Jóga jako rameno stojanu, pluh představovat, ryby představují, velblouda představovat, kobra představovat, tvorba most představovat, rameno stojan představovat, a luk představují nápovědy rovnováhu a regulují funkci štítné žlázy. Ujjayi pranayama také dělá divy re-vyrovnávání metabolismus a zlepšení reflexní cesty do hrdla léčit štítné žlázy nerovnováhy.

Postihující více než 12 procent populace v určitém okamžiku svého života v USA, poruchy štítné žlázy jsou běžné po celém světě. Každý dysfunkce ve tvaru motýla průchodkou ve spodní části krku má za následek poruchy funkce štítné žlázy. Hypertyreóza, hypotyreóza, a struma jsou některé z nejrozšířenějších forem onemocnění štítné žlázy.

I když jóga nemusí být schopen okamžitě léčit stav, může to udržet žlázy zdravého, regulují metabolismus, a zabránit dalším komplikacím. Ve studii, 6 měsíců intenzivního cvičení jógy pomáhá ženám s hypotyreózou a snížena jejich potřebu tyroxinu léky. Zde je seznam jógy ásan, které účinně snižují hypotyreózy. Tato cvičení také posílit svaly a snížit dopady hypotyreózy na ně. Nicméně, pokud jsou ovlivněny hypertyreózou, vyhnout se těmto krku protahování ásany a rozhodnout se pro jednodušší dechová cvičení, jako je pránajámy.

1. Sarvangasana (rameno stojan)

Sarvangasana pomáhá udržovat řídící systém našeho těla, endokrinního systému. Tato póza je věřil, která pomáhají jednotlivcům s hypotyreózy vzhledem k tlaku, vyvíjí na žlázy. Štítná žláza obdrží největší přísun krve v těle, a cvičit tuto pozici může zlepšit svou funkci tím, že zlepší krevní oběh a vytěsnění stagnující sekrety. Ramenní-stánek uvolňuje krev do krku a pomáhá vyživovat štítnou žlázu, tedy ke zmírnění hypotyreózu.

Ostatní výhody

Sarvangasana je také výhodné pro fungování oběhových, nervové a dýchací systém. Pravidelně cvičit tento ásany, budete mít také možnost, aby posílily své svaly, zvyšuje pružnost těla, a zabránit známky stárnutí pleti.

Poznámka

Je důležité být opatrný při provozování tohoto ásany, jak to může být škodlivé pro krk, pokud se provádí nesprávně. Nicméně, je třeba se vyhnout Sarvangasana ti, kteří trpí Gravesovy choroby nebo hypertyreóza, jako představovat zvyšuje funkci štítné žlázy.

Jak udělat Sarvangasana

• Ležet na podložce.
• Pomalu zvedněte nohy ke stropu.
• Stiskněte na zem se svými dlaněmi a zvedněte nohy tak, že jsou kolmo k zemi.
• Udržujte lokty na podlaze a podporu svého pasu s dlaněmi.
• Hmotnost vašeho těla by měla spočívat na svých lopatkami.
• Držte pozici po dobu jedné minuty.
• Pomalu přivést zpět nohama na zem.

2. Matsyasana (Rybí Pose)

Matsyasana překládá k „rybí představovat.“ Tato jóga asana vyklene záda tak, že se zvýší krevní oběh v štítné žláze. Póza natahuje krk a hrdlo, stimuluje štítnou žlázu a uvolňuje napětí v oblasti. Obrácené poloze hlavy podporuje průtok krve do štítné žlázy a pomáhá lidem s hypotyreózy.

Ostatní výhody

Kromě posílení štítné žlázy, matsyasana funguje také k udržení břišních svalů a páteře zdravé.

Poznámka

Ryby představovat by měla být vždy provedena po Sarvangasana jak dva pózy jsou zdarma ke každému jiný.

Jak udělat Matsyasana

• Sedět se zkříženýma nohama na podlaze, a zaujmout pozici lotosu.
• Bez odstranění své nohy nebo kolena ze země, pomalu oblouk horní část těla dozadu.
• Hmotnost horní části těla se provádí pomocí lokty a ruce, které by měly být ve vodorovné poloze vůči zemi.
• Pozorovat napětí v krku a šíje.
• Držet pózu tak dlouho, jak je to možné, dýchat rovnoměrně.

