Ananda – Blažená, Bala – Baby, Asana – Pose. Vyslovováno jako AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-Ahna

Anandabalasana se také nazývá šťastné dítě představovat nebo mrtvé chyba představovat, protože se podobá oba velmi úzce. Ale vzhledem k tomu šťastné dítě se zdá být pozitivní, a ásany má příznivé účinky na tělo, to je více široce známý jako šťastné dítě představovat. Je známý pro svou vrozenou schopnost zklidnit mysl a de-stres v těle.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To je nejlepší cvičit Ananda Balasana časně ráno, když vaše mysl je svěží a bez stresu. V případě vaše rutina neumožňuje ranní cvičení, je to nejlepší, co praktikují tento ásany ve večerních hodinách na lačno.

Je nanejvýš důležité, aby vaše střeva a žaludek jsou prázdné před cvičíte. Dát mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a cvičení, aby vaše jídlo správně stravitelné a ty jsou napájeny k tréninku.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 30 sekund
Opakování: Poté, co každý den
posiluje: paže, nohy, záda
Úseky: Vnitřní třísla, Spine

Jak to udělat Asana

Musíte se ptát, jak se to šťastné dítě, představovat ne? Dát si tyto pokyny pro čtení.

1. Ležet ve vodorovné poloze na zádech. Nadechněte se a zvednout nohy nahoru, čímž obě kolena blízko k hrudníku.
2. Držte velké prsty. Ujistěte se, že vaše ruce jsou protaženy vnitřky kolena, jak budete držet prsty. Opatrně otevřít vaše boky a rozšířit vaše nohy k prohloubení úsek.
3. Zastrčit bradu do hrudi a ujistěte se, že vaše hlava je na podlaze.
4. Stiskněte kostrč a křížovou kost dolů k podlaze, zatímco stisknutí paty nahoru, tahání zpět se svými pažemi.
5. Stiskněte obě zadní část krku a ramen dolů k podlaze. Celá oblast zad a páteře by měla být stisknuto na podlahu.
6. Normálně dýchat a držet pózu po dobu asi 30 sekund až minutu.
7. Vydechněte a uvolňují své ruce a nohy. Ležet na zemi po dobu několika sekund, než budete pohybovat na další ásany.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je důležité, aby správně cvičit tuto pózu, aby nedošlo ke zranění.

• Pokud trpíte zranění krku, mohlo by to být dobrý nápad použít hustě skládaný deku na podporu hlavou.
• Je třeba, aby vaše páteř je dokonale rovný, zatímco cvičí tento ásany, aby se zabránilo jakékoliv újmy.
• Těhotné ženy a ženy, které jsou menstruující musí vyvarovat provozování tohoto asana.
• Lidé, kteří trpí tlakem a zranění kolena vysoko v krvi by se také vyhnout této ásany.

Tipy začátečníka

Pokud jste začátečník, budou tyto tipy ulehčí přístup k této ásany.

• Pokud zjistíte, že je obtížné udržet vaše nohy pomocí jógy řemínek smyčkou kolem středního oblouku.
• Když to budete dělat ásany, můžete nechat své kostrč oblouku směrem ke stropu. Ale musíte zajistit, aby vaše kostrč je stisknuto na podlahu. Teprve poté, flexibilita kyčle zvýší.

Advanced Pose změny

To jsou některé představují změny můžete provádět.

1. Můžete použít stěnu pro podporu, jak jste praxi to ásany nebo pomocí pásek držet své nohy.
2. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet své nohy, jak budete praktikovat Ananda Balasana, můžete mít také zadní část stehen.
3. Další variace tohoto póze je sepnout ruce pod kolena.

Ananda Balasana Výhody

Jedná se o několik úžasných výhod pravidelně cvičí tento ásany.

• To se táhne na záda a páteř a také vnitřní část třísla, vnitřní straně stehen a hamstringy.
• Je to velký hip otvírák. Využívá sílu paží namísto gravitace pracovat na bocích, čímž se posílí zbraně a bicepsy stejně.
• Toto šťastné dítě jóga představovat usiluje o uvolnění veškeré napětí v pasti v dolní části zad.
• Pomáhá také otevřít ramena a hrudník.
• Hluboce komprimuje žaludek a masáže orgánů v zažívacím systému.
• Pomáhá uvolnit sacrum.
• Cvičit šťastné dítě představovat pravidelně také pomáhá snižovat srdeční frekvenci, tedy relaxaci a zklidnění mysli. To také pomáhá uvolnit stres z důvodu hlubokého úsek.

The Science Behind The Happy Baby Pose

Ananda Balasana používá různé principy pránájámou a ásan, které dodají, probudit a ovládat energie máme v sobě, že pokud správně channelized, může mít pozitivní přínos. To také pozvedne mysl, přinášet to až na úroveň vyššího vědomí a vědomí. Připravuje tělo jít do meditativního stavu.

Stejně jako děti hrají s nohama, když leží na zádech a vyzařují nejvyšší radosti, to představovat si klade za cíl zachytit tento výraz. V každém z nás, bez ohledu na našem věku, existuje „božské dítě“, která je připravena, aby se narodil v podobě inspirace – ať už je to tvůrčí energie, nebo nový, jiný zážitek. Praktikování to pravidelně představovat otevřou svou mysl k radosti a nevinnosti a dělat si vědomi rušného božské dítě ve vás.

Přípravná Pose

• Balasana
• Virasana

Navazující Pose

• Adho Mukha Svanasana

By četl všechno o tom ásany neučinil vám úsměv již, zkuste to znát množství radosti, že je schopna přenést. Probudit dítě ve vás, pustil svého stresu a přijmout radost přidáním této úžasné pózy do své každodenní praxi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – držení těla; Výrazný Jako – oo-TEE-TAH parsh-vah kužele AHS-anna

To asana pomáhá protáhnout ty části těla, které nejsou obvykle dostat prodloužena. Je to pro začátečníky póza, která vám pomůže zvyknout si na protahování a konturování těla, která s sebou nese jóga.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Ale vy jste to mohl praktikovat večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: kolena, ramena, nohy, páteř, hrudník, břicho, kotníky, plíce, Groin
posiluje: kolena, nohy, kotníky

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana

1. Stojan na podložce tak, že se díváte na dlouhou stranu rohože, a vaše nohy budou vzdálenost nohou od sebe. Ujistěte se, že vaše podpatky jsou v souladu s ostatními.

2. Vaše pravá noha potřebuje dopadne tak, že vaše prsty ukazují na krátké hraně rohože, a vaše levé prsty jsou v úhlu 45 stupňů.

3. Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže se, že vaše stehna rovnoběžná s podlahou.

4. Koleno musí být nad kotníkem a v souladu s prvními dvěma prsty. Základem palce musí být uzemněna na zem, ale stehna musí být vyjel směrem k malé prsty.

