Jak to udělat Paripurna Navasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Paripurna Navasana a jaké jsou jeho výhody

Navasana je asana. Variace zahrnují Paripurna Navasana, ardha Navasana a ekapadanavasana. Sanskrt: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Boat, Asana – Pose; Prohlásil As – zvláště by ee chudá nah nah-VAHS-anna.

To asana, provádí-li se s velkým nasazením a praxe, může být velmi posilující. Pose Full Loď vzbuzuje sílu a rovnováhu ve svém životě, stejně jako stabilní loď pohybuje klidně přes rozbouřeném moři. Paripurna Navasana je plný výrazem póze, která vyžaduje úplné rozšíření obou rukou a nohou, a tělo, aby bylo v akutní, člunu, jako ‚V.‘ Tento asana je často nazýván Naukasana.

Co je třeba vědět, než budete dělat svou Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 10 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: hamstringy, Trávicí systém
Posiluje: břicho, páteř, kyčel flexors

Jak to udělat Paripurna Navasana (Full Lodní Pose)

  1. Chcete-li začít tento ásany, sedět vzpřímeně na podložce, přičemž vaše nohy natažené před sebou.
  2. Položte ruce na zem, ujistěte se, že jsou mírně za boky. Vytáhněte vaše tělo nahoru, zajistit vaše hrudní zvedne. Zakloň se. Cílem je narovnat záda, ujistěte se, že není zaoblená.
  3. Vydechnout a zvedněte nohy tak, aby byly při 45 ° úhlu s podlahou.
  4. Prodlužte si kostrč, a přesunout své boky v blízkosti pupku.
  5. Narovnat kolena. Narovnat a zvednout prsty na úrovni očí. Ujistěte se, že sedí na hýždě a kostrč.
  6. Nyní, zvedněte ruce a táhnou ven tak, že jsou rovnoběžné s podlahou, stejně jako k sobě navzájem.
  7. Ujistěte se, že dolní část břicha je pevná, ale ne silné a tvrdé.
  8. Normálně dýchat. Držet pózu po dobu 10 až 20 sekund na začátku a jak si získat praxi, zvýšení doby. Vydechnout pustíte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. Tento asana je třeba se vyhnout, pokud trpíte některou z následujících problémů:
    a. Astma
    b. Průjem
    c. Bolesti hlavy
    d. Srdeční problémy
    e. Nespavost
    f. Nízký krevní tlak
    g. Menstruace
    h. Těhotenství
    i. Diabetes
    j. Poranění břicha / Nedávné ordinace
    k. Zranění kolena, boky, paže, ramena nebo
  1. V případě, že máte poranění krku, využívat podpory ze zdi to udělat ásany. Spočívat na zadní straně hlavy na zdi, jak si naklonit dozadu v této ásan.
  1. Před provedením tohoto pózu lékaře. Ujistěte se, že tento ásany pod vedením certifikovaného instruktora jógy, a to zejména pokud jste začátečník.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, připravit se na této póze, jsi to mohl udělat, zatímco sedí na kancelářské židli.

  1. Sedět na okraji židle s kolena umístěna v úhlu 90 stupňů.
  2. Držet po stranách křesla a předklonit.
  3. Když ruce držet po stranách pevně, zvedněte sedací kosti trochu mimo sedadla. Zvedněte paty, opouštět bříškách chodidel lehce dotýká podlahy.
  4. Pocit, že hlava stehna kosti vytáhnout pomocí gravitační síly, jak si vytáhnout svůj hrudník nahoru a dopředu.

Pozor: Před provedením tohoto postupu, a to je jen na stabilní židli, která nemá žádné kola konzultujte svého trenéra.

Advanced Pose Variation

Paripurna Navasana je plná póza, a není tam žádný pokročilá forma tohoto ásany.

Výhodách Pose Full lodí (Paripurna Navasana)

To jsou některé úžasné výhody Paripurna Navasana.

  • Praktikování tohoto ásany činí páteř, kyčel flexors, a břicha silnější.
  • Pomáhá aktivovat prostaty, ledvin, střev a štítnou žlázu.
  • To asana slouží jako velký uvolňuje stres.
  • Masážním z břišních orgánů pomáhá zlepšit trávení. Trávicí systém je posílena také.
  • To asana vás stabilizuje a také vám pomůže lépe soustředit.
  • Vaše hamstringy jsou natažené.
  • Reprodukční systém je posílena a tónovaný.

The Science Behind The Paripurna Navasana (Full Lodní Pose)

Kromě práce trup a končetiny a aby vaše páteř silnější, to asana vás naučí hodně o sobě – ​​váš dech, vaše emoce, vaše udržet pozornost a vaší přirozenosti. S praxí, to asana pohybuje mimo své tělo, tj orgánů, nervy, kosti a svaly, a proniká do samého jádra vaší bytosti. To asana vyžaduje, abyste k tomu páteře, břicha, hrudníku, lopatky, čelní plocha kufru a vaše pánev do středu jako horních a dolních končetinách zůstat pevná a stabilní. Když se zapojit celé tělo v úplném člunu Pose, budete cítit silný, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Je-li vaše mysl nepozorný, když se v této póze, budete mít tendenci ztrácet rovnováhu. Ujistěte se, že najít svou stabilitu, jak si uvolnili své obličejové svaly a relaxovat. To je klíčem k nalezení stability a rovnováhy. Normálně dýchat.

Tento asana pracuje na svaly v jádru, ale je to velmi odlišné od drtí děláte v posilovně. Když budete tahat žebra daleko od svého břicha, naučit se protáhnout i zapojit břicho ve stejnou dobu. Vy prodloužit přední část vašeho těla v této ásany, a to je požadavek, pokud budete cvičit Pranayama. To má vliv a zlepšuje dýchání, jak budete praktikovat tento ásany každý den.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Existuje mnoho akcí a spoustu úsilí, které jde do zdokonalování této ásany. Ale pokud zjistíte, že rovnováha, bude to pomůže vyrovnat a zklidnit své emoce, tělo a mysl.

7 Nejlepší Jóga pomoci vyjít zlozvyků

7 Best Yoga Poses To Help Break Bad Habits

Není jóga všechno o překonání špatné návyky? Jsem si jist, že máte seznam špatných návyků, které je třeba se zbavit. Když cvičíte jógu, jste vždy usiluje se jim vyhnout.

Řeknu vám, jak na to. Jóga je celostní přístup k řešení špatné návyky jako je kouření, pití, letargie, jíst nezdravé jídlo, atd. Je to skvělý způsob, jak zpomalit a priority.

