YogaOrama

Pigeon představovat bývá láska nebo nenávidět představují pro většinu jogínů. Ti s otevřenými boky, které se snadno externě otáčejí roztají šťastně do holuba a dokonce může divit, co všechno ten poprask kolem. Nicméně, jogíni, kteří upřednostňují interní přes vnější rotaci svých boků, ti, kteří si hodně běh, jízda na kole nebo sedí (z nichž všechny mají tendenci zpřísnit svaly boků), najdete holub představovat velmi nepříjemné.

Naštěstí variace holuba představovat znamená, že tam je modifikace pro každého. Ať už chcete způsoby, aby se tento asana dostupnější, nebo najít způsob, jak okořenit ho a jít hlouběji, má jít na těchto šesti variant holuba představovat, jak začít. Nezapomeňte je všechny opakovat na obou stranách!

1. Classic Pigeon Pose

Classic holub představovat, také obyčejně známý tím, že je sanskrtské jméno, kapotasana , je ideální, pokud chcete pracovat základní vzpřímeně holub představovat, jak se vynikající úsek v bocích a uvolnění spodní části zad.

Jak na to: Z třech nohách dolů směřujících pes, zvedněte pravou nohu, čímž pravé koleno na zadní straně pravé ruky. Upravte si pravou nohu tak, že holeň je rovnoběžná s přední hraně rohože. Případně můžete držet paty blíže k rozkroku, pokud vaše boky cítit obzvláště těsný. Usadit se do pózy snížením levou nohu tak, že se rozprostírá směrem dozadu a opatrně otočit na levý bok dopředu a dolů. Nechte své dlaně nebo prsty spočívají na zemi a prodlouží vaši páteř.

2. Pigeon na Perch

Holub na okouna je také známý jako podporované holubí představovat nebo Salamba kapotasana . Tato varianta udržuje sit kost svého předního složené noze zdvižena, jak jste přišel do klasického holuba představovat. Výhodou této varianty je, že zvyšuje boky ze země, což umožňuje jemnější úsek v ochromit a kolenem.

Jak na to: Místo jógy bloku, deku nebo složený jógu pod zvednutým posezení kosti. To funguje, aby půdu na vás. Jakmile jsou podporovány vaše boky, je to mnohem jednodušší odpočívat do pózy a umožnit případné napjaté svaly uvolnit. Navíc, holub na okouna je pevný základ, ze kterého můžete provést některou z dalších variant holuba.

3. Klidové Pigeon Pose

Odpočívá holuba nebo rozšířené jeden nohama holuba představovat, je skvělé, pokud chcete hlouběji, více yin variace svého holuba představovat.

Jak na to: Z klasické holub představovat, prodlouží vaše páteř a pak směrem dopředu přes přední nohu. Zde si můžete přinést na čelo celou cestu dolů k podložce, nebo místo bloků nebo polštáře, aby mohla ležet na. Vaše ruce zbytek vaší hlavě, nebo dostat nad hlavou, protahování ruce ven na podložce.

4. rotací Pigeon Pose

Rotací holub póza přináší zvrat do páteře, ideální pro uvolnění svalů zad těla a pustil napětí.

Jak na to: Z klasické holub představují s pravou nohou vpřed, položte levou ruku směrem ke středu své rohoži v přední části pravého bérce. Z boků, otočit trup vpravo, balicí pravou ruku kolem zad držet stranu pasu, kyčlí nebo pravého palce. Nadechněte se prodlužovat páteř, výdech kroutit trochu hlouběji.

5. klidovou Pigeon Pose

Klidovou holub je někdy laskavě známý jako „mrtvý holub představovat.“ To je také známý jako supta kapotasana . Tato varianta je ideální pro jogínů s citlivými kolena. To stále umožňuje pro hip-zahajovací úsek při zachování kolena chráněné.

Jak na to: Lehněte si na záda. Položte pravý kotník ve vaší levé stehno v blízkosti kolena. Externě otočte pravou kýtu pak přivést obě kolena k hrudníku. Protáhněte levou ruku mezerou mezi nohy a dostat pravou ruku kolem vnější strany nohou na sepnout ruce buď kolem levé holeni, nebo na zadní straně levého stehna. Snižte hlavu a ramena zpět na zem a relaxovat do pozice. Čerpat kolena blíž k hrudníku zvýšit úsek.

6. Jednonohý King Pigeon Pose

Jednonohý král holub je plná vyjádření holuba představovat. Jedná se o nejnáročnější holub variace a otevírá celou přední části těla, hip flexory a ramen.

Jak na to: Z klasické holub představují s pravou nohou vpředu, pokrčte levou nohu, čímž nohu směrem k páteři. Oslovit jednu nebo obě paže nad hlavou, pak pokrčte lokty, sahající chopit vašeho chodidla. Zvedněte drishti (pohledem) směrem k obloze.

