Jóga je skvělý způsob, jak posílit své hluboké jádro a břišní svaly. Jógy asana je celé tělo praxe, která navazuje integrovaný jádro. To vše vyrovnávání pózách jóga, ať už stálé, inverze nebo paže zůstatky, vyžadují stabilní bránice. Mnoho pózy může stát dynamickým zvláště chcete pracovat vaše abs, pokud máte. Jinými slovy, drtí dopředu!
Poses začátečníky
Cat – Kráva Stretch
Přestože kočka krávy je obvykle myšlenka jako zadní úsek, abs hrají důležitou roli jako podpůrný systém pro páteře. Udržujte svůj pupek nasáván jak budete pohybovat, i když je břicho klesne do polohy krávy.
Kolenou Balance
Stožár protilehlé končetiny, jako ty v této rovnováhy, je skvělé pro integraci jádra. Pokud chcete, větší výzvou, pokusit se malovat svůj zvýšený koleno a loket společně pod břicho a znovu jejich rozšíření. Projít tímto pohybem pětkrát na každé straně.
Pánevní Nakloní
Pohyb pánevní náklonu je v podstatě stejný jako kočka – kráva (popsáno výše). Udržujte pupek výkres k páteři, jak budete pohybovat skrze ně.
Plank Pose
Plank je nejzákladnější zůstatek paže. Je to dobré místo pro budování síly pro pokročilejší pozic. Zkuste drží desku za deset neuspěchané dechů.
středně pokročilí
Člunu Pose – Navasana
Just drží loď představovat, je to docela dobrý trénink břicha sám o sobě, ale to může trvat ještě dále začleněním krize. Jak to udělat, snížit trup a nohy směrem k podlaze současně. Vznášet se několik palců nad zem a pak sedět až do pózy. Opakujte pětkrát.
Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávání své tělo v náručí bere hodně hlavní síla, takže budete pracovat jen tím, že se do této pozice. Máte-li potíže, zmáčknout vám kolena silně a udržet váš pohled na podlahu před vámi, ne na nohou.
Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažování představovat, v němž jsou končetiny natáčení do všech směrů, takže se spoléhají na jádro, aby vás ve vzpřímené poloze. Ujistěte se, že udržet jádro zabírá kreslení pupek v.
Stoj na hlavě – Salamba Sirsasana
stoj nabízí mnoho příležitostí ke zlepšení pevnosti. Jakmile budete cítit pohodlně dělá pózu uprostřed místnosti (velký úspěch sám o sobě), můžete začít pracovat na zvedání obě nohy současně. Můžete dokonce do obráceného krize, snížení nohy skoro až k podlaze a pak se zvedl zpět do svislé polohy.
Stupnice Pose – Tolasana
Pokud jste zvědaví, jak se dostat sílu zvednout obě nohy z podlahy, odpověď je ve svém jádru. Chcete-li získat představu o tom, jaký je to pocit, zkuste dělat pózu s blokem v rámci každé ruce.
Boční Plank Pose – Vasisthasana
Jedná se o one-ozbrojené verze prkna. Pokud chcete, větší výzvou, zvedněte horní nohu a držte ji asi pět palců nad spodní nohu.
Pokročilý
Firefly Pose – Tittibhasana
Ano, pružnost a pevnost ramene jsou důležité k této póze, ale nebudete se dostat odpoutání bez nějaké síly od svého jádra.
Předloktí Stand – Pincha Mayurasana
inverze jsou všichni kolem jádra. To je pravda, exponenciálně, jakmile odstranit velkou a stabilní hlavu od podlahy. Někdy nazvaný bezhlavý stoj na hlavě, předloktí stojan je dobrý způsob, jak pracovat na inverze, pokud máte problémy s krkem.
Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od zdi je jedním z nejnáročnějších fyzických pozic Yoga.
Boční Crow Pose – Parsva Bakasana
Existují dva způsoby, jak na straně vránu: vyvažování na dvou ramenech, nebo na jednom rameni. Netřeba připomínat, že jedna ruka je těžší. Vzhledem k tomu, se jedná o zvrat, to póza rovněž vyžaduje silné šikmé.
Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojící bilance, ne? Špatně. Zde je problémem udržet trup a zvedl nohu kolmo k podlaze a zároveň zachovat vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To vše při stání na jedné noze.
