7 Jóga, které vám pomohou v boji proti depresi

7 Jóga, které vám pomohou v boji proti depresi

Některé dny jste děsí dostat až do rána a čelí svět. Beznaděj převezme, a máte pocit, prázdný. Pokud se to opakuje často, jste v průšvihu, můj kamarád, jako deprese klepe na dveře. Čím dříve se najít řešení, tím lépe. Dělá jóga pomoci s depresí? Jóga je prý zmírnit deprese přirozeně a tady je seznam 7 Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Před tím, dejme se do znát pár faktů o depresi.

Co je deprese?

Deprese je nemoc, která postihuje mozek. Je to vaše reakce na něco smutného, ​​ztráta někoho, nebo sklíčenosti. Když tyto pocity zhoršit a stát se intenzivní, to vede ke zdravotnímu stavu zvaného klinická deprese.

Víte, že jste v depresi, když se zobrazí následující příznaky konzistentně po dobu dvou týdnů.

Příznaky deprese

  • Cítíte se bezcenná a vinný na denní bázi
  • Vaše koncentrace klesá a nerozhodnost přebírá
  • Všechny koníčky a aktivity, které užíval dříve teď nezdá lákavá vůbec
  • Myslíte si, že o smrti a úvahám o sebevraždě
  • Cítíte nestabilní a neposedný nebo neuvěřitelně nudný a pomalý
  • Tam bude významná změna ve vaší hmotnosti – buď získat it or lose it

Co způsobuje deprese?

 
 
 
 
 

Když se dostanete citově vázáni k něčemu, v průběhu, a to již neexistuje, ale ponechává mezeru, a deprese přebírá vyrovnat se se ztrátou. Genetics, kolísání hladiny hormonů, některé zdravotní stavy, pooperační reakce a vysoké hladiny stresu také způsobit deprese. To je obyčejný dosud závažným problémem, který je třeba vyřešit, než se vymkne z rukou. Podívejme se nyní zjistit, jak jóga a deprese jsou spojeny.

Jóga jako lék na deprese

Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak odlehčit náladu a udržet na uzdě deprese. Jóga zvyšuje prokrvení mozku a umožňují produkci hormonů rozveselující.

Praxe jógy nemá žádné nežádoucí vedlejší účinky, což je lepší volba ve srovnání s jinými léky na depresi dělají. Některé jóga představuje v boji proti depresi, jsou uvedeny níže. Zkuste jim alespoň po dobu 12 týdnů všímat výrazných změn.

Jóga pro depresi – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana pomáhá zklidnit svůj mozek a zmírňuje stres a úzkost. Šetrně se táhne dolní části zad a boky, což vaše tělo se uvolnit. Mír a klid převažují nad celou svou bytostí, který vám pomůže vypořádat se s depresí lepší.

Balasana je považován za jeden z nejpohodlnějších Jóga. Jediné, co musíte udělat, je pokleknout a sedět na patách. Ujistěte se, že vaše velké prsty navzájem dotýkají. Držte ruce na kolena a rozšíří kolena hip-šířka od sebe. Potom ohněte trup vpřed, mezi svými rozdělenými stehny, s tvou tvář dotýkat země. Přineste si ruce dopředu a umístit je na obou stranách hlavy, přičemž dlaně směřují dolů. Být v této pozici po dobu několika minut.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana posiluje zádové svalstvo a zmírňuje unavený záda. To vám pomůže relaxovat a dělá divy pro lidi trpící stresem, úzkost a deprese.

Sethu Bandhasana otevírá své srdce, takže se cítíte světlo a v pohodě. Dělat pózu, lehnout si na zem na záda. Držte ruce na podlaze na obou stranách s dlaněmi dolů. Zvedněte nohy skládáním je na kolenou. Ujistěte se, že kotníky a kolena jsou v přímce, a nohy jsou jen pár palců od sebe. Poté jemně zvedněte kompletní zálohované z podlahy a zůstat tam po dobu několika sekund. Při tomto procesu se vaše stehna by měla být vzájemně rovnoběžné, a hrudníku by se měly dotýkat bradu. Ujistěte se, že nemusíte ohýbat bradu.

3. Urdhva Mukha Svanasana (směřujících nahoru pes Pose)

Jak to udělat ūrdhva mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Urdhva Mukha Svanasana lze snadno vyléčit mírnou únavu a deprese. Má celkově omlazující účinek na vaše tělo, a všechen stres zachycený v zádech zmizí.

Urdhva Mukha Svanasana posiluje a probouzí vaše horní části těla. Dělat ásany, ležet na zemi s tváří dolů a nohou po totéž s prsty směřující dolů a pár palců od sebe. Položte dlaně u hrudníku po obou stranách směrem dolů. Udržujte své dlaně v blízkosti žebry. Zvedněte trup a narovnat horních a dolních končetinách několik palců od podlahy. Stiskněte horní část nohy pevně na zemi. Držte hlavu rovně nebo směrem vzhůru a ramena od uší a nechat svůj vzestup na hrudi.

4. Adho Mukha Svanasana (pes tváří dolů Pose)

Jak to udělat Adho mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Adho Mukha Svanasana umožňuje čerstvou krev proudí do vašeho těla. To se táhne krk a krční páteře, uvolňuje napětí v nich, čímž se snižuje úzkost a uklidňuje vaši bytost.

Adho Mukha Svanasana posiluje vaše břišní svaly a zlepšuje trávení. Dělat pózy, aby si pozici tabulky se svým tělem. Použijte své ruce a nohy, aby se nohy stolu a záda jako stolu. Nyní, narovnat lokty a kolena, tlačí vaše boky nahoru a svírá obráceného písmene V tvar vašeho těla. Ruce by měly být na šířku ramen, nohy boky-šířka oddělený a prsty směřují rovně. Přitiskněte ruce k zemi a narovnejte krk. Ucha by se měly dotýkat své vnitřní paže. Sleduj pohled na pupku.

5. Halasana (Plow Pose)

Jak to udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody

Halasana snižuje tlak na záda a zlepšuje držení těla. Zklidňuje váš mozek, dává mu dobrou úsek, a snižuje stres. Udržuje bolesti hlavy a nespavost v šachu.

Halasana je jedním z nejlepších uklidňující představuje pro váš nervový systém. Dělat pózu, ležet ve vodorovné poloze na zádech, s paže jsou vedle vašeho těla. Zvedněte nohy nad zem pod úhlem 90 stupňů k zemi. Poté položte ruce v bok a jejich využití jako podpora, zvedněte boky směrem k hrudníku. Pomalu snížit vaše nohy a vzít je přes hlavu, se dotýká země nad hlavou a jejich uvedení prsty pevně na zemi. Ujistěte se, že vaše stehna jsou rovné, aby se jim vyhnout dotýkat hlavu. Odstranit ruce z boků, narovnat ruce dopředu a umístit na zem s dlaněmi dolů.

