Takže si myslím, že jóga a další cvičení jsou pouze pro obézní a ochablý; to jsou ty, kteří potřebují pracovat, ne? Špatně! Tělesná cvičení, jako je jóga se provádí zůstat fit, a to nejen zhubnout. Tenký člověk potřebuje pracovat stejně jako osoby s nadváhou.
Jóga není jen určen pro ty, rozzlobí a bafal svou cestu, jak zhubnout. Dokonce i profesionální sportovci raději cvičit jógu. Tito sportovci přísahají na jógu a jeho výhody. Zajímá vás, proč takové fit lidé potřebují jógy ve svém životě? Je to především proto, že jóga není jen o vhodnosti těla. Jedná se také o relaxaci mysli a prochází zážitek, který je komplexní a vede k všestranný rozvoj. Některé z důvodů, proč by profesionální sportovci přísahají jógy:
1. Pro profesionály , jóga je skvělý způsob, jak uvolnit a zároveň, povzbudit tělo a zklidnit mysl. Pomáhá jim soustředit se před zápasem a také zmírnit post-game bolestivost. O hodinu nebo jeden a půl hodiny praxe před utkání je považováno za velmi užitečné při zvýšení flexibility těla .
2. Jóga učí, že dýchání může být regulován a kontrolován pro různé zdravotní a duchovní výhody. To je velmi důležité v mnoha sportovních akcí, jako je plavání nebo cvičení. To umožňuje ostřejší zaostření mysli, a to je nesmírně užitečné pro sportovce, kteří sportovat jako střelbu nebo dokonce kriketu. Tak, jóga poskytuje všestranný rozvoj, které můžete dosáhnout jinak pouze s pomocí mnoha různých cvičení rutiny.
3. Zvýšený příjem kyslíku, snížená srdeční frekvence a lepší porozumění o vztahu mezi myslí a tělem jsou některé z výhod sportovců pocházet z jógy. To zvyšuje sebevědomí a dělá osoba zámečník – a to jak fyzicky, tak i psychicky i emocionálně . Člověk by nikdy zapomenout, že jóga je také forma meditace a zvyšuje něčí společenství s self.
4. Funkční pevnost a pružnost se rovněž zvýšily v profesionálních sportovců s pomocí jógy. Zvyšuje duševní jasnost, schopnost odolávat stresu a pomáhá člověku vyrovnat se s hodin dlouhých a potrestání praxe, že sportovci musí projít. Jóga umožňuje určitou míru flexibility, pokud jde o duševní síly stejně. To vám umožní neustále posouvat hranice svého těla.
Některé další výhody jógy pro sportovce:
5. Jóga zvyšuje bodavá bolest z hladu , ale také dodává tělu způsob, jak řešit s extra jídlo. To zvyšuje bazální metabolismus těla a zajišťuje, že šance na přibírání na váze jsou podstatně snížit ve zdravém způsobu.
6. Je to obrovská pomoc pro sportovce, kteří se snaží zotavit ze zranění . Jak je známo, sporty mohou být někdy velmi škodlivé pro zdraví. Konstantní opotřebení svalů a trhat se vyskytuje v každodenním životě, a více tak s profesionálními sportovci. Jóga pomáhá při což umožňuje tělu zotavit rychleji před zraněním . Podobně, ale také pomáhá snížit riziko zranění na prvním místě.
7. Jóga pracuje umožnit sportovcům zvýšit svou kapacitu příjem kyslíku během vytrvalostního tréninku . To je důvod, proč je jóga také doporučuje i jako součást vojenské praxi, a vzhledem k podobnosti mezi sportovní a vojenské vrtačky, výhody jsou podobné pro obě strany.
8. jógy je zvláště užitečné pro snížení krevního tlaku a zmírnění obecné bolesti a bolesti těla . Dawn je nejlepší čas pro cvičení jógy; když tělo a mysl jsou u jejich nejčerstvější. Rovněž doplňuje všechny druhy příčných vzdělávacích programů a funkcí, jako jsou kardiovaskulární cvičení pro běžce. Jinými slovy, jedna intenzivní zasedání jógy může být rovná stejně intenzivní zasedání chodu.
9. Bikram jóga je běžně praktikováno sportovce, protože je intenzivní, ale zabere méně času.
10. Tak jóga pro sportovce není žádný luxus. Je to nutnost. Mají začlenit určité množství jógy v každodenním cvičení plánu zůstat fit.
Takže pokud jógy práce pro ty horní zářez sportovců, bude to určitě pracovat pro vás, nezdá se vám?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga jako každý cvičení, má svůj vlastní soubor pravidel a opatření, které je třeba dodržovat, aby se snížilo riziko zranění. Nepodceňujte úrovně obtížnosti ásany, nebo přecenit, co můžete udělat. Jako začátečník, učit foundational nebo základní pózy, které tvoří základní kámen jógy před postupující do složitějších ásan. A pamatujte, že bolest není normální jógy, takže pokud to bolí, zastavit. Variace ásan a jógy rekvizity, jako jsou bloky, pásky, a polštáře může dělat pózy více dosažitelné a méně bolestivé.
Jóga může pomoci zvýšit váš imunitní systém zdravotní péče, zmírnit stres, a dá vám celé tělo protáhnout a cvičení. Jen jeden 30 minut sezení hathajógy, aktivnější forma jógy, může spálit téměř 150 kalorií, pokud budete vážit asi 155 liber – to je podobné tomu, co byste si s vodní aerobik! Ať už je vaším cílem hubnutí, fitness, energie boost, odvíjení po dlouhém dni, nebo jen aby vaše tělo pružnější, jóga může dostat se tam. Za předpokladu, děláte to správně.
Postupujte podle těchto tipů / Opatření pro bezpečné a produktivní zasedání
Cvičí jógu mohou zvýšit svou celkovou pevnost, pružnost a svalovou vytrvalost. To může dokonce pomoci zvládat psychickou a emoční stres lépe, pravděpodobně z důvodu zaměření, relaxační táhne a uklidňující dýchací techniky používané, které jsou téměř meditativní. Ale aby bylo možné, aby co nejvíce z vašich jógy sezení, měli byste mít dobré znalosti jeho nuance. Například, pokud jste si vědomi určité zařízení, které může pracovat jako pomůcka pro póze, budete moci prohloubit úsek a řádně dokončit ásany.
Tím, věnovat pozornost těmto dos a co nedělat, než začnete, můžete ušetřit cennou energii a úsilí a dokonce pomoci zabránit zranění nebo pain.These ukazatele jsou nutností pro začátečníky a měly by být druhou přirozeností zkušený jógy nadšence.
1. Do Get Professional Guidance dělat jógu bezpečně a správně
Jóga je pravděpodobně jedním z více kontrolovaných forem cvičení. To bylo považováno za bezpečnou a srovnatelnou s jinou terapeutickou péči a cvičení. Ale zatímco jóga může zdát jako neškodné a velmi benigní forma cvičení, na rozdíl například běh, který je notoricky známý pro působit poranění, nepodceňujte ji! Většina zranění jógy, když k nim dojde, jsou na bederních obratlů, krk, ramena, kolena a kotníky. Naštěstí někteří péče a vhled vám pomohou vyhnout se dostat zraněné vůbec. Přihlaste se k dobré jógy s vyškoleným lékařem nebo postupujte podle pokynů od spolehlivého trenéra, manuální nebo knihy online nebo offline. Znát své limity a přijmout opatření, takže nemusíte skončit ke zranění osob.
