Stres je dostat k vám? Fret ne, protože meditace vám může pomoci. Meditace je velký stres úlevu technikou, a ty musí být vděčný za mistrů dávných dob pro formulování ji.

Když máte pocit, stresující, místo aby hledal externího zdroje tak, aby dočasně tlumit, zkuste meditaci. Meditace je vnitřní proces, který můžete udělat vše podle sebe a cvičit svou mysl reagovat na stres s klidem a jasností.

K tomu je třeba znát správnou techniku ​​a nastavení, a my jsme tady, aby vás přes to. Najít níže, dál.

Jak se meditace pomoci zmírnit napětí?

Meditace je starobylá technika, která spojuje tělo a mysl, které vám pomohou vypořádat se stresem vyváženým způsobem. Činí tak tím, že sníží krevní tlak, úzkost, nespavost a deprese, které jsou všechny spouštěče pro stresu.

A co je nejdůležitější, že přináší vnitřní klid pomocí několika minutách cvičení denně. Výzkum říká, že medituje každý den způsobuje, že mozek ke změně jeho nervové dráhy a aby byly odolnější vůči stresu.

Meditace vás přenese do klidného stavu mysli a uvolňuje vás hluboce. Zklidňuje nervy a působí jako balzám na vaše napjatých a zběsilou bytosti.

Když meditujete, můžete zaměřit svou pozornost na slova, fráze nebo dýchání. To vyvolává relaxaci a smysl pro rovnováhu souprav. To smysl pro rovnováhu zvyšuje sebevědomí a vytváří prostor ve své mysli uspořádat své priority.

Nejlepší část o meditaci je, že efekt přenáší pokud budete cvičit je si vědom o tom. Klid získaný z meditace vám pomůže přes den bez stresu způsobem.

Také meditace vám pomůže získat novou perspektivu a rozvoj dovedností zvládat stres lépe. To nasává vlastnosti ve vás rád zvýšil sebevědomí, se zaměřením na současnost, snížení negativních emocí, zvýšenou trpělivost a toleranci, který to vše pomáhá snižovat stres.

Ti, kteří jsou docela mnoho důvodů, proč meditace se zbavit stresu praxi. Pojďme zjistit, jak to udělat tak, ne?

Jak cvičit meditace se zbavit stresu?

V první řadě musíte vědět, některé standardní vlastnosti různých typů meditace předtím, než jdete do toho a rozhodnete udělat určitý druh meditace. Podívejme se na ně teď.

1. místo

Místem meditujete na hraje klíčovou roli. Vyberte si místo, které je klidný, místo, jste zvyklí a vyhovuje. S výhodou je útulný koutek v domě se středním osvětlením a rezervu na čerstvém vzduchu přijít.

Vyčistěte místo a zařídit všechno v úhledně místnosti bez jakéhokoliv nepořádku či nepořádek. Ujistěte se, že odstranit všechny gadgets z místa. Vytvořte si uklidňující a pozitivní atmosféra v místě.

2. Pozice

Poloha, ve které budete meditovat, musí být pohodlné, ale ne příliš pohodlné, že budete spát off. Obvykle, meditace je praktikována v následujících jógové ásany-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Pokud nejste schopni sedět v některém z těchto pozic, můžete si vzít dřevěnou nebo plastovou židli a sedět na ní s rovnými zády a nohou pevně umístěné na zemi a paralelně k sobě navzájem.

Pohodlný postoj vkládá do praxe meditace a snižuje rozptýlení, které mohou objevit se z nepříjemné sedu. Sedět s otevřeným a kladným postojem.

3. Dýchání

Začne dýchat vědomě. Pozorujte, jak dech vede od nosu k průdušnici a konečně plic. Všimněte si, jak to vyjde stejně. Cítit, pozorovat to a být vděčný za to.

Všimněte si také, jak váš hrudník a břicho smlouvy v průběhu vdechování a nabobtná během výdechu. Udržujte dýchání hluboké a dokonce tempem. Počítat čísel do 10, zatímco vy dýchat a dělat to samé, když vydechnout.

4. Pozor

Dávat pozor na sebe a svůj dech – což jsou nejdůležitější aspekty meditace. Když se posadíte k meditaci, nespočet myšlenek na vás útočí.

Když se to stane, je třeba mít na paměti, aby zůstali v klidu a nebude reagovat na ně. Umlčet ty myšlenky se zaměřením na dech úplně.

