Purva – východ, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Prohlásil As – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana doslova znamená intenzivní východně směřující úsek. East také znamená přední část těla, a to je obvykle směr nadějný potenciál a nové začátky. V angličtině, tato asana má mnoho jmen – Upward Plank Pose, Nakloněná Plank Pose, Reverse Plank Pose, nakloněná rovina Pose, vzhůru Plane Pose nebo Back Bend Pose.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: paží, nohou, zápěstí
posiluje: ramena, hrudník vpředu kotníky

Jak to udělat Purvottanasana (Upward Plank)

1. Chcete-li začít, je třeba předpokládat, že zaměstnanci představují nebo Dandasana. Položte si ruce za boky, takže konečky prstů směřují k vašim nohám. Pokrčte kolena a položil si nohy na zem. Vaše nohy musí být hip-šířka od sebe.
2. Vydechněte. Stiskněte ruce a nohy pevně na podlaze zvedněte boky tak, že jsou ve stejné linii jako ramena. Ruce musí být narovnal.
3. Zapojte své páteřní svaly, jak si narovnat nohy a ukázat prsty směrem ven. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, a aby se vaše hýždě pevné a nohy silné.
4. Zvedněte hrudník nahoru a nechte vaše ramena vrátit na zádech. Nechal viset hlavu za sebe, ale být opatrný na krku.
5. Držte ásany tak dlouho, jak vám vyhovuje, a pak uvolněte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout se tento ásany za každou cenu, pokud máte zranění zápěstí.
2. Máte-li zranění krku, použijte stěnu nebo židli jako podporu pro své hlavě.

Začátečníka Tip

Pokud zjistíte, že je těžké to udělat ásany jako začátečník, používat židli pro podporu, dokud se dostanete pohodlně. Sedět na okraji židle a zábal rukou kolem zad. Nadechněte se a zvedněte pánev, následovaný každou nohu. Držte ásany po dobu několika sekund a uvolněte.

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany. Nicméně, jsi to mohl udělat boční desku, pokud si přejete, aby posílily svůj trénink.

Výhody vzestupného Plank

To jsou některé výhody Purvottanasana.

1. To je vaše záda, nohy, triceps, a zápěstí silná.
2. Dává přední kotníků, hrudník a ramena dobrá stretch.
3. Uvolňuje svůj názor.

The Science Behind The Purvottanasana

Tento asana je prý otevírá cestu k vnitřnímu světlu na duchovní úrovni. Srdce je považováno za křehký, ale tato asana counterposes tohoto pojmu. To umožňuje srdce stoupat vysoko, a umožňuje, aby vnitřní světlo stoupat. Téměř vždy jsme si stanovili naše omezení a označit své hranice. To asana otevírá zámky a pomáhá nám podívat se za hranice těchto strachů a obav. Obrovská síla vytvořená v pažích, ramenou a zádech nám dává odvahu se vytrhnout z temnoty a lesk.

Nohavic, jádro a ramena, které jsou umístěny pod srdcem nám tu ohromnou sílu k pobytu v této pozici.

Přípravné Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Navazující Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nyní, když víte, jak to udělat Purvottanasana, co ještě čekáte? To Plank Pose je skvělou kombinací síly a spirituality. Mohlo by to být dobrý nápad nechat jít a otevřít své srdce do velké příležitosti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zahájení cvičení jógy může být zastrašující pro každého: jste připraveni využívat výhod jógy, ale jak si udělat skok to vlastně dělá? Jóga studia se může jevit jako soukromých klubech, kde musíte znát tajný handshake a heslo, než budete mít možnost připojit se. Přidat do tohoto scénáře populárního obrazu jogín: mladý, štíhlý a zkroutil se jako preclík v těsný spandex. Co když ten obraz nese malou podobnost k sobě? Máte-li větší tělem, překonávat psychické a fyzické překážky na snaží jógu poprvé může být ještě náročnější.

Proč jóga?

Jakákoli fyzická aktivita zvýší vaši mobilitu a celkový zdravotní stav. Dělal snižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a sílu. Lidé s většími subjekty mají často problémy s bolestí kloubů; jóga může pomoci tím, že zlepší zarovnání těla, aby se snížila zátěž na klouby tím, že rám nese více váhy těla. Jóga také vyvíjí svůj zůstatek, který vám pomůže cítit uzemněn a zvyšuje životnost. Jóga pomáhá, aby spojení mysl-tělo do popředí, což může zlepšit self-image a přijetí vašeho těla. A co je nejdůležitější, jóga vám může pomoci cítit se lépe a to jak zlepšit svou fyzickou kondici a povznášející náladu.

Jak začít

Nejlepší způsob, jak se učit jógu od kvalifikovaného učitele v jógy. Specializované třídy pro větší tělem studentů jsou stále více populární, ale nelze najít všude. Vzhledem k tomu, jóga zřízení uznává potřebu více učitelé jsou školeni v úpravách pro větší studenty. Pokud se tyto možnosti nejsou k dispozici, pravděpodobně budete mít největší pozitivní zkušenosti ze svých prvních jógy v úrovni jemné Hatha praxi začátečníka. Kripalu, Viniyoga a Integral jsou také dobrou volbou, pokud je k dispozici, protože učitelé jsou vyškoleni pro práci s různými schopnostmi a tělesných typů. Židle jóga je také možnost pro osoby s omezenou schopností pohybu a orientace.

Abby Lentz, zakladatel těžké váze Jóga v Austinu v Texasu, navrhuje mluvit s učitelem před prvním jógy, aby zajistily, že jste spokojeni a učitel bude připraven nabídnout modifikace a rekvizity podle potřeby. Pokud nemáte pocit, připraven pro třídu skupiny, soukromé hodiny jógy, může být způsob, jak jít. To může být skvělý způsob, jak se naučit základní pózy a získat důvěru používat rekvizity v efektivním způsobem před nástupem do praxe skupiny. Stávat znalosti o józe, je nejlepší způsob, jak zajistit, že se budete cítit jako doma.