2. Do soustředit se na pravidelném Místo nebo prostor pro jógu
Skvělá věc, o józe je nepotřebujete příliš mnoho zařízení nebo vymyšleného členství v tělocvičně. Ve skutečnosti vše, co opravdu potřebujeme, je jasná oblast v interiéru nebo otevřený prostor, kde si můžete udělat svůj jóga bez přerušení. Prostě vyzkoušet a držet se té stejném místě každý den, takže vaše rutina, včetně případů, kdy budete dělat svou ásany, se stane druhou přirozeností na vás. To není moc zábavná museli rozsah out nových lokalit každý den – pokud samozřejmě, že je něco, co baví!
3. Do mít právo zařízení Handy To Make Your Komfortní Session
Jóga asanas může být snazší s pomocí některé základní a levné vybavení.
Jóga mat : Existuje důvod, proč jóga je synonymem pro jógu mat. Pomáhá chránit vaše tělo před dopadem na zem, tlumí vaše klouby, a dělá vaše cvičení mnohem pohodlnější. Dokonce i když nechcete investovat v jakémkoli jiném zařízení, získat dobré mat.
Válcovaný deka nebo kolébky : Mějte válcovaný deku po ruce k podpoře sami pro určité ásany, až se dostanete na kloub z nich a může jednat podle nich bez pomoci. To lze schovat pod záda nebo krk podle potřeby.
Jóga Blok : To pomáhá s ásany jako Utthita parsvakonasana nebo boční úhel představovat, které potřebuje, abyste se táhnou k zemi. Blok může pomoci dosáhnout na výšku, která je blíže k rameni, což snižuje rozsah a obtížnost póze.
Jóga popruhy : Tyto pásky vám pomohou držet pózy déle, používat je jako rozšíření vašeho těla. Například v gomukhasana nebo kráva tvář představovat, budete muset sáhnout po zádech a sepnout ruce vzadu. Zde popruh může být stand-in pro dosažení celou cestu a dotýkat prsty. Místo toho, budete prostě muset držet na popruhu buď ručně, což vám umožní zachovat pózu déle nebo si představovat, že jste jinak nemohli. 6 V dalších ásan, jako je supta padangusthasana nebo sklopná ruky do velkého-toe představovat, že je jádro na samotný asana.
4. Nepřijímám bolest jako normální, když jste dělat jógu – a zastavit když to bolí
Pokud pracujete na vlastní pěst doma, netlačte na sebe příliš tvrdý. Byste neměli cítit bolest nebo potřebu grunt nebo sténat, když dělat ásany jógy. To není totéž jako, řekněme, silový trénink v tělocvičně, která potřebuje vás, aby se zasadila své tělo do extrému občas. Jóga by měli cítit přirozeně a vaše tělo by mělo zmírnit do něj. Když to bolí, měli byste zastavit a osvěžit nebo si upravenou verzi, která je jednodušší.
5. Nebojte se vyzkoušet „klidnějším“ verze ásany
Často existují jednodušší verze obtížnějších ásan. Mnoho ásany lze také upravit pomocí popruhů nebo polštář, který vám pomůže. Dozví se o nich a nenechte vaše ego dostat do cesty pomocí podpor, jako je jóga bloku nebo popruh v případě potřeby. Některé úpravy snížit dobu, po kterou budete držet pózu, jiní změnit, do jaké míry jste natáhnout nebo rozšířit nebo otáčet tělem, a jiní používají jógy rekvizity.
6. Do vědět, co Asanas jsou rizikové pro konkrétní Zdravotní stav máte
Jóga mít dopad na vnitřních orgánů a fyziologických parametrů těla, kromě toho, že dobrá forma cvičení. Což také znamená, že byste se měli vyvarovat určitých ásan, které by mohly ohrozit vaše zdraví, vzhledem k tomu, vaše předchozí anamnéza nebo aktuální zdravotní stav. To není na rozdíl od vyhnout vysokým dopadem cvičení, pokud máte nějaké zranění kolena. Například, laterální ohýbání nebo kroucení cvičení, jako je naukasana nebo lodí představují Bezpodmínečně se vyhýbat těhotné ženy, každý, kdo má za sebou nedávné operaci břicha, a ti s vysokým krevním tlakem nebo srdečními problémy. Důvodem je, že Pose interně masáže a vyvíjí tlak na tomto regionu a mohla by také ovlivnit krevní tlak.
Zdánlivě jednoduché představovat jako padmasana nebo lotus póza nebo baddha Konasana nebo vázán úhel představují třeba se vyhnout každý, kdo se nedávno kolene nebo kotníku zranění, nebo pokud máte nějaké potíže v těchto oblastech.
7. Ještě nosit správné oblečení, takže vám bude vyhovovat At jógy
Měkké přírodní nebo pružné tkaniny, které vám umožní volně pohybovat, jsou dobré. Zde je několik rad, které vám pomohou zvolit správná
Nepoužívejte příliš volné oblečení. To může být nepříjemné, když klapka asi jako vy své pózy. Jsou také inverze obtížné. Například volná výstřih může způsobit horní dopadnout na vaší tváři.
Ale nevybírejte oblečení tak pevně, že bránit svou schopnost pohybovat se a zabránit vám správně dělat pózy.
Elastické pasem jógy kalhoty, které jsou formou zámečnických prací pěkně.
Jednoduché unembellished topy nebo trika jsou dobrý nápad.
Přeskočit stahovací šňůrkou kalhot, protože se stanou nepříjemné pro pózy vy ležel na břiše.
Používat vrstvené oblečení, pokud se chystáte na jógu nebo studio, takže si můžete upravit tělesnou teplotu v závislosti na tom, jak teplé nebo studené, cítíte. Zip-up mikina je dobrá volba. Šátky či šály pracovat, když děláte sedících pózách.
8. Nebojte se zeptat
Pokud máte v plánu zapojit se do jógy nebo jógy školu, a pokusit se najít místo na přední straně u instruktora, aby mohli dávat pozor na vás a zastaví vás, pokud děláte póza špatně a mohl potenciálně ublížit. Také některé ásany se nedoporučuje, pokud jste těhotná, nebo mají určité zdravotní problémy, jako je, řekněme, vysoký krevní tlak. Jiní mohou být prospěšné, pokud jste zmínil vaše zdravotní problémy. Klíčem k úspěchu je, aby se předem a otevřený.
9. Nikdy nic dělat celý týden to přehánět v jeden den
To platí pro všechny fyzické námaze a rozhodně pro jógu, kde se vaše tělo potřebuje zůstat vláčnou a dobře natažené přes celý týden. Pokusit se udělat několik ásany nebo krátký trénink každý den nebo alespoň každý druhý den. Vynechat a ty mohou být tuhé, nebo skončí ke zranění osob, protože vaše tělo je z praxe.
10. Ještě chvíli trvat, než se dostat do správného rozpoložení Před jógy
Pokusit se najít chvilku klidu před zahájením skutečné ásany, aby vás ve správném rozpoložení. Zaměřené dechová cvičení, jako jsou ty v pránajámy vám pomohou v klidu a povzbudit tělo, než začnete. Například, nadi shodhana nebo alternativní nosní dýchání je čistící kanál dechu, který otevírá vaše energetické kanály, což umožňuje volně proudit, jakmile začnete své skutečné ásany nebo jiné formy pránajámy.
11. Do not Přeskočit dopředu na pokročilé ásany
Každý pózu z jógy má jinou sadu příznivých účinků na zdraví, ale ještě důležitější je, oni také vyžadují různý stupeň dovednosti. Nechápejte před sebe a snaží pokročilé pózy jako je tittibhasana nebo světlušky představovat i mayurasana nebo páv představovat před zvládnout ty jednodušší. Lidé berou roky učení a zlepšit jejich dovednosti, sílu a flexibilitu při józe ještě předtím, než se pokusíte tyto. Začátečníci by měli začít se základní rutina s foundational pózách jako je hora představovat, bojovník 2 představují, průtok cat / kráva, strom představovat, snadno představovat, a mrtvola představovat. Můžete také zkusit dolů směřující psa, který je dobrý úvodní asana pro inverzí, stejně jako vzestupný lícní pes, pózu dítěte, boční úhel představovat, kobra představovat, most představují, a sedí polovina páteře kroucení.
