Jak udělat Kapalbhati Pranayamu a jaké jsou jeho výhody?

Jak udělat Kapalbhati Pranayamu a jaké jsou jeho výhody?

Dlouhé dny práce dělají ty nudné a bez života. Přidal k tomu jsou neustálé teplo a znečištění. Bohužel, budete mít absolutně žádný čas jít na klidném místě a omlazení. Potom, co děláte cítit vaše energie, detoxikaci a dosažení rovnováhy v rámci prostoru, který máte? Existuje způsob, a to je voláno Kapalbhati Pranayama. Zjistěte si vše o procesu a co dělá pro vás posouváním dolů.

Co je Kapalbhati Pranayama?

Dlouhá dávno, sada dýchací techniky byly vytvořeny na pomoc lidem s jejich celkovou pohodu. To se nazývá jógový dech, a to je důležitým aspektem jógy. Kapalbhati Pranayama je jedním z nich, a to bylo udržet lidi zdravé a čisté od věků.

‚Kapal‘ se rozumí čelo, ‚bhati‘ se rozumí zářící, a “prāṇāyāma znamená dýchací techniky. Kapalbhati Pranayama je sanskrtské slovo, které znamená čelo svítilo dýchací techniku. To je pojmenované tak, aby pravidelné cvičení metody vám zářící čelo a světlé intelekt.

Metoda vyžaduje minimální úsilí a je dodáván s nepřeberné množství výhod. Je to ‚posral‘ krija technika, která vyplavuje toxické vzduch z vašeho těla, čištění ji v tomto procesu. S očistu přicházejí různé psychické a fyzické výhody. Kapalbhati vyžaduje, abyste sedět v jógové pozici a dýchat. Jedná se spíše o dýchací cvičení, než za předpokladu, pózu s pomocí svých končetin. Je součástí osm údů jógy jak zkompilovaný v józe Sutras od Sage Patanjali. Cvičí Kapalbhati vás udrží zdravé mysli, těla a ducha.

Teď, když víme jedinečnou povahu Kapalbhati, pojďme zjistit, jak ji praktikovat.

Jak udělat Kapalbhati

1. Sit Správná cesta

Pohodlně v Sukhasana nebo Easy Pose. Položte dlaně na kolena. Ujistěte se, že jsou směrem nahoru. Nasměrovat svou pozornost a povědomí o této oblasti břicha.

2. Nadechněte Well

zhluboka nadechnout se obě nosní dírky, plnící obě plíce se vzduchem. Dech by měl být pomalý a stálý přívod vzduchu, se soustředit na proudění vzduchu a dýchání v klidném způsobem.

3. Vydechněte Rychle

Vytáhnout žaludek směrem zádech. Pořiďte si pupek blíže k páteři, stejně jako je to možné. Položte pravou ruku na pupku cítit vaše břišní svaly zmenšuje. Jak jste si odpočinout od kontrakce, při výdechu vzduchu v krátkém výbuchu s následným automatickým vdechování. Při výdechu, bude existovat syčivý zvuk. Na tom místě, mají pocit, že všechno špatné v těle vyjde. Po uvolnění břicha, můžete cítit ve vzduchu plnění plic.

4. Relaxační hluboce

Nadechněte se a výdech tímto způsobem asi 20 krát. To bude jeden kolo Kapalbhati. Zbytek po dokončení jedno kolo tím, že sedí tiše v Sukhasana se zavřenýma očima a dodržovat pocity propukl v těle.

Druhy Kapalbhati Pránájáma

Existují tři typy Kapalbhati Pránájáma. Oni jsou:

  • Vatakrama Kapalbhati – Jedná se o druh jsme diskutovali výše, kde je aktivní vydechování a vdechování je pasivní.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Tento typ vyžaduje čichat ve vodě vašimi nosními dírkami, nechte ho proudit dolů ústa, a nakonec vyplivnout přes rty.
  • Sheetkrama Kapalbhati – To je opakem Vyutkrama Kapalbhati, a to vyžaduje, aby se ve vodě z úst a vyhnat ho skrze nosní dírky.

Výhody Kapalbhati Pránájáma

  • Kapalbhati generuje teplo v těle, rozpouštění toxinů a jiných odpadů
  • To zlepšuje funkci ledvin a jater
  • Odstraňuje stres z očí a maže tmavé kruhy pod očima
  • To zlepšuje krevní oběh a trávení
  • Způsob zvyšuje rychlost metabolismu, což napomáhá rychlé hubnutí
  • To stimuluje vaše břišní orgány, a je tedy užitečné pro diabetiky
  • To omlazuje svůj mozek a napájí vaše nervy
  • Proces vás zklidní a pozvedne svou mysl
  • To vám dává smysl pro rovnováhu a citlivost, takže máte pocit, čistý a nepořádek-zdarma
  • To eliminuje kyselost a problémy plynů související
  • Kapalbhati posiluje plíce a zvyšuje jejich kapacitu
  • Pravidelný trénink Kapalbhati vám aktivovat a vaše tvář záře zářivě
  • Zlepšuje paměť a koncentraci moci
  • Praxe vymaže a aktivuje čakry v těle
  • Pomáhá při léčbě astma, sinus, a vypadávání vlasů
  • Udržuje deprese v šachu a naplňuje vás s pozitivitou

Vedlejší efekty

  • Kapalbhati může vést k hypertenzi a kýly
  • To může způsobit závratě a bolesti hlavy
  • Můžete mít pocit, pocit zvracení
  • Vaše ústa může být sucho
  • Dalo by dojít k nadměrnému pocení a slinění

Opatření

  • Pacienti srdce by mělo jít pomalu se svým vydechování
  • Praktikovat Kapalbhati ráno na lačný žaludek
  • Ti, s vysokým krevním tlakem by mělo snížit rychlost jejich Kapalbhati
  • Učit Kapalbhati z certifikovaného učitele jógy po získání zdraví check-up done
  • To je nejlepší, aby se zabránilo této techniky, pokud jste těhotná, nebo menstruace
  • Vyhnout Kapalbhati pokud máte výhřezu meziobratlové ploténky nebo stent
  • Pokud máte vředy, buďte opatrní při tréninku Kapalbhati
  • Kapalbhati je pokročilá dýchací techniku. Pokusit ji až poté, co se stal zdatný v základní úrovni pránajámy
  • Mějte na paměti, vaše omezení během tréninku a pracovat prostřednictvím procesu odpovídajícím
  • Buďte opatrní a vědom při dýchání cvičení, pokud máte dýchací problémy, jako je astma

Teď, když víme, jak funguje Kapalbhati, pojďme si odpovědi na některé často kladené otázky týkající se to.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Můžeme cvičit Kapalbhati Pranayamu po běhu?

Ano, můžete praktikovat Kapalbhati Pranayamu buď před nebo po běhu. Nicméně, to je nejlepší praxi to první věc, kterou ráno na lačný žaludek tak, že omlazuje a připravuje vás po zbytek dne.

Můžeme jíst ihned po cvičení Kapalbhati Pranayamu?

Je lepší počkat po dobu 20 až 30 minut po zasedání Kapalbhati Pranayama, aby se zabránilo elektrickou energii vyráběnou z používá k trávení potravy.

Dech je zdrojem života. Dýchat bez námahy a vědomě je silný a má pozitivní vliv na váš život. Když vše, co má, je sedět na místě a dýchat právo získat mnoho výhod, to má smysl pouze, že jste okamžitě začít praxi Kapalbhati. Běž!

8 Efektivní Jóga stavět svou sílu

8 Efektivní Jóga stavět svou sílu

Slabé tělo není dobré, kromě deprimovat svého ducha. Nižší výdrž, nervů nestabilita a slabá imunita vyčerpat své tělo. Výsledkem je, že každý fyzický úkol vy dostane stresující a únavné. Pokud jste při pohledu na něco přirozeného a praktické, aby se zabránilo tělesnou slabost, jóga je váš záchranný člun. Mezi 8 Pevnostní objekt jógové ásany uvedené v tomto článku vám pomůže začít.

Než přistoupíme k ásan, pojďme nejprve odpovědět na jednoduchou otázku.

Co je tělesná síla?

