YogaOrama

Za ta léta, koncept moderní jógy se vyvinula. Historie jógy sahá až do starověku, kdy byly jógové ásany součástí každodenního života lidí. Jóga může být praktikována jednu a všechny. Jóga má různé formy, z nichž jeden je Satyananda jóga.

Satyananda jóga je mezinárodně uznávaný a byl vyvinut moderního umění jógy mistra Swami Satyanand Sarasvatí. To je jedna taková forma jógy, která zahrnuje všechny hlavní větve jógy jako bhakti jógy, pranayam, hatha jóga, Raja jóga atd Hlavním aspektem této formy jógy je, že je jedním z jeho druhu.

Většina lidí by mohlo zmást o tom, který typ jógy je pro ně vhodné. Satyananda jóga Nidra je to typ, který si každý může hrát. To může být vykonáván jeden a všichni bez rozdílu věku či fyzické zdraví. Praktikování meditace pravidelně vám pomůže zbavit různých onemocnění a dokonce pomoci k dosažení míru.

Satyananda jóga je dokonalým spojením starověký stejně jako moderní forma jógy. Meditace, ásany a dechová cvičení jsou zahrnuty v této formě jógy. Chcete-li se dozvědět Yoga Nidhra Swami Satyanandy proveďte vyzkoušejte následující kroky a můžete začít:

1. Asana:

Asana je důležitým aspektem jógy. Člověk musí zvládnout jógy ásany úspěšně praktikovat Satyananda jógu. Výhody dělá ásan zahrnují flexibilitu, lepší zdraví a duševní rovnováhu. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana různé formy ásan, které jsou zahrnuty v Satyananda jógy. Ásany pomůže uvolnit své tělo a dělat to více pružná a energický. Poté, co dělá ásany, nové toky energie v celém těle, která vám dává dobrý pocit.

2. Pranayama:

Dýchání je opět důležitou součástí Satyananda jógy. Člověk musí mít plnou kontrolu nad jeho / její dýchání. Zatímco dělal, byste měli být schopni pochopit, velmi dobře, když se nadechnout a kdy vydechnout. Pokud jste schopni se dostat toto právo, pak určitě můžete udělat pránájámu správně.

Při procvičování pránájámu, jeden musí mít důkladnou znalost mudras. Energie, která je vytvořena při tréninku meditace nebo pranayama se přenese do našeho těla prostřednictvím mudras. To je důvod, proč je třeba mít dobré znalosti mudras.

• Zatímco dělá mudry, přiložte špičku vaší ruky ukazováčku špičkou palcem. Udržujte ostatní tři prsty rovně. To je ideální mudra zatímco cvičí pránájámu nebo skandování ‚OM‘.

Postupujte podle následujících jednoduchých kroků k praxi pránájámu doma:

– Udržujte obě nozdry otevřené a pak inhalovat a vydechovat s oběma nosními dírkami. Tento typ pránajámy rychlé dýchání s oběma nosními stranách. Jeden by měl nádechu a výdechu při maximálních otáčkách.

– Zkuste dělat výše uvedené mudru a zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou nosní dírku, a pak ihned zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Tímto způsobem se snaží dýchat změnou nozdry.

Cvičí pránájámu denně vám pomůže dosáhnout duševní klid. To také osvěží vaše tělo i duši.

3. Meditace:

V Satyananda jógy, existují různé meditační techniky, které si můžete vyzkoušet. Také mudra je při meditaci velmi důležité. Mudra vytváří pozitivní energii, která pak dostane přenesena do těla, jakmile dokončí svou meditaci.

Praktikování meditace každý den vám pomůže zbavit se stresu; zvyšuje hladinu koncentrace a dělá více vědomi své mysli a duše. To vás naučí perfektní způsob, jak žít život.
Třída Satyananda jógy zajišťuje, že dostanete expozici všechno – přímo z ásan meditaci. Na konci svého Satyananda jógy, ujistěte se, že jste vždy zpívat ‚OM‘ 11 krát nahlas. Vibrace, která vytvoří, vám dává pozitivní energii po celý den.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram jóga je velmi specifický horké metodika jóga. Je důležité si uvědomit, že Bikram jóga je vždy horká jóga, ale horká jóga je ne vždy Bikram. Jinými slovy, Bikram jóga je „značka“ verze jógy provádí v horkém studiu.

Pro každého nového na koncept horké jógy, může být prospěšné, aby vaše první třídy ve studiu Bikram prostě proto, že normy Bikram jsou neuvěřitelně detailní, a všechna studia Bikram dodržovat stejné standardy. To snižuje některé nejistoty se snaží novou třídu, protože kromě instruktora, skoro všechny detaily tréninku jsou předem určeny. Nový student může připravit na třídu a přesně vědět, co může očekávat. Například, musí Bikram studia a tříd:

• Se zahřívá na teplotu 105 ° C, 40% vlhkosti
• Mají koberec podlahy
• Mají zrcadla na čelní stěně
• Se učí Bikram-potvrdili instruktoři
• Posledních 90 minut
• Skládá se z specifického začíná jógy sekvenci včetně dvou dechových cvičení a 26 pozicemi (odchylky od této řady nejsou povoleny)
• Mají jasné osvětlení
• Nemají přehrávání hudby během výuky

Jako nový student, můžete si být jistí, že každá třída, kterou navštěvují je přiměřeně sledována a že nebude vyvíjen tlak, aby se zasadila minulosti vašich osobních omezení. To je důležité, protože pracuje v horkém a vlhkém prostoru, pokud není vhodně řízena, by mohlo vést k horečnatých onemocnění.

Vzal jsem první třídu Bikram jako součást předplatného ClassPass, a důkladně si to užil. Bylo to těžké, bylo to páchnoucí a potil jsem se jako pes, ale potom jsem se cítil úžasně. Pokud uvažujete míří do nedalekého ateliéru, je to, co byste měli vědět před odjezdem:

1. Možná Vůně

Dal 30 lidem do horké, vlhké místnosti po dobu 90 minut, s cílem přimět intenzivní pot, a budete skončit s páchnoucí místnosti. Třída I se začal asi 30 minut po předchozím třídy a procházky v Poprvé jsem se cítil, jako bych šel do intenzivní verzi střední škole chlapecké šatně. Ty by mohly získat aklimatizovaný na vůni, jakmile jste byli v místnosti na chvíli, ale nikdy zcela nezmizí. Jen vědomí, že vaše vlastní zpocené tělo začne páchnoucí až na místo, taky, takže si můžete opravdu nenávidět na zápach jiných národů.