5. Nadechněte se a zpevnit svou spodní břicho, tak, že se nasává a zastavil.

6. Vydechněte a protáhnout své tělo přes pravou nohu. Poté přinést pravou ruku dolů. Dalo by se buď umístit lokte na pravém stehně nebo položte ruku na podlaze, mimo pravou nohou.

7. Prodlužte si levou ruku až ke stropu, takže dlaň směřuje k přední. Roll vnější horní levou ruku k obličeji, a pak se dostat do hlavy, zajišťuje ruku se nachází hned vedle levého ucha.

8. Stiskněte mimo levou nohou na podlaze, a pak se vrátit na pravou stranu hýžďového mírně pod.

9. Je třeba zajistit, aby vaše páteř a krk jsou dlouhé, a krk je v souladu s vaší páteře. Proměňte svůj zrak k levé paži.

10. Točit hrudní koš nahoru tak, že směřuje ke stropu. Udržování základy stabilní, stiskněte pevně nohama. Zachovat svou tvář měkké a páteř světlo.

11. Držet pózu. Chcete-li uvolnit, inhalovat, a vyjít z předpokladu póze na Tadasana. Relax po dobu několika sekund a opakujte představují na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Bolesti hlavy
b. Vysoký nebo nízký krevní tlak
c. Nespavost

2. V případě, že máte nějaký problém krku, nedívejte se na prodloužené rameno; vypadat přímá nebo dolů místo.

Tipy začátečníka

Jako začátečníci, můžete ji jen těžko

A. Udržujte své podpatky ukotvené k podlaze, jak si ohýbat přední koleno v představovat, a
b. Dotkněte se konečky prstů spuštěné ruky na zem.

Řešit první problém, musíte zapřít svou zadní patu proti zdi. Potom, jak si ohýbat přední koleno a nižší trup na stranu, je třeba si představit, že byste se tlačí ke zdi směrem od sebe s patou.

Pro druhý problém, zbytek předloktí přes stehna pokrčené koleno, nebo použít blok pro podporu ruku.

Advanced Pose Variace

Zintenzivnit pózu, jakmile jste v něm, míč zvednout přední nohy nad podlahou. Potom, aby znovu potvrdily kotvu zadní paty, stiskněte hlavu zadní stehenní kosti hluboko do zásuvky a zvedněte zadní část vnitřní tříslo hluboko do nohy. Poté, změkčit míč na přední nohu na podlahu znovu.

Výhody rozšířeného Side Angle Pose

To jsou některé úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.

• Je to nejen táhne, ale také posiluje kolena a kotníky a nohy.
• Tyto třísla, hrudníku, páteře, pasu, plíce a ramena získat dobrý protáhnout.
• Břišních orgánů jsou stimulovány.
• Vytrvalost se zvyšuje.
• To asana také poskytuje terapeutickou úlevu od zácpy, neplodnost, nižší zad, osteoporóza, ischias a menstruační nepohodlí.

The Science Behind The Utthita Parsvakonasana

To asana opakuje skutečnost, že existuje spojitost mezi pozicemi. Je to přirozený vývoj od bojovník Pose II. Warrior II je příprava házet oštěpem, av tomto asana, akce házení oštěpem koná. Z vztyčeného kmene v virabhadrasana II, je progrese k bočnímu ohýbání v Utthita Parsvakonasana. Zadní ruka v Warrior Pose se rozprostírá od těla, a v této póze, se táhne přes hlavu.

V tomto ásany, když zkombinujete paži a rameno působení, spolu s ukotvením zadní nohy do země, vytvoří úsek na horní straně těla. Ale skutečný příběh tohoto asana je v dýchání. Musíte použít svaly příslušenství dýchání otevřít hrudník a prohloubit své inhalace, jak si odpočinout při vydechování.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nyní, když víte, jak to udělat Utthita Parsvakonasana, co ještě čekáte? Tento asana je jeden z těch zbraní v arzenálu jógy, které vám pomohou bojovat s téměř jakoukoliv bitvu bolesti a nemoci, při přípravě své tělo a dělat to silný. Použití tohoto požehnání moudře.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Co děláte, když uvízl v choulostivé situaci? Najít způsob, jak se z toho dostat, je to tak? Raketa Jóga je cesta ven pro ty, kteří si Ashtanga Yoga náročné.

A jak to udělat? Raketa Jóga je navržena tak, aby fyzicky náročnou Ashtanga Yoga jednodušší. To se porouchá tuhost klasické Ashtanga praxe, takže je pro vás jednodušší vykonávat to.

To vymaže vaše zátarasy, umožňuje hladký praxi a dělá mnohem mnohem více. Dozvědět vše o tom níže. No tak, podívejte se.

Co je Rocket jóga?

Raketa Jóga je modifikací tradičních Ashtanga jógy a byl sestaven osobou s názvem Larry Schultz, který studoval Ashtanga jógy pod odborným K. Pattabhi Koks devět let v Mysore.

Raketa Jóga je pokus Larry aby Ashtanga Yoga přístupnější západní praktiky. Bylo to v roce 1980 v San Francisku, že rozvinuté Rocket jóga. Jméno bylo dáno Bob Weir z ‚Grateful Dead‘ kapely, protože si myslel, že Rocket jóga byla rychlá a snadná.

To je. Raketa Jóga je rychlonohý a má dynamický proud. Jeho struktura je podobná tomu Ashtanga jógy, skládající se z Surya Namaskar, stojící představuje, sedících představuje, nitě, a ohyby.

V Rocket jógy, studenti mohou změnit a provést jejich výklad tradičního ásany. V případě, že uvíznou s póze, mohou buď přeskočit, nebo najít jednodušší způsoby, jak ji praktikovat namísto pevně držet se vzorem.

Proto Rocket jóga stane široce přístupné, což umožňuje i ty s fyzickými problémy, aby to zkusit. Je hladký průběh dechu a pohybu. Může to vypadat jako čistě fyzikálního procesu, ale pomáhá vyčistit mysl stejně.

Co dělá Rocket jóga stojí stranou je, že rozbije koncepci hierarchie. Můžete si vybrat a zvolit ásany a cvičit, aniž nutně následovat lineární formát.

Není divu, že má mnoho celebrit následovníků, jako je Madonna, Willem Dafoe, Sting a Christy
Turlington!

Raketa jógy je rozdělena do tří kategorií. Oni jsou:

Rocket I

Rocket I je podobný primární série Ashtanga jógy, který se zaměřuje na kyčle otvíráky, vpřed ohyby, a hlavní síla. To zahrnuje také Rocket zvláštní ramen zůstatky a inverze.

Rocket II

Raketa II je modifikací druhé série Ashtanga jógy. Skládá se z backbend technik a páteře zvraty sedících pózách mezilehlé řady Aštanga které doplňují Rocket dobře I.

Rocket III

Rocket III spojuje pózách Rocket I a II Rocket. To zahrnuje všechny zvraty, záhyby a zůstatky, které vám pomohou vybudovat pevnost a pružnost.

Nyní pojďme se dozvědět o několika zajímavých Rocket jógových pozicích.