Síla Vašeho těla pochází z jeho schopnosti vyvinout sílu na vnější předmět. Větší váhu zvednete, tím více síly máte. Intenzita, s jakou použít sílu také počítá. Na rozdíl od námaha, čelit a bránit vnější síly také vyžaduje sílu těla. Adekvátní tělesná síla je dobré pro celkové zdraví, a to usnadňuje život obecně.

Jóga pro tělesná síla

Je nepravděpodobné, že budete myslet na jógu, když chcete stavět těla sílu. Zvedání závaží v tělocvičně je běžnější, když jóga je spojen s flexibilitou a protahování. Co nevíte je, jóga zahrnuje tělesné hmotnosti k posílení pohybem namísto vnějších objektů, jako jsou činky. Úžasné, že jo? Toto vyvrcholení tělo vědě a mobility, aby posílily své tělo, je kouzelná. Silový trénink skrze jógu má tu výhodu, zlepšuje svalovou flexibilitu, který vám pomůže vyhnout se zranění. Složité pohyby přinášejí rovnováhu a hnutí, které jsou životně důležité pro posílení těla.

Tělesné Posílení Asanas

Existuje nepřeberné množství Posilovači ásan na výběr, a tady je seznam z nejlepších osm.

Jóga pro horní části těla Strength

Praxe Navasana vyžaduje dostatečnou pevnost jádra. Musíte sedět na hýždi s nohama nataženýma ve frontě. Zvedněte je pod úhlem 45 stupňů k zemi, zvedání ruce na přední a rovnoběžné se zemí. Tato póza posiluje břicho a páteř. Jádro svaly břicha dostat tónovaný a utaženy. Dolní části zad svaly jsou také posílena v tomto procesu.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Toto ohýbání zpět jóga asana posílí páteř a paže. Ležel na zemi s trup směrem dolů. Zvedněte hlavu směrem dozadu a zvedněte nohy směrem nahoru a současně zvýšit své zbraně rovnoběžně nad zemí. jsou posíleny také ramena a boky. Salabhasana pracuje jako celkové tělesné posilování ásany, které odstraňuje únavu a napětí v zádech.

3. Bakasana (jeřáb Pose)

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

Tato póza je rameno vyvažování ásany, která posiluje břišní orgány a zápěstí. Zvednutí nohy z dřepu ohnutím trup dopředu a držet vyvýšený tělo zápěstí umístěných mezi vnitřní straně stehen. Toto vyvážení dodává napětí na ramenech a posiluje je.

4. Astavakrasana (osm-Angle Pose)

Toto vyrovnávání krok za krokem aktem Astavakrasana posiluje své tělo a pomůže vám dosáhnout rovnováhy a zároveň posílit dolní a horní části zad. Jak jste zvedněte nohy do strany od Dandasana zatímco drží své tělo za zápěstí, břišní svaly, ramena a zápěstí jsou ve stresu na a posílena.

Jóga pro dolní části těla Strength

5. Utkatasana (předseda Pose)

Předseda Pose se může zdát jako dětská hra, ale to není. Musíte dát do nesmírné úsilí o udržení v ásan. Zatímco sedíte na pomyslné židli, póza pracuje na stabilizaci kolena a posiluje stehna. Utkatasana je ideální pro výrobu nohou a kotníků končetinu a robustní.

6. Padangusthasana (Big Toe pózu)

The Big Toe Pose je expertem na posílení a protažení pevné hamstringy. Jak si ohýbat trup směrem k vašim nohám a vaše dlaně se jich dotknout, vaše kosti, páteř a nohy si posílena. Pravidelný trénink Padangusthasana posílí vaše kolena a prsty a kotníky.

7. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trojúhelník Pose je pevný nižší Posilovači asana, který pracuje na nohou, kolena, stehna, a kotníků. V tomto představovat, nohy jsou roztáhnou se vzdáleností jeden ramenem. Pravá noha je otočen ven v úhlu 90 stupňů, a vodorovně natažené paže, aby se svislou čáru, když ohnout na pravé straně v kyčli se váš obličej při pohledu vzhůru. Tato póza také posiluje boky, lýtka a hýždě.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Jak to udělat Kapotasana a jaké jsou jeho výhody

Tato póza posiluje svaly nohou a klouby. Sedět v klečící pozici s nohama mírně od sebe. Udržujte svůj trup rovně. Bend dozadu, naklonit hlavu k zemi a umístěte dlaně na prsty. Kapotasana je prospěšná při posilování stehen třísla a lýtkové svaly spolu s klouby a svaly nohou a kotníků.

Každý Jóga pozice slouží k celkové pohody, zatímco se liší v oblastech, které se zaměřuje na. Pick a vybrat ásany, které slouží svůj účel a těžit z výsledků.

Zde je několik nejčastější dotazy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Mohu si tělo posílení jóga představuje během těhotenství?

Některé posilování Jóga jako Trikonasana a Utkatasana jsou navrženy pro těhotné ženy, a některé nejsou. To je nejlepší se poradit se svým lékařem, stejně jako jóga trenér, než budete pokračovat s jakýmkoliv pózu z jógy.

Kdy je nejlepší čas na jógu posilovací cviky?

Obvykle je ideální cvičit brzy ráno, když tam je mezera nejméně šesti hodin od posledního jídla.

Jaké změny si všimnete v těle díky józe posílení?

Posilující Jóga zlepší vaše tělo pevnost, pružnost, rovnováhu, stejně jako dýchání.

Jaká opatření byste měli mít na paměti, zatímco dělá tělo posilování jógu?

Necvičí jógu pod vlivem nějaké drogy (y) nebo alkohol. Ti, kteří mají zdravotní postižení nebo jakékoliv změny zdravotního stavu musí konzultovat profesionální o tom, jak jít o cvičení.

Může jóga posilování pózách pokazit?

Ano, pokud jste zdůraznil, vaše tělo přetěžování a overstrengthening, zaostření části těla může dojít k úrazu a vést k trvalému poškození. Takže poslouchat své tělo a zastaví se, když se necítí dobře.

Jóga ásany uvedené v tomto článku práce na jednotlivé části těla a přispívá k celkové tělesné síly způsobem, který je zdravý a dlouhotrvající.

Jak to udělat Vrschikasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Vrschikasana a jaké jsou jeho výhody

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskrt: वृश्चिकासन; Vyslovováno jako vrush-chick-ah-sa-Nah

Tento asana je také známý jako Scorpion Pose. To vyžaduje jak jádro a rameno síly. Je to extrémně náročná jóga asana.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je nejlépe provádí v ranních hodinách, kdy je vaše mysl svěží a bez stresu a napětí.

Pamatujte si, že tam musí být mezera minimálně 10 až 12 hodin mezi jídlem a praxe. Vaše střeva a žaludku, musí být čistá a prázdná, než se pokusíte tento ásany.

Mohlo by to být dobrý nápad udělat několik zahřívacích pózy před pokusem Scorpion Pose. To vás připraví na výzvu dopředu a bude také zabránit svalové zranění.

Jak to udělat Vrschikasana

Úroveň: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Trvání: Jak dlouho, jak vám vyhovuje
Opakování: Žádný
Posiluje: ramenou Rectus břišní svaly, ruce, záda
Úseky: Hip, krk, sloupec obratlů

Jak to udělat Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Zahájit představují na ruce a kolena v klečící pozici.
  2. Drop předloktí na zem a držet na opačné lokty tak, aby vaše ruce jsou ve vzdálenosti ramenou od sebe.
  3. Ujistěte se, že vaše předloktí jsou vzájemně rovnoběžné, a jakmile jste v poloze a pohodlné, zvedněte boky a zaujmout pozici Dolphin.
  4. Pěšky směrem lokty, tak blízko, jak se můžete dostat.
  5. Poté jemně zvedněte pravou nohu směrem ke stropu.
  6. Vzniknout na bříška levé nohy a začít houpat dopředu před zvednout obě nohy nad zem.
  7. Aby vaše nohy a chodidla k sobě, takže se, že vaše prsty jsou špičaté ven.
  8. Pokrčte kolena a dát do pohybu prsty směrem k hlavě, zatímco vy protáhnout své hrudi dopředu rukama.
  9. Držte tuto pozici po dobu nejméně tří dechů. Je naprosto v pořádku, aby přijaly podporu zdi, dokud se pohodlně i bez něj.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik věcí, které je třeba mít na paměti při pokusu tuto pózu.