Zatímco jóga obecně pomáhá držet stranou od špatných návyků, existují jisté pózy ve specifických že oživit motivující vlastnosti posílit a podpořit tě zahnat špatné návyky.

Jóga Zastavení zlozvyků

Víme, že jóga úseky, posiluje a tóny. Víme také, že je uklidňující a regenerační. Ale jak to pomůže při překonávání špatných návyků, které se staly obvyklé?

No, první krok k vymýcení něco hrozného, ​​je zpomalit a vzít v úvahu jeho účinky na vaší bytosti. Jóga pomáhá pozastavit a dělat rozumná rozhodnutí namísto bezhlavě jít o svůj den.

Když začnete se učit pózu z jógy, nemusíte nutně zvládnout na první cestách. Chce to čas a s obvyklou praxí v póze, dostanete dobré s ním. Tento proces vlaky použít stejný kousek od mat- snaží dokud se překonat svou závislost.

Jógy tlaky na prodloužené štěstí namísto okamžitého uspokojení. To vám pomůže uvědomit škodlivé účinky každodenních špatných návyků, které jinak vypadají, že vás dostat přes den. S jógou, stanete se k sobě upřímní a vyhnout se, co je špatné pro vás.

Jóga je odrazem své skutečné schopnosti. Ten pocit je posílení tlačí vás k lepšímu sebe a přitom se zbavit všech zbytečné negativity.

Pojďme se podívat na Jóga, které vám pomohou překonat špatné návyky, ne?

Jóga pro boj s zlozvyků

Tyto Jóga Níže uvedené aktivaci energetické centrum ve svém pupku udržet si uzemněný a rostoucí rozsah transformace. Cvičit jim každý den ráno po dobu nejméně 40 dnů pozorovat změny ve svém myšlení a chování.

1. Balasana (Child Pose)

O The Pose- Balasana nebo dítěte Pose je ásany, které se podobá fetální pozici dítěte. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 1 až 5 minut.

 Benefits- Balasana uvolňuje napětí v hrudníku, ramen a zad. To snižuje stres a úzkost. Bojuje závratě a normalizuje krevní oběh v celém těle.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

O The Pose- Bhujangasana nebo Cobra Pose je asana, který se podobá zvednutou kapotu hada. Je to povzbuzující backbend. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Benefits- Bhujangasana zlepšuje náladu a posiluje srdce. Uvolňuje stres a únavu. Póza zlepšuje flexibilitu a snižuje ztuhlost v dolní části zad.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana nebo Bow Pose je asana, která se podobá strunný luk. Je to perfektní zpět strečink exercise.The póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu nejméně po dobu 15 až 30 sekund.

Benefits- Dhanurasana pomáhá překonávat letargii. Póza vás udržuje vyvážený, když jste unavení nebo hyperaktivní. To otevírá hrudníku, krku a ramen.

4. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana nebo Camel Pose je asana, který se podobá velblouda. Je to backbend. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Benefits- Ustrasana léčí a vyrovnává vaše čakry. To zlepšuje celkové zdraví a pohodu. Póza otevírá přední část těla a zlepšuje držení těla.

5. Adho Mukha Svanasana (směrem dolů pes Pose)

O aplikaci Pose- Adho Mukha Svanasana nebo směrem dolů pes Pose je asana, který vypadá podobně jako pes předklonu. Póza je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Benefits- Adho Mukha Svanasana omlazuje a nabudí vás. Uklidňuje mozek a zmírňuje deprese. Léčí nespavost a únava. Póza je terapeutický na vysoký krevní tlak.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

O The Pose- Vrikshasana nebo Tree Pose je ásany, které se podobá jemné a pevnější postoj stromu. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu za 1 minutu na každé noze.

 Benefits- Vrikshasana zlepšuje vytrvalost a soustředění. Má klidnou vliv na vaše tělo. Póza uvolňuje centrální nervový systém a podporuje sebevědomí.

7. Natarajasana (tanečnice Pose)

O The Pose- Natarajasana nebo tanečník Pose je asana pojmenoval Nataraja, pán tance. To se podobá jeden z jeho taneční pohyby. Póza je mezistupněm Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Benefits- Natarajasana je stres buster. To zvyšuje pružnost těla. To vám pomůže vycentrovat svou mysl a tělo. Póza zlepšuje držení těla, koncentraci a rovnováhu.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy a špatné návyky.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často mohu cvičit jógu k překonání špatné návyky?

Cvičím jógu každý den v dopoledních hodinách nepřetržitě po dobu 40 dnů pozorovat změnu.

Musím držet dál od špatných návyků, když jsem začít jógy?

Ano, musíte vědomě vyhnout špatné praktiky, které poškozují vaše tělo i mysl, jakmile začnete jógy. Jak jste jít hlouběji do vašeho tréninku, jste pomalu ztrácí nutkání podlehnout špatné návyky.

All of us have bad habits. It is not right to live with them. You must make sure you recognize what they are doing to you and find a way to get rid of them. Yoga gives you that perfect push and confidence to combat your ingrained bad habits, and you must start now.

Co očekávat od Hatha jógy

Učit historii hathajógou a co současní třídy jsou podobné

Co očekávat od Hatha jógy
Hatha je velmi široký pojem, který zahrnuje některé z fyzikálních praktik jógy. To může být používán popisovat všechny druhy cvičení jógy od Iyengara k Ashtanga a vše, co spadá mezi i mimo něj. Ve skutečnosti, některé z mnoha současných typů fyzické jógy, které jsou populární i dnes může být přesně popsána jako hatha jógy.

Historie Hatha

Hatha znamená silný v sanskrtu, starověký indický jazyk, který je zdrojem většiny terminologie Yoga. Podle Ellen Stansell, učenec jógové literatury, termín může přijít do provozu již v 12. století. Ačkoli hatha je považován na mírném konci spektra v těchto dnech, Stansell předpokládá, že to musí mít zdálo silná ve srovnání s jemnějšími praktik (meditace, například), které byly k dispozici v té době.

První indický guru kteří přinesli jógy na západní publikum v polovině 19. století vyžadoval bolesti distancovat od hatha jógy, které se v souvislosti s putování pouličních žebráků zvané yogins. Ve své knize „Jóga orgán: Počátky moderního Posture praxe,“ Mark Singleton říká, že to nebylo až do mezinárodní popularitě fyzického pohybu kultury později v 19. století, která hatha jógy byl integrován do učení vyvážené na Západ.

