Parsva Virabhadrasana nebo Reverse bojovník Pose je dobré pro posilující organismus a zlepšuje rovnováhu. V sanskrtu Parsva znamená stranu nebo vzad v tomto případě Virabhadra je legendární bojovník z Puránách , vytvořený Šivy zničit Daksha je yagna; a Asana je póza. Parsva Virabhadrasana je snadno póza a může být provedeno začátečníky.
Tradičně, parsva Virabhadrasana se předpokládá, že pro aktivaci Manipúra čakru – třetí čakru spojenou s solar plexus. Po otevření této čakry je asana poskytuje pocit sebedůvěry, sebeúcty a energie. Manipúra čakra také řídí trávení a látkovou výměnu.
Parsva Virabhadrasana je prospěšné pro natažení zbraně a po stranách trupu, posílení dolní části těla a otevření boky. To také otevře hrudník a buduje hlavní síla. To je zvláště přínosné asana pro ty, kteří se sedavým zaměstnáním. Mezi další výhody patří:
Zklidnění mysli.
Vytrvalost a zvýšené sebevědomí.
Energizující těla.
Vylepšená rovnováha.
Jeden může také praktikovat variaci tohoto představovat kde obě nohy zůstávají rozšířena a rovná, jak je v trikonasana (trojúhelník představovat). Virabhadrasana 1 a 2 jsou dobré přípravné představuje pro tento ásany.
Jak to udělat Parsva Virabhadrasana (Reverse bojovník Pose)?
Stojan na podložce s rukama na bocích.
Položte levou nohu dopředu asi 2-3 nohy s nohou směřující přímo vpřed.
Pomalu pokrčte kolena vlevo tak, aby stehna, aby se úhel 90 stupňů s předními nohami.
Nechte pravou nohu, směřující dozadu, udržovat úhel asi 45 stupňů k zemi.
Nechť na pravé straně zbytek na pravém stehna.
Zvedněte levou rukou směrem nahoru a současně oblouk páteře dopředu. Hrudník se otevře a obličej a pohled je otočen směrem nahoru. Vlevo dlaň upozorňuje rovnou do nebe.
Zůstane v této póze tak dlouho, jak vám vyhovuje. Toto je finální póza pro Parsva virabhadrasana .
Chcete-li uvolnit pózy, snížit levou ruku a narovnat levou nohu. Přivést obě nohy znovu dohromady.
Odpočinku na pár nádechů a opakovat to samé s pravou nohou vpřed.
Můžete praxi to s jinými variantami virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II a III). Virabhadrasana je série Jóga, která se vyvíjí důvěru, energii a rovnováhu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Každý Yoga FAQ na planetě se dohodla na tomto jednom místě: neměli byste nic těžkého ve dvě hodiny jíst, než máte v plánu dělat jógu. Pokud jste někdy nepřihlíží této rady, budete objevili Důvodem konvenční moudrosti. Jak si skočit na přední straně rohože a zpět, twist a předklonu, je to nepříjemné, a možná dokonce nechutné, mít příliš mnoho ve svém břiše. Ale vy chcete jít do třídy s velkým množstvím energie a bez rušivých hladu hlodat na břiše. Jen s trochou plánování, můžete spravovat občerstvením rozvrh tak, že stisknete to místo mezi plnou a hladoví tak akorát.
Některé tradice, a to zejména ty, které obhajují ranní cvičení, stejně jako Ashtanga, radí, že si své ásany při úplně prázdném žaludku (i po koupání a pohybuje se vaše střeva, mimochodem). BKS Iyengar, ve své klasické knize Světlo na jógu , píše, že pokud je to pro vás těžké, můžete mít kávu, kakao, nebo mléko před jógy, která alespoň v případě pozdějšího dva, pravděpodobně nezní příliš lákavá. Jako u většiny věcí yogic, víte, že vaše tělo co nejlépe, takže byste se měli rozhodnout, který pre-yoga občerstvení pro vás pracuje.
Kdy k jídlu
Jíst něco velmi lehké hodinu před třídou obvykle funguje dobře (vaše tělo se může lišit, samozřejmě). Pokud vedete do třídy po práci nebo na pevný časový rozvrh, a uvědomit si, že stačí, aby se něco sníst, můžete snížit to trochu blíže, pokud jste právě trvat několik soust něčeho. Po škole, můžete jíst, když máte pocit, hlad, když jste si všimnout, že pozornost jste dali své tělo během vyučování vás nabádá, aby to lehké a zdravé, který je jedním ze způsobů, jak jóga vám může pomoci zhubnout.
Co k jídlu
Zdravých křupky na rostlinné bázi jsou způsob, jak jít. Dodržovat pravidla, měli byste použít pro jakýkoli před tréninkem svačinu, s několika výjimkami. Hluboké zvraty a forwardové ohyby, které děláte v józe jsou zvláště pravděpodobné, že vytlačit říhání a plynu, takže budete chtít, aby se zabránilo věci, které vyvolávají ti. Také nemusíte carb zatížení ve zcela stejným způsobem jako vy pro běh nebo jízda na kole. Je to spíš o zjištění, že něco bude dobře sedět a provést vás prostřednictvím svého zasedání.
Ovoce + Protein : Kus vysoké ovoce vlákna navíc proteinu, jako jablko s maticí máslo, je dobrý Jdi na. Mísa z bobulí s trochou jogurtu je další možnost. Banán je také skvělou volbou.
Ořechy : Hrst mandlí je jádro nebo nahradit své oblíbené oříšky.
Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahem bílkovin, nízký cukr bar dle vlastního výběru.
Zrna : Ovesné nebo jiné vařené zrna také inklinují k práci dobře.
Co nejíst
Cokoliv mastné nebo smažené : Budete to rozhodně litovat, pokud se jít na hamburger a hranolky před třídou, když se začnete pohybovat.
Vařených vajec : Dobré pro bílkoviny, špatné pro říhání.
Česnekový potraviny : Stejný princip jako výše. Pokud můžete tolerovat, česnek-přichycena potraviny, jako hummus jsou v pořádku, ale nemusí mít chuť tolik napodruhé.
Smoothies : To může být kontroverzní, protože někteří lidé milují své pre-jógy koktejly. V případě, že pracovat pro vás, skvělé, ale také mohou cákat kolem žaludku, zejména v pozicích, kde je tlak na břicho, jako salabhasana. Lepší je uložit koktejl pro léčbu po třídě.
Tam může přijít doba, kdy si všimnete oteklé, pavoučí, nevzhledné žilky na dolních končetinách. Mohou přestat zmizet, a které by mohly způsobit obavy, protože může být trpí křečovými žilami. Bércový žíly mohou způsobit dlouhodobé zdravotní komplikace v důsledku nepravidelného prokrvení srdce. Ale neboj se! Jóga může pomoci zmírnit tuto podmínku.
Co jsou křečové žíly?