Trpělivost s vaší Pigeon praxe

Milovat, nebo nenávidět, nevzdávejte to na vlastní holub představují! Existuje tolik prospěšných variace holuba, že bude vždy existovat něco nového hrát. Být laskavý ke svému tělu a nezapomeňte chránit vaše kolena ve všech variantách holuba. Aby vaše boky otevřít ve svém volném čase a oni vás odmění za vaši trpělivost. Šťastný holub lodě!

Cindy

Gentle jóga se provádí pro radost z protahování a nehybnosti mysli, ne pro spálených kalorií. Gentle jóga styly nemusí být ve zprávách, ale stále hrají důležitou roli v jógy spektra. Většina z jógy výsluní jde do nových hybridních trendy a stále se stupňující se extrémním teplotám a atletiky. I když může být až o zkoušet nové věci, někdy si jen chcete staromódní úsek, možná dokonce s trochou zpívání.

Jak Gentle Yoga je jiný

Slovník definice je jemnosti podél řad střední nebo mírné. Gentle byl přijat do jógy lexikonu popsat styl praxe, která se zaměřuje na protahování a dýchání, ne činy síly nebo extrémní flexibilitu. Přesto byste neměli očekávat, že stráví celou třídu v poloze na zádech zabalenou v dece (vyzkoušet regenerační jógy v případě, že to zní lákavá). To můžete udělat stojatých poloh, dopředu ohýbá a nízkým dopadem backbends vedle sedících úseky.

Hatha Ve srovnání s Gentle jógy

Ačkoli mnoho Hatha jógové třídy jsou jemné, slova nejsou synonyma. Hatha jóga je mnohem obecnější termín, který může opravdu znamenat jakýkoli druh fyzické jógy, ačkoli to je často používán pro označení třídy, která není proudit-orientovaný. Jemný třída může zahrnovat nějaký vinyasa flow, ale nejde o to, zvýšit svou tepovou frekvenci, nebo se snaží dostat nohu za hlavu. Je to opravdu naladit své tělo a svůj dech. Očekávat, prop-podporované držení těla s důrazem na protahování.

Jemné styly jógy

Začínající třídy úrovně v těchto stylech jógy jsou dobrým místem pro začátek vašeho zkoumání jemné jógy. Nicméně, třídy se liší, přesto, jak jsou označeny. Mluvit s režisérem učitelem nebo studio předem zjistit, zda se domnívají, třídu být jemný.

• Integrální jóga: Integral je jemný Hatha jóga praxi přinesl na Západ Sri Swami Satchidananda. Jejím cílem je integrovat mysli, těla a ducha. Třídy často obsahují dechová cvičení, zpívání, Kriyi a meditace.
• Kripalu jóga: Jedná se o jemný Hatha jóga praxe se soucitným přístupem s důrazem na meditaci, fyzické uzdravení a duchovní transformace. Studenti pozorovat své myšlenky, aniž by soudit a přijít přijmout a milovat sami sebe, jak jsou. Třídy obvykle začínají s prāṇāyāma cvičení a jemné úseky následované ásan a konče závěrečnou relaxací.
• Sivananda jóga: Tato metoda z rodu Swami Sivananda byl přinesen na západ Swami Vishnudevananda. Je založen na pěti zásadách pro optimální zdraví a duchovní růst, včetně řádného výkonu přes 12 pózy, dýchání, relaxace, vegetariánskou stravu a pozitivního myšlení s meditací. Pózy zahrnují inverze, backbends, vpřed ohyby, nitě, váhy, a ochromit úseky.

Je Jemný Jóga pro vás nejvhodnější?

Jemné jógy se bude přijímat začátečníků a lidí, kteří jsou fyzicky napadal. Mohou zahrnovat meditace. Jsou určeny jako uklidňující a snížit stres. Pokud jste byli zastrašováni více atletické styly jógy nebo hledáte způsob uvolnění, může si budete chtít prohlédnout jemné jógy.

Cindy

Proč si koupit Mat

Jóga rohože (nazývané také lepkavé podložky) se používají ve většině jógy poskytovat odpružení a trakci. Zatímco obvykle můžete pronajmout podložku na cvičení jógy, je to dobrý nápad koupit si vlastní. To bude platit za sebe docela rychle, takže nemusíte čekat a uvidíme, jestli to jóga věc tyčinky před přijetím skok do vlastnictví mat. Zatímco váš závazek k józe nemusí ovlivnit vaše rozhodnutí, vaše pocity potu jiných lidí a tělních tekutin by měl. Sdílené rohože mohou obsahovat bakterie, včetně stafylokok a houby. Dále budete potřebovat podložku, pokud máte v plánu dělat žádnou jógu doma.

