Pokud máte pevný čas s usínáním v noci, zahrnující jógu do svého života může pomoci, zvláště pokud vaše nespavost je stresem. Jóga se ukázala být velký stres buster, a může nabídnout relaxační techniky, včetně dechových cvičení a meditace. Jóga Nidra je hluboce relaxační metoda, která může být užitečná zejména pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.
Jak jóga může pomoci
I když tam není jeden konkrétní póza, která bude automaticky zašleme do hlubokého spánku, jóga může být efektivní spánková pomoc jako součást zdravého životního stylu. Za tímto účelem, je to dobrý nápad, aby zavedení pravidelné cvičení jógy, i když je to jen pár představuje jeden den. Protažení těla pravidelně pomáhá uvolnit napětí.
Jóga vám také doporučuje naladit do přítomného okamžiku, často se zaměřením na dech, který vám umožní přestat starat o věci, které se staly v minulosti, nebo se může stát v budoucnosti. Pokud jste nikdy nedělal jóga, použijte tento návod, jak začít.
Jóga ve vaší Bedtime rituálu
Experti spánku často poukazují na účinnosti vytvoří standardní noční rutina, aby signalizoval své tělo, že je čas se připravit na spánek. Můžete si zvolit, aby zahrnovala některé dechová cvičení nebo jemný úseky v rituálu ke zmírnění napětí a které vám pomohou relaxovat. Třídílný dechu, což je velmi užitečné pro vyčištění mysli den nepořádek, je to dobrá volba před spaním.
Jóga, které lze udělat, když ležíte v posteli patří šťastné dítě (ananda balasana), která uvolňuje dolní části zad a boky, takže vám pocit volnější a více uvolněná. Bohyně představovat (supta baddha Konasana), což otevírá třísla, je další dobrá volba, jak je nohy nahoru ke zdi (viparita Karani).
Mrtvola představovat (savasana) končí každou hodinu jógy, a je to dobrý způsob, jak zakončit den taky. Leží v posteli, zaměřit se na každou část svého těla a změkčit ji předtím, než přejde. Začít s prsty, pohybovat nahoru nohy a paže, přes trup do krku, obličeje a hlavy.
Pak strávit pár minut prostě dýchá. Pokud zjistíte, že vaše mysl putování během této doby, nezabývají se svými myšlenkami; Místo toho, aby svou pozornost zpět k dechu. To pomáhá vytvořit si pauzu od vaší aktivní mysl a umožňuje relaxaci na spánek.
Všichni víme, že jóga je neuvěřitelné léčivá energie. Ale věděli jste, že to je dost silný, aby v boji proti rakovině? Ano, to je, a funguje to skvěle pro rakovinu prsu.
To je proto, že pacienti s rakovinou prsu jsou obvykle diagnostikována v časnějších stádiích nemoci ve srovnání s jinými pacienty s rakovinou a jsou proto vědomi a dostatečně aktivní, aby cvičím jógu od počátku a zabránit jejich stav se zhoršuje.
Ať už je to prsu Diagnóza rakoviny nebo léčbu nebo hojení po operaci, jóga je váš nástroj dobře zotavit. Výzkum ukazuje, že jóga může zmírnit nevolnost, deprese a úzkost, která často doprovází léčbu rakoviny prsu.
Také zklidňuje a uklidňuje vás a budete se cítit zdravý po bolesti a nejistoty léčby. Zde jsou 6 nejlepších Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.
Před tím, pojďme se dozvědět o tom, jak jóga pomáhá s rakovinou prsu.
Jóga a prsu
Jóga pomáhá pacientům s rakovinou prsu cítit se lépe a bojuje proti vedlejší účinky, jako je únava, nevolnost, nehybnosti a slabost. A obecně, zmírňuje vedlejší účinky.
Jógy zlepšuje pevnost a pohyblivost pacienta a snižuje stres a úzkost. To snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak.
Výzkum ukázal, že pacienti s rakovinou prsu, kteří praktikují jógu mají lepší regeneraci a celkové zlepšení kvality života.
Jóga zvyšuje uvědomění si svého těla, zlepšuje kardiovaskulární, respirační a zdraví kostí, a umožňuje lepší průtok krve. Zlepšuje náladu, spánek, a koncentrace, které berou na zadním sedadle při léčbě rakoviny.
Odborníci doporučují cvičení ve všech fázích léčby rakoviny, tedy před, během a po ozáření, hormonální terapie, chemoterapie a chirurgie. Ale ujistěte se, že budete cvičit jógu po konzultaci se svým lékařem a pod vedením odborníka jógy.
Nyní se pojďme podívat na Jóga, které pracují pro pacienty s rakovinou prsu nejlepší.
Jóga pro rakovinu prsu zotavení
Praktikovat tyto pózy jemně. Ujistěte se, že jsou pohodlné do nich a do nich svým vlastním tempem.
1. Ardha matsyendrasana (Rybí Pose)
O póze: Ardha matsyendrasana nebo Fish Pose je polovina spinální kroucení, který je pojmenován po jogína s názvem Matsyendranath. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Výhody: Ardha matsyendrasana odstraňuje únavu a dodává energii vaši páteř. To zlepšuje pružnost kyčle a otevírá svůj krk. Póza také stimuluje srdce a vyplavuje toxiny.
2. Virasana (Hero Pose)
O póze: Virasana nebo hrdina představují, jak již název napovídá, je póza, která vám pomůže dobýt svůj vnitřní zmatek a vést jako hrdina. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Praktikovat Virasana v dopoledních hodinách pro dosažení nejlepších výsledků. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Výhody: Virasana roztáhne kolena a stehna, energizující unavené nohy. Póza zlepšuje držení těla a strava pro vysoký krevní tlak.
3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
O póze: Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je ásany, které se podobá struktuře mostu, což zdůvodňuje název je daný. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Výhody: Sethu Bandhasana roztáhne hrudník a posiluje své hýždě. Póza snižuje stres a mírné deprese. Je strava pro hypertenzi a nespavost.
4. Anjaneyasana (Crescent Pose)
O póze: Anjaneyasana nebo Crescent Pose je pojmenoval podle Lorda Hanuman a je podobný jeho postoji. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a to buď ráno nebo večer. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
Výhody: Anjaneyasana táhne vaše hamstringy a buduje mentální soustředění. To otevírá ramena a zlepšuje rovnováhu těla. Ásana Rozvíjí vědomí jádra a stimuluje vaše zažívací orgány.
5. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)
O póze: Virabhadrasana II nebo Warrior II Pose je pojmenovaný po legendárním bojovníka Veerabhadra, který byl vytvořen Šivy. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.
Výhody: Virabhadrasana II staví výdrž a zlepšuje koncentraci, stabilitu a dýchání. Póza posiluje svaly a stimuluje kardiovaskulární systém.
6. Savasana (mrtvola Pose)
O póze: Savasana nebo Corpse Pose je relaxační jóga asana obvykle praktikována na konci cvičení jógy. Nehybnost Ásana se podobá mrtvolu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Praktikovat Savasana kdykoliv během dne. Ubytujte se v něm po dobu 5 až 10 minut.
Výhody: Savasana uvolní celé vaše tělo. Uvolňuje napětí v těle a zklidňuje mysl. To zlepšuje neurologický systém a duševní zdraví. Póza vám hluboký a meditativní odpočinek.
Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy na rakovinu prsu.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Jak často mohu cvičit jógu přičemž léčbu rakoviny prsu?
Poraďte se se svým lékařem a podle toho cvičit. Netlačte sami. Nech si to jednoduché a snadné.
Musím cvičit sám, nebo chodit do třídy?
Místo cvičení jógy je výběr máte dělat. Pokud máte pocit, motivováni ve skupině rozhodnout se pro to. Nebo cvičit o samotě, pokud je to mnohem příjemnější.
