Jak často považujeme jógu za nástroj pro posílení našeho imunitního systému? Jógu přicházíme z nesčetných důvodů: úleva od stresu, zvýšená flexibilita, pohyblivost nebo síla, duchovní spojení, spojení se sebou samými a regenerace našich těl. Nakonec jdeme na jógu kvůli odolnosti uvnitř i vně.

Jóga pro imunitu je věc. Důsledná praxe jógy – společně s určitými pozicemi – může podpořit a posílit imunitní systém.

Článek z Mezinárodního časopisu jóga zjistil, že „jóga odolává autonomním změnám a poškození buněčné imunity, které se projevují při stresu při vyšetřování.“

To znamená, že jóga pomáhá udržet vás a vaše buňky zdravé, i když jste ve stresu. Důvodem je skutečnost, že jóga systematicky snižuje stres v těle, což celkově snižuje zánět.

Tato „klidná i bouřková“ jóga může být velkou pomocí pro naše imunitní systémy. Méně zánět znamená, že vaše tělo pracuje a brání se tak, jak by mělo být.

A zatímco jóga jako celek podporuje optimální zdraví v našich myslích a tělech, existují určité jógové pózy pro imunitu, které mohou pomoci, pokud se cítíte vyčerpaní, nemocní nebo prostě hledáte zdravou dávku prevence.

Podpořte svůj imunitní systém pomocí těchto 5 jógových pozic pro imunitu:

Pojďme prozkoumat pět jógových pozic na imunitu, které pomohou vašemu tělu pomoci si, když chladná a chřipková sezóna zasáhne tvrdě.

1. Posezení a dýchání (Sukhasana a Pranayama)

Pokud jde o posílení vaší imunity, někdy je nejefektivnější nejjednodušší přístup.

Jak to pomáhá:
Sukhasana je tradiční póza pro meditaci. Umožňuje optimální dýchání a pohyb „prány“ (energie životní síly) v celém těle.

Nechat se uvolnit a hluboce dýchat může pomoci snížit stresové hormony, srdeční frekvenci a nervovou soustavu (což vše podporuje silnou imunitu). Předpokládá se, že vdechnutí jazyka ve tvaru písmene U po dobu nejméně tří minut pomáhá snížit horečku.

Pojďme to zkusit:

• Najděte si pohodlné sedadlo s nohama zkříženým nebo klečícím. (Pokud jste v křesle, ujistěte se, že máte pevné připojení k podlaze pod nohama.)
• Složte si ramena přes boky, hlavu přes ramena a lehce zastrčte bradu, aby byla korunka hlavy vysoká
• Vdechněte délku celé páteře, vydechněte a cítte se zakořeněná v sedadle
• Zůstaňte tak dlouho, dokud se budete cítit dobře, ale alespoň 10 hlubokých dechů

2. Half Lord of Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Spinální zvraty dekomprimují a vyživují páteř, ale mohou také hodně pomoci s vnitřními funkcemi našeho těla, včetně našeho imunitního systému.

Jak to pomáhá:
Teorie zvratů pomáhajících naší imunitě spočívá v tom, že nesprávné trávení způsobuje hromadění toxinů. Tyto ošklivé toxiny vysílají tělo z rána a mají potenciál vyvolat infekci nebo zánět. Jóga představuje, že jemně komprimuje, krouží nebo stimuluje žaludek může pomoci s trávicími problémy.

Pojďme to zkusit:

• Posaďte se s nohama přímo před sebe, položte pravou nohu na vnější stranu levé nohy, takže podrážka pravé nohy je na podložce
• Udržujte prodlouženou levou nohu ohnutou. Možnost překročení levé nohy pod pravou nohu a poblíž pravého boku)
• Při vdechnutí zasuňte pravou dlaň přímo za dolní část zad a dejte levý loket na vnější stranu pravého kolena
• Nadechněte se, abyste zvedli a prodloužili páteř, vydechněte, abyste se otočili a posunuli pohled přes pravé rameno
• Zůstaňte 5 dechů na každé straně

3. Podporovaná rybí pozice (varianta Matsyasana)

Pravděpodobně jedna z nejcitlivějších výplňových variací, Supported Fish způsobuje, že už je báječný póza ještě lepší, a je také skvělou jógou pro imunitu.

Jak to pomáhá:
Když se opravdu cítíte bití, tato pozice jógy zvyšuje hladinu energie, když jste byli vyčerpaní. Podporovaná rybí pozice se také zaměřuje na plíce, takže může pomoci otevřít a zmírnit přetížení.