Ti, kteří nemají přístup k jógy může ještě mohli začít pomocí DVD doma. Lentz je těžká váha Jóga DVD (viz níže) je skvělá volba, protože vás provede základní cvičení a nabízí modifikace pro lidi různých velikostí a mobilit.

Online společenství

Yoga and Body Image koalice  byla v čele prosazování inkluzivitu a rozmanitost v tom, jak je znázorněno jógy v médiích a cvičil v reálném světě. Nová generace mladých jogínek, včetně Jessamyn Stanley a Dana Falsetti používá Instagram k podpoře tělesné pozitivitu a ukázat své následovníky, co moderní praxe s větším tělem vypadá. Pokud jste právě začínáte, mějte na paměti, že čím více akrobatické představuje oni demonstrují nejsou normou pro jogínů všech velikostí.

Jóga a hubnutí

Aby bylo možné zhubnout, musíte omezit příjem kalorií a zároveň zapojení do pravidelného cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci. Pokud váhový úbytek je vaším hlavním cílem, existují účinnější způsoby než jógy. Jak již bylo řečeno, jóga je skvělý způsob, jak posílit vnitřní klid a sebevědomí, jak se vydávají na cestu ke své nejlepší já (na jakékoliv velikosti se cítíte nejzdravější).

Slovo o rekvizity

Rekvizity se bude váš nejlepší přítel jóga. Používání rekvizit neznamená, že jsou horší: znamená to, že jste chytří. Pokusíte-li se určitý druh jógy, který není prop-friendly, najít jinou třídu. To samé platí pro všechny učitele, který odrazuje, že použití rekvizit.

Cindy

Marjariasana nebo kočka póza je asana kde Marjari = Cat, Asana = držení těla nebo Pose. Vyslovováno jako mar-jar-ee-ach-Sanna.

To je pravda! Dokonce i kočky mohou inspirovat naše lekce jógy. Marjariasana, nazývaná též kočičí úsek, dává tělu úžasný kočičí úsek. Jeden nikdy nemůže představit, jak uspokojující a prospěšné kočka úsek může být.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Marjariasana

Stejně jako u všech ásan v józe, je důležité, aby se vaše střeva a žaludek absolutně čistý. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin před tréninkem tak, že dáte váš systém dostatek času trávit potravu a rozdávat potřebnou energii pro trénink. Nejlepší čas na cvičím jógu je obvykle v dopoledních hodinách, ale v případě, že nemůžete dělat to, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 10 sekund pro každý představovat
Opakování: 5 až 6 krát v každém představují
posiluje: zápěstí, ramena, páteř
rozkládá: krku, zad torzo

Jak udělat Cat Pose (Marjariasana)

1. Stojan na všech čtyřech, takže vaše záda tvoří desku stolu a nohy a ruce ze svých nohou.
2. Ruce by měly být kolmo k podlaze a vaše ruce by měly být umístěny na podlaze, přímo pod rameny. Kolena by měla být umístěna hip-šířka od sebe.
3. Podívejte se rovně.
4. Nadechněte se a zvedněte bradu, jak si naklonit hlavu dozadu. Tlačit svůj pupek dolů a zvedněte kostrč. Komprimovat vaše hýždě. Můžete mít pocit, pocit mravenčení.
5. Držet pózu po dobu několika dechů. Dýchat dlouhá a hluboká.
6. Tento asana je kombinací dvou pohybů. Protipohybu je následující: Vydechněte a klesnout bradu k hrudníku, jak si arch záda a relaxovat hýždě.
7. Držte tuto pozici po dobu několika dechů. Pak se vraťte do polohy stolu.
8. Udělat pohyb a pů- o pět až šestkrát než se zastavil.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Máte-li nějaké záda nebo krční problémy, je nejlepší se poradit s lékařem dříve, než si můžete dopřát u koček představovat. Dokonce i když vám vaše lékaři dát čistý lístek, ujistěte se, že budete cvičit tento ásany pod vedením certifikovaného učitele jógy, pokud trpíte zad a krku problémy.

Pokud jste trpí určitým poranění hlavy, ujistěte se, že budete mít hlavu v souladu s trupem.

Začátečníka Tip

Kočka představují jóga  je poměrně jednoduchý póza. Ale v případě, že je těžké sehnat v horní části horní části zad, můžete požádat přítele nebo svého instruktora, který vám pomůže ven. Zeptejte se jich umístit svou ruku mezi nimi a nad lopatkami tak, že to může pomoci aktivovat tuto oblast.

Mohlo by to být dobrý nápad začít praxi s přípravnými pozicích tak, že vaše svaly jsou ohnuté tak v době, kdy jste přišel k tomuto asana.

Advanced Pose změny

Pro zvýšení intenzity, mohou být tyto změny provedeny na původní asana. Ale pro to, že je třeba zvládnout základy. A byste měli pustit do navrhování pózy pouze pod dohledem svého instruktora.

první varianta

1. Začněte s polohou stolní.

2. Poté, vydechněte, aby se na protipohybu a otočit hlavu a soustředit se vaše oči na levém boku.

3. Jak to uděláte, lehce se jí kyčle směrem k hlavě. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy dříve, než opakovat pohyb na druhé straně.

druhá varianta

1. Začněte s pozicí stolní.

2. Poté, pohybovat rukama dopředu, jak budete pohybovat boky krouživými pohyby.

3. Nadechněte a vpřed, pak výdech a pohybovat dozadu.

Výhody Marjariasana

Existuje mnoho úžasných výhod této jednoduché, ale podstatné jógy držení těla.

