Výkonné Jóga Ásany pro vypalování Skin

6 Výkonný Jóga Ásany pro vypalování Skin

Krásný, pružný, zářící pleť je to dokonalost je vyrobena z. Zajímá vás, jak krás na celuloidové bleskem velkou kůži po celou dobu? Jedna taková krása a zůstane svítit na tváři je nádherná Shilpa Shetty. Její tajemství bezchybnou pleť? Jóga! Ona naprosto miluje jógu, a říká: „Je to systém řízení na celý život, a to je nejvíce holistický přístup k životu, který jsem kdy narazil. Posiluje, tóny a léky. Pracuje na tělo, mysl a duši. Jóga má velkolepý vliv na můj život.“

Shilpa je přesvědčen, že jóga povzbuzuje správné krevní oběh, což zase zlepšuje pleť, protože krmí buňky potřebné živiny a vyplavuje toxiny. Směrem dolů směřující Mudry, říká, snižuje jednotvárnost a vymaže akné, vyvozovat, že ohromující mladistvý lesk. No, její jógy kroniky jsou opravdu inspirující, a před tím, než inspirace vytrácí, navrhuji, abyste se podívat na níže že cvičení vám pomůže dosáhnout Shilpa Shetty podobný záři na tváři.

Abhishek Maheshwari, jóga instruktor říká: ‚Pranayama, dechová cvičení, stoj na hlavě, a ryby představují, jsou v prvé řadě nejlepší pro zářící pleť‘. Uplatňovat tyto ásany, aby vaše pleť jasné toxinů a znečištěním!

1. Sarvangasana

To je také známý jako ramenní stojanu a je považován za nejefektivnější jóga asana pro zářivou pleť. Pomáhá při zlepšování struktury kůže a kvalitu tím, že podporuje krevní oběh na vaší tváři. Cvičit tento Asana 3 až 5 krát denně dostane vaše pokožka zbavit pupínek, akné, vrásky a tuposti.

2. Halasana

To je také známý jako pluh představovat, a je jedním z nejlepších ásan pro dosažení zdravé a zářící pleť přirozeně. To asana pomáhá zlepšit váš trávicí proces, který je nezbytný pro zářící a zdravou kůži.

3. Utthanasana

Tato výhledová ohýbání póza podporuje průtok krve do obličeje a z něj činí jeden z nejvíce funkčních představuje pro zářící pleť. Tato jóga představuje nejen zvyšuje přísun kyslíku do kožních buněk, ale také dodává užitečné živiny, které bojují škody způsobené volnými radikály a podporuje omlazení pleti.

4 . Bharadvāja je kroucení

Trávicí zdraví je nutností pro dosažení zdravého a živí skin.The sedící zvrat pomáhá při odstraňování toxinů a jiných škodlivých látek z orgánů. Vymazání tělo odpadu je vždy dobré pro pleť.

5. Matsyasana

To je také nazýváno ryby představují, která podporuje zdravou kůži zlepšením funkce štítné žlázy, pineal a hypofýzy a normalizuje hormony. To asana dává dobrý úsek do svalů obličeje a krku, které z něj činí jeden z prospěšných cvičení, jak se zbavit podbradku.

6. Trikonasana
skvěle známý jako trojúhelník póza, je to opravdu nejlepší jóga asana pro zářící pleť, která otevírá plic, hrudníku a srdce. Dodává více kyslíku do pokožky a tím pleť je svěží a omlazená.

7. Bhujangasana

I když je to relaxační kobra představovat, že pomáhá snižovat napětí, stres a únavu, ale také pomáhá při omlazení pleti tím, že poskytují další kyslíku do kožních buněk, které na oplátku pomáhá tělu odplavit nashromážděné toxiny ze systému.

8. Ustrasana

Tento asana se také nazývá velblouda představovat, a to zahrnuje i intenzivní zpět ohyb, který pomáhá otevřít hrudník a zvýšit kapacitu plic pro inhalaci více kyslíku. Tato póza snižuje stres a vyvažuje hormonů v těle, které jsou zodpovědné za akné a pupínek výbuchy.

9. Pavanamuktasana
Vítr zmírnění póza je zdaleka nejlepší ásany pro zlepšení trávení a také pomáhá zmírnit. To také léčí zácpu což snižuje akné a pupínky na obličeji.

10. Tadasna

To je také známý jako hora představovat, a tento jednoduchý stojící představují pomáhá soustředit se na hluboké a rytmické dýchání, který je životně důležitý prvek zdravé pokožky. Dostat se do více kyslíku prostřednictvím řízeného dýchání pomáhá tělu uvolňovat škodlivé toxiny a udržovat zdravou pokožku a zářící.

Jóga pro kojící maminky

Jste-li kojící matka, vaše tělo cítí, že to nejvíce v oblasti krku, ramen a zpět. Existuje mnoho nádherné věci, o kojila své dítě, ale bolavý záda není jedním z nich. Tyto Jóga bude působit, že shrbený, přes pocit zdůrazněním pohybující se vaše ramena dolů a dozadu a opětovném otevření hrudníku. Pokud jste teprve krátce po porodu, to brát s nadhledem a zastaví, pokud se něco způsobuje bolest.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Když jste ošetřoval hodně, může to pocit, že jste uvízl v tomto shrbený, přes pozice, i když nejste krmení dítěte. Dělat pár kočka krávy úseky pomáhá přivést zpět do pohyblivost páteře a účinně ji odlepování. Zkuste přehánět zaoblený pozice (CAT) by Doming zády vysoko. To umožní, aby klenuté pozice (kráva) cítit ještě lépe.

Sphinx Pose


Sphinx představovat nabízí příjemnou, jemnou cestu k zavedení malého otevření srdce. Dokonce si můžete udělat to představovat ležet na posteli, pokud nemáte čas se dostat ven rohož. Nebo mít příležitost ukázat své dítě, kolik břicho je vše kolem. Jen se ujistěte, aby se vaše ramena dolů od uší. Zatlačením do dlaní a předloktí je dobrý způsob, jak to udělat.