To jsou některé důležité aspekty meditace. Existují různé způsoby, jak meditovat, a Vipassana je nejlepší z nich se zbavit stresu. Pojďme se dozvědět o tom.

Vipassana Meditace – Best meditace se zbavit stresu

Vipassana je nejstarší meditační techniky v boji proti stresu. To byl učen Buddha zhruba před 2500 roky jako prostředek pro získání vědomi sebe, svého života a podstaty své existence.

V této meditaci, mysl stává nástrojem se dostat blíže k realitě a pochopit, jak věci fungují. Vipassana vás vede k osvobození – trvalý jev, na rozdíl od dočasného klidu, že jiné druhy nabídky meditace.

Praxe meditace vipassaná

Vipassana je in-hloubka a trvání. Schopnost porozumět procesu život bez filtrů není tak jednoduché, jak to vypadá. Musíte praktikovat řadu duševních cvičení, které vám pomohou uvědomit si a pozorný.

Je třeba si uvědomit, že Vipassana je postupný proces, který v konečném důsledku pomůže pochopit skutečný smysl života-kde stres nemá místo.

Udržet svou mysl bez negativních myšlenek a zaměřit se na svůj dech a dýchat právo není vůbec jednoduché, ale nevzdávejte to. Nesuďte sami k bloudění. Vždy se dostat zpátky na trať, jemně přesto pevně.

Pomalu se budete cítit povědomí kope dovnitř. Pocit vědět něco o tom, co to je, vnímat pravdu o všem, a uvědomil potenciál a sílu do současnosti. Narazíte na tyto pocity po pokračující praxi.

Vipassana meditace vás vezme kolem iluze a představuje realitu takovou jaká je, který vám pomůže pochopit základní pravdu, kde stres nemá místo.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se meditaci a stresu.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Mohu meditaci zmírnit klinické stres?

Ano můžeš. Meditace je způsob, jak se naučit regulovat své emoce a fyziologii.

Jak dlouho trvá stres vydrží?

To se liší od člověka k člověku a také závisí na konkrétní situaci, kde se nacházejí.

Stres je stále dotírající problém a žít s ním je stres sám o sobě. Pobíhají pro práci a pochůzky vám neponechává žádný čas zabývat se stresem vhodně a překonat ho. Pauza po určitou dobu a praxe meditace; je to dobré řešení pro odbourání stresu.

Cindy

Existuje něco, co vaše oči nemohou vidět, ale vaše mysl může vnímat. Honit se vám dá nejvyšší poznání, blaženost a realizace. To vás udrží od utíkat, a vidět věci takové, jaké jsou. Zní to skvěle, že? Můžete zažít to pomocí techniky zvané Om meditace. Přečtěte si o to vědět, co je to všechno kolem.

Význam Of Om

Om je první zvuk, který se vynořil z vibrace kosmické energie, která vytvořila vesmír. Je to reprezentace tvůrce. Om je self-zplozen, tedy to je samo o sobě a nepotřebuje další slabiku, aby jeho zvuk. Zpívání Om vám dá pocit zdroje vesmíru, a když zpíval pravdu, Om je zvuk ozývá skrze své tělo, naplnit ji energií a klidu.

Om existuje ve všem – slova hovoříme, věci, které používáme, a v sobě. Denní zpívání Om dá mír do vaší mysli, těla a duše. Jogíni starověké Indii znali vlastní sílu Om mantry a skandovali, aby se připojil k jejich duši. Oni věřili, že je přítomen a působí v každém z nás a bude projevit pouze prostřednictvím Om meditaci.

Nyní se pojďme naučit dělat Om meditaci.

Om Meditation a její řízení

Meditace, která zahrnuje zpívání ‚Om‘ nebo ‚Aum‘ je nazýván Om meditace. V Om meditaci, dva velké duchovní bohatství, které patří k nám – dech a zdravé – jsou kombinovány k vytvoření uceleného meditační techniky. Pojďme se podívat, jak na to.

Om Meditation Approach

1. Sitting Right

Sedět buď v Lotus Pose nebo Vajrasana. Pokud si nemůžete sednout, sedět na židli. Ujistěte se, že vaše záda je vzpřímená a budete cítit uvolněně a pohodlně v sedu. Udržujte ruce buď na kolena a stehna. Můžete také ponechat ve svém klíně, s jednou rukou položenou na straně druhé. Vyčistit hlavu a sedět v klidu.

