YogaOrama

Supta – Ležící, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Prohlásil As – Soop-TAH Maht-vidět-en-DRAHS-UH-mina

Supta matsyendrasana, také volal na zádech Twist, ležícího Twist, ležícího Lord Of The Fish Pose a Jathara Parivartanasana, je posilující začátečníka póza. Říká se, uvolnit mysl i tělo. Tento asana je pojmenován po pán ryby, Matsyendra, kdo byl Yogi a student Šivy.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Jakmile se na obou stranách
se táhne: Břicho, hrudníku, ramena, dolní části zad, boky, Middle páteře, Horní část zad
Posiluje: vnitřních orgánů, Spine

Jak to udělat Supta matsyendrasana (Supinovaný Twist)

1. Chcete-li začít tento ásany, musíte ležet rovně a rovně na zádech. Vydechněte a jemně zatlačte dolní části zad na zem.
2. Smlouvu vaše břišní svaly. Pak se nadechnout a pokrčte kolena, jak si zvednout nohy z podlahy.
3. Vydechněte a protáhnout paže tak, že vytvoří jednu rovnou linii s rameny. Položte dlaně směřují dolů tak, aby se vám, že extra podporu. Použijte své svaly podporovat páteř. I když to budete dělat, aby vaše kolena a nohy k sobě.
4. Nadechněte se a zvednout vaše nohy o něco výše než kolena.
5. Výdech a nižší nohy na levé straně podlahy, ujistěte se, jsou naskládány kolena a chodidla. Musíte se také ujistit, že vaše kolena by měla být na vaší úrovni kyčle a paty by měla spočívat na stopu od hýždí.
6. Dech pomalu a zhluboka, jak si lehce otočit hlavu na pravé straně. Kořen se vaše pravé rameno tak, že jste schopni udržet zvrat v horní části páteře. Pokud se budete držet ruce na úrovni ramen, bude to pomůže vykořenit ramena. Držet pózu pro asi 30 až 60 sekund.
7. Chcete-li uvolnit pózy, stiskněte ruce do podlahy a kontrakci svalů v břiše. Nadechněte se a zvedněte hrudníku a kolena přes hrudník. Držte kolena.
8. Vydechněte. Vytáhněte vaše stehna k hrudníku, a zvedněte hlavu a hrudník ke stehnům. Ujistěte se, nezvedejte ramena, jak se zvýší vaše hlava.
9. Snižte ramena a hlavu k zemi, a zkrátit vaše břišní svaly. Poté natáhnout ruce znovu a opakujte twist na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte vážné problémy v dolní části zad.
• Pokud jste těhotná, praktikovat tento ásany pouze pod vedením odborníka. Také by mohlo být pohodlné provádění tohoto ásany s polštářem mezi koleny.
• Vyhnout tento ásany, pokud jste měli operaci vnitřního orgánu.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné stack nohy v této ásan. Takže ujistěte se, protáhnout své horní koleno jen tolik, kolik můžete. Netlačte příliš mnoho. Dalo by se použít kolébku nebo polštář k odpočinku svůj horní koleno. To pomůže snížit rozsah pohybu.

Advanced Pose Variation

Ke zvýšení napětí v kyčlích, můžete zkusit tuto variantu.

Kříž pravé koleno nad levou a pak, pokud jste dostatečně flexibilní, zabalit pravou nohu kolem levé lýtkové svaly, téměř napodobovat postavení nohou v Garudasana. Přesunout své boky mírně vpravo a přetažení kolena doleva. Potom, aby vaše nohy zpět do centra a opakujte ásany na opačné straně.

Výhody na zádech Twist

To jsou některé úžasné výhody vleže Twist.

• To zajišťuje, že vaše páteř a obratle dostatek pohybu, a proto pružnější.
• Stimuluje a tonizuje své vnitřní orgány.
• Nabízí kompletní detox do vnitřních orgánů.
• Tento asana zajišťuje lepší trávení.
• Dává vaše ramena, hrudník, střední páteře, kyčlí, dolní části zad a horní části zad dobrý úsek.
• Máte-li, ztuhlost kloubů nebo bolesti páteře, kyčle, nebo spodní část zad, tato asana pomáhá zmírnit jej.
• Uvolňuje stres a úzkost.