Máte-li sedět dlouhé hodiny, nebo častěji chodit na vysokých podpatcích, nebo jste-li obézní nebo s využitím hormonální výkyvy, pak jste náchylní k křečové žíly. Postižené žíly jsou velké, oteklé a jasně viditelné pod změněnou barvu pleti. Oni obvykle vypadají jako namodralé podlitiny a mohou být bolestivé taky. Křečové žíly jsou na denním pořádku u žen a jsou běžným jevem v průběhu těhotenství.
Obvykle stěny našich cév se skládají z hladkých svalů a pojivových tkání. Cévy pumpovat krev a živiny do každé části našeho těla, včetně končetin. V našich nohou silné žíly pracovat proti gravitaci, aby se zasadila krev zpět k našemu srdci. Toto je známé jako žilní čerpadlo. Když žíly jsou nekompetentní, nejsou schopni poslat krev zpět. Přebytek krve bazény v kapsách uvnitř žíly a příčin bobtnání, což vede k křečové žíly. Srážení krve, to představuje velké riziko. Sraženina mohla cestovat z cév do srdce nebo mozku, což způsobuje okamžité mrtvici.
Jóga křečových žil – Jak to pomůže
Může jóga lék křečové žíly? Pro začátek, jóga může zmírnit bolesti způsobené tlakem. Když trpíte křečovými žilami, doporučené pózy jsou obvykle noha elevace pózy. To pomáhá nahromaděný lymfu a krev vytékat do srdce. Také se tlak uvolnil. Relaxační že jógy propůjčuje zabraňuje zhoršení stavu. Celkově lze říci, váš stav se zlepšil a pohybu končetin je zvýšena.
7 Jóga, která pomáhají při křečových žil
1. Tadasana
Také známý jako – Mountain Pose
Výhody – To je jeden z nejzákladnějších jógy ásan, a to vám pomůže dosáhnout správné vyrovnání těla. Jak jste ji praktikovat, udržuje vaše nohy tónovaný. To také posiluje kolena a stehna a kotníky. Zatímco všechny vaše svaly pracují důsledně udržovat držení těla, napětí v končetinách se uvolní, a tím zmírnit tlak.
Jak na to – Stand vzpřímeně, umístění nohy mírně od sebe. Aby vaše ruce viset podél těla. Zpevnit vaše stehenní svaly, ale ne ztvrdnout spodní část břicha. Posilovat vnitřní oblouky kotníky, a cítit energie pas ze svých nohou, přichází celou cestu až do vaší hlavy. Podívejte se nahoru a dýchat. Pocit, že napětí v těle, jak budete držet pózu po dobu několika sekund a pak je uvolněte.
2. uttanasana
Také známý jako – Padahastasana, Hasta Padasana, Stálý předklonu
Výhody – To asana zlepšuje krevní oběh v celém těle. To dává své nohy dobrý úsek, zejména stehna a lýtka, které jsou pravděpodobné skvrny křečových žil. Pravidelné cvičení tohoto ásany snižuje bolest v nohou.
Jak na to – Postavte se rovně a nedávejte ruce v bok. Inhalovat. Pak se ohýbat bok při výdechu. Vaše ruce musí být umístěna na podlaze vedle nohy. Chodidla musí být vzájemně rovnoběžné. Tlačit trup dopředu, jak si prodloužit úsek a zvedněte kostrč. Vydržte několik sekund a uvolněte.
3. Navasana
Také známý jako – Naukasana, Lodní Pose
Výhody – Při provádění tohoto ásany, vaše nohy jsou zvýšené. Z tohoto důvodu, bazény krve a lymfy proudí směrem vzhůru. Tlak na žíly je okamžitě snížena. Těch několik málo sekund pozastavení staví sílu a umožňuje bojovat proti bolesti.
Jak na to – Usedněte do Dandasana. Poté zvedněte nohy ze země. Když se vám podaří vyrovnat, zvednout ruce z podlahy, a protáhnout ven před vámi. Usilovat o vytvoření ‚V‘ s horní části a spodní části těla. Dýchat dlouhá a hluboká. Uvolnění.
4. Viparita Karani
Také známý jako – Legs Up The Wall
Benefit – Tento asana je velmi uvolňující pro vaše nohy. Unavené nohy velkým přínosem, z ní. To zlepšuje krevní oběh a vyplavuje toxiny a další produkty. Napětí v nohou se uvolní, a tlak se sníží. Toto velmi pomáhá příčinu křečových žil.
Jak na to – Posaďte přes zeď a lehce zvedněte nohy nahoru ke zdi. Lehnout a natáhnout ruce do stran, takže se, že vaše dlaně směřovaly nahoru. Jakmile budete spokojeni, zavřete oči a dýchat. Uvolnit po několika minutách.
5. Sarvangasana
Také známý jako – podporovaného rameno stojanu
Výhody – ramenní Stand je celotělový inverze, kde se vaše tělo funguje proti gravitaci. Krevní oběh v těle se zvyšuje, a kaluže lymfy a krevního odtoku do srdce. Tento asana je také velmi relaxační pro nohy. Celkově vzato, to funguje velmi dobře v obraně proti křečových žil.
Jak na to – Lehněte si na Shavasana. Zvedněte nohy nahoru, jak budete podporovat své boky se svými dlaněmi. Posunout tělesné hmotnosti na ramena a zvedněte horní část těla příliš jako vaše hlava a horní část zad zůstane na podlaze. Vydržte několik sekund a uvolněte.
6. Matsyasana
Také známý jako – Ryby Pose
Výhody – Matsyasana je jedním z nejlepších jógy představuje pro léčbu křečových žil. Pracuje na mnoha systémech kolektivně. Rozprostírá se vaše nohy a nohy a zmírňuje stres a křeče. Vaše nohy jsou uvolněné, a průtok krve v těle je regulována.
Jak na to – Lehněte si na záda, a přes nohy v Padmasana. Dalo by se také, aby se vaše nohy natažené, zatímco cvičí tuto pózu. Jemně křivka záda tak, aby vaše hlava spočívá na korunu. Pocit, že křivku v horní části zad a krku. Vydržte několik sekund a uvolněte.
7. Pawanmuktasana
Také známý jako – Vítr Uvolnění Pose
Výhody – Tento Asana se pohybuje kolem stagnující lymfy a žilní krvi. To také zmírňuje křeče a únavu z nohou. To pomáhá uvolnit svaly a klouby v kyčlí a kolen. Tento asana je řekl k prevenci žilní trombózy u těch, kteří mají sedavý životní styl.
Jak na to – Lehněte si na podlahu zády na zem. Složit kolena a obejmout je. Zvedněte hlavu z podlahy, a aby vaše nos mezi kolena. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si zhluboka dýchat, a pak uvolněte.
Máte-li efektivní praxe v ruce bojovat s problémy jako křečové žíly, už nikdy nebudete muset zvážit něco tak závažného jako surgery.Practice jógy s trpělivost a odhodlání, a uvidíte úžasné výsledky. Zkuste to věřit.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prodloužená doba sezení může způsobit různé zdravotní podmínky, včetně obezity, poruchy trávení, cukrovka, špatný krevní oběh, tlak na nohy, boky, záda, krk a ramena, kardiovaskulárních podmínkám a další. I když moje práce může vyžadovat sedět mnoho hodin denně, mohu vrátit zpět škodlivé účinky sezení s pravidelnou praxi jógy.