• To se táhne, posiluje a dodává pružnost páteře.
• Oba budou posíleny vaše ramena a zápěstí.
• Trávicího ústrojí se masírují a aktivováno, a proto je proces zlepšit.
• To asana pomáhá tón břicho, zatímco jak se zbavit zbytečných kapes tuku, pomalu, ale jistě.
• Být na svých čtyřech také zlepšuje krevní oběh obou krve a kyslíku v těle.
• Strečink uvolňuje mysl a odstraňuje všechen stres a napětí.

Science Behind Marjariasana

Marjariasana je hnutí, které spojuje kupředu sklání se zadními oblouky, takže vaše záda kompletní hnutí, které potřebuje. Takže vaše obratle stávají mobilní a pohyby v krční, hrudní a bederní páteře uvolnění všeho napětí uvězněni v nich.

Tam a zpět pohyby pomáhají v oběhu míšní tekutiny, která rovněž přispěje k posílení páteře.

Pohyby také pracovat na váš trávicí systém a zlepšit fungování zažívacího ústrojí a zároveň zcela detoxikaci systému.

Svaly na končetinách jsou aktivovány, a to jim dává sílu a energii, aby lépe pracovat.

Přípravné Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Navazující Poses

Bitilasana

Svět je inspirující místo, a můžeme být nejpokročilejší druhy. Ale někdy je to dobrý nápad, podívat se kolem sebe a učit se od všeho kolem nás. Kočka úsek póza může dělat úžasné věci pro své tělo. Všechny díky pozornému jogín, kteří sledovali kočku, interpretovat jeho pohyby, a zavedl tento ásany.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Racionální sekvencování je založen převážně na jógy cvičíte

K dispozici je společná představa, že je „správný“ způsob, jak sekvence jógy. To platí zejména u některých typů jógy, ve kterém je pořadí póz nastavit, obvykle z důvodu základní zásady, jimiž se řídí praxe.

S Bikram jógy, například, že se přiřadí sled 26 póz (ásany), které jsou určeny dodržovat. Principem je, že tím, že dělá tak, můžete se soustředit na svůj dech a kvalitou svých ásan nikoli navigaci neustále se měnící sled pozic. Podobný je viděn s Ashtanga jógy, ve kterém existuje 41 ásan.

Ale mělo by to naznačují, že existuje „správný“ způsob, jak sekvence ásany, nebo že více free-form přístupu je ve své podstatě špatně? To do značné míry závisí na tom, jak zobrazit jógu.

Rozmanitost v Yoga Practices

Jóga je v konečném důsledku o objevu. To je důvod, proč jsou instruktoři označovány jako „učitelů“ a cvičení jsou popsány jako „praxe.“ S jógou, kterou chtěl získat poznatky z každého, koho pracovat (včetně ostatních studentů), které můžete použít na své vlastní praxe. Jako takový, jóga je individuální zkušenost s různými a jedinečnými forem vyjádření.

Je to z toho důvodu, že nikdo soubor pravidel lze aplikovat na všechny typy jógy. Například, ve své knize „Light on Yoga“ BKS Iyengar říká, že headstands by měla být praktikována na začátku jógy. V praxi Aštanga Pattabhi Koks, tím headstand je vyhrazena pro druhé části základního očkování 90 minut.

Je buď přístup „v pořádku?“ Na konci, oba jsou, a to je to odrůda, která udržuje jógy čerstvé.

Odůvodnění Sekvenování Poses

S tím bylo řečeno, existují praktické důvody pro uvedení některých pozic před ostatními. U samotných bezpečnostních důvodů se mnozí učitelé začnou praxi s podlahovými ásan k postupnému uvolnění šlachy, svaly a vazy před spuštěním do stálých pozic.

Ostatní učitelé budou standardně dodržovat určitá pózy (zejména těch, které zahrnují páteře nebo velkých kloubů) s counterposes. Například, může být rameno stojan následuje ryby pro zajištění proti roztažení za krk. Stejně tak po sérii backbends je často hezké dělat předklonu, aby pomohl uvolnit dolní části zad.

Ale i tehdy, nejsou tam žádné tvrdé a rychlé pravidla. S Iyengar jógy, například koncept póze-counterpose je úplně odmítnuta a zvážit škodlivé pro praxi. Místo toho, kurzy jsou strukturovány kolem určitého tématu s jedním představovat vedoucí k druhému pomocí podobnosti spíše než jeho opozici.

Výběr správného jóga pro vás

Různé učební styly přitahují různé lidi. Jste-li někoho, kdo preferuje větší strukturu vaší praxe, Ashtanga nebo Bikram může být lepší volbou pro vás. Pokud by na druhou stranu, jste přijali více freestyle přístup vinyasa nebo power yoga může pomoci rozšířit své praxi tím, že vystaví vás na širší paletě póz.

Na konci, není správná nebo špatná volba. Vy prostě potřebujete, aby prozkoumala, jaký typ (nebo typy) jógy mluví pro vás jako jednotlivce.

Cvičit doma

Při cvičení doma, můžete nasměrovat svou posloupnost póz nastavením váš záměr jako první. Zjistit, co jste doufal, že dosáhnout s praxí. Smysl pro rovnováhu a klid? Uvolnění napětí v zádech? Větší kontrola v dýchání a toku pohybu? Nastavením záměr jako první, pózy mají způsob, jak odhalit sami.

Pak bude nutné zajistit, aby zadáte praxi bezpečně. Za tímto účelem:

• Začněte s jemným rozkládající se před rozcvičení s některými stálými pozicemi či Pozdrav slunci.
• Jakmile jste plně v teple, můžete přesunout do hlubších pozicích, jako jsou backbends a ochromit úseky.
• Končit praxi ochlazení s některými relaxačních pozicích (například vpřed zatáček nebo jemné zvraty) před usazováním do savasana.

Bez ohledu na držení těla si vyberete, poslouchat své tělo, a budete vždy učinit správná volba.