12. Nikdy jíst správně před a po jógy
Jako u každého cvičení, jíst správné, aby co nejvíce z vašeho cvičení jógy. Jezte lehké jídlo ne blíže než hodinu a půl před cvičení jógy, pokud máte v úmyslu vykonávat ve večerních hodinách. Pro ranní jógu, mají lehké občerstvení, aby před zlomit v krátké době od noci. Malý banán nebo některé druhy ovoce mohou být konzumovány asi 45 minut před třídu / relaci. Mléko a pár mandlí je další možnost. Ať se stane cokoliv, vyhnout se těžké nebo bohaté potraviny před jógy. Pokud můžete mít více vegetariánské nebo zeleninových těžká jídla, udělej to. Vyhnout se stimulanty jako je kofein v hodinách, které vedly k vaší jógy. Ale zůstat dobře hydratované.
Po jógy, vypít asi půl litru vody asi půl hodiny po skončení relace. Kokosová voda je vysoce doporučeno, protože také obsahuje elektrolyty a může nahradit ty ztrácí potem. Počkejte alespoň jednu hodinu po józe před jíst nic. V ideálním případě by se celá zrna, ovoce a zeleniny, nebo salát. Přeskočit smažené jídlo a koření.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Rakoviny, v jejích nesčetných formách, tvoří ne méně než bitvy. Je to boj s oběma onemocněním, stejně jako její léčba. Oslabující slabost, která následuje léčba rakoviny je test odolnosti má rakovinu pozůstalostní.
Jóga může pomoci vybudovat právě tuto vytrvalost, psychicky i fyzicky. Dozvědět více o tomto léčivé alternativní terapie tady. Podívej se.
Jóga pro vaši mysl a tělo:
Starověká praxe, jóga pracuje na dosažení rovnováhy nebo harmonii ve vašem těle, a tím podporovat zdraví. Jejím cílem je také uklidnit svou mysl prostřednictvím kombinace protahovacích cvičení, meditace a hluboké dýchání.
Tyto napínací polohách (ásany) stimuluje nervový systém, zlepšuje dýchání, krevní oběh, a flexibilitu. Jóga pomáhá pacientům s rakovinou zvládnout přirozeně
Stres
Úzkost
Bolest
Deprese
Únava
Nespavost
V důsledku toho, jóga dopady pacienta náladu. To zlepšuje kvalitu jejich života s lepší náladou, sociální interakce a duchovní spojení.
Cancer Care s jógou:
Jóga nemusí vyléčit rakovinu, smrtícího zabijáka, že nemoc je. Nicméně, jóga držení těla určené pro osoby trpící rakovinou je snadné a relaxaci s cílem podpořit pružnost. Oni oživit člověka natolik, aby bojovat za své životy.
Prováděna denně, pacienti těšit na měřicích sezení, ale unavený mohou být. Přináší pocit pohody, tlačí tělo k lepší pevnost a odolnost. S vnitřním klidem, pacienti našli fyzické a emocionální léčení.
5 Nejlepší představuje v józe pro rakovinu Survivors:
V závislosti na příznacích stavu s rakovinou postižené osoby nebo vedlejších účinků léčby, každý den přináší novou bolest. Jóga může pomoci pacientovi vyrovnat se s nevolností a bolestí s využitím relaxačních poloh, únavou pomocí omlazující poloh a poškozování s posilováním pozic. Mezitím, řízené dýchání pomáhá vyrovnávat nervový systém.
Zde je několik ásany, které vám pomohou začít.
1. Half Sun Oslovení:
Udělejte si uklidňující prostor kolem sebe a stát rovně s nohama blízko.
Stisknout své dlaně, jako by v modlitbě, zajistit ramena dolů a dozadu.
Dívat se dopředu, bradu rovně. Nyní hluboce nadechnout a zvedněte mačkané ruce nad hlavou.
Pocit, že úsek a vydechování, ohnout v pase, aby vaše dlaně směrem k nohám.
Můžete pokrčte kolena v případě potřeby.
Dotýkat prsty se svými prsty, aby se vaše záda rovně.
Nadechněte se, vrátit se do stoje.
Opakujte pozdrav tolikrát, kolikrát budete chtít.
Postoj prohřívá tělo, otevře boky a zlepšuje krevní oběh.
2. Ležící motýl Pose:
Pohodlně se posaďte s několika měkkými polštáři za vámi.
Přineste si nohy spolu s koleny se ohýbal.
Nechte kolena odpadnout od svých boků; nechat gravitace vytáhnout kolena dolů.
Nyní se pomalu opřít při výdechu.
Nechte své spodní opěradlo na polštáře za vámi a přivést horní části zad směrem k podlaze.
Podpořte svou hlavu s dalším polštářem v případě potřeby.
Odpočinout si ruce na podlaze, dlaně směřují nahoru.
Dýchejte zhluboka v pozici po dobu asi 15-20 minut.
Držení těla uvolňuje napětí v ramenou a hrudníku. To je zvláště efektivní pro obnovu rakoviny prsu .
3. Nohy po zdi:
Je to jednoduchá póza, kde ležíte na zádech s nohama opřený o zeď.
Make úhel 90 stupňů se svým tělem s nohami spočívat naplocho na povrch Stěna se.
Umístěte polštář pod vám ve spodní části zad pro větší pohodlí.
Soustředit se na dýchání po dobu asi 20 minut.
Funguje to dobře na omlazování svou mysl a zároveň zlepšuje krevní oběh.
4. Cat-Cow Pose:
Spusťte představují na ruce a kolena.
Vydechněte, křivka páteře ven.
Podívejte se během tohoto pohybu.
Nadechněte se, křivka záda dovnitř.
Směřovat dolů.
Opakujte pohyby tak často, jak je to možné.
Tento postoj zlepšuje flexibilitu do zad, zatímco revitalizaci vás.
5. Corpse Pose:
Lehnout si na podlahu, na zádech.
Položte ruce na vaší straně, dlaněmi vzhůru.
Pomalu uvolnit každou část svého těla.
Soustředit se na každé straně, když se necháte cítit lehčí.
Dýchejte zhluboka a rovnoměrně.
Zachovat pozici, dokud se dosáhnout úplné relaxace.
Jste si vědomi těchto účinných póz jógy pro pacienty s rakovinou dříve? Tyto základní pózy pomůže ohromně s léčbou. Máte více sdílet? Prosím zanechat komentář níže.
Upozornění: Veškeré informace nebo obrázky na této stránce mají být použity jako referenční zdroj. Prosím, nejsou závislé na tom pro stanovení diagnózy nebo léčbě
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
V současné době, téměř všichni víte, dělá jógu. A proč ne, je to jeden z nejvíce relaxační a osvěžující cest k udržení tvaru. Jste si vědom magie jógy pro šest balení abs? Jóga je za všechno, a jóga pro šest balení abs je realitou. Ve skutečnosti, tři, pět týdnů vyhrazených praxi proměňte se věřícího. Takže, co pózách je třeba provést, aby si těch šest-pack abs? Čtěte dál a zjistit.
Níže uvedené jsou mocné jóga šest balení cvičení:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Na začátku většiny jógy rutiny, Tadasana je populární póza. Dokonce i když je to v podstatě zahřívací póza, která má různé zdravotní výhody, a může pomoci tón vaše abs.
Pokyny:
Začněte tím, že stojí uprostřed vašeho jóga mat.
Přineste si nohy k sobě a držet paty jeden palec od sebe.
Zploštit vaše chodidla.
Vaše ruce by měly být po stranách těla.
Opravit váš pohled dopředu.
Zůstane v této poloze po dobu 3-5 minut.