Fyzická cvičení jógy je univerzální umění, které zahrnuje mnoho svalů a kloubů provádět různé pózy a léčit širokou škálu zdravotních stavů. Jóga zlepšuje krevní oběh do celého těla, pomáhá při regulaci tělesné hmotnosti, zmírňuje poruchy trávení, zlepšuje zdraví srdce a podporuje zdravé krve a kyslíku toku do celého těla.
Zde je pět jóga představuje můžete provést, aby se snížila zdravotní rizika sezení po delší dobu.
# 1 Židle Pose ( Utkatasana )
Název této póze, může vás zajímalo, jak to může pomoci zvrátit poškození sedí za hodinu, ale židle představují zahrnuje sedí v pomyslné židli, na rozdíl od skutečné ten, který se používá k na vašem pracovním stole.
Utkatasana posiluje a zlepšuje prokrvení dolních končetin, což výrazně těží někoho s úřednickou práci. Jedná se o imunitní posilovací stejně. Nicméně, ti s nízkým krevním tlakem a nespavostí by se měli vyhnout cvičení židle představovat.
Pokyny:
Postavte se rovně s nohama mírně od sebe.
Zvedněte ruce do výše ramen před vámi.
Snížit hýždě, jak si zvednout ruce. Předpokládejme, sedící pozici na pomyslné židli.
I když si snížit hýždě, nemusí ohýbat příliš dopředu.
Zůstávají v póze po dobu 60 sekund.
# 2 Half kola Pose ( Ardha Chakrasana )
Polovina kolo představovat zmírňuje poruchy trávení, což je běžné u těch, kteří zůstat sedět po dlouhé hodiny. Ardha chakrasana tóny vaše zádové svaly a je účinná proti bolesti zad.
Pokyny:
Postavte se rovně s rukama od těla a nohama u sebe.
S pomalým inhalaci, zvedněte ruce nad hlavu a ohnout dozadu. Nenechte pokrčte kolena.
Zůstávají v póze po dobu 20 sekund.
# 3 Stojící Forward fold ( uttanasana )
Stojící dopředu složit je vynikající póza, která se táhne a tóny celé tělo. To zlepšuje krevní oběh do mozku a zklidňuje mysl. Nicméně, ti s vysokým krevním tlakem nebo závažné oční problémy by se měli vyhnout cvičení uttanasana .
Pokyny:
Postavte se rovně s nohama u sebe, ruce po stranách.
Zvednout ruce nad hlavu s dlaněmi proti sobě.
S pomalým inhalaci, ohýbat dopředu a umístit své dlaně po stranách nohy na zemi. Můžete také umístit na konečky prstů po stranách, dokud se stávají pružnější.
Případně si můžete umístit své dlaně za nohy a držení nohy.
Přineste svou tvář blíže nohou, takže čelo se opírá o nohy.
Zůstávají v póze po dobu 30 sekund.
# 4 tváří dolů Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )
Dolů směřujících pes póza protahuje a posiluje nohy, které jsou zbaveny pozornosti v důsledku prodloužených hodinách sezení. Je zklidňuje mysl a zbavuje stresu. Póza také zlepšuje imunitu. Pacienty s poraněním zápěstí by se měly zdržet praktikování Adho mukha svanasana , ačkoli.
Pokyny:
Začněte s rukama a nohama na zemi, jak v tabulce představují.
Položte dlaně přímo pod rameny a sladit vaše kolena se svými boky.
S výdechem zvedněte boky.
Narovnat kolena, jak si zvednout boky a místo paty na podlaze.
Rozšiřte své ramena a nechte opěrky hlavy mezi rukama.
Zůstávají v póze po dobu 60 sekund.
# 5 Dětský Pose (Balasana)
Póza dítěte natahuje páteř a zklidňuje nervový systém. Póza uvolňuje záda, ramena a krk. Bolest v těchto oblastech je běžné u těch, kteří sedí na delší hodin. Zlepšuje trávení, zklidňuje mysl a zbavuje stresu. Ti s vysokým krevním tlakem a zranění kolena by se měli vyhnout cvičení balasana .
Pokyny:
Klekněte si na zem.
Udržujte své nohy k sobě a tvoří tvaru „V“ s nohama od rozestupy z paty.
Sedět rovně prostoru mezi paty.
Nadechněte se, jak si zvednout ruce nahoru.
Vydechněte, jak si ohýbat dopředu umístit své čelo na podlahu.
Roztáhnout ruce dopředu a položte je na podlahu.
Zůstávají v póze po dobu 30 sekund.
Tužka na běžnou praxí
Pravidelný trénink z výše uvedených Jóga pomůže vrátit zpět škodlivé účinky dlouhodobého sezení. S ohledem na zdravotní výhody získané, strávit pár minut denně cvičit tyto Jóga jistě nebude křeč ve svém nabitém programu.
Pravděpodobně jste slyšeli od teď, že jóga je pro vás dobré. Možná jste ještě to zkusil a zjistil, že se cítíte lépe. Důsledný postup nabízí všechny druhy duševních a fyzických výhod zdraví. Některé z nich, jako je lepší flexibilitu, jsou jasně patrné. Jiní, včetně duševní jasnost a snížení stresu, může být jemnější, ale jsou stejně silné. Při sestavování všechny výhody dále přispívají ke zvýšení pocitu pohody, který pomáhá vysvětlit, proč tolik lidí najít jógu tak návykové.
1. zlepšuje flexibilitu
Pohybující se a natahování novými způsoby vám pomohou stát se pružnější, přináší větší rozsah pohybu na stísněném prostoru. V průběhu času, můžete očekávat, že získat flexibilitu ve své zadní strany stehen, zad, ramen a boků. Jak stárneme, naše schopnost pružně obvykle klesá, a to zejména v případě, budete trávit hodně času sezením, což vede k bolesti a nehybnosti. Jógy může zvrátit tento proces.
2. staví sílu
Mnoho Jóga vyžadují nést svou tělesnou hmotnost v nové způsoby, včetně balancování na jedné noze (jako ve stromu představují) nebo podpora se svými rameny (stejně jako v dolů směřující psa). Držící tyto pózy v průběhu několika dechů pomáhá budovat svalovou sílu.
3. Zvyšuje svalový tonus a definice
Jako vedlejší produkt silnější, můžete očekávat, že zvýšení svalového tonu. Jóga pomáhá utvářet dlouhé, štíhlé svaly na nohou, rukou, zad a břicha.
4. zlepšuje rovnováhu
Zlepšená rovnováha je jednou z nejdůležitějších výhod jógy, jak si s přibývajícím věkem. Představuje, kde stojíte na jedné noze, a pro pokročilejší studenty, inverze, jsou skvělé způsoby, jak stavět hlavní síla, která vás udrží ve vzpřímené poloze.
5. podporuje zdraví kloubů
Pohyby nezbytné pro jógu jsou nízké dopad, což vám umožní používat vaše klouby, aniž by je poškodit. Jóga také napomáhá posílení svalů kolem kloubů, snižování jejich zatížení. Lidé s artritidou často vidět výrazné zlepšení jejich bolesti a mobilitu s pravidelnou mírném cvičení jógy.