6. uttanasana (Postavením Forward Složit Pose)

Uttanasana uvolňuje napětí v zádech, ramen a šíje a zlepšuje fungování vašeho nervového systému. To vás uklidňuje a snižuje úzkost.

Uttanasana také zlepšuje krevní oběh. Dělat ásany, stojí rovně s rukama podél těla a nohou na délku paží. Nyní, umístit své ruce v bok a předklánět v bocích. Udělej si svůj hlava a hrudník dotýkat stehna. Přinést ruce dolů a dát je vedle nohy či držet své kotníky zezadu. Mějte stehna rovně.

7. Savasana (mrtvola Pose)

Výhody Savasana jógy a jak na to

Savasana vás omladí a pomáhá tělu odpočinout. Snižuje krevní tlak a umožňuje účinky předchozích pozicích propadat lépe.

Nakonec, po tom všem myslí a tělem osvěžující pózách, Savasana vám dá všechno ostatní a rozsah léčit. Dělat Savasana, ležet na zemi na zádech. Udržujte své nohy o několik palců od sebe a nechal je spadnout do stran. Nechte své paže leží podél těla s dlaněmi směrem nahoru. Nyní opatrně zavřete oči a nechte celé vaše tělo uvolnit, pomalu a opatrně. Zhluboka dýchat a zůstat v přítomném okamžiku.

Všechny výše uvedené představuje v józe deprese pomůže zmírnit emocionální jizvy a traumata hluboce zakořeněných ve svém fyzickém a psychickém těla. Ještě to zkusit.

Nyní se podívejme na některé běžné dotazy týkající se deprese.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je deprese častější u žen než u mužů?

Ano, deprese je častější u žen než u mužů. Biologické a hormonální změny, které ženy procházejí ve svém životě mohou být faktory zodpovědné za to.

Co je to poporodní deprese (PDD)?

Poporodní deprese se vyskytuje u žen po porodu na dítě. PDD dochází v důsledku fyzické a hormonální změny v jejich těle a ohromující pocit péče o novorozence.

Je míra deprese zvyšuje?

Podle zpráv, míra deprese se zvyšuje. Mohlo by to být v důsledku stresu, který je dodáván s moderním způsobem života.

Jak se lidé reagují, když jsou diagnostikovány s depresí?

Tyto reakce se liší od osoby k osobě. Obvykle jsou buď utěšoval myšlenkou, že jejich problém byl uznán nebo projít šoku, smutku nebo se stydí, že trpí duševní nemocí.

Jak častá je deprese?

Deprese je velmi rozšířená a je převládající v asi 121 milionů lidí po celém světě.

Když děláte jógu, budete dávat pozor, aby vaše tělo. To vám dává pocit celé a připojen. Jóga nabízí podporu a útěchu a schopnost žít v přítomném okamžiku. Unikátní mysl-tělo přístup jógy je více a více stává volba v boji proti depresi. Je to komplexní a dlouhotrvající bez jakýchkoliv vedlejších účinků. Takže, proč ne?

Je Yoga účinnější ráno nebo večer?

Je Yoga účinnější ráno nebo večer?

Brzy ráno je duchovně nabitá čas dne ve védské tradici. Pozdrav slunci, velblouda představovat i most představují jsou apt protáhnout a posílit jádro. Jóga před spaním může být relaxační a přispívá k klidný spánek. Zahrnují dýchání v pozicích, jako je dítěte Pose a uklidňující předávání pozic, jako je poloviční holuba a posadil dopředu složit v večery.

Jóga může být duchovní, stejně jako tělesného cvičení, a proto je prospěšná kdykoliv během dne. Nicméně, budeme mít časy, které jsou lepší pro naše vlastní praxi v závislosti na plánu, těla a typu osobnosti. Ráno člověk může potřebovat povzbuzující účinky některých ásan , jak začít den, když někdo, kdo je pomalý probudit se mohou ohřát a je připraven k výkonu při západu slunce.

Sluneční pozdravy: Brzy ráno před východem slunce je považováno za duchovně nabitý denní dobu ve védské tradici, a je proto ideální pro jógu. Pokud ráno praxe je výhodnější, pak Pozdrav slunci by měly být zahrnuty v relaci. Tyto ásany se těleso zahřeje a natáhnout a tón jádro.

Yoga At Night:  jóga před spaním může být relaxační a přispět k klidný spánek. Mějte však na paměti, aby se zabránilo ásany , které jsou nadstimulačně a kontraproduktivní pro odpočinek, například vpřed a vzad zatáčkách. Místo toho se zaměřují na dýchání v pozicích, jako je dětská póze, která se táhne zádové svalstvo, podporuje trávení a zajišťuje zdravý spánek.

Věci k zapamatování jógy

Zde je několik tipů, mějte na paměti, před provedením jógy součástí vašeho životního stylu:

  • Pokud jde o přijetí jógy, frázi „ke každému jeho vlastní“ rezonují nejvíce. Neexistuje žádný denní doba, která by vyhovovala všem, stejně však, že je to nejlepší sledovat pravidlo „no rozptýlení“.
  • Rozhodnete cvičit v době, kdy jste nejméně pravděpodobné, že bude přerušen, ať už brzy ráno nebo pozdě v noci. Necvičí, pokud již pocit ospalosti nebo unavení; většina dávky poskytla při plném vědomí každého pohybu.
  • Jako každá cvičení, vyčkejte alespoň dvě hodiny po jídle, než cvičit jógu, aby se zabránilo trávení a trávicí potíže.
  • Soulad je klíčem k cvičení jógy, dokonce víc, než v době budete chtít, aby ji praktikovat. Čím více pravidelně cvičíte, tím více si všimnete změny vypěstovaného ve své tělo a svůj život. Postupem času budete moci pohybovat hlouběji do pózy, které jsou těžké, když poprvé začíná. To trvá disciplinovaný praxi objevit. Pokud je to možné, provést nové objevy o své praxi a sami se zapojit do třídy, jako jóga je nakonec o duchovní spojení s ostatními.

Ten pravý čas dělat jógu

Máte-li rádi jógu jako součást svého fitness režimu, můžete zajímalo, jestli tam je optimální denní doba pro jógy ásan praxi. Volba denního času závisí na mnoha různých faktorech. To také určuje postoje byste museli cvičit nebo se vyhnout během této doby! Obecně jóga lze rozdělit do ranní jógu a večerní jóga vychází z doby praxe.