1. Začátečníci by se neměli pokoušet tuto pózu. Ani jednou jste dosáhli pokročilé úrovně, při prvním pokusu tuto pózu, že musí být pod vedením jógy instruktora. Instruktor vám říci, že jste připraveni na tento ásany, než si to vyzkoušet.

2. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte problémy se zády, zranění kyčle, závratě, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, nebo jste-li těhotná nebo menstruace.

Tipy začátečníka

Začátečníci by se neměli pokoušet tuto pokročilou představovat. Musíte to udělat ásany až poté, co jste spokojeni s předloktí stojanu. Zpočátku pomocí stěny pro podporu, je naprosto v pořádku. To jsou některé tipy pro začátečníky této póze mohla použít.

1. Před zvedněte nohy z podlahy, mohlo by to být dobrý nápad, aby se pohybovat rukama dvě stopy od zdi.

2. Chcete-li předpokládat, že předloktí stojan, umístit své nohy na stěně. Vzhledem k tomu, vaše ruce pryč od stěny, zamykání nohy na zdi vytvoří že backbend ve vaší páteři.

3. Chcete-li zesílit páteřní rozšíření chodit nohy dolů do hlavy, ale zastaví, když vaše tělo vás požádá.

Advanced Pose změny

To jsou některé pokročilé pozice můžete zkusit jednou jste spokojeni dělat Vrschikasana.

Dalo by se provést tento ásany a zároveň dělá stoj na hlavě, namísto toho, aby tuto chvíli odpočívá předloktí na podlaze. Tím se zvyšuje obtížnost kvocient. Ale ujistěte se, že tuto variantu pouze poté, co jste zvládli Vrschikasana.

Další varianta tohoto asana je Locust Scorpion Pose, který vyžaduje, abyste tleskat rukama za vámi a dotknout bradu na podlahu. V této variantě, vaše tělesná hmotnost je na ramena, předloktí, krku a brady. Ale opět, tato odchylka musí být používány pouze poté, co jste zdokonalili Vrschikasana.

Výhody vyplývající z Vrschikasana (Scorpion póza)

Podívejte se na úžasné výhody této náročné póza může nabídnout.

  • To asana posiluje záda a trup a pomáhá zbavit tvrdohlavý tuku podané v těchto oblastech.
  • To také posiluje nohy, předloktí a ramena.
  • Pomáhá rozšířit a protáhnout hip flexors, hrudník a ramena.
  • Tento asana je také druh kardio, protože Zvyšuje tepovou frekvenci.
  • Nejen, že tento asana zlepšení pružnosti páteře, ale také zlepšuje vytrvalost.
  • To asana opravdu napadá rovnováhu, koordinaci, sílu a vytrvalost. To výrazně zlepšuje smysl pro rovnováhu.

The Science Behind The Vrschikasana

Tato póza, ve své plné vyjádření, nabízí sílu a pružnost. Být inverze, to otevírá rameno a důkladně ohýbá hřbet. To asana pomáhá rozvíjet trpělivost a vytrvalost. Důvod, proč jsme vyvinuli i trpělivosti a respektu k okrajům našeho těla je, že to trvá dlouho, než ramena otevřít.

To backbend nás také dotkne na emocionální úrovni. To vyžaduje, abychom se otevřít naše srdce a najít pokoru kvůli extrémním výzvám, které naše tělo prochází. Říká se, že otiskem razítka na hlavu, jogín se snaží vymýtit self-ničí city a vášně, jako je hněv, pýcha, nenávist, nesnášenlivost a žárlivost. Tato porážka ega vede ke štěstí a harmonii.

Tato póza vede překonat ego, usilovat o svůj nejvyšší houževnatost a otevírají možnosti si myslel, nikdy neexistoval.

Přípravné Poses

Tyto ásany pomoci nejen zahřát své tělo před pokusem tuto náročnou pózu, ale také vám pomůže dostat se do Štíra Pose snadno.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Navazující Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

V celku, tato asana vám zlomí a to jak fyzicky, tak psychicky, jen proto, že se mohou objevit mnohem silnější, než jsi. Je to ideální výzvou, aby se na když jste na to připraveni. Jen nezapomeňte poslouchat své tělo na každém kroku.

Jak to udělat Viparita Karani a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Viparita Karani a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: विपरीतकरणी; Viparita – Inverted, Karani – Dělat; Prohlásil As – vip-par-ee-TAH car-Ahn-ee.

Viparita Karani je mírné inverze a je také nazýván Lake Inverted Pose nebo nohy po zdi představovat. Má anti-aging účinky na tělo, na rozdíl od řady dalších zdravotních výhod. Některé hindské bible říkají, že Viparita Karani nejen redukuje vrásky, ale také udržuje i stáří a smrt na uzdě. To asana, že posilující póze, dovoluje krvi proudit do všech částí těla. Proto pomáhá zmírnit jen o nějaké onemocnění.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Viparita Karani

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 5 až 15 minut
Opakování: Žádný
roztáhne: Přední část trupu, zadní část krku, zad nohou

Jak to udělat Viparita Karani

Být regenerační póze, mnoho lidí si pomocí rekvizit jako podhlavníky, polštáře a deky skládané přitom tento ásany. Udržovat vrtuli dle vlastního výběru vedle vás, zatímco dělá tuto ásany. Potom postupujte podle následujících kroků.

  1. Najít otevřený prostor u zdi a sedí vedle ní tak, že vaše nohy jsou na zemi, šíří před vámi a na levé straně vašeho těla se dotýká zdi.
  2. Vydechněte. Lehněte si na záda, ujistěte se, že zadní nohy tisku proti zdi, a že chodidla nohou směřovat vzhůru. To bude trvat trochu pohybu, aby si pohodlně v této poloze.
  3. Položte hýždě trochu od stěny nebo stiskněte je proti zdi.
  4. Ujistěte se, že vaše záda a hlava spočívají na podlaze. Zjistíte, že vaše tělo tvoří úhel 90 stupňů.
  5. Zvedněte boky nahoru a zasuňte podpěru pod nimi. Dalo by se také použít své ruce k podpoře své boky a tvoří tuto křivku ve své spodní části těla.
  6. Držet hlavu a krk v neutrální poloze a změkčit do krku a obličeji.
  7. Zavřete oči a dýchat. Zastávat funkci po dobu nejméně pěti minut. Release and roll na jednom boku. Dýchat, než budete sedět.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • Tento asana je mírné inverze, a proto je třeba se vyhnout v průběhu menstruace.
  • Vyhnout tento ásany, pokud máte vážné problémy s očima, jako je glaukom.
  • Máte-li vážné problémy zad a šíje, ujistěte se, že tento ásany pod vedením certifikovaného jógy instruktora.
  • Pokud zaznamenáte brnění v nohou, když budete cvičit tento ásany, pokrčte kolena a dotýkat chodidla, čímž paty blízko pánve.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je těžké získat právo zarovnání v této pozici. Za tímto účelem je třeba dýchat tak, že představitelé vašich stehenních kostí jsou pevně přitlačen ke zdi. To pomůže uvolnit páteř, břicho a slabiny. Musíte si představit, že vdechování sestoupit přes trup a tlačí hlavy stehenní kosti v blízkosti stěny. Při výdechu pokaždé, ať vaše stehenní kosti stiskněte těžší na zeď a váš trup odtáhnout od zdi.

představovat Variation

Máte-li dostatek místa, můžete roztáhnout nohy v širokém ‚V‘, když jsou proti zdi. Tím dojde ke zvýšení napětí v rozkroku a stehen. Alternativně ke zvýšení úsek, ohýbat kolena a dotýkat chodidla k sobě. Poté posuňte vnější okraje nohy dolů a přinést paty blíže k pánvi. Tlačit ruce proti horní vnitřní straně stehen ke zvýšení napětí v rozkroku.

Výhody obráceného Lake Pose

To jsou některé úžasné výhody Viparita Karani.