The Science Behind The Supta matsyendrasana

Jen asi každý jóga zvrat slouží jako balzám pomoci zmírnit potlačil dýchání, stagnující trávení nebo nízkou energii, na rozdíl od různých bolesti. To vám dává nový impuls osvěžující energie. Twist vám dává možnost cítit sílu zbavuje tělo od jeho jádra. Budete se cítit dýchání zlepšit, a napětí v oblasti krku a zad doběh. Twist také uklidňuje frazzled nervy. Když se předpokládat, vleže, budete zdržovat kolem spirál a křivek držení těla, a proto, aby Twist proniknout hluboko do páteře. Na jejím konci, jste si jisti, cítit čistá, omlazená a svěží.

Nyní, když víte  , jak to udělat sedícího kroucení pózu z jógy, co ještě čekáte? Twist je pohodlná a uklidňující, a to kroucení, s přidanými zdravotních výhod, je naprosto stojí za vyzkoušení.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Když se konečně udělat velký skok pro vlastnit své vlastní jógu, to může být víc než jen trochu zklamáním zjistil, že váš takzvaný sticky mat nemá žádnou trakci vůbec. Kromě toho, že nepříjemné, pokud jste opravdu uklouznutí na podložce, mohli byste ublížit. Existuje několik účinných způsobů, jak zlomit v novém mat, ale předtím, než budete jednat je důležité vědět, jaký druh rohože máte.

Jaký druh Mat byste měli používat?

Většina kluzký-kdy-nové jógy rohože jsou základního odrůdy z PVC, jako Gaiam rohož z cílového. Dokonce i prémiové PVC rohože jako je Maṇḍūkou PRO může být kluzké na prvním místě. To je obzvláště nepříjemné, protože to vypadá, jste právě zaplatili 100 $ na podložce bez rukojetí vůbec.

Guma, TPE, a polyuretanové rohože nemají tendenci mít stejnou počáteční kluzkosti jako ty z PVC. Ve skutečnosti, velký grip od samého začátku je velké klíště ve sloupci navíc pro tyto typy rohoží. Pokud je protiskluzový na rohoži je velký problém pro vás. možná budete chtít zkoumat jeden z těchto alternativních materiálů, kdy je čas na upgrade. Gumové rohože zahrnují Jade Harmony a Maṇḍūkou EKO, TPE rohože jsou vyrobeny podle Kulae a další, a pryž / polyuretanové hybridy jsou nabízeny Lululemon a Liforme. Tyto typy rohoží mají navíc tu výhodu, že jsou biologicky odbouratelné, na rozdíl od PVC. Pokud máte pocit, zmatená o možnostech, náš srovnávací tabulka může pomoci.

Co dělat

Pokud již máte PVC podložku, nezoufejte! Hlavní rozdíl mezi vaší nové lesklé čistou podložku a dobře nosí verzi od svého poskytovatele posilovny je zřejmý: vaše mat třeba nosit trochu dolů. Můžete urychlit proces stárnutí tím, mytí podložka s vodou. Tenké PVC rohože (ty, které lze snadno složit, tedy nikoli Maṇḍūkou PRO) mohou dokonce těžit z běhu přes jemný cyklus vaší pračky. Žádné mýdlo je nezbytná a musí být jisti, že dostatek času na to, aby vzduchu vyschnout. Vzhledem k tomu, jóga rohože jsou savé, dostat je úplně suchý může trvat až několik dní. Nadále používat svůj mat, a to bude brzy získat protiskluzový povrch bez.

Máte-li opravdu zpocené dlaně a nohy, které způsobují vám proklouznout, možná budete muset použít ručník s podložkou. Umístěním standardní ručník přes přední části rohože může být vše, co má. Můžete ji použít na suché ruce nebo umístit své dlaně na ručník, když dělá pózy jako dolů směřující psa. Jen ujistěte se, že ručník na podložku, takže neklouže. Pokud budete pokračovat uklouznutí, podívejte se do protiskluzovým produktu, jako je Yogitoes Skidless ručníkem. Tento druh omyvatelné, absorpční ručníkem je určen pro použití přes jógu rohože pro lepší trakci a je zvláště populární pro horké praktiky jógy.

