YogaOrama

Chakrasana, také volal Urdva Dhanurasana je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – vzhůru, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Prohlásil As – Oord-vah Don-your-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana je backbend a také asana, která tvoří část doznívat cvičení vede k Ashtanga jógy režimu. To je také nazýván Chakrasana nebo kolo Pose, na rozdíl od bytí volal Nahoru Facing Bow Pose. Když se předpokládá, že představují, to se podobá kolo nebo vzestupný lícovou luk. Tento asana je známo, že poskytují páteři velkou flexibilitu. Když se provádí jako součást akrobatické nebo gymnastické rutina, to je voláno zpět most.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena pouze tehdy, když váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je dobré mít na jídlo nejméně čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo je stráven dost dobře a jsou napájeny k tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, že se nepodaří uzavřít čas v dopoledních hodinách, můžete tak učinit v noci stejně.

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 1 až 5 minut
Opakování: Žádný
táhne: Břicho, hrudník, plíce
posiluje: zádech, nohou, rukou, páteře, břicho, hýždě, zápěstí

Jak to udělat Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ležet rovně na zádech na podlaze. Můžete pokrčte kolena, takže chodidla nohy jsou na zemi a blíž k hýždím. Ujistěte se, že vaše nohy jsou hip-šířka oddělený.
2. Vaše ruce musí být umístěna za ramena, zajistit vaše prsty jsou otevřeny nahoru a ukázal na svých bedrech.
3. Jakmile se budete cítit pohodlně v tomto postoji, vyvážit svou váhu na končetinách. Poté stiskněte vaše nohy a dlaně, a zvedněte celé vaše tělo mimo podložku. Nechť vaše hlava visí jemně. Krk by měla být dlouhá.
4. Ujistěte se, že máte dýchat pohodlně. Vezměte pomalu, zhluboka dýchala.
5. Držet pózu po dobu jedné minuty, nebo tak dlouho, jak vám vyhovuje. Poté uvolněte ohýbáním své ruce a nohy a jemně snížení zády k zemi. Lehněte si Shavasana několik minut dříve, než obnoví normální činnost nebo pokračovat v tréninku.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, před provedením tohoto ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zánět šlach v zápěstí nebo syndromu karpálního tunelu.
2. Pokud váš dolní části zad začne bolet v důsledku rozšíření, okamžitě vyšel z pozice.
3. Je třeba vyhýbat se tohoto ásany, pokud máte ramenní srážka.
4. Nedělají tento ásany, pokud trpíte bolestmi hlavy nebo vysoký krevní tlak.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, když to budete dělat pózu, najdete vaše nohy a kolena roztažení, jak si zvednout vaše tělo převzít tuto pózu. To bude mít tendenci stlačovat dolní části zad. Takže můžete použít řemínek na vaše stehna, aby jim hip-šířka od sebe v průběhu ásany.

Pokud potřebujete, aby se vaše nohy v místě, použijte blok mezi nimi tak, že strany velkých nohou stiskněte okraje bloku.

Advanced Pose změny

Zintenzivnit pózu, můžete tak učinit Eka Pada ūrdhva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se dostanete do kolo Pose, přesuňte svoji váhu na jedné noze. Potom při výdechu, ohněte druhou nohu v koleni, a vytáhněte ji do trupu. Vydechněte a natáhnout ho nahoru. Držet pózu po dobu několika sekund, a pak aby vaše koleno na zem, jak si vydechnout. Zopakovat pomocí druhou nohu.

Výhody vzestupného Facing Bow Pose

To jsou některé úžasné výhody čakry ásany.

• Dává vaše plíce a hrudník dobrý úsek. To také rozšiřuje ramena a hrudník.
• To asana také dává sílu do nohou, břicha, hýždí, páteře, lopatek, glutes, hamstringy, dolní části zad, zápěstí a paží.
• Je známo, že stimuluje hypofýzu a štítné žlázy.
• Provozování tohoto ásany také dává dobrý úsek vašich kyčelních flexorů, vaše jádro a zápěstí flexors.
• Je známo, že poskytují úlevu některých dolní části zad bolesti.
• Léčí neplodnost, astma a osteoporózy.
• To také zmírňuje stres a snižuje depresi, a budete se cítit energický a plný života.