  1. To pomáhá uvolnit unavené, ztuhlé nohy a nohy.
  2. Dává přední část trupu, zadní nohy, a na zadní straně krku dobrým roztáhnout.
  3. To zmírňuje mírné bolesti zad.
  4. To je asana, která pomáhá uklidnit a zklidnění mysli.
  5. To asana má léčebný přínos pro následující:
    a. Úzkost
    b. Artritida
    c. Zažívací problémy
    d. Bolesti hlavy
    e. Vysoký a nízký krevní tlak
    f. Nespavost
    g. Migrény
    h. Mírné deprese
    i. Respirační onemocnění
    j. Močových cest
    k. Křečové žíly
    ř. Menstruační křeče
    m. Premenstruační syndrom
    n. Menopauza

The Science Behind The Viparita Karani

Tento asana je budicí inverze, která zmírňuje páteře, nohy, nohy, a nervový systém. Jemně přivádí tělo do stavu naprostého uvolnění. Bez ohledu na úroveň zkušeností, jakýkoliv jóga student může udělat tento ásany. Říká se, že když budete mít volno v den zvrátit dopředu pohyby herectví, dělat, a dosažení, vaše tělo a mozek přejít do stavu čirého bytí. To umožňuje mysl jít do stavu hluboké meditace. To také uklidňuje mozek a dělá to více sebevědomý.

Je to proto, že z těchto uklidňujících výhod, které tento asana se obvykle provádí na konci jógy režimu, těsně předtím, než vaše tělo přejde do Shavasana. Ale to asana může také být vykonáván nezávisle, a nikoli jako součást rutiny.

Přidáte-li tento ásany ke svému pravidelnému cvičení rutiny, vaše mysl, tělo a duch jsou jisti, že se uvolnil a obnovena. To asana okamžitě zvedne náladu po dlouhém únavném dni, a to zejména pokud jste byli na nohou celý den. Vše, co potřebujete, je pět minut – budete překvapeni, jak to bude jednoduché ásany vás povzbudit!

Jak zastavit Vaginální prdy Během jógy

Jak zastavit Vaginální prdy Během jógy

Jsi uprostřed jógy a vycházející z pluhu představovat, když se náhle trochu vzduch proudí ven z pochvy, takže prd podobný zvuk. Je to trapné, ale být jisti, že nejste sami, a to se stává pro mnoho žen během jógy.

Tento nevhodný Tělo funkce je známá jako „Vart“ (zkratka pro vaginální prd), a je tak běžné, že je to také volal „jóga prd.“ Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak můžete ovládat a případně zabránit.

příčiny

Vaginální prdy jsou v józe, že je to opravdu něco k smíchu, což vedlo ke všem druhům chytré názvů tak časté. Beyond Vart, můžete slyšet to nazývá queef Fanny prd, sedmikráska čerpadlo, nebo kořist říhnutí, mezi ostatními. Může se stát, ať už dělá jógu, nebo ne, a je při sexu docela běžné stejně.

Příčina je jednoduchá. Pochva je otvor v těle a vzduch může uvíznout. Když je vzduch vytlačován, to dělá trochu hluk, stejně jako jiný typ nadýmání. Vart však nepřichází s plynujících zápachu.

Obávaný vart je běžná zejména v józe, protože jste pohybem těla dovnitř a ven z různých pozic. Stává se to nejčastěji při vyjíždění z inverze.

Ženy, které měly děti jsou obzvláště náchylné, protože těhotenství a porod uvolnit pánevní dno.

Nejsi sám

Vart lze jistě vést k určité rozpaky a více než několik žen, které opustily jógy, protože to. Místo toho, aby se vzdal své praxi nebo jen dělat to doma, existuje celá řada dalších možností. Jeden z nejjednodušších je, že si můžete vybrat jen smát ho.

Lidské tělo dělá všelijaké podivné věci, když se pohybuje v neobvyklých cestách a jóga je plná zvratů. Je to opravdu jen jedna z těch trapných jógy situace, které mohou nastat v průběhu vaší praxe. Každý, kdo ve studiu pravděpodobně zažil a které mají smysl pro humor je nejlepší přístup.

Přesto existuje několik triků, které můžete vyzkoušet, aby se zjistilo, jestli pomáhají zabránit.

Vydechněte, jak si zvednout

Jóga asanas jsou napojeny na svůj dech a můžete udělat malou změnu ve vašich dýchání, zatímco vy jdete dovnitř a ven z póz odstranit přebytečný vzduch ve vašem těle. Jedná se o techniku vysvětlit Snadná Movement Pilates Studiu v Portlandu ve státě Oregon a je jistě možné aplikovat do svého cvičení jógy.

Vydechněte, spíše než inhalovat, zatímco zvýší vaše boky. Místo toho, aby sání v žaludku, budete používat své svaly k tomu váš pupík směrem k páteři. Vydechování tímto způsobem, zatímco zvedání může snížit množství vzduchu, vaše tělo odnášejí na pohyb, což eliminuje Vart potenciál.

Mula Bandha

Dobrou technikou pracovat se nazývá mula bandha. Nezaskočí svaly pánevního dna a vlaky, abyste byli schopni je zamknout během ásan. Odpovídajícím způsobem, to je nazýváno „root lock“.

Mula bandha zahrnuje udržet vaše svaly pánevního dna těsný. Nejedná se o stlačení svalů, ale naučit se je vytáhnout dovnitř a nahoru. Když udělal správně, měli byste být schopni cítit, že je ve velmi dolní části žaludku.

Je pravda, že to trvá nějakou praxi držet, ale to snazší, pokud pracujete na to. Ve skutečnosti je to doporučená metoda, a to zejména v Ashtanga jógy, aby vaše inverze zvednout, sílu a rovnováhu.

Sekundárním přínosem pro Mula bandha je, že by měl zabránit vzduchu dostat se stejně jako z pochvy, pokud můžete držet po celou dobu póze. Mnoho žen zjistili, že se to být obzvláště užitečné při vyjíždění z inverze.

Kegel cvičení

Kromě toho můžete také vyzkoušet dělá Kegel cvičení mimo školu, aby posílily tyto zanedbané svaly. Tato metoda byla použita pro muže a ženy po operaci nebo ke kontrole zdravotní problémy, jako je inkontinence moči.

Kegel cvičení je něco, co můžete udělat, kdykoli máte pár chvil k dispozici soustředit se na pohybující se svaly. V kombinaci s cíleným Mula bandha, že je možné získat větší kontrolu nad pánevního dna, což může zabránit budoucí varts.

I když existují zařízení zvané Kegel závaží nebo vejce k dispozici, se nedoporučuje. Ty jsou podporovány pomoci zvýšit sílu vaginálních svalů přidáním odpor cvičení. Výzkum ukázal, že nejsou o nic efektivnější než běžné Kegel cvičení provádí bez pomoci přístroje.

Odhlásit inverzí

V případě, že problém je opravdu ponižující a děje po celou dobu, můžete se odhlásit dělat tyto pózy ve své třídě. Uložte je pro váš domov praxi při práci na posílení a ovládání vašeho pánevního dna.

Ne dělat pózu ve třídě není nic cítit špatně o, a to buď. Mnoho žen si vybrat, aby obrácení během své doby, například, takže vyhýbání se inverzí by neměla způsobit žádné upozornění.

Tampony jsou to není dobrý nápad

Některé ženy se uchýlili k sobě tampon, zda je problém hlavně vytrvalý. Teoreticky to funguje, protože jste blokování vagínu, takže vzduch nemůže uniknout. Nicméně, je to metoda, která by měla být odradit a je zmíněna pouze proto, že byste mohli slyšet v jóga melou mlýny. V dlouhodobém horizontu, trochu rozpaky, je mnohem lepší volba.

Se nedoporučuje používat tampon, když nejste menstruovat. Zneužití tamponů je jednou z příčin syndrom toxického šoku (TSS), který je velmi závažné a potenciálně život ohrožující.

poslední myšlenka

Přijetí je hlavní poučení, které přichází s pravidelné cvičení jógy. Varts jsou prostě jedním z těch vtípků, které budete muset akceptovat a smát o práci nebo na jednom z navrhovaných technik. Ujišťujeme vás, že ženy na rohožích okolí mohou pravděpodobně sympatizovat s vámi. Především nenechte trochu vart dostat do cesty se těší své praxi.

Proč je Jóga Nidra účinný způsob, jak Relax

Proč je Jóga Nidra účinný způsob, jak Relax

Jóga Nidra je jedním z nejhlubších stavů relaxace vaše tělo může být v při zachování plného vědomí. Zůstáváte ve stavu jasného snění, jsou vědomi své vysněné prostředí, ale mají malou nebo žádnou informovanost o vaší aktuální prostředí.