Co ne

Tam je nějaká docela špatná rada se tam o tom, jak zlomit v rohoži. Nepoužívejte jablečného octa, což je silná kyselina, k léčbě nebo umýt mat. Sluneční světlo a sůl se rozkládají gumu, TPE a polyuretanu, a pravděpodobně nebude dělat moc dobře, a to i na podložku z PVC.

Cindy

Věděli jste, že zmírnění bolesti zad, je tak jednoduché, jak spojující ruce za zády? Zaujalo? Zde hovoříme o Reverse modlitbě póze nebo Pashchima Namaskarasana a jeho mnoho zdravotních výhod.

Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál!

Co je reverzní modlitbě póze?

Reverzní modlitbě póze nebo Penguin Pose nebo Pashchima Namaskarasana nebo Viparita Namaskarasana má mnoho jmen. Je to varianta Tadasana. To stojí jóga asana doslovně znamená pashchima nebo ‚být za‘ a Namaskara nebo ‚nabízet respekt‘, zatímco asana nebo ‚postoj‘ označuje pozici.

Pozici a název volně přeložit do reverzní modlitba představovat. Póza je horní držení těla, která pomáhá posílit vaše paže, ramena a cílí své paže a břicho.

Výhody Reverse Prayer jógy:

Rubová modlitba představují má mnoho zdravotních výhod, z nichž některé patří:

• Pohyby ramen pomůže otevřít hrudník a podporují trávení. Pomáhají vám lépe dýchat, a také pomáhají udržovat hladinu metabolismu a energie.
• Pohyb rameno pomáhá posílit vaše zápěstí šlach a je zvláště vhodný pro lidi, kteří trpí syndromem karpálního tunelu a bolesti zápěstí. Pokud jste skončili psaní dokonce 300 slov za jeden den, měli byste zvážit cvičí jógu tento jednoduchý reverzní modlitbě póze, aby vaše zápěstí bez poškození. Zápěstí mají mnoho akupunkturních bodů, které se aktivují v důsledku rozšíření.
• Pohyb ramena pomáhá masáž a uvolnit jakékoli těsné ramenní svaly a uvolňuje vaše lopatky a skončit způsobuje méně ramen a krční páteře.
• Provedení pózu vám pomůže zmírnit stres a uklidnit úzkosti mysl. Klid mysli naznačuje mírové tělo, takže porazit práci nebo doma stres provedením této jednoduché ásany. Klidná mysl přímo snižuje jakékoliv onemocnění jako stres může zhoršit váš duševní stav a budete cítit sklíčený.

Provedení opačném modlitbě póze (Paschim Namaskarasana):

Nyní, když víte, co póza je a jak to pomáhá tělu, pojďme se podívat na stupních zapojených:

1. Stojan na jógu rohože nebo na podlaze.
2. Přineste si nohy u sebe a aby se vaše nohy jeden palec od sebe.
3. Uvolnit ramena a nechte své ruce viset na bocích.
4. Jedná se o Tadasana nebo horská představovat.
5. Nyní začíná relaxační vaše ramena při ohybu kolena málo.
6. Zahájit zvyšování ruce za zády.
7. Nyní přistoupíme k připojení k vaší dlaně a držet prsty směrem dolů.
8. Nyní inhalovat a otočte konečky prstů dovnitř směrem k páteři a otočit do dlaně jsou spojeny při otáčení prsty nahoru.
9. Ujistěte se, že vaše kolena jsou mírně ohnuté a vaše dlaně jsou tlačeny pevně proti sobě.
10. Zůstaňte v pozici po dobu přibližně 25 až 30 sekund.
11. Zavři oči.
12. Nyní začíná soustružení prsty zpátky dolů.
13. Uvolněte si ruce a přivést je zpět do stran.
14. Nyní jste se vrátil do Tadasana.
15. Trvat jednu přestávku minuty a opakovat pohyb.

Druhou variantou opačném modlitbě póze je usazena představovat, a to představuje sedět v Sukhasana a vykonávající stejnou sadu pohybů. Póza je známý jako lotos a opačném modlitbě póze. To má svou vlastní sadu zdravotních výhod, mezi které patří:

• To pomáhá snížit stagnaci v nohou. Když se složit své nohy na sebe, že to pomůže otevřít a protáhnout akupunkturních bodů v nohou.
• Sedl také pomáhá podporovat lepší fungování žaludku a dalších orgánů.