Srdeční otvor s násadou nebo Block

Pokud máte jen několik minut, aby to srdce otvírák svůj go-natáhnout. Budete potřebovat blok (nejlépe jeden s rohy zaokrouhleno) nebo kolébky pod svými lopatkami získat plný efekt, nicméně. To není opravdu jedno, co děláte s nohama sem, protože jsme se zaměřením na horní část těla. Můžete udržet je na podlaze, otevřete kolena do polohy bohyně, nebo prostě pokrčte kolena a umístit chodidla na podlaze.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Za mostem představovat zvednout boky, prokládaný ruce pod tělo a vrátit ramena pod jeden po druhém. Cítit své lopatky bezpečně na zádech. Nedělejte si starosti, jak vysoko zvedat boky. Máte-li svůj blok po ruce, můžete zkusit podporovaný most. Blok přejde pod sacrum.

Polovina Lodní Pose (Parsva Navasana)


Napůl loď nabízí možnost pracovat na srdeční otevření a vaše abs zároveň. Jde o to, aby zde zapamatování je, že nezáleží na tom, jak vysoko můžete přinést svůj trup. Je důležitější, aby vaše páteř dlouhé a rovné. Zapojte ramena do zásuvek, kreslit lopatky k sobě a umožňují tyto akce rozšířit své hrudi. Máte-li diastázy recti, poraďte se se svým lékařem před pokračováním břišní cvičení.

Předklonu s prokládaným prsty

Skutečná předklon je volitelná v této pozici. Hlavní událostí je postavit vysoký, roll ramena dozadu, proplétat prsty za zády, kreslit ruce k zemi a nafouknout hrudník. Za rozmachem, dopředu ohnout nohy. Pokrčte kolena, jestli je to pohodlnější varianta.

Rozšířená trojúhelník Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Chcete-li získat co nejlepší hrudníku natáhnout trojúhelníku představovat, zaměřit se na stohování svou horní rameno přímo nad spodní rameno. Narovnat horní paži a přivést je rovnoběžná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky před zvednutím své paže úplně nahoru. Můžete také držet ruku na bok, jestli to cítí lépe. Trojúhelník je velký úsek pro vaše hamstringy taky.

Dolů směřující pes (Adho Mukha Svanasana)


Dolů směřující pes cítí dobře jen o nějaký čas. Vzhledem k tomu, že jsme byli s důrazem na srdeční otvor, můžete mít pocit, jako byste chtěl tlačit hrudník až do konce a nechat svou páteř houpací síť. Odolat pokušení, jehož cílem místo toho pro rovnými zády a širokými lopatkami válcováním své paže ven. Naším cílem je přivést tělo do rovnováhy, ne srazit ji z nepořádku v opačném směru.

Final Thought

Používat tyto úseky po všechna vaše kojení měsíců ulevit své bolavé ramena a záda. Jak vaše dítě roste, můžete ošetřovat méně často, ale drží těžší dítě může být stejně únavné. Je důležité pečovat o své tělo, stejně jako jste vyživující má Vaše dítě. Také prozkoumat máma a dítě jógy ve vaší oblasti pro více pozicích směřujících k novým matkám.

Jóga Vs. Pilates – Jaká je vaše volba?

Jóga Vs. Pilates - Jaká je vaše volba?

Svět se bude Ga-ga o józe, a právem. Ale ti, kteří jsou do Pilates asi nezajímá. No, jóga a pilates jsou častěji než ne, hodil ve stejné kategorii. A i když jsou podobné praktiky, které mají některé do očí bijící rozdíly, které si lidé neuvědomují. Tak tady je – bitva hlavy-on roztažení vs. síly!

Jóga Vs. Pilates – Co je pro vás ten pravý?

Rozdíl # 1 – Origin Of The Practice

Jóga je prastarý indický praxe, která vznikla před více než 5000 lety. Se stabilním vývojem přes staletí a kultur, jóga se rozdělila do Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, atd Ty se řídí stejnými principy, ale včlenili variant tak, aby vyhovovaly různým potřebám.

Pilates, na druhou stranu, je mnohem mladší praxe. Začalo to v polovině 20. století a byl založen Joseph Pilates. On vytvořil tuto formu cvičení pro rehabilitaci a posilování.

Kousek Pilates maličkosti: Je tanečníci, kteří ve skutečnosti z této praxe slavný po celém světě. Že změnily v praxi tak, aby byly silné pro jejich vzdělávání.

Rozdíl # 2 – Rozdíl mysli, těla a ducha

Zatímco oba jóga a Pilates věří, že tělo a mysl jsou spojeny, jóga přidává prvek ducha praxi příliš. Když cvičíte jógu, máte tendenci objevovat spiritualitu prostřednictvím meditace.

Rozdíl # 3 – Co lze očekávat od třídy

Ať už je to třída jógy nebo třídy Pilates, každý z nich je jiný. Takže nelze určit minute detaily. Nicméně, toto je široké spektrum toho, co můžete očekávat v jógy Vs. třída Pilates.

Jógy mají flexibilní rutiny. Můžete kombinovat sekvenční variace a držení těla, aby se tisíce různých kombinací. Záleží také na tom, jaký styl jógy si vybrat, nebo které učitel jdete. Ashtanga a Bikram style jógy jsou dvě formy jógy, které dělají mají nastavené sekvenci. S každým jiným způsobem, tam jsou možné umpteen variace. Také některé jógy zahrnují meditaci jako součást rutiny. To káže zaměření a obětavost na začátku třídy a umožňuje poznat a těžit z výhod cvičení po třídě.

Třídy Pilates, jsou však více strukturovaný. Takže budete vědět, co můžete očekávat, když jdete do třídy.

Rozdíl # 4 – Aktuální Workout

Oba postupy vám pomohou získat sílu a pružnost.

V typickém jógy, každý sval v těle dostane stejný trénink. Každá póza následuje počítadla pozici, aby zajistily vytvoření rovnováhy ve vašem těle. Zásadní předností společnosti je nedílnou součástí jógy. Ale je to jen kousek skládačky, a nikoli celý zaměření.

Pilates cvičení vám celkové tělesné cvičení. Zaměřuje se zejména na vyrovnání páteře a posílení jádra. Pohyby jsou regimented. Některé třídy používají stroje, které vám pomohou získat sílu. Ostatní zahrnují zpracování na podložce a používat pouze odolnost organismu budovat sílu jádra.

Rozdíl # 5 – kalorií spálíte a hmotnost Prohraješ

Jóga nebo Pilates pro hubnutí – což je lepší? A 50 minut Hatha jóga třída vám umožní spálit až 145 kalorií. Pokud se rozhodnete pro Power Yoga sezení, mohli byste přijít až 250 kalorií.