Raketa Jóga

Arm zůstatky a inverze tvoří jádro Rocket jógy. Dokonce i stojky, headstands a předloktí stánky vám pomůže rakety dopředu.

Ale pokud se cvičí to stane se obtížné, můžete vždy najít způsob, jak usnadňují tím, že podporu zdi, žádat někoho na pomoc, nebo učení triky překonat svůj strach.

1. Astavakrasana (osm úhel Pose)

O póze: Astavakrasana nebo Eight Angle Pose je asana pojmenoval mudrce zvané Ashtavakra, který se narodil křivé v osmi místech kvůli prokletí. Jedná se o pokročilý stupeň asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 60 sekund.

Výhody: Astavakrasana posiluje své zápěstí, paže a ramena. To tóny vaše vnitřní strany stehen a břicha. To zlepšuje smysl pro rovnováhu a odstraňuje toxiny z těla.

2. Bakasana (jeřáb Pose)

O póze: Bakasana nebo Pose Crane připomíná postoj jeřábu. Jedná se o střední úroveň asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Bakasana zvyšuje fyzickou i psychickou sílu. To zvyšuje flexibilitu těla a zlepšuje vytrvalostní schopnosti. To také táhne horní části zad také.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

O póze: Vrischikasana nebo Scorpion Pose je ásany, které se podobá postoj štíra. Jedná se o pokročilý stupeň póza. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte ji tak dlouho, jak vám vyhovuje v něm.

Výhody: Vrischikasana zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje průtok krve do mozku a hypofýze. Póza také uvolní záda a posiluje své zbraně.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

O póze: Mayurasana nebo Peacock Pose je asana, která vypadá jako páv chodí s jeho peří dolů. Jedná se o střední úroveň asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Mayurasana léčí zácpu a brání diabetes. Posiluje hlavy, plic a krku. Ásana detoxikuje tělo, uklidňuje mysl a zvyšuje své zaměření.

5. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je úplný opak těle a je nazýván králem všech ásan. Jedná se o pokročilý póza. To je nejlepší praxi to ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana zmírňuje stres a mírné deprese. To stimuluje hypofýzu a epifýzy. Póza je strava pro astma, zánět vedlejších nosních dutin a nespavost.

Výhody Rocket jógy

• Raketa Jóga stimuluje nervový systém.
• Podporuje změnu a volnost při cvičení jógy.
• To vám dává silnější, lehčí a pružnější.
• Raketa Jóga zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly a zvyšuje své vědomí.
• Čistí tělo zevnitř.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se Rocket jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je Rocket jóga lepší než Ashtanga Vinyasa jógy?

Oba jsou podobné. Raketa Jóga je prostě jednodušší a více uskutečnitelný verze Ashtanga Vinyasa jógy.

Proč ‚Rocket‘ znamená v Rocket jógy?

Raketa se vztahuje k rychlosti, s jakou se můžete naučit a praxe Rocket jóga.

Raketa Jóga je dobře strukturovaná metoda, která pomáhá postupovat ve své praxi. To je, v každém směru, který vám pomůže pokračovat v něm. Rocket jóga vás a sázkaře vám umožňuje, fyzicky i psychicky. Takže, co tě udržet pryč od něj? Seznamte se s praktikování ji.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mudra je gesto, obvykle provádí s rukama, které se zaměří a směruje energii v póze jóga nebo meditace. Mudry jsou starověké od původu. Většina z těch, používaných v současné józe pocházejí z hinduistických a buddhistických tradic. Mudry jsou také někdy nazýván těsnění, protože se aktivně spojení dvou částí ruky. To je myšlenka k vytvoření cesty pro energie (prány) proudění a pomoci odblokovat čakry. Ruce jsou zahrnuty v akupresurní a reflexní body, což může vysvětlovat, léčivé účinky některých mudras. Jiní jsou více symbolické povahy. Stejně jako ostatní aspekty jógy (ásany, pránájámy a meditace, například), obvyklou praxí je klíčové. Mudry nejsou narychlo. I když může být provedeno kdekoli, budou nejúčinnější, pokud jsou zahrnuty do meditační nebo relaxační rutina. Mudry jsou často používány v Kundalini jógy.

Běžné Mudry v hathajóze

Možná již používáte mudry, aniž by si to uvědomovali. Nejběžnější z nich je někdy nazýván prosba nebo poloha namaste, ale přesněji popsány jako Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Stiskněte dlaně levé a pravé ruce pevně do sebe. Tato mudra je myšlenka, že mají uklidňující účinek, neboť přináší na levou a pravou stranu mozku do harmonie.

Gyan Mudra : Stiskněte palcem a ukazováčkem společně. Prodloužit zbytek rovně prsty. Když sedíte v zkříženýma nohama pozici, zbytek hřbety rukou na stehna. Tato mudra symbolizuje jednotu a spojení. To je také nazýváno Jnana (Knowledge) Mudra.

Vishnu Mudra: index a prostřední prst se ohnou v směrem k dlani. Palec, prsteníček a malíček zůstávají prodloužena. Toto je doporučený mudra pro alternativní nosní dýchání (nadi sodhana).

Garuda Mudra : Hook palec na pravé a levé ruce společně zkřížením zápěstí s dlaněmi směrem k hrudníku. Prodloužit zbytek prsty. Vypadá to jako pták, který dává smysl, protože Garuda je ze stejného kořene jako garudasana (orel představovat). Tato mudra je považován za osvěžující a vyvažování.

Dhyana Mudra : Vsedě, dejte levou ruku do klína s vaší dlaň směrem nahoru. Položte pravou ruku na horní levé straně a aby vaše palce dotknout nad dlaněmi. Jedná se o klasický buddhistické meditace mudra.

Lotus Mudra : Přineste své dlaně na dotek stejně jako v Anjali Mudra. Udržujte své palce, Pinkies a základy dlaněmi přitlačovány jak oddělit středy dlaní a ventilátor se zbytkem prsty. To dává tvar jako lotosový květ. Tato mudra znamená otevřenost a rozkvět.

Kundalini Mudra : Make pěst s levou rukou. Prodlužte si levý ukazováček a sevřít v pěst s pravou rukou svíral ten ukazováček. Palec pravé ruky stojí na vrcholu vaší levý ukazováček. Tato pozice je spojena se sexualitou a jednoty.

Cindy

Lásku a oddanost učinit svět lepším místem. Nezdá se vám, že ano? Bohatství, sláva, se spirálovitým profesní kariéru, aby vás děje, ale jak daleko? V určitém okamžiku, chcete naplnit smysl všeho, co děláte a zkušenosti čistá blaženost. Pokud jste jeden takový jedinec, jste na správném místě. Zde hovoříme o Bhakti jógy a jak to má potenciál změnit svět. Přečtěte si o to zjistit.

