Když vejdete na svou první lekci jógy, může vám to připadat vzrušující i trochu zastrašující. Poklidná atmosféra, uklidňující hudba, klidné výrazy ve tvářích zkušených jogínů – to vše působí harmonicky. Pak ale instruktor začne používat výrazy jako „Pránájáma“, „Ásana“ nebo „Savasana“ a vy se najednou cítíte ztraceni. Nebojte se – nejste sami.

Když porozumíte glosáři jógy, než vstoupíte na podložku, můžete se cítit sebevědoměji a propojeni s praxí. Jóga je víc než jen fyzické pózy; je to holistický přístup k wellness zakořeněný ve starověkých tradicích. Seznámení s těmito základními pojmy nejen zlepší vaše zkušenosti, ale také prohloubí vaše uznání filozofie jógy.

V této příručce prozkoumáme základní pojmy, které by měl znát každý začátečník, a spojíme tradiční pojmy s praktickými vysvětleními. Pojďme demystifikovat jazyk jógy, abyste mohli svou první lekcí snadno projít.

Základní glosář jógy: Vysvětlení klíčových pojmů

1. Ásana

Slovo „ásana“ odkazuje na fyzické pozice nebo pozice v józe. Zatímco mnoho lidí si myslí, že jóga je především o protahování, ásany slouží hlubšímu účelu – pomáhají posílit tělo, zlepšit flexibilitu a připravit mysl na meditaci. Každá póza má svůj vlastní název a význam, například „Tadasana“ (horská póza) nebo „Balasana“ (dětská póza). Když vás váš instruktor navede do ásany, jednoduše vás navede do konkrétní pozice.

2. Pránájáma

Dechová práce je pro jógu ústřední a „Pránájáma“ zahrnuje specifické dýchací techniky používané k ovládání a prodloužení dechu. „Prana“ znamená životní sílu nebo energii, zatímco „Ayama“ znamená kontrolu. Můžete se setkat s praktikami jako „Nadi Shodhana“ (střídavé dýchání nosními dírkami) nebo „Ujjayi“ (vítězný dech). Tyto techniky nejen zklidňují nervový systém, ale také zvyšují soustředění a vnitřní rovnováhu.

3. Savasana

„Savasana“ nebo „Póza mrtvoly“, která je často považována za nejdůležitější pózu při každém cvičení jógy, je, když si na konci hodiny lehnete na záda. I když to vypadá jednoduše, cílem je zcela uvolnit tělo i mysl a absorbovat výhody vaší praxe. Váš instruktor vás může provést skenováním těla nebo meditací během Savasany.

4. Namaste

Na začátku nebo na konci hodiny jógy můžete slyšet, jak instruktor říká „Namaste“, zatímco spojuje dlaně u srdce. Toto sanskrtské slovo se překládá zhruba jako „klaním se ti“ nebo „Světlo ve mně ctí světlo ve vás“. Je to gesto úcty, vděčnosti a spojení.

5. Drishti

„Drishti“ znamená „pohled“ nebo „zaměření“. Vztahuje se k tomu, kam směřujete oči během pózy, abyste pomohli udržet rovnováhu a koncentraci. Například ve Tree Pose (Vrikshasana) se můžete zaměřit na bod před vámi, abyste se ustálili. Drishti není jen o fyzické rovnováze – pěstuje také duševní jasnost.

6. Bandha

„Bandhy“ jsou vnitřní tělesné zámky nebo energetické pečeti, které pomáhají řídit a kontrolovat tok energie v těle. Existují tři hlavní bandhy: „Mula Bandha“ (kořenový zámek), „Uddiyana Bandha“ (břišní zámek) a „Jalandhara Bandha“ (zámek hrdla). Aktivace těchto zámků posiluje svaly jádra a podporuje rovnováhu v pokročilých pózách.

7. Čakra

Čakry jsou energetická centra v těle, často zobrazována jako rotující kola. Existuje sedm hlavních čaker, z nichž každá odpovídá specifickému aspektu fyzické a emocionální pohody. Vaše jógová praxe může zahrnovat pozice nebo meditace určené k otevření nebo vyvážení těchto energetických center, jako jsou například záklony otevírající srdce pro anáhata (srdeční) čakru.

