Naše cvičení jógy se stále vyvíjí, nikdy dokonalé a nikdy dokončena. To je krása to! To se mění v průběhu času, stejně jako naše svaly a klouby. Hip-otevírací ásany jsou klíčovou součástí každého cvičení jógy, protože podporují široký rozsah pohybu pro naše tělo-vše od jízdy na kole na sklánějící se nad.
Ve skutečnosti, více než 20 svaly přes oblasti boků-z adduktorů (vnitřní strany stehen) na bočních rotátory. V dnešním pracovním kultury, nadměrné sezení se postupně stahuje vnější boky a hýždě, což způsobuje těžší náklad na našem dolní části zad a páteře. Mnozí z nás přijít na jógu, aby pomohli zmírnit toto napětí a stres, takže můžeme obnovit pružnost a pevnost.
I když se může věnovat pouze část naší praxi jógy hip-otvíráky, tyto ásany nám pomáhá získat pohyblivost a hbitost v celém našem těle. Až se příště jste na jógu rohože, zkuste tyto hip-uspokojování ásany.
Agnistambhasana (Fire Log Pose)
I když tento sedí asana může zdát skromný, je to silný hip otvírák. Účinnost agnistambhasana může být zvýšena tím, že dosáhne vpřed s rovnou páteř během vydechuje. Dokonce i dlouholeté jogíni mohou najít tuto malou úpravu není zaokrouhlování jejich zpět náročné.
Začíná sedící na jógu mat v zkříženýma nohama vsedě s vysokou páteře a sedí kosti lisování do země. Uncross nohy a stack své holeně na vrcholu navzájem. Obě holeně by měla být rovnoběžná s horní části rohože. Udržujte své kotníky na vnější straně kolena, takže léčí nejsou lisování do vašich kolenních kloubů. Nadechněte se zhluboka a na výdechu směrem dopředu z boků chov páteř dlouho. Můžete natáhnout ruce v souladu s trupem nebo je umístěte na zem v přední části nohy. Držet tak dlouho, jak se cítí dobře, aktivně skládání z boků na každém výdechu. Uvolněte pózu a opakujte s opačnou nohou na vrcholu.
Malasaña (Garland Pose)
Široká podřepu postoj Malasaña mít pocit cizího, pokud budete trávit většinu dne sedí. Nicméně, je to hip-otevření akce pomůže mazat kyčelní klouby a zásuvky v mírném způsobem. To také pomáhá zmírnit kompresi na kostrč, křížové kosti a dolní části zad. Tento asana je výhodný zejména pro těhotné ženy.
Stojící s nohama mírně širší než boky, pokrčte kolena a přijde do hlubokého dřepu. Přineste si ruce do Anjali mudra . Stiskněte lokty opřenými o vnitřní strany kolen, které pomáhají pohybovat kolena dále od sebe. Dýchat, uvolnit ramena a prodlužují korunu hlavy vzhůru. Použít jógy blok nebo kolébky pro extra podporu. Uvolněte se a držet po dobu 10 dechů. Uvolněte boky tím, že přijde do uttanasana (stojící předklon).
Adho Mukha Kapotasana (Spací Pigeon Pose)
Adho mukha kapotasana je snad nejslavnější hip-opening asana a to buď milovali, nebo obávaný. Tento náročný asana pomáhá otevřít hip plochu o přístupu k vnější rotátory. Nezapomeňte mít na paměti vašeho vyrovnání, aby se zabránilo zranění.
Začátek v Adho mukha svanasana (dolů směřujících pes), aby vaše pravé koleno na zem mimo pravou rukou. Pomalu rozšířit levou nohu, takže je rovnou za vámi. Zjistit délku tady, zatímco srovnat vaše boky k přední straně podložky. Jak jste nádechu a výdechu hlouběji do tohoto ásany, začnou skládání přes pravou nohu. Pociťovat hlubší úsek, odpočívat na čelo na skládané pěsti či jógy bloku, nebo umístit čelo až k podložce. Dbát na udržení svou váhu rovnoměrně distribuované přes oba boky. S rytmickým dechem, držte po dobu jedné až tří minut. Potom nakreslete pravou nohu až Adho mukha svanasana, rozprodávat si své nohy a opakujte s opačnou nohou.
Otevřené Boky, Open Mind
Ve starověkém jógové tradici, boky jsou známy domu negativní emoce a tuhost. Otevření boky prostřednictvím těchto tří ásan nám pomáhá dosáhnout větší stavu pohody a to jak fyzicky, tak psychicky, tak můžeme dojít k plnohodnotnému životu pro nadcházející roky.
Přestat slouching! Postavte se rovně! Sedět se zády vzpřímenými! Jedná se o několik vět slýcháme častěji než ne z obou přátel a blízkých. Díky našim životním stylem, sedíme v přední části počítače celý den, nebo ohýbat se podívat na naše telefony a skončí jako hunchbacks.
Věděli jste, že když vaše držení těla je v pořádku, můžete vypadat štíhlejší, vyšší a jistější? Ale něco tak jednoduchého, jako je přímá zadní straně je tak těžké dosáhnout. Out namáhané životní styl mají napjaté záda, jak budeme držet to zakřivený po dlouhou dobu. Dlouhá pracovní doba a sedavý způsob života, aby to bylo ještě horší pro naše tělo, aby udržel krok správné držení těla.
Jsme tak zmatené s prací, které zapomínáme udržet kontrolu na cestě budeme sedět, stát, a spánek. To vede pouze k bolesti a bolesti v různých částech našeho těla.
Co je správné držení těla?
Ideální pozice je, když vaše záda je naprosto rovný, hrudník je venku, brada směřuje vzhůru, ramena jsou uvolněná a druhou, a žaludek je v. Podstatě jste ve správné držení těla, když vaše tělo je v přímé linii.
Jak může Jóga pomohou dosáhnout perfektní držení těla?
Když začnete cvičit jógu, pár týdnů do něj, získáte povědomí. K dosažení tohoto perfektní držení těla, je důležité být si vědom svého těla. To vám pomůže opravit svůj postoj. S běžnou praxí, vaše tělo se napne a posílen, a proto se vaše páteř automaticky vyrovná sám, vaše ramena jsou hranaté, váš žaludek jde dovnitř, a hrudníku je venku. Změny začnou dít hned první den, ale je to pouze tehdy, když jste si vědomi, že si všimnete změny a vědomě snažit opravit svůj postoj.
7 Efektivní Ásany jógy Pro Posture zlepšení
1. Tadasana
Tadasana nebo Mountain Pose je jedním z nejzákladnějších ásan, které tvoří základ pro mnoho dalších ásan. Vypadá to jednoduše, ale jak budete cvičit ásany a pracovat na zdokonalování to, uvědomíte si, že jste ve skutečnosti stojí nesprávně po celou dobu. Tento asana je nejlepší, pokud se chcete naučit správný způsob, jak stát.
2. Utkatasana
Utkatasana nebo předseda Pose je jedním z nejlepších jógy představuje pro zlepšení držení těla. Vaše tělo potřebuje udržet nasazené pozici jako byste seděli na pomyslné židli. To asana funguje překvapivě dobře pro kyčlí, kolen a spodní části zad. Také, jak sedíte na této pomyslné židli Vaše záda vzpřímená a ramena jsou natažené. Učí vaše tělo, jak zarovnat sebe, a tím vám pomalu, ale jistě zlepšit své držení těla.
3. Virabhadrasana I
Tento asana je také nazýván bojovník Pose. To má velkou historii za sebou, a je také jedním z nejpůvabnějších Jóga. Tento asana je velmi silný a vyžaduje, abyste se postavit, jak to předpokládají. Pracuje na dolní části zad a také zklidňuje ramenní talíře. Časem určitě vidět skvělé výsledky na svém postoji, pokud jste praxi to asana pravidelně.
4. Marjariasana
Tento asana je Kočka Pose a je obvykle provádí v kombinaci s Bitilasana. Kombinace těchto dvou ásan pracuje především na páteř, což je silný a pružnější.
5. Bhujangasana
Bhujangasana nebo Cobra Pose je další silný jóga asana, který pracuje na otevírání ramen a hrudníku. To také posiluje záda. To je tři z pěti dokonalé držení těla ukazovátka zaškrtnuto, takže tohle je musí zahrnout do svého korekce držení arzenálu.
6. Balasana
Balasana se také nazývá Child Pose, a to je posilující pozice. Ale také funguje jako cvičení pro ramena a záda. To asana funguje dobře korigovat svůj postoj a pomoci vám sedět nebo stát bez poškození zad.
