Těhotenství je transformativní cesta, která přináší radost i výzvy. S tím, jak se vaše tělo mění, je nezbytné najít bezpečné a účinné způsoby, jak zůstat aktivní. Prenatální jóga nabízí jemný přístup k cvičení, který podporuje fyzickou pohodu a emocionální rovnováhu během tohoto zvláštního období .

V tomto komplexním průvodci prozkoumáme výhody prenatální jógy, budeme se zabývat bezpečnostními obavami a poskytneme vám informace, které vám pomohou činit informovaná rozhodnutí o začlenění jógy do vašeho těhotenského režimu .

Pochopení prenatální jógy

Prenatální jóga je forma jógy navržená speciálně pro těhotné ženy. Zaměřuje se na pozice a dechové techniky, které se přizpůsobují měnícímu se tělu, s cílem zvýšit pohodlí, flexibilitu a duševní jasnost .

Na rozdíl od běžných lekcí jógy upravují lekce prenatální jógy tradiční pozice, aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost pro nastávající matky. Tyto lekce často kladou důraz na jemné protahování, kontrolované dýchání a relaxační techniky .

Výhody prenatální jógy

Fyzické výhody

Zapojení se do prenatální jógy může nabídnout řadu fyzických výhod :

• Zlepšená flexibilita a síla : Prenatální jóga pomáhá udržovat svalový tonus a flexibilitu, což může zmírnit běžné těhotenské nepříjemnosti, jako jsou bolesti zad a otoky .
• Lepší držení těla a rovnováha : S posunem těžiště vám jóga může pomoci udržet správné držení těla a rovnováhu, čímž se snižuje riziko pádů .
• Příprava na porod : Některé pozice posilují pánevní svaly, což může usnadnit hladší průběh porodu .

Emoční a duševní výhody

Těhotenství může přinést řadu emocí. Prenatální jóga podporuje duševní pohodu prostřednictvím :

• Snížení stresu : Vědomé dýchání a meditační praktiky v józe mohou snížit hladinu stresu a podpořit pocit klidu .
• Zlepšený spánek : Pravidelná praxe může zlepšit kvalitu spánku uvolněním nervového systému .
• Emoční propojení : Jóga podporuje navazování pouta s vaším dítětem a podporuje hlubší emocionální spojení .

Bezpečnostní aspekty

I když je prenatální jóga obecně bezpečná, je důležité zvážit následující :

• Poraďte se se svým lékařem : Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je vhodný pro vaše konkrétní těhotenství .
• Vyberte si kvalifikované instruktory : Zvolte lekce vedené certifikovanými instruktory prenatální jógy, kteří rozumí jedinečným potřebám těhotných žen .
• Vyhněte se určitým pozicím : Vyhýbejte se pozicím, které zahrnují hluboké záklony, ležení na zádech po prvním trimestru nebo jakýmkoli pozicím, které způsobují nepohodlí .
• Naslouchejte svému tělu : Věnujte pozornost signálům svého těla. Pokud se vám nějaká pozice nelíbí, upravte ji nebo ji úplně vynechte .

Kdy začít s prenatální jógou

S prenatální jógou můžete začít v jakékoli fázi těhotenství, pokud máte lékařské doporučení. Včasný začátek vám může pomoci zavést rutinu a bude přínosem po celé těhotenství .

Běžné prenatální jógové pozice

Zde jsou některé pozice běžně praktikované v prenatální józe :

• Protahovací cvik Cat-Cow : Podporuje flexibilitu páteře a zmírňuje napětí v zádech .
• Dětská pozice : Nabízí relaxaci a jemné protahování spodní části zad .
• Warrior II : Posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu .
• Předklon vsedě : Jemně protahuje záda a hamstringy .

Tyto pozice vždy provádějte pod vedením kvalifikovaného instruktora, abyste zajistili bezpečnost a správnou techniku .

Začlenění prenatální jógy do vaší rutiny

Pro maximalizaci výhod prenatální jógy :

• Zaveďte si pravidelné cvičení : Snažte se o pravidelné lekce, i když jsou krátké, abyste si postupem času budovali sílu a flexibilitu .
• Vytvořte si příjemný prostor : Zajistěte, aby byl váš cvičební prostor tichý, dobře větraný a bez rušivých vlivů .
• Používejte rekvizity dle potřeby : Pro úpravu pozic pro větší pohodlí a oporu použijte bloky, popruhy nebo polštáře .
• Zůstaňte hydratovaní : Pijte vodu před a po tréninku, abyste si udrželi dostatek hydratace .

Často kladené otázky o prenatální józe

Výrok

Prenatální jóga nabízí řadu výhod, které podporují fyzické zdraví i emocionální pohodu během těhotenství. Prováděním této jemné praxe můžete připravit své tělo na porod, zmírnit běžné těhotenské nepříjemnosti a podpořit hlubší spojení s vaším dítětem. Vždy upřednostňujte bezpečnost tím, že se poradíte se svým poskytovatelem zdravotní péče a budete cvičit pod vedením certifikovaných instruktorů. Přijměte cestu těhotenstvím s podporou a rovnováhou, kterou vám prenatální jóga může poskytnout .

Poznámka: Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu během těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem.

Cindy

V dnešním uspěchaném světě jsou trávicí problémy, jako je nadýmání, plynatost a špatné trávení, běžné. Mnoho lidí se obrací na pilulky a prášky, aby tyto problémy vyřešily. Existuje však přirozené, uklidňující řešení, které můžete místo toho vyzkoušet. Cvičení jógy pro lepší trávení může pomoci podpořit zdraví vašich střev a každý den se budete cítit lehčí a pohodlnější.

Jóga není jen o protahování nebo budování síly. Pomáhá také vnitřním systémům vašeho těla, včetně trávicího systému. Prostřednictvím jemných pohybů, kroucení a dechových cvičení může jóga pro lepší trávení stimulovat vaše orgány, zmírnit nadýmání a vrátit rovnováhu do vašich střev.

Tento článek prozkoumá, jak může jóga pomoci vašemu trávení a ukáže vám ty nejlepší pózy, abyste se přirozeně cítili lépe.

Jak funguje trávení a proč se vymyká z cesty

Než pochopíte, jak jóga pro lepší trávení pomáhá, je důležité vědět, jak trávení funguje. Váš trávicí systém rozkládá jídlo, takže vaše tělo může absorbovat živiny a zbavit se odpadu. Proces začíná v ústech a pokračuje přes žaludek, tenké střevo a tlusté střevo.

Trávení ovlivňuje mnoho faktorů. Stres, špatná strava, nedostatek pohybu a dokonce i emoce mohou zpomalit trávicí systém. Když se trávení zpomalí, může to způsobit nadýmání, plynatost, zácpu a nepohodlí.

Jóga pro lepší trávení se zaměřuje na zmírnění těchto problémů zvýšením průtoku krve do trávicích orgánů, stimulací střev a zklidněním mysli, čímž se snižuje stres.

Proč jóga pomáhá trávení

Jóga pro lepší trávení funguje několika způsoby. Jemné pohyby a kroucení masírují vaše břišní orgány. To může pomoci přesunout zachycený plyn a podpořit tok odpadu skrz vaše střeva.

Hluboké dýchání v józe přináší do vašeho těla více kyslíku. Pomáhá uvolnit nervový systém a aktivuje parasympatický systém, který podporuje trávení. Relaxace je klíčová, protože vaše tělo tráví jídlo nejlépe, když je v klidném stavu, ne když je ve stresu nebo ve spěchu.

Také jóga pro lepší trávení pomáhá vyvážit spojení střeva a mozku. Mnoho zažívacích problémů je spojeno se stresem a úzkostí. Jóga pomáhá ztišit mysl, což může zlepšit to, jak se vaše střeva cítí a fungují.

Nejlepší časy na cvičení jógy na trávení

U jógy pro lepší trávení záleží na načasování. Cvičit hned po těžkém jídle není ideální. Nejlepší je počkat alespoň hodinu po jídle, než uděláte nějaké jógové pozice.

Ranní jóga je skvělá na probuzení trávicího systému a správný začátek dne. Jemné večerní sezení může také pomoci zpracovat večeři a připravit vás na klidnou noc.

Pokud se během dne cítíte nafouklí, rychlou úlevu může přinést krátká jóga zaměřená na kroucení a jemné protahování.

Klíčové pozice pro zlepšení trávení

Některé jógové pozice jsou zvláště užitečné pro trávení. Tyto pozice používají zkroucení, záhyby a protažení, aby jemně masírovaly vaše vnitřní orgány a pomohly plynům a odpadům pohybovat se tělem.

Sedící Spinal Twist je jednoduchá, ale silná pozice pro zlepšení trávení. Vyždímá střeva a povzbudí žaludek a játra.

Wind-Relieving Pose je další vynikající pozice. Vyvíjí jemný tlak na břicho a pomáhá tak přesunout zachycený plyn.

