Proč na jógových rekvizitách záleží

Jóga je cvičení, které vítá všechny úrovně, od úplných začátečníků až po zkušené cvičence. Zatímco mnozí věří, že jóga vyžaduje extrémní flexibilitu a sílu, realita je taková, že jóga je o rovnováze, všímavosti a správném vyrovnání. Zde hrají podstatnou roli jógové rekvizity .

Používání jógových rekvizit pomáhá jogínům prohloubit úseky, zlepšit rovnováhu a zpřístupnit náročné pozice. Ať už bojujete s flexibilitou, řešíte zranění nebo jen chcete zlepšit svou praxi, rekvizity jako bloky, popruhy a podhlavníky poskytují nezbytnou podporu.

V této příručce prozkoumáme nejběžnější jógové rekvizity , jejich výhody a jak je efektivně používat.

Význam jógových pomůcek v praxi

Zlepšete flexibilitu a rozsah pohybu

Ne každý si hned může sáhnout na prsty u nohou nebo udržet hluboké protažení. Podpěry, jako jsou popruhy, vám umožní rozšířit váš dosah, zatímco podhlavníky poskytují podporu, aby se vaše tělo postupně otevřelo.

Zvyšte stabilitu a rovnováhu

Pro ty, kteří bojují s rovnováhou ve stoje, bloky poskytují stabilní povrch pro odpočinek rukou. Rekvizity pomáhají začátečníkům najít správné zarovnání a rozvíjet sebedůvěru v náročných pozicích.

Podporujte správné zarovnání

Nesprávné vyrovnání může vést k nepohodlí nebo zranění. Podpěry zajišťují správné držení těla, pomáhají předcházet namáhání a podporují zapojení svalů ve správných oblastech.

Snižte riziko zranění

Přetažení nebo vynucené pohyby mohou způsobit zranění. Pomocí rekvizit se bezpečně uvolníte do pozic a minimalizujete namáhání kloubů a svalů.

Prohloubte relaxaci v restorativní józe

Podhlavníky a přikrývky se v restorativní józe často používají k vytvoření pocitu pohodlí a relaxace a pomáhají tělu plně uvolnit napětí.

Základní jógové rekvizity a jak je používat

1. Jógové bloky: Poskytování výšky a podpory

Jógové bloky patří mezi nejvšestrannější jógové rekvizity . Obvykle jsou vyrobeny z pěny, korku nebo dřeva, pomáhají vám přiblížit zem a pomáhají udržovat rovnováhu.

Jak používat jógové bloky

V předklonu ve stoje (Uttanasana)
Pokud jsou vaše hamstringy napjaté a ruce nedosahují na zem, umístěte si pod ruce bloky, abyste si udrželi správnou formu bez přetěžování.

V trojúhelníkové pozici (Trikonasana)
Místo toho, abyste sahali na podlahu, umístěte blok pod spodní ruku, abyste udrželi páteř prodlouženou a zabránili nadměrnému dosahu.

V pozicích vsedě
Sezení na bloku může zvednout boky, zlepšit držení těla a snížit námahu v pozicích se zkříženýma nohama, jako je Sukhasana (snadná pozice).

Pro Backbends
Umístění bloku pod křížovou kost v podpořené Bridge Pose poskytuje jemnou podporu dolní části zad.

2. Popruhy na jógu: Zvyšující flexibilitu

Popruhy na jógu jsou vynikající pro zlepšení flexibility a prodloužení dosahu, zvláště pokud máte pevné svaly. Umožňují vám pohybovat se hlouběji do póz, aniž byste se namáhali.

Jak používat popruhy na jógu

V předním záhybu v sedě (Paschimottanasana)
Pokud se vám zdá obtížné dosáhnout na prsty u nohou, obtočte si kolem chodidel popruh a držte jej, udržujte rovnou páteř, spíše než vynucujte si zakulacená záda.

V pozicích protahování ramen
Držení popruhu za zády v pozici Cow Face (Gomukhasana) pomáhá, pokud se vaše ruce zcela nedotýkají.

V protažení nohou
Ležením na zádech a omotáním popruhu kolem chodidla v natažení hamstringů pomáhá udržovat vyrovnání a prodlužuje svaly.

3. Posilňovače jógy: Prohloubení relaxace

Polstry poskytují odpružení a podporu, takže jsou ideální pro regenerační jógu a hlubokou relaxaci. Jsou zvláště užitečné pro lidi s bolestmi kloubů nebo omezenou pohyblivostí.