2. Bude to Hot-vhodně oblečeni

Mylně jsem nosil dlouhé jógy kalhoty a bavlněné tílko na můj první třídy. Věř mi, když říkám, že jsem oblečený. Spousta žen nosí jógy výbavu podobný Booty šortky a sportovní podprsenku, zatímco chlapi jsou většinou bez košile a atletické šortky.

Neváhejte a nosit, co se cítíte nejpohodlnější, ale těsně přiléhající, pot odvádějící výbavu, zejména šortky a tílko nebo sportovní podprsenka pro ženy, a šortky s nebo bez potu odvádí tričko pro muže jsou vaše nejlepší sázky.

Pokud se vám nelíbí na teplo nebo pocení, pravděpodobně nebude líbit Bikram. To není pro každého.

3. Přiveďte vodu a jídlo

Hydratační před třídou, je nesmírně důležité, protože chcete, aby se ujistil, že nejste dehydratovaná předtím strávil 90 minut v 105 stupňovém horku. Je také důležité, aby voda s sebou do studia. Instruktor navrhuje jednu přestávku vody předčasné ve třídě, ale můžete v průběhu vzít dobrovolné přestávky. S množstvím budete pocení, měli byste se snažit vypít několik uncí alespoň každých 10-15 minut.

Po škole, budete muset doplnit své tekutiny, takže náplň vašeho láhev s vodou, nebo mají jiný po ruce, takže si můžete vypít. Také jsem zjistil, že vlk hlad po hodině. Já bych navrhnout balení lehké občerstvení můžete jíst na cestě domů, případně jablko a řetězec sýr, nebo jeden-sloužit části hummus a preclíky. Kombinace bílkovin a sacharidů může pomoci udržet vás, dokud jste schopni sednout dalším jídlem.

4. Přineste na převlečení

Bikram studia jsou povinni poskytnout sprchy, takže pokud dáváte přednost sprchování hned po škole, je to vždy možné. Pokud však dáváte přednost sprchování doma, budete i nadále chtít převléknout těsně před odchodem do studia. Nebudu přehánět, když řeknu, že potil více během mé třídě Bikram, než jsem hrál 6-ti hodin basketbalu v un-klimatizovanou posilovnu v Texasu v polovině léta. Ty nechceš jet domů, když to na sobě šaty mokré to pocit, jako byste právě vylezl z bazénu.

5. Můžete (a měli) přestávky podle potřeby

Když jsem šel do studia a řekl instruktor to bylo poprvé, co jsem se vyzkoušet Bikram, řekla mi: „Tvůj jediným cílem pro dnešek je, aby zůstali v místnosti. Nezajímá mě prostě lhát, když na podložce Celý třída a nepokoušejte jeden představovat, jen chci, abys zůstal v pokoji.“ Jinými slovy, mohl bych dělat to, co jsem potřeboval udělat, aby se přes třídu. Zjistil jsem, že při pravidelné vodní přestávky, i když jsem se snažil každý představovat, jsem se rozhodla z velblouda představovat, protože jsem zjistil, že stále slabosti. Místo toho jsem si sedl, pil vodu, a připojil se zpátky, když prošel závrať.

Dokonce i zkušený Bikram jogínů často přestávky, takže si tolik, kolik potřeboval, a ujistěte se, že budete pít dostatek vody. Cílem, zvláště pokud jste začátečník, je zůstat v místnosti a zvyknout si na teplo.

6. Budete aby zůstali v pokoji

Viz bod výše. Pobyt v místnosti a acclimating do tepla je důležitou součástí Bikram jógy, protože teplo samo pomáhá uvolnit vás zvýšit flexibilitu vašich svalů.

7. Poses začátečník-Friendly

Před mou první třídě, řekl jsem svému manželovi: „Doufám, že nás neptejte dělat nějaké bláznivé headstands nebo zůstatek představuje.“ Oni ne. Řada 26-póza je převzat z hathajógy, a výuka je velmi začátečník příjemný. Zatímco pokročilejší verze každého představovat jsou zavedeny, jsou všechny možné pro opravdové začátečníky, aby se na, a to i těch, kteří nejsou velmi flexibilní.

8. Možná se vám nelíbí to okamžitě

Nebyl jsem velký fanda Bikram zatímco třída probíhala. Nevadilo mi pózy, a to nebylo, že jsem nenáviděl teplo. Byla to zkušenost obecného nepohodlí, extrémní teplo, aktivity a trvale se zvyšující dehydrataci spolupracovat s cílem zvýšit svou tepovou frekvenci, napadat můj dech, a tlačit mě kolem mého normální rozsah pohybu. Trvalo hodně mentální soustředění se zaměřit na řádnou formu a zároveň se snaží ne přemýšlet o celkové nepohody jsem se cítil. Byl jsem připraven na třídu na více než asi v půli cesty.

To znamená, že odcházím studio, cítil jsem, jak unavený a naživu osvěžují. Vyčerpaný, ale také nadšeni pro zbytek svého dne. Ten pocit trval celých 24 hodin. Jakékoli cvičení, které dodává tento druh duševní přínos a pozitivní záře je cvičení stojí za to znovu dělat.

Cindy

Paschimottanasana, Sedící předklonu nebo Intense Dorsal Stretch je asana. Sanskrt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Prohlásil As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Tato zdánlivě jednoduchá asana je klasický Hatha jóga představovat, že má mnoho výhod. Paschimottanasana pokrývá celou řadu systémů v těle a je zvláště vhodný pro diabetes a vysoký krevní tlak. To asana také dává celému tělu dobrou úsek. Zajímavé je, že přední část těla se nazývá východ a zpět se obvykle nazývá West. Tento asana se zaměřuje na zadní části těla, a proto je pojmenován jako takové. V angličtině, tato asana se nazývá Sedící předklonu nebo Intense hřbetní Stretch.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Doba trvání: 30 – 60 sekund
Opakování: Žádný
roztáhne: Páteř, ramena, hamstringy
posiluje: Back, Spine

