Výhody Nauli jógy a způsoby, jak cvičit

Home » Review » Health » Výhody Nauli jógy a způsoby, jak cvičit

Výhody Nauli jógy a způsoby, jak cvičit

Nauli jóga je čistící proces popsaný v józe. Praxe zahrnuje izolaci a uzavírání smluv na rectus abdominis svaly, takže můžete vytvořit klouzavý pohyb. Nauli je myšlenka k čištění vnitřních orgánů, tón břicho, zlepšit zažívací oheň, a pomáhají při zácpě a trávení. Je třeba, aby se učil zkušeného lékaře a proto se nedoporučuje, pokud máte srdeční onemocnění, gastrointestinální poruchy, nebo jsou těhotné.

S jóga rozruch po celém světě, dnes většina z nás zná z jógy jako pránajámou a ásan. Ale věda jógy má ještě co nabídnout! Například, víte, že jóga také popisuje čisticí procesy? Ty jsou prý „tajné“ praktiky, které musí být předávány pomocí zkušeného guru. Hatha jóga Pradipika , důležitý text o józe, popisuje šest takových postupů známých jako shatkarmas a nauli je jedním z nich.

Sanskrtské slovo „nauli“ je odvozeno z kořene „Nala“, což znamená „námořní řetězec.“ Praxe nauli zahrnuje izolaci a uzavírání smluv na rectus abdominis svaly. Jedná se o dva svislé dlouhé svaly přítomné v přední části žaludku, která běží až do stydké kosti. Je-li toto cvičení k dokonalosti, bude vaše břišní svaly stahovat a valit jako vlny v oceánu.

Výhody Nauli

Mnoho dávky byly připisovány praxi nauli. Předpokládá se, že:

  • Zesílit váš trávicí oheň a očistit toxické látky ze zažívacího ústrojí.
  • Posilovat játra a břišní svaly.
  • Pomoc s trávicími problémy, jako je dyspepsie, nadýmání a zácpě.
  • Pomoc při menstruaci.
  • Pomoci normalizovat fungování vaječníků u žen.

Čtyři kroky Nauli

Praxe nauli podstatě zahrnuje čtyři pohyby.

  • Uddiyana bandha : Jedná se o břišní lock kam vylít své plíce a zatáhněte břicho dovnitř a nahoru pod vaší hrudního koše.
  • Madhyana nauli (centrální nauli): Kde jste izolovat a smlouvu na břišní svaly ve středu.
  • Vama nauli (levá strana nauli): Kde jste izolovat a smluvní svaly na levé straně břicha.
  • Dakṣiṇa nauli (pravá strana nauli): Kde jste izolovat a smluvní svaly na pravé straně břicha.

Jak se máte Nauli?

Je důležité, aby nauli být praktikována na lačný žaludek. Měli byste nechat mezeru minimálně 5 hodin po jídle, než se pokusíte toto cvičení. Ideální by bylo, aby praxi to ráno před tím, než si snídani. Je to také dobrý nápad, aby se vyprázdnit stolici před zahájením cvičení. Mějte na paměti, že budete muset naučit nauli pod vedením a dohledem zkušeného lékaře.

Tady je to, co se podílí na čtyřech krocích nauli.

Uddiyana Bandha

  1. Postavte se s nohama od sebe tak, že rozšíří o něco více, než je šířka bok. Nyní pokrčte kolena trochu a položte ruce na stehna těsně nad koleny.
  2. Vydechněte úplně tak, aby musel veškerý vzduch je vytlačen. Nezapomeňte váš žaludek se uvolnil po výdechu.
  3. Se váš dech vydechl, zvýšit svůj hrudník a vytáhněte plochu pod pupkem a dovnitř, zakřivení směrem k páteři. Dolní část zad završí trochu a vaše pánev bude zastrčit pod když to uděláte. Držte tuto pozici na chvíli, řekněme, několik sekund.
  4. Uvolněte pozici a inhalovat pomalu nosem. Pokud zjistíte, lapal po dechu, když jste zastával pozici příliš dlouho.
  5. Jakmile jste spokojeni s uddiyana bandha, můžete zkusit dělat uddiyana bandha kontrakce. To znamená na vstupu a výstupu z bandha bez vdechování – to znamená, opakování a uvolnění polohy popsané v kroku 3, aniž by vdechování. Na začátku, můžete zjistit sami dostat ven z dechu docela brzy. Při opakovaném praxí, budete moci dělat 5 až 10 kontrakcí bez vdechování.

Centrální Nauli

Poté, co dělá několik sad uddiyana bandha kontrakcí, můžete zkusit centrální nauli. K tomu je třeba uvolnit prostřední část svých břišních svalů při zachování boky zapojené. Lisování na stehna trochu pevně v rukou někdy může pomoci v dosažení tohoto cíle.

Pravá a levá Nauli

Poté, co dělá centrální nauli několikrát proveďte uddiyana bandha a pak uvolnit břišní svaly na levé straně při zachování svaly na pravé straně v záběru. Uvedení trochu extra váhu na pravou paží a nohou může být někdy užitečné. Poté uvolnit svaly na pravé straně a kontrakci svalů na levé straně. Extra hmotnost na levé paži a nohou mohou být zde užitečné.

Spojování teček

Po praktikování pravé straně a levé straně nauli na několikrát, pokusit se přímo přesunout ze smluvních svalů na jedné strany na druhou. Po cvičení na chvíli, budete moci uskutečnit klouzavý pohyb, jako vlna, z jedné strany na druhou.

Jakmile začnete dělat nauli pohodlně, měli byste být schopni udělat několik otáček po dobu 15 až 25 minut pravidelně. I když budete muset začít nauli praxi s rukama umístěných těsně nad kolena a vaše tělo ohýbal mírně dopředu, jakmile si perfektní výkon, můžete to udělat ve vzpřímené poloze s rukama umístěn na horní část stehen.

Pokud byste měli nepraktikuje Nauli?

Nauli je považován za moderní praxi, a to by mělo být se naučil od zkušeného lékaře. Pokud narazíte na bolest při tréninku cvičení, měli byste okamžitě zastavit a zkontrolovat s lékařem. Také si pamatuji, že nauli se nedoporučuje pro těhotné ženy nebo ty, kteří trpí žlučové kameny, onemocnění srdce, kýla, vysoký krevní tlak nebo dvanáctníku nebo žaludečních vředů.