Normální 50-minutové Pilates cvičení vám pomůže spálit asi 175 kalorií. V intenzivním a pokročilé praxi, můžete spálit až 375 kalorií.

Rozdíl # 6 – používejte dýchací

Oba jóga a využití Pilates dýchání a koncentrační techniky. Jóga však využívá dýchání na intenzivnější úrovni.

Když cvičíte ashtanga vinyasa nebo formy jógy, použijte dýchání Ujjayi, kde si zvýšit dobu vdechování a vydechování, zatímco vy jdete hlouběji do praxe. Ty jsou také zapotřebí, aby odpovídaly svůj dech s pohybem a pozic. Jógy také Pranayamu, což je část věnovaná dýchání.

V Pilates praxi, budete dýchat nosem, a vydechl ústy.

Takže, který z nich byste měli Pick?

Pokud je vaším cílem zhubnout a posílit svou páteř, a pak, samozřejmě, možná jste již zhotovené vaší mysli jít na Pilates.

Nicméně, pokud hledáte všestranný praxe, která také pomáhá při připojování na duchovní úrovni, jóga je váš tip.

To bylo vše, o y Oga vs pilates. Pokud jste zmateni, možná budete chtít vyzkoušet obojí, a uvidíte, který z nich si nyní lépe. V několika třídách, budete také často všimnout, které cvičit vaše tělo reaguje lépe.

Jak to udělat virabhadrasana 1 a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat virabhadrasana 1 a jaké jsou jeho výhody

Virabhadrasana I nebo bojovník 1 Pose je asana připomínající využije mýtickém bojovník. Sanskrt: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – Pose. Vyslovován jak zatáčet-ah-Bah-DRAHS-anna

Virabhadra je mytologická postava vytvořená Šivy, a to póza odvozuje svůj název od toho. Virabhadrasana I je asana ctít výkony legendární bojovník. Proto se také nazývá bojovník 1 póza. Tento asana je považována za jednu z nejpůvabnějších pozic v józe, a přidává spoustu krásy tréninku.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Jóga se nejlépe praktikuje brzy ráno, ale v případě, že nejste ranní ptáče, druhý nejlepší čas na cvičení jógy je ve večerních hodinách.

Je nezbytné, aby váš žaludek a vaše střeva jsou prázdné, než provedete Virabhadrasana I. Zajistěte mezeru čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a praxi tak, že jídlo je úplně stravitelné a jste energický pro trénink.

Úroveň: začátečníci
Style: Vinyasa
Délka: 20 sekund na každou nohu
Opakování: 1
posiluje: kotníky, stehna, ramena, telata, ruce, záda
Úseky: Kotníky, Navel, Groin, stehna, ramena, plíce, Telata, hrudník, krk

Jak to udělat virabhadrasana

  1. Stojan vzpřímeně a roztáhnout nohy o tři až čtyři nohy od sebe. Vaše pravá noha by měla být v přední a levé nohy za sebou.
  2. Nyní otočte pravou nohu směrem ven o 90 stupňů a doleva o 15 stupňů, ujistěte se, že patou pravé nohy je dokonale vyrovnán se středem levé nohy.
  3. Zvedněte ruce do stran, dokud nedorazí do výšky ramen. Ruce musí být rovnoběžná se zemí a vaše dlaně by měla směřovat nahoru.
  4. Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže koleno a kotník tvoří přímku. Ujistěte se, že vaše koleno nejde dopředu kotníku.
  5. Nyní se váš pohled na pravé straně.
  6. Jak budete pohybovat do pózy, natáhnout ruce dál a spojit své dlaně nad hlavou. Podívejte se na své dlaně. Jemně zatlačte pánev dolů.
  7. Držet pózu se stejným odhodláním jako bojovník, a nosí úsměv na vaší tváři. Normálně dýchat a dál dolů.
  8. Nadechněte se a přijít.
  9. Vydechněte a jemně přinést ruce dolů po stranách.
  10. Tuto pózu Opakujte na levé straně, s levou nohou vpředu a pravá vzadu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je důležité, aby se poradil s lékařem dříve, než budete cvičit tento ásany, zejména pokud máte problémy páteře nebo jste právě zotavil ze chronickým onemocněním.

Máte-li ramenní bolesti, zvedněte ruce a nechat je paralelní k sobě navzájem, místo konání je nad hlavou.

Máte-li problémy s krční byste neměli dívat se na ruce po jejich roztažení.

Těhotné ženy budou mít prospěch z tohoto ásany, zvláště jsou-li ve svém druhém a třetím trimestru, ale pouze v případě, že byly pravidelně cvičí jógu. To musí být provedeno pod vedením svého trenéra a se souhlasem lékaře.

Pokud trpíte bolestí kolene nebo artritidu, můžete použít podporu stěny dělat tento ásany.

Lidé, kteří trpí problémy se srdcem nebo vysoký krevní tlak by se měli vyhnout tento ásany.

Začátečníka Tip

Obvykle, když je přední koleno ohnuté do pózy, začátečníci mají sklon ke špičce své pánev dopředu. Duck-ocasy kostrče a způsobí, že dolní části zad pro kompresi sám. Než budete ohýbat koleno, zvedněte pubis směrem k pupku. Pak se prodlužují ocas k podlaze. Když se ohýbat kolena, jít na zvedání a klesání tyto dvě kosti, což zajišťuje, že horní okraj pánve je souběžně jak to může být na podlahu.

Advanced Pose změny

za odchylku

Pokud máte pocit, že nemůžete držet rovnováhu v tomto ásany vytvořit stabilní základnu tím přední nohu o několik palců ven od podélné osy těla.

Zadní noha zdvihu

Mohlo by to pomoci, pokud umístíte blok pod patou stisknout tlačítko dolů nebo stiskněte patu proti zdi. To vám pomůže stabilizovat.

Napjatý Back Knee

Pokud je vaše koleno zadní nohy se cítí napjatá, zapojovat svaly na stehnech tak, že zvednout koleno, zatímco zadní noha je naprosto rovně.

Bolest dolní části zad

Pokud trpíte dolní části zad problémy, mírně ohýbat dopředu od boku tak, že trup je úhlopříčně prodloužena, a vaše břicho podporu formulářů.

Tato póza lze provést i se zbraněmi v různých pozicích. Dalo by se buď sevřít ho za váš trup nebo držet ho na bok, na rozdíl od ji drží na úrovni ramen nebo ji drží nad hlavou.