Jak to udělat Paschimottanasana

1. Sedět vzpřímeně, s nohama, natáhl před sebe. Ujistěte se, že vaše prsty jsou ohnuté směrem k sobě.
2. Nadechněte se a zvednout ruce nad hlavu. Protáhnout se.
3. Vydechněte a ohněte dopředu. Pocit, že záhyb z vašich kyčelních kloubů. Vaše brada by se měl pohybovat na prsty u nohou.
4. Natáhnout ruce a nechal je dostat nejdál mohou, případně do prsty u nohou. Ale ujistěte se, že nemusíte natahovat příliš daleko.
5. Inhalovat. Poté mírně zvedl hlavu, protáhlé páteř.
6. Vydechněte a přesunout pupík směrem k kolena.
7. Tento postup opakujte několikrát. Poté položte hlavu na nohy a držet pózu.
8. Nadechněte se a přijít zpět do sedu se vaše paže natažené.
9. Vydechněte a snížit své zbraně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• Vyhnout tento ásany, pokud máte astma nebo průjem.
• V případě, že máte zranění zad, je třeba se ujistit, praktikovat tento ásany pouze pod vedením certifikovaného jógy instruktora.
• Těhotné ženy se musí vyhnout provozování tohoto ásany.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, musíte mít na paměti nikdy tlačit sami, pokud si netroufáte v předklonu. To je ještě důležitější v případě, že s sebou nese asana sedí na podlaze. Když se budete pohybovat kupředu, a máte pocit, že prostor mezi pupkem a stydkou kostí snižuje, zastavit, zvednout sami málo, a pokračovat v cestě vpřed. Jako začátečník, vaše napjaté svaly na nohou by mohly dělat to pro vás těžké ohýbat příliš mnoho, a to může vypadat, jako byste se sedí. Je to v pořádku. S praxí, bude vaše tělo stane mnohem flexibilnější.

Advanced Pose pozměňování

Pro zvýšení úsek, když se v tomto ásany, budete muset znovu rozšíří lokty. Chcete-li to provést, jakmile jste v ásany, je třeba sepnout ruce kolem chodidel. Dalo by se také obrátit na hřbet jedné ruky do chodidla, a přilnavost zápěstí na straně druhé.

Výhody nasazené předklonu

To jsou některé úžasné výhody Paschimottanasana.

• To asana zklidňuje mysl a také zmírňuje mírné deprese a stres.
• Ramena a páteř, a hamstringy získat dobrý protáhnout.
• Ledviny, játra, děloha, vaječníky a jsou aktivovány.
• Praktikování tohoto asana pravidelně pomáhá zlepšit trávení.
• Menopauza a menstruační nepohodlí lze řešit s touto ásany.
• Úzkost, bolesti hlavy a únava jsou redukovány.
• Vysoký krevní tlak, nespavost, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin a může být vyléčeno s tímto ásany.
• Paschimottanasana prý léčit nemoci, zvýšení chuti k jídlu a snížení obezity.
• To asana funguje velmi dobře u žen poté, co porodila dítě.

The Science Behind The Paschimottanasana

To asana dává zadní části těla dobrou úsek, celou cestu od kotníků k hlavě. Svaly přední části těla jsou smluvně, a to vytváří tlak na břicho a hrudníku, a tím, zlepšení respiračních funkcí a fungování žláz intraabdominálních, specificky zaměřené na sekrety. Flexibilita v bederní oblasti, stehen a na bocích je zlepšena. Tam je zvýšení v cirkulaci krve v zádech, a nervy míchy jsou tónovaný. To asana také přispívá ke snížení tuku v bocích, stehnech a břišní oblasti. To asana čistí nadis a také stimuluje Kundalini Shakti.

Nyní, když víte, jak to sedí předklon představovat, co ještě čekáte? Paschimottanasana je velmi uvolňující. Je úžasné, jak tam je tolik děje (protahování, tónování, posilování), a stále daří cítit tak svěží a uvolněná. To je síla jógy.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Prohlásil As – MY-Yer-AHS-anna

Podle hinduistických textů, páv symbolizuje lásku a nesmrtelnost. Tento asana je řekl, aby se podobal páva, kdy vzpěrami kolem jeho peří dolů. Peacock Pose má celou řadu výhod, a ačkoli to vypadá komplikovaně, s trochou praxe, to je docela snadné.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádné
táhne: ruce, záda
Posiluje: Předloktí, nohy, zápěstí, Back Torso

Jak to udělat Mayurasana (Peacock Pose)

1. Začněte tím, že sedí na patách. Ujistěte se, že vaše kolena jsou daleko od sebe.
2. Položte ruce na zem, a nechte své prsty směřují směrem k tělu. Jemně ohněte lokty a stiskněte je směrem k břichu.
3. Je třeba, aby se vaše břicho pevně. K tomu, klesnout hlavu na zem, a pracovat až sílu v žaludku.
4. Natáhnout nohy, takže kolena jsou rovné, a horní část nohou směřují na podlahu.
5. Vaše lopatky musí být pevný a tlačil do zad. Utáhněte hýždě a zvedněte hlavu. Nastavit svůj pohled dopředu.
6. Přesunout své tělesné hmotnosti dopředu a zvedněte nohy z podlahy. Vaše tělo musí být zrušena s váhou na rukou. Mělo by být rovnoběžně s podlahou.
7. Držet pózu po dobu asi 10 sekund zpočátku. S praxí, měli byste být schopni, aby se udržela po dobu až jedné minuty.
8. Chcete-li uvolnit, spadnout na hlavu a nohy na zemi. Odpočinout si.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění na zápěstí, rameno nebo loket.
2. Vyhnout tomuto asana v případě, že jste tyto podmínky:

• Srdeční choroba
• Kýla
• Vysoký krevní tlak
• Oční, ušní, nosní a infekce
• Problémy ve střevě
• Mozkový nádor
• Menstruace
• Těhotenství

3. Tento asana je prý detoxikaci vašeho systému a uvolnění toxinů. Necítíte-li se v průběhu póze, okamžitě uvolní ásany.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je těžké se vyrovnat se v tomto ásan. Chcete-li získat asana právo použít bloky na podporu vaši hlavu a kotníky, až se dostanete na kloub ásany.

Advanced Pose Variace

Zintenzivnit pózu, můžete zkusit Pincha Mayurasana nebo Feathered Peacock Pose . To se provádí jako vyvrcholení všech prvků, které mají dostat své předloktí správné rovnováhy. To je, jak to lze udělat.