Základy jógy Mat

Standardní velikosti jógu je 24″ x 68″ , i když jsou k dispozici pro vysoké lidi delší rohože. Na spodním konci cenového spektra, můžete získat základní podložku pro asi 25 $. Odtamtud, ceny se pohybují až kolem 140 $ za deluxe rohože. Tyto dražší rohože jsou obvykle dodávány jejich cenovky čestně nabízet více šetrné k životnímu prostředí výrobních metod a materiálů. Budou také obvykle trvá mnohem déle, než rozpočet mat.

I když to vypadá, že existuje mnoho různých druhů jógy rohože k dispozici, bližší pohled odhalí, že většina jejich rozdíly jsou dost povrchní. Podložka může nabídnout pěkný design, nebo přijít s roztomilou tote bag, ale skutečným problémem je to, co podložka je vyrobena z. Existují tři materiály, které ovládají trh rohože jógy: PVC, guma, a TPE.

• PVC (polyvinylchlorid) je materiál umělý, který není biologicky odbouratelný. Je to materiál volby pro low-end rohoží jako ty komunální u místního ateliéru. Nicméně, PVC nemusí vždy znamenat levný mat. To je také používáno pro velmi populární high-end Maṇḍūkou PRO série, které jsou mnohem silnější než průměrný mat a jsou prakticky nezničitelné. PVC rohože může trvat nějakou dobu nosit dovnitř. Poté, co dělat, které poskytují dobrou trakci.
• Guma je velice jednoduché materiál. Je to přirozené, obnovitelný a biologicky odbouratelný. Guma poskytuje velmi dobrou přilnavost i když poněkud tvrdý povrch rohože. Jade Yoga učinila nejpopulárnější gumové rohože na mnoho let. Přírodního kaučuku je pro těžší rohože a může mít znatelný zápach na prvním místě. Oba tyto problémy jsou zmírněny v nových kaučuk / polyuretanové hybridních rohoží provedené Liforme a Lululemon, které jsou také velmi savé a nabízejí povrch vynikající praxe. Korku a juty rohože jsou také možnosti pro lidi, kteří chtějí přírodní rohož, ale oni jsou hodně méně široce používány.
• Když TPE (termoplastického elastomeru) rohože přišla na trh, se zdálo, že řeší mnoho problémů s jinými materiály. I když umělá, TPE není biologicky rozložitelný. Je bez zápachu, neuvěřitelně lehké a velmi měkké cvičit a zároveň zabraňuje sklouznutí. Všechny tyto věci vytvářejí silné sloupce plus. Na straně minus, není to velmi trvanlivý.

Slip sklouznutí

V závislosti na materiálu (PVC je největším viníkem) nové rohože může být trochu kluzký. Po několika tříd, problém obvykle zmizí, jak si nosí v podložce. Pokud tomu tak není, zkuste mytí jemně, jak to může urychlit proces. Přeskočit mýdlo a pověsit ho uschnout. Pokud jsou vaše dlaně mají tendenci být zpocený, výrobek jako Yogitoes Skidless Ručník, která absorbuje vlhkost, může pomoci. Tyto rohože ručníky se staly všudypřítomné v horkých tříd jógy, kde hojné pocení může způsobit rohože dostat velmi kluzké.

Kde nakupovat

Většina jógy studia nést koberce zakoupit. Kromě podporovat místní studio, toto nastavení vám také nabízí možnost cítit různé druhy rohoží a slyšet mnoho názorů na to, jaký typ je nejlepší. Jako jóga se stává stále oblíbenější, jóga výrobky také staly samozřejmostí na sportovní obchody a obchodní domy jako cíl. Pokud jste rohož vybral už můžete najít nejlepší ceny od nakupování on-line.

Při nakupování na jógu rohože, zvážit materiál Je vyroben z, tloušťku, a trvanlivost. Všichni budou mít vliv na cenu.

Přenášení Mat

Některé jógy studia budou ukládat rohož pro vás. Pokud váš není, to je užitečné mít Vak na podložku, nebo alespoň popruh, takže si můžete hodit přes rameno. Jaký druh sáčku je nejlepší závisí na tom, jak se dostat do třídy a kolik věcí je třeba provést. Jednoduchý popruh může postačovat pro lidi, kteří jezdí do třídy, zatímco veřejná doprava dojíždějících a lidé, kteří míří do práce budou chtít něco ampler.

