Ženy jsou vždy stěžují jejich hmotnosti – buď jejich zbraně jsou vypouklé, nebo jejich boky jsou vměšování se svou dokonalou postavu. Ale na vážnější notu, vnitřní stehna, které se také nazývá adduktory, jsou nejen důležité svalové skupiny, ale také velmi zajímavé.
Většina žen se vždy stěžují Wiggly vnitřní straně stehen, a ačkoli muži opravdu nestarám o to, v ideálním případě by měli taky. To je jedna z oblastí těla, které je třeba zejména věnovat pozornost, pokud máte bolesti v kyčle, kolena, dolní části zad a kotníků. To je také jeden z těch mála oblastí, které se mohou využívat zmařeny estetické stížností, a zároveň také zbavit bolesti a nedošlo ke zranění. Glutes jsou také podobné vnitřní straně stehen – jsou posíleny a stimulovány prostřednictvím cvičení. Důvodem je velmi důležité hovořit o hýždí a vnitřní straně stehen, a to je, že při práci na adduktorů k vytvoření a udržení stability a rovnováhy kolem boků, je třeba aktivovat glutes taky.
Bolest a tónování nejsou jediným důvodem, že vnitřní strany stehen přijdou do centra pozornosti. Na vnitřní straně stehen jsou obvykle zanedbávána, a proto jsou oba slabé a těsné, a to jsou dva velké důvody, které podněcují k bolesti a nepohodlí. Také, pokud si myslíte, jednoduché výpady pomůže stimulovat vnitřní strany stehen, není to tak jednoduché. Potřebujete něco víc.
Table of Contents
Jak jóga může přispět k posílení a tón vnitřní strany stehen
Chcete-li pracovat své vnitřní strany stehen, je nutné nejen pracovat na jejich posílení, ale také na protahování je tak, že mobilita je zlepšena. Pohyby vy pick potřebovat jak protáhnout a posílit oblast. Mějte na paměti, že posilování musí být provedeno v plném rozsahu pohybu.
Tyto ásany vám pomůže zlepšit rozsah pohybu, a udržovat ho při práci na tonizaci a posílení svalů. V našich obvyklých cvičení, trávíme jen veškerý čas protahování a zvedání přes velmi omezený rozsah pohybu. Ty způsobí, že svaly zpřísnit víc.
Jóga vám dává tu správnou kombinaci protahování a posilování, a zároveň nabízí širokou škálu pohybu stejně, a to funguje neuvěřitelně pro své vnitřní straně stehen.
9 Účinné představuje v jógy F nebo vnitřní strany stehen
1. Garudasana
Garudasana nebo Eagle Pose je výkonný asana, která funguje krásně k tónování a posilování své končetiny. Jak jste si zaměřte svou pozornost na vyrovnání v póze, vaše vnitřní stehna pracovat v průběhu času udržet rovnováhu. To přispívá k posílení a tón je. To asana také aktivuje glutes a dává nohy dobrý úsek, zmírnění bolesti a uvolnění zachycené stres.
2. Natarajasana
Natarajasana je jednou z nejpůvabnějších Jóga. Je to skoro, jako kdyby jste součástí krásné taneční bodu. Nicméně, to vyžaduje trpělivost a praxi zdokonalit tuto pózu a napodobovat, že milost, jak budete usilovat o dosažení rovnováhy. Vaše svaly na nohou je třeba pracovat v průběhu času na podporu a sladit sami. Pokud zjistíte, že správně, jedna noha je natažená v tomto ásany, a v tomto procesu, vaše vnitřní stehna jsou zpracovány na základě. Dostanou důkladné protažení a zůstávají aktivní i po skončení s praxí.
3. Tittibhasana
Tittibhasana je vzrušující rameno zůstatek, který posiluje jádro, nohy a ruce, zatímco protažení hamstringy a vnitřní strany stehen. To vyžaduje vysokou míru zápěstí flexe a ochromit otevřenosti. To se nedoporučuje, pokud vaše zápěstí, lokty, ramena, nebo dolní části zad jsou zraněni nebo citlivé.
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana je nízká výpad a je jedním z nejlepších Jóga pro snížení vnitřní straně stehen . Výpady pracovat především na svaly vnitřní straně stehen. Dávají jim hluboký úsek a otevřít je důkladně, takže se, že všechny pasti stres se uvolní a svaly se uvolní. Nízká výpad je nedílnou asana, pokud jde o tónování vnitřní strany stehen. Je stále více přínosné, když se začlenit akce pulzující, když to budete dělat ásany.
5. Gomukhasana
Gomukhasana nebo kráva tváře asana je také jedním z nejvšestrannějších jógy ásan. To má mnoho zdravotních výhod. Ačkoli tento ásany má obě ruce a pohyby nohou, pokud jde o tónování vnitřní strany stehen, je to jen pohyb noha, že jsme znepokojeni. Podíváte-li se pozorně, jedno koleno naskládány nad sebou. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale je to docela náročné. Jak budete pracovat na zdokonalování stohování, vaše vnitřní stehna jsou tónovaný a masírovat.
6. Rajakapotasana
Rajakapotasana je jedním z nejúčinnějších jógy se rozkládá na vnitřní straně stehen, neboť otevírá hrudník a dává nohy dobrý úsek. Vaše vnitřní stehna zvláště těžit z tohoto ásany. Jak je umístit do přední části, které jsou složeny tak, že vnitřní stehna důkladně protáhl. Když se zvednout zadní nohu, jeho hmotnost se opírá o své vnitřní stehna, čímž ji posiluje. To asana skutečně tóny plochu v plném rozsahu pohybu.
7. Malasaña
Malasaña je squatting představovat. Funguje to tak dobře, aby tón hýždě a stehna. Squat je důležitá cvičení pracovat vaše stehna. Vaše vnitřní stehna natáhnout a posílit jak si procvičit tento ásany. Budete cítit nepříjemně na první, ale jak zmírnit do ásany, budete mít ten hluboký úsek ve své vnitřní straně stehen, a budete se cítit svaly uvolnily.
8. hanumanasana
Hanumanasana obsahuje plnou rozdělení nohu. Je to moderní póza, a funguje to svaly celé noze. Vaše nohy musí být silná, abyste praxi to ásany. A pokud tomu tak není, jak jste se snaží zdokonalit tento ásany, které posílí sami. Na vnitřní straně stehen jsou pracovala na v plném rozsahu pohybu v tomto ásany.
9. Dhanurasana
Dhanurasana nebo Bow Pose je další neuvěřitelné ásany, které funguje na všech čtyřech končetinách. Podíváte-li se pozorně, že vaše stehna jsou pryč země v tomto ásany. Jemná suspenze posiluje je, zejména vnitřní strany stehen, dává jim dobrý úsek, a tóny je také.
Je velmi důležité, aby celé tělo nataženou ji chránit před dostat rezavé. Vaše vnitřní stehna jsou jedním z nejvíce opomíjených oblastí, a jóga dosahuje a táhne i ty zanedbané svaly v těle.
Pokud jste nebyli cvičit, může to být dobrý nápad začít pomalu a dostat své základy přímo pod nadřízeným, dokud vaše svaly jsou připraveni přijmout výzvu těchto ásan. Nicméně, to je nejvyšší čas si vzít tento krok směrem k olejování up, který rezavé tělo – jóga je perfektní!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.