Současní hathajógové Classes

Vzhledem k tomu, že slovo má takovou otevřenou význam, co byste měli očekávat, že pokud se chystáte na hatha jógy? Dnes hatha se nejčastěji používá k popisu jemné, základní kurzy jógy, které zdůrazňují statických pozic ve srovnání s styly s více pohybu a toku. Očekávají pomalejší tempu táhnoucí zaměřené třídu s některými základními dechová cvičení (Pranayama) a snad i sedící meditace na konci. tříd Hatha jsou dobrým místem pro práci na vyrovnání, naučit relaxační techniky, a stát se pohodlně dělal při stavbě pevnost a pružnost.

Třídy Hatha Flow

Jen aby to nebylo tak jednoduché, některá studia hodit něco, co nazývá hatha toku do mixu. Třídy, ve kterém se pohybují od póze představovat v sekvenci bez odpočinku lze také správně popsat jako vinyasa. Pro další přidat do zmatku, můžete vidět i hatha tok a vinyasa na plánu v místním studiu. V tomto případě lze očekávat, že volba vinyasa být trochu víc energický, ale to záleží na stylu každého jednotlivého učitele, že je to nemožné, aby se konečný k tomuto bodu, aniž by konkrétní třídy. Pokud budete potřebovat další vysvětlení, zeptejte se studio, jak třídy liší, nebo se snaží sami zjistit.

Je Hatha jóga pro vás nejvhodnější?

Zkuste třídu hatha-li myšlenka jemné jógy apeluje na vás, nebo se zdá právě pro vaše tělo. To může být skvělý úvod do jógy, ale neměly by být zaměněny pro snadnou jógu, protože to může ještě být náročné jak fyzicky, tak psychicky.

Hatha třídy poskytují příležitost protáhnout, odpočinout si a uvolnit napětí, které poskytují dobrý protipól k oběma rušný životní styl a kardio tréninku. Pojedete-li do třídy hatha a to je příliš pomalý nebo není dostatečně aktivní, nevzdávejte to na józe úplně. Existuje rychlejší-chodil, víc atletické způsoby, jak dělat jógu. Zkuste vinyasa nebo síla jógy, a uvidíme, jestli to je vaše rychlost.

Jaké jsou různé druhy jógy bloky a jaké jsou jejich výhody?

Jaké jsou různé druhy jógy bloky a jaké jsou jejich výhody?

Jóga bloky jsou úžasné! Řekl jsem to úžasné ?! Ano absolutně! Tyto střední obdélníkové bloky bude váš život lepší, na rozdíl od ostatních bloků v životě.

Jsme zvyklí na rychlé tempo života a neustálé změny a cvičit jógu každý den může být skličující úkol. Takže, co můžete udělat pro to, aby bylo zábavné? Vám povzbuzující to s jógy bloky. Jednoduchý!

Ale, jak se to dělá a kde je koupit? Pokud se tyto otázky vás trápí, pak se nebojte se, budeme vás vést přes to všechno. Stačí si přečíst níže.

Co je jóga Block?

Jóga bloky pomáhat zařízení. Pokud nejste schopni dostatečně protáhnout nebo si myslíte, malý tlak budete protáhnout více, pak jógy bloky jsou vaše nejlepší sázka.

Jóga bloky jsou zděné tvaru nástroje, které zlepší vaše vyrovnání, zatímco cvičí jógu. To není jen pro začátečníky. Dokonce i profesionální jóga trenéři používat.

Pro začátečníky jógy bloky aby se ásany jednodušší převzít a držet. A pro zkušenější praktiky, které pomáhají lepšímu pózy tím, že pomáhá protáhnout více a zároveň je chrání před tahů a zranění.

Jógy bloky podpořit a stabilizovat své tělo při cvičení jógy a aby se fyzicky náročná jóga představuje něco trochu jednodušší.

Původně koncipovaný a popularizoval legendární jógy guru, BKS Iyengar, jóga bloky jsou nástroje, které vám pomohou vyjádřit své pózy hlubší a lepší přizpůsobení.

 
 
 
 
 

Jsou to dárek a výběru těch správných má zásadní význam pro velké jógy zasedání. Přečtěte si, jak to udělat níže.

Jak si vybrat perfektní Jóga blok?

Když si vyberete jógy blok, je nutné mít na paměti, velikost, materiál, náklady a počet. Ideální velikost pro jógu bloku 9 x 4,5 x 3 palce. Ale zjistíte, větší a menší velikosti na trhu.

Vyberte menší velikost jeden, pokud máte malé-velké ruce a relativně flexibilní. A pokud máte velké ruce s menší pružností, pak větší bloky budou pracovat pro vás nejlepší.

Zpočátku, dřevo byla použita, aby jógy bloky, ale nyní můžete najít v pěně a korku taky. Pojďme se dozvědět více o materiálech používaných k výrobě jógy bloky níže.

Druhy jógy bloky

Pěna jógy Blocks

Pěnové jógy bloky jsou lehké a může mít ve větším tlakem, aniž by se poškozený nebo se deformovat v žádném případě. Pěna jógy bloky fungují nejlépe pro začátečníky, kteří hledají podporu dělat jógy ásany.

Jsou k dispozici v zářivých neonových barvách na trhu a vytvářejí atraktivní nástroj. Pěna jógy bloky jsou výborné pro stání a sezení pozic a jsou pohodlné používání.

Cork jógy Blocks

Pokud máte pocit, pěna jógy bloky neposkytují vám dostatek přilnavosti; pak lepší volbou by bylo jít na korek jógy bloky. Jejich cena a flexibilita klesat mezi pěnou a ty korku.

Díky své pružnosti je jógy bloků korku je slušná, a oni jsou o něco těžší než pěnových bloků. Cork jógy bloky jsou k dispozici v jemných barvách na trhu a jsou esteticky lahodí oku.

Cork jógy bloky mají vynikající povrchovou úpravu a jsou šetrné k životnímu prostředí. Jejich přítomnost ve své výcvikové místnosti je pro uklidňující účinek.

Dřevo jógy Blocks

Dřevěné jógy bloky jsou originální a tradiční jógy bloky před pěny a korek jógy bloky přišli na své místo. Jsou drahé, takže si je vybral opatrně.

Dřevěné jógy bloky jsou silné a ne příliš pružný, což může být problém, takže kontrola před vyberete dřevěný jógy blok. Bambus jógy bloky, a to zejména, jsou těžké a výkonu je kolem může dostat obtížné.

Nyní, když víte všechno o různé druhy jógy bloků a který z nich by mohl vyhovovat vám nejlépe podívejme se, jak je můžete začlenit do svých Jóga.

Jak používat jóga bloky?