Výhody virabhadrasana I

To jsou některé úžasné výhody Virabhadrasana 1:

  • Tento asana je známo, že posílení a tón dolní části zad, paže a nohy.
  • To pomáhá ke stabilizaci a vyvážení těla, protože zvyšuje výdrž.
  • Je to také skvělý asana pro ty, kteří s psacím stolem a sedavým zaměstnáním. To stimuluje metabolismus, jakož i obnovuje páteř.
  • To asana pomáhá zmírnit mimo zmrazené ramena.
  • To také pomáhá uvolnit stres z ramena téměř okamžitě.
  • To asana uvolňuje mysl a tělo, šíří představu míru, odvahu, milosti a pocit přízně.

The Science Behind The bojovník Pose I

Tento asana je velmi energický stojící cvičení, které vyžaduje, abyste zaměřit. Je to náročné, asana, která s sebou nese spoustu multitasking. Mnoho akcí, které užíváte, jak se dostanete do této poloze vytáhnout tě v opačných směrech. Vy zvednout zároveň uzemnit a stisknete dopředu, zatímco vy dostanete zpět.

Ačkoli toto asana je bitva sama o sobě, zvládnutí je obohacující. Všechny svaly na nohou, jádro, a zbraní jsou posíleny a tónovaný. Hrudník se rozšiřuje, vaše plíce jsou otevřeny, a pocit vitality.

Protože tam je tak mnoho různých akcí, jak si vzít na póze, je vhodné zaměřit se na některého z nich pokaždé, když budete cvičit tento ásany.

Praktikování bojovník I ásany vám ukáže své silné a slabé stránky. To vám umožní přijímat překážky vaše tělo prezentuje, a časem, stanete stabilní, vědom, a získat dostatek schopností pohybovat hlouběji do této mocné pozici.

Mytologie Za virabhadrasana I

Příběh se odehrává takhle. Tam byl král volal Daksha kteří nepozval svou dceru Sati a jejího manžela Shiva k yagna (obětní rituál). Nemohla vypořádat s ponížení a urážky, a tak vtrhli do místa konání, vstoupil do ohně, a spálil v něm. Když její manžel přišel na místo konání a zjistil, že jeho milovaná žena mrtvá, byl smutný a rozzuřený. On vyloupíce pramen jeho vlasů a porazit ho na zem, z něhož vstal silný bojovník. On jmenoval tento válečník Virabhadra nebo hrdina-přítel, a poslal ho, aby zničil Daksha a všechny své hosty přítomné na yagna.

Virabhadrasana I je prvním aspektem příchodu Virabhadra je, když strčí svou cestu až z pod zemí.

Přípravné Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Navazující Poses

virabhadrasana III

Jedná se o jednu moc zabalené asana, který pracuje na své mysli, těla a moci. To má mnohem historii a vědu za ním. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale je extrémně náročná. Užívání na tuto výzvu a dosažení tohoto cíle je něco, co by se měli snažit, jak si dopřát v této ásan.

Zkus cvičit virabhadrasana 1 doma a podívejte se na rozdíl! Nezapomeňte nám zanechat komentář. Šťastná cvičení!

Uklidňující Jóga, které vám pomohou bojovat nespavost

Uklidňující Jóga, které vám pomohou bojovat nespavost

Kolikrát jste našel sám sebe neklidně listování telefonu nebo házet a otáčení v posteli a snaží se vžít do režimu spánku? Lidé by vám dal nejrůznější návrhy, včetně ‚Počet ovcí‘ a ‚opustit svůj telefon mimo vaší ložnici‘ (což znamená, že ve skutečnosti je správná věc), ale bezvýsledně. Ty, můj přítel, jsou nespavostí, a nejste sami!

Nicméně, je třeba s tím něco udělat. Studie ukazují, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou náchylnější k úzkosti, cukrovka, deprese a městnavého srdečního selhání v budoucnosti. Pokud nechcete dostat dobrý noční spánek, je pravděpodobné, že budete stárnou rychleji, než jste měl. Najdete zde také sami cítí zmatené a slabosti po celou dobu. Je to pouze tehdy, když spíte, že opravy orgán sám na buněčné úrovni a zbaví toxinů. Musíte získat minimálně šest až osm hodin spánku každou noc. Netrap se, pokud nemůžete. Existuje řešení a efektivní řešení na dosah.

Co je Nespavost?

Když zjistíte, že je těžké usnout, i když budete mít příležitost k tomu, že se nazývá nespavost. Ale nespavost nepřijde sám. To s sebou přináší s sebou následující příznaky: nízkoenergetické, únava, nízká nebo žádná koncentrace, změny nálady a poklesu výkonnosti.

Existují dva druhy nespavosti:

(A) primární nespavost, což se stává samo o sobě, a ne jako symptom větší problém, a

(B) Sekundární nespavost, což je údaj o něco vážnějšího, jako je rakovina, pálení žáhy, artritida, deprese, nebo astma.

K dispozici je také akutní nespavost, co se stane, když jste rozrušení nebo úzkosti a trvá pouze na tom celou dobu. Chronická nespavost je problematické, a to se stává minimálně tři noci v týdnu. To je pak, že je třeba navštívit lékaře. Nebo můžete začít cvičit jógu.

Jak se jóga pomoci léčit nespavost?

Když cvičíte jógu, jste v kontaktu s dýcháním a každé části vašeho těla. Držíte každý představovat a cítit pnutí stavět v některých oblastech. Roztahovací že jóga s sebou nese má velmi uklidňující účinek. Jóga vám pomůže zbavit se vaší nespavosti nebo abnormální spací návyky. To vám také pomůže de-stres a odpočinout si. Jste si jisti, dostat dobrý noční odpočinek.

Jóga při nespavosti: 6 Uklidňující představuje pro usnutí

1. uttanasana

Uttanasana, také volal Padahasthasana, je stálým předklon. Dává zádových svalů dobré protáhnout. To také pomáhá stimulovat nervový systém a zvyšuje prokrvení. Páteř se stává vláčnou. Zvýšení krevního oběhu a podlouhlý úsek že ásany propůjčuje pomoci v boji proti nespavosti.

2. Marjariasana

Jak to udělat Marjariasana a jaké jsou jeho výhody

Tento asana je dalším páteře protahování cvičení. Obvykle nazývá Kočka Pose, a v kombinaci s Bitilasana nebo kráva póza, to asana reguluje trávení. Je to masáž břišních orgánů, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje mysl. Z tohoto důvodu, to vytváří příležitost pro vás lépe spát a nakonec se zbavit nespavosti.