Místo cvičení jógy je výběr máte dělat. Pokud máte pocit, motivováni ve skupině rozhodnout se pro to. Nebo cvičit o samotě, pokud je to mnohem příjemnější.
Procházejí rakoviny prsu není snadné. Ale tváří, že jako statečný bojovník. Dělat vše, co může, aby byl proces hladký a efektivní. Jóga je starobylá praxe, která stimuluje energii ve vašem těle, a stále větší počet žen se obrací na něj zmírnit svou cestu vpřed. Takže, zkuste výše uvedené pózy a porazit rakovinu prsu úspěšně.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baba Ramdev je indický guru jógy, který propagoval pojetí jógy v celé Indii a několika dalších cizích zemí prostřednictvím televizních a jógy táborů. Jeho jógy namáhání Pránájáma a sadu Jóga, které léčí některá onemocnění v těle. Nyní se pojďme zjistit některé z nich souvisí s očima.
Baba Ramdev Oční cviky
1. Eye Rotation- Up a Down
Výhody: neustále v pohybu očí pomáhá udržovat oční poruchy na uzdě a zlepšuje vidění.
Postup: Chcete-li se nahoru a dolů otáčení očí, sedí na podlaze a nohy natažené. Záda a hlavu vzpřímeně. Položte obě ruce na příslušný knees.Close svou pravou pěst a umístit jej na pravé koleno s palcem směrem nahoru. Udržujte svůj pohled stanovena na jakýkoli předmět před vámi. Nyní, vydechnout hluboce a vzít si zrak vzhůru, aby vaše hlava fixní. Nadechněte se a vrátit se váš pohled na objekt. Udělat to samé od spodního pohledu do horního pohledu. Stejný postup opakujte s levou pěstí na levé stehno. Zavři oči po dobu 15 sekund před opakováním cvičení. Dělat cvičení 10krát.
2. Eye-Rotation- bokem
Výhody: Boční pohyb bulvy je dobré pro lidi s krátkozrakostí a hypermetropie.
Postup: Chcete-li stranou rotaci, sednout Padmasana udržet hlavu a záda vzpřímeně. Natáhnout ruce dopředu se svými pěstmi sepjatýma a uzavřených a palci směrem nahoru, replikace Linga mudru. Udržujte svůj pohled pevně na palci. Přineste sepjal ruce v pěst blíže k vašim očím, je umístit mezi obočím. Přesunout pěsti na pravé straně, se svými bulvy po cestě. Hlava musí zůstat rovně, zatímco dělá tak. Přineste pěsti zpět mezi obočím na vlastní oči sledovat zpět. Opakujte totéž na levé straně. Opakujte celý postup desetkrát, zavírání očí po dobu 10 sekund po každém opakování.
3. Eye-Rotation- ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček
Výhody: Ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček rotace uvolnit oči a chránit je před jakýmkoli chorob a poruch. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny v přední části počítače.
Postup: Chcete-li tuto rotaci, sednout Padmasana s vaší hlavy a páteře vzpřímeně a ruce spočívající na kolenou v józe mudra. Zvedněte pravou pěst s palcem směrem nahoru. Udržujte své koleno rovně, zatímco dělá tak. Zaměřit svůj pohled na palec, držet hlavu rovně. Přesunout svůj palec ve směru hodinových ručiček se svým pohledem po jeho. Tento postup opakujte pětkrát a to samé proti směru hodinových ručiček o dalších pět časů. Opakovat celý proces tím, že přesouvá svůj zrak směrem k levým palcem.
4. Palming
Výhody: Palming se otepluje oči pro lepší cirkulaci. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak si odpočinout vaše oči. Zlepšuje krevní oběh a udržuje únavu a otoky v šachu.
Postup: Chcete-li palming, sedět v pohodlné pozici. Třít dlaně proti sobě, energicky, dokud můžete cítit teplo vyzařující z nich. Položte dlaně nad svými zavřené oči a cítit teplo šíří.
5. Trataka
Výhody: Trataka znamená dívat se na objekt nepřetržitě na dobu určitou. Přitom zlepšuje koncentraci a vizi. Tato oční cvičení snižuje vysoký krátkozraké oko pravomoci.
Postup: Pohodlně se posaďte, ať už v Padmasana nebo Vajrasana. Umístěte svíčku na asi dvě stopy od místa, kde sedíte. Zapalte svíčku a dívat se do plamene bez mrknutí oka. Můžete počítat čísla ve vaší hlavě sledovat čas i pro vaši mysl, že nebude váhat. Podívejte se, jak dlouho, jak můžete. Čím déle budete dělat, tím lépe.
6. Bhastrika pranayam
Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje prokrvení hlavy a zlepšuje vidění. To také obnovuje svou fyzickou i duševní pohodu.
Postup: Sedněte si na Padmasana s vaší páteře vzpřímený. Používání palec pravé ruky, zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se a výdech důrazně a rychle přes levou nosní dírku. Udělejte to asi 20 krát. Můžete cítit vaše břišní stěny řval, zatímco dělá cvičení. Udělej si svůj poslední dech, dlouhý a hluboký. Nyní, opakujte stejný postup na pravou nosní dírkou s levým palcem uzavírající levou nosní dírku. Dokončení cvičení na obou nosních dírek je po dobu jednoho bhastrika. Relax po dobu asi 30 sekund a znovu opakovat celý proces. Udělej to po dobu asi 10 minut.
7. Kapalbhati Pranayama
Výhody: Očistěte si plíce a zlepšit krevní oběh pro lepší vidění s touto lebkou zářící dechové cvičení. Jedná se o velmi silný cvičení, které vám zajistí plošší bříško, lepší vidění, lesklé vlasy, a mnohem více. Inhalace je téměř nulová, zatímco exhalace jsou silné a v rychlém sledu.
Postup: Posaďte se do pohodlné polohy. Mohlo by to být Padmasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Můžete nechat se opíralo o zeď, pokud máte bolesti zad, protože dýchací cvičení je mocný a začátečníci by se ocitnou vystavena zpět ache.Close své oči a aby se vaše ruce v józe mudra.Focusing na dolní část břicho, aby se rychle inhalaci následovaný silnými a rychlými exhalací, [asi 8 až 10 za inhalovat-výdech cyklus po dobu 1 až 2 sekundy], pro začátek. Začátečník může držet ruku na břicho, jak by mohla být obtížné soustředit se v průběhu počáteční repetitions.Increase počtu cyklů pomalu. S běžnou praxí, můžete dosáhnout až 100 bodech.
8. Bahya pranayam
Výhody: Spolu s tím, skvělý způsob, jak zlepšit oběh a čistí plíce, to také pomáhá při zmírnění poruch spojených s pohlavních orgánů. Ujistěte se, že tento pranayama se provádí na lačný žaludek.
Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Inhale hluboce a vyprázdnit plíce mocným exhalation.Now, drží váš dech zamknout bradu do hrudi. To je známý jako Jalandhar je Bandha.Pull břicho dovnitř, jak je to jen možné, takže to přijde blíže k páteři. Toto je známé jako Udhiyana Bandha.Now, držet třísla svaly nahoru nebo držet sebe v Mooladhara bandha.Hold se bandhy dohromady po dobu asi 10 až 15 sekund pro začátek. Zhluboka se nadechl, uvolnit Bandhas.Repeat asi 2 minuty, pro začátek, prodlužuje dobu 5 až 7 minut.
9. anuloma – viloma Pranayama
Výhody: Jedná se o nejjednodušší z pránájáma a je také známý jako alternativní nosní dýchací cvičení.