Cindy

Sanskrt: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – vzhůru, Hasta – Hands, Asana – Pose; Prohlásil As – Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Vědomě, či nevědomě, když každé ráno valit z postele, můžete zvednout ruce, úsek jako páteře oblouky, a vaše hlava visí na zádech. To vám sepne poté, co jste měl plný noční spánek. Že protahování je to, co to asana je vše kolem. Snadno se tento ásany za samozřejmost, že jo?

Urdhva Hastasana je část sekvence Surya Namaskar. Obvykle se jedná o krátký asana, udělal na krátkou dobu. Ale to je pouze tehdy, když budete mít čas s tímto ásany, můžete si prohlédnout své výhody úplně.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana lze provádět kdykoliv během dne.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásan, to je nejlepší, aby vaše jídlo nejméně čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: Závan nebo minutu
Opakování: Žádný
rozkládá: mezižeberní svaly
posiluje: nohy, břicho

Jak to udělat Urdhva Hastasana (Nahoru Salute)

1. Je třeba začít tím, že za předpokladu, že Tadasana. Stánek s rukama podél těla. Poté jemně zvedněte je do stropu.
2. Ujistěte se, že vaše ruce jsou vzájemně rovnoběžné. Můžete si také přinést své dlaně nad hlavou. I když to uděláte, ujistěte se, že vaše ramena nejsou shrbená. Pokud jsou vaše dlaně jsou od sebe, pak musí proti sobě. Ruce musí být rovné po celou dobu tak, že jsou aktivovány v průběhu celého, dokud dosah ruky. Přesunout svůj zrak vzhůru.
3. Ramena musí být co nejdále od uší a vaše lopatky musí být pevně přitlačí na zádech.
4. Vaše stehna by se měly zapojit takovým způsobem, že Vytáhněte kolena nahoru. Narovnat nohy, ale neblokují kolena. Vždy pamatujte, že mikro-ohyb v kolenou je bezpečnější pro vaše klouby.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Musíte se vyhnout provádění tohoto ásany s rukama zdviženýma, pokud jste měl zranění na krku nebo ramen.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné, aby se vaše ruce rovně, když jejich zvednutí. Dalo by se použít na šířku ramen smyčky, které vám pomohou udělat. Zajistěte smyčku kolem svých pažích, těsně nad lokty.

Advanced Pose změny

Ty by mohly zesílit svůj úsek převedením tohoto pózu do backbend. Vše, co musíte udělat, je ohnutí páteře dozadu, jako kdyby jste se naklánět přes nafukovací míč. Musíte nechat váš krk pověsit zpátky. Nakonec byste měli být schopni vzít kolo představovat.

Výhody vzestupného Salute (Urdhva Hastasana)

To jsou některé úžasné výhody ūrdhva Hastasana.

• To dává břicho dobré protáhnout.
• To pomáhá zlepšit trávení.
• Dává podpaží a ramena dobrý úsek.
• To zmírňuje stres a úzkost.
• Pomáhá zlepšit držení těla.
• To pomáhá zvyšovat kapacitu plic.
• To zlepšuje krevní oběh v těle.
• To usnadňuje ischias.

The Science Behind The ūrdhva Hastasana

Je-li tato asana vykonáván nezávisle, jeho hloubka se zvyšuje, a vnitřní těleso se opakovaně spouštět (ramena a přední žeber). Pokud praktikujete, budete si uvědomit, jak se energie stoupá od středu břicha a síla staví nahoru přes záda. Když se předpokládat, pózu, výdech a zjemňují horní část plic, a když to uděláte, cítit prostor kolem zvýšení srdeční. Tím se vytvoří energii, která klesne vnitřní tělo, takže větší prostor k dýchání. To také zlepšuje prodloužení krku a narovná páteře bez dalších svalové námaze.

Přípravné Poses

Tadasana

Navazující Poses

Padmasana

Tam jsou složité nápady za nejjednodušší pohybů. To asana dokazuje skutečnost. Neberte to jako samozřejmost a nepodceňují, protože to může udělat úžasné věci pro vás.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hot jóga může odkazovat se na nějakou jógy provedené ve vytápěné místnosti. I když existuje několik stylů horkých tříd jógy, Bikram jóga je originální horká jóga a mezi nejznámější. I přesto, že někteří lidé mohou používat „horké“ a „Bikram“ zaměnitelně, pravdou je, že všechny Bikram jóga je horký, ale ne všichni hot jóga je Bikram.

Hot Yoga

Hot jógy často bývá tekoucí vinyasa styl praxe, ve kterých učitel učí studenty v řadě propojených póz. Během výuky je místnost je obvykle udržována při teplotě 95 až 105 F. Jak si dokážete představit, energické cvičení jógy při vysokých teplotách dělá tělo velmi teplé a vyvolává pocení. Záměrem je, aby se teplo uvolňuje svaly a pot pomáhá očistit své tělo.

Bikram jóga je jen jeden styl horké jógy. Další zajímavá možnosti hot jógy patří kanadský import Moksha jógu (známý jako Modo jógy ve Spojených státech) a CorePower jógu, rychle se rozšiřující řetězec. Mnoho místně vlastnil a nezávislá jógy studia mají svůj vlastní styl vyhřívaných tříd stejně.

