YogaOrama

Všichni víme, že protahování je dobrá. Ale co přesně to dělá?

Zmírňuje své ztuhlé svaly, uvolňuje napětí v celém těle, a pomůže vám cvičení, aniž by došlo k poškození organismu.

Zní to jako nejlepší věc, že ​​jo? Pak vše, co musíte udělat, je pokusit těchto 7 nejlepší cvičení jógy pro protažení těla. Jsou si jisti, aby váš život jednodušší.

Před tím, pojďme zjistit, že je důležité jógy pro protažení.

Jóga pro Protahování

Tuhost je špatná, ať už v těle nebo mysli. A proč je jóga nejlepší způsob, jak protáhnout? Je to proto, že usnadňuje tuhost jak v mysli a těla.

Protahování v józe zahrnuje pohybem těla, stejně jako zhluboka dýchala. Dýchání pomůže dostat hlouběji do svalů, díky čemuž si vědomi toho, co vaše tělo potřebuje.

Že s vhodným strečink, bude jen vaše tréninky lépe, aniž by to vyvolalo nějaké zranění. Spolu s tvorbou vaše svaly pružné, jóga udržuje jejich aktivní a zdravý.

Takže pro celostní strečink, jóga je tou pravou volbou. Tam jsou některé jóga úseky uvedené níže. Zkuste jim pochopit dobrotu protahování skrze jógu.

jóga Úseky

1. baddha Konasana (motýl Pose)

O póze: Baddha Konasana nebo Butterfly Pose je sedět asana, který vypadá jako motýl házení svá křídla, když v pohybu. Statický baddha Konasana podobá koláč při práci. Tento asana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek ráno. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Co znamená baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana táhne své vnitřní strany stehen, třísla a kolena.

Výhody Of The Stretch

Póza stimuluje vaše vaječníky a ledviny. Snižuje menstruační potíže a strava pro neplodnost. Póza usnadňuje porod a zbaví únavy.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

O póze: Bharadvajasana nebo Seer Pose je pojmenována po Bharadvaj, jedním z legendárních sedmi věštců. Jedná se o jednoduchý sedící twist a mezistupněm hathajógou asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek a střeva čisté pro dosažení nejlepších výsledků. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana táhne vaše ramena, boky a záda.

Výhody Of The Stretch

Bharadvajasana zlepšuje trávení a vylučování. Stabilizuje nervový systém a zmírňuje bolesti zad a krční páteře. Twist zklidňuje mysl a strava pro syndrom karpálního tunelu.

3. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

O póze: Janu Sirsasana nebo vedoucího na koleno Pose je usazena asana, který vyžaduje vaši hlavu dotknout koleno. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana táhne páteř, hamstringy a břicho.

Výhody Of The Stretch

Janu Sirsasana stimuluje ledviny a játra. Póza snižuje bolesti hlavy a úzkost a terapeutické při nespavosti. To vám také pomůže ztratit břišní tuk.

4. Vasisthasana (boční prkno Pose)

O póze: Vasisthasana nebo Side Plank Pose je pojmenována po slavném proroka Vasiṣṭhou, který vlastnil Kamadhenu, krávu, který udělil jakékoliv přání. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana táhne své paže, zápěstí a nohy.

Výhody Of The Stretch

Vasisthasana zlepšuje rovnováhu a koordinaci a pomáhá při budování silné jádro. Je to vynikající způsob, jak zlepšit svou koncentraci a zůstat soustředěný.

5. Chakrasana (kolo Pose)

O póze: Chakrasana nebo kolo Pose je hluboko dozadu úsek. Vypadá to, že kolo, když předpokládal, a proto dostane jeho jméno. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Praktikovat Chakrasana ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Co znamená Chakrasana Stretch?

Chakrasana roztáhne ruce, hrudník, a hýždě.

Výhody Of The Stretch

Chakrasana je dobré pro srdce a astmatu. To stimuluje vaše štítné žlázy a hypofýzy. Póza zvyšuje vaše energetické hladiny a snižuje depresi.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana nebo Crescent Pose vypadá jako srpek měsíce, kdy předpokládá, a je také postoj, ve kterém Lord Hanuman indické mytologie je obvykle zobrazen v Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana.. Cvičit ásany na lačný žaludek. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Co znamená Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana táhne své čtyřhlavý sval, hip flexors a velkého hýžďového svalu.