Cindy

Supta Padangusthasana také známý jako klidovou ruky do Big Toe pózu je asana. Supta – Ležící, pada – noha, angusta – palce, Asana – Pose; Prohlásil As – polévka-TAH pod-Ang-goosh-TAHS-anna

To asana vám dává neuvěřitelné úsek, natolik, že otevírá své nohy úplně. To je také řekl, aby zlepšila jak vaše celkové tělesné a duševní zdraví. Mnoho lidí skončí provádění tohoto ásany jako úsek, aniž by věděl, název ásany, ale to póza má hodně co nabídnout.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Iyengar Yoga
Délka: 30 sekund
Opakování: Jakmile se na každou nohu
rozkládá: boky, stehna, hamstringy, lýtka, Groin
Posiluje: Knees

Jak to udělat Padangusthasana

1. Lehněte si na záda s nohama roztáhl nohy a ohnul. Stiskněte nohy přes paty.
2. Vydechněte. Vytáhněte pravé koleno k hrudníku a smyčky popruh kolem oblouku na pravou nohu. Pokud jste zkušený odborník jógu, použijte dva prsty a zavěste na palci u nohy.
3. Nyní, narovnat a protáhnout pravou nohu až ke stropu, takže vaše ruce jsou rovné a ramena tlačí na podlahu.
4. Tlačte a rozšiřuje svou levou nohu, stlačením horní části levého stehna dolů s levou rukou. Rozšíření pravé nohy musí vytvořit příjemné napětí v zadní části nohy.
5. Dalo by se buď držet pózu zde nebo otočit pravou nohu, čímž tu nohu dolů na pravé straně. Ale pokud to uděláte, musíte zajistit levé straně hip je založen na podlaze.
6. Držet jednotlivé varianty tak dlouho, jak vám vyhovuje, a pak opakovat ásany s levou nohou na vrcholu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte bolesti hlavy nebo průjem.
• Máte-li krevní tlak, zvedněte hlavu a krk pomocí složený deku, a pak cvičit ásany.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, musíte praktikovat tento ásany s patou spodní nohu přitisknutou na zeď. Ale pokud vaše tělo je stále příliš tuhý, můžete umístit blok pod kyčle zvednuté nohy (nosný pod stehna zjemňuje vnitřní třísla), a pak, když si přinést svůj nohu na boku, můžete ho opírat o blok.

Advanced Pose Variace

Pokud můžete použít prsty namísto popruhem držet prsty a dělat ásany, to je moderní verze této pozici. To přichází s intenzivní praxí a vytrvalost.

Výhody ležícího ruky do Big-Toe-Pose

To jsou některé úžasné výhody Supta Padangusthasana.

• Dává stehna, boky, telata, hamstringy a tříslech dobrý úsek.
• Kolena zesílit.
• Prostata je stimulován.
• Trávicího ústrojí jsou stimulovány, a proto, trávení se zlepší.
• Bolesti zad, ischias, a menstruační nepohodlí se zmírnil.
• To asana pomáhá při léčbě ploché nohy, krevní tlak, a neplodnost.

The Science Behind The Supta Padangusthasana

Na rozdíl od velmi jednoduše pracovat na své fyzické bytí, to asana vám umožní prozkoumat své vědomí stejně. Vědomí má tři faktory – mysl nebo Manas ego nebo Ahamkara, inteligenci nebo buddhi. Ego obvykle převládá, co vidíme, a víme, a proto dominuje vědomí. Takže, když budete cvičit pózu, všimnete si, že vaše pozornost je odkloněna do zvednuté nohy a noha na podlaze není ve schématu věcí.

Mohlo by se zdát, že všechny akce se děje ve zdvižené nohy, ale ve skutečnosti jste také těžil z pravé prodloužení nohou, které je na zemi, a proto souhrou mezi oběma nohama. Vaše ego by mohlo být více než rádi, aby byl schopen držet prsty a natáhnout horní nohu. Ale musíte povolit inteligence bérce, aby toto rozhodnutí, do jaké míry je nutné natáhnout svou zvednutou nohu. To bude nejen bezpečnější, ale také výhodnější pro vaše záda, boky a nohy. A co víc? No, to skvělý povědomí o propojení vaší mysli a těla.

Nyní, když víte, jak to udělat Supta Padangusthasana, co ještě čekáte? Mohlo by to vypadat jednoduše, ale to asana pracuje v unii za všech okolností, mezi oběma nohama, a mezi svou mysl a tělo – stejně jako by to mělo být, když jsme jít o tom, co v průběhu dne. Umožnit to asana vštípit schopnost koexistovat a práce v souzvuku s různými částmi vašeho bytí a se světem kolem vás.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Prohlásil As – Veer-AHS-anna

Virasana je sanskrtské slovo, které se promítá do Hero Pose. Konvenční hrdinou je ten typ, který bojuje za nic na světě. Ten chrání a zabezpečuje jeho vlastní. přesto sedí jen jednou on dobyl svého nepřítele. Jógový hrdina je třeba překonat jeho / její vlastní vnitřní zmatek. To asana dělá jen to.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je meditativní představovat, takže to je nejlepší, pokud budete cvičit tuto pózu v dopoledních hodinách. Ale můžete to udělat ve večerních hodinách stejně.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásany, je to nejlepší, co mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Kolena, stehna a kotníky
posiluje: Klenba nohy

