Ať už jste příležitostný dlouhou jezdce nebo na kole pro, jóga vám může pomoci získat lepší formu a zvýšit svůj cyklistický výkon. Dělá konkrétní Jóga může zmírnit napětí z hlavních svalů, jako je vaše hip flexors. Dalším klíčovým přínosem cvičení jógy přínos je posílení svého jádra pro udržení držení těla a vývoj řízeného dýchání, které vám umožní provést i pod tlakem.

Jóga přináší rovnováhu tím, že pracuje na své mysli, těla a dechu, což je pravděpodobně důvod, proč je více komplexní než většina ostatních forem cvičení. Zatímco sportovci po celém světě objevuje mnoho výhod jógy, cyklisté mohou těžit z jógových pozicích, které mohou pomoci zlepšit vytrvalost, zvýšení základní síly a relaxovat bolavé svaly. Pokud jste cyklista hledají způsoby, jak budovat svůj výkon, cvičit ásany nebo pózy, které se zaměřují na určité svalové skupiny, které přicházejí do hry, když pojedete vám může pomoci vyjít vstříc.

Výhody Jóga pro cyklisty

posiluje jádro

Váš výkon na trati může výrazně zvýšit, pokud máte silné jádro, ale na kole sama o sobě nepomůže posilovat své jádro. Vaše jádro se skládá z více než jen abs. Existuje více než 20 svaly, které se vážou k vaší lumbo-pánevní-hip komplex. Jóga vám může pomoci pracovat celý region, aby se váš core silnější. Jízda na kole také vyžaduje, abyste předklánět po velmi dlouhou dobu, což vede ke zpřísnění svých kyčelních flexorů a další napětí v dolní části zad. Jóga, které se zaměřují na tyto svalové skupiny zmírnit napětí z těchto oblastí v těle.

zvyšuje pružnost

Jediná věc, jóga je nejvíce známá je zvýšení flexibility. Naklonil se při jízdě na kole ovlivňuje vaše dolní části zad, ramen, krku a hamstringy. I když je daný bolestivost, cyklisté také inklinují zažít určitou těsnost v těle po dlouhých jízdách. Flexibilita, která přichází s cvičení jógy, uvolňuje svaly a uvolňuje napětí. Na rozdíl od konvenčních strečink, jóga znamená pomalejší a hlubší úseky, které pomáhají relaxaci a regeneraci.

Buduje Breath Control

Jóga je více než jen fyzické rutiny a klade velký důraz na dech pro to dobrý důvod. To, jak dýcháte, je to, co vytváří rovnováhu ve svém těle. Při vytváření spojení mezi tělem a rytmu dechu, může pomoci uklidnit svou mysl. To může být užitečné zejména v případě, že jste na dlouhé jízdy a tlačí přes bolest. Yoga pomáhá udržovat stabilní dýchání, i když jste pod tlakem plnit.

Jóga pro cyklisty

1. dolů směřující pes Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Spustit na všech čtyřech. Zastrčit prsty pod, tisku do rukou a začne zvedat boky až ke stropu.
2. Roztáhl prsty daleko od sebe s prostřední prst směrem dopředu, a šíře dlaně ramen. Vytlačení přes prsty a okrajů rukou.
3. Ruce by měly být rovné, ale ne zamčené. Stiskněte boky a zadní pohybem hrudníku směrem stehna. Zvedněte přes kostrč držet rovně páteře a dlouhé.
4. Chodidla by měla být šířka Hip je od sebe s prsty směrem dopředu. Zkuste a stiskněte podpatky do podlahy pocit úsek v zadní části nohy. Nohy jsou rovné.
5. Hlava a krk musí být v souladu s vaší páteře v jedné přímce. Normálně dýchat a držet po dobu 4-8 dechů. Uvolněte ohýbáním kolen a spouštění boky zpět do polohy stolku.

2. Výpad Pose (Anjaneyasana)

1. Spustit v pes tváří dolů Pose (Adho Mukha Svanasana). Vydechněte a krok pravou nohou vpřed. Umístěte ji vedle pravým palcem, seřazovat pravé koleno nad pravým kotníkem. Snížit pomocí levé koleno na podlahu. Ujistěte se, umístěte ji za boky.
2. Jak jste inhalovat, zvedněte trup a zamést ruce nad hlavu s dlaněmi proti sobě, umisťovat své bicepsy vedle uší. Na další výdechu, aby vaše boky usadit dopředu a dolů, dokud neucítíte napětí v přední části levé noze.
3. Nakreslete si kostrč udělal směrem k zemi, prodloužení dolní části zad a zapojit své svaly. Začnou čerpat palce do zadní roviny svého těla, jak se dostanete s celým svým srdcem, a změnit svůj pohled až na mírné backbend.
4. Zůstaň tady, nebo zvýšit zadní koleno z rohože za celý Crescent výpadem.
5. Chcete-li ukončit pózu, položte ruce dolů na podložce a krok zpět dolů směřující Dog Pose. Opakujte s levou nohou.