Odpočinek a opakovat.
2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
To asana má mnoho zdravotních výhod, včetně tónování nohy, posílení páteř a dává vám hard rock abs.
Pokyny:
Dostat dolů na kolena.
Předklánět a položte ruce pod ramena.
Mějte prsty ukázal dovnitř a zvedněte boky.
Paty by měla být zvýšena ze země.
Držte tuto pozici, dokud neucítíte úsek v kyčlích.
Odpočinek a opakovat.
3. bojovník pózu nebo virabhadrasana:
Bojovník představovat nebo virabhadrasana je důležitým představují pro zlepšení hlavní síla. To vám také pomůže získat tónovaný nohy. Toto cvičení je účinné pro tělo, jako vaše boky a jádro jsou vykonávány současně.
Pokyny:
Položte pravou nohu vpředu a koleno.
Otočte levou nohou o 90 stupňů na vaší pravé noze.
Zvedněte ruce po stranách, takže jsou rovnoběžné s podlahou.
Dívat se dopředu a zůstat v pozici po dobu 60 sekund.
Opakovat.
4. Pluh Pose (Halasana):
Halasana stimuluje trávicí systém, zvyšuje chuť k jídlu a pomůže překonat zácpu. Póza také pomáhá zmírnit vaše břišní svaly, ramena, záda a nohy.
Pokyny:
Lehněte si na záda (můžete použít jógu, nebo koberec).
Zvedněte nohy tak, aby byly nad žaludkem.
Přistoupit k pokrčte nohy na hlavu a jít dál, dokud se složit přes hlavu a prsty u nohou jsou umístěny těsně za rameno.
Zůstane v této poloze po dobu asi 20 až 25 sekund.
Odpočinek a opakovat.
Pose 5. Dětská (Balasana):
Dalším velkým asana pro tónování vaše abs, póza nebo Balasana dítěte má mnoho zdravotních výhod. To napomáhá trávení; zmírňuje nadýmání a zácpě. Je také docela zásadní význam pro posílení zad.
Pokyny:
Dostat dolů na kolena.
Udržujte svou páteř vzpřímeně.
Zvedněte ruce.
Přistoupit k ohýbat dopředu na trupu tak, aby váš hrudník dotýká stehen.
Udržujte předklon, dokud čelo je v kontaktu s vozovkou.
Držte tuto pozici po dobu cca 15-20 sekund.
6. Plank Pose:
Deska póza není póza jóga, ale byl upraven jako jeden z důvodu jeho obrovské výhody. To je nejlepší low-dopad cvičení pro tónování vaše abs. Pomáhá také omladit své tělo.
Pokyny:
Začněte tím, že se dostane do push-up pozice, ruce pod ramena a nohy rovně.
Napjatá a dotáhnout své břišní stěna, stehno a zadní svaly.
Zvedněte nohy na vaše prsty a držet tuto pozici po dobu cca 45-60 sekund.
Odpočinku a opakovat jednou.
Zkuste tyto Jóga šest pack abs cvičení a dostat ten neuvěřitelný tělo brzy.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zajímá vás, jak se dostat, že dokonalý zadek? Věděli jste, že můžete získat tónovaný zadek provedením jednoduchého jógy představuje pro hýždí?
Přečtěte si tento příspěvek a zjistit, co Jóga by mohla pomoci dostat ty tónovaný glutes a záviděníhodnou posteriorně!
Jóga pro glutes:
1. Mountain Pose Or Tadasana:
Nejběžnějším představovat ze všech, hora představovat, nebo Tadasana, je jedním z nejlepších představuje pro tónování nejen vaše stehna a hýždě, ale i vaše lýtka a chodidla.
Jak:
Postavte se rovně na jógu rohože.
Narovnat kolena a mějte chodidla na zem.
Pořiďte si nohy k sobě. Paty by neměl být více než jeden palec od sebe.
Šťastné dítě představovat, nebo Ananda Balasana, je další variace Balasana. To má mnoho zdravotních výhod, jako je uvolnění trávení, reenergizing své tělo a stimuluje nervový systém.
Jak:
Lehněte si na záda na jógu rohože.
Začne zvyšovat nohy nad žaludkem tak, aby byly v pravém úhlu k podlaze.
Rozšiřte své ruce a používat své ukazováčky uchopit prsty.
Lpění na prsty u nohou, pokrčte kolena a stiskněte je směrem k podlaze.
Držte tuto pózu pro asi 15-20 sekund.
Vrať se zpět do výchozí pozice a opakujte.
3. Cobra Pose Or Bhujangasana:
Kobra představovat je důležitým jóga představují pro hýždí. Tento úsek nejen pomáhá zmírnit vaše hýždě, ale také pomáhá zmírnit bolest ledvin kámen a tón dolní části zad.
Jak:
Lehněte si na jógu rohože s žaludkem na podložce.
Ujistěte se, že vaše nohy jsou na zem.
Zploštit vaše boky, takže jsou vaše stehna a prsty u nohou i na zemi.
Začnou zvyšovat svůj trup, ale nezapomeňte, aby vaše spodní části těla uzemněn.
Bojovník představovat je jedním z nejlepších jógy se rozkládá na hýždí, který pomáhá při tónování a uvolnění ty těsné hip flexors. Máte-li praxi to představuje nábožensky po dobu 3 měsíců, bude vám na vaší cestě k vrcholně tónovaný zadek a hýžďové svaly.
Jak:
Postavte se rovně na jógu rohože.
Nyní držet pravou nohu dopředu a ohýbat kolena.
Otočte levou nohu tak, že je v úhlu 90 stupňů s pravou nohou.
Nyní natáhnout paže a udržet je před vámi.
Udržujte své dlaně směřují dolů a dívat se přímo před sebe.
Holub póza je kompletní tělesné cvičení, a to jóga pro hýždí také pomáhá při zlepšování vaší pružnosti nohou a uvolnění vaše hip flexors. Fotbalisté se obvykle provádět tuto jóga asana, aby tón svá stehna.
Jak:
Postavte se rovně na jógu rohože.
Pokrčte kolena a klečet na zemi.
Nyní natáhnout pravou nohu za sebou.
Neustále rozšiřovat svou pravou nohu, dokud vaše levé koleno a levá noha jsou vedle pravé kyčle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Svět se bude Ga-ga o józe, a právem. Ale ti, kteří jsou do Pilates asi nezajímá. No, jóga a pilates jsou častěji než ne, hodil ve stejné kategorii. A i když jsou podobné praktiky, které mají některé do očí bijící rozdíly, které si lidé neuvědomují. Tak tady je – bitva hlavy-on roztažení vs. síly!
Jóga Vs. Pilates – Co je pro vás ten pravý?
Rozdíl # 1 – Origin Of The Practice
Jóga je prastarý indický praxe, která vznikla před více než 5000 lety. Se stabilním vývojem přes staletí a kultur, jóga se rozdělila do Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, atd Ty se řídí stejnými principy, ale včlenili variant tak, aby vyhovovaly různým potřebám.
Pilates, na druhou stranu, je mnohem mladší praxe. Začalo to v polovině 20. století a byl založen Joseph Pilates. On vytvořil tuto formu cvičení pro rehabilitaci a posilování.
Kousek Pilates maličkosti: Je tanečníci, kteří ve skutečnosti z této praxe slavný po celém světě. Že změnily v praxi tak, aby byly silné pro jejich vzdělávání.
Rozdíl # 2 – Rozdíl mysli, těla a ducha
Zatímco oba jóga a Pilates věří, že tělo a mysl jsou spojeny, jóga přidává prvek ducha praxi příliš. Když cvičíte jógu, máte tendenci objevovat spiritualitu prostřednictvím meditace.