Vezměme tři běžnou praxí Jóga a zkontrolovat, jak můžete použít jógy bloky zaujmout pózu pohodlně nebo zvýšit jejich.

1. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

O The Pose- Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je zdánlivě jednoduchá obývací asana poskytuje rozsáhlou část. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu alespoň 30 až 60 sekund.

Jak implementovat jógu blok- Paschimottanasana vyžaduje dobrou pružnost a jako začátečník, budete potřebovat pomoc jóga bloku jej praktikovat.

Umístěte jógy blok na zemi a sedět na zadku na okraji ní. Výsledkem je, že vaše pánev se odklápí dopředu a dělat to pro vás jednodušší ohýbat dopředu. Rozšiřte své ruce na nohou.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

O The Pose- Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která vypadá jako most, když předpokládal. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Jak implementovat jógy blok- pro lepší tah na Sethu Bandhasana umístěte jóga blok mezi vaše stehna.

Jóga blok dělá vnitřní straně stehen sejdou vyrovnání kolena a umožňuje pánev zvedat výš.

3. baddha Konasana (motýl Pose)

O The Pose- Baddha Konasana nebo motýl představují připomíná motýla mávání křídly. To také vypadá postoji švec posadil do práce. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Jak implementovat jógu blok- Použití jógy bloky Baddha Konasana usnadňuje pro ty, kteří s úzkými hřebínky cvičit ásany přesněji.

Jediné, co musíte udělat, je vzít dva bloky a umístit jeden každý pod kolena. To snižuje hmotnost vašich nohou na vnitřní straně stehen pomáhají vám cvičit ásany, aniž by s důrazem na stehna moc.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy bloky.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak si vybrat ten správný jóga blok?

Při výběru jógy bloku, mějte na paměti, velikost vašich rukou, hmotnost Jóga bloku a vaši flexibilitu a stabilitu. Take radu svého učitele jógy, aby zjistili nejlepší jógy bloky.

Jak často mohu používat jógy bloky během tréninku?

Můžete použít jógy bloky každý den, pokud máte pocit, jako to.

Cvičení jógy je krásný zážitek. To sázkaře svou osobnost a život jako žádný jiný. Takže, je třeba zvážit, co je zapotřebí, aby lépe vaše jóga relací a jeden zajímavý způsob můžete udělat, je využít různé druhy jógy bloků a houpat své jóga relací.

Jóga, které pomáhají Cyklisté natáhnout

Cyklisté často zkušenost těsnost v hlavních svalových skupin používaných při jízdě na kole: Telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, glutes, boky, ramena a krk jsou zvláště potřebují pravidelné protahování. Tato krátká série Jóga je určen pro rekreační cyklisty a je třeba udělat, když jsou již v teple svaly. Je vhodné mít k dispozici několik rekvizit po ruce, když můžete nahradit vybavení domácnosti, pokud nemáte nich (pás slouží jako pásek, knihy nebo krabice mohou zastupovat blocích).

pánevní Plachty

Začít s touto nádhernou, jemný propuštění do dolní části zad. Představte si, že vaše pánev, jako misce s vodou. Zatímco leží na zádech s podřepu, tip pánev zpět tak, že voda rozlije na břicho a svého bederní páteře tlačí plochou na podlahu. Nadechněte se a uvolnění. Tento postup opakujte asi desetkrát. Pohyb je jemný, ale účinný.

Na zádech Spinální Twist – Supta matsyendrasana

Úsek pro glutes, záda a ramena. Pokud váš krk vadí, můžete si ji udrželi v neutrální poloze namísto otočením do strany. Ujistěte se, že obě strany.

Sedící předklonu – Paschimottanasana

Sedící předklonu - Paschimottanasana

Klasický podkolenní šlacha stretch, yoga-style. To znamená, že to není všechno o dotýkat prsty. Práce na pohybující se do předklonu otočením z pánve (jako je tomu v pánevní naklonění, viz výše) a zároveň udržet páteř dlouho namísto propadající se do něj. Také použít dech, prodloužení páteře na každém nádechu a prohloubení předklonu na každém výdechu.

Kráva Face Pose – Gomukhasana

Budeme se soustředit na ramenním úsekem tady, takže pokud máte citlivé kolena, jen aby se vaše nohy dlouho jako v předchozím póze. V případě potřeby použijte pásek mezi rukama.

Camel Pose – Ustrasana

Tyto čtyřkolky, velké svaly na přední straně stehna, jsou zvláště potřebují protahování. Dělat velblouda představovat bloky pod rukama zdůraznit quad úsek namísto zadního ohybu. Udržujte svůj krk dlouhý místo aby hlava klesnout zpět.

Výpad

Výpady jsou skvělé úseky pro hip flexors, skupina svalů, které ovládají pohyb nohou směrem k trupu. Dělat obě strany. Můžete drop zadní koleno k podložce, jestli je to mnohem pohodlnější.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Úsek na bocích, slabin a kotníků. Snažte se udržet páteř dlouho namísto zaokrouhlení směrem dopředu. Vezměte polstrování, jako srolovat deku, pod paty v případě, že nepřijdou na podlahu. Pokud squatting je opravdu těžké pro vás, je umístění blok pod zadek na sezení může pomoci.

Stojící palce Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stojící palce Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Pro zábavu, zkuste přichází do této póze od té předchozí, věnec představovat. Uchopte pravou palec v jogín špičky zámek ještě v dřepu. Přijít stát při rovnání levou nohu při zachování držení pravé patě. Když stojíte na noze levé rozšířit pravou nohu směrem rovně. V případě potřeby použít pásek, takže můžete získat krásný úsek v tele. Pak rebend pravou nohu a snížit dolů do dřepu k tomu na druhou stranu. Toto cvičení také zlepšit své hlavní sílu a rovnováhu. Chcete-li to brát s nadhledem, dělat sklopit verzi této pozici.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Velký hip otvírák a úsek pro glutes. Začít s tradičním holub prep se zadní nohou nataženou. Pokud budete cítit pohodlně tady a chtějí další quad úsek, přejít na tuto mořskou pannu variantě se zadní kolena se ohýbal.

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Skončit tím, že nohy příjemný odpočinek v této regenerační pozici.

Letecký jógy – Co to je a jaké jsou jeho výhody?

Letecký jógy - Co to je a jaké jsou jeho výhody?

Není to fascinující létat ve vzduchu? Nejsme všichni v úžasu z trapézových umělců v cirkusech, kteří hop a skok, zatímco suspendované ve vzduchu? Nebylo by hezké něco takového udělat? Pokud vaše odpověď zní ano, antény jóga je to, co byste měli dělat. Světlo a omlazující, je to všechno dobré. Podívejte se níže a zjistit, jaké antény jóga je vše kolem.