Child’s Pose zklidňuje nervový systém a jemně stlačuje oblast žaludku, čímž podporuje trávení.

Cat-Cow Stretch je ideální pro masáž trávicích orgánů a zároveň otevírání páteře a zmírňuje napětí.

Downward Facing Dog zlepšuje průtok krve v celém těle, včetně trávicích orgánů, což jim pomáhá lépe fungovat.

Bridge Pose jemně protahuje oblast břicha, stimuluje trávení a zmírňuje zácpu.

Corpse Pose pomáhá zcela zklidnit tělo a umožňuje trávicímu systému klidné fungování.

Pravidelné procvičování těchto pozic může v průběhu času vytvořit znatelné zlepšení trávení.

Dýchací techniky pro lepší trávení

Dýchání je silnou součástí jógy pro lepší trávení. Kontrola dechu, známá jako pránájáma, může stimulovat trávení a zmírnit nepohodlí.

Hluboké břišní dýchání je jednoduchá technika. Když místo hrudníku dýcháte zhluboka do břicha, masírujete si vnitřní orgány a stimulujete trávicí šťávy.

Střídavé dýchání nosní dírkou vyrovnává levou a pravou stranu těla a zklidňuje nervový systém, což může napomáhat trávení.

Breath of Fire je pokročilejší technika dýchání. Zahrnuje rychlé, rytmické dechy, které dokážou rozproudit váš trávicí systém a pomoci odstranit stagnaci.

Přidání dechová cvičení k józe pro lepší trávení může mít velký vliv na to, jak se cítíte.

Vytvoření rutiny jógy pro zdraví trávení

Vybudování konzistentní rutiny je klíčem k dosažení trvalých výsledků s jógou pro lepší trávení. Nemusíte trávit hodiny na podložce. I deset až patnáct minut denně může mít velký vliv.

Začněte jemnými strečinky, abyste se zahřáli. Přesuňte se do kroucených póz, abyste masírovali střeva. Zakončete uklidňujícími pózami pro uvolnění mysli i těla.

Důslednost je důležitější než intenzita. Je lepší dělat krátkou rutinu denně než dlouhou jednou týdně.

Naslouchat svému tělu je zásadní. Pokud je póza nepříjemná nebo bolestivá, upravte ji nebo ji přeskočte. Jóga pro lepší trávení by měla působit uklidňujícím dojmem, nikoli stresujícím.

Životní tipy na podporu trávení vedle jógy

Zatímco jóga pro lepší trávení je mocná, její spojení se zdravými návyky vám přinese ještě lepší výsledky.

• Pijte hodně vody po celý den, aby byl váš trávicí systém hydratovaný.
• Jezte pomalu a pozorně, jídlo důkladně žvýkejte, abyste podpořili snadnější trávení.
• Zařaďte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, aby se věci ve vašem systému pohybovaly hladce.
• Zvládejte stres pomocí meditace, psaní deníku nebo relaxačních koníčků, protože stres je hlavní příčinou zažívacích problémů.
• Vyhněte se těžkým, tučným nebo příliš zpracovaným potravinám, které mohou zablokovat vaše trávení.
• Dostatek spánku je také nezbytný, protože váš trávicí systém dělá většinu své opravy v noci.

Společně s jógou mohou tyto návyky proměnit vaše zdraví střev.

Známky toho, že se vaše trávení zlepšuje

Když budete pravidelně cvičit jógu pro lepší trávení, začnete si všímat malých, ale důležitých změn.

Po jídle se můžete cítit méně nafouklí. Vaše stolice mohou být pravidelnější a pohodlnější. Můžete zaznamenat méně epizod plynatosti, křečí nebo nepohodlí.

Můžete také zaznamenat zlepšení hladiny energie a nálady. Zdravá střeva podporují lepší vstřebávání živin, které pohání každou část vašeho těla.

Sledujte tyto změny. Oslava vašeho pokroku vás může motivovat, abyste zůstali v souladu se svou praxí.

Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout

Při cvičení jógy je třeba si dát pozor na pár chyb pro lepší trávení.

• Dělat intenzivní pózy hned po jídle může způsobit, že se budete cítit hůř, ne lépe. Před cvičením vždy ponechte čas na částečné trávení.
• Ignorování dýchacích technik může omezit výhody jógy pro lepší trávení. Vždy se zaměřte na pomalé, hluboké dýchání.
• Přílišné tlačení do pozic může způsobit spíše napětí než uvolnění. Jóga by se měla cítit dobře a podpůrně, ne násilně.
• Vynechání cvičení, když se necítíte dobře, se může také obrátit proti. Jemný pohyb často pomáhá zmírnit zažívací potíže.

Zůstaňte trpěliví se svým tělem a zaměřte se na jemné, pravidelné cvičení.

Časté otázky o józe pro lepší trávení

Výrok

Cvičení jógy pro lepší trávení je jemný, přirozený způsob, jak podpořit zdraví vašich střev. Prostřednictvím specifických pozic, hlubokého dýchání a všímavosti jóga stimuluje vaše trávicí orgány, zmírňuje nadýmání a zklidňuje vaši mysl. Postupem času může pravidelné cvičení jógy zlepšit nejen vaše trávení, ale i váš celkový pocit pohody.

Pokud bojujete se zažívacími problémy nebo se jen chcete cítit lehčí a zdravější, vyzkoušejte jógu pro lepší trávení. S trochou trpělivosti a důslednosti můžete zažít silné výhody této prastaré praxe. Vaše tělo vám poděkuje.

Cindy

V dnešním uspěchaném světě se mnoho lidí snaží dobře vyspat. Stres, čas strávený u obrazovky a nabité plány nás často nechávají v noci zmítat. Existuje však jemný a přirozený způsob, jak svému tělu pomoci hluboce odpočívat: pomocí jógy pro lepší spánek. Jóga kombinuje pohyb, dech a všímavost, která dokáže uvolnit jak vaše tělo, tak vaši mysl. Připraví vás na klidný spánek, který potřebujete, abyste se druhý den cítili svěží.

Tento článek prozkoumá, jak jóga ovlivňuje váš spánek a jak můžete pomocí jednoduchých jógových technik každou noc lépe spát.

Věda za jógou a spánkem

Jóga je již dlouho spojována se zlepšenou relaxací a úlevou od stresu. Pokud jde ale o jógu pro lepší spánek, věda propojení ještě více podporuje. Studie ukázaly, že pravidelné cvičení jógy může pomoci snížit hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který udržuje vaše tělo v pohotovosti. Nižší kortizol znamená klidnější mysl a klidná mysl znamená lepší spánek.

Jóga také aktivuje parasympatický nervový systém, často nazývaný systém „odpočinek a trávení“. To zpomalí váš srdeční tep, sníží krevní tlak a tělu signalizuje, že je čas si odpočinout. To je důvod, proč jóga pro lepší spánek funguje tak dobře ve srovnání s jinými nočními rutinami.

Cvičení jemné jógy před spaním pomáhá uklidnit závodní myšlenky, které vás často nenechají spát. Uvolňuje napětí ze svalů, zpomaluje dýchání a připravuje tělo na hladký přechod do spánku.

Jak funguje jóga pro lepší spánek

Pochopení toho, jak jóga pro lepší spánek ovlivňuje vaše tělo, vás může motivovat k tomu, abyste z ní udělali pravidelnou praxi. Když se zapojíte do hlubokého dýchání a pomalých pohybů, vaše tělo se přepne z režimu boj nebo útěk do klidového stavu.

Fyzické napětí je často jednou z největších překážek dobrého spánku. Pevná ramena, ztuhlé boky a bolavá spodní záda mohou ztěžovat pohodlí. Jemná jóga tyto oblasti protahuje, zmírňuje nepohodlí a usnadňuje usazení do postele.

Emocionální stres vám také může bránit v usínání. Jóga učí všímavosti a pomáhá vám přiznat a uvolnit starosti, aniž byste v nich uvízli. Postupem času cvičení jógy pro lepší spánek změní vaši reakci na stres, což vám umožní zůstat klidnější nejen před spaním, ale po celý den.

Nejlepší typy jógy pro lepší spánek

Ne všechny styly jógy jsou ideální na noc. Některé formy jako Power Yoga nebo Vinyasa jsou velmi energizující, což je skvělé pro ráno, ale ne před spaním. Abyste si naplno užili výhody jógy pro lepší spánek, volte pomalejší, uklidňující styly.

Yin jóga je perfektní volbou. Zahrnuje dlouhé, pasivní držení, které jemně otevírají napjaté svaly a podporují hluboké dýchání. Další dobrou možností je restorativní jóga. Využívá rekvizity k plné podpoře vašeho těla a pomáhá vám relaxovat bez jakékoli námahy. Vysoce účinná je také jemná hathajóga, zaměřená na jednoduché pozice a dýchání.

Všechny tyto styly jsou navrženy tak, aby zpomalily vaše tělo a mysl a usnadnily přirozené unášení.