Výhody Of The Stretch

Anjaneyasana stimuluje vaše spodní části těla. Je strava pro ty, kteří trpí ischias. Uvolňuje napětí v bocích, otevírá ramena a tóny vaše tělo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide Jednonohý předklonu Pose)

O póze: Prasarita Padottanasana nebo Wide-Legged předklonu Pose je předklon, že je dobré praxe pro pokročilejší inverze. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Praktikovat Prasarita Padottanasana ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Co znamená Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana táhne lýtka, boky a spodní části zad.

Výhody Of The Stretch

Prasarita Padottanasana zmírňuje úzkosti a napětí v oblasti krku a ramen. To tóny vaše břišní orgány a zmírňuje mírné bolesti zad. Póza otevře vaše boky a uvolní vaše tělo.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Jak často mohu cvičit jógu protahovací cvičení?

Cvičit každý den pozorovat pozoruhodnou změnu v pohyblivosti těla.

Jsou jógové ásany dost, aby mě hodí?

No, spolu s ásany, praxe meditace vás udrží zcela fit a na vaše prsty.

Jaký je život bez dobrého úsek? To vás udrží připravená přijmout cokoli. Dostat rychle v kroku a stát energický tím, že cvičí jóga úseky uvedené výše. Budou vás vejde do mysli a těla. Takže, jak začít a stát se super duper flexibilní.

Cindy

Ženy jsou vždy stěžují jejich hmotnosti – buď jejich zbraně jsou vypouklé, nebo jejich boky jsou vměšování se svou dokonalou postavu. Ale na vážnější notu, vnitřní stehna, které se také nazývá adduktory, jsou nejen důležité svalové skupiny, ale také velmi zajímavé.

Většina žen se vždy stěžují Wiggly vnitřní straně stehen, a ačkoli muži opravdu nestarám o to, v ideálním případě by měli taky. To je jedna z oblastí těla, které je třeba zejména věnovat pozornost, pokud máte bolesti v kyčle, kolena, dolní části zad a kotníků. To je také jeden z těch mála oblastí, které se mohou využívat zmařeny estetické stížností, a zároveň také zbavit bolesti a nedošlo ke zranění. Glutes jsou také podobné vnitřní straně stehen – jsou posíleny a stimulovány prostřednictvím cvičení. Důvodem je velmi důležité hovořit o hýždí a vnitřní straně stehen, a to je, že při práci na adduktorů k vytvoření a udržení stability a rovnováhy kolem boků, je třeba aktivovat glutes taky.

Bolest a tónování nejsou jediným důvodem, že vnitřní strany stehen přijdou do centra pozornosti. Na vnitřní straně stehen jsou obvykle zanedbávána, a proto jsou oba slabé a těsné, a to jsou dva velké důvody, které podněcují k bolesti a nepohodlí. Také, pokud si myslíte, jednoduché výpady pomůže stimulovat vnitřní strany stehen, není to tak jednoduché. Potřebujete něco víc.

Jak jóga může přispět k posílení a tón vnitřní strany stehen

Chcete-li pracovat své vnitřní strany stehen, je nutné nejen pracovat na jejich posílení, ale také na protahování je tak, že mobilita je zlepšena. Pohyby vy pick potřebovat jak protáhnout a posílit oblast. Mějte na paměti, že posilování musí být provedeno v plném rozsahu pohybu.

Tyto ásany vám pomůže zlepšit rozsah pohybu, a udržovat ho při práci na tonizaci a posílení svalů. V našich obvyklých cvičení, trávíme jen veškerý čas protahování a zvedání přes velmi omezený rozsah pohybu. Ty způsobí, že svaly zpřísnit víc.

Jóga vám dává tu správnou kombinaci protahování a posilování, a zároveň nabízí širokou škálu pohybu stejně, a to funguje neuvěřitelně pro své vnitřní straně stehen.

9 Účinné představuje v jógy F nebo vnitřní strany stehen

1. Garudasana

Garudasana nebo Eagle Pose je výkonný asana, která funguje krásně k tónování a posilování své končetiny. Jak jste si zaměřte svou pozornost na vyrovnání v póze, vaše vnitřní stehna pracovat v průběhu času udržet rovnováhu. To přispívá k posílení a tón je. To asana také aktivuje glutes a dává nohy dobrý úsek, zmírnění bolesti a uvolnění zachycené stres.