6. Zabraňuje bolesti zad
Zvýšená flexibilita a síla může pomoci předcházet příčinám některých typů bolestí zad. Mnoho lidí, kteří mají bolesti zad tráví hodně času u počítače, nebo řízení motorového vozidla, což způsobuje těsnost celého těla a páteře komprese. Jóga působí proti těmto podmínkám.
7. Učí lepší dýchání
Většina z nás vzít mělké dechů a nedávají hodně myslel na to, jak dýcháme. Jóga dechová cvičení, volal pranayama, zaměřit svou pozornost na dýchání a učí nás, jak se hlubší dechy, což prospívá celé tělo. Určité typy dechu může také pomoci vyčistit nosní dírky (užitečné pro lidi s alergiemi) a dokonce uklidnit nervový systém, který má fyzické a psychické výhody, zapínat a vypínat rohože.
8. Fosterovi Duševní klid
Jógy Asana praxe je intenzivně fyzické. Soustředit se tak upřeně na to, co vaše tělo je na tom má ten účinek, přináší klid do vaší mysli. Jóga vám také zavádí do meditačních technik, jako je například, jak se zaměřit na svůj dech a uvolnit ze svých myšlenek. Tyto dovednosti mohou ukázat jako velmi cenné při intenzivních situacích mimo žíněnku, jako je porod, záchvatu nespavosti, nebo když mají záchvat úzkosti.
9. snižuje stres
Fyzická aktivita je dobré pro zmírnění stresu, a to platí zejména jógy. Vzhledem k požadované koncentraci, každodenních starostí, malé i velké, zdá se rozplyne v době, kdy jste na podložce. To poskytuje tolik potřebnou přestávku od svých stresory, jakož i pomoci dát své problémy do souvislostí. Důraz jógy míst na bytí v přítomném okamžiku také může pomoci, jak se naučit, aby bydlí na minulé události nebo předvídat budoucnost. Necháte jóga třída pocit méně stresovaní, než když jste začali.
10. Zvyšuje sebevědomí
Jógu zlepšuje spojení mysl-tělo, takže máte lepší povědomí o své vlastní tělo. Během jógy, naučíte se dělat malé, jemné pohyby, jak zlepšit své zarovnání, že vás v lepším kontaktu s vaší fyzické bytosti. Také naučit přijmout své tělo, protože je bez soudu. V průběhu času to vede k pocitu větší pohodlí ve svém vlastním těle, posílení sebevědomí.
Shavasana, Savasana nebo Corpse Pose je ásany, kde Shava – Corpse; Asana – Pose; a Výrazný as – shuh-vah-Sana; Sanskrt: शवासन
Tato póza podobá pozici mrtvého těla a je proto pojmenován po něm. Shava (शव, Sava) znamená „tělo“, a Asana (आसन, Asana) znamenat „postoj“ nebo „usazení“ .Tato pozice se zdá docela snadné, ale může to být také jedním z nejtěžších, protože budete muset zcela uvolnit své tělo a mysl. Tato póza je obvykle praktikuje po aktivním cvičení jógy. To vzbuzuje hluboké rány a zcela uvolní vaše tělo. Můžete také praxi to představuje vždy, když jsou extrémně unavený a potřebuji se dostat zpět pracovat rychle. Je to osvěžující a omlazující.
Co byste měli vědět, než praktikování Asana
Shavasana podporuje odpočinek a relaxaci. Nicméně, budete muset bránit se před usnutím, jak ji praktikovat. Pokud máte pocit ospalosti, vše, co potřebujete udělat, je, je vzít hlubší a rychlejší dechy. Koncentrace má klíčový význam pro tento ásany.
Úroveň: Basic Style: Ashtanga Yoga Doba trvání: 10 – 12 minut opakování: Žádný Silné stránky: Obnoví tělo
Jak udělat Shavasana (Corpse Pose)
Ležet na podlaze, zajistí, že nedojde k narušení po dobu trvání póze. Ujistěte se, že jsou pohodlné, ale nepoužívejte žádné polštáře nebo polštáře. Bude nejlepší, když si lehne na tvrdém povrchu.
Zavři oči.
Umístit své nohy tak, aby byly pohodlně od sebe. Ujistěte se, že vaše nohy dokonale odpočinout a vaše prsty směřují do stran.
Ruce musí být umístěna podél těla a mírně od sebe, takže dlaně otevřené a směrem nahoru.
Nyní se pomalu upozornit na každou oblast vašeho těla, počínaje prsty u nohou. Jak jste to, dýchat pomalu, ale hluboko, nastavení své tělo ve stavu hluboké relaxace. Nenechte usnout v tomto procesu.
Dýchejte pomalu, ale hluboko. To povede k dalšímu zlepšení kompletní relaxaci. Jak dýcháte, vaše tělo bude pod napětím, a jak si vydechnout, bude vaše tělo uklidnit. Zaměřit se na sebe a své tělo, zapomíná všechny ostatní úkoly. Pustit a vzdát! Ale ujistěte se, že není zdřímnout.
Asi 10 až 12 minut , když vaše tělo cítí uvolněně a svěží, válec na jedné straně, aby vaše oči zavřené. Zůstat v poloze na minutu, dokud se posadit v Sukhasana.
Trvat několik hlubokých nádechů a získat povědomí o své okolí před otevřít oči znovu.
Opatření nebo kontraindikace Shavasana
Tento asana je naprosto bezpečný a může být praktikována každý a každý. Není-li Vám lékař doporučit, aby ležet na zádech, můžete cvičit tento ásany.
Pokud jste těhotná, mohlo by to být dobrý nápad odpočinout si hlavu a hrudník o kolébku pro pohodlí.
Začátečníka Tip
V našich rušných, stresující život, to může být docela úkol zcela pustit a relaxovat. Nejtěžší část o Shavasana je uvolnit hlavy stehenních kostí, takže tříslech změkne. V případě, že tříslo nezměkne, mohlo by to omezit správné dýchání, a proto vytvářejí napětí v celém těle. To bojuje s tímto, můžete umístit pět kilo váhy na stehnech, v tříselné rýze, a pak si představit hlavy stehenní kosti přitlačí kvůli hmotnosti.
Advanced Pose změny
Setkáte-li se těsnost v ramenou, hrudníku nebo zad, bude vaše ramena nebude ležet na podlaze, a to bude namáhat krk. V takovém případě je dobré mírně zvýšit svou hlavu a přivést ji na stejné úrovni jako na krku. To pomůže zjemnit na zadní straně krku. Vše, co musíte udělat, je dát složenou deku pod hlavu tak, že končí v horní části ramen.
Jsou-li těsné svaly dolní části zad nebo hamstringy, mohlo by to být dobrý nápad, povýšit své nohy, zatímco cvičíte tělo nebo savasana pozice. To funguje dobře, i když máte bolesti a nepohodlí ve své dolní části zad a boků. Vše, co musíte udělat, je umístit kolébku přímo pod kolena. Pokud nemáte kolébky po ruce, můžete vyrovnat deky a umístit je pod kolena.