7. Supta Virasana
Supta Virasana se také nazývá Ležící Hero Pose. Je to základní pózu z jógy, která vypadá jednoduše, ale může být poměrně komplikované. To asana zajišťuje, že vaše záda jsou zcela rovné, a také pomáhá otevřít hrudník. Jedná se o regenerační póza, a to vás uvolní, jak si za cíl napravit držení těla.
Loudal zpět v podstatě znamená slabou záda. Když vaše záda je slabá, máte tendenci pozvat celou řadu problémů. Když vaše záda je slabá, zbytek vašeho držení těla zarovnání (brada, břicha, hrudníku a ramen) zhasne proporce. Je nezbytné, abyste pracovat na nápravě to dříve, než bude příliš pozdě. Jóga je nejlepší způsob, jak na to! Už jste někdy zkoušeli jógy pro zlepšení držení těla? Jak to pomoci? Podělte se o své zkušenosti se s námi tím, že komentuje níže.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Slabé nohy nebude vám kdekoliv. Oni bránit svou mobilitu, držení těla, a celkový zdravotní stav. Chcete-li přidat k tomu, denní aktivity způsobit opotřebení na nohy. S tolik škody, vaše nohy potřebují nějaký výživa, flexibilita a posilování, a tady je pět ásany, které budou dělat právě to. Zkontroluj je.
Jóga pro nohy – Přidat síla a flexibilita
Vaše nohy hrají důležitou roli při stabilizaci vašeho těla. Jóga umožňuje nejen nohy nabídnout pevný základ, ale také chrání před problémy a podvrtnutí. Dlouhé hodiny stání a / nebo chůzi může míza moc ze svých nohou. Jóga pomáhá obnovit tuto sílu a posiluje nohy. Následující jóga ásany jsou nejlepší k dosažení pružné a zdravé nohy. Vyzkoušejte je.
Nohy Posílení jógy Ásany
1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)
Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje sílu v nohou a táhne vaše stehenní svaly. To tóny vaše nohy táhne kotníky, a zlepšuje celkovou rovnováhu.
Postup: Stojan ve vzpřímené poloze a zůstat v rovnováze. Spread prsty na levé noze a posunout svou tělesnou hmotnost na levé noze. Nyní, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Sáhnout po pravé palec s prsty pravé ruky. Držte prst se svými střední, kruh a špičky prstů. Pomalu natáhnout pravou nohu dopředu zatažením za pravou ruku dál. Přitom se ujistěte, že levá noha a zpět jsou vztyčené. Poté přinést nataženou pravou nohu směrem doprava, otevření své boky. Podržte po dobu 3-5 dechů klidné a pak relaxovat.
2. Ardha Bhekasana (Half žába Pose)
Výhody: Ardha Bhekasana táhne vaše celá čelní těla, stehna a kotníky. To zlepšuje držení těla a omlazuje své kolenní klouby.
Postup: Lehněte si na břicho. Udržujte své nohy k sobě a nechte své velké prsty navzájem dotýkají. Udržujte své dlaně směrem dolů v blízkosti vaší hlavy a na délce vzdálenost paže. Protáhnout předloktí, zvedl hlavu a trup z podlahy. Nyní ohněte pravé koleno a přinést patu směrem k pravé hýždi. Vezměte si pravou ruku z podlahy a dozadu a pevně sevřít horní části nohou. Vyvážit sebe levou předloktí pevně na zemi. Stisknout nohu směrem hýžďového se konala rukou. Držet pózu za 30 sekund-2 minuty a opakujte na druhé straně.
3. Vrksasana (Tree Pose)
Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nohou a posiluje je. To omlazuje celý bytí a staví pevnost kotník. Pomáhá při léčbě ploché nohy a má uklidňující účinky na ischias.
Postup: Postavte se rovně s rameny, umístěnými po obou stranách těla. Nyní ohněte pravé koleno a položte pravou nohu pevně na levé vnitřní straně stehen. Jediným by měla být v blízkosti kořene levého stehna. Udržujte svou levou nohu rovně a vyvážit sebe při tom. Zvedněte ruce z boku a přes hlavu a dostat své dlaně dohromady, aby vytvořily ‚Namaste.‘ Hledět vpřed s upřeným pohledem směrem k bodu nebo objektu. Záda musí být rovná a vaše tělo napjaté. Trvat dlouho, zhluboka dýchala v póze a relaxovat. Opakujte totéž s druhou nohou.
4. Supta Padangusthasana (Ležící Hand-To-Big Toe Pose)
Výhody: Supta Padangusthasana zvyšuje svou sílu kolena a táhne vaše lýtka, boky a stehna. Snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje trávení.
Postup: Lehněte si na záda a rozšířit své nohy ven. Ohnout pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravé nohy s ukazováčkem a prostředníčkem pravé ruky. Pokud to nevyjde, smyčka kus dlouhou hadříkem kolem bříška pravou nohu a držte končí s oběma rukama. Nyní, narovnejte pravou nohu co nejvíce, jak můžete s pravou patou směřující ke stropu. Držte hlavu, trup a levou nohu pevně na zemi. Změkčit vaše lopatky a rozšířit je přes límec kosti. Sleduj oči a tvář uvolněně. Držet pózu po dobu asi 5-20 hlubokých a dlouhých dechů. Relax a opakujte s druhou nohou, když jste připraveni
5. laghu Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)
Výhody: laghu Vajrasana tóny stehna a zlepšuje trávení a držení těla.
Postup: Sedněte si na zem v poloze vkleče se svými stehny při 90 ° horizontální úhel. Držte ruce na stehnech a ohýbat dozadu. Vezměte si hlavu postupně a přiblížit ji na zem. Snažte se dotknout korunu hlavou k zemi. Přitom vaše stehna a hýždě byste cítit tlak směrem dopředu. Nyní, umístit své dlaně na stehna a hlavu na chodidlech nohou. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekund a pak uvolnit.
Silné nohy jsou nezbytné držet půdu a stojí vysoký. Vštípit tyto představuje v józe pro nohy ve své každodenní cvičební režim a dosáhnout montér nohu.
Nyní se podívejme na některé často kladené dotazy týkající se nohou.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Co jsou to ploché nohy?
Plochá noha je fyzický deformita, kdy klenba nohy není přítomen, a noha je v úplném nebo téměř úplném kontaktu s vozovkou.
Jsou problémy s nohou dědičná?
Je zde možnost, že problémy s nohou, jsou genetické, ale je možné získat i jinak.
Kolik kosti jsou tam v lidské nohy?
K dispozici je 26 kosti v lidské nohy.
Jsou diabetické lidé náchylnější k problémům s nohou?
Ano, existuje souvislost mezi diabetem a problémy s nohou je diabetes může poškodit nervy a snížit průtok krve do nohou.
Dělat ženy mají větší problémy s nohou než muži?
Ženy nosí vysoké podpatky a čerpadla mívají větší problémy nohou než muži. Tenisky a byty jsou lepší volba, aby se zabránilo problémy s nohou.
Vaše nohy nést váhu celého těla po většinu dne. Stejně jako silné kořeny jsou nezbytné pro robustní a stabilní strom, to samé platí pro lidské tělo. Nohy jsou základem že tělo stojí dál a jen jógy ásany může udržet je dostatečně silná. Že dělá tyto ásany bude jen váš život lepší. Vykonává pryč!
Jóga má dostatek zdravotních výhod pro těhotné ženy, aby se kvalifikovaly jako must-pokus. Zmírnit bolesti zad s cat / kráva póza, bitva ischias s prodlouženou boční úhel představovat, a posílit vaše břišní svaly s tabulkou vyvažovacím představovat. Vázaný úhel představovat a bohyně představovat může pomoci otevřít vaše boky a posilovat svaly pánevního dna. Pokud je to relaxace jste po, trojúhelník představovat i mrtvola představovat může sklouznout vás do stavu hluboké restfulness, odplavuje stres a úzkost.
Zůstat fit během těhotenství je důležitá. Ať už jste v dobrém zdravotním stavu, nebo se vypořádat s tvrdý těhotenství trochu cvičení může jít dlouhou cestu. Zatímco více intenzivní cvičení je často doporučováno, protažení a flexibility budování dostanete s jógou, stejně jako se zaměřením meditační dýchání, může být jen to, co doktor objednal! Takže jaké jsou přínosy pro zdraví, cvičení jógy, když jste těhotná? A jaké pózy se vaše tělo je třeba právě teď?