Morning Yoga

Ideální ranní jógy vás snadno do jemnými pohyby krátce poté, co vylézt z postele. To je důvod, proč budete obvykle najít sami cvičí několik dalších sad kobry před prvním chaturanga , hezký, dlouho dopředu záhyby, a některé další úseky na začátku třídy.

Sluneční pozdravy jsou skvělé pro probuzení těla a po hodně pohybu a rovnováhy, bude instruktor s největší pravděpodobností vás do některých mírných inverze a srdečních otvíráky. Pokud vaše boky a páteř se cítí otevřený v tomto bodě – ponořit se do srdce otvíráky, jako velblouda, most a kolo. Tyto postoje se budete cítit jako znovuzrození vzhůru a – možná i více než ranní šálek kávy!

Také si můžete dopřát v extra dlouhou stoj nebo ramen stojanu posílat čerstvý kyslík do hlavy. To vám také umožní opustit třídu připraveni čelit den.

večerní Jóga

Perfektní večerní jóga třída by měla uklidnit a po dlouhém dni relaxovat vás. After-work třída jógy je trochu jiný příběh – budete připraveni pohybovat, otevřít své srdce a potenciálně pohybovat vzhůru nohama. Pokud jste cvičí později večer nicméně (během několika hodin spaním), budete chtít bránit se stěhují do velkých srdečních otvíráky a energizující inverzí.

S největší pravděpodobností, váš instruktor uvede vás do uklidňujících předávání pozic, jako je poloviční holuba a posadil dopředu složit. Zvraty jsou také neuvěřitelně relaxaci ve večerních hodinách stejně. Váš instruktor mohl cue hluboké srdce otvíráky, takže stačí být jisti, aby zjistily, jak se cítíte a co budete potřebovat.

Začít věnovat pozornost, ke kterému pozic vliv na vaše energetické hladiny, při které denní době, a to bude posilovat vás trénovat přesně to, co vaše tělo potřebuje. Pamatovat – jste svým nejlepším průvodcem!

Skutečná pravda o pocení toxiny Hot jógy

Skutečná pravda o pocení toxiny Hot jógy
Možná jste slyšeli, že můžete „vypotit toxiny“ tím Bikram jógu nebo jiné styly hot jógy. Ve skutečnosti, termín stal se tak populární, že mnohé z nich začaly připisovat praxi se zdravotními výhodami, které nemusí být ve skutečnosti neexistuje.

Pochopení pot a Detoxikace

Vaše tělo je sofistikovaný malá jednotka se systémem vlastní, jak se zbavit věcí, které nelze použít ani nepotřebuje. Máme na mysli tyto věci jsou toxiny.

Poté, co byl v členění v játrech, toxiny v krvi nebo žluči jsou filtrovány ledvinami nebo střev a vylučuje z těla v moči a stolici. Navzdory tomu, co někteří ti může říct, že pot ve skutečnosti není součástí rovnice.

Funkce potu se ochladit tělo dolů, když byl přehřátý. Tato situace může nastat při namáhavé činnosti, když jste overdressed nebo na mimořádně horkém letním dni. V konečném důsledku příčinou potu nemá vliv na jeho obsah, alespoň ne způsobem považovány za prospěšné.

Pot se skládá hlavně z vody a stopových množství močoviny, kyseliny mléčné, a minerálů.

S výjimkou vody, žádný z produktů ve vaší potu jsou vylučovány v dostatečně velkém množství změnit nebo zlepšit metabolické funkce organismu. Kdyby nic jiného, ​​nadměrná ztráta tekutin potem mohou být škodlivé, pokud je snadno vyměnit.

I sodný vylučuje potem se tak rychle znovu vstřebává epitelových sodíkových kanálů na kůži, které se jen málo ke změně hladiny sodíku v krvi.

Minimalizace Environmentální toxiny

Naše těla jsou vystaveny všechny druhy toxinů každý den, včetně znečištění a pesticidy v ovzduší, konzervační látky v potravinách, které jíme, a čisticích prostředků a kosmetiky jsme umístili na naší kůži. Jsou tyto věci špatná pro tělo? Pravděpodobně.

Ale o tom, že cvičení pot na bázi mohou zmírnit tyto dopady, není opodstatněný. To naznačuje, že můžete podniknout kroky proti něčemu, co mělo být zabráněno v první řadě. Spíše než se snažit „vypotit“ chemické látky jste vystaveni, minimalizovat své vystavení o jíst zdravé jídlo, s použitím přírodních čisticích prostředků, a četl nálepku jakýkoli produkt máte v plánu umístit na nebo v těle.

Výhody pocení v horkých jógy

Pokud jde o „pocení toxiny“ v horké jógy, mnoho lidí to za předpokladu, že se mohou zbavit sami ze včerejšího martini nebo desky z chilli sýr hranolky věděli, že neměli jíst. Po pravdě řečeno, zatímco jóga nepomůže vám tyto věci vypotit, praxe může stále nabízejí výhody.

Tělesné cvičení sám pomůže spálit některé z tuku z kalorií, které jste spotřebovány. Nicméně skutečnost, že teplota byla vznesena v horké jógy, neznamená, že budete spalovat více tuku. Spíše se jedná o prosté cvičení-dostat ze svého křesla a pracovní ulice, který pomáhá spalovat tuk bez ohledu na teplotu svého okolí.

Mezi další výhody horké jógy zahrnují:

  • Máte tendenci spálit více kalorií v důsledku zvýšené srdeční frekvence a metabolismus.
  • Průtok krve do svých rukou a nohou se zvyšuje, přináší více okysličené krve do svalů.
  • Svalový tonus a pružnost jsou zlepšeny.
  • Stres je osvobozen, a budete cítit lépe o sobě.

Jak se zbavit nevolnosti jógy

Jak se zbavit nevolnosti jógy

Nevolnost může zaklepat na dveře téměř kdykoliv. Ať už je to proto, že máte střevní chřipku nebo záchvat kinetózou, že pukish pocit je odporné.

Co je nevolnost?

Nevolnost je nespecifický příznak. To znamená, že má mnoho příčin. Je to nepříjemný pocit v horní části břicha, která vede k nedobrovolné nucení na zvracení. Přestože nevolnost může předcházet zvratky, že není nutné, že budete zvracet, pokud máte pocit na zvracení. Je-li nevolnost prodloužena, se stává vyčerpávající.

Jak se jóga pomoci s Nevolnost?