Postup: Sedět v Padmasana nebo Sukhasana, natáhnout ruce, spočívající dlaněmi na kolenou v józe mudra.Lift pravou ruku v Pranayama mudra.Using palec, zavřete pravý nostril.Take hlubokou inhalaci s levým nostril.Closing levou nosní dírku, aby výdech přes pravé nostril.Now, vdechovat přes pravou nosní dírkou a umožňují výdech přes levé nostril.This dokončí jedno kolo anuloma – viloma Pranayama.Repeat po dobu 10 až 15 krát začít se zvýšením na 50 až 75 časy, postupně.
10. Udgeeth Pranayama
Výhody: To je v podstatě meditační cvičení, kde se očekává, že zpívat „OM“. To je ideální pro ty, kteří si chtějí odpočinout. Děti se mohou praktikovat to, aby posílily své paměti moc. Tato dechová cvičení zahrnuje nádechu a výdechu delšího trvání.
Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Take hlubokou inhalation.As výdechu zpívat Om tak dlouho, jak to půjde. Čím déle můžete zadržte dech, tím lepší výsledky are.One zpěv dokončí jedno kolo. Odpočiňte si se zavřenýma očima, normálně dýchat, po dobu asi 15 sekund, než se přikročí k dalšímu repetition.Repeat to po dobu 2 až 3 minuty, pro začátek, zvýšení doby do 10 minut postupně.
11. Agnisara Kriya
Výhody: Agnisara je kombinací dvou sanskrtských slov – Agni (oheň) a Sara (čisticí nebo mycí). Abychom byli přesnější, toto cvičení je zaměřena na čištění požár nebo Manipúra čakru nachází v blízkosti pupku.
Postup: Postavte se s nohama od sebe a zhluboka nosní inhalaci.
Pokrčte kolena slightly.Bend hlavu mírně dolů a výdech přes váš mouth.Make zda zadní straně je vzpřímený vždy se svými břišních svalů v uvolněné poloze. Vytáhnout pupek a dovnitř tak, že se blíží ke svému spine.Hold dechu po dobu 15 počítá, a pak mávat břišních svalů, dopředu a dozadu pro 10krát s dechem za držení.
12. Shavasana
Výhody: Měli byste, aby vaše tělo k odpočinku po každé tréninkové a Corpse Pose je ideální asana.
Postup: Lehněte si na zádech position.Keep nohama u sebe, nebo natažené, dle vašeho pohodlí level.Allow ruce spočívat na jedné straně těla, dlaně směřují na ground.Close svou eyes.Inhale a výdech hluboce, takže vaše tělo dokonale odpočinout.
Procvičování výše uvedené Ramdev Baba Jóga pro zrak je zaručeno, že vám nabídnout dobré výsledky. Nicméně, měli byste zahrnout dobrá strava s dostatečným množstvím odpočinku ve svém životě tak, aby výsledky mohly být sklízeli v lepším způsobem!
Jóga byla praktikována v naší zemi od věků. Pocházejícího z Indie, jóga v podstatě znamená ‚duchovní disciplínu‘. Každá forma jógy má svou vlastní sadu výhod a existují různé způsoby jejich praktikování. Lidé praktikují různé druhy jógy podle svých potřeb a požadavků. Cvičí jógu pravidelně udržuje v kondici a pohodě po celý život. To vám pomůže při dosahování duševní rovnováhu a fyzickou sílu.
Chcete se učit jógu a zkušenosti věčný mír? Zde je návod, jak to udělat s Anusara jógy.
Anusara styl jógy byl vyslán americký narozený jógy učitel, John Friend v roce 1997. Mezi další formy jógy, Anusara jóga je dokonalým spojením jógy ásan , dechová cvičení a filozofii. Tato forma jógy se nejlépe popsat jako moderní formy jógy. Tam je asi 260 ásany, které jsou součástí Anusara jógy. Není vždy možné, abychom procvičit všechny tyto ásany. Proto tyto ásany byla rozdělena do základních teplé ups, backbends stojící pózy, inverze, forwardové ohyby, atd
Chcete-li se dozvědět Anusara jógu, postupujte podle níže uvedených jednoduchých a snadných ásany a můžete začít:
1. Ardha chandrasana:
Stojí v přímé poloze. Roztáhnout nohy daleko od sebe. Nyní otočte pravou nohu venku v poloze 90 stupňů. Snažte se dotknout ruce (dlaně) na zem v jedné přímce s nohama. Nyní zvedněte levou nohu a pokusit se protáhnout ji do vzduchu, stejně jako je to možné. Netáhnou za své funkci. Nyní zvednout pravou ruku a natáhnout ho do vzduchu. Zůstává stálý po dobu 30 sekund a uvolněte.
2. Bhujangasana:
V tomto, budete muset umístit se do zakřiveného póze, která připomíná hada. Lehnout si na zem tak, aby se čelo dotkne země. Nyní umístit své dlaně za ramena takovým způsobem, že se dostanou zastrčený v blízkosti vašeho těla. Protáhnout nohy tak, že horní část nohou tlačí dolů do rohože. Nyní inhalovat a pomalu stiskněte ruce natáhnout ruce, pohybující se hrudník nahoru. Tato póza vypadá jako had, a proto se mu říká kobra představovat nebo had představovat.
3. Ardha Mukha Shvanasana:
Jedná se o 8 th krok Pozdrav slunci. Zde je třeba šířit své ruce a nohy trochu daleko od sebe. Nyní, ohýbat a položte ruce na zem tak, aby vaše dlaně a chodidla dotýkat podlahy. Pokusit se protáhnout své tělo, stejně jako je to možné. Poloha je podobný jako u psa. Zvedněte dolní části zad a protáhnout ji do polohy ‚V‘.
4. Vakrasana:
Sedět na podlaze s nohama rovnými. Přeložte pravou nohu a položte pravou nohu na pravé straně levého kolena. Vaše ruce by měly být na jedné straně s vašimi dlaněmi na zem. Nyní otočte horní část těla dozadu, při pohledu přes pravé rameno, zatímco vaše levá ruka zůstává umístěn na pravé straně pravé nohy. Pobyt po dobu 15 sekund a vrátí se do výchozí polohy.
Vyzkoušejte to v opačném směru také.
5. Virabhadrasana:
Tato póza je také známý jako bojovník představovat. Postavte se rovně a pak se přesunout své nohy od sebe, asi 4 palců od sebe navzájem. Zvedněte ruce do vzduchu a napněte je. Nyní otočte pravou nohu do 90 stupňů na pravé straně, a proto se váš levou nohu ve stejném směru a natáhnout ho. Záda musí být rovná. Podívejte se vzhůru směrem k ruce čelí nebe.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Stůjte přímo v Tadasana poloze. Nyní se snaží zvednout levou nohu směrem nahoru. Snažte se dotknout kotníku levé nohy s levou rukou. Zkuste si to na druhou stranu taky. Netáhnou za své funkci. To asana dává dobrý masáž páteře, dolní části zad, boky, nohy a ruce.
7. Garudasana:
Stůjte přímo v Tadasana poloze. Pokrčte kolena trochu. Nyní se snaží zvednout levou nohu a obalit to kolem pravé nohy. Udělat to samé s rukama nad hlavou. Nyní zkuste vyvažování v této poloze. Zůstává stálý po dobu 10-15 sekund a uvolněte.
8. Vasisthasana:
Stojí v pozici Ardha Mukha Shvanasana. Nyní se snaží zvednout pravou nohu ve vzduchu. Snažte se dotknout pravou nohu pravou rukou. Levá ruka a levá noha by měla zůstat v klidu. Naklonit hlavu směrem vzhůru, s výhledem na oblohu.