3. Cat-Kráva Pose

1. Spustit na všech čtyřech. Kolena by měla být hip-šířka od sebe a vaše ruce by měla být přímo pod ramena. Vaše páteř je neutrální a oči by měly být při pohledu na podlahu.
2. Jak jste výdech, pomalu zastrčit bradu k hrudníku a kolem páteře směrem ke stropu a zároveň umožňuje hlavu klesnout dolů. Kopeček svoji kostrč pod. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 dechů. (Cat představovat)
3. Nadechněte se, jak si pomalu klesat břicho a oblouk dolní části zad směrem k podlaze. Současně zvedněte hlavu a podíval se ke stropu. (Kráva póza)
4. Vrať se do výchozí polohy při výdechu. Můžete opakovat Ásana několikrát.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

1. Lehněte si na záda a položte chodidla na podlaze hip-šířka od sebe, kolena přes patu. Dávejte pozor, aby netlačil kolena přes prsty. Položte ruce vedle boků, paralelně ke svému tělu, dlaně směřují dolů.
2. Naklonit pánev a nabrat svoji kostrč pod. Nadechněte se a zvedněte boky vysoko přichází na rameno. Zvednout tak vysoko, jak jen bez námahy můžete. Squeeze svaly stehen, břicha a hýždí.
3. Kráčet své lopatky v vůči sobě navzájem pod vaší trupu, sepnout ruce k sobě a proplétat prsty. Stiskněte dolů přes vaše nohy a horní části paží. Mějte kolena hip-šířka od sebe a ujistěte se, že vaše kolena nejsou roztáhnout do stran.
4. Držte tuto pózu po dobu 30-60 sekund. Normálně dýchat, když jste drží pozici. Jak si vydechnout, pomalu snižovat své tělo do výchozí polohy.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Začněte tím, že klečí vzpřímeně s koleny hip-šířka od sebe. Otočit vaše stehna dovnitř a stiskněte vaše holeně a vrcholky nohou do podlahy. Nemačkejte hýždě.
2. Odpočívat ruce na zadní straně pánve, s prsty ukázal na podlahu. Prodloužit svoji kostrč dolů k podlaze a rozšiřují zadní část pánve.
3. Opřít se bradu lehce vtažené směrem k hrudníku. Začátečníci mohou zůstat tady, držet své ruce na jejich záda pánve.
4. Pokud se cítíte pohodlně zde můžete vzít představovat ještě hlouběji. Sahají a držet každý paty. Dlaně by měly spočívat na patách s prsty ukázal na prsty a palci drží na vnější každé noze.
5. Mějte stehna kolmo k podlaze, s boky přímo nad kolena. Pokud je obtížné pochopit paty bez pocitu kompresi ve své dolní části zad, zastrčit prsty povýšit paty. Můžete si své ruce na jógy bloků umístěných na vnější straně každé nohy i odpočinku.
6. Zvednout přes pánev, aby vaše dolní části páteře dlouho. Obrátit své zbraně ven bez mačkání své lopatky. Držet hlavu v neutrální poloze, nebo nechte ji spadnout zpět bez namáhání nebo křupavý krk.
7. Podržte po dobu 30-60 sekund. Chcete-li uvolnit, aby vaše ruce zpět do své přední bok. Nadechněte se, vést svým srdcem, a zvedněte trup tím, že tlačí své boky dolů směrem k podlaze. Vaše hlava by měla přijít jako poslední.

