Jóga po těhotenství, je nejlepší způsob, jak se dostat zpět do formy. Mluvme prakticky. Vaše bříško by ještě sdílet podobnosti se svým šesti měsíců těhotné břicho, jen několik hodin do porodu. Zatímco tam je určitě dip ve vaší tělesné hmotnosti ihned poté, co nový život vstupuje do tohoto světa, měli byste čekat 40 dní restartovat váš cvičební režim. Vědecky, to trvá asi šest týdnů po ženském těle obnovit dělohy na své pre-těhotenství stavu a obnovit menstruaci. Po dokončení této fáze, můžete začít cvičit shodit přebytečné liber a zůstat v klidu a uvolněně.

Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je cvičím jógu po těhotenství. I když byste mohli určitě trénovat jemné pohyby, jako kotníku a kolene otáček během počáteční fáze, že by bylo ideální čekat výše uvedeného období zahájit kompletní praxi. Postoje zde uvedené jsou jednoduché, ale výhody jsou fascinující. Zajímá vás, co ty pózy jsou? Podívejte se tady!

YOGA po těhotenství

Tyto Jóga se dostanete zpět rychle formovat. Tyto Jóga může odstranit extra měkká tuková tkáň. Bude to dotáhnout vaše břišní svaly a zbaví volné kůže. Dejte jim vyzkoušet a dostat zpět do tvaru s jógou po těhotenství!

Marjariasana – Kočka Pose – jógu po těhotenství

Marjariasana je první póza v józe po těhotenství sérii póz. Pohyb Cat-Cow zbavuje napětí z vaší horní a dolní části zad. To je také přínosem pro zmírnění zažívací nepohodlí. Navíc pohyb je také známo, že odstranění energetických bloků a zmírnit stres.

Pojď všech svých čtyřech. Položte dlaně tak, že zápěstí jsou přímo pod rameny. Stack boky nad kolena. Rozšiřte své nohy, prsty směřující pryč od těla. Roztaženými prsty. Nadechněte se, oblouk záda a naklonit hlavu vzhlédnout. Rozšiřte své břicho úplně.

Při výdechu, kulatá záda, stáhněte si břicho v aby vaše pupek blízkosti páteře, a zastrčit bradu k hrudníku. Dívat se dolů.

Opakujte toto hnutí desetkrát. Synchronizovat svůj dech a pohyb a pohybovat dovnitř a ven pomalu.

Po dokončení 10 kol, inhalovat a vrátit se do výchozí polohy. Postav se.

Uttanasana – Stálý předklonu

Uttanasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Mírné inverze představovat, že se vnucuje zmírnit úzkost a stres. To také zvyšuje trávicí sílu a krevní oběh, zatímco uklidňující vaše bolí záda.

Postavte se rovně, s nohama oddělené hip-šířka. Zarovnání hlavy, krku a páteře. Nadechněte se a zvednout ruce nad hlavu. Vydechněte a směrem dopředu z boků, které umožňují vaše břicho spočívat na stehnech. Mějte mikro ohyb na kolena. Zbytek dlaně na obou stranách nohou nebo kdekoli oni dosáhnou. Zatímco ideální stav je po nohou, pokud jste opravdu tuhý, můžete umístit na holeň nebo chytit vaše kotníky.

Nadechněte se, tlačit vaše boky dozadu a hrudník dopředu. Vydechněte a směrem dopředu. Jakmile dosáhnete maximální potenciál, držet pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Virabhadrasana II – Bojovník II

Virabhadrasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Tento postoj pracuje na svých stehen, páteře, ramen, hrudníku a ramen. Zabraňuje zaokrouhlení z horní části zad a posiluje a tonizuje paže a stehna. Je to také skvělý důvěra booster.

Od uttanasana , položte ruce v bok a pomalu srolovat, aby se vrátil do stoje. Oddělit nohy 3 nohy od sebe. Otočte pravou nohu na pravé straně. Nadechněte se a ohněte pravé koleno, jak si zastrčit svůj kostrč blízkosti pupku. Otočte levou nohu mírně dovnitř. Vydechněte, zapojit své jádro a rozprostřené ruce v úrovni ramen, prsty směřující pryč od vás.

Nadechněte se a při výdechu, umyvadlo boky dolů, aby vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou. Udržujte své boky kvadratických do stran. Nadechněte se a dívat se na vaše správné prstů. Záda nohu rovně a aktivní, patu lisování do podlahy.

Podržte po dobu deseti hlubokými nádechy.

Pārśva virabhadrasana – Reverse bojovník

Parsva Virabhadrasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Mnoho lidí nazývají tento postoj Viparita virabhadrasana taky. Držení těla táhne trup a nohy podobně, darování vám tónovaný jádro, nohy a ruce. Zmírňuje svou zad a ischias.