Když cvičíte jógu, krevní oběh se zvyšuje. To znamená, že více kyslíku do oběhu v celém těle. To pomáhá obnovit a oživit váš systém. S běžnou praxí, nerovnováhy jsou regulovány, a toxiny jsou propláchnout. To snižuje pocity, které nevolnost s sebou přináší a poskytuje úlevu.

Jóga pro nevolnost

1. Supta Virasana

To je jeden z nejúčinnějších Jóga pro nevolnost. Když budete cvičit tento ásany, hmotnost membrány nadzvedne játra a žaludek. To jim dává více prostoru a času zotavit. Vaše tělo je uvolněné a stres a napětí jsou ulevilo. Když zkombinujete pózu s hlubokým dýcháním, že se cítíte lépe v jediném okamžiku.

2. Viparita Karani

Viparita Karani

Nohy po zdi Pose je uklidňující asana. Odstraňuje stres a únavu během několika minut. Tato ásana zklidňuje tělo při regulaci nerovnováh. Váš žaludek je dobře okysličené, a proto je nevolnost se sníží. Tato póza je velmi uklidňující.

3. baddha Konasana

Baddha Konasana stimuluje břišní orgány a odstraňuje všechny bloky. V kombinaci se správným dýcháním, to vám pomůže překonat ten hrozný pocit nevolnosti.

4. hluboké dýchání

Hluboké dýchání je nezbytné nejen, když máte pocit na zvracení, ale i jinak. To vás uklidní a okamžitě také vyplavuje toxiny. Dýchejte zhluboka, takže se zaplní čerstvý vzduch do plic a žaludku. Dýchejte pomalu. Když nevolnost stávky, vzít třikrát zhluboka nadechnout – budete se cítit mnohem lépe.

Na rozdíl od provádění těchto ásan, pít hodně vody a naložit na vitamíny prostřednictvím ovoce a zeleniny. Budete nabízet tu nevolnost sbohem navždy.

Udržet vaše ledviny v perfektním stavu s jógou

Udržet vaše ledviny v perfektním stavu s jógou

Během našich školních dnech všichni jsme studovali, jak důležité Ledviny jsou pro náš systém. Ledviny Navzdory že je malé rozměry, jako fazole, jsou životně důležitým orgánem našeho těla. Oni se chovají jako filtry v našem systému, aby očistil krev. Krev teče přes naše ledviny několikrát během dne. Funkce ledvin, aby se odstranily veškeré odpadní látky z krve zachování podstatných prvků. Ledviny také udržovat rovnováhu solí a kyselin v těle. Oni produkují hormony a enzymy, které řídí hladinu cukru v krvi, udržovat rovnováhu tekutin uvnitř našeho těla a udržovat kosti zdravé a silné. Vzhledem k tomu, ledviny provádí tak mnoho funkcí svou prioritu, že očista našeho interního systému, musíme věnovat zvláštní péči našich ledvin a nic nemůže být lepší než jógy ásan a meditace.

Níže jsou uvedeny některé jógové ásany, které pomohou udržet si své zdraví ledvin.

1. Ardha matsyendrasana (Polovina pán ryby představují):

  • Sedět s nohama nataženýma před sebe. Páteř by měly být rovné. Pokud si myslíte, že vaše páteř napínáním, pak podporovat zády k polštáři.
  • Nyní složit svou pravou nohu v koleni s nohama na podlaze. Vaše pravá noha by měla být umístěna přes levou nohu.
  • Nyní ohněte levou nohu tak, že jedinou vaší levé nohy je umístěn v blízkosti svých pravých hýždí.
  • Položte pravou ruku za sebou a uchopte pravé koleno s vaší levou rukou, jak je znázorněno na obrázku.
  • To se děje inhalovat a narovnat sami.
  • Nyní vydechování, kroutit pasu odbočit vpravo.
  • Při každém nádechu narovnat páteř a výdech pokaždé otočit dále doprava.
  • Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 dechů.
  • Neklesají ramena v jakékoliv fázi tohoto ásany. Držte ramena rovně rozšiřuje své klíční kosti.
  • Opakujte stejným způsobem otočit k levé straně příliš.

2. Supt Vajasana (Ležící skálopevnou představovat):

  • Začněte tím, že sedí v Vajrasana udržet ruce na stehna. Normálně dýchat po dobu několika sekund uvolnit své tělo.
  • Nyní posunout ruce z vašich stehen po svém boku udržet dlaně na zem.
  • Ohnout zpět směrem k podlaze s podporou lokty. Měli byste mít ohýbání zpět do vašich zad, ramen a hlavy dotýkat země.
  • Kolena by se neměla zvednout z podlahy a také hýždě by měly být umístěny na paty.
  • Zavřete oči a jen relaxovat tím, že v hlubokých nádechů.
  • Pokud chcete uvolnit z této pozici, chytit za kotníky oběma rukama a zvednout pomalu.

3. Dragon představovat:

  • Položte se na zem s rukama a koleny. Kolena by měla být hip-šířka od sebe a ruce by měly být umístěny přímo pod ramena s dlaněmi na zem.
  • Nyní přivést levou nohu dopředu z prostoru mezi rukama. Koleno by mělo být kolmé k levé patě.
  • Posuňte pravou nohu zpátky. Chodidly vašich pravé nohy by měly být při pohledu na strop a špičky třeba připomenout ven.
  • Nyní podporovat sebe na nohou, kreslit ruce pryč ze země uchopit kolem levé koleno.
  • Držte tuto pozici po dobu několika dechů a opakujte na pravé straně taky.

4. Square představovat:

  • Sedět na jógu rohože zkříženýma nohama.
  • Levé koleno by mělo být na podlaze a vaše pravé koleno by mělo být především s pravou nohou na horní straně levé koleno.
  • Malá odchylka může udělat, je ohýbat dopředu a pokusit se dotýká podlahy s čelem.

Tuto pózu z jógy se táhne tkáně spojující stehen a hýždí, který jemně stimuluje ledviny, játra a žlučník.

5. Urdha Dhanurasana (vzhůru příď představovat):

Tato jóga póza je také známý jako kolo představovat. Vaše tělo potřebuje být skutečně flexibilní; s tuhým tělem nebudete schopni dokončit tuto pózu.