Bhakti jóga a jeho historie

Bhakti Yoga poprvé hovoří o v Bhagavadgítě za oddanost, obětavost, a vzdát se pojmu boha nebo silného aspekt, který lékař hojně věří a chtěli dosáhnout spasení skrze. Tato myšlenka byla pořízena hinduistické tradici a se vyvinul do různých sekt, jako Vaishnavism, Shaivism a Shaktism. Každá sekta má božstvo že odborník věří a věnuje dosáhnout vyšších sfér vědomí. Bhakti jóga je praxe, která se budete si uvědomit, že nejste nijak neliší od univerzální energie.

Kniha s názvem Bhágavata Purána blíže vysvětlen pojem prostřednictvím zajímavých pozemků a příběhy. Bhakti jógy vzrostl na vykládána různými způsoby, přičemž se jádro neporušený. Tam je forma jógy zvané Panchayatana Puja, který uctívá více božstva, ale domnívá se, že všichni jsou různé projevy jednoho velkého výkonu.

jedinečnost spočívá Bhakti jógu v rámci jeho konfrontaci s tuhým kastovního systému a rozebrat to oslovit každého. Nižší kasty ženy, které jsou obvykle umístěny v nejnižších sociálních vrstev, byly součástí bhakti tradice příliš, což je revoluční cestu.

Když Bhakti jóga cestoval na západ, hinduistické náboženství maska, že měl na sobě byla vyřazena, a lidé to přijali bez ohledu na jejich vyznání a přesvědčení. To se stalo praxí, kdy jeden objímá, co jejich srdce touží po nebo nápad nebo pocitem, že jsou připojeny k. Tak, Bhakti jóga se stala celosvětovým fenoménem, ​​zlepšovat životy lidí.

Jóga Praktici Bhakti

K dispozici jsou 4 druhy Bhakti jógy praktiků, že Bhagavadgíta zmiňuje. Oni jsou:

1. Ti, kteří trpí úzkostí a stresu a hledají úlevu.
2. 2. typu jsou ty, kteří jsou zvědaví boha nebo vyšší duchovní energie a chtěli byste vědět, jaké to je.
3. Třetí kategorii tvoří ti, kteří očekávají odměny za tyto praktiky v tomto životě nebo v posmrtném životě.
4. Čtvrtý jsou ty, kteří chtějí jen zažít sjednocení sebe s Bohem a očekávat nic jiného z praxe.

Různé odstíny Bhakti

Úroveň a emoce vyjádřit své pocity nebo lásku ke konceptu či božstvem Vary a Níže jsou uvedeny některé různé typy:

1. Shanta – Zde je oddaný není příliš hlasitý o jeho oddanosti. On je v klidu a blažené a zůstane v myšlení boha aniž by vyjádřil to hodně.

2. Dasya – Oddaný dává úplně k božstvu a slouží mu s maximální péčí a pozorností. Podobně jako Hanuman slouží Lord Rama.

3. vātsalya – V této podobě, oddaný bezpodmínečně miluje božstvo podobné lásce rodič by měl ke svému dítěti.

4. sakhya – Věřící považuje božstvo jako jeho přítel a akcie všechny radosti a strasti s ním bez jakýchkoli zábran či strachu. Vztah je transparentní a pravdivé.

5. mádhurja – Zde je oddaný je zcela ponořen v lásce k Bohu a považuje ho za jeho / její milovaný. Oddaný se stává jedno s Bohem, který je konečným projevem Bhakti.

Jak cvičit Bhakti jógu

Neexistuje žádná jedna cesta. Od té doby svého vzniku, byly některé formáty byly položeny ven a dostat člověka do režimu Bhakti. Můžete začít se základním modloslužebnictví a jít až na realizaci jednoty s Bohem.

K dispozici je 11 základních faktorů, které Sri Ramanuja stanovenými v tomto aspektu. Oni jsou:

1. Abhyasa , což je kontinuální myšlení Boha.
2. Viveka , který je rekvalifikační před diskriminací vůči komukoliv.
3. Vimoka je touha po Bohu a osvobodit se od všeho ostatního.
4. Satyam je pravdivost se svými pocity a Bhakti.
5. Arjavam je přímočarost se svými způsoby a chování.
6. Kriya pomáhá a činit dobro k jiným z celého srdce.
7. Kalyana přeje zdraví a štěstí pro každého.
8. Daya ukazuje soucit směrem ke misfortunate a pomáhat jim.
9. Ahimsa je non-násilí a non-zranění k živé bytosti zbytečně nebo vědomě.
10. Dana je charita, dávat lidem v nouzi.
11. Anavasada se být pozitivní a veselý a šíří tyto vibrace.

Bhakty by se měl vzdát Bohu modlit a uctívat ho, opěvování a zpívání modlitby skrze disciplínu a trénink k Bohu. Jednobodová oddanost a úplné vzdání pomoc při ponoření sám v Boha. Mít Boží podobu v mysli se stává snadnější pro Bhakta, aby se modlili a lásky, namísto abstraktní pojem.

Ve svém každodenním životě, plánovat vzor pronášení manter, čtení Písma, a díval se zamyšleně na Božím podobě na fotografii nebo idol. Zvýšit svou lásku k němu, až se stanete vědom svého těla a uvědomit si, jste jedním s ním. Recitovat jeho jméno, zpívají jeho slávě, a ujistěte se, že každý čin vaše rezonuje bhakti.

U vás doma, udržet uctívání místo čisté a zdobí ji. Pálit kadidlo a zapálit svíci v Boží přítomnosti. Koupat se, nosit čisté oblečení, a sedět, aby se modlili k němu podle toho, co způsob zvolíte.

Výhody Bhakti jógy

• Bhakti jóga změkčuje vaši osobnost a přináší vám od negativních emocí jako je hněv, ego, a arogance.
• To vám dává klid a znalosti.
• Máte pocit, radostný a blažený přes Bhakti jógy.
• Bere starost, úzkost a strach a udrží vás v klidu.
• Bhakti jóga snižuje vaše trápení a bolesti.
• To vám dá zkušenost božství.
• Bhakti jóga vám pomůže ovládat své smysly a zvládnout těžké situace s lehkostí.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné pochybnosti o Bhakti jógy.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Je Bhakti jóga náboženské?

Ne nutně. Dá se přizpůsobit, aby to bylo čistě duchovní praxe, která může následovat osoby jakéhokoli vyznání či náboženství.

Má představa Boha musí být nutně v božstvo podobě?

Ne, jen to, že je snadnější, pokud je v božství formě. Oddaný bude mít stabilní odkaz soustředit se na a meditaci.

Všechny problémy světa mohou být řešeny s láskou a oddaností. Bhakti jóga je cesta, která má lidi přes něj. Je to emoce čistoty, bezpodmínečné lásky, a zbožností. Jestliže každý z nás je naplněn takovými pocity, není tam žádný prostor pro nenávist. Doporučujeme vyzkoušet Bhakti jógu a stávají se součástí učinit svět lepším místem.