Jóga udrží fit, Snižuje těhotenství-Linked zdravotních problémů, a usnadňuje Úzkost
Jóga vlastně přebíjí obvyklá předporodní cvičení, pokud jde o určité zdravotní problémy a psychologické problémy spojené s těhotenstvím. To může zmírnit nepohodlí a bolesti spojené s těhotenstvím. To může také snížit riziko předčasného porodu, intrauterinní retardace růstu a těhotenstvím indukované hypertenze.
Mít dítě na palubě může být docela nervy drásající. Pokud jste skončil o správě nové okolnosti, tady je nějaké dobré zprávy. Jóga může výrazně zmírnit úzkosti a deprese, že těhotné ženy zažít. Prostě berou to jako náhrada za léčbu deprese nebo úzkostné poruchy, které mohou mít zájem terapii nebo léky.
Zde je připraven kalkulátor z Jóga nebo ásany, že většina žen mohou dělat pohodlně během těhotenství . Zatímco všechny by měly být bezpečné pro vás udělat, je vždy dobrý nápad nejprve poradit se svým lékařem nebo jógy. Někdy konkrétní zdravotní stav by mohl dělat některé ásany riskantní pro vás.
Cat / kráva Pose protáhnout páteř a snadnost bolesti zad
Kočka / kráva póza je sled dvou oddělených Jóga: kočka představují nebo marjaryasana a kráva póza nebo bitilasana. Ujistěte se, že vdechovat, jak budete provádět krávy úsek, pocit břicha expandovat. Vydechněte a zkrátit břišní oblasti, jak se dostanete do kočku představují hřbetem vyklenutým.
Kočka / kráva póza je skvělým lékem na typické bolesti zad, který má zkušenosti v průběhu těhotenství. Obě pózy masírovat vnitřní orgány břicha, stejně jako páteř jemně. Když budete provádět tyto ásany, můžete protáhnout páteř a zmírnit napětí tím, že nechá viset břicho. Je tedy pomáhá pohyb dítěte do správné polohy pro narození. Kromě toho se během skutečného porodu, pokud máte silnou bolest zad nebo „zpět práce,“ tyto pózy může pomoci.
Rozšířená Side Angle Pose pro ischias a dolní části zad bolesti
Pokud je vaše práce je sedavý se Utthita parsvakonasana může být obzvláště přínosné, když jste těhotná. Vzhledem k tomu, jak je vykonáváno asana můžete natáhnout celou stranu těla přímo z prstů až do svého natažené nohy.
Póza pomáhá otevřít vaše boky. To také usnadňuje jakoukoli zácpa můžete být zažívá a snižuje dolní části zad. Pokud jste byli smůlu znát bolest ischias, je to jeden asana, které by mohly pomoci. Bylo také oznámeno zmírnit stagnaci spojené s těhotenstvím.
Trojúhelník Pose k relaxaci a Snadnost Těhotenství stresu a úzkosti
Utthita trikonasana nebo trojúhelník póza je klasický stojící představují, který vám pomůže pracovat na rovnováze a zároveň zmírnění úzkosti. Trojúhelník póza používá nohy, dodává energii boky, otevřít ramena, a také táhne na stranu svého těla. Pokud máte pocit, trochu off-rozcházejí s novou velikostí, nabraný kloubů a jiných tělesných změn, může to opravdu pomůže najít své nohy znovu. A jako jedna studie prokázala, jóga rutiny začlenit tento představovat poskytnuté stres a úzkost úlevy srovnatelné s tradičními relaxačních technik, jako je progresivní svalová relaxace (PMR).
Utthita trikonasana může také zmírnit nepříjemnou bolest v kříži, který kopy kolem druhého trimestru těhotenství.
Vyvažování Tabulka představují pro Silné břišní svaly
Dandayamna bharmanasana používá základní síly udržovat rovnováhu a držet pozici. Jste v podstatě dolů na všech čtyřech, s jednou nohou prodloužená zádová část za sebou rovnoběžně se zemí, zatímco rameno druhé straně se prodlužuje vpřed. Póza je držena po dobu několika dechů před vymění strany.
Vzhledem k tomu, budete pracovat vaše břišní svaly, budete pomáhat udržovat je v dobrém stavu po pracovní síle. Navíc bude snazší získat zpět své pre-dítě bříško po porodu, pokud máte silné svaly, které nejsou pokleslé. Pokud máte kulatý bolest vaz, vyvažování tabulka póza může pomoci s tím taky.
Bound Angle Pose otevřít boky a jednoduchost porod
Baddha Konasana nebo vázán úhel představují pomáhá otevřít boky. Z tohoto póze, budete sedět na zemi s chodidel slisovaných a kolena do stran. Vaše záda a trup by měly být prodlouženy. Dbát na vaše držení těla a trvat dlouho, zhluboka dýchat, aby maximalizoval přínos.
Baddha Konasana se často uvádí jako póza cvičit v těhotenství zmírnit porod, protože pomáhá protáhnout stehenní svaly, otevírá boky a stimuluje břišní svaly. Variantou tohoto, sklopná baddha Konasana je regenerační asana, který vám pomůže uvolnit a dostat se do hluboce klidný stavu. To může také pomoci náladu.
Corpse Pose V prvních dvou trimestrů Pro restfulness
Mrtvola představovat nebo savasana byl donedávna považován za jeden z tabu ásan, nejlépe vyhnout tím, těhotné ženy. To proto, že vám dává na zádech po dlouhou dobu – místa, které není dobré pro dítě, protože tlačí dolů na důležité cévy, která přináší kyslík zpět do svého srdce. Nicméně, pokud jste v trimestru jedním nebo dvěma, savasana by měl být stále v pořádku dělat. A co víc, studie těhotných žen zjistili, že mrtvola představovat, spolu s 25 dalšími pózách, byl dobře snášen ženami. Oni nevedlo k žádným změnám srdeční frekvence plodu nebo vyvolat akutní nepříznivé fyziologické změny mateřské.
Savasana je regenerační póza to je skvělé nejen pro tělo, ale i mysl. To vám může pomoci v lepší náladě a skutečně odpočinout vám, že vám hluboké restfulness, které mohou být tak nepolapitelný. Ve skutečnosti, to je dokonce navrhl jako součást denního režimu jógy pro těhotné ženy, podle některých lékařů.
Bohyně Pose: Přijmout Jóga k Kegels Chcete posílit své pánevní dno
Pokud jste slyšeli o Kegels a zázraky, které mohou pracovat pro vaše pánevního dna, myslet utkata Konasana nebo bohyně představovat jako verze jógy. Skládající se z energetických zámků prováděných si pánevního dna, stejně jako vy by Kegel, je to velmi silný stojící asana, ve kterém dolní polovina těla je v širokém nohama dřepu pozici s rukama zdviženýma do výše ramen.
Utkata Konasana může přispět k posílení svalů pánevního dna, což vám pomohou vyhnout nepříjemné vedlejší účinky, jako je těhotenství moči nebo fekální inkontinence plynoucí z přidané tlak hmotnost dítěte klade na těchto svalů.
Bezpečnostní tipy pro dělání jógy v průběhu těhotenství
Jóga může být dobrou volbou pro vás, ale praxe je bezpečně a správně, takže nebudete namáhat sebe příliš mnoho, nebo riziko poškození vašeho dítěte.
Vždy trénovat a učit se Jóga nebo ásany z školeného lékaře. Snadný způsob, jak to udělat, je přihlásit se do kurzu těhotenství jóga – můžete dokonce provést některé nové přátele!
Poslouchat své tělo. Pokud určitá póza nebo úsek je příliš náročné, zastavit. Nezkoušejte nic, co dělá vám to nepříjemné.
Netlačte se držet pózu déle, než je pohodlné. Neměli byste zkusit a protáhnout nebo prodloužit sami za bodem, který je pohodlný. Bolest je signálem, že jste odešel příliš daleko – jóga by se nic nestalo.
Určité Jóga je třeba se vyhnout, protože závěry je ještě brzy na to, zda jsou nebo nejsou dobrý nápad, když jste očekával. Patří mezi ně pózy, které vyžadují, abyste skok a pohybovat velmi rychle, kroutit, nebo komprimovat své tělo (jako loď nebo měsíc představovat), ležící náchylní (stejně jako kola, ryb a velbloud představuje), nebo invertní sami (jako v rameni nebo stoj).
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prenatální jóga je populární způsob, jak pro nastávající maminky protáhnout a relaxovat v průběhu těhotenství, a naučit se techniky, které mohou použít při porodu. Pokud půjdete do prenatální jógy budou pózy být přizpůsobeny pro těhotenství, pokud je to nutné, ale pokud chcete trénovat na vlastní pěst, nebo se ptají, proč je třeba se vyhnout zvláštní pózy, tato příručka je vše jasné, pro vás.
