5 Nejlepší Jóga povzbudit a dodají pacientů s nádorovým onemocněním

5 Nejlepší Jóga povzbudit a dodají pacientů s nádorovým onemocněním

Rakoviny, v jejích nesčetných formách, tvoří ne méně než bitvy. Je to boj s oběma onemocněním, stejně jako její léčba. Oslabující slabost, která následuje léčba rakoviny je test odolnosti má rakovinu pozůstalostní.

Jóga může pomoci vybudovat právě tuto vytrvalost, psychicky i fyzicky. Dozvědět více o tomto léčivé alternativní terapie tady. Podívej se.

Jóga pro vaši mysl a tělo:

Starověká praxe, jóga pracuje na dosažení rovnováhy nebo harmonii ve vašem těle, a tím podporovat zdraví. Jejím cílem je také uklidnit svou mysl prostřednictvím kombinace protahovacích cvičení, meditace a hluboké dýchání.

Tyto napínací polohách (ásany) stimuluje nervový systém, zlepšuje dýchání, krevní oběh, a flexibilitu. Jóga pomáhá pacientům s rakovinou zvládnout přirozeně

  • Stres
  • Úzkost
  • Bolest
  • Deprese
  • Únava
  • Nespavost

V důsledku toho, jóga dopady pacienta náladu. To zlepšuje kvalitu jejich života s lepší náladou, sociální interakce a duchovní spojení.

Cancer Care s jógou:

Jóga nemusí vyléčit rakovinu, smrtícího zabijáka, že nemoc je. Nicméně, jóga držení těla určené pro osoby trpící rakovinou je snadné a relaxaci s cílem podpořit pružnost. Oni oživit člověka natolik, aby bojovat za své životy.

Prováděna denně, pacienti těšit na měřicích sezení, ale unavený mohou být. Přináší pocit pohody, tlačí tělo k lepší pevnost a odolnost. S vnitřním klidem, pacienti našli fyzické a emocionální léčení.

5 Nejlepší představuje v józe pro rakovinu Survivors:

V závislosti na příznacích stavu s rakovinou postižené osoby nebo vedlejších účinků léčby, každý den přináší novou bolest. Jóga může pomoci pacientovi vyrovnat se s nevolností a bolestí s využitím relaxačních poloh, únavou pomocí omlazující poloh a poškozování s posilováním pozic. Mezitím, řízené dýchání pomáhá vyrovnávat nervový systém.

Zde je několik ásany, které vám pomohou začít.

1. Half Sun Oslovení:

  1. Udělejte si uklidňující prostor kolem sebe a stát rovně s nohama blízko.
  2. Stisknout své dlaně, jako by v modlitbě, zajistit ramena dolů a dozadu.
  3. Dívat se dopředu, bradu rovně. Nyní hluboce nadechnout a zvedněte mačkané ruce nad hlavou.
  4. Pocit, že úsek a vydechování, ohnout v pase, aby vaše dlaně směrem k nohám.
  5. Můžete pokrčte kolena v případě potřeby.
  6. Dotýkat prsty se svými prsty, aby se vaše záda rovně.
  7. Nadechněte se, vrátit se do stoje.
  8. Opakujte pozdrav tolikrát, kolikrát budete chtít.

Postoj prohřívá tělo, otevře boky a zlepšuje krevní oběh.

2. Ležící motýl Pose:

  1. Pohodlně se posaďte s několika měkkými polštáři za vámi.
  2. Přineste si nohy spolu s koleny se ohýbal.
  3. Nechte kolena odpadnout od svých boků; nechat gravitace vytáhnout kolena dolů.
  4. Nyní se pomalu opřít při výdechu.
  5. Nechte své spodní opěradlo na polštáře za vámi a přivést horní části zad směrem k podlaze.
  6. Podpořte svou hlavu s dalším polštářem v případě potřeby.
  7. Odpočinout si ruce na podlaze, dlaně směřují nahoru.
  8. Dýchejte zhluboka v pozici po dobu asi 15-20 minut.

Držení těla uvolňuje napětí v ramenou a hrudníku. To je zvláště efektivní pro obnovu rakoviny prsu .

3. Nohy po zdi:

  1. Je to jednoduchá póza, kde ležíte na zádech s nohama opřený o zeď.
  2. Make úhel 90 stupňů se svým tělem s nohami spočívat naplocho na povrch Stěna se.
  3. Umístěte polštář pod vám ve spodní části zad pro větší pohodlí.
  4. Soustředit se na dýchání po dobu asi 20 minut.

Funguje to dobře na omlazování svou mysl a zároveň zlepšuje krevní oběh.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Spusťte představují na ruce a kolena.
  2. Vydechněte, křivka páteře ven.
  3. Podívejte se během tohoto pohybu.
  4. Nadechněte se, křivka záda dovnitř.
  5. Směřovat dolů.
  6. Opakujte pohyby tak často, jak je to možné.

Tento postoj zlepšuje flexibilitu do zad, zatímco revitalizaci vás.

5. Corpse Pose:

  1. Lehnout si na podlahu, na zádech.
  2. Položte ruce na vaší straně, dlaněmi vzhůru.
  3. Pomalu uvolnit každou část svého těla.
  4. Soustředit se na každé straně, když se necháte cítit lehčí.
  5. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně.
  6. Zachovat pozici, dokud se dosáhnout úplné relaxace.

Jste si vědomi těchto účinných póz jógy pro pacienty s rakovinou dříve? Tyto základní pózy pomůže ohromně s léčbou. Máte více sdílet? Prosím zanechat komentář níže.

Upozornění: Veškeré informace nebo obrázky na této stránce mají být použity jako referenční zdroj. Prosím, nejsou závislé na tom pro stanovení diagnózy nebo léčbě

Výkonné Jóga Ásany stavět Six Pack Abs

Výkonné Jóga Ásany stavět Six Pack Abs

V současné době, téměř všichni víte, dělá jógu. A proč ne, je to jeden z nejvíce relaxační a osvěžující cest k udržení tvaru. Jste si vědom magie jógy pro šest balení abs? Jóga je za všechno, a jóga pro šest balení abs je realitou. Ve skutečnosti, tři, pět týdnů vyhrazených praxi proměňte se věřícího. Takže, co pózách je třeba provést, aby si těch šest-pack abs? Čtěte dál a zjistit.

Níže uvedené jsou mocné jóga šest balení cvičení:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Na začátku většiny jógy rutiny, Tadasana je populární póza. Dokonce i když je to v podstatě zahřívací póza, která má různé zdravotní výhody, a může pomoci tón vaše abs.

Pokyny:

  1. Začněte tím, že stojí uprostřed vašeho jóga mat.
  2. Přineste si nohy k sobě a držet paty jeden palec od sebe.
  3. Zploštit vaše chodidla.
  4. Vaše ruce by měly být po stranách těla.
  5. Opravit váš pohled dopředu.
  6. Zůstane v této poloze po dobu 3-5 minut.
  7. Odpočinek a opakovat.

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

To asana má mnoho zdravotních výhod, včetně tónování nohy, posílení páteř a dává vám hard rock abs.

Pokyny:

  1. Dostat dolů na kolena.
  2. Předklánět a položte ruce pod ramena.
  3. Mějte prsty ukázal dovnitř a zvedněte boky.
  4. Paty by měla být zvýšena ze země.
  5. Držte tuto pozici, dokud neucítíte úsek v kyčlích.
  6. Odpočinek a opakovat.

3. bojovník pózu nebo virabhadrasana:

Bojovník představovat nebo virabhadrasana je důležitým představují pro zlepšení hlavní síla. To vám také pomůže získat tónovaný nohy. Toto cvičení je účinné pro tělo, jako vaše boky a jádro jsou vykonávány současně.

Pokyny:

  1. Položte pravou nohu vpředu a koleno.
  2. Otočte levou nohou o 90 stupňů na vaší pravé noze.
  3. Zvedněte ruce po stranách, takže jsou rovnoběžné s podlahou.
  4. Dívat se dopředu a zůstat v pozici po dobu 60 sekund.
  5. Opakovat.

4. Pluh Pose (Halasana):

Halasana stimuluje trávicí systém, zvyšuje chuť k jídlu a pomůže překonat zácpu. Póza také pomáhá zmírnit vaše břišní svaly, ramena, záda a nohy.