Cindy

Matsyasana nebo Fish Pose je asana. Sanskrt: मत्स्यासन; Matsya – Fish, Asana – držení těla; Prohlásil as – mot-vidět-AHS-anna

Když se ohlédnete zpět, hinduistická mytologie říká, že Matsya byl inkarnací Pána Višnua, preserver vesmíru. Říká se, že země se stal poškozen, a záplava chtěl spláchnout zemi. Vishnu oblékl avatar ryby zvané Matsya a přepravovat všechny mudrce do bezpečí, a tím zajistit všechny jejich moudrost byla zachována. To asana si klade za cíl být soustředěný a odolné, když se cítíte z rovnováhy, stejně jako Matsya napadlo, že rovnováha mezi země a moře.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Matsyasana

Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách, ale můžete ji mohl praktikovat večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Throat, Navel, psoas major sval (hip flexors), přední části krku, svalů (intercostals) mezi žebry
posiluje: Svaly horní části zad, zadní části krku

Jak to udělat Matsyasana

1. Ležet rovně na zádech, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a vaše ruce jsou umístěny pohodlně vedle vašeho těla.
2. Položte dlaně pod boky tak, že dlaně směřují k zemi. Nyní přinést lokty blíže k sobě, jejich umístění v blízkosti vašeho pasu.
3. Překračovat nohy tak, aby vaše nohy kříží si uprostřed a vaše stehna a kolena jsou umístěny na podlaze.
4. Nadechněte se a zvedněte hrudník nahoru tak, aby vaše hlava je také zvedl, a vaše koruna dotkne podlahy.
5. Ujistěte se, že váha těla je na lokty a ne na hlavu. Jako váš hrudník zvedá, mírně natlakovat své lopatky.
6. Zastávat funkci pouze do vám vyhovuje. Normálně dýchat.
7. Vydechněte a uvolnit pozici, první zvedací hlavu, a pak klesá hrudník k zemi. Rozmotat nohy a relaxovat.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

• To je nejlepší se vyhnout tomuto pózu, pokud trpíte vysokým nebo nízkým krevním tlakem.
• Také u pacientů s nespavostí a migrénou jsou žádáni, aby se zdržely se Fish Pose.
• Pokud jste měli zranění zad, se důrazně doporučuje, abyste se vyhnuli tomuto asana.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, je možné, že byste mohli cítit napětí v krku, když začnete cvičit tento ásany. Aby se tomu zabránilo, můžete buď mírně snížit hrudníku, nebo dát složenou deku pod hlavu, dokud se cítit pohodlně v tomto ásan.

představovat Variace

Tento Asana může být rovněž provedeno s nohami vedených rovně a prsty směřujícími směrem ven. Aby zářez to málo, můžete také zvedněte nohy asi šest palců nad zemí, což zajišťuje vaše prsty jsou špičaté.

Chcete-li zvýšit úsek, položte ruce do Anjali Mudra, namísto jejich umístění pod hýždě. Chcete-li, aby vaše ruce v Anjali Mudra, natáhnout ruce pryč, a nechte své prsty ukazují na stropě.

Výhody ryb Pose

Jedná se o několik úžasných výhod matsyasana.

• To asana podněcuje vstřebávání živin. To také táhne na hrudi a do oblasti šíje uvolňuje napětí v ramenou a krku.
• Zmírňuje dýchací problémy, neboť podporuje správný druh dýchání.
• To také tóny hypofýzy, příštítných tělísek, a epifýzy.
• To táhne záda a tóny ji, čímž se uvolňuje napětí ze zadní a bolesti zad.
• To také dělá svaly v horní části zad a na zadní straně krku silnější.
• Dává hip flexors a svaly mezi žebry dobrý stretch.
• Svaly v přední části krku a břicha jsou aktivovány.
• Krku a trávicí ústrojí získat dobrou masáž.
• To asana pomáhá zlepšit držení těla.
• Je známo, že zničí všechny nemoci, a je zvláště užitečná pro následující:
  a. Zácpa
  b. Respirační onemocnění
  c. Mírné bolesti zad
  d. Únava
  e. Úzkost
  f. Menstruační bolesti

The Science Behind The Matsyasana

Tento asana je známo, že se budete soustředit a pružná, když máte pocit, nejistý a otřesený. V tomto ásany, vaše nohy jsou uzemněny do té míry, že se cítí hluboce ponořil do země. To zvedá hrudník a prohlubuje dýchání. Ryby Pose je vaše záda a břicho silnější, a křivka krku pracuje ve prospěch štítné žlázy. Stejně jako všechny dozadu ohýbání pózy, to asana usiluje rozjasnění nálady.

They say this asana works like a refreshing break který will ground you a wake you up. Budete se cítit pod napětím a plné života. Nikdo vám brání dělat tento ásany ve středu odpoledne! Jste-li na stole práci, a vaše páteř je zaoblená, zatímco vy sedět celý den, můžete vytvořit pohyby podobné Matsyasana, sedí ve svém křesle, zvrátit otisky vaše držení těla.

Nebudete muset „probudit a vůni kávy“, pokud jste integrovat Matsyasana ve svém každodenním životě. Budete začít žít svůj život naplno, jak si i nadále pod napětím a plně naživu, aby každý moment.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanasana, Intense Forward-ohýbání Pose, Intense Stretch Pose, Stálý předklonu, stojící Forward Složit Pose, nebo Stálý Head na kolena Pose je asana. Sanskrt: उत्तानासन; Ut – Výkonný, Tan – natáhnout, Asana – držení těla; Prohlásil as – OOT-tan-AHS-Ahna

Pokud přeložíte uttanasana doslova do angličtiny, znamená to, že silný úsek představovat. V angličtině, tato asana se nazývá Stálý předklonu. Ale bez ohledu na to, co se nazývá v jakémkoliv jazyce, tato asana má nějaké úžasné účinky na vaše tělo. To nejen léčí, ale také omlazuje tělo. V tomto ásany, vaše hlava je pod úrovní srdce, a to umožňuje pro krevní oběh v hlavě místo nohou, takže vaše buňky nával energizující kyslík. Podívejte se na to, co ještě tento úžasný asana může udělat pro vás!