Tento proces zachovává a konsoliduje svou energii pro jógy praktik. To také uvolňuje systém a připraví jej k meditaci a Pránájáma. Je nezbytné, abyste si čas na jógu Nidra uprostřed ostatních tréninkových postupů.

Getting Ready For Yoga Nidra

Když jste v tomto stavu hluboké obnově a relaxace, můžete nasměrovat svou pozornost na různých částech těla, a to aktivuje nervy v těchto oblastech. To také pomáhá tělu přijímat a integrovat výhody jógy ásan, které jste právě provádí. Trvá někde mezi 15 až 30 minut.

Obvykle děláte Jóga Nidra psát své jógy cvičení, a to je nejlepší pokrýt sami, nebo aby se vaše tělo v teple, zatímco dělá. Tělesná teplota klesne v tomto procesu, a můžete skončit pocit chladu. Takže mějte pokrývku po ruce.

To může být praktikována sama o sobě taky, ale to není vhodné, aby to po obědě, protože byste mohli skončit zdřímnout.

Ujistěte se, že budete praktikovat relaxační jógy v klidném místě, kde není žádný nepořádek ani rušení.

Jak to udělat jóga Nidra

  1. Lehněte si rovně na zádech, a převzít Corpse Pose nebo Savasana.
  2. Zavři oči. Umístit své nohy tak, aby byly pohodlně od sebe. Ujistěte se, že vaše nohy dokonale odpočinout a vaše prsty tvář do strany. Ruce musí být umístěna podél těla, ale mírně od sebe, takže dlaně otevřené a směrem nahoru.
  3. Ujistěte se, že máte dýchat pomalu, ale hluboko. To povede k dalšímu zlepšení kompletní relaxaci. Jak dýcháte, vaše tělo bude pod napětím, a jak si vydechnout, bude vaše tělo uklidnit. Zaměřit se na sebe a své tělo, zapomíná všechny ostatní úkoly. Pustit a vzdát!
  4. V případě, že se necítíte dobře, nebo si bolest nebo nepohodlí v dolní části zad, stačí použít polštář povýšit své nohy. To vám dá větší pohodlí.
  5. Poté, co jsou dokonale pohodlné začít ode dna. Řídit svou pozornost směrem k pravé noze. Relax nohu úplně a nechat svou pozornost točí kolem vaší nohy po dobu několika sekund. Pak se přesuňte na pravé koleno, pravé stehno a celou pravou nohu. To samé na levé noze.
  6. Nechť vaše pozornost věnována celé vaše tělo, vaše genitálie, váš žaludek, pupku, hrudníku, ramen, paží, krku, obličeji a korunu.
  7. Dýchejte zhluboka a pomalu a dodržovat všechny pocity v těle. Relaxovat úplně. Pobyt v tomto stavu relaxace po dobu několika minut.
  8. Poté, co vaše tělo je zcela uvolněná, uvědomit si své okolí. Pak se pomalu otáčet na pravé straně se zavřenýma očima. Lehněte si na pravé straně za pár minut.
  9. Když budete spokojeni, posadit se pomalu a opatrně otevři oči.

Výhody jógy Nidra

Jóga Nidra má mnoho výhod. Ale to jsou jeho hlavní přednosti.

  • To ochlazuje tělo po intenzivním tréninku jógy a obnovuje normální teplotu těla.
  • To zajišťuje aktivaci nervového systému a pomáhá tělu absorbovat výhody asanas.
  • To vyplavuje toxiny z těla.
  • Pomáhá odpočinku a relaxaci v průběhu těhotenství.

Jóga Nidra Vs. Rozjímání

Jóga Nidra opravdu není totéž jako meditace. Zatímco vy se Nidra, vy lehnout a jít do semi-hypnotického stavu, stavu mezi bdění a spánku.

Nicméně, když meditujete, sedíte s vaší páteře vzpřímeně a jsou čilejší a uvědomují si, než když jste v józe Relax Nidra.

Je to skoro jako příprava na meditaci. To je praxe tom smyslu, že odstoupení od smlouvy, které skutečně připravuje, abys šel do stavu meditace. Věnujte pozornost dovnitř, a vaše mysl a tělo se uklidnil natolik, že se dostanete na duševní stav meditace.

Pro většinu lidí dnes, že je velmi těžké přemýšlet, prostě proto, že jsou tak zaneprázdnění, a neklidný, že je obtížné sedět klidně a tiše po dlouhou dobu. Když se mistr jógy Nidra, automaticky se vám vzít na výzvy meditoval, a brzy budete moci meditovat s lehkostí.

Obecné tipy, aby učinily Yoga Nidra

  • Je jen přirozené, že mají náhodné myšlenky a nechat rozptylovat ně, zatímco jste v Nidra. Nemají omezit je. Také se necítí vinen, pokud usnete během tréninku.
  • Hrát nějaké jemné hudby – buď měkké odříkává nebo instrumentální hudbu – dříve, než začnete jóga Nidra Relax. To vám pomůže uvolnit. Ale to není nutné, protože budete nakonec relaxovat na své vlastní vnitřní rytmus.
  • Nenechte si ujít krok obracení na pravé straně a posadil se po několika minutách. Když jste na pravé straně, to pomáhá tok dechu přes levou nosní dírku, a proto se vaše tělo ochlazuje.

Nyní, když víte, jak to udělat jóga Nidra, co ještě čekáte? Jóga Nidra je stejně osvěžující jako dobrý zdřímnout. To osvěžuje a omlazuje vám líbí žádné množství kofeinu může. Dopřejte si a užívejte si!

Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Spolu s výkonným jádrem, budete potřebovat silné paže s cílem realizovat pokročilé paže zůstatky a inverze Yoga. Lidé se mě často ptají, jak zlepšit svou sílu paží při přípravě těchto pozicích. Dobrou zprávou je, že nemusíte začít zvedání závaží, nebo dělat shybů. Jen udržet dělá jógu pravidelně a budete budovat svaly, které potřebujete, v době, kdy jste připraveni vyzkoušet tyto pózy. Zde je pohled na typy zatěžování představuje můžete pracovat na cestě.

Poses začátečníky

  • Dolů směřující psa – Adho MUHKA Svanasana : Další dobré zprávy: jedna z póz, které děláte nejčastěji jógy je také jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou sílu paží. I když je pravda, že tak, aby směrem dolů směřující psa klidová představují, že je nutné podporovat většinu své váhy s nohama, není jak se asi fakt, že vaše paže se snažíme taky.
  • Plank Pose : Plank je často nazýván první rovnováhu paži jógy. I když vaše nohy jsou stále na zemi v této póze, že většina vaší hmotnosti je v tvém náručí. Držte ramena bezpečí dolaďování zarovnání. Ramena by měla být přímo nad zápěstí. Pokuste se vytvořit přímku od temene hlavy do paty, takže se ani zvýšení zadek, ani mu umožní viset.
  • Podporovány Side Plank : Full boční prkna, ve které budete balancovat na jednom rameni a okraj jedné nohy je více střední představovat (viz níže), ale tato varianta podporovaná je vhodný i pro začátečníky.

zprostředkující Poses

  • Crow Pose – Bakasana : vrána je často prvním rameno zůstatek, který jógy studenti řešit. Učení je spíš o hledání své těžiště, než cokoliv jiného. (Tip: je to asi trochu dále dopředu, než byste chtěli, aby to bylo, ale ne tak moc, že se dostanou na vaší tváři.) (Další tip:. Zřídit crash pad polštářů pod vaší tváři jen v případě)
  • Čtyři Limbed Zaměstnanci Pose – Chaturanga Dandasana : Dělat spoustu chaturangas (verze Jóga je push-up) je jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit svou sílu paží. Je důležité, aby se jim dobrého vyrovnání, ale aby nedošlo ke zranění ramene. Je také nutné vědět, kdy říci, kdy, protože nedbalý zarovnání vede k újmě, je větší pravděpodobnost, že se stalo, když jste unavení. Pokud si vzít třídy se spoustou vinyasas, víte, že můžete vždy rozhodnout, aby přeskočit, pokud máte pocit, že forma je uklouznutí.
  • Boční Plank Pose – Vasisthasana : Boční prkna jsou skvělé pro práci na jednom rameni najednou. Jak roste vaše sebevědomí, můžete začít hrát s mnoha variacemi.
  • Nahoru Facing pes – ūrdhva MUHKA Svanasana : Vzhledem k tomu, že vaše stehna budou nad podlahou v této póze, je to také cvičení pro vaše zbraně. Obvykle vzhůru pes není držen dlouhou dobu v jógy, ale můžete udělat delší držet doma. Jen ujistěte se, pokrčte kolena a vrátit vaše ramena dozadu a dolů, když jste poprvé přišel do pózy. To udržuje vaše ramena z plíživé až k vašim uším.

