YogaOrama

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Vyslovováno jako dah-noo-rah-SAK-Nah

Dhanurasana nebo Bow Pose je jedním ze 12 základních hathajógou pózách. To je také jeden ze tří hlavních zadní strečink cvičení. To dává kompletní zálohované dobrý úsek, tak předávání flexibilitu, stejně jako sílu na zadní straně.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 15 až 20 sekund
Opakování: Žádný
táhne: břicho, hrudník, stehna, kotníky, Groin, psoas major svalů, krční, Přední část těla
Posiluje: Back

Jak to udělat Dhanurasana

1. Ležet ve vodorovné poloze na břiše, aby vaše nohy hip-šířka od sebe a ruce vedle těla.
2. Nyní jemně složit kolena a držet své kotníky.
3. Nadechněte se a zvedněte hrudník a nohy nad zemí. Vytáhněte vaše nohy zpět.
4. Dívejte se a udržet váš obličej bez stresu. Úsměv by měl pomoci.
5. Držet pózu, jak se soustředit na dýchání. Vaše tělo by mělo být napnutý jako luk.
6. Jak se dostanete pohodlně v póze, dýchat dlouhá a hluboká.
7. Asi 15-20 vteřin, výdech a uvolněte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• To asana by nemělo být prováděno, pokud trpíte kýly, vysoký nebo nízký krevní tlak, bolest v dolní části zad, migrény, bolesti hlavy, poranění krku, nebo pokud jste měl nedávno operaci břicha.
• Ženy by se měly vyhnout této ásany během těhotenství.

Tipy začátečníka

Jakmile se rozjedete, jako začátečník, to by mohlo být obtížné zvednout vaše stehna z podlahy. Můžete srolovat přikrývku a umístěte ho pod stehna dát jim podporu vytáhnout.

Advanced Pose Variace

Prohloubit pózu, můžete zkusit Parsva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se předpokládat, pózu, musíte výdech a namočit rameno na jedné straně k podlaze. Poté tahat nohu na opačné straně směrem nohy na stejné straně a převrátit na této straně. Můžete držet své kotníky s rukama ve stejné postoje jako Dhanurasana. Držet pózu za 20 až 30 sekund. Opakujte ásany na druhé straně. To asana dává vašim břišních orgánů dobrý úsek.

Výhodách Bow Pose

To jsou některé úžasné výhody Bow Pose.

• Pomáhá posilovat záda i břišní svaly.
• To asana pomáhá stimulovat reprodukční orgány.
• Praktikování tohoto ásany pomáhá rozšířit a otevřít krk, hrudník a ramena.
• Nohy a paží svaly jsou tónovaný.
• To zvyšuje flexibilitu dozadu.
• Tento asana je velký stres buster.
• Menstruační nepohodlí se ulevilo s běžnou praxí.
• To asana pomáhá lidem s poruchami ledvin.

The Science Behind The Dhanurasana

Oba starověký jóga a moderní věda tvrdí, že mícha je nejen velmi jemný, ale také nejdůležitější část těla. Většina ásany zapojit páteř obohatit kořen našeho stromu života. Páteř je klíčem k rozvoji páteře. To asana se zaměřuje především na páteři, a když se provádí s plným úmyslem, posiluje a ohýbá hřbet. Relax, přesto zůstat vědom úsek ve vašem těle. Ale ne namáhat. Poslouchat své tělo.

Přípravné Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Navazující Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nyní, když víte, jak se příď představovat, co ještě čekáte? Dhanurasana je kultovní pózu z jógy, která je velmi prospěšné pro vaše záda. Je třeba, aby to cvičení praktikovat tuto pózu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: बितिलासन; Bitil – Kráva, Asana – Pose; Prohlásil as – bee-tee-LAHS-UH-mina

Bitilasana vezme si jeho jméno ze sanskrtského slova Batila, což znamená krávu. To je pojmenované tak proto, že postoj této pozici se podobá postavení těla krávy. Tento asana je téměř vždy prováděn v kombinaci s kočkou představovat.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako u všech ásan v józe, je důležité, aby se vaše střeva a žaludek čisté. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin před tréninkem, takže si můžete dát svůj systém dostatek času trávit potravu a vygenerovat potřebnou energii pro trénink.

Nejlepší čas na cvičím jógu je obvykle za svítání nebo za soumraku.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 10 až 15 sekund
Opakování: 5-6 krát v kombinaci s Marjariasana
táhne: krk, přední trup
posiluje: Zpět

Jak to udělat Bitilasana

1. Spusťte ásany na svých čtyřech v pozici stolní.
2. Ujistěte se, že vaše kolena jsou umístěny přímo pod boky, a že vaše zápěstí jsou ve stejné linii jako ramena.
3. Nechť vaše hlava viset v neutrální poloze. Dívat se tiše na podlahu.
4. Nadechněte se a zvedněte hýždě směrem ke stropu, jak si otevřít hrudník. Nechte své břicho dřezu směrem k zemi. Zvedněte hlavu a dívat se dopředu a směrem ke střeše.
5. Držet pózu po dobu několika sekund. Potom, vydechnout a vrátit se do polohy stolu.
6. Tento asana je kombinací dvou pohybů. Pohyb počítadlo je následující: Exhale. Klesnout bradu k hrudníku, jak si arch záda a relaxovat hýždě. Nazývá se Bitilasana.
7. Mají pohyb a boj proti pohybu asi pět až šestkrát než se zastavil.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• Pokud máte citlivou krk, ne tíseň na zadní straně krku příliš mnoho, jak se díváte nahoru. To je nejlepší, aby se těšit na zamezení napětí. Také se ujistěte, že vaše ramena jsou daleko od uší.
• Než to uděláte představují v případě, že máte poranění krční lékaře. To je nejlepší cvičit jógu pod dohledem odborníka.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, musíte chránit svůj krk, když se dostanete do tohoto ásany. Za to, že rozšíří vaše lopatky a strhnout je daleko od vašich uší.