Věda Dozadu Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Podobně jako většina jiných jógových ásan, tohle funguje i na naší mysli, těla a emocí. To asana vystihuje celou podstatu ohýbání zad a posune vás k radosti a nebojácnost.

Je známo, že zvýšení životní sílu, která obklopuje vaše srdce a distribuční sílu, která je po celém těle (Pran a Vyana), proto vám pomůže stát se více vědomi věcí, a také vybudování odvahu bojovat s jakoukoliv výzvu, která přijde do cesty.

Tento asana se zaměřuje na protahování přední části těla, které zahrnuje ramena, mezižeberní svaly, zápěstí, bederní flexory a čtyřhlavý sval. To také dodává sílu na ramena, křížovou kost, zápěstí a paží, a dělá je více stabilní. Pokud se to udělá správně, ale také pomáhá k otáčení stehna a paže a také zapojit hamstringy.

To asana, přestože považována za základní jeden, je nesmírně náročné. Ale pokud se provádí správně a pravidelně, může to dělat nejen ty silnější, ale také soucitnější, nebojácný a šťastný

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Když vstoupíte jógy, existuje mnoho věcí, které zažijete mimo pózy a ásan váš učitel pokyn dovnitř. Některé z nich může být poněkud trapné, včetně příležitostného „jógy prd.“

Nesmíte chtít zeptejte se svého učitele nebo spolužáky o těchto věcech, takže budeme v našich silách, aby vám pomohl ven s nejběžnějšími (a nevhodných) otázky o józe.

Je něco, co můžete dělat prdění ve třídě?

Průchodem plynu, zatímco cvičí jógu je vlastně velmi časté (předporodní kurzy jógy jsou nejhorší). Stěhujete se vaše tělo takovým způsobem, že se vzbudí vaše střeva, což je dobrá věc. Vedlejším efektem je, že to může způsobit někdo předat plyn na příležitosti. Jsme všichni dospělí tady a Farting je naprosto přirozené.

Co můžete udělat, je odhadnout náladu třídy a podle toho jednat, stejně jako byste na, řekněme, večírku. V případě, že třída je veselý a neformální, můžete vtipně uznat svou emisi. V případě, že učitel a studenti jsou smrtelně vážná, předstírat, že se nic neobvyklého došlo. Dalo by se dokonce zvážit své pre-jógy dietu a přemýšlet o přeskočení ty fazole na oběd příště.

What About Varts?

Ah, obávaný vart (to je vaginální prd). To je stejně běžné jako normální prd a čeho se příliš trapně. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, aby se pokusili zabránit prdí, když neexistují žádné záruky.

Co můžete udělat o někom ve třídě Kdo voní?

Místo toho se snaží změnit někoho jiného, ​​uvidíme, jestli můžete pracovat na měnící se sami. Jógový princip Pratyahara znamená „ústup z rozumu.“ Měli byste se pokusit být ponořen tak ve své vlastní praxi, které nejsou rušeni vnějšími památek, zvuky, nebo dokonce páchne.

Pratyahara vyžaduje čas a praxe. Při práci na dosažení tohoto ideálu, zkuste zasazení sebe přes celou místnost od jogína, který je trochu odiferous.

Proč je Thong spodnímu prádlu volby jóginky?

Mnoho žen si tanga být nejpohodlnější prádlo při výkonu (nebo v každodenním životě). Viz odpověď výše ohledně Pratyahara a dělat to nejlepší ignorovat show. Kdo ví, možná i to vyzkoušet sami, aby zjistil, jestli je to opravdu mnohem pohodlnější.

Co můžete dělat, pokud máte rádi své jógy, ale nenávidět, aby hudba hrála?

Určitě můžete vyjádřit své názory na svého učitele, i když to může být nejlepší požadovat žádnou hudbu spíše než na objekt svého vkusu. Někteří učitelé jógy přehrávat hudbu, jiní ne. Možná budete chtít podívat po učitele, který nepoužívá hudbu.

Co byste měli dělat, když příroda volá uprostřed Jóga třídy?