pokročilé Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Jakmile se dostanete rukojeť na první bilanci ramene (například, vrána, viz výše), zbytek přijde poměrně snadno. Nicméně, vy potřebujete vybudovat sílu k podpoře váhu svého těla jen s rukama.
  • Létající Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Létající vrána spojuje nohy holuba s náručí vrána. Prodloužení nohu vzadu je trochu složitější. Myslím, že je snazší se dostat do rovnováhy ramene s vaší zadní noha skrčená pod své tělo a pak ji prodloužit, spíše než se snažit zvednout zadní nohu z podlahy, když je to už rovnou.
  • Stojka – Adho Mukha Vrksasana : Většina lidí se učí stojka na zeď jako první, což je dobrý způsob, jak budovat sílu paží. Ujistěte se, aby se vaše ruce velmi rovně, když jste kopal tak, že nemají spony.
  • Boční Crow Pose – Parsva Bakasana : Ve skutečnosti existují dvě verze boční vrána. Zpočátku se snaží vyvažovat s zadek spočívající na jedné ruce a kolena na straně druhé. Nakonec, můžete zkusit jej pouze jednou paží, která podporuje váš zadek.
  • Kolo Pose – ūrdhva Dhanurasana : Je tu spousta děje v plné kolo, v neposlední řadě je, že to vyžaduje dobré množství síly ramene, aby se zasadila sebe a držet tuto pozici.

Co byste měli jíst před a po jógy?

Co byste měli jíst před a po jógy?

Provádíte jógu pravidelně? A pokud ano, jsou si vědomi toho, co jídlo, které je třeba brát před a po provedení jógy? Hádejte, co to, co jíte před a po své jóga relací hraje významnou roli při určování své zdraví!

Takže, chcete se dozvědět více o józe a jak správná strava souvisí s ní? Prosím, čtěte dál!

Jóga a strava:

Chcete-li získat co nejvíce výhod z jógy, je nutné, aby jste jedli správný typ potravin. Bez správné diety, vaše tělo nebude moci získat maximální užitek z jógy. Je důležité, že budete konzumovat správný typ a správné množství potravin ve správný čas sklízet plody.

Jíst Před jógy:

Tam byla značná debata na toto téma mezi odborníky na zdraví a praktiky jógy. Tradičně, většina lidí má pocit, že byste neměli jíst potraviny před cvičí jógu držení těla, protože některé jóga držení těla vyvíjet tlak na břišní svaly.

Nicméně, pro lidi, vedoucí hektické životy, dodržování této teorie nemusí být možné. Ti, kteří přicházejí do jógy Pošta hodiny cítit hlad a se zaměřením na výuku stává tvrdý. Vzhledem k tomu, některé jógy může trvat po dobu 1 hodiny nebo více, nabízení s bodavá bolest z hladu, může být docela náročný. Když máte hlad, to stane se těžké soustředit se na tělo a mysl, která je základním předpokladem v józe.

Věci k zapamatování, když jíte před jógy:

Existuje několik důležitých věcí, které byste měli mít na paměti, pokud si to moc nejíst před cvičí jógu držení těla.

  1. Musíte jíst nějakou dobu, než se dostanete do jógy. Lidské tělo vyžaduje několik hodin, aby správně trávení potravy. Trvání trávení je závislá na druhu potravin a nápojů spotřebovaných.
  2. Není vhodné mít těžké jídlo krátce před odjezdem do jógy zasedání. Snažte se konzumovat pouze lehké jídlo, které může být strávena rychle a že nebude mít mýtné na váš metabolismus.
  3. Snažte se jíst v malých množstvích, než cvičení jógy.
  4. Neomezujte se na jíst pouze potraviny položky, které mají nízký glykemický index a vyvarovat se potravin, které obsahují přebytečný cukr v jakékoliv formě. Cpe na pikantní a nezdravé potraviny je velký NO. Také, řídit od šumivé nápoje jasné, zda si přejete, aby sklízet mnoho výhod cvičení jógy.
  5. V ideálním případě byste měli přijímat potravu několik hodin předtím dělal. Nicméně, v některých situacích nemusí být možné. Dokonce i tehdy, snaží se jíst nejméně jednu hodinu před prováděním pózy.
  6. Neužívejte potravin s vysokým obsahem kyselého obsahu. To může vést k pálení žáhy. Za tímto účelem vyvarovat pití pomerančový džus a kávu.
  7. Pokud budete pít dostatek šťávy nebo vody, můžete mít pocit nevolnosti nebo mít žaludeční křeče v jógy zasedání. Z tohoto důvodu, pít malé množství vody, aby zůstali hydratované a vyhnout se tyto příznaky najednou.
  8. Pokud máte jógy v dopoledních hodinách, nepřemýšlejí o chlastání na večírku v noci před. Alkohol produkuje dehydratační vliv na organismus. Můžete být také odešel s kocovinou, která není ideální věc, než cvičit.

Co jíst před jógy:

1. Avokádo:

Mnoho lékařů jógy, jako je avokádo, jak to je. Toto ovoce je plná minerálů, jako je draslík a hořčík. To vede k řádnému fungování svalů a buněk v lidském těle. Kromě toho, avokádo jsou snadno stravitelné a udržet si plnou nějakou dobu. Zdravý tuk našel v avokádo pomáhá snížit špatný cholesterol.

2. Banány:

K dispozici po celý rok, Banány jsou levné a bohaté na živiny. Plodem je plná draslíku, a to samo o sobě z něj činí ideální před tréninkem svačinu. Hořčík v něm napomáhá mařit nadýmání a svalové křeče. Můžete ho mít k salátům nebo ji použít, aby se chutné smoothies.

3. Ovoce smoothies:

Koktejly vyrobené doma může být ideální před tréninkem jídlo, a to platí i pro jógu praktiky. Smoothies poskytovat dostatečnou výživu a hydrataci těla ve stejnou dobu. Dobrou věc, o nich je, že můžete kombinovat různé druhy ovoce a nemusíte se držet každý jednotlivý chuti vždy! Můžete použít ovoce, jako ananas, jablka, pomeranče, meloun a kiwi, například. Použitím odtučněné jogurty bude dobrý nápad, aby si zdravé nízkotučné koktejly. Je lepší, když nejdou dohromady dodatečný cukr zároveň koktejly. Přirozený cukru v ovoci by mělo stačit.

4. Jablka:

Jablka jsou alkalické ovoce a pomoc counter kyselost rozvojových v žaludku. Obsahují také přírodní cukry a spoustu vlákniny. Jíst jablka také udržuje vaše tělo hydratované. Vitamin C v Apple dává vaše tělo energetický impuls, který je ideální před cvičením.

5. jogurt:

Jogurt je vynikající a může být jedeno v mnoha ohledech. Můžete ho mít samostatně nebo splynout s ovocem, jak vydělat koktejly. Někteří lidé dokonce vzít s oves. Předtím, než jít na cvičení jógy, jednoduše vzít nějaké nízkým obsahem tuku nebo nulový jogurt tuku. To vám dá energii, kterou potřebujete!

6. Mandle:

Jíst syrové mandle vám může dát jen energetickou podporu, které potřebujete před jógy. Můžete zkusit jíst namočené mandle. Nenechte se rozhodnout pro solené odrůdy na trhu k dispozici za každou cenu. Organické, syrové mandle jsou tou nejlepší volbou pro vás. Mandle obsahují vitamin E, hořčík a zdravé tuky.

7. Rozinky:

Rozinky chutnají skvěle a nabídne vám energii v podobě přírodních cukrů. Můžete žvýkat na ně před jógy. Ve skutečnosti, jeho vypravení do malého sáčku je jednoduchá a můžete umístit váček v tělocvičně vaku.