  • Ležet na zem s nohama ohnuté v kolenou. Vaše nohy by měla být umístěna na podlaze hip-šířka od sebe.
  • Pokrčte kolena a umístěte dlaně vedle ramena s prsty směřuje dovnitř směrem k ramenům.
  • Vdechování zvedněte boky ke stropu udržet vaše nohy uzemněn. Zůstat takhle některých 2-3 dechů.
  • Nadechněte se a při vydechování vytáhnout vaše nohy palec dovnitř směrem boky.
  • Nyní tlačí na svých dlaních, zvedněte horní polovinu těla. Pro začátečníky, pokud zjistíte, že je obtížné zvednout celé vaše tělo z toho důvodu, stačí zvednout hlavu tak, že koruna je na podlaze.
  • Když jste zvedl své tělo nahoru, narovnat ruce.
  • Držte tuto pozici po dobu 5-10 dechů.
  • Pokud chcete, aby vyšel z této pozici, dávejte pozor, aby ublížil. Vydechněte a přivést se dolů při pohledu směrem ke stropu.

6. Paripurna Navasana (Full loď představovat):

  • Sedící na jógu rohože vytáhnout nohy jim dovnitř ohýbáním v kolenou.
  • Držte ruce na vaší straně s dlaněmi na zem.
  • Nakloňte trup dozadu a trochu rozšířit ruce, aby jim rovnoběžné s podlahou.
  • Nyní rozšířit své nohy a posuňte obě nohy mezi rukama.
  • Zachovat tento pózu po dobu 30 sekund a pak ustoupit.

Všechny tyto výše uvedené jóga ásany pracuje na masírování a tónování ledvin svaly, které zvyšuje jejich správné funkce.

Nejen ásany, pránájáma některé také pracovat na ledviny.

Anulom Vilom (Alternate nozdra dýchání):

  • Sedět v zkříženýma nohama pozici na jógu mat.
  • Dýchat několik normálních dechů.
  • Nyní jemně stiskem pravého nosní dírku s palcem pravé ruky, dýchat zhluboka přes levou nosní dírku.
  • Stiskněte levou nosní dírku s prsteník a udržet dech uptil 5 počítá.
  • Nyní uvolněte palec z pravé nosní dírky, aby výdech zadržený vzduch.
  • Vedle vdechujete přes pravou nosní dírkou, stiskněte tuto nosní dírku a udržet ve vzduchu.
  • Vyjměte prsteník zleva prstu a vytlačilo vzduch.
  • Opakujte po dobu dalších 10-15 krát.

Jiné než Anulom Vilom, také cvičí Kapalbhati.

Ledviny jsou velmi důležitým vnitřních orgánů, starat se o něj a zůstat zdravý.

Význam Asana v józe

Význam Asana v józe
Asana je fyzická cvičení jógy představuje. Kromě toho se odkazuje obecně na fyzický aspekt jógy asana může být také používán k popisu jediný představovat, stejně jako v „The stojka je asana, že je opravdu těžké pro mě.“

To, co většina lidí říká jóga by mohla být přesněji nazývají ásany. Yoga má osm stupňů. Kromě ásany jóga zahrnuje také pránájámu (dechová cvičení), Dhyana (meditace), Yamas (kodexy sociálního chování), niyamas (self-významné dny), Pratyahara (odtažení smyslů), Dharana (koncentrace) a samádhi (blaženosti) ,

Výhody ásany

Ásany jsou prováděny s cílem zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu. Použití dýchání a zaměření může pomoci zmírnit stres a úzkost. Tyto pózy nejsou určeny prostě být fyzické cvičení, ale spíše používá holisticky jako praxe mysli a těla pro zlepšení fyzické, mentální a duchovní zdraví.

Sanskrit jména pro Poses

Asana je používán jako přípona ve jménech sanskrtu pro Jóga, jako Trikon ásany , virabhadr ásany a eka pada rajakapot ásany . S tímto vědomím a několik dalších sanskrtské výrazy může pomoci rozplést složité tyto názvy. Například,  eka pada  znamená jednu nohy, takže v těchto pozicích, můžete očekávat, že jedna noha bude dělat něco jiného od ostatních. Parsva  znamená strana (obvykle představovat čelí jedné straně),  parivrtta  prostředky obrátil (obvykle twisted verze póze), a tak dále. Začínáme vidět tyto vzory pomáhá názvy začínají dávat větší smysl.

Je běžné, že názvy sanskrtské pro zvířata, hinduistických božstev a mytologických postav zahrnuty ve jménech pro pózy. Budete také vidět rozdíly v hláskování, protože mohou být přeloženy do angličtiny různými způsoby. Některé pózy mají více než jedno jméno, které přicházejí z různých jógových tradic.

Historie Asana

Asana je sanskrtské slovo pro držení těla nebo sídlo. Jak je vykládáno z archeologických záznamů a primární zdroj materiálů, první jógy ásany byly s největší pravděpodobností sedí pozic pro meditaci. Byly popsány v „Jóga Sutras Patanjali“, psaný kolem třetího století.

Ásany jsou součástí cvičení jógy Hatha, pobočka jógy kombinující fyzického pohybu a dýchací techniky. Dále jen „Hatha jóga Pradipika“ byla napsána v 15. století a popisuje pouze 14 pozic, z nichž 11 jsou sedících pozicích.

Není to až donedávna v historii Yoga (s vlivem fyzického pohybu západní kultura), který asana vyvinula tak širokou škálu póz a stal se nejvíce široce vycvičený aspektem jógy. Pochopení to jde dlouhou cestu směrem k přijetí této asana není statický praxe zakotvena přes tisíciletí. Spíše se neustále vyvíjí. Pózu vynalezl minulý týden není méně legitimní než jeden z 1940 nebo 16. století.

Bikram Choudhury pokoušel patentovat 130 ásany v roce 2007. Americký patentový úřad rozhodl, že ásany nemůže být patentován ve způsobu, jakým byl prohlašovat. Vláda Indie a pak se snažili udržet ásany ve veřejné doméně jejich zveřejněním ve veřejné databázi.

Jak to udělat Parivrtta Trikonasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Parivrtta Trikonasana a jaké jsou jeho výhody

Parivrtta Trikonasana také známý jako rotací trojúhelník Pose je asana. Parivrtta – rotací, Trikona – trojúhelník, Asana – představovat; Výrazný jako – par-ee-vrit-TAH trik kužele AHS-anna

Tento asana je v podstatě představují v rozporu s Utthita Trikonasana a je rozhodně složitější. Tento asana je kombinací předklonu a hlubokým nádechem. Potřebuje dobrý smysl pro rovnováhu a smysl pro otevřenost v zájmu dosažení stability v póze. To je jeden z prvních stálých pozic, které se naučíte, když se přihlásíte se do jógy kurzu. To vás naučí, jak pracovat každou část svého těla v souzvuku s druhými.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako u všech ásan v józe, je důležité, aby se vaše střeva a žaludek čisté. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin před tréninkem tak, že dáte váš systém dostatek času trávit potravu a rozdávat potřebné energie pro trénink.