To jsou některé jednoduché Anusara jóga představuje můžete zkusit cvičit doma. Jóga vám jistě pomůže v žít bez napětí, uvolněná a zdravý život!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Máte práci v kanceláři? Pak, to je spoušť pro různé druhy bolesti těla. Ale strach ne. Ramdev Baba Jóga má řešení pro nejvíce obávané části zad a dalších doprovodných bolestí. To vás ochrání před zpomaluje a stává nudné a neaktivní. Namísto toho bude vás bezbolestné a flexibilní. Chcete-li pomoci léčit své tělo bolesti, jsme sestavili 7 efektivní Baba Ramdev Jóga, který bude dělat práci za vás. Podívejte se na ně níže.
Před tím, pojďme se dozvědět, jak Ramdev Baba Jóga pomáhá při léčbě bolesti těla.
Jak se Baba Ramdev Jóga Cure pro tělo bolesti?
Jóga stylizovaný Baba Ramdev je užitečná v boji s každodenní problémy, s tělesnými bolestmi vyšplhala na vrchol seznamu. Jóga bylo prokázáno, že má opačný účinek na mozek ve srovnání s tím, co dělá bolest k ní. To také posiluje svaly kolem problémové oblasti a snižuje napětí vybudoval tam, takže je flexibilní a zvyšování mobility. Vědci z Duke University Medical Center zjistili, že jóga je účinná při léčbě chronické bolesti po studiu a výzkumu na něm po dobu 20 let. Pacienti zapojení do studie zaznamenali výrazné snížení bolesti, svalovou ztuhlost a celkovou nevolnost.
Bolest tělo, spolu s ovlivňuje tělo fyzicky, také bere svou daň na mysli. Bolest spouští v mozku, což vede k depresi, úzkosti a nízké kognitivní schopnosti. Jóga se chová jako ideální zážitek mysl-tělo, léčivé prostřednictvím dýchání a pózy.
Pojďme se teď podívat na některé Baba Ramdev Jóga, které vám pomohou v boji proti bolesti v různých částech těla.
Baba Ramdev Jóga Ásany To Cure Pain
1. uttanasana (Stálá předklonu)
Uttanasana je ideální pózu z jógy na zmírnění bolesti hlavy. To také uklidňuje mozek a snižuje stres a mírné deprese. Je to neuvěřitelný předklon úsek. V této póze, vaše hlava se naklání dopředu a krev spěchá k tomu, omlazuje mozek a dodává ji s čerstvým kyslíkem. Praktikovat uttanasana ráno na lačný žaludek pro dosažení nejlepších výsledků. Póza je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
2. Viparita Karani (Legs proti zdi Pose)
Viparita Karani pracuje na bolesti krční páteře a dělá to zmizí. Moderní jogíni zvážit ásany jako řešení všech nemocí. Jedná se o regenerační póza, která umožňuje průtok krve do všech částí těla, tedy dělat to go-asana na jakýkoli problém. Praktikovat Viparita Karani ráno nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, když tak učiníte. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.
3. Matsyasana (Rybí Pose)
Matsyasana nebo Fish Pose vás zachrání od ramen bolesti, stejně jako, jak Lord Vishnu vzal podobu ryby a zachránil mudrce z velké povodni v jeho Matsya nebo rybí forma podle hinduistické mytologie. Ryby Pose snižuje úzkost, se táhne ramena a zlepšuje držení těla. Praktikovat Matsyasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana nebo Cobra Pose zachází krále všech bolestí – bolesti zad. Póza je backbend a vypadá jako vyvýšené kapucí hada, když předpokládal. To je vaše páteř silnější a flexibilní. Póza je vynikající uvolňuje stres a zlepšuje pružnost vaší horní a střední záda. Praktikovat Cobra Pose ráno na lačný žaludek a čistých střev. To je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
5. baddha Konasana (motýl Pose)
Baddha Konasana udržuje bolest kyčle v rozumných mezích a zvyšuje flexibilitu regionu kolem boků. To také zlepšuje prokrvení celého těla a snižuje únavu. Póza podobá švec v práci a motýl mávání křídly, tedy jména ševci Pose a Butterfly představovat. Praktikovat baddha Konasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Klapky a držet po dobu 1 až 5 minut.
6. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana nebo Bow Pose se zabývá měsíční útoku menstruační bolesti a dává vaše tělo nějakou úlevu. Dhanurasana vypadá jako strunný luku, a proto vydělávají jeho přezdívku Bow Pose. Je to backbend který stimuluje reprodukční orgány a zmírňuje zácpu. Praktikovat Bow Pose ráno nebo večer na prázdný žaludek alespoň 4 až 6 hodin mezerou od posledního jídla. Dhanurasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
7. Virasana (Hero Pose)
Virasana nebo Hero Pose je vaše bolest kolene zachránce, zmírňuje vás z trauma z bolavých kolen. Stejně jako název napovídá póze, to táhne kolena, zlepšuje krevní oběh v nohou, a bojuje proti bolesti kolen. Póza pomáhá zlepšit trávení a snížení krevního tlaku, což dále pomoci příčinu. Pro dosažení nejlepších výsledků, cvičit ráno, ne nutně na lačný žaludek. The Hero Pose je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné otázky o józe a jeho schopnost léčit tělo bolesti.
Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky
Jak často musím cvičit jógu k úlevě od bolesti těla?
Poraďte se s lékařem a certifikovaný učitel jógy rozpoznat problémové oblasti a sledovat jejich pokyny ohledně toho, jak často můžete praktikovat jógu k úlevě od bolesti.
Proč bolesti vyskytují?
Bolest v těle je signálem, že něco není v pořádku. Je to hlubší, že si myslíte, že to je, a příčiny jsou více než jen fyzická, což odráží váš životní styl, vztahy a práce.
Místo toho, aby si lék proti bolesti a na okamžik zastavit bolest z trápí vás, jděte na dlouhotrvající cestu, kde je tento problém řešit z kořenů. Baba Ramdev jóga je jeden takový způsob, který vás udrží v bezpečí před tělesnými bolestmi a chránit před jejich častým výskytem. Zkuste Jóga výše uvedené a zkušenosti holistické účinky mohou nabídnout. Šťastná cvičení!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga byl lékem na různých nemocí od věků. Jóga je starobylá a účinný lék na řadu problémů souvisejících se zdravím. Praxe jógy sahá až před více než 5000 lety. Praxe jógy zahrnuje meditaci, dechová cvičení, pranayam, ásany a ze všeho nejdůležitější – dosáhnout věčný mír.
Baba Ramdev provedl různá zasedání o tom, jak člověk může zbavit zdravotních problémech tím, že cvičí jógu každý den. On vydal zasedání ve dnech 7 snadné a jednoduché kroky k léčbě smrtící nemoci jako cukrovka.
Chcete-li začít s Ramdev jógy pro diabetes, stačí postupovat podle níže uvedených jednoduchých kroků: –
Začněte jóga relaci Zpívání ‚OM‘ nahlas a opakovat 11 krát. To vytváří dobré a účinné vibrace. Diabetes je často označován jako ‚matka všech nemocí‘. To je důvod, proč Baba Ramdev vyvinula jógy pro diabetiky a aby jim pomohla zbavit se této nemoci.
Za prvé, osoba, která má diabetes má co do činění Bhastrika prāṇāyāma každý den po dobu asi 30 minut. Při procvičování pránájámu, jeden musí mít důkladnou znalost mudras. Energie, která je vytvořena při tréninku meditace nebo pránájámu se přenáší do těla přes mudras. To je důvod, proč je třeba mít dobré znalosti mudras.
Zatímco dělá mudru, přiložte špičku vaší ruky ukazováčku špičkou palcem. Udržujte ostatní tři prsty rovně.