Z bojovníka II, inhalovat a při výdechu, oblouk horní části těla do mírného backbend. Položte levou dlaň na levém stehně. Prodlužte si pravou ruku až ke stropu, prsty doširoka roztažené. Dívat se na vaše správné prstů. Udržujte dolní části těla statické. Neprovádějte žádné změny.

Držte pozici, aby vaše jádro a stehna zabývají deset hlubokých nádechů.

Parsvakonasana – Rozšířené Side Angle Pose

Parsvakonasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Tento postoj se táhne do slabin, páteře, pas, hrudník, plíce, a ramena. To také stimuluje břišní orgány a zvyšuje odolnost.

Ze zpětného bojovník, vrátit se k bojovník II na nádech. Udržování dolní části těla stejně, předklonit a umístěte pravou dlaň uvnitř pravou nohu. Zapojit své jádro a umyvadlo boky nižší. Při výdechu zvedněte levou ruku ke stropu, otevření hrudníku až ke stropu. Zapřete kostrč v minimalizovat oblouk ve své dolní části zad. Dívat se na vaše levé prstů a držet pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Tipy: Pokud nejste schopni umístit do dlaně na zem, umístěte pravém předloktí na pravé stehno a rozšířit pomocí levé paži.

Dívat se na podlahu, pokud máte nějaké bolesti krční páteře.

Parivrtta Parsvakonasana – rotací Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Je to prospěšné pro vaše dolní části zad a trávicího ústrojí. Je detoxikuje tělo prostřednictvím svého twist. To je také přínosem k otevření hrudníku.

Od Parsvakonasana , vydechněte a položte levou dlaň vedle pravé dlani, co nejblíže k pravé nohy jak je to možné. Udržet vaše dolní části těla statický, inhalovat a zvedněte pravou ruku až ke stropu, prsty směřující ke stropu. Zapojit své jádro a dívat se, pohybující se vaše pravé lopatky v blízkosti levé strany, otevření hrudníku.

Vydržte 10 hlubokých nádechů.

Tipy: V obou výše zmíněných pozicích, bude mít tendenci se opřít stehna. Ale mají za cíl zvednout hrudník nahoru a posunout směrem ke stropu. Proto, pokud máte pocit, že je třeba blok umístit své ruce, jít na to. Dalo by se také umístit zadní koleno na podložku, pokud jsou nestabilní.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Prkna jsou nejvíce pokládané základní tonery a tento postoj, boční prkna pracuje na bocích příliš. Póza táhne ramena a hamstringy, telat, a oblouky. Posiluje ruce a nohy a je vhodná pro optimální trávení.

Od Parivrtta Parsvakonasana , vydechněte a umístěte pravou dlaň uvnitř pravou nohou v těsné blízkosti levé dlaně. Posuňte pravou nohu zpět a zásobník v pod levou nohu tak, že strany nohou jsou naskládané. Přesouvá svou váhu na pravé paži, natáhnout levou ruku až ke stropu.

Zvedněte boky vysoko a zapojit jádro. Vytáhnout svůj pupek v blízkosti páteře a držet pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Tipy: Položte horní nohu mírně před vámi, pokud nejste schopni vyrovnat.

Prohloubit postoj, ohnout horní koleno a držet palec pomocí palce, index a střední prsty příslušné straně. Nadechněte se a narovnat nohu a držet po dobu pěti hlubokých nádechů.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Tato pozice je požehnáním pro nové maminky. Zklidňuje bolavé záda a zklidní dolů. Jen aby se vaše nohy aktivní na těžit z výhod držení těla.

Od Side Plank, vydechněte a položte levou dlaň na zem. Upravte zarovnání dlaní tak, aby byly těsně pod ramena. Nadechněte se a proměnit své nohy tak, aby prsty ukazují dopředu. Vydechněte a lopatka těšit na odpočinek celé vaše tělo na podlaze. Natáhnout si nohy, prsty směřující pryč od vás. Udržujte své nohy aktivní a vytlačit své hýždě. Nechť dlaně zůstávají na úrovni hrudníku a čelo na podlahu.

Nadechněte se, stisknout dlaně na zem a zvedněte čelo a trup od podlahy. Aby vaše spodní žebra, aby se z podlahy, zatímco spodní části břicha spočívá na podlaze. Oblouk zpět, dokud neucítíte úsek na své dolní části zad. Udržujte lokty ohnuté dozadu.

Dívat se dopředu a držet pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Adho Mukha Svanasana – dolů směřující Dog Pose

Adho Mukha Svanasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Dát svůj stres odpočinout a dát nohy a back dobrý strečink zkušenosti s touto nádhernou pózu z jógy.

Od Bhujangasana , zhluboka se inhalaci a zastrčit prsty. Výdechu stiskněte dlaně na zem a zvedněte boky až ke stropu. Zapojit své svaly a vytlačit své hýžďové svaly. Stiskněte paty na zem, zatímco kostrč se stěhuje do stropu. Přesunout své břicho blízko ke stehnům, zatímco opěrky hlavy mezi rameny. Držte pozici po dobu deseti hlubokými nádechy.

