8 Výkonné Asanas To pomůže snižovat krevní tlak

8 Výkonný a snadno Asanas To pomůže snižovat krevní tlak

Když se lidé dostanou extrémně naštvaný jsme nedbale říkat „Bože! Jejich krevní tlak zvýšil.“Ale víte, jak vážná je tato podmínka je opravdu?

Co je to vysoký krevní tlak?

Zdravé tepna se skládá z polo-pružných tkání a svalů, a to se táhne jako pružná, když je krev čerpána přes to. Čím vyšší je síla krve, tím více tepny protáhnout a umožnit průtok krve. Když síla toku krve je stále vysoká, tkáně, které tvoří stěny tepen táhnou daleko za jejich zdravý limitu, a proto dojít k jeho poškození. To vytváří spoustu problémů, jako například zvýšenou pracovní zátěž na oběhový systém, zjizvení cévních orgánů, slabost srdce, zvýšené riziko vzniku krevních sraženin, plaku nahromadění a blokovány tepny. Jediným způsobem, jak zjistit, zda máte vysoký krevní tlak, je tím, že se to zkoušet.

Co jsou některé běžné příčiny vysokého krevního tlaku?

Vzhledem k tomu nejsou žádné skutečné symptomy, které ukazují, až když máte vysoký krevní tlak, může většina lidí přijít na příčinu. Přestože věk a rodinná anamnéza vlivem vysokého krevního tlaku, dnes špatné volby životního stylu také vliv na krevní tlak. Jste na vysoké riziko vzniku vysokého krevního tlaku, pokud:

  • Budete konzumovat příliš mnoho soli.
  • Nejíte dostatek ovoce a zeleniny.
  • Ty ne cvičení.
  • Máte nadváhu.
  • Budete pít příliš mnoho alkoholu.

Jak může jóga pomoci snížit krevní tlak?

Jakákoli fyzická aktivita je známo, že snížení krevního tlaku, takže jógy již kvalifikuje jako léčba. Ale kromě toho, že pouhá fyzická aktivita, ale také meditativní účinek na organismus. To snižuje stres a podporuje každou jednotlivou žlázu a orgán v těle. Jóga uvolňuje mysl a tělo a zůstatky z nervového systému, který řídí určité autonomní funkce, včetně čerpání srdce. To vše má pozitivní vliv na vysoký krevní tlak a úspěšně ji snižuje.

8 nejlepších Ásany jóga na vysoký krevní tlak

1. Sukhasana

Sukhasana Nebo Easy představují pro vás v klidu a Prodlužte vaše páteř

Sukhasana je také nazýván Easy Pose. Jedná se o meditativní póza, která pracuje na zklidnění jak mysl a tělo. Tento asana působí na nervový systém a reguluje jeho účinek. Úspěšně pomáhá při snižování krevního tlaku, a proto přímo nebo nepřímo působí na uvedení snižuje krevní tlak.

2. uttanasana

Uttanasana, také volal Pada Hasthasana, je stálým předklon. Podíváte-li se pozorně, tato asana je anti-gravitace představovat, který pomáhá krevní výron do hlavy. To pomáhá zlepšit krevní oběh a má také léčivé účinky. Je-li průtok krve regulovány, tělo uklidní, srdeční frekvence se stabilizuje a krevní tlak je normalizován.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana je jedním z nejlepších Jóga pro vysoký krevní tlak. To asana, inspirovaný úsek psa, je ve skutečnosti opak. To zvyšuje efektivitu krevního oběhu. Rovněž natahuje páteř a ramena a uvolňuje pasti stres. To pomáhá snížit vysoký krevní tlak. Celý pracovní oběhového systému je regulována tímto ásaně. Srdce příliš zdravé.

4. Virasana

Jak to udělat Virasana a jaké jsou jeho výhody

Virasana nebo Hero Pose je úžasný asana jóga ke snížení vysokého krevního tlaku. Tento asana je poměrně jednoduché, ale neuvěřitelně silný. Otevírá hrudník a zajišťuje správný průtok krve v každé oblasti vašeho těla. To je velmi prospěšné, pokud jde o normalizaci krevního tlaku.

5. baddha Konasana

Baddha Konasana je další univerzální ásany, které pomáhá překonávat mnoho problémů. Je to velký stres odlehčovací, který je ještě účinnější. To asana také zlepšuje krevní oběh a pomáhá detoxikaci systému. Pracovním srdce je regulován, takže průtok krve je v šachu. To je, jak to pomáhá kontrolovat a snížit vysoký krevní tlak.

6. Supta Padangusthasana

Jak to udělat Supta Padangusthasana a jaké jsou jeho výhody

To asana roztáhne ruce a nohy, což umožňuje uvolnění zachyceného napětí v končetinách. Protože všechny energetické bloky jsou otevřeny, krve a tok kyslíku se zvyšuje. Zadní strana je také protáhla a uvolněně. Je to skvělý asana praktikovat, když vaše Konečným cílem je snížit krevní tlak.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Tento asana je jako ten jediný šíp, který mocně pronikne a odstraňuje ne jeden, ale spoustu problémů. V tomto ásany, srdce se zvyšuje na úrovni, která je vyšší než hlava. Proto krev cirkuluje vyrovnat nejtěžší a mimo dosah míst. To asana dává páteř, krk a ramena dobrý úsek a uvolní zablokovaný energií. To dělá divy, pokud jde o uvedení, že BP dolů.

8. Shavasana

Žádné jóga relace je kompletní bez tohoto ásany. Je to konečná klidová představovat, a to je v této době, že váš mozek zpracovává cvičení a umožňuje tělu pracovat na výhodách ní. Vaše mysl a tělo jsou naprosto uvolněně, a vaše tepová frekvence je normalizován, když to budete dělat ásany. Krevní tlak se sníží.

Upozornění: Když cvičíte jógu, musíte být opatrní, o kterých ásan cvičíte, zvláště pokud trpíte vysokým krevním tlakem. Zatímco tyto ásany usilovat o snížení BP, tam jsou některé, které nesmíte cvičit, pokud máte vysoký krevní tlak. Ještě se poraďte s lékařem, a přiblížit zkušený instruktor jógy v případě, že máte tento problém.

Už jste někdy zkoušeli některou z těchto pozicích v józe pro vysoký krevní tlak? Zapomeňte na hypertenzi, zapomenout na krevní tlak, jóga je zde pro vás uklidnit a reguluje krevní oběh. Život je příliš krátký na to plýtvat na stresu a starostí. Nechť yoga de-stres vás a bez vás všech vašich onemocnění, zejména vysoký krevní tlak!

Prenatální Yoga Practice k úlevě od bolesti, zlepšení mobility, a restrukturalizovat fascia

Prenatální Yoga Practice k úlevě od bolesti, zlepšení mobility, a restrukturalizovat fascia

Během mého těhotenství, každé ráno přivedl na novou výzvu pro mé tělo. Probudil jsem se cítil pevně v oblastech, které jsem nikdy nepoznal byly omezeny. Cítil jsem bolest a ztuhlost z ležící v poloze příliš dlouho během spánku. Cítil jsem nestabilitu v mých kloubů; výsledkem relaxin, hormon vylučovaný v průběhu těhotenství, která uvolňuje vazy kolem pánve. Přidávání izolační myofasciální uvolnění

Co je to Self-Myofascial Release?

Self-myofasciální uvolnění (SMR), je postup, který zahrnuje použití speciálních kuliček myofasciální uvolňováním, které se zaměřují na spouštěcí body na těle, propagaci pocit mobility, uvolňování a restrukturalizace fascie nebo pojivové tkáně.