Pojďme to zkusit:

• Pokud ji máte, vezměte si posilovač jógy a / nebo bloky jógy (pokud tyto nemáte, srolovaná přikrývka funguje skvěle!)
• Pokud máte dva bloky jógy, položte jeden na podložku pod vaše srdce a druhý pod zadní část hlavy. Pokud máte podpěru, umístěte ji na horní část bloků nebo na jejich místo
• Pokud používáte přikrývku, sbalte ji a umístěte ji tak, aby přikrývka skončila uprostřed zad a horní část přikrývky nesla vaši hlavu.
• Uvolněte hrudník a ramena a nechte své paže otevřené dokořán, dlaněmi nahoru
• Nohy mohou být buď rovné nebo ohnuté, s nohama tak širokými jako je vaše rohož a kolena se dotýkají uprostřed
• Zůstaňte v této póze po dobu 1-5 minut

4. Forward Fold (Uttanasana)

Inverze přinášejí mysli i tělu mnoho výhod a inverze zahrnují mnohem více jógových pozic než jen stojka! Forward Fold je perfektní jemná inverze pro posílení imunity.

Jak to pomáhá:
Invertované držení těla a ohýbání vpřed přinášejí prášek a krevní tok do dutin, což může pomoci zmírnit přetížení. Sinusy a naše sliznice jsou první obrannou linií našeho těla proti infekci, takže jejich udržování zdravé může posílit funkci našeho imunitního systému.

V závislosti na úrovni přetížení, které zažíváte, to však může být pro sinusy nepříjemné nebo agitující. Stejně jako kdykoli cvičíte jógu, je důležité se v případě potřeby přihlásit ke svému tělu a ustoupit nebo přeskočit pózu.

Pojďme to zkusit:

• Postavte se, aby se vaše nohy oddělily od sebe
• Pomalu se otočte na boky a udržujte ohyb v kolenou, když vstoupíte do mírného záhybu vpřed
• Možnost zavěsit ragdoll nebo nechat ruce spočívat na podlaze, jógových blocích nebo na kotnících, lýtkách nebo stehnech
• Zůstaňte zde 5-10 dechů nebo tak dlouho, dokud se budete cítit dobře
• Když vyjdete z této pozice, pomalu se postavte, abyste zabránili závratě

5. Nohy na zdi (Viparita Karani)

Když děláte jógu pro imunitu, měla by být základem jóga, která vás zbaví stresu.

Jak to pomáhá:
Nohy na zdi jsou jednou z nejpohodlnějších jógových pozic pro celé vaše tělo. Umožňuje odtok lymfy, krevní oběh vyrovnat, uvolňuje tlak ze zad a pomáhá vám cítit se uzemněný, takže váš nervový systém se může zcela uvolnit a obnovit.

Pro optimální imunitu potřebujeme, aby byl náš nervový systém opevněn a správně fungoval.

Pojďme to zkusit:

• Sedněte asi 3 palce od prázdné zdi
• Lehněte si na záda a houpejte nohama na zeď, takže zadní část vašich stehen spočívá na zdi (v případě potřeby můžete kopat trochu blíže)
• Nechte celou páteř odpočívat těžce na podložce nebo podlaze pod vámi a uvolněte ruce po stranách nebo na břiše
• Pro Tip: Může se cítit dobře, když si na nohou přidáte trochu váhy, abyste se cítili ještě pevněji (kniha, pytel s pískem nebo polštář funguje skvěle)
• Zůstaňte zde 1-10 minut

Pomozte vašemu imunitnímu systému, aby vám pomohl cvičením těchto jógových pozic pro imunitu

Jóga může být jedním z našich největších nástrojů pro podporu silného imunitního systému a udržení optimálního fungování všech systémů našeho těla, aby se zabránilo onemocněním (nebo nám pomohlo rychleji se zotavit).

Kultivováním rovnováhy v našem těle a jeho systémech můžeme podporovat, vyživovat, posilovat a budovat naše zdraví, imunitu, energii a celkovou kvalitu života. Těchto pět jednoduchých jógových pozic pro imunitu je skvělý způsob, jak začít!

Jaké jsou vaše oblíbené jógy, když se cítíte trochu pod počasím? Prosím, podělte se o komentáře níže – rádi slyšíme od vás!

Tento článek a všechny zahrnuté informace nejsou určeny jako lékařská pomoc a neléčí ani diagnostikují. V případě jakýchkoli zdravotních otázek nebo obav se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.

Cindy