Je to naprosto přijatelné opustit třídu po dobu několika minut, aby se věnoval svým tělesných funkcí. Není potřeba žádat o povolení učitele jít na záchod.

Nejlepší čas jít, je-li tam je doba odpočinku, a to buď v póze dítěte nebo dolů psa. Nebudete získat respekt svého učitele, když se běžně vyhnout se během obtížných pozicích nebo přeskočit část savasana.

Co byste měli dělat, když váš učitel lásky Partnerský táhne, ale You Do not Wanna spárovat s propocené cizincem?

Máte několik možností, když přijde čas pro partnerské úseky. Můžete si najít nového učitele nebo umístěte rohož vedle nejméně zpocené cizince ve třídě. Můžete také pozvat své vlastní partnery na třídě, jako přítele vám nevadí sdílení pot s. Poslední možností je prostě naučit se milovat. Také mějte na paměti, že jste zpocený cizinec někoho jiného, ​​také.

Má Loving Yoga bude z tebe Hippy?

Kdysi dávno, jógy ven z Indie se nejčastěji provádí na obcí vegetariány. I když jóga přišel tuto pověst poctivě, v těchto dnech každý z lékařů, ředitelů se ho objala.

Takže ne, jóga neznamená, že jste hippie. Ale to může snad začít nádechem svůj každodenní život s postojem míru a laskavostí. A je to opravdu tak špatné?

poslední myšlenka

Jóga má tendenci podporovat uzavřenou komunitou a většina lidí jsou ochotni pomoci nováčkům. Neváhejte a zeptejte se svého instruktora nebo jiného studenta ve třídě, kterému důvěřujete o věci, které může být trochu v rozpacích kolem. Je velmi pravděpodobné, že nejste jediný, kdo s těmito otázkami a většina z nich jen běžnou součástí praxe.

Cindy

Dandasana nebo zaměstnanci představují je asana. Sanskrt: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Vyslovováno jako: Dahn-Dah-SAK-Nah

Tento asana je pojmenována po sanskrtského termínu Danda to znamená, že hůl a ásany to znamená držení těla. Dandasana je cvičení, které pomůže vaše tělo připravit na intenzivnější pózy. To také zvyšuje vaši schopnost pracovat na sladění své tělo dokonale.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je jakýsi warm-up představují pro hlubší Jóga. Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, pokud nemůžete pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň : začátečníci
Style : Vinyasa
Doba trvání : 20 – 30 sekund
Opakování : Žádný
rozkládá : Shoulders, hrudníku
Posiluje : Zpět

Jak udělat Dandasana

1. Sedět vzpřímeně na zemi, s záda napřímila a nohy natažené před sebou. Vaše nohy musí být vzájemně rovnoběžné a nohy třeba zdůraznit vzhůru.
2. Stiskněte hýždě na zem, a sladit svou hlavu takovým způsobem, že koruna čelí strop. Tím se automaticky narovnat a prodloužení páteře.
3. Flex nohy a stiskněte paty.
4. Položte dlaně vedle boků na podlaze. To bude podporovat páteř a také uvolnit ramena. Trup musí být rovné, ale uvolněně.
5. Uvolnit nohy a uzemnit dolní polovinu těla pevně na zem.
6. Normálně dýchat a držet pózu po dobu asi 20 až 30 sekund.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte ve spodní části zad nebo zranění zápěstí.
2. Přestože se jedná o poměrně jednoduchý póza, je to nejlepší, aby to pod dohledem instruktora jógy. Když cvičíte jógu, nezapomeňte poslouchat své tělo a tlačit jen tolik, kolik to může vydržet.

Tipy začátečníka

Jedná se o několik tipů, které musíte mít na paměti, aby se základní představovat pravdu.

1. Vaše váha musí být dobře vyvážený mezi hýždě. Musíte přesunout své boky z jedné strany na druhou, jakmile jste v póze. Když máte pocit, že váha je dáno ven, ujistěte se, že stydké kosti a kostrč jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.
2. To je nejlepší začít pracovat tento Dandasana pózu z jógy od nohou nahoru. Musíte čerpat základnu velkých nohou vpřed, a srovnejte své podpatky, nohy a prsty. Soustředit na své kotníky. Při práci na paty, uzemnit vaše stehna a lýtka. Poté hledají vyrovnání v břiše, kostrče a pánve, pokud se dostanete do vaší paží, ramen, klíční kost a krk. A konečně, přesunout do zarovnání temeno hlavy. Nezapomeňte, že boky, ramena, a uši musí být vždy v jednom řádku.