6. tanečnice Pose (Natarajasana)

1. Stát vzpřímeně s dlaněmi vedle boků proti sobě. Ohnout pravé koleno, dostanou všechny vaše váha do levé nohy. Otočte pravou ruku dlaní ven s palcem ukázal na zadní stěně. Dívat se na místě na podlaze pro rovnováhu.
2. Pomalu se nadechněte a zvedněte vám pravou nohu až ke stropu a držet nohy nebo kotníku pravé ruky. Nadechněte se a vzít si levou ruku směrem ke stropu.
3. Při výdechu, kick pravou nohu do ramene, umožňující nohu a nohu zvednout ke stropu. Vzhledem k tomu, noha se zvedne, závěs v bocích a s rovnými zády, snížit levou paži a trup dolů směrem k podlaze. Udržujte pravý bok dolů rovnoběžně s podlahou.
4. Nepřestávají hledět na místě na podlaze pro rovnováhu, zhluboka dýchat a držet po dobu 2-4 dechů. Chcete-li uvolnit, inhalovat při splnění levou ruku zpět směrem ke stropu a výdech při uvolnění paže a pravou nohu dolů. Opakujte na druhé straně.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

1. Spustit na všech čtyřech, posuňte pravé koleno dopředu mezi rukama a nechal pravou nohou snímek směrem doleva. Posuňte levou nohu zpět, snížení boky směrem k podlaze.
2. Stisknutím tlačítka dolů do dlaní a prstů, inhalovat a dostat se na korunu hlavy vzhůru, prodloužení páteře. Vydechněte a umyvadlo boky dolů do podlahy. Valit ramena dolů a dozadu a stiskněte tlačítko a naklánět dopředu přes hrudník.
3. Pohybovat tak hluboko do držení těla, jak můžete při zachování plné hluboké dýchání. Dýchat a držet po dobu 3-6 dechů.
4. Chcete-li uvolnit, podporovat svoji váhu s rukama, jak si snímek pravé koleno zpět do tabulky nebo krok pravou nohu zpět do dolů psa. Opakujte s druhou nohou.

Jóga před nebo po kole?

Neexistuje žádné pravidlo o tom, zda cvičení jógy musí být provedeno před nebo po cyklistiku. Protože většina cyklistů pravidelné denní práce, které je vyžadují, aby u stolu celý den, procvičování výše uvedené pózy může být součástí zahřívací rutina. Jóga vám pomůže protáhnout své kyčelní ohybače spolu s dalšími klíčovými svaly ve svém jádru a čtyřkolky připravit se na jízdu.

Případně, pokud máte někoho, kdo zjistí, že vaše tělo dostane opravdu tuhý po jízdě, můžete použít jógu protáhnout a uvolnit svaly. Holub a výpadu pózy jsou zvláště užitečné při zmírnění nohy z těsnost a bolesti po dlouhé jízdě. Ty by mohly být obtížné udržet některé pózy při spuštění. Nicméně, s praxí, měli byste usilovat o dosažení takové úrovně klidu a pohodlí v každém představovat. Experiment se dělal před a po svých jízd a dělat to, co je nejlepší pro vaše tělo.

Zatímco kroky pro každou pózu z jógy jsou uvedeny v tomto článku, jako nováček jóga lékaře, je to vždy dobré vyhledat pomoc u certifikovaného jógy trenéra. Kdy dělal, je těžké zjistit, jestli držíte správný postoj, i když jste v místnosti plné zrcadel. Vyškolený pár očí vám pomohou opravit svůj tvar, takže si co nejvíce z každého představovat.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Během těhotenství, budete chtít zůstat ve formě, a to, co je pro vaše dítě-k-být nejlepší. Prenatální jóga je skvělý způsob, jak dělat obojí. V našem go-go-go světě, jóga nabízí tolik potřebnou příležitost zpomalit a spojit se svým dítětem a se svým tělem, protože přetvářejí. Ať už jste na jógu, nebo jsou již zkušený praktik, si můžete vychutnat mnoho výhod jógy v průběhu těhotenství.

Co prenatální jóga může udělat pro vás

Když jste těhotná, může to někdy pocit, že vaše tělo bylo převzato cizince. Všechny věci, které si myslel, věděli o sobě jít ven z okna, jak vaše tělo dělá svou úžasnou práci. Změna, která je mimo vaši kontrolu může vést, abyste se cítili odpojen od váš smysl pro sebe.

Jógy, to je často říkal, že vaše tělo je jiný pokaždé, když se dostanete na podložku. Práci na připustil, že změna je konstantní. V těhotenství, to platí dvojnásob. Jóga vám pomůže znovu se svým tělem a obejmout svou cestu.

Předporodní kurzy jógy jsou skvělý způsob, jak se připravit na porodního procesu a nyní společnost jiných těhotných žen, podporovat smysl pro komunitu, která by neměla být podhodnocené. Podpůrné systémy a batolata Mnoho nových maminky playgroups se objevily z pout kovaných v prenatální jógy.

Bezpečnostní opatření

Jóga během těhotenství nezískala tolik vědecký výzkum, ale to je obecně považováno za bezpečné a prospěšné pro většinu nastávající maminky a jejich plodů.