3. Halasana (Plow Pose)

Póza podobá indické pluh a je proto nazýván halasana. Toto cvičení jógy se táhne krk a stimuluje štítnou žlázu. Halasana by měla být prováděna lidmi s hypotyreózou, ale ne ty, kteří trpí hypertyreózou, jako póza usnadňuje sekreci hormonů štítné žlázy.

Ostatní výhody

Halasana aktivuje nejen štítnou žlázu, ale také posiluje zádové svaly, tonizuje břišní orgány, a uvolňuje autonomní nervový systém.

Poznámka

Tato póza je třeba se vyvarovat, pokud trpíte Hashimotova nemoc.

Jak udělat Halsana

• Spát na podložce, aby vaše nohy, kolena, dlaně a hlavou těsně k podlaze.
• Pomalu zvedněte nohy a držet je kolmo k zemi.
• Jemně zatlačte nohou na podlahu tak, aby vaše nohy se dotýkají země.
• Dýchejte zhluboka a udržení pozice na 1 minutu.
• Pokud je to nutné, můžete podpořit svůj pas s rukama a nést svůj horní části těla váhu na lokty.

4. Viparita Karani (obrácené Pose)

Význam viparita je „reverzní“ a Karani překládá k „kterou“. Tento představovat se také nazývá nohy po zdi představují. Viparita Karani je lékem na různé neduhy. Ásana zachází hypotyreóza zvýšením průtoku krve do štítné žlázy a reguluje funkci štítné žlázy.

Ostatní výhody

Dalším přínosem viparita Karani póza je omlazující efekt, který to má na mysli. Hypotyreóza mohou lidé náchylní k depresím. To je také věřil léčit nespavost, zbavit stresu a bojovat proti úzkosti.

Jak udělat Viparita Karani

• Nehybně ležet na zádech, s loktem opřel pevně na zemi.
• Pomocí rukou na podporu boky, pomalu zvedněte nohy nahoru.
• Vytáhněte vaše lopatky k sobě.
• Držet hlavu rovně proti podlaze a cítit úsek v krku.
• Jako alternativa, zbytek nohy proti zdi.
• Zastávat funkci po dobu 5 minut.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana nebo velbloud představovat, stimuluje činnost štítné žlázy natažením krk a umožňuje prokrvení žlázy.

Ostatní výhody

Velbloud představovat také pomáhá zmírnit problémy páteře a je užitečná zejména pro lidi, kteří trpí astmatem.

Poznámka

Pokud máte kýlu nebo vředy, vyhnout se cvičí velbloud představovat. Tento asana je také nebezpečné pro každého, kdo trpí závratěmi, artritida, nebo jakékoliv břišních zranění. Pokud jste těhotná, neměla by být provedena ustrasana.

Jak udělat Ustrasana

• Kleknout na paty směrem ke stropu a kotníky dotýkat země.
• Udržujte horní část těla rovně.
• Pomalu oblouk dozadu směrem prsty u nohou a snažil se udržet na hrudi rovnoběžně s nohou.
• Položte ruce na patách a ohýbat krk dozadu.
• Pocit, že napětí v krku a hrdla.
• Zastávat funkci po dobu 5 minut.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana natahuje krk a krku region, který pomáhá zvyšovat funkci štítné žlázy. Tak to je užitečné pro jednotlivce s hypotyreózy.

Ostatní výhody

Pokud jste trpí chronickou bolestí zad nebo bolest krku, kobra představovat vám pomůže překonat posílením a tónování vaše svaly.

Poznámka

Pokud jste nedávno podstoupil operaci břicha, nedošlo k praktikování tohoto cvičení. To asana by měly být rovněž vyhnout, pokud jsou ovlivněny kýly nebo vředy.