Advanced Pose Variation

Prohloubit pózy a učinit z něj spíše jádro probuzení cvičení, stačí natáhnout svou opačnou nohu a ruku v Kráva Pose. Potom nakreslete loktem do zad a kolenem do nosu u koček představovat.

Výhody krávy Pose

Podívejte se na některé z úžasné krávy představují výhody.

• To asana pomáhá natahovat krk a přední část trupu.
• Je to také pnutí póza.
• It masáže vnitřních orgánů a také pomáhá zvýšit krevní oběh v celém těle.
• Jako především páteře pohybu, že uvolňuje stres ze zadní a tóny ji. To také přispívá ke snížení bolesti zad a léčit ischias.

Přípravné Poses

Viparita Karani

Navazující Poses

Marjariasana

Ponořit se do této póze, aby to nejlepší z vás. Jisté je, že k relaxaci a omladit svou mysl, tělo a duši.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

„Naslouchejte svému tělu“ je něco, co slyšel znovu a znovu v jógy. Pro mnoho studentů, to je těžké směrnice sledovat, zvláště když tytéž učitelé jógy, které jsou ti naslouchat svému tělu se také trénovat vás v nepohodlných pozicích a podpořit vás tam zůstat déle, než byste chtěli. Jak to tedy je? Byste měli to udělat si cestu nebo cestu?

Co je Alignment?

Vyrovnání je slovo používáme v józe, když hovoříme o ideální způsob, který póza by mělo být hotovo. Než začnete vyšilovat o slovech „ideální“ a „by“ vědí, že dobrý učitel jógy uznává, že existuje mnoho variant v lidském těle a zvážit vyrovnání za proces více než konečný výsledek.

Vyrovnání je slovo, které se odkazuje na způsob, jakým vaše klouby pozici sebe ve vztahu k sobě navzájem. Dobrý vyrovnání klade minimální nároky na vaše klouby pro efektivní pohyb.

To dále komplikuje záležitost, každý styl jógy má své vlastní myšlenky na optimální přizpůsobení, jejích vlastních technik, a někdy (v Anusara, například), svůj vlastní popisný jazyk.

Na začátku se „když v Římě“ přístup k těmto stylistické rozdíly. Nakonec zjistíte, styl a zarovnání filozofii, které nejlépe vyhovují vám. Stojí za to poznamenat, že většina, ne-li všechny, z našich představ o vyrovnání, vyjít z vlivu devatenáctého století fyzického pohybu kultury na rozvoj současník jóga, ne z jakéhokoli starověkého univerzálního zdrojového materiálu.

Alignment Paradox

Na jedné straně víme, že žádné dva orgány jsou podobní a jak póza cítí, je mnohem důležitější než to, jak to vypadá. Bylo nám řečeno, nedá se to srovnávat sebe s ostatními, nebo usilovat o dokonalé pozici. Na druhé straně, což je ideální uspořádání je vždy prokázáno, ilustrovaný, usiloval a korigovat. Jak můžeme sladit tyto dva protichůdné pokyny? Měli zarovnání jít ven z okna ve jménu přijetí?

Jak vy póza záleží. Vyrovnání není jen o tom, póza vypadají pěkně.

Ve většině případů je správné zarovnání poskytuje nejbezpečnější způsob, jak dělat držení těla. Často se jedná o stohování kosti pro optimální stabilitu a aby se minimalizovalo opotřebení na klouby.

Můžete být schopni svalu se do faksimile komplexní póze (nebo dokonce jednoduchý jeden), ale bez správné zarovnání, pak jste na větší riziko úrazu. Součástí převzetí je ochota přijmout pomoc, když ji budete potřebovat. V moderní jógy, to znamená s použitím rekvizity liberálně, jak propagoval Iyengarem. S rekvizitami, můžete předpokládat, více poloh, a to způsobem, který podporuje bezpečné vyrovnání.

Řešení vyrovnávací paradox vyžaduje příměří mezi svého intelektu a svými emocemi. Intelektuálně, vidíte učitel dělat pózu, vidíte sami dělat to, můžete zkusit modelovat sami na učitele. Citově, jste v pořádku s kdekoli ve vztahu k učiteli. Budete pěstovat povědomí cítit pózu ve svém těle cítit, když byste mohli použít nějakou pomoc, a umožnit sebe přijmout tuto pomoc.

Cindy

Jste zmateni o výběru nejlepší jógy ásany pro sebe? Zde je chytrá řešení vašeho problému! StyleCraze nabízí jedinečný a nejlepší tříděné informace o různých typů a forem jógy ásan, jejich techniky a tipy, výhody a kontraindikace.

Takže máte dostatek výběr ásan z čeho vybírat. Vybrat nejlepší ten, který vyhovuje vašim potřebám a jak začít. Za prvé, existuje několik společných formy jógy, které zahrnují Hatha jóga, Ashtanga jóga, Vinyasa jóga, Karma jóga, Bhakti jóga, smích jógu, Bikram jógu a Dhyana jógy.

Hatha jóga je jedním z takových populární forma jógy zvolí statisíce lidí. Tato forma jógy se zaměřuje spíše na fyzické a duševní síly budování ásan a pózy. Tato forma jógy má svůj název odvozen ze sanskrtského výrazu ‚Ha‘, což znamená ‚slunce‘ a ‚THA‘, což znamená ‚měsíc‘. Jedná se v podstatě o kombinaci protikladů.