Advanced Pose změny

Dandasana je základem pro všechny ostatní zvraty a sedících pózách, takže je důležité, abyste si to pravé. To jsou některé varianty, které budou absorbovat ten správný zarovnání a pomůže vám, bez ohledu na své nedostatky.

1. Pokud vaše hamstringy jsou napjaté, a zjistíte, že je těžké sedět s nohama nataženýma, složit deku a umístit jej pod hýždě. Tím se odstraní napětí z vašich nohou a boků a usnadňují sedět rovně.
2. Pokud je vaše břicho a horní část zad jsou slabé, použijte podporu zdi, když to budete dělat ásany. Potom, jak si získat sílu, vzdálí od stěny postupně, a ujistěte se, že vaše páteř je vzpřímený, jak jste absolvent.
3. Pro lidi s dlouhýma rukama, to je v pořádku, aby pokrčte paže jemně na lokty, pokud nemůžete narovnat jim úplně. Jen nezapomeňte, aby vaše dlaně na zem a uvolnit své lopatky dolů do zad.
4. V případě, že jste trpí syndromem karpálního tunelu, nebo mají těsné zápěstí a předloktí, je vhodné, aby se vaše prsty míří za sebou. Stačí umístit své dlaně na zem a otočit ruce tak, aby se vaše prsty směřovat zádech. Tato varianta zajistí horní části paže a hrudníku svaly otevřou.

Výhody služebního Pose

To jsou některé úžasné výhody Dandasana.

• To asana pomáhá posilovat svaly na zádech.
• Pomáhá také roztáhnout hrudník a ramena.
• S běžnou praxí tohoto ásany, vaše pozice je určitě třeba zlepšit.
• Břicho se protáhla a posílena stejně.
• Je známo, že léčit ischias a astma.
• To asana pomáhá soustředit se a zklidnění mysli. V kombinaci se správným dýcháním, že zmírňuje stres a pomáhá zlepšit koncentraci.

The Science Behind The Dandasana

Nicméně snadné to póza může vypadat, to je docela intenzivní, pevnost-stavební cvičení pro hrudníku, břicha a horní části zad.

Tato póza je základem pro všechny sedící pózy, protože dává základní strukturu pro všechny. Podíváte-li se pozorně, je to sedí verze Tadasana nebo Mountain představovat.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

Navazující Poses

Bharadvāja je Twist
Purvottanasana

Říká se, že „velké věci přicházejí v malých baleních“. Tento asana je krátká a jednoduchá, ale jen čas bude vyvíjet úžasné věci, které se bude dělat, aby vaše tělo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pavanamuktasana, Wind-Uvolnění Pose, Wind Odstranění Pose nebo Wind Osvobozující Pose je asana. Sanskrt: पवनमुक्तसन; Pawan – vítr, Mukta – zmírnit nebo uvolnění, Asana – představovat; Prohlásil As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-UH-mina.

Wind-Uvolnění Pose je vleže držení těla, který je vhodný pro každého, ať už jsou začátečníci nebo pokročilé. Tato póza pomáhá uvolňovat trávicí plyny ze střev a žaludku s velkou lehkostí. To je také nazýván Jednonohý Knee-to-Chest Pose.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To je nejlepší pro realizaci tohoto asana jako první věc každé ráno tak, aby všechny pasti plynů v trávicím traktu se uvolní. To by mělo být také jedním z prvních ásan cvičíte jako kdysi plyny jsou uvolňovány, to bude jednodušší cvičit jiné ásany. Jóga, musí být prováděn alespoň čtyři až šest hodin po jídle, když váš žaludek a střeva jsou oba prázdné.

