Zajímá vás, jak se dostat, že dokonalý zadek? Věděli jste, že můžete získat tónovaný zadek provedením jednoduchého jógy představuje pro hýždí?

Přečtěte si tento příspěvek a zjistit, co Jóga by mohla pomoci dostat ty tónovaný glutes a záviděníhodnou posteriorně!

Jóga pro glutes:

1. Mountain Pose Or Tadasana:

Nejběžnějším představovat ze všech, hora představovat, nebo Tadasana, je jedním z nejlepších představuje pro tónování nejen vaše stehna a hýždě, ale i vaše lýtka a chodidla.

Jak:

1. Postavte se rovně na jógu rohože.
2. Narovnat kolena a mějte chodidla na zem.
3. Pořiďte si nohy k sobě. Paty by neměl být více než jeden palec od sebe.
4. Držte ruce volné a nechat viset podél těla.
5. Dívat rovně asi dvě minuty
6. Zbytek ( 1 ).

2. Šťastný Dětský Pose Nebo Ananda Balasana:

Šťastné dítě představovat, nebo Ananda Balasana, je další variace Balasana. To má mnoho zdravotních výhod, jako je uvolnění trávení, reenergizing své tělo a stimuluje nervový systém.

Jak:

1. Lehněte si na záda na jógu rohože.
2. Začne zvyšovat nohy nad žaludkem tak, aby byly v pravém úhlu k podlaze.
3. Rozšiřte své ruce a používat své ukazováčky uchopit prsty.
4. Lpění na prsty u nohou, pokrčte kolena a stiskněte je směrem k podlaze.
5. Držte tuto pózu pro asi 15-20 sekund.
6. Vrať se zpět do výchozí pozice a opakujte.

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Kobra představovat je důležitým jóga představují pro hýždí. Tento úsek nejen pomáhá zmírnit vaše hýždě, ale také pomáhá zmírnit bolest ledvin kámen a tón dolní části zad.

Jak:

1. Lehněte si na jógu rohože s žaludkem na podložce.
2. Ujistěte se, že vaše nohy jsou na zem.
3. Zploštit vaše boky, takže jsou vaše stehna a prsty u nohou i na zemi.
4. Začnou zvyšovat svůj trup, ale nezapomeňte, aby vaše spodní části těla uzemněn.
5. Arch zády k vašim nohám.
6. Pokračujte v pohybu, dokud neucítíte úsek.
7. Držet pozici po dobu 10-15 sekund, ( 2 ).

4. bojovník pózu nebo virabhadrasana:

Bojovník představovat je jedním z nejlepších jógy se rozkládá na hýždí, který pomáhá při tónování a uvolnění ty těsné hip flexors. Máte-li praxi to představuje nábožensky po dobu 3 měsíců, bude vám na vaší cestě k vrcholně tónovaný zadek a hýžďové svaly.

Jak:

1. Postavte se rovně na jógu rohože.
2. Nyní držet pravou nohu dopředu a ohýbat kolena.
3. Otočte levou nohu tak, že je v úhlu 90 stupňů s pravou nohou.
4. Nyní natáhnout paže a udržet je před vámi.
5. Udržujte své dlaně směřují dolů a dívat se přímo před sebe.
6. Držte tuto pózu pro asi 75-90 sekund.
7. Rest and repeat ( 3 ).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Holub póza je kompletní tělesné cvičení, a to jóga pro hýždí také pomáhá při zlepšování vaší pružnosti nohou a uvolnění vaše hip flexors. Fotbalisté se obvykle provádět tuto jóga asana, aby tón svá stehna.

Jak:

1. Postavte se rovně na jógu rohože.
2. Pokrčte kolena a klečet na zemi.
3. Nyní natáhnout pravou nohu za sebou.
4. Neustále rozšiřovat svou pravou nohu, dokud vaše levé koleno a levá noha jsou vedle pravé kyčle.
5. Aby se vaše prsty ukázal.
6. Předklonit a tlačit hrudník ven.
7. Držte tuto pózu pro asi 25-30 sekund.
8. Mění strany a opakujte s druhou nohou ( 4 ).

Takže, proveďte tyto Jóga a tón vaše hýždě začíná dnes.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.