Zdravé a tónovaný tělo je booster sebevědomí. Pokud jste neustále starat o přibírání na váze, je na čase s tím něco udělat. Schovává ty, lásku rukojeti, nosit volné oblečení, a uchýlení se k bezduché havárie diety nejsou cesta ven. Místo toho, sledovat spolehlivou a fungující metodou jako je jóga a vyzkoušejte 5 horkých Jóga uvedených tady pro rychlé hubnutí.

Co je Hot Yoga?

Hot jóga je jóga praktikuje ve vytápěné místnosti. Teplo a vlhkost umožňují držet náročnému Hatha jóga představuje lepší, tlačí vás potopit hluboko do pózy. Vzhledem ke zvýšené teplotě, vaše tělo pocení vydatně, odplavování toxinů v tomto procesu.

Hot jóga je relativně nový koncept zpopularizoval Bikram Choudhury. Jak popularita jógy šíří po celém světě, to jen dělal smysl pro Choudhary replikovat teploty Indii v chladnějších oblastech, kde ho učil. D OES hot jóga vám pomůže zhubnout? Podívejme se. 

Hot Jóga pro hubnutí –  Jak to pomůže

Hot jógy spočívá v praktikování 26 Hatha jóga ásany v kuse při teplotě 4oo C po dobu 90 minut. After Effects horké jógy jsou skvělé – to vám dává uspokojení z dobrého tréninku a zmírňuje stres vybudoval v těle. Výsledkem je, že máte tendenci se vrátit k němu pravidelně, předvídání stejné uspokojivý pocit dobrého tréninku. Opakované horké jógy následujících jógy ásan bude vaše tělo pružné a štíhlé. Zkontroluj je.

Hmotnost Snížení Hot Jóga

1. Utkatasana (předseda Pose)

Výhody: Předseda Pose se táhne vaše boky, hrudníku a páteře. To tóny vaše nohy a koleno, stehno, a kotníkové svaly. To asana vyrovnává tělo a funguje nejlépe snížit váhu v oblasti hýždí.

Jak to udělat

Postavte se rovně s nohama rameno délku od sebe. Natáhnout ruce dopředu, s dlaněmi otočenými směrem dolů. Lokty a kolena musí být rovné. A teď si představte, že jste asi sedět na židli. Pokrčte kolena a tlačit pánev dolů. Ujistěte se, že nemáte pokrčte kolena nad vaše nohy. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

2. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Výhody: Tato póza tóny vaše míšní nervy a protahuje a stlačuje svaly vašeho těla. Zlepšuje trávení a zvyšuje množství kyslíku jít do plic.

Jak to udělat

Sednout si s vaše nohy natažené. Záda musí být rovná a nohy k sobě. Ohýbat levou nohu a umístěte jej v blízkosti vnějšího pravém boku. Nyní ohněte pravou nohu, vezměte si ji přes levou nohu a umístěte ji vedle levé koleno. Twist váš trup směrem doprava a podívejte se přes pravé rameno. Položte levou ruku na pravé koleno a pravou rukou za zády. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolnit.

3. Halasana (Plow Pose)

Výhody: Halasana reguluje metabolismus. To dává páteř a ramena dobrý úsek a pomáhá funkce štítné žlázy stejně. Póza léčí bolesti zad a udržuje nespavost a bolesti hlavy na uzdě.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Udržujte své nohy a prsty k sobě. Položte ruce zlehka na obou stranách. Nyní zvedněte nohy od podlahy v úhlu 90 stupňů. Poté zvedněte hýždě, spodní část břicha a horní části břicha společně s nohou. Vezměte nohy přes hlavu a umístěte je dolů s prsty u nohou se dotýkat země. Udržujte své nohy rovně a nechte hrudník dotknout bradu. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolnit.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Výhody: Póza tóny krku, páteře a hrudníku. It masáže vaše zažívací ústrojí, čímž se zlepšuje trávení. To také zlepšuje krevní oběh a léčí zánět vedlejších nosních dutin.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze. Udržujte nohy v délce vzdálenost paže. Kolena a kotníky, musí padnout v jedné přímce. Položte ruce na obou stranách těla s dlaněmi dolů. Nyní zvedněte spodní, střední a horní části zad z podlahy, takže váš hrudník dotknout bradu. Vaše stehna by měla být vzájemně rovnoběžné. Unést váhu těla se svými zbraněmi, nohy a ramena. Držet pózu po dobu jedné minuty a relaxovat.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa)

Výhody: Póza posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení. To tóny vaše ruce a nohy a zlepšuje krevní oběh. To asana zvyšuje sebevědomí a je ideální protahovací cvičení.

Jak to udělat

Stojan na všech čtyřech s hlavou směřující dolů. Nyní zvedněte boky a narovnat lokty a kolena, tvoří obrácené ‚V‘ tvar. Ujistěte se, že vaše ruce jsou v souladu s ramena a nohy jsou v souladu se svými boky. Prosadit se svými dlaněmi a narovnejte krk. Uši by měli být schopni se dotknout své vnitřní paže a váš pohled směřovat směrem k pupku. Držet pózu na pár minut a relaxovat.

Zatímco výše uvedené pózy postarat o svých problémech hubnutí, pojďme se podívat na některé běžné otázky týkající se horké jógy a hubnutí.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Kolikrát týdně je horká jóga doporučil?

Zpočátku horké jógy se doporučuje denně po dobu asi dvou měsíců, až se dostanete na kloub.

Je vhodné cvičit jógu horké během menstruace?

Ano, je to naprosto v pořádku, cvičit jógu horké během menstruace.

Je-li jeden považuje za nadváhu?

Máte nadváhu, pokud jste alespoň 20 procent těžší než váha jste měl být v souladu s vaší výšce.

Jak se přibírání na váze?

Pokud jste náročné více kalorií, než potřebné pro své tělo a ne dost cvičení, vaše tělo má tendenci přibírat na váze.

Štíhlý tělo, na rozdíl od takže budete vypadat dobře, budete cítit skvěle a udržet své zdraví pod kontrolou. Je snadné dát na pár kilo navíc v důsledku našeho životního stylu. Z tohoto důvodu cvičit hot jógy na hubnutí pravidelně. Začít!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Znáte někoho, kdo trpí autismem? Tato porucha je nižší o příčině a více o příznacích. Autistické děti se snaží zvládnout jejich těla a jejich bezprostředního okolí. Naštěstí, jóga může pomoci dětem s jejich příznaky.

Zájem se dozvědět více o józe a autismem? Podívej se.

Autismus:

Autismus je součástí spektra vývojových poruch, které nejprve se objeví u dětí mladších tří let. Jak rostou, děti vykazují komplexní neurologické abnormality. Zjistí, že je to velmi obtížné komunikovat, soustředit se a komunikovat společensky.