Pokyny:

  1. Lehněte si na záda (můžete použít jógu, nebo koberec).
  2. Zvedněte nohy tak, aby byly nad žaludkem.
  3. Přistoupit k pokrčte nohy na hlavu a jít dál, dokud se složit přes hlavu a prsty u nohou jsou umístěny těsně za rameno.
  4. Zůstane v této poloze po dobu asi 20 až 25 sekund.
  5. Odpočinek a opakovat.

Pose 5. Dětská (Balasana):

Dalším velkým asana pro tónování vaše abs, póza nebo Balasana dítěte má mnoho zdravotních výhod. To napomáhá trávení; zmírňuje nadýmání a zácpě. Je také docela zásadní význam pro posílení zad.

Pokyny:

  1. Dostat dolů na kolena.
  2. Udržujte svou páteř vzpřímeně.
  3. Zvedněte ruce.
  4. Přistoupit k ohýbat dopředu na trupu tak, aby váš hrudník dotýká stehen.
  5. Udržujte předklon, dokud čelo je v kontaktu s vozovkou.
  6. Držte tuto pozici po dobu cca 15-20 sekund.

6. Plank Pose:

Deska póza není póza jóga, ale byl upraven jako jeden z důvodu jeho obrovské výhody. To je nejlepší low-dopad cvičení pro tónování vaše abs. Pomáhá také omladit své tělo.

Pokyny:

  1. Začněte tím, že se dostane do push-up pozice, ruce pod ramena a nohy rovně.
  2. Napjatá a dotáhnout své břišní stěna, stehno a zadní svaly.
  3. Zvedněte nohy na vaše prsty a držet tuto pozici po dobu cca 45-60 sekund.
  4. Odpočinku a opakovat jednou.

Zkuste tyto Jóga šest pack abs cvičení a dostat ten neuvěřitelný tělo brzy.

 

5 Efektivní Jóga na tónovou vaše hýždě

Efektivní Jóga na tónovou vaše hýždě

Zajímá vás, jak se dostat, že dokonalý zadek? Věděli jste, že můžete získat tónovaný zadek provedením jednoduchého jógy představuje pro hýždí?

Přečtěte si tento příspěvek a zjistit, co Jóga by mohla pomoci dostat ty tónovaný glutes a záviděníhodnou posteriorně!

Jóga pro glutes:

1. Mountain Pose Or Tadasana:

The Mountain Pose Or Tadasana

Nejběžnějším představovat ze všech, hora představovat, nebo Tadasana, je jedním z nejlepších představuje pro tónování nejen vaše stehna a hýždě, ale i vaše lýtka a chodidla.

Jak:

  1. Postavte se rovně na jógu rohože.
  2. Narovnat kolena a mějte chodidla na zem.
  3. Pořiďte si nohy k sobě. Paty by neměl být více než jeden palec od sebe.
  4. Držte ruce volné a nechat viset podél těla.
  5. Dívat rovně asi dvě minuty
  6. Zbytek ( 1 ).

2. Šťastný Dětský Pose Nebo Ananda Balasana:

2. Šťastný Dětský Pose Nebo Ananda Balasana:

Šťastné dítě představovat, nebo Ananda Balasana, je další variace Balasana. To má mnoho zdravotních výhod, jako je uvolnění trávení, reenergizing své tělo a stimuluje nervový systém.

Jak:

  1. Lehněte si na záda na jógu rohože.
  2. Začne zvyšovat nohy nad žaludkem tak, aby byly v pravém úhlu k podlaze.
  3. Rozšiřte své ruce a používat své ukazováčky uchopit prsty.
  4. Lpění na prsty u nohou, pokrčte kolena a stiskněte je směrem k podlaze.
  5. Držte tuto pózu pro asi 15-20 sekund.
  6. Vrať se zpět do výchozí pozice a opakujte.

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Kobra představovat je důležitým jóga představují pro hýždí. Tento úsek nejen pomáhá zmírnit vaše hýždě, ale také pomáhá zmírnit bolest ledvin kámen a tón dolní části zad.

Jak:

  1. Lehněte si na jógu rohože s žaludkem na podložce.
  2. Ujistěte se, že vaše nohy jsou na zem.
  3. Zploštit vaše boky, takže jsou vaše stehna a prsty u nohou i na zemi.
  4. Začnou zvyšovat svůj trup, ale nezapomeňte, aby vaše spodní části těla uzemněn.
  5. Arch zády k vašim nohám.
  6. Pokračujte v pohybu, dokud neucítíte úsek.
  7. Držet pozici po dobu 10-15 sekund, ( 2 ).

4. bojovník pózu nebo virabhadrasana:

4. bojovník pózu nebo virabhadrasana:

Bojovník představovat je jedním z nejlepších jógy se rozkládá na hýždí, který pomáhá při tónování a uvolnění ty těsné hip flexors. Máte-li praxi to představuje nábožensky po dobu 3 měsíců, bude vám na vaší cestě k vrcholně tónovaný zadek a hýžďové svaly.

Jak:

  1. Postavte se rovně na jógu rohože.
  2. Nyní držet pravou nohu dopředu a ohýbat kolena.
  3. Otočte levou nohu tak, že je v úhlu 90 stupňů s pravou nohou.
  4. Nyní natáhnout paže a udržet je před vámi.
  5. Udržujte své dlaně směřují dolů a dívat se přímo před sebe.
  6. Držte tuto pózu pro asi 75-90 sekund.
  7. Rest and repeat ( 3 ).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Holub póza je kompletní tělesné cvičení, a to jóga pro hýždí také pomáhá při zlepšování vaší pružnosti nohou a uvolnění vaše hip flexors. Fotbalisté se obvykle provádět tuto jóga asana, aby tón svá stehna.

Jak:

  1. Postavte se rovně na jógu rohože.
  2. Pokrčte kolena a klečet na zemi.
  3. Nyní natáhnout pravou nohu za sebou.
  4. Neustále rozšiřovat svou pravou nohu, dokud vaše levé koleno a levá noha jsou vedle pravé kyčle.
  5. Aby se vaše prsty ukázal.
  6. Předklonit a tlačit hrudník ven.
  7. Držte tuto pózu pro asi 25-30 sekund.
  8. Mění strany a opakujte s druhou nohou ( 4 ).

Takže, proveďte tyto Jóga a tón vaše hýždě začíná dnes.

 

Jóga Vs. Pilates – Jaká je vaše volba?

Jóga Vs.  Pilates - Jaká je vaše volba?

Svět se bude Ga-ga o józe, a právem. Ale ti, kteří jsou do Pilates asi nezajímá. No, jóga a pilates jsou častěji než ne, hodil ve stejné kategorii. A i když jsou podobné praktiky, které mají některé do očí bijící rozdíly, které si lidé neuvědomují. Tak tady je – bitva hlavy-on roztažení vs. síly!

Jóga Vs. Pilates – Co je pro vás ten pravý?

Rozdíl # 1 – Origin Of The Practice

Jóga je prastarý indický praxe, která vznikla před více než 5000 lety. Se stabilním vývojem přes staletí a kultur, jóga se rozdělila do Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, atd Ty se řídí stejnými principy, ale včlenili variant tak, aby vyhovovaly různým potřebám.

Pilates, na druhou stranu, je mnohem mladší praxe. Začalo to v polovině 20. století a byl založen Joseph Pilates. On vytvořil tuto formu cvičení pro rehabilitaci a posilování.

Kousek Pilates maličkosti: Je tanečníci, kteří ve skutečnosti z této praxe slavný po celém světě. Že změnily v praxi tak, aby byly silné pro jejich vzdělávání.

Rozdíl # 2 – Rozdíl mysli, těla a ducha

Zatímco oba jóga a Pilates věří, že tělo a mysl jsou spojeny, jóga přidává prvek ducha praxi příliš. Když cvičíte jógu, máte tendenci objevovat spiritualitu prostřednictvím meditace.

Rozdíl # 3 – Co lze očekávat od třídy

Ať už je to třída jógy nebo třídy Pilates, každý z nich je jiný. Takže nelze určit minute detaily. Nicméně, toto je široké spektrum toho, co můžete očekávat v jógy Vs. třída Pilates.

Jógy mají flexibilní rutiny. Můžete kombinovat sekvenční variace a držení těla, aby se tisíce různých kombinací. Záleží také na tom, jaký styl jógy si vybrat, nebo které učitel jdete. Ashtanga a Bikram style jógy jsou dvě formy jógy, které dělají mají nastavené sekvenci. S každým jiným způsobem, tam jsou možné umpteen variace. Také některé jógy zahrnují meditaci jako součást rutiny. To káže zaměření a obětavost na začátku třídy a umožňuje poznat a těžit z výhod cvičení po třídě.