2. Natarajasana

Natarajasana je jednou z nejpůvabnějších Jóga. Je to skoro, jako kdyby jste součástí krásné taneční bodu. Nicméně, to vyžaduje trpělivost a praxi zdokonalit tuto pózu a napodobovat, že milost, jak budete usilovat o dosažení rovnováhy. Vaše svaly na nohou je třeba pracovat v průběhu času na podporu a sladit sami. Pokud zjistíte, že správně, jedna noha je natažená v tomto ásany, a v tomto procesu, vaše vnitřní stehna jsou zpracovány na základě. Dostanou důkladné protažení a zůstávají aktivní i po skončení s praxí.

3. Tittibhasana

Tittibhasana je vzrušující rameno zůstatek, který posiluje jádro, nohy a ruce, zatímco protažení hamstringy a vnitřní strany stehen. To vyžaduje vysokou míru zápěstí flexe a ochromit otevřenosti. To se nedoporučuje, pokud vaše zápěstí, lokty, ramena, nebo dolní části zad jsou zraněni nebo citlivé.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana je nízká výpad a je jedním z nejlepších  Jóga pro snížení vnitřní straně stehen . Výpady pracovat především na svaly vnitřní straně stehen. Dávají jim hluboký úsek a otevřít je důkladně, takže se, že všechny pasti stres se uvolní a svaly se uvolní. Nízká výpad je nedílnou asana, pokud jde o tónování vnitřní strany stehen. Je stále více přínosné, když se začlenit akce pulzující, když to budete dělat ásany.

5. Gomukhasana

Gomukhasana nebo kráva tváře asana je také jedním z nejvšestrannějších jógy ásan. To má mnoho zdravotních výhod. Ačkoli tento ásany má obě ruce a pohyby nohou, pokud jde o tónování vnitřní strany stehen, je to jen pohyb noha, že jsme znepokojeni. Podíváte-li se pozorně, jedno koleno naskládány nad sebou. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale je to docela náročné. Jak budete pracovat na zdokonalování stohování, vaše vnitřní stehna jsou tónovaný a masírovat.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana je jedním z nejúčinnějších  jógy se rozkládá na vnitřní straně stehen, neboť  otevírá hrudník a dává nohy dobrý úsek. Vaše vnitřní stehna zvláště těžit z tohoto ásany. Jak je umístit do přední části, které jsou složeny tak, že vnitřní stehna důkladně protáhl. Když se zvednout zadní nohu, jeho hmotnost se opírá o své vnitřní stehna, čímž ji posiluje. To asana skutečně tóny plochu v plném rozsahu pohybu.

7. Malasaña

Malasaña je squatting představovat. Funguje to tak dobře, aby tón hýždě a stehna. Squat je důležitá cvičení pracovat vaše stehna. Vaše vnitřní stehna natáhnout a posílit jak si procvičit tento ásany. Budete cítit nepříjemně na první, ale jak zmírnit do ásany, budete mít ten hluboký úsek ve své vnitřní straně stehen, a budete se cítit svaly uvolnily.

8. hanumanasana

Hanumanasana obsahuje plnou rozdělení nohu. Je to moderní póza, a funguje to svaly celé noze. Vaše nohy musí být silná, abyste praxi to ásany. A pokud tomu tak není, jak jste se snaží zdokonalit tento ásany, které posílí sami. Na vnitřní straně stehen jsou pracovala na v plném rozsahu pohybu v tomto ásany.

9. Dhanurasana

Dhanurasana nebo Bow Pose je další neuvěřitelné ásany, které funguje na všech čtyřech končetinách. Podíváte-li se pozorně, že vaše stehna jsou pryč země v tomto ásany. Jemná suspenze posiluje je, zejména vnitřní strany stehen, dává jim dobrý úsek, a tóny je také.

Je velmi důležité, aby celé tělo nataženou ji chránit před dostat rezavé. Vaše vnitřní stehna jsou jedním z nejvíce opomíjených oblastí, a jóga dosahuje a táhne i ty zanedbané svaly v těle.

Pokud jste nebyli cvičit, může to být dobrý nápad začít pomalu a dostat své základy přímo pod nadřízeným, dokud vaše svaly jsou připraveni přijmout výzvu těchto ásan. Nicméně, to je nejvyšší čas si vzít tento krok směrem k olejování up, který rezavé tělo – jóga je perfektní!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Časté útoky z nachlazení a horečce jsou zneklidňující. Křehký tělo, nízký odpor a slabý obranný mechanismus vás tlačit dolů a daleko od aktivního životního stylu. Trčet celý den v posteli a od práce je míchání, a všechno, co si přejete, je projít několika dnech bez jakýchkoliv zdravotních problémů. V takovém scénáři přirozená imunita booster je nejlepší volbou, a tyto 7 Jóga se dostanete zpátky na trať. Přečtěte si o to zjistit, jak na to.