Výhody Shavasana (Corpse Pose)
Tento postoj je jedním z nejdůležitějších pozic jógy, a to má mnoho výhod.
1. přináší tělo do stavu meditace
Tělo se uvolní a přejde do hlubokého meditativního stavu, což pomáhá opravovat buňky a tkáně a uvolňuje stres.
2. uvolňuje a uklidňuje tělo
Shavasana doplní a omlazuje tělo. Je to skvělý konec tréninku, zvláště pokud to bylo intenzivní jeden. Savasana také dává prostor a čas pro trénink potopit dovnitř. Je to ideální nárazníkem mezi výkonem a svými každodenními povinnostmi.
3. Snižuje krevní tlak a úzkosti
Jak se vaše tělo uvolňuje a uklidňuje, krevní tlak poklesne také, a to pomáhá uvolnit své srdce. Výsledkem je, že úzkost je pod kontrolou.
4. zlepšuje koncentraci a paměť
Přímý účinek meditace je soustředění a koncentrace. I když se vám soustředit se na každou oblast vašeho těla, když se v Shavasana, vaše mysl automaticky zlepšuje koncentraci a paměť.
5. zvyšuje hladinu energie
Savasana je nejrychlejší a nejbezpečnější způsob, jak získat okamžitou energii. Přestávka 10 minut dává vaše tělo energetickou podporu, a tím zvyšuje produktivitu.
Věda za Shavasana (mrtvola Pose)
Shavasana umožňuje dokonalou relaxaci těla a mysli, což je stejně důležité jako cvičení a vyvážená strava jsou.
Po usilovném tréninku, který zahrnuje strečink, kroucení, uzavírání smluv a obrácením svalů, Shavasana umožňuje vaše tělo odpočinout a přeskupit. Dokonce i ty zanedbané svaly budou mít nějaký čas pustit jejich napětí v tak krátkém čase.
Jóga vybaví nervový systém s spoustu nervosvalového informací. Shavasana pomáhá váš nervový systém tyto informace integrovat, než vaše mysl dostane zaneprázdněn pravidelného stresu během dne.
Shavasana dodává hluboké povědomí o své mysli a těla. Stanete se velmi vědomi každé nadechnutí. Z tohoto důvodu, to je skvělý úvod do hluboké meditaci pro ty, kteří mají zájem v něm.
Jóga je rituál. To je chtěl začít s warm up, následuje samotná praxe a skončit s jakýmsi fáze integrace pro tyto účinky výkonu prosakovat do mysli a těla. Shavasana pomáhá dosáhnout. Je to perfektní konec uspokojení tréninku.
Přípravné Poses
To asana by mělo být provedeno poté, co jste udělal se všemi aktivními ásan a pránájáma.
Navazující Poses
Navazují na Shavasana s Sukhasana nebo snadnou pozici.
To uvolňuje mysl, a léčí tělo. Nejlepší na tom je, že to trvá žádné úsilí k tomu tento ásany, a to vám dává možnost nechat jít a opravdu odpočinout. Přidat tento základní ásany do jógy režim sklidit všechny jeho výhody.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jako třetí trimestr postupuje, prenatální jóga může stát mnohem obtížnější (stejně jako chůze po schodech, vázání své vlastní boty a obrátil se v posteli). Velikost břicha se stává skutečným faktorem, stejně jako obecné únavu a pocit těžkopádné. Pokud jste byli schopni praktikovat jógu s nějakým elánem ve druhém trimestru, dát si prostor pro zmírnění až teď. by měla být nyní vyhnout všechny pózy, které stlačují břicho. Vezměte stále opatrný přístup, jak vaše datum splatnosti se blíží, ale není tam žádný důvod k zastavení cvičení prenatální jógy, pokud máte pocit, až k ní. Jako vždy, měli byste si přečíst prenatální jógy dos a nedělat.
Nové jogíni
Některé ženy zjišťují, že mají jen čas začít dělat prenatální jógy, když vzít mateřskou dovolenou. Je-li tomu tak, stále se můžete dostat nějakou výhodu v tom jóga úseky a jemný praxe. Jen ujistěte se, že učitel ví, že svou situaci a zajistí, abyste si ji snadno; to není čas, aby to přehánět.
Zkušení jogíni a domácí Praktici
Tou dobou už jste zvyklí poslouchat své tělo a respektovat to, co vám řekne dělat. Pokračovat, jak to udělat, a budete těžit z výhod bezpečného cvičení jógy až do konce těhotenství. Prenatální Pozdrav slunci může být provedeno tak, jak pozdní jak se cítíte schopni dělat je.
Příprava na porod
Ještě než vás fyzicky připravujeme, bude jóga pomůže připravit se psychicky na porod svého dítěte tím, že učí vás poslouchat své tělo a musí být v daném okamžiku bez očekávání. Nejlepší způsob, jak to udělat, je zaměřit se na dech, pomocí dlouhé inhaluje nosem a vydechuje ústy. Tato pranayama se nazývá porodní dech, a to může být jen věc, která vás dostane do své práce.
Adaptace třetího trimestru
Na zhruba 36 týdnů, se obvykle doporučuje snížit počet inverzí děláte. Dítě je usadil do polohy narození v této době, takže nechci dělat žádné pózy, které by mohly změnit svou pozici v záporném slova smyslu. Také byste měli přestat dělat nohy zdí a mostem představovat, pokud vaše dítě je koncem pánevním, v kterémžto případě tyto pózy může pomoci jí otáčet. Představuje provedeno na všech čtyřech jako kočka krávy úseku jsou také dobré pro soustružení zámkový dítě. Měli byste také snížit počet dolů směřující psů děláte, protože se pes je mírné inverze, střídá ruce a kolena představovat. Dřepy jsou i nadále vhodné, aby na konci těhotenství, pokud jste na riziko pro předčasný porod.
Poraďte se s lékařem nebo porodní asistentky
Inverze představuje jako nohy zdi Bridge Pose, pes tváří dolů, nebo Cat-Cow úsek může přinutit tělo závěru dítě otočit, ale měly by být minimalizovány, pokud vaše dítě usazovat do porodního kanálu hlavou napřed.
Kromě toho, přestat dělat žádnou pózu, která se stává nepříjemné. Dejte si svolení přijmout, že nemusí být schopen dělat věci, které jste vždy dělali. Těhotenství byl pravděpodobně velkou úpravu svého života, ale bledne ve srovnání s novou dítě. Celou flexibility (duševní více než fyzický) můžete pěstovat teď bude dělat vám nic, ale dobré, když vaše dítě přijde.
Maha jóga nebo, jinými slovy, velké jóga je zajímavý duchovní praxe. Řeší koncepci Maya a zpochybňuje způsob, jakým se díváme na sebe a svět kolem nás.
Je to prastarý koncept, který je hluboký a mnohovrstevný. Dokonce začít chápat mahájógy je úspěch, a to je to, co bychom chtěli, abyste dělat.
Rozešli jsme se tohoto tajemného praxe v detailu, abyste to pochopili, a všechno, co musím udělat, je pečlivě přečíst a pochopit jeho složitosti. Připraven?