(SMR) do svého pravidelného cvičení jógy mi přinesl tolik úlevu od bolesti a napětí na denní bázi, a zvýšenou mou mobilitu.

Obložení je jeden spojitý připojení tkáně, která existuje v těle od hlavy k patě. Spojuje, chrání, vyplňuje prostor, komunikuje, a propojuje se vším v těle. Fascia má také tendenci se dostat omezené nebo hojení těsný, a v některých případech může dokonce způsobit bolest v těle. To může mít mnoho nežádoucích účinků. Mobilita je klíčem k udržení optimálního zdravotního stavu v našich tkáních. Ať už jste či nejste těhotná, SMR zvyšuje rozsah pohybu a krevní oběh, zmírňuje bolesti a podporuje uvolnění.

Self-Myofascial Release praxe pro těhotenství

Následující postup je určen pro ženy v každém stadiu těhotenství, které byly vymazány na cvičení u svého lékaře nebo lékaře.

Budete potřebovat: pokrývky, blok, kolébky a dva tenisové míčky nebo míčky myofasciální uvolnění. Podpora stěny je vždy podporovat. Mějte na paměti, aby zůstali hydratované po celou dobu praxe.

Začíná v podpůrném sedadla s použitím kolébky nebo přikrývku, což kolena sedět pod čelní kyčelní kosti. Vedení své vědomí do svého dechu, pozorovat vzestup a pád vašeho břicha. Zaznamenáte jakékoliv pocity kolem břicha, možná i pocity z vašeho dítěte. Trvat několik minut, aby naladit. Nechte pánev dostat těžká a uzemněné do podpěry pod vámi. Změkčit kolem ramen a šíje.

Položte jednu ruku na srdce a jednu ruku na břicho. Začíná dýchat s plnými inhalacím a kompletních exhalací. Přidání hlubší povědomí kolem břicha, začít brát pupík směrem k páteři na výdechového počtu 3 nebo 4. Snažte se vytvořit nějaké napětí kolem horní části zad, ramen nebo krku. Představte si, že dává vaše dítě obejmout z hloubi. Pokračovat po dobu 10-15 kol.

Přesunout na všech čtyřech, s dekou pod kolena. Přineste kolena mírně za boky nabídnout větší prostor pro bříško. Pohybovat pomocí třech kolech cat / kráva. Chodit po ramena dopředu přidat pohyb přes trup a boky. Všimněte si, všechny oblasti, které mohou mít pocit, úzké nebo omezeno.

Ze všech čtyřech, zastrčit prsty do rohože. Začnou chodit po ruce zpátky ke kolenům, nechat boky sedět na patách. Upravte intenzitu při chůzi ruce dopředu. Přijít na místo, kde dech může protékat bez odporu. Zachovat pozici po dobu jedné minuty, aby mohl plantární fascie nohy uvolnit.

Přechod na Goddess Pose (Utkata Konasana). Přinášet vědomí do pánevního dna, energicky začnou obejmout sit kosti směrem k sobě, nebo Kegel. Trvat 5-10 hlubokých nádechů.

Urvat své tenisové míčky začít uvolňovat nohy, jednu nohu najednou. Nezapomeňte začlenit hlubokých nádechů při odvalování. Trvat několik minut na každé noze, pracující na paty, oblouk, a bříška chodidla ve válcování nebo ze strany na stranu pohybu.

Při umístění koule do zdi asi jeden palec od sebe, začnou valit do prostoru mezi rameny. Pomocí nohy, aby ho podpořili, valit nahoru a dolů a ze strany na stranu asi okruhu 4-5 palce. Vrátit tento prostor pro 10-15 plných dechů.

Zůstat u zdi. Položte obě koule v horní části ramen (do trapézového svalu). Ponořit se do kuličky a pohyb ramena nahoru a zpět směrem ke stěně. Pozastavit kdekoli, které by mohly nabídnout trochu víc pocit. Trvat 5-10 hlubin dechů. Odebrat jeden míč najednou a pomalu odcházeli ze zdi, míří zpět do své podložce.

Umístění složený deku pod pánve, vzít nohy široký pro širokoúhlý Sedící předklonu (Upavistha Konasa). Spočívat v rukou a hrudníku na kolébku, nechal břicho být svobodný. Nastavit záměr dýchat do prostornosti bez odporu. Najít místo lehkostí. Udržet tuto pozici pro 3-4 minut.

Umístěte míč na vrcholu bloku, aby se uvolnil tele do postupového nebo kývavým pohybem ze strany na stranu. Zůstat po dobu 10-20 plných dechů. Na stejné noze, přesunout míč těsně před sedacích tuberosity (sedět kost). Vzít nohy široký a posunutím bočních na stranu nebo rock kyčle dopředu a dozadu. Pohybovat rukama do podlahy za vámi pro menší intenzitou, nebo přesunout ruce před sebou na větší intenzitou. Pokud je to žádoucí, přesunout míč další palec nebo dva nižší, ke koleni. Pobyt pro 10-20 dechů za sekci. Všimněte si, že pocit v noze a rozdíl mezi oběma stranami. Přepnout nohy.

Zůstaňte sedět, přidání deku pod vaší pánve pro podporu. Aby si cestu do zkříženýma nohama vámi zvolenou pozici (zkuste Easy Pose nebo, je-li vaše praxe umožňuje, Fire Log Pose). Zůstat po dobu 10-15 plných dechů, změnou stran. Nastavit záměr pro dlouhodobé uvolňování výparů.

Umístit jednu ze svých koulí pod levém boku. Položte ruce za vámi a nastavit nohy do podlahy. Pomocí rukou a nohou jako podpora, začnou masírovat oblast kolem velkého hýžďového svalu a kosti křížové. Pro hlubší intenzitou v případě potřeby, přes kotník přes koleno. Zhluboka dýchat. Opakujte na druhé straně. Přidejte si deku přes míč pro jemnější úpravy.

Nalezení středu svého velkého hýžďového svalu, přesunout míč jeden palec bočně (směrem ven). S oběma podřepu a nohy do podlahy, začnou na čelní sklo otřít nohu s míčem pod ním. Měli byste cítit piriformis svalu uzavírání smluv proti míči. Trvat 5-10 hlubokých nádechů, a možná prodlévat na případné skvrny, které se cítí jemnější. Opakujte na druhé straně.

S kolébku a dvou bloků, nastavit jeden blok o průměrné výšce a druhý na nízké výšce. Sedět s levou kyčlí až u kolébky. Pomalu nižší dole na levé straně. Pomocí rukou a nohou k podpoře ty, jemně dorazí na zádech. Váš sacrum by měla být až na kolébky. Podpora v rámci stehen s polštáři, bloky, či přikrývky. Zůstat tak dlouho, jak si přejete. Pokud kdykoli stanete závratě, houpat se k levé straně. Trvat několik nádechů uvolňující a lehce zmírnit vaše tělo na pohodlí a relaxaci. Myslet nebo pronést následující mantru: I uvolňovat do prostornost v mém těle. Jsem v klidu Jsem v klidu ve svém vlastním těle. Věřím, že připojení ke své vlastní božské moudrosti a k vytvoření nového života . Namaste.