Tipy a upozornění

Hot jógy bude vyžadovat přípravu a zařízení, které zvládne teplo:

• Je velmi důležité mít svůj vlastní jógu, když dělá horké jógy, protože budete potit hodně. Yogitoes Skidless rohože ručníky (nebo jiné podobné výrobky) jsou populární horké jógy příslušenství. Tyto ručníky jsou umístěny nad podložku absorbovat pot a zlepšení trakce.
• Pocení děláte v horké jógy také znamená, že budete chtít vybrat ten správný oblečení jógy. Obecně platí, že ženy a muži zjistili, že těsně přiléhající topy a Capris nebo dlouhé kalhoty jsou nejlepší, aby se zabránilo uklouznutí během pózách.
• Skutečná teplota v horké jógy se bude lišit v závislosti na stylu a studio. Některé mohou být tak horké, jak 108 F, což činí 75 F místnosti se zdají téměř chladno.
• Dále jen „pocení se toxinů“ catchphrase je populární mezi horkými studenty jógy. Pravdou je, že pocení ve skutečnosti není součástí detoxikační systém našeho těla, i když to může cítit lépe, do konce roku.
• Ujistěte se, že pít hodně vody před, během a po hodině, takže nemusíte dostat dehydrataci. Není vhodné k jídlu během dvou hodin předtím, než začnete třídu.
• Hot jógy se nedoporučuje pro těhotné ženy, protože může zvýšit základní tělesnou teplotu.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury je horká jóga inovátor a zakladatel Bikram jógy systému. Jeho metoda je originální styl, které mají být nastaveny v horké místnosti. Jedná se o soubor série 26 pozic, včetně dvou Pranayama cvičení, z nichž každý se provádí dvakrát v jedné třídě 90 minut.

Choudhury se narodil v Kalkatě, Indii, v roce 1946. Byl to jóga mistr v mládí, stejně jako jeho žena Rajashree. V roce 1974 založil Choudhury Yoga College of India v Beverly Hills, Kalifornie, učit své metody. To brzy se stal jedním z nejpopulárnějších stylů jógy asana cvičil na Západě.

Jako jógy Bikram začal kreslit členy hollywoodské elity, pustil stále okázalým životním stylem. Stal se známým pro svou flotilu sportovních vozů a na sobě drahé šperky. Úspěšný jóga guru by se však stal se zapletený do soudních sporů a sexuálního napadení obvinění.

Bikram a autorská práva

V roce 2002 Choudhury vztahují autorská práva jeho sérii 26 póz provedené v horké místnosti. Od té doby se podílel na celé řadě soudních sporů, a to jak přes neoprávněné použití svého jména a využití jeho metodu pod jiným názvem.

Choudhury úspěšně žaloval studio jógy Los Angeles v roce 2003 pro autorské právo a porušení obchodní známky. Stal se žalovaná v roce 2004, kdy byl žalován San Francisco-založil kolektiv horkých učitelů jógy a. Tato skupina obdržela cease-a-ustat dopisy přes jejich neoprávněným použitím Bikram metodě. Žalobci tvrdili, že jóga nemůže být chráněny autorskými právy. Strany se nedohodl v roce 2005, ve kterém Choudhury dohodly, že nebudou žalovat, a oni souhlasili nepoužívat název Bikram.

Choudhury podal další high-profil oblek v roce 2011. Tentokrát to bylo proti New York-založené studio jógy se k lidem, které nabízí kurzy jógy darováním v několika amerických městech. Tento případ byl urovnán v roce 2012, kdy Yoga na People majitel Greg Gumucio souhlasil, že přestane používat Bikram své jméno a sérií. I když tomu tak nešel před soud, to byl významný, protože US Copyright Office oznámila, že její vydané dříve copyright série Bikram byla chyba a že jóga držení těla nemohla být chráněny autorskými právy.

Bikram a sexuální Assault

V roce 2015, ohnisko právní problémy Bikram je přesunula od ochrany své metody jógy. Stal se předmětem nejméně šest civilních žalob vycházejících sexuální napadení nebo znásilnění sahající několik let.

Ačkoli detaily se liší, oni ukazují vzor Choudhury lovení na mladé ženské jógy studentů a učitelů, často ti se zapsal do jeho intenzivní vzdělávání učitelů programu. Na počátku roku 2016, je Los Angeles soud rozhodl ve prospěch Choudhury bývalého právního poradce, který řekl, že byla sexuálně obtěžována a vypálil ze své polohy pro vyšetřování tvrzení obtěžování ostatních žen.

Přibližně ve stejnou dobu, Rajashree Choudhury podala žádost o rozvod. Bikram také uprchl do Spojených států. V květnu 2017, zatýkací rozkaz byl vydán za něj v Kalifornii a v listopadu on a jeho firma podala návrh na konkurz.

Důsledky

Pád Choudhury může působit jako odstrašující příklad v rámci jógy komunity. Povaha praxi často tvoří úzké vztahy a někteří lidé se mohou rozhodnout využít tohoto.

Bikram studia zůstávají otevřené a mnohé jsou provozovány nezávislými instruktory. Z tohoto důvodu je důležité mít na paměti, že pouze zakladatelem byl zapletený do provinění v těchto případech.

Final Thought

Hot jóga je možnou alternativou pro mnoho jógy studenty, ačkoli to je mnohem intenzivnější než tříd nabízeny v chladnějších místnostech. Před přijetím třídu uvažovat nějaké zdravotní podmínky, které mohou mít, a poraďte se se svým lékařem o tom, zda je to pro vás to pravé.

Cindy

Sanskrt: भरद्वाजासन; Bharadvāja – jeden ze sedmi legendárních věštců, Asana – Pose; Vyslovováno jako: BAH-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj je jedním ze sedmi vidoucí, a to asana je pojmenovaný po něm. On je věřil k složil mnoho hymnů v Ved. Sedící Twist nebo Bharadvāja je Twist, jak se mnozí nazývají ásany, je jednoduchý, sedící jóga asana, který má nejen několik výhod, ale může být také provedeno naprosto kdokoli.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: Páteř, boky, ramena
Posiluje: dolní části zad