Ujistěte se, poraďte se svým prenatální poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu, a to zejména pokud máte těhotenství vysoce rizikový.
Bezpečné představuje pro jógu během těhotenství
Tyto pózy jsou bezpečné pro těhotné ženy, pokud je správně provedeno:
Hip Otvíráky : Poses jako holub, bojovník II, trojúhelník, ardha chandrasana, baddha Konasana a kolena ke kotníku pomůže vytvořit flexibilní, že může dělat porod jednodušší.
Boční Úseky : Gate představovat a variace na boční prkna, mimo jiné bočních úsecích cítit obzvláště dobré, když vaše břicho začíná cítit přeplněné.
Všechny Fours : pozice jako kočičí kráva pomoci dostat dítě do optimální polohy pro narození (hlavou dolů, zpět do břicha). Tato póza může být použita, aby se pokusila otočit zámkový dítě v pozdějším těhotenství v případě doporučení vašeho prenatální poskytovatele péče.
Stojící Poses : Jak vaše břicho roste, začínají rozšiřovat svůj postoj v stojící pózy. Vezměte si své nohy na nejméně hip-vzdálenosti od sebe, aby se vytvořil prostor pro bouli, a to zejména pokud jste předklonu. To prenatální slunce oslovení nabízí příjemnou alternativu v průběhu těhotenství.
Představuje, že těhotné ženy se měli vyhnout
Těhotné ženy by se měly vyvarovat tyto pohyby a pózy:
Over-stretch : Tělo produkuje hormon zvaný během těhotenství relaxin, který je určen ke zmírnění své neflexibilní díly (jako jsou kosti a vazy), aby se vytvořil prostor pro dítě a připravit se na porod. Je snadné nadměrnému roztažení a zraníte. Snažte se vyhnout jít hlouběji do pózy, než jste zvyklí, protože vytáhl vaz je vážná zranění, která trvá dlouho hojit. Být zejména vědomi svých kolenou.
Těhotné ženy jsou citlivé k nadměrné roztahování kvůli hormonu relaxin. Ujistěte se, že přizpůsobí své pózy, aby nedošlo ke zranění.
Zvraty : Deep zvraty z břicha, jako ardha matsyendrasana, stlačují vnitřní orgány, včetně dělohy. Místo toho, kroutit jemněji od ramen, nebo se otevřený zvrat, což znamená, že kroucení daleko od svého předního nohy tak, aby vaše břicho má hodně prostoru namísto toho, aby zmáčknutý.
Skoky : Skoky představují mírné riziko vytlačení oplodněné vajíčko z dělohy a je třeba se vyhnout počátku těhotenství. Později, pravděpodobně nebudete cítit jako skákání.
Rychlé dýchání : Je třeba zamezit jakémukoli pránajáma vyžadující zachování dechu nebo rychlé inhaluje a vydechuje (například kapalabhati). Začnou cvičit porodní dech (hluboké nádechy nosem a exhalacemi ústy) namísto. Tato technika má přímý aplikaci do porodního procesu. Učení soustředit se na dech a použít ji, aby vás zakotven v současné době může být nejužitečnější věc, kterou jste se naučil od prenatální jógy.
Inverze : Turning sebe vzhůru nohama nepředstavuje žádnou inherentní riziko pro své dítě, ale chcete, aby se zabránilo pádu. Pokud nejste spokojeni s extra inverze, to není čas na práci na nich. Zkušenější jogíni se stanovenými inverzních postupů může mít hovor, na kterém inverze do činění, ale měl by mít na paměti, že rozšíření břicha změní rovnováhu. Použijte zeď nebo vyhnout se převrátí, pokud nemáte pocit, že jim dělá. Vždy se můžete nahradit nohy zdi v prostředí třídy.
Backbending : Obecně platí, že nedošlo k hluboké backbends, stejně jako plné kolo představovat. Pokud toto představovat provedeno snadno před těhotenstvím, můžete pokračovat, aby to v prvním trimestru, pokud je to dobrý pocit na vás.
Břišní práce : Poses, které jsou břišní zpevňující, jako je loď představovat, je třeba se vyhnout. Změkčení abs trochu jim umožňuje protáhnout snadněji, které vám mohou pomoci vyhnout se podmínek, jako je rozestup recti.
Ležel na břiše : představuje ve kterém leží na břiše, jako je kobra, může být praktikována v prvním trimestru, protože plod je stále velmi malý. Později v těhotenství, tato představuje, je třeba se vyhnout, a může být přerušeno kdykoliv v případě, že způsobit žádné potíže.
Ležící na zádech : Ve svém druhém trimestru, lékař může doporučit proti ležet na zádech po dlouhou dobu, a to i ti podporovat spát na vaší straně. Můžete začít dělat savasana ležet na levé straně již v těhotenství, jak se vám líbí. Možná budete chtít použít přikrývky nebo kolébky pro podporu, aby si pohodlí. Pokud jste se nakonec nemůže dostat pohodlně vleže, můžete sedět v zkříženýma nohama pozici.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Zvyšování teploty jádra vašeho těla se nedoporučuje během těhotenství; Proto, horká jóga by neměl být praktikována. Pamatujte si, že jóga je o tom být flexibilní v mysli i těla, takže horké jógy oddaní by měli využít této příležitosti, aby prozkoumala další možnosti jógy.
Vinyasa jóga : Pokud budete cvičit velmi intenzivní formu vinyasa jógu, stejně jako Ashtanga a powerjógy, být flexibilní a ochotni přizpůsobit svůj krok podle potřeby, nebo se snaží jemnější styly jako vaše těhotenství postupuje.
Chcete-li vědět více o každém trimestru, používat tyto pokyny pro první čtvrtletí, druhé čtvrtletí a třetím trimestru.
Tato sekvence se skládá z póz, které zlepší vaše hlavní síla a pomáhají vyrovnat vaše abs. Zatímco dělal není nejlepší způsob, jak získat šest-pack, můžete očekávat, že výrazně zmírnit a posílit vaše břicho. Posílení své jádro může také pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla (nic nedává vaše břicho vypadat větší než slouching!). Mnoho z póz doporučených níže jsou váhy, které jsou skvělý způsob, jak pracovat jádro.
1. Začněme tím, že přijde na všech čtyřech s koleny pod ním boky a zápěstí by mělo být pod ním ramen.
2. Proveďte několik Cat-Cow Táhne, aby se zahřál, vyklenutí zády svých inhalacím a zaokrouhlování páteře na své exhalací. Pamatovat, aby vaše břicho objímání v skrz obou pohybů.
Kolenou Balance
1. Návrat na ruce a kolena s vaší páteře v neutrální poloze.
2. Zvedněte pravou nohu a srovnejte ji držel rovnoběžně s podlahou. Flex pravou nohu silně.
3. Když se cítíte stabilní, zvedněte levou paži a také rovnoběžně s podlahou.
Ubytujte se v kolenou váhy po dobu 5 dechů.
Opakujte s levou nohu a pravou ruku zvednutou.
Challenge Variace: Pokud potřebujete další výzvu, ohněte pravé koleno a dosáhnout kolem záda levou paži držet pravý kotník.
Down Dog Rozdělí
1. Vrať se na všechny čtyři. Kroutit prsty dolů a kreslit své boky dozadu, jak si narovnat nohy do dolů směřující psa. Udržovat vaše břicho objímání směrem k páteři.
2. Na nádech, zvednout pravou nohu, dokud je v podstatě rovnoběžná s podlahou, příchod k Down Dog Splitu. To je v pořádku, aby zrušila vaše noha vyšší, pokud můžete tak učinit a zároveň zachovat vaše boky druhou směrem k podlaze.
Podržte po dobu 5 dechů.
Opakujte s levou nohou zvednutou.
Challenge Variace: Vytáhněte vaše rozšířený nohu ve třech velkých směru hodinových ručiček kruhů. Následná kontrola se třemi velkými proti směru hodinových ručiček kruzích.
Plank Pose
1. přišla do Plank Pose.
2. Uvědomte si, že vzdálenost mezi rukou a nohou by měl být stejný v Plank jako v Down Dog. Dávejte pozor na pozici boků. Nechcete-zadek držet nahoru nebo klesnout dolů.
Držet 3-5 dechů.
Challenge Variace: Když přišla ze svého Down Dog Splitu, aby se vaše noha nad podlahou. Návrat do Down Dog Splitu, přepínání nohy a pak to Plank znovu.
Boční Plank Pose – Vasisthasana
1. Od Plank, přesunout svou váhu na pravé paži, jak se vrátit na vnější straně pravé nohy.
2. Mějte obě nohy rovně, jak si vedete svou levou nohu na horní pravé straně. Můžete také potácejí pod nohy za sebou, jestli je to lepší fit.