Umístění 2. Eye

Mějte oči zavřené. Proměnit je pomalu směrem dolů a pak zavřít lehce a jemně. Zavírání očí eliminuje všechny vizuální rozptýlení, a váš mozek činnost sestoupí. Pomáhá mysl usadit a zklidní bzučivý mysl.

3. dýchání

Zavřete ústa a dýchejte přirozeně. Ujistěte se, že vzduch jde dovnitř a ven pouze nosem. Udržujte své čelistní svaly uvolněné a vaše horní a dolní zuby lehce pootevřené namísto jejich sevřel dohromady nebo dotýkat jeden druhého. Pozorovat svůj dech, když to jde dovnitř a ven. Nepoužívejte násilí ani přidávat žádné kudrlinky k němu. Nech to být.

4. Om Chanting

Zatímco nádechu a výdechu, zpěv ‚Om‘. Nasadit zpěv ke svému trvání dechu, nikoli dýchat k odříkávat. Rozrušit ‚Om‘ slabika na ‚AAUU-M‘, následované tichem a zase zpátky. Řekněme, že první dvě slabiky svými ústy otevřel široce a další dva pomocí našpulenými rty k sobě. Umístěte špičku jazykem na střeše úst vyslovit poslední dvě slabiky. Pak se dostat ponořená v tichu, které následuje.

5. Spojení Vše

Pokračovat v Om zpívání, aby byla stále v synchronizaci s dechem. Je samozřejmé, že cyklus zpívání padne na místo a uvolnit svou mysl. Můžete také zpívat ‚Om‘ psychicky. Poslouchat vnitřních vibrací vytvořených v těle, zatímco skandování ‚Om‘. Pomalu a postupně, bude vaše bytost propadat do svých vln.

6. Celková Effect

Jak jste se postupně hlouběji do meditace, vibrace Om měkčí a jemnější, téměř jako šepot. Pomalu, stane se tichý, a uvědomíte si, že Om byl vždy přítomen a působí ve vašem těle. Můžete si všimnout, že i váš dech zpomaluje a stává se světlo.

V Om meditaci, nemusíte se soustředit na konkrétní část těla. Vaše mysl se kolísat kolem sebe, ale ujistěte se, že se vrátí se zaměřit prostřednictvím zpívání. Poznamenejte si všechny myšlenky a pocity, které vznikají, když budete meditovat a vypořádat se s nimi v klidném a rodinném způsobem bez odchýlení se od svého dechu a zpívání.

Výhody Om Meditation

• Om meditace vám mír, klid, klid, a vyrovnanost
• To vám přináší blíže k pravé přirozenosti a já
• To vám bude vnímavý a jednat s ostatními, aniž by byly dotčeny
• Om meditace je uzdravení a vás udrží zdravé
• To zvyšuje svou kreativitu a vynalézavost
• Míchy zlepšuje
• Je detoxikuje tělo zbavit toxinů, udržet si mladý a svěží
• Zpívání Om očistí svou atmosféru a dělá to pozitivní prostor
• To zlepšuje koncentraci
• OM vibrace otevřít svůj sinus a vyčistit jej
• Om meditace bude mít vaše srdce zdravé
• Budete mít větší kontrolu nad svými pocity a emoce a podívat se na různých scénářích ve více jasným a porozumění způsobem.
• Om meditace stimuluje metabolismus, což vede ke snížení hmotnosti
• Vyčistí váš obličej a dodává lesk na něj
• Om meditace zlepšuje svou mysl a zůstatky hormonální sekrety

Nyní se podívejme na některé běžné dotazy týkající se Om meditaci.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je Om náboženské?

Om není náboženský, ale zdá se, jako tradiční symbol a svaté zvuku v některých náboženstvích, jako je hinduismus, buddhismus, Jainism a Sikhism.

Musíme být vegetariánem praktikovat Om meditaci?

Filozofie jógy následuje ahimsa principu, ale to je úplně volba lékaře, zda se mají produkty živočišného původu, či nikoli.

Jak často můžeme dělat Om meditaci?

Každý den, pokud je to možné, a ráno, nejlépe. Začít s 2-3 krát týdně, a pomalu ji prodloužit na všechny dny v týdnu.

Co musím udělat Om meditaci?

Vše, co potřebujete, je sám a mat. S jasnou a klidnou myslí, ty jsou dobré dělat Om meditaci.

Co nosím, zatímco dělá Om meditaci?