Jak to udělat Virasana

1. Klekněte si na podlahu. Ujistěte se, že vaše kolena jsou umístěny přímo pod boky. Nechte své ruce spočívat na kolena.
2. Přineste kolena blíž k sobě tak, aby mezera mezi nohama automaticky rozšíří. Mělo by být širší, než je šířka vašich boků.
3. Potom pevně stiskněte vrcholy nohou na podlaze.
4. Jemně snížit své boky, takže vaše ocitnete sedí na podložce. Valit telata pryč. Zajistili, že vaše boky jsou přímo mezi paty.
5. Musíte se ujistit, že když se dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré a otočil pocity v kolenou.
6. Nechte své prsty směřovat ven a zpět. Vaše vnitřní kotníky musí být vypracován v chránit vaše kolena.
7. Vytáhnout v pupku. Prodlužte si kostrč od temene hlavy k podlaze.
8. Zastávat funkci po dobu asi 30 sekund. Uvolnění. Jakmile se dostanete pohodlně v této póze, můžete ho použít i jako meditační pozici.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte problémy se srdcem.
2. Pokud máte bolesti hlavy, ležet na kolébku při praktikování tohoto ásany.
3. Vyhnout tento ásany, pokud máte zranění kolena, pokud jste ji cvičí pod dohledem certifikovaného jógy instruktora.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je obtížné vyvážit tlak na horní části nohou na podlaze. Uvidíte, že vnitřní část vrcholcích nohou stiskněte tvrdší než vnější části. Aby k tomu nedošlo, zatlačte základnu dlaně podél vnější hrany nohou, jak si jemně zatlačte malé prsty na každé noze na zem.

Advanced Pose pozměňování

Prohloubit pózy, pohltí vaše kolena se svými dlaněmi a vaše ruce rovně. Nyní vytáhněte na kolena. Ujistěte se, že lopatky jsou pevné proti zádech. Zvedněte horní část svého hrudní kosti, a nechal bradu klesnout na prsou. Ujistěte se, že zadní část krku není napjatý. Držet pózu po dobu asi 20 sekund. Poté uvolněte kolena a zvedněte hlavu do neutrální polohy, ale i nadále držet výtah v hrudní kosti.

Výhody hrdiny Pose

To jsou některé úžasné výhody Virasana.

1. Dává kotníky, stehna a kolena dobrou úsek.
2. Oblouky nohy zesílí.
3. To asana chová jako digestiv, která nejen zlepšuje proces, ale také zmírňuje plyn.
4. Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.
5. To pomáhá zmírnit a omezit otoky nohou přes druhého trimestru těhotenství.
6. Zlepšuje krevní oběh v nohách a uvolňuje unavené nohy.
7. To pomáhá zlepšit držení těla.
8. Pomáhá léčit vysoký krevní tlak, astma, a ploché nohy.

The Science Behind The Virasana

Dalo by se najít to matoucí, že většina jogíni ztrácejí svůj smysl pro rozpínavost, když se cvičí Virasana. Ačkoli tento asana vypadá neuvěřitelně jednoduché, vyžaduje to vaše stehna, kotníky a hip flexors být flexibilní. To také vyžaduje, aby vaše kolena mají hluboký záhyb. Vzhledem k tomu, nejsme zvyklí sedět na podlaze, tam je obrovský tlak na vrcholcích nohou. Budete také cítit vaše spodní části těla obklad a vaši námahu stehen. Najdete zde velmi málo lidí sedí vesele v Virasana, ledaže, samozřejmě, že jsou veteráni.

Ale vydrž! Výhody Virasana jsou úžasné. To dává své nohy dobrý úsek, a pomůže vám v jednoduchých každodenních činnostech, jako je běh, chůze a jízda na kole. To dává sílu na klenbě nohy. Vaše čtyřhlavý jsou podlouhlé a vaše sacrum je rozšířen. To je dobré, protože když sedíte v křesle po celý den se sacrum je často přetížené. Tento asana také podporuje správné trávení.

Když se předpokládat Virasana, jeho postoj vzbuzuje pocit prostoru a klidu, který dělá to představovat ideální pro meditaci. Také uvědomit svého duševního stavu, aniž by se příliš připoutaný. Postoj se podobá silný tělem a stabilní-hlídal bojovník.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

Navazující Poses

Padmasana
Bakasana

Nyní, když víte, jak Virasana představovat, co ještě čekáte? To je krásná asana, který vám pomůže ponořit se hluboko uvnitř, abyste pochopili svou bytost a stát se silnější a více vědomi sebe a svět kolem sebe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Být v klidu je nejlepší možná věc. ‚Shanti‘, jak víte, je sanskrtské slovo, které pochází z ‚Shantham,‘ což znamená, klid a cvičit jógu Shanti vám přesně to dává.