Klíčové pozice, které vám pomohou lépe spát

Pokud to s jógou pro lepší spánek myslíte vážně, některé pozice jsou obzvláště užitečné. Zaměřují se na oblasti těla, které často zadržují stres a napětí, jako jsou boky, spodní část zad a ramena.

Dětská pozice ( Balasana ) je uklidňující držení těla, které uvolňuje páteř a uklidňuje mysl. Ležící Bound Angle Pose ( Supta Baddha Konasana ) otevírá boky a hrudník a podporuje hluboké dýchání. Legs-Up-The-Wall Pose ( Viparita Karani ) vyčerpává unavené nohy a zklidňuje nervový systém.

Seated Forward Fold ( Paschimottanasana ) a Supine Twist ( Supta Matsyendrasana ) jsou také fantastické pro uvolnění napětí a podporu relaxace. Cvičení těchto pozic jen pár minut každou noc může vybudovat pevný základ pro lepší spánek.

Budování rutiny noční jógy

Vytvoření jednoduché jógové rutiny je klíčem k tomu, aby se jóga pro lepší spánek stala konzistentním návykem. Začněte tím, že si vyhradíte jen deset až patnáct minut před spaním. Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni.

Začněte tím, že se pohodlně posadíte nebo si lehnete. Soustřeďte se na pomalé, hluboké nádechy. Proveďte několik jemných tahů, přičemž každý vydržte asi třicet sekund až minutu. Vyhněte se spěchu. Cílem je dát svému tělu signál, že je čas zpomalit.

Po protažení strávte pár minut v Savasaně neboli Corpse Pose. Jednoduše si lehněte na záda s uvolněnými pažemi a nohama. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Představte si, jak stres opouští vaše tělo s každým výdechem.

Při pravidelném cvičení si vaše tělo začne spojovat tyto pohyby s před spaním, takže bude snazší přirozeně usínat.

Další tipy, jak zvýšit účinky jógy pro lepší spánek

Chcete-li zvýšit účinky své jógové rutiny před spaním, zvažte tyto jednoduché tipy. Snažte se, aby vaše ložnice byla chladná a temná. Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z telefonů a televizorů může zmást váš mozek a oddálit spánek.

Vytvořte uklidňující atmosféru pomocí jemného osvětlení, uklidňující hudby nebo esenciálních olejů, jako je levandule. Snažte se chodit spát každý večer ve stejnou dobu. Pravidelný rozvrh trénuje vaše tělo, aby poznalo, kdy je čas na odpočinek.

Všímavé dýchání během jógy pro lepší spánek může mít obrovský rozdíl. Hluboké, pomalé nádechy vysílají signály do vašeho mozku, že je vše v bezpečí a klidu. Postupem času dokáže tento zvyk proměnit i ty nejneklidnější noci v klidný spánek.

Jak rychle můžete vidět výsledky?

Mnoho lidí zaznamená zlepšení kvality spánku již po několika lekcích jógy pro lepší spánek. Pro trvalou změnu je však klíčová konzistence. Představte si to jako zakládání zahrady. Zaléváte ji denně, i když květiny hned nevidíte.

Během několika týdnů většina lidí uvádí, že usínají rychleji, méně často se probouzejí a ráno se cítí více svěží. Čím důsledněji budete cvičit, tím hlubší budou přínosy.

Pamatujte, že nejde o složité pózy nebo dlouhé rutiny. I několik jemných protažení a pozorných nádechů každou noc může mít v průběhu času obrovský dopad.

Běžné chyby, kterým je třeba se vyhnout

Při používání jógy pro lepší spánek je důležité to nepřehánět. Chybou mnoha začátečníků je příliš intenzivní cvičení před spaním. Intenzivní pózy vás ve skutečnosti mohou dodat energii, místo aby vám pomohly uvolnit se.

Další častou chybou je přílišná tvrdost na sebe. Pokud zmeškáte noc, je to v pořádku. Buďte k sobě jemní. Jóga je cvičení, ne výkon. Každý večer je nová šance začít znovu.

Nakonec se vyhněte porovnávání svého pokroku s ostatními. Vaše tělo a spánek jsou jedinečné. Soustřeďte se na svou vlastní cestu a věřte, že zlepšení časem přijdou.

Časté otázky o józe pro lepší spánek

Výrok

Jóga pro lepší spánek je účinný, přirozený způsob, jak zlepšit odpočinek a nabít své tělo. Učí vás, jak uvolnit napětí, zklidnit mysl a připravit se na hluboký, léčivý spánek. Jemné protažení, všímavé dýchání a tiché chvíle reflexe, které jóga nabízí, mohou proměnit neklidné noci v klidné.

Ať už jste začátečník nebo zkušený jogín, přidání pár minut jógy před spaním může změnit váš spánkový režim. Důsledným cvičením a trpělivostí sami se sebou brzy zažijete úžasné výhody používání jógy pro lepší spánek.

Začněte dnes večer. Vaše tělo i mysl vám poděkují.

Cindy

Bolesti zad jsou častým problémem, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Ať už je to kvůli špatnému držení těla, svalovému napětí nebo chronickým onemocněním, nepohodlí může narušovat každodenní aktivity. Jóga proti bolesti zad nabízí jemný, ale účinný přístup ke zmírnění nepohodlí a podpoře hojení. Začleněním konkrétních pozic a všímavého dýchání může jóga posílit páteř, zlepšit flexibilitu a snížit napětí .

Pochopení bolesti zad

Bolest zad může pramenit z různých příčin, včetně sedavého životního stylu, nesprávných technik zvedání a stresu. Často se projevuje napětím v kříži, ztuhlostí nebo ostrou bolestí při pohybu. Pro účinnou léčbu je nezbytné pochopit hlavní příčinu. Jóga na bolesti zad se zabývá fyzickými i duševními aspekty a nabízí holistické řešení .

Výhody jógy při bolestech zad

Jóga proti bolestem zad nabízí víc než jen dočasné řešení. Oslovuje tělo i mysl a jeho cílem je dlouhodobá úleva a zlepšení zdraví páteře. Při pravidelném cvičení může jóga jemně posílit svaly, které podporují vaši páteř, snížit záněty a zmírnit napětí, které se hromadí z každodenního života. Pojďme se blíže podívat na to, jak jóga skutečně pomáhá.

Posiluje základní a zádové svaly

Vaše základní svaly, včetně břišních svalů, šikmých svalů a dolní části zad, hrají velkou roli při podpoře vaší páteře. Když jsou tyto svaly slabé, vaše záda pracují tvrději, aby vás udržela ve vzpřímené poloze, což vede k bolesti nebo napětí. Jógové pozice jako Plank, Bridge a Boat tyto svaly procvičují jemným, ale účinným způsobem. Postupem času tato síla pomáhá stabilizovat spodní část zad a snižuje riziko zranění.

Zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu

Bolest zad je často spojena s napnutými svaly kolem boků, hamstringů a páteře. Když jsou svaly ztuhlé, omezují pohyb a zvyšují napětí v dolní části zad. Jóga na bolesti zad zahrnuje úseky, které prodlužují a uvolňují těsná místa. Pózy jako Pes směřující dolů, Složení vpřed a Twist vleže pomalu obnovují pohyblivost. Díky tomu jsou každodenní činnosti, jako je ohýbání, sezení nebo chůze, snadnější a méně bolestivé.

Podporuje lepší držení těla

Špatné držení těla je hlavní příčinou bolestí zad. Dlouhé sezení, zejména shrbení nad zařízeními, vytváří tlak na vaši páteř. Jóga vám pomůže lépe si uvědomovat zarovnání vašeho těla. Díky pravidelnému cvičení začnete sedět a stát výš s menší námahou. Mountain Pose a Warrior II vás například naučí, jak správně držet tělo, a uvolní zbytečný stres na zádech.

Uvolňuje svalové napětí a chronickou ztuhlost

Stres neovlivňuje jen mysl – žije i v těle. Mnoho lidí nevědomky drží napětí v ramenou, krku a dolní části zad. Jemná jóga na bolesti zad pomáhá uvolnit toto napětí. Pomalé, pozorné pohyby v kombinaci s dechem vytvářejí pocit klidu. Pózy jako Child’s Pose, Legs-Up-The-Wall a Seated Forward Fold umožňují svalům úplné uvolnění a zmírňují chronické napětí.

Podporuje vyrovnání páteře

Jóga podporuje vyvážený pohyb napříč páteří. Ať už se protahujete, kroutíte nebo ohýbáte, mnoho jógových pozic se zaměřuje na pohyblivost páteře. Přitahují pozornost ke každé části vašich zad – od krční páteře (krku) po bederní páteř (dolní část zad). Když jsou tyto oblasti vyrovnány a volně se pohybují, dochází k menšímu tlaku na ploténky a nervy. Toto zarovnání může zabránit zhoršování bolesti v průběhu času.