Co byste měli vědět, než tak učiníte uttanasana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Boky, hamstringy, lýtka
posiluje: Kolena, Stehna

Jak to udělat uttanasana

1. Postavit rovně na podložce, a ruce v bok odpočinku. Inhalovat.
2. Vydechněte a jemně změkčit kolena a předklánět, skládání z vašich boků. Musíte vyvážit váhu svého těla. Chcete-li to provést, musíte přesunout své boky a kostrč mírně dozadu jako zbytek těla se pohybuje vpřed.
3. Pamatujte si, aby vaše kolena měkké jako vy všechno. To umožní, aby vaše hýždě k bodu vyšší a vaše boky pokročit do stehen.
4. Nechte své ruce spočívat na zem vedle nohy. Vaše nohy musí být vzájemně rovnoběžné, a vaše druhá a prostřední prsty musí směřovat dopředu. Nechte své hrudi float přes nohy. Rozšíření mezery mezi vaší hrudní kosti a stydkou kostí. Pocit, že záhyb a úsek ze svého kyčelní kosti. Pokud si to cítit z zaokrouhlování dolní části zad, děláte něco špatně.
5. Musíte cítit úsek ve svých hamstringy stejně, a pokud ještě nejste pocit ji rozšířit kolena trochu víc.
6. Proměňte své stehna dovnitř, a opřít do paty. To umožní lepší sladění.
7. Vaše hlava musí být ponecháno na viset tak, že koruna dosáhne na zem. Podívejte se prostřednictvím svých nohou, a držet pózu.
8. Pokud chcete, aby se uvolnil představovat, smlouvu jádro a břicho svaly. Nadechněte se a položte ruku na bok. Stoupají pomalu, což zajišťuje, že je prodloužení v zádech. Budiž vzdálenost mezi stydkou kostí a vaše hrudní kost. Pomalu vstát.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující problémy:

A. Menší zranění zad
b. Roztržení hamstringy
C. Ischias
d. Glaukom nebo samostatně stojící sítnice

2. Máte-li zranění zad, proveďte tento ásany udržet podřepu. Můžete si také udělat ardha uttanasana umístěním své ruce na zeď tak, že jsou rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že vaše nohy jsou kolmé ke svému tělu.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné zvýšit úsek. Aby to bylo jednodušší, lehce pokrčte kolena, a představte si, sacrum potápějící se hluboko do zadní části pánve. Nyní, snižte vzdálenost mezi kostrč a stydké kosti. Jak se cítíte odpor, stlačte horní část stehen zpět a stiskněte paty dolů. Narovnat kolena. Ale být jisti, že neblokují kolena, když je narovnat.

Advanced Pose Variation

Ke zvýšení napětí v zádech a nohou, naklánět dopředu a zvedněte tělo na bříškách chodidel, jak si vytáhnout paty asi půl palce nad podlahou. Vytáhněte vnitřní část svého rozkroku do pánve. Pak se z výšky třísel, prodlužují paty zpět na zem.

Výhody uttanasana

To jsou některé úžasné výhody uttanasana.

• To asana dává záda, boky, lýtka a hamstringy dobrý úsek.
• Uklidňuje mysl a zmírňuje úzkost. To také pomáhá uklidnit mysl.
• Pomáhá zmírnit bolesti hlavy a nespavost.
• Tento ohyb dává vašim trávicího ústrojí dobře masáže, čímž se zlepšuje trávení.
• Ledviny a játra jsou aktivovány.
• Stehna a kolena zesílit.
• Menopauza a menstruační problémy jsou zmírněny.
• To asana pomáhá léčit vysoký krevní tlak, astma, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin, a osteoporózy.

The Science Behind The uttanasana

To asana táhne zadní část těla úplně. Pokrývá všechny části od chodidel až k zadní části nohy. To se klene na spodní, střední a horní části zad, celou cestu až ke krku, jde celou cestu až do vlasové pokožky, pak dolů na čelo, a končí mezi obočím. Jak jste jít do tohoto ásany, vy protáhnout celou rozlohu svalů a pojivových tkání.

Dalo by se to neuvědomujete, ale to je velký úkol pro vaše tělo. Je třeba se na to připravit, takže vždy pamatovat, aby se zahřál, než se dostanete do tohoto ásany.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Navazující Poses

Stojící pózy, inverze, nebo sedící vpřed ohyby.

Nyní, když víte, jak to udělat uttanasana, co ještě čekáte? Jóga není jen o dosažení těch prsty. Jedná se o proniknutí do vašich nápadů – Co chcete? Kde chcete být? Co chcete dosáhnout, když jste tam? Přestože se jedná o typickou póza, že budete pravděpodobně dělat v každém jednotlivém jógy, pokaždé, když to uděláte, budete mít jinou zkušenost. Tyto různé zkušenosti, aby úsek vyplatí.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parigha – železný nosník slouží k uzamčení bránu, Asana – představovat; Výrazný jako – par-ee-Goss-anna

To asana poskytuje bránu pro kyslík vstoupit do našeho těla a dosáhnout těch oblastí, které jsou často vynechány. I když to dělá to, mezižeberní svaly, které spojují naše žebra jsou také natažené. V zásadě to asana má celou řadu výhod pro spinální, dýchacího a trávicího systému.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 sekund na každé straně
Opakování: Jakmile se na obou stranách
rozkládá: Páteř, hamstringy, Boky trupu
Posiluje: Dýchací systém

Jak to udělat Parighasana

1. Klekněte si na podložku tak, že vaše prsty jsou stočené ke dnu. To vám dá stabilitu a také pomůže otevírat chodidel. Nebo můžete umístit vrcholky nohy naplocho na podložce.
2. Natáhnout pravou nohu na pravé straně. Otáčením bok směrem ven tak, aby čéšky stojí na obloze.
3. Prodloužená noha musí být ve stejném řádku jako klečící koleno a klečící koleno by mělo být těsně pod kyčlí stejné noze.
4. Nadechněte se a natáhnout levou ruku nad hlavou tak, že strana těla je rozšířen. Vaše ruka musí být u ucha, a vaše lopatka by měla být pevně přitlačena zádech.
5. Vydechněte, jak si závěs na správnou stranu, a aby vaše pravá ruka k odpočinku buď na stehna, kotníku, nebo chodidla.
6. Podívejte se na oblohu, a nezapomeňte, aby na zadní straně krku dlouho.
7. Dýchejte zhluboka a držet pózu.
8. Inhalovat. Čerpat vnitřní strany stehen blízko u sebe, zatáhněte břicho dovnitř a zvedněte uvolnit představovat.
9. Vydechněte a posuňte natažené nohu zpátky. Relax a zopakovat ásany na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

• Vyhnout tento ásany, pokud máte zranění kolena. V takových situacích, můžete sedět na židli a cvičit, místo aby poklekl.
• V případě, že máte bolesti v krku, nebo pokud máte pocit závratě, nastavit svůj pohled rovné místo s pohledem upřeným na ruce.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké stisknout patu rovnou nohou na podlaze. Dalo by se buď zvýšit míč z nohou na dece nebo využít podpory ze zdi, aby si toto právo.

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany.

Výhodách Gate Pose

To jsou některé úžasné výhody Parighasana.

• Dává hamstringy, lýtka a stahovací svaly dobrý úsek.
• Pomáhá protáhnout mezižeberní svaly mezi žebry. Tyto svaly pomáhají při dýchání.
• Svaly trupu také získat dobrý protáhnout.
• Praktikování tohoto ásany otevře hrudník a ramena.
• To asana stimuluje plíce a břišní orgány příliš.

The Science Behind The Parighasana

To asana zesvětlí a sepne stranu těla a umožňuje dech, aby se stal trojrozměrný. Parigha rozumí panel, který zavírá bránu, a když se předpokládat, tento postoj, tělo skutečně připomíná, že bar. Pokud máte kašel nebo špatné držení těla, mezižeberní svaly napjaté. Tato podmínka se zužuje dýchání a pohyb hrudního koše. To asana pomáhá nejen protáhnout těchto svalů, ale také pomáhá zmírnit problémy s dýcháním jako je astma, nachlazení, chřipce a alergiích.