8. sušené ovoce a ořechová tyčinka:

Můžete žvýkat na sušené ovoce a ořechů tyče před odchodem do třídy jógy. Ujistěte se, že tyč nemá počet kalorií vyšší než 300. To vám nabídne dostatek energie pro relaci.

9. Jahody:

Bobule jsou plné vitamínů a antioxidantů. Jsou také bohaté na vlákninu. Můžete žvýkat bobule, jako jsou jahody a borůvky. Přirozený obsah cukru v ovoci vás udrží pod napětím.

10. Ovesné vločky:

Jíst misku ovesné kaše, než odejdete pro svůj jógy je opatrný nápad. Je snadno stravitelné a bohaté na vlákninu. Pokud je to nutné, můžete si dát na lžíci jogurtu v misce nebo pokles malé množství medu přidat k chuti.

Co jíst Po jógy:

Po návratu z jógy, je zcela přirozené, že budete mít dost hlad. Cvičí všechny tyto polohy a na cestu zpět domů bude dělat, co touží po jídle. Nicméně, ne soutěska na jakékoliv občerstvení máte chuť se uklidnit vaše chuťové pohárky. Po cvičení jógy, je třeba vzít správný druh potravin. Nevyhazujte výhody získané z jógy tím splurging na sendvič tuku naložené nebo hamburger!

1. Voda:

I když budete muset jíst po cvičení jógy, je ještě důležitější zajistit hydrataci těla. Musíte vypít velké množství vody. Čistou vodou je nejlepší volbou pro tento. Nicméně, pro změnu, může někdy pít kokosová voda. To je také v pořádku, přidejte pár kapek citronu do vody po střele vitaminu C!

2. čerstvé ovocné šťávy:

Můžete se těšit na velkou sklenici čerstvé ovocné šťávy po návratu z tříd jógy. To je v pořádku, aby se pokusili různých druhů ovoce každý den pro celou řadu. Nepoužívají další cukr a spoléhají na přírodní cukr v ovoci. Pro lepší chuť, pokles během několika kostkami ledu ve skle před pitím. Bude to mnohem lepší, než pití OTC ovocné šťávy, které obsahují umělé příchutě a nadměrné množství cukru.

3. Domácí zeleninová polévka:

Jste spálili spoustu kalorií na zasedání jógy a je nutné, aby vám nabízejí tělo s dostatkem živin s kalorií. Pro výživné po józe misky téměř nic se blíží domácí zeleninové polévky. Můžete použít mrkev, celer, špenát nebo zelí, aby se takové polévky. Nalít do své oblíbené zeleniny a přidejte pepř a zázvor pro chuť. Tvorba polévky doma je lepší než jejich nákup hotových, připravený ohřívat produkty prodávané v obchodech, které často obsahují nadměrné množství sodíku.

4. Tuna:

Musíte nabídnout své tělo energií dávat potraviny. Ryby jako tuňák je hodný příklad. Můžete udělat sendviče tuňáka nebo jíst jiné pokrmy z tuňáka po jógy pro řádné příjmu bílkovin.

5. Toast s banánem a mandlovým máslem:

To je ideální, pokud potřebujete pořádnou dávku výživy, aniž by kalorií. Použijte celozrnné toasty a pečeme je lehce do toustovače nebo mikrovlnné trouby. Šířit liberální množství mandlové máslo na toastu a top s banánové plátky. Získáte bílkoviny, zdravé tuky a vlákniny v tomto svačinu.

6. Zelený čaj:

Zelený čaj má mnoho zdravotních výhod a je to lepší, než mnoho jiných nápojů můžete pít. Nicméně, to je ideální po návratu z jógy zasedání. Jóga zlepšuje krevní oběh a antioxidanty obsažené v zeleném čaji dostat do oběhu v celém těle. Kombinace jógy a zeleného čaje působí také jako velký stres buster.

7. Celozrnné Toast s míchanými bílky:

Pokud budete cvičit jógu ve dne, může to být vynikající a montáž po cvičení občerstvení. Vaječné bílky obsahují bílkoviny a žádný cholesterol. Mezi celozrnné chleby obsahují komplexní sacharidy, a že zajistí vám zůstat pod napětím po dlouhou dobu. Můžete také hodit do salátů s ním.

8. Čerstvý zeleninový salát:

Můžete soutěska na mísu salátu z čerstvé zeleniny po návratu z jógy. Můžete použít tmavé listové zeleniny a používání organických zeleniny je tou nejlepší volbou. Pepřový prášek nebo cilantro, nasekané na horní nebo nalít několik kapek extra panenského olivového oleje pro přidání do chuti.

Co těhotné ženy by měly jíst před jógy:

Jóga je skvělý pro lidi všech věkových skupin, včetně těhotných žen. Nicméně, těhotenství může být kritické fázi a některé fyziologické vývoj je třeba sledoval opatrně. Zatímco jóga může pomoci ženám prenatální vypořádat se s blues těhotenství, ale také třeba myslet na jejich celkových zdravotních potřeb.

Během těhotenství, to je přirozené, aby náhlé bodavá bolest z hladu a skutečně potřebujete k jídlu a to jak pro vás a vaše dítě. Je důležité, že nemusíte jít na jógy na lačný žaludek. Nenechte se podrobí dehydrataci jeden.

Níže jsou uvedeny několik potraviny prenatální ženy by měly jíst, než se pro jógy sezení:

  • Krůtí sendvič s rajčaty a celozrnné pečivo.
  • Vejce natvrdo.
  • Holý ovesné vločky.

Jógy, stejně jako všichni víte, je skvělá forma cvičení, které mohou uklidnit tělo i mysl. Tato forma cvičení bylo spojeno s nesčetnými přínosy pro zdraví a byla praktikována od roku věku památníku. Ano, jóga se zeptat tebe ovládat svůj jídelníček a vyhnout se nezdravé jídlo, ale to je malá cena, kterou zaplatí za pocit svěžesti a napětím.

Tyto jednoduché tipy mohou jít dlouhou cestu vám pomůže těžit z nejlepších výhod jógy. Zatímco různé formy jógy mohou vyžadovat malou změnou v dietě spotřebovaného, ​​výše uvedený průvodce se chová jako jednoduchý, ale účinný dietní plán pro všechny z vás, kteří chtějí cvičit jógu pravidelně. Klíčem k úspěchu je jíst světlo a omezit tendenci flámu, jinak nebude nic sklízet od trávit hodiny v místnosti se zkříženýma nohama!

8 nejlepších jógy Ásany k léčbě migrény

8 nejlepších jógy Ásany k léčbě migrény

Pouze ti, kteří trpí migrénou opravdu pochopit zmatek a trauma, že tento strašlivý stav s sebou přináší. Mučivou bolest, averze na světlo, citlivost na zvuk – je to srdcervoucí vidět blízké osoby trpí, když migréna rozhodne zaútočit. Bohužel, náš životní styl a okolnosti učinily migrény stále běžnější. Nicméně, tam je vždy naděje. Ale dříve, než se dostaneme na to, dejte nám odpovědět na zásadní otázku.

Co je migréna?

Migréna je neurologická porucha, která s sebou přináší opakovaná záchvaty bolesti hlavy, počínaje vysokou až střední intenzity. Bolest je obvykle buď na jedné straně, nebo jedné poloviny hlavy. Typický útok může trvat buď dvě hodiny, dva dny, nebo někdy, dokonce i za týden. Světlo a zvuk jsou obrovské averze, když je člověk trpící migrénou. Mezi další příznaky obvykle zahrnují nevolnost, zvracení a bolest ztíženého během fyzické aktivity.

NHS uvádí, že migréna je jedním z nejčastějších neurologických onemocnění a zařadila vyšší dík epilepsie, astma, diabetes a dát dohromady. Samozřejmě, že můžete mít předepsané léky, ale mají mnoho vedlejších účinků, jedním z nich je ospalost. Jak se říká, že je vždy lepší jít přirozené, a to je místo, kde jóga přichází na pomoc.

Jak se Yoga jako pomoc při léčbě migrény?