Nosit něco lehké, bavlnu a pastel. Ujistěte se, že jsou pohodlné na ně, a oni tě neodvádí z meditace.

V tomto uspěchaném světě, se na chvíli zastavit a kopat hluboko, aby zjistili, co je nezbytné a efektivní. Meditovat OM-centric cestu a uvědomit si, a libují si v tajemství vesmíru.

Cindy

Jste ve stresu? Je všední životní styl dostat k vám? Pokud je vaše odpověď ano, a byla ano nějakou dobu, je pravděpodobné, že byste byli požádáni, aby meditovat. Ale meditace zvuky složité a nudné, že jo? Tak proč tolik lidí, doporučuji vám to?

To je důvod, proč – meditace není cvičení, úkoly, nebo činnost, při níž použít svou mysl. Je to stav klidu. Tak hluboká, že to může být hlubší než nejhlubší spánek můžete někdy mít. V tomto stavu, vaše mysl je samozřejmě ještě i v klidu – bez starostí a agitace, a to je, když se stane meditace.

Zní to jednoduše, že? Ve skutečnosti tomu tak není. Důvodem je to, že jsme tak zmatené v životě a naše obavy, že jsme vyškolených naši mysl neustále myslet. My zamotat v řetězcích myšlenek, a to vyžaduje trpělivost a praxi pro zklidnění mysli a do tohoto stavu meditace.

Proč nemůžeme Vstup do stavu hluboké meditaci snadno?

To vyžaduje úsilí jít hluboko do stavu meditace. Když se ho pokusí, je pravděpodobné, budete cítit, že není jasné, nebo nejsou dále v pohybu. Je to z důvodu nedostatku pozornosti a intenzity. Ty to nechápeš bod hlubokého spánku meditace a jak to udělat správně.

Naše mozky mají dvě funkce. První z nich je ‚znát‘ a druhý je ‚dělat.‘ Meditace je o zklidnění ‚dělá‘, a dokončení klid při zachování ‚věděl.‘

Většina lidí začíná meditovat bez přípravy se pro něj. Dalo by se to neuvědomujete, ale příprava na akt nejen umožňuje utišit svou mysl s lehkostí, ale také dělá celá rutina příjemnější.

Takže zde je několik rad, které vám pomohou uklidnit svou mysl a dostat se do stavu hluboké meditace.

Techniky, které vám pomohou dostat se do stavu hluboké meditace

Příprava 

Jako kdyby meditace není dostatečně tvrdý, příprava pro to může zdát jako mamutí úkol. Ale odborníci říkají, že při přípravě své tělo a mysl, než se ponoříte do stavu naprostého klidu, jste si jisti, že mají velký session. To jsou jen pár hluboké meditační techniky, které můžete udělat, jak si řadit.

1. Uklidněte dech a tělo

Dech, duch a tělo jsou vzájemně propojeny. Když se uvolnit své tělo a uklidnit svůj dech, vaše mysl automaticky uklidní. Když se to stane, parasympatický nervový systém je aktivní, a proto je reakce na stres je regulován.

 Snadný způsob 

Sedět v meditační pozici a dýchat pětkrát. Musíte se ujistit, budete dýchat z nosu a dýchat z úst. Také dechy musí být hluboký a dlouhý. Když se dýchat, je nutné abyste se seznámili přítomné. Když se vydechnout, uvolnit všechny svaly v těle a nechat jít. Pustil své starosti a bolesti. Jak jste to, věnovat zvláštní pozornost vašeho jazyka, čelisti, krku a na čele.

Správná cesta

Musíte cvičit několik jógy ásany a rozveselit své tělo. Trvat asi 10 minut, a to každý příspěvek k jeho plné vyjádření.

To jsou některé ásany, které pomohou uvolnit svou mysl:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. ardha matsyendrasana
6. uttanasana
7. Supta matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Poté, co jste cvičil tyto ásany, je třeba provést některé dechová cvičení.

Musíte se ujistit, že doba trvání výdechu je delší než dýchání. Takže, pokud jste dýchat po dobu čtyř sekund, vydechněte na osm. Můžete také zkusit tyto časové kombinace: 3-6, 5-10, 6-12, a tak dále. Ujistěte se, že máte dýchat jemně. Klíčem k úspěchu je být pohodlné, a tak poslouchat své tělo, jak budete pokračovat.