Co imunitní systém dělat?

Imunitní systém je obrovská a organizovaná síť buněk, tkání a orgánů, které brání tělo od bakterií, virů a mikroorganismů. To hraje důležitou roli v udržování své tělo zdravé tím, že brání infekci. Takový obrovský systém potřebuje propracovaný a dobře připojený mechanismus funguje, a to je přesně to, jak se imunitní systém v těle funguje. Nejprve se detekuje a reaguje na přítomnost nepřátelského prvku v těle, a pracuje prostřednictvím souboru systematických kroků pro potírání. Někdy, imunitní systém má tendenci k poruše v důsledku různých důvodů, jako je stres, neaktivní životní styl a špatné stravovací návyky. A když se to stane, to není dobré znamení. Je třeba okamžitě obnovit jeho předchozí slávu tím, že cvičí jógu regenerační.

Zajímá vás, jak to provést? Čtěte dál se dozvědět více.

Jóga Pro posílení imunitního systému

Zde je, jak jóga a imunitní systém jsou vzájemně propojeny. U něco dobře fungovat, rovnováha a stabilita jsou zásadní. Totéž platí i pro imunitní systém, a když se nerovnováha nastává, imunitní systém dostane pevné. Jóga poskytuje komplexní pozvednutí vašeho těla a skvěle funguje při snižování hladiny stresu, primární důvod pro slabým imunitním systémem. Existují určité jóga pózy, které posilují a podporují imunitní systém a pravidelně cvičit jim bude držet nemoci na uzdě.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, také volal Mountain Pose, je báze představují od níž jsou všechny ostatní ásany objevit. Proto je právem nazýván “matka všech Jóga. Tato základní úroveň Hatha jóga představovat lze provést kdykoliv v den a musí být drženy po dobu nejméně 10-20 sekund. Pokud se v návaznosti na Tadasana s dalšími pozicemi, ujistěte se, že váš žaludek je prázdný.

Výhody: Tadasana pomáhá obnovit rovnováhu a reguluje trávicí systém. To lunety svůj dech, zvyšuje informovanost, uvolňuje napětí a zlepšuje krevní oběh. Tadasana vypuzuje tuposti a vás udrží svěží. To zvyšuje vaši energii a harmonizuje tělo i mysl.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana se také nazývá strom Pose protože představuje stabilní a vyvážený postoj stromu. To asana vyžaduje, aby se vaše oči otevřené, zatímco v póze, na rozdíl od ostatních pozicích, které vyžadují nutné zavřenýma očima. To je nejlepší udělat začátečník úrovně Hatha jóga představují ráno na lačný žaludek a svěží mysl. Vyvážit sebe po dobu jedné minuty každého na obou nohou.

Výhody: Vrikshasana posílí páteř a napomáhá koordinaci nervy svalů. Zlepšuje vaše duševní schopnosti a přináší vám stabilní. To posiluje celé vaše tělo tím, že natáhne to, zvyšuje odolnost, a přináší vám zaměřil. Posiluje sebevědomí a uvolňuje nervový systém.

3. Padangusthasana (Big Toe pózu)

Padangusthasana, také volal palce Pose, je jedním z jednodušší jóga představuje dělat. Pomáhá protáhnout svaly od hlavy až k patě. Udělejte to základní úroveň Hatha jóga představují nejméně 30 sekund brzy ráno na lačný žaludek. V případě, že jste si ho ujít dělat v dopoledních hodinách, zkuste si to ve večerních hodinách po 4-6 hodinách od posledního jídla.

Výhody: Padangusthasana má uklidňující účinky na mozek – zmírňuje stres a úzkost. Trávicí systém je stimulován, a trávení je výrazně zlepšena. Vaše játra a ledviny získat novou a vylepšenou energii. Padangusthasana udržuje nespavost v šachu, který vám pomůže klidně spát v noci.

4. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trikonasana, také volal trojúhelník Pose, je pojmenovaný tak proto, že se podobá trojúhelník. To je jeden z nejlepších Jóga pro imunitní systém. To asana vyžaduje, aby se vaše oči otevřené, ale nedělá to k udržení rovnováhy. Tento začátečník úroveň Vinyasa styl jógy představují vyžaduje, aby se udržela po dobu 30 sekund. To je nejlepší dělat ásany v dopoledních hodinách, jak jsou pod napětím a jídlo je stráven úplně.