Autistické děti mají opakující se stereotypní vzorce chování. Nechápou, mimika, tón hlasu, jsou self-urážlivé, a dokonce ani nemusí reagovat na jejich jména. Jazykové dovednosti jsou rozvíjeny postupně, nebo někdy se nevyvíjejí vůbec, která izoluje děti od zbytku. Jakákoliv odchylka od rutiny povede k agresivnímu hněvu, jak se vehementně brání změnám. Svět je náročná na jeho vlastní. Ale uvnitř světě autistického dítěte, problémy jsou mimo chápání.

Z tohoto důvodu jsou tyto děti potřebují cítit připojen a pochopeny. Jejich jedinečnost je odlišuje od ostatních. Chcete-li jim, aby se součástí našeho životního prostředí, jóga je holistický, mírové řešení. To pomohlo mnoho dětí vyrovnat se s jejich příznaky, které jim umožní být součástí komunity.

Jóga pro autismus:

Prostřednictvím své uplatnění příjemné hudby, hluboké dýchání a relaxačních pozic, jóga má dlouhodobý pozitivní vliv na děti s autismem. Učitel jógy vytváří pouto první a později použije příběhy popsat každý představovat, případně s taneční hotelu. Člověk se musí připojit ke své úrovni zadat svůj svět. Jakmile se dítě začne věřit učiteli, když on / ona začne těšit učení jógy.

Jóga je konzistentní způsob praxe posiluje důvěru dítěte. To se hodí do jejich potřebě rutiny. Pravidelné jógy, podle pořadí, rozvíjí jejich motoriku, sociální dovednosti, úrovně důvěry a sebevědomí. uvolněná dýchání jóga je spojen s řízenými pohyby dále rozvíjí své emoce, což umožňuje lepší kontrolu nad nervových reakcí. Uklidňující prostředí cvičení jógy odstraňuje podrážděnost podněty, jako je hlasité zvuky, jasné světlo, silný zápach, atd To napomáhá jejich citlivé nervový systém, což vede k menšímu počtu výbuchům.

Pojďme se nyní podívat, co Jóga fungují dobře pro autistické děti.

1. Tree Pose:

Strom představovat vyvíjí koncentraci a zlepšuje rovnováhu. To také posiluje kotníky, lýtka a stehna.

1. Stůjte přímo v horách představovat.
2. Rozšířit ruce pryč z vašeho těla na obou stranách.
3. Ohnout pravé koleno a položte pravou nohu na levé stehno.
4. Proměňte svůj obličej směrem nahoru a podívat se směrem k obloze.
5. Zastávat funkci po dobu několika dechů a opakujte na druhé straně.

2. bojovník Pose:

Bojovník představovat posiluje jádro, zvyšuje rovnováhu a zaměření. To se táhne různé svaly hrudníku, ramen a nohou, zmírňuje bolest. To pomáhá zlepšit sebevědomí stejně.

1. Stojan na podlahu s nohama umístěných daleko od sebe.
2. Odbočit vpravo kroucení pravou nohu ven.
3. Nyní ohněte v kolenou. Vaše levá noha se také obrátil směrem dovnitř.
4. Zvedněte ruce a držet je rovně na ramena.
5. Udržujte zadní vzpřímeně a dýchat po dobu 2 minut.
6. Opakujte na druhé straně.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll představovat je efektivní póza jóga pro děti s autismem.

1. Tato póza zklidňuje mysl a zbavuje stresu.
2. Postavte se s nohama umístěných společně.
3. Zvedněte ruce a pomalu ohnout v pase.
4. Nechte své paže spadnout na zem, zatímco kolena jsou drženy uvolněně.
5. Jak jste si zhluboka dýchat, ať ramena klesat dál.
6. V několika okamžicích zvýšení zpět.

4. Cat kráva Pose:

Kočka kráva představují jemně masíruje vnitřních orgánů a páteř. To také táhne krk.

1. Začněte tím, že klečí na podlaze na ruce a kolena.
2. Udržujte ruce přímo pod ramena a pod boky koleny.
3. Zatímco inhalovat, ať vaše břicho padat směrem k podlaze, jako kráva. Podívejte se nahoru a moo.
4. Nyní, na vydechování, oblouk zad směrem ke stropu jako kočka. Podívejte se dolů a mňau.
5. Opakovat tak často, jak budete chtít.

5. Lví Breath:

Tato póza se používá ke zmírnění napětí. To znamená pocit nechat všechny negativní myšlenky. S lví řev, je dítě hravě vyroben uvolnit nežádoucí emoce.

1. Klekněte si na zem a přes kotníky za sebou.
2. Položte ruce na kolena a stiskněte dlaně proti stehna.
3. Zde se šíří prsty, imitující ostré drápy lva.
4. Inhalovat hluboce, otevřít ústa a přivést jazyk ven dotknout bradu.
5. Při výdechu, aby se ‚ha‘ zvuk podobný řevu. Otevři oči tak široký, jak je to možné.
6. Řev 2 nebo 3 krát pro efekt.

Tak, to jsou některé z póz by dítě jistě potěší, když se učí. Existuje mnoho dalších. Doufám, že jste našel post užitečné. Už jste někdy zkoušeli jógu pro autismus? Ještě napište nám se svými komentáři v příslušném poli níže.

Upozornění: Veškeré informace či fotografie na těchto stránkách je třeba použít jako referenční zdroj. Prosím, nejsou závislé na tom pro diagnózu nebo léčení.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Co tě udeří, když si myslíte o cvičení? Běh, skákání, skákání a cokoli, co vás udrží vzhůru a pohybuje. Co kdybych řekl, že jste mohl uplatnit i při sezení? Cvičení, která je účinná a je vynikající pro vaše zdraví. Přemýšlel, co by to mohlo být? Nebudeme držet vás už čekají. Podívejte se na těchto 7 sedící Jóga, která bude pracovat zázraky na vaše zdraví. Budete vědět, co mluvím.

Před tím, pojďme se dozvědět o sedící jógy.

Co je Sedící Jóga?

Jóga asanas jsou kombinací vsedě, vstoje a vleže pózy. Každá sada má vliv na určité části těla a má své jedinečné výhody. Sedící jóga ásany jsou variace ásan, které musí být provedeno tím, že sedí na zem. Jsou ideální pro flexibilitu a nejlepší pro ty, kteří teprve začínají učit jógu, protože jsou snadno přizpůsobit jakékoliv úrovni vytrvalosti.

Pojďme se podívat na některé z nich níže.