Jóga je starobylá praxe, jehož praktici zvažují to být víc než jen forma cvičení. To podporuje pocit celostní života v podobě kombinace dýchací techniky a ásan. Nemá žádné vedlejší účinky a pomáhá pouze bojové onemocnění, zatímco se opravuje držení těla, tok energie a celkový zdravotní stav. Vše to trvá jen pár minut svého času k praxi jógy každý den a udržet problémy jako migréna u zálivu.

Top 8 Ásany jóga na migrénu úlevu

1. Padmasana

Padmasana nebo Lotus Pose je meditativní postoj, který uvolňuje mysl a vymaže z hlavy, čímž se snižuje bolesti hlavy. Nenechte se oklamat tím, jak jednoduché to vypadá, ačkoli. Může to může být docela úkol zvládnout tento posezení představovat. Připraveni přijmout tuto výzvu?

2. uttanasana

Uttanasana nebo Pada Hastasana, jak to je populárně volal, je stojící asana, a více tak, předklonu. Pracuje na jádru těla, stimuluje nervový systém a zlepšuje krevní oběh, čímž zklidnění mysli. To pomáhá zmírnit migrénu taky.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana je póza, která se podobá natažení psa. A boy! Zvířata se nám několik důležitých životních cílů. Nebudete věřit, jak uspokojující tento úsek je, dokud si to vyzkoušet. To zvyšuje prokrvení mozku, a to funguje na léčení bolesti a snižuje četnost migrén. Pravidelné cvičení může také zcela vyléčit poruchu.

4. Marjariasana

Jak to udělat Marjariasana a jaké jsou jeho výhody

Cat Stretch nebo Marjariasana se obvykle provádí v kombinaci s Cow Stretch nebo Bitilasana. Kombinace obou těchto ásan je velmi prospěšné pro systému jako celku. Tento asana je skvělý mysl a uvolnění svalů. To také zlepšuje dýchání a umožňuje uvolnit stres. Všechny tyto faktory pomáhají zbavit se bolesti a příznaky migrény.

5. Paschimottanasana

Jak to udělat Paschimottanasana a jaké jsou jeho výhody

Sedící předklon se Paschimottanasana je další úžasný asana jóga pro bolesti při migréně. Je to snadné, jakmile to zvládnout, a je jisté, že nedílnou součástí jógy arzenálu jakmile začnete cvičit ji. To asana uklidňuje mozek a zmírňuje stres, což jsou dva hlavní spouštěčem migrény.

6. Setu Bandhasana

Také volal Bridge Pose Tento asana jeden podobá taky. To asana udržuje krevní tlak v oblasti kontroly a také uklidňuje a uvolňuje mysl. Pomáhá zmírnit úzkosti stejně. Odešle výron krve do mozku, která pomáhá zmírnit bolest a také příznaky onemocnění.

7. Balasana

Tento asana je nazýván Pose dítěte, a to je také skvělý představují odpočinku, stres-buster druhů. Pomáhá, aby vaše kotníky, boky a stehna dobrý úsek. Je-li vaše tělo natažené, váš nervový systém uklidní. Stres a únava jsou sníženy, a tím, migrény zmizí.

8. Shavasana

Shavasana nebo Corpse Pose je konečný vyvrcholení do velké cvičení jógy. Přináší hluboké stavu klidu v těle. Tělo téměř závěje do meditativního stavu, a je proto zcela zotavil. Toto omlazení také pomáhá při vykázání migrény.

Začít cvičit tyto základní a jednoduché ásany jógy na migrény. Pravidelné cvičení může také pomoci při řešení tohoto problému za dobré. Vše, co má se vyvalit rohož a reposing do této nesmírně uspokojující praxi.

Pozor

Jóga je efektivní a většina lékařů dnes doporučí, aby tuto formu tréninku. Ale když přijde na migrény, je nejlepší se poradit se svým lékařem, a ujistěte se, že se nezastaví své léky bez jejich rady. I když tato praxe pomáhá lék, není alternativou.

5 Nejlepší Jóga Ásany zpřísnit Your Skin

Chtějí mladší vypadající pleť, ale nemůžete si dovolit všechny ty drahé kosmetické ošetření? Dobře, netrapte! Přečtěte si tento příspěvek a zjistit, jak jóga (ano jóga) vám může pomoci dotáhnout uvolněnou pokožku těla.

Zde jsou uvedeny některé jednoduché pózy jógy pro utažení pleti, které budou mít budete vypadat mladší s běžnou praxí.

1. směrem dolů Dog Pose Nebo Adho Mukha Svanasana:

Jak to udělat Adho mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Nejzákladnější a široce známý pózu z jógy se Adho Mukha Svanasana nabízí celou řadu příznivých účinků na zdraví a je třeba dodat do svého každodenního fitness rutiny. Od boje proti únavě a zadní tuhost pomáhá utáhnout povislé břicho, to základním póza je prospěšné z mnoha důvodů.

Jak to udělat Asana:

  1. Začněte tím, že dostat se na ruce a kolena.
  2. Předklánět a místo dlaně pod ramena s dlaněmi naplocho na podlaze. Vaše záda by měla být vyrovnaný.
  3. Zvedněte nohy na prstech.
  4. Nyní přistoupíme k zvedněte boky nahoru.
  5. Je třeba, aby obráceného V s hrudníku směrem kolena a ruce rovně, jak si zvednout boky.
  6. Držet pózu po dobu 15-20 sekund, jak si zhluboka dýchat.
  7. Opakujte pohyb třikrát předtím, než budete pokračovat k dalšímu póze.

2. Cobra pózu nebo Bhujangasana:

Bhujangasana

Dalším skvělým póza jóga zpřísnit volné kůže, kobra představovat také pomůže zbavit se, že těžkopádné bolesti ledvinových kamenů a posiluje vaše páteř.

Jak to udělat Asana:

  1. Ležet rovně s hrudníku směrem k podlaze.
  2. Ujistěte se, že vaše nohy zůstanou na zemi.
  3. Nyní přistoupíme k zvednout trup a obloukové záda směrem prsty u nohou.
  4. Pokračovat v póze, dokud začnete cítit lehký úsek.
  5. Držet pózu pro asi 20-25 sekund.
  6. Dostat zpět do výchozí polohy jemně. Blbec může vést k bolesti a ošklivé zranění.

3. Nahoru Facing Dog Pose Or Urdhvamukhasvanasana:

Jak to udělat ūrdhva mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Směrem vzhůru směřující pes je obrácený směrem dolů psa představovat. Je zaměřen na vaše ABS, záda a nohy. Takže, můžete také použít toto představovat, jak se zbavit celulitidy na stehnech.

Jak provést Asana:

  1. Začněte tím, vleže na břiše.
  2. Vaše brada by měla dotýkat podlahy, a vaše nohy hip-šířka oddělený.
  3. Ukazovat prsty na zem tak, aby vaše podpatky jsou mimo zemi
  4. Udržujte své dlaně pod ramena.
  5. Rozšiřte své ruce nahoru a dívat se.
  6. Arch záda, dokud neucítíte úsek v zádech.
  7. Zvednout tělesné hmotnosti off stehna a držet sami pomocí své prsty a ruce.
  8. Držet pózu za 20 sekund
  9. Opakujte třikrát pózu zatímco zhluboka dýchala.

4. Plank Pose:

Nejedná se o pravidelný pózu z jógy. To pochází z prkna cvičení a má své výhody, jako je pomoci posílit páteř a re-povzbudit tělo.

Jak to udělat Asana:

  1. Začínají tlačné pozici nahoru. (Tedy dostat se na ruce a kolena)
  2. Narovnat nohy a utáhnout břicho.
  3. Napjaté stehno a zadní svaly a dívat se dopředu.
  4. Držet pózu pro asi 25-30 sekund.

5. obličejové jógy tón pleti obličeje:

Zatímco tyto ásany vám pomohou tón vaše povislá bříško a další části těla, co ty vrásky na obličeji? Zkuste tyto představuje v józe pro napjatém obličeji. Toto cvičení režim může pomoci své obličejové svaly silnější pravidelné cvičení, které pomáhá zlepšit krevní oběh.

  • Palming :

Toto obličejové jógy rutina pomáhá relaxovat a tón pleti okolo očí.

  • The Great Rub:

The Great Rub je jedna technika, která napomáhá zvýšení prokrvení vašich obličejových svalů. Takže, zkuste tyto efektivní pózy jógy pro zpřísnění pleť a vypadat mladší dnes.