Výhody: Trikonasana zlepšuje průtok krve v těle. Léčí poruchy trávení, snižuje krevní tlak a zvyšuje koncentraci a rovnováhu. Uklidňuje mysl a má stres pryč. Trikonasana spaluje tuk a snižuje obezitu.

5. Utkatasana (předseda Pose)

Utkatasana, také volal předseda Pose, je jako sedět na židli, ale jen těžší. To asana vyžaduje sedět na pomyslné židli, a to může být docela problém. Tato základní úroveň Vinyasa Yoga Asana vyžaduje, aby zůstali v póze po dobu nejméně 30-60 sekund. To musí být provedeno v dopoledních hodinách na lačno.

Výhody: Utkatasana zvyšuje odhodlání a vyrovnává tělo. To stimuluje srdce a masáže břišních orgánů. Pravidelně cvičí Utkatasana snižuje váhu, zvyšuje kapacitu plic a napájí celé tělo.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, nazývaný také jako Cobra Pose, podobá se zvednutou kapotu kobry. Bhujangasana je součástí Suryanamaskar cvičební režim. Tato základní úroveň Ashtanga Jóga pozice je třeba udělat alespoň po dobu 15-30 sekund, brzy ráno na lačný žaludek. Cvičit to ve večerních hodinách I to je v pořádku, ale ujistěte se, že poslední jídlo bylo před 4-6 hodin.

Výhody: Bhujangasana stimuluje trávicí systém a reguluje metabolismus, a tím vám pomůže zhubnout. Je to pnutí cvičení, které otevírá své srdce a plíce. To zvyšuje flexibilitu, pozvedá náladu, pomáhá funkci ledvin, a udržuje únava na uzdě.

7. Matsyasana (Rybí Pose)

Matsyasana, také volal Fish Pose, dává nějaký smysl do svého těla, když to inklinuje zbláznit, stejně jako, jak Lord Vishnu vzal matsya avatar odplavit všechny špatné na zemi. Tento základní Hatha jóga představovat třeba konat nejméně po dobu 30-60 sekund. To je nejlepší udělat Matsyasana v dopoledních hodinách, když jsou aktualizovány od dobrého spánku a napětím se trávené potravy.

Výhody: Matsyasana dělá vaše tělo vstřebávat živiny lépe. Zmírňuje napětí v ramenou a krku. To vám pomůže dýchat vpravo a tóny vašeho příštítných tělísek. Matsyasana dává vašim trávicího ústrojí dobrou masáž a udržuje úzkost, zácpa a únava na uzdě.

Uvažoval jste někdy některý z těchto pozicích v józe pro imunitní systém? Tyto Jóga nabízejí nepřeberné množství výhod, které mají vliv na váš imunitní systém k lepšímu, přímo nebo nepřímo. Nyní se podívejme na některé často kladené dotazy týkající se imunitní systém lidského těla.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak posílit imunitní systém?

Cvičím jógu každý den dodržovat zdravý jídelníček, udržovat optimální váhu, a drž se dál od alkoholu a kouření, které zvýší váš imunitní systém.

Jak důležité je spánek na posílení imunity?

Adekvátní spánek je nezbytný, aby vás před pádem špatně. Pokud jste spánku zbaven, je více pravděpodobné, že rýmu, když je vystavena viru.

Jak očkování funguje?

Očkování zavést oslabený bacil nebo toxin do svého těla, aby byla připravena k boji proti viru a vyvíjet bojové těla, která pomůže vašemu tělu bojovat s nemocí.

Zdravý imunitní systém udrží fit jako řípa. Jóga bude mít všechny nemoci na uzdě tím, že váš imunitní systém silnější. Takže byste měli určitě dát mu šanci.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga po těhotenství, je nejlepší způsob, jak se dostat zpět do formy. Mluvme prakticky. Vaše bříško by ještě sdílet podobnosti se svým šesti měsíců těhotné břicho, jen několik hodin do porodu. Zatímco tam je určitě dip ve vaší tělesné hmotnosti ihned poté, co nový život vstupuje do tohoto světa, měli byste čekat 40 dní restartovat váš cvičební režim. Vědecky, to trvá asi šest týdnů po ženském těle obnovit dělohy na své pre-těhotenství stavu a obnovit menstruaci. Po dokončení této fáze, můžete začít cvičit shodit přebytečné liber a zůstat v klidu a uvolněně.

Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je cvičím jógu po těhotenství. I když byste mohli určitě trénovat jemné pohyby, jako kotníku a kolene otáček během počáteční fáze, že by bylo ideální čekat výše uvedeného období zahájit kompletní praxi. Postoje zde uvedené jsou jednoduché, ale výhody jsou fascinující. Zajímá vás, co ty pózy jsou? Podívejte se tady!