Není to jednoduchý způsob, myslí si. Výcvik zahrnuje stává fyzicky, duševně a duchovně neporušený. Snahou je naprosto stojí za to, ačkoli. Mít své energie v synchronizaci je skvělý, a to je zážitek, který nelze popsat slovy.

Zvědaví to zkusit, ne? Máme vše, co potřebujete vědět o tom, přímo tady. Číst dál.

Co je Shanti jóga?

Shanti Yoga je styl vyvinutý Shanti Gowan, známý jógy guru se sídlem v Austrálii. Narodil se a vyrůstal v Indii, že je dobře-zběhlý s koncepcí jógy a ájurvédy a vylepšil ho rozvíjet Shanti jóga.

Shanti Yoga léčí fyzickou bolest a snižuje emocionální problémy. Jedná se o celostní lék a přináší kompletní wellness. K tomu všemu, Shanti jóga je jemné, snadné a jednoduché.

Tento styl pracuje na svém těle, mysli a ducha. Fyzikální aspekty metody zahrnují jemné a relaxační cvičení, které posílí vaše klouby, svaly a kosti.

Po připevnění na fyzické aspekty, funguje to na vlastní emoční pohodu skrze meditaci a jógové dýchání. Zarovnání fyzické a duševní, je to, co dělá Shanti jóga stojí stranou.

Shanti Yoga je kombinace dechu, Jóga a meditace. Pomáhá při hojení prostřednictvím soustředění, vědomí a povědomí o těle.

To vše v kombinaci s Ayurveda, je Shanti Yoga kompletní a nejlepší. Pojďme se podívat na jeho procesu.

Shanti Yoga Practice

Shanti jóga praxe zahrnuje tři kroky, které jsou vnější jógu, vnitřní jógu a integrální jógy.

vnější Yoga

Vnější jóga je fyzický aspekt Shanti jógy. Skládá se ze sady Jóga, které posílí vaše tělo a otevřou své jádro. Dělají vaše tělo pružné a vaše končetiny agilní.

Účelem je to, aby se vaše tělo zdravé vnější a tím chránit a podporovat své vnitřní tkáně.

Pojďme se dozvědět o některých Shanti Jóga níže.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Low Cobra Pose je mírné variace Cobra Pose. Tady, netáhnou tolik jako ty v Cobra Pose. Póza podobá zvednutou hlavu hada. Bhujangasana je energizující backbend, a je třeba jej držet tak dlouho, jak budete cítit pohodlně.

2. Bitilasana (kráva Pose)

Bitilasana nebo kráva Pose připomíná postoj krávy, a je proto pojmenován tak. Sanskrit slovo ‚Bitila‘ rozumí kráva. Bitilasana je klečící asana a funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Držet pózu tak dlouho, jak budete cítit pohodlně v něm.

3. Padmasana (lotosu představují)

Padmasana nebo Lotus Pose je perfektní sedu, který je také tradiční praxe sedí ve starověké Indii. Tato póza se předpokládá, že meditovat. Je to výraznější verze jednoduchého dřepu. Sedět v něm tak dlouho, jak to půjde.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana nebo Tree Pose je stojící asana, který je ideální pro získání rovnováhy. To je vykonáváno s otevřenýma očima, na rozdíl od mnoha jiných ásan. Ásana je podobné pozici stromu. Držet pózu, dokud můžete vyrovnat ji na jedné noze pohodlně.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa)

Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je převrácený póza, která vypadá jako pes předklonu. Cvičit ásany na lačný žaludek brzy ráno pro dosažení nejlepších výsledků. Držet pózu tak dlouho, dokud není žádný tah, stretch, nebo jakékoliv jiné bolesti.

vnitřní Yoga

Vnitřní Jóga je uzdravení a posílení své vnitřní orgány tím, že uvolňuje, šíření a regulaci toku prány v celém těle. A to se děje praxí Pranayama, což je jógové dýchání.

Tady jste v kontrole nádechu a výdechu vzduchu a také zcela vědomi tohoto procesu.

integrální jóga

Integrální Jóga se zaměřuje na harmonizaci a vyvážení psychiku a najít spojení mezi myslí a tělem. Poté, co bylo dosaženo, jste si vědomi své duše a jeho místo v širším všeobecným duchem.

