Kolikrát jste našel sám sebe neklidně listování telefonu nebo házet a otáčení v posteli a snaží se vžít do režimu spánku? Lidé by vám dal nejrůznější návrhy, včetně ‚Počet ovcí‘ a ‚opustit svůj telefon mimo vaší ložnici‘ (což znamená, že ve skutečnosti je správná věc), ale bezvýsledně. Ty, můj přítel, jsou nespavostí, a nejste sami!
Nicméně, je třeba s tím něco udělat. Studie ukazují, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou náchylnější k úzkosti, cukrovka, deprese a městnavého srdečního selhání v budoucnosti. Pokud nechcete dostat dobrý noční spánek, je pravděpodobné, že budete stárnou rychleji, než jste měl. Najdete zde také sami cítí zmatené a slabosti po celou dobu. Je to pouze tehdy, když spíte, že opravy orgán sám na buněčné úrovni a zbaví toxinů. Musíte získat minimálně šest až osm hodin spánku každou noc. Netrap se, pokud nemůžete. Existuje řešení a efektivní řešení na dosah.
Table of Contents
Co je Nespavost?
Když zjistíte, že je těžké usnout, i když budete mít příležitost k tomu, že se nazývá nespavost. Ale nespavost nepřijde sám. To s sebou přináší s sebou následující příznaky: nízkoenergetické, únava, nízká nebo žádná koncentrace, změny nálady a poklesu výkonnosti.
Existují dva druhy nespavosti:
(A) primární nespavost, což se stává samo o sobě, a ne jako symptom větší problém, a
(B) Sekundární nespavost, což je údaj o něco vážnějšího, jako je rakovina, pálení žáhy, artritida, deprese, nebo astma.
K dispozici je také akutní nespavost, co se stane, když jste rozrušení nebo úzkosti a trvá pouze na tom celou dobu. Chronická nespavost je problematické, a to se stává minimálně tři noci v týdnu. To je pak, že je třeba navštívit lékaře. Nebo můžete začít cvičit jógu.
Jak se jóga pomoci léčit nespavost?
Když cvičíte jógu, jste v kontaktu s dýcháním a každé části vašeho těla. Držíte každý představovat a cítit pnutí stavět v některých oblastech. Roztahovací že jóga s sebou nese má velmi uklidňující účinek. Jóga vám pomůže zbavit se vaší nespavosti nebo abnormální spací návyky. To vám také pomůže de-stres a odpočinout si. Jste si jisti, dostat dobrý noční odpočinek.
Jóga při nespavosti: 6 Uklidňující představuje pro usnutí
1. uttanasana
Uttanasana, také volal Padahasthasana, je stálým předklon. Dává zádových svalů dobré protáhnout. To také pomáhá stimulovat nervový systém a zvyšuje prokrvení. Páteř se stává vláčnou. Zvýšení krevního oběhu a podlouhlý úsek že ásany propůjčuje pomoci v boji proti nespavosti.
2. Marjariasana
Tento asana je dalším páteře protahování cvičení. Obvykle nazývá Kočka Pose, a v kombinaci s Bitilasana nebo kráva póza, to asana reguluje trávení. Je to masáž břišních orgánů, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje mysl. Z tohoto důvodu, to vytváří příležitost pro vás lépe spát a nakonec se zbavit nespavosti.
3. baddha Konasana
Baddha Konasana, také volal ševci Pose nebo motýl představují, dává kolena, třísla a vnitřní strany stehen dobrý úsek. Je to úžasné, asana, který vás zcela uvolní. To vám pomůže zbavit se dlouhé hodiny únavy z chůzi nebo stání. To asana opravdu pomůže uvolnit a lépe spát.
4. Viparita Karani
Nohy po zdi Pose vypadá těžké, ale je to neuvěřitelně uvolňující. Odstraňuje únavu z boků a nohou a odešle čerstvé spoustu krve do mozku. Proto zklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy. Klidná mysl volá po lepší spánek.
5. Balasana
Přichází jeden z nejlepších jógy představuje pro nespavosti. Podobá se dítě v děloze, a je proto nazýván Balasana nebo dítěte Pose. Dává zadní straně hluboký, relaxační úsek. To také pomáhá zklidnit nervovou soustavu, čímž navození lepší spánek.
6. Shavasana
Shavasana je třeba po každém cvičení jógy, a to zejména, pokud hledáte, jak se zbavit nespavosti. Uvolňuje celý systém. Dalo by se také vyzkoušet jógu Nidra. Je to velmi efektivní. Ty by mohly zahrnovat Nadi Shodhan Pranayamu v relaci ke zmírnění napětí a přidat k relaxaci.
To může být docela frustrující, nebýt schopen usnout, bez ohledu na to, jak moc se snažíš. A čím více se starat o to, čím více bezesných dostanete. První věcí, první – přestat bát! Pokuste se vytvořit rutinu a získat svou mysl a tělo zvyklí spát v určitém čase. Kromě toho, jóga vám pomůže vrátit se na trať a umožní relaxovat, de-stres a, samozřejmě, spát!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.