5. Efektivní Jóga pro syndrom dráždivého tračníku

5. Efektivní Jóga pro syndrom dráždivého tračníku

Problémy žaludku jsou nejtrapnější. Dostanou vás stresu a strach. Časté kontrakce a táhne ve vašem bříšku jen dělat to ještě horší. Naučíte se žít s dráždivého pohyby střev, tlak a bolesti břicha. Aby vás zachránil z této nesnázi, jsme zjistili pět Jóga, které budou uhladí se vnitřek vašeho žaludku. Zkontroluj je!

Ale nejprve, pojďme se dozvědět o syndrom dráždivého tračníku.

Co je syndrom dráždivého tračníku (IBS)?

IBS je stav, který se vyskytuje v trávicím traktu a způsobuje nadýmání, plyn, zácpa a průjem. To může být sporadický nebo rozvinout do chronické problémy, které ovlivňují kvalitu vašeho života a psychologické pohody. Ženy jsou více postiženy IBS než muži. To se vyskytuje v jednom mezi pět lidí a rozvíjí poprvé, kdy jste 20-30 let. Stres a špatné stravovací návyky jsou časté příčiny vzniku syndromu dráždivého tračníku.

V mnoha případech IBS, bylo zjištěno, že nedošlo k události fyzické poškození žaludku. Spekuluje se, že IBS nastane, když tam je přerušení v pravidelném mozku žaludku interakce. Tato porucha je vaše trávicí trakt velmi citlivá, což vede ke špatné trávení, stres a úzkost.

Nyní se podívejme, jak vyléčit IBS jógou

Praxe Jóga pro IBS (syndrom dráždivého tračníku) Relief

Stres a IBS jsou vzájemně propojeny. Jóga uklidňuje nervy a snižuje hladinu stresu, působí jako balzám pro vaše rozrušený trávicí systém. S ustáleným dýchání a klidné mysli, zkuste Jóga níže uvedených a zbavit se od IBS.

IBS Léčebné Jóga

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimuluje vaše břišní orgány a táhne po stranách vašeho trupu. Posiluje svůj dýchací kapacity a podporuje trávení. To také staví své hlavní síly a odstraňuje odpady z vašeho těla.

Dělat Parighasana, kleknout s záda rovně a vaše hlava s výhledem do budoucna. Nyní natáhnout pravou nohu na pravé straně, s pravou nohou směrem dopředu a na zemi. Zvedněte levou paži vzhůru a ohýbat trup nad vaší pravé noze. Položte pravou ruku na holeň vaší pravé noze. Opakujte totéž s vaší pravou rukou.

2. Ardha matsyendrasana (Half-Sedící Spinální Twist)

Jak to udělat ardha matsyendrasana a jaké jsou jeho výhody

Ardha matsyendrasana otevře hrudník a zvyšuje přívod vzduchu do plic. Vyčistí vaše vnitřní orgány tím, že odstraní toxiny z nich. Stimuluje ledviny a odstraňuje únavu. Póza stimuluje trávicí sílu vašeho žaludku a zvyšuje chuť k jídlu.

Dělat ardha matsyendrasana, sednout si s nohama nataženýma před sebe. Záda musí být rovná a nohy k sobě. Nyní ohněte pravou nohu, vezměte si ji přes levý bok a umístěte patu pravé nohy u levého boku. Poté položte levou ruku na pravé koleno a vezměte si pravou ruku za sebou do svého poloviny zad. Otáčet pasu, ramena a hlavu směrem doprava a podívejte se přes pravé rameno.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Jak to udělat Ananda Balasana a jaké jsou jeho výhody

Ananda Balasana uklidňuje mozek a zmírňuje stres a bolest. To se táhne a zklidňuje vaši páteř a uvolňuje napětí v pasti zádech. Komprimuje žaludek a masáže vnitřních orgánů trávicím traktu.

Dělat Ananda Balasana, lehněte si na záda. Přinést kolena k hrudníku, je objímala. Uvolnit své zpět do země. Nyní přesuňte kolena hip-šířka od sebe a přinést si nohy nahoru, těsně nad kolena. Natáhnout ruce ven a dostat se na plosce nohy a držet je tam. Ujistěte se, že vaše ruce jsou rovné, a vaše lopatky se dotýká země.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana je dobrý stres a únava buster. To zmírňuje zácpu a pomáhá s poruchami ledvin. Zlepšuje krevní oběh a léčí obezitu. Dhanurasana zlepšuje funkci střev, zlepšuje trávení a zvyšuje chuť k jídlu.

Dělat Dhanurasana, lehnout si na břicho. Vaše nohy musí být hip-šířka od sebe a ruce na boku. Nyní složit kolena a přivést si nohy nahoru. Natáhnout ruce dozadu, dosáhnou kotníky vašich nohou a držet je ve vašich rukou. Zvedněte hrudník ze země a pohybovat nohama vzhůru k vytvoření luk. Držet hlavu rovně a dívat se dopředu.

5. Pavanamuktasana (větru Uvolnění Pose)

Pavanamuktasana posiluje vaše břišní svaly a masáže vnitřek břicha. Pomáhá při trávení a uvolňuje nežádoucí a toxické plyny z vašeho těla. To se táhne krk a záda a uvolňuje napětí v dolní části zad. Pavanamuktasana vás ochrání před kyselostí a zácpa.

Dělat Pavanamuktasana, lehněte si na záda a protáhnout nohy vpřed. Držte ruce na obou stranách těla. Pokrčte kolena a přivést je k hrudníku. Stiskněte vaše stehna na břiše se sepjatýma rukama. Nyní, zvedněte hlavu a hrudník z podlahy a umístit své bradu na kolenou. Můžete zkusit houpání nahoru a dolů nebo do stran v této pozici.

Uvažoval jste někdy o jógu pro IBS? Zkuste výše uvedené pózy, a uvidíte, jak budou vaše syndrom dráždivého tračníku zmizet!

Nyní pojďme se přesunout na některé běžné otázky týkající se jógy a IBS.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Má alkoholu zhoršit IBS?

Ano, alkohol zhoršuje IBS, a to i v malém množství. To je nejlepší úplně vyhnat alkohol ze svého jídelníčku, dokud vaše IBS je vyléčen.

Jak efektivní je vaše strava na IBS?

Vaše jídlo může zlomit, nebo IBS. Vyplňte svůj jídelníček s vlákny bohatých potravin, jako je zelenina, ovoce a celozrnných výrobků. Jíst po celý den v vyváženým způsobem a správně žvýkat potravu.

Je IBS život ohrožující?

IBS je bolestivé, ale ne fatální. To také nevede k žádné jiné onemocnění žaludku.

Má vliv na menstruační cyklus IBS?

Ano, ženské pohlavní hormony mají vliv na IBS. Symptomy IBS zhoršují v době menstruace.

Je IBS nazvaný jinými jmény?

Ano, IBS je také známý jako mukózní colitis, spastické tlusté střevo, nervový tlustého střeva, a funkční onemocnění střev.

Jóga je čas-testovány zachránce pro IBS. V každé pózu z jógy, které držíte, poslouchat své tělo, zůstat s pocity, a dýchat dobře. To pomůže při uklidňující trávicí trakt a léčení syndromu dráždivého tračníku.

10 Imunita Zvýšení jógy Ásany se zbavit chřipky a nachlazení

10 Imunita Zvýšení jógy Ásany se zbavit chřipky a nachlazení

Nepatrné změny počasí a všechny, se střední nebo nízkou odolnost skončit s bolestmi v krku a nachlazení. A i když se zdá obyčejný bez vážnějších narušení ve svém životě, to může být velmi nepříjemné. To odčerpá se svou energii a nechává vás zcela vyčerpána.