Zdraví Zlepšení Sedící Jóga

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana nebo Easy Pose je ideální pro začátečníky. Je to jednoduché a snadné, jak už název napovídá. Je také póza sedět v meditaci. Proto, cvičit ráno to funguje nejlépe. Udělej to na lačný žaludek, pokud máte v plánu sledovat jej s ostatními ásan. Sukhasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Sedět v něm tak dlouho, jak je to pohodlné.

Zdraví Výhody Sukhasana

Sukhasana prodlužuje záda a rozšiřuje své klíční kosti. Uklidňuje mysl a léčí duševní únavu. To také zlepšuje držení těla a masáže vašich lýtkových svalů. Póza pomáhá cítit se uzemněná a méně stresu a dává pocit klidu a míru.

2. Padmasana (lotosu představují)

Padmasana nebo Lotus Pose je asana pojmenoval lotosu, což je slibný symbolem. V mnohých kulturách, lotos značí pozitivní aspekty, a to je určitě to, co asana je založen na. Praktikovat Padmasana ráno nebo večer, ne nutně na lačný žaludek. Je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Padmasana

Padmasana táhne vaše kotníky a kolena. To zvyšuje schopnost soustředění a udržuje vaše páteř rovně. To usnadňuje mimo menstruační potíže a obnovuje energetické hladiny. Sukhasana stimuluje vaše pánev a močového měchýře a udržuje vaše klouby a vazy pružné.

3. baddha Konasana (motýl Pose)

Baddha Konasana nebo Butterfly Pose je asana, která vypadá jako motýl křídly házení. To také vypadá podobně jako švec při práci. Z tohoto důvodu je také nazýván ševci Pose. Praktikovat baddha Konasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Klapka pryč a držet pózu po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuluje prostatu a ledviny. To zlepšuje krevní oběh, se táhne kolena, a zmírňuje mírné deprese. Póza zklidňuje ischias a zmírňuje příznaky menopauzy. Je strava pro astma a pomáhá zmírnit porod.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‚Vajra‘ v sanskrtu znamená diamant. Z tohoto důvodu, jiný název pro Vajrasana je Diamond Pose. Praktikování Vajrasana pomůže stát se tak silný jako diamant. Póza funguje nejlépe poté, co jídlo, na rozdíl od mnoha jiných ásan. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 10 minut.

Zdraví Výhody Vajrasana

Vajrasana podporuje trávení a snižuje tuk v kyčlích. Uvolňuje vaše tělo a pomáhá bojovat proti žaludeční potíže. Léčí problémy s močovým ústrojím a pomáhá dolní části těla, aby se stala flexibilní. Póza tóny stehna a léčí bolesti kloubů. Slouží také jako lék proti bolesti u pacientů s artritidou.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj je název jednoho ze sedmi největších proroků Indie. Ásana dostane jeho jméno od něj. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer zajistit mezeru 4 až 6 hodin od posledního jídla. Bharadvajasana je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Bharadvajasana

Bharadvajasana táhne trup a stimuluje břišní orgány. Reguluje metabolismus a detoxikuje orgány. To také zmírňuje bolesti zad a bolesti krční páteře. Póza drží co nejdál od negativity a pomůže vám projít svůj den v elegantním způsobem.

6. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana je také nazýván Half pán ryby představují, jak to znamená, že v sanskrtu. To sedí spinální kroucení funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek a čistých střev. Ardha matsyendrasana je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana tóny své abs, nabudí vaše páteř a otevírá svůj krk a ramena. Vyčistí vaše vnitřní orgány a eliminuje odpad. Póza také stimuluje játra a plíce. Uvolňuje navíc teplo z orgánů a zvyšuje přívod kyslíku do plic.

7. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je asana, která vypadá zdánlivě pohodlné, ale je náročné udržet. Cvičit ráno na lačný žaludek a střeva čisté nebo ve večerních hodinách po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Paschimottanasana je základní úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Paschimottanasana

Paschimottanasana je stres odlehčovací. To snižuje břišní tuk a odstraňuje podrážděnost a hněv. Póza zlepšuje pružnost páteře a vyrovnává menstruační cyklus. Léčí bolesti žaludku a tělesné slabosti a chrání před cukrovkou.

Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Musím se obrátit vegetariánské cvičit jógu?

Jóga věří v koncept ahimsa, ale výběr je ponechán na lékaře.

Co potřebuji, abych mohl začít jógy?

Váš kompletní soustředění a koncentraci a možná i láhev s vodou a jógu je vše, co je třeba začít praxi.

Namísto namáhavé činnosti, pokud chcete sedět v koutě a klidně vykonávat, pak sedí jóga ásany jsou tou nejlepší volbou pro vás. Tyto ásany nejsou tak jednoduché, jak vypadají, a mají zásadní vliv na různé tělesné funkce. Takže, zkuste výše uvedených skutečností a řekněte nám, jak byla zkušenost.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Diabetes vás může udeřit kdykoliv. A když se to stane, jste na jízdu. Nadměrné močení, nedostatek koncentrace, a vysoký krevní tlak, jsou problémy, které ji doprovázejí, a vše, co chcete udělat, je řídit stav. Zde je 7 Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Jak Jóga pomáhá kontrolovat cukrovku

Cvičí jógu každý den může pomoci kontrolovat hladinu cukru v těle a udržet svou váhu pod kontrolou. Cvičení dělá vaše tělo reagovat na inzulín lépe, uvolňuje glukózu do svých buněk a přeměnou na energii. Jógy také snižuje produkci glukagonu, což je hormon, který zvyšuje hladiny glukózy v krvi v těle. Kromě toho, že pomáhá snižovat stres úrovně, jeden z hlavních příčin diabetu. Mají Jóga níže uvedené ke kontrole diabetu.

Diabetes Ovládání Jóga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana je také známý jako most Pose a je pojmenována tak, póza podobá most. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno v dopoledních hodinách na lačno po dobu nejméně 30-60 sekund. Můžete si také udělat pózu ve večerních hodinách, ale ujistěte se, že tam je mezera 4-6 hodin po posledním jídle.

Výhody: Setu Bandhasana pomáhá zmírnit napětí v zádech a zlepšuje krevní oběh. Tato ásana zklidňuje mysl a snižuje deprese a úzkosti.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, také volal Child Pose, se podobá fetální pozici dítěte. Je to základní úroveň jóga, které musí být provedeno nejméně po dobu 1-3 minut. To funguje nejlépe, když se provádí v ranních hodinách s čerstvým a de-zdůraznil mysli. Můžete to udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že jste měli svůj poslední jídlo 4-6 hodiny zpět.