Tak na co čekáš? Ať už je to bití stresu, léčbu bolesti zad nebo jednoduše zabránit syndromu karpálního tunelu, zpáteční modlitba představovat pomáhá všem.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva – Side, Uttana – Intenzivní úsek, Asana – Pose; Prohlásil As – parsh-Voh-Tahn-AHS-anna

Být částečně předklon a částečně vyrovnávací představovat, to asana je na půli cesty mezi představovat Parivrtta Trikonasana a Utthita Trikonasana. Tato ásana se nazývá Intenzivní Side úsek v angličtině. To je také populárně volal Pyramid Pose, protože se podobá pyramidu.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné, když cvičíte na ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: páteře, boky, hamstringy, ramena, zápěstí
posiluje: Legs

Jak to udělat Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Chcete-li začít tento ásany, je třeba předpokládat, že virabhadrasana I. K tomu, ujistěte se, umístit jednu nohu vpřed a druhou za sebou. Položte si ruce v bok a narovnat nohu, která je před vámi. Čtverec boky, takže kyčelní kosti jsou rovnoběžné s přední straně podložky.
2. Nadechněte se a prodloužit trup. Potom vydechněte a složit trup před sebou, počínaje boky. Nezapomeňte, že vaše boky musí být stále čtverečních. Když se váš trup je rovnoběžně s podlahou, zastavte ohýbání. V této pozici bude vaše pravá kyčel tendenci táhnout dopředu. Ujistěte se, že je natažená záda a je vždy v souladu s levém boku.
3. Nadále prodlužovat páteř. Poté držet pózu po dobu několika sekund. Pokud jste byli dělá to pravidelně představovat a najít sami dostatečně flexibilní, můžete si hluboce složit směrem k noze umístěnou dopředu, a dotknout prsty na zem.
4. Release jemným zvednutím a uvedení ruce v bok znovu při nádechu. Opakujte pózu s druhou nohou vpředu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• Pokud máte vysoký krevní tlak nebo zranění zad, je nutné provést ardha Parsvottanasana.
• Vyhnout se dělá tento ásany, pokud jste těhotná, nebo máte-li zranění ve vaší nevrátí.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, nemusí být dostatečně flexibilní, aby se vaše ruce na zem; možná nebudete moci stisknout za zády stejně. Chcete-li tento problém vyřešit, můžete přejít ruce za zády, což zajišťuje, že jsou umístěny rovnoběžně s pasu. Pak můžete držet každý loket s druhou rukou. Jen nezapomeňte, že když je pravá noha je v přední části, vaše pravá ruka je umístěna kolem zad, a když je levá noha je v přední, levá ruka je umístěna kolem zadní první.

Advanced Pose změny

Zintenzivnit pózu, musíte otočit trup a přinést od podélné osy trupu nad středovou osou přední stehna.

Výhody póze pyramida (Parsvottanasana)

To jsou některé úžasné výhody Parsvottanasana.

• Uvolňuje a zklidňuje mozek.
• Dává ramenou, páteře, zápěstí, hamstringy, boky a dobrou úsek.
• Nohy zesílit.
• Je to masáž břišních orgánů.
• Pomáhá zlepšit držení těla, a také udržuje smysl pro rovnováhu v těle.
• To zlepšuje trávení.
• To také stimuluje reprodukční orgány a snižuje menstruační a menopauzální symptomy.

The Science Behind The Parsvottanasana

Při vytváření dobrý základ, zatímco vy zarovnat v Parsvottanasana, naučíte se rozvíjet smysl pro svobodu. Když budete cvičit tento ásany a složit směrem k nízké výchozí hodnoty, známý pocit je strach z pádu. Ale je to strach, že tě ztratit zarovnání vnějšího těla a budování napětí ve svém vnitřním těle. Hranice a struktura tohoto srovnání a svalovou činnost, kterou předpokládají prostřednictvím tohoto ásany vám umožní spadnout do pózy hluboko a bezpečně, což vám větší volnost pohybu. Je ironií, že jak si vytvořit definované hranice v této póze, budete mít zdarma.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Navazující Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nyní, když víte, jak to udělat pyramida představovat, co ještě čekáte? Ponořit do dobra tohoto ásany, a cítit oživil a omlazená. Vše, co to vyžaduje, je skok víry!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha matsyendrasana, Polovina pán ryby představují, Half Spinal Twist Pose nebo Vakrasana je asana. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – Král ryb, Asana – Pose; Vyslovováno jako: SE-Dah MAT-vidět-en-DRAHS-anna