Co je to za studena?

Malý živý organismus, což je virus, způsobuje toto onemocnění. Existuje více než 200 typů virů, které mohou způsobit nachlazení. To je rhinovirus, i když, který způsobuje, že kolem 40% z nachlazení.

Jak se Common Cold start?

Pokud se někdo kolem vás je napaden virem, můžete si to taky, což znamená, že nachlazení jsou nakažlivé. Jednoduchý kontakt s povrchem, stejně jako lžíce, kliky, klávesnice, nebo cokoliv, co se dotkne úst nebo nosu, může přenášet virus na jinou osobu. Studený virus se šíří vzduchem, takže pokud máte nemocného člověka, který kýchá kolem vás, jste povinni skončit s nachlazení.

Virus se váže na sliznici nosu a krku. Jakmile je váš imunitní systém dostane signál, že vysílá bílých krvinek napadnout viry.

Jak se Yoga jako pomoc při léčbě Studená?

Jóga vám pomůže porazit chlad, protože vyrovnává sympatický (odpověď / boj) a parasympatické (zbytek) systémy. Také imunitní systém je třeba bílé krvinky, které jim pomohou v boji proti virům. Tyto bílé krvinky jsou obvykle cirkulující v brzlíku, který je umístěn v hrudi. Takže, s pomocí jógy ásan (hlavně inverze), můžete čerpat tyto bílé krvinky na hlavě a krku, spolu s výronem čerstvé krve, a to pomáhá zmírnit postižených dutin a přetížení.

10 Základní Asanas Y Oga Za studené Relief

1. uttanasana

Uttanasana nebo Stálý předklonu, jak se tomu říká, je známo, že zvyšují krevní oběh. Pomáhá poslat novou dávku krve do hlavy, čímž vyklízení bloky a dutin. To posiluje nervovou soustavu a zmírňuje stres a napětí.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana nebo směrem dolů pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umístěn výše než hlava. Tam je reverzní gravitace, která se stane, když to uděláte, a to pomáhá ve správném oběhu lymfy a krve. Mírné inverze umožňuje volné proudění bílých krvinek po celém těle, a také pomáhá odtékat dutin.

3. Ustrasana

To asana také nazýván Camel Pose, otevírá hrudník a vymaže všechny průchody. Je velmi důležité, aby se pokusila dýchat, stejně jako je to možné, když se v této pozici. To pomůže otevřít všechny zablokované oblasti, které jsou příčinou nachlazení.

4. Viparita Karani

Nohy po zdi Pose je velká póza praktikovat proti respiračních onemocnění. Když budete cvičit tento ásany, uvědomíte si, že jste osvobozen od bolesti hlavy nebo zad, které doprovázejí nachlazení. Praktikování tohoto ásany zklidňuje mysl a dělá silný, jak se zabývá zimou vaše tělo. To asana pomáhá imunitní buňky přesunout přes vaše tělo.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana nebo Bridge Pose je univerzální asana. Je to skvělý způsob, jak otevřít hrudník. To také pošle čerstvou krev do hlavy, který pomáhá otevřít dutin. Tento asana také aktivuje brzlíku, je jedním z hlavních orgánů imunitního systému.

6. Dhanurasana

Dhanurasana nebo Bow Pose dává svůj záda, hrudník, krk a žaludek dobrý úsek. Zároveň otevírají hrudníku a krku. Z tohoto důvodu, bude to zlepší dýchání, když jste se s chladem. Tento asana je velký relaxační, a to zejména pokud si najdete sami schopni usnout kvůli chladu.

7. Halasana

Tato póza je velmi užitečné pro ty, kteří trpí zánět vedlejších nosních dutin. To zlepšuje krevní oběh v těle a také nastaví jasné dráhu pro Detox. To eliminuje patogeny a zvyšuje imunitu, a proto vám pomůže zbavit svého chladu.

8. Matsyasana

Když se předpokládat, tento ásany, váš hrudník je zvýšena, a hrdlo se otevřelo. To zlepšuje dýchání a pomáhá léčit rýmu.

9. Salamba Sirsasana

To se může zdát jako jeden z nejsložitějších a komplikovaných jógy ásan. To revitalizuje vaše tělo a také pomáhá detoxikaci, protože stagnující krev řítí z vašich prstů a filtrů prostřednictvím svého srdce a posouvá dále do kanalizace hlavu. To asana také zvyšuje imunitu a pomáhá bojovat proti nachlazení.

10. Shavasana

Shavasana je hluboký odpočinek představovat. Někdy, když máte rýmu, vše, co potřebujete udělat, je zbytek vašeho těla. Je to nabudí a pomůže v boji lépe proti chladu, které způsobují viry.

Už jste někdy cvičil y Oga pro C starého úlevu? Chladný, sinus, nebo chřipku, i když takové základní onemocnění, může skutečně přinést vám dolů. Až se příště budete cítit dobře, udělat nějakou jógu spolu s přijímáním svou obvyklou dávku léků. Budete se cítit mnohem lépe.

Efektivní Jóga Ásany k léčbě endometriózy

Efektivní Jóga Ásany k léčbě endometriózy

Bolest z endometriózy je jako nůž do břicha. Jste ochotni udělat cokoliv, aby se ho zbavit? Přírodní prostředky jsou jednoduché, ale účinné způsoby, jak řešit bolest. Konkrétně, jóga má jednoduché řešení tohoto problému.
Přečtěte si o to vědět, co endometrióza a jak jóga ji léčit.

Co je endometrióza?

Endometrióza je bolestivé, chronické břišní onemocnění, které postihuje mnoho žen po celém světě. Vnitřní tkáni dělohy vrstva přístřešky během menstruace. V někoho s endometriózou, tkáň uniká do jiných tělních dutin. Vzhledem ke své povaze, bude tato tkáň také přístřešek cyklicky. To způsobuje obrovské bolesti, nadýmání a nepohodlí. Podmínkou je jednou z hlavních příčin neplodnosti u žen a dále se zhoršuje stres a úzkost. Endometrióza je buď dědičné nebo způsobené vadným imunitním systémem ( 1 ).

Jóga jako lék:

Jóga a její strukturovaný přístup k tělu zmírnit příznaky endometriózy při současném zlepšení celkové fungování těla. Ženy, kteří se pokusili jóga pro snížení bolesti, také poznamenal, že jejich stav je přes léčení výrazně zlepšila. Kontrolované dechová cvičení snižuje úzkost, propagaci všeobecný pocit pohody. Jógy zmírňuje menstruační bolesti, zlepšuje plodnost a pomáhá hormonální rovnováhu.
Zde jsou některé základní jóga představuje, které si můžete vyzkoušet k úlevě od bolesti endometria.

1. motýl Pose:

Póza motýla s názvem baddha Konasana, otevírá boky a pánevní oblasti. Zklidňuje menstruační bolesti a zvyšuje plodnost.
1. Začněte s nohama rozšířených před sebou a soustředit se na svůj dech.
2. Při výdechu, pokrčte kolena a vytáhněte je směrem dovnitř s podpatky čelí pánev.
3. Stiskněte plosky nohy pevně dohromady a nechat kolena klesnout do stran.
4. Uchopte prsty prsty a přivést podpatky co nejblíže k oblasti třísel jak je to možné.
5. Aniž je nutit kolena na zem, tlačit je dolů, stejně jako pohodlně možné.
6. Uchopte pózu po dobu 5 minut a obnovit nohy naklopené pozici.