Jak to udělat Bharadvajasana

1. Sedět na podlaze, s zad vzpřímeně a vaše nohy natažené před sebou. Položte ruce vedle těla, v blízkosti boky.
2. Pokrčte kolena a přivést je blízko ke svému levému boku, takže ty správné hýždě nést váhu těla. Spočívat na vnitřní straně vašeho levého kotníku na oblouku pravé stehno.
3. Nadechněte se a protáhnout páteř, rozšiřuje se, stejně jako můžete. Vydechněte a otočením horní části trupu, stejně jako je to možné. Položte pravou ruku na zem a levou ruku na pravé vnější straně stehna.
4. Ujistěte se, že vaše kyčle na levé straně tlačí svou tělesnou hmotnost na zem.
5. Mírně ohnout horní část zad a kroucení kolem vaší páteře, takže máte pocit, že efekt z dolní části zad ke špičce hlavy.
6. Udržujte prodloužení páteře, jak zesílit vaše Twist pokaždé, když výdech.
7. Otočit hlavu tak, že se díváte přes pravé rameno. Držet pózu asi minutu.
8. Výdech a opatrně rozplést váš kufr, aby se vrátil do centra. Nadechni a opakujte pózu s váhou svého těla na levé hýždě.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky:

• Průjem
• Bolest hlavy
• Vysoký krevní tlak
• Nespavost
• Nízký krevní tlak
• Menstruace

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké zdokonalit kterým váhu celého těla na straně točivým. Ty by mohly skončit sklápění na té straně, která povede ke stlačení dolní části zad. Aby k tomu nedošlo, zvedněte hýždě pomocí deku, který je složen hustě. Pak se vědomě dřez hýždě směrem k podlaze.

Advanced Pose Variation

Můžete použít své zbraně, aby posílily svůj úsek.

1. Vydechněte a swing si pravou ruku kolem ramen, takže jde za zády, když budete točit na pravé straně.
2. Potom zkuste a přijmout pomocí levé koleno s pravou rukou. Použijte popruh, pokud se nemůžete dostat toto právo zpočátku.
3. Otočte levou ruku ven, takže dlaň směřuje od kolen. Skluzu ruku pod pravým kolenem, s dlaněmi na podlaze.

Opakujte tento pohyb ruky s opačným ruce, když se otočit na levé straně.

Výhody vyplývající z Bharadvajasana

To jsou některé úžasné výhody sedící kroucení pózu z jógy.

• Dává boky, páteř a ramena dobrý úsek.
• Je to masáž břišních orgánů.
• Trávení je lepší, a proto je metabolismus.
• To asana zmírňuje bolesti krční páteře, ischias a bolesti zad.
• To také snižuje stres a úzkost.
• Tento asana je dobré pro ženy v druhém trimestru těhotenství k posílení dolní části zad. Ale musí to být provedeno pouze po konzultaci s lékařem a pod dohledem odborníka.
• To asana pomáhá zmírnit syndrom karpálního tunelu.

The Science Behind The Bharadvajasana

Tento jemný zvrat omlazuje páteře a svaly v těle, zatímco uklidňující nervovou soustavu. Pokud pravidelně praktikuje, má uklidňující účinek na tělo. Tento zvrat, stejně jako všechny zákruty, uvolňuje kontrakce v pojivové tkáně a svalstvo, protože také zlepšuje fyzikální procesy. Fungování sleziny, jater, ledvin, zažívacího ústrojí, a vylučovací systém je zlepšena. S tímto ásany, vyrovnávací síla je postavena v oblasti břicha. To je také nazýván Samana a je jedním z 10 pranas v těle. Předpokládá se, že vyvolávají fyzické a duševní klid a asimilační kapacitu. To je Samana , která určuje vaši schopnost k odpočinku hluboce a zpracovat vše, co vzít v.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Nechť je tato asana dělat svou práci, pomůže vám zcela uvolnit, jak si sednout a kroutit!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Adho – směrem dolů, Mukha – Směr, Vrksa – Tree, Asana – Pose; Prohlásil As – AH-Doh moo-kah vriks-Shahs-anna

Také volal stojku, nebo Tilted Tree Pose Tento asana je póza paže vyrovnávání, které s sebou nese nese celou váhu těla na ruce. Je to moderní póza, a to trvá pravidelnou praxi zvládnout tuto ásany. To asana podobá silně zakořeněný strom, a protože naše tělo směřuje dolů, jak se dostanete do tohoto ásany, to je jmenováno tak.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedeno pouze na lačný žaludek. Musíte se ujistit, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxe a dát svému tělu dostatek času trávit jídlo. V ideálním případě je třeba, aby byl 10 až 12 hodin mezera mezi vaše jídlo a praxí, což je důvod, proč je nejlepší doporučeno praktikovat tento ásany brzy ráno. Avšak vzhledem k časových, mnoho lidí je těžké pracovat v dopoledních hodinách. Takoví lidé mohou cvičit jógu ve večerních hodinách. Vaše střeva také musí být čisté, zatímco cvičíte tento ásany.

Úroveň: Advanced
Style: Hatha jóga
Trvání: 1-3 minuty
Opakování: Žádný
táhne: Navel
posiluje: Arms, ramena, zápěstí

Jak to udělat Adho mukha Vrksasana

1. Chcete-li začít tento ásany, je třeba začít s Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog představovat. Pokud jste začátečník a praktikují s podporou zdi, ujistěte se, že vaše ruce jsou umístěny asi šest palců od zdi.