YOGA po těhotenství

Tyto Jóga se dostanete zpět rychle formovat. Tyto Jóga může odstranit extra měkká tuková tkáň. Bude to dotáhnout vaše břišní svaly a zbaví volné kůže. Dejte jim vyzkoušet a dostat zpět do tvaru s jógou po těhotenství!

Marjariasana – Kočka Pose – jógu po těhotenství

Marjariasana je první póza v józe po těhotenství sérii póz. Pohyb Cat-Cow zbavuje napětí z vaší horní a dolní části zad. To je také přínosem pro zmírnění zažívací nepohodlí. Navíc pohyb je také známo, že odstranění energetických bloků a zmírnit stres.

Pojď všech svých čtyřech. Položte dlaně tak, že zápěstí jsou přímo pod rameny. Stack boky nad kolena. Rozšiřte své nohy, prsty směřující pryč od těla. Roztaženými prsty. Nadechněte se, oblouk záda a naklonit hlavu vzhlédnout. Rozšiřte své břicho úplně.

Při výdechu, kulatá záda, stáhněte si břicho v aby vaše pupek blízkosti páteře, a zastrčit bradu k hrudníku. Dívat se dolů.

Opakujte toto hnutí desetkrát. Synchronizovat svůj dech a pohyb a pohybovat dovnitř a ven pomalu.

Po dokončení 10 kol, inhalovat a vrátit se do výchozí polohy. Postav se.

Uttanasana – Stálý předklonu

Uttanasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Mírné inverze představovat, že se vnucuje zmírnit úzkost a stres. To také zvyšuje trávicí sílu a krevní oběh, zatímco uklidňující vaše bolí záda.

Postavte se rovně, s nohama oddělené hip-šířka. Zarovnání hlavy, krku a páteře. Nadechněte se a zvednout ruce nad hlavu. Vydechněte a směrem dopředu z boků, které umožňují vaše břicho spočívat na stehnech. Mějte mikro ohyb na kolena. Zbytek dlaně na obou stranách nohou nebo kdekoli oni dosáhnou. Zatímco ideální stav je po nohou, pokud jste opravdu tuhý, můžete umístit na holeň nebo chytit vaše kotníky.

Nadechněte se, tlačit vaše boky dozadu a hrudník dopředu. Vydechněte a směrem dopředu. Jakmile dosáhnete maximální potenciál, držet pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Virabhadrasana II – Bojovník II

Virabhadrasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Tento postoj pracuje na svých stehen, páteře, ramen, hrudníku a ramen. Zabraňuje zaokrouhlení z horní části zad a posiluje a tonizuje paže a stehna. Je to také skvělý důvěra booster.

Od uttanasana , položte ruce v bok a pomalu srolovat, aby se vrátil do stoje. Oddělit nohy 3 nohy od sebe. Otočte pravou nohu na pravé straně. Nadechněte se a ohněte pravé koleno, jak si zastrčit svůj kostrč blízkosti pupku. Otočte levou nohu mírně dovnitř. Vydechněte, zapojit své jádro a rozprostřené ruce v úrovni ramen, prsty směřující pryč od vás.

Nadechněte se a při výdechu, umyvadlo boky dolů, aby vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou. Udržujte své boky kvadratických do stran. Nadechněte se a dívat se na vaše správné prstů. Záda nohu rovně a aktivní, patu lisování do podlahy.

Podržte po dobu deseti hlubokými nádechy.

Pārśva virabhadrasana – Reverse bojovník

Parsva Virabhadrasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Mnoho lidí nazývají tento postoj Viparita virabhadrasana taky. Držení těla táhne trup a nohy podobně, darování vám tónovaný jádro, nohy a ruce. Zmírňuje svou zad a ischias.

Z bojovníka II, inhalovat a při výdechu, oblouk horní části těla do mírného backbend. Položte levou dlaň na levém stehně. Prodlužte si pravou ruku až ke stropu, prsty doširoka roztažené. Dívat se na vaše správné prstů. Udržujte dolní části těla statické. Neprovádějte žádné změny.

Držte pozici, aby vaše jádro a stehna zabývají deset hlubokých nádechů.

Parsvakonasana – Rozšířené Side Angle Pose

Parsvakonasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Tento postoj se táhne do slabin, páteře, pas, hrudník, plíce, a ramena. To také stimuluje břišní orgány a zvyšuje odolnost.