2. Goddess Pose:

Jak to udělat Supta baddha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Bohyně póza je jedním z nejlepších představuje pro zmírnění menstruačních potíží. Také volal Supta baddha Konasana, póza stimuluje břišní orgány a táhne třísla svaly.
1. Začněte tím, že motýl představovat, jak bylo popsáno výše.
2. Z motýla představovat, štíhlý dozadu pomocí lokty o podporu.
3. Nyní pomalu snižovat sami celou cestu směrem k podlaze, aby vaše záda je v souladu s vozovkou.
4. dýchat hluboce a držet pozici po dobu 5 až 10 minut. Posadit, převrátit na bok.

3. klidovou Hero Pose:

Sklopené hrdina představovat, nebo Supta Virasana, je dobré pro zažívací a reprodukčních orgánů. Póza velmi prospívá třísla a snižuje menstruační bolesti stejně.
1. Klekněte si na zem s nohama od sebe a kolena k sobě.
2. Vaše nohy by měla být umístěna širší než boky, zatímco horní část každé nohy je pevně dotýká podlahy.
3. Nyní se opřít a sedět mezi nohama. Zajistěte, aby obě kosti hýždí jsou rovnoměrně uložena na podlaze.
4. Nelze-li se podporovat na podlaze, můžete použít podložku, aby si pohodlí.
5. Zde se opřít o záda a složit ruce a umístit je nad hlavou.
6. Použití zbraně pro podporu, výdech a tlačit zpět směrem k podlaze.
7. Držte pozici po dobu nejméně jedné minuty nebo více, kdyby pohodlnější.

4. Rameno Stojan:

Rameno Stojan pomáhá zmírnit mnoho příznaků spojených s endometriózou. Vyrovnává produkci hormonů štítné žlázy, zklidňuje nervový systém, snižuje zácpu a pomáhá ke spánku odpočinkově.
1. Lehněte si na záda. Dýchejte zhluboka a při výdechu, pokrčte kolena a přivést je k hrudníku.
2. Položte ruce na vaší straně, lokty přiléhají k tělu.
3. Pomocí ruce pro podporu v dolní části zad, aby vaše nohy nahoru ke stropu.
4. Můžete pomalu přivede jednu nohu následuje druhý.
5. Stisknutím lokty na podlaze a podpořit svoji váhu na ramena a nadloktí.
6. Prsty u nohou jsou nyní ukázal vzhůru a zarovnány přes hrudník.
7. Pokračujte v dýchání po dobu 5 minut, zatímco budete držet pozici.

Tato póza se nedoporučuje u žen, které podstupují svou menstruaci.

5. Širokoúhlý Sedící předklonu:

Tato póza je celé tělo protáhnout a je ideální stimulant vašich břišních orgánů. To také uvolňuje a pomáhá zmírnit stres.
1. Sedněte si na zem s rovnými zády a nohou před vámi.
2. Nyní se šíří nohy tak daleko, jak je to možné, dokud můžete cítit úsek.
3. Udržujte vaše prsty ukázal vzhůru a nohy pevně přitlačí k podlaze.
4. Pomalu se ohněte v pase, držet horní část těla rovné a vyrovnané.
5. Použijte své ruce dotknout obou stranách prsty u nohou a ohýbat, stejně jako pohodlně možné.
6. Uchopte představovat alespoň jednu minutu.

To jsou některé z běžných pózy používaných v léčbě endometriózy. Existuje více pro ty, kteří chtějí cvičit jógu.

Jóga pro kojící maminky

Jste-li kojící matka, vaše tělo cítí, že to nejvíce v oblasti krku, ramen a zpět. Existuje mnoho nádherné věci, o kojila své dítě, ale bolavý záda není jedním z nich. Tyto Jóga bude působit, že shrbený, přes pocit zdůrazněním pohybující se vaše ramena dolů a dozadu a opětovném otevření hrudníku. Pokud jste teprve krátce po porodu, to brát s nadhledem a zastaví, pokud se něco způsobuje bolest.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Když jste ošetřoval hodně, může to pocit, že jste uvízl v tomto shrbený, přes pozice, i když nejste krmení dítěte. Dělat pár kočka krávy úseky pomáhá přivést zpět do pohyblivost páteře a účinně ji odlepování. Zkuste přehánět zaoblený pozice (CAT) by Doming zády vysoko. To umožní, aby klenuté pozice (kráva) cítit ještě lépe.

Sphinx Pose


Sphinx představovat nabízí příjemnou, jemnou cestu k zavedení malého otevření srdce. Dokonce si můžete udělat to představovat ležet na posteli, pokud nemáte čas se dostat ven rohož. Nebo mít příležitost ukázat své dítě, kolik břicho je vše kolem. Jen se ujistěte, aby se vaše ramena dolů od uší. Zatlačením do dlaní a předloktí je dobrý způsob, jak to udělat.

Srdeční otvor s násadou nebo Block

Pokud máte jen několik minut, aby to srdce otvírák svůj go-natáhnout. Budete potřebovat blok (nejlépe jeden s rohy zaokrouhleno) nebo kolébky pod svými lopatkami získat plný efekt, nicméně. To není opravdu jedno, co děláte s nohama sem, protože jsme se zaměřením na horní část těla. Můžete udržet je na podlaze, otevřete kolena do polohy bohyně, nebo prostě pokrčte kolena a umístit chodidla na podlaze.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Za mostem představovat zvednout boky, prokládaný ruce pod tělo a vrátit ramena pod jeden po druhém. Cítit své lopatky bezpečně na zádech. Nedělejte si starosti, jak vysoko zvedat boky. Máte-li svůj blok po ruce, můžete zkusit podporovaný most. Blok přejde pod sacrum.

Polovina Lodní Pose (Parsva Navasana)


Napůl loď nabízí možnost pracovat na srdeční otevření a vaše abs zároveň. Jde o to, aby zde zapamatování je, že nezáleží na tom, jak vysoko můžete přinést svůj trup. Je důležitější, aby vaše páteř dlouhé a rovné. Zapojte ramena do zásuvek, kreslit lopatky k sobě a umožňují tyto akce rozšířit své hrudi. Máte-li diastázy recti, poraďte se se svým lékařem před pokračováním břišní cvičení.

Předklonu s prokládaným prsty

Skutečná předklon je volitelná v této pozici. Hlavní událostí je postavit vysoký, roll ramena dozadu, proplétat prsty za zády, kreslit ruce k zemi a nafouknout hrudník. Za rozmachem, dopředu ohnout nohy. Pokrčte kolena, jestli je to pohodlnější varianta.

Rozšířená trojúhelník Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Chcete-li získat co nejlepší hrudníku natáhnout trojúhelníku představovat, zaměřit se na stohování svou horní rameno přímo nad spodní rameno. Narovnat horní paži a přivést je rovnoběžná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky před zvednutím své paže úplně nahoru. Můžete také držet ruku na bok, jestli to cítí lépe. Trojúhelník je velký úsek pro vaše hamstringy taky.

Dolů směřující pes (Adho Mukha Svanasana)


Dolů směřující pes cítí dobře jen o nějaký čas. Vzhledem k tomu, že jsme byli s důrazem na srdeční otvor, můžete mít pocit, jako byste chtěl tlačit hrudník až do konce a nechat svou páteř houpací síť. Odolat pokušení, jehož cílem místo toho pro rovnými zády a širokými lopatkami válcováním své paže ven. Naším cílem je přivést tělo do rovnováhy, ne srazit ji z nepořádku v opačném směru.