8. Vinyasa

V mnoha moderních lekcích jógy uslyšíte termín „Vinyasa“. Znamená „umístit zvláštním způsobem“ a odkazuje na plynulou sekvenci pozic synchronizovaných s dechem. Ve Vinyasa józe plynule přecházíte z jedné ásany do druhé a vytváříte pohyb podobný plynutí, často vyvolaný nádechem a výdechem.

9. Hatha

„Hatha“ jóga je obecný termín, který zahrnuje většinu jógových stylů praktikovaných na Západě. Zaměřuje se na fyzické polohy a ovládání dechu, aby připravilo tělo na meditaci. Pokud navštěvujete hodinu „Hatha“, počítejte s pomalejším tempem s důrazem na držení póz a stabilní dýchání.

10. Mantra

„Mantra“ je zvuk, slovo nebo fráze, která se opakuje během meditace, aby pomohla soustředit mysl. „Óm“ je nejznámější mantra, o níž se věří, že je zvukem vesmíru. Zpívání manter může vytvářet vibrace, které uklidňují mysl a povznášejí duchovní vědomí.

Proč učení jógového glosáře zlepší vaši praxi

Porozumění těmto pojmům jógy přesahuje dojem na instruktora – umožňuje vám plně se zapojit do vaší praxe. Když pochopíte, co znamená „pránájáma“, dýcháte více záměrně. Když uslyšíte „Drishti“, upevníte svůj pohled a cítíte se vyrovnanější. Toto prohloubené vědomí vytváří bohatší a všímavější jógový zážitek.

Prospívá i vaše domácí praxe. Sledování online kurzů bude méně matoucí, když rozpoznáte narážky. Můžete se soustředit na své pozice a dýchání, aniž byste se museli škrábat, abyste zjistili, co znamená „Chaturanga“ střední proud.

Glosář jógy nakonec překlenuje propast mezi starověkou moudrostí a moderní praxí. Tím, že mluvíte jazykem jógy, budujete základy, které podporují vaše fyzické držení těla i duševní růst.

Nejčastější dotazy

1. Co když během hodiny zapomenu termíny jógy?
Je to úplně normální. Instruktoři jógy očekávají, že začátečníci nebudou znát terminologii. Stačí sledovat jejich fyzické ukázky a časem se slova stanou druhou přirozeností.

2. Jak dlouho trvá naučit se pojmy jógy?
Při pravidelném cvičení začnete rozpoznávat základní pojmy během několika týdnů. Nejprve se zaměřte na ty nejběžnější, jako jsou „Ásana“, „Pránájáma“ a „Sávasana“.

3. Musím mluvit sanskrtem, abych mohl cvičit jógu?
vůbec ne. Zatímco mnoho jógových termínů je v sanskrtu, většina instruktorů je vysvětluje také jednoduchou angličtinou. Pochopení základů jednoduše dodá vaší praxi hloubku.

4. Proč jsou v sanskrtu termíny jógy?
Sanskrt je starověký jazyk, ve kterém byly původně napsány jógové učení. Používání těchto termínů ctí kořeny jógy a zachovává její duchovní dědictví.

5. Jaký je rozdíl mezi Vinyasa a Hatha jógou?
Vinyasa se zaměřuje na plynulé pohyby spojené s dechem, zatímco Hatha klade důraz na držení pozic a stabilní dýchání. Oba nabízejí jedinečné výhody – vyberte si tu, která vyhovuje vašim cílům.

6. Je „Óm“ náboženský zpěv?
„Óm“ přesahuje náboženství – je to univerzální zvuk představující podstatu existence. Mnoho jogínů ji zpívá, aby vytvořilo vnitřní mír a spojilo se s přítomným okamžikem.

7. Měl bych si před první lekcí zapamatovat všechny jógové termíny?
Není potřeba. Zaměřte se na několik klíčových pojmů a své znalosti budujte postupně praxí. Jóga je cesta, ne zkouška.

Výrok

Vstup na vaši první lekci jógy nemusí být ohromující. Naučit se jógový glosář vás vybaví sebedůvěrou, že budete pokračovat, zůstat v přítomnosti a plně přijmout svou praxi. Pamatujte, že jóga není o dokonalých pózách nebo zvládnutí každého termínu – je to o sebeobjevování a růstu. Čím více se ponoříte do sebe, tím přirozenější budou tyto pojmy.

Takže rozbalte podložku, zhluboka se nadechněte a vkročte do světa jógy s otevřeným srdcem a zvědavou myslí. Vaše cesta právě začala.

Cindy