Nejlepší čas na cvičím jógu je obvykle za svítání nebo za soumraku.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 sekund
Opakování: Jakmile se na obou stranách
rozkládá: kolena, boky, stehna, Páteř, hrudník, kotníky, hamstringy, lýtka, Groin
posiluje: Kolena, stehna, kotníky

Jak to udělat Parivrtta Trikonasana (rotací trojúhelník Pose)

  1. Stojan postavit na podložku, nejlépe v Tadasana.
  2. Potom trvat tři stopy krok vzad pravou nohou, a proměnit ji na asi 25-stupňů na stranu. Levou nohou musí směřovat dopředu. V této fázi vaše hip bod musí směřovat na stranu podložky. Také rychle zkontrolovat zarovnání nohou. Musí být hip-šířka oddělený, s oběma patami vzájemně vyrovnané. Pata a oblouk musí být vyrovnány.
  3. Položte levou ruku na pasu, a vdechovat a zvedněte pravou ruku nad hlavou, jak si prodlužují páteře.
  4. Pevně ​​zakořenit na vnější zadní nohy a vytáhněte v dolní části břicha tak, aby dolní část zad je podporován. Vydechněte a závěs dopředu v pase. Ujistěte se, že vaše páteř je roztažený, pokud se dostanete ven s pravou paží.
  5. V závislosti na vaší flexibilitě a rozsahu pohybu, aby vaše pravá ruka dosáhne pro holení nebo na podlaze mimo vaší nohy. Nadechněte se a pokračovat procházející temene hlavy, ujistěte se, vaše páteř je dlouhý.
  6. Rychle zkontrolovat, zda je mimo pravou nohou je pevně zakořeněn v zemi. Poté vydechněte a otočit doleva. Natáhnout levou ruku k nebi, jak si pohled na něj.
  7. Dýchejte pomalu a zhluboka, jak si udržet pózu po dobu několika sekund.
  8. Chcete-li ukončit pózu, podívejte se na levou nohu, a stáhněte si břicho. Pak, nádechu a mírně stoupat. Položte ruce na pasu a přinést nohy dohromady. Opakujte ásany na opačné straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany:

  1. Máte-li zpět nebo zranění páteře, je nutné provést tento ásany pouze pod dohledem odborníka. Pokud tomu tak není, to je nejlepší, aby se zabránilo praktikování tohoto ásany.
  1. Také se vyhnout této ásany, pokud máte následující podmínky:

A. Nízký krevní tlak
b. Migréna
c. Průjem
d. Bolesti hlavy
e. Nespavost

Začátečníka Tip

Pokud se domníváte, úzký postoj, tato asana se stává snadnější. Z tohoto důvodu, jako začátečník, aby bylo zvykem přinášet ruku blíže k vnitřnímu nohy.

Advanced Pose Variace

Prohloubit pózy, přinést spodní ruku na vnější straně nohy umístěné v přední části, a poté pevně stiskněte předloktí proti vnějšímu holeně. Tlak ramene na noze prohloubí rotaci trupu.

Výhodách točila trojúhelník Pose

To jsou některé úžasné výhody Parivrtta Trikonasana.

  • Dává Nohy dobré protáhnout a jim dodává sílu.
  • Kyčle a páteře získat dobrý protáhnout.
  • Praktikování tohoto ásany otevírá truhlu, a proto, dýchání se zlepší.
  • Bolesti zad se ulevilo.
  • Břišních orgánů jsou stimulovány a proto, trávení se zlepší.
  • Váhy, zaostření, a koncentrace se zlepší.

The Science Behind The Parivrtta Trikonasana

Existují dva odlišné dynamické energie spojené s rotací trojúhelník Pose. První z nich je zakořenění nohy na zem, a druhý vysílá energie vzhůru rozšířených ramen. Tento asana je ideální svazek sthira a sukha, nebo úsilí a lehkostí. Tím jiné protiklady jako měkké a tvrdé, smršťování a roztahování, sestupně a vzestupně a sluneční a měsíční jsou také řešeny v této ásan.

Ačkoli tato asana vypadá jako kroucení, když se dostanete na zem, budete si uvědomit, že je více o vyvažování. Ale budete cítit stabilní a pohodlné, pokud víte, jak používat své jádro a svaly na nohou na podporu sami. Když se dostanete svůj vyrovnání nárok, dosáhnete pružnost a pevnost, jak si vyrovnat se se energeticky i fyzicky. Praktikování tohoto ásany ne jen dělá svou mysl stálý, ale také vám dává pocit, že jsou zdarma. Potom, když jedna ruka dosáhne na zemi a druhý stoupá k nebi, najdete stabilitu, která vám umožní vzdát se současností a budoucností.

Nyní, když víte, jak to udělat otáčel trojúhelník představovat, co ještě čekáte? Tento asana je o vyrovnávání protiklady. To má některé skvělé lekce nabídnout, z nichž nejdůležitější je zabývající se protichůdných energií. Dopřejte si velikosti této jednoduché, ale složité ásany najít sami skutečně zdarma.

7 Efektivní Baba Ramdev jógy Ásany pro hubnutí

7 Efektivní Baba Ramdev jógy Ásany pro hubnutí

Co trápí svět nejvíce? Není válka, vodní krize, nebo terorismus. To je obezita. To naštve důvěru a zdraví z vás, takže vám v kouli nepořádek. Co dělat? Jak si vybrat ten správný režim mezi nepřeberné množství, která se vyskytla v hotovosti na vaší slabosti? No, je to docela snadné. Tam je Ramdev Baba pro každý problém. Zde jsou 7 nejlepších assnas jógy pro hubnutí tím, Baba Ramdev který bude slim vám dolů. Vyzkoušejte je.

Baba Ramdev Jóga pro hubnutí – Nejlepší 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Sedící Twist)

Bharadvajasana nebo Sedící Twist je pojmenován po mudrce Bharadwaj, který je jedním ze sedmi věštci Indii. Mnoho z kostelních písní, které on skládal byly zahrnuty do Ved. Bharadvajasana je jednoduché ásany, které lze snadno provést. Praktikování tohoto ásany brzy ráno na lačný žaludek. Bharadvajasana je mezistupněm Hathajóga asana, a to trvá asi 30 až 60 sekund na to.

Výhody: Bharadvajasana táhne páteř, ramena a boky. Zlepšuje trávení, masáže břišních orgánů a činí vylučování jednodušší. Póza detoxikuje tělo i tóny a posiluje horní části zad. To také zmírňuje bolesti krční páteře a ischias.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana nebo King Pigeon Pose je usazena ohyb, který nadýmá svůj hrudník, připomínající postoj holubí. Odtud název. Je to moderní póza a vyžaduje každodenní praxi zvládnout. Cvičit ásany ráno nebo večer. Ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek a střeva jsou čisté. Rajakapotasana je Vinyasa Yoga Asana a trvá asi 30 až 60 sekund dělat.