Třídy Pilates, jsou však více strukturovaný. Takže budete vědět, co můžete očekávat, když jdete do třídy.

Rozdíl # 4 – Aktuální Workout

Oba postupy vám pomohou získat sílu a pružnost.

V typickém jógy, každý sval v těle dostane stejný trénink. Každá póza následuje počítadla pozici, aby zajistily vytvoření rovnováhy ve vašem těle. Zásadní předností společnosti je nedílnou součástí jógy. Ale je to jen kousek skládačky, a nikoli celý zaměření.

Pilates cvičení vám celkové tělesné cvičení. Zaměřuje se zejména na vyrovnání páteře a posílení jádra. Pohyby jsou regimented. Některé třídy používají stroje, které vám pomohou získat sílu. Ostatní zahrnují zpracování na podložce a používat pouze odolnost organismu budovat sílu jádra.

Rozdíl # 5 – kalorií spálíte a hmotnost Prohraješ

Jóga nebo Pilates pro hubnutí – což je lepší? A 50 minut Hatha jóga třída vám umožní spálit až 145 kalorií. Pokud se rozhodnete pro Power Yoga sezení, mohli byste přijít až 250 kalorií.

Normální 50-minutové Pilates cvičení vám pomůže spálit asi 175 kalorií. V intenzivním a pokročilé praxi, můžete spálit až 375 kalorií.

Rozdíl # 6 – používejte dýchací

Oba jóga a využití Pilates dýchání a koncentrační techniky. Jóga však využívá dýchání na intenzivnější úrovni.

Když cvičíte ashtanga vinyasa nebo formy jógy, použijte dýchání Ujjayi, kde si zvýšit dobu vdechování a vydechování, zatímco vy jdete hlouběji do praxe. Ty jsou také zapotřebí, aby odpovídaly svůj dech s pohybem a pozic. Jógy také Pranayamu, což je část věnovaná dýchání.

V Pilates praxi, budete dýchat nosem, a vydechl ústy.

Takže, který z nich byste měli Pick?

Pokud je vaším cílem zhubnout a posílit svou páteř, a pak, samozřejmě, možná jste již zhotovené vaší mysli jít na Pilates.

Nicméně, pokud hledáte všestranný praxe, která také pomáhá při připojování na duchovní úrovni, jóga je váš tip.

To bylo vše, o y Oga vs pilates. Pokud jste zmateni, možná budete chtít vyzkoušet obojí, a uvidíte, který z nich si nyní lépe. V několika třídách, budete také často všimnout, které cvičit vaše tělo reaguje lépe.

Uklidňující Jóga, které vám pomohou bojovat nespavost

Uklidňující Jóga, které vám pomohou bojovat nespavost

Kolikrát jste našel sám sebe neklidně listování telefonu nebo házet a otáčení v posteli a snaží se vžít do režimu spánku? Lidé by vám dal nejrůznější návrhy, včetně ‚Počet ovcí‘ a ‚opustit svůj telefon mimo vaší ložnici‘ (což znamená, že ve skutečnosti je správná věc), ale bezvýsledně. Ty, můj přítel, jsou nespavostí, a nejste sami!

Nicméně, je třeba s tím něco udělat. Studie ukazují, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou náchylnější k úzkosti, cukrovka, deprese a městnavého srdečního selhání v budoucnosti. Pokud nechcete dostat dobrý noční spánek, je pravděpodobné, že budete stárnou rychleji, než jste měl. Najdete zde také sami cítí zmatené a slabosti po celou dobu. Je to pouze tehdy, když spíte, že opravy orgán sám na buněčné úrovni a zbaví toxinů. Musíte získat minimálně šest až osm hodin spánku každou noc. Netrap se, pokud nemůžete. Existuje řešení a efektivní řešení na dosah.

Co je Nespavost?

Když zjistíte, že je těžké usnout, i když budete mít příležitost k tomu, že se nazývá nespavost. Ale nespavost nepřijde sám. To s sebou přináší s sebou následující příznaky: nízkoenergetické, únava, nízká nebo žádná koncentrace, změny nálady a poklesu výkonnosti.

Existují dva druhy nespavosti:

(A) primární nespavost, což se stává samo o sobě, a ne jako symptom větší problém, a

(B) Sekundární nespavost, což je údaj o něco vážnějšího, jako je rakovina, pálení žáhy, artritida, deprese, nebo astma.

K dispozici je také akutní nespavost, co se stane, když jste rozrušení nebo úzkosti a trvá pouze na tom celou dobu. Chronická nespavost je problematické, a to se stává minimálně tři noci v týdnu. To je pak, že je třeba navštívit lékaře. Nebo můžete začít cvičit jógu.

Jak se jóga pomoci léčit nespavost?

Když cvičíte jógu, jste v kontaktu s dýcháním a každé části vašeho těla. Držíte každý představovat a cítit pnutí stavět v některých oblastech. Roztahovací že jóga s sebou nese má velmi uklidňující účinek. Jóga vám pomůže zbavit se vaší nespavosti nebo abnormální spací návyky. To vám také pomůže de-stres a odpočinout si. Jste si jisti, dostat dobrý noční odpočinek.

Jóga při nespavosti: 6 Uklidňující představuje pro usnutí

1. uttanasana

Uttanasana, také volal Padahasthasana, je stálým předklon. Dává zádových svalů dobré protáhnout. To také pomáhá stimulovat nervový systém a zvyšuje prokrvení. Páteř se stává vláčnou. Zvýšení krevního oběhu a podlouhlý úsek že ásany propůjčuje pomoci v boji proti nespavosti.

2. Marjariasana

Jak to udělat Marjariasana a jaké jsou jeho výhody

Tento asana je dalším páteře protahování cvičení. Obvykle nazývá Kočka Pose, a v kombinaci s Bitilasana nebo kráva póza, to asana reguluje trávení. Je to masáž břišních orgánů, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje mysl. Z tohoto důvodu, to vytváří příležitost pro vás lépe spát a nakonec se zbavit nespavosti.

3. baddha Konasana

Baddha Konasana, také volal ševci Pose nebo motýl představují, dává kolena, třísla a vnitřní strany stehen dobrý úsek. Je to úžasné, asana, který vás zcela uvolní. To vám pomůže zbavit se dlouhé hodiny únavy z chůzi nebo stání. To asana opravdu pomůže uvolnit a lépe spát.

4. Viparita Karani

Jak to udělat Viparita Karani a jaké jsou jeho výhody

Nohy po zdi Pose vypadá těžké, ale je to neuvěřitelně uvolňující. Odstraňuje únavu z boků a nohou a odešle čerstvé spoustu krve do mozku. Proto zklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy. Klidná mysl volá po lepší spánek.

5. Balasana

Přichází jeden z nejlepších jógy představuje pro nespavosti. Podobá se dítě v děloze, a je proto nazýván Balasana nebo dítěte Pose. Dává zadní straně hluboký, relaxační úsek. To také pomáhá zklidnit nervovou soustavu, čímž navození lepší spánek.

6. Shavasana

Shavasana je třeba po každém cvičení jógy, a to zejména, pokud hledáte, jak se zbavit nespavosti. Uvolňuje celý systém. Dalo by se také vyzkoušet jógu Nidra. Je to velmi efektivní. Ty by mohly zahrnovat Nadi Shodhan Pranayamu v relaci ke zmírnění napětí a přidat k relaxaci.

To může být docela frustrující, nebýt schopen usnout, bez ohledu na to, jak moc se snažíš. A čím více se starat o to, čím více bezesných dostanete. První věcí, první – přestat bát! Pokuste se vytvořit rutinu a získat svou mysl a tělo zvyklí spát v určitém čase. Kromě toho, jóga vám pomůže vrátit se na trať a umožní relaxovat, de-stres a, samozřejmě, spát!

12 Účinné Baba Ramdev cvičení jógy pro oči

12 Účinné Baba Ramdev cvičení jógy pro oči

Baba Ramdev je indický guru jógy, který propagoval pojetí jógy v celé Indii a několika dalších cizích zemí prostřednictvím televizních a jógy táborů. Jeho jógy namáhání Pránájáma a sadu Jóga, které léčí některá onemocnění v těle. Nyní se pojďme zjistit některé z nich souvisí s očima.

Baba Ramdev Oční cviky

1. Eye Rotation- Up a Down

Výhody: neustále v pohybu očí pomáhá udržovat oční poruchy na uzdě a zlepšuje vidění.