Výhody: Balasana je nejlepší pro zklidnění své mysli a de-zdůraznil tělo. To vám pomůže dýchat vpravo a podporuje krevní oběh v celém těle. To také zmírňuje stres a snižuje srdeční frekvenci, což vede ke klidnější mysl.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose umožňuje vaše tělo, aby se stal stejně silný jako diamant. Je to klečí póza začátečník úroveň, která pracuje dobře po jídle, na rozdíl od jiných Jóga. Dělat cvičení po dobu nejméně 5-10 minut kdykoliv během dne. Obvykle, dechová cvičení se provádí sedí v Vajrasana.

Výhody: Vajrasana je nejlepší póza jít do meditativního stavu. Řeší všechny své žaludeční problémy a zlepšuje její celkovou funkci a trávení. Vajrasana stimuluje buňky slinivky břišní a zvyšuje průtok krve k ní.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Sarvangasana nebo Ramenní Pose je nazývána ‚matkou‘ všech pozicích. Jedná se o velmi silný póza a masteringová to je velmi prospěšné pro vaše zdraví. Je velmi důležité, že si tuto pózu na lačný žaludek, s posledním jídle spotřebované alespoň 4-6 hodiny, než děláte cvičení. Jedná se o střední úroveň asana, které je třeba udělat po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Sarvangasana zklidňuje mysl a je dobré pro mírnou depresí. Dělá vám dobře spát v noci a udržuje vyčerpání na uzdě. Funguje to dobře na štítnou žlázu, aby byla stále zdravý a produkovat potřebné hormony, které účinně pomáhají tělu fungovat.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana nebo Plough Pose se jmenuje tak, jak to představuje pluh používané pro zemědělské praktiky v Indii a několika dalších asijských zemích. Pluh se používá k odhalení skrytých živin v úrodnou půdu, a to póza dělá to samé, aby vaše tělo, a vyzdvihuje jeho skrytý potenciál. Halasana funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. To lze udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že tam je 4-6 hodiny rozdíl mezi posledním jídlem a cvičení. Tento přechodný stupeň jógy asana musí být provedeno nejméně po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Halasana je dobré pro hubnutí. Uvolňuje napětí v zádech a zlepšuje držení těla. To normalizuje hladinu cukru v krvi, snižuje stres a únavu, a zklidňuje mozek. To revitalizuje slezina a slinivky, které jsou zodpovědné za produkci inzulínu.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana nebo Bow Pose je jedním z 12 Hatha jóga pózy a je to skvělý zpět protahovací cvičení. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno nejméně po dobu 15-20 sekund. Ať je to místo, aby dělat ásany v dopoledních hodinách, jak váš žaludek je prázdný a je pod napětím dělat ásany, neboť všechny potraviny jsou úplně stravitelné.

Výhody: Dhanurasana je dobrý stres buster. Pravidelné cvičení Dhanurasana sepne slinivku a je dobré pro srdce. To otevírá krk, ramena a hrudník, zmírnění pasti stres.

7. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je backbend cvičení, které vytváří tvar kola, když se předpokládá. Je součástí jógy režimu Aštanga a musí být provedena po dobu nejméně 1-5 minut. Tato póza může být provedeno v dopoledních hodinách nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, takže se cítíte světlo a napětím na cvičení.

Výhody: Chakrasana sepne své tělo a naplňuje vás s pozitivitou. Udržuje stres a deprese v šachu. To také obnovuje slinivky břišní buněk a je vynikající pro srdce. To se táhne vaše páteř a zvyšuje příjem kyslíku.

Zkuste tyto jednoduché-to-do představuje doma a zabránit diabetu z děje přes palubu. Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se jógy na cukrovku.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Může být diabetes úplně vyléčit s jógou?

Jóga může určitě kontrolovat diabetes. Nicméně, vytvrzování úplně je možné a závisí na stupni a stavu člověka cukrovky a jejich typ těla.

Jaký je nejlepší jóga asana na cukrovku?

Halasana je jedním z nejlepších jógy ásan diabetu.

Jaký je ideální strava pro diabetes?

Cukrovky strava by měla být s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem tuku a sacharidů. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou ideální pro diabetické osobu.

Diabetes postihuje 380 milionů lidí po celém světě, a když jóga může pomoci kontrolovat stav, proč to nezkusit? Tak na co čekáš? Najít jógu rohože a můžete začít!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jsou úzkost a přibývání na váze nevítané společníky ve svém životě? Mohou být zvláště zatěžující pro někoho s ovariální cysty a PCOS. posílal balení je určitě na seznamu úkolů, ale věděli jste, že to zvládnu lépe s jógou? Podívejte se na tento post a zjistit, jak jóga může pomoci PCOS.

Jóga a PCOS:

Úzkost je hlavní příčinou syndrom polycystických vaječníků (PCOS) , hormonální poruchy. Postihuje asi 5% až 10% ženské populace dnes. Disoirder projevuje příznaky, jako je nepravidelný menstruační cykly, cysty na vaječnících, neplodnost, přibývání na váze, vypadávání vlasů, změny nálady, nadýmání a další. Příčiny PCOS také pohybují od nepravidelných životních stylů do vysokého stresu a napětí. Je to z toho důvodu, že odborníci doporučují snížení úzkosti jako nejlepší lék na PCOS a ovariální cysty.

Jóga pomáhá příznaky PCOS svými relaxačních cvičení. Tyto pózy pomáhají regulovat endokrinní žlázy, a tím napomáhat řešit váhu, neplodnost a psychologické problémy. Zde jsou nejlepší Jóga pro ty, kteří trpí ovariální cysty.

1. motýl Pose:

Motýl představovat, nazývaný také Purna Titli Asana, je velmi jednoduchý a pomáhá otevřít boky. Je to také skvělý protahovací cvičení pro stehen, zmírnění stresu.

1. Sedět na podlaze v lotosu představují.
2. Pokrčte kolena a aby chodidla nohy vzájemně dotýkají.
3. Pokusit se umístit své nohy tak, aby byly umístěny co nejblíže k ohanbí jak je to možné.
4. Vytáhněte směrem dovnitř, jak je to jen možné.
5. Udržet záda rovně a držet nohy s rukama nad hlavou.
6. Dýchejte zhluboka, a při výdechu se snaží tlačit kolena dolů směrem k zemi s rukama.
7. Zůstat ve vaší úroveň pohodlí, protože to vyžaduje praxi.
8. Nechte kolena, aby se vrátil, jak si výdechu v házení pohybu.
9. Tento postup opakujte po dobu 15 až 20 krát.

2. Ležící motýl Pose:

Tato póza je podobný motýla představovat, ale je prováděna vleže. Je nesmírně uvolňující a také stimuluje břišní orgány.