Hatha jóga je také zahrnuta v hinduistické tradici. Je to jeden ze čtyř pilířů populární tantra jógy. Rovněž je třeba poznamenat, že Hatha jóga napětí na třetím a čtvrtém kroky Ashtanga jógy. Má perfektní kombinaci ásan, nadi shuddhi prāṇāyāma a meditace.

Dechová cvičení jsou stejně důležité v Hatha jóga pózy nebo ásan. Tyto pózy zahrnuté v hatha jógy jsou uvedeny níže spolu s jejich výhodami. Učit se a procvičovat je doma, postupujte podle pokynů uvedených níže a začněte: –

1. Halasana:

Toto je také známé jako ‚ The Plough Pose ‘.

Jak to udělat:

1. Lehnout si na podlahu s vaše záda opřenou o zem a ruce umístěné vedle vašeho těla.
2. Zvedněte nohy v úhlu 90 ° směrem nahoru. (Take podporu svých rukou v případě potřeby.)
3. Odpočinout si ruce (dlaně), na zádech na podporu své pozice.
4. Nyní, aby vaše nohy dolů nad hlavou.
5. Tato póza je známý jako Halasana. Zůstává stálý v této póze po dobu asi 15 až 20 sekund.

Výhody:  Pomáhá při posilování své paže, ramena, nohy, zápěstí a kotníky, a přináší vám od drobných kloubů a bolesti zad problémy. To také přispívá ke zlepšení prokrvení srdce a hlavy a zlepšuje trávení. To zvyšuje kapacitu plic stejně.

2. Salamba Sirsasana: 

Také známý jako podporovaného stoj na hlavě .

Jak to udělat:

1. Začněte tím, že sedí v ásany Vajrasana představovat, ruce umístěné vedle vašeho těla.
2. Zvedněte ruce a položte je na zem tak, že můžete držet pravou ruku s levou rukou a levou rukou své pravé ruky. Drž pevně.
3. Přineste si hlavu a umístěte korunu hlavy mezi oběma dlaněmi.
4. S trhnutím, houpačka nohy směrem nahoru. (Nezapomeňte, že člověk může praktikovat houpat nohama vzhůru mnohokrát úspěšně dostat své nohy do vzduchu v jedné přímce s tělem).
5. Zůstává stálý po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Výhody:  Roztáhne všechny části svého těla a také vaše břišních orgánů. Zlepšuje prokrvení srdce a hlavy a také brousí své vyrovnávání dovednosti. U žen, pomáhá při zmírnění příznaků menopauzy. To asana pomáhá při aktivaci šišinky a hypofýzy a dokonce dělá divy pro ty, jejichž cílem je zhubnout.

3. Salamba Sarvangasana: 

Také známý jako podporovaného Shoulder Stand .

Jak to udělat:

1. je třeba, aby si lehnout na podlahu položenou na zádech, rukou umístěných vedle těla.
2. Nyní bez pohybu horní části těla, jen se snaží zvednout nohy směrem nahoru.
3. Houpačka nohy nahoru a přivést je v úhlu 90 stupňů.
4. Aplikací více síly, houpačka nohy zcela ve směru vzhůru.
5. Odpočinout si ruku (dlaně), na zádech na podporu své pozice.
6. Odpočinku ramena na zem.
7. Zůstává stálý v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Výhody:  Pomáhá brousit své vyvažovací schopnosti. Zlepšuje prokrvení srdce a hlavy. Působí jako stimulátor pro vyšetření štítné žlázy a drží co nejdál od problémy se štítnou žlázou účely. Pomáhá při snižování únavy a zbaví vás z příznaků menopauzy.

4. Matsyasana:

To je také známý jako ‚ The Fish Pose ‘.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda a držet ruce u těla, nohy rovně.
2. Zvedněte horní části těla (hrudníku kraj) směrem nahoru. Dýchat správně.
3. Mírně zvedněte hýždě trochu jen klouzat ruce pod nimi.
4. Zbytek své hýždě na horní straně dlaně.
5. Jak si zvednout horní část těla směrem vzhůru, zbytek korunu hlavou o zem.
6. Zůstává stálý po dobu 30 sekund a pak uvolnit z pozice.

Výhody:  Pomáhá při zlepšování prokrvení hlavy. Také aktivuje šišinky a hypofýzy ve vašem těle. To zlepšuje dýchání schopnost. To se táhne vaše boky, paže, ramena, záda (horní část těla) a nohy. To pomáhá zlepšit držení těla.

5. Padangusthasana:

Také známý jako ‚ palce Pose ‘.

Jak to udělat:

1. Stojan na podlaze v Tadasana (hory) představovat.
2. Udržujte vzdálenost 6 palců mezi nohama.
3. Zhluboka se nadechnout. Ohnout své tělo dolů od pasu.
4. Dotýkat prsty na nohou prsty. Nenechte pokrčte kolena.
5. Zavřete oči a zůstává stálý v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Výhody:  rozkládá páteř (zpět), nohou, paží, ramen, hrudníku, břišní orgány, kolena a kotníky. To drží co nejdál od kolene a kloubních problémů. To pomáhá ke zlepšení prokrvení srdce a hlavy. To zlepšuje trávení.

6. Bhujangasana:

To je známo jako ‚ Snake Pose ‘.