Co je Aerial jógy?

Letecký jógy nebo Anti-gravitace jóga je kombinací tradičních jógových ásan, akrobacie a tanečních pohybů provedených suspendovaných ve vzduchu za pomoci houpací síť. Byla koncipována asi před deseti lety by fitness lékařů v New Yorku, aby se tréninků mnohem příjemnější. Také některé náročné jóga pózy, které jsou těžké předpokládat, z toho důvodu jsou mnohem jednodušší praktikovat, pokud jsou zavěšeny ve vzduchu. Můžete vyzkoušet všechny Jóga suspendované ve vzduchu, s některými speciálně upravené pro letecké jógy.

Air Jóga a antigravitační jóga jsou některé z dalších jmen Letecký jógy. Praktikovat Letecký jógy, budete potřebovat houpací síť ze stropu nosnými řetězy asi 2 až 3 stop nad zemí, nebo podle vašeho pohodlí. Nemusíte se starat o houpací síť trhání o hmotnosti vašeho těla a tlak vám vnucena něj během cvičení, jak to může trvat hmotnosti až 300 kg. Houpací sítě bude přidat odrůdy do vašeho cvičení jógy a zábavné dělat ásany ve vzduchu je nesrovnatelný.

Jak udělat Letecký jógy (Anti-Gravity jóga)

1. Postup

Vezměte houpací síť vyrobenou z nylonového materiálu s vysokou hustotou a odložit jej od stropu na úroveň vhodnou pro vaší výšce. Můžete ho svázat buď na boky nebo paží. Pořiďte si mat taky, jak můžete umístit ji na zem pod vaší suspenze a umístit vaše nohy na něj pokaždé, když se dotýkají země mezi pozicemi nebo v pozicích, kde je část vašeho těla se dotýkají země.

Pozastavení z houpací sítě zmírňuje tlak na svém těle, vytváří prostor v kloubech, dekomprimuje páteř, a dělá více mobilní. Nyní, to je ideální situace, kdy se dostanete do praxe veškeré ásany, které jen těžko cvičí na zemi. Inverzní představuje jako Sirsasana a Halasana mnohem jednodušší ve vzduchu. Tam bude žádný tlak na hlavu a páteř, čímž se předejde krku a zad. Budete moci proudit přes sérii tradiční jógy představuje snadno, jako Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana atd s přidanou legrace dělat to zavěšené ve vzduchu.

Zatímco dělá tyto pózy, ujistěte se, že připojit svůj dech vašich pohybů, jít hlouběji do pózy a držet ho na delší dobu. Jak bude existovat menší bolest a tlak na svém těle, zatímco vy se pozastavena, drží pózu delší dobu se stává snadnější, zajištění lepšího pochopení Jóga, které mohou být realizovány na zem.

2. Bezpečnost

Letecký Jóga je v bezpečí tak dlouho, jak se učit a cvičit pod vedením certifikovaného jógy instruktora. Instruktor vám pomůže provést pózy správným způsobem, což vám ušetří od zranění. Ujistěte se, že nechcete pozastavit sám příliš vysoko nad zemí, aby se zabránilo pádu a zranění. Ty by měly být opatrný o množství času, který strávíte visí hlavou dolů, jak by to mohlo vést ke komplikacím.

3. Tipy

  • Ujistěte se, že jste bosí a nosit volné bavlněné oblečení pro snadné manévrování přes matraci.
  • Vezměte si lehké jídlo a pít hodně vody, než praxe připravit na intenzivním tréninku.
  • Vyhněte se alkoholu a kouření nebo příjmu jakýchkoli léků před letecký jógy.
  • Nenanášejte žádný krém na ruce, jak by to mohlo snížit přilnavost na houpací síť.
  • Nezapomeňte odstranit veškeré příslušenství a zredukovat své nehty před zasedáním, aby se zabránilo škodám na houpací síť.

4. Opatření

To je nejlepší, aby se zabránilo Letecký jógy, pokud jste těhotná, máte oční onemocnění, nedávno podstoupil operaci, mají srdeční problémy, problémy kosti, vysoký nebo nízký krevní tlak, protetické boky a ucpání nosní průchod. Pokud jste trpí artritidou nebo glaukomem, je nejlepší se vyhnout cvičení.

Také, pokud trpíte vnitřních podmínek ucha, závratí, poranění hlavy, obezita, nebo zranění nebo mají sklon k omdlení, nebo pokud užíváte léky, které mohou způsobit závratě, to je nejlepší, aby se zabránilo praxi.

5. Letecké Jóga Výhody

  • Letecký jógy budete pružnější a zvýšit své zaměření
  • Posílí svaly a zbavit stresu
  • To dává zkušenost zdravé cvičení zapojením všechny svaly
  • Tato metoda je skvělá pro vaše záda, a to uvolňuje napětí v oblasti páteře a kyčelních kloubů
  • Cvičení je anti-aging a oddaluje nástup srdeční problémy
  • Zlepšuje krevní oběh a detoxikuje váš systém
  • Pojízdné jógy se táhne a posiluje tělo
  • To bude budovat sílu a mobilitu v těle
  • Uvolňuje vaše tělo a zvedá náladu
  • Praxe slaďuje tělo a soustředí svou mysl
  • Staví své jádro a horní části těla sílu
  • Vyrovnává vaši bytost a obnovuje energii
  • Metoda přináší harmonii a míru do vaší mysli

Teď, když víme, co Aerial jóga znamená, pojďme se podívat na některé z častých dotazů týkajících se praxe.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Budu moci dělat Letecký jógy v první třídě?

Ano, s dobrým instruktorem, budete moci vybrat způsob v první třídě a praktikovat jej úspěšně.

Co bych měl nosit s sebou na mém Letecký jógy?

Vezměte láhev s vodou, pot ručník a otevřenou mysl, učit se a dobře procvičit.

Jak se cítíte po zasedání Letecký jógy?

Budete se cítit lehčí a svěží po zasedání Letecký jógy.

Co když mám strach z výšky?

V Letecký jógy, jste více než 3 palce nad zemí. A většinu času, vaše váha je distribuována mezi houpací síť a podlahou.

Musím být jógu praktikující udělat Letecký jógy?

Nemusíte mít nutně být jógu praktikující udělat Letecký jógy. Vše, co potřebujete, je ochota učit se a praxe.