Rozdíl # 3 – Co lze očekávat od třídy
Ať už je to třída jógy nebo třídy Pilates, každý z nich je jiný. Takže nelze určit minute detaily. Nicméně, toto je široké spektrum toho, co můžete očekávat v jógy Vs. třída Pilates.
Jógy mají flexibilní rutiny. Můžete kombinovat sekvenční variace a držení těla, aby se tisíce různých kombinací. Záleží také na tom, jaký styl jógy si vybrat, nebo které učitel jdete. Ashtanga a Bikram style jógy jsou dvě formy jógy, které dělají mají nastavené sekvenci. S každým jiným způsobem, tam jsou možné umpteen variace. Také některé jógy zahrnují meditaci jako součást rutiny. To káže zaměření a obětavost na začátku třídy a umožňuje poznat a těžit z výhod cvičení po třídě.
Třídy Pilates, jsou však více strukturovaný. Takže budete vědět, co můžete očekávat, když jdete do třídy.
Rozdíl # 4 – Aktuální Workout
Oba postupy vám pomohou získat sílu a pružnost.
V typickém jógy, každý sval v těle dostane stejný trénink. Každá póza následuje počítadla pozici, aby zajistily vytvoření rovnováhy ve vašem těle. Zásadní předností společnosti je nedílnou součástí jógy. Ale je to jen kousek skládačky, a nikoli celý zaměření.
Pilates cvičení vám celkové tělesné cvičení. Zaměřuje se zejména na vyrovnání páteře a posílení jádra. Pohyby jsou regimented. Některé třídy používají stroje, které vám pomohou získat sílu. Ostatní zahrnují zpracování na podložce a používat pouze odolnost organismu budovat sílu jádra.
Rozdíl # 5 – kalorií spálíte a hmotnost Prohraješ
Jóga nebo Pilates pro hubnutí – což je lepší? A 50 minut Hatha jóga třída vám umožní spálit až 145 kalorií. Pokud se rozhodnete pro Power Yoga sezení, mohli byste přijít až 250 kalorií.
Normální 50-minutové Pilates cvičení vám pomůže spálit asi 175 kalorií. V intenzivním a pokročilé praxi, můžete spálit až 375 kalorií.
Rozdíl # 6 – používejte dýchací
Oba jóga a využití Pilates dýchání a koncentrační techniky. Jóga však využívá dýchání na intenzivnější úrovni.
Když cvičíte ashtanga vinyasa nebo formy jógy, použijte dýchání Ujjayi, kde si zvýšit dobu vdechování a vydechování, zatímco vy jdete hlouběji do praxe. Ty jsou také zapotřebí, aby odpovídaly svůj dech s pohybem a pozic. Jógy také Pranayamu, což je část věnovaná dýchání.
V Pilates praxi, budete dýchat nosem, a vydechl ústy.
Takže, který z nich byste měli Pick?
Pokud je vaším cílem zhubnout a posílit svou páteř, a pak, samozřejmě, možná jste již zhotovené vaší mysli jít na Pilates.
Nicméně, pokud hledáte všestranný praxe, která také pomáhá při připojování na duchovní úrovni, jóga je váš tip.
To bylo vše, o y Oga vs pilates. Pokud jste zmateni, možná budete chtít vyzkoušet obojí, a uvidíte, který z nich si nyní lépe. V několika třídách, budete také často všimnout, které cvičit vaše tělo reaguje lépe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kolikrát jste našel sám sebe neklidně listování telefonu nebo házet a otáčení v posteli a snaží se vžít do režimu spánku? Lidé by vám dal nejrůznější návrhy, včetně ‚Počet ovcí‘ a ‚opustit svůj telefon mimo vaší ložnici‘ (což znamená, že ve skutečnosti je správná věc), ale bezvýsledně. Ty, můj přítel, jsou nespavostí, a nejste sami!
Nicméně, je třeba s tím něco udělat. Studie ukazují, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou náchylnější k úzkosti, cukrovka, deprese a městnavého srdečního selhání v budoucnosti. Pokud nechcete dostat dobrý noční spánek, je pravděpodobné, že budete stárnou rychleji, než jste měl. Najdete zde také sami cítí zmatené a slabosti po celou dobu. Je to pouze tehdy, když spíte, že opravy orgán sám na buněčné úrovni a zbaví toxinů. Musíte získat minimálně šest až osm hodin spánku každou noc. Netrap se, pokud nemůžete. Existuje řešení a efektivní řešení na dosah.
Co je Nespavost?
Když zjistíte, že je těžké usnout, i když budete mít příležitost k tomu, že se nazývá nespavost. Ale nespavost nepřijde sám. To s sebou přináší s sebou následující příznaky: nízkoenergetické, únava, nízká nebo žádná koncentrace, změny nálady a poklesu výkonnosti.
Existují dva druhy nespavosti:
(A) primární nespavost, což se stává samo o sobě, a ne jako symptom větší problém, a
(B) Sekundární nespavost, což je údaj o něco vážnějšího, jako je rakovina, pálení žáhy, artritida, deprese, nebo astma.
K dispozici je také akutní nespavost, co se stane, když jste rozrušení nebo úzkosti a trvá pouze na tom celou dobu. Chronická nespavost je problematické, a to se stává minimálně tři noci v týdnu. To je pak, že je třeba navštívit lékaře. Nebo můžete začít cvičit jógu.
Jak se jóga pomoci léčit nespavost?
Když cvičíte jógu, jste v kontaktu s dýcháním a každé části vašeho těla. Držíte každý představovat a cítit pnutí stavět v některých oblastech. Roztahovací že jóga s sebou nese má velmi uklidňující účinek. Jóga vám pomůže zbavit se vaší nespavosti nebo abnormální spací návyky. To vám také pomůže de-stres a odpočinout si. Jste si jisti, dostat dobrý noční odpočinek.
Jóga při nespavosti: 6 Uklidňující představuje pro usnutí
1. uttanasana
Uttanasana, také volal Padahasthasana, je stálým předklon. Dává zádových svalů dobré protáhnout. To také pomáhá stimulovat nervový systém a zvyšuje prokrvení. Páteř se stává vláčnou. Zvýšení krevního oběhu a podlouhlý úsek že ásany propůjčuje pomoci v boji proti nespavosti.
2. Marjariasana
Tento asana je dalším páteře protahování cvičení. Obvykle nazývá Kočka Pose, a v kombinaci s Bitilasana nebo kráva póza, to asana reguluje trávení. Je to masáž břišních orgánů, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje mysl. Z tohoto důvodu, to vytváří příležitost pro vás lépe spát a nakonec se zbavit nespavosti.
3. baddha Konasana
Baddha Konasana, také volal ševci Pose nebo motýl představují, dává kolena, třísla a vnitřní strany stehen dobrý úsek. Je to úžasné, asana, který vás zcela uvolní. To vám pomůže zbavit se dlouhé hodiny únavy z chůzi nebo stání. To asana opravdu pomůže uvolnit a lépe spát.
4. Viparita Karani
Nohy po zdi Pose vypadá těžké, ale je to neuvěřitelně uvolňující. Odstraňuje únavu z boků a nohou a odešle čerstvé spoustu krve do mozku. Proto zklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy. Klidná mysl volá po lepší spánek.
5. Balasana
Přichází jeden z nejlepších jógy představuje pro nespavosti. Podobá se dítě v děloze, a je proto nazýván Balasana nebo dítěte Pose. Dává zadní straně hluboký, relaxační úsek. To také pomáhá zklidnit nervovou soustavu, čímž navození lepší spánek.
6. Shavasana
Shavasana je třeba po každém cvičení jógy, a to zejména, pokud hledáte, jak se zbavit nespavosti. Uvolňuje celý systém. Dalo by se také vyzkoušet jógu Nidra. Je to velmi efektivní. Ty by mohly zahrnovat Nadi Shodhan Pranayamu v relaci ke zmírnění napětí a přidat k relaxaci.