3. Zvedněte levou ruku směrem ke stropu a váš pohled na levé straně prstů, které přicházejí do Side Plank.
Po 3-5 dechů, vrátit zpět do centra a to na druhou stranu, odpočívá v dolů směřující psa mezi oběma stranami, pokud se vám líbí.
Variace pro začátečníky: Je-li zůstatek je příliš obtížné, zkuste tyto podporované varianty.
Challenge Variace: Zvedněte levou nohu, vznášející se nad vpravo.
vysokým výpadem
1. Vrať se dolů směřující Dog a odpočinek po dobu pěti dechů.
2. Vezměte si pravou nohu dopředu vedle pravé ruky.
3. Bend pravé koleno a sladit ji přes svůj pravý kotník, takže vaše právo stehna rovnoběžná s podlahou.
4. Zvedněte obě ruce směrem ke stropu, které přicházejí do vysokého výpadem.
Zůstat po dobu 5 dechů.
(Nebojte se, uděláme druhou stranu za minutu).
Variace pro začátečníky: Položte si ruce v bok.
Challenge Variace: Na nádech, narovnejte pravou nohu. Vydechněte a ohněte pravé koleno zpět nad kotník. Pokračovat po dobu pěti dechových cyklů.
Half Moon Pose – ardha chandrasana
1. High výpadem, přinést levou ruku do svého pasu.
2. Umístěte vaše právo konečky 12-18 palců v přední části pravé nohy a narovnat pravou nohu, jak si zvednout levou nohu rovnoběžně s podložkou, které přicházejí do Ardha chandrasana.
Držet 3-5 dechů.
Variace pro začátečníky: Vezměte si blok pod pravou rukou v případě potřeby.
Challenge Variace: Pokrčte levé koleno a dosáhnout levou ruku kolem uchopit svůj levý kotník. Tato varianta se nazývá Cukrová třtina Pose.
Nešikovný Židle Pose – Utkatasana
1. Od Ardha chandrasana, pokles levou nohu vedle pravé nohy.
2. Přineste obě ruce nahoru a pokrčte kolena, které přicházejí do Awkward předseda Pose.
Držet 5 dechů.
Eagle Pose – Garudasana
1. z nestandardní předsedy, přesunout svou váhu na pravou nohu.
2. Zvedněte levou nohu na zem, pak zabalit levou nohu kolem pravé straně. Háček pomocí levé prsty na pravé lýtko, pokud je to možné.
3. Vezměte si ruce do stran a zabalit levou ruku nad vpravo, čímž dlaně.
Bilance Eagle Pose po dobu 3-5 dechů.
4. Rozbalte své ruce a nohy, aby vaše dlaně na zem a hop nebo krok zpět dolů pes.
Odpočinku zde pět dechů před opakováním předchozí čtyři pózy na levé straně.
Napadat variace: Na každém výdechu přinést lokty do kolen. Na každém nádechu se vrátit do výchozí polohy.
Člunu Pose – Navasana
1. Pojďte se posadit na podložce.
2. Uvést nohy rovně až do úhlu 45 °, které přicházejí do lodi představovat. Trup bude přirozeně klesat zpět, ale nenechte kolaps páteře.
3. Udělejte si „V“ tvar těla.
4. přivést paže rovně v souladu s rameny.
Variace pro začátečníky: Pokrčte kolena, čímž se vaše stehna rovnoběžně s podlahou. Tento jev se nazývá Half Boat. Pokud je to těžké udržet, můžete držet na hřbetech svých stehen.
Challenge Variace: Po navázání pózu, uvolnit nohy a trup současně dolů směrem k podlaze a vznášet se tam. Vrať se do pózy jako sit-up. Udělejte to tolikrát, kolikrát, jak můžete.
Vzhledem k naší sedavým životním stylem a nedostatkem pohybu, máme tendenci hromadit tuk z boků a stehen. To nám dává pocit neatraktivní. Ale strach, že ne! Zde je několik základních ásan v józe, jak snížit boky a stehna. Správná kombinace diety a jóga může vést ke snížení tuku v těchto problémových oblastech.
Jóga pro boků a stehen
1. Utkatasana
Také známý jako – Židle Pose
Výhody – Tento asana stimuluje svaly na nohou, zejména boky a stehna. Sedí na židli, je snadné, ale když sedíte na pomyslné židli, vaše svaly jsou vyvíjeny jako oni drží pevnost pro vaše tělo. Vaše tělesná hmotnost spočívá na nohou, především na svaly boků a stehen. To tóny nejen nohy a buduje svaly, ale posiluje oblast taky.
Jak na to – Postavte vztyčené v Tadasana. Jemně pokrčte kolena a snížit hýždě, jako byste se sedí na pomyslné židli. Nadechněte se a rozšířit své paže nad hlavou. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si udržet tok váš dech jít. Uvolnění.
Vytvrzení Tip – Naslouchejte svému tělu. Pokud jste začátečník, snížit boky jen tolik, kolik můžete, ale postupně zvyšovat. Jakmile se budete cítit pohodlně v póze, mohli byste puls trochu zvýšit intenzitu a úsek ve svalu.
2. Virabhadrasana II
Také známý jako – bojovník Pose II
Výhody – Tento asana pracuje na nohou s jistotou, ale konkrétně na vnitřní straně stehen. Na začátku, to póza může vypadat jednoduše, ale funguje to na svaly, které se nedostanou pozornost, když jsme se spustit náš každodenní práce. Nejlepší na tom je, že obě nohy získat jiný cvičení ve stejnou dobu, takže další svalové skupiny jsou zaměřeny tímto ásany.
Jak na to – Rozšiřte své nohy tak, aby byly o něco více než hip-šířka od sebe. Twist pravou patu s prsty směřujícími ven a používat levou patu k zemi sami. Oblouk levé paty musí být v souladu s pravou nohou. Snižte své boky a pak vyzařovat energii tak, jak byste protáhnout své ruce tak, aby byly v souladu s vašimi rameny. Proměňte svůj pohled dopředu a držet pózu s integritou. Dýchejte pomalu a silný, jak budete držet pózu a potom uvolněte. Opakujte na druhé straně.
Vytvrzení Tip – Pro dosažení nejlepších výsledků, rozšířit úsek nohy a snížit pánev. Ujistěte se, že budete udržovat rovnováhu a integritu.
3. Natarajasana
Také známý jako – Lord Of The Dance Pose
Výhody – Kyčelní flexors jsou stimulovány a protáhl se v tomto velmi ladné držení těla. Obě vnitřní a vnější strany stehen jsou zpracovány na základě. Tato ásana posiluje nohy jako tělo zůstatky na jedné noze. Přímo z pánve na nohou, každý sval v noze je sladěn a protáhl se. Vaše boky jsou otevřeny a všechny energetické bloky v nohách se uvolní. Krevní oběh v nohou se zvyšuje, což dává nový tok kyslíku a živin k nim.
Jak na to – Stand v Tadasana. Zvedněte pravou nohu a houpat ho za takový, že vaše pravá noha je rovnoběžná se zemí. Ohýbat kolena, dosáhnout pravou ruku na pravé noze a protáhnout. Poté, co usadí, natáhnout levou ruku dopředu. Dalo by se držet dlaně natažené nebo převzít Gyan Mudra. Podívejte se na své levé straně prstů. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si vzít dlouhé, zhluboka dýchala. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
4. Ustrasana
Také známý jako – Camel Pose
Výhody – Tento asana brilantně otevře své prsní svaly a hip flexors. Také tóny všechny končetiny, zejména stehna. Tento asana pracuje na přední části vašeho těla, takže svaly čelních stehnech si důkladně tónovaný a stimulovány.
Jak na to – Usedněte do Vajrasana. Zvedněte boky a zvýšit vaše tělo tak, aby kyčelní svaly a lýtkové svaly jsou kolmé. Otevřít hrudník a opřít. Oslovit své ruce na nohou, ujistěte se, vaše paže jsou natažené. Jemně pověsit hlavu, jak si pohled na zadní straně. Držet pózu, jak si vzít dlouhé, zhluboka dýchala. Uvolnění.
5. Upavistha Konasana
Také známý jako – Sedící Wide Legged Forward Fold
Výhody – Tento asana funguje překvapivě dobře na horní části nohou. Kromě toho, že jim dobrý úsek, funguje to na hodně-ignorovány vnitřní straně stehen. Staví pevnost a pružnost.