Letecký Jóga je skvělý způsob, jak pochopit vaše tělo dynamiku s vozovkou a při zavěšené ve vzduchu. Je to zábavné cvičení, které vám nikdy předtím zážitek z létání. Připojte se k Aerial jógu a zažít kouzlo, které bude vyvíjet.

Uttanpadasana – vyvýšené Leg Pose

Uttanpadasana nebo vyvýšené Leg Pose je prospěšné pro ty, kteří trpí bolesti spodní části zad. V sanskrtu význam Uttanpadasana je zvedl nohu představovat. Uttanpadasana je vynikající cvičení na posílení břišních svalů a dolní části zad. Je poměrně snadné praktikovat.

Tato jóga póza snižuje a tonizuje břicho coz budete muset zvednout obě nohy. Takže, jóga držení těla je také známý jako etapy zvýšen představovat a někdy to je známá Dwipadasana ( ‚DWI‘ znamená dva a Pada reprezentuje nohy).

Ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem by se měli vyhnout tuto pózu. I ti, kteří mají žaludeční vředy nebo nedávno podstoupili operaci břicha by se měli vyhnout tento ásany. Ti, kteří mají výhřezu meziobratlové ploténky se měli poradit s lékařem dříve, než dělá.

Jak to udělat Uttanpadasana (zvednuté nohy Pose)?

  1. Lehněte si na záda vašeho jóga mat. Uvolnit celé tělo a normálně dýchat.
  2. Otočte dlaně směrem dolů k podlaze.
  3. Dýchat pomalu a zvýšit nohy. Vezměte nohy do úhlu asi 45 stupňů vzhledem k zemi. V Uttanpadasana existují varianty, kde je možné přesahují 60 stupňů nebo dokonce 90 stupňů v závislosti na prospěchu, že jeden hledá. Nenechte ohýbat kolena a zároveň zvyšování nohy.
  4. Držet nohy v poloze pár vteřin začít. V počátečních fázích, kdo nemusí být schopen držet za několik sekund. Velký tlak je cítit na břišní svaly jako svaly nemusí být dostatečně silné, aby se udržela dlouho. S praxí, můžete držet nohu ve zvednuté poloze ani na minutu. Zvýšení doby by mělo být provedeno v průběhu dne nebo týdnů. V případě, že břišní svaly začne blbec, uvolněte pózu a vrátit se do ploché polohy, relaxační představovat. Nikdy namáhat nad své funkci.
  5. Je-li napětí cítil v břicha, dolní části nohy a relaxovat.
  6. Tento postup opakujte asi 3-5 krát.
  7. Uttanpadasana lze také provádět s jednou nohou. Střídají nohy během této praxe.

 

Výhody Uttanpadasana (zvednuté nohy Pose)

  • Uttanpadasana posiluje břišní svaly, že 6 pack abs svaly.
  • Tlak na břišní stěnu tóny všechny orgány v břiše.
  • Posiluje spodní zádové svaly, které pomáhají k úlevě od bolesti zad. To také posiluje ochromit svaly.
  • Uttanpadasana zlepšuje činnost trávicího ústrojí. Zlepšuje trávení a odstraňuje zácpu.
  • Je také dobré pro pankreatu a těch, kteří trpí cukrovkou.
  • U žen je to dobrá póza pro posílení stěny dělohy. Ale měli byste se mu vyhnout během menstruace. Během těhotenství byste se měli vyhnout v počátečních fázích. Nicméně si můžete poradit se svým lékařem, chcete-li ji praktikovat s opatrností při pozdějších fázích těhotenství.
  • Je možné odstranit problémy s plynem a kyselosti.
  • Uttanpadasana mohou přispět ke snížení hmotnosti kolem břicha.
  • To zlepšuje funkci pohlavních orgánů.

variace

Urdhva Prasarita Padasana, kde místo udržet vaše nohy rovně a blízko u sebe, je oddělit ve vzduchu.

Pozor

Jedinci, kteří trpí svalovým tahem, a kteří se zotavuje z poranění páteře je třeba se vyhnout této pózu.

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – držení těla; Prohlásil As – bahk-AHS-anna / CAW-kravského-AHS-anna

Jeřáb je asijské symbol štěstí a mládí. To také znamená dlouhověkosti v čínské symboliky. Tento asana je vyvrcholením všech těchto tří symbolů, a cvičit to zajistí všechny tyto tři charakteristiky. Trvá to skok víry se dostat do tohoto ásany, ale jakmile to uděláte, jste si jisti, cítit lehké a radostné. Tato zábavná póza je určitě obnovit svůj postoj k životu.

Tento asana je také nazýván Kakasana. Tam je jen malý rozdíl mezi těmito dvěma. Zatímco Bakasana připomíná postoj jeřábu se Kakasana vypadá spíš jako posazený vrána. Je to stejné, asana, s rukama lehce ohnuté, takže kolena přiblížit triceps.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate / Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Horní část zad
Posiluje: zbraně, břicho, zápěstí

Jak to udělat Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Zahájit tento ásany tím, že přijde do Mountain Pose. Udržujte své nohy blízko u sebe, a položte ruce pevně na podlaze. Musíte zajistit, aby vaše ruce jsou na šíři ramen.
  2. Nyní zvedněte boky, a ujistěte se, že vaše základní svaly jsou zapojeny jako vaše kolena přiblížit ke svým horní triceps. Pokud jste se snaží udělat Kakasana, aby police se svými horními rameny, jak si pokrčte kolena.
  3. Můžete se těšit, a jemně zvedněte nohy z podlahy. Přesunout své tělesné hmotnosti na pažích. Držte tuto pózu po dobu několika sekund. Narovnat ruce vstoupit do Bakasana.
  4. Držte představovat až po dobu jedné minuty. Poté snížit nohy a převzít uttanasana.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte následující podmínky:

  • Syndrom karpálního tunelu
  • Těhotenství
  • Aktuální nebo chronické bolesti zápěstí

Tipy začátečníka

Jako začátečníci, budete mít tendenci se pohybovat hýždě vysoko a daleko od paty. Ale je třeba, aby se vaše podpatky a hýždě blízko u sebe, zatímco v této ásan. Když jste připraveni, aby se zasadila své nohy z podlahy, stiskněte horní část paží proti holeně a stáhněte si třísla do pánve, takže můžete zvednout snadno.

Advanced Pose změny

Pokročilá představovat této ásan dua je Bakasana, což znamená rovnání ruce, když jste v ásan. Je plná póza. Ale je možné ublížit zápěstí, zatímco v této ásan. Takže sundat určitý tlak, můžete kroutit prsty na podlaze namísto šíření prsty.