Postupujte podle následujících jednoduchých kroků do praxe Bhastrika pránájámu doma: –
Zatímco dělá Bhastrika pránájámu, sedět v Vajrasana polohy (pokud možno). Nyní, aby se vaše ruce na kolena a zavři oči. Vždy mějte na paměti, před zahájením v relaci budete muset zcela uvolnit své tělo. Zde máte dýchat úplně a pomalu se obě nosní dírky až tě plíce jsou plné vzduchu. Pak energicky vydechněte s oběma nosními dírkami. Zkuste dělat to po dobu 10-15 krát denně. Nemusíte použít sílu, zatímco inhaluje, ale zatímco vydechování je třeba použít sílu.
1. Kapalbhati je jedním z nejlepších možností pro diabetika. Je-li diabetik osoba tuto techniku pravidelně cvičí, pak jistě, že může dojít k jeho nemoc pod kontrolou. Jedná se o velmi účinnou formou pránajámy. Sedněte si na zem v komfortním zkříženýma nohama pozici. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak rychle, takže zvuk. Vždy mějte na paměti, zatímco dělá Kapalbhati, budete muset energicky a rychle vydechněte a pomalu a zhluboka nadechnout. Pokračovat v tom to pro 10krát a pak se uvolní. To funguje jako požehnání pro diabetiky a pomáhá při kontrole nemoci.
2. Anulom-Vilom je další způsob léčení tohoto onemocnění. Anulom Vilom je také známý jako alternativní dýchání nosem. Zde budete muset zavřít pravou nosní dírkou a vdechovat levou nosní dírkou. Pak okamžitě zavřít levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Tímto způsobem se snaží pomalu a zhluboka dýchat změnou nozdry.
Všechny 3 typy prāṇāyāmy pomoci při de-zdůraznit a léčení této nemoci. Ásany jsou také účinné a nejlepší možnosti pro léčbu diabetu. Chcete-li se dozvědět Mandukasan tím nejjednodušším způsobem, postupujte podle pokynů uvedených níže:
3. Mandukasan: Sedněte si na podlahu Vajrasana poloze. Nyní, aby pěsti obou rukou a umístit je na břicho tak, že spoj je na pupku. Stiskněte obě pěsti proti břiše. Nyní se snaží dotýkat země s čelem. Zkuste ohýbání směrem dolů, jak nejvíce to půjde. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a pak je uvolněte.
4. Ardha matsyendrasana: Sedněte si na zem s nohama rovně ven před vámi. Pokrčte kolena, dát si nohy na zem a pak přesuňte levou nohu pod vaší pravé noze. Položit na vnější straně levé nohy na podlaze. Krok pravou nohu přes levou nohu a postavit ji na zem mimo levé kyčle. Stiskněte pravou ruku na zem těsně za pravé hýždi a nastavte levou paži na vnější straně pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovat přímo na strop. Zde máte vydechnout a otočit směrem k vnitřní straně pravé stehno. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte. Vyzkoušejte to na druhou stranu taky.
5. Vakrasana: K tomu, musíte sedět v pohodlné poloze zkříženýma nohama. Nyní, aby se vaše pravou ruku na levou ruku na levé koleno. Pokusit se otočit své tělo v levém směru. Nezapomeňte, aby se vaše držení těla rovně. Zkuste dělat to správným směrem taky.
Zkuste těchto výše uvedených tipů, dechová cvičení a ásany na Ramdev Baba jógy diabetes a vaše diabetes bude určitě pod kontrolou. Zůstat zdravý a udržet cvičit!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vyučování jógy se svými dětmi v tom nejlepším, co můžete udělat pro ně. To jim pomáhá vybrat zdravého životního stylu návyky v mladém věku, dláždit cestu pro šťastný život.
Mnoho škol začaly včleňovat jógy v hodinách tělesné výchovy a mimoškolní aktivity. A ze správných důvodů.
Nejen my, ale děti jsou stejně ovlivněny každodenní tlaky. A děti jsou zranitelnější a citlivější k problémům. Jóga pomáhá jim čelit a překonat je statečně. Proto je pro vás nejlepší vytvořit jógy příjemné prostředí doma a pomáhat vaše dítě, aby to rutina.
Musíte se ptát, jak to udělat. Nebojte se, začít s následující 7 jógy představuje pro děti do praxe.
Podívejte se a dostat se naučit.
Jóga pro děti
Děti této generace nejsou roste tak, jak jsme dělali. Oni jsou pod nesmírným tlakem, dobře vykonávat. Přidal k tomu jsou informační přetížení a bezpočet rozptýlení, které přicházejí s ním.
Děti potřebují jógu, pokud si o tom myslíte. Jóga pomáhá vypořádat se s tlaky moderního životního stylu. To jim dává energii, vytrvalost a odvahu vypořádat se světem.
Musíte se ptát, jak je přimět k tomu jógu. No, ukázat jim, jak to udělat, každý den cvičit a aby to vypadalo, že je to nejlepší věc na světě.
Nezdůrazňuje moc o získání zarovnání vpravo. Nechte děti interpretovat ásany v jejich způsobem a využít jejich kreativitu. Jen se ujistěte, že se neodchylují od ásan cestě příliš mnoho.
Studie provedená na Harvard Medical School jasně ukázaly, že jóga výrazně zlepšila duševní zdraví dospívajících. A to je to, co potřebujeme právě teď.
Množství emocionálních, sociálních a fyzických problémů, které děti čelí v dnešní době je více než to, co lidé v tomto věku zvládne. Potřebují systém, který jim pomůže dostat se přes to.
A není nic lepšího, než jógy pro něj. Jóga zlepšuje koordinaci mysl-tělo, zvyšuje koncentraci, posiluje zaměření a udržuje dítě pryč od problémů, jako je obezita, zánět vedlejších nosních dutin, nespavost, atd
Jóga je udrží fit a věří, který bude trvat ještě dlouhou cestu při formování jejich osobnosti a život. Jóga umožňuje dětem rozvíjet jedinečné schopnosti přežít, které jim pomohou čelit světu.
Není to snadné pro děti, a proto je ještě důležitější, aby si je vyškolen v józe a čelit světu statečně.
Začněme s tímto jóga představuje pro děti.
Jóga pro děti
nepamatuje všechny ásany vyučované pro dospělé jsou vhodné pro děti. Následující Jóga je nejlepší naučit své dítě.
1. Virasana (Hero Pose)
O póze: Virasana nebo Hero Pose je asana, který vám pomůže dobýt svůj vnitřní zmatek. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit v dopoledních hodinách pro dosažení nejlepších výsledků, a ne nutně na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Přínosy pro Kid: Virasana zlepšuje trávení a krevní oběh. Je strava pro astma a zlepšuje držení těla. Póza odstraňuje únavu v nohou a uvolní je.
2. Gomukhasana (kráva obličej Pose)
O póze: Gomukhasana nebo kráva tváře Pose je asana, která se podobá tvář kravské. ‚Go‘ se rozumí kráva, a ‚mukha‘ se rozumí tvář. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek brzy ráno. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Přínosy pro Kid: Gomukhasana vyvrací deprese a navozuje relaxaci. Stimuluje ledviny a snižuje bolesti zad. Póza vykořeňuje problémy hypertenze a táhne ramena.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
O póze: Ananda Balasana nebo šťastné dítě Pose je ásany, které vidíme u dětí obvykle ležet na posteli. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.
Přínosy pro Kid: Ananda Balasana uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit únavu. To otevírá ramena a hrudník, zvyšuje pevnost ramene, a uvolňuje napětí v pasti v zadní části.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
O póze: Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend podobná zvednutou kapotu kobry. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.
Přínosy pro Kid: Bhujangasana posiluje ramena a zvyšuje flexibilitu těla. Zvyšuje náladu a posiluje srdce. Póza zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle.
5. Marjariasana (kat Pose)
O póze: Marjariasana nebo Cat Pose je asana, že je to dobrý úsek. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 10 sekund v kuse.