Jak na to – Usedněte do Dandasana. Protáhnout nohy tak široký, jak je to možné. Potom, aby vaše dlaně do středu. Pokud jste dostatečně flexibilní, ohnout své tělo a dostat hlavu k zemi. Pokud tomu tak není, pokrčte kolena a nechte hlavu viset. Dýchat několikrát, pak se pomalu vrátit a přinést nohy dohromady.
6. Janu Sirsasana
Také známý jako – hlava na koleno Pose
Výhody – Janu Sirsasana pracuje na zvýšení flexibility v oblasti stehen a kyčelních kloubů. Svaly jsou natažené, a dochází ke zvýšení v cirkulaci krve. To vyživuje svaly a udržuje oblast zdravé. To asana pomáhá posilovat nohy taky.
Jak na to – Předpokládejme Dandasana. Složit pomocí levé koleno tak, že levá noha je umístěn na pravém stehně. Natáhnout ruce nahoru, složit trup, a natáhnout na nohou s rukama. Dýchejte do pravé části břicha. Držet a uvolňovat, a opakujte s druhou nohou. I když se chtěl dotknout hlavu ke svému kolenu v této ásan, co je ještě důležitější v tento póza udržet záda rovně.
7. baddha Konasana
Také známý jako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Výhody – Tento asana je úžasná hip otvírák. To také zvyšuje rozsah pohybu v kyčlích. Vaše vnitřní stehna jsou natažené a tónovaný a štíhlé hmoty je postaven. To asana v podstatě funguje na vašich boků a stehen a dělá zázraky pro ně.
Jak na to – Posaďte se na podložku se vaše nohy natažené. Složit kolena a přivést nohy do centra. Přidejte se vaše nohy a narovnat záda. Držte nohy se svými dlaněmi. Nyní, tlačit kolena na zem, stejně jako můžete. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.
8. Malasaña
Také známý jako – Garland Pose
Výhody – Malasaña je další póza, která pracuje hlavně na nohou, zejména na bocích a stehnech. To zlepšuje krevní oběh a zajišťuje dobrou úsek ve vašich boků a stehen. Rozšiřuje vaše boky a dává svalů nohou velkou pevnost a pružnost.
Jak na to – Squat na zem, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a hýždě jsou nad podlahou. Pokud se cítíte pohodlně, zvedněte své tělo na bříškách chodidel. Přidejte se ke svým dlaně ve středu, a lokty po stranách kolen mírně odpočinku. Tlačit kolena s lokty co nejširší. Držet pózu nejméně po dobu tří dechů. Uvolnění.
9. Navasana
Také známý jako – Naukasana, Lodní Pose
Výhody – Při provádění tohoto asana pravidelně se pohybuje nad vaše tělo, tedy orgánů, nervy, kosti a svaly, a proniká do samého jádra vaší bytosti. Jak vyvážit svou tělesnou hmotnost na hýždě, své bytí třese zpočátku. Ale spoustu síly a odhodlání je postaven během několika sekund zavěšení. K dispozici je velké zlepšení krevního oběhu, a vaše nohy získat dobrý protáhnout.
Jak na to – Usedněte do Dandasana. Poté zvedněte nohy ze země. Když se vám podaří vyrovnat, zvednout ruce z podlahy, a protáhnout ven před vámi. Usilovat o vytvoření ‚V‘ s horní části a spodní části těla. Dýchat dlouhá a hluboká. Uvolnění.
10. Salabhasana
Také známý jako – Locust Pose, Grasshopper Pose
Výhody – Jedná se o efektivní cvičení jógy snížit boky a stehna, ale také pracuje na mnoha jiných částech těla. Posiluje nohy a zlepšuje průtok krve. Boky a stehna (nohy, obecně) zůstávají silné, pružné a v dobrém zdravotním stavu.
Jak na to – Lehněte si na břicho a zvedněte nohy off podložce, přímo z boků. Natáhnout ruce za vámi a zvedněte hrudník z podlahy. Zvedněte bradu a nastavit váš pohled dopředu. Držet pózu a dýchat několikrát před uvolněním.
11. Setu Bandhasana
Také známý jako – Most Pose
Výhody – To asana zlepšuje krevní oběh. Vyvýšené boky prosadit dobrou úsek. Svaly jsou stimulovány a tónovaný a každá energie je rozbité a propuštěn.
Jak na to – Lehněte si rovně na záda a pokrčte nohy v kolenou. Opatrně zvedněte boky a zpět z podlahy. Narovnat ramena a natáhnout ruce tak, že se dostanou do nohy. Dýchat dlouhá a hluboká. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.
12. Ananda Balasana
Také známý jako – Happy Baby Pose Dead Bug Pose
Výhody – Tento asana je jeden z nejlepších představují v józe pro boků a stehen. To funguje na otevření vašeho kyčelního kloubu. Vaše ohybače se ohnul, a všechny vnitřní stehenní svaly jsou natažené a stimulovány. Tento asana pracuje na zádové svaly taky, které nejsou obvykle pracovali na. Nejlepší část o této póze, je to, že když jste v ní, můžete vést protahování a najít to, co cítí se dobře.
Jak na to – Lehněte si rovně na zádech. Zvedněte nohy z podlahy, je ohnutí v kolenou. Natáhnout paže a držet oblouky nohou. Natáhnout nohy za podpory svých rukou. Udržujte podřepu, ale lze je ohnout, když se v póze. Držet pózu, jak budete pohybovat a promněte po dobu několika sekund. Uvolnit a odpočinout si.
Už jste někdy zkoušeli některou z těchto jógových ásan snížit boky a stehna? Udržet nohy natažené a ohnul je nesmírně důležité. Dalo by si stěžují na ty boky jsou tlustá, ale když jsou svaly nefungují na, může to vést k vážným problémům. Nečekejte tak dlouho! Dopřát v józe. Bavte se, jak posílit vaše stehna a boky a stavět, že svalové hmoty.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jak se cítíte na konci dlouhého dne? Unavený jako peklo? Co dělat? Padající na posteli a spal je jednoduché řešení, ale to neřeší problém. To, co potřebujete, je relaxace jóga, která účinně odstraňuje všechnu svou únavu.
Relaxace je nutné proto, že přepracovaný tělo se dostane do stavu pouhé přežití, uvedení v pořadí všechny ostatní tělesné aktivity. A, můžete skončit pocit slabosti a rozmrzelý.
Než se tak stane, je třeba se uvolnit a dostat své tělo, aby bylo v souladu se svými vnitřními funkcemi.
A neexistuje žádný jiný lepší způsob, jak to udělat, než cvičit následující 6 Jóga pro relaxaci. Jsou ideální, a je třeba je vyzkoušet.
Najít níže.
Před tím, pojďme diskutovat o roli jógy v relaxaci.
Jóga pro relaxaci
Relaxační jóga vám pomůže najít rovnováhu a klid. Yogic dýchání a pózy ulevit svému tělu napínacích zámků vytvořených v něm celý den.
Ale nepleťte si to s spaní. Relaxace jóga není líně vleže a chlazení. Jedná se o strukturovaný a vědomé formát přebírá odpočinek po pokračující úsilí.
Tento proces vede k revitalizaci vaše nervy a sdružuje rozptýlené energie v těle. To vám pomůže se zcela vzdát gravitaci, uklidnit svou mysl, a vzít v životní síly přes hluboké dýchání.
Je to tak jednoduché a je-li praktikována v pořádku, můžete re-posílit vás velmi snadno a které vám pomohou vrátit se do práce s novou energií.
Nyní se pojďme podívat na některé relaxační Jóga.
Jóga pro relaxaci
1. Balasana (Child Pose)
O póze: Balasana nebo Child Pose se podobá fetální pozici dítěte. ‚Bala‘ je sanskrtské slovo, které znamená, že dítě. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. To asana by měla být praktikována na lačný žaludek. Držet pózu pro 1 až 3 minuty pro dosažení nejlepších výsledků.
Představovat výhody: Balasana uvolňuje napětí v oblasti hlavy, ramen a hrudníku. To snižuje stres a úzkost a jemně táhne vaše boky, stehna a kotníky. Póza také uklidňuje mysl a lunety dýchání.
2. Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)
O póze: Viparita Karani nebo nohou-Up-the-Wall Pose je řešení k mnoha problémům. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Viparita Karani je mírné inverze a funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 5 až 10 minut.
Představovat výhody: Viparita Karani reguluje krevní tok. To zmírňuje otoky kotníků a obnovuje unavené nohy. To také zmírňuje mírné bolesti zad a příznaky nespavosti. Viparita Karani pomáhá těm, kteří trpí mírnou depresí.
