YogaOrama

Přemýšleli jste někdy, co byste mohli udělat pro zmírnění těchto častých menopauzy změny nálady? Věděli jste, že jóga vám může pomoci v tomto ohledu? No, pokud ne, měli byste uvažovat o přečtení tohoto příspěvku o józe a menopauze.

Zde uvedené jsou některé konkrétní jóga představuje pro příznaků menopauzy. Co jsou? Podívejme se!

Menopauza – přehled:

Menopauza je stav, který doprovází ztrátu menstruace po dobu jednoho roku. Je to postupný stav, předchází perimenopauze přechodného období. Ženy ve věku nad trpí menopauzy, ale menopauze může také nastat jak brzy jako vaše 30s nebo až v 60. letech.

Symptomy menopauzy patří:

• návaly horka
• nepravidelná menstruace
• Noční pocení ( 1 )

Jóga pro Menopause- rutinu:

Pojďme se podívat na jógu rutinní symptomů menopauzy úlevu. Budete potřebovat nějaké základní vybavení, jako jóga mat a činky. I když můžete začít s volnou ruku rutiny, zvažte přidání lehkých vah, aby se rutinní účinnější. Nezapomeňte, že se jedná o rutinní, aby se pokusila přesunout z póze představovat, aniž by přestávky na cestě.

1. Snadné Pose Or Sukhasana:

1. Začněte tím, že sedí se zkříženýma nohama na podložce.
2. Udržujte svou páteř vzpřímeně.
3. Zavři oči a vzít 3 hlubokých nádechů.
4. Začne otevřením nohy a vstát.

2. Stálý předklonu:

1. Stojan na okraji rohože.
2. Udržujte své nohy v hip-šířka.
3. Vezměte si pravou ruku a natáhnout na pravou stranu.
4. Podržte po dobu 2 dechů a přejít na levé straně.
5. Ohýbat trup dopředu, zastrčil hrudník do kolena.
6. Můžete držet činky na podlahu a vyzvednout, jak se vrátit do stoje.

3. Židle Pose:

1. Udržujte své nohy k sobě a prodloužit ruce nad hlavu.
2. Kreslit své boky dozadu, jako byste se asi sedět na židli.
3. Nyní začíná ohýbání lokty, dolní do horní části paže, a vyrovnejte je nad hlavou.
4. Zvedat a spouštět vaše paže 5krát.
5. Přineste si ruce do svých bedrech.

4. bojovník Pose II:

1. Ze stoje, vezměte si levou nohu zpět kolem 3-4 nohy a ohněte pravé koleno.
2. Zvedněte ruce do výše ramen a držet je rovnoběžně se zemí.
3. Dlaně by měly směřovat na zem.
4. Nyní zvedněte ruce o několik palců.
5. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
6. Opakujte pohybovém pětkrát.

5. Boční úhel Pose:

1. Z bojovník představovat, přinést svůj pravý loket dolů k pravé koleno.
2. Nyní rozšířit levou ruku uvnitř pravého bérce s hrudníku směrem k podlaze.
3. Ohýbat levý loket nahoru k hrudníku. Držet pózu po dobu 10 sekund.
4. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte pohybovém pětkrát.
5. Skončit tím, že vaše ramena dozadu a nohy k sobě.

6. Hero představují s Arm Raise:

1. Kleknout s hýždí na paty.
2. Udržujte své dlaně na stehna.
3. Začnou zvedání boky tak, aby vaše tělo tvoří přímku od kolena k hlavě. Ve stejné době, zvedněte ruce ke stropu a narovnat ruce.
4. Aby vaše ruce zpět do výchozí polohy.
5. Opakujte póze pětkrát.

7. Sedící širokoúhlý Pose:

1. Sedněte si na podložku a rozšířit vaše nohy široký.
2. Tvá pravice by měly být dotýkat pomocí levé stehno.
3. Natáhnout pravou paží nad hlavou a na levé straně.
4. Vrátit do výchozí polohy.
5. Přepínat zbraně a opakujte 5 krát na každé straně.

Proveďte jógy pro příznaků menopauzy nábožensky a uvidíte váš stav stále vyléčen. Jsi našel tento příspěvek užitečný? Řekni nám! Zanechat komentář níže.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga je taková neuvěřitelná cvičení, které má řešení pro téměř všechny problémy související se zdravím. Zatímco většina světa je blázen hubnutí, existují tyto zvláštní málo těch, kteří mají problémy s přibývání na váze. Mohou flámu jíst a sedět jako gauč brambory, ale nikdy zdá se dostat nějakou tlustší. Ti, kteří chtějí zhubnout, by mohl říkat „Oh! Jak štěstí!“Nicméně, ve skutečnosti ti, kteří trpí podváhou mají své vlastní sadu nebezpečí jsou ti, kteří trpí nadváhou.

Co se stane, když podváhu?

Než se dostaneme k tomu, co se stane, když jste podváhu, je důležité pochopit, pokud se kvalifikovat jako podváhu. Pokud je váš BMI pod 18,5, ty jsou považovány za podváhu.

Zatímco někteří lidé mohou být underweight geneticky, jiné jsou pravděpodobně pod ochrannou známkou, protože se jim nedostává potřebné živiny zůstat v růžové zdraví. Tyto živiny nejsou dosáhnout, pokud by z důvodu nedostatku spotřeby nebo nesprávné vstřebávání. Váš imunitní systém má hit. Zjistíte, že je těžké bojovat s infekcemi a nemoci. Bude to zvláště pro tebe těžké léčit po operaci či úrazu v případě dostatečné množství živin, nejsou k dispozici, aby mohly obnovit či opravit tkáně. Budete také náchylnější k chřipce a zápal plic.