Je-li vaše těhotenství považována za vysoce rizikové, nebo máte jiné komplikace, obraťte se na svého zdravotnického týmu před zahájením jógy. Dokonce i když nemáte žádné zvláštní problémy, budete muset přizpůsobit svůj jógy, jak vaše dítě roste.

Vaše tělo produkuje hormon relaxin během těhotenství, které pomáhají, aby se prostor pro vaše rostoucí dítě a připravit se na dodání. Přítomnost relaxin může vyvolat pocit pružnější, než je obvyklé, ale dávejte pozor, aby přetáhnout; to je také možné destabilizovat klouby a vazy v průběhu této doby.

Největší nebezpečí pro těhotné jogínek klesá. Z tohoto důvodu se minimalizovalo toto riziko, zejména poté, co váš žaludek začne vystupovat, tím, že je opatrný s vyrovnávacími pózách. Přeskočit jakoukoliv pránájámu, že Vám může přivodit pocit slabosti, aby se snížilo riziko mdloby. Vzhledem k tomu, Bikram jóga bylo prokázáno, že zahřát vnitřní teplotu těla v určitých případech by mělo být rovněž vyhnout.

Jóga v prvním trimestru

Při prvním trimestru jógy, posturální změny jsou minimální, protože velikost břicha není opravdu problém dosud. Je nanejvýš důležité, aby se ve zvyku ladění do svého těla. Ty mohou být únava a zvracení, takže dát si svolení, aby to jednoduché, pokud je to ten případ.

Většina žen, které již užívají jógy mohou pokračovat ve své pravidelné rutiny, i když je to dobrý nápad, aby se zmínit své těhotenství se svým učitelem. Pokud jste dělal poprvé, je to v pořádku začít s prenatální třídě.

Jóga v druhém trimestru

Druhý trimestr je ideální čas začít prenatální jógy. Pravděpodobně jste v minulosti nejhorší ranní nevolnosti, pokud jste měli nějaké. Vaše břicho začíná dělat vzhled, takže jste na větší potřebu těhotenských specifické pózy a poradenství.

Jak se vaše děloha se rozšiřuje, je čas přestat dělat nějaké pózy, kde ležíte na břiše. Se také vyhnout hluboké zvraty, které nejsou v tomto okamžiku velmi pohodlné.

Jóga ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru jógy, vaše břicho dostane být významným faktorem, což si vyžádalo další úpravy, aby se vytvořil prostor pro to v stojící pózy.

Užívání širší postoj dělá více stabilní, což je užitečné proto, že chcete, aby se zabránilo nic, co by se vám pokles. Z tohoto důvodu inverze jsou odrazováni v této fázi těhotenství.

2015 výzkumná studie byla první, která sleduje plod během výkonu Jóga ve třetím trimestru. Bylo zjištěno, žádný důkaz o plodu v některém z 26 pozic se pokoušeli, včetně dolů směřující psa a savasana. Nicméně, tyto pózy může být stále cítit nepříjemně na nějakém místě, a to je v pořádku, aby se jim vyhnout.

Pokud jste novým jógy

Mnoho žen, kteří nikdy neučinily jógu, než zjistí, že je to ideální forma cvičení během těhotenství i po něm. Při pohledu na třídu, držet ty označené „prenatální jóga,“ protože jejich učitelé budou nejlépe moci poučit vhodným způsobem.

Pokud se jít do běžné třídy, určitě říci učiteli jste těhotná. Některé ženy mají pouze možnost využívat prenatální jógy ve třetím trimestru. Budete i nadále těžit ze tříd, pokud je to vaše situace, ale dříve v těhotenství můžete začít, tím lépe.

Pokud máte zkušenosti jóga

Jóga oddaní budou rádi, že vědí, že mohou pokračovat v praxi během těhotenství. Můžete pokračovat v užívání pravidelné kurzy, pokud budete cítit pohodlně dělat tak, ale opět se ujistěte, aby učitel, že jste těhotná. Nikdy cítit zavázáni praktikovat si intenzitě před těhotenstvím.

Pokud jste oddaný domácí odborník, začnou dělat prenatální Pozdrav slunci. Studovat výše uvedených pokynů trimestru aby se ujistil, abyste pochopili, což představuje vyhnout. Je to také dobrý nápad, aby přijaly některé prenatální jógy se setkat s jinými maminky-k-být a dozvědět se o porodu.

