi umístěných v poloze nižší než rameno.
• Poté se provedou vaše abs nakláněním pánev a kreslení břicho směrem k páteři.
• Stiskněte dlaně, otáčet ramena dozadu a zatlačte horní části těla z podlahy a držte na několik nádechů a pak se uvolní.

7. Supinovaný Bound úhel:

Tento jednoduchý postoj pomáhá lehce otevřít boky a ramena.

• Lehněte si na záda a pokrčte kolena od sebe, čímž se ve spodní části nohou spolu s podpatky blízko k bokům.
• Nadechněte se a pak klouzat ruce podél podlahy až nad hlavu umístí dvě dlaně a překračování palce.
• Dýchat a držet po dobu několika vteřin.
• Vydechněte a uvolňují své ruce a nohy.

8. Dětská Pose:

póza dítěte je další blažený jóga, která podporuje okamžité uvolnění.

• Sklonil obě kolena od sebe, klesá boky směrem paty a natáhnout se dopředu.
• Nechte své zbrojní odpočinout po podlaze, váš žaludek v horní části stehna a čelo, dlaně, kolena, prsty na podložce.
• Zůstane v této poloze po dobu pěti dechů.

9. Corpse Pose:

Corpse póza přináší celkovou relaxaci.

• Najít dost místa, ležet na zádech udržet vaše nohy mírně od sebe.
• Hluboce nadechnout zvednutím nohy trochu vyšší o mentálně skenování těla, držet všechny postoje těla pevně.
• Po zvednutí několik sekund výdech a aby se vaše nohy se uvolňující všechny svaly najednou.
• Při provádění této jógy, aby se vaše mysl prázdná všech rozptýlení.

10. psů Pose:

Tento úžasný póza je další blažený jógy, které si můžete vychutnat v pohodlí svého domova.

• Položte ruce na podložce, aby vaše nohy a ramen.
• Snižte své horní části těla, přesunout několik palců směrem dozadu a tlačit vaše boky dozadu.
• Dýchat a pohybovat se hlouběji do pózy s každým výdechem po dobu pěti plných dechů.

I když existuje mnoho cvičení, která vás udrží ve formě, jóga pro maminky se ukázalo mnohokrát, že je nejlepší tam, že zlepšuje tělo i ducha. To vás přivede k sobě, snižuje úroveň stresu, který vám pomůže být rodičem trpěliví, když se však UPS-a-pády v životě. Doufáme, že náš článek o józe pro nové maminky Vás bude inspirovat, aby jóga součástí vašeho každodenního života.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Váš regulární a oddaný cvičení jógy pomohla zhubnout. Ale teď, je povinností vás udržet svou váhu, a dobrou zprávou je, že jóga vám může pomoci učinit. Zatímco mnoho složitých ásany vyžadují odborníka vedení, tyto jednoduché ásany lze provést poměrně snadno z pohodlí vašeho domova.

8 Simple yet powerful Asanas To vám pomůže udržet svoji váhu

1. Tadasana

Také známý jako – Mountain Pose

Výhody – To je jeden z nejzákladnějších jógy ásan, a to pomáhá zlepšit držení těla. Jak jste ji praktikovat, udržuje vaše nohy a břicho tónovaný. To také posiluje kolena a stehna a kotníky. Zatímco všechny vaše svaly pracují důsledně udržovat pozici, kalorie spálené, a tím i váha se udržuje pod kontrolou.

Jak na to – Stand vzpřímeně, umístění nohy mírně od sebe. Aby vaše ruce viset podél těla. Zpevnit vaše stehenní svaly, ale ne ztvrdnout spodní část břicha. Posilovat vnitřní oblouky kotníky, a cítit energie pas ze svých nohou, přichází celou cestu až do vaší hlavy. Podívejte se nahoru a dýchat. Pocit, že napětí v těle, jak budete držet pózu po dobu několika sekund a uvolněte.

2. Trikonasana

Také známý jako – trojúhelník Pose

Výhody – To asana pomáhá vyrovnávat lépe, když vám dává příležitost ke zlepšení držení těla. Tato póza drží co nejdál nechtěné měkká tuková tkáň, jak se kroutí a tonizuje svaly kyčlí, pasu a břicha.