2. Pěšky směrem k ruce, dělat, že vaše ramena jsou umístěna přesně nad zápěstí.

3. Koleno jakékoliv jedné noze, a zvedněte nohy na druhou nohu nad podlahou. Narovnat nohu, jakmile budete spokojeni.

4. Tehdy, stejně jako vertikální noha má podporu zdi, jemně zvedněte druhou nohu. Držet, dokud jsou pohodlné.

5. I když to uděláte, musíte se ujistit, vaše hlava se pohybuje v rozmezí vašich nadloktí.

6. Nyní zkuste a vzít nohy ze zdi. Zapojte své nohy. Nastavení váš pohled na určitý bod na podlaze také pomůže.

7. Držet pózu po dobu jedné minuty nebo více. Dýchejte zhluboka a pomalu.

8. K uvolnění tohoto ásany, aby vaše nohy dolů, jeden po druhém. Odpočinout si!

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Bolesti hlavy
b. Poranění zad
c. Poranění krční
d. Poškození ramene
e. Onemocnění srdce
f. Vysoký krevní tlak
g. Menstruace

2. Pokud jste zvládli tento ásany před otěhotnět, je to naprosto v pořádku, aby ji vykonávat až do samého konce svého těhotenství období. Nicméně, nezačnou se naučit tento ásany poté, co jste otěhotnět.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, to by mohlo být těžké narovnat lokty, když jste v této pozici. Chcete-li získat toto právo, můžete použít popruh. Připoutejte ho a smyčky ji přes horní části paže, těsně nad lokty. Natáhnout ruce tak, aby byly šíře ramen. Jak to uděláte, ujistěte se, že pás pohodlně vejde na vnějších ramenech. Potom pomocí popruhu narovnat lokty. Ale ujistěte se, že budete tlačit své ruce pryč od pásku, zatímco v ásan.

Advanced Pose Variation

Jedná se o pokročilý póza v sobě. Ale když se zvednout hlavu a podíval se na podlahu, stane se moderní hnutí. Je třeba zajistit, aby zablokovat základny lebky na zadní straně krku. Když zvednete hlavu, představit softball umístěnou na zátylku. Tím se ujistěte se, že krční křivka je udržována. Pokud je vaše hlava zvedne, vaše lopatky musí být pevně zatlačí do zad.

Výhodách Handstand

To jsou některé úžasné výhody Adho Mukha Vrksasana.

• To dělá zápěstí, paže a ramena silná.
• Břicho je dána dobrou úsek.
• Praktikování tohoto asana zlepšuje smysl pro rovnováhu.
• Krevní oběh je zvýšena po celém těle.
• Mozek se uklidnil a uvolněně.
• To asana pomáhá zmírnit stres a mírné deprese.

The Science Behind The Adho Mukha Vrksasana

Tento asana se zaměřuje na ramen, paží, zápěstí, ramen, mozku, hypofýze, páteře a plic. Jedná se o full arm-balancing póza, který pomáhá otevřít ramena a rozvíjet zápěstí a paží.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
uttanasana
Virasana

Navazující Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nyní, když víte, jak to udělat stojku představovat, co ještě čekáte? Stojku opravdu dělá si vědomi celé vaší bytosti. Zdá se, že těžké, ale když vaše tělo je vzhůru nohama, mnoho kousků vaší mysli, těla a duše se narovnal. Zapojit a odpočinout si!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) je nejlepší pro zkušené praktiky úrovni. Ale to vyžaduje kombinaci pevnosti a pružnosti. Takže to je důvod, proč je na pokročilé úrovni. Všimněte si, že to není pro začátečníky; Eka Pada Sirsasana je naprosto hardcore hip -opener stejně jako přímo cílí své hamstringy.

Začátečník, kteří se těší na Eka Pada Sirsasana nejprve kartáčování vaše základy. Vzhledem k tomu, že to není snadné provést Asana, je to lepší, když budete cvičit hodně jiný hip otvírák a hamstringy související Asana. Na rozdíl od fyzické nároky, potřebuje trpělivost. Není se čeho bát, pokud se nemůžete dostat nohu za hlavu v prvním pokusu. Den po dni budete cítit zlepšení, ale jedna věc nepřekračuje rámec nad svými schopnostmi.

Asana Name – Foot za hlavu Pose

Sanskrt Name – Eka Pada Sirsasana

Asana Level – Intermediate

Zaostřování Chakra –

• Třetí oko čakru (Ajna)
• Kořen čakry (Muladhara)

Význam

• Eka – One
• Pada – noha nebo noha
• Sirsasana-  stoj na hlavě představovat

Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) Kroky

• Pohodlně v zaměstnanci představují (Dandasana) s nohama natažené rovně.
• Po tom, mírně kroutit (ohyb) pravé koleno. Nyní udržet chodidlo pravé nohy na zem se svým levým kolenem.
• Dalším krokem, snížit své pravé koleno na pravé straně podlahy. Nyní otevřete bok.
• Pohyb nebo rotace kyčle je důležité pro nastavení koncové polohy.
• Po tom, držet / uchopit kotníku pravé nohy. Objetí (obejmout) pravou holeň k hrudníku.
• Ale vy jste, aby se vaše kotníku paralelně do druhého kotníku.
• Co musíte udělat, jen chytit svůj pravý kotník s vaší levou rukou.
• Nyní je důležitou součástí, pomalu – pomalu zvedat, stejně jako kreslení pravé koleno směrem k rameni. Máte, aby se vešly svůj pravý kotník za krkem a levým ramenem.
• Noha dotkne oblasti krku, za udržování pozici, kterou může opřít dopředu na několik sekund.
• Ale udržet svou druhou nohu přímo před vámi. Všimněte si, že vaše sit kosti jsou silně umístěna. Přesunout své pravé rameno ve směru dopředu a vaše pravá noha se pohybuje dozadu na horní části ramene.
• Když máte pocit, vaše pravá noha je úplně zastrčený za krkem. Pak své oběma rukama směrem k hrudníku a aby modlitba představovat (Namaste gesto). Ale vaše ruce by se měly dotýkat hrudníku.
• Nyní jste v konečném postoji, zůstávají v póze za pět až šest dechů.
• Dolní dolů ruce a levou rukou uchopte pravé patě. Rozvinout svou pravou nohu a snížit dolů pravou nohu.
• Postupujte stejným způsobem s vaší druhou nohou také.