Ze zpětného bojovník, vrátit se k bojovník II na nádech. Udržování dolní části těla stejně, předklonit a umístěte pravou dlaň uvnitř pravou nohu. Zapojit své jádro a umyvadlo boky nižší. Při výdechu zvedněte levou ruku ke stropu, otevření hrudníku až ke stropu. Zapřete kostrč v minimalizovat oblouk ve své dolní části zad. Dívat se na vaše levé prstů a držet pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Tipy: Pokud nejste schopni umístit do dlaně na zem, umístěte pravém předloktí na pravé stehno a rozšířit pomocí levé paži.

Dívat se na podlahu, pokud máte nějaké bolesti krční páteře.

Parivrtta Parsvakonasana – rotací Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Je to prospěšné pro vaše dolní části zad a trávicího ústrojí. Je detoxikuje tělo prostřednictvím svého twist. To je také přínosem k otevření hrudníku.

Od Parsvakonasana , vydechněte a položte levou dlaň vedle pravé dlani, co nejblíže k pravé nohy jak je to možné. Udržet vaše dolní části těla statický, inhalovat a zvedněte pravou ruku až ke stropu, prsty směřující ke stropu. Zapojit své jádro a dívat se, pohybující se vaše pravé lopatky v blízkosti levé strany, otevření hrudníku.

Vydržte 10 hlubokých nádechů.

Tipy: V obou výše zmíněných pozicích, bude mít tendenci se opřít stehna. Ale mají za cíl zvednout hrudník nahoru a posunout směrem ke stropu. Proto, pokud máte pocit, že je třeba blok umístit své ruce, jít na to. Dalo by se také umístit zadní koleno na podložku, pokud jsou nestabilní.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Prkna jsou nejvíce pokládané základní tonery a tento postoj, boční prkna pracuje na bocích příliš. Póza táhne ramena a hamstringy, telat, a oblouky. Posiluje ruce a nohy a je vhodná pro optimální trávení.

Od Parivrtta Parsvakonasana , vydechněte a umístěte pravou dlaň uvnitř pravou nohou v těsné blízkosti levé dlaně. Posuňte pravou nohu zpět a zásobník v pod levou nohu tak, že strany nohou jsou naskládané. Přesouvá svou váhu na pravé paži, natáhnout levou ruku až ke stropu.

Zvedněte boky vysoko a zapojit jádro. Vytáhnout svůj pupek v blízkosti páteře a držet pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Tipy: Položte horní nohu mírně před vámi, pokud nejste schopni vyrovnat.

Prohloubit postoj, ohnout horní koleno a držet palec pomocí palce, index a střední prsty příslušné straně. Nadechněte se a narovnat nohu a držet po dobu pěti hlubokých nádechů.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Tato pozice je požehnáním pro nové maminky. Zklidňuje bolavé záda a zklidní dolů. Jen aby se vaše nohy aktivní na těžit z výhod držení těla.

Od Side Plank, vydechněte a položte levou dlaň na zem. Upravte zarovnání dlaní tak, aby byly těsně pod ramena. Nadechněte se a proměnit své nohy tak, aby prsty ukazují dopředu. Vydechněte a lopatka těšit na odpočinek celé vaše tělo na podlaze. Natáhnout si nohy, prsty směřující pryč od vás. Udržujte své nohy aktivní a vytlačit své hýždě. Nechť dlaně zůstávají na úrovni hrudníku a čelo na podlahu.

Nadechněte se, stisknout dlaně na zem a zvedněte čelo a trup od podlahy. Aby vaše spodní žebra, aby se z podlahy, zatímco spodní části břicha spočívá na podlaze. Oblouk zpět, dokud neucítíte úsek na své dolní části zad. Udržujte lokty ohnuté dozadu.

Dívat se dopředu a držet pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Adho Mukha Svanasana – dolů směřující Dog Pose

Adho Mukha Svanasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Dát svůj stres odpočinout a dát nohy a back dobrý strečink zkušenosti s touto nádhernou pózu z jógy.