1. Lehněte si na břicho, čelem ke zdi.
2. Jemně ohněte lokty tak, že jsou přímo pod rameny. Přineste své dlaně v Anjali mudra.
3. Zvedněte boky. Pěšky směrem k ruce, tak blízko, jak se můžete dostat.
4. Zvedněte pravou nohu, stejně jako je to možné, a rozvířit druhou nohu z podlahy. Tato akce bude tlačit své spodní části těla z podlahy, a aby vaše nohy dotýkat zdi.
5. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.
6. Držte hlavu nad podlahou. Ujistěte se, že vaše ramena jsou daleko od uší.
7. Dotknout palce do svého třetího oka, zatímco vaše dlaně jsou stále v Anjali mudra, jak si zvednout zrak.
8. Vaše nohy mohou dotýkat zdi nebo zůstat kolmo k zemi.
9. Dýchejte pomalu a zhluboka, a zůstat v póze, dokud jsou pohodlné. Uvolněte pózu ve stejném pořadí, v jakém se do toho dostal.

Výhody páva Pose

To jsou některé úžasné výhody Mayurasana.

• Gheranda Samhita říká, že Peacock Pose zruší toxiny. Je detoxikuje tělo a také pomáhá zbavit nádorů a horečkami.
• Pomáhá zmírnit zažívací orgány a zvyšuje prokrvení v oblasti břicha, v důsledku čehož bylo silnější.
• Tento asana energetizuje slinivky, žaludku, jater, sleziny, ledvin, a střeva.
• To také pomáhá v boji proti diabetu a piloty.
• Tato ásana posiluje a tóny reprodukční systém, a proto snižuje všechny menstruační a menopauzy dysfunkcí. To také zlepšuje sexuální aktivitu.
• To pomáhá, aby se ramena, lokty, zápěstí a páteře silnější.
• To pomáhá zlepšit držení těla.
• To asana zklidňuje mysl a snižuje stres a úzkost.
• To zlepšuje koncentraci, jakož i koordinace mezi myslí a tělem.

The Science Behind The Mayurasana

Když se podíváte na to, jak je to asana hotovo, možná máte pocit, že vše, co potřebujeme, je síla arm. Ale skutečný Tajemství zvládnutí této pózy spočívá v břiše.

Stejně jako ostatní vyvažovací rameno pózy, to asana také potřebuje, abys byl neuvěřitelně silný. Ale spolu s pevností, je také třeba trpělivost, protože jen s praxí budete moci rozvíjet, že vztah s gravitací, která je potřebná ke zvládnutí tohoto pózu. K tomu je potřeba mít dobrý základ, který bude zahrnovat fungování vašeho předloktí, ruce a břicho. Budete muset zvážit své ruce, jako nohy a tlačit lokty do břicha. To může být nepříjemné na počátku, ale to je to, co je potřeba dokončit tuto pózu s dokonalostí. Když to uděláte, zjistíte, vaše břišní svaly posilovat pod abs. Tato síla vám stabilitu v póze.

Nyní, když víte, jak to udělat Mayurasana, co ještě čekáte? Tato póza vypadá těžké. Ale s trpělivostí a praxí, bude vaše tělo najít rovnováhu, a budete moci provádět tento ásany s pevností a milostí. Nenechte se zastrašit tím, jak to vypadá. To asana má nějaké velké výhody, které nechcete nechat ujít.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: वज्रासन; Vajra – Diamond nebo Thunderbolt, Asana – Pose; Vyslovováno jako vahj-RAH-SAK-na

Vajrasana je klečící představují, a to vyžaduje jeho jméno ze sanskrtského slova Vajra (वज्), což znamená, že diamant nebo blesk. Asana (आसन), samozřejmě, prostředky představovat. Tento diamant póza je také nazýván Adamintine Pose. Obvykle, dechová cvičení jako Pranayama, Kapalabhati a Anulon Vilom se provádí sedí v této poloze, a říká se, že v tom, tělo se stává silný jako diamant.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Jóga má být vykonáván na lačný žaludek, ale to asana je jednou z mála výjimek. Můžete bezpečně provést tento ásany po jídle. Ve skutečnosti, to je účinnější, pokud se provádí ihned po jídle. Tato póza podporuje správné trávení.

• Úroveň: začátečníci
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 5 až 10 minut
• Opakování: Žádné
• Úseky: kotníky, stehna, kolena, kyčle
• Posiluje: Nohy, Back 

Jak to udělat Vajrasana 

1. Kleknout, strečink své nižší nohy dopředu a držet je pohromadě. Váš velký prsty by měly vzájemně kříží.
2. Jemně snížit své tělo tak, aby vaše hýždě spočívají na patách a vaše stehna na vašich lýtkových svalů.
3. Položte ruce na kolena a nastavte pohled vpřed s hlavou zcela rovné.
4. Obrátit svou pozornost na svůj dech. Být plně vědomi toho, jak dýcháte a pečlivě sledovat, jak si nádechu a výdechu.
5. Dalo by se zavřít oči, aby se soustředit na svůj dech a uklidnit svou mysl.
6. Snažte se zůstat v této pozici po dobu nejméně 5 až 10 minut.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tento asana je velmi bezpečné. Jedná se však o několik věcí, které byste měli být opatrní, když začnete cvičit tento ásany.

• To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte nějaký problém kolene nebo podstoupili operaci v kolenou v poslední době.
• Těhotné ženy by se měly držet kolena mírně od sebe, když praktikují tento ásany, aby se vyhnout nátlaku na své břicho.
• Pokud trpíte jakýmikoli páteřních onemocnění sloupec na dolní obratlů, je nejlepší se vyhnout tomuto představovat.
• Ti, kteří trpí střevními vředy, kýly, nebo jiných problémů souvisejících s velkým nebo tenkého střeva by měl praktikovat tuto pózu pod vedením jógy instruktora.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, když se předpokládat tuto pozici, je pravděpodobné, že vaše nohy by mohla začít bolestí v žádném okamžiku. Pokud se tak stane, vše, co potřebujete udělat, je vrátit zpět ásany, a protáhnout nohy vpřed. Dejte své kotníky, kolena a lýtkové svaly dobrou masáž. V době, s praxí, měli byste být schopni jít až na 30 minut pohodlně v této ásan.

Také začátečníci by měli pracovat pomalu a postupně na lepšit sílu svalů v dolní části zad před tím, než pokusit se jít hlouběji do pózy nebo zvýšení doby. Jakmile je spodní část zad posílil, kmen na dech se sníží. Je také důležité si uvědomit, že pokud se tlačit víc, než vaše tělo může mít, výhody póze jsou minimalizovány.