2. Ujistěte se, že mysl je šťastná

Největší agenda náš mozek je, aby se zabránilo bolesti a hledat pro potěšení. Tak, jak si připravte se na meditaci vyzkoušet a vytvářet pocit pohody, stability a bezpečnosti. Musíte uklidnit svůj mozek, že je vše v pořádku, takže to není neklidný.

Šťastný mysl je klidná a tříděny, takže vaše cílem musí být, aby se vaše mysl šťastná. To je, jak to lze udělat:

1. Myslet na věci, které jsou vděčný.
2. Pokud jste měli dobrý meditativní zkušenosti, myslím, že.
3. Ujistit se, že je vše v pořádku v tuto chvíli.
4. Dobrý pocit neustálého uzdravení a roste, co se děje.
5. Pokud věříte v Boha, můžete pomodlit před meditovat.

Podívejte se na klidném místě na meditaci, daleko od svého telefonu, domácí zvířata, děti, atd Když meditujete, je to váš čas. Nechť všichni kolem vás vědět, že.

3. Nastavte své záměry a potvrzení

Je třeba zaměřit se na záměru před ponořit do meditace. To bude dělat zázraky pro vás. Musíte mít silnou vůli, i když se prosadit s ním. Vaše tvrzení může být na těchto tratích – „Příštích X minut se budu soustředit pouze na své meditaci. Nic jiného pro mě, a nic jiného pro mě přemýšlet o tom, během této doby. Mysl, prosím, nenechávej mě rušit. Začnu teď soustředit.“

Stanovení je klíčem k meditaci. Pokud nechcete mít, neboj. Praxe dělá perfektní.

Praxe

Nyní, že jste připraveni začít svou meditativní sezení, jedná se o několik věcí, které musíte mít na paměti.

4. Přijmout rozptylování

Jako začátečník, jste povinni nechat rozptylovat negativní myšlenky, když meditujete. Netlačte se myslet pozitivně. Akceptovat ty myšlenky, aniž by kritizovat sami. Kritika je škodlivé, a to v souladu s dobrým duchem praxe.

Být šetrný k sobě. Je to vy, kdo učil se dostat nepozorný, a proto je třeba dát svou mysl nějaký čas trénovat, aby se zaměřila. Být laskavý a trpělivý sám se sebou.

5. Radujte Koncentrace

Používáte-li objekt, který vám pomůže zaostřit, bude tam přijde čas, kdy vaše mysl je příliš zaměřený na daný objekt. Nedělejte si starosti. Jen těšit, jak stabilní mysl dostane, protože se soustředí na daný objekt.

Primární funkcí mysli je hledat štěstí a odhání bolest a utrpení. Když se učíte své mysli, jak se soustředit, je také vlak ho najít štěstí s důrazem.

Buddhismus hlásá, že štěstí a radosti, jsou dva z pěti faktorů meditační absorpce. Když se naučíte využívat svou meditaci, vaše mysl je méně neklidný.

Takže když vaše koncentrace se stále vyvíjí, ohnisková objekt. Jakmile se stane stabilní, to nebude rušit. Zůstaň, kde jsi.

Post The Practice

Meditace nekončí, když to skončí. Musíte se ujistit, že praxe následující body, aby byl dokončen celý cyklus meditativní.

6. Come Out Of The meditativního stavu Jemně

Po dokončení se svým meditaci, ujistěte se, že vyjde z ní opatrně. Nemůžete být ve spěchu, když meditujete. Nechte svou mysl odpočinout. Můžete přesunout na krk a prsty první, a pak opatrně otevři oči. Jemný přechod umožňuje převést a kličkovat v této meditační pocit ve vašich životech.

7. pero své myšlenky

Po dokončení s praxí, je zcela nezbytné, aby se na vědomí, jak rutinní bylo. To bude absorbovat návyk do své rutiny, a budete také pochopit, jak meditaci a svou mysl práci.

Odpovědi na tyto jednoduché otázky po každém zasedání, které vám pomohou lépe.

1. Jak dlouho jsem sedět?
2. Co cítím se po meditaci?
3. Jak se moje mysl reagovat, když jsem byl ve stavu meditace?

Odpověď na třetí otázku by mohla být docela nejasný. Takže se ujistěte, poznamenejte věci, jako je to, co myšlenky přišlo na mysl, nebo jak jste se cítil, když jste byla meditaci. Také zkontrolujte, zda jste poznamenali, kolikrát jste se rozptylovat, a jak dlouho jste se mohli zaměřit.