Co je Maha jóga?
Maha jóga pochází z tibetského buddhismu. Jedná se o uzdravení praxe a klade důraz na meditaci nebo dhjána .
To je také nazýváno Siddha Maha jóga. Jeho praktici dopřát v hluboké meditaci, který odstraní záclony, které zatemňují jejich mysl a pomáhá jim získat vnímání přes obrazy a koncepcí reality.
Mahájógy patří do vnitřních tanter, které jsou součástí devíti násobku rozdělení praxe Nyingma školy tibetského buddhismu.
Praxe je mužská ve svém přístupu a hlavně odstraňuje agresivitu nebo hněv v osobě. Rovněž připravuje lékaře pro prohlížení záležitosti v čistém a posvátné způsobem, bez ohledu na to, jak to na světě.
Sanskrtské slovo ‚Maha‘ se rozumí velký. To je zmíněno jako skvělé, protože to je lepší než ostatní tantrické jógy.
Je to způsob, jak si představit sama sebe jasně a přesně co nejblíže k božství, a každodenní aspekty, jako vystoupení nevadí vůbec.
Naučme praktikovat to pochopit jeho hloubku a účinek.
Jak cvičit mahájógy
1. Připravte pro praxi
Život-měnící se praxe vyžaduje adekvátní přípravu. Musíte věřit v to a nastavit svou mysl na to úplně. Přidělit času na trénink a ujistěte se, že sledovat pravidelně proměnit zvyk nakonec.
Ráno nejlépe fungují jako vaše mysl je svěží a budou moci lépe soustředit. Také svět je poměrně tichý a to dělá za pěkný setup praktikovat bez rozptylování.
Fyzicky i třeba udržovat se v kondici, aby se posadili na trénink bez neklidu. Vaše tělo by nemělo být důvodem pro vás, abyste mohli rozptýlit.
Jóga asanas jsou nejlépe připravit své tělo na Maha jóga meditace. Tyto ásany protáhnout a posílit vaše svaly, což je pružná a ohebná, což vede k fit tělo. To povyšuje své zkušenosti z Maha jógy.
2. Vyberte si ideální místo
Místa a prostory mají velkou váhu. Energie a atmosféra, která dávají off může zlepšit své zkušenosti a učinit z něj důkladně příjemné.
Jsem si jist, že máte klidný kout v domě, kde se vám líbí k relaxaci a odpočinku. To je prostor, který vám poskytuje útěchu, a to je přesně ten druh místa, kde musíte sedět a cvičit mahájógy meditaci.
Také, klidné místo bez pronikavý zvuky by bylo dobré. Udržet gadgets od domu je dobrý nápad, a mírný chladný vánek funguje skvěle. Příjemné přírodní zvuky mohou přidat k zkušenosti.
3. Sit v pravém Manner
Sedící právo vyrovnává vaše tělo přijímat a vnímat stejně. V jógových tradicích, některé ásany jsou známy jako vynikající pro meditaci a jsou příhodně nazvaný meditativní pózy.
Můžete buď sedět v Padmasana (Lotus pozice), na Ardha Padmasana (Half-Lotus pozice), nebo Vajrasana (Diamond Pose).
Pokud vaše tělo není v souladu s některým z výše uvedených ásan, můžete zkusit Sukhasana nebo Easy Pose. Pokud žádný z výše uvedených prací, vezměte si židli a sedět rovně na něm.
Poté, co si vyberete pozici, sedět v tom, upravit vaše tělo na něj a dobře padnout a cítit pohodlně v poloze.
Položte ruce na kolena Dhyana Mudra. Dhyana Mudra zvyšuje hladinu koncentrace, což přijde vhod během tréninku. Zavři oči a připravte se meditovat.
4. Přemýšlejte a dýchat
První pravidlo je dobře dýchat, tedy praxe pránájámu. Dovnitř a ven. Počítat do 10, zatímco nádechu a to samé při výdechu zvyknout na tomto procesu. Počítat, dokud můžete zhluboka dýchat, aniž by vědomou snahu.
Jak dýcháte, bude myšlenky vás pohltí, ale nenechte se jimi ovlivnit. Dobývat své zaměření na dýchání vždy pomůže zabránit vám reagovat na vaše myšlenky.
Poté, co vaše mysl dosáhne určitého stavu zen, začnou cítit silný a božské energie plnící vaše tělo od hlavy až k patě. Pocit, že zjasnění vaši bytost a poučné vás.
5. Feel The Effect
Zaměřit se na pocit toku energie v těle. Soustředit se na každou část těla a cítit její energii. Nechť božskou energii vás pohltí. Namočte do pocitu energie plnící své tělo a posílit svůj stav mysli a vědomí.
Myslíte, že jste jedno s božským a vypláchnout veškerou negativitu z vašeho systému. Pochopit, že svět, jak ho vidíte, je pouhou představou a pochopit iluzorní podstatu existence.
Pravidelné cvičení jógy meditace Maha sázkaře zkušenosti a dělá vám lepší duši. Začněte s 15-30 minut a pomalu zvyšovat čas podle vašeho pohodlí.
Čtení výhody praxe jistě motivovat k zahájení Maha jóga meditace. Pojďme se podívat ven a pak, ne?
Výhody mahájógy
Mahájógy zlepšuje hladinu vytrvalost a soustředění.
To zvyšuje vaši myšlenkový proces a mentální výkonnost.
Praxe zlepšuje svou mysl, tělo a duši k lepšímu.
To vám pomůže postarat se o své tělo a mysl a stát se vyvážená.
Mahájógy zlepšuje spánek a toleranční úrovně.
To rozšiřuje svou mysl, pomáhá rozvíjet vnitřní klid, a přináší vám pod napětím.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Je mahájógy náboženské?
No, i když Maha jóga je součástí tibetského buddhismu, je to čistě duchovní praxe v podstatě.
Jak je Maha jóga souvisí s Ramana Maharshi?
Ramana Maharshi, který je známý pro jeho self-šetření koncepce šířeny Maha jóga, což je nástroj, který otázky a chápe sebe sama.
V clustery a zamračenou světě, jasnost je stále vzácné a drahé. Nedostatek transparentnosti vede ke zbytečným konfliktům. Vytřít mlhu, která je vám brání vnímat život takový, jaký je bez přidaných ozdůbky. To samo o sobě vám pomůže zbavit se zbytečných bondages. Jděte do toho a osvobodit se s Maha jógy. Čekáme, kdo se dozví o své zkušenosti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jednou z největších obav lidé začínají mít, jak stárnou, je osteoporóza. Jen pomyšlení na zlomenin v důsledku dokonce šťouchnutí je bolestivé, představte si jít přes to! Je jógy dobré pro osteoporózu? Výzkum uvádí, že jóga může pomoci zmírnit příznaky osteoporózy, nebo dokonce snížit podmínku. Pojďme kopat trochu hlouběji a zjistit spojení mezi jógou a osteoporózy.
Co je osteoporóza?