1. Začněte s polohou motýla představovat.
2. Pomalu se opřít a snížit horní části těla při výdechu.
3. Pomocí rukou pro podporu, vyvážení zadní části pánve a dolní části zad.
4. Přinést trup k podlaze, dokud vaše záda dotýká podlahy.
5. Můžete použít polštář pro podporu vaši hlavu a krk.
6. Držte ruce u těla s dlaněmi nahoru.
7. V tomto bodě se Kolena jsou odvrácené od boku, s nohou směřující k pánvi.
8. Snažte se protáhnout stehenní svaly příliš tvrdý. Nechte kolena viset ve vzduchu a zhluboka dýchat po dobu 10 minut.

3. Cobra Pose:

Kobra představovat zmírňuje úzkost a stres kromě zlepšení krevního oběhu.

1. Začněte tím, vleže na břiše, čelo směrem k podlaze.
2. Nohy by měly mírně vzájemně dotýkají, když jsou ruce pod ramena, dlaň dolů a navzájem rovnoběžné.
3. Na inhalaci, zvedněte hrudník a hlavu, dokud pupku.
4. Použijte podporu svých rukou, aby se vaše horní části těla z podlahy.
5. Jak jste si zhluboka dýchat, protáhnout záda a cítit vaši páteř křivky.
6. Udržujte ramena dolů a uvolněně, zatímco lokty lze mírně ohýbat.
7. Zachovat pózu tak dlouho, jak vám vyhovuje.

4. Bharadvajasana:

Také volal Bharadvāja je kroucení, to póza pomáhá zlepšit metabolismus a regeneruje břišní orgány. Tato póza je obzvláště vhodný pro těhotné ženy.

1. Sedět na podlaze a před vámi protáhnout nohy.
2. Uvolnit ruce u těla a pokrčte kolena směrem k levému boku.
3. Nyní je váha vašeho těla spočívá na pravé hýždě.
4. Jak dýcháte, prodloužit páteř jako kroutit vaše horní části těla, stejně jako je to možné. Použijte pravou ruku umístěné na podlaze pro rovnováhu.
5. Stisknout váhu svého těla od boku směrem k podlaze.
6. Bend mírně v této poloze a vtáhne ze spodní části páteře do hlavy.
7. Zastávat funkci po dobu několika minut a opakujte twist na druhé straně.

5. Chakki Chalanasana:

Tato póza je nazýván ‚pohybem brusného kotouče‘ a má mnoho výhod. Důležité je, že to pomáhá zlepšit funkčnost mnoha břišních orgánů.

1. Sedět na podlaze, aby vaše nohy daleko od sebe.
2. Přinést ruce, blokovací prsty a otočí dlaněmi ven.
3. Rozšířit paže ven tak, aby hřbety rukou jsou k sobě a lokty jsou rovné.
4. Zde se rozběhnou ruce v kruhovém pohybu horizontální na zem, jakoby pomocí brusného kotouče.
5. Ohyb v pase pomocí dolní části zad. Nezapomeňte ruce rovně a ne ohýbat kolena.
6. Nadechněte při ruce přicházejí k sobě a výdech, když se dostanou ven.
7. Pohybovat dopředu a dozadu ve velké kruhové pohyby, zakrytí prstů.
8. Tento postup opakujte po dobu 10 až 15 krát v obou směrech ve směru hodinových ručiček a doleva.

To jsou některé vysoce efektivní jóga představuje pro zmírnění příznaků PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Špatné držení těla při práci, žádný pohyb, sedavý způsob života, nezdravé jídlo – existuje mnoho příčin bolesti kyčelního kloubu. Bolest kyčle může být zvláště nepříjemné. Můžete si ani sedět nebo stát, ani spánek. V takové situaci, budete ochotni přijmout cokoli, aby vám komfort. Jóga bude nejen zmírnit bolest, ale bude možné zabránit tomu, aby taky.

Přehled hip Pain

Kyčelní kloub je jedním z našich nejpoužívanějších spojů. Říká se, aby vydržely značné množství opotřebení a opakované pohybu. Je to Kulový kloub, který je ve skutečnosti také největší kloub v těle. To do sebe zapadá tak dobře, že poskytuje příspěvek pro pohyb tekutiny.

Kyčelní kloub je trvanlivý, ale ne nezničitelné. A s použitím a věku, může dojít k jeho poškození. Svaly a šlachy v oblasti boků může dostat nadměrně. Dokonce i kosti v kyčli může rozbít a způsobit ischias nebo zlomeninu, nebo obojí.

Bolest kyčle může způsobit bolest na stehně, tříslech, uvnitř nebo vně kyčelního kloubu, a hýždí. Někdy bolest ze zadní nebo tříslech může vyzařovat do boků.

Aktivita může zhoršit bolest, a to zejména v případě, že je způsoben artritidou. Bolest může dokonce snížit rozsah pohybu, což vám umožní vyvinout kulhat.

Jak může jóga pomoci léčit Hip Pain?

Pravidelné cvičení jógy brání ztuhlosti kloubů a svalů boků. To také zlepšuje krevní oběh v této oblasti. Tyto ásany cílit na více než jednu oblast. Z tohoto důvodu, oni relaxovat nejen boky, ale i další oblasti, které by mohly vyzařují bolest.

7 Ásany jógy pro Hip úlevu od bolesti

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana nebo Happy Baby Pose je ásany, které vás vezme zpět ke svým kořenům, téměř napodobovat Šťastné dítě hraje v jeho kolébce. To asana dává ruce a nohy dobrý stretch as it masáže zad taky. Vaše boky otevírají, a tam je přívod čerstvé krve po celou dobu svých rukou a nohou. Vaše kyčelní klouby jsou masáže a uvolněně, a proto se bolest zmírnila.

2. Anjaneyasana

Anjaneyasana je nízká výpad, které specificky působí na kyčelního kloubu a svalů. Tato oblast se protáhla a tónovaný. Krevní oběh se zvyšuje, a svaly jsou uvolněné. Vaše bolest kyčle zmizí v žádném okamžiku. Stačí začít pomalu a poslouchat své tělo, tlačit jen tak daleko, jak vaše tělo vám umožní.

3. Ardha matsyendrasana

Twist je vždy považována za vynikající detox. Tento Asana masáže vnitřních orgánů, odstraňuje toxiny a zvyšuje průtok krve v systému. Vaše boky jsou natažené. Proto se napětí v kyčelních svalech se uvolní. Je to doporučuje asana bolesti kyčle.

4. baddha Konasana

Tento asana je hip otvírák. Ve skutečnosti je to všechno o boky. To umožňuje vaše kyčelní kloub a svaly plný rozsah pohybu, a tím ji uvolnit a vytvořit kanál pro volné proudění tekutin. Všechny tyto blokády uvolněny. Postupem času, bude vaše bolest zmizí a vaše boky budou flexibilní.