Top 5 Prenatální Jóga

Existuje mnoho jóga pózy, které jsou pohodlné a bezpečné během Vašeho devět měsíců (a další, které nejsou doporučené). Těchto pět jsou ty, které jsou velmi pravděpodobně vidět začleněna do prenatální jógy:

1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): jemný způsob, jak probudit vaši páteř, která také pomáhá vaše dítě dostat do nejlepší pozici pro dodávky
2. Gate Pose ( Parighasana ): boční úsek, který vám pomůže, aby se trochu více prostoru ve vaší přeplněné břicho
3. Bojovník II ( Virabhadrasana II ): stálý postoj, který posiluje nohy a otevře vaše boky
4. Ševcovské Pose ( baddha Konasana ): Jemný hip otvírače, která se táhne vnitřní strany stehen; použití rekvizit pod každým kolenem o podporu v případě potřeby
5. Legs-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): antidotum k otoky kotníků a nohou

Jóga po těhotenství

Poté, co jste své dítě, můžete být dočkat, až znovu svou jógy. Lékaři obvykle doporučují šest týdnů času obnovy nových matek po vaginálního porodu i po delším císařským řezem.

Pokud jste byli s ohledem na OK ze svým lékařem a nemají zásadní krvácení, jste připraveni udělat poporodní jógy, ať už sami nebo v meziměsíčním i dítě třídy. Určité pózy pomoci kojící matky souboj zad a šíje bolesti.

Final Thought

Těhotenství může být vzrušující a zvláštní doba, ale je to také trochu záhadou. Jóga pomáhá vám nástroje k zpomalit a vychutnat zážitek tím, že přijímá a respektuje neuvěřitelnou věc, vaše tělo dělá.

Lepení čas s ostatními nastávající maminky je další reálný přínos při prenatální tříd. I když budete mít partnera v těhotenství, že osoba není procházejí fyzické změny, které jste. Spojující komunitu těhotných žen je krásná a cenná věc.

Cindy

Léto je tady! Pryč jsou dny, kdy léto bylo o příjemné slunce a uklidňující teplo. Nyní jde o to extrémně vysokým teplotám, který staví neklid a podrážděnost v našem těle. Kontinuální pocení, pálení očí a vyprahlé hrdlo stanou vašimi stálými společníky v této sezoně, a vše, co chcete udělat, je skok do bazénu a osvěžit. Zde nabízíme alternativu a trvalejší řešení – 7 jóga představuje vychladnout tuto letní sezónu. Podívej se.

Před tím, pojďme se dozvědět, jak jóga může ochladit vaši tělesnou teplotu.

Jóga na snížení tělesného tepla

Jóga snižuje tělesnou teplotu v přírodním způsobem. Tepelná energie z metabolické aktivity v těle způsobí, že tělesné teplo. Někdy, v důsledku nadměrného tepla venku a menší příjem vody, vaše tělo ohřeje na nepohodlných úrovních, které potřebuje zaměřující. Určité Jóga mají schopnost snižovat teplotu vašeho těla a ochlazení. Upravit svůj denní jógy začleněním těchto póz letos v létě.

Tělesná teplota Snížení Jóga

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, známá také jako Mountain Pose, je stálým póza a základem všech ostatních pozicích. To může být praktikována v průběhu kterékoli části dne a ne nutně na lačný žaludek, zvláště když děláte pouze tento ásany. Tadasana je základní stupeň jógy, a budete muset zůstat v póze po dobu nejméně 10-12 sekund. Trvání drží na této póze závisí na vaše pohodlí.

Výhody: Tadasana harmonizuje tělo i mysl a snižuje tuposti a deprese. To dodává energii a osvěžuje vás, zlepšuje krevní oběh a dýchání lunety.

2. baddha Konasana (motýl Pose)

Baddha Konasana, také známý jako motýl Pose, je pojmenována tak, že pohyby v ásany představují motýl mávání křídly. Jedná se o poměrně jednoduchý póza a má nepřeberné množství různých výhod pro různé části těla a mozku. Do tohoto ásany buď ráno nebo večer po dobu 10-12 minut. Ujistěte se, že je mezera čtyři až šest hodin po posledním jídle před dělat ásany.

Výhody: baddha Konasana stimuluje srdce a dělá to pumpovat více krve. To také zmírňuje úzkost a únavu. Je to dobrý uvolňuje stres a odstraňuje únavu z dlouhé hodiny tělesné aktivity.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, také volal Crescent Pose, je póza, že Hanuman z Ramayana je známý předpokládat. To je také známý jako Half Moon Pose díky svému tvaru. Praktikování tohoto ásany ráno na lačno pro dosažení nejlepších výsledků. Držet pózu za 10-15 sekund na každou nohu.