Zvyšuje krevní oběh

Zdravý průtok krve je klíčem k uzdravení a udržení zdraví zad. Jógové pohyby podporují cirkulaci ve svalech a tkáních obklopujících páteř. Díky zvýšené cirkulaci jsou kyslík a živiny dodávány tam, kde jsou nejvíce potřeba – pomáhá regeneraci svalů a snižuje zánět. Obnovující pozice a pomalé toky mohou pomoci zvýšit cirkulaci neagresivním způsobem.

Buduje uvědomění si těla

Jóga vás naučí, jak naslouchat svému tělu. Začnete si všímat jemných známek stresu, únavy nebo nerovnováhy. Toto vědomí vám umožňuje upravit své pohyby nebo návyky dříve, než povedou ke zranění. V souvislosti s jógou proti bolestem zad to může znamenat rozpoznání, kdy pozice pro vaše tělo nefunguje nebo kdy určitý pohyb přináší úlevu. Toto spojení mezi tělem a myslí je klíčem k dlouhodobému zdraví zad.

Snižuje zánět

Zánět je jednou z reakcí těla na zranění nebo stres – a často přispívá k chronické bolesti zad. Studie ukazují, že jóga může snížit zánětlivé markery v těle. Jemné protažení, pomalé dýchání a všímavost snižují stresové hormony, jako je kortizol, který může zhoršit zánět. Při pravidelném cvičení můžete pociťovat menší bolest a otoky zad a okolních svalů.

Podporuje duševní zdraví a úlevu od stresu

Bolest zad není jen fyzická – může být emocionálně vyčerpávající. Stres, úzkost a dokonce i deprese jsou běžné vedlejší účinky života s chronickou bolestí. Jóga nabízí duševní úlevu vedle fyzického léčení. Práce s dechem (pránájáma), meditace a jemný pohyb uklidňují nervový systém. Tento posun od „bojuj nebo uteč“ k „odpočinku a trávení“ umožňuje tělu soustředit se na léčení.

Podporuje dlouhodobé změny životního stylu

Cvičení jógy na bolesti zad často podnítí větší změnu životního stylu. Lidé si více všímají svých pohybů, polohy spánku, stravy a celkové pohody. Jakmile se začnete cítit lépe, je pravděpodobnější, že si osvojíte další zdravé návyky, jako je více chůze, každodenní protahování nebo vyhýbání se hrbení. Jóga se stává více než jen cvičením – stává se součástí života zaměřeného na pohodu.

Efektivní jógové pozice proti bolesti zad

Cvičení jógy na bolesti zad může změnit to, jak se vaše tělo každý den cítí a jak se pohybuje. Některé pozice jsou obzvláště účinné, protože protahují těsná místa, posilují tam, kde je to nejdůležitější, a pomáhají páteři znovu najít rovnováhu. Níže jsou uvedeny některé z nejužitečnějších pozic, které můžete vyzkoušet, ať už s jógou začínáte nebo jste ji cvičili dříve. Tyto pozice se zaměřují na běžné bolestivé body, jako jsou dolní část zad, boky a ramena.

Póza kočka-kráva (marjaryasana-bitilasana)

Toto jednoduché proudění zahřeje páteř. Pohyb mezi kočkou a krávou pomáhá uvolnit napětí v zádech a zlepšuje pohyblivost obratlů. Při nádechu břicho klesá, zatímco hlava a ocasní kost se zvedají. Při výdechu se záda zakulatí a brada se posune směrem k hrudníku. Dělat to rytmicky s dechem přináší jemný pohyb a prostor celé páteři.

Cat-Cow je zvláště užitečný pro zmírnění ranní ztuhlosti nebo setřesení napětí po příliš dlouhém sezení. Pomáhá také uvědomit si, jak se vaše páteř pohybuje a kde můžete držet napětí.

Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Tato pozice celého těla je často považována za protažení nohou, ale je také vynikající pro uvolnění tlaku v páteři. Zvednutím boků a zatlačením rukou a nohou do podložky se páteř prodlouží. Tím se uvolní obratle a vznikne pocit prostoru přes záda.

Napjaté hamstringy často přispívají k bolestem zad. Downward Dog je jemně protahuje a zároveň posiluje ramena a paže. Pro ty, kteří mají problémy s dolní částí zad, může být tato pozice pohodlnější a bezpečnější, když necháte kolena mírně ohnutá.

Dětská póza (Balasana)

Child’s Pose je jednou z nejvíce uklidňujících pozic v józe. Jemně protahuje spodní část zad, boky, stehna a kotníky. Je to také skvělá pozice k odpočinku a uvolnění napětí během cvičení.

Položením čela na podložku tělo aktivuje relaxační reakci, která snižuje stres a uklidňuje nervový systém. Pro větší pohodlí a podporu si můžete pod hrudník nebo boky umístit polštář nebo složenou přikrývku.

Mostová pozice (Setu Bandhasana)

Bridge Pose posiluje záda, hýždě a jádro a zároveň otevírá přední část těla. Když se provádí s kontrolou, aktivuje svaly, které podporují páteř, zejména v dolní části zad.

Pomáhá také zlepšit krevní oběh a stimuluje páteř, aniž by na ni vyvíjel příliš velký tlak. Držení Bridge Pose na pár nádechů naučí tělo zapojit ty správné svaly pro dlouhodobou stabilitu zad.

Pokud se cítíte nepohodlí, zkuste to udělat s blokem jógy pod spodní částí zad pro podporu. Tím se změní na regenerační pózu a umožní páteři relaxovat.

Twist na zádech (Supta Matsyendrasana)

Toto jemné kroucení pomáhá uvolnit napětí kolem páteře a spodní části zad. V lehu na zádech přetáhnete jedno koleno přes tělo, zatímco ramena zůstanou na zemi. Takovéto zákruty masírují vnitřní orgány, protahují zádové svaly a zlepšují pohyblivost páteře.

Tato póza se může cítit obzvláště dobře na konci dlouhého dne. Pomáhá uvolnit páteř a kyčle, což usnadňuje uvolnění fyzického a emocionálního napětí.

Póza sfingy

Sphinx je jemný záklon prováděný vleže na břiše. Posiluje spodní část zad a otevírá hrudník. Tato pozice také zlepšuje držení těla a přináší povědomí o tom, jak používáte páteř při každodenních činnostech.

Na rozdíl od hlubších záklonů je Sfinga mírná a podpůrná. Může být držen po delší dobu, což dává páteři šanci se přirozeně protáhnout. Ujistěte se, že máte lokty pod rameny a tlačte do předloktí pro stabilitu.

Póza ležícího holuba (Supta Kapotasana)

Tato pozice, známá také jako obrázek čtyři, se zaměřuje na boky a hýžďové svaly – oblasti, které často přispívají k bolesti dolní části zad, když jsou napjaté. V lehu na zádech překřížíte jeden kotník přes opačné koleno a jemně přitáhnete nohy k hrudníku.

Tato pozice pomáhá uvolnit hluboké napětí kyčle, zlepšuje pohyblivost a snižuje tlak na sakroiliakální kloub a spodní část zad. Ujistěte se, že se pohybujete pomalu a zastavte se, pokud cítíte nějaké napětí v koleni.

Pozice zvednutých nohou (Viparita Karani)

Tato obnovující pozice pomáhá zvrátit účinky gravitace na páteř a nohy. Snižuje tlak na spodní část zad a podporuje průtok krve do horní části těla.

Chcete-li provést tuto pózu, lehněte si na záda a položte nohy na stěnu s boky blízko nebo mírně od ní. Nechte své paže spočívat po stranách. Je to uklidňující držení těla, které uvolňuje napětí v bederní páteři a snižuje otoky nohou po dlouhých hodinách stání nebo sezení.

Póza kobylky (Salabhasana)

Locust je posilovací pozice, která se zaměřuje na celé tělo zad. Vleže na břiše zvednete hrudník, ruce a nohy z podložky pomocí zádových svalů. To buduje sílu v dolní části zad a glutes.

Začněte v malém, zvedněte pouze hrudník nebo nohy, poté postupně zvyšujte své úsilí. Tato pozice trénuje svaly potřebné pro správné držení těla a zdravou podporu páteře.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Cobra je další mírný záklon, který pomáhá otevřít hrudník a posílit spodní část zad. Často je součástí jógových sekvencí, které se zaměřují na léčení a základní sílu.

Při cvičení Cobra držte lokty u těla a vyhněte se nadměrnému natahování zad. Zaměřte se na používání páteře a jádra, nejen paží. To učí všímavému zapojení a zabraňuje napětí.

Tipy pro bezpečné cvičení jógy

Chcete-li maximalizovat výhody jógy při bolestech zad a předcházet zraněním :

• Poraďte se s odborníkem: Než začnete, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud máte chronické onemocnění .

• Začněte pomalu: Začněte jemnými pózami a postupně zvyšujte intenzitu .

• Zaměření na zarovnání: Správné vyrovnání zajišťuje účinnost a bezpečnost .

• Použijte podpěry: Bloky, popruhy a podhlavníky mohou poskytnout podporu a zvýšit pohodlí .