Výhody Shanti jógy 

• Shanti Yoga zmenšuje překážky v toku Prana a napomáhá v šíření do každého města, každý nervových zakončení, a každé vlákno vašeho bytí.
• Posiluje imunitu.
• Zlepšuje spánek a umožní vám lépe spát.
• Zajišťuje duševní klid.
• Shanti zotavení jóga pomáhá po operaci nebo chemoterapie.
• Zmírňuje bolesti pohybového systému.
• Shanti jógy zlepšuje pružnost těla a snižuje tuhost.
• Léčí psychosomatických poruch.
• Nabízí efektivní řešení pro hubnutí a obezitě.
• Shanti jóga může léčit a předcházet fibromyalgie.
• Snižuje vysoký krevní tlak.
• Pomáhá při kloubních potížích, artritidě a rehabilitaci.
• Shanti jóga re-nabudí organismus a působí proti únavě.
• Stimuluje krevní oběh energie v těle a zlepšuje duševní jasnost.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Mohu cvičit jógu Shanti zatímco zotavuje ze zranění, operace?

Ano, ale pouze po konzultaci se svým lékařem a učitelem jógy.

Je Shanti Yoga náboženské?

No, Shanti Yoga má duchovní prvky, které vám pomohou lépe sami.

Kombinace psychické, fyzické a duchovní wellness je nejlepší způsob, jak žít, a když tam je osvědčený způsob snadno dostupné, které vám pomohou jej dosáhnout, měli byste se naučit a okamžitě cvičit. Udělat Shanti Yoga součástí vašeho života, a nebudete litovat. Pokračuj.

Cindy

Víš? Jóga je jediná metoda, kde můžete najít duševní klid spolu s fyzickou energii. Existují tisíce jógových ásan v tradičních knih. Je zřejmé, že člověk nemůže praktikovat veškeré ásany za jeden den. Ale cvičení a mastering některé vám pomohou získat sílu, stal sebevědomý a energický.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ášramu a její způsoby získaly obrovskou popularitu v průběhu let. Tato forma jógy je tradiční, meditativní a pomalý proces. Swara yoga by Swani Šivánandou se skládá z Pranayama (dechová cvičení), Sluneční pozdravy a 12 ásan.

Pranayama:

Zatímco dělá pránájámu, postupujte podle následujících jednoduchých kroků:

Zhluboka se nadechněte Zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou nosní dírkou. Pak okamžitě zavřít levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Tímto způsobem se snaží rychlé dýchání změnou nozdry. Vždy inhalovat pomalu. To pomáhá při čištění nosní průchod. Těch, které mají problémy s dýcháním muset poradit se s lékařem před prováděním této.

Pozdrav slunci  jsou také důležitým prvkem Sivananda jóga. Vše, co musíte udělat, je sledovat tyto jednoduché kroky, jak začít:

Krok 1:  Stojan v přímé poloze a aby vaše ruce v modlitbě pozici. Zde máte k výdechu.

Krok 2:  Nyní inhalovat a zvedněte ruce směrem vzhůru, aby vaše dlaně.

 Krok 3: Vydechněte a poté ohnout dopředu na dotek nohy s prsty.

Krok 4:  Znovu nadechnout a krok pravou nohu zpět, oblouk záda a zvedněte bradu.

Krok 5:  Nyní vydechnout a krok zpět svou levou nohu. Nyní obě nohy jsou ve stejné pozici prkna. Natáhnout ho, stejně jako můžete. Zde se vaše tělesná hmotnost je zcela v rukou a nohou.

Krok 6:   Nyní snížit kolena, hrudníku a čelo a dotýkat země.

Krok 7:  nádechu úsek dopředu a ohýbat dozadu. Držte ruce rovně. Tato pozice je také známá jako Sarpasana nebo pozice hada.

Krok 8:  V tomto kroku budete muset výdechu a zvedněte své tělo, boky a pokuste se jej natáhnout co nejvíce to půjde. Hmotnost celého těla je správně dáno na rukou a nohou.

Krok 9:  Nadechněte se a krok pravou nohu dopředu v horní části nohy natažené na podlaze. Opět zvednout bradu a dívat přímo.

Krok 10:  Opět ohnout dolů na dotek nohy s prsty.

Krok 11:  Nadechněte se a protáhnout paže dozadu od nad hlavou.

Krok 12:  Vydechněte a jemně vrátit na první pozici.

Po zvládnutí Pozdrav slunci, je třeba se naučit 12 pozic nebo ásany, které jsou zahrnuty v Sivananda jóga. Těchto 12 základních ásan této formy jógy jsou:

Shirshasana:

Zatímco dělá tento ásany, musíte nejprve sednout na podlahu Vajrasana poloze. Nyní položte ruce na zem tak, že budete schopni udržet svou levou ruku s pravou rukou a pravou ruku s levou rukou. Nyní se snaží umístit korunu hlavy mezi dlaněmi. Potom zkuste vzít nohy mírně nahoru. Toto je známé jako Ardha Shirshasana. Zkuste vyvažování to takhle. Po úspěšném naučit vyvažování, pak se snaží přesunout své nohy směrem vzhůru v přímé linii se svým tělem. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte. Vždy pamatujte, že správný způsob, jak vyjít z jakéhokoliv ásan je způsob, jak vstoupit do něj.