Final Thought

Používat tyto úseky po všechna vaše kojení měsíců ulevit své bolavé ramena a záda. Jak vaše dítě roste, můžete ošetřovat méně často, ale drží těžší dítě může být stejně únavné. Je důležité pečovat o své tělo, stejně jako jste vyživující má Vaše dítě. Také prozkoumat máma a dítě jógy ve vaší oblasti pro více pozicích směřujících k novým matkám.

7 Dokonalé Jóga pro bipolární poruchy

7 Dokonalé Jóga pro bipolární poruchy

Rovnováha je dobrá. Ve skutečnosti, to je skvělé. Zeptejte se kteréhokoliv bipolární pacienta, a budou kývnout na souhlas. A proč je to? Vzhledem k tomu, držet jejich mysl vyvážený nepřichází snadno k nim. Pouze alternativní léčení terapií, jako jóga může pomoci jim řešit jejich bipolární poruchou.

Bipolární pacienti mají Shifty nálady a jsou nepředvídatelné. Trpí střídají období deprese a nadšení. Asi 51 milionů lidí na celém světě trpí touto podmínkou, což způsobuje jejich finanční, sociální a problémy související s prací.

Na rozdíl od běžného zacházení s bipolární poruchou, jóga je vynikající způsob, jak zacházet s podmínkou. Jóga snižuje stres, který je hlavním spouštěčem extrémní emocionálních stavů u bipolární poruchy.

Jóga spravuje bipolární poruchou dobře posílením vás psychicky i fyzicky, aby se s ní vyrovnat. Pojďme se dozvědět, jak se to dělá níže. Podívej se.

Před tím, pojďme zcela porozumět bipolární poruchou problém.

Co je to bipolární porucha?

Bipolární porucha je duševní zdravotní stav, který ovlivňuje mozek a způsobuje extrémní posuny v úrovni nálada, energie a aktivity. To většinou dochází kvůli genetice a trauma, jako je zneužívání v dětství a dlouhodobým stresem.

Tyto nálady se pohybují od extrémní hyperaktivity k absolutnímu všedností a deprese. Buď nastat alternativně nebo zůstat po dlouhou dobu před přesouvá do jiného státu.

Napájeného doba se označuje jako ‚manické‘ a tupé fázi jako ‚depresivní‘. Během manické období, člověk je příliš nadšený, velmi vzrušená, a abnormálně aktivní. On / ona se stává neklidný a je těžké usnout.

Jako stav zhoršuje, člověk má nereálné myšlenky, dostane nevyrovnané a impulzivní a blouzní, když se stane to nejhorší.

Na druhé straně to je deprese. V tom, že pacienti mají zcela negativní výhled k životu a trpí úzkostnými poruchami. Mají pocit, nudné, bez života, a sebevražedné. Nic jim rozplývá, a nemají pocit, že mísí s nikým.

Zprostředkovatel etapa je hypomanie, kde člověk je nadšený, podrážděný, a funguje v proudu, což je vysoce produktivní. Maniakální doba je obvykle následuje depresivního stavu a naopak.

Nyní se pojďme pochopit, jak jóga pomáhá s bipolární poruchou.

Jóga a bipolární porucha

 Když trpíte bipolární poruchou, stres je hlavní složkou, která vyvolává extrémní emoční stavy. K tomu se přidává úzkost, která dělá jen to bylo ještě horší, když jste v manické nebo depresivní fázi.

Eliminovat stres a úzkost usnadňuje bipolární pacienta a jóga dělá přesně to.

Protahování své tělo a udržet ji zdravou s jógou je jedním ze způsobů řešení problému. Synchronizované dýchání, zatímco dostat se do, zůstat a dostat se z pózy zklidňuje tělo i mysl.

Pránájáma a meditace bilance a vlak vám lépe se vypořádat s výkyvy nálady. Jógy zvyšuje serotoninu a gama úrovně aminomáselné v mozku, které pomáhají v boji proti depresi .

Tak, jóga je užitečný doplněk k správě bipolární poruchou. To zlepší váš celkový zdravotní stav a umožňuje vypořádat se s bipolární porucha lépe.

Takže, proč ne my naučit nějaké cvičení jógy, které pracují pro bipolární poruchou nejlepší? Podívejte se na ně níže.

7 Nejlepší představuje v józe pro bipolární poruchu

Jóga nabízí terapeutické pózy, že zklidnění mysli. Oni odvrátit mysl bipolárního pacienta a channelize své myšlenky v pozitivním směru.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana jóga pro bipolární poruchu

O póze: Garudasana nebo Eagle Pose je asana pojmenovaný po mytologické krále ptáků, Garuda, který je známo, že zahnat démony. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Garudasana zlepšuje smysl pro rovnováhu a táhne vaše lýtka a ramena. Uvolňuje nohy a boky, což je flexibilní. Póza také zlepšuje koncentraci.

2. Upavistha Konasana (Sedící širokoúhlou Pose)

O póze: Upavistha Konasana nebo Sedící širokoúhlou Pose je asana, která dává dobrou praxi s jinými podobnými širokoúhlou sedících a stojících pózách. Je mezistupněm Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Upavistha Konasana zklidní váš mozek a pomůže vám stát se klidný. To se táhne nohy, paže a páteř a otevře vaše boky. To také stimuluje vaše břišní orgány.

3. Dandasana (Zaměstnanci Pose)

O póze: Dandasana nebo zaměstnanci představují je zahřívací představovat. Je to jóga asana začátečník úroveň. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Výhody: Dandasana uklidňuje své mozkové buňky. Zlepšuje zarovnání vašeho těla a zvyšuje povědomí o tělo. Dandasana prodlužuje a posiluje vaše páteř.

4. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

O póze: Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je asana, který dává vaše tělo intenzivní úsek. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Paschimottanasana je stres odlehčovací. Udržuje úzkost, hněv a podrážděnost na uzdě. Póza reguluje krevní tlak a táhne dolní části zad a hamstringy.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

O póze: Ardha Pincha Mayurasana nebo Dolphin Pose je asana, který vypadá jako obráceného písmene ‚V‘ a je podobný Adho Mukha Svanasana. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Dolphin Pose zmírňuje mírné deprese a bolesti hlavy a také se táhne ramena. To je užitečné při nespavosti a strava pro únavu.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Setu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, který vypadá podobně jako most a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Setu Bandhasana tóny vaše svaly a otevírá ramena. Póza posiluje své ruce a nohy a je strava pro vysoký krevní tlak a stres.

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je úplný opak těla. Je nazýván králem všech jógových ásan. Ásana je pokročilý stupeň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana posílí páteř a krk a umožňuje zdravé průtok krve do vašich mozkových buněk. Zachází deprese a zvyšuje jasnost mysli.

Upozornění která mají být přijata

Zatímco cvičení jógy funguje dobře pro většinu těch, kteří trpí bipolární poruchou, tam jsou někteří lidé, kteří trpí vedlejšími účinky, jako je neklid, zrychlené dýchání, a stává kritickou svých praktických schopností.

Dbejte na to, aby cvičím jógu v prostředí, kde se budete cítit pohodlně a přijatelné.

Jóga není léčba pro bipolární poruchou. Pokračujte v užívání svého léku pro bipolární poruchou spolu s cvičení jógy.

 Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy o józe pro bipolární poruchou.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je bipolární porucha léčitelná jógy?

Jóga může léčit bipolární poruchu, ale nemůže být nutně vyléčit.

Jak často mohu cvičit jógu, když mám bipolární poruchu?