• Úroveň: Základní
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 10 až 60 sekund
• Opakování: Žádné
• Úseky: břicho, dolní části zad, paží
• Posiluje: Back, trávicí systém, reprodukční systém

Jak udělat Pawanmuktasana

1. Ležet rovně na zádech na hladký povrch, což zajišťuje, že vaše nohy jsou spolu, a vaše paže jsou umístěny vedle vašeho těla.
2. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu, aby vaše kolena k hrudníku a stiskněte vaše stehna na břiše. Spona ruce kolem svých nohou, jako kdyby jste objímat kolena.
3. Uchopte ásany, zatímco vy normálně dýchat. Pokaždé, když výdech, ujistěte se, že utažení sevření rukou na kolena, a zvýší tlak na hrudi. Pokaždé, když se nadechnout, zajistit, že budete uvolnit sevření.
4. Vydechněte a uvolnit pózu po rock and roll ze strany na stranu asi třikrát až pětkrát. Odpočinout si.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů opatrně, mějte na paměti, než uděláte Pawanmuktasana.

• Tento asana je třeba se vyhnout, pokud jste měl nedávno operaci břicha. Také lidé, kteří trpí kýly nebo pilot musí tomuto asana.
• To asana Nesmí se používat těhotné ženy. Menstruující ženy mohou vyhnout tomuto ásany, pokud nejsou pohodlné.
• Pokud jste trpí srdečními problémy, překyselení, vysoký krevní tlak, skluzu disku, kýly, zad a krku problémy, nebo poruchy varlat, je třeba se vyhnout této ásany.
• Pokud jste měli zranění krku, ale mají souhlas lékaře praktikovat tento ásany, musí být vaše hlava zůstat na zemi, jak si procvičit.

Tipy začátečníka

I když je třeba, aby se vaše hýždě odlepila od podlahy, pokusit se udržet dolní části zad opírá o zem, jak budete praktikovat tento ásany.

Advanced Pose změny

Prohloubit pózy, zvedněte hlavu a hrudník z podlahy. Dotknout bradu, a nakonec si nos na kolena.

Výhody větru zmírnění Pose

To jsou některé úžasné výhody Pawanmuktasana.

• Posiluje břišní svaly a masáže střev a vnitřních orgánů trávicího systému, tedy uvolnění zachycené plyny a zlepšuje trávení.
• Posiluje zádové svaly a tonizuje svaly paží a nohou.
• Zlepšuje krevní oběh v oblasti boků.
• Zmírňuje napětí v dolní části zad.
• Stimuluje pohlavní orgány a masáže pánevní svaly. To také pomáhá při léčbě menstruačních poruch.
• To pomáhá spalovat tuk na stehnech, hýždích a břišní oblasti.
• To pomáhá protáhnout záda a krk.

The Science Behind The Pawanmuktasana

Zmírnění svůj systém tlaku, že se buduje každý den, je velmi uvolňující do svého těla, mysli a ducha. Tento asana je jemná připomínka schopnost vašeho těla léčit sám. Mohlo by to být dobrý nápad udělat tento asana jako první věc každé ráno, těsně předtím, než se dostanete z postele. Když se jemně probudit své tělo s tímto ásany, zjistíte, že vaše tělo funkce s větší lehkostí po celý den.

Střídajícího jóga asana je nejen jednoduché, ale také usnadňuje vaše tělo způsoby, které jste nikdy představit. S běžnou praxí, všimnete si, že nemůžete udělat, aniž by to už!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Na druhý den, náhodou jsem na článek, který hovořil o Bikram jógy na hubnutí. Četl jsem přes něj pilně, abych se mohla rozhodnout, zda se připojit k horké jógu, který byl právě na cestě. Vyhřívají ignorantského blaženosti, málem jsem se do mé mysli, když jsem si uvědomil, že Hot Yoga a Bikram jóga jsou zcela odlišné od sebe navzájem. Ve skutečnosti všechno, Bikram Yoga je Hot Yoga, ale všichni Hot Jóga není Bikram jóga.

Než jsme se ponořit do rozdíly, dejte nám zjistit, co tyto dvě formy jógy jsou všichni kolem.

Co je Bikram jógy?

Bikram jóga je forma hathajógy, které je unikátní, protože specifických pozic a dýchací cvičení, které jsou prováděny ve vytápěné místnosti.