Když se koordinovat dýchání s ásany, uklidňuje nervy a také čistí oběhový systém. Poskytuje také výživu břišních orgánů, čímž zlepšuje trávení. Tato koordinovaná s dýcháním i kořeny vaše tělo a vaše mysl uvolněné. K dosažení těchto výhod, musíte dýchat a vytvoří vlnu z pánve do horní části hrudníku. Musíte vdechovat přes břicho a rozšiřovat hrudní koš a zaplnit jeho hrudník. To asana pomáhá dosáhnout tohoto vlnový pohyb v dýchání.

Nyní, když víte, jak to udělat Parighasana, co ještě čekáte? Otevři plíce a nechte kyslíku přes tento ásany, které skutečně slouží jako brána.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha chandrasana nebo Half Moon Pose je asana. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Měsíc, Asana – Pose; Vyslovováno jako jsou-Dah Chan-DRAHS-anna

Jóga mytologie drží měsíc ve velké symboliky. Slunce a měsíc jsou reprezentativní polární energií lidské anatomie. Ve skutečnosti, když se zabýváme Hatha jóga, slabika ‚ha‘ prý znamenat solární energie, a ‚tha‘ znamená měsíční energie. Tento asana je jedním z jógy ásan Hatha, a říká se, že channelize své lunární energie.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být praktikována na lačný žaludek. Je třeba, aby to místo, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo se štěpí, a energie je připraven by měl být rozšířen. Také se ujistěte, vaše střeva jsou prázdné, než budete cvičit.

Jóga, musí být prováděn za svítání nebo za soumraku pro dosažení nejlepších výsledků.

Jak udělat Half Moon Pose (Ardha chandrasana)

1. Začněte s Trikonasana na pravé straně. Položte levou ruku na levém boku. Potom, jak si inhalovat, ohnout pravé koleno, a pohybovat stejnou nohu asi 12 palců vpřed. I když to uděláte, přesuňte pravou ruku dopředu a umístit jej mimo prstech pravé nohy.
2. Vydechněte a pohybovat pravou ruku na zem. Zatlačit. Potom, narovnejte pravou nohu. Jak to uděláte, zvedněte levou nohu na zem. Ujistěte se, že je rovnoběžná s podlahou. Nalézt rovnováhu a držet levou nohu silný. Jen ujistěte se, že neblokují pravé koleno. Čéškou musí být rovné a ne zarovnané dovnitř.
3. Otáčet horní část trupu směrem k levé straně a přesuňte levém boku mírně dopředu. Položte levou ruku na levém boku. Umístěte hlavu do neutrální polohy, dívat se dopředu.
4. Položte tělesné hmotnosti na noze, kterou stojí. Vaše spodní ruka musí být stisknuto na podlahu tak, že vám pomůže udržet rovnováhu. Ujistěte se, že pevně tlačit scapulas a sacrum proti zadní části trupu.
5. Držet pózu po dobu několika sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Lidé mají problémy s krční musí pokračovat dívá přímo, držet krk dlouhý. Nedívej se vzhůru.

2. Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte následující problémy.

A. Migrény a bolesti hlavy
b. Nízký krevní tlak
c. Průjem
d. Nespavost

Tipy začátečníka

Jako začátečník, možná zjistíte, že je obtížné, aby se dotýkaly podlahy se spodní straně. Můžete použít blok, aby vám pomohl ven. Začněte s nejvyšším bloku, a zmenšit tak začnete vyvážit své tělo a dostat se pohodlně.

Advanced Pose Variace

Jakmile zvládnete tento ásany, můžete zkusit a prohloubit pózu. Jen zvedněte ruku na vrcholu, což zajišťuje, že je kolmá k podlaze. A teď si představte, na zeď v přední části. Zatlačte na horní ruku do této pomyslné zdi. Jakmile najdete rovnováhu, otočit hlavu a podíval se na zvednuté ruce.

Můžete také umístit spodní ruku na stehno na stojnou nohu, aby se tento asana náročnější. Rovnováhu sami, jak budete držet pózu po dobu několika sekund. Uvolnění.

Výhody Half Moon Pose

To jsou některé úžasné výhody Ardha Chakrasana.

• Praktikování tohoto ásany pomáhá, aby se stehna, kotníky, hýždě, břicho, a páteř silnější.
• To asana také dává hamstringy, lýtka, hrudník, ramena, páteř, a tříslech dobrý úsek.
• To asana také pomáhá vyrovnávat a soustředit se a dává vám pocit lepší koordinaci.
• Působí jako uvolňuje stres.
• Říká se, že zlepšení trávení stejně.
• To také zmírňuje menstruační poruchy a bolest v nohou.
• Póza pomáhá zmírnit dolní části zad problémy.

The Science Behind The Ardha chandrasana

Chandra znamená měsíc v sanskrtu, a toto slovo je také konotace pro brilanci měsíce. Tato póza připomíná plochý okraj půlměsíc jako trup a zvedl nohu nakreslit čáru. Energie na stojnou nohu a prodloužené rameno se říká, že vyzařovat jako jasný měsíc.

Tento asana je matoucí, ale cvičení pomůže vám uvědomit si a pěstovat rovnováhu. Je těžké ‚vyzařovat ven‘ v póze, která také potřebuje vyvažování. Ale pokud se soustředíte na ásany, a zaměřit se na vytváření stability prostřednictvím stojnou nohu, kostrč a lopatkami, vaše nadace bude silný, a budete mít možnost prodloužit a rozšířit.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Navazující Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Nalézt rovnováhu a lesk s Ardha chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga sekvenování se může jevit jako trochu záhadou. Jistě, tam jsou některé docela obyčejné toky, jako například standardní sluneční pozdrav, ale žádné dvě třídy jsou někdy úplně stejně, což vyvolává otázku: „Jak se učitelé jógy vědí, jak řetězec jedinec představuje společně vytvořit plynulé uspořádání? Jak to, že vědět, kdy, kde a jak se přechod mezi pozicemi?“

Věřte tomu nebo ne, yoga sekvenování není velký tajemství (ačkoli to je talent). Stejně jako jóga představuje sám, jóga přechody mají svůj účel, a každý přechod je speciálně navržen tak, aby připravit své tělo na další pozici. K dispozici je metoda pro proces.

Kromě toho, jóga přechody, stejně jako pózy, jsou vaše celkové cvičení jógy důležité. Ty by neměly urychlit přes tyto přechody nebo nedbale přejít od jednoho představují pro příští bez použití všímavost a záměr. Pokud ano, mohl byste skončit prodávat své praxe zkrat celý. Rebecca Weible, vysoce uznávaných instruktor jógy a zakladatel Yo jógy! , Porouchá výhody a důvody pro běžné přechody.