Make jógy praktikovat součástí vašeho každodenního života.

Bipolární porucha je náročné pro vás a lidi kolem vás. To může trvat život z vás, někdy i doslova. Ať je to trochu jednoduché a zvládnutelné a snaží výše uvedené pózy. Jdi do toho, aby se váš život lepší.

Učit techniky jógy pro léčbu nebo Ease Insomnia

 Učit techniky jógy pro léčbu nebo Ease Insomnia
Pokud máte pevný čas s usínáním v noci, zahrnující jógu do svého života může pomoci, zvláště pokud vaše nespavost je stresem. Jóga se ukázala být velký stres buster, a může nabídnout relaxační techniky, včetně dechových cvičení a meditace. Jóga Nidra je hluboce relaxační metoda, která může být užitečná zejména pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.

Jak jóga může pomoci

I když tam není jeden konkrétní póza, která bude automaticky zašleme do hlubokého spánku, jóga může být efektivní spánková pomoc jako součást zdravého životního stylu. Za tímto účelem, je to dobrý nápad, aby zavedení pravidelné cvičení jógy, i když je to jen pár představuje jeden den. Protažení těla pravidelně pomáhá uvolnit napětí.

Jóga vám také doporučuje naladit do přítomného okamžiku, často se zaměřením na dech, který vám umožní přestat starat o věci, které se staly v minulosti, nebo se může stát v budoucnosti. Pokud jste nikdy nedělal jóga, použijte tento návod, jak začít.

Jóga ve vaší Bedtime rituálu

Experti spánku často poukazují na účinnosti vytvoří standardní noční rutina, aby signalizoval své tělo, že je čas se připravit na spánek. Můžete si zvolit, aby zahrnovala některé dechová cvičení nebo jemný úseky v rituálu ke zmírnění napětí a které vám pomohou relaxovat. Třídílný dechu, což je velmi užitečné pro vyčištění mysli den nepořádek, je to dobrá volba před spaním.

Jóga, které lze udělat, když ležíte v posteli patří šťastné dítě (ananda balasana), která uvolňuje dolní části zad a boky, takže vám pocit volnější a více uvolněná. Bohyně představovat (supta baddha Konasana), což otevírá třísla, je další dobrá volba, jak je nohy nahoru ke zdi (viparita Karani).

Mrtvola představovat (savasana) končí každou hodinu jógy, a je to dobrý způsob, jak zakončit den taky. Leží v posteli, zaměřit se na každou část svého těla a změkčit ji předtím, než přejde. Začít s prsty, pohybovat nahoru nohy a paže, přes trup do krku, obličeje a hlavy.

Pak strávit pár minut prostě dýchá. Pokud zjistíte, že vaše mysl putování během této doby, nezabývají se svými myšlenkami; Místo toho, aby svou pozornost zpět k dechu. To pomáhá vytvořit si pauzu od vaší aktivní mysl a umožňuje relaxaci na spánek.

6 Jóga, která pomáhají při rakovině prsu zotavení

6 Jóga, která pomáhají při rakovině prsu zotavení

Všichni víme, že jóga je neuvěřitelné léčivá energie. Ale věděli jste, že to je dost silný, aby v boji proti rakovině? Ano, to je, a funguje to skvěle pro rakovinu prsu.

To je proto, že pacienti s rakovinou prsu jsou obvykle diagnostikována v časnějších stádiích nemoci ve srovnání s jinými pacienty s rakovinou a jsou proto vědomi a dostatečně aktivní, aby cvičím jógu od počátku a zabránit jejich stav se zhoršuje.

Ať už je to prsu Diagnóza rakoviny nebo léčbu nebo hojení po operaci, jóga je váš nástroj dobře zotavit. Výzkum ukazuje, že jóga může zmírnit nevolnost, deprese a úzkost, která často doprovází léčbu rakoviny prsu.

Také zklidňuje a uklidňuje vás a budete se cítit zdravý po bolesti a nejistoty léčby. Zde jsou 6 nejlepších Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Před tím, pojďme se dozvědět o tom, jak jóga pomáhá s rakovinou prsu.

Jóga a prsu

Jóga pomáhá pacientům s rakovinou prsu cítit se lépe a bojuje proti vedlejší účinky, jako je únava, nevolnost, nehybnosti a slabost. A obecně, zmírňuje vedlejší účinky.

Jógy zlepšuje pevnost a pohyblivost pacienta a snižuje stres a úzkost. To snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak.

Výzkum ukázal, že pacienti s rakovinou prsu, kteří praktikují jógu mají lepší regeneraci a celkové zlepšení kvality života.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jóga zvyšuje uvědomění si svého těla, zlepšuje kardiovaskulární, respirační a zdraví kostí, a umožňuje lepší průtok krve. Zlepšuje náladu, spánek, a koncentrace, které berou na zadním sedadle při léčbě rakoviny.

Odborníci doporučují cvičení ve všech fázích léčby rakoviny, tedy před, během a po ozáření, hormonální terapie, chemoterapie a chirurgie. Ale ujistěte se, že budete cvičit jógu po konzultaci se svým lékařem a pod vedením odborníka jógy.

Nyní se pojďme podívat na Jóga, které pracují pro pacienty s rakovinou prsu nejlepší.

Jóga pro rakovinu prsu zotavení

Praktikovat tyto pózy jemně. Ujistěte se, že jsou pohodlné do nich a do nich svým vlastním tempem.

1. Ardha matsyendrasana (Rybí Pose)

O póze: Ardha matsyendrasana nebo Fish Pose je polovina spinální kroucení, který je pojmenován po jogína s názvem Matsyendranath. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Ardha matsyendrasana odstraňuje únavu a dodává energii vaši páteř. To zlepšuje pružnost kyčle a otevírá svůj krk. Póza také stimuluje srdce a vyplavuje toxiny.

2. Virasana (Hero Pose)

O póze: Virasana nebo hrdina představují, jak již název napovídá, je póza, která vám pomůže dobýt svůj vnitřní zmatek a vést jako hrdina. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Praktikovat Virasana v dopoledních hodinách pro dosažení nejlepších výsledků. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Virasana roztáhne kolena a stehna, energizující unavené nohy. Póza zlepšuje držení těla a strava pro vysoký krevní tlak.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je ásany, které se podobá struktuře mostu, což zdůvodňuje název je daný. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Sethu Bandhasana roztáhne hrudník a posiluje své hýždě. Póza snižuje stres a mírné deprese. Je strava pro hypertenzi a nespavost.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Anjaneyasana nebo Crescent Pose je pojmenoval podle Lorda Hanuman a je podobný jeho postoji. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a to buď ráno nebo večer. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Anjaneyasana táhne vaše hamstringy a buduje mentální soustředění. To otevírá ramena a zlepšuje rovnováhu těla. Ásana Rozvíjí vědomí jádra a stimuluje vaše zažívací orgány.

5. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

4. bojovník pózu nebo virabhadrasana:

O póze: Virabhadrasana II nebo Warrior II Pose je pojmenovaný po legendárním bojovníka Veerabhadra, který byl vytvořen Šivy. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.

Výhody: Virabhadrasana II staví výdrž a zlepšuje koncentraci, stabilitu a dýchání. Póza posiluje svaly a stimuluje kardiovaskulární systém.

6. Savasana (mrtvola Pose)

Výhody Savasana jógy a jak na to

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je relaxační jóga asana obvykle praktikována na konci cvičení jógy. Nehybnost Ásana se podobá mrtvolu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Praktikovat Savasana kdykoliv během dne. Ubytujte se v něm po dobu 5 až 10 minut.