3. baddha Konasana

Baddha Konasana, také volal ševci Pose nebo motýl představují, dává kolena, třísla a vnitřní strany stehen dobrý úsek. Je to úžasné, asana, který vás zcela uvolní. To vám pomůže zbavit se dlouhé hodiny únavy z chůzi nebo stání. To asana opravdu pomůže uvolnit a lépe spát.

4. Viparita Karani

Jak to udělat Viparita Karani a jaké jsou jeho výhody

Nohy po zdi Pose vypadá těžké, ale je to neuvěřitelně uvolňující. Odstraňuje únavu z boků a nohou a odešle čerstvé spoustu krve do mozku. Proto zklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy. Klidná mysl volá po lepší spánek.

5. Balasana

Přichází jeden z nejlepších jógy představuje pro nespavosti. Podobá se dítě v děloze, a je proto nazýván Balasana nebo dítěte Pose. Dává zadní straně hluboký, relaxační úsek. To také pomáhá zklidnit nervovou soustavu, čímž navození lepší spánek.

6. Shavasana

Shavasana je třeba po každém cvičení jógy, a to zejména, pokud hledáte, jak se zbavit nespavosti. Uvolňuje celý systém. Dalo by se také vyzkoušet jógu Nidra. Je to velmi efektivní. Ty by mohly zahrnovat Nadi Shodhan Pranayamu v relaci ke zmírnění napětí a přidat k relaxaci.

To může být docela frustrující, nebýt schopen usnout, bez ohledu na to, jak moc se snažíš. A čím více se starat o to, čím více bezesných dostanete. První věcí, první – přestat bát! Pokuste se vytvořit rutinu a získat svou mysl a tělo zvyklí spát v určitém čase. Kromě toho, jóga vám pomůže vrátit se na trať a umožní relaxovat, de-stres a, samozřejmě, spát!

Jak to udělat Ocean dech (Ujjayi Pranayama) v józe

Jak to udělat Ocean dech (Ujjayi Pranayama) v józe

Také známý jako:  syčení dechu, vítězný dech, Darth Vader Breath

Cíle: Dýchání

Úroveň: začátečníci

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) se nejčastěji používá na podporu jógových pozic, a to zejména ve stylu Vinyasa. V tomto dýchací techniky, můžete snížit množství vzduchu, které může projít do krku, prodlužování svůj dech cyklu. Každá inhalace a výdech je dlouhá, plná, hluboké a pod kontrolou. Můžete se naučit tento dech, zatímco sedí v pohodlném zkříženýma nohama pozici. Jakmile se dostanete na kloub, se začínají používat během cvičení jógy.

Výhody

Ocean Breath soustřeďuje a usměrňuje dech, což ásan extra sílu a zaměření. To zvyšuje spotřebu kyslíku. Klinická studie z oddělení neurofyziologie v Národním ústavu pro duševní zdraví a neurověd v Bangalore, Indie nalezeno Ujjayi pranayama může zvýšit spotřebu kyslíku v praxi asi o 50 procent.

Provádění tohoto způsobu dýchání také uklidňuje letu nebo letu reakci vašeho těla. Vaše tělo vám říká, že se chce dostat ven z póze, jakmile možného, ​​ale s hlubokým dýcháním říkáte na resonse, že je vše v pořádku a můžete držet déle.

Dalším způsobem, jak přemýšlet o tom, Ujjayi dechu je vizualizovat vaše hrdlo jako zahradní hadice s dech prochází jako pramínek vody. Pokud umístíte svůj palec částečně přes otvor hadice, zvýšíte sílu vody, která přichází skrze. To je totéž děláte s krkem během Ujjayi dýchání. Vzduch, který je dodáván ve prostřednictvím zúženým hrdlem je silný, režie dech, který můžete poslat do těch částí těla, které ji potřebují při své praxi.

Vinyasa jóga je často nazýván pohyb dech-synchronizované, což znamená, že přechod z jedné póze na další na vdechnutí nebo výdechu dechu. Ale to dýchání nejen pro tekoucí styly jógy, je to plný hluboký pomalý nádech, který může vyzvat, aby vám pomůže najít rezervní nádrž na dlouho drží.

Krok za krokem

  1. Posadit vysoký s uvolněnými rameny od uší a zavři oči. Pro přípravu, uvědomit si svůj dech, aniž by se snaží získat nad ním kontrolu vůbec. Begin inhalovat a vydechovat ústy, pokud jste dýchání nosem.
  2. Přivést své vědomí do krku. Na vaše vydechuje, začnou tón zadní části krku (vaše hlasivkové štěrbiny nebo měkkého patra), mírně zužuje průchod vzduchu. Představte si, že zamlžení brýle. Měli byste slyšet jemný syčivý zvuk.
  3. Jakmile jste spokojeni s výdechu, začnou uplatňovat stejné smrštění hrdla s inhaluje. Ty by měly opět slyšet jemný syčivý zvuk. To je místo, kde název pochází z dechu: to zní jako oceán. (To také zní jako Darth Vadar).
  4. Když jste schopni řídit krku na obou nádechu a výdechu, zavřít ústa a začne dýchat nosem. Pokračovat v uplatňování stejného tónování do hrdla, které jste udělali, když ústa byla otevřená. Dech bude i nadále dělat hlasitý hluk přicházející dovnitř a ven z nosu. To je Ujjayi dech.
  5. Nyní začnou používat tento dech během praxe. V případě, že učitel vám řekne, jít dál nádech, z něj činí Ujjayi inhalovat. Pokud budete potřebovat něco navíc, aby ho podpořili, zatímco drží pózu, nezapomeňte tuto dech a použít jej.

Obyčejné chyby

Nejčastější chybou v oceánu dechu se utahuje krku. Chcete jen mírné zúžení.

Modifikace a variace

Praktikovat Ocean dech často, jak jste se účastníci seznámili s praxí. Chcete-li být schopni používat ve svých jógy sezení, aniž byste museli přerušit. Vyjádřete svůj jógy vám zpětnou vazbu o tom, zda jste to správně dělá, nebo potřebujete další narážky nebo úpravy.

Rozšířené praktičtí lékaři mohou prozkoumat další varianty s řádnou instrukcí. Pomocí svalové zámky ( bandhy ) je pokročilá technika, jako jsou dechové vruby (kumbhakas).

