Jako rušné spisovatel a zanícený jogín, moje zápěstí získat spoustu akcí. Šance jsou, vy taky. Pokud budete cvičit jógu pravidelně, to je přirozené, že vaše zápěstí trochu opotřebení. Ale udržet vaše zápěstí pevné a pružné, je klíčem k zamezení zranění zápěstí související s jógy. Pojďme prozkoumat některé ze způsobů, jak můžeme se starají o naše zápěstí, takže můžeme pokračovat v našem dlouhou a plodnou cestu jako jogíni.

Zápěstí Warm-Ups

Jeden z nejlepších zápěstí warm-up můžete procvičovat, než vstoupil do vašeho jóga mat je jednoduchý zápěstí kruh. K tomu, aby pěsti rukama a zlehka jí otáčejte zápěstí několikrát v jednom směru, a pak několikrát v druhé. Dostat se do zvyku zahřátí naše zápěstí, stejně jako my naše páteř a krk, je důležitá pro prevenci zranění zápěstí. To také umožňuje, abychom byli lépe připraveni na nějakou váhu nesoucí jógových ásan, které vyžadují podporu zápěstí.

Používat předloktí a Pěsti pro podporu

Pokud vaše zápěstí jsou unavení, nebo zotavuje ze zranění, vždy můžete udělat praxi hands-free přeskočením Pozdrav slunci, prkna a dolů směřujících pes. Nebo ještě lépe, použít své pěsti a předloktí namísto rukou a zápěstí. Dobrým příkladem by bylo, kdyby jste byli v boční prkna a zápěstí se tě zabít. Zmírnit na dolů na předloktí a prop se s nimi namísto použití rukou. Praxe prkna představují s rukama v pěst čas od času. Tyto jednoduché modifikace se náklad z těchto drahých zápěstí klouby.

Stavět zápěstí síla

Určité jóga ásany skutečně pomůže budovat sílu v zápěstí. Pes tváří dolů a Chaturanga dandasana jsou obě zápěstí, posilování pózy. Takže čím více budete vědomě pohybovat Pozdrav slunci, tím více budete aktualizovat zdraví zápěstí, který je vázán, aby se zabránilo zranění.

Upravte svůj sádhanu podle potřeby

Existuje celá řada způsobů, jak můžete upravit Jóga vzít tlak z vašich rukou a zápěstí. Používající rekvizity, jako je jóga bloky, zápěstí klínů nebo židli to vše může přispět k zemi blíže k vám v ásany, jako je klesající psa. Na tom není nic úpravou ásan, a to zejména v případě, že zabraňuje poškození a podporuje své praxi v dlouhodobém horizontu špatně. Podívejme se na mnoho způsobů, jak využít své rekvizity, které by mohly trvat tlak z vašeho zápěstí, přinese na zem, aby vás a přesun váhy z vašich zbraní, rukou a zápěstí ke svým silným a stabilním svaly na nohou.

Praxe správné zarovnání

Vyrovnání je klíčovým, pokud jde o prevenci úrazů, a to včetně zranění zápěstí. Takže, poznat svou anatomii a zarovnání v těchto pozicích, které kladou zatížení na ruce a zápěstí. Ramena je třeba sladit se svými vnějšími zápěstí v pózách jako vzhůru směřující psa, Chaturanga dandasana, pilařské představovat i jiné paže zůstatky. Dalším způsobem, jak praktikovat dobré zarovnání zápěstí je, aby se zapojily hasta bandha . Jedná se o ruční zámek. Je to jemný, ale silný. Přijít na všechny čtyři a při stisknutí ruce do podlahy, zatáhněte směrem nahoru středem vaší dlaně, zapojit své ruce. To se pohybuje energie nahoru a bere tlak na zápěstí.

Správná Weight Distribution

Rovnováhu rozložení vaší hmotnosti, a zjistíte, vaše zápěstí jsou podporovány dalšími oblastmi v těle. Směrem dolů směřujících pes, například vědomě přivést svoji váhu více do paty, spíše než jen ruce. Zažít jak se liší tento pocit pro vaše ruce a zápěstí. Budete také chtít, aby se ujistil, vaše váha je rozložena rovnoměrně mezi každou stranu v každém hmotnosti ložiska ásany.

Praxe na pevný povrch

Někdy udělal jógu na pláži? Jak se asi bez jogínské podložce nebo na kluzkém koberec? Mám, a to netrvá dlouho si uvědomit, to jsou menší než optimální situace, pokud chcete, aby se zajistilo dobré vyrovnání a podporu zápěstí. Nejisté základy rovnat vratké zápěstí. Takže vždy ujistěte se, že jóga na vysoce kvalitní, lepkavou podložku na vrcholu pevných základech jako dřevěnou podlahu. To pomáhá s podporou zápěstí, stejně jako správné zarovnání obecně.

Tady to máte, sedm úžasné tipy na podporu zápěstí, zarovnání zápěstí a prevenci zranění zápěstí. Je důležité, že se domníváte, tyto tipy a začlenit je do cvičení jógy. Nikdo nechce být zraněn nebo v bolestech, a ne jogín nechce uvíznout v polovině své cesty jógy, protože zranění zápěstí se drží zpátky.

Cindy