Advanced Pose změny

Pokročilá variace Vajrasana je Supta Vajrasana. V této variantě, když sedíte v Vajrasana, budete muset ohýbat dozadu a umístit obě předloktí stejně jako lokty na podlaze. Poté oblouk páteře a krku, dokud se korunou vaší hlavy se dotýká podlahy. To asana pomáhá posilovat svaly v krku, zad a hrudníku oblastí. To také rozšiřuje hrudník a zmírňuje plicní problémy. Je však důležité, aby zvládnout Vajrasana před pokusem tuto pózu. Je to také nejlepší procvičit Supta Vajrasana pod vedením jógy instruktora.

Výhody Vajrasana

Jedná se o několik úžasné výhody Vajrasana.

• Tento asana zlepšuje trávení a s běžnou praxí, že odstraňuje zácpu.
• Lepší trávení brání vředy a kyselost.
• To asana posiluje záda a ulevuje pacientům trpícím spodní části zad problémy a ischias.
• Tato ásana posiluje svaly pánevního dna příliš.
• Pomáhá zmírnit mimo porodní bolesti a také snižuje menstruační křeče.
• Tento asana je jedním z těch nejlepších předpokládat, pokud chcete jít do meditativního stavu, neboť se jedná o vzpřímený póza.

Science Behind Vajrasana

Vajrasana je stabilní, pevná póza, a ty, kteří ji předpokládat nelze snadno otřesena. Jedná se o meditativní póza, ale sedí v této póze může být docela náročné. Člověk musí dobýt bolest v nohou a neklid v mysli zvládnout pózu a zadat meditativního stavu. Jeden potřebuje trénovat sami sedět a být ochotni investovat své mysli v tom.

Vajrasana reguluje krevní oběh v dolní pánevní oblasti. Sedí na nohy snižuje průtok krve v nohou a zvyšuje se v trávicím oblasti, čímž se zvyšuje účinnost trávicí soustavy.

Nyní, když víte, jak to udělat Vajrasana dokonale, co ještě čekáte? Tento asana je dokonalá kombinace posílení těla a zaměřit mysl. To by mohlo být jedním z nejjednodušších ásan v józe, ale je to docela náročné, aby vaše mysl a tělo jsou naprosto v klidu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asana – Pose; Prohlásil As – Jah-nových smykem Shahs-anna

Janu Sirsasana je součástí primárního série Ashtanga jógy. Je to sedící asana, a to dostane to jméno ze skutečnosti, že se hlava dotýká koleno v plné vyjádření této pozici. Tento asana je také nazýván Knee Head-to-Pose, Head-to-Knee předklonu a hlava-on-koleno Pose. I když tento asana zní podobně jako Sirsasana, to nemá nic společného s tím a nemá nic podobného vypadat.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 30 až 60 sekund na každou nohu
Opakování: Jakmile se na pravé noze a jednou na levou nohu
rozkládá: páteř, ramena, hamstringy, Groin
Posiluje: Zpět

Jak to udělat Janu Sirsasana

1. Chcete-li začít, sedí na podlaze se svým zadní vztyčenou.
2. Natáhnout levou nohu po celou cestu z kyčelního kloubu. Ohnout pravé koleno, uvádění do spodní části pravé nohy na vnitřní části levé stehno. Vaše pravá noha a koleno by mělo být pohodlně stisknuto na podlahu.
3. Hrudníku a pupek se musí krýt s levou nohou. Tím se nastaví trup ve správné poloze.
4. Nechte své ruce poskytnout podporu, neboť odpočinku vedle boků.
5. Inhalovat. Rozšířit své břicho a trup až k horní části hlavy.
6. Při výdechu nechte tok energie přes levou nohu, dosahující až do bříška chodidla. Nadechněte se a protáhnout ruce nahoru tak, že vytváří větší délku ve vaší páteře. Poté vydechněte a ohýbat dopředu ze základny v kyčli, jako by vám přicházejí dopředu z třísla do přední části sedí kostí. Sáhnout po kotníků nebo nohou, pokud je to možné, s rukama, nebo protáhnout až budete spokojeni.
7. Nezapomeňte, že pokud jste se táhnou příliš daleko, bude mít tendenci zaokrouhlit páteř a na oplátku vést ke zranění.
8. Držte póza a dech hluboký a pomalý. Jak jste dýchat, cítit dech naplnění třísla, na zadní straně levé noze a celou oblast zad.
9. Nadechněte se a uvolnit pózu. Nechť svaly v oblasti břicha smlouvy. Poté zvedněte trup. Natáhnout pravou nohu. Relax po dobu několika sekund. Opakujte ásany s pravou nohu nataženou.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• Vyhnout tento ásany, pokud máte průjem nebo astma.
• Máte-li zranění kolena, ujistěte se, že to nebude moc ohýbat. Použít složený deku pro podporu.
• Vyhnout tento ásany, pokud máte bederní herniace disku nebo vážné nižší zpět zranění.

Začátečníka Tip

Pokud jste začátečník, je třeba pečlivě zmírnit do této pozice. Nejprve se ujistěte, že vaše ohnutá noha je vždy vedle vašeho rovnou nohou, a že nikdy klouže pod rovnou nohou. Když se podíváte dolů, měli byste být schopni vidět vaše noha. Za druhé, je třeba se ujistit, že ohnutá noha je aktivní. Rozšířit nohu a stiskněte patu směrem k vnitřní tříslo na rovnou nohou.

Advanced Pose pozměňování

Pro zvýšení úsek, je třeba rozšířit úhel mezi oběma nohama, ujistěte se, že je více než 90 stupňů široký. Chcete-li to provést, je nutné, aby patu ohnuté kolena nohy do hráze, ujistěte se, že je snugged do rozkroku na stejné straně. Ale jak to udělat, musíte mít flexibilní boky a nohy a elastický záda.

Výhodách Head-to-koleno předklonu

To jsou některé úžasné výhody hlavu na koleno představovat.