Výhody jeřábu / Crow Pose

To jsou některé úžasné výhody Bakasana / Kakasana.

  • To dělá zápěstí a paže silnější
  • Páteř je sladěn a posílena.
  • Horní části zad dostane dobrou úsek.
  • To asana zlepšuje smysl pro rovnováhu a zaměření.
  • Vaše mysl a tělo jsou připraveny pro výzvy.
  • Břišní oblast je sladěn a posílena. Proto tento asana podporuje trávení.
  • Vaše vnitřní stehna zesílit.
  • Váš třísla se otevřely.
  • S běžnou praxí, budete cítit silný a sebevědomý.

Věda Dozadu Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

To asana vyžaduje vaše ruce musí být dostatečně silná, aby zrušila celé vaše tělo vysoká. Ale první věc, kterou musíte udělat, je překonat strach z pádu byt na vaší tváři v tomto dynamickém póze. Musíte se zhluboka nadechnout, pustit z vašich obav, a přijmout, že skok víry.

Budete také muset mít pevné základy. Vaše silné jádro svaly vybudovat tento základ. To vám pomůže zvednout a manévrování kolena, a pomohou jim přiblížit vaše nadloktí. To vám také pomůže zůstat světlo skrz, sejmutí břemene hmotnosti na samotných zápěstí.

Pak, samozřejmě, budete potřebovat silné ramena a paže, aby unesl váhu svého těla. Také je potřeba pružné boky.
Být fyzicky i psychicky připraven udělat tento asana je velmi zásadní.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nyní, když víte, jak to udělat vrána představovat, co ještě čekáte? I když jsou oba pokročilé pózy se Bakasana je nesmírně náročné, a to skoro nikdo nedostal hned napoprvé. Dokonce i když můžete narazit, a to vždy na paměti, že jste na cestě k dobru. Cvičení dělá ideální – vždy pamatovat!

Jóga na plodnost – 9 Poses To zvýší vaše šance na početí

Jóga na plodnost - 9 Poses To zvýší vaše šance na početí

Ano! Žijeme ve světě, kde muži a ženy sdílejí zátěž rovnoměrně. Ženy pracují stejně tvrdě jako muži na kariérní vpředu a muži pomocnou ruku doma. Ale to jen znamená, že mysl-znecitlivující pracovní dobu, těsný plány, spoustu práce, a závod na vrchol, pokud jde o hodnocení. To zní skvěle! Ne, dokud vy a váš manžel se rozhodnou založit rodinu.

Co je příčinou Porodnost k poklesu?

Především stres! Úzkost, pocit viny, deprese a snížit jen vaše šance na otěhotnění. Dalo by se snaží otěhotnět několik měsíců, ale tyto faktory budou bránit své porodnost bez ohledu na to, jak moc se snažíš.

Stres zhoršuje zdraví. Můžete skončit s bolesti zad a trpí záchvaty únavy. Následky stresované životního stylu i natáhnout do vaší ložnice. Došlo k nárůstu počtu párů, kteří mají tvrdé a nepříjemné otěhotnět. Stres je obrovský faktor, který brání svou plodnost. Ale stejně jako u většiny věcí, to má řešení příliš.

Jak se jóga pomoci zvýšit vaši plodnost?

Když cvičíte jógu, v první řadě, stres je snížena. Jóga také připravuje své tělo i mysl pro těhotenství. Ačkoli pojetí není zaručeno, vaše šance jsou lepší. Také průtok krve v pánvi zvyšuje s některými pozic. To stimuluje žlázy hormonech výrobu a také uvolňuje napětí postavený ve svalech.

9 Efektivní představuje v józe na plodnost

1. uttanasana

Tato ásana se nazývá Stálý Forward Ohýbání Pose. To zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve a nervového systému. To dělá páteř pružnější a uvolňuje stres z břišní oblasti, čímž se zvyšuje vaše šance na početí.

2. Paschimottanasana

To asana dává hamstringy, dolní části zad a boky dobrý úsek. To také stimuluje reprodukční orgány, zejména na dělohu a vaječníky. Hladiny plodnosti zlepšit, a stres je propuštěn.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana dává dolní část zad dobrý úsek. Vzhledem k tomu, dolní části zad úseků, je posílena také. To má zásadní význam při přípravě tělo na těhotenství. To asana také pomáhá s uvolněním napětí. Z tohoto důvodu je to vynikající ásany v  jóga pro plodnost a početí.

4. baddha Konasana

Butterfly Pose je jedním z nejúčinnějších jógy představuje pro plodnost, protože prodlužuje třísla, vnitřní strany stehen a kolen. Úroveň flexibility je zlepšena do slabin a kyčle regionů. To vše dělá koncepce příznivé, a je-li to asana je praktikována až později v těhotenství, jste povinni mít hladký dodávku taky.

5. Viparita Karani

Jak to udělat Viparita Karani a jaké jsou jeho výhody

Viparita Karani je skvělý ásany do praxe, pokud chcete zvýšit své šance na početí. Když se natáhnout nohy, krev teče do pánevní oblasti, a tím stimuluje vaše dítě dělat hormony. Je-li tato asana cvičil bezprostředně po pohlavním styku, máte dobrou šanci mít dvě červené linky na těhotenství testeru později ten měsíc.

6. Setu Bandhasana

Když se předpokládat, tento ásany, zvednete pánevní oblasti nahoru. Vzhledem k tomu, pánev tyče směrem nahoru, je zde lepší prokrvení vaječníků a dělohy. To určitě zlepší vaši plodnost, a tudíž se zvyšuje vaše šance na získání těhotná.

7. Balasana

Tento asana je klidová póza. Ale když ji praktikovat, kotníky, boky a stehna jsou natažené a posílena. Váš mozek je uvolněná, a proto, stres a únava se ulevilo. Průtok krve v pánevní oblasti zvyšuje, a to vše je nutné zvýšit míru plodnosti.

8. Salamba Sarvangasana

Jak to udělat Salamba Sarvangasana a jaké jsou jeho výhody

Když se předpokládat, tento ásany, vyvážit tělesné hmotnosti na ramena. To spouští štítné žlázy jako hrudní kosti tlačí na oblast štítné žlázy. Dochází ke zvýšení průtoku krve v pánvi a děložní oblasti. To zlepšuje míru plodnosti.