Jak to udělat:

1. Lehnout si na zem na břicho. Položte ruce vedle hrudníku na podlaze, dlaně směřují dolů.
2. Udržujte své nohy rovně a umístěte horní část chodidla na podlaze.
3. Zvedněte hrudník z podlahy. Udržujte své boky firmu.
4. Zůstává stálý v póze po dobu 30 sekund na 1 minutu a pak jej uvolněte.

Výhody:  To se táhne a posiluje vaše páteř, nohy, kolena, kotníky, ramena, paže a pas. To drží co nejdál od ischias bolesti, pomáhá při zpevnění hýždí a stimuluje vaše břišní orgány. To pomáhá při snižování břišní tuk a dělá divy pro ty, kteří chtějí zbavit břicho tuku.

7. Salabhasana:

Toto je také známé jako ‚ The Locust Pose ‘.

Jak to udělat:

1. Lehnout si na zem na břicho. Položte ruce vedle hrudníku na podlaze, dlaně směřují dolů.
2. Udržujte své nohy rovně a umístěte horní část chodidla na podlaze.
3. Nyní zvedněte hlavu trochu. Zvedněte horní polovinu těla, stehna a nohy z podlahy. Odpočinout své tělo na břiše.
4. Zůstává stálý po dobu asi 30 sekund a pak je uvolněte.

Výhody:  Posiluje páteře, horní a dolní část těla, břišní orgány, břišní svaly, paže, ramena, stehna, nohy a kotníky. To pomáhá při zlepšování vaší držení těla. To drží co nejdál od drobných problémů, bolestmi zad stejně. To zvyšuje vaši vytrvalost kapacitu a zlepšuje kapacitu plic.

8. Mandukasana:

To je také známý jako žába Pose .

Jak to udělat:

1. Sedět v Vajrasana představovat. Položte ruce na kolena a horní části nohou na zemi.
2. Umístit své nohy tak, aby vaše boky zbytek na chodidlech nohou.
3. Záda musí být rovná. Teď vydechněte a ohýbat dopředu od pasu, dokud čelo dotkne podlahy.
4. Zůstává stálý po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Výhody:  Tento asana pomáhá při zachování držení těla. Mandukasana je také velmi dobrá volba pro diabetiky. To asana pomáhá při posilování vaší páteře, stehna, kolena, kotníky, ramena a paže. Zlepšuje krevní oběh v těle a zlepšuje trávicí systém. To stimuluje vaše břišní orgány stejně.

9. Dhanurasana:

Toto je také známé jako ‚ póze Bow ‘.

Jak to udělat:

1. Lehnout si na zem na břicho. Položte ruce vedle hrudníku na podlaze, dlaně směřují dolů.
2. Udržujte své nohy rovně a umístěte horní část chodidla na podlaze.
3. Pokrčte nohy, kolena a zvedněte směrem vzhůru.
4. Držte nohy rukama a napněte je.
5. Také, zvedněte hrudník směrem nahoru.
6. Zůstává stálý v této póze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Výhody : To se táhne a posiluje vaše páteř, břišní orgány, stehna, nohy, kotníky, paže a ramena. To stimuluje vaše břišní orgány a také pomáhá při zlepšování prokrvení hrudníku a srdce. Dokonce to funguje jako nastartování mechanismu pro vaše štítné žlázy a brzlíku.

10. Vakrasana:

Toto je také známé jako ‚ kroucení Pose ‘.

Jak to udělat:

1. Sedět na podlaze v Dandasana představovat.
2. Přeložte pravou nohu a položte ji na zem tak, že vaše noha spočívá na podlaze.
3. Zvedněte levou ruku a odpočinku ji proti své pravé noze a otáčet tělem směrem k pravé straně.
4. Odpočinku druhou rukou na zem. Zůstává stálý v tomto zkroucené poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.
5. Opakujte na druhé straně stejně.

Výhody:  Tento asana dává dobrý úsek, aby vaše tělo, páteře, nohy a ruce. To drží co nejdál od drobných problémů, bolestmi zad. To vás drží od problémů krku stejně. To zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje trávicí systém stejně.

11. Bakasana / Kakasana:

Toto je také známé jako ‘ Crow Pose ‘ nebo ‘ The Crane Pose ‘.

1. Stojan na podlahu Tadasana představovat.
2. Sestoupil k uttanasana představovat.
3. Udržujte své ruce na zem v přední části nohy. Bend z boků.
4. Zvedněte nohy do vzduchu a snaží se opíraly kolena.
5. Zkuste balancuje na svých rukou. Zůstane v této póze po dobu 15-30 sekund a pak je uvolněte.

Výhody:  To se táhne a posiluje své paže a ramena. To dává dobrý úsek do páteře, stehna, kolena a kotníky. To drží co nejdál od drobných kloubů související s bolestí.

12. Shavasana:

Toto je také známé jako ‚ The Corpse Pose ‘. To je, zatímco cvičí jógu asanas nebo pránájámu velmi důležité.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na podlaze na zádech.
2. Roztáhnout nohy na zem a kotníky na zem odpočinek.
3. Nechte své tělo uvolněné. Držte ruce stejným způsobem, ve kterém se vaše nohy se svými dlaněmi nahoru.
4. Mějte oči zavřené až do konce zasedání.
5. Uvolnit své hlavy na obou stranách těla v pohodlné poloze.
6. Dejte si pozor dech a soustředit se na celém těle. Relaxovat svou mysl, tělo a duši.
7. Zůstává stálý po dobu 5 až 10 minut a poté se uvolněte. To je také známý jako hluboké relaxace.