• Praktikování tohoto ásany zklidňuje mysl a také zmírňuje mírné deprese.
• Třísla, hamstringy a ramena získat dobrý protáhnout.
• Játra a ledviny jsou stimulovány.
• Trávicího ústrojí získat dobré masáže, a proto trávení se zlepší.
• Reprodukční orgány jsou stimulovány příliš, a proto, menstruační a menopauzální poruchy jsou sníženy.
• Praktikování tohoto ásany zmírňuje bolesti hlavy, úzkost a únavu.
• Provozování tohoto ásany také léčí nespavost, zánět vedlejších nosních dutin, a vysoký krevní tlak.
• Během těhotenství, to asana pomáhá posilovat zádové svaly. Ale to asana by mělo být praktikováno pouze do druhého trimestru.

The Science Behind The Janu Sirsasana

Tento asana je náročné samo o sobě, a to zejména u mužů. Dolní části zad, boky a hamstringy může trvat poměrně dlouho otevřít až do plného rozsahu pohybu. To znamená, že Janu Sirsasana funguje překvapivě dobře při zvyšování flexibility stehen, zadní strany stehen, stehna, kyčelních kloubů, zad, paží a ramen. Zklidňuje i srdce a mysl a protahuje celé tělo. Tento asana se obvykle provádí na konci sekvence, jakmile si vaše tělo zahřeje. Připravuje tělo na hlubší vpřed zatáčkách. Ačkoli tato asana se nazývá head-to-koleno představovat, dotýká hlavu na kolena, není tak důležité, jak udržet váš trup natažené po celém představovat.

Nyní, když víte, jak to udělat Janu Sirsasana, co ještě čekáte? Tento náročný předklon vám pomůže zmírnit do obtížnějších úsecích a pomůže vaše mysl a tělo spojit, aby se vám pevné a pružné.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vasistha – bohatý, Asana – Pose; Prohlásil As – vah-SISH-TAHS-anna

Vasistha byl jedním z nejuznávanějších světců mezi Saptarishis (sedm vidoucím). Byl také jedním z hlavních autorů Mandala 7. Vasistha měli krávu s názvem Kamadhenu. Tato božská kráva udělena Vasistha něco požádal, a proto se stal neuvěřitelně bohatý. Tento asana je powerhouse zdraví, a proto je pojmenována po Vasiṣṭhou.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund na každé straně
Opakování: Jakmile se na obou stranách
rozkládá: zápěstí, Zadní nohy
Posiluje: paží, zápěstí, nohy, Navel

Jak to udělat Vasisthasana

1. Chcete-li začít tento ásany, začít s Plank Pose nebo Phalakasana.
2. Jemně posunout svoji váhu na pravé straně ze svého ramene až k patě.
3. Swing levou ruku a levou nohu přes a položte levou nohu na pravé noze, jak vaše levá ruka se opírá o bok.
4. Položte pravou ruku mírně dopředu ramene, a ne pod ním. Ujistěte se, že dlaň je přitlačí k podlaze, a rameno je naprosto rovně.
5. Nadechněte se a zvedněte levou ruku tak, že je kolmá k podlaze. Nechte své prsty směřují ke stropu.
6. Jak držíte představují pro několik sekund, otočte pohled do svého zdviženou rukou a dívat se na dosah ruky.
7. Vydechněte a snížit ruku tak, že se opírá o bok.
8. Vrať se do prkna představovat. Nadechněte se a při výdechu, opakujte tento představovat na levé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Pokud máte závažnou loket, zápěstí, nebo zranění ramene, je třeba se vyhnout této pózu.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, může být obtížné vyrovnat sám sebe, když jste v ásan. Tyto tipy vám pomohou učinit.

• Udržujte spodní koleno. To vám poskytne potřebnou podporu pro budování síly ve svém jádru a paží.
• Nepokládejte nohy přes sebe. Umístěte je mírně od sebe tak, že vnější hrana pravé a vnitřního okraje levé nohy jsou na zemi.
• Pokud jste pevně stisknout přes ruku, budete se cítit lehčí v horní části těla.
• Squeeze vaše nohy k sobě tak, aby byly v záběru a silné.

Advanced Pose pozměňování

Chcete-li tento ásany na vyšší úroveň, zvedněte nohu umístěnou na vrcholu tak, že je kolmá k podlaze. Používání rameno, které je natažené, zaháknout prsty na palci u nohy, a vytáhněte nohu, dokud je to v úhlu 90 stupňů k podlaze. Tím dojde ke zvýšení úsek a provést póza intenzivnější.

Výhody z nežádoucích Plank Pose

To jsou některé úžasné výhody Vasisthasana.

• To dělá nohy, břicho a ruce silné.
• Je to nejen táhne zápěstí, ale z nich dělá silnou moc.
• Na zadní straně nohy získat dobrý protáhnout.
• Smysl pro rovnováhu je lepší s touto ásany.

The Science Behind The Vasisthasana

Když budete cvičit tento ásany, vaše mysl je v klidu a bez stresu. Ale když jste de-zdůraznit, vaše paže a ramena jsou budování síly prostřednictvím tohoto ásany. Tento asana je také nazýván One Balance Arm Pose.

Tento asana je silný asana, který také pomáhá rozvíjet vnitřní sílu. Nezapomeňte sladit své tělo dokonale, když se domníváte, tento ásany. Položte si nohy přes sebe. Použijete-li podpora ze zdi praktikovat tento ásany, budete rozumět, jak se váha těla distribuovány, když se v této ásan.

Nyní, když víte, jak to udělat boční prkno představovat, co ještě čekáte? To asana zapojuje celé tělo. Zatímco tam je tahání, tlačení a tonizující děje uvnitř, nechat svou mysl a tělo uklidnit, takže odráží navenek.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: पाशासन; Pasa – Oprátka, Asana – Pose; Prohlásil As – nóbl-AHS-anna

Smyčka Pose, protože Pasasana je populárně volal, je twister. Je to jeden z těch ásan, které zpochybňují naši víru, a neustále otázku, co naše tělo může dělat i to, co by měl být schopen dělat. To dává horní části těla dobrou úsek, a za to, že to vyžaduje silnou a stabilní základnu. To asana dostane jeho jméno, protože ramena podobají smyčku.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 30 sekund
Opakování: Jakmile se na obou stranách
se táhne: Stehna, Páteř, kotníky, Groin
Posiluje: kotníky

Jak to udělat Pasasana (Oprátka Pose)