Bezpečnost a bezpečnostní opatření

Pokud jste potíže s dýcháním nebo podmínku, jako je astma, to dýchání může být obtížné. Ujistěte se, že se dýchání dost a ukončit praxi, pokud máte pocit závratě nebo točení hlavy. Během této praxe byste neměli cítit žádnou bolest.

6 Amazing Jóga Ásany, který pomůže s rychlejší růst vlasů

6 Amazing Jóga Ásany, který pomůže s rychlejší růst vlasů

Jedna z největších obav žen po jejich hmotnosti je jejich vlasy! A i když v minulosti, problém byl, jak triviální jako řízení špatný den, dnes je scéna odlišná. Vzhledem k extrémní životní styl a změny životního prostředí, vypadávání vlasů se stala častým problémem. Ať už je to stres či špatná voda, jeden šustění ruky prostřednictvím výsledků vlasy v několika sdružených do pramenů v prstech. Je alarmující, protože nikdo nechce být plešatý. Ale pak, tam je vždy řešení!

1. Adho Mukha Svanasana

2. uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Jak Jóga pomáhá zvyšovat růst vlasů

V první řadě, jógy stimuluje skalp zvýšením krve a tok kyslíku v něm. To omlazuje vlasové folikuly a vyživuje suchou ochablé vlasy.

Jóga také snižuje stres, který je jednou z hlavních příčin vypadávání vlasů. je regulována také štítná žláza. Tato žláza hraje klíčovou roli, pokud jde o růst vlasů.

Baba Ramdev jóga pro růst vlasů

Zatímco tyto několik ásany pomůže podpořit růst vlasů pro jistý, můžete zkusit tyto ásany a cvičení příliš. Baba Ramdev metoda jógy byla úspěšná při léčbě mnoha problémů, vypadávání vlasů je jednou z nich. Dalo by se to tyto jednoduché ásany kdykoliv pro dosažení nejlepších výsledků.

Jóga je ideální trénink vštípit, že tolik potřebnou obrácení životní styl. To nebude jen podporovat zdravé návyky, ale také vám pomůže bojovat proti ne-tak-triviální problémy, jako je vypadávání vlasů.

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Prohlásil As – An-Jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je jiný název pro Hanuman RAM pobočník v hinduistické mytologie, Ramayana. Hanuman matka byla pojmenována Anjani a Anjaneya znamená syn Anjani. V angličtině, to póza se nazývá Crescent Pose. To dostane jeho jméno od tvaru těla tvoří-li v této ásan. Dalo by se běžně vidět Pána Hanuman v tomto postoji, a proto jsou spojeny srpek a Anjaneya. Tato póza je také nazýván Half Moon Pose v Sivananda Yoga a jeho libosti.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a praxe.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 15 až 30 sekund na každé noze
Opakování: Jakmile se na každé noze
táhne: iliopsoas, Rectus femoris svaly, sval krejčovský
Posiluje: Podpora svalů na kolenou

Jak to udělat Anjaneyasana

  1. Zahájit ásany tím, že přijde do Adho Mukha Svanasana. Jakmile jste v póze, výdech a položte pravou nohu vpředu, hned vedle pravé ruky. Ujistěte se, že vaše pravé koleno a kotník jsou v jedné linii.
  2. Jemně sklopte levé koleno a položil ji na podlahu, hned za boky.
  3. Nadechněte se a zvedněte trup. Poté zvedněte ruce nad hlavu, takže vaše biceps jsou vedle uší a vaše dlaně směřují proti sobě.
  4. Vydechněte. Nechť vaše boky usadit a dopředu tak, že se cítíte dobře úsek v přední oblasti nohou a hip flexors.
  5. Stáhněte si kostrč směrem k zemi. Rozšiřte své dolní části zad, jak zapojit vaše páteř. Natáhnout ruce dále za to, že vaše srdce je tlačena vzhůru. Ohlédnout, jak budete pohybovat do mírného backbend.
  6. Držet pózu po dobu několika sekund. Můžete také zvýšit koleno zadní nohy off rohože přijít do plného půlměsíc představují.
  7. Chcete-li uvolnit pózy, položte ruce zpět na podložku a přesunout do Adho Mukha Svanasana. Opakujte představují s levou nohou vpřed.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než uděláte Anjaneyasana.

  • Vyhnout tento ásany, pokud máte následující problémy:
    a. Vysoký krevní tlak
    b. poranění kolena
  • Pokud máte problémy s ramenní, vyhnout se zvyšování ruce nad hlavou. Dalo by se umístit své ruce na stehna místo.
  • Pokud máte nějaký problém ve vašem krku, nedívejte se za ním. Místo toho nastavte pohled dopředu.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je těžké se vyrovnat sami, když se v póze. Chcete-li zlepšit rovnováhu, čelem ke zdi, když to budete dělat ásany. Pak, když pohnete přední nohou vpřed, aby se vaše prsty dotýkat zdi.

Advanced Pose pozměňování

Aby to bylo představovat náročnější, zkuste zavřít oči, když se domníváte, tuto pózu, jakmile jste si jisti, v něm. To vám pomůže zlepšit rovnováhu.

Výhodách Crescent Pose

To jsou některé úžasné výhody Anjaneyasana:

  • To dělá hýžďové svaly a čtyřhlavý sval silnější.
  • Dává boky a hip flexors dobrý úsek.
  • To otevírá ramena, plíce, a hrudníku.
  • To vám pomůže zlepšit rovnováhu.
  • To zvyšuje vaši schopnost soustředit se a také buduje povědomí jádra.
  • Pomáhá zmírnit ischias.
  • To stimuluje zažívací a reprodukční orgány.
  • Máte-li praxi to asana pravidelně, vaše tělo bude tónovaný a pod napětím.

The Science Behind The Anjaneyasana

Praktikovat tento ásany, musíte mít dobrý smysl pro rovnováhu a vaše boky, třísla a nohy musí být flexibilní. Tento asana je opět jeden z těch podvodných hledají ty, které se zdají jednoduché, ale jsou ve skutečnosti docela náročné. Tato póza dává hamstringy, třísla, čtyřhlavý sval, a boky dobrou úsek, a také umožňuje plný rozsah pohybu v dolní části těla. Tato póza je ideální pro cyklisty a běžce i velmi prospívá těm, kteří mají stůl pracovní místa. Léčí nižší tělesnou bolest.