Výhody:  Uklidňuje mozek a zbaví vás stresu nebo mírnou depresí. To pomáhá ke zlepšení krevního oběhu v těle a uvolní své části těla. Zmírňuje své tělo a drobné problémy bolesti. Působí jako lék pro většinu onemocnění a pomáhá při opravě tkání a buněk v těle.

Pranayama / Dechová cvičení

Pranayama nebo dechová cvičení jsou nejdůležitější ze všech v kompletním jógy. Níže jsou uvedeny typy dechových technik zahrnutých do cvičení jógy Hatha. Postupujte podle následujících kroků a začněte: –

1. Kapalbhati:

• Sedět na podlaze v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana nebo Vajrasana pozici.
• Položte si ruce v Drona mudrou na kolena.
• Zavři oči.
• Hluboce nadechnout a vydechnout s mnoha tahy, stejně jako je to možné.
• V ideálním případě je třeba počítat 108 úderů Kapalbhati v jednom sezení.

2.  Bhastrika Pranayama:

• Zde se dá opět sedět v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana nebo Vajrasana pozici.
• Položte si ruce v Drona mudrou na kolena.
• Mějte oči zavřené až do konce zasedání.
• Nyní hluboce nadechnout a plnou silou vydechněte přitom zvuk.
• Vydechněte úplně a hluboce. Prakticky to 20-25 krát denně.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Toto je často považován za základní typ pránajámy.

• Zde je třeba nejprve sedí na podlaze v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana nebo Vajrasana představovat.
• Zavři oči.
• Hluboce nadechnout, zavřete levou nosní dírku a vydechněte s tahy z pravé nosní dírky.
• Jeden může začít s 5 úderů a pokračovat až do 54.
• Opakujte totéž na druhé straně stejně.

Zkuste cvičit jedinečný Hatha jóga ásany a pránájámu doma a podívejte se na rozdíl!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vriksasana nebo Tree Pose je asana. Sanskrt: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asana – Pose; Prohlásil as – vrik-Shahs-anna

Tato pozice je blízký replika stabilního, byť ladný postoj jména tree.The pochází od slova sanskrtu  vriksa  nebo  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) znamenat „strom“, a  asana  (आसन) znamenat „postoj“. Z tohoto póze, na rozdíl od většiny ostatních Jóga, je třeba, aby se vaše oči otevřené, takže vaše tělo může vyrovnat sám. To asana má celou řadu výhod.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Vrikshasana

To je nejlepší cvičit strom představovat jógu na lačný žaludek. Tam musí být minimálně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To dodá vašemu tělu dostatek času trávit potravu a povzbudit vaše tělo, takže je připraven k činnosti.

Nicméně, to by mohlo být ideální provádět Vrikshasana v dopoledních hodinách. To asana zahrnuje soustředění, a to je nejlepší channelize to ráno, když vaše mysl je jasné ze starostí a stresu z událostí dne.

Úroveň: začátečníci
Style: Jóga Hatha
Opakování: 1 minuta na každou nohu – Opakujte 5 krát na každou nohu
Posiluje: kotníky, stehna, lýtka, Páteř
Protahování: třísla, stehna, ramena, hrudník

Jak udělat Tree Pose (Vrikshasana)

1. Stát zcela vzpřímeně a Odhoďte zbraně na straně těla.
2. Mírně ohnout pravé koleno, a pak umístěte pravou nohu vysoko na levém stehně. Ujistěte se, že jediný je umístěn pevně a rovně na kořeni stehna.
3. Vaše levá noha musí být naprosto vzpřímeně. Poté, co jste předpokládat tuto pozici, dýchat, a najít rovnováhu.
4. Nyní, inhalovat a jemně zvedněte ruce nad hlavu a přivést je dohromady v ‚namaste‘ mudra.
5. Podívejte se přímo na vzdálený objekt a podržte pohled. To vám pomůže udržet rovnováhu.
6. Aby se vaše páteř rovně. Všimněte si, že vaše tělo potřebuje být napnutý, ale pružný. Take v hlubokých nádechů, a pokaždé, když výdech, uvolnit vaše tělo více.
7. Jemně přinést ruce dolů po stranách a uvolněte pravou nohu.
8. Vrátit do původní polohy stojí vysoký a rovný, jak jste na začátku praxe. Opakujte tento pózu s levou nohou.

Kontraindikace a zvláštní opatření Of Vrikshasana

Zatímco cvičí jóga stromu představují, je třeba se ujistit, že jediným z zvednuté nohy je umístěn s výhodou vyšší než nebo, v některých případech, což je pod stálým kolenem, ale nikdy ne vedle ní. Umístěním nohu u kolena vyvíjí tlak na kolena, jak to dělá ne flex paralelně s frontální rovině.

Ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem by se neměla zvýšit své ruce nad hlavu po dlouhou dobu. Mohou se uskuteční na hrudi v ‚Anjali mudra‘.

To je nejlepší, že se vyhnete praktikování to znamenat, pokud trpíte nespavostí nebo migrény.

Začátečníci Tipy pro Vrikshasana (Tree Pose)

Na začátku, možná zjistíte, že je obtížné, aby levou nohu nad pravým kolenem. V takových případech můžete umístit nohu pod kolenem. Ale, jak již bylo zmíněno, nikdy umístit nohu na koleno. Také zpočátku to může být těžké zůstat stabilní a udržet rovnováhu. Dalo by se praktikovat tento ásany držením na zeď pro rovnováhu.

K posílení a soustředění pomoci, trvat několik hlubokých nádechů před praxe a také opravit váš pohled na objekt přímo před vámi.

Advanced Pose změny

Aby posílily své stability, můžete natáhnout ruce na svých bocích a umístit je na zdi vedle vás pro maximální podporu.

