Váš regulární a oddaný cvičení jógy pomohla zhubnout. Ale teď, je povinností vás udržet svou váhu, a dobrou zprávou je, že jóga vám může pomoci učinit. Zatímco mnoho složitých ásany vyžadují odborníka vedení, tyto jednoduché ásany lze provést poměrně snadno z pohodlí vašeho domova.
Table of Contents
8 Simple yet powerful Asanas To vám pomůže udržet svoji váhu
1. Tadasana
Také známý jako – Mountain Pose
Výhody – To je jeden z nejzákladnějších jógy ásan, a to pomáhá zlepšit držení těla. Jak jste ji praktikovat, udržuje vaše nohy a břicho tónovaný. To také posiluje kolena a stehna a kotníky. Zatímco všechny vaše svaly pracují důsledně udržovat pozici, kalorie spálené, a tím i váha se udržuje pod kontrolou.
Jak na to – Stand vzpřímeně, umístění nohy mírně od sebe. Aby vaše ruce viset podél těla. Zpevnit vaše stehenní svaly, ale ne ztvrdnout spodní část břicha. Posilovat vnitřní oblouky kotníky, a cítit energie pas ze svých nohou, přichází celou cestu až do vaší hlavy. Podívejte se nahoru a dýchat. Pocit, že napětí v těle, jak budete držet pózu po dobu několika sekund a uvolněte.
2. Trikonasana
Také známý jako – trojúhelník Pose
Výhody – To asana pomáhá vyrovnávat lépe, když vám dává příležitost ke zlepšení držení těla. Tato póza drží co nejdál nechtěné měkká tuková tkáň, jak se kroutí a tonizuje svaly kyčlí, pasu a břicha.
Jak na to – Položte si nohy od sebe. Zvedněte ruce tak, že jsou rovnoběžné s podlahou, přičemž dlaně směřují dolů. Otočte levou nohu pod úhlem 45 stupňů, a ten správný v úhlu 90 stupňů. Paty by měly tvořit přímou linii. Otáčet tělem doprava a rozšířit horní části těla a ohněte směrem k podlaze. Dotkněte se pravou nohu s pravou rukou, a rozšířit svou levou ruku do vzduchu. Podívejte se na svou levou ruku. Držet a uvolnění. Opakujte na druhé straně.
3. Virabhadrasana I
Také známý jako – bojovník Pose
Výhody – To asana vám umožní prozkoumat horní části těla. Na rozdíl od otevření plíce a hrudník a tání off cholesterolu, tato asana posiluje záda, nohy, ramena a paže. Ramena jsou tónovaný, a udržuje se na váze.
Jak na to – Umístěte nohy hip-šířka od sebe. Poté pivot na levé noze jako pravé nohy směřoval dopředu. Oblouky levou nohou by měla být ve stejné linii jako pravé chodidlo. Snižte pánev a převzít výpad. Zvedněte ruce nad hlavu a dívat se dopředu. Dalo by se puls a pak držet pózu. Udržovat rovnováhu a integritu, zatímco vy to děláte. Uvolněte a opakujte s levou nohou vpřed.
4. Prasarita Padottanasana
Také známý jako – Wide Legged Forward fold
Výhody – Je to úžasné tělo toner. Pracuje na svalových skupin v nohou, které jsou jinak ignorovány. Spaluje tuk a pomáhá budovat svalové hmoty v oblasti stehen. To asana pomáhá břicho, aby se posílil příliš. Metabolismus se zlepšila, a vaše váha se udržuje pod kontrolou.
Jak na to – Protáhnout nohy, tak, aby byly o něco více než hip-šířka od sebe. Narovnat záda a protáhnout ruce nad hlavu, jak si inhalovat. Vydechněte a ohněte dopředu. Dalo by se buď dotknout dlaně na zem a pokrčte kolena a položte předloktí na podlaze, v závislosti na vaší flexibilitě. S praxí, měli byste být schopni se dotknout korunu hlavou na podlahu. Držet pózu po dobu několika sekund a pak je uvolněte.
5. Bhujangasana
Také známý jako – Cobra Pose
Výhody – li cvičit Bhujangasana, vaše záda je ohnutá a držení těla se zlepší. Svaly na nohou, hrudníku a paží jsou zpracovány na základě. Metabolismus se také držel v šachu s touto ásany.
Jak na to – ležet rovně na břiše s nohy natažené, nohy dolů. Položte lokty po svém boku, a zvedněte hrudník, uvádění tělesnou váhu na loktech. Hluboce nadechnout a silně vydechněte.
6. Anantasana
Také známý jako – Nekonečná Pose, Spící Vishnu Pose, věčný One představovat, Boční Ležící Leg Lift.
Výhody – Spící Vishnu Pose tóny břicho a táhne záda. Obě nohy a trup jsou stimulovány, jak jsou důkladně protáhla. Břicho dostane dobrou masáž. Z tohoto důvodu, metabolismus je regulován, takže je snadné udržet svou váhu.
Jak na to – Lehněte si na záda a obrátit se na jedné straně. Máte-li se obrátit na vaše právo první, natáhnout svou pravou ruku, a ohnout loket. Zvedněte hlavu a zbytek je na vaší pravé dlani. Nyní drží palec na levou nohu levou rukou, a natáhnout ruku a nohu. Ujistěte se, že vaše pozice je správná. Držet pózu a uvolnění. Opakujte na druhé straně.
7. Salabhasana
Také známý jako – Locust Pose, Grasshopper Pose
Výhody – Tento asana posiluje paže, nohy a břicho. Je to perfektní póza vyvážit svou váhu. To asana zmírňuje stres a zlepšuje držení těla taky. Tato póza také reguluje váš metabolismus. Jste si jisti, zůstat ve formě, pokud jste praxi to asana pravidelně.
Jak na to – Lehněte si na podlahu s vaše bříško směrem k zemi. Zvedněte nohy z podlahy, přímo od stehen. Utáhněte hýždě. Nyní, natáhnout ruce dozadu a zvedněte hrudník z podlahy. Vaše tělesná hmotnost, musí ležet na břiše a pánve. Dívat se dopředu a dýchat. Uvolnit se po několika sekundách.
8. Dhanurasana
Také známý jako – Bow Pose
Výhody – Tento asana příliš pracuje na trávicí systém a reguluje látkovou výměnu. Praktikování tohoto ásany ne pouze zlepšuje pružnost, ale také nechává vás s ostrý břicha. Také získat tónovaný hrudníku a krku.
Jak na to – Lehněte si rovně na břiše. Složit kolena a jemně zvedněte je z podlahy. Protáhnout své ruce na zádech a dosáhnout pro vaše nohy. Zvedněte hrudník z podlahy, takže vaše tělesná hmotnost je na břiše. Zvedněte bradu a nastavit váš pohled dopředu. Držet pózu po dobu několika sekund, jak dýcháte dlouhá a hluboká. Uvolnění.
Pokud si myslíte, že vaše bitva končí hubnutí, mýlíte se. Ve skutečnosti je to jen začátek té dlouhé cestě k dobrému zdraví. To je mnohem důležitější udržet svou váhu, jakmile se o něj přijde, nebo se vrátí do bodu nula s kvanta hmotnosti zbavit, ještě jednou. Objetí jógu a budete mít žádné problémy Udržet si váhu pod kontrolou.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.