Začíná své ráno s krátkým zasedání jógy, aby vaše tělo vláčnou. Jóga jako hory představují i ​​mrtvola představovat i jógové dýchání nebo pranayam může vymazat svou mysl, de-nepřehledná to předtím je třeba vzít na celý den. Ásany jako kočka-kráva póza, prkna, směrem dolů směřující pes a koleno-to-nosu představovat vše pomůže protáhnout své tělo, ohebný vás nahoru a cirkulace boost. A to je kromě budování hlavní síla. Dokonce i vaše trávení a krevní tlak by mohly mít prospěch z pravé ranní jógy rutina, takže dát tyto vyzkoušet!

Počínaje svůj den právo může být právě tím rozdílem na to, jak pod napětím, a zaměřil se právě nacházíte. A dobré ráno jóga rutina vám pomůže udělat právě to. Zde je dokonalým spojením jógových dechových cvičení a pózy nebo ásany, které budou stanoveny vás pro velký den.

Kombinují Gentle úsecích energizující Ásany, a hluboké dýchání

Ranní jóga rutina by se mělo začít s některými jemnými úseky, které zahřát svaly a uvolnili vás, což umožňuje snadný pohyb. Ty by pak měly zaměřit na pózách a dýchací techniky, které vymazat svou mysl, uklidnit vás, a pomůže vám lépe soustředit. Ranní cvičení zasedání by měl také pomoci nastartovat trávení tím, že pracuje na svaly a jemně masírovat břišní orgány. Tato kombinace vám pomůže být fyzicky i psychicky připraven na všechno den hází do cesty!

Co bude následovat, je seznam cvičení jógy, které pomáhají s přesně to. Dalo by se také vyzkoušet některé náročnější pózy, pokud jste schopni dělat jógu na střední nebo pokročilé úrovni.

Apanasana nebo vzad Dětský Pose pro dobrou Stretch

Jedná se o cvičení, co můžete udělat, jakmile se probudit a ještě předtím, než hop z postele. Tento pohyb pomáhá protáhnout páteř, stejně jako ramena. To také masáže zad a břišních orgánů, pomáhá zmírnit bolesti zad, zlepšuje trávení, a otevření boky.

• Lehněte si na záda s nohama nataženýma před ohnutím kolena do hrudníku. Mějte kolena odděleny.
• Čerpat kolena blíž a dal ruce kolem obou nohou.
• Hodit na jednu stranu, pak druhou, opakující se vícekrát.

Sukhasana Nebo Easy představují pro vás v klidu a Prodlužte vaše páteř

Přechod vedle do pohodlného uvolnění sukhasana. To pomůže prodloužit a protáhnout páteř. Sukhasana také vám dává pocit vnitřního klidu, které si můžete připravit pro shonu a stresu na den dopředu.

• Sedět se zkříženýma nohama, takže jeden kotník čáry se před druhou.
• Sedět na přední straně svých sedí kosti, ruce položené na kolenou. Ujistěte se, že je rozdíl mezi vaší pánve a nohou.
• Otevři ramena, stisknutím hrudníku dopředu a dosahující až z vaší páteře, relaxační ramena.
• Nechť vaše tvář relaxovat. Měli byste cítit jazyk změkčit a uvolnit čelist. Nadechněte se a výdech pomalu a klidně.

Pranayam Nebo Yogic dýchání zaměřte svou pozornost

Jógové dechové techniky nebo pranayam vám pomůže vyčistit hlavu a přinést svou pozornost na svůj dech. To pomáhá declutter mysl a lépe soustředit. Zkuste některé z těchto dýchací techniky dříve, než se přesunout na další pózy, nebo začít svůj jógy rutinu s nimi.

Dokonce Ratio Dýchání : Ještě i poměr dýchání po dobu asi 3 minut, kde se zaměřují na vdechování na třech bodech a vydechování do počtu tří. Postupně postavit až pěti bodech na každém.

Jen dejte pozor, aby dýchací cítí pohodlně a není nucen nebo bolestivé. Uklidnit se, vydechněte déle a vdechovat na kratších bodech. Šest počty výdechu až o tři nádechu jsou na dobré úrovni stavět až.

Nadi Shodhana : Alternate nosní dýchání pomáhá odstranit veškeré bloky v energetických kanálů v těle. Přitom ale také pomáhá zklidnit mysl a uvolnit jakékoliv nahromaděnou napětí nebo stres a dokonce i únavu.

• Sedět pohodlně s uvolněným mírným úsměvem na tváři.
• Střídavé dýchání přes jednu nosní dírku najednou.
• Položte levou ruku na levé koleno s dlaněmi vzhůru. Použijte malíček a prsteníček pravé ruky, aby se vaše levé nosní uzavřen, jak si inhalovat z pravé nosní dírky.
• Dále zavřete pravou nosní dírku s palcem při výdechu z levé nosní dírky.
• Vyměň tak nádechu z levé nosní dírky a vydechněte z pravé strany.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.