Výhody Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana má řadu výhod. Podívejte se na dobré to může udělat, aby vaše tělo, pokud pravidelně cvičil.

• Posiluje páteře a zároveň zlepšit i rovnováhu a držení těla.
• Zlepšuje a pomáhá nervosvalové koordinace.
• To tóny svaly na nohou a přitom vazy a šlachy nohou silnější.
• Kolena silnější a kyčelní klouby jsou uvolněny.
• Oči, vnitřní ucho, a ramena jsou rovněž posílil v této pozici.
• Zmírňuje ty, kteří trpí ischias a snižuje ploché nohy.
• To dělá stabilní, flexibilní a trpěliví. To zvyšuje koncentraci a aktivuje všechny duševní schopnosti.
• Tato póza pomáhá prohloubit hrudník.

Science Behind Vrikshasana

Tento asana je především vyrovnávání držení těla, a jeho hlavní výhody spočívají ve zlepšování rovnováhy a posílení nervové soustavy. Když se vyrovnat, jste nuceni soustředit svou mysl, a když se soustředíte, bude si uvědomíte, že jsou vyvážení. Když mysl zatoulá, tak se tělo. Stres a napětí vám zakázat z vyrovnání.

A zároveň stabilizovat svou mysl a tělo pomocí protahování, tato asana rovněž posiluje klouby a kosti, a rozšiřuje boky a hrudník. Uvolňuje ramena a tonizuje ramena stejně.

Přípravné Poses

1. Trikonasana
2. virabhadrasana II
3. baddha Konasana

Navazující Poses

stojící Poses

Zdravé tělo musí být doprovázena zdravý rozum. Vrikshasana aktivuje nejen metabolismus, ale také pomáhá stabilizovat svou mysl. A v dnešním světě, zarážející, že bilance je velmi zásadní.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Malasaña také známý jako věnec představovat, squat póza je asana. Mala – Garland, náhrdelník, Asana – Pose; Prohlásil As – MAA-Laa-sa-na

Malasaña je také nazýván Upavesasana nebo Garland Pose. Je to docela jednoduše, podsaditý. Squatting je přirozeně pro děti a lidé, kteří pracují na polích. Avšak ti, kteří mají stůl zaměstnání ztratili praxi a najít to bolestivé a nepříjemné, jak to udělat. Ale to by nemělo odradit od toho, tento ásany, protože to je ve skutečnosti nejvíce prospěšné pro ty, kteří mají sedavý způsob života.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Malasaña

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Stehna, hamstringy, Groin, Dolní části zad
posiluje: dolní části zad, kyčlí, trávicího ústrojí

Jak to udělat Malasaña

1. Začněte tím, že v podřepu. Jak to budete dělat, aby se vaše nohy blízko u sebe, s patami na podlaze nebo podporován na zemi.
2. Rozprostřené stehna, umisťovat něco širší než váš trup.
3. Vydechněte a předklonit, takže trup pohodlně vejde mezi stehna.
4. Přineste své dlaně v Anjali Mudra a stiskněte lokty opřenými o vnitřní straně stehen. Přitom vám pomůže prodloužit přední část vašeho trupu.
5. Stisknutím vnitřní strany stehen proti straně trupu. Poté natáhnout paže, a swing je přes takže vaše holeně zapadají do podpaží. Držte kotníky.
6. Držet pózu po dobu několika sekund. Nadechněte se a uvolnění.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění v dolní části zad či kolena.

Začátečníka Tip

Pokud zjistíte, že je obtížné squat původně sedět na okraji židle, ať vaše stehna a trup tvoří úhel 90 stupňů. Položte paty na zem tak, že jsou trochu dopředu kolena. Předklonit takže trup je mezi kolena. Tím bude podmiňovat vám pomalu dostat do dřepu.

Advanced Pose změny

Zintenzivnit úsek ve vašich slabinách umístěním jedné ruky na zem, na vnitřních stranách nohou a natáhnout druhou rukou směrem k obloze. Twist a držet. Poté opakujte pózu na druhé straně.

Výhodách Malasaña (Garland Pose)

To jsou některé zdravotní výhody věnec představovat.

• Dává dolní části zad, sacrum, třísla a kyčle dobrý úsek.
• To podněcuje látkovou výměnu.
• Aktivuje trávicí systém.
• To tóny břicho.
• Zlepšuje držení těla.
• To zvyšuje flexibilitu v oblasti kotníků a kolen.

The Science Behind The Garland Pose

Malasaña je předklon, která změkčuje záda a uvolňuje stres, který je zachycený od hlavy až k patě jako nohy flex. Paty zajistí, že boky jsou zakořeněny v zádech jako páteř protahuje. Nohy jsou natažené a posíleny, a to zvyšuje pohyblivost v bocích. Zádové svaly rozšířit. To je také jeden z těch, které poskytují ásan rytmický proud vědomí v těle. Všechny tyto činnosti byly koordinovány tak, aby se ujistil, žádná část je přepracovaný. Vypadá to, že každá část těla je vyjádření sebe sama.

Nyní, když víte, jak to udělat věnec představovat, co ještě čekáte? Vraťte se zpět v čase a navštívit své kořeny s Malasaña. Ukáže vám, co jste chyběl, protože lidstvo pokročilo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Také známý jako : otáčel se sluneční hodiny představovat
Targets : hamstringy, boky a ramena
Úroveň: Advanced

Jóga jsou obvykle považovány za pokročilé, když vyžadují kombinaci „dovednosti“ -flexibility, pevnosti a rovnováhy, například, že to vyžaduje čas a zkušenosti na výstavbu. Compass představovat kvalifikuje jako vyspělé pózy důsledku extrémní otevřenost zadní strany stehen a ramen, které jsou nezbytné pro úplné vyjádření pohybu. Pokud si nejste-li ještě, žádné starosti. Můžete praxi to představovat s ohnutým ramenem tak dlouho, jak se postarat, aby se zabránilo válcování svoji váhu na zadní části vašeho zadku, což způsobuje, že páteř na kole vpřed.