• Poslouchejte své tělo: Vyhněte se tlačení do bolesti; podle potřeby upravte pozice .

Začlenění jógy do každodenního života

Při používání jógy pro úlevu od bolesti zad je klíčová důslednost. Snažte se cvičit pravidelně, i když každý den jen pár minut. Zapojte pozornost a správné držení těla do každodenních činností, abyste podpořili zdraví páteře .

Nejčastější dotazy o józe na bolesti zad

Výrok

Jóga proti bolesti zad nabízí holistický přístup ke zmírnění nepohodlí a podpoře zdraví páteře. Důsledným cvičením, všímavým pohybem a správným zarovnáním mohou jednotlivci zažít úlevu a zlepšení kvality života. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se vždy poraďte se zdravotníky a zvažte spolupráci s certifikovaným instruktorem jógy, abyste zajistili bezpečnost a účinnost.

Cindy

Zdravé a tónovaný tělo je booster sebevědomí. Pokud jste neustále starat o přibírání na váze, je na čase s tím něco udělat. Schovává ty, lásku rukojeti, nosit volné oblečení, a uchýlení se k bezduché havárie diety nejsou cesta ven. Místo toho, sledovat spolehlivou a fungující metodou jako je jóga a vyzkoušejte 5 horkých Jóga uvedených tady pro rychlé hubnutí.

Co je Hot Yoga?

Hot jóga je jóga praktikuje ve vytápěné místnosti. Teplo a vlhkost umožňují držet náročnému Hatha jóga představuje lepší, tlačí vás potopit hluboko do pózy. Vzhledem ke zvýšené teplotě, vaše tělo pocení vydatně, odplavování toxinů v tomto procesu.

Hot jóga je relativně nový koncept zpopularizoval Bikram Choudhury. Jak popularita jógy šíří po celém světě, to jen dělal smysl pro Choudhary replikovat teploty Indii v chladnějších oblastech, kde ho učil. D OES hot jóga vám pomůže zhubnout? Podívejme se. 

Hot Jóga pro hubnutí –  Jak to pomůže

Hot jógy spočívá v praktikování 26 Hatha jóga ásany v kuse při teplotě 4oo C po dobu 90 minut. After Effects horké jógy jsou skvělé – to vám dává uspokojení z dobrého tréninku a zmírňuje stres vybudoval v těle. Výsledkem je, že máte tendenci se vrátit k němu pravidelně, předvídání stejné uspokojivý pocit dobrého tréninku. Opakované horké jógy následujících jógy ásan bude vaše tělo pružné a štíhlé. Zkontroluj je.

Hmotnost Snížení Hot Jóga

1. Utkatasana (předseda Pose)

Výhody: Předseda Pose se táhne vaše boky, hrudníku a páteře. To tóny vaše nohy a koleno, stehno, a kotníkové svaly. To asana vyrovnává tělo a funguje nejlépe snížit váhu v oblasti hýždí.

Jak to udělat

Postavte se rovně s nohama rameno délku od sebe. Natáhnout ruce dopředu, s dlaněmi otočenými směrem dolů. Lokty a kolena musí být rovné. A teď si představte, že jste asi sedět na židli. Pokrčte kolena a tlačit pánev dolů. Ujistěte se, že nemáte pokrčte kolena nad vaše nohy. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

2. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Výhody: Tato póza tóny vaše míšní nervy a protahuje a stlačuje svaly vašeho těla. Zlepšuje trávení a zvyšuje množství kyslíku jít do plic.

Jak to udělat

Sednout si s vaše nohy natažené. Záda musí být rovná a nohy k sobě. Ohýbat levou nohu a umístěte jej v blízkosti vnějšího pravém boku. Nyní ohněte pravou nohu, vezměte si ji přes levou nohu a umístěte ji vedle levé koleno. Twist váš trup směrem doprava a podívejte se přes pravé rameno. Položte levou ruku na pravé koleno a pravou rukou za zády. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolnit.

3. Halasana (Plow Pose)

Výhody: Halasana reguluje metabolismus. To dává páteř a ramena dobrý úsek a pomáhá funkce štítné žlázy stejně. Póza léčí bolesti zad a udržuje nespavost a bolesti hlavy na uzdě.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Udržujte své nohy a prsty k sobě. Položte ruce zlehka na obou stranách. Nyní zvedněte nohy od podlahy v úhlu 90 stupňů. Poté zvedněte hýždě, spodní část břicha a horní části břicha společně s nohou. Vezměte nohy přes hlavu a umístěte je dolů s prsty u nohou se dotýkat země. Udržujte své nohy rovně a nechte hrudník dotknout bradu. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolnit.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Výhody: Póza tóny krku, páteře a hrudníku. It masáže vaše zažívací ústrojí, čímž se zlepšuje trávení. To také zlepšuje krevní oběh a léčí zánět vedlejších nosních dutin.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze. Udržujte nohy v délce vzdálenost paže. Kolena a kotníky, musí padnout v jedné přímce. Položte ruce na obou stranách těla s dlaněmi dolů. Nyní zvedněte spodní, střední a horní části zad z podlahy, takže váš hrudník dotknout bradu. Vaše stehna by měla být vzájemně rovnoběžné. Unést váhu těla se svými zbraněmi, nohy a ramena. Držet pózu po dobu jedné minuty a relaxovat.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa)

Výhody: Póza posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení. To tóny vaše ruce a nohy a zlepšuje krevní oběh. To asana zvyšuje sebevědomí a je ideální protahovací cvičení.

Jak to udělat

Stojan na všech čtyřech s hlavou směřující dolů. Nyní zvedněte boky a narovnat lokty a kolena, tvoří obrácené ‚V‘ tvar. Ujistěte se, že vaše ruce jsou v souladu s ramena a nohy jsou v souladu se svými boky. Prosadit se svými dlaněmi a narovnejte krk. Uši by měli být schopni se dotknout své vnitřní paže a váš pohled směřovat směrem k pupku. Držet pózu na pár minut a relaxovat.

Zatímco výše uvedené pózy postarat o svých problémech hubnutí, pojďme se podívat na některé běžné otázky týkající se horké jógy a hubnutí.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Kolikrát týdně je horká jóga doporučil?

Zpočátku horké jógy se doporučuje denně po dobu asi dvou měsíců, až se dostanete na kloub.

Je vhodné cvičit jógu horké během menstruace?

Ano, je to naprosto v pořádku, cvičit jógu horké během menstruace.

Je-li jeden považuje za nadváhu?

Máte nadváhu, pokud jste alespoň 20 procent těžší než váha jste měl být v souladu s vaší výšce.

Jak se přibírání na váze?

Pokud jste náročné více kalorií, než potřebné pro své tělo a ne dost cvičení, vaše tělo má tendenci přibírat na váze.

Štíhlý tělo, na rozdíl od takže budete vypadat dobře, budete cítit skvěle a udržet své zdraví pod kontrolou. Je snadné dát na pár kilo navíc v důsledku našeho životního stylu. Z tohoto důvodu cvičit hot jógy na hubnutí pravidelně. Začít!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Znáte někoho, kdo trpí autismem? Tato porucha je nižší o příčině a více o příznacích. Autistické děti se snaží zvládnout jejich těla a jejich bezprostředního okolí. Naštěstí, jóga může pomoci dětem s jejich příznaky.

Zájem se dozvědět více o józe a autismem? Podívej se.

Autismus:

Autismus je součástí spektra vývojových poruch, které nejprve se objeví u dětí mladších tří let. Jak rostou, děti vykazují komplexní neurologické abnormality. Zjistí, že je to velmi obtížné komunikovat, soustředit se a komunikovat společensky.

Autistické děti mají opakující se stereotypní vzorce chování. Nechápou, mimika, tón hlasu, jsou self-urážlivé, a dokonce ani nemusí reagovat na jejich jména. Jazykové dovednosti jsou rozvíjeny postupně, nebo někdy se nevyvíjejí vůbec, která izoluje děti od zbytku. Jakákoliv odchylka od rutiny povede k agresivnímu hněvu, jak se vehementně brání změnám. Svět je náročná na jeho vlastní. Ale uvnitř světě autistického dítěte, problémy jsou mimo chápání.

Z tohoto důvodu jsou tyto děti potřebují cítit připojen a pochopeny. Jejich jedinečnost je odlišuje od ostatních. Chcete-li jim, aby se součástí našeho životního prostředí, jóga je holistický, mírové řešení. To pomohlo mnoho dětí vyrovnat se s jejich příznaky, které jim umožní být součástí komunity.

Jóga pro autismus:

Prostřednictvím své uplatnění příjemné hudby, hluboké dýchání a relaxačních pozic, jóga má dlouhodobý pozitivní vliv na děti s autismem. Učitel jógy vytváří pouto první a později použije příběhy popsat každý představovat, případně s taneční hotelu. Člověk se musí připojit ke své úrovni zadat svůj svět. Jakmile se dítě začne věřit učiteli, když on / ona začne těšit učení jógy.