5. Gomukhasana

Gomukhasana nebo kráva tváře Pose je známo, že uvolnění svalů a šíří pocit klidu. Pokud jsou vaše nohy naskládány nad sebou, je napětí vytvořené ve svalových-šlach kloubů, a to dostane stupňovala. Mícha, v reakci na tento stres, signalizuje uvolnění svalů. Úsek, že tato póza vytváří výsledky uvolňování endorfinů, které indukují pocit relaxace ve vašem těle a mysli, čímž dojde ke zmírnění bolesti kyčle taky.

6. Malasaña

Malasaña je v podstatě squat. Je to neuvěřitelný asana praktikovat, když máte bolesti kyčle proto, že otevírá své boky a uvolňuje svaly. To je vaše kyčelní klouby silné a tóny oblast taky. Krevní oběh se zlepšuje, a jakákoliv bolest a svírání se bojovat s lehkostí.

7. Rajakapotasana

Pigeon Pose divy k úlevě od bolesti, protože se táhne kyčelní sval, čímž se uvolní zastavěný napětí. Zajišťuje správné proudění tekutin a úspěšně rozbíjí energetických bloků v oblasti boků. Slouží také jako hip toner.

Už jste někdy zkoušeli jógu pro úlevu od bolesti kyčle? Říká se, že prevence je lepší než léčba, takže je to dobrý nápad začít cvičit jógu teď, aby se zabránilo bolesti a nepohodlí v bocích. Ale pokud již máte bolesti kyčle, budete vědět, co dělat! Jen ujistěte se, že ji pod dohledem zkušeného lékaře jógy.

Cindy

Jóga byla praktikována v naší zemi od věků. Existují různé druhy jógy a každý z nich má různé výhody. Různí lidé mají různé potřeby, problémy a bolesti. Také existují různé formy jógy, které pomáhají při léčbě určité nemoci. Jóga může být konečný lék na kontrolních cukrovka, problémy se štítnou žlázou, starších číslo & mnohem více. Tento článek je o tom, jak získat úlevu pomocí jógy pro problémy se štítnou žlázou.

Baba Ramdev, duchovní vůdce známý pro jeho přínos v oblasti jógy, ajurvédy, politiky a zemědělství, vyvinula jóga relací pro problémy se štítnou žlázou. Jeho metody jsou velmi účinné a jeho jógy jsou stojí za to sledovat. On navrhl spoustu jógy ásan pro různé typy nemoci, problémy, situace atd.

Nejlepší část jógy Baba Ramdev je, že se vždy začíná svou relaci zpíváním ‚OM‘. Vibrace, že vytváří, je nejlepším lékem na různé nemoci. YogaOrama nyní nabízí Ramdev jógy pro léčbu štítné žlázy a krku onemocnění.

Baba Ramdev Jóga pro štítné žlázy

Postupujte podle následujících níže uvedených kroků a můžete začít.

1. Kalapbhati:

Jedná se o velmi účinnou formou pránajámy. Sedněte si na zem v komfortním zkříženýma nohama pozici. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak rychle, zatímco dělá zvuk. Vždy mějte na paměti, zatímco dělá Kapalbhati – musíte se energicky a rychle vydechněte, ale pomalu a zhluboka nadechnout. Pokračovat v tom to po dobu 10 krát a poté uvolněte.

2. Ujjayi pranayam:

Sedněte si na zem v zkříženýma nohama přímé polohy. Nadechněte se pomalu a zhluboka obou nosních dírek. Snažte se, aby se syčivý zvuk, když jste nasávání vzduchu. Po tom, protáhnout své inhalovat čas na nějakou dobu a pak výdech, stejně jako je to možné, aniž by jakýkoli druh tlaku do jiných částí těla. Tento typ pránajámy je velmi efektivní pro ty, kteří trpí bronchitidy, asthama a štítné žlázy.

Zatímco dělá Ujjayi pranayam, nezapomeňte, že budete muset udělat zvuk, zatímco inhaluje. Pokud tak učiníte, vaše hrdlo dostane smlouvu. Naplnit plíce vzduchem. Po vdechnutí úplně, se snaží dělat Jalandhar Bandh. To je také nazýván jako Chin-lock představovat. Zde se budete muset dotknout vašeho krku. Zatímco vydechování, zavřete pravou nosní dírku a vydechněte z levé nosní dírky. Znovu nadechnout a opakujte činnost po dobu 10 krát. V případě srdečních problémů, nezadržují dech, prostě inhalovat a ihned výdech.

Spolu s pránajámě, Baba Ramdev rovněž navrhuje jógy ásany, které jsou užitečné při léčbě problémy se štítnou žlázou. Postupujte podle níže uvedených kroků a začít s ním.

3. Sarvangasana:

To je také známý jako ramenní stánek .

Jak to udělat

1. Za prvé, lehnout si na podložku a odpočinout si záda na podlaze.
2. Pak budete muset vyzkoušet zvedání nohy směrem nahoru.
3. Můžete si dokonce vzít podporu svých rukou pro stejný.
4. Pokusit se odpočívat ruce na zádech tak, že vám může pomoci zůstat stálý v poloze.
5. Nyní, když vaše nohy jsou ve vzduchu, se snaží přivést je v přímém zákrytu se svým tělem a táhnou ho, stejně jako můžete.
6. Pobyt v této poloze po dobu 30 sekund a pak se uvolní.

4. Halasana:

Když jste v ustáleném v Sarvangasana představovat, vyzkoušet a přinést nohy dolů z nad hlavou. Opět zde odpočinout dlaň ruce na zádech, aby podpořila svou pozici. Zůstává stálý po dobu asi 30 sekund; Počet dech a pak jej uvolněte.

Baba se také zmínil o akupresurní body, které mohou pomoci při léčbě problémy se štítnou žlázou. Ale dříve, než praktikování žádné akupresurní body doma, měli byste navštívit lékaře a poradit se pro lepší pochopení akupresury.

Špičky uvedené v Ramdev Baba jóga pro štítné žlázy jsou velmi užitečné a cenné. Pomohli většina lidí zbavit různých onemocnění a problémy byly trpí. Ještě praxi tyto tipy a ásany doma

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

V okamžiku, kdy uslyšíte název ‚terapeutická jóga‘, je jisté, že zvýšení jednoho ze dvou reakcí. Jeden by – co? Není všechno jóga terapeutické? Druhá možnost by nebyla – nejsem nemocná, takže nepotřebuji to! Ale faktem je, že terapeutická jóga je nejnovější kluk na bloku! To je to, co všichni ve fitness kruzích se mluví! Takže je váš zájem vzbudila? No, nebojte se! Máme odpovědi na všechny otázky, přímo zde na YogaOrama!

Co je terapeutické jógy? 