Osteoporóza je degenerativní onemocnění. V tomto stavu jsou kosti oslabeny, a jste na konstantní riziko výskytu zlomenin. Lidé mají nejvyšší hustotu kostí u raných 20s. Jak jste věku, kostní hmoty se snižuje v důsledku různých důvodů. Když tam je příliš mnoho zhroucení kosti a příliš málo je postaven zpět, kosti mají tendenci být křehké, což vede ke zlomeninám. Nízké hladiny estrogenu u žen, nízká hladina testosteronu u mužů, nedostatek vápníku a vitaminu D, sedavý způsob života – to vše z nich mohou být příčinou osteoporózy.
Jak se jóga pomoci s osteoporózou?
Jóga je druh silový trénink, který vám pomůže vyrovnat a sladit své tělo správným způsobem. Je-li vaše tělo správně vyrovnán, a vy můžete být v rovnováze, jste automaticky snížit pravděpodobný zranění. Stálé pózy posílí vaše boky, které jsou často nejvíce postiženy osteoporózou. Mírné zpět ohyby budovat sílu v oblasti páteře a dekompresi obratle. Jógy také zlepšuje krevní oběh v těle, což znamená lepší vstřebávání živin. Ale těžit z jógy osteoporózy, musíte ji praktikovat po dobu 30 dní při teplotě nejméně pět dní v týdnu. Po tomto byste neměli přehánět praxi jeden. Začít pomalu s jednoduchými ásan a zvýšit dobu a úroveň obtížnosti, jak budete postupovat. Můžete si všimnout, významné změny nakonec.
Ale pozor na nějaké jógy představuje, aby se zabránilo s osteoporózou! Jste před zahájením jógy je nutné se poradit s lékařem. Také byste měli promluvit se svým instruktorem jógy o svém stavu, než začnete cvičit.
7 Výkonné Ásany jógy osteoporózy
1. uttanasana
Také známý jako – Padahastasana, Hasta Padasana, Stálý předklonu
Výhody – Tento Asana táhne, tóny a posiluje kosti v dolní části páteře, ramen a boků. Zajišťuje také, že každá část těla se okysličuje a vyvážené. Pracuje na reprodukční systém a zlepšuje hormonální nerovnováha. Jen klid do ásany. Netlačte se příliš mnoho, když začnete, jinak budete odešel s zranění. S praxí, můžete postupovat.
Jak na to – Postavte se rovně a přitom vyvíjet své dlaně na boky. Nadechněte se a ohněte boky, jak si vydechnout. Položte dlaně vedle své nohy na podlaze. Umístěte nohy paralelně k sobě navzájem. Tlačit trup dopředu a rozšířit páteř a současně nadzvedněte kostrč. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.
2. Virabhadrasana II
Také známý jako – bojovník Pose II
Výhody – Tento asana je úžasné, protože to funguje na svých pažích, páteře a nohou. Posiluje svaly i kosti. To asana pomáhá také zlepšit rovnováhu v těle. Pomáhá s lepší cirkulaci a hormonální nerovnováha příliš.
Jak na to – Rozšiřte své nohy a položil jim hip-šířka od sebe. Twist pravou patu a ukázal prsty ven. Pivot s levou nohou. Ujistěte se, že arch vaší levé nohy, je v souladu s pravou nohou. Snižte své boky a vyzařují všechnu svou energii tak, jak byste natáhnout ruce. Paže musí být v souladu s rameny. Proměňte svůj pohled na přední straně, a trvat dlouho, zhluboka dýchala. Držet pózu. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
3. Ardha chandrasana
Také známý jako – bojovník Pose II
Výhody – Tento asana je vyrovnávací představovat. To nejen zlepší vaši schopnost vyrovnat se slabými kostmi, ale také posiluje kosti v nohou, páteře a ramen. To asana zlepšuje vstřebávání živin přes krevní oběh.
Jak na to – Umístěte nohy hip-šířka od sebe. Nyní zvedněte pravou nohu na zem a ohýbat své tělo doleva, čímž svou levou ruku na zem pro podporu. Jakmile budete spokojeni, umístěte pravou nohu rovnoběžně se zemí, nebo zvedněte ji, stejně jako pohodlně možné. Zvedněte pravou ruku nahoru a zase váš pohled směrem k ní. Držet pózu po dobu několika sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
4. Utthita Parsvakonasana
Také známý jako – Rozšířená Side Angle Pose
Výhody – Tento Asana táhne a posiluje nohy. Funguje také na pažích a zádech. Tento Asana masáže břišních orgánů a reprodukční systém, a proto, hormonální nerovnováha také opraveny. K dispozici je také zvýšení vstřebávání vitaminu D a vápníku v kostech v důsledku zvýšené cirkulace krve.
Jak na to – Umístěte nohy hip-šířka od sebe a otočte pravou nohu tak, že prsty směřovat ven. Uzemnění levou patu. Ujistěte se, že arch levé patě je v souladu s pravou nohou. Nižší boky a natáhnout ruce. Nyní se pomalu ohnout své tělo tak, že pravá ruka dotkne pravou nohu. Rozšířit pomocí levé rameno směrem nahoru. Podívejte se na svou levou paži a dýchat. Uvolní během několika sekund a opakujte na druhé straně.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Také známý jako – Dolphin Pose
Výhody – Tento asana dělá divy v posílení páteř. To prodlužuje páteře, odstranění všechen stres v něm zachycených. Dává kosti a hamstringy dobrý úsek, který posiluje nohy. Krevní oběh se zlepší, a hormonální nerovnováha opraveny.
Jak na to – Přijďte na svých čtyřech, a jemně zvedněte kolena z podlahy, čímž je rovnání. V ideálním případě byste měli umístit chodidla na zemi, ale v případě, že nemůžete, to je v pořádku, aby zvednout na paty. Dva kroky dozadu, a jakmile budete spokojeni, pracují na pažích. Složit ruce v loktech a položte předloktí na zem sevřel dlaně. Snižte hlavu k zemi, montáž korunu ve své sepjaté dlaně. Ramena by měla přiblížit k vašim uším. V tomto bodě, vaše tělo by měl vypadat obrácený ‚V.‘ Držet pózu a dýchat dlouhá a hluboká po dobu několika sekund před uvolněním.
6. Setu Bandhasana
Také známý jako – Most Pose
Výhody – Tento asana pracuje především na zlepšení krevního oběhu a posílení zad. Je to skvělý asana pro ženy, jak to funguje na jejich reprodukční systém a pomáhá napravit hladinu estrogenu v těle.
Jak na to – Lehněte si na záda, a složit nohy v kolenou. Zvedněte záda a boky z podlahy. Také se ujistěte, že jste napřímit ramena. Položte ruce na zem a protáhnout ven tak, že se dostanou do nohy. Trvat tři dlouhé nadechl, a potom uvolněte.