9. jógy Nidra

Jóga Nidra nebo Yogic Spánek pomáhá vaše mysl a tělo dosáhnout rovnovážného stavu. Toto je klidová znamenat, že je tak silný, že může pozvednout svou mysl a změnit svůj postoj optimisticky. To asana není přímo pomoci při zlepšování vaší míru plodnosti, ale to vám dává v pohodě a je neuvěřitelné, pro páry, které se snaží založit rodinu.

To může být velmi frustrující, aby se pokusili každý měsíc a nedaří otěhotnět. S jógou na vaši záchranu, by měly se věci jednodušší. Lpění jóga pro plodnost vám mohou pomoci. Také, pokud nechcete otěhotnět rok po spuštění se snaží, dělat vyhledat lékařskou pomoc.

Amazing Jóga pro léčbu epilepsie

Amazing Jóga pro léčbu epilepsie

Epileptické záchvaty jsou noční můra! Nevíte, kdy, kde a jak k nim dojde. Jednoduchá oprava je to, co potřebujete, a jógy je nejlepší způsob, jak se tam k léčbě epilepsie.

Jak? No, jóga vyrovnává své tělo a mysl, která pomáhá spravovat své epileptické záchvaty lépe a snížit četnost útoků. Úžasné, že jo?

Ano, je to nejlepší možnost máte, a zde jsou 7 Jóga pro léčbu epilepsie, které musíte vyzkoušet. Podívejte se na ně níže.

Před tím, pojďme se pustit do natvrdlý-kostrbatý epilepsie.

Co je epilepsie?

Epilepsie je stav, při kterém máte opakující se a nevyprovokované záchvaty. Šedesát pět milionů lidí na celém světě trpí.

Záchvat může být buď krátký nebo dlouhý, se pohybuje od menší ztráty vědomí do intenzivního třepání. To může dokonce vést k fyzickým zraněním občas. Záchvaty mohou osobě pád a ztrácejí povědomí o svém okolí.

Tyto záchvaty se vyskytují v důsledku abnormální neuronální aktivity v mozku, což znamená, že stát, když buňky v mozku stávají hyperaktivní.

Pojďme zjistit, jak jóga pomáhá léčbě epilepsie.

Jóga pro léčbu epilepsie

Jóga vám pomůže získat kontrolu nad svým tělem, což vám umožní spravovat záchvat lépe, aniž by to příliš extrémní.

Jóga asanas pomůže protáhnout své nervy a okysličení mozku. Uklidňují své mozkové buňky a zabránit jim dostat nadšeni.

Stojící ásany, dopředu ohýbá, backbends, převráceny pózy fungují nejlépe pro zklidnění nervové soustavy.

Jóga vás učí získat vnitřní rovnováhu, která zpomaluje buzení. To vám dává hluboký odpočinek, umožňuje tělu léčit a opravit sám.

Jóga pro epilepsii

Následující pózy pracovat na vaší oblasti hlavy, který vám pomůže uklidnit a relaxovat.

1. uttanasana (Stálá předklonu)

O póze: uttanasana nebo Stálý předklonu je silný strečink představovat, kde se vaše hlava umístěna pod kolena. Jedná se o středně Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte ásany po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: uttanasana táhne vaše boky a lýtka. Posiluje páteře a udržuje jej pružný. Zklidňuje nervy a snižuje stres. Ásana také usnadňuje bolesti hlavy a nespavost.

2. Matsyasana (Rybí Pose)

O póze: Matsyasana nebo Fish Pose je asana podobný Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držte ásany po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Matsyasana táhne žebra, žaludek, a krční svaly. To uvolňuje napětí v oblasti krku a ramen, a posiluje horní části zad.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

O póze: Kapotasana nebo Pigeon Pose vám dává dobrý úsek. Ásana připomíná postoj a milost holub a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držte jej po dobu asi jedné minuty.

Výhody: Kapotasana zmírňuje bolesti zad a táhne na krku, hrudníku a ramenní svaly. To rovněž posiluje své jádro a přeskupuje páteř. Ásana zmírňuje úzkost a stres.

4. Pavanamuktasana (větrovky Uvolnění Pose)

O póze: Pavanamuktasana nebo Wind ulevující Pose je asana, že vymaže všechny trávicí plyny v žaludku. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit brzy ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držte ásany po dobu 10 až 60 sekund.

Výhody: Pavanamuktasana léčí kyselost a zácpa, stimuluje nervy a zlepšuje krevní oběh. Uvolňuje toxiny z těla a přináší duševní jasnosti.

5. Halasana (Plow Pose)

Jak to udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Halasana nebo Plough Pose je pojmenován tak, že se podobá pluh použitý pro zemědělství v asijských zemích. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Halasana udržuje mícha silné a pružné. To snižuje stres a normalizuje vysoký krevní tlak. Póza zklidňuje nervový systém a posiluje imunitní systém.

6. Salamba Sirsasana (vedoucí Stand)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj je asana, že vyžaduje, abyste obrácení své tělo úplně a podporovat ji s hlavou a předloktím. Je znám jako král všech ásan a je pokročilá úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Uchopte ásany za 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana zklidní váš mozek a terapeutické při nespavosti. Posiluje své paže, nohy, páteř a plíce. To umožňuje čistý přítok krve do vašich mozkových buněk. Póza uvolňuje mysl a zvyšuje jeho srozumitelnost.

7. Savasana (mrtvola Pose)

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je ásany, které se podobá nehybné tělo. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Můžete ji praktikovat kdykoliv během dne a ne nutně na lačný žaludek. Odpočiňte si v póze po dobu 10 až 15 minut.

Výhody: Savasana zlepšuje koncentraci a zmírňuje stres a napětí. Uvolňuje svaly a zlepšuje duševní zdraví. Funguje to překvapivě dobře pro neurologické problémy.

Uvažoval jste někdy některý z těchto  Jóga pro epilepsii? Epilepsie není jen zdravotní problém. To dělá to vypadá trapně na veřejnosti a může udržet si od bytí společensky aktivní. To vše bude zhoršovat váš zdravotní stav dále. Před tím, než bude příliš špatný, je třeba jej kontrolovat a Jóga výše uvedené jsou nejlepší způsob, jak začít. Tak, si jógu a začít.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak se dá diagnostikovat epilepsii?

Epilepsie je obtížné podmínka diagnostikovat. Četnost záchvatů nebo svědků těchto událostí se berou v úvahu pro diagnostiku stavu. To je nejlepší jít s někým, s odbornými znalostmi v této oblasti.

Jak často mohu cvičit jógu pro léčbu epilepsie?

Cvičím jógu každý den, po konzultaci se svým lékařem, aby se vaše tělo a mysl ve stavu klidu a zmírnit příznaky, které mohou vyvolat záchvat.