Nyní, když víte  , jak to udělat hluboké meditaci, co ještě čekáte? Meditace je krásná umění. To vyžaduje praxi a vytrvalost, ale když si to pravé, jste si jisti, aby se váš život mnohem lépe. Zkus to!

Cindy

Také známý jako:  syčení dechu, vítězný dech, Darth Vader Breath

Cíle: Dýchání

Úroveň: začátečníci

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) se nejčastěji používá na podporu jógových pozic, a to zejména ve stylu Vinyasa. V tomto dýchací techniky, můžete snížit množství vzduchu, které může projít do krku, prodlužování svůj dech cyklu. Každá inhalace a výdech je dlouhá, plná, hluboké a pod kontrolou. Můžete se naučit tento dech, zatímco sedí v pohodlném zkříženýma nohama pozici. Jakmile se dostanete na kloub, se začínají používat během cvičení jógy.

Výhody

Ocean Breath soustřeďuje a usměrňuje dech, což ásan extra sílu a zaměření. To zvyšuje spotřebu kyslíku. Klinická studie z oddělení neurofyziologie v Národním ústavu pro duševní zdraví a neurověd v Bangalore, Indie nalezeno Ujjayi pranayama může zvýšit spotřebu kyslíku v praxi asi o 50 procent.

Provádění tohoto způsobu dýchání také uklidňuje letu nebo letu reakci vašeho těla. Vaše tělo vám říká, že se chce dostat ven z póze, jakmile možného, ​​ale s hlubokým dýcháním říkáte na resonse, že je vše v pořádku a můžete držet déle.

Dalším způsobem, jak přemýšlet o tom, Ujjayi dechu je vizualizovat vaše hrdlo jako zahradní hadice s dech prochází jako pramínek vody. Pokud umístíte svůj palec částečně přes otvor hadice, zvýšíte sílu vody, která přichází skrze. To je totéž děláte s krkem během Ujjayi dýchání. Vzduch, který je dodáván ve prostřednictvím zúženým hrdlem je silný, režie dech, který můžete poslat do těch částí těla, které ji potřebují při své praxi.

Vinyasa jóga je často nazýván pohyb dech-synchronizované, což znamená, že přechod z jedné póze na další na vdechnutí nebo výdechu dechu. Ale to dýchání nejen pro tekoucí styly jógy, je to plný hluboký pomalý nádech, který může vyzvat, aby vám pomůže najít rezervní nádrž na dlouho drží.

Krok za krokem

1. Posadit vysoký s uvolněnými rameny od uší a zavři oči. Pro přípravu, uvědomit si svůj dech, aniž by se snaží získat nad ním kontrolu vůbec. Begin inhalovat a vydechovat ústy, pokud jste dýchání nosem.
2. Přivést své vědomí do krku. Na vaše vydechuje, začnou tón zadní části krku (vaše hlasivkové štěrbiny nebo měkkého patra), mírně zužuje průchod vzduchu. Představte si, že zamlžení brýle. Měli byste slyšet jemný syčivý zvuk.
3. Jakmile jste spokojeni s výdechu, začnou uplatňovat stejné smrštění hrdla s inhaluje. Ty by měly opět slyšet jemný syčivý zvuk. To je místo, kde název pochází z dechu: to zní jako oceán. (To také zní jako Darth Vadar).
4. Když jste schopni řídit krku na obou nádechu a výdechu, zavřít ústa a začne dýchat nosem. Pokračovat v uplatňování stejného tónování do hrdla, které jste udělali, když ústa byla otevřená. Dech bude i nadále dělat hlasitý hluk přicházející dovnitř a ven z nosu. To je Ujjayi dech.
5. Nyní začnou používat tento dech během praxe. V případě, že učitel vám řekne, jít dál nádech, z něj činí Ujjayi inhalovat. Pokud budete potřebovat něco navíc, aby ho podpořili, zatímco drží pózu, nezapomeňte tuto dech a použít jej.

Obyčejné chyby

Nejčastější chybou v oceánu dechu se utahuje krku. Chcete jen mírné zúžení.

Modifikace a variace

Praktikovat Ocean dech často, jak jste se účastníci seznámili s praxí. Chcete-li být schopni používat ve svých jógy sezení, aniž byste museli přerušit. Vyjádřete svůj jógy vám zpětnou vazbu o tom, zda jste to správně dělá, nebo potřebujete další narážky nebo úpravy.