Tento asana je pojmenovaný po jogína Matsyendranath. Název je převzat ze sanskrtského slova ‚ardha‘, což znamená, že polovina, ‚Matsya‘, což znamená, ryby, ‚Indra‘, což je zkratka pro krále a ásan, což znamená, že držení těla. Tento asana je také nazýván Vakrasana. ‚Vakra‘ znamená stočeny v sanskrtu. Některé jiné názvy pro tento ásany patří polovinu pán ryby představují a Half Spinal Twist. Je to sedí spinální twist a má celou řadu variant. Tato póza je jedním ze 12 základních ásan používaných v jógových programů Hatha.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být prováděny buď jako první věc po ránu, nebo alespoň čtyři až šest hodin po jídle. Žaludek a střeva, musí být prázdné při praktikování tohoto ásany. U potravin musí být štěpen tak, že je dostatek energie vynaložit během tréninku.

• Úroveň: Základní
• Styl: Hatha jóga
• Doba trvání: 30 až 60 sekund
• Opakování: Udělej to po pravé straně a pak na levou stranu
• Táhne : boky, krk
• Posiluje: páteř, trávicího ústrojí, močového ústrojí, reprodukční systém

Jak udělat ardha matsyendrasana

1. Sedět vzpřímeně s nohama natažené. Ujistěte se, že vaše nohy jsou umístěny společně a vaše páteř je naprosto vzpřímeně.
2. Nyní pokrčte levou nohu tak, že patou levé nohy se nachází hned vedle na pravém boku. Dalo by se také držet levou nohu nataženou, pokud se vám líbí.
3. Poté umístěte pravou nohu vedle levé koleno tím, že ji přes koleno.
4. Kroutit pasu, krk a ramena směrem doprava a nastavte pohled přes pravé rameno. Ujistěte se, že vaše páteř je vztyčené.
5. Existuje mnoho způsobů, jak můžete umístit vaše ruce ke zvýšení a snížení úsek. Ale jak to udělat jednoduše, můžete umístit na pravou ruku za sebou, a levou ruku na pravé koleno.
6. Držet pózu po dobu několika sekund, asi 30 až 60 ° C, jak dýcháte pomalu, ale hluboko.
7. Vydechněte a uvolnit pravou ruku, a pak pas, hrudník a nakonec na krku. Relax, jak si sedět rovně.
8. Opakujte kroky na druhé straně, a pak vydechněte a vrátit se na frontu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Nyní, když víte, jak se to dělá polovina páteře kroucení představovat, pojďme se podívat na několika místech opatrně je třeba mít na paměti, zatímco vy tento ásany.

1. Tento asana je třeba se vyhnout v těhotenství a při menstruaci, protože s sebou nese silný zvrat v oblasti břicha.
2. Lidé, kteří v nedávné době prodělali břišní, srdečních nebo mozkových operací, by neměly praktikovat tento ásany.
3. Ti s kýlou nebo žaludečních vředů se musí opatrně a pod dohledem certifikovaného jógy instruktor udělat tento ásany.
4. Lidé, kteří mají nějaký problém disku menší vyklouzl budou mít prospěch z tohoto ásany. Ale musí to udělat pod dohledem a se souhlasem lékaře. Máte-li závažné problémy páteře nebo přísné vypuštěných problém disk, to je nejlepší, aby se zabránilo tento ásany.

Tipy začátečníka

Mnoho variací ruku v této póze může dělat to docela těžké pro začátečníky se přizpůsobit. Za prvé, ujistěte se, že sedí na dece a praktikovat tuto pózu. Dále před pokusu rukou a paží variace, prostě zabalit jednou rukou kolem zvednuté nohy a obejmout stehna ke svému tělu. S praxí, můžete začít se snaží jiné varianty.

Advanced Pose Variace

Jedná se o pokročilý představovat můžete zkusit prohloubit úsek.