Terapeutická jóga je adaptací jógy, které se vztahují jógové principy a metody léčit různé lidské neduhy. Jedná se o směs regenerační jógy, jemný jóga, dechové práce, meditace a stimulaci čaker. Terapeutická jóga je preventivní, stejně jako výplňový materiál. To je jedním z nejúčinnějších doplňkové terapie pro různé nemoci a onemocnění podle mnoho lékařských studií.

Jaké nemoci Má Terapeutické Jóga se zaměřuje na?

Zde je seznam běžných onemocnění, které se využívají podle specifických léčebných programů. Tento výčet není vyčerpávající, ale pouze orientační:

• Úzkost
• Artritida
• Astma
• Deprese
• bolest svalů a kostí
• Bolesti zad
• bolest kyčle
• poranění ramenního
• atletickém zranění
• Srdeční choroba
• migrény
• Syndrom karpálního tunelu
• Ischias
• psychické poruchy
• Rozmístit Rakovinné Effects
• somatických dysfunkcí
• AIDS / HIV +
• Nespavost
• menstruační poruchy
• Neplodnost
• osteoporóza
• zánět dutin
• Posttraumatická Syndrome
• Stres

Jak to funguje:

Po tisíce let, jóga byl uznávaný pro své léčebné a terapeutické vlastnosti. Ale to je teprve nyní, že jóga terapie je nabírat na síle jako samostatná disciplína uznávané vědy a lékařský výzkum. Zde jsou základní principy jógy terapeutické:

1. Rozdíl:

Terapeutická jóga se zaměřuje na specifické a individuální potřeby. Aktivně pracuje na způsobech, jak léčit a zlepšit podmínky, nemoc nebo zranění. Zatímco pravidelné jóga je širší a zahrnuje celou bytost, terapeutické jóga je cílový specifický a pracuje na uzdravení, že konkrétní neduhy.

2. dvojí přístup:

Přístup přijatý terapeutický jógy je dvojí – prevence a obnova. To pomáhá při zotavení z fyzických a psychických chorob. Pak to funguje na předcházet tomu od neopakovala. K tomu vyžaduje hluboké pochopení lidského těla. To také vyžaduje hluboké znalosti o józe a její techniky. Z tohoto důvodu je důležité, aby se poradil s jógy terapeuta za to. Jóga terapeuti držet velmi malé třídy skupiny nebo soukromá zasedání, protože terapeutická jóga vyžaduje individuální pozornost

3. Yogic filozofie:

Podle antické filozofie jógy, lidé se skládají z integrovaného mysl-tělo-duše systému. Pro dosažení optimálního zdraví a pohody, tento systém musí být v rovnováze a harmonii. Proto yogic přístup k léčbě a uzdravení je celostní, včetně pozic pro tělo, pránajámě pro vnitřní systémy, rozjímání a práci s energií na mysli a hormonální zdraví.

4. Fyzikální systém:

Předpokládá se, že každá nemoc je způsobena v důsledku nějakého druhu ucpání vnitřního energetického systému těla. Jóga podporuje tok prány v těle. Pomáhá při zúčtování ucpání stimulací nadis.

5. Psychologické System:

Stejně jako energetický systém se šíří po celém těle, naše psychika se předpokládá, že bude šířit po různých centrech. Tato centra jsou tzv čakry. Každá čakra se vztahuje k vaší nervů, žláz s vnitřní sekrecí, různých orgánů a mnoho různých psychických vlastností. Blokády v těchto čaker vést k psychickým a somatických poruch. Probuzením čakry, tyto blokády mohou být odstraněny. Terapeutická jóga může léčit různé psychosomatické poruchy pomocí práce s energií a meditace.

6. Self Znalosti:

Jóga přináší mysli, těla a ducha v harmonii a vede k sebeuvědomění a osvícení prostřednictvím meditace. Terapeutická jóga používá toto pomůže rozpoznat, co vlastně není v pořádku v těle a jak se ho zbavit úplně.

7. Terapeutická jógy:

Neexistuje žádný set sekvence nebo exkluzivní set terapeutických jógy ásan. Terapeutický jógy se mění na základě onemocnění a různých jedinců. Někteří lidé používají polštáře a jin jógy pro léčbu a některé obsahují více meditativní a práce s energií.

Terapeutická jóga není jen další výstřelek procházející! Zahrnuje moudrost, která je staletí. Takže až se příště budete se dolů a ven, domluvte si schůzku s terapeutem jógy pro holistické hojivé zážitek!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dobré zdraví je to, co my všichni přejeme. Pokud si nejste opatrní, nemoc a slabost mohou rychle vytáhnout dolů. Chcete-li zabránit tomu, aby i váš život aktivní a nadšený, neustále udržuje kontrolu na své zdraví má zásadní význam. Spolu s odpovídající spánku a výživnou stravu, cvičení je zásadní, a zde jsou 7 Ramdev Baba Jóga, které jsou ideální pro zvýšení své zdraví. Přejděte dolů najít.

Před tím, pojďme se dozvědět o Baba Ramdev.

Kdo je Baba Ramdev?

Baba Ramdev je jóga pán, duchovní guru, a osobnost veřejného života v Indii. Vede ájurvédské řetězec výrobků pod značkou Pataňdžali a podílí se na politických shromážděních. Začal učit jógu od útlého věku a brzy se stal odborníkem v něm. Zpočátku začal brát lekce jógy a získal popularitu přes ranní štěrbině v televizním kanálu. A brzy se roztáhne křídla do jógy táborů. Tyto jóga tábory jsou pokryty živě v médiích, se dokonce celebritami je navštěvují. Výsledkem je, že jóga se stala populární v Indii, a Baba Ramdev vymyslel styl jeho vlastní pomoci lidem udržet zdravé.

Níže jsou uvedeny některé z nich. Podívejte se a vyzkoušejte ásany.

Baba Ramdev Jóga pro zdraví

Zdraví je bohatství, říkají. Následující jógy ásany se bude starat o své celkové pohody. Namísto odložení vašeho jógy každý den, učit se práce ásany hned a začít trénovat je pro zdravější život.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña nebo Garland Pose je v podstatě dřep. Zpět v den, tam byl praxe sedící v dřepu pozici. Ale teď, s židlemi, že je pryč, což vede k problémům. Cvičit Malasaña na lačný žaludek brzy ráno. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte ji po dobu alespoň 60 sekund.

Zdraví Výhody Malasaña

Malasaña posiluje kotníky a krk a zvyšuje pohyblivost v bocích. To zlepšuje metabolismus a snižuje únavu a únavu. To umožňuje hladký tok krve do pánve. To také táhne zádové svalstvo a léčí bolesti zad. Je to ideální asana pro prenatální jógy.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose je klečící představovat, že se předpokládá, že se budete silní jako diamant s běžnou praxí. Na rozdíl od mnoha jiných jógových ásan, to je nejlepší praxe Vajrasana po dobrém obědě. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držet Vajrasana po dobu 5 až 10 minut.