Rozšířené praktičtí lékaři mohou prozkoumat další varianty s řádnou instrukcí. Pomocí svalové zámky ( bandhy ) je pokročilá technika, jako jsou dechové vruby (kumbhakas).

Bezpečnost a bezpečnostní opatření

Pokud jste potíže s dýcháním nebo podmínku, jako je astma, to dýchání může být obtížné. Ujistěte se, že se dýchání dost a ukončit praxi, pokud máte pocit závratě nebo točení hlavy. Během této praxe byste neměli cítit žádnou bolest.

Cindy

Všichni víme, že meditace dokáže divy. Ale pro začátečníky zažít transcendentální kvalita meditace, některé tipy je třeba dodržovat.

Praktikování meditace v pravém způsobem, je velmi důležité poznat své výhody úplně. Doba praxe, způsob sedí, před a po režimem a tak mít významný vliv na vaše meditační proces.

Takže pro zdravou meditační praxe, tam jsou některé požadavky, které následují. Jednoduchých tipů, které mohou způsobit významný rozdíl na vaší praxe. Pojďme se podívat na některé z nich, ne?

Ano! Ale před tím, pojďme se dozvědět o meditaci.

Co je to meditace?

Meditace je obyčejný termín, ale kolik z nás ví, co přesně znamená. Dovolte mi jasné, že pro vás. Meditace je povědomí; jedná se o stav, kdy vaše mysl je klidná a tichá přesto ve střehu.

Udržet svou mysl bez rušivých vlivů je klíčem k aktivnímu meditaci. Jedná se o způsob tréninku svou mysl, aby se stal při vědomí a je si vědom svých myšlenek, aniž by na ně reagovat, nebo je nechali ovlivnit.

Slovo ‚meditace‘ je odvozen ze dvou latinských slov-‘meditari‘, což znamená myslet a‚mederi‘, což znamená, že hojení. K dispozici je také sanskrtu odvození s názvem ‚medha‘, což znamená moudrost.

Meditace zahrnuje řadu technik, které vám pomohou relaxovat, vytvořit energii a rozvíjet přívětivá vlastnosti, jako je láska, soucit, trpělivost, odpuštění, štědrost a koncentraci. To vás udrží ve stavu neustálého pohody.

Pravidelná praxe meditace je známo, že osvobodit člověka a rozšiřovat své vědomí. Vědci studují meditační jevy, čistě zkušenostní proces, a mapovat jeho blahodárné účinky ve formě empirických dat.

Výsledkem je, že letitá duchovní tradice meditace se nyní stala předmětem zájmu ve vědě světě. Zatímco vědci experimentují v jejich laboratořích, pojďme se dozvědět se o různé druhy meditace, které jsou nejlepší pro začátečníky.

Různé typy meditace

1. Zen meditace

Zen Meditace je starobylá meditační praxe, která vznikla v Číně před 1500 lety. Král zavolal Bodhidharma z jižní Indie do Číny šířit buddhismus a vymyslel metodu nazvanou Zen meditaci, která pomáhá osoba, která má sedět a oddělit od svých myšlenek a nápadů klidně.

2. OM Meditace

OM Meditace je praxe, která zahrnuje opěvování slovo ‚OM‘ soustředit svou mysl. Zvuk ‚OM‘ ozývá skrze své tělo plnit to s razancí a energií. V této meditaci použít dech a zvuk se uvolnit a uklidnit svou mysl.

Chcete-li vědět více o OM meditaci a způsobu jeho praxe, klikněte sem-OM meditace.

3. meditaci

Meditaci je relativně novější způsob meditace, která se provádí pomocí vodicí síly, které vám pomohou prostřednictvím meditace. Vůdčí silou může být buď pro učitele hlas, uklidňující hudbu, představoval šťastné chvíle nebo místo.

4. meditace

Meditace je o uvědomění si toho, co jste a přítomný okamžik. Je uznat realitu a přijetí myšlenky, jak k nim dojde. Meditace vytváří prostor mezi vaše myšlenky a vaše reakce na něj.

5. Meditace rádža jógy

Raja Yoga meditace získal popularitu díky Vivekanandovi a jeho technika zahrnuje soustředit se na pozitivní myšlenky a šíření jeho účinky v celém těle. Funguje to dobře pro duševní stabilitu a zdravý rozum.

Chcete-li vědět více o meditace rádža jógy a způsobu jeho praxe, klikněte sem-Meditace rádža jógy.

Nyní se pojďme naučit tipy na praxi meditace je uvedeno výše dobře.