Jak používat podložky na jógu

In Supported Child’s Pose (Balasana)
Umístění podhlavníku pod hrudník umožňuje klidnější a pohodlnější verzi Child’s Pose a snižuje námahu dolní části zad.

V póze s vázaným úhlem vleže (Supta Baddha Konasana)
Leh na zádech s chodidly u sebe a koleny od sebe otevírá hrudník a boky a zároveň poskytuje uvolnění celého těla.

V Savasana (Póza mrtvoly)
Umístění podkolenky pod kolena v Savasaně zmírňuje dolní zádový tlak, takže relaxace je ještě pohodlnější.

Další užitečné jógové rekvizity

Přikrývky na jógu

Poskytují teplo a podporu pro pozice vsedě i vleže. Složené přikrývky lze pro větší pohodlí umístit pod boky, kolena nebo hlavu.

Kola na jógu

Kolečka jógy, která se používají pro hluboké záklony, zlepšení flexibility a masírování páteře, pomáhají zvýšit pohyblivost kontrolovaným způsobem.

Jógová křesla

Tyto robustní židle běžně používané v Iyengar józe pomáhají s rovnováhou a umožňují úpravy pro osoby s omezenou pohyblivostí.

Pytle s pískem

Pytle s pískem přidávají váhu do určitých pozic a podporují hlubší relaxaci v úsecích, jako je poloha motýla vleže.

Výběr správných jógových rekvizit pro vaše potřeby

Výběr správných jógových rekvizit závisí na vaší individuální praxi a cílech.

Pokud potřebujete pomoc s rovnováhou a stabilitou , bloky jsou nezbytné.
Pro zlepšení flexibility budou popruhy na jógu vaším nejlepším společníkem.
Pokud chcete více pohodlí a podpory , podhlavníky a přikrývky zpříjemní relaxaci.
Pro pokročilé protahování a záklony jsou kolečka na jógu skvělým doplňkem.

Často kladené otázky o jógových rekvizitách

1. Jsou jógové rekvizity pouze pro začátečníky?
Ne, dokonce i pokročilí jogíni používají rekvizity ke zpřesnění zarovnání, prohloubení pozic a podpoře jejich praxe.

2. Mohu cvičit jógu bez rekvizit?
Ano, ale pomocí rekvizit mohou být pózy přístupnější a pohodlnější, zvláště pokud máte napjaté svaly nebo zranění.

3. Jaké jsou nejlepší jógové rekvizity pro začátečníky?
Bloky, popruhy a podhlavníky jsou nejvšestrannějšími a nejvšestrannějšími jógovými rekvizitami pro začátečníky.

4. Jsou lepší pěnové nebo korkové bloky?
Pěnové bloky jsou měkčí a lehké, takže jsou pohodlné pro regenerační pozice. Korkové bloky jsou pevnější a poskytují lepší podporu pro rovnováhu ve stoje.

5. Jak vyčistím své jógové rekvizity?
Bloky a popruhy otřete vlhkým hadříkem. Podhlavníky a přikrývky by se měly prát podle pokynů pro péči o tkaniny.

6. Potřebuji popruh na jógu, když už jsem flexibilní?
Popruhy nejsou jen pro flexibilitu; pomáhají také při prohlubování póz a zlepšování vyrovnání.

7. Mohu používat předměty pro domácnost jako jógové rekvizity?
Ano! Pevná kniha může nahradit blok, ručník může fungovat jako popruh a místo podhlavníku lze použít pevný polštář.

Verdikt: Vylepšete svou praxi pomocí jógových rekvizit

Jógové rekvizity jsou mocné nástroje, díky nimž je jóga přístupnější, bezpečnější a efektivnější pro cvičence všech úrovní. Pomohou vám zlepšit flexibilitu, zlepšit vyrovnání a poskytnout nezbytnou podporu v náročných pozicích. Ať už jste začátečník, který potřebuje pomoc s rovnováhou, nebo pokročilý jogín, který chce prohloubit svou praxi, začlenění jógových rekvizit může výrazně zlepšit váš celkový zážitek.

Přijetím jógových rekvizit odstraníte zbytečné napětí a dovolíte si prozkoumávat jógu s větší lehkostí a sebedůvěrou. Takže popadněte své bloky, popruhy a podložky a posuňte svou praxi na další úroveň!

Cindy