Stejně jako u většiny Jóga, kompas póza je typicky začleněn do série póz, nebo toku. I když tam není konkrétní tok jedinečné kompas představovat, že je důležité, aby byl výběr póz předcházejících kompas pomáhá teplo vy a připravit své tělo na extrémní ochromit úseku. Je to vždy dobrý nápad, aby si v teple s řadou Pozdrav slunci, pak začlenit podkolenní šlachy, kyčle a ramena otvíráky, včetně pózách jako stát půlměsícem, ještěrka výpadu, široký nohama stojící vpřed záhybů, oheň log představovat, a brána představovat.

Výhody

Kompas je vynikající póza pro pokročilejší jógy praktici i nadále prohlubovat kyčel, podkolenní šlachy a flexibilitu ramene. Udržení a zvýšení flexibility přes boky a hamstringy pomáhá zvýšit celkovou pružnost, takže denní aktivity, jako je squatting dolů, snadněji provést.

Také proto, že póza vyžaduje zpětný dosah a natáhnout přes obliques (obvykle označované jako „vedlejší tělo“ v józe), póza pomáhá posilovat a prodloužit stabilizační svaly páteře, udržovat pohyblivost páteře. Pravidelně provádí, prodlužování, posilování a protahování, která se koná od svých hamstringy do ramena může mít za následek lepší celkové držení těla a vyrovnání. V konečném důsledku dobré držení těla a dobře vyvážené vyrovnání může pomoci zabránit zranění a bolest, zejména v dolní části zad.

Krok za krokem

Jiné než jógu rohože, nepotřebujete žádné zvláštní vybavení pro provádění kompas představovat.

1. Posedět v příjemném, zkříženýma nohama pozici.
2. Nadechněte se a ohněte pravé koleno, objímala ho do hrudníku. Můžete si nechat levou nohu ohnuté nebo narovnat to před vámi.
3. Zvedněte pravou nohu levou rukou. Protáhněte pravou ruku pod pravé koleno, přinášet ty správné prstů na zem mimo pravé kyčle. Dýchejte pomalu a postupně, jak se zaměřit na sezení vysoký prodloužení páteře a zůstat ve vzpřímené poloze, jak budete pohybovat do této polohy.
4. Používat levou ruku do polohy vaše pravé koleno, jak vysoko na pravé paži, jak je to možné. Cílem je, aby si pravé koleno sladit za pravým ramenem s pravou nohu rovně.
5. Přineste si levou ruku k vnějšímu okraji pravé nohy. Začnou narovnat pravou nohu, jak si protáhnout levou ruku zpět za hlavu.
6. Vzhlížet k vaší levé ruce, aby vaše páteř ve vzpřímené poloze. Trvat tři až pět hlubokých nádechů zde budete držet pózu.
7. opatrně uvolnit pózu, výdech, jak si vedou vaši pravou nohu zpátky pomalu levou rukou před opakováním na druhou stranu.

Obyčejné chyby

Válcování svoji váhu vzad, aby se dosáhlo Pose

Je to běžná chyba snažit se „vytvořit prostor“ propašovat vaše koleno za rameno válcováním svou váhu zpět na zadek, což páteř zaokrouhlovat směrem dopředu. To vrhá své tělo z vyrovnání a působí proti pozitivní dopad póza je navržen tak, aby se na vaše držení těla a vyrovnání. Chyba nastane, když jste vyvinuli dostatečnou flexibilitu prostřednictvím vašich ochromit, boky a ramena. Zpět pryč póza a zkusit něco podobného navržen s cílem zlepšit kyčle a ochromit flexibilitu, jako volavka představovat.

Nutit Pose

Je dobré, aby problém sami během cvičení jógy, ale nikdy to není dobrý nápad, aby se zasadila své tělo kolem současné úrovně schopností. Nutit pózu-tlačí kolem pocitu úseku k pocitu bolesti nebo nepohodlí, je dobrý způsob, jak skončit zraněný. Při pokusu o pózu, tlačit se do té míry, lehké natažení, ale pokud nemůžete držet úsek pohodlně, budete příliš daleko. Ohýbat kolena a chytit jógy popruh efektivně měnit pózu.

Modifikace a variace

Potřebují modifikaci?

Těsné hamstringy může být hlavní důvod, proč nelze přesunout do kompas představovat. Zkuste volavka představují jako způsob, jak rozvíjet flexibilitu ochromit, který je podobný tomu, co je potřebné pro kompas představovat. Sedět vysoký v pohodlném zkříženýma nohama pozici. Přineste levé koleno k hrudníku a uchopte levou nohu oběma rukama. Udržení správné držení těla, opřete se o něco sedět vysoký, jak si najednou začnou rozšiřuje své levé koleno a ukázala nohu ke stropu. Cílem je plně rozšířit koleno, ale jen jít až tak daleko, jak je možné, dokud neucítíte úsek prostřednictvím svého nevrátí. Zastávat funkci po dobu 20 až 30 sekund a opakujte.

Se na výzvu?