1. Chcete-li začít off, stát v Tadasana.
2. Jemně pokrčte kolena tak, že se v podřepu na podlaze, a vaše sedací kosti přiblížit paty jako trup opírá stehen. Pokud zjistíte, že je těžké squat s nohama na zem, použijte složenou deku pod paty, aby se v podřepu jednodušší.
3. Začíná v břiše, otočte na pravé straně, a rozšířit levou ruku, aby jeho vrchní část na vnější straně pravého kolena.
4. Potom otočte dlaň dolů, jak si ohnout loket zabalit předloktí kolem pravého bérce.
5. Natáhni pravou ruku a zamést ji na záda. Držet pomocí levé zápěstí pravé ruky. Dalo by se také jen připojit vaše prsty, pokud vaše ruce nemohou jet celou cestu.
6. Otočit hlavu doprava a vytáhnout lopatky dozadu tak, že jsou vůči sobě navzájem. Jak dýcháte, zvedněte a prodloužit svou hrudní kost v horní části hlavy.
7. Otáčet tělem dále při výdechu, při jízdě vpřed levou žebry.
8. Držte představují pro několik sekund a uvolněte. Opakujte ásany otočením na levé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• To je nejlepší, aby se zabránilo hluboký dřep, pokud máte zranění kolena.
• Necvičí tento ásany, pokud máte herniated disku nebo zranění v dolní části zad.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, může to být pro vás těžké dostat squatting a pohyby rukou doprava. Takže když budete cvičit tento Asana poprvé, sedět na židli a jak to udělat.

1. Sedět na okraji židle.
2. Stiskněte levé ruky na vnější stranu pravého kolena, jak budete točit své tělo na pravé straně.
3. Chcete-li získat lepší zvrat, stiskněte pravou ruku na opěradlo křesla a zvedněte páteř.
4. Nadechněte se a výdech několikrát, jak si udržet svůj postoj. Pak se naklonit mírně dopředu a stiskněte pomocí levé předloktí na pravé koleno. Držet pózu.
5. Jemně položit pomocí levé trup blíže ke stehnům.
6. Stiskněte dlaně pevně proti sobě.
7. Rozplést vaše tělo, jak si vydechnout a opakujte ásany na druhé straně.
8. Pokud budete cítit pohodlně, začněte cvičit ásany s dřepu s použitím stěnu pro podporu, dokud se zmírnila do ásany.

Advanced Pose Variace

Pro zvýšení kroucení Pasasana, musíte použít rameno, které se omotal kolem nohou strhnout horní rameno. To pomůže zvýšit intenzitu póze.

Výhody póze smyčku (Pasasana)

To jsou některé úžasné výhody oprátka představovat.

• • Pomáhá terapeuticky za následujících podmínek:
    a. Astma
    b. Zažívací potíže
    c. Nadýmání
    d. Menstruačních potíží
    e. Ischias
    f. Mírné napětí v krku, zad, ramen a

• To tóny kotníky a jim dodává sílu.
• Dává páteře třísla a stehna dobrý úsek.
• Hrudník a ramena otevřít tento ásany.
• Břišní orgány získat dobré masáže, a proto trávení se zlepší.
• Držení těla je obohacen o běžnou praxí tohoto ásany.

The Science Behind The Pasasana

Když otočíte, squat a držet své ruce za záda, jste si jisti, aby vyvolal spoustu emocí. Stejně jako analyzovat ty pocity jsou důležité, je třeba dávat pozor, aby ulovil pocitů. Měli byste si všimnout, kam tlačit nebo táhnout sami, až se stane těžko dýchat, jak si přivést své ruce na dokončení smyčku. Nezapomeňte, že pokud jste se snaží v ásany, jste povinni zraníte. Celá myšlenka jógy je, aby se stal více citlivý na jemnosti.

Který uvedl, že Pasasana je asana, který potřebuje i trpělivost a vytrvalost. Pokud jste příliš pasivní, budete chybět pulzující energii potřebnou k posílení svalů a kostí a také umožňuje zaostřit. Jednoduše řečeno, pokud nechcete dát do požadované energie, nebudete moci dotknout rukou vzadu.

Vždy je třeba najít střední cestu mezi dávat příliš mnoho úsilí, nebo brzdí v této ásan. Chcete-li zjistit, že střední cestu, je třeba poslouchat své tělo a být citlivý na to. Zapojit a zjistit, co se děje ve vašem těle. Být přítomen v té chvíli, jak si dělat ásany, a cítit dech, kroucení a úsilí.

Nyní, když víte, jak to udělat Pasasana, co ještě čekáte? Smyčku často má takový negativní konotaci. Ale to asana přináší pouze pozitivní ve své mysli a těla. Embrace to!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Existují dva druhy lidí na světě – ti, kteří pracují venku a ti, kteří nemají.

Pokud spadnete do druhé kategorie, pak Bůh ti pomůže! Jste povinni trpí celou řadou problémů, jak stárnou.

Ale pokud nechcete přijít, tady je nějaké jídlo k zamyšlení. Mnoho let tréninku, spárované s dobrou, čistou dietu, pracuje ve váš prospěch. Ale vaše tělo potřebuje víc, a proto je nutné přijmout jógu. Jóga není jen cvičení; je to způsob života. Spojuje své tělo, mysl a duši univerzální vědomí.

I když jóga znamená zvraty, se táhne a ohýbá spolu s komplexní a intenzivní dýchací rutina, to jsou jen povrchní aspekty této krásné vyjádření života. To vštěpuje disciplínu a milost a vyrovnává naši energii a emoce.

Sadhguru Jaggi Vasudev od Isha jógy říká: „Daleko za pouhé ohýbání těla, věda jógy poskytuje jedinečný nástroj pro zlepšení lidských schopností a funguje na nejvyšší vrchol těla a mysli.“

Pokud je toto vše vás inspirovalo natolik, aby začali cvičit jógu, podívejte se na různé druhy jógy rutiny, a to, co byste měli očekávat ve své třídě. Jóga je natolik univerzální – je tu něco pro každého v ní.

# 1 – Hatha jóga

Hatha je sanskrtské slovo, které znamená sílu. To obvykle zahrnuje fyzické aspekty praxe. Je matkou všech jógy praxích. Všechny ostatní podskupiny spadají do této kategorie.

Jóga třída Hatha je obvykle pomalý-chodil jeden a nenásleduje tok. Tato třída je ideální pro začátečníky, protože vás jemně nasává do jógy. Pokud jste zkušený jogín, tato třída funguje jako velký odpočinout. Tato třída je vše o základech. To vás naučí, jak dýchat; to vás naučí držení těla, meditace a relaxační techniky stejně. Pokud jste na jógu, asi byste měli zapsat se do jógy Hatha začít.