Sarvangasana:

To je také známý jako ramenní stojanu. Zde máte na první ležet na podložce a odpočinout si záda na podlaze. Pak budete muset vyzkoušet zvedání nohy směrem nahoru. Můžete si dokonce vzít podporu svých rukou pro stejný. Pokuste se na vás zádová opěrka rukou tak, aby vám pomohou zůstat stálý v poloze. Jakmile se vaše nohy jsou ve vzduchu, se snaží přivést je v přímém zákrytu se svým tělem a natáhnout ho, stejně jako můžete. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Halasana:

Když jste v ustáleném v Sarvangasana představovat, vyzkoušet a přinést nohy dolů z nad hlavou. Opět zde odpočinout dlaň ruce na zádech, aby podpořila svou pozici.

Matsyasana:

Lehněte si na záda na podlaze s pokrčenými koleny, nohama na podlaze. Nadechněte se a zvedněte horní část těla mírně nad zem a posuňte ruce pod hýždí. Pak se na hřbetech rukou odpočinku hýždě. Zůstává stálý po dobu 15 sekund a uvolněte.

Paschimotthanasana:

Sedněte si na zem s oběma nohama rozšířena dopředu před vámi. Natáhnout ruce a tělo dopředu a snaží se dotknout prsty. Pokrčte kolena, stejně jako je to možné, a pokusit se dosáhnout prsty.

Bhujangasana:

V této póze, musíte umístit se do zakřiveného póze, která připomíná hada. Spát na zemi takovým způsobem, že vaše čelo dotkne země. Nyní umístit své dlaně za ramena takovým způsobem, že se dostane zastrčený v blízkosti vašeho těla. Protáhnout nohy tak, že horní část nohou tlačí dolů do rohože. Nyní inhalovat a pomalu stiskněte ruce natáhnout ruce, posílání hrudník nahoru. Tato póza vypadá jako had, a proto se nazývá kobra představovat nebo had představovat.

Shalbasana:

Lehněte si na břicho s rukama odpočívá pod stehna & čelo spočívat na podlaze. Nyní se snaží zvýšit svou levou nohu až 10 palců. Za to, že se snaží dělat to samé s pravou nohou taky. V konečné fázi to s oběma nohama.

Dhanurasana:

Toto je také známé jako Bow představovat. Jediné, co musíte udělat, je zde ležet na podlaze s břicho dotýká země. Udržujte ruce vedle vaší hrudi. Nyní se zhluboka nadechněte a zvedněte nohy a stehna nahoru. Ve stejné době, budete muset snažit chytit nohy rukama. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte.

Ardha matsyendrasana:

Sedět na podlaze s nohama rovně ven před vámi. Pokrčte kolena, dát si nohy na zem a pak přesuňte levou nohu pod vaší pravé noze. Položit na vnější straně levé nohy na podlaze. Krok pravou nohu přes levou nohu a postavit ji na podlahu. Stiskněte pravou ruku na zem těsně za pravé hýždi a nastavit pomocí levé paži na vnější straně pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovat přímo na strop. Zde máte vydechnout a otočit směrem k vnitřní straně pravé stehno. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte. Vyzkoušejte to na druhou stranu taky.

Kaksana:

Položte ruce na zem před vašima nohama s dlaněmi dolů. Pokrčte kolena a umístit vaše kolena v horní části paží nad lokty. Mírně posunout svoji váhu dopředu přes ruce, dokud vaše nohy přicházejí postupně z podlahy. Nenechte hop do správné polohy. Vždy mějte při pohledu na podlaze v přední části svých rukou, zatímco drží tuto pozici. Držet po dobu 10 sekund a pak je uvolněte.

Padahastasana:

Postavte se rovně s nohama navzájem dotýkají. Teď vydechněte a ohýbat dolů z vašich boků na dotek nohy s prsty. Držte ruce natažené v celém procesu. Nyní se pomalu stoupat nahoru a vrátit se zpět na první pozici.

Trikonasana:

Postavte se rovně, oddělte vaše nohy daleko od sebe. Nyní otočte pravou nohu na 90 stupňů a levou nohu ven o 15 stupňů. Ujistěte se, že váha vašeho těla je dáno rovnoměrně na obě nohy. Nyní ohnout své tělo na pravé straně, směrem dolů z boků. Udržuje pas rovný, což umožňuje vaše levá ruka přijít do vzduchu a vaše pravá ruka jde dolů a dotkne země. Snažte se, aby obě ramena v jedné přímce. Opakujte na druhé straně.

Cindy