Hot jóga si získává pozornost po celém světě. Stále více lidí vstupuje do vytápěných místností nejen kvůli potu, ale také kvůli skutečným výhodám hot jógy . Na rozdíl od tradiční jógy se hot jóga odehrává v místnosti vyhřáté na přibližně 95–105 °F. Toto teplo může změnit celý váš zážitek z jógy.

Čím je ale hot jóga skutečně tak výjimečná? A proč tolik lidí šílí o výsledcích, které cítí po každém sezení? Pojďme prozkoumat, co může hot jóga udělat pro vaše tělo a mysl, než podložku rozbalíte.

V čem je hot jóga jiná?

Jóga sama o sobě je silná praxe. Protahuje, zpevňuje a centruje tělo. Ale s teplem se všechno posouvá. Svaly se zahřejí rychleji, což může pomoci prohloubit vaše pozice. Extra pot může také pomoci detoxikovat vaši pokožku. Tyto efekty se spojují a nabízejí jedinečné výhody hot jógy, které v chladnějším studiu nenajdete.

Mnoho druhů jógy lze cvičit za tepla. Bikram jóga je dobře známá forma s pevným sledem ve velmi horké místnosti. Jiná studia nabízejí Vinyasu nebo Power Yogu ve vyhřívaném prostředí, což vám dává rozmanitost s výhodami tepla.

Výhody fyzické horké jógy

Pojďme se blíže podívat na to, jak vaše tělo reaguje a přizpůsobuje se cvičení jógy v horku.

Zvýšená flexibilita

Teplo v místnosti umožňuje vašim svalům více relaxovat. To vám může pomoci jít hlouběji do úseků bezpečně. I když jste začátečník, můžete mít pocit, že dokážete víc než obvykle. Toto je jedna z nejoceňovanějších výhod hot jógy — pomáhá uvolnit těsná místa bez námahy.

Zlepšená cirkulace

Když se vaše tělo zahřeje, vaše krevní cévy se rozšíří. To umožňuje lepší průtok krve v celém vašem systému. Zlepšená cirkulace přináší více kyslíku do vašich svalů, což jim pomáhá rychleji se zotavit a pracovat efektivněji.

Zlepšené spalování kalorií

Protože vaše srdce v horku pracuje tvrději, může se hot jóga stát spíše kardiem. Můžete spálit více kalorií, než byste spálili na tradiční lekci jógy. I když to není rychlé řešení pro hubnutí, je to jedna ze skutečných výhod hot jógy , která přitahuje mnoho lidí.

Detoxikace potem

Pocení je způsob, jakým vaše tělo uvolňuje toxiny. Během hot jógy se potíte více než obvykle, což pomáhá čistit vaše póry a pokožku. Můžete vycházet ze třídy s přirozenou září a cítit se svěží zevnitř ven.

Mentální a emocionální výhody

Hot jóga není jen o fitness. Mentální benefity hot jógy jsou stejně silné a někdy dokonce život měnící.

Snižuje stres

Cvičení jógy – v kombinaci s teplem – vás nutí zůstat v přítomnosti. Soustředíte se na svůj dech a své tělo. Mnoho lidí říká, že hot jóga jim pomáhá zapomenout na starosti, i když třeba jen na hodinu.

Buduje duševní sílu

Není snadné zůstat v klidu ve vyhřáté místnosti a přitom držet náročné pózy. Postupem času vám to pomůže rozvíjet odolnost. Naučíte se, jak zvládat nepohodlí, což se promítá do lepšího zvládání stresu v každodenním životě.

Zlepšuje spánek

Ti, kteří pravidelně cvičí hot jógu, často říkají, že spí zdravěji. Fyzická námaha spojená s duševním uvolněním usnadňuje noční odpočinek.

Bezpečnostní opatření, než začnete

I přes všechny tyto úžasné výhody hot jógy je důležité se o to starat. Teplo dodává intenzitu a vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo.

Hydratace je klíčová. Pijte vodu před, během a po hodině. Na prvních pár sezeních postupujte klidně. Naslouchejte svému tělu a udělejte si přestávky, pokud se vám točí hlava nebo se vám točí únava.

Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte nějaké onemocnění, jako je srdeční onemocnění nebo nízký krevní tlak. Zatímco hot jóga je obecně bezpečná, přidané teplo může způsobit další zátěž pro váš systém.

Příprava na první lekci horké jógy

Vaše první hodina horké jógy vám může připadat ohromující. Ale se správným myšlením budete připraveni.

Noste lehké, prodyšné oblečení. Vezměte si s sebou podložku na jógu, velký ručník a dostatek vody. Snažte se dorazit brzy, abyste se přizpůsobili horku. Začněte pomalu a soustřeďte se na to, jak se cítíte, ne na to, jak vypadáte.

Nemusíte být perfektní. Stačí se jen ukázat. Výhody hot jógy si začnete všímat časem, ne za jeden den.

Kdo by měl vyzkoušet Hot jógu?

Hot jóga je pro lidi, kteří se chtějí protáhnout hlouběji, více se potit a cítit se silnější – uvnitř i navenek. Je skvělé, pokud máte rádi intenzivnější a náročnější cvičení.

Není ideální pro osoby s citlivostí na teplo, těhotné osoby nebo osoby s určitými zdravotními stavy, pokud to neschválí lékař.

Pokud jste zvědaví na nové způsoby, jak posílit své zdraví, výhody hot jógy vás možná překvapí. Jen si pamatujte tempo a zůstaňte konzistentní.

Dlouhodobé výhody horké jógy

Během měsíců praxe si mnoho lidí všimne trvalých změn. Vaše držení těla se může zlepšit. Ve stresových situacích se můžete cítit klidněji. Chronické napětí se může zmírnit a dokonce se můžete cítit více propojeni se svým tělem.

Tyto dlouhodobé výhody hot jógy mohou přetvořit nejen vaše tělo, ale i váš každodenní život. Pomáhají vytvářet zdravý životní styl, který podporuje vaše cíle.

Často kladené otázky o výhodách Hot jógy

Výrok

Hot jóga je víc než jen fitness trend. Nabízí proměnu celého těla i mysli. Teplo zesiluje každou pózu, nádech a okamžik. Od zlepšené flexibility a spalování kalorií až po snížení stresu a lepší spánek – hot jóga má mnoho výhod .

Pokud jste připraveni vyzkoušet něco nového, co vás vyzve a vyživuje, hot jóga může být to, co hledáte. Nezapomeňte jít svým vlastním tempem, zůstaňte hydratovaní a na začátku buďte k sobě laskaví.

Nechte teplo, aby vám pomohlo léčit, růst a zářit – zevnitř i zvenku.

Cindy