# 2 – Vinyasa Flow

Tento styl jógy vyžaduje, aby koordinovaly svůj dech s pohybem, a klade důraz na vytvoření toku pozic, s hladkými přechody od jednoho k druhému. Vinyasa doslova znamená spojení. Budete muset připojit své pohyby nádech, nebo výdech. Dalo by se použít tento styl přes Surya Namaskar, vyrovnávacích představuje, backbends nebo sedících pózách. Cvičení končí Savasana.

Tato třída je založena na kreativitě lektora, a to nemá pevný a rychlý strukturu. Někdy, spiritualita je začleněna do těchto kurzů, s trochou meditace a zpívání. Ostatní učitelé věří v zachováním atletické. Můžete si vybrat, co vás zajímá, když jste sami zapsat do této třídy.

V této kategorii může být pomalé a jemné, nebo rychlé a intenzivní, v závislosti na vaší úrovni. Jako začátečník, měli byste se podívat na pomalejší třídy zpočátku, a pak přejít na rychle se rozvíjejícím jeden z.

# 3 – Iyengar Yoga

Tento styl jógy se zaměřuje na vyrovnání. Třída není úplně má tok, jako je styl Vinyasa. Každá pozice v Iyengara je intenzivní, a je třeba jej držet po dlouhou dobu a expandovat jak dýcháte. Tento styl jógy pracuje s celou řadou rekvizit, jako jsou pásky, bloky a přikrývky.

Pro ty, kteří chtěli jít do detailů a cítit a dozvědět pózu intenzivně, je to vaše volba! Tato třída funguje také pro ty, kteří mají poranění a chronické problémy. Tento styl má tendenci vyhovět všem omezením, a na oplátku dělá stabilní, flexibilní a silné.

# 4 – Bikram Yoga

Tento styl jógy je Hot Hot Hot! Pokusíte-li se to, pokud si nejste jisti pot ven. Bikram jóga se obvykle provádí v místnosti, která se zahřeje na 40 stupňů Celsia, s 40% vlhkostí. Cílem je, aby pot to. Je větve z stylu Vinyasa. Takže v jógy Bikram, budete v podstatě cvičit ásany v koordinaci s dechem.

Zakladatel, Bikram Choudhury, formuloval sled 26 pozic, s přesvědčením, že systematicky zpochybňuje každou jednotlivou část těla, ať už se jedná o svaly, cévy, vazy nebo orgány.

# 5 – Ashtanga Yoga

Tento styl jógy je populárně nazývá Power Yoga a je považován za moderní verzi klasické jógy. Inicioval K. Pattabhi Jois, tato forma jógy také propojuje hnutí s dechem, ale pohyby jsou více definovány. Budete postupovat opatrně s každým ásany, a každá akce je vykonáván s inverzí.

Začnete s primární série, a jakmile jste zvládli to, můžete přejít na další úroveň. Trvá roky, než postoupit, ale důraz je vždy postoje a nikoliv postup.

Pokud je ve strukturovaném, nadupaný praxi je vaše věc, tento styl je pro vás.

# 6 – Jivamukti Yoga

Tato forma jógy je mnohem víc, než praxe – je to způsob života. To zahrnuje etické, duchovní a fyzické aspekty. Formuloval Sharon Gannon a David Life, tento styl jógy hovoří také o bytí dbát na životní prostředí, takže musí být laskavý ke zvířatům a stal vegan. Mezi pět nejdůležitějších aspektů této metody jsou Shastra (písem), bhakti (oddanost), Ahimsa (non-uškození), Nada (hudba) a Dhyana (meditace).

V typické třídě, měli byste začít tím, že stanoví záměr, následuje zpívání, a pak, dýchání povědomí. To zahrnuje pohyby vinyasa a končí relaxaci a meditaci. Tento styl jógy je kompletní balíček, který zahrnuje spiritualitu s fyzické výhody. Pokud to zní zajímavě, je třeba to zkusit!

# 7 – Kundalini jóga

Tato forma jógy najde své kořeny v čakrách. Zaměřuje se na hlavní práci a dechu, tj pranayama. Zaměřuje se na otevření mysli a dělat budete více vědomi své mysli a těla.

To je jeden z duchovních styly jógy, které rovněž zahrnuje spoustu meditace. Zpívání, meditace, mudry a dýchání tvoří jádro tohoto stylu jógy. Tato třída má tendenci být fyzicky náročná. Je také psychicky náročné. Ale jakmile se dostanete do drážky, Kundalini jóga je určitě změnit svůj život.

# 8 – Anusara Yoga

Tento styl jógy je velmi optimistická. Zaměřuje se na pozvednutí a je nejduchovnější ze všech jógových technik. To je ztělesněno „oslav srdce.“ Je to relativně nová forma jógy, byla zahájena v roce 1997 John přítele. Zaměřuje se na hledání světla uvnitř sebe.

Pokud jste novým jógy a jsou až na nějaké skutečné zpytovat svědomí, to je něco, co se musí snažit. Tento styl využívá dýchání a vyrovnání, a dostat je v pořádku, budete také používat spoustu rekvizit.

# 9 – Yin Yoga

Tento styl jógy je pomalé tempo. Se očekává, že držet každý představovat nejméně po dobu pěti minut. Říká se, že v tom budete zdůraznit pojivové tkáně v těle a která pomáhá při zvyšování oběhu a flexibilitu. Tento styl jógy má zvýšit qi (život energie) v těle. Obvykle byste cvičit tento styl ve vytápěné místnosti tak, že pomáhá rozšířit své svaly a aby byly pružnější. Je zajímavé, že tato forma jógy byla zahájena taoistický učitel jógy a expert na bojová umění, Paulie Zink.

Jóga tohoto druhu je určen pro ty, kteří mají rádi napadnout svou mysl. Stanete se více pacientů, a soustředit se na svůj dech v zamyšlené cestě. Tento styl jógy je neuvěřitelně uvolňující.

Zde je doufat, přehled různých typů jógy vás inspirovalo natolik, aby vybrat jednu. Výběru nejlepší formu, v závislosti na vašem zájmu, nebude jen zábava, ale také přinese to nejlepší ve vás, a to jak fyzicky, tak psychicky. Takže bez dalších okolků přijmout jógu do svého života, a to nejen jako cvičení, ale jako způsob života!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.