Je extrémně štíhlý mohly mít vliv i své doby. Stanou se nepravidelná nebo zcela zastavit. To znamená, že je nevyrovnaný produkce hormonů a menší estrogenu pomoci podporovat zdravé kostní hmotu.

Pokud vaše dieta vám nedává dostatek kalorií, vaše ledvin, kardiovaskulární, gastrointestinální, endokrinní a centrální nervový systém může nést hlavní nápor něm. Impuls živin bude nejen živit tyto důležité systémy ve vašem těle, ale také zlepšit kvalitu vaší pokožky a vlasů, které utrpí jinak.

Když jste podváhu, budete mít tendenci cítit letargický a unavený. V některých případech nemusí být schopen přijmout i jednoduchý procházku v zahradě. Budete mít nižší výdrž, a můžete také zaznamenat vaše sebeúcta trpí.

Přibírání na váze správným způsobem budete vypadat a cítit se více energie.

Jak se jóga vám pomohou získat váze?

Jóga řeší problémy, jako je špatné metabolismu, stresu, nechutenství a zažívacích problémů. I když to pomůže překonat tyto problémy, ale také stabilizuje váhu a zaručuje, že budete hit cíle správné hmotnosti. Jóga zlepšuje cirkulaci kyslíku a krve, což pomáhá zlepšovat vstřebávání živin. Posiluje svaly a umožňuje, aby se stal silný a pružný. To také zlepšuje vytrvalost.

Je velmi důležité si uvědomit, že jóga pracuje především na regulaci váš metabolismus. Proto nesmíte opustit tyto ásany, pokud se snažíte zhubnout. Pracují pro obě strany. Musíte se ujistit, jste se zavazují, přibývání na váze přes jógy pod vedením odborníka. Také je třeba podporovat tyto cviky s živinami husté stravy.

Jóga pro Weight Gain

 1. Bhujangasana

Také známý jako – Cobra Pose

Výhody – Bhujangasana působí na trávicí systém, čímž se zlepšuje chuť k jídlu, regulaci metabolismu, a také odstranění blokády. Reprodukční systém je také stimulována. Když se natáhnout a otevřít své srdce, dýchání zlepšuje. Existují lepší prokrvení a vstřebávání živin.

Jak na to – ležet rovně na břiše s nohy natažené a nohy směrem dolů. Položte lokty po vašem boku. Potom zvedněte hrudníku a položil tělesnou váhu na loktech. Hluboce nadechnout a silně vydechněte.

2. Vajrasana

Také známý jako – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Výhody – Tento asana je pouze ásany, které lze provádět ihned po jídle. Působí na trávicí systém a pomáhá udržovat metabolismus v šachu. To asana zklidňuje mysl a působí na všechny oblasti, které vyžadují vaši pozornost.

Jak na to – Položte stehna na vašich lýtkových svalů, jak si sedět na podlaze. Soustředit a dýchat.

3. Pavanamuktasana

Také známý jako – Vítr Uvolnění Pose

Výhody – Tento asana funguje i na trávicí systém, a tím stimulovat a regulovat ji. Je zklidňuje hyperaktivní metabolismus a vytváří přátelské atmosféry pro lepší vstřebávání živin v těle.

Jak na to – Lehněte si na podlahu zády na zem. Složit kolena a obejmout je. Zvedněte hlavu z podlahy, a aby vaše nos mezi kolena. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si zhluboka dýchat, a pak uvolněte.

4. Matsyasana

Také známý jako – Ryby Pose

Výhody – Matsyasana je velmi přínosné póza jóga na přibírání na váze. Pracuje na mnoha systémech kolektivně, včetně štítné žlázy. Reguluje hyperaktivní štítnou žlázu, která může také způsobit snížení hmotnosti. Posiluje trávicí, oběhový, reprodukční a kardiovaskulární systém. Absorpce metabolismus a živin zlepšení, a všechny problémy hubnutí jsou určeny, a vytvrdí v průběhu času.

Jak na to – Lehněte si na záda, a pak přes nohy v Padmasana. Jemně křivka záda tak, aby vaše hlava spočívá na korunu. Pocit, že křivku v horní části zad a krku. Vydržte několik sekund a uvolněte.

5. Sarvangasana

Také známý jako – podporovaného rameno stojanu

Výhody – Ramenní stát v první řadě práce na zlepšení cirkulace krve a kyslíku. Tento asana je inverze, a proto nová spousta krve dosáhne nepřístupných oblastech, což jim dává nový impuls živin. Všechny energetické bloky jsou vymazány, a tělo je posíleno.

Jak na to – Lehněte si na Shavasana. Zvedněte nohy nahoru, jak budete podporovat své boky se svými dlaněmi. Posunout tělesné hmotnosti na ramena a zvedněte horní polovinu těla také, jak vaše hlava a horní část zad zůstane na podlaze. Vydržte několik sekund a uvolněte.

6. Shavasana

Také známý jako – Corpse Pose

Výhody – Tento asana zcela uvolňuje tělo a umožňuje mu těžit z výhod tréninku. To je v této době, že absorpce živin je lepší. Tělo se zcela uzdravil.

Jak na to – Lehněte si na záda s dlaněmi odpočívá vedle sebe a směřovaly nahoru. Udělejte si pohodlí. Zavřít oči a meditovat.

To jsou jen šest ásany, ale existuje mnoho dalších, které vám pomohou dosáhnout svého cíle ideální hmotnosti. Ponořit se do světa jógy a vyzve dobré zdraví a štěstí.

Cindy