Zdraví Výhody Vajrasana

Vajrasana je dobré pro trávení. To tóny vaše boky a zbaví zácpy. Zvyšuje krevní oběh v těle a pomáhá relaxovat. Póza také léčí problémy s močovým ústrojím a bolesti kloubů. To je spodní část těla flexibilní a tóny své lýtkové svaly.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana nebo Camel Pose je asana, že je hluboká backbend v poloze vkleče. ‚Ustra‘ znamená v sanskrtu velblouda, a proto jméno Camel Pose. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Ustrasana

Ustrasana snižuje tuk na stehnech a otevírá boky. To posiluje a táhne ramena. Zlepšuje držení těla a proces vylučování. Póza posiluje ruce a nohy. Otevírá hrudník a zlepšuje dýchání. To také uvolňuje napětí ve vaječnících a stimuluje endokrinní žlázy.

4. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

Janu Sirsasana nebo vedoucí na koleno Pose je usazen představují kde hlava dotkne kolena. Praktikovat Janu Sirsasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Janu Sirsasana

Janu Sirsasana uklidňuje mozek a zmírňuje mírné deprese. Rovněž natahuje páteř a třísla, zvyšuje flexibilitu nohy, a stimuluje játra a ledviny. Póza léčí bolesti hlavy a menstruační potíže. Je strava pro vysoký krevní tlak a nespavost.

5. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je asana, která vypadá jako kola, kdy se předpokládalo. Tento asana je také představovat v gymnastice oblíbený. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Chakrasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Chakrasana

Chakrasana je dobré pro srdce, a to posiluje slinivku. To pomáhá při neplodnosti a astmatu. Posiluje ramena, nohy, ruce, zápěstí, hýždě a páteře. To také stimuluje štítné žlázy a hypofýzy. Chakrasana nabudí organismus a odstraňuje deprese.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Viparita Karani nebo Inverted Lake Pose vyžaduje, abyste dát si nohy nahoru ke zdi. Proto se také nazývají nohy The Wall Pose. Praktikovat Viparita Karani brzy ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.

Zdraví Výhody Viparita Karani

Viparita Karani zlepšuje průtok krve do všech částí těla. Snižuje menstruační křeče a oteklé kotníky a smrky až unavené nohy a nohy. Póza pomáhá při léčení problémů očí a uší. S běžnou praxí, tato asana působí proti stárnutí na lékaře.

7. Shavasana (mrtvola Pose)

Shavasana nebo Corpse Pose je ásany, které vyžaduje, abyste zůstali stále jako mrtvé tělo. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale může být docela problém, aby zůstali v klidu. Shavasana je obvykle praktikována na konci cvičení jógy, pro které by měl váš žaludek být prázdný. V opačném případě to není nutností. Ujistěte se, že nechcete usnout v ásan. Póza je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Pobyt v ásan po dobu 10 až 12 minut.

Zdraví Výhody Shavasana

Shavasana uvolňuje celé tělo a uvolňuje stres, únava a úzkost. Léčí nespavost a zlepšuje koncentraci. Póza stimuluje krevní oběh a uvolňuje svaly. Je to dobré pro ty, kteří trpí diabetem, zácpa, špatné trávení, a astmatu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Druhý trimestr je slavné časy pro prenatální jógy. Vaše ranní nevolnost pravděpodobně polevila (nebo tak učiní brzy) a zatímco vaše bříško roste, ale ještě nezačala bránit své schopnosti volně pohybovat. To je čas se dostat do rytmu pravidelně navštěvovat předporodní kurzy jógy.

Kromě toho, že jste fyzicky dobře v nadcházejících měsících, předporodní kurzy jógy jsou často jedinou fórum pro splnění dalších těhotných žen. Smysl pro komunitu a podporují to podporuje je hlavní výhoda prenatální jógy, ten, který je přinejmenším stejně důležité jako fyzické aspekty.

Níže najdete rady týkající se otázek, které jsou s největší pravděpodobností nastat u žen dělal během druhého trimestru. Pokud jste právě začínáte s jógou v průběhu těhotenství, přečtěte si tyto prenatální jógy DOS a nedělat nejprve na některé důležité informace.

Nové jogíni

Pokud jste nikdy nedělal jóga, druhý trimestr je ten správný čas začít. Ujistěte se, že najít prenatální jógy se zkušeným učitelem. Mnoho žen zkoumat jógu poprvé během těhotenství, takže se nemusíte bát, že budete jen nový jogín ve své třídě.

zkušení jogíni

Je možné, že začínají zjistíte, že vaše pravidelné cvičení jógy jsou příliš intenzivní a nějaké prenatální třídy, které dříve zdály příliš jemný pocit, vaše rychlost. Samozřejmě, že není důvod, aby se vzdal své pravidelné lekce, pokud máte stále pocit, silné a jsou schopny začlenit své vlastní úpravy pozicích, které nejsou vhodné, neboť vaše břicho roste. Jedna úžasná věc, kterou můžete získat od navštěvovat předporodní kurzy jógy, ale je šance setkat se a vyměnit si názory s ostatními těhotných žen. To se může ukázat jako neocenitelný zdroj podporu a další informace.

Domácí Praktici

Podobně, i když jste vášnivým domácí odborník, možná budete chtít vyzkoušet navštěvovat prenatální jógy jednou nebo dvakrát týdně pro kamarádství a smysl pro komunitu těchto tříd pěstounské. Pokud tak učiníte cvičení doma, nezapomeňte uvést prenatální Pozdrav slunci.

Ranní nevolnost

Doufejme, že jakákoli ranní nevolnost jste se setkali v prvním trimestru je u konce a vy se cítíte mnohem lépe fyzicky. Pokud je vaše nevolnost je přetrvávající, i nadále brát s nadhledem na sebe.

Going Public

Od druhého trimestru, většina žen cítit pohodlně sdílet skutečnost, že jsou těhotné. Pokud jste se stále snaží udržet v tajnosti a nezačaly ukázat, že je stále důležité, abyste informoval nějaké učitele jógy jste, že jste těhotná, a jak daleko jste tak mohli přizpůsobit typy variant a úprav, které vám nabídnou ,

Adaptace druhého trimestru

Mnoho prenatální úpravy jsou navrženy tak, aby velké břicho a zabránit stlačení dělohy. Velikost břicha se může značně lišit v druhém trimestru, ale je pravděpodobné, že se začíná projevovat, což znamená, že děloha je již chráněno pánve, takže budete chtít začít přizpůsobovat své pózy, možná vyhnout pózy kde si lehnout na břicho a hlubokých zvratů.

Cindy