Tipy: Mějte kolena mírně ohnuté nebo oddělit své nohy o hip-vzdálenosti od sebe, pokud vaše podpatky nejsou ležet na podlaze.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addhā Konasana je další póza v józe po těhotenství sérii póz. Skvělý způsob, jak zmírnit vaše vnitřní stehna, zadek a boky, to je jeden z nejlepších stresu buster. Vaše zádové svaly získat další úsek, jak si ohýbat dopředu a odpočinku na čelo v přední části nohy. Dýchejte zhluboka masáž břicha a podporují krevní oběh a trávení, což zajišťuje, že váš metabolismus a tím i vaše fitness úrovně zlepšení.

Kráčet vpřed od Adho Mukha Svanasana a sedět na jógu rohože s rovnou páteří. Udržet nohy natažené před vašima, zbytek dlaně na stehna. Pokrčte kolena a připojit se k chodidla. Držet nohy mírně od těla.

Nadechněte se a při výdechu, tlačit kolena směrem k podlaze a předklánět umožňuje bradu k odpočinku na prstech, zatímco čelo spočívá na podlaze v přední části nohy. Držet pózu, zhluboka deset hlubokých nádechů. Nadechněte se a vyšel z pozice. Natáhnout nohy a zatfiepte na odpočinek.

Máte-li zranění kolena, umístěte polštář pod kolena pro dodatečnou podporu.

Anuloma viloma Pranayama – Alternate nosní dírky dýchání

Tato dýchací techniky detoxikuje váš nervový systém, čistí ji a dává ji. Alternate nosní dýchání také pomáhá při de-zdůraznit a uklidnění úzkosti mysl.

Od Bound Angle Pose, sedět v jednoduchém zkříženýma nohama sedící poloze. Aby se vaše páteř rovně. Odpočinout si ruce na stehnech dlaněmi tvaruje do Gyan mudra.

[Pravý palec uzavřít správné nosní dírky, prsteník Zavřete levý nozdra, střední a ukazováček složené dovnitř a odpočinku na dlani, malíčku vzpřímeně a směrem k obloze].

Udržování správné nosní uzavřen, výdech úplně levou nosní dírky jednou. Vdechovat přes levou nosní dírku, zavřete levý a vydechněte přes pravou. Nadechněte se do pravého, zavřete a výdech přes levé straně. S tímto dokončení jedno kolo Anulom Vilom Pránájáma. Činit 15 takových ran.

Máte-li se zpět problémy bolesti nebo krku, zbytek zpátky ke zdi.

Ukončit jógu po těhotenství zasedání s Shavasana

Shavasana je poslední póza v józe po těhotenství sérii póz. Shavasana je klasickou regenerační pózu z jógy, které vám dává možnost, aby shrnul přínosy celé praxe. Spolu s vám pomůže odpočinout a osvěžit, že umožňuje, aby se stal vědomi svého těla a dechu po praxi.

Natáhnout si nohy po dokončení Anulom Vilom Pranayamu a lehce sklopit na zádech. Oddělit nohy širší než boky, takže vaše nohy padat do stran přirozeně. Nechte zbytek zbraně na obou stranách těla, dlaně směřují nahoru. Dát dostatečný prostor pro vaše podpaží dýchat. Nechte prsty kroutit přirozeně. Zavři oči. Provést nějaké úpravy před vámi, aby vaše tělo, aby se stal ještě za dalších pět minut.

Soustředit se na svůj dech. Pocit, že vzduch, jak to teče dovnitř a ven skrze nosní dírky, plnící své plíce a břicho. Nechť vaše břicho rozšířit, jak si nádechu a na podzim v blízkosti páteře při každém výdechu. Cvičit 20 kol břišní dýchání.

Po dokončení břišní dýchání, dýchat přirozeně. Lehnout a odpočívat, dokud nejste připraveni. Když jste připraveni přesunout prsty a prsty jemně. Roll hlavu na stranu. Prokládaný prsty nad hlavou. Nadechněte, zadržte dech, a dát své tělo dobře protáhnout. Obraťte se na pravé straně a posadit v každém pohodlné sedící poloze.

Přidejte se ke svým dlaně na srdce. Třít dlaně generovat teplo a umístit jej na vašich očích. Otevři oči a podívat se na své dlaně. Zapojte se do dlaně znovu a mírně ohýbat dopředu vyjádřit vděčnost za své praxi.

Pamatujte si, že to trvalo devět měsíců tohoto tělesné hmotnosti. A tím, že bude nějakou dobu trvat zbavit přebytečné liber také. Takže, prosím, buďte trpěliví sám se sebou a praxe jógy po těhotenství vidět rozdíly.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.