Jóga je konzistentní způsob praxe posiluje důvěru dítěte. To se hodí do jejich potřebě rutiny. Pravidelné jógy, podle pořadí, rozvíjí jejich motoriku, sociální dovednosti, úrovně důvěry a sebevědomí. uvolněná dýchání jóga je spojen s řízenými pohyby dále rozvíjí své emoce, což umožňuje lepší kontrolu nad nervových reakcí. Uklidňující prostředí cvičení jógy odstraňuje podrážděnost podněty, jako je hlasité zvuky, jasné světlo, silný zápach, atd To napomáhá jejich citlivé nervový systém, což vede k menšímu počtu výbuchům.

Pojďme se nyní podívat, co Jóga fungují dobře pro autistické děti.

1. Tree Pose:

Strom představovat vyvíjí koncentraci a zlepšuje rovnováhu. To také posiluje kotníky, lýtka a stehna.

1. Stůjte přímo v horách představovat.
2. Rozšířit ruce pryč z vašeho těla na obou stranách.
3. Ohnout pravé koleno a položte pravou nohu na levé stehno.
4. Proměňte svůj obličej směrem nahoru a podívat se směrem k obloze.
5. Zastávat funkci po dobu několika dechů a opakujte na druhé straně.

2. bojovník Pose:

Bojovník představovat posiluje jádro, zvyšuje rovnováhu a zaměření. To se táhne různé svaly hrudníku, ramen a nohou, zmírňuje bolest. To pomáhá zlepšit sebevědomí stejně.

1. Stojan na podlahu s nohama umístěných daleko od sebe.
2. Odbočit vpravo kroucení pravou nohu ven.
3. Nyní ohněte v kolenou. Vaše levá noha se také obrátil směrem dovnitř.
4. Zvedněte ruce a držet je rovně na ramena.
5. Udržujte zadní vzpřímeně a dýchat po dobu 2 minut.
6. Opakujte na druhé straně.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll představovat je efektivní póza jóga pro děti s autismem.

1. Tato póza zklidňuje mysl a zbavuje stresu.
2. Postavte se s nohama umístěných společně.
3. Zvedněte ruce a pomalu ohnout v pase.
4. Nechte své paže spadnout na zem, zatímco kolena jsou drženy uvolněně.
5. Jak jste si zhluboka dýchat, ať ramena klesat dál.
6. V několika okamžicích zvýšení zpět.

4. Cat kráva Pose:

Kočka kráva představují jemně masíruje vnitřních orgánů a páteř. To také táhne krk.

1. Začněte tím, že klečí na podlaze na ruce a kolena.
2. Udržujte ruce přímo pod ramena a pod boky koleny.
3. Zatímco inhalovat, ať vaše břicho padat směrem k podlaze, jako kráva. Podívejte se nahoru a moo.
4. Nyní, na vydechování, oblouk zad směrem ke stropu jako kočka. Podívejte se dolů a mňau.
5. Opakovat tak často, jak budete chtít.

5. Lví Breath:

Tato póza se používá ke zmírnění napětí. To znamená pocit nechat všechny negativní myšlenky. S lví řev, je dítě hravě vyroben uvolnit nežádoucí emoce.

1. Klekněte si na zem a přes kotníky za sebou.
2. Položte ruce na kolena a stiskněte dlaně proti stehna.
3. Zde se šíří prsty, imitující ostré drápy lva.
4. Inhalovat hluboce, otevřít ústa a přivést jazyk ven dotknout bradu.
5. Při výdechu, aby se ‚ha‘ zvuk podobný řevu. Otevři oči tak široký, jak je to možné.
6. Řev 2 nebo 3 krát pro efekt.

Tak, to jsou některé z póz by dítě jistě potěší, když se učí. Existuje mnoho dalších. Doufám, že jste našel post užitečné. Už jste někdy zkoušeli jógu pro autismus? Ještě napište nám se svými komentáři v příslušném poli níže.

Upozornění: Veškeré informace či fotografie na těchto stránkách je třeba použít jako referenční zdroj. Prosím, nejsou závislé na tom pro diagnózu nebo léčení.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Co tě udeří, když si myslíte o cvičení? Běh, skákání, skákání a cokoli, co vás udrží vzhůru a pohybuje. Co kdybych řekl, že jste mohl uplatnit i při sezení? Cvičení, která je účinná a je vynikající pro vaše zdraví. Přemýšlel, co by to mohlo být? Nebudeme držet vás už čekají. Podívejte se na těchto 7 sedící Jóga, která bude pracovat zázraky na vaše zdraví. Budete vědět, co mluvím.

Před tím, pojďme se dozvědět o sedící jógy.

Co je Sedící Jóga?

Jóga asanas jsou kombinací vsedě, vstoje a vleže pózy. Každá sada má vliv na určité části těla a má své jedinečné výhody. Sedící jóga ásany jsou variace ásan, které musí být provedeno tím, že sedí na zem. Jsou ideální pro flexibilitu a nejlepší pro ty, kteří teprve začínají učit jógu, protože jsou snadno přizpůsobit jakékoliv úrovni vytrvalosti.

Pojďme se podívat na některé z nich níže.

Zdraví Zlepšení Sedící Jóga

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana nebo Easy Pose je ideální pro začátečníky. Je to jednoduché a snadné, jak už název napovídá. Je také póza sedět v meditaci. Proto, cvičit ráno to funguje nejlépe. Udělej to na lačný žaludek, pokud máte v plánu sledovat jej s ostatními ásan. Sukhasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Sedět v něm tak dlouho, jak je to pohodlné.

Zdraví Výhody Sukhasana

Sukhasana prodlužuje záda a rozšiřuje své klíční kosti. Uklidňuje mysl a léčí duševní únavu. To také zlepšuje držení těla a masáže vašich lýtkových svalů. Póza pomáhá cítit se uzemněná a méně stresu a dává pocit klidu a míru.

2. Padmasana (lotosu představují)

Padmasana nebo Lotus Pose je asana pojmenoval lotosu, což je slibný symbolem. V mnohých kulturách, lotos značí pozitivní aspekty, a to je určitě to, co asana je založen na. Praktikovat Padmasana ráno nebo večer, ne nutně na lačný žaludek. Je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Padmasana

Padmasana táhne vaše kotníky a kolena. To zvyšuje schopnost soustředění a udržuje vaše páteř rovně. To usnadňuje mimo menstruační potíže a obnovuje energetické hladiny. Sukhasana stimuluje vaše pánev a močového měchýře a udržuje vaše klouby a vazy pružné.

3. baddha Konasana (motýl Pose)

Baddha Konasana nebo Butterfly Pose je asana, která vypadá jako motýl křídly házení. To také vypadá podobně jako švec při práci. Z tohoto důvodu je také nazýván ševci Pose. Praktikovat baddha Konasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Klapka pryč a držet pózu po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuluje prostatu a ledviny. To zlepšuje krevní oběh, se táhne kolena, a zmírňuje mírné deprese. Póza zklidňuje ischias a zmírňuje příznaky menopauzy. Je strava pro astma a pomáhá zmírnit porod.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‚Vajra‘ v sanskrtu znamená diamant. Z tohoto důvodu, jiný název pro Vajrasana je Diamond Pose. Praktikování Vajrasana pomůže stát se tak silný jako diamant. Póza funguje nejlépe poté, co jídlo, na rozdíl od mnoha jiných ásan. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 10 minut.

Zdraví Výhody Vajrasana

Vajrasana podporuje trávení a snižuje tuk v kyčlích. Uvolňuje vaše tělo a pomáhá bojovat proti žaludeční potíže. Léčí problémy s močovým ústrojím a pomáhá dolní části těla, aby se stala flexibilní. Póza tóny stehna a léčí bolesti kloubů. Slouží také jako lék proti bolesti u pacientů s artritidou.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj je název jednoho ze sedmi největších proroků Indie. Ásana dostane jeho jméno od něj. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer zajistit mezeru 4 až 6 hodin od posledního jídla. Bharadvajasana je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Bharadvajasana

Bharadvajasana táhne trup a stimuluje břišní orgány. Reguluje metabolismus a detoxikuje orgány. To také zmírňuje bolesti zad a bolesti krční páteře. Póza drží co nejdál od negativity a pomůže vám projít svůj den v elegantním způsobem.

6. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana je také nazýván Half pán ryby představují, jak to znamená, že v sanskrtu. To sedí spinální kroucení funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek a čistých střev. Ardha matsyendrasana je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana tóny své abs, nabudí vaše páteř a otevírá svůj krk a ramena. Vyčistí vaše vnitřní orgány a eliminuje odpad. Póza také stimuluje játra a plíce. Uvolňuje navíc teplo z orgánů a zvyšuje přívod kyslíku do plic.

7. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je asana, která vypadá zdánlivě pohodlné, ale je náročné udržet. Cvičit ráno na lačný žaludek a střeva čisté nebo ve večerních hodinách po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Paschimottanasana je základní úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Paschimottanasana

Paschimottanasana je stres odlehčovací. To snižuje břišní tuk a odstraňuje podrážděnost a hněv. Póza zlepšuje pružnost páteře a vyrovnává menstruační cyklus. Léčí bolesti žaludku a tělesné slabosti a chrání před cukrovkou.

Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Musím se obrátit vegetariánské cvičit jógu?

Jóga věří v koncept ahimsa, ale výběr je ponechán na lékaře.

Co potřebuji, abych mohl začít jógy?

Váš kompletní soustředění a koncentraci a možná i láhev s vodou a jógu je vše, co je třeba začít praxi.

Namísto namáhavé činnosti, pokud chcete sedět v koutě a klidně vykonávat, pak sedí jóga ásany jsou tou nejlepší volbou pro vás. Tyto ásany nejsou tak jednoduché, jak vypadají, a mají zásadní vliv na různé tělesné funkce. Takže, zkuste výše uvedených skutečností a řekněte nám, jak byla zkušenost.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Diabetes vás může udeřit kdykoliv. A když se to stane, jste na jízdu. Nadměrné močení, nedostatek koncentrace, a vysoký krevní tlak, jsou problémy, které ji doprovázejí, a vše, co chcete udělat, je řídit stav. Zde je 7 Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Jak Jóga pomáhá kontrolovat cukrovku

Cvičí jógu každý den může pomoci kontrolovat hladinu cukru v těle a udržet svou váhu pod kontrolou. Cvičení dělá vaše tělo reagovat na inzulín lépe, uvolňuje glukózu do svých buněk a přeměnou na energii. Jógy také snižuje produkci glukagonu, což je hormon, který zvyšuje hladiny glukózy v krvi v těle. Kromě toho, že pomáhá snižovat stres úrovně, jeden z hlavních příčin diabetu. Mají Jóga níže uvedené ke kontrole diabetu.

Diabetes Ovládání Jóga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana je také známý jako most Pose a je pojmenována tak, póza podobá most. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno v dopoledních hodinách na lačno po dobu nejméně 30-60 sekund. Můžete si také udělat pózu ve večerních hodinách, ale ujistěte se, že tam je mezera 4-6 hodin po posledním jídle.

Výhody: Setu Bandhasana pomáhá zmírnit napětí v zádech a zlepšuje krevní oběh. Tato ásana zklidňuje mysl a snižuje deprese a úzkosti.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, také volal Child Pose, se podobá fetální pozici dítěte. Je to základní úroveň jóga, které musí být provedeno nejméně po dobu 1-3 minut. To funguje nejlépe, když se provádí v ranních hodinách s čerstvým a de-zdůraznil mysli. Můžete to udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že jste měli svůj poslední jídlo 4-6 hodiny zpět.

Výhody: Balasana je nejlepší pro zklidnění své mysli a de-zdůraznil tělo. To vám pomůže dýchat vpravo a podporuje krevní oběh v celém těle. To také zmírňuje stres a snižuje srdeční frekvenci, což vede ke klidnější mysl.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose umožňuje vaše tělo, aby se stal stejně silný jako diamant. Je to klečí póza začátečník úroveň, která pracuje dobře po jídle, na rozdíl od jiných Jóga. Dělat cvičení po dobu nejméně 5-10 minut kdykoliv během dne. Obvykle, dechová cvičení se provádí sedí v Vajrasana.

Výhody: Vajrasana je nejlepší póza jít do meditativního stavu. Řeší všechny své žaludeční problémy a zlepšuje její celkovou funkci a trávení. Vajrasana stimuluje buňky slinivky břišní a zvyšuje průtok krve k ní.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Sarvangasana nebo Ramenní Pose je nazývána ‚matkou‘ všech pozicích. Jedná se o velmi silný póza a masteringová to je velmi prospěšné pro vaše zdraví. Je velmi důležité, že si tuto pózu na lačný žaludek, s posledním jídle spotřebované alespoň 4-6 hodiny, než děláte cvičení. Jedná se o střední úroveň asana, které je třeba udělat po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Sarvangasana zklidňuje mysl a je dobré pro mírnou depresí. Dělá vám dobře spát v noci a udržuje vyčerpání na uzdě. Funguje to dobře na štítnou žlázu, aby byla stále zdravý a produkovat potřebné hormony, které účinně pomáhají tělu fungovat.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana nebo Plough Pose se jmenuje tak, jak to představuje pluh používané pro zemědělské praktiky v Indii a několika dalších asijských zemích. Pluh se používá k odhalení skrytých živin v úrodnou půdu, a to póza dělá to samé, aby vaše tělo, a vyzdvihuje jeho skrytý potenciál. Halasana funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. To lze udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že tam je 4-6 hodiny rozdíl mezi posledním jídlem a cvičení. Tento přechodný stupeň jógy asana musí být provedeno nejméně po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Halasana je dobré pro hubnutí. Uvolňuje napětí v zádech a zlepšuje držení těla. To normalizuje hladinu cukru v krvi, snižuje stres a únavu, a zklidňuje mozek. To revitalizuje slezina a slinivky, které jsou zodpovědné za produkci inzulínu.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana nebo Bow Pose je jedním z 12 Hatha jóga pózy a je to skvělý zpět protahovací cvičení. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno nejméně po dobu 15-20 sekund. Ať je to místo, aby dělat ásany v dopoledních hodinách, jak váš žaludek je prázdný a je pod napětím dělat ásany, neboť všechny potraviny jsou úplně stravitelné.

Výhody: Dhanurasana je dobrý stres buster. Pravidelné cvičení Dhanurasana sepne slinivku a je dobré pro srdce. To otevírá krk, ramena a hrudník, zmírnění pasti stres.

7. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je backbend cvičení, které vytváří tvar kola, když se předpokládá. Je součástí jógy režimu Aštanga a musí být provedena po dobu nejméně 1-5 minut. Tato póza může být provedeno v dopoledních hodinách nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, takže se cítíte světlo a napětím na cvičení.

Výhody: Chakrasana sepne své tělo a naplňuje vás s pozitivitou. Udržuje stres a deprese v šachu. To také obnovuje slinivky břišní buněk a je vynikající pro srdce. To se táhne vaše páteř a zvyšuje příjem kyslíku.

Zkuste tyto jednoduché-to-do představuje doma a zabránit diabetu z děje přes palubu. Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se jógy na cukrovku.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Může být diabetes úplně vyléčit s jógou?

Jóga může určitě kontrolovat diabetes. Nicméně, vytvrzování úplně je možné a závisí na stupni a stavu člověka cukrovky a jejich typ těla.

Jaký je nejlepší jóga asana na cukrovku?

Halasana je jedním z nejlepších jógy ásan diabetu.

Jaký je ideální strava pro diabetes?

Cukrovky strava by měla být s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem tuku a sacharidů. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou ideální pro diabetické osobu.

Diabetes postihuje 380 milionů lidí po celém světě, a když jóga může pomoci kontrolovat stav, proč to nezkusit? Tak na co čekáš? Najít jógu rohože a můžete začít!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jsou úzkost a přibývání na váze nevítané společníky ve svém životě? Mohou být zvláště zatěžující pro někoho s ovariální cysty a PCOS. posílal balení je určitě na seznamu úkolů, ale věděli jste, že to zvládnu lépe s jógou? Podívejte se na tento post a zjistit, jak jóga může pomoci PCOS.

Jóga a PCOS:

Úzkost je hlavní příčinou syndrom polycystických vaječníků (PCOS) , hormonální poruchy. Postihuje asi 5% až 10% ženské populace dnes. Disoirder projevuje příznaky, jako je nepravidelný menstruační cykly, cysty na vaječnících, neplodnost, přibývání na váze, vypadávání vlasů, změny nálady, nadýmání a další. Příčiny PCOS také pohybují od nepravidelných životních stylů do vysokého stresu a napětí. Je to z toho důvodu, že odborníci doporučují snížení úzkosti jako nejlepší lék na PCOS a ovariální cysty.

Jóga pomáhá příznaky PCOS svými relaxačních cvičení. Tyto pózy pomáhají regulovat endokrinní žlázy, a tím napomáhat řešit váhu, neplodnost a psychologické problémy. Zde jsou nejlepší Jóga pro ty, kteří trpí ovariální cysty.

1. motýl Pose:

Motýl představovat, nazývaný také Purna Titli Asana, je velmi jednoduchý a pomáhá otevřít boky. Je to také skvělý protahovací cvičení pro stehen, zmírnění stresu.

1. Sedět na podlaze v lotosu představují.
2. Pokrčte kolena a aby chodidla nohy vzájemně dotýkají.
3. Pokusit se umístit své nohy tak, aby byly umístěny co nejblíže k ohanbí jak je to možné.
4. Vytáhněte směrem dovnitř, jak je to jen možné.
5. Udržet záda rovně a držet nohy s rukama nad hlavou.
6. Dýchejte zhluboka, a při výdechu se snaží tlačit kolena dolů směrem k zemi s rukama.
7. Zůstat ve vaší úroveň pohodlí, protože to vyžaduje praxi.
8. Nechte kolena, aby se vrátil, jak si výdechu v házení pohybu.
9. Tento postup opakujte po dobu 15 až 20 krát.

