Jak to udělat Paripurna Navasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Paripurna Navasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Paripurna Navasana a jaké jsou jeho výhody

Navasana je asana. Variace zahrnují Paripurna Navasana, ardha Navasana a ekapadanavasana. Sanskrt: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Boat, Asana – Pose; Prohlásil As – zvláště by ee chudá nah nah-VAHS-anna.

To asana, provádí-li se s velkým nasazením a praxe, může být velmi posilující. Pose Full Loď vzbuzuje sílu a rovnováhu ve svém životě, stejně jako stabilní loď pohybuje klidně přes rozbouřeném moři. Paripurna Navasana je plný výrazem póze, která vyžaduje úplné rozšíření obou rukou a nohou, a tělo, aby bylo v akutní, člunu, jako ‚V.‘ Tento asana je často nazýván Naukasana.

Co je třeba vědět, než budete dělat svou Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 10 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: hamstringy, Trávicí systém
Posiluje: břicho, páteř, kyčel flexors

Jak to udělat Paripurna Navasana (Full Lodní Pose)

  1. Chcete-li začít tento ásany, sedět vzpřímeně na podložce, přičemž vaše nohy natažené před sebou.
  2. Položte ruce na zem, ujistěte se, že jsou mírně za boky. Vytáhněte vaše tělo nahoru, zajistit vaše hrudní zvedne. Zakloň se. Cílem je narovnat záda, ujistěte se, že není zaoblená.
  3. Vydechnout a zvedněte nohy tak, aby byly při 45 ° úhlu s podlahou.
  4. Prodlužte si kostrč, a přesunout své boky v blízkosti pupku.
  5. Narovnat kolena. Narovnat a zvednout prsty na úrovni očí. Ujistěte se, že sedí na hýždě a kostrč.
  6. Nyní, zvedněte ruce a táhnou ven tak, že jsou rovnoběžné s podlahou, stejně jako k sobě navzájem.
  7. Ujistěte se, že dolní část břicha je pevná, ale ne silné a tvrdé.
  8. Normálně dýchat. Držet pózu po dobu 10 až 20 sekund na začátku a jak si získat praxi, zvýšení doby. Vydechnout pustíte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. Tento asana je třeba se vyhnout, pokud trpíte některou z následujících problémů:
    a. Astma
    b. Průjem
    c. Bolesti hlavy
    d. Srdeční problémy
    e. Nespavost
    f. Nízký krevní tlak
    g. Menstruace
    h. Těhotenství
    i. Diabetes
    j. Poranění břicha / Nedávné ordinace
    k. Zranění kolena, boky, paže, ramena nebo
  1. V případě, že máte poranění krku, využívat podpory ze zdi to udělat ásany. Spočívat na zadní straně hlavy na zdi, jak si naklonit dozadu v této ásan.
  1. Před provedením tohoto pózu lékaře. Ujistěte se, že tento ásany pod vedením certifikovaného instruktora jógy, a to zejména pokud jste začátečník.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, připravit se na této póze, jsi to mohl udělat, zatímco sedí na kancelářské židli.

  1. Sedět na okraji židle s kolena umístěna v úhlu 90 stupňů.
  2. Držet po stranách křesla a předklonit.
  3. Když ruce držet po stranách pevně, zvedněte sedací kosti trochu mimo sedadla. Zvedněte paty, opouštět bříškách chodidel lehce dotýká podlahy.
  4. Pocit, že hlava stehna kosti vytáhnout pomocí gravitační síly, jak si vytáhnout svůj hrudník nahoru a dopředu.

Pozor: Před provedením tohoto postupu, a to je jen na stabilní židli, která nemá žádné kola konzultujte svého trenéra.

Advanced Pose Variation

Paripurna Navasana je plná póza, a není tam žádný pokročilá forma tohoto ásany.

Výhodách Pose Full lodí (Paripurna Navasana)

To jsou některé úžasné výhody Paripurna Navasana.

  • Praktikování tohoto ásany činí páteř, kyčel flexors, a břicha silnější.
  • Pomáhá aktivovat prostaty, ledvin, střev a štítnou žlázu.
  • To asana slouží jako velký uvolňuje stres.
  • Masážním z břišních orgánů pomáhá zlepšit trávení. Trávicí systém je posílena také.
  • To asana vás stabilizuje a také vám pomůže lépe soustředit.
  • Vaše hamstringy jsou natažené.
  • Reprodukční systém je posílena a tónovaný.

The Science Behind The Paripurna Navasana (Full Lodní Pose)

Kromě práce trup a končetiny a aby vaše páteř silnější, to asana vás naučí hodně o sobě – ​​váš dech, vaše emoce, vaše udržet pozornost a vaší přirozenosti. S praxí, to asana pohybuje mimo své tělo, tj orgánů, nervy, kosti a svaly, a proniká do samého jádra vaší bytosti. To asana vyžaduje, abyste k tomu páteře, břicha, hrudníku, lopatky, čelní plocha kufru a vaše pánev do středu jako horních a dolních končetinách zůstat pevná a stabilní. Když se zapojit celé tělo v úplném člunu Pose, budete cítit silný, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Je-li vaše mysl nepozorný, když se v této póze, budete mít tendenci ztrácet rovnováhu. Ujistěte se, že najít svou stabilitu, jak si uvolnili své obličejové svaly a relaxovat. To je klíčem k nalezení stability a rovnováhy. Normálně dýchat.

Tento asana pracuje na svaly v jádru, ale je to velmi odlišné od drtí děláte v posilovně. Když budete tahat žebra daleko od svého břicha, naučit se protáhnout i zapojit břicho ve stejnou dobu. Vy prodloužit přední část vašeho těla v této ásany, a to je požadavek, pokud budete cvičit Pranayama. To má vliv a zlepšuje dýchání, jak budete praktikovat tento ásany každý den.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Existuje mnoho akcí a spoustu úsilí, které jde do zdokonalování této ásany. Ale pokud zjistíte, že rovnováha, bude to pomůže vyrovnat a zklidnit své emoce, tělo a mysl.