Bikram Choudhury je zakladatelem Bikram jógy. On vytvořil soubor 26 Jóga a dvěma pránájáma. Tato jóga mistr založil jógy College v Beverly Hills v Kalifornii a začal učit jeho způsob jógy, který se stal jedním z nejpopulárnějších stylů jógy cvičil na Západě. Hollywood začal schválit tuto formu jógy, a jeho přínos se stal mluví města.

Co je Hot Yoga?

Hot Jóga je Vinyasa styl praxe, která zahrnuje řadu propojených póz. To se provádí v teplé místnosti, která je nastavena na určitou teplotu a vlhkost. Vzhledem k tomu, že je energický styl jógy, máte tendenci se potit hodně a také zhubnout.

Jaký je rozdíl mezi Bikram jóga a Hot jógy?

Nyní, když máte poměrně široké znalosti o tom, co tyto dvě formy jsou všichni kolem, pojďme se dostat do jemnějších detailů a podívat se na rozdíly mezi těmito dvěma.

1. Studio

Na začátku, jeden z prvních rozdílů si všimnete mezi oběma formami jógy je studio. Zatímco typický Bikram jógy studio se odráží od stěny ke stěně, na Hot Jóga studia nemají zrcadla na stěnách. Důvodem je to, že jóga je přesvědčen, že zrcadla jsou rušivé. Říká se, že omezí svůj plný potenciál vědomí. To není kontraproduktivní jen na vaší praxe, ale také vzdoruje mnoho principů jógy

2. Teplota

Bikram jóga studia se obvykle nazývá mučírny. Jsou zahřeje na teplotu 40 stupňů Celsia, s relativní vlhkosti 40 procent.

Hot jógy studia jsou poměrně chladnější kolem 35-38 stupňů Celsia. Hladiny vlhkost v těchto třídách se liší.

3. Chování

Když začnete cvičit tyto formy jógy, budete také všimnout rozdílu mezi jednáním od vás očekává. Bikram Yoga očekává, že armáda-jako disciplína, kde není dovoleno mluvit nebo se smát po celou dobu praxe. Hot Jóga je mnohem mírnější. Můžete klást otázky, přehrávat hudbu, a pokud situace vyžaduje, mají dobré smát se také.

4. Trvání

Čas je také velký faktor rozlišování mezi těmito dvěma postupy. Bikram jóga třída má nastavený čas 90 minut. Co musíte udělat, je praxe v horké místnosti po tuto dobu bez přestávky.
Třída Hot Yoga nikdy nechodí po dobu 60 minut. Věří, že se potíte, ztrácí toxiny, a získat flexibilitu, aniž by se dehydratuje v tomto časovém rozpětí.

5. pozicemi

Třída Bikram Yoga je scénář. Učitel je vyrobena říkat stejné věci každý den, jak si procvičit strukturované 26 pozic ve stejné rutiny spolu se dvěma dechovými cvičeními.

Horký jógy má pestrou škálu ásany, které se praktikuje v různých sekvencí stanovených učitelem jógy, v závislosti na jejich vlastním stylem. To, v jistém smyslu, umožňuje vaše tělo reagovat odlišně pro každou třídu a každý den měnit sám.

6. Školy

Bikram jóga je jediná škola jógy, který se učil v přísném, nastavte vzor. Tato forma jógy umožňuje žádný prostor pro interpretaci nebo změna stylu. Zaměřuje se více na tělo.

Hot Jóga je rozdělen na různé styly jógy. Dalo by se přijmout Ashtanga, Iyengar, nebo vinyasa, nebo jakoukoli formu, která učitel přijímá.

Nyní, když máte tyto ukazatele, bude to pro vás snadné rozhodnout, která forma jógy chcete vzít nahoru. Zatímco Bikram jóga se zaměřuje na přísné školení těla v těžkých podmínkách, Hot Yoga drží spíše na principy jógy, přidat trochu sílu, aby se v praxi účinnější. Mohli byste zkusit obojí a dělat, že konečné rozhodnutí. Jen ujistěte se, že víte, co jste se dostal do. Poraďte se se svým lékařem dříve, než tak učiníte protože existuje celá řada kontraindikací zapojených do obou těchto forem jógy. Pokud jste těhotná, vyhýbat.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.