Postup: Chcete-li se nahoru a dolů otáčení očí, sedí na podlaze a nohy natažené. Záda a hlavu vzpřímeně. Položte obě ruce na příslušný knees.Close svou pravou pěst a umístit jej na pravé koleno s palcem směrem nahoru. Udržujte svůj pohled stanovena na jakýkoli předmět před vámi. Nyní, vydechnout hluboce a vzít si zrak vzhůru, aby vaše hlava fixní. Nadechněte se a vrátit se váš pohled na objekt. Udělat to samé od spodního pohledu do horního pohledu. Stejný postup opakujte s levou pěstí na levé stehno. Zavři oči po dobu 15 sekund před opakováním cvičení. Dělat cvičení 10krát.

2. Eye-Rotation- bokem

Výhody: Boční pohyb bulvy je dobré pro lidi s krátkozrakostí a hypermetropie.

Postup: Chcete-li stranou rotaci, sednout Padmasana udržet hlavu a záda vzpřímeně. Natáhnout ruce dopředu se svými pěstmi sepjatýma a uzavřených a palci směrem nahoru, replikace Linga mudru. Udržujte svůj pohled pevně na palci. Přineste sepjal ruce v pěst blíže k vašim očím, je umístit mezi obočím. Přesunout pěsti na pravé straně, se svými bulvy po cestě. Hlava musí zůstat rovně, zatímco dělá tak. Přineste pěsti zpět mezi obočím na vlastní oči sledovat zpět. Opakujte totéž na levé straně. Opakujte celý postup desetkrát, zavírání očí po dobu 10 sekund po každém opakování.

3. Eye-Rotation- ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček

Výhody: Ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček rotace uvolnit oči a chránit je před jakýmkoli chorob a poruch. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny v přední části počítače.

Postup: Chcete-li tuto rotaci, sednout Padmasana s vaší hlavy a páteře vzpřímeně a ruce spočívající na kolenou v józe mudra. Zvedněte pravou pěst s palcem směrem nahoru. Udržujte své koleno rovně, zatímco dělá tak. Zaměřit svůj pohled na palec, držet hlavu rovně. Přesunout svůj palec ve směru hodinových ručiček se svým pohledem po jeho. Tento postup opakujte pětkrát a to samé proti směru hodinových ručiček o dalších pět časů. Opakovat celý proces tím, že přesouvá svůj zrak směrem k levým palcem.

4. Palming

Výhody: Palming se otepluje oči pro lepší cirkulaci. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak si odpočinout vaše oči. Zlepšuje krevní oběh a udržuje únavu a otoky v šachu.

Postup: Chcete-li palming, sedět v pohodlné pozici. Třít dlaně proti sobě, energicky, dokud můžete cítit teplo vyzařující z nich. Položte dlaně nad svými zavřené oči a cítit teplo šíří.

5. Trataka

Výhody: Trataka znamená dívat se na objekt nepřetržitě na dobu určitou. Přitom zlepšuje koncentraci a vizi. Tato oční cvičení snižuje vysoký krátkozraké oko pravomoci.

Postup: Pohodlně se posaďte, ať už v Padmasana nebo Vajrasana. Umístěte svíčku na asi dvě stopy od místa, kde sedíte. Zapalte svíčku a dívat se do plamene bez mrknutí oka. Můžete počítat čísla ve vaší hlavě sledovat čas i pro vaši mysl, že nebude váhat. Podívejte se, jak dlouho, jak můžete. Čím déle budete dělat, tím lépe.

6. Bhastrika pranayam

Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje prokrvení hlavy a zlepšuje vidění. To také obnovuje svou fyzickou i duševní pohodu.

Postup: Sedněte si na Padmasana s vaší páteře vzpřímený. Používání palec pravé ruky, zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se a výdech důrazně a rychle přes levou nosní dírku. Udělejte to asi 20 krát. Můžete cítit vaše břišní stěny řval, zatímco dělá cvičení. Udělej si svůj poslední dech, dlouhý a hluboký. Nyní, opakujte stejný postup na pravou nosní dírkou s levým palcem uzavírající levou nosní dírku. Dokončení cvičení na obou nosních dírek je po dobu jednoho bhastrika. Relax po dobu asi 30 sekund a znovu opakovat celý proces. Udělej to po dobu asi 10 minut.

7. Kapalbhati Pranayama

Výhody: Očistěte si plíce a zlepšit krevní oběh pro lepší vidění s touto lebkou zářící dechové cvičení. Jedná se o velmi silný cvičení, které vám zajistí plošší bříško, lepší vidění, lesklé vlasy, a mnohem více. Inhalace je téměř nulová, zatímco exhalace jsou silné a v rychlém sledu.

Postup: Posaďte se do pohodlné polohy. Mohlo by to být Padmasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Můžete nechat se opíralo o zeď, pokud máte bolesti zad, protože dýchací cvičení je mocný a začátečníci by se ocitnou vystavena zpět ache.Close své oči a aby se vaše ruce v józe mudra.Focusing na dolní část břicho, aby se rychle inhalaci následovaný silnými a rychlými exhalací, [asi 8 až 10 za inhalovat-výdech cyklus po dobu 1 až 2 sekundy], pro začátek. Začátečník může držet ruku na břicho, jak by mohla být obtížné soustředit se v průběhu počáteční repetitions.Increase počtu cyklů pomalu. S běžnou praxí, můžete dosáhnout až 100 bodech.

8. Bahya pranayam

Výhody: Spolu s tím, skvělý způsob, jak zlepšit oběh a čistí plíce, to také pomáhá při zmírnění poruch spojených s pohlavních orgánů. Ujistěte se, že tento pranayama se provádí na lačný žaludek.

Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Inhale hluboce a vyprázdnit plíce mocným exhalation.Now, drží váš dech zamknout bradu do hrudi. To je známý jako Jalandhar je Bandha.Pull břicho dovnitř, jak je to jen možné, takže to přijde blíže k páteři. Toto je známé jako Udhiyana Bandha.Now, držet třísla svaly nahoru nebo držet sebe v Mooladhara bandha.Hold se bandhy dohromady po dobu asi 10 až 15 sekund pro začátek. Zhluboka se nadechl, uvolnit Bandhas.Repeat asi 2 minuty, pro začátek, prodlužuje dobu 5 až 7 minut.

9. anuloma – viloma Pranayama

Výhody: Jedná se o nejjednodušší z pránájáma a je také známý jako alternativní nosní dýchací cvičení.

Postup: Sedět v Padmasana nebo Sukhasana, natáhnout ruce, spočívající dlaněmi na kolenou v józe mudra.Lift pravou ruku v Pranayama mudra.Using palec, zavřete pravý nostril.Take hlubokou inhalaci s levým nostril.Closing levou nosní dírku, aby výdech přes pravé nostril.Now, vdechovat přes pravou nosní dírkou a umožňují výdech přes levé nostril.This dokončí jedno kolo anuloma – viloma Pranayama.Repeat po dobu 10 až 15 krát začít se zvýšením na 50 až 75 časy, postupně.

10. Udgeeth Pranayama

Výhody: To je v podstatě meditační cvičení, kde se očekává, že zpívat „OM“. To je ideální pro ty, kteří si chtějí odpočinout. Děti se mohou praktikovat to, aby posílily své paměti moc. Tato dechová cvičení zahrnuje nádechu a výdechu delšího trvání.

Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Take hlubokou inhalation.As výdechu zpívat Om tak dlouho, jak to půjde. Čím déle můžete zadržte dech, tím lepší výsledky are.One zpěv dokončí jedno kolo. Odpočiňte si se zavřenýma očima, normálně dýchat, po dobu asi 15 sekund, než se přikročí k dalšímu repetition.Repeat to po dobu 2 až 3 minuty, pro začátek, zvýšení doby do 10 minut postupně.

11. Agnisara Kriya

Výhody: Agnisara je kombinací dvou sanskrtských slov – Agni (oheň) a Sara (čisticí nebo mycí). Abychom byli přesnější, toto cvičení je zaměřena na čištění požár nebo Manipúra čakru nachází v blízkosti pupku.

Postup: Postavte se s nohama od sebe a zhluboka nosní inhalaci.

Pokrčte kolena slightly.Bend hlavu mírně dolů a výdech přes váš mouth.Make zda zadní straně je vzpřímený vždy se svými břišních svalů v uvolněné poloze. Vytáhnout pupek a dovnitř tak, že se blíží ke svému spine.Hold dechu po dobu 15 počítá, a pak mávat břišních svalů, dopředu a dozadu pro 10krát s dechem za držení.