Jak na to – Položte si nohy od sebe. Zvedněte ruce tak, že jsou rovnoběžné s podlahou, přičemž dlaně směřují dolů. Otočte levou nohu pod úhlem 45 stupňů, a ten správný v úhlu 90 stupňů. Paty by měly tvořit přímou linii. Otáčet tělem doprava a rozšířit horní části těla a ohněte směrem k podlaze. Dotkněte se pravou nohu s pravou rukou, a rozšířit svou levou ruku do vzduchu. Podívejte se na svou levou ruku. Držet a uvolnění. Opakujte na druhé straně.

3. Virabhadrasana I

Také známý jako – bojovník Pose

Výhody – To asana vám umožní prozkoumat horní části těla. Na rozdíl od otevření plíce a hrudník a tání off cholesterolu, tato asana posiluje záda, nohy, ramena a paže. Ramena jsou tónovaný, a udržuje se na váze.

Jak na to – Umístěte nohy hip-šířka od sebe. Poté pivot na levé noze jako pravé nohy směřoval dopředu. Oblouky levou nohou by měla být ve stejné linii jako pravé chodidlo. Snižte pánev a převzít výpad. Zvedněte ruce nad hlavu a dívat se dopředu. Dalo by se puls a pak držet pózu. Udržovat rovnováhu a integritu, zatímco vy to děláte. Uvolněte a opakujte s levou nohou vpřed.

4. Prasarita Padottanasana

Také známý jako – Wide Legged Forward fold

Výhody – Je to úžasné tělo toner. Pracuje na svalových skupin v nohou, které jsou jinak ignorovány. Spaluje tuk a pomáhá budovat svalové hmoty v oblasti stehen. To asana pomáhá břicho, aby se posílil příliš. Metabolismus se zlepšila, a vaše váha se udržuje pod kontrolou.

Jak na to – Protáhnout nohy, tak, aby byly o něco více než hip-šířka od sebe. Narovnat záda a protáhnout ruce nad hlavu, jak si inhalovat. Vydechněte a ohněte dopředu. Dalo by se buď dotknout dlaně na zem a pokrčte kolena a položte předloktí na podlaze, v závislosti na vaší flexibilitě. S praxí, měli byste být schopni se dotknout korunu hlavou na podlahu. Držet pózu po dobu několika sekund a pak je uvolněte.

5. Bhujangasana

Také známý jako – Cobra Pose

Výhody – li cvičit Bhujangasana, vaše záda je ohnutá a držení těla se zlepší. Svaly na nohou, hrudníku a paží jsou zpracovány na základě. Metabolismus se také držel v šachu s touto ásany.

Jak na to – ležet rovně na břiše s nohy natažené, nohy dolů. Položte lokty po svém boku, a zvedněte hrudník, uvádění tělesnou váhu na loktech. Hluboce nadechnout a silně vydechněte.

6. Anantasana

Také známý jako – Nekonečná Pose, Spící Vishnu Pose, věčný One představovat, Boční Ležící Leg Lift.

Výhody – Spící Vishnu Pose tóny břicho a táhne záda. Obě nohy a trup jsou stimulovány, jak jsou důkladně protáhla. Břicho dostane dobrou masáž. Z tohoto důvodu, metabolismus je regulován, takže je snadné udržet svou váhu.

Jak na to – Lehněte si na záda a obrátit se na jedné straně. Máte-li se obrátit na vaše právo první, natáhnout svou pravou ruku, a ohnout loket. Zvedněte hlavu a zbytek je na vaší pravé dlani. Nyní drží palec na levou nohu levou rukou, a natáhnout ruku a nohu. Ujistěte se, že vaše pozice je správná. Držet pózu a uvolnění. Opakujte na druhé straně.

7. Salabhasana

Také známý jako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Tento asana posiluje paže, nohy a břicho. Je to perfektní póza vyvážit svou váhu. To asana zmírňuje stres a zlepšuje držení těla taky. Tato póza také reguluje váš metabolismus. Jste si jisti, zůstat ve formě, pokud jste praxi to asana pravidelně.