Anjaneyasana otevírá hrudníku, srdce a plíce. To také vytváří teplo v těle a funguje překvapivě dobře pro ty, kteří je těžké vyrovnat se s chladným počasím. Otevírání plic vyhodí všechny hlenu, což plic dobře očistit.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Navazující Poses

Virabhadrasana I
virabhadrasana III

Nyní, když víte, jak to udělat Anjaneyasana, co ještě čekáte? Tento asana je kompletní balík – to tóny těla a zklidňuje mysl. Jste si jisti, cítit pod napětím a svěží i po intenzivním nízkého výpadu tréninku.

Jak to udělat Salamba Sarvangasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Salamba Sarvangasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: सर्वाङ्गासन; Salamba – Podporované sarva – Vše, Anga – končetiny, Asana – Pose; Prohlásil As – Sahr-Vahn-Gah-sah-nah

Tento asana je nazýván „matka“ nebo „královna“ ze všech ásan. Doslova se promítá do všech končetin představovat. Ale to se nazývá rameno stojan, jen proto, že váha těla spočívá na kostnaté části ramen. Tento asana je mocný, a to je opak, který vám pomůže zmírnit do složitějších inverzí. Tato důležitá jóga asana je jedním z prvních, budete praxe a bude pokračovat v praxi, a to i poté, co jste ho zvládli.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být prováděny buď jako první věc po ránu, nebo alespoň čtyři až šest hodin po jídle. Žaludek a střeva, musí být prázdné při praktikování tohoto ásany. Jídlo požití musí být štěpen tak, že je dostatek energie vynaložit během tréninku.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
rozkládá: ramenou, krku
Posiluje: páteř, záda, ramena

Jak to udělat Salamba Sarvangasana

  1. Začněte tím, že leží rovně na zádech, aby vaše nohy k sobě a ruce po tvém boku.
  2. S jedním rychlým pohybem, zvedněte nohy, hýždě a zpět, takže lokty podporu své spodní části těla, a ty stojí vysoko na ramenou. Použijte své ruce na podporu záda.
  3. Jak jste usadit v póze, ujistěte se, že budete pohybovat lokty blíže k sobě. Narovnat páteř a nohy. Vaše tělesná hmotnost by měla ležet na ramena a nadloktí. Nepodporují své tělo na krku či hlavy.
  4. Zpevnit nohy a ukázat prsty ven. Držte pozici po dobu asi 30 až 60 sekund. Zhluboka dýchat, když tak učiníte. Pokud máte pocit, žádný tlak na krku, uvolní okamžitě.
  5. Chcete-li uvolnit, snížit vaše kolena a přivést své ruce na zem. Potom být vyrovnána a relaxaci.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

  1. To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující podmínky.
A. Průjem
b. Bolesti hlavy
c. Vysoký krevní tlak
d. Menstruace
e. poranění krční

  1. Pokud jste zvládli tuto pózu, můžete pokračovat v praxi to až pozdě do svého těhotenství. Nicméně, neměli byste začít cvičit Sarvangasana poté, co jste otěhotnět.
  1. Protože se jedná o složitý asana, to je nejlepší, když je praktikována pod dohledem odborníka.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, lokty mohla klouzat od sebe, což způsobuje, že nadloktí valit dovnitř. To by pak mohlo způsobit, že trup klesnout na horní části zad, a proto padá pózu a také způsobuje krku kmene. Použijte pokrývku na podporu ramena. Srolovat lepivou podložku a nastavit jej na této přikrývky tak, že jeho podélná osa je rovnoběžná s okrajem protilehlé okraje rameno je. Teď, když se dostanete do pózy, aby lokty, které mají být zrušena a zajištěn na lepkavou podložku.

Advanced Pose Variace

Zintenzivnit úsek v lopatkami, to je to, co byste měli dělat. Za prvé, ujistěte se, že jste rozšířil obě dlaně široce a umístit je na zadní části trupu. Potom zatlačením a proti žeber na zadní straně s malíčkem a prsteníčkem. Každý jednou za čas, sundat ruce zezadu, stiskněte lopatky rameno a položte ruce dozadu, vždy blíž k hlavě, než tomu bylo dříve.

Výhody podporovaného Shoulder Stand

To jsou některé úžasné výhody ramen stojanu jógy představovat.

  • Pomáhá uklidnit mozek, léčí mírné deprese a zmírňuje stres.
  • Pomáhá stimulovat prostaty, štítné žlázy a břišní orgány.
  • Krk a ramena získat dobrý protáhnout.
  • Hýždě a nohy dostat tónovaný.
  • Trávení je lepší, a metabolismus je regulován.
  • To asana zmírňuje příznaky menopauzy.
  • Únava a nespavost jsou sníženy.
  • To asana pomáhá léčit zánět vedlejších nosních dutin, astma, a neplodnost.

The Science Behind The Salamba Sarvangasana

Tento asana je jedním z nejvíce terapeutické a nejstarších ásan. Podle starověkého textu jógy, řeší každý orgán a čakry v těle. Pomáhá léčit nemoc a zlepšit fungování žlázy, orgánu nebo systému. To asana vyžaduje nejen soustředit, ale vyvolává to taky. Není divu, že se nazývá matkou všech ásan.

Nyní, když víte, jak to udělat ramenní stánek, co víte, čeká? Někdy je třeba postavit se na svých bedrech namísto jejich nohou, abyste získali lepší pohled na život. Uvidíte sami v růžové zdraví, pokud budete cvičit ramenní pravidelně stát.

7 Dokonalé Jóga pro bipolární poruchy

7 Dokonalé Jóga pro bipolární poruchy

Rovnováha je dobrá. Ve skutečnosti, to je skvělé. Zeptejte se kteréhokoliv bipolární pacienta, a budou kývnout na souhlas. A proč je to? Vzhledem k tomu, držet jejich mysl vyvážený nepřichází snadno k nim. Pouze alternativní léčení terapií, jako jóga může pomoci jim řešit jejich bipolární poruchou.

Bipolární pacienti mají Shifty nálady a jsou nepředvídatelné. Trpí střídají období deprese a nadšení. Asi 51 milionů lidí na celém světě trpí touto podmínkou, což způsobuje jejich finanční, sociální a problémy související s prací.

Na rozdíl od běžného zacházení s bipolární poruchou, jóga je vynikající způsob, jak zacházet s podmínkou. Jóga snižuje stres, který je hlavním spouštěčem extrémní emocionálních stavů u bipolární poruchy.