12. Shavasana

Výhody: Měli byste, aby vaše tělo k odpočinku po každé tréninkové a Corpse Pose je ideální asana.

Postup: Lehněte si na zádech position.Keep nohama u sebe, nebo natažené, dle vašeho pohodlí level.Allow ruce spočívat na jedné straně těla, dlaně směřují na ground.Close svou eyes.Inhale a výdech hluboce, takže vaše tělo dokonale odpočinout.

Procvičování výše uvedené Ramdev Baba Jóga pro zrak je zaručeno, že vám nabídnout dobré výsledky. Nicméně, měli byste zahrnout dobrá strava s dostatečným množstvím odpočinku ve svém životě tak, aby výsledky mohly být sklízeli v lepším způsobem!

Amazing Jóga pro děti

Amazing Jóga pro děti

Vyučování jógy se svými dětmi v tom nejlepším, co můžete udělat pro ně. To jim pomáhá vybrat zdravého životního stylu návyky v mladém věku, dláždit cestu pro šťastný život.

Mnoho škol začaly včleňovat jógy v hodinách tělesné výchovy a mimoškolní aktivity. A ze správných důvodů.

Nejen my, ale děti jsou stejně ovlivněny každodenní tlaky. A děti jsou zranitelnější a citlivější k problémům. Jóga pomáhá jim čelit a překonat je statečně. Proto je pro vás nejlepší vytvořit jógy příjemné prostředí doma a pomáhat vaše dítě, aby to rutina.

Musíte se ptát, jak to udělat. Nebojte se, začít s následující 7 jógy představuje pro děti do praxe.

Podívejte se a dostat se naučit.

Jóga pro děti

Děti této generace nejsou roste tak, jak jsme dělali. Oni jsou pod nesmírným tlakem, dobře vykonávat. Přidal k tomu jsou informační přetížení a bezpočet rozptýlení, které přicházejí s ním.

Děti potřebují jógu, pokud si o tom myslíte. Jóga pomáhá vypořádat se s tlaky moderního životního stylu. To jim dává energii, vytrvalost a odvahu vypořádat se světem.

Musíte se ptát, jak je přimět k tomu jógu. No, ukázat jim, jak to udělat, každý den cvičit a aby to vypadalo, že je to nejlepší věc na světě.

Nezdůrazňuje moc o získání zarovnání vpravo. Nechte děti interpretovat ásany v jejich způsobem a využít jejich kreativitu. Jen se ujistěte, že se neodchylují od ásan cestě příliš mnoho.

Studie provedená na Harvard Medical School jasně ukázaly, že jóga výrazně zlepšila duševní zdraví dospívajících. A to je to, co potřebujeme právě teď.

Množství emocionálních, sociálních a fyzických problémů, které děti čelí v dnešní době je více než to, co lidé v tomto věku zvládne. Potřebují systém, který jim pomůže dostat se přes to.

A není nic lepšího, než jógy pro něj. Jóga zlepšuje koordinaci mysl-tělo, zvyšuje koncentraci, posiluje zaměření a udržuje dítě pryč od problémů, jako je obezita, zánět vedlejších nosních dutin, nespavost, atd

Jóga je udrží fit a věří, který bude trvat ještě dlouhou cestu při formování jejich osobnosti a život. Jóga umožňuje dětem rozvíjet jedinečné schopnosti přežít, které jim pomohou čelit světu.

Není to snadné pro děti, a proto je ještě důležitější, aby si je vyškolen v józe a čelit světu statečně.

Začněme s tímto jóga představuje pro děti.

Jóga pro děti

nepamatuje všechny ásany vyučované pro dospělé jsou vhodné pro děti. Následující Jóga je nejlepší naučit své dítě.

1. Virasana (Hero Pose)

O póze: Virasana nebo Hero Pose je asana, který vám pomůže dobýt svůj vnitřní zmatek. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit v dopoledních hodinách pro dosažení nejlepších výsledků, a ne nutně na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Přínosy pro Kid: Virasana zlepšuje trávení a krevní oběh. Je strava pro astma a zlepšuje držení těla. Póza odstraňuje únavu v nohou a uvolní je.

2. Gomukhasana (kráva obličej Pose)

O póze: Gomukhasana nebo kráva tváře Pose je asana, která se podobá tvář kravské. ‚Go‘ se rozumí kráva, a ‚mukha‘ se rozumí tvář. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek brzy ráno. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Přínosy pro Kid: Gomukhasana vyvrací deprese a navozuje relaxaci. Stimuluje ledviny a snižuje bolesti zad. Póza vykořeňuje problémy hypertenze a táhne ramena.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

O póze: Ananda Balasana nebo šťastné dítě Pose je ásany, které vidíme u dětí obvykle ležet na posteli. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.

Přínosy pro Kid: Ananda Balasana uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit únavu. To otevírá ramena a hrudník, zvyšuje pevnost ramene, a uvolňuje napětí v pasti v zadní části.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

O póze: Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend podobná zvednutou kapotu kobry. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

 Přínosy pro Kid: Bhujangasana posiluje ramena a zvyšuje flexibilitu těla. Zvyšuje náladu a posiluje srdce. Póza zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle.

5. Marjariasana (kat Pose)

O póze: Marjariasana nebo Cat Pose je asana, že je to dobrý úsek. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 10 sekund v kuse.

Přínosy pro Kid: Marjariasana posiluje zápěstí a masáže zažívacího ústrojí. Uvolňuje mysl a zlepšuje krevní oběh.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která se podobá struktuře mostu a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

 Přínosy pro Kid: Sethu Bandhasana uklidňuje mozek a centrální nervový systém. Stimuluje plíce a štítné žlázy. Póza snižuje bolesti hlavy a nespavost.

7. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)

O póze: Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je asana, která vypadá jako pes předklonu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a držet pózu po dobu 1 až 3 minuty.

Přínosy pro Kid: Adho Mukha Svanasana sepne a omlazuje mysl i tělo. Póza posiluje paže, nohy, nohy a ramena. To zmírňuje únavu a strava pro vysoký krevní tlak.

Je to vaše povinnost, aby děti budou objevovat. Musíte je představit koncepty a myšlenky a ať vyberou. Jóga je starobylá tradice, že je třeba znát a praktikovat vést zdravý život. Zasvětit do toho s pózy výše uvedených a dívat se kouzlo rozvinout.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Má jóga pracovat stejným způsobem to dělá u dospělých?

Absolutně. Ve skutečnosti, děti jsou vnímavější, tak jóga funguje lépe pro ně.

Jak často by se děti cvičit jógu?

Děti by měly cvičit jógu jednou denně, nejlépe ráno.

7 Jóga Ásany získat Instant Energy

7 Jóga Ásany získat Instant Energy

Dlouhý den v práci není žádná omluva se cítit slabá. Nenechte se odlivu mozků, slabá kolena a nezřetelná řeč dostat do vás a dát vám dolů. Aby bylo možné přenést s energií celý den a odrazit se další den se stejným elánem a nadšením, uchylují k jógy ásan. Přečtěte si o to dozvědět se více o nich.

Před tím, pojďme se dozvědět o tom, jak jóga zvyšuje energii.

Jóga se staví Energy

Jóga vytváří a udržuje energii ve svých orgánech prostřednictvím ásan. Tam je spící kosmické energie v každém z nás, že ásany probudit. Oni budovat a udržovat energii v těle, že jóga cestách k přirozené energie booster, který štěpí kousky energie uložené spolu s délkou těla. Jeho jedinečnost spočívá v probuzení všechny systémy v těle a přináší nový život pro ně. Úseky otevřít svůj systém s cílem posílit energii v celém těle. Zkontrolujte následující ásany, které vám pomohou vybudovat energii.

Morning Jóga pro energetiku

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana nebo Tree Pose dostane jeho jméno kvůli jeho těsné podobnost s pevnou přítomnost stromu. Na rozdíl od většiny jiných jógových ásan, měli byste mít oči otevřené pro toto představovat udržovat rovnováhu. To je nejlepší dělat ásany v dopoledních hodinách, jak to vyžaduje úplné soustředění a pozornost, které lze snadno dosáhnout během časných ranních hodinách dne. Podrž to začátečník úroveň Hatha jóga představují nejméně jednu minutu na každé noze.