Od Bhujangasana , zhluboka se inhalaci a zastrčit prsty. Výdechu stiskněte dlaně na zem a zvedněte boky až ke stropu. Zapojit své svaly a vytlačit své hýžďové svaly. Stiskněte paty na zem, zatímco kostrč se stěhuje do stropu. Přesunout své břicho blízko ke stehnům, zatímco opěrky hlavy mezi rameny. Držte pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Tipy: Mějte kolena mírně ohnuté nebo oddělit své nohy o hip-vzdálenosti od sebe, pokud vaše podpatky nejsou ležet na podlaze.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addhā Konasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Skvělý způsob, jak zmírnit vaše vnitřní stehna, zadek a boky, to je jeden z nejlepších stresu buster. Vaše zádové svaly získat další úsek, jak si ohýbat dopředu a odpočinku na čelo v přední části nohy. Dýchejte zhluboka masáž břicha a podporují krevní oběh a trávení, což zajišťuje, že váš metabolismus a tím i vaše fitness úrovně zlepšení.

Kráčet vpřed od Adho Mukha Svanasana a sedět na jógu rohože s rovnou páteří. Udržet nohy natažené před vašima, zbytek dlaně na stehna. Pokrčte kolena a připojit se k chodidla. Držet nohy mírně od těla.

Nadechněte se a při výdechu, tlačit kolena směrem k podlaze a předklánět umožňuje bradu k odpočinku na prstech, zatímco čelo spočívá na podlaze v přední části nohy. Držet pózu, zhluboka deset hlubokých nádechů. Nadechněte se a vyšel z pozice. Natáhnout nohy a zatfiepte na odpočinek.

Máte-li zranění kolena, umístěte polštář pod kolena pro dodatečnou podporu.

Anuloma viloma Pranayama – Alternate nosní dírky dýchání

Tato dýchací techniky detoxikuje váš nervový systém, čistí ji a dává ji. Alternate nosní dýchání také pomáhá při de-zdůraznit a uklidnění úzkosti mysl.

Od Bound Angle Pose, sedět v jednoduchém zkříženýma nohama sedící poloze. Aby se vaše páteř rovně. Odpočinout si ruce na stehnech dlaněmi tvaruje do Gyan mudra.

[Pravý palec uzavřít správné nosní dírky, prsteník Zavřete levý nozdra, střední a ukazováček složené dovnitř a odpočinku na dlani, malíčku vzpřímeně a směrem k obloze].

Udržování správné nosní uzavřen, výdech úplně levou nosní dírky jednou. Vdechovat přes levou nosní dírku, zavřete levý a vydechněte přes pravou. Nadechněte se do pravého, zavřete a výdech přes levé straně. S tímto dokončení jedno kolo Anulom Vilom Pránájáma. Činit 15 takových ran.

Máte-li se zpět problémy bolesti nebo krku, zbytek zpátky ke zdi.

Ukončit jógu po těhotenství zasedání s Shavasana

Shavasana je poslední póza v józe po těhotenství sérii póz. Shavasana je klasickou regenerační pózu z jógy, které vám dává možnost, aby shrnul přínosy celé praxe. Spolu s vám pomůže odpočinout a osvěžit, že umožňuje, aby se stal vědomi svého těla a dechu po praxi.

Natáhnout si nohy po dokončení Anulom Vilom Pranayamu a lehce sklopit na zádech. Oddělit nohy širší než boky, takže vaše nohy padat do stran přirozeně. Nechte zbytek zbraně na obou stranách těla, dlaně směřují nahoru. Dát dostatečný prostor pro vaše podpaží dýchat. Nechte prsty kroutit přirozeně. Zavři oči. Provést nějaké úpravy před vámi, aby vaše tělo, aby se stal ještě za dalších pět minut.

Soustředit se na svůj dech. Pocit, že vzduch, jak to teče dovnitř a ven skrze nosní dírky, plnící své plíce a břicho. Nechť vaše břicho rozšířit, jak si nádechu a na podzim v blízkosti páteře při každém výdechu. Cvičit 20 kol břišní dýchání.

Po dokončení břišní dýchání, dýchat přirozeně. Lehnout a odpočívat, dokud nejste připraveni. Když jste připraveni přesunout prsty a prsty jemně. Roll hlavu na stranu. Prokládaný prsty nad hlavou. Nadechněte, zadržte dech, a dát své tělo dobře protáhnout. Obraťte se na pravé straně a posadit v každém pohodlné sedící poloze.

Přidejte se ke svým dlaně na srdce. Třít dlaně generovat teplo a umístit jej na vašich očích. Otevři oči a podívat se na své dlaně. Zapojte se do dlaně znovu a mírně ohýbat dopředu vyjádřit vděčnost za své praxi.

Pamatujte si, že to trvalo devět měsíců tohoto tělesné hmotnosti. A tím, že bude nějakou dobu trvat zbavit přebytečné liber také. Takže, prosím, buďte trpěliví sám se sebou a praxe jógy po těhotenství vidět rozdíly.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.