Gratuluji k dobré zprávy! Těhotenství je krásný zážitek, ale pouze tehdy, když si dopřát také v průběhu času. V prvním trimestru těhotenství je velmi důležité, a jóga může být velkou útěchu v této fázi.

Zajímá vás, jak na to? V prvním čtvrtletí těhotenství, vaše tělo se rychle stavět mechanismy pěstovat jiný život. V rámci tohoto procesu se cítíte unavení nebo nemocní.

Jóga je skvělý způsob, jak natáhnout, relaxovat a omladit své tělo. Také, to vám pomůže uvědomit si život uvnitř vašeho těla. Krásná že jo?

Přečtěte si o to dozvědět více o tom, jak a jak se cvičit jógu během prvního trimestru těhotenství.

Co se stane během prvního trimestru?

Vaše tělo promění ve velké míře během prvního trimestru budování orgánů a tkání vašeho dítěte. Těchto 12 týdnů v prvním trimestru je fenomenální potřebovat vás k odpočinku, rozjímat, spojit a cítit radostné. Být zaměřeny a uvolněně během tohoto období.

V prvním trimestru je také nejvíce namáhavá. Přestože nelze nic všimnout externě, tělo se rychle sestavení systému uvnitř pojmout nový život.

produkce hormonů, zvýšení objemu krve a poklesu krevního tlaku dojít spolu s svalové tkáně stává vláčnou a klouby uvolnění pomoci dělohy úsek, jak dítě roste.

V prvním trimestru těhotenství je také období, kdy potrat je pravděpodobnější. Neexistuje žádný důkaz, že prenatální jóga je škodlivá v době, ale dříve, než začnete jakýkoliv režim, je nejlepší se poradit se svým lékařem a praktikovat prenatální jógy pod vedením certifikovaného učitele jógy.

Mnoho zdravotníkům doporučit prenatální jógy a nedávný výzkum ukazuje, že těhotné ženy mohou nyní vyzkoušet intenzivnější jógu než v minulosti se samozřejmě nezbytné úpravy pro vaši bezpečnost a pohodlí.

Pojďme zjistit jógy ásany, které jsou vhodné pro vaše prvním trimestru těhotenství nejlepší, ne?

Nejlepší představuje v jógu prvním trimestru těhotenství

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

O aplikaci Pose- Bhujangasana nebo Cobra asana je pózu z jógy, která se podobá zvednutou kapotu kobry. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet ho tak dlouho, jak budete cítit pohodlně v něm, ale ne více než 30 sekund. Dbejte na to, aby se táhnou hodně v póze a udržovat ji světlo.

Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Bhujangasana snižuje tuhost ve své dolní části zad. To zvyšuje pružnost těla a také pozvedá náladu.

2. baddha Konasana (motýl Pose)

O The Pose- Baddha Konasana nebo motýl Pose vypadá jako motýl mávání křídly nebo švec sedět v práci. Baddha Konasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu tak dlouho, jak pohodlné, ale ne více než 5 minut.

Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Baddha Konasana stimuluje srdce a zlepšuje krevní oběh v těle. Póza odstraňuje únavu a úzkost.

3. Bitilasana (kráva Pose)

O The Pose- Bitilasana nebo kráva Pose je ásany, které se podobá postoj krávy. Sanskrit slovo ‚bitila‘ rozumí kráva. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet tak dlouho, jak je pohodlné, ale ne více než 15 sekund.

Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Bitilasana zlepšuje rovnováhu a držení těla. Uklidňuje mysl a odstraňuje stres. Póza natahuje páteř a krk.

4. Marjariasana (kat Pose)

O The Pose- Marjariasana nebo Kočka Pose je asana, která vypadá jako kočka, která je protahování jeho záda. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek a držet ho tak dlouho, jak budete cítit pohodlně, ale ne více než 15 sekund.

 Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Marjariasana zlepšuje trávení. Uvolňuje mysl, zlepšuje krevní oběh a také jej čistí. Póza je nejlepší pro odbourání stresu.

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall póza)

O aplikaci Pose- Viparita Karani nebo nohy The Wall Pose je mírné inverze, která je relaxační a regenerační. Ásana je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu tak dlouho, jak je to možné, ale ne déle než 15 minut.

Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Viparita Karani je skvělé k léčbě unavené nohy a nohy. Je léčí bolesti hlavy a zmírňuje příznaky nespavosti. Póza uklidní vaši mysl a uklidňuje nervy.

6. Tadasana (Mountain Pose)

O The Pose- Tadasana nebo Mountain Pose je asana, že je matkou všech stálých Jóga. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Můžete cvičit tento ásany kdykoliv během dne a ne nutně na lačný žaludek. Držte ji tak dlouho, jak je to možné, ale ne více než 20 sekund.

Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím Tadasana lunety dýchání. Zmírňuje bolesti a bolesti po celém těle. Póza omlazuje a osvěžuje vás. To vás udrží nadšený a energický.

7. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

O The Pose- virabhadrasana II nebo Warrior II Pose je asana, který je pojmenovaný po mytické bojovník s názvem Virabhadra. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet ho tak dlouho, jak budete cítit pohodlně, ale ne více než 30 sekund.

Výhody pro Prvotrimestrální těhotenstvím póze posiluje vaše ramena a plíce. To zvyšuje vaši vytrvalost a strava pro osteoporózu. Póza také táhne vaše boky a třísla.

Některé pokyny měli mít na paměti při tréninku.

 Pokyny během cvičení jógy Během prvních tří měsíců těhotenství

• Vyhnout se cvičí v nadměrnému teplu nebo horké jógy. Vyberte si v pohodě a svěží místo pro praxi
• Zbytek kdykoli budete chtít. Nepotřebujete, aby se zasadila sebe jako normální časy
• Ne více než natáhnout nebo přesahují přirozený rozsah pohybu
• Především pozorně naslouchat svému tělu a dělat podle toho

 Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se prenatální jógy během prvního trimestru.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je doporučeno, aby cvičení v prvním trimestru?

To se liší od člověka k člověku, a je třeba se poradit s lékařem, aby to vědí. Několik žen se doporučuje klid na lůžku po několika prvních měsících těhotenství.

Jsou břišní cvičení doporučeno během prvního trimestru těhotenství?

Ne, nevyvíjí moc na břišní oblasti v prvním trimestru těhotenství, protože má tendenci se stát citlivější během tohoto období.

Těhotenství je zásadní a delikátní období. Je třeba udělat vše pro to, aby bylo snadné a pohodlné. Každý prožívá těhotenství jinak, zkontrolovat, co pracuje pro vás a procvičit tyto ásany jógy na prvním trimestru těhotenství pouze tehdy, pokud váš lékař si myslí, že jsou k ní.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.