Výhody: Vriksasana posílí páteř a zlepšuje koordinaci nervosvalovou. Posiluje kolena a nohy. Póza povyšuje své duševní schopnosti a pozvedne sílu svých bedrech. To se táhne své hrudi, vnitřní strany stehen a zlepšuje smysl pro rovnováhu.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Jak to udělat Natarajasana a jaké jsou jeho výhody

Natarajasana nebo Dance Pose je pojmenován tak, póza se podobá jedné z tanečních postojů Šivy ve své tanečnice avataru. Je to náročné, póza, která funguje nejlépe, když se provádí v ranních hodinách na lačno. Natarajasana je mezistupněm Vinyasa jógy, které by se měly konat nejméně po dobu 15-30 sekund a dále nahoru, pokud to půjde.

Výhody: Natarajasana posiluje své hrudi, boky a nohy. To dává dobrý úsek ke stehnům a zlepšuje držení těla. Póza dělá vaše tělo pružné a fit. To zmírňuje stres z organismu a zlepšuje rovnováhu.

3. Utkatasana (předseda Pose)

Utkatasana nebo předseda Pose je jako sedět na pomyslné židli. Zní to jednoduše, ale vyžaduje hodně drti, aby tak učinily. Je to silný póza, která vyžaduje hodně trpělivosti. Tato základní úroveň vinyasa jóga potřebuje alespoň 30-60 sekund držet pózu a funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. Vaše energie je nejvyšší v dopoledních hodinách, a budete potřebovat, aby to všechno udržet Utkatasana.

Výhody: Utkatasana táhne trup, boky a spodní části zad. To zvyšuje odhodlání vaší mysli a stimuluje vaše srdce. Póza zmírňuje kloubů a zad. To tóny vaše nohy a posiluje lýtka. Utkatasana zvyšuje výkon a flexibilitu stehen.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Jak to udělat Ustrasana (Camel Pose) a jaké jsou jeho výhodyUstrasana nebo Camel Pose je úžasný backbend. To je nejlepší dělat ásany ráno na lačný žaludek a střeva čisté a energie vyrobené z trávené potravy ze včerejší večeři. Cvičit ásany ve večerních hodinách je taky v pohodě, ale ujistěte se, že tam je mezera minimálně 4-6 hodiny po posledním jídle. Držte tuto základní úroveň Vinyasa představují nejméně po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Ustrasana otevírá hrudník a přední část vašeho trupu. Posiluje záda a ramena. Póza odstraňuje bolest v dolní části zad a dělá páteř pružnější. Posiluje vaše stehna a paže. Ustrasana tóny krk a léčí zácpu.

5. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je náročná zpět póza, která je součástí jógy režimu Aštanga. Držte ásany nejméně 1-4 minut pro dosažení nejlepších výsledků. Nejlepší čas na předpokládají, že tato základní Ashtanga jóga představuje je v ranních hodinách poté, co jasně své útroby a před máte snídani. Pokud je tato funkce se jedná o jeden z nejlepších ranní jógy představuje pro energetické boost.

Výhody: Chakrasana dává sílu do nohou, paží, hýždě a dolní části zad. Stimuluje štítnou žlázu. Póza léčí astma a rozprostírá své jádro. Snižuje deprese a budete se cítit energický a plný života. Kolo představovat zachovává všechny systémy v těle v harmonii a zapaluje své sedm čaker.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend a vypadá podobně jako zvednuté kapotě kobry. Je součástí 12 představuje, v režimu Surya Namaskar. Držet na této základní Ashtanga jóga představovat nejméně 15-30 sekund. To je nejlepší praxe Bhujangasana brzy ráno na lačný žaludek, když můžete použít uloženou elektrickou energii vyráběnou z včerejší jídlo.

Výhody: Bhujangasana stimuluje trávicí systém a tonizuje orgánů podbřišku. Reguluje metabolismus a dává plic dobrý úsek. Tato představovat zlepšuje krevní oběh a kyslíku v celém těle. Zvyšuje vaši mysl a snižuje ztuhlost v dolní části zad.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Jak to udělat Kapotasana a jaké jsou jeho výhody

Kapotasana nebo Pigeon Pose, když předpokládá, vypadá podobně jako ladný postoj holuba. Pokud se to udělá pravidelně, holub představovat bude přínosem pro vaše tělo ve velké míře. Kapotasana je začátečník úroveň Ashtanga jógy, který funguje nejlépe, když se koná nejméně jedné minuty a cvičil ráno na lačný žaludek a čistých střev.

Výhody: Kapotasana posiluje a protahuje klouby a svaly na nohou. Snižuje krevní tlak a zvyšuje přísun kyslíku do těla. Póza léčí močových cest a snižuje ztuhlost kyčle, zad a ramenní oblasti.

Nyní, když víte všechno o józe pro energetickou boost, co ještě čekáte? Tyto energie stavební ásany jsou určitě zvednout náladu. Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy a energie.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Kolik dní v týdnu bych měla cvičit jógu udržet své energetické hladiny neporušené?

Cvičím jógu každý den, aby se vaše energetické hladiny up. Pokud to není možné, cvičení alespoň 2-3 krát týdně po dobu asi 20 minut až jednu hodinu bude také dělat.

Jak je jóga liší od ostatních forem cvičení?

Jóga pracuje jak na mysli a těla současně, a používá své tělo jako prostředek k léčbě problémů projít. Spojuje svou mysl, tělo a dech, takže se podíváte dovnitř a je si vědom svého bytí. Je to zdravé proces a ne pouhý pohyb končetin.

Naše day-to-day činnosti vysát energii z nás, a horko a prach, ve kterém žijeme bude dělat jen to bylo ještě horší. Na konci dne, nechcete vypadat jako vymačkané šťávy paketu. Začnou cvičit energie zvyšuje ásan a cítit ten rozdíl.

7 Essential Jóga pro cyklisty

7 Essential Jóga pro cyklisty

Ať už jste příležitostný dlouhou jezdce nebo na kole pro, jóga vám může pomoci získat lepší formu a zvýšit svůj cyklistický výkon. Dělá konkrétní Jóga může zmírnit napětí z hlavních svalů, jako je vaše hip flexors. Dalším klíčovým přínosem cvičení jógy přínos je posílení svého jádra pro udržení držení těla a vývoj řízeného dýchání, které vám umožní provést i pod tlakem.

Jóga přináší rovnováhu tím, že pracuje na své mysli, těla a dechu, což je pravděpodobně důvod, proč je více komplexní než většina ostatních forem cvičení. Zatímco sportovci po celém světě objevuje mnoho výhod jógy, cyklisté mohou těžit z jógových pozicích, které mohou pomoci zlepšit vytrvalost, zvýšení základní síly a relaxovat bolavé svaly. Pokud jste cyklista hledají způsoby, jak budovat svůj výkon, cvičit ásany nebo pózy, které se zaměřují na určité svalové skupiny, které přicházejí do hry, když pojedete vám může pomoci vyjít vstříc.

Výhody Jóga pro cyklisty

posiluje jádro

Váš výkon na trati může výrazně zvýšit, pokud máte silné jádro, ale na kole sama o sobě nepomůže posilovat své jádro. Vaše jádro se skládá z více než jen abs. Existuje více než 20 svaly, které se vážou k vaší lumbo-pánevní-hip komplex. Jóga vám může pomoci pracovat celý region, aby se váš core silnější. Jízda na kole také vyžaduje, abyste předklánět po velmi dlouhou dobu, což vede ke zpřísnění svých kyčelních flexorů a další napětí v dolní části zad. Jóga, které se zaměřují na tyto svalové skupiny zmírnit napětí z těchto oblastí v těle.

zvyšuje pružnost

Jediná věc, jóga je nejvíce známá je zvýšení flexibility. Naklonil se při jízdě na kole ovlivňuje vaše dolní části zad, ramen, krku a hamstringy. I když je daný bolestivost, cyklisté také inklinují zažít určitou těsnost v těle po dlouhých jízdách. Flexibilita, která přichází s cvičení jógy, uvolňuje svaly a uvolňuje napětí. Na rozdíl od konvenčních strečink, jóga znamená pomalejší a hlubší úseky, které pomáhají relaxaci a regeneraci.

Buduje Breath Control

Jóga je více než jen fyzické rutiny a klade velký důraz na dech pro to dobrý důvod. To, jak dýcháte, je to, co vytváří rovnováhu ve svém těle. Při vytváření spojení mezi tělem a rytmu dechu, může pomoci uklidnit svou mysl. To může být užitečné zejména v případě, že jste na dlouhé jízdy a tlačí přes bolest. Yoga pomáhá udržovat stabilní dýchání, i když jste pod tlakem plnit.