Jak udělat Bhujangasana

• Lehněte si na břicho, se svými dlaněmi spočinul na zemi.
• Pomalu zvedejte horní část těla do kobry podobný postoj.
• Ohýbat hlavu dozadu a vtáhne do krku.
• Držet pózu po dobu několika minut.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Efektivní jógy asana pro nemoci štítné žlázy, setu bandhasana nebo most představují, je užitečné pro ty, kteří s hypotyreózou. Póza natahuje krk, zlepšuje krevní oběh ve štítné žláze a udržuje činnost štítné žlázy.

Ostatní výhody

Setu bandhasana je také užitečné při snižování bolesti hlavy, posilování svalů a léčbě astmatu.

Poznámka

Neprovádějte Setu bandhasana, pokud jste v posledních fázích těhotenství. Pokud máte kýlu nebo vředy, vyhnout se tento ásany.

Jak udělat Setu Bandhasana

• Lehněte si na záda
• Pokrčte nohy v kolenou v uvolněné způsobem, natáhnout ruce a položte ruce na paty.
• Opření hlavy a ramen rovnou na zem, push up horní část těla, tak, aby vaše hýždě nedotýkaly země.
• Horní těleso bude podobat most.
• Držet pózu po dobu 5 minut.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Příď představovat masáže štítnou žlázu a efektivně nutí žláza vyrobit potřebné množství hormonu pro kontrolu metabolismus. Dhanurasana je účinná při léčbě a snížení hypotyreóza.

Ostatní výhody

Dhanurasana je dobré pro posilování zad, zmírňuje menstruační bolesti a snižuje stres.

Poznámka

Necvičí pózu, pokud máte kýlu nebo vřed nebo jste těhotná. Ačkoli to pomáhá posilovat záda, nepraktikují pózu, pokud vaše bolesti v zádech, je těžké.

Jak udělat Dhanurasana

• Lehněte si na břicho.
• Pomalu zvedněte nohy a ohněte směrem k hýždím.
• Zvedněte ruce a držet nohy k sobě.
• Pomocí své nohy jako nosič, pomalu zvedněte horní polovinu těla.
• Váš póza bude podobat luk.
• Zastávat funkci po dobu 5 minut.

Další účinné ásany patří Surya namskara, pavanamuktasana, jógy mudry, suptavajrasana a další zpětné ohýbání ásany. Ásany, jako je stoj na hlavě jsou také účinné při snižování hypotyreózy, ale je obtížné provést a měla by být praktikována pouze pokročilými jógy praktiky.

Pranayama pro nemoci štítné žlázy

Nejúčinnější pranayama na problémy se štítnou žlázou je Ujjayi pranayama. Pracuje na oblasti krku, snížení hyper- a hypotyreózy. Jeho léčebný efekt je způsoben stimulaci reflexních drah v oblasti krku, což aktivuje štítnou žlázu. Tato praxe nám také umožňuje přímý přístup k pranic a psychické sítě je pro spodní část metabolické aktivity. Ujistěte se, že praxe Ujjayi pránájámu každý den, ale ne více než 11 krát denně.

Dechová cvičení, jako je pránajámy jsou bezpečné provést, pokud trpíte hypertyreózou.

Jak udělat Ujjayi Pranayamu

• Sedět v pohodlné józe meditační póze, jako sukhasana (snadno póze) nebo padmasana (lotus představovat)
• Čerpat po dlouhé, hluboké dýchání, použití obou nosních dírek.
• Důkladně vydechujte ústy, produkovat „HHAAA“ zvuk z vašeho krku.
• Opakujte cvičení 5 až 10krát, na jeden zátah.
• Začněte tím, že cvičí to 3x denně a postupně stavět to až do 10 let.

Co musíte mít na paměti

I když jsou tyto jógy ásany jsou prospěšné, měly by být tyto postupy se vyhnout v případě těžkého hypertyreózy, tělesné slabosti, nebo rozšířené strumy. Pokud jste menstruovat nebo těhotná, poraďte se svým lékařem před provedením těchto ásany. Pokud jste nedávno podstoupil operaci, nebo mají silnou bolest břicha, nepraktikují uvedené cviky.

Komerční léčba štítné žlázy jsou nejen drahé, ale také může způsobit nežádoucí účinky. Tyto Jóga vám pomůže překonat štítné žlázy přirozeně a zároveň posílit své tělo a mysl.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.