Výhody: Anjaneyasana staví svou mentální soustředění. To otevírá své plíce, hrudník a ramena, vyvažuje vaše tělo a zvyšuje koncentraci a uvědomění. Je to nejen oživí váš trávicí systém, ale také napájí celý systém.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana nebo Lion Pose, je známý jako ničitel všech nemocí. Ásana představuje řvoucí lev. Je poměrně snadné a pohodlné představovat a trvá asi 30 sekund, aby dělat. Doporučuje se, aby se uskutečnilo ráno na lačný žaludek.

Výhody: Simhasana uvolňuje napětí v těle, zejména na obličeji a na hrudi. Zlepšuje krevní oběh v obličeji a udržuje vaše oči zdravé. To také vede k bolesti v krku a špatný dech.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, také volal Camel Pose, je průměrná úroveň záklon a otevírá srdeční čakru. Držet pózu po dobu nejméně 30-60 sekund v tomto ásany. Doporučuje se provést tuto pózu na lačný žaludek a to buď ráno nebo večer pod vedením instruktora.

Výhody: Ustrasana zlepšuje dýchání a léčí čakry v těle. Zlepšuje trávení a léčí zácpu. Je to dobré pro celkové zdraví a wellness těla. Také zlepšuje prokrvení mozku, detoxikuje tělo a zlepšuje její pružnost.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, také volal Cobra Pose, je součástí Surya Namaskar cvičení. To dostane jeho jméno, protože póza je podobný zvednuté kapotě kobry. Je to hardcore záklon, které je třeba udělat přesně na lačný žaludek. Prázdný žaludek umožňuje více expandovat v póze. Člověk by měl v ideálním případě zůstat v této póze po dobu 15-30 sekund.

Výhody: Bhujangasana otevírá hrudník a pomáhá při čištění srdce a plic pasáže. Zlepšuje krevní oběh, snižuje únavu, pozvedá náladu a zmírňuje příznaky astmatu.

7. Savasana (mrtvola Pose)

Savasana nebo Corpse Pose, připomíná mrtvé tělo. Ásana vypadá jako jednoduchá, ale může ukázat, že je těžké, protože to znamená úplné zhasnutí mysli a těla. Ubytujte se v Savasana po dobu 10-12 minut, ale dávejte pozor, aby usnout, zatímco dělá tak.

Výhody: Savasana uvolňuje celé tělo, zcela a komplexně. Je to osvěžující a omlazující a je skvělé pro vaše zdraví a krevního oběhu duševní. Stres, únava, deprese, a napětí vše zmizí, když provedete Savasana. To vám pomůže soustředit se lépe a zlepšuje sebevědomí.

Těchto sedm pózy pomoci při snižování vaše tělesné teplo a zároveň poskytují plnou tréninkovou režim s stání, sezení, ohýbání a vleže cvičení.

Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy v létě.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často dělám jógu?

Každý den, pokud je to možné. Ať je to součástí vaší každodenní cvičební režim.

Mohu nosit boty, zatímco dělá jógu?

Jóga je třeba provést naboso. Musíme cítit své nohy, jak jsme dělat jógu, což nám pomáhá stabilizovat a rovnováhu.

Mohu cvičit jógu, když jsem nemocná?

Dělal, když jste nemocní, závisí na tom, jakou nemocí trpíte. Poraďte se se svým instruktorem jógy a podle toho jednat. Obvykle, jóga může vyřešit vaše nemoc.

Mohu dělat jógu, když zraněný?

Doporučuje se dělat jógu ihned poté, co trpí zranění. Jakmile je otok nebo zranění usadí, proveďte vhodné Jóga, jak to navrhuje instruktor, na podporu jeho uzdravení.

Jaká je výhoda jógy ve srovnání s jinými cvičení?

Jóga zvyšuje nejen své fyzické schopnosti, ale má také vliv na vaši mysl a mnoha dalšími léčivými vlastnostmi. To přijde vhod v mnoha situacích, jako v létě zchladit tělo.

Léto je tady, aby zůstali. Nedopusťte, aby tělesné teplo zabránil od žít svůj život naplno. Tyto jednoduché jóga ásany s úžasnými léčebných dávek jsou životní zachránci, a vaší jedinou snahou je poskytnout dostatek času na procvičování. Začínáme Před teplo dostane k vám.

Cindy