Jednou z velkých věcí na józe je, že je tak přizpůsobitelná různým populacím s různými fyzickými schopnostmi a potřebami. Přestože oblíbeným obrazem jógy může být mladý člověk zkroucený jako preclík se zjevnou lehkostí, ti, kteří jsou starší a méně flexibilní, si mohou cvičení jógy užít stejně – a mohou z toho těžit ještě více.

Je jóga vhodná pro seniory?

Ve většině případů mohou senioři absolutně dělat jógu. Mnoho lidí s hektickými plány najde čas na aktivity, jako je jóga, v důchodu. Přestože je tendence stát se sedavějším, odchod do důchodu je ideální čas na vyzvednutí zdravých návyků, které mohou podpořit dlouhověkost.

Pravidelná účast na lekci jógy také navozuje pocit společenství a přátelství s učiteli a ostatními studenty. Ukázalo se, že tyto typy sociálních vazeb jsou překvapivě důležité pro udržení zdraví a pohody v průběhu stárnutí.

Výhody jógy pro seniory

Výhody jógy pro seniory jsou téměř stejné jako přínosy pro běžnou populaci: zvýšený svalový tonus, rovnováha (což je zvlášť důležité), síla a zlepšená nálada.1

Prostřednictvím pránájámy (dechová cvičení) se zvyšuje kapacita plic. Můžete očekávat, že se vaše pozice zlepší a můžete spát lépe. Pokud zažíváte stres, může vám to také pomoci jóga. Ale mějte na paměti, že tyto výhody nepřijdou po jediné lekci jógy. Pravidelná účast alespoň tří tříd týdně vám umožní užívat si nejlepší jógu, kterou může nabídnout.

Jaký druh jógy byste měli vyzkoušet?

Pokud jste zcela nový v oblasti jógy, tato příručka, jak začít, nabízí spoustu praktických rad, které vám pomohou cítit se pohodlněji při vstupu do nového světa. Vysvětluje základní jógovou etiketu, prvních deset pozic, se kterými se můžete setkat, a další.

I když je možné se učit jógu z knih a videí, nejlepší cestou je osobní výuka ve třídě jógy. Účast na lekcích vám umožní získat maximum z jógy s minimálním rizikem zranění.

Jaký druh jógy je nejvhodnější bude záviset na vašem věku, aktuální úrovni kondice a fyzických schopnostech. Pokud začínáte cvičit poprvé (nebo po dlouhé přestávce) nebo jste již ztratili výrazný svalový tonus a pružnost, měli byste začít s velmi jemným cvičením Hatha.

Kurzy jógy pro seniory jsou stále populárnější a stále dostupnější. Podívejte se na místní centra pro seniory, důchodové komunity, náboženské organizace a dokonce i kluby zdraví, abyste zjistili, zda mají v nabídce kurzy jógy pro seniory.

Pokud nemůžete najít speciální třídu vyšších tříd, udělá to třída jemných začátečníků. Iyengar jóga, s důrazem na zpřístupnění postojů pomocí rekvizit, je také dobrá pro starší dospělé a mnoho středisek Iyengar nabízí třídy zaměřené na tuto demografickou skupinu. Viniyoga a Kripalu, z nichž oba se snaží přizpůsobit praxi tak, aby vyhovovaly každému jednotlivci, jsou také skvělé možnosti.

Adaptivní jóga

I senioři s velmi omezenou pohyblivostí mohou stále dělat jógu pomocí adaptačních postupů. V židli jóga, všechny pózy jsou dělány s podporou židlí. Vodní jóga je zvláště terapeutická, protože tělo se cítí bez váhy a pohybuje se snadněji pod vodou. V místním bazénu YMCA zkontrolujte, zda nabízejí kurzy aqua jógy.

Pokud máte artritidu, jóga může být skvělým doplňkem vaší léčby, ale při hledání správné třídy věnujte větší pozornost. Hledejte učitele, který má zkušenosti s prací se studenty s artritidou. Mnoho lidí s artritidou zjistí, že jóga pomáhá výrazně zlepšit jejich rozsah pohybu.

Opatření

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte jógu, zejména pokud trpíte chronickými stavy nebo jste velmi neaktivní. Ti, kteří mají problémy s páteří nebo glaukomem, by měli věnovat zvláštní péči, protože existují možnosti, jak se vyvarovat (zákruty a inverze).

Cindy