To může být docela frustrující, nebýt schopen usnout, bez ohledu na to, jak moc se snažíš. A čím více se starat o to, čím více bezesných dostanete. První věcí, první – přestat bát! Pokuste se vytvořit rutinu a získat svou mysl a tělo zvyklí spát v určitém čase. Kromě toho, jóga vám pomůže vrátit se na trať a umožní relaxovat, de-stres a, samozřejmě, spát!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baba Ramdev je indický guru jógy, který propagoval pojetí jógy v celé Indii a několika dalších cizích zemí prostřednictvím televizních a jógy táborů. Jeho jógy namáhání Pránájáma a sadu Jóga, které léčí některá onemocnění v těle. Nyní se pojďme zjistit některé z nich souvisí s očima.
Baba Ramdev Oční cviky
1. Eye Rotation- Up a Down
Výhody: neustále v pohybu očí pomáhá udržovat oční poruchy na uzdě a zlepšuje vidění.
Postup: Chcete-li se nahoru a dolů otáčení očí, sedí na podlaze a nohy natažené. Záda a hlavu vzpřímeně. Položte obě ruce na příslušný knees.Close svou pravou pěst a umístit jej na pravé koleno s palcem směrem nahoru. Udržujte svůj pohled stanovena na jakýkoli předmět před vámi. Nyní, vydechnout hluboce a vzít si zrak vzhůru, aby vaše hlava fixní. Nadechněte se a vrátit se váš pohled na objekt. Udělat to samé od spodního pohledu do horního pohledu. Stejný postup opakujte s levou pěstí na levé stehno. Zavři oči po dobu 15 sekund před opakováním cvičení. Dělat cvičení 10krát.
2. Eye-Rotation- bokem
Výhody: Boční pohyb bulvy je dobré pro lidi s krátkozrakostí a hypermetropie.
Postup: Chcete-li stranou rotaci, sednout Padmasana udržet hlavu a záda vzpřímeně. Natáhnout ruce dopředu se svými pěstmi sepjatýma a uzavřených a palci směrem nahoru, replikace Linga mudru. Udržujte svůj pohled pevně na palci. Přineste sepjal ruce v pěst blíže k vašim očím, je umístit mezi obočím. Přesunout pěsti na pravé straně, se svými bulvy po cestě. Hlava musí zůstat rovně, zatímco dělá tak. Přineste pěsti zpět mezi obočím na vlastní oči sledovat zpět. Opakujte totéž na levé straně. Opakujte celý postup desetkrát, zavírání očí po dobu 10 sekund po každém opakování.
3. Eye-Rotation- ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček
Výhody: Ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček rotace uvolnit oči a chránit je před jakýmkoli chorob a poruch. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny v přední části počítače.
Postup: Chcete-li tuto rotaci, sednout Padmasana s vaší hlavy a páteře vzpřímeně a ruce spočívající na kolenou v józe mudra. Zvedněte pravou pěst s palcem směrem nahoru. Udržujte své koleno rovně, zatímco dělá tak. Zaměřit svůj pohled na palec, držet hlavu rovně. Přesunout svůj palec ve směru hodinových ručiček se svým pohledem po jeho. Tento postup opakujte pětkrát a to samé proti směru hodinových ručiček o dalších pět časů. Opakovat celý proces tím, že přesouvá svůj zrak směrem k levým palcem.
4. Palming
Výhody: Palming se otepluje oči pro lepší cirkulaci. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak si odpočinout vaše oči. Zlepšuje krevní oběh a udržuje únavu a otoky v šachu.
Postup: Chcete-li palming, sedět v pohodlné pozici. Třít dlaně proti sobě, energicky, dokud můžete cítit teplo vyzařující z nich. Položte dlaně nad svými zavřené oči a cítit teplo šíří.
5. Trataka
Výhody: Trataka znamená dívat se na objekt nepřetržitě na dobu určitou. Přitom zlepšuje koncentraci a vizi. Tato oční cvičení snižuje vysoký krátkozraké oko pravomoci.
Postup: Pohodlně se posaďte, ať už v Padmasana nebo Vajrasana. Umístěte svíčku na asi dvě stopy od místa, kde sedíte. Zapalte svíčku a dívat se do plamene bez mrknutí oka. Můžete počítat čísla ve vaší hlavě sledovat čas i pro vaši mysl, že nebude váhat. Podívejte se, jak dlouho, jak můžete. Čím déle budete dělat, tím lépe.
6. Bhastrika pranayam
Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje prokrvení hlavy a zlepšuje vidění. To také obnovuje svou fyzickou i duševní pohodu.
Postup: Sedněte si na Padmasana s vaší páteře vzpřímený. Používání palec pravé ruky, zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se a výdech důrazně a rychle přes levou nosní dírku. Udělejte to asi 20 krát. Můžete cítit vaše břišní stěny řval, zatímco dělá cvičení. Udělej si svůj poslední dech, dlouhý a hluboký. Nyní, opakujte stejný postup na pravou nosní dírkou s levým palcem uzavírající levou nosní dírku. Dokončení cvičení na obou nosních dírek je po dobu jednoho bhastrika. Relax po dobu asi 30 sekund a znovu opakovat celý proces. Udělej to po dobu asi 10 minut.
7. Kapalbhati Pranayama
Výhody: Očistěte si plíce a zlepšit krevní oběh pro lepší vidění s touto lebkou zářící dechové cvičení. Jedná se o velmi silný cvičení, které vám zajistí plošší bříško, lepší vidění, lesklé vlasy, a mnohem více. Inhalace je téměř nulová, zatímco exhalace jsou silné a v rychlém sledu.
Postup: Posaďte se do pohodlné polohy. Mohlo by to být Padmasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Můžete nechat se opíralo o zeď, pokud máte bolesti zad, protože dýchací cvičení je mocný a začátečníci by se ocitnou vystavena zpět ache.Close své oči a aby se vaše ruce v józe mudra.Focusing na dolní část břicho, aby se rychle inhalaci následovaný silnými a rychlými exhalací, [asi 8 až 10 za inhalovat-výdech cyklus po dobu 1 až 2 sekundy], pro začátek. Začátečník může držet ruku na břicho, jak by mohla být obtížné soustředit se v průběhu počáteční repetitions.Increase počtu cyklů pomalu. S běžnou praxí, můžete dosáhnout až 100 bodech.
8. Bahya pranayam
Výhody: Spolu s tím, skvělý způsob, jak zlepšit oběh a čistí plíce, to také pomáhá při zmírnění poruch spojených s pohlavních orgánů. Ujistěte se, že tento pranayama se provádí na lačný žaludek.
Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Inhale hluboce a vyprázdnit plíce mocným exhalation.Now, drží váš dech zamknout bradu do hrudi. To je známý jako Jalandhar je Bandha.Pull břicho dovnitř, jak je to jen možné, takže to přijde blíže k páteři. Toto je známé jako Udhiyana Bandha.Now, držet třísla svaly nahoru nebo držet sebe v Mooladhara bandha.Hold se bandhy dohromady po dobu asi 10 až 15 sekund pro začátek. Zhluboka se nadechl, uvolnit Bandhas.Repeat asi 2 minuty, pro začátek, prodlužuje dobu 5 až 7 minut.
9. anuloma – viloma Pranayama
Výhody: Jedná se o nejjednodušší z pránájáma a je také známý jako alternativní nosní dýchací cvičení.
Postup: Sedět v Padmasana nebo Sukhasana, natáhnout ruce, spočívající dlaněmi na kolenou v józe mudra.Lift pravou ruku v Pranayama mudra.Using palec, zavřete pravý nostril.Take hlubokou inhalaci s levým nostril.Closing levou nosní dírku, aby výdech přes pravé nostril.Now, vdechovat přes pravou nosní dírkou a umožňují výdech přes levé nostril.This dokončí jedno kolo anuloma – viloma Pranayama.Repeat po dobu 10 až 15 krát začít se zvýšením na 50 až 75 časy, postupně.