Výhody: Rajakapotasana táhne celou dolní polovinu těla a dělá vaše boky pružnější. Posiluje své jádro, záda, krk a ramena a otevírá hrudník.

3. Anantasana (Spací Vishnu Pose)

Jak to udělat Anantasana a jaké jsou jeho výhody

Anantasana nebo spící Višnu Pose vypadá polohu při spánku Lorda Vishnu v hinduistické mytologii. ‚Ananta‘ se rozumí nekonečná, a je to také název hada, který tvoří střechu Lorda Vishnu, zatímco on spí. Praktikovat Anantasana ráno na lačný žaludek. Jedná se o základní úroveň Hatha jóga Asana a trvá 15 až 30 sekund dělat.

Výhody: Anantasana zvyšuje krevní oběh v mozku a srdce. To se táhne celé vaše tělo. To také léčí poruchy močového měchýře a dělohy a řeší menstruační potíže. Posiluje trup a zvyšuje pružnost svalů nohou.

4. Malasaña (dřep Pose)

Malasaña nebo Squat Pose je jednoduchý dřepu. Něco, co děti a lidé, kteří dělají fyzickou práci snadno udělat. Také je prastarý pozice vylučování. To vyrovnává tělo takovým způsobem, který umožňuje vyprazdňování jednodušší. Ti, kteří nejsou dostatečně aktivní najít Malasaña nepříjemné. Cvičit každý den ráno na lačný žaludek ji zvládnout. Jedná se o základní úroveň Hatha jóga ásany, které trvá 60 sekund dělat.

Výhody: Malasaña táhne záda, kotníky a krk. Posiluje svůj metabolismus a účinně pomáhá tělu vyhnat odpad. To tóny vaše břicho a boky a dělá vaše kolena flexibilní. To otevírá napjal uzly ve vašem těle a snižuje únavu, únava a fyzickou námahu.

5. Paripurna Navasana (Full Lodní Pose)

Jak to udělat Paripurna Navasana a jaké jsou jeho výhody

Paripurna Navasana nebo Full Lodní Pose dělá vaše tělo tvoří klínový tvar, připomínající stabilní loď. Ásana představuje charakter loď, která může statečný hrubé moře a pomůže dosáhnout svého cíle. Praktikovat Paripurna Navasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je mezistupněm Ashtanga jógy Asana, který potřebuje 10 až 60 sekund podniku.

Výhody: Paripurna Navasana tóny vaše břišní svaly a posiluje vaše hamstringy a hip flexors. Stimuluje štítnou žlázu, ledviny a střeva. To zmírňuje stres a zvyšuje důvěru. Tato póza vyrovnává vaše tělo a dává vám duševní stabilitu.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

Anjaneyasana nebo Half Moon Pose je pojmenován po charakter v hinduistické mytologii nazývá Hanuman. Postoj póze je podobný Hanuman je, a to je pojmenované po jeho matka s názvem Anjana. Cvičit ráno na lačný žaludek, pokud je to možné, nebo ve večerních hodinách po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Anjaneyasana je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana, který potřebuje 15 až 30 sekund dělat.

Výhody: Anjaneyasana posiluje kolena a staví zaměření. Staví své hlavní energii a léčí ischias. Póza stimuluje vaše zažívací orgány a tonizuje celé vaše tělo. Posiluje své čtyřhlavý sval a hýžďové svaly. Také rozvíjí svou vytrvalost a zvyšuje vytrvalost úrovně.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Jak to udělat Chaturanga Dandasana a jaké jsou jeho výhody

Chaturanga Dandasana nebo Low Plank jeví jako push-up, ale značně liší od toho. To podporuje celého těla na končetinách. Cvičit s nimi velmi opatrně, neboť může snadno vést ke zranění, ne-li provedeno správně. Dělat Chaturanga Dandasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana, který trvá 30 až 60 sekund dělat.

Výhody: Chaturanga Dandasana posiluje své bicepsy, tricepsy a zápěstí. Je to dobré praxe pro paži bilancí. Póza rovněž posiluje prsty a vyrovnává tělo. Rozvíjí základní stabilitu a tóny svaly nohy.

Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se hubnutí a jóga.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak efektivní je jóga pro hubnutí?

Power Yoga a Hot Yoga dostatečně zvýšit svou tepovou frekvenci a v kombinaci se zdravou stravou, snížit svou váhu a tón vašeho těla.

Co se pozornost tomu, kdo vzít před zahájením jógy?

Ujistěte se, že váš zdravotní stav umožňuje cvičit jógu. Nepřetěžujte sami. Udělejte si čas s ásan a poslouchat své tělo, zatímco dělá tak. Také vzít na radu svého lékaře a instruktorka jógy.

Váhový úbytek je opakující se problém, a to pouze pravidelná fyzická aktivita v kombinaci s výživná jídla vám pomohou ji odehnat. Jóga je přirozená a je k dispozici metoda bez vedlejších účinků, a to bude slim vám dolů. Vem si to pro zapalovač vás.

Jak to udělat Anantasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Anantasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Prohlásil As – ah-nahn-TAHS-uh-mina

To asana se pohybuje kdekoli od začátečníků až po střední úrovni představovat. Rozprostírá se na nohy, a také se považuje za vyrovnávací představují v naklopené pozici. Ananta znamená doslova nekonečný, a to je jeden z mnoha přezdívek Lorda Vishnu. Ananta je také jméno 1000 v čele s hadem, který Lord Vishnu se opírá o. Tento asana je také nazýván Spící Vishnu Pose, Věčný je představovat, a rovněž Boční Ležící Leg Lift.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Doba trvání: 15 až 30 sekund na každé straně
Opakování: Jakmile se na obou stranách
rozkládá: Boky trupu, zadní nohou
Posiluje: Boky trupu, hamstringy

Jak to udělat Anantasana

  1. Ležet naplocho na podložce a opatrně otočit doleva. Uklidnit sám sebe, jak si vzít tento postoj stisknutím vnější část levé nohy a paty pevně na podlaze.
  2. Zvedněte pravou ruku nad hlavu. Ujistěte se, že vaše ruka je kolmá na svém těle.
  3. Použijte svou levou ruku na podporu vaší hlavě, jak si zvednout ze země a podporovat ji na své dlaně.
  4. Pokrčte pravou nohu v koleni, a dostat za svůj palec na pravé paži. Chytit ho pomocí první dva prsty a palec.
  5. Zůstat stabilní po dobu několika sekund při přípravě na udržení rovnováhy.
  6.  Vydechněte a natáhnout pravou nohu směrem ke stropu. Protáhnout tak daleko, jak je to možné, zajistit vaše ruka a noha jsou zcela rovné.
  7. Držte tuto pózu po dobu několika sekund. Poté uvolnění. Počkat na několik okamžiků. Tuto pózu opakovat, jak se obrátit na pravé straně, a to s levou nohou za stejné množství času.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte bolesti v krku nebo ramen.
  • Pokud máte spondylitida, skluz disk nebo ischias, musíte se ujistit, budete cvičit tento ásany pouze pod vedením zkušeného učitele.