Povědomí

Víte, že vaše cvičení jógy má podporovat bdělost, ale jak často jste zapomněl dýchat, zatímco drží tvrdou pózu?

Weible poukazuje na to, že jóga přechody jsou vlastně příležitostí k podpoře povědomí a zůstat v melodii s okamžikem, „Transitions-pózy a pohyby, které pomáhají při přechodu z jednoho představují pro příští-jsou součástí praxe, protože vám pomůže zůstat přítomný při zachování strukturální integritu a plynulé dýchání, jak jste přišel do každého představovat.“

Přemýšlejte o tom, můžete se snaží dýchat plynule a zároveň se snaží udržet bojovník III, ale během tekoucí přechody, že je snazší vytvořit vzor svědomitého dýchání.

Například jste měl výdech při dopředném záhybu, inhalovat při stoupajícím psa a opět výdech, jak si přechod do dolů psa. Ustálený in-a-out z těchto přechodů téměř splývá jako tlukot srdce vaší praxe, který vám pomůže zůstat na paměti, když se pohybujete.

zarovnání

Hlavním přínosem jógy je její zaměření na identifikaci a odstranění nerovnováhy v těle, zejména mezi levou a pravou stranu. Ve skutečnosti je to běžné, že na jedné straně těla, být silnější nebo pružnější než ostatní, což může vést k problémům s správné zarovnání.

Weible definuje zarovnání jako „správné polohování jednotlivých částí těla v daném okamžiku, v jakékoliv poloze, která pomáhá udržovat bezpečnost a účinnost této polohy nebo pohybu.“ Přestože svalové nerovnováhy a nevyrovnanosti jsou běžné, že to není ideální.

To je, kde přechody přijít. Weible vysvětluje, „Transitions podporovat správné vyrovnání vám pomůže připravit a zadat pózu, v konečném důsledku zlepšení umístění své tělo v pohybu mezi pozicemi, jakož i v představovat sama sebe.“

Pomocí přechodů k podpoře správné zarovnání, je nyní bezpečnější a účinnější postup.

Příprava

Jedním z nejvýraznějších způsobů jógy přechodů usnadnilo vysoce kvalitní cvičení jógy je, jak se fyzicky připravit své tělo na další pozici. Vzhledem k tomu, pouhý počet Jóga, možné přechodné sekvence jsou prakticky nekonečné, ale Weible sdílí tyto běžné příklady

• Half Lift : Existuje několik důvodů, napůl-lift je obyčejná přechodová po provedení přední záhyb. Toto zvedání, rovnání a prodloužení trupu pomáhá narovnat páteř a otevřít hrudník, který vás připraví pro krok zpět na prkna nebo hop zpět do chaturanga, pózu, která vyžaduje zapojení horní části těla.
  Druhým důvodem pro poloviční vleku je připravit své tělo na hlubší přední záhyb. Když se zvednout, páteř prodlužuje a jádro zabírá poskytuje větší prostor pro směrem dopředu a najít hlubší úsek přes dolní části zad a zadní strany stehen.
• Vzestupný pes tváří Před dolů směřující psa : vzhůru směřující pes přináší záda do hlubokého oblouku zároveň otevírá hrudník a zapojení nohy. To pomáhá udržovat otevřený hrudník během dolů směřující psa, když to by jinak bylo snadné tušení ramena a jeskyně dovnitř.
  Tento přechod také vám umožní najít více délky až k páteři. Tyto dvě představuje, se vzájemně doplňují, jako dolů směřující pes působí jako proti-představovat na vzhůru směřující psa.
• Trojnohá Down Dog Před Posílení úpatí Through : Zvedání nohou do třínohého psa pomáhá k dalšímu otevření hrudníku a prodloužit páteř, takže je snazší udržet oba prvky, přičemž zároveň své jádro ke kroku nohu dopředu do výpadu , Zvedl jednu nohu nastaví svůj zarovnání, takže můžete použít ovládací prvek, nikoli hybnosti, ke kroku nohu dopředu.
  Tato kontrola buduje hlavní síla, takže můžete použít stejnou snahu držet paže zůstatky a inverze, když jste připraveni na tyto vyspělejší a náročných pozicích.
• Poskakování Forward: Instruktoři často dávají účastníkům možnost chmele vpřed z dolů směřující psa před přechodem na hoře představovat, nebo Tadasana. Tato možnost hop dopředu Vás připravuje inverze nebo poskakování na stojka tím, že žádá, abyste umístit všechny své váhy na vaše paže a ramena. Přináší také obě nohy mimo podložku současně, což vyžaduje základní zapojení a ovládání svalů, jak vaše tělo plave kupředu.
• Bridge Pose Před rameno stojanu : most představují otevře a zapojuje hrudník a ramena, části těla, které potřebujete být flexibilní, ale stabilní, na ramenním stojanu. Most představovat také aktivuje čtyřkolky a hamstringy, která vyvíjí svalové paměti napodobovat stejné záběru, když je dolní polovina tělesa je zvýšena v oblasti ramen stojanu.
  Důvodem Most je často praktikována před rameno stojan je zahřát klíčové oblasti těla. Je také možné, aby podpořila dolní části zad, zatímco v most představují přechod přímo do ramene stojanu, aniž by uvolnění z mostu.

Jóga přechody a sekvence jsou navrženy tak, aby pomoci zahřát svalových skupin Chystáte se zaměřit v příštím póze současně podpořit správnou formu tím, že stimuluje rozšíření a zapojení brzy-k-být cílené svaly. Vždycky je logické vysvětlení, proč je pohyb přechod přidán do pořadí.

síla Building

Jóga není obvykle myšlenka jako hlavní síla budování forma cvičení, ale je to praxe, která je účinná při odhalování slabin a nerovnováhy při práci k jejich nápravě.

Weible konstatuje, že přechody mohou být použity na podporu sílu budovy. „Příkladem je účinek podání koleno do nosu, než vstoupil nohu mezi rukama. To zabírá své jádro a horní část těla, což umožňuje větší prostor, aby nohu dopředu, a tento závazek staví sílu v břišní svaly a ramena. “

Řízení

Stejně jako můžete zlepšit harmonizaci a budování síly s pravidelným cvičení jógy, je dalším přirozeným důsledkem použití běžných přechody během své praxi je větší koordinace, obratnost, a nakonec, řízení. Jak říká Weible říká, „síla Building vám svalové paměti a větší kontrolu nad tím, jak se pohybujete.

Toto ovládání umožňuje vaše praxe postupovat. Čím více pohodlné jste se základními přechody, můžete začít začlenit pokročilejší přechody, stejně jako pohybující se od vrány představovat do stativu stoj před návratem do vrána. Tento typ přechodu zabere hodně pod kontrolou.“

Jde o to, že se nepodaří spustit s pokročilým přechodu. Budete muset začít s více základní, jednoduché možnosti rozvíjet správné zarovnání, sílu a kontrolu. Teprve pak můžete bez obav „úroveň výš“ do vyspělejších tahů.

Cindy