10. Udgeeth Pranayama
Výhody: To je v podstatě meditační cvičení, kde se očekává, že zpívat „OM“. To je ideální pro ty, kteří si chtějí odpočinout. Děti se mohou praktikovat to, aby posílily své paměti moc. Tato dechová cvičení zahrnuje nádechu a výdechu delšího trvání.
Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Take hlubokou inhalation.As výdechu zpívat Om tak dlouho, jak to půjde. Čím déle můžete zadržte dech, tím lepší výsledky are.One zpěv dokončí jedno kolo. Odpočiňte si se zavřenýma očima, normálně dýchat, po dobu asi 15 sekund, než se přikročí k dalšímu repetition.Repeat to po dobu 2 až 3 minuty, pro začátek, zvýšení doby do 10 minut postupně.
11. Agnisara Kriya
Výhody: Agnisara je kombinací dvou sanskrtských slov – Agni (oheň) a Sara (čisticí nebo mycí). Abychom byli přesnější, toto cvičení je zaměřena na čištění požár nebo Manipúra čakru nachází v blízkosti pupku.
Postup: Postavte se s nohama od sebe a zhluboka nosní inhalaci.
Pokrčte kolena slightly.Bend hlavu mírně dolů a výdech přes váš mouth.Make zda zadní straně je vzpřímený vždy se svými břišních svalů v uvolněné poloze. Vytáhnout pupek a dovnitř tak, že se blíží ke svému spine.Hold dechu po dobu 15 počítá, a pak mávat břišních svalů, dopředu a dozadu pro 10krát s dechem za držení.
12. Shavasana
Výhody: Měli byste, aby vaše tělo k odpočinku po každé tréninkové a Corpse Pose je ideální asana.
Postup: Lehněte si na zádech position.Keep nohama u sebe, nebo natažené, dle vašeho pohodlí level.Allow ruce spočívat na jedné straně těla, dlaně směřují na ground.Close svou eyes.Inhale a výdech hluboce, takže vaše tělo dokonale odpočinout.
Procvičování výše uvedené Ramdev Baba Jóga pro zrak je zaručeno, že vám nabídnout dobré výsledky. Nicméně, měli byste zahrnout dobrá strava s dostatečným množstvím odpočinku ve svém životě tak, aby výsledky mohly být sklízeli v lepším způsobem!
Vyučování jógy se svými dětmi v tom nejlepším, co můžete udělat pro ně. To jim pomáhá vybrat zdravého životního stylu návyky v mladém věku, dláždit cestu pro šťastný život.
Mnoho škol začaly včleňovat jógy v hodinách tělesné výchovy a mimoškolní aktivity. A ze správných důvodů.
Nejen my, ale děti jsou stejně ovlivněny každodenní tlaky. A děti jsou zranitelnější a citlivější k problémům. Jóga pomáhá jim čelit a překonat je statečně. Proto je pro vás nejlepší vytvořit jógy příjemné prostředí doma a pomáhat vaše dítě, aby to rutina.
Musíte se ptát, jak to udělat. Nebojte se, začít s následující 7 jógy představuje pro děti do praxe.
Podívejte se a dostat se naučit.
Jóga pro děti
Děti této generace nejsou roste tak, jak jsme dělali. Oni jsou pod nesmírným tlakem, dobře vykonávat. Přidal k tomu jsou informační přetížení a bezpočet rozptýlení, které přicházejí s ním.
Děti potřebují jógu, pokud si o tom myslíte. Jóga pomáhá vypořádat se s tlaky moderního životního stylu. To jim dává energii, vytrvalost a odvahu vypořádat se světem.
Musíte se ptát, jak je přimět k tomu jógu. No, ukázat jim, jak to udělat, každý den cvičit a aby to vypadalo, že je to nejlepší věc na světě.
Nezdůrazňuje moc o získání zarovnání vpravo. Nechte děti interpretovat ásany v jejich způsobem a využít jejich kreativitu. Jen se ujistěte, že se neodchylují od ásan cestě příliš mnoho.
Studie provedená na Harvard Medical School jasně ukázaly, že jóga výrazně zlepšila duševní zdraví dospívajících. A to je to, co potřebujeme právě teď.
Množství emocionálních, sociálních a fyzických problémů, které děti čelí v dnešní době je více než to, co lidé v tomto věku zvládne. Potřebují systém, který jim pomůže dostat se přes to.
A není nic lepšího, než jógy pro něj. Jóga zlepšuje koordinaci mysl-tělo, zvyšuje koncentraci, posiluje zaměření a udržuje dítě pryč od problémů, jako je obezita, zánět vedlejších nosních dutin, nespavost, atd
Jóga je udrží fit a věří, který bude trvat ještě dlouhou cestu při formování jejich osobnosti a život. Jóga umožňuje dětem rozvíjet jedinečné schopnosti přežít, které jim pomohou čelit světu.
Není to snadné pro děti, a proto je ještě důležitější, aby si je vyškolen v józe a čelit světu statečně.
Začněme s tímto jóga představuje pro děti.
Jóga pro děti
nepamatuje všechny ásany vyučované pro dospělé jsou vhodné pro děti. Následující Jóga je nejlepší naučit své dítě.
1. Virasana (Hero Pose)
O póze: Virasana nebo Hero Pose je asana, který vám pomůže dobýt svůj vnitřní zmatek. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit v dopoledních hodinách pro dosažení nejlepších výsledků, a ne nutně na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Přínosy pro Kid: Virasana zlepšuje trávení a krevní oběh. Je strava pro astma a zlepšuje držení těla. Póza odstraňuje únavu v nohou a uvolní je.
2. Gomukhasana (kráva obličej Pose)
O póze: Gomukhasana nebo kráva tváře Pose je asana, která se podobá tvář kravské. ‚Go‘ se rozumí kráva, a ‚mukha‘ se rozumí tvář. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek brzy ráno. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Přínosy pro Kid: Gomukhasana vyvrací deprese a navozuje relaxaci. Stimuluje ledviny a snižuje bolesti zad. Póza vykořeňuje problémy hypertenze a táhne ramena.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
O póze: Ananda Balasana nebo šťastné dítě Pose je ásany, které vidíme u dětí obvykle ležet na posteli. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.
Přínosy pro Kid: Ananda Balasana uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit únavu. To otevírá ramena a hrudník, zvyšuje pevnost ramene, a uvolňuje napětí v pasti v zadní části.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
O póze: Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend podobná zvednutou kapotu kobry. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.
Přínosy pro Kid: Bhujangasana posiluje ramena a zvyšuje flexibilitu těla. Zvyšuje náladu a posiluje srdce. Póza zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle.
5. Marjariasana (kat Pose)
O póze: Marjariasana nebo Cat Pose je asana, že je to dobrý úsek. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 10 sekund v kuse.
Přínosy pro Kid: Marjariasana posiluje zápěstí a masáže zažívacího ústrojí. Uvolňuje mysl a zlepšuje krevní oběh.
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
O póze: Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která se podobá struktuře mostu a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Přínosy pro Kid: Sethu Bandhasana uklidňuje mozek a centrální nervový systém. Stimuluje plíce a štítné žlázy. Póza snižuje bolesti hlavy a nespavost.
7. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)
O póze: Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je asana, která vypadá jako pes předklonu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a držet pózu po dobu 1 až 3 minuty.
Přínosy pro Kid: Adho Mukha Svanasana sepne a omlazuje mysl i tělo. Póza posiluje paže, nohy, nohy a ramena. To zmírňuje únavu a strava pro vysoký krevní tlak.