Výhody: Savasana uvolní celé vaše tělo. Uvolňuje napětí v těle a zklidňuje mysl. To zlepšuje neurologický systém a duševní zdraví. Póza vám hluboký a meditativní odpočinek.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy na rakovinu prsu.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často mohu cvičit jógu přičemž léčbu rakoviny prsu?

Poraďte se se svým lékařem a podle toho cvičit. Netlačte sami. Nech si to jednoduché a snadné.

Musím cvičit sám, nebo chodit do třídy?

Místo cvičení jógy je výběr máte dělat. Pokud máte pocit, motivováni ve skupině rozhodnout se pro to. Nebo cvičit o samotě, pokud je to mnohem příjemnější.

Místo cvičení jógy je výběr máte dělat. Pokud máte pocit, motivováni ve skupině rozhodnout se pro to. Nebo cvičit o samotě, pokud je to mnohem příjemnější.

Procházejí rakoviny prsu není snadné. Ale tváří, že jako statečný bojovník. Dělat vše, co může, aby byl proces hladký a efektivní. Jóga je starobylá praxe, která stimuluje energii ve vašem těle, a stále větší počet žen se obrací na něj zmírnit svou cestu vpřed. Takže, zkuste výše uvedené pózy a porazit rakovinu prsu úspěšně.

 

7 Efektivní Baba Ramdev Jóga Cure bolest

7 Efektivní Baba Ramdev Jóga Cure bolest

Máte práci v kanceláři? Pak, to je spoušť pro různé druhy bolesti těla. Ale strach ne. Ramdev Baba Jóga má řešení pro nejvíce obávané části zad a dalších doprovodných bolestí. To vás ochrání před zpomaluje a stává nudné a neaktivní. Namísto toho bude vás bezbolestné a flexibilní. Chcete-li pomoci léčit své tělo bolesti, jsme sestavili 7 efektivní Baba Ramdev Jóga, který bude dělat práci za vás. Podívejte se na ně níže.

Před tím, pojďme se dozvědět, jak Ramdev Baba Jóga pomáhá při léčbě bolesti těla.

Jak se Baba Ramdev Jóga Cure pro tělo bolesti?

Jóga stylizovaný Baba Ramdev je užitečná v boji s každodenní problémy, s tělesnými bolestmi vyšplhala na vrchol seznamu. Jóga bylo prokázáno, že má opačný účinek na mozek ve srovnání s tím, co dělá bolest k ní. To také posiluje svaly kolem problémové oblasti a snižuje napětí vybudoval tam, takže je flexibilní a zvyšování mobility. Vědci z Duke University Medical Center zjistili, že jóga je účinná při léčbě chronické bolesti po studiu a výzkumu na něm po dobu 20 let. Pacienti zapojení do studie zaznamenali výrazné snížení bolesti, svalovou ztuhlost a celkovou nevolnost.

Bolest tělo, spolu s ovlivňuje tělo fyzicky, také bere svou daň na mysli. Bolest spouští v mozku, což vede k depresi, úzkosti a nízké kognitivní schopnosti. Jóga se chová jako ideální zážitek mysl-tělo, léčivé prostřednictvím dýchání a pózy.

Pojďme se teď podívat na některé Baba Ramdev Jóga, které vám pomohou v boji proti bolesti v různých částech těla.

Baba Ramdev Jóga Ásany To Cure Pain 

1. uttanasana (Stálá předklonu)

 Uttanasana je ideální pózu z jógy na zmírnění bolesti hlavy. To také uklidňuje mozek a snižuje stres a mírné deprese. Je to neuvěřitelný předklon úsek. V této póze, vaše hlava se naklání dopředu a krev spěchá k tomu, omlazuje mozek a dodává ji s čerstvým kyslíkem. Praktikovat uttanasana ráno na lačný žaludek pro dosažení nejlepších výsledků. Póza je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

2. Viparita Karani (Legs proti zdi Pose)

Viparita Karani

 Viparita Karani pracuje na bolesti krční páteře a dělá to zmizí. Moderní jogíni zvážit ásany jako řešení všech nemocí. Jedná se o regenerační póza, která umožňuje průtok krve do všech částí těla, tedy dělat to go-asana na jakýkoli problém. Praktikovat Viparita Karani ráno nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, když tak učiníte. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.

3. Matsyasana (Rybí Pose)

Matsyasana nebo Fish Pose vás zachrání od ramen bolesti, stejně jako, jak Lord Vishnu vzal podobu ryby a zachránil mudrce z velké povodni v jeho Matsya nebo rybí forma podle hinduistické mytologie. Ryby Pose snižuje úzkost, se táhne ramena a zlepšuje držení těla. Praktikovat Matsyasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Cobra Pose zachází krále všech bolestí – bolesti zad. Póza je backbend a vypadá jako vyvýšené kapucí hada, když předpokládal. To je vaše páteř silnější a flexibilní. Póza je vynikající uvolňuje stres a zlepšuje pružnost vaší horní a střední záda. Praktikovat Cobra Pose ráno na lačný žaludek a čistých střev. To je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

5. baddha Konasana (motýl Pose)

 Baddha Konasana udržuje bolest kyčle v rozumných mezích a zvyšuje flexibilitu regionu kolem boků. To také zlepšuje prokrvení celého těla a snižuje únavu. Póza podobá švec v práci a motýl mávání křídly, tedy jména ševci Pose a Butterfly představovat. Praktikovat baddha Konasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Klapky a držet po dobu 1 až 5 minut.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana nebo Bow Pose se zabývá měsíční útoku menstruační bolesti a dává vaše tělo nějakou úlevu. Dhanurasana vypadá jako strunný luku, a proto vydělávají jeho přezdívku Bow Pose. Je to backbend který stimuluje reprodukční orgány a zmírňuje zácpu. Praktikovat Bow Pose ráno nebo večer na prázdný žaludek alespoň 4 až 6 hodin mezerou od posledního jídla. Dhanurasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana nebo Hero Pose je vaše bolest kolene zachránce, zmírňuje vás z trauma z bolavých kolen. Stejně jako název napovídá póze, to táhne kolena, zlepšuje krevní oběh v nohou, a bojuje proti bolesti kolen. Póza pomáhá zlepšit trávení a snížení krevního tlaku, což dále pomoci příčinu. Pro dosažení nejlepších výsledků, cvičit ráno, ne nutně na lačný žaludek. The Hero Pose je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné otázky o józe a jeho schopnost léčit tělo bolesti.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Jak často musím cvičit jógu k úlevě od bolesti těla?

Poraďte se s lékařem a certifikovaný učitel jógy rozpoznat problémové oblasti a sledovat jejich pokyny ohledně toho, jak často můžete praktikovat jógu k úlevě od bolesti.

Proč bolesti vyskytují?

Bolest v těle je signálem, že něco není v pořádku. Je to hlubší, že si myslíte, že to je, a příčiny jsou více než jen fyzická, což odráží váš životní styl, vztahy a práce.

Místo toho, aby si lék proti bolesti a na okamžik zastavit bolest z trápí vás, jděte na dlouhotrvající cestu, kde je tento problém řešit z kořenů. Baba Ramdev jóga je jeden takový způsob, který vás udrží v bezpečí před tělesnými bolestmi a chránit před jejich častým výskytem. Zkuste Jóga výše uvedené a zkušenosti holistické účinky mohou nabídnout. Šťastná cvičení!