3. Makarasana (krokodýlí Pose)
O póze: Makarasana nebo Crocodile Pose připomíná krokodýla s jeho hlavu nad vodou. Póza je perfektní až do konce namáhavém cvičení jógy. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit Makarasana na lačný žaludek, nejlépe ráno. Držte jej po dobu 3-5 minut.
Představovat výhody: Makarasana hluboce relaxuje vaše ramena a záda. To se táhne vaše kyčle svaly, léčí vysoký krevní tlak a zmírňuje únavu. To také zmírňuje všechny těsný uzly ve vašem těle.
4. Supta matsyendrasana (Ležící Ryby Pose)
O póze: Supta matsyendrasana nebo odpočívajícího Ryby Pose se kroutí póza a je pojmenována po jogín s názvem Matsyendra, žák Šivy. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek a čistých střev. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Představovat výhody: Supta matsyendrasana masáž zad a boky. To odstraňuje toxiny z těla a podporuje nový tok krve do vašich trávicího ústrojí. Ásana zmírňuje ztuhlost v těle.
5. Supta baddha Konasana (Bound úhel Pose)
O póze: Supta Baddha Konasana nebo Bound Angle Pose je sklopná představovat, že je velmi snadné dělat. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Představovat výhody: Supta Baddha Konasana snižuje krevní tlak a snižuje svalové napětí. Poskytuje úlevu od záchvaty paniky a únavu. Ásana také udržuje hlavy na uzdě.
6. Savasana (mrtvola Pose)
O póze: Savasana nebo Corpse Pose je klasický relaxační představovat. To vyžaduje, abyste spát rovně na záda a zůstal nehybně jako mrtvé tělo. Savasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Můžete praxi to asana kdykoliv během dne. Se v něm po dobu 5 až 10 minut.
Představovat výhody: Savasana uklidňuje všechny svaly. Stimuluje krevní oběh, a je výhodné pro ty, které mají neurologické problémy. Ásana vám hluboký a meditativní odpočinek.
Také jsme dát dohromady nějaké upozornění mít na paměti při provádění těchto pozicích. Podívejte se na ně níže.
Upozornění pro relaxaci Poses
Pokud jste trpí chronickou bolestí zad, zranění zad, nebo mají degenerativní onemocnění disku, cvičit tyto ásany s péčí a pod vedením instruktora.
Během tréninku, pokud cítíte jakýkoliv pevný štípnutí či bolest, jemně vyjít z pózy a odpočinku.
Některé často kladené dotazy na relaxaci Jóga jsou uvedeny níže. Podívej se.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Připadá mi to těžké dát se do pózy a relaxovat v něm. Jak mohu překonat to?
Pravidelné cvičení a zaměření vám pomůže dokonale odpočinout v pózách. Dejte mu čas a buďte trpěliví, že se dostanete tam.
Jak často mohu cvičit relaxační představuje?
Praktikovat pózy každý den a to buď jednou na konci dne nebo vždy, když vás omrzí po namáhavé činnosti a potřebují k relaxaci a omlazení.
Relaxaci těla může být úkol s rychle se rozvíjejícím životním stylem, kde jste stále na cestách a nikdy sednout a uklidnit. Že bere svou daň na vašem těle a má za následek velký, špatný onemocnění. Chcete-li zabránit tomu, aby a být v rovnováze, zkuste výše uvedené představuje v jógy pro relaxaci a být zdravý.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Cítíte se unavení na konci dne? A to vaše nohy a nohy bolí nejvíc? Mnoho pracích se zavazujeme a hektické tempo našeho života může vést k bolesti, bolesti a svalové křeče, zejména u našich nohou.
Takže, co můžete udělat, aby se úlevu od bolesti svalů nohou? No, jóga je jedním z nejlepších řešení. Chtěli byste se dozvědět více? Pokračovat ve čtení!
Proč Opt pro jógu se zbavit bolesti svalů nohou:
Mnoho lidí skončit s použitím volně prodejné léky, včetně spreje, gely a jedlé léky ke zmírnění bolesti v nohou a jiných částí těla. Nicméně, tyto léky přinést jen dočasnou úlevu a jejich použití na dlouhodobé bázi, může mít nepříznivý vliv na zdraví.
Jóga, na druhou stranu, nabízí dlouhodobou úlevu od bolesti v nohou a jiných částí těla stejně. Kromě toho také vám pomůže zůstat fit a zdravý. Že se snaží některé jógových pozic můžete získat úlevu od bolesti nohou.
Níže uvedené jsou efektivní pózy jógy pro nohu svalů úlevu od bolesti:
1. Zen držení těla:
To je jeden snadno praxi jóga držení těla, která nejen pomůže vyrovnat se s bolestí svalů nohu, ale dělá vaše páteř silnější stejně.
Sedněte si na zem zkříženýma nohama.
Položte ruce na stehnech nebo zavřít do břicha.
Ujistěte se, že záda a hlava zůstane vzpřímený a rovný.
Musíte být v této pozici po určitou dobu a pak zkuste dýchání v uvolněné způsobem.
Tuto pózu z jógy pomáhá usnadnit cirkulaci krve v nohou a tím se zmenšuje svalové křeče postupně.
2. Rameno Stojan držení těla:
Tato jóga držení těla zmírňuje svalové křeče v nohách, a zároveň, uklidňuje jiné svaly v lidském těle.
Zpočátku budete muset ležet na zádech a zvedněte obě nohy u sebe.
Zkuste zvedání nohou do nižší tělesná hmotnost je posune na ramenou, krku a hlavy.
Zůstaňte v této pozici na chvíli a pak se vrátí do polohy na spaní pomalu.
Tato póza nakonec stimuluje prokrvení srdce a uvolňuje napětí nohou.
3. Corpse Pose:
Tato póza je vykonáván téměř všechny jógy odborníky a lidmi ze všech věkových skupin mohou vyzkoušet to. Je to docela jednoduché.
Stačí jednoduše ležet na zemi nebo v posteli s rukama a nohama normálně roztáhněte.
Také je potřeba uvolnit mysl od všech myšlenek, zatímco vy v této pozici.
Tato pozice pomáhá uvolnit všechny svaly v těle.
4. Sfinga Pose:
Jedná se o jednu pózu z jógy, která pracuje na záda a pomáhá uvolnit napětí ve svalech nohou do značné míry.
Musíte si lehnout na břicho. Ujistěte se, že lokty jsou odpočívá pod rameny.
Nyní, vyvíjet tlak na dlaních, které se táhly vpřed, a také na horní části nohou.
Zvedněte hlavu vzhůru a dýchej.
Být v této poloze po určitou dobu a znovu lehnout.
5. nohy od zdi:
To je jeden snadno tak představují v józe pro úlevu od bolesti svalů, zvláště když vaše svaly na nohou cítit bolest po náročném pracovním dni. Můžete to zkusit buď na podlaze s jóga mat, nebo na posteli.
Ležet na zemi, s hýždě dotýká základny na stěnu.
Umístěte nohy nahoru tak, že jsou kolmo k podlaze.
Natáhnout ruce šikmo nebo nahoru (v závislosti na vaše pohodlí).
Tato pozice uvolňuje dolní části zad a svaly na nohou.
Nyní, když víte o účinných představuje v józe pro nohu svalů úlevu od bolesti, co ještě čekáte? Spuštění následujících póz dnes a rozloučit se svými bolestmi nohou!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stres a hektický životní styl se pomalu ujídat naše životy, které kdysi bývalo klidné záležitost. Ale to všechno není nudná a nezajímavá! Určitě můžete vést šťastný a zdravý život i v šíleném spěchu, které je svět dnes. S inverze jógy, můžete si udržet kartu na své stresu, takže vaše tělo a mysl, aby zůstali v klidu.
Tyto pózy praktikované pod inverzní jógy jsou založeny na ‚Viparita Karani‘, kde přijde hlava v kontaktu se zemí a nohou se na obloze. Zatímco Sarvangasana [Shoulder stand představovat] Sirshasana [Head Stand Pose], a Halasana [Plough Pose] jsou nejpopulárnější mezi inverze představuje pouze Sirshasana pózy jsou vhodné pro začátečníky. To je důvod, proč jsme se dali dohromady nějaké mírné inverze jóga představuje spolu s vedoucím Stand Pose, které začátečníci mohou praktikovat.
Proč Inversion jógy?