Jak na to – Lehněte si na podlahu s vaše bříško směrem k zemi. Zvedněte nohy z podlahy, přímo od stehen. Utáhněte hýždě. Nyní, natáhnout ruce dozadu a zvedněte hrudník z podlahy. Vaše tělesná hmotnost, musí ležet na břiše a pánve. Dívat se dopředu a dýchat. Uvolnit se po několika sekundách.

8. Dhanurasana

Také známý jako – Bow Pose

Výhody – Tento asana příliš pracuje na trávicí systém a reguluje látkovou výměnu. Praktikování tohoto ásany ne pouze zlepšuje pružnost, ale také nechává vás s ostrý břicha. Také získat tónovaný hrudníku a krku.

Jak na to – Lehněte si rovně na břiše. Složit kolena a jemně zvedněte je z podlahy. Protáhnout své ruce na zádech a dosáhnout pro vaše nohy. Zvedněte hrudník z podlahy, takže vaše tělesná hmotnost je na břiše. Zvedněte bradu a nastavit váš pohled dopředu. Držet pózu po dobu několika sekund, jak dýcháte dlouhá a hluboká. Uvolnění.

Pokud si myslíte, že vaše bitva končí hubnutí, mýlíte se. Ve skutečnosti je to jen začátek té dlouhé cestě k dobrému zdraví. To je mnohem důležitější udržet svou váhu, jakmile se o něj přijde, nebo se vrátí do bodu nula s kvanta hmotnosti zbavit, ještě jednou. Objetí jógu a budete mít žádné problémy Udržet si váhu pod kontrolou.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mermaid Pose vypadá podobně k velmi silným úvodním hip jóga ásany, Eka Pada Rajakapotasana. Je to moderní způsob, jak praktikují Pigeon Pose. Pokud se to udělá v pořádku, Mermaid Pose pomáhá při uvolnění těsného kyčle a dokonce i zdravotních sester vás ze špatné bolesti ischiasu. Nicméně, to není vhodný pro ty, kteří mají zranění kolena. Plus, je silný póze, která je opravdu náročné, není vhodné pro začátečníky cvičit bez řádného dozoru.

Pojďme se podívat na to, jak k tomu mořská panna představovat, ale neposílejte praxi to póza, pokud máte zkušenosti s Eka Pada Rajakapotasana a jste zkušený odborník jógu.

Jak udělat mořská víla Pose:

1. Začněte s Adho Mukha Svanasana se dolů směřující Dog představovat.
2. Roztáhněte prsty ven, zvedněte boky a prodlužují páteře. Rovnováhu sami na paty.
3. Vydechování hluboce ohněte pravé koleno takovým způsobem, že se opírá mezi rukama rozprostřené na šířku ramen.
4. Nechť ten správný odpočinek kotníku u levého zápěstí na jógu mat v takovým způsobem, že pravé koleno leží v blízkosti pravého zápěstí.
5. Natáhnout levou nohu dozadu, takže levá prsty se dotýká podlahy.
6. Vyvíjení tlaku na dosah ruky, podlouhlé celé vaše tělo a vytáhněte trup ze stehna. Nechte kostrč klesnout blíž k levé patě.
7. Čerpání přes lýtka pravé nohy a dělení rovnováhu mezi boky, zatáhněte za pravou stehna směrem k středové linii.
8. Tlačit nohy, prodlouží vaše páteř tak vysoko, jak je to možné.
9. Nechť na pravé straně zbytek na pravém stehně.
10. Ohnout levé koleno a levou rukou stiskl levou nohu.
11. Vytáhněte levou nohu tak blízko, jak je to možné, aby vaše tělo tak, aby prsty spočinout v brankovišti lokti je.
12. Udržování páteře podlouhlé, přivést pravou ruku nad hlavu. Ohnout ji v lokti a stiskl levou ruku.
13. Srovnat trup a boky dopředu, vyvíjet tlak na nohy pro aktivaci jádra a zvedněte páteře.
14. Aby vám upřený pohled na oblohu s hlubokými nádechy.
15. Držet pózu 10 dechů.
16. Poté uvolněte levou nohu, která jí umožňuje rozšířit dozadu.
17. Místo, ruce před tělem.
18. Zasunutí do levých prstech, vrátit se k Adhvo Mukha Svanasana.
19. Opakujte stejné kroky s druhou stranu taky.