Zkuste stojí kompas předstírat ještě pokročilejší ochromit a hip otvírákem. Začněte stojící v horských představovat. Nakreslete si pravé koleno k hrudníku. Chytit mimo pravou nohou pravou rukou s cílem napomoci směrování pravé koleno pod a za pravé rameno. Udržení správné držení těla, uchopit svou pravou nohu s levou rukou a uvolněte svou pravou ruku. Pomalu rozšířit své pravé koleno, mírně naklánět doprava otevřít levé straně těla a udržovat rovnováhu. Držet po dobu pěti dýchá, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu.

Bezpečnost a bezpečnostní opatření

Hlavní věc k zapamatování pokročilé Jóga jako kompas představovat, že to vyžaduje čas a praxe najít úspěch. Postupovat pomalu a dát tělu čas rozvíjet flexibilitu potřebnou k dosažení plného vyjádření póze. Nutit své tělo podél jeho současnou úroveň schopností je surefire způsob, jak skončit zraněný. Pokud se vám nedaří držet úsek po dobu delší než jednu sekundu nebo tak, aniž by to působit bolest, jste tlačí příliš daleko. Ustoupit a pomocí úpravy nezbytné pro práci si cestu až k póze opatrně.

Cindy

Tadasana, Samasthiti nebo Mountain Pose je asana. Sanskrt: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – držení těla; Prohlásil As – Tah-dahs-anna

Tento asana je jako báze nebo matky všech ásan, z nichž další ásany objevit. Většina stojící pózy jsou posuny v určité části těla nebo individuální kloubu, který na jaře z Tadasana, zatímco ostatní části zůstat neutrální.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Tadasana

To asana lze provádět kdykoliv během dne.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásan, to je nejlepší, aby vaše jídlo nejméně čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Doba trvání: 10 – 20 sekund
Opakování: 10x
rozkládá: Celé tělo
posiluje: Kolena, stehna, kotníky, Back

Jak to udělat Tadasana (Mountain Pose)

1. Stojan vzpřímeně, a umístit vaše nohy mírně od sebe, s rukama visí podél těla.
2. Je třeba, aby vaše stehenní svaly pevné. Zvedněte kolena a zároveň zajistit nemusíte ztvrdnout spodní část břicha.
3. Posilovat vnitřní oblouky svých vnitřních kotníků, jak si zvednout.
4. A teď si představte, proud bílého světla (energie) procházející kotníků, a to až do svého vnitřní straně stehen, třísel, páteře, krku, celou cestu až do vaší hlavy. Jemně obrátit své horní části stehen dovnitř. Prodlužují kostrč takový, že je směrem k podlaze. Zvedněte pubis takový, že je blíže k pupku.
5. Podívejte se mírně vzhůru.
6. Nyní nadechnout a protáhnout své ramena, paže a hrudník nahoru. Zvedněte paty, ujistěte se vaše tělesná hmotnost je ve střehu.
7. Pocit, že napětí v těle přímo z vašich nohou na hlavu. Držet pózu po dobu několika sekund. Poté vydechněte a uvolněte.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte následující problémy:

• Bolesti hlavy
• Nespavost
• Nízký krevní tlak

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je obtížné sladit v této pozici. Chcete-li zlepšit rovnováhu, vložte své vnitřní nohy o tři až pět palců od sebe, až se dostanete pohodlně v póze.

Advanced Pose Variation

Dalo by se použít své zbraně prohloubit úsek v následujícími způsoby:

1. Rozšiřte své ruce vzhůru tak, že jsou kolmo k podlaze a paralelně k sobě navzájem, a ujistěte se vaše dlaně směřují proti sobě.
2. Alternativně prokládaný prsty, a natáhnout ruce vzhůru.
3. Můžete také přejít ruce za zády tak, že každá z palmových zastává opačný loket. Pokud tento postup opakujte pózu záměnou ruce.

Výhody Tadasana (Mountain Pose)

To jsou některé úžasné výhody Tadasana:

• To asana pomáhá zlepšit držení těla.
• S běžnou praxí tohoto ásany, vaše kolena, stehna, kotníky a silnější.
• Hýždě a břicho dostat tónovaný.
• Praktikování tohoto ásany pomáhá zmírnit ischias.
• To asana snižuje ploché nohy.
• To také dělá vaše páteř agilnější.
• Je to vynikající ásany pro ty, kteří chtějí zvýšit své výšky ve svých formativních let.
• Pomáhá také zlepšit rovnováhu.
• Váš trávicí, jsou regulovány, nervové a dýchací systém.

The Science Behind The Tadasana

Říká se, že kdyby tam byl někdy plán představovat, to bylo Tadasana. Tento asana pracuje na svaly tak, že vaše pozice je nejen lépe, ale i bez bolesti, když jste si sedavé zaměstnání stolu. Funguje sladit svou kostru a přivést ji zpět do neutrálního postoje. Když se to stane, vaše tělo přichází do výchozího bodu pro všechny ostatní ásan následovat.

Nicméně snadné to může znít, vzhledem k našemu nadměrného používání chytrých telefonů a nezdravých sedí pozic v práci, tam je vždy těsný sval nebo vyrovnání v nepořádku. To asana opraví všechny. Jedná se o svalové úsilí, které je zapotřebí, aby se do tohoto ásany, která pomáhá posilovat jádro a narovnat zaoblené, slabé záda.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

Navazující Poses

stojící Poses

To asana, jestli učil správným způsobem, vám umožní pochopit, kolik úsilí je v tomto okamžiku musí přijít k této neutrální poloze, než se dostanete do složitějších ásan. Pokud se vám toto právo, bude to rychlejší a jednodušší, aby se na náročnějších póz.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.