Přínosy pro Kid: Marjariasana posiluje zápěstí a masáže zažívacího ústrojí. Uvolňuje mysl a zlepšuje krevní oběh.
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
O póze: Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která se podobá struktuře mostu a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Přínosy pro Kid: Sethu Bandhasana uklidňuje mozek a centrální nervový systém. Stimuluje plíce a štítné žlázy. Póza snižuje bolesti hlavy a nespavost.
7. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)
O póze: Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je asana, která vypadá jako pes předklonu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a držet pózu po dobu 1 až 3 minuty.
Přínosy pro Kid: Adho Mukha Svanasana sepne a omlazuje mysl i tělo. Póza posiluje paže, nohy, nohy a ramena. To zmírňuje únavu a strava pro vysoký krevní tlak.
Je to vaše povinnost, aby děti budou objevovat. Musíte je představit koncepty a myšlenky a ať vyberou. Jóga je starobylá tradice, že je třeba znát a praktikovat vést zdravý život. Zasvětit do toho s pózy výše uvedených a dívat se kouzlo rozvinout.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Má jóga pracovat stejným způsobem to dělá u dospělých?
Absolutně. Ve skutečnosti, děti jsou vnímavější, tak jóga funguje lépe pro ně.
Jak často by se děti cvičit jógu?
Děti by měly cvičit jógu jednou denně, nejlépe ráno.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Halasana nebo Plough Pose je asana. Sanskrt: हलासन; Hala – Plough, Asana – držení těla; Prohlásil As – cha-LAHS-anna
Stejně jako ostatní Jóga je Halasana je pojmenovaný tak proto, že základní tvar póze připomíná typickou pluh použitý v Tibetu a Indii. Pluh je také mytický symbol, který je k dispozici v mnoha příběhů z Tibetu, Číně, Indii a Egyptě. Mohlo by to být zajímavé vědět, že král Janaka našel krásnou holčičku, když se orat pole. Ten ji přijal a jmenoval ji Sita. Vyrostla a vdala Rama. Tento příběh dokazuje, jak je pluh používán odhalit skryté poklady. Cvičit pluh představovat bude to pro vaše tělo. Tento asana je jednou z úprav představuje, že budete dělat hned od začátku v józe. Ale jen jednou vaše nohy dotýkají země, to se stává moderní póza. Přečtěte si o to vědět víc.
Co byste měli vědět, než tak učiníte Halasana
To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. V případě, že nemůžete probudit brzo, nebo mají spoustu pochůzky spustit, jakmile jste si, můžete cvičit tento ásany ve večerních hodinách. Jen ujistěte se, že váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je to dobrý nápad nechat mezeru alespoň čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe.
Ležet rovně na zádech, s paže umístěna vedle těla a dlaně směřují dolů.
Nadechněte se a zvedněte nohy ze země pomocí vaše břišní svaly. Vaše nohy by měla být v úhlu 90 stupňů.
Použijte své ruce k podpoře své boky a zvedněte je z podlahy.
Aby vaše nohy v úhlu 180 stupňů, takže vaše prsty jsou umístěny nad rámec vaší hlavě.
Ujistěte se, že vaše záda jsou kolmo k zemi.
Držte pozici po dobu jedné minuty se zaměřením na dýchání. Vydechněte a opatrně, aby se vaše nohy. Vyhnout se škubání nohy, zatímco uvolnění pózu.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující problémy:
A. Průjem b. Menstruace c. poranění krční
Pokud jste trpí vysokým krevním tlakem a astmatu, podporovat své nohy s rekvizitami, když budete cvičit tento ásany.
Pokud jste těhotná, proveďte tento ásany, pouze pokud jste ji cvičit delší dobu. Nezačínejte cvičit, když se otěhotnět.
Dotknete-li se vaše nohy na zem, to asana stává i pokročilé pózu z jógy. Musíte to udělat ásany pod vedením zkušeného učitele jógy.
Začátečníka Tip
Jako začátečník, můžete přetáhnout na krk, když se dostanete do tohoto ásany. Cílem musí být, aby se zasadila dolů vrcholy ramena na podporu záda a zvedněte ramena trochu směrem k uchu. To zajistí, že na zadní straně krku a hrdla jsou měkké. Otevřít svůj hrudník stisknutím své lopatky pevně zádech.
Advanced Pose Variation
Poté, co jste zvládli Halasana a může dotknout nohy na zem, můžete zesílit své praxi tím, že dělá Parsva Halasana. To je, jak to udělat.
Poté, co předpokládají Halasana, chodit nohy směrem doleva, tak daleko, jak je to možné. Musíte zajistit, budete cítit pohodlně.
Je možné, že na jedné straně kyčle bude klesat k zemi. Snažte se, aby vaše pánev neutrální, aby se zabránilo to. Ujistěte se, že vaše boky jsou rovnoběžné se zemí.
Držet pózu asi minutu. Potom, jak si inhalovat, aby vaše nohy zpět do centra. Vydržte několik nádechů. Vydechněte a opakujte na pravé straně. Vrať se do centra a uvolnění.
Výhodách Plough Pose
Jedná se o několik úžasné Halasana výhody.
Tento Asana masáže trávicího ústrojí, a proto zlepšuje trávení a reguluje chuť k jídlu.
Reguluje metabolismus a pomáhá při hubnutí.
Je to vynikající ásany pro diabetiky, protože normalizuje hladinu cukru v krvi.
To ohýbá míchu a uvolňuje napětí v zádech, čímž se zvyšuje držení těla a snižuje bolest.
Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy a stimuluje reprodukční systém.
To pomáhá snižovat stres a únavu.
To asana pomáhá uklidnit mozek.
Dává páteř a ramena dobrý úsek.
Pracuje na štítné žlázy stejně.
Pomáhá vyléčení bolesti zad, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin, nespavost a bolesti hlavy.
The Science Behind The Halasana
Praktikování tohoto asana pravidelně obnovuje a rozvíjí celé vaše tělo. Halasana zvyšuje průtok krve a pružnost v bederní a hrudní oblasti, v těle, a také uvolňuje stres a napětí v oblasti krku a šíje. Dojde-li k hromadění hlenu a hlenu v dýchacích cest nebo dutin, tato asana pomáhá flush to všechno ven. S běžnou praxí, váš dech bude také zjednodušena.
Halasana léčí a uklidňuje sympatický nervový systém. To napomáhá vyvažovat sekrece v žláz, zejména thyroxin a adrenalin. To také odstraňuje toxiny z močového a trávicího traktu. Pokud jste měli v anamnéze vysoký krevní tlak, tato asana pomáhá zmírnit hypertenzi stejně.
Přípravné Poses
Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana
Navazující Poses
Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana
Nyní, když víte, jak to udělat Halasana představovat, co ještě čekáte? S praxí, budete se naučit dělat tuto ásany, aniž by přitom příliš mnoho svalové síly, jak budete zvednout páteř, protože je agilní a ne silou. Tím se zajistí bezpečné praxe. Halasana posílí vaše zdraví a vitalitu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dlouhý den v práci není žádná omluva se cítit slabá. Nenechte se odlivu mozků, slabá kolena a nezřetelná řeč dostat do vás a dát vám dolů. Aby bylo možné přenést s energií celý den a odrazit se další den se stejným elánem a nadšením, uchylují k jógy ásan. Přečtěte si o to dozvědět se více o nich.
Před tím, pojďme se dozvědět o tom, jak jóga zvyšuje energii.