2. Ležící motýl Pose:

Tato póza je podobný motýla představovat, ale je prováděna vleže. Je nesmírně uvolňující a také stimuluje břišní orgány.

1. Začněte s polohou motýla představovat.
2. Pomalu se opřít a snížit horní části těla při výdechu.
3. Pomocí rukou pro podporu, vyvážení zadní části pánve a dolní části zad.
4. Přinést trup k podlaze, dokud vaše záda dotýká podlahy.
5. Můžete použít polštář pro podporu vaši hlavu a krk.
6. Držte ruce u těla s dlaněmi nahoru.
7. V tomto bodě se Kolena jsou odvrácené od boku, s nohou směřující k pánvi.
8. Snažte se protáhnout stehenní svaly příliš tvrdý. Nechte kolena viset ve vzduchu a zhluboka dýchat po dobu 10 minut.

3. Cobra Pose:

Kobra představovat zmírňuje úzkost a stres kromě zlepšení krevního oběhu.

1. Začněte tím, vleže na břiše, čelo směrem k podlaze.
2. Nohy by měly mírně vzájemně dotýkají, když jsou ruce pod ramena, dlaň dolů a navzájem rovnoběžné.
3. Na inhalaci, zvedněte hrudník a hlavu, dokud pupku.
4. Použijte podporu svých rukou, aby se vaše horní části těla z podlahy.
5. Jak jste si zhluboka dýchat, protáhnout záda a cítit vaši páteř křivky.
6. Udržujte ramena dolů a uvolněně, zatímco lokty lze mírně ohýbat.
7. Zachovat pózu tak dlouho, jak vám vyhovuje.

4. Bharadvajasana:

Také volal Bharadvāja je kroucení, to póza pomáhá zlepšit metabolismus a regeneruje břišní orgány. Tato póza je obzvláště vhodný pro těhotné ženy.

1. Sedět na podlaze a před vámi protáhnout nohy.
2. Uvolnit ruce u těla a pokrčte kolena směrem k levému boku.
3. Nyní je váha vašeho těla spočívá na pravé hýždě.
4. Jak dýcháte, prodloužit páteř jako kroutit vaše horní části těla, stejně jako je to možné. Použijte pravou ruku umístěné na podlaze pro rovnováhu.
5. Stisknout váhu svého těla od boku směrem k podlaze.
6. Bend mírně v této poloze a vtáhne ze spodní části páteře do hlavy.
7. Zastávat funkci po dobu několika minut a opakujte twist na druhé straně.

5. Chakki Chalanasana:

Tato póza je nazýván ‚pohybem brusného kotouče‘ a má mnoho výhod. Důležité je, že to pomáhá zlepšit funkčnost mnoha břišních orgánů.

1. Sedět na podlaze, aby vaše nohy daleko od sebe.
2. Přinést ruce, blokovací prsty a otočí dlaněmi ven.
3. Rozšířit paže ven tak, aby hřbety rukou jsou k sobě a lokty jsou rovné.
4. Zde se rozběhnou ruce v kruhovém pohybu horizontální na zem, jakoby pomocí brusného kotouče.
5. Ohyb v pase pomocí dolní části zad. Nezapomeňte ruce rovně a ne ohýbat kolena.
6. Nadechněte při ruce přicházejí k sobě a výdech, když se dostanou ven.
7. Pohybovat dopředu a dozadu ve velké kruhové pohyby, zakrytí prstů.
8. Tento postup opakujte po dobu 10 až 15 krát v obou směrech ve směru hodinových ručiček a doleva.

To jsou některé vysoce efektivní jóga představuje pro zmírnění příznaků PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Špatné držení těla při práci, žádný pohyb, sedavý způsob života, nezdravé jídlo – existuje mnoho příčin bolesti kyčelního kloubu. Bolest kyčle může být zvláště nepříjemné. Můžete si ani sedět nebo stát, ani spánek. V takové situaci, budete ochotni přijmout cokoli, aby vám komfort. Jóga bude nejen zmírnit bolest, ale bude možné zabránit tomu, aby taky.

Přehled hip Pain

Kyčelní kloub je jedním z našich nejpoužívanějších spojů. Říká se, aby vydržely značné množství opotřebení a opakované pohybu. Je to Kulový kloub, který je ve skutečnosti také největší kloub v těle. To do sebe zapadá tak dobře, že poskytuje příspěvek pro pohyb tekutiny.

Kyčelní kloub je trvanlivý, ale ne nezničitelné. A s použitím a věku, může dojít k jeho poškození. Svaly a šlachy v oblasti boků může dostat nadměrně. Dokonce i kosti v kyčli může rozbít a způsobit ischias nebo zlomeninu, nebo obojí.

Bolest kyčle může způsobit bolest na stehně, tříslech, uvnitř nebo vně kyčelního kloubu, a hýždí. Někdy bolest ze zadní nebo tříslech může vyzařovat do boků.

Aktivita může zhoršit bolest, a to zejména v případě, že je způsoben artritidou. Bolest může dokonce snížit rozsah pohybu, což vám umožní vyvinout kulhat.

Jak může jóga pomoci léčit Hip Pain?

Pravidelné cvičení jógy brání ztuhlosti kloubů a svalů boků. To také zlepšuje krevní oběh v této oblasti. Tyto ásany cílit na více než jednu oblast. Z tohoto důvodu, oni relaxovat nejen boky, ale i další oblasti, které by mohly vyzařují bolest.

7 Ásany jógy pro Hip úlevu od bolesti

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana nebo Happy Baby Pose je ásany, které vás vezme zpět ke svým kořenům, téměř napodobovat Šťastné dítě hraje v jeho kolébce. To asana dává ruce a nohy dobrý stretch as it masáže zad taky. Vaše boky otevírají, a tam je přívod čerstvé krve po celou dobu svých rukou a nohou. Vaše kyčelní klouby jsou masáže a uvolněně, a proto se bolest zmírnila.

2. Anjaneyasana

Anjaneyasana je nízká výpad, které specificky působí na kyčelního kloubu a svalů. Tato oblast se protáhla a tónovaný. Krevní oběh se zvyšuje, a svaly jsou uvolněné. Vaše bolest kyčle zmizí v žádném okamžiku. Stačí začít pomalu a poslouchat své tělo, tlačit jen tak daleko, jak vaše tělo vám umožní.

3. Ardha matsyendrasana

Twist je vždy považována za vynikající detox. Tento Asana masáže vnitřních orgánů, odstraňuje toxiny a zvyšuje průtok krve v systému. Vaše boky jsou natažené. Proto se napětí v kyčelních svalech se uvolní. Je to doporučuje asana bolesti kyčle.

4. baddha Konasana

Tento asana je hip otvírák. Ve skutečnosti je to všechno o boky. To umožňuje vaše kyčelní kloub a svaly plný rozsah pohybu, a tím ji uvolnit a vytvořit kanál pro volné proudění tekutin. Všechny tyto blokády uvolněny. Postupem času, bude vaše bolest zmizí a vaše boky budou flexibilní.

5. Gomukhasana

Gomukhasana nebo kráva tváře Pose je známo, že uvolnění svalů a šíří pocit klidu. Pokud jsou vaše nohy naskládány nad sebou, je napětí vytvořené ve svalových-šlach kloubů, a to dostane stupňovala. Mícha, v reakci na tento stres, signalizuje uvolnění svalů. Úsek, že tato póza vytváří výsledky uvolňování endorfinů, které indukují pocit relaxace ve vašem těle a mysli, čímž dojde ke zmírnění bolesti kyčle taky.

6. Malasaña

Malasaña je v podstatě squat. Je to neuvěřitelný asana praktikovat, když máte bolesti kyčle proto, že otevírá své boky a uvolňuje svaly. To je vaše kyčelní klouby silné a tóny oblast taky. Krevní oběh se zlepšuje, a jakákoliv bolest a svírání se bojovat s lehkostí.

7. Rajakapotasana

Pigeon Pose divy k úlevě od bolesti, protože se táhne kyčelní sval, čímž se uvolní zastavěný napětí. Zajišťuje správné proudění tekutin a úspěšně rozbíjí energetických bloků v oblasti boků. Slouží také jako hip toner.

Už jste někdy zkoušeli jógu pro úlevu od bolesti kyčle? Říká se, že prevence je lepší než léčba, takže je to dobrý nápad začít cvičit jógu teď, aby se zabránilo bolesti a nepohodlí v bocích. Ale pokud již máte bolesti kyčle, budete vědět, co dělat! Jen ujistěte se, že ji pod dohledem zkušeného lékaře jógy.

Cindy