To dělá jeden opakování. Do 5 až 7 takové opakování, relaxační po dobu asi 15 sekund mezi nimi.

Modifikace:

Velmi silný póza, to může vykreslit milost svého těla s běžnou praxí. Zde je několik tipů, které modifikují pózu podle svých požadavků:

• Můžete použít jógy pás držet levou nohu, pokud zjistíte, že je obtížné, aby se noha v klidu v loketním brankovišti. Tie pás pevně kolem nohy a držet ho s rukama. To může být také použita k prohloubení pózu.
• Můžete také provést částečnou backbend, pokud máte pocit, že intenzita ohybu dozadu je trochu agresivní.
• Položte deku pod vaší kyčlí pro větší podporu a odpružení. 

Výhody Mermaid Pose:

Pokročilá verze One Legged Pigeon Pose přichází s řadou zdravotních výhod. Zde je to, co můžete očekávat od praktikování Mermaid pravidelně Pose:

• Silnější pánevního dna a jádro
• Svoboda od bolesti zad a ischias
• Pružnější a silnější dolní části zad, čtyřkolky svaly, a hip flexors
• Lepší úroveň rovnováhy
• Silnější a více otevřené ramena a hrudník
• Lepší kontrolu nad svými sexuálními touhami
• Silnější a účinnější zažívací ústrojí a reprodukční systém

Pozor:

Nikdy praxi to představovat v případě, že jste trpí z jakéhokoli poranění menisku, kolenem nebo vazů. Vyhnout cvičení pózu, pokud máte v anamnéze kyčelního nebo ramen dislokací. Vždy se ujistěte, že je noha v čele se protáhl natolik, aby nedošlo ke zranění kolena. Udržet páteř rozšířené a zvedl v celém textu. Netlačte se mimo své limity. Udržujte cvičit po dokonalosti.

Praxe a trpělivost – to jsou dva klíčové prvky, které musíte zvládnout Mermaid Pose. Jak jsem se zmínil na začátku, to není dobrý asana, pokud jste začátečník, začátečník, nebo nějaké zranění kolena. Nicméně, můžete zkusit to, pokud máte silnou vůli.

Cindy

I když to může být těžké, aby někdo překonat počáteční potíže a začít dělat jógu, jak se zdá obzvláště obtížné pro některé muže. Je tam jeden člověk, kterého znám, který mluví se mnou o snaží jógy pokaždé, když ho vidím, ale nemůže zcela provádět sám udělat. Existuje několik faktorů, které dělají to těžké pro lidi se ukázat na jejich první jógy, a to navzdory jejich základní pocit, že by bylo opravdu dobré pro ně. Pokud to zní povědomě vám, že jeden z nejlepších způsobů, jak začít cítit lépe je procvičit některé pozic na vlastní pěst doma. I když jsem se vždycky povzbudit začátečníkům jít do třídy, stejně jako je to možné, je tu také hodně říci o učení pár pózy předem a začínají pociťovat výhody běžnou praxí.

Slovo o rekvizity

Rekvizity, jako jsou bloky a deky skutečně může udělat velký rozdíl v praktikování jógy začátečníka. Použitím rekvizity vám pomůže dostat se do správné polohy na pomoc své tělo úsek bezpečným způsobem. Pokud nemáte oficiální rekvizity, můžete vyzkoušet naše prop hacků. Bloky jsou obzvláště užitečné. Můžete použít tlusté knihy, krabice, převrácené popelnice, krok stoličky, dětské židličky, ať máte kolem domu.

Slovo o dýchání

Vám může být použit k měření tréninku v opakování, sady nebo minut. Jóga se měří v dechů. V ideálním případě hlubokých plných nádechů nosem. Pokud póza způsobí, že nepohodlí, přemýšlet o zaslání dech do prostoru, kde to pocit je. Všimněte si, jestli váš dech chce jít rychleji nebo mělčí v určitých polohách a pokusit se ji prodloužit. Pokud je dýchání obtížné v jakékoliv pozici, vyjít ven a odpočívat.