Jóga se staví Energy
Jóga vytváří a udržuje energii ve svých orgánech prostřednictvím ásan. Tam je spící kosmické energie v každém z nás, že ásany probudit. Oni budovat a udržovat energii v těle, že jóga cestách k přirozené energie booster, který štěpí kousky energie uložené spolu s délkou těla. Jeho jedinečnost spočívá v probuzení všechny systémy v těle a přináší nový život pro ně. Úseky otevřít svůj systém s cílem posílit energii v celém těle. Zkontrolujte následující ásany, které vám pomohou vybudovat energii.
Morning Jóga pro energetiku
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana nebo Tree Pose dostane jeho jméno kvůli jeho těsné podobnost s pevnou přítomnost stromu. Na rozdíl od většiny jiných jógových ásan, měli byste mít oči otevřené pro toto představovat udržovat rovnováhu. To je nejlepší dělat ásany v dopoledních hodinách, jak to vyžaduje úplné soustředění a pozornost, které lze snadno dosáhnout během časných ranních hodinách dne. Podrž to začátečník úroveň Hatha jóga představují nejméně jednu minutu na každé noze.
Výhody: Vriksasana posílí páteř a zlepšuje koordinaci nervosvalovou. Posiluje kolena a nohy. Póza povyšuje své duševní schopnosti a pozvedne sílu svých bedrech. To se táhne své hrudi, vnitřní strany stehen a zlepšuje smysl pro rovnováhu.
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana nebo Dance Pose je pojmenován tak, póza se podobá jedné z tanečních postojů Šivy ve své tanečnice avataru. Je to náročné, póza, která funguje nejlépe, když se provádí v ranních hodinách na lačno. Natarajasana je mezistupněm Vinyasa jógy, které by se měly konat nejméně po dobu 15-30 sekund a dále nahoru, pokud to půjde.
Výhody: Natarajasana posiluje své hrudi, boky a nohy. To dává dobrý úsek ke stehnům a zlepšuje držení těla. Póza dělá vaše tělo pružné a fit. To zmírňuje stres z organismu a zlepšuje rovnováhu.
3. Utkatasana (předseda Pose)
Utkatasana nebo předseda Pose je jako sedět na pomyslné židli. Zní to jednoduše, ale vyžaduje hodně drti, aby tak učinily. Je to silný póza, která vyžaduje hodně trpělivosti. Tato základní úroveň vinyasa jóga potřebuje alespoň 30-60 sekund držet pózu a funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. Vaše energie je nejvyšší v dopoledních hodinách, a budete potřebovat, aby to všechno udržet Utkatasana.
Výhody: Utkatasana táhne trup, boky a spodní části zad. To zvyšuje odhodlání vaší mysli a stimuluje vaše srdce. Póza zmírňuje kloubů a zad. To tóny vaše nohy a posiluje lýtka. Utkatasana zvyšuje výkon a flexibilitu stehen.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana nebo Camel Pose je úžasný backbend. To je nejlepší dělat ásany ráno na lačný žaludek a střeva čisté a energie vyrobené z trávené potravy ze včerejší večeři. Cvičit ásany ve večerních hodinách je taky v pohodě, ale ujistěte se, že tam je mezera minimálně 4-6 hodiny po posledním jídle. Držte tuto základní úroveň Vinyasa představují nejméně po dobu 30-60 sekund.
Výhody: Ustrasana otevírá hrudník a přední část vašeho trupu. Posiluje záda a ramena. Póza odstraňuje bolest v dolní části zad a dělá páteř pružnější. Posiluje vaše stehna a paže. Ustrasana tóny krk a léčí zácpu.
5. Chakrasana (kolo Pose)
Chakrasana nebo kolo Pose je náročná zpět póza, která je součástí jógy režimu Aštanga. Držte ásany nejméně 1-4 minut pro dosažení nejlepších výsledků. Nejlepší čas na předpokládají, že tato základní Ashtanga jóga představuje je v ranních hodinách poté, co jasně své útroby a před máte snídani. Pokud je tato funkce se jedná o jeden z nejlepších ranní jógy představuje pro energetické boost.
Výhody: Chakrasana dává sílu do nohou, paží, hýždě a dolní části zad. Stimuluje štítnou žlázu. Póza léčí astma a rozprostírá své jádro. Snižuje deprese a budete se cítit energický a plný života. Kolo představovat zachovává všechny systémy v těle v harmonii a zapaluje své sedm čaker.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend a vypadá podobně jako zvednuté kapotě kobry. Je součástí 12 představuje, v režimu Surya Namaskar. Držet na této základní Ashtanga jóga představovat nejméně 15-30 sekund. To je nejlepší praxe Bhujangasana brzy ráno na lačný žaludek, když můžete použít uloženou elektrickou energii vyráběnou z včerejší jídlo.
Výhody: Bhujangasana stimuluje trávicí systém a tonizuje orgánů podbřišku. Reguluje metabolismus a dává plic dobrý úsek. Tato představovat zlepšuje krevní oběh a kyslíku v celém těle. Zvyšuje vaši mysl a snižuje ztuhlost v dolní části zad.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana nebo Pigeon Pose, když předpokládá, vypadá podobně jako ladný postoj holuba. Pokud se to udělá pravidelně, holub představovat bude přínosem pro vaše tělo ve velké míře. Kapotasana je začátečník úroveň Ashtanga jógy, který funguje nejlépe, když se koná nejméně jedné minuty a cvičil ráno na lačný žaludek a čistých střev.
Výhody: Kapotasana posiluje a protahuje klouby a svaly na nohou. Snižuje krevní tlak a zvyšuje přísun kyslíku do těla. Póza léčí močových cest a snižuje ztuhlost kyčle, zad a ramenní oblasti.
Nyní, když víte všechno o józe pro energetickou boost, co ještě čekáte? Tyto energie stavební ásany jsou určitě zvednout náladu. Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy a energie.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Kolik dní v týdnu bych měla cvičit jógu udržet své energetické hladiny neporušené?
Cvičím jógu každý den, aby se vaše energetické hladiny up. Pokud to není možné, cvičení alespoň 2-3 krát týdně po dobu asi 20 minut až jednu hodinu bude také dělat.
Jak je jóga liší od ostatních forem cvičení?
Jóga pracuje jak na mysli a těla současně, a používá své tělo jako prostředek k léčbě problémů projít. Spojuje svou mysl, tělo a dech, takže se podíváte dovnitř a je si vědom svého bytí. Je to zdravé proces a ne pouhý pohyb končetin.
Naše day-to-day činnosti vysát energii z nás, a horko a prach, ve kterém žijeme bude dělat jen to bylo ještě horší. Na konci dne, nechcete vypadat jako vymačkané šťávy paketu. Začnou cvičit energie zvyšuje ásan a cítit ten rozdíl.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Horká jóga se v posledních letech stala populárním cvičením. Nabízí mnoho stejných výhod jako tradiční jóga, jako je redukce stresu, zlepšená síla a flexibilita.
Ale s teplem, horká jóga má schopnost dát vašemu srdci, plicím a svalům ještě větší a intenzivnější cvičení.
Máte zájem dozvědět se více o způsobech, jak můžete využít horkou jógu? Tento článek se blíže podívá na to, co pro vás může toto cvičení navozující pot udělat a jak můžete začít.
Co je to horká jóga?
Můžete slyšet výrazy „horká jóga“ a „jóga Bikram“, které se používají zaměnitelně, ale nejsou to úplně stejné věci.
Bikram jóga, kterou vyvinul jogín jménem Bikram Choudhury, se provádí v místnosti zahřáté na 41 ° C při 40% vlhkosti. Skládá se z 26 pozic a dvou dechových cvičení, která se v každé třídě provádějí ve stejném pořadí. Bikram jógové sezení obvykle trvá 90 minut.
Na druhé straně horká jóga znamená, že místnost je vyhřívaná nad normální pokojovou teplotu. Teplo lze nastavit na cokoli, co chce instruktor jógy, i když obvykle je mezi 27 a 38 ° C.