7. Urdhva Dhanurasana
Také známý jako – Chakrasana, kolo Pose, Nahoru Tváří Bow Pose
Výhody – Musíte se ujistit, budete cvičit tento ásany až poté, co byly cvičí jógu pro osteoporózu na chvíli, a jste viděli pokrok. Jedná se o pokročilý asana na osteoporózu, a může pracovat jako Podívejte se, kolik jste pokročil. To asana zlepšuje okysličení a vstřebávání živin po celém těle, díky lepšímu prokrvení. To také pomáhá posilovat paže a nohy. Vzhledem k tomu, že reprodukční orgány získat dobrou masáž, tato asana také pomáhá regulovat hormonů v těle.
Jak na to – Lehněte si na záda. Nyní, umístit své dlaně na obou stranách hlavy, s prsty směřující ramena. Pokrčte kolena a dejte si nohy na zem. Kdykoli se budete cítit připraveni, tlačit své dlaně a chodidla zvýšit zbytek svého těla nad zem. Musíte být velmi opatrní, když dělá. Pověsit hlavou se dívejte dozadu a přidržte. Jemně snížit své tělo a položil si hlavu na zem jako první, a pak si záda. Odpočinout si.
Už jste někdy zkoušeli některou z těchto jógy představuje pro léčbu osteoporózy? Rozhodně Bereme naše kosti za samozřejmost. Nečekejte, až bude příliš pozdě! Pravidelné cvičení jógy bude zabránit problém z rozvíjejících se úplně. Ale Bůh chraň, pokud to uděláte smlouvu osteoporózu, nyní již víte, co dělat.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vzpomeňte si na čas, vaše kolena byly pohmožděný a otlučenou od hraní na bahnitých důvodů? Nebo doby jste byli požádáni, aby si klekl za to, že škodlivý? No, to utrpení vypadá jako vtip v porovnání s nesnesitelnou bolest kolena, kterou teď setkávají. Je to tak? Pokud jste zapadl bolestí kolene a hledají úlevu, jste na správném místě. Máme 7 Baba Ramdev jógy ásany zde, že bude opravit bolesti, a tak vám znovu usmívat. Podívejte se níže.
Před tím, pojďme zjistit, proč jóga je ideální léčit bolest kolena.
Baba Ramdev Jóga pro bolest kolena
Bolest kolene se může zdát jako menší problém, ale to může dostat k vám. Ne? Otok, zarudnutí a bolest vás omezí fyzicky i snížit morálku. Jedná se o běžný problém, který postihuje 19 procent světové populace. Její příčiny sahají od drobných poranění na více zdravotních problémů. Bolest se vyskytuje v určité oblasti kolena, nebo v celém textu.
Energické fyzické pohyby zhoršit bolest kolena. To, co potřebujeme, je pomalý a kontrolovaný pohyb zmírnit bolest. Jóga dělá to s jemný strečink, udržet kolena zdravá a pružná. To také posiluje svaly obklopující kolena. Takže, bez dalších okolků, zkuste pečlivě navrženy Baba Ramdev jógy ásany pro bolest v koleni uvedených níže.
Kolenní léčba bolesti Podle Baba Ramdev Jóga
1. Virasana (Hero Pose)
Jak to pomáhá: Virasana zvyšuje krevní oběh v nohou a táhne stehna a kolena. Póza zlepšuje držení těla a odstraňuje únavu v nohách.
O póze: Virasana nebo Hero Pose je symbolem vnitřní hrdina budete chtít bojovat svou mysl a tělo problémy. Praktikovat Virasana v dopoledních hodinách, protože je meditativní představovat a nemusíte nutně muset dělat to na lačný žaludek. Virasana je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
2. Malasaña (Garland Pose)
Jak to pomáhá: Malasaña dělá vaše nohy silné a štíhlé a posiluje kolena, kotníky a stehna. To pomáhá tělu vylučovat efektivně, udržuje ji čistou a zdravou a znemožňující tlak vybudovat v těle v důsledku nesprávného vylučování.
O póze: Malasaña nebo Garland Pose je v podstatě squat. To squat je přirozený způsob, jak sedět vylučovat ve východních kulturách. Praktikovat Malasaña ráno nebo večer na lačný žaludek. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 60 sekund.
3. Makarasana (krokodýlí Pose)
Jak to pomáhá: Makarasana táhne vaše svaly na nohou, a proto působí jako balzám na bolest v koleni. Póza má uklidňující a relaxační účinek na vaše tělo a mysl. Také kontroluje hypertenzi.
O póze: Makarasana nebo Crocodile Pose vypadá jako krokodýl relaxaci ve vodě nad hladinou, když předpokládal. Póza je obvykle praktikována na konci cvičení jógy, a tak udržet váš žaludek prázdný, pokud jste jej předchází s jinými ásan. V opačném případě není nutné, aby váš žaludek prázdný praktikovat Makarasana. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 2 až 5 minut.
4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)
Jak to pomáhá: Utthita Parsvakonasana zvýšit vaši výdrž. Póza posiluje a protahuje nohy, kolena a kotníky. To okysličuje svaly v těle, které jsou často opomíjené a podvyživených.
O póze: Utthita Parsvakonasana je postranní úhel úsek, který pomáhá vaše tělo zvyknout na protahování. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
5. Parsvottanasana (pyramida Pose)
Jak to pomáhá: Parsvottanasana dává smysl pro rovnováhu vašeho těla. Uklidňuje mozek a posiluje nohy. Póza je dobré pro klouby v těle, včetně kolenního kloubu.
O póze: Parsvottanasana je také nazývána pyramida Pose, protože se podobá pyramida, kdy předpokládal. Je to předklon, stejně jako vyvážení představovat. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 sekund.
6. Trikonasana (trojúhelník Pose)
Jak to pomáhá: Trikonasana spaluje tuk a pomáhá obézních lidí snížit tlak na kolenou způsobené v důsledku nadměrné hmotnosti. Póza nabudí organismus a pomáhá zvýšit zaostření. Posiluje stehenní svaly, pomáhá od bolesti lék kolena.
O póze: Trikonasana, také volal trojúhelník Pose, je pojmenována tak, aby se podobá trojúhelník kdy předpokládal. Na rozdíl od mnoha jiných jógových ásan, Trikonasana musí být vykonáván s otevřenýma očima. Dělat pózy ráno na lačný žaludek. Trikonasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 sekund.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Jak to pomáhá: Garudasana uvolní nohy a zvyšuje jejich pružnost. Póza posiluje lýtka a táhne stehna. To také zlepšuje nervosvalovou koordinaci.
O póze: Garudasana je pojmenován po králi ptáků, Garuda, který je také vozidlo Lorda Vishnu v hinduistické mytologii. Praktikovat Garudasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy a bolest v koleni.
Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky
Jaká opatření by měla brát, zatímco cvičí jógu s bolestí kolen?
Poraďte se s lékařem a instruktorka jógy. Ujistěte se, že není přetěžovat a poslouchat své tělo
Je jóga trvalé řešení bolesti kolena?
Ano, jóga může být trvalá řešení pro bolest kolena v její omezené a počátečních fázích.
Jóga je ideální léčba bolesti kolen. To zmírní se bolest a ušetří od intenzivního utrpení. Baba Ramdev pečlivě navrženy výše pózy, které systematicky pracují na snížení bolesti kolena. Vyzkoušejte je a vyhnout se zbytečnému utrpení.