Jóga pro cyklisty

1. dolů směřující pes Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Spustit na všech čtyřech. Zastrčit prsty pod, tisku do rukou a začne zvedat boky až ke stropu.
  2. Roztáhl prsty daleko od sebe s prostřední prst směrem dopředu, a šíře dlaně ramen. Vytlačení přes prsty a okrajů rukou.
  3. Ruce by měly být rovné, ale ne zamčené. Stiskněte boky a zadní pohybem hrudníku směrem stehna. Zvedněte přes kostrč držet rovně páteře a dlouhé.
  4. Chodidla by měla být šířka Hip je od sebe s prsty směrem dopředu. Zkuste a stiskněte podpatky do podlahy pocit úsek v zadní části nohy. Nohy jsou rovné.
  5. Hlava a krk musí být v souladu s vaší páteře v jedné přímce. Normálně dýchat a držet po dobu 4-8 dechů. Uvolněte ohýbáním kolen a spouštění boky zpět do polohy stolku.

2. Výpad Pose (Anjaneyasana)

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

  1. Spustit v pes tváří dolů Pose (Adho Mukha Svanasana). Vydechněte a krok pravou nohou vpřed. Umístěte ji vedle pravým palcem, seřazovat pravé koleno nad pravým kotníkem. Snížit pomocí levé koleno na podlahu. Ujistěte se, umístěte ji za boky.
  2. Jak jste inhalovat, zvedněte trup a zamést ruce nad hlavu s dlaněmi proti sobě, umisťovat své bicepsy vedle uší. Na další výdechu, aby vaše boky usadit dopředu a dolů, dokud neucítíte napětí v přední části levé noze.
  3. Nakreslete si kostrč udělal směrem k zemi, prodloužení dolní části zad a zapojit své svaly. Začnou čerpat palce do zadní roviny svého těla, jak se dostanete s celým svým srdcem, a změnit svůj pohled až na mírné backbend.
  4. Zůstaň tady, nebo zvýšit zadní koleno z rohože za celý Crescent výpadem.
  5. Chcete-li ukončit pózu, položte ruce dolů na podložce a krok zpět dolů směřující Dog Pose. Opakujte s levou nohou.

3. Cat-Kráva Pose

  1. Spustit na všech čtyřech. Kolena by měla být hip-šířka od sebe a vaše ruce by měla být přímo pod ramena. Vaše páteř je neutrální a oči by měly být při pohledu na podlahu.
  2. Jak jste výdech, pomalu zastrčit bradu k hrudníku a kolem páteře směrem ke stropu a zároveň umožňuje hlavu klesnout dolů. Kopeček svoji kostrč pod. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 dechů. (Cat představovat)
  3. Nadechněte se, jak si pomalu klesat břicho a oblouk dolní části zad směrem k podlaze. Současně zvedněte hlavu a podíval se ke stropu. (Kráva póza)
  4. Vrať se do výchozí polohy při výdechu. Můžete opakovat Ásana několikrát.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Lehněte si na záda a položte chodidla na podlaze hip-šířka od sebe, kolena přes patu. Dávejte pozor, aby netlačil kolena přes prsty. Položte ruce vedle boků, paralelně ke svému tělu, dlaně směřují dolů.
  2. Naklonit pánev a nabrat svoji kostrč pod. Nadechněte se a zvedněte boky vysoko přichází na rameno. Zvednout tak vysoko, jak jen bez námahy můžete. Squeeze svaly stehen, břicha a hýždí.
  3. Kráčet své lopatky v vůči sobě navzájem pod vaší trupu, sepnout ruce k sobě a proplétat prsty. Stiskněte dolů přes vaše nohy a horní části paží. Mějte kolena hip-šířka od sebe a ujistěte se, že vaše kolena nejsou roztáhnout do stran.
  4. Držte tuto pózu po dobu 30-60 sekund. Normálně dýchat, když jste drží pozici. Jak si vydechnout, pomalu snižovat své tělo do výchozí polohy.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Začněte tím, že klečí vzpřímeně s koleny hip-šířka od sebe. Otočit vaše stehna dovnitř a stiskněte vaše holeně a vrcholky nohou do podlahy. Nemačkejte hýždě.
  2. Odpočívat ruce na zadní straně pánve, s prsty ukázal na podlahu. Prodloužit svoji kostrč dolů k podlaze a rozšiřují zadní část pánve.
  3. Opřít se bradu lehce vtažené směrem k hrudníku. Začátečníci mohou zůstat tady, držet své ruce na jejich záda pánve.
  4. Pokud se cítíte pohodlně zde můžete vzít představovat ještě hlouběji. Sahají a držet každý paty. Dlaně by měly spočívat na patách s prsty ukázal na prsty a palci drží na vnější každé noze.
  5. Mějte stehna kolmo k podlaze, s boky přímo nad kolena. Pokud je obtížné pochopit paty bez pocitu kompresi ve své dolní části zad, zastrčit prsty povýšit paty. Můžete si své ruce na jógy bloků umístěných na vnější straně každé nohy i odpočinku.
  6. Zvednout přes pánev, aby vaše dolní části páteře dlouho. Obrátit své zbraně ven bez mačkání své lopatky. Držet hlavu v neutrální poloze, nebo nechte ji spadnout zpět bez namáhání nebo křupavý krk.
  7. Podržte po dobu 30-60 sekund. Chcete-li uvolnit, aby vaše ruce zpět do své přední bok. Nadechněte se, vést svým srdcem, a zvedněte trup tím, že tlačí své boky dolů směrem k podlaze. Vaše hlava by měla přijít jako poslední.

6. tanečnice Pose (Natarajasana)

Jak to udělat Natarajasana a jaké jsou jeho výhody

  1. Stát vzpřímeně s dlaněmi vedle boků proti sobě. Ohnout pravé koleno, dostanou všechny vaše váha do levé nohy. Otočte pravou ruku dlaní ven s palcem ukázal na zadní stěně. Dívat se na místě na podlaze pro rovnováhu.
  2. Pomalu se nadechněte a zvedněte vám pravou nohu až ke stropu a držet nohy nebo kotníku pravé ruky. Nadechněte se a vzít si levou ruku směrem ke stropu.
  3. Při výdechu, kick pravou nohu do ramene, umožňující nohu a nohu zvednout ke stropu. Vzhledem k tomu, noha se zvedne, závěs v bocích a s rovnými zády, snížit levou paži a trup dolů směrem k podlaze. Udržujte pravý bok dolů rovnoběžně s podlahou.
  4. Nepřestávají hledět na místě na podlaze pro rovnováhu, zhluboka dýchat a držet po dobu 2-4 dechů. Chcete-li uvolnit, inhalovat při splnění levou ruku zpět směrem ke stropu a výdech při uvolnění paže a pravou nohu dolů. Opakujte na druhé straně.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Spustit na všech čtyřech, posuňte pravé koleno dopředu mezi rukama a nechal pravou nohou snímek směrem doleva. Posuňte levou nohu zpět, snížení boky směrem k podlaze.
  2. Stisknutím tlačítka dolů do dlaní a prstů, inhalovat a dostat se na korunu hlavy vzhůru, prodloužení páteře. Vydechněte a umyvadlo boky dolů do podlahy. Valit ramena dolů a dozadu a stiskněte tlačítko a naklánět dopředu přes hrudník.
  3. Pohybovat tak hluboko do držení těla, jak můžete při zachování plné hluboké dýchání. Dýchat a držet po dobu 3-6 dechů.
  4. Chcete-li uvolnit, podporovat svoji váhu s rukama, jak si snímek pravé koleno zpět do tabulky nebo krok pravou nohu zpět do dolů psa. Opakujte s druhou nohou.

Jóga před nebo po kole?

Neexistuje žádné pravidlo o tom, zda cvičení jógy musí být provedeno před nebo po cyklistiku. Protože většina cyklistů pravidelné denní práce, které je vyžadují, aby u stolu celý den, procvičování výše uvedené pózy může být součástí zahřívací rutina. Jóga vám pomůže protáhnout své kyčelní ohybače spolu s dalšími klíčovými svaly ve svém jádru a čtyřkolky připravit se na jízdu.

Případně, pokud máte někoho, kdo zjistí, že vaše tělo dostane opravdu tuhý po jízdě, můžete použít jógu protáhnout a uvolnit svaly. Holub a výpadu pózy jsou zvláště užitečné při zmírnění nohy z těsnost a bolesti po dlouhé jízdě. Ty by mohly být obtížné udržet některé pózy při spuštění. Nicméně, s praxí, měli byste usilovat o dosažení takové úrovně klidu a pohodlí v každém představovat. Experiment se dělal před a po svých jízd a dělat to, co je nejlepší pro vaše tělo.