Horké jógové sezení mohou zahrnovat jakoukoli paletu pozic a čas každé třídy se bude lišit od studia ke studiu. A na rozdíl od jógy Bikram, která je tišší, vážnou praxí, horká jóga často zahrnuje hudbu a více interakce mezi lidmi ve třídě.
Bikram jóga ztratila v posledních letech následovníky kvůli útokům na svého zakladatele. Některá studia mohou pro popis svých žhavých tříd používat spíše termín „horká jóga“ než „Bikram jóga“. Je tedy dobré si před přihlášením přečíst popisy tříd pečlivě.
Jaké jsou výhody horké jógy?
Bez ohledu na pokojovou teplotu je cílem horké jógy i jógy Bikram zajistit relaxaci mysli a zlepšení fyzické kondice.
Vytápěné prostředí může zvýšit náročnost praxe jógy, ale některé z výhod se mohou vyplatit, zejména pokud chcete dosáhnout pokroku v jedné z níže uvedených oblastí.
Pokud se provádí správně a bezpečně, může horká jóga přinést následující výhody:
1. Zvyšuje flexibilitu
Možná už víte, že protažení po zahřátí svalů je bezpečnější než protažení studených svalů.
Z toho vyplývá, že prostředí, jako je horké jógové studio, může jógu usnadnit a zefektivnit. Teplo vám umožní trochu se protáhnout a dosáhnout většího rozsahu pohybu.
2013 studie Bikram jógy zjištěno, že po 8 týdnech účastníci jógy měli větší flexibilitu ve své dolní části zad, ramen a zadní strany stehen, než v kontrolní skupině.
2. Spaluje více kalorií
160-libra člověk může spálit kolem 183 kalorií za hodinu s tradiční jógou. Zvýšení teploty vám může pomoci spálit ještě více kalorií.
Horká jóga, i když není tak intenzivní jako cvičení Bikram, spálí více kalorií než tradiční cvičení jógy.
3. Vytváří hustotu kostí
Podpora vaší váhy během pozice jógy může pomoci budovat hustotu kostí . To je zvláště důležité pro starší dospělé a premenopauzální ženy, protože hustota kostí se s věkem snižuje.
2014 studie žen, které se zúčastnily Bikram jógy po dobu 5 let zjistila, že premenopauzálních žen se zvýšila hustota kostí v krku, boky a spodní části zad.
To vede autory studie k přesvědčení, že jóga Bikram může být účinnou alternativou ke snížení rizika osteoporózy u žen.
4. Snižuje stres
Mnoho lidí se obrací na jógu jako na přirozený způsob, jak se vypořádat se stresem.
Studie o stresu, fyzicky neaktivní dospělí z roku 2018 zjistila, že 16týdenní program horké jógy významně snížil úroveň stresu účastníků.
Současně to zlepšilo jejich kvalitu života související se zdravím a také jejich vlastní účinnost – víru, že máte kontrolu nad svým chováním a sociálním prostředím.
5. Zmírňuje depresi
Jóga je dobře známá jako technika, která vám pomůže uvolnit se a zlepšit náladu. Podle American Psychology Association to může být také užitečná terapie pro zmírnění symptomů deprese.
Přezkum 23 různých studií zaměřených na jógu jako léčbu deprese navíc v roce 2017 dospěl k závěru, že jóga je účinný způsob, jak zmírnit depresivní symptomy .
6. Poskytuje kardiovaskulární posílení
Stávkující různé pozice jógy při vysoké teplotě mohou dát vašemu srdci, plicím a svalům náročnější cvičení než dělat stejné pozice při nižší teplotě.
Podle studie z roku 2014 stačí jen jedna sezení horké jógy, aby se vaše srdce pumpovalo stejným tempem jako svižná procházka (3,5 mil za hodinu).
Horká jóga také odhaluje vaše dýchání a metabolismus.
7. Snižuje hladinu glukózy v krvi
Zatímco jakýkoli druh cvičení může pomoci spálit energii a snížit cirkulující hladiny glukózy (cukru) ve vašem krevním řečišti, horká jóga může být zvláště užitečným nástrojem pro lidi s vyšším rizikem diabetu 2. typu .
Studie z roku 2013 zjistila, že krátkodobý program jógy Bikram zlepšil toleranci glukózy u starších dospělých s obezitou, ale měl menší vliv na mladé, štíhlé dospělé.
8. Vyživuje pokožku
Pocení a mnoho dalších je jedním z hlavních cílů horké jógy.
Jednou z výhod pocení v teplém prostředí je to, že může zlepšit krevní oběh a přivést krevní buňky bohaté na kyslík a živiny. To zase může pomoci vyživovat vaši pokožku zevnitř.
Bezpečnostní tipy pro horkou jógu
Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, horká jóga je obecně bezpečná. Ale stejně jako u většiny typů cvičení je třeba mít na paměti některá bezpečnostní opatření.
Dehydratace je hlavním problémem horké jógy. Pití vody před, během a po horké jógové třídě je zásadní. Nízkokalorický sportovní nápoj může také pomoci obnovit elektrolyty ztracené během vašeho horkého cvičení jógy.
Některé již existující zdravotní stavy mohou vést k náchylnosti k omdlení v horké místnosti. To zahrnuje srdeční onemocnění , cukrovku, arteriální abnormality , anorexii nervosa a anamnézu mdloby .
Máte-li nízký krevní tlak nebo nízkou hladinu cukru v krvi , můžete být s horkou jógou náchylní k závratě nebo závratě. Poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že horká jóga je pro vás bezpečná.
Těhotné ženy by se měly před zkouškou horké jógy poradit se svým lékařem.
Pokud jste v minulosti měli problémy s tepelnou intolerancí , možná budete chtít držet jógu, která se provádí při normální teplotě.
Zastavte se ihned, pokud máte závratě, závratě nebo nevolnost. Opusťte místnost a odpočívejte v chladnějším prostředí.
Jak začít
Pokud jste dosud nedělali jógu, možná budete chtít nejprve vyzkoušet pravidelnou jógovou třídu, abyste zjistili, zda jsou pro vás instruktor a studio pohodlné. Zatímco tam, zeptejte se na horké kurzy jógy a zda existují třídy, které obstarávají začátečníky.
Možná budete chtít vyzkoušet několik různých jógových ateliérů, než se k nim zavázáte. Zeptejte se, zda studio jógy nabízí bezplatné nebo zlevněné zkušební kurzy, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.
Pokud jste připraveni vyzkoušet horkou jógu, zvažte následující tipy:
Používejte lehké, prodyšné látky, které mohou odvádět váš pot.
Přineste si ručník na jógovou podložku , která se může stát trochu kluzká, jakmile se začnete potit. Můžete si také přinést další ručník na obličej a ruce.
Zvažte speciální rukavice a ponožky, které vám pomohou lépe sevřít v horkém jógovém studiu.
Přineste velkou izolovanou láhev s vodou naplněnou studenou vodou, kterou můžete popíjet během svého horkého cvičení jógy.
Sečteno a podtrženo
Hot jóga nemusí být pro každého. Ale pokud máte rádi pravidelnou jógu a chcete ji vylepšit, může to být právě to, co hledáte.
Horká jóga nabízí celou řadu výhod pro vaši mysl i tělo. Může vám pomoci spalovat kalorie, budovat hustotu kostí, zvyšovat kardiovaskulární kondici a zvyšovat flexibilitu. Může také pomoci zmírnit depresi a snížit stres.
Pokud máte nějaké zdravotní potíže, včetně srdečních nebo tepnových potíží, cukrovky, anorexie nervózy, mdloby v anamnéze nebo tepelné nesnášenlivosti, poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete horké cvičení jógy.