1. Pokud vaše boky a páteř jsou dostatečně flexibilní, můžete přinést horní levou paži na vnější straně horní části pravého stehna.
2. Udržet nohy umístěny tak, jak by měl být, vydechněte a zase váš pohled na pravé straně.
3. Lean od horní části stehna a ohnout levé koleno tak, že tlačí proti vnější straně horní části pravého stehna.
4. Nyní, mazlit trup proti stehně, a pracovat na horní levou paži na vnější noze až do zadní části ramenních tlačí na kolena.
5. Nechť vaše koleno pobyt ohnutá a ruka zvedl ke stropu. Naklonit tvořit mírný horní části zad ohýbat. Vaše lopatky musí být pevné proti zadní straně. Ujistěte se, zvedněte přední část vašeho trupu přes horní hrudní kosti.

Výhody vyplývající z Half Spinální Twist

To jsou některé úžasné výhody Ardha matsyendrasana.

• To asana činí páteř pružnější. To tóny míšní nervy a zlepšuje způsob, jakým mícha funkce.
• To asana pomáhá protáhnout svaly na jedné straně těla, zatímco stlačení svalů na druhé straně.
• To asana pomáhá zmírnit ztuhlost a bolesti zad z prostoru mezi obratli.
• To asana pomáhá léčit výhřezu meziobratlové ploténky.
• Dostat se do twist masáže břišních orgánů, čímž se zvyšuje trávicí šťávy a zvýšit fungování trávicího systému.
• To asana pomáhá masáže a stimulují slinivku, a tím, pomáhá těm, kteří trpí cukrovkou.
• To asana pomáhá regulovat sekreci jak adrenalinu a žluči.
• Ásana pomáhá ke zmírnění stresu a napětí, která je uvězněná v zádech.
• Pomáhá také otevřít hrudník a zvýšit přísun kyslíku do plic.
• Pomáhá uvolnit klouby v kyčli a také uvolňuje ztuhlost.
• To zvyšuje krevní oběh, čistí krev a detoxikuje vnitřní orgány.
• To asana zvyšuje cirkulaci krve do pánevní oblasti, čímž poskytuje živiny, krve a kyslíku, a zlepšování zdraví reprodukčního systému, jakož i močové ústrojí.
• To asana pomáhá také při léčbě infekcí močových cest.
• Tento asana je také výhodné pro menstruační poruchy.

The Science Behind The Vakrasana

Po tuhém, náročném tréninku, twist jako Ardha matsyendrasana může být velmi uvolňující. Ale to póza je také posilující a má spoustu úžasných výhod. Takže nenechte se dostat příliš spokojení, jak to budete dělat ásany. Dostat se do pózy je snadné, ale skutečná dobrota je v akci kroucení. Když jste smlouvu o tělo svaly a prodlužují se a otočit si páteř a zároveň prohlubuje dech, se výrazně těžila.

Při vědomí a usilovat o získání výhod Ardha matsyendrasana krok za krokem. To asana vám pomůže protáhnout své vnější boky a stehna. Zároveň otevírají přední ramena a hrudník, protože staví pevnost po stranách těla. Kroucení pomůže udržet vaši páteř zdravé, jak to ždímá a rehydrates houbovité disky, které leží mezi obratli. Ty mají tendenci být komprimován tak, jak jste věku.

Snažte se vyhnout hrbí a sesouvání během tohoto ásany – to bude omezovat stupeň páteře otáčení, že jste schopen. Pro hlubší kroucení, je nutné prodloužit páteř a dostatek prostoru mezi vaší obratlů. Použijte svůj dech prohloubit úseky. Nadechněte se a prodlužují se a vydechněte a kroutit hlouběji.

Je-li tato asana cvičil s věnováním, tento hluboce zakořeněný kroucení může konfrontovat realitu a dáme vám vědět, co se opravdu děje v kyčlích, páteře, a dokonce i vaše mysl. To vám umožní vzít v úvahu celou nafouklé břicho, a také pokud váš dech je zúžená nebo svaly jsou ztuhlé.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvāja je Twist
Supta Padangusthasana

Navazující Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Jak se vaše tělo do hlubokého kroucení, jako je tento asana je nejen prospěšný, ale i relaxaci. Po uvolnění zvrat, budete vědět, co cítíte psychicky, fyzicky i psychicky.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.