Výhody Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavou Pose)

• Eka Pada Sirsasana je úžasná hip otvírák cvičení.
• Noha za hlavu položit (Eka Pada Sirsasana) nižší dole vaší únavy a stresu úrovni.
• Na rozdíl od otevření hip Eka Pada Sirsasana posiluje a táhne telat, míchu, hamstringy a hip flexors také.
• Otevření hip znamená, že máte flexibilní sedací kosti.

Tipy pro Praktický lékař je

• Jak víte, že Eka Pada Sirsasana je intenzivní Asana. Tak učinit, proveďte pult Asana těsně po praxi Eka Pada Sirsasana.
• Můžete sledovat Wheel představovat, Ustrasana, Setu bandha Asana.
• Pokud máte pocit, nesnesitelnou bolest či tlak potom zastaví Asana.
• Counter Poses omlazuje a uvolnit stres, který jste obdrželi od firmy Eka Pada Sirsasana.
• Pamatovat jednu věc nezpochybňují své fyzické limity.

Důležité poznámky

• V průběhu tohoto procesu zhluboka dýchat.
• Pokud jste novou tvář jógy pak vyhnout noha za Pose Head.
• Denní praktického jógy, při pokusu o tuto poprvé, prosím vzít za pomoci partnera / trenéra.
• V případě, kyčle, kolena, krku nebo zranění zad striktně vyhnout Eka Pada Sirsasana.
• Je lepší, když budete provádět nějaké hip otvírák Asana Před provedením této Asana.
• S pevnými hamstringy také vyhnout Eka Pada Sirsasana.
• Nepokoušejte pokud máte koleno, kotník, zad nebo zranění na krku.
• Její mandát pečlivě sledovat instrukce. A vykonávat svou pozici v správným způsobem.
• Za tímto účelem je třeba dobře certifikovaný trenéra nebo učitele. Takže, ne stát se učitelem sami.

Cindy

Urdhva Mukha Svanasana nebo nahoru Tváří Pes Pose je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – vzhůru, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Prohlásil As – Oord-Váh MOO-Kah svon-AHS-anna

Tento asana je pojmenována ūrdhva mukha Svanasana, doslova přeloženo do vzhůru pes tváří Pose, protože se podobá pes roztahování směrem nahoru. Tento asana je známá jako bratranec Bhujangasana nebo Cobra Pose, protože to je docela podobný k ní. Tyto dvě backbends patří nejjednodušších jógy backbends a jsou obvykle prováděny jako součást Surya Namaskar.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Žádný
táhne: ramena, břicho, hrudník, plíce
posiluje: Arms, Páteř, zápěstí

Jak udělat Nahoru Facing pes Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Ležet na zem s břicha směrem k podlaze. Vaše nohy musí směřovat dolů, a vaše ruce musí být umístěna vedle těla.
2. Jemně fold lokty. Položte dlaně vedle svého nejnižšího žebra.
3. Inhalovat. Stisknout ruce na podložku, jak si lehce zvedněte kolena, kyčle a trup z rohoží. Vaše tělesná hmotnost, musí být rozmístěny po celé horní části nohou a dlaně.
4. Dívat se dopředu, mírně naklánět hlavu dozadu.
5. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou ve stejné linii jako ramena, a že váš krk není nad protáhl.
6. Držet pózu po dobu několika sekund. Vydechněte a uvolnění.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je třeba se vyhnout této ásany, pokud trpíte některou z následujících možností:

• poranění zad
• Syndrom karpálního tunelu
• Bolesti hlavy
• Těhotenství

Tipy začátečníka

Jako začátečník, může existovat tendence k zavěšení na ramena, když se dostanete do této póze, takže vaše ramena jsou blízko k uchu, a krk vyplíží jako želvy. Je třeba mít na paměti, že vaše ramena musí být vypracovány a zpět prodloužil dolů, jak si vytáhnout lopatky směrem k kostrče. Pokud nemůžete dělat to vědomě používat bloky k odpočinku ruce. Vaše lopatky bude automaticky na svém místě.

Advanced Pose změny

Prohloubit úsek a zvýšit svou sílu, musíte stisknout nohy pevněji proti podlaze. To pomůže zvednout hrudní kost a tlačit dopředu. Za tímto účelem je třeba tlačit vaše nohy v zadní části kolena, a to prostřednictvím svých telat, a po celou nohou.

Výhody vzestupného pes tváří Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

To jsou některé úžasné výhody ūrdhva Mukha Svanasana.

• Pomáhá natáhnout stejně jako posílit záda, a tím odlehčila nižší bolesti zad.
• Paže a zápěstí jsou posíleny jak tělesná hmotnost spočívá na nich.
• To asana pomáhá zlepšit držení těla.
• Břišních orgánů jsou stimulovány. Z tohoto důvodu, trávení se zlepší.
• Plíce, ramena a hrudník jsou natažené a hýždě jsou zpevněny.
• Praktikování tohoto ásany pomáhá zmírnit ischias, deprese a únava. To také pomáhá léčit astma.

The Science Behind The ūrdhva Mukha Svanasana

To asana pomáhá, aby páteř pružnější a otevřít zadní ve všech směrech. Pomáhá také protáhnout přední části stehen a kyčelních flexorů. Zápěstí jsou posíleny, a mají tendenci být pružnější. S běžnou praxí, to póza má schopnost otevřít hrudní koš v plném rozsahu, a také pomáhá zvýšit výdrž, takže budete dýchat do své plné kapacity. To vše činí z tohoto asana je ideální pro sportovce a sportovce.

Přípravné Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Navazující Poses

Tadasana
Virasana

Psi jsou nejlepší přítel člověka vskutku! Jsou věrní společníci, a oni vás naučí tolik. Kdo by řekl, že způsob, jakým se táhnou může být tak prospěšné? Lidská rasa má co učit z živočišné říše. Ale nejdřív se musíme naučit být laskavější k nim. Zapomněl jsem se zmínit, že tato asana budete soucitnější taky.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.