Zatímco kroky pro každou pózu z jógy jsou uvedeny v tomto článku, jako nováček jóga lékaře, je to vždy dobré vyhledat pomoc u certifikovaného jógy trenéra. Kdy dělal, je těžké zjistit, jestli držíte správný postoj, i když jste v místnosti plné zrcadel. Vyškolený pár očí vám pomohou opravit svůj tvar, takže si co nejvíce z každého představovat.

Kompletní průvodce pro prenatální jógy

 Kompletní průvodce pro prenatální jógy
Během těhotenství, budete chtít zůstat ve formě, a to, co je pro vaše dítě-k-být nejlepší. Prenatální jóga je skvělý způsob, jak dělat obojí. V našem go-go-go světě, jóga nabízí tolik potřebnou příležitost zpomalit a spojit se svým dítětem a se svým tělem, protože přetvářejí. Ať už jste na jógu, nebo jsou již zkušený praktik, si můžete vychutnat mnoho výhod jógy v průběhu těhotenství.

Co prenatální jóga může udělat pro vás

Když jste těhotná, může to někdy pocit, že vaše tělo bylo převzato cizince. Všechny věci, které si myslel, věděli o sobě jít ven z okna, jak vaše tělo dělá svou úžasnou práci. Změna, která je mimo vaši kontrolu může vést, abyste se cítili odpojen od váš smysl pro sebe.

Jógy, to je často říkal, že vaše tělo je jiný pokaždé, když se dostanete na podložku. Práci na připustil, že změna je konstantní. V těhotenství, to platí dvojnásob. Jóga vám pomůže znovu se svým tělem a obejmout svou cestu.

Předporodní kurzy jógy jsou skvělý způsob, jak se připravit na porodního procesu a nyní společnost jiných těhotných žen, podporovat smysl pro komunitu, která by neměla být podhodnocené. Podpůrné systémy a batolata Mnoho nových maminky playgroups se objevily z pout kovaných v prenatální jógy.

Bezpečnostní opatření

Jóga během těhotenství nezískala tolik vědecký výzkum, ale to je obecně považováno za bezpečné a prospěšné pro většinu nastávající maminky a jejich plodů.

Je-li vaše těhotenství považována za vysoce rizikové, nebo máte jiné komplikace, obraťte se na svého zdravotnického týmu před zahájením jógy. Dokonce i když nemáte žádné zvláštní problémy, budete muset přizpůsobit svůj jógy, jak vaše dítě roste.

Vaše tělo produkuje hormon relaxin během těhotenství, které pomáhají, aby se prostor pro vaše rostoucí dítě a připravit se na dodání. Přítomnost relaxin může vyvolat pocit pružnější, než je obvyklé, ale dávejte pozor, aby přetáhnout; to je také možné destabilizovat klouby a vazy v průběhu této doby.

Největší nebezpečí pro těhotné jogínek klesá. Z tohoto důvodu se minimalizovalo toto riziko, zejména poté, co váš žaludek začne vystupovat, tím, že je opatrný s vyrovnávacími pózách. Přeskočit jakoukoliv pránájámu, že Vám může přivodit pocit slabosti, aby se snížilo riziko mdloby. Vzhledem k tomu, Bikram jóga bylo prokázáno, že zahřát vnitřní teplotu těla v určitých případech by mělo být rovněž vyhnout.

Jóga v prvním trimestru

Při prvním trimestru jógy, posturální změny jsou minimální, protože velikost břicha není opravdu problém dosud. Je nanejvýš důležité, aby se ve zvyku ladění do svého těla. Ty mohou být únava a zvracení, takže dát si svolení, aby to jednoduché, pokud je to ten případ.

Většina žen, které již užívají jógy mohou pokračovat ve své pravidelné rutiny, i když je to dobrý nápad, aby se zmínit své těhotenství se svým učitelem. Pokud jste dělal poprvé, je to v pořádku začít s prenatální třídě.

Jóga v druhém trimestru

Druhý trimestr je ideální čas začít prenatální jógy. Pravděpodobně jste v minulosti nejhorší ranní nevolnosti, pokud jste měli nějaké. Vaše břicho začíná dělat vzhled, takže jste na větší potřebu těhotenských specifické pózy a poradenství.

Jak se vaše děloha se rozšiřuje, je čas přestat dělat nějaké pózy, kde ležíte na břiše. Se také vyhnout hluboké zvraty, které nejsou v tomto okamžiku velmi pohodlné.

Jóga ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru jógy, vaše břicho dostane být významným faktorem, což si vyžádalo další úpravy, aby se vytvořil prostor pro to v stojící pózy.

Užívání širší postoj dělá více stabilní, což je užitečné proto, že chcete, aby se zabránilo nic, co by se vám pokles. Z tohoto důvodu inverze jsou odrazováni v této fázi těhotenství.

2015 výzkumná studie byla první, která sleduje plod během výkonu Jóga ve třetím trimestru. Bylo zjištěno, žádný důkaz o plodu v některém z 26 pozic se pokoušeli, včetně dolů směřující psa a savasana. Nicméně, tyto pózy může být stále cítit nepříjemně na nějakém místě, a to je v pořádku, aby se jim vyhnout.

Pokud jste novým jógy

Mnoho žen, kteří nikdy neučinily jógu, než zjistí, že je to ideální forma cvičení během těhotenství i po něm. Při pohledu na třídu, držet ty označené „prenatální jóga,“ protože jejich učitelé budou nejlépe moci poučit vhodným způsobem.

Pokud se jít do běžné třídy, určitě říci učiteli jste těhotná. Některé ženy mají pouze možnost využívat prenatální jógy ve třetím trimestru. Budete i nadále těžit ze tříd, pokud je to vaše situace, ale dříve v těhotenství můžete začít, tím lépe.

Pokud máte zkušenosti jóga

Jóga oddaní budou rádi, že vědí, že mohou pokračovat v praxi během těhotenství. Můžete pokračovat v užívání pravidelné kurzy, pokud budete cítit pohodlně dělat tak, ale opět se ujistěte, aby učitel, že jste těhotná. Nikdy cítit zavázáni praktikovat si intenzitě před těhotenstvím.

Pokud jste oddaný domácí odborník, začnou dělat prenatální Pozdrav slunci. Studovat výše uvedených pokynů trimestru aby se ujistil, abyste pochopili, což představuje vyhnout. Je to také dobrý nápad, aby přijaly některé prenatální jógy se setkat s jinými maminky-k-být a dozvědět se o porodu.

Top 5 Prenatální Jóga

Existuje mnoho jóga pózy, které jsou pohodlné a bezpečné během Vašeho devět měsíců (a další, které nejsou doporučené). Těchto pět jsou ty, které jsou velmi pravděpodobně vidět začleněna do prenatální jógy:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): jemný způsob, jak probudit vaši páteř, která také pomáhá vaše dítě dostat do nejlepší pozici pro dodávky
  2. Gate Pose ( Parighasana ): boční úsek, který vám pomůže, aby se trochu více prostoru ve vaší přeplněné břicho
  3. Bojovník II ( Virabhadrasana II ): stálý postoj, který posiluje nohy a otevře vaše boky
  4. Ševcovské Pose ( baddha Konasana ): Jemný hip otvírače, která se táhne vnitřní strany stehen; použití rekvizit pod každým kolenem o podporu v případě potřeby
  5. Legs-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): antidotum k otoky kotníků a nohou

Jóga po těhotenství

Poté, co jste své dítě, můžete být dočkat, až znovu svou jógy. Lékaři obvykle doporučují šest týdnů času obnovy nových matek po vaginálního porodu i po delším císařským řezem.

Pokud jste byli s ohledem na OK ze svým lékařem a nemají zásadní krvácení, jste připraveni udělat poporodní jógy, ať už sami nebo v meziměsíčním i dítě třídy. Určité pózy pomoci kojící matky souboj zad a šíje bolesti.

Final Thought

Těhotenství může být vzrušující a zvláštní doba, ale je to také trochu záhadou. Jóga pomáhá vám nástroje k zpomalit a vychutnat zážitek tím, že přijímá a respektuje neuvěřitelnou věc, vaše tělo dělá.

Lepení čas s ostatními nastávající maminky je další reálný přínos při prenatální tříd. I když budete mít partnera v těhotenství, že osoba není procházejí fyzické změny, které jste. Spojující komunitu těhotných žen je krásná a cenná věc.