Varování: Zobecnění dopředu!

To je běžné, že je přizpůsoben pro osoby s úzkými boky, zadní strany stehen a ramen, ale silný vyšších orgánů. Obecně řečeno, tento popisuje spoustu mužů, kteří vykonávají, ale nemají jógy zkušenosti, ale to by se stejně snadno pracovat pro ženy se stejným typem karoserie. Stejně tak existuje mnoho lidí, kteří jsou flexibilní, buď přirozeně, z jógy, nebo z nějakého jiného typu cvičení. Pokud je to pravda z vás, podívejte se na některé z našich dalších jógových cvičení.

Stálý předklonu

První póza je stojící předklon, který je obecně snazší úsek pro hamstringy než sedící předklonu, protože gravitace pomáhá ven. Nebojte se o dotýkat prsty u nohou nebo na podlahu. Jen pověsit nad rovnýma nohama bez zablokování kolena. Vaše nohy by měla být asi vzdálenosti boků od sebe. Tato póza je nazýván uttanasana.

Zhluboka nádech a přijít do předklonu polovina (ardha uttanasana). To znamená, že přijde až vaše záda je plochá a odpočívá ruce na holeně a stehna (vyhnout se uvedení své ruce přímo na kolena). Na další výdech, kreslit pupík směrem k páteři a složit zpět do hlubokého předklonu. Opakujte tento dopředu a dozadu 5-krát, přičemž věnuje pozornost svým nadechuje a vydechuje.

Výpad Plus Twist

Pokrčte kolena, stejně jako je nezbytné, aby vaše dlaně na podložku. Krok pravou nohu na zadní straně rohože, držet levé koleno ohnul nad levým kotníkem. Pobyt na bříška pravé nohy a držet pravou nohu rovně. Můžete přijít s dosah ruky nebo použít bloky pod rukama. Trvat několik nádechů v výpadu tohoto běžce. Pak zasadit svou pravou ruku pevně na podlahu nebo blok a zvedněte levou ruku směrem ke stropu přicházející do twist. Všimněte si, jestli kroucení ztěžuje dýchání. Zůstat 3-5 dechů, uvolněte pomocí levé ruky na zem, krok pravou nohou vpřed do předklonu a opakujte na druhé straně.

Kočka a kráva

Dále přicházejí na ruce a kolena. Ujistěte se, že nastavit pomocí zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Pokud vaše kolena jsou citlivé, dát deku nebo ručník pod nimi na polstrování. Budeš zahřát zádech s některými kočka krávy úseků. Na inhalaci, zvedněte kostrč, pokles vaše břicho a zvedněte hlavu. Na další výdechu, zastrčit ocas, zaokrouhlit páteř a pusť vaši hlavu. Pokračovat v těchto opoziční hnutí na každém dechu po dobu 5 kol.

Dolů směřující Dog

Nyní se chystáte vstoupit do dolů směřující psa. Možná jste slyšeli o této póze, i když jste nikdy předtím udělal jógu. Je to jedna z nejčastějších pozicích. provedeno v téměř každé třídě jógy. Ruce a kolena pozice vám nastaví pěkně. Kroutit prsty dolů a tlačit do vašich rukou. Narovnat nohy, přesuňte ramena dozadu tak, aby se již více než zápěstí a přinést svůj zadek vysoko. Vaše tělo dělá tvar písmene V. Nechť vaše hlava viset těžký. Ohnout koleno a pak na druhou, prodával se nohy. Můžete držet kolena ohnuta, pokud nemůžete narovnat nohy. Zůstat po dobu 5 dechů.

Prkno

Plank pozice může být obeznámeni s vámi, pokud budete postupovat cvičení trendy. Od dolů směřující psa, posunout své tělo dopředu tak, aby vaše ramena jsou zpět přes zápěstí. Kyčlích klesat a vaše nohy zůstat rovně jako vy se chystáte dělat push up. Představte si přímku energie z temene hlavy do paty. Jen držet prkno, je dobrý způsob, jak posílit své jádro. Pobyt na 5 až 10 dechů, takže se ujistil, můžete držet vyrovnání na plný úvazek. Začnou-li se vaše boky ponořit nebo rameno prověšení, že je na čase, aby vyšel.