Je to vaše povinnost, aby děti budou objevovat. Musíte je představit koncepty a myšlenky a ať vyberou. Jóga je starobylá tradice, že je třeba znát a praktikovat vést zdravý život. Zasvětit do toho s pózy výše uvedených a dívat se kouzlo rozvinout.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Má jóga pracovat stejným způsobem to dělá u dospělých?
Absolutně. Ve skutečnosti, děti jsou vnímavější, tak jóga funguje lépe pro ně.
Jak často by se děti cvičit jógu?
Děti by měly cvičit jógu jednou denně, nejlépe ráno.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dlouhý den v práci není žádná omluva se cítit slabá. Nenechte se odlivu mozků, slabá kolena a nezřetelná řeč dostat do vás a dát vám dolů. Aby bylo možné přenést s energií celý den a odrazit se další den se stejným elánem a nadšením, uchylují k jógy ásan. Přečtěte si o to dozvědět se více o nich.
Před tím, pojďme se dozvědět o tom, jak jóga zvyšuje energii.
Jóga se staví Energy
Jóga vytváří a udržuje energii ve svých orgánech prostřednictvím ásan. Tam je spící kosmické energie v každém z nás, že ásany probudit. Oni budovat a udržovat energii v těle, že jóga cestách k přirozené energie booster, který štěpí kousky energie uložené spolu s délkou těla. Jeho jedinečnost spočívá v probuzení všechny systémy v těle a přináší nový život pro ně. Úseky otevřít svůj systém s cílem posílit energii v celém těle. Zkontrolujte následující ásany, které vám pomohou vybudovat energii.
Morning Jóga pro energetiku
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana nebo Tree Pose dostane jeho jméno kvůli jeho těsné podobnost s pevnou přítomnost stromu. Na rozdíl od většiny jiných jógových ásan, měli byste mít oči otevřené pro toto představovat udržovat rovnováhu. To je nejlepší dělat ásany v dopoledních hodinách, jak to vyžaduje úplné soustředění a pozornost, které lze snadno dosáhnout během časných ranních hodinách dne. Podrž to začátečník úroveň Hatha jóga představují nejméně jednu minutu na každé noze.
Výhody: Vriksasana posílí páteř a zlepšuje koordinaci nervosvalovou. Posiluje kolena a nohy. Póza povyšuje své duševní schopnosti a pozvedne sílu svých bedrech. To se táhne své hrudi, vnitřní strany stehen a zlepšuje smysl pro rovnováhu.
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana nebo Dance Pose je pojmenován tak, póza se podobá jedné z tanečních postojů Šivy ve své tanečnice avataru. Je to náročné, póza, která funguje nejlépe, když se provádí v ranních hodinách na lačno. Natarajasana je mezistupněm Vinyasa jógy, které by se měly konat nejméně po dobu 15-30 sekund a dále nahoru, pokud to půjde.
Výhody: Natarajasana posiluje své hrudi, boky a nohy. To dává dobrý úsek ke stehnům a zlepšuje držení těla. Póza dělá vaše tělo pružné a fit. To zmírňuje stres z organismu a zlepšuje rovnováhu.
3. Utkatasana (předseda Pose)
Utkatasana nebo předseda Pose je jako sedět na pomyslné židli. Zní to jednoduše, ale vyžaduje hodně drti, aby tak učinily. Je to silný póza, která vyžaduje hodně trpělivosti. Tato základní úroveň vinyasa jóga potřebuje alespoň 30-60 sekund držet pózu a funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. Vaše energie je nejvyšší v dopoledních hodinách, a budete potřebovat, aby to všechno udržet Utkatasana.
Výhody: Utkatasana táhne trup, boky a spodní části zad. To zvyšuje odhodlání vaší mysli a stimuluje vaše srdce. Póza zmírňuje kloubů a zad. To tóny vaše nohy a posiluje lýtka. Utkatasana zvyšuje výkon a flexibilitu stehen.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana nebo Camel Pose je úžasný backbend. To je nejlepší dělat ásany ráno na lačný žaludek a střeva čisté a energie vyrobené z trávené potravy ze včerejší večeři. Cvičit ásany ve večerních hodinách je taky v pohodě, ale ujistěte se, že tam je mezera minimálně 4-6 hodiny po posledním jídle. Držte tuto základní úroveň Vinyasa představují nejméně po dobu 30-60 sekund.
Výhody: Ustrasana otevírá hrudník a přední část vašeho trupu. Posiluje záda a ramena. Póza odstraňuje bolest v dolní části zad a dělá páteř pružnější. Posiluje vaše stehna a paže. Ustrasana tóny krk a léčí zácpu.
5. Chakrasana (kolo Pose)
Chakrasana nebo kolo Pose je náročná zpět póza, která je součástí jógy režimu Aštanga. Držte ásany nejméně 1-4 minut pro dosažení nejlepších výsledků. Nejlepší čas na předpokládají, že tato základní Ashtanga jóga představuje je v ranních hodinách poté, co jasně své útroby a před máte snídani. Pokud je tato funkce se jedná o jeden z nejlepších ranní jógy představuje pro energetické boost.
Výhody: Chakrasana dává sílu do nohou, paží, hýždě a dolní části zad. Stimuluje štítnou žlázu. Póza léčí astma a rozprostírá své jádro. Snižuje deprese a budete se cítit energický a plný života. Kolo představovat zachovává všechny systémy v těle v harmonii a zapaluje své sedm čaker.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend a vypadá podobně jako zvednuté kapotě kobry. Je součástí 12 představuje, v režimu Surya Namaskar. Držet na této základní Ashtanga jóga představovat nejméně 15-30 sekund. To je nejlepší praxe Bhujangasana brzy ráno na lačný žaludek, když můžete použít uloženou elektrickou energii vyráběnou z včerejší jídlo.
Výhody: Bhujangasana stimuluje trávicí systém a tonizuje orgánů podbřišku. Reguluje metabolismus a dává plic dobrý úsek. Tato představovat zlepšuje krevní oběh a kyslíku v celém těle. Zvyšuje vaši mysl a snižuje ztuhlost v dolní části zad.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana nebo Pigeon Pose, když předpokládá, vypadá podobně jako ladný postoj holuba. Pokud se to udělá pravidelně, holub představovat bude přínosem pro vaše tělo ve velké míře. Kapotasana je začátečník úroveň Ashtanga jógy, který funguje nejlépe, když se koná nejméně jedné minuty a cvičil ráno na lačný žaludek a čistých střev.
Výhody: Kapotasana posiluje a protahuje klouby a svaly na nohou. Snižuje krevní tlak a zvyšuje přísun kyslíku do těla. Póza léčí močových cest a snižuje ztuhlost kyčle, zad a ramenní oblasti.
Nyní, když víte všechno o józe pro energetickou boost, co ještě čekáte? Tyto energie stavební ásany jsou určitě zvednout náladu. Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy a energie.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Kolik dní v týdnu bych měla cvičit jógu udržet své energetické hladiny neporušené?
Cvičím jógu každý den, aby se vaše energetické hladiny up. Pokud to není možné, cvičení alespoň 2-3 krát týdně po dobu asi 20 minut až jednu hodinu bude také dělat.
Jak je jóga liší od ostatních forem cvičení?
Jóga pracuje jak na mysli a těla současně, a používá své tělo jako prostředek k léčbě problémů projít. Spojuje svou mysl, tělo a dech, takže se podíváte dovnitř a je si vědom svého bytí. Je to zdravé proces a ne pouhý pohyb končetin.
Naše day-to-day činnosti vysát energii z nás, a horko a prach, ve kterém žijeme bude dělat jen to bylo ještě horší. Na konci dne, nechcete vypadat jako vymačkané šťávy paketu. Začnou cvičit energie zvyšuje ásan a cítit ten rozdíl.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