Začátečníka Tip

Ačkoli tato póza není těžký, začátečníci by se použít rekvizity, zatímco dělá tuto ásany. Můžete použít kolébku nebo klín proti zadní straně udržet rovnováhu těla při praktikování tohoto pózu.

Advanced Pose pozměňování

Využil této pózy do další úrovně, a pokud jsou dostatečně flexibilní, můžete kreslit spodní koleno směrem k uchu, jako vaše snažit udržet rovnováhu.

Výhody postranních Ležící Leg Lift

To jsou některé úžasné výhody Anantasana.

  • To asana tóny břišní svaly, a proto zlepšuje trávení.
  • To se táhne a posiluje strany vašeho trupu.
  • Páteř stejně jako svaly na nohou stanou pružnější.
  • Hamstringy získat také protáhla a posílena.
  • Zhubnout do vašich boků a stehen.
  • Tam je lepší krevní oběh v nohou. Pomáhá také při vývoji pánevní oblasti.
  • To asana pomáhá léčit vysoký krevní tlak, artritida, kolitida, hypertenzi a ischias.
  • Pomáhá zbavit stresu a napětí.
  • To také pomáhá vytvrzovací poruch souvisejících s dělohy, močového měchýře, vaječníků a prostaty.

The Science Behind The Anantasana

Tato póza se zdá velmi jednoduché, tak moc, že ​​se cítí, jako byste se lenošení. Ale aby se tento asana právo, budete potřebovat flexibilitu, sílu a kultivovaný rovnováhu udržet mír a klid v póze. To asana vás také doporučuje, aby se ponořit hluboko do své mysli a hledají hluboký smysl pro intuitivní klidu s vědomím, a odpočinku.

Přípravné Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana

Nyní, když víte, jak to udělat Anantasana, co ještě čekáte? Tato jednoduchá asana je mnohem víc, než se na první pohled. Dopřejte a zažít jeho kouzlo!

Jak to udělat Salabhasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Salabhasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Prohlásil As – sha-la-BAHS-anna

Tento asana je jedním z dětských backbends. Tato póza zdá jednoduché, ale je náročné. To je asana musíte zahrnout do svého tréninku režimu.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Salabhasana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Jak to udělat Salabhasana

  1. Lehněte si na břicho na zem a položte ruce na vaší straně.
  2. Jak jste inhalovat, zvedněte nohy a horní části trupu.
  3. Pomocí své vnitřní strany stehen, zvedněte nohy nahoru bez ohýbání kolena. Vaše váha by měla spočívat na svých dolních žeber a břicha.
  4. Držet pózu po dobu jedné minuty. Uvolnění.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

  • Pokud jste se setkali bolesti hlavy nebo migrény, nebo trpí krku nebo poranění páteře, vyhnout se toto cvičení.
  • Těhotné ženy musí být také vyhnout tomuto asana za každou cenu.
  • V případě, že máte zranění krku, je třeba zajistit se podíváte dolů na zem a držet hlavu v neutrální poloze. Dalo by se také podporovat svou hlavu na složené přikrývky.

Začátečníka Tip

Začátečníci mohou začít tím, že prostě zvedání nohy, udržení jejich horní část těla na zem. Můžete také použít své ruce pro další podporu.

Advanced Pose Variation

Zvýšit svůj úsek, když se v tomto ásany, je nutné jemně pokrčte kolena, místo aby natáhl nohy, takže vaše lýtkové svaly jsou kolmo k zemi. Poté, co vaše nohy jsou v pozici, zvedněte horní polovinu těla – trup, paže a hlavu – a zvednout kolena tak vysoko, jak jen bez námahy můžete. Potom, jak si zvednout horní části trupu, hlavy a ramen, zvedněte kolena tak daleko od podlahy, jak je to možné.

Výhody kobylkám Pose

Jedná se o několik úžasné Salabhasana výhody.

  • Tato póza posiluje celé tělo, stimuluje vnitřní orgány, jakož i zlepšuje krevní oběh.
  • To asana pomáhá regulovat acidobazické rovnováhy v těle.
  • Paže, stehna, ramena, nohy, lýtkové svaly a boky jsou posíleny prostřednictvím tohoto ásany.
  • Zadní strana je také posílil a posílil. To asana také podporuje zdravé držení těla.
  • Reguluje metabolismus a pomůže vám zhubnout.
  • To také pomáhá snižovat stres a napětí.

The Science Behind The Salabhasana

Salabhasana je řekl, aby se podobal saranče v klidu, ale to póza je něco, ale klidová představovat. Bere spoustu úsilí, aby jen dostat se do pózy, stejně jako kobylka je, že skok házet sebe dozadu. Když budete cvičit tento ásany, jen dostat se do pózy a zůstat tam je intenzivní. To vás naučí, jak se soustředit a dát svou mysl k práci. Jste zůstat v klidu, ale přesto ve střehu.

To asana funguje také jako modrotisk backbend, který umožňuje pochopit správné zarovnání ostatních backbends jako je Dhanurasana, na ūrdhva Mukha Svanasana, a Chakrasana.

Tato póza posiluje břicho a záda. Hrudníku otevírá stejně. Vaše tělo se stává více vědomi sebe sama, a jak si procvičit tento ásany, začnete chápat, co je požadováno pro vyváženou backbend. Vaše tělo je posílen natolik, aby vám pomohl s ramenem vyvažování pózy, inverze a ásan, které vyžadují zapojení břicha.

Obvykle backbends používat končetiny, aby se zasadila o tělo proti gravitaci. Ale v Salabhasana, ruce a nohy jsou pozastavena, a proto se vaše záda a břicho potřeba pracovat tvrději, aby zrušila své tělo.

Asi 20 sekund do póze, všimnete si úsilí, které jde do držení představovat. Klíčem k úspěchu je zůstat v této póze tak dlouho, jak jste omlazená a je si vědom svého těla a okolí.