Ájurvédské filozofie naznačují, že náš blahobyt spočívá v naší podbřišku. Takže, pokud máte podbřišku, která je ucpané nečistotami, pak budete mít sklony k různým zdravotním stavem, včetně obezity, diabetu a srdečních onemocnění. Obrácené pózy vlastně přicházejí se spoustou výhod. Spolu s uklidňující svého ducha, ty pomáhají ženám normalizovat své menstruační cykly a jsou také užitečné při opravách posunutý dělohu a vejcovody. Tesal abs je bonus!
Jóga Inversion představuje pro začátečníky
Zde jsou 5 Inversion Jóga pro začátečníky do praxe:
1. Viparita Karani – Převrácený Posture – Legs up the Wall Pose:
Tato poloha umožňuje vaše hlava, krk a krku, které mají být dodány s krví v hojnosti. Výsledek – nervová centra v mozku, hypofýzy a vaše zkušenosti štítné žlázy nový nával energie. Jemný, regenerační a relaxační póze, to je také nazýván elixírem mládí představovat.
Zde je to, co Viparita Karani může nabídnout:
Vám pomůže odplavit stres a úzkost
Zmírňuje bolest spodní části zad
Utiší menstruační křeče, PMS a symptomy menopauzy
Zlepšuje trávení energii
Pomáhá léčit migrénu a bolesti hlavy
Pomáhá léčit nespavost a deprese
Omlazuje unavené nohy
Léčí křečové žíly a oteklé kotníky
Tipy pro začátečníky:
Vždy se normálně dýchat a udržet vaše nohy v poloze vašeho dýchání rytmu.
Pokud nejste schopni, aby se vaše nohy rovné, pokrčte kolena mírně na asi 15 až 30 stupni. Ale ujistěte se, že není ohnuta příliš mnoho, protože by mohlo brzdit s výhodami.
Jedná se o mírné inverze pózu z jógy, která je jedním z 12 pózách Surya Namaskar. Tato póza je poměrně snadné praktikovat a je ideální pro začátečníky jógy. Spolu s uklidňující nervový systém, to póza pomáhá svými menstruačních potížích cyklu ještě příliš. Dokonce můžete použít tuto pózu jako protahovací cvičení před a po tréninku.
Přečtěte si následující výhody Adho Mukha Svanasana s běžnou praxí:
Protahuje páteř, zatímco zmírnění jeho napnutí
Pomáhá bolest snadnost ischias
zmírňuje zánět vedlejších nosních dutin
Vykreslí ramena, záda a ramena silnější
Podporuje trávení mobilitu a výkon, usnadňuje zácpa a další zažívací potíže
Nabízí dobrou úsek pro telata a hamstringy, stejně jako ruce
Zmírňuje bolesti zad
Vám pomůže vyrovnat se s bolestmi hlavy a migrény
Vám pomůže uvolnit a zotavit
zbaví vás starostí se spánkem
Zmírňuje pre menstruační a symptomy menopauzy
Zmírňuje menstruační poruchy po vyřízení podporovány hlavou
Tipy pro začátečníky:
Použít blok nebo kovovou židli, pár stop od nohou, aby pozvedla své ruce a podporovat sami. To pomůže při otevření ramena, které by jinak je dosaženo tím, že drží dlaně na zemi v délce ramen.
3. Sirshasana (vedoucí Stand Pose):
Nabídku adieu k pádu vlasů a uvítací vláčnou a husté vlasy s tímto základním inverze jógy asana! V tomto ásany, budete obraťte se úplně, takže hlava spočívat na podlaze. I když jsou vaše paže podporovat hlavu, nohy spočívat pevně ve vzduchu. Přesto, že je složité póza, to je obvykle doporučuje pro začátečníky. Nicméně, nesnažte tuto pózu, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo dozadu a poranění krku. Těhotné ženy jsou také doporučuje, aby zůstali daleko od praktikování tohoto ásany.
To je to, co můžete očekávat od Sirshasana:
Posiluje své paže, krk a ramena
Pomáhá při oddálení a dokonce zvrátit stárnutí
Zvyšuje váš trávicí moc
Pomáhá vám porazit stres a deprese
Pomáhá při zklidnění své mysli
Zlepšuje oběh hypofýzy a epifýzy
Zmírňuje příznaky zánětu vedlejších nosních dutin a nespavost
Pomáhá problémy s neplodností žen bojové
Zmírňuje pre menstruační, menstruace a symptomy menopauzy
Tóny a modeluje své jádro a břicha
posiluje plíce
Tipy pro začátečníky:
Začátečníci bude obtížné udržet lokty vzpřímeně, zatímco cvičí na hlavy stojanu. Pokusit se sponou popruh a smyčky ji nad lokty nad rameny. Natáhnout ruce a upravit popruh, kdy jsou ramena ramena široká tak, že přiléhá kolem paží.
Opatření:
I když je to představovat začátečníky, neposílejte cvičit doma, pokud nejste důkladně spokojeni s držením těla. Sebemenší chyba může vést k vážným, poranění s trvalými následky.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Je to velmi náročné pro začátečníky cvičit inverze Jóga obecně. Nicméně, Hare představovat představuje snadný způsob, jak se dostat pohodlně s obrácenými pozicemi. To není 100% inverze a, ale je prospěšná pro zlepšení držení těla a zmírnění chronické bolesti krku a zad.
Zde je to, co Shashankasana má v obchodě pro vás:
Je vaše mícha pružnější a flexibilnější tím, že natáhne hřbet
Posiluje a tóny stehenní svaly
Protahuje páteř a zlepšuje držení těla
Zlepšuje trávicí pravomoci a zmírňuje zažívací potíže, jako jsou poruchy trávení a kyselost
Vám pomůže uklidnit a relaxovat úplně
Pomáhá uklidňovat stres, úzkost, mírné deprese a nespavosti
Zlepšuje prokrvení hlavy a zvyšuje vaše energetické hladiny
Spouští žláz s vnitřní sekrecí a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu v těle
Tipy pro začátečníky:
Vždy nechte se dostat pohodlně s Vajrasana nebo Diamond představovat před prováděním tohoto ásany.
Ujistěte se, aby tuto pózu do konce jemně; jinak můžete skončit pocit slabosti.
Opatření:
Lidé s vysokým krevním tlakem a závratí, nesmí vykonávat tuto pózu.
5. Dolphin Pose:
Také volal štěně představovat, že je variace Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog představovat. Jemný inverze pózu z jógy, to je ideální pro začátečníky. Póza se zaměřuje na jádro, horní části zad a ramen a pomáhá ženám zmírnit jejich menstruační nepohodlí taky.
Forward bend Dolphin Pose vám může dát následující výhody:
Posiluje své paže a ramena
Zmírňuje bolesti zad
Vám pomůže uklidnit a relaxovat úplně
Zmírňuje stres a mírné deprese
Bojuje různé poruchy spánku
Posiluje, tóny, a sculpts ABS
Mohou pomoci léčbě astmatu, hypertenze, ischias a ploché nohy
Pomáhá ženám v boji proti menstruační a symptomy menopauzy v lepším způsobem
Tipy pro začátečníky:
Zvedněte lokty při současném stisknutí zápěstí na zem otevřít ramena bez namáhání.
Položte deku nebo polštář pro podporu vaší hlavě, aby nedošlo ke zranění krku.
Existují nějaké kontraindikace inverze Jóga?
Stejně jako u všech forem tréninků, tyto pózy také přijít s řadou dos a co nedělat:
1. Vyhněte se provádění těchto ásan, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, zraku a sluchu problémy, nebo mají historii krku a poranění zad. Zatímco některé pózy jsou prospěšné, je vysoce doporučeno provést tyto pózy pod odborným vedením, aby se zabránilo zranění.
2. Ženy, které jsou menstruující by se měli vyhnout obrácený jógy představuje, jak by mohla mít drastické dopady na krvácení.
3. Těhotné ženy se doporučuje zdržet se cvičení jógy inverze obecně, ale můžete pokračovat, pokud váš lékař dává zelený signál. Vždy praxi prenatální jógy pod správným vedením.
4. Vždy provedení těchto obrácených poloh na prázdný žaludek, aby se zabránilo žaludečních šťáv a jiných žaludečních potíží.
5. Naučte všechny ásany řádně a důkladně od certifikovaného jógy odborníkem před nimi cvičit sám. Zvláštní opatrnosti při provádění pózy, jako Sirshasana jako sebemenší nedbalost může být nákladné.
I když můžete udělat inverzi jóga představuje v každém okamžiku dne, jejich plnění brzy ráno bude vás revitalizuje a obnovuje po celý den. Všechny tyto jóga inverze představuje pro začátečníky může působit jako elixírů života, za předpokladu, že se cvičí pravidelně správným způsobem. Také, budou tyto pózy pomůže zobrazit svůj život z jiného úhlu pohledu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