Meditace Tipy pro začátečníky

1. Practice With A Účel

Zjistit, proč chcete meditovat. Tak to se stává pro vás jednodušší zaměřit se na cíl a usilovat o dosažení tohoto cíle namísto náhodně uvažuje.

Vám může trvat až meditaci zklidnit svou mysl, aby lépe dýchat, zlepšit své zdraví, kontrolovat úzkost nebo spojit se svým vnitřním já. Ať je to cokoliv, má jasný cíl, než začnete cvičit.

2. Vyberte si ideální čas

Ano, ideální čas je rozhodující. Ujistěte se, že vybrat si čas, který vám umožní sedět klidně bez rozptylování nebo zvuky, které vám mohou rušit.

A cvičit ve stejnou dobu každý den, takže tvoří vzor a naladit se na něj. Důslednost a disciplína jsou zde klíčové.

Porucha bez meditace vám umožní vychutnat si proces lepší a nejvíce těžit z ní. Svítání a soumraku je ideální doba pro meditaci pro vyrovnání energetické praxi.

3. Místo meditace věcech

Klidný a klidný místo přispívá k ideálním místem k meditaci. Mírný vánek, sladké zvuky cvrlikání ptáků a swooshing listů jen dělat to lépe.

Vyberte si místo ve svém domě s výhodou je balkon, který čelí stromy a vede pryč všechny předměty z vašeho meditačního prostoru. Nebo sedět v parku v časných ranních hodinách a meditovat prostý jakýchkoli rušivých zásahů.

Vonné svíčky, tlumená světla a meditační hudba může dělat meditační praxe více uklidňující a příjemné.

4. Right Oblečení

Uvolněné a pohodlné bavlněné šaty jsou nejlepší volbou, protože jsou prodyšné, čímž se vaše hladiny pot dolů a také vám umožní pohodlně sednout.

A co je nejdůležitější, nemají odvrátit vás během meditace. Nenosí žádnou obuv as, které by mohly způsobit nepříjemnosti při sezení dolů.

5. zahřát před praxe

Chcete-li připravit své tělo psychicky i fyzicky pro meditaci, cvičí sérii zahřátí cvičení je nezbytné. Zahřátí Povolte své tělo, aby bylo lehčí, uklidnit a zlepšují krevní oběh.

Protáhnout a posílit tak, aby se stal stabilní, flexibilní a dostatečně trpělivý, aby se posadil po určitou dobu a meditovat bez pocitu nepohodlí.

6. Vyberte si pohodlnou meditativní držení těla

Zatímco Lotus nebo Half-Lotus nebo Vajrasana polohy jsou doporučeny pro meditaci, musíte se ujistit, že jsou pohodlné na ně. V opačném případě je nejlepší zvolit jednodušší alternativy.

Vaše pozice během meditace hraje klíčovou roli při rozhodování o tom, vaše meditační zážitek. Ujistěte se, že budete sedět nebo stát rovně a pohodlně. Udržujte svůj krk a ramena uvolněná a se zavřenýma očima nebo polouzavřené nebo pohledem směrem dolů.

7. příjmu potravy Před meditace

Mějte na paměti, že musíte být ve střehu a soustředěný, zatímco vy meditovat. Z tohoto důvodu se ujistěte, že uspokojit svůj hlad, než meditaci řezání to jako rozptýlení.

V ideálním případě, jíst dvě hodiny před meditaci, aby se trávicí proces nemá během své praxi způsobit žádnou překážku a také cvičit hned po jídle může vyvolat pocit ospalosti. Alkohol, kouření nebo jakékoliv nepředepsané léky nebo léky jsou velké ne-ne.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se meditaci.

Jak často mohu meditovat v jeden den?

Jednou denně je dobrý, ale pokud byste chtěli meditovat víc než to pak meditovat jednou ráno a večer.

Jak je meditace liší od pravidelné relaxace?

Meditace je hluboká, hluboká a dlouhá životnost. Na rozdíl od relaxace, která pracuje pro časové bytosti, že meditace udržuje energický, klidný, klidný, soustředěný a bdělý po delší dobu.

V životě, existuje mnoho aspektů, které nelze ovládat. Avšak vaše mysl by neměla být jedním z nich. Převzít zodpovědnost za svůj stav mysli a změnit jej k lepšímu s pomocí meditačních tipů uvedených výše. Pokračuj, implementovat je a využívat výhod.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.