Jóga spravuje bipolární poruchou dobře posílením vás psychicky i fyzicky, aby se s ní vyrovnat. Pojďme se dozvědět, jak se to dělá níže. Podívej se.

Před tím, pojďme zcela porozumět bipolární poruchou problém.

Co je to bipolární porucha?

Bipolární porucha je duševní zdravotní stav, který ovlivňuje mozek a způsobuje extrémní posuny v úrovni nálada, energie a aktivity. To většinou dochází kvůli genetice a trauma, jako je zneužívání v dětství a dlouhodobým stresem.

Tyto nálady se pohybují od extrémní hyperaktivity k absolutnímu všedností a deprese. Buď nastat alternativně nebo zůstat po dlouhou dobu před přesouvá do jiného státu.

Napájeného doba se označuje jako ‚manické‘ a tupé fázi jako ‚depresivní‘. Během manické období, člověk je příliš nadšený, velmi vzrušená, a abnormálně aktivní. On / ona se stává neklidný a je těžké usnout.

Jako stav zhoršuje, člověk má nereálné myšlenky, dostane nevyrovnané a impulzivní a blouzní, když se stane to nejhorší.

Na druhé straně to je deprese. V tom, že pacienti mají zcela negativní výhled k životu a trpí úzkostnými poruchami. Mají pocit, nudné, bez života, a sebevražedné. Nic jim rozplývá, a nemají pocit, že mísí s nikým.

Zprostředkovatel etapa je hypomanie, kde člověk je nadšený, podrážděný, a funguje v proudu, což je vysoce produktivní. Maniakální doba je obvykle následuje depresivního stavu a naopak.

Nyní se pojďme pochopit, jak jóga pomáhá s bipolární poruchou.

Jóga a bipolární porucha

 Když trpíte bipolární poruchou, stres je hlavní složkou, která vyvolává extrémní emoční stavy. K tomu se přidává úzkost, která dělá jen to bylo ještě horší, když jste v manické nebo depresivní fázi.

Eliminovat stres a úzkost usnadňuje bipolární pacienta a jóga dělá přesně to.

Protahování své tělo a udržet ji zdravou s jógou je jedním ze způsobů řešení problému. Synchronizované dýchání, zatímco dostat se do, zůstat a dostat se z pózy zklidňuje tělo i mysl.

Pránájáma a meditace bilance a vlak vám lépe se vypořádat s výkyvy nálady. Jógy zvyšuje serotoninu a gama úrovně aminomáselné v mozku, které pomáhají v boji proti depresi .

Tak, jóga je užitečný doplněk k správě bipolární poruchou. To zlepší váš celkový zdravotní stav a umožňuje vypořádat se s bipolární porucha lépe.

Takže, proč ne my naučit nějaké cvičení jógy, které pracují pro bipolární poruchou nejlepší? Podívejte se na ně níže.

7 Nejlepší představuje v józe pro bipolární poruchu

Jóga nabízí terapeutické pózy, že zklidnění mysli. Oni odvrátit mysl bipolárního pacienta a channelize své myšlenky v pozitivním směru.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana jóga pro bipolární poruchu

O póze: Garudasana nebo Eagle Pose je asana pojmenovaný po mytologické krále ptáků, Garuda, který je známo, že zahnat démony. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Garudasana zlepšuje smysl pro rovnováhu a táhne vaše lýtka a ramena. Uvolňuje nohy a boky, což je flexibilní. Póza také zlepšuje koncentraci.

2. Upavistha Konasana (Sedící širokoúhlou Pose)

O póze: Upavistha Konasana nebo Sedící širokoúhlou Pose je asana, která dává dobrou praxi s jinými podobnými širokoúhlou sedících a stojících pózách. Je mezistupněm Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Upavistha Konasana zklidní váš mozek a pomůže vám stát se klidný. To se táhne nohy, paže a páteř a otevře vaše boky. To také stimuluje vaše břišní orgány.

3. Dandasana (Zaměstnanci Pose)

O póze: Dandasana nebo zaměstnanci představují je zahřívací představovat. Je to jóga asana začátečník úroveň. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Výhody: Dandasana uklidňuje své mozkové buňky. Zlepšuje zarovnání vašeho těla a zvyšuje povědomí o tělo. Dandasana prodlužuje a posiluje vaše páteř.

4. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

O póze: Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je asana, který dává vaše tělo intenzivní úsek. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Paschimottanasana je stres odlehčovací. Udržuje úzkost, hněv a podrážděnost na uzdě. Póza reguluje krevní tlak a táhne dolní části zad a hamstringy.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

O póze: Ardha Pincha Mayurasana nebo Dolphin Pose je asana, který vypadá jako obráceného písmene ‚V‘ a je podobný Adho Mukha Svanasana. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Dolphin Pose zmírňuje mírné deprese a bolesti hlavy a také se táhne ramena. To je užitečné při nespavosti a strava pro únavu.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Setu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, který vypadá podobně jako most a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Setu Bandhasana tóny vaše svaly a otevírá ramena. Póza posiluje své ruce a nohy a je strava pro vysoký krevní tlak a stres.

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je úplný opak těla. Je nazýván králem všech jógových ásan. Ásana je pokročilý stupeň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana posílí páteř a krk a umožňuje zdravé průtok krve do vašich mozkových buněk. Zachází deprese a zvyšuje jasnost mysli.

Upozornění která mají být přijata

Zatímco cvičení jógy funguje dobře pro většinu těch, kteří trpí bipolární poruchou, tam jsou někteří lidé, kteří trpí vedlejšími účinky, jako je neklid, zrychlené dýchání, a stává kritickou svých praktických schopností.

Dbejte na to, aby cvičím jógu v prostředí, kde se budete cítit pohodlně a přijatelné.

Jóga není léčba pro bipolární poruchou. Pokračujte v užívání svého léku pro bipolární poruchou spolu s cvičení jógy.

 Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy o józe pro bipolární poruchou.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je bipolární porucha léčitelná jógy?

Jóga může léčit bipolární poruchu, ale nemůže být nutně vyléčit.

Jak často mohu cvičit jógu, když mám bipolární poruchu?

Make jógy praktikovat součástí vašeho každodenního života.

Bipolární porucha je náročné pro vás a lidi kolem vás. To může trvat život z vás, někdy i doslova. Ať je to trochu jednoduché a zvládnutelné a snaží výše uvedené pózy. Jdi do toho, aby se váš život lepší.