Squat

Pěšky ruce zpátky na nohy. Otevřít své nohy tak široký jako rohož (asi 18 palců od sebe). Otočte prsty ven a pokrčte kolena do dřepu (věnec představovat). To je opravdu výzvou pro lidi s úzkými boky, takže v případě potřeby použít následující úpravy. Pokud vaše podpatky pop-up, srolovat deku a posuňte ji pod paty pro podporu. Chcete-li mít možnost odpočívat zpět do paty, místo převrácení svou váhu dopředu, která se stane, když si pobyt na bříškách chodidel. Něco jste si také sklouznout pod zadek, aby ho podpořili. Jóga blok je skvělé, pokud máte jeden. Pokud můžete, aby vaše lokty uvnitř kolena a ruce k modlitbě pozici v přední části vašeho srdce. Pokud to nebude fungovat, aby se vaše ruce na zem. Máte-li bolest kolena, vyjít ven. Je-li nepříjemné pocity v bocích a tříslech, představit odesláním dech těchto oblastech.

strom Pose

Vstát a vyklepat nohy. Nyní budete pracovat na vyrovnávání představovat. Přesunout svou váhu na pravou nohu a ohnout levé koleno zvednout levou nohu na zem. Vstoupit do stromu znamenat, budete umístit chodidlo levé nohy na vnitřní straně pravé nohy. Pokud se můžete dostat ji na vnitřní stranu stehna, veliký. Pokud tomu tak není, umístěte je snížit dolů, ale ne přímo na straně kolena. Najít pevný bod zaměřit svůj pohled na a držet po dobu 5 dechů. To je v pořádku viklat a dokonce klesat. Právě vrátil nahoru. Pěkné věci o stromu je, že budete rychle zlepšit rovnováhu s běžnou praxí. Ujistěte se, že obě nohy.

Ševcovské Pose

Po dokončení se stromem přišel sedět na podlaze. Přineste chodidla k sobě a nechte vaše kolena vypadnout na obou stranách se táhne třísla v póze ševcovské. Pokud je to těžké, zkuste sedět na složeném deku nebo bloku. Můžete také dát bloky (nebo polštáře) pod každým kolenem o podporu. Zhluboka nadechne a vydechne zde.

Bridge Pose

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama souběžně. Sehnout a ujistěte se, že můžete pasou paty konečky prstů. Na inhalaci, zvedněte boky ze země k překlenutí představovat. Pokusit se proplétat prsty za zády a zastrčit ramena dolů na ramenní úsek. Pokud to nefunguje, mějte paže od vaší strany. Nedopusťte, aby se vaše nohy ukáže nebo kolena roztáhnout. Udržujte boky zvednuté po dobu 5 dechů a pak uvolněte. Odpočinku několik nádechů a pak se zvednout znovu. Máte-li blok šikovný, podporovaná most s blokem pod vaší křížové kosti je také možnost.

Bonus Pose! Vrána

Crow představuje ve svém prvním tréninku jógy? Ano, a já vám řeknu proč. Lidé se silnými horních orgány a jádrem může často paže zůstatky brzy poté, co začít dělat jógu. Poškodí tyto pózy, které se mohou zdát nemožné zprvu demystifikuje jógu a buduje důvěru. Nebudete nutně tam dostat hned, ale je to zábavné vyzkoušet. Z dřepu, přijít na bříškách chodidel. Pokrčte lokty rovný hřbet, soustružení své paže do regálu pro kolena. Zvedněte zadek hodně a začnou přesouvat svou váhu dopředu. Squeeze kolena pevně do svých pažích. Hrajte si s zvedání jednu nohu, nebo možná oba pocit ze země. Pokud máte pocit, že nejste připraveni na to póza, žádný problém. Prostě přeskočit.

Corpse Pose

Každá jóga relace končí klidu v mrtvola představovat, také nazývané konečný relaxaci. Cílem je, aby ležet naprosto uvolněně těší